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Ganzkörpertraining

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Beiträge zum Thema Ganzkörpertraining

Trainingspläne fürs FAQ
...Muskelaufbaupläne bezeichnen. [/QUOTE] nicht jeder split ist ein muskelaufbauplan und nicht jedes ganzkörpertraining ist nur für die fitneß. ob man aufbaut oder nicht, hängt ganz wesentlich von ernährung und trainingsintensität ab. wenn z.b. ich jeden satz abbreche, wenn es schwer wird, oder ich nach jedem training noch 2 std. rad fahre, brauch ich mir keine sorgen machen, daß ich plötzlich explosionsartig und...
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Trainingsplan konkret ?
...drücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederholungen, dann auf 12 usw. bis du 20 erreicht hast. Nun nimmst du ein höheres Gewicht und beginnst erneut mit 10 Wiederholungen. Auf diese Weise führst du deinen Körper langsam an die Belastung heran. Pro Übung 1-2 Sätze Einen genauen Zeitraum für das Programm kann ich dir nicht nennen, ich schätze so 8-10 Wochen. Jedes Trainingsprogramm ist solange gut, wie du d...
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Trainingsplan konkret ?
...ich ja bei den Gewichten gesteigert, aber ich sehe nicht diese Ergebnisse. Bisher ´hab ich auch ein Ganzkörpertraining durchgezogen. Ist ein Splittprogramm nicht effektiver? Ciao ?(...
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Trainingsplan konkret ?
...ßverständnisse entstanden. Also ich seh mich definitiv noch als Anfänger, trainiere aber mit dem Ganzkörpertraining schon seit März mehr oder weniger regelmäßig. Dabei sind natürlich die Übungen an Geräten im Vordergrund. Seitdem habe ich wohl die Phase der Intramuskulären Koordination schon hinter mir, womit ich mir auch den festzustellenden Effekt erkläre, mehr Gewicht (in kleinen Schritten von 2,5 Kilo gesteigert) bewegen zu können. Der Muskelauf...
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Neuer Trainingsplan
...beendet wird. Theoretisch würde für dich zunächst sogar eine Übung pro Muskelgruppe im Rahmen eines Ganzkörpertrainings völlig reichen, Unterschiede wirst du nicht merken, nur ist die Heranführung an die Belastung wesentlich besser....
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Box Training
... nicht nen Sandsack gekauft sondern ehr ne Hantel!? Boxen, Kickboxen... ist auf jedenfall ein gutes Ganzkörpertraining....
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Krafttraining?
...man mit Kraftausdauertraining wirkliche Erfolge erzielen? Im Moment mache ich 2-Mal die Woche ein Ganzkörpertraining mit durchschnittlich 15-30 Wiederholungen und 2-3 Sätzen. Außerdem etwa jeden zweiten Tag Ausdauertraining. Kann man damit auch schon gute Erfolge im Fettabbau und Muskelaufbau entwickeln?...
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Abnehmen
...Also zum Abnehmen reicht grundsätzlich eine veränderte Ernährung aus. Du ermittelst deinen Kalorienbe...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...tage würde ich es nicht verteilen. sinnvoller plan: siehe oben. wenn du noch anfänger bist, ist ein ganzkörpertraining die beste lösung....
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Gyrotwister
...ist vielleicht was um die unterarme zu trainieren, aber fürs ganzkörpertraining nicht so geeignet, oder :)...
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Hometraining
...dere Frage. Meine Oberschenkel sind recht massig (leider nicht nur Muskeln). Mein Training ist ein Ganzkörpertraining in dem ich u.a. abwechselnd Ausfallschritte und Kniebeugen mache. Aber wie kann man das Training besser ge...
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Trainingsplan
...önnte mir vielleicht jemand einen Trianingsplan empfehlen? Ich mache jetzt seit einigen Wochen ein Ganzkörpertraining und bin wie ich meine haptsächlich ektomorph veranlagt....
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Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
...en und sicherst gleichzeitig den Erhalt der Muskelmasse, weil wie gesagt höhere Intensität als beim Ganzkörpertraining. Vergiss das Eiweiß nicht!!! Gruß HASTOR...
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Problem: Brustmuskulatur
...@ manubeer Ganzkörpertraining bzw Splitt kannst du auf Volumen oder HIT ausführen -> sind Trainingsmethoden I...
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Trianingsplan?
...Ich habe noch eine andere Frage. Kann ich Beispielsweise auch ein Ganzkörpertraining mit der Ein Satz Methode ausführen? Hat damit irgendeiner Erfahrungen gemacht???...
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Trianingsplan?
...le an. Wenn du nur gut in Form sein willst und keine großen Muskelberge aufbauen willst, reicht ein Ganzkörpertraining vollkommen aus. Willst du allerdings richtig an Muskelmasse zunehmen, würde ich nach dem Splitt-System trainieren, da du ...
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Kein Fortschritt???
...ensiv zu trainieren dass ich nur einen Satz bewältige. Ich trainiere seit letztem Sommer. Habe mit Ganzkörpertraining angefangen, bin nach 8 Wochen auf einen herkömmlichen 3er Split umgesiegen und habe vor etwa 5 Wochen mit dem Heavy...
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Zunehmen & Eiweißergänzung
...skel wächst nur in der regenerationsphase. normalerweise beginnt man so, das man 8-12 wochen ein ganzkörpertraining absolviert, das 2-3 mal die woche. danach sollte man mind. zu einem 2er slitt wechseln, ich halte einen ...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...sinnvoll trainiere ich seit september 02, insgesamt seit 2,5 jahren (bis zum sept, war es aber ganzkörpertraining, cardio usw.). gibts irrgendwelche vorschläge was ich mal probieren könnte? m...
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1.Probetraining
...Also machst Du jetzt ein Ganzkörpertraining?...
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Kann mir jemand mit dem Trainingsplan helfen?
...Ganzkörpertraining, im Faq Forum findest du einen GK Plan von d_One....
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test
...ie wäre es hier mit... Mo: GK Di: Ausdauer Mi: GK Do: Ausdauer Fr: GK Sa So: frei GK = Ganzkörpertraining - Liegestützen/SitUps/Streckspünge Du machst einen Satz Liegestützen mit max....
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Ratschläge für mich
...Ich denke ich trainiere lang genug, um nun kein Ganzkörpertraining zu machen. Ist es sinvoll an einem Tag, Brust, Rücken und Schultern zu machen und...
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suche nach dem richtigen Trainingsplan...
...ein! So was nennt man Periodisierung und ist durchaus empfehlenswert! 2. Nein! Da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt wirst Du diesen Plan mit Sicherheit 2-3 mal die Woche trainieren und in diesem Fall wären mehr Übungen(und Sätze) nicht produktiv ( =>Übertraining)....
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...und herauszufinden welche Muskelgruppen ungleich trainiert sind. Das ganze ist wie ihr seht ein ganzkörpertraining ich brauch mit warmfahren ca. 2 Stunden und gehe 3 Mal die Woche und mache diese Übungen wenn möglich der Reihe nach. ca. 10min Fahrrad fahren 3*15 Total crunch (auf Bank) 3*15 normale Crunches (mit gestell) 6*10 Graviton (60% gewichtsredutkion zum aufwärmen des Oberkörpers) (3mal trizeps) (1 ma...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...hab grade mal bei bodybuilding-online.de geschaut der ganzkörpertrainingsplan 2 entspricht doch fast genau meinem plan: [URL]http://www.bodybuilding-on...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...das heißt ja noch lange nicht, dass er gut ist;) Bizeps nach Schulter. Bei einem Ganzkörpertraining würde ich die Satzzahl reduzieren, weil ich halt 3x pro Woche die Muskeln stimuli...
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Mein Trainigsplan
...it nun ca. 7 Monaten Krafttraining, nach diesem Plan: [/quote] Also m.M.n. sind sieben Monate Ganzkörpertraining, mit immer dem selben Plan, genug. Du sagst ja selber das Du keine Fortschritte mehr machst... Wie wäre es mit nem 3er Split? (Das man zunimmt...
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Trainingsänderung bei Testo-kur?
...ren - hart trainieren, bis zum Muskelversagen - Isolationsprinzip ist sinnvoll - auf keinen Fall Ganzkörpertraining Gruß...
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muß ich ins Studio ???
...con die augen über. selbst für einen ganzkörperplan ist das viel zu viel. du solltest 6-8 Wochen Ganzkörpertraining absolvieren (2 Einheiten pro woche à 60 - 75 Minuten) um dich an den bewegungsablauf und die belastungen zu gewöhnen und dann auf einen andern plan umsteigen. der plan da oben ist absolut u...
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Neuer Plan !
...also, mittlerweile liegen 6monate ganzkörpertraining hinter mir und ich denke, dass es nun an der zeit ist auf einen anderen plan umzu...
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Frage zum Training
...Triathlon für eine Stunde und da ziehen wir ein Schwimmprogramm durch, ist aber im Prinzip auch ein Ganzkörpertraining, da mich z.B. das Schwimmen mit den Paddels richtig anstrengt ::XX Meinst du, dass ich meine Trainingseinheit noch intensivieren kann???...
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bestes Ganzkörpertraining
...das beste ganzkörpertraining ist meiner meinung nach sex. (omg er hat das "s" wort gesagt ;):D)...
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bestes Ganzkörpertraining
...[quote][i]Original von TaoRay[/i] das beste ganzkörpertraining ist meiner meinung nach sex. (omg er hat das "s" wort gesagt ;):D)[/quote] löl...
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Fang jetzt auch an...
...ntwortet... Nein, Du brauchst keine Supps (Multivitamin etc.) wenn Deine Ernährung stimmt. GK=Ganzkörpertraining halte ich in Deinem Stadium für angebrachter (2x pro Woche). Dein Körper soll sich ja langsam an das Training gewöhnen. Für 6-8 Wochen! Danach ist ein 2er oder 3er ...
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welche Kampfsportart?
... es stellt sich allerdings die frage ob diese verletzung des gegners wirklich notwendig ist. - als ganzkörpertraining, verbesserung der ausdauer (kraft/kondition), gelenkigkeit ist das training jedoch wirklich aussergewöhnlich gut geeignet. andere kampfsysteme (die ich auch selbst ausprobiert/trainiert habe): - aikido: trainingserfolge stellen sich sicher nicht so schnell ein wie bei kickboxen, ab einer gewissen leistungsstufe sicherlich effektiv, aber eher vom "echten" kampf weiter entfernt - jujutsu: schnellere trainingserfolge, grundtechniken leichter erlernbar, effektiver als aikido, gute "verteidigungs"kampfsportart - kick/thaiboxen: sehr schnelle trainingserfolge, als "verteidigungs"-kampfkunst nicht sehr geeignet allgemein: - jede kampfsportart welche intensiv trainiert wird ist dazu geeignet sich im ernstfall verteidigen zu können. der unterschied b...
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Krafttraining
...Zirkeltraining ist ja eine Form des Ganzkörpertrainings. Würde das Gewicht so wählen,dass du 15-20 Wdh. sauber ausführen kannst. Musst ...
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mein Trainingsplan...
...[FONT=tahoma]Hallo! Also wenn du Einsteiger bist finde ich, dass es besser ist mal fürs erste mit Ganzkörpertraining zu beginnen! Dein körper muss sich erst mal an derartige Belastungen gewöhnen! Ic...
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mein Trainingsplan...
...aaron2203 habe vor zwei Jahren mit dem Trainieren im Fitness angefangen und hatte damals auch einen Ganzkörpertrainingsplan. Jetzt wollte ich mich halt besonders auf bauch, brust und arme konzentrieren...
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wie trainieren ?
... gefunden um diese frage zu posten. und zwar würde ich gerne wissen was besser ist : 3mal die woche ganzkörpertraining machen : (bei jedem satz 12wh) 3x Bankdrücken 3x Beinheben 3x Rudern 3x Butterfly 3x Lastziehen zur Brust 3x Trizepsmaschine 3x Bein...
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Ganzkörpertraining!
...Mache 2 x mal Wöchentlich ein Ganzkörpertraining, und das seit 10 Monaten!Seit ca. 3 Monaten kann ich weder Muskelzuwachs noch raf...
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Die schlimmsten Anfängerfehler
...rainieren ohne sich die Knochen zu runinieren. Normalerweise fängt man die ersten Monate mit einem Ganzkörpertraining an. Von jeder Muskelgruppe 1 - 2 Übungen mit je 2 - 3 Sätzen und 12 - 15 Wiederholungen, um sich an die Abläufe und dem Training zu gewöhnen. Natürlich sieht man auch die anderen Trainieren und fragt sich nach ein paar Wochen: Wieso kann ich dies nicht machen, und in aller Regel probiert man selber aus ohne zu wissen was man da an Muskeln trainiert, und ob man überhaupt in der Lage ist, diese Übungen durchzuführen. Das ist der erste Fehler,.. Sich nicht mit denen V...
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4-er Split-Training?
...rden und bin seit ca. 5 Monaten beim Fitness-Studio (McFit). Dabei habe ich die ersten 3 Monate ein Ganzkörpertraining (allg. Stärkung) gemacht. Erfolg war zu erkennen. Dann war ich in meinem Abi und nur noch sehr unregelmäßig beim Training, einfach nur um körperlich um damit auch geistig etwas fit zu bleiben... :D Jetzt habe ich etwas Ferien und wollte mich in die Theorie etwas Einarbeiten und bin hierher gestoßen. [I]Wunsch[/I] Im Internet gibt es unter [URL=http://www.mcfit.de]www.mcfit.de[/URL] e...
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Einige Fragen... Wollte mich mal vorstellen =)
...Hallo :wink Das hier ist das erste mal ,dass ich hier etwas poste und darum wollte ich mich erst ei...
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Ist der Trainingsplan gut ?
...Schädlich ist es ja nicht wenn ich statt Ganzkörpertraining 2 Splittraining mache, Muskeln bilden sich dabei doch nicht zurück oder so und la...
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Ist der Trainingsplan gut ?
...Seitheben. Für Beine: Beinheben mit Kurzhantel, nach ner 2. schau ich noch. PS: Es heißt, man kann Ganzkörpertraining lassen wenn man die Ziele dadurch nicht erreichen kann, Ganzk. heißt es ist nicht für Muskelaufbau sondern nur für Ausdauer und das will ich nicht, ich will eben schon Muskeln aufbauen, sehe ich das richtig ???...
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Helft mir mal bitte!
...okay also für 1.Brust: Fliegende auf 2 Stühlen, geht genauso wie auf ner Bank finde ich, wichtig ist ...
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Möchte mich mal vorstellen :)
...Aloha allerseits! Ich lese schon seit ein paar Tagen in diesem Forum mit und möchte nun endlich mein...
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Split VS Ganzkörpertraining
... so alt wie Fitness selbst aber möchte es trotzdem nochmals kurz aufgreifen. Habe bisher immer 2-3 Ganzkörpertrainings gemacht. Obwohl mehr oder weniger überall steht, dass dieses mehr für Anfänger ist und Forgeschrittenere Split...
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Split VS Ganzkörpertraining
...Hi, also beim Split trainierst du auch viel intensiver wie beim Ganzkörpertraining. Beim 3er Split z. B. machste für Brust 4 Übungen und so, wie willst du bei Ganzk...
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Split VS Ganzkörpertraining
... Wenn ich nun den Muskel 'richtig' belasten möchte brauch ich ja mind. 12-15 Sätze. Hab während dem Ganzkörpertraining zum teil schon 10Sätze der Arme gemacht.. Jetzt kann ich mich nur nicht entscheiden ob ich Brust/Trizeps oder Brust/Bizeps usw. machen soll. Ist hald schon deprimierend wenn man am schluss so wenig Gewicht nehmen muss haha....
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Für Anfänger die Begriffst stuzig sind. Arm und Bauch Training.
...h, Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern und nicht nur Arme und Bauch! Du kannst dich entscheiden ob du Ganzkörpertraining oder nen Split machst, Split ist sinnvoller für Muskelaufbau. Les mal nach wegen dem Split oder Ganzkörper was dir besser gefällt und teste es einfach aus. Auch bei den Ü...
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Grundübungen vs. Isolationsübungen
...r seit 2 Monaten im Fitnesstudio angemeldet. Bin jeden 2. Tag dort und nehme mir viel Zeit für mein Ganzkörpertraining. Mit dem Plan fühle ich mich auch gut aufgehoben und sehe schon erste kleinere Erfolge! (bitte fragt mich nicht nach dem Plan...ist ein ...
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Ganzer Körper auf einmal tranieren???
...al wie es bei mir ist! Hab auch keine Lust auf Trainingsplan splitten gehabt und mach jeden 2 Tag Ganzkörpertraining. Dafür brauch man allerdings ca 2 Stunden Zeit die nicht jeder hat! Dazu kommt das ich Beine nur jedes 2 training mache weil sie schon ...
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Fitness Figur
...auch bei ihr nicht so aussieht, aber naja! Für Dich als Anfänger ist es ratsam am anfang mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen, damit sich dein Körper und vor allem deine Muskelgruppen an das Gewichtstraining gewöhnen! Und das mal so 3-4 Monate durchführen und dann kannst Du die einzelnen Muskelgruppen spliten! Kennst Du eigentlich die Übungen, denn wenn ich dir jetzt hier die Übung hinschreibe und du damit nichts anfangen kannst, ist es bisschen blöd, obwohl dein freund dir die Übungen erklären kann! Ganzkröpertraining!! Warm-up 10 - 15 Minuten Cardio (Fahrrad, Stepper, Rudern) Übung, Satzahl x Wiederholungen Brust Bankdrücken, 4 x 10-12 Butterfly, 3 x 10-12 Rücken Klimmzüge in den Nacken, 4 x 10-12 Rudern im Sitzen, 3 x 10...
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Wie habt ihr angefangen zu trainieren?
...auch bei ihr nicht so aussieht, aber naja! Für Dich als Anfänger ist es ratsam am anfang mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen, damit sich dein Körper und vor allem deine Muskelgruppen an das Gewichtstraining gewöhnen! Und das mal so 3-4 Monate durchführen und dann kannst Du die einzelnen Muskelgruppen spliten! Kennst Du eigentlich die Übungen, denn wenn ich dir jetzt hier die Übung hinschreibe und du damit nichts anfangen kannst, ist es bisschen blöd, obwohl dein freund dir die Übungen erklären kann! Ganzkröpertraining!! Warm-up 10 - 15 Minuten Cardio (Fahrrad, Stepper, Rudern) Übung, Satzahl x Wiederholungen Brust Bankdrücken, 4 x 10-12 Butterfly, 3 x 10-12 Rücken Klimmzüge in den Nacken, 4 x 10-12 Rudern im Sitzen, 3 x 10-...
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Wie habt ihr angefangen zu trainieren?
...nen rücken an und stellt mir meinen Plan zusammen. Wir sind so verblieben das ich zuerst einmal ein Ganzkörpertraining mache um meine Muskeln daran zu gewöhnen .. mit diesem Plan trainiere ich dann erst einmal .. und dann beginne ich zu splitten, ist das ok so? Er meinte zweimal die Woche Gerätetraining würde mir als Anfänger erstmal reichen, anschliessend dann noch Cardio .. Ernährung ist bei mir soweit super, mein Freund ist auch Bodybuilder .. bin auf dasselbe E...
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Wie habt ihr angefangen zu trainieren?
...mehr, je nach Kondition - du steigerst dich da eh sehr schnell :] Und jetzt am anfang wirklich mit Ganzkörpertraining beginnen und 3x pro Woche müssen schon drin sein, zweimal ist bissl wenig!!! Nach max. 2 Monaten könntest du dann anfang mit splitten und wenn du da Hilfe brauchst, gib bescheid.......
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Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
...aftplan erstellt. Nun habe ich mich etwas in das Thema eingelesen und mir überlegt 3x die Woche ein Ganzkörpertraining zu machen. Jeweils 3 Sätze mit 2-3WHs (bei Beinen 5WHs) Wegen der geringeren Anforderung an das kardiovaskuläre System (Kreislauf) denke ich, dass ich immer 2 Übungen für unterschieldiche Muskelgruppen in einem Block mit kurzer Verschnaufpause hintereinander trainieren kann, sodass ich ca. 1,5h (ich trainiere immer so lange!) für den Plan brauche. [i]Allerdings bin ich noch etwas skeptisch was das MaxKrafttraining angeht:[/i] Mache ich jede Übung wirklich nur mit 2-3Whs? Verliere ich dadurch keine Masse? Wächst meine Kraft in 5 Wochen echt schon merklich an? [b]Hier der Plan: (Jeweils 3 Sätze mit 2-3WHs (bei Beinen 5WHs))[/b] Bankdrücken null Bank Butterfly reverse (Handflächen innen) Bankdrücken negative Bank vorge...
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Übungen gesucht
...at Spaß gemacht. Tut es immer noch... Nun zu meiner Frage: Ich mache seit dem 2 - 3 Mal pro Woche Ganzkörpertraining an Geräten. Seit Beginn habe ich mich fast überall um 10-15 kg über das "Startgewicht" steigern können, nur Butterfly und Butterfly Reverse, da komme ich nicht so recht weiter. ;( Da kann ich ge...
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Mein Trainingsplan - was sagt ihr dazu?
...Hallo, wie versprochen poste ich nun meinen Ganzkörpertrainingsplan zum "dran gewöhnen" .. was haltet ihr davon? Bankdrücken sitzend 3x15 Klimm...
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maximalkraft training abgeschlossen wie weiter???
...aining einteilen also splitten auf drei tage in der woche und wenn dann wie? oder dreimal die woche ganzkörpertraining?...
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Trainingsplan - Fragen an die Profis
...in der Zeit 7 kg zugenommen! (mithilfe Protein) :pr In der Zeit habe ich 3 mal die Woche (Mo-Mi-Fr) Ganzkörpertraining gemacht! Nur mit dieser Trainingsmethode komme ich nicht mehr weiter!! Ich nehme kaum noch zu und steigere mich kaum noch bei den Trainingsgewichten!! :xx Welche Trainingsmethode haltet ihr am Sinnvollsten?? ist es überhau...
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Trainingsplan - Fragen an die Profis
...er hat doch geschrieben dass er mit dem Ganzkörpertraining keinen großen Erfolg mehr hat also:........................ :D muss ein neuer pl...
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Training
...Ganzkörpertraining hab ich hinter mir :D...
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Training
...[quote][i]Original von Ac1D[/i] Ganzkörpertraining hab ich hinter mir :D[/quote] Sorry, aber den Smilie kann man sich auch sparen....
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Training
...[quote][i]Original von Almidon[/i] [quote][i]Original von Ac1D[/i] Ganzkörpertraining hab ich hinter mir :D[/quote] Sorry, aber den Smilie kann man sich auch sparen....
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Bin zu Dünn -> Härtefall :)
...chen und dort mit einem Trainer nen Trainingsplan erstellen. Der wird dann ca. so sein: 1-2 Monate Ganzkörpertraining (um den Körper auf den Aufbau vorzubereiten und das er sich dran gewöhnen kann und um Verletztungen zu vermeiden) dann einen 2er, 3er ode...
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2 Split Traningsplan???
...mit wenig Wdhs trainieren, besser sind mehr 10-15 Wdhs. Wenn du Kraft aufbauen willst dann mach ein Ganzkörpertraining, aufgebaut mit den Grundübungen, wie Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen, "Schultrdrücken"(--> Ob Schulterdrücken eine Grundübung ist kann man selbst deffinieren). Und die Wdh-Anzahl unter 6 lassen. Dies fördert die...
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Muskelaufbau - Training & Ernährung
...tik+Ernährung und Training->lassen sich keine Pauschalaussagen treffen Training:2-3x die Woche ein Ganzkörpertraining bei 12-15 Wdh. würde ich empfehlen als Wiedereinstieg Gewichte: So wählen,dass mind. 12 Wdh. geschafft werden...
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kann man figurtyp steuern?
...uten morgen! etwas blöd formuliert, ich weiss ::XX ich habe mich jetzt dazu entschlossen doch auf ganzkörpertraining in nem studio zu gehen. 1. sehen nur durchtrainierte bauchmuskeln (siehe anderer t...
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Anfänger Ganzkörper-Plan ohne Freie Gewichte
... anfangen bezüglich des richtigen Bewegungsablaufes. Habe mir erstmal vorgenommen so 4-6 Monate ein Ganzkörpertraining zu tätigen um eine Basis zu schaffen, ehe ich dann ein 3er Split erstelle. Den Ganzkörperplan den ich im moment habe bringt zwar sichtlich Fortscritte, doch mache ich mir sorgen ob er mir bei den Trainingszeiten Di-Fr-So auch genug regeneration für die Muskeln bringt und ob man nicht noch 3-4 übungen rinbringen sollte für ein quasi Ganzkörper-2er-Split (ich hoffe ihr versteht ;) ...
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Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
...lne Muskeln mit so vielen Übungen zu traineren. Ich würde einen Plan benutzen, der immer ein (Fast-)Ganzkörpertraining beinhaltet wobei du unterschiedliche Schwerpunkte setzt. Von meinen Vorrednern wurde ja schon gesagt, dass man nicht jede Muskelgruppe einzeln traineren muss, also könnte ein Wochenplan so aussehen: 1. Tag Kreuzheben Rudern Bankdrücken Bankdrücken Übung für die Aussenrotator...
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split, aber wie?
...hi leute....ich hab jetzt 4 monate ganzkörpertraining gemacht und kaum fortschritte erzielt.... von der kraft her sicherlich aber muske...
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Muskeldifinition Helferlein
...Fall nen Body mit nem ausgezeichneten Körperfettwert.. Allerdings solltest Du zweimal die Woche ein Ganzkörpertraining mit Gewichten ca.. 60-70 Prozent Max Last und vielen Wiederholungen.. mindestens 12 Pro Satz einbauen.. denke mal das Du damit Dein Ziel sehr schnell erreichen wirst...
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Frage zum Gewicht
...Ich betreibe jetzt seit fast 2 Monaten das Ganzkörpertraining und spüre auch so langsam dass ich ein bisschen kräftiger werde! Mein Ziel ist j...
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Fettschichtverbrennen + Muskelaufbau
...Guten Tag, ich hätte eine wichtige Frage zum Thema Muskelaufbau :D Also kurz ein paar Infos zu mir....
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Brauche Rat zu Trainingsplan und zum "jeden Tag Training"
...Studio Du gelandet bist.. Normalerweise werden Anfänger langsam ans Training rangeführt und mittels Ganzkörpertraining die wichtigsten Muskelgruppen gestärkt und an die Übungen Schritt für Schritt herangeführt. Deinen jetzigen Plan halte ich p...
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Trainingsplan
...zt noch eine Frage; ist für den Muskelaufbau ein 3er Split (Mittwoch, Freitag und Sonntag) oder ein Ganzkörpertrainingsplan (ebenfalls Mittwoch, freitag und Sonntag) besser?...
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Plan Perfect Sixpack?
...nn: du musch ausdauer training machen um fett zu verbrennen und noch dazu solltesch du bauch- sowie ganzkörpertraining absolvieren! Also ich denk net dass des geht innerhalb von 3 monaten und dann au no ohne viel sport! Ich hoffe geholfen zu haben (falls was falsches drin steht berichtigt mcih bitte) :P...
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Bitte Hilfe, Zeitmangel
...i habe dann vergehen doch ganze sieben Tage bis dahin. Ich habe erst überlegt ob ich wieder auf ein Ganzkörpertraining gehe. Das ist aber nicht mein Fall. Es wäre super wenn ihr mir hier bei weiter helfen könntet.. VG, Thomas...
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2er Split
...niere zuhause mit einer Hantelbank und einem ca. 70kg LH/KH Set.Ich hab bis jetzt nach dem Anfänger-Ganzkörpertrainingsplan aus dem Anfängerforum trainiert, und möchte jetzt auf einen 2er Split umsteigen.Ich hab den Plan aus dem Anfängerforum nach meinen Möglic...
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Brauche dringend einen neuen Trainingsplan!!!
...hallo! ich habe vor 2 wochen von einem ganzkörpertraining auf einen 3er-split umgestellt und bin sehr zufrieden damit - ich stell dir den p...
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2 fragen zum trainingsplan
...Hallo zusammen, nach 5 monaten ganzkörpertraining will ich nun auf einen 2er split umsteigen, sobald meine zwangstrainingspause weg...
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Fatburner
...Also ich mach die jetzt mal nen groben Plan: Ich würde ein Ganzkörpertraining machen: Sätze: 2 Wdh.: 12-15 Durchgänge: 1 i.W.= im Wechsel Bankdrücken/Schrägb...
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Übertraining? Bitte um eure Meinung
...lichen Trainings (Kraft und Kardio) Und zwar würde ich gerne neben meinen Krafttrainingseinheiten (Ganzkörpertraining (Kieser) alle 48 Stunden) jeden morgen eine Stunde (an Kieser-freien Tagen) bzw. eine halbe Stunde auf den Heimtrainer. Haltet ihr das für zuviel? Würde die häufigen Kardioeinheiten das durch das Krafttraining erhoffte Muskelwachstum mindern? Kann dabei relevant sein, dass ic...
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Übertraining? Bitte um eure Meinung
...Hallo Muscat Coach, erstmal vielen Dank für deine hilfreiche Antwort. Ein paar kleine Fragen habe ic...
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2er split 2-3mal pro woche
...e vielleicht könnt ihr mir ein paar anregungen geben bez. meines trainingsplans: stelle jetzt vom ganzkörpertraining wieder um auf einen 2er split um, da ich wieder mal ne creatin-phase mache. tag 1: - bru...
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Wann sehe ich den ersten sichtbaren Erfolg?
...Für den anfang empfehle ich dir ein ganzkörpertraining scherpunkt nicht auf gewicht sondern auf korekte ausführung der übungen. bereits ...
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Fragen zu Fitness
...@ [COLOR=red]rasmus[/COLOR] also ich mache 2-3x die Woche Ganzkörpertraining. Und den Rest der Woche Cardio 1 Std Wenn du [B]zurückblätterst [/B]steht da wa...
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Bauch weg trainieren oder doch hungern?
...Am Besten beides, also sit ups und joggen. könntest aber auch ruhig ein ganzkörpertraining wählen, heisst mehrere muskeln trainieren....
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Bauch weg trainieren oder doch hungern?
... bekomm ich am schnellsten meinen bauch weg? weil ansonsten find ich mich nicht all zu dick ;) gk=ganzkörpertraining? :crazy: :lol: was genau soll ich denn da machen? kann man das zuhause tun? hab ihr irgendw...
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brauche hilfe beim Trainingsplan
... Körperfettanteil in % zu wissen. Außerdem würde ich das Wadenheben ruhig im Programm lassen. Beim Ganzkörpertraining konzentrier dich auf die großen Muskelgruppen und mach jeweils EINE Übung mit jeweils 3 Sätzen. Wenn du verschiedene Übungen für eine Gruppe (z...
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zu viel?
...ein Jahr mit einer längeren Trainingspause. Naja jedenfalls hab ich vor einem halben Jahr mit einem Ganzkörpertraining angefangen (Zirkel bei FitCom). Vor ein paar Wochen bin ich dann auf ein Ober und Unterkörper Split umgestiegen, der wie folgt aussieht: Mo: Ruderzugmaschine K...
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fangen wir von vorne an...
...nicht schlimm !!!! Der untere Ring kommt ausschließlich durch falsches,oder zuvieles Essen. Gutes Ganzkörpertraining,dazu ein paar gezielte Bauchübungen und natürlich Cardio. Und jetzt der wichtigste Punkt.... ...
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Fehlerhaftes Training
...hre alt und betreibe unseren Sport seit etwa einem halben recht regelmäßig. Nach einem recht kurzen Ganzkörpertraining ab Februar (ca. 7-9 Wochen) bin recht schnell an die schweren Gewichte und habe mich zunächst am 2er-, die letzten 3 Monate am ...
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zu viel?
...Hi! :wink Ich habe 2 Jahre lang 4x die Woche ein Ganzkörpertraining gemacht (also 2x die Woche alle Muskeln) und 1 Tag nur Ausdauer. Seit einiger Zei...
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Frage zu Muskelaufbau
...daheim oder im Studio? Ganzkörpertraining oder spilts? Naja ich würd so ca. 4 - 6 Wochen schätzen, das man wirklich was s...
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Frage zu Muskelaufbau
...aupte mal, nach 6 Monaten sieht man vielleicht schon was. Ach so, ich mache dreimal die Woche 'nen Ganzkörpertraining plus Cardiotrianing. Wiirst sicher schon bald merken, dass Dein Körper auf's Training reagiert. :] LG J@nni...
lesen.
Was mach ich nur falsch?
...hte sind ganz ok, vielleicht solltest du den Trainingsplan umstellen. Also nicht alles auch einmal (Ganzkörpertraining) absolvieren. Ich denke vielleicht ist die mit mehr Ausdauer auch geholfen,danach könntest du ja noch ein ...
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fragen wegen Trainingsplan
...Also ich trainiere seit ca. 4 Monaten ein Ganzkörpertraining. D.h 3x(Mo,Mi,Freitag) die Woche Rücken/Beine/Bauch/Schultern etc. etwa 2 stunden...
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ein Versuch wert ?
... irgendwelche übungen die sich auf englisch gut anhören zusammengewürfelt hast ...das ist doch kein ganzkörpertraining...
lesen.
Ich mach nur Hometraining bitte helft mir
...[quote][i]Original von Der_Kalle[/i] Die Bank umfasst die lang Hantel zum drücken + Butterfly + Beine...
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Marke erreicht - Was nun?
...mende Woche 2 Termine. Einmal Vorstellung und einmal zusammen einen Plan erstellen. Die Infos fürs Ganzkörpertraining habe ich mir grade erst teilweise "angelesen". Werde mich da nun noch weiter durcharbeiten. =)...
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HILFE bei Trainingsplan
...se trainiren!!! Ich habe eine kurzhantel (LEIDER NICHT SO VIEL) Ich möchte eingentlich zuhause ein ganzkörpertraining machen! So im 3 oder 4er Split! Bitte stellt mir einen auf! DAnke schon mal Gruß C75...
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frage von einem neuling ...
...gts was! bin mittlerweile fast süchtig ... :] also gehe so 4-5 die woche trainieren und mache ein ganzkörpertraining mit 3 sätzen a wiederholungen. jedes mal soviel gewicht drauf, dass ich die sätze halt grade so schaffe und danach total platt bin. nach jeweils immer 2 geräten mache ich immer bauch. nehme nach dem training immer nen eiweissshake von isostar (96% proteinanteil). [hatte ich aber alles schonmal geschrieben im vorstellungsthread]. diesen fitnessplan hat mir ein freund gesagt, der selbst schon 2 jahre trainieren geht und der si...
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bankdrücken - frei oder maschine
...Also Bankdrücken an der Multipresse würde ich dir nur als blutiger Anfänger, beim Ganzkörpertraining oder als sehr weit fortgeschrittener Athlet empfehlen. Nach dem Ganzkörpertrainin...
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Training/ernährung anfangen
...ltes Du Deinen Körper jedoch an die "Belastung" im Training gewöhnen, sprich mindestens 6 -8 Wochen Ganzkörpertraining mit leichten Gewichten und 3 x 15 Wiederholungen. Mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt sind schon nicht schlecht, so bleibt der Stoffwechsel immer in Gang. Nur das WAS müßte dann noch gek...
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Abwechslungsreiches Training
...Nein ein gute dosiertes Zirkeltraining mit nicht zu viel sätzen bzw ein Ganzkörpertraining ist 3x die Woche ist kein Problem. Meine Aussage bezog sich auf einen Splitplan....
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Training
...Viel kcal ist klar wg. Gewicht. Bloß mit dem Ganzkörpertrainingsplan wäre ich vorsichtig. Bei 4-5 Eishockeyeinheiten sind die Beine schon gut bed...
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Training
...Danke für die vielen Antworten. Ich werde versuchen einmal (oder zweimal?) in der Woche, ein Ganzkörpertraining im Kraftraum zu absolvieren. Ich werde euch dann Berichten wie es ausgegangen ist...
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schulterschmerzen
...iniere ich nur bauch. Aber letzte woche habe ich mich Mittwochs so fit gefühlt und hab wieder mal n ganzkörpertraining durchgezogen.... Freitag hab ich shcon gemerkt beim Bankdrücken, dass meien rechte 'Schulter es nicht so bringt, hab mir aber nichts dabei gedacht. Tja und den Montag darauf tat die mir beim Bankdrücken sau weh, ich weis nicht warum... Dann b...
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Optimaler Plan
...rn es um "masse" geht, könnte es ein, dass du zu hohe umfänge bzw. wiederholungen trainierst. da du ganzkörpertraining präferierst, könnte die 5x5 methodik ein ansatz für dich sein. ich habe beste erfahrungen damit, wobei ich sie nur phasenweise im wechsel mit einem 2er-split ...
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Mein Trainingsplan, bitte bewerten
...stieg in ein training im studio würde ich -ganz subjektiv- keinen 6er-split trainieren, sondern mit ganzkörpertraining beginnen, und erst nach einiger zeit und ersten erfolgen-sagen wir, nach 2-3 monaten- in ein split-training einsteigen. wobei ich pers. immer auf viel abwechslung und zyklik achte. zum eiweiss: das pülverchen nehme ich auch ab und zu, wobei es in dtld. eklatante preisunterschiede gibt, je nach vertriebskanal. sportliche grüsse...
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Bizeps - immer weniger Wiederholungen!!
...Hilfe! Ich trainiere seit ca. 6 Monaten. Habe den ersten Monat ein Ganzkörpertraining zweimal die Woche gemacht. Die anderen 5 Monate einen zweier Split, meistens Dien...
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Einstieg schon mit 2er splitt?
...anteln mit jeweils 11 kg und wiegt bei 1,75 ca.54 kg und ist 15,5 jahre alt. klar muss er mit einem ganzkörpertraining anfangen aber gleich 2er splitt oder alles in einem? es sollte alles trainiert werden also übungen für Brust/Schulter/Trizeps/Rücken/Beine/Bizeps bei alles in einem dacht...
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kong fu
...Meiner Erfahrung nach ist Kung Fu Ganzkörpertraining. Gezielt werden zwar Trizeps/Brust, Beine und Bauch trainiert, aber damit hast Du...
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Skeptisch über Trainingsplan
...ilo (wiege dzt. bei einer Größe v. 1,67cm 61kg). Der Trainer hat mir einen Trainingsplan erstellt. Ganzkörpertraining (auf meinem Wunsch) 1-2 Sätze... bei Oberkörper mit minimalem Gewicht, da ich da überhaupt keinen Muskelaufbau mehr möchte.. Unterkörper...Gewichte, soweit ich denke, dass ich es schaffe von den Gewichten her (da Schwerpunktmässig Bein + PO bei mir im Trainingsplan stehen sollte) 1x/Woche Cardio für 30min... (mehr zeit hab ich leider nicht aus beruflichen Gründen..Cardio einzubauen) Nun... wie gesagt, i...
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Gesundes Hanteltrainig??
...du am Anfang keine Erfolge siehst. Du brauchst Disziplin. Aber wie gesagt, ich würde dir lieber ein Ganzkörpertraining empfehlen....
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Woran erkennt man gute Training ?
...Also ich mach das Anfänger Ganzkörpertraining von dieser Seite. Ich benutze momentan 2 Hanteln mit je 7 Kg zum Einstieg. Hab vo...
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s****ß Bizeps
...n trainingsplan, sieht gut aus .. aber ich splitte nciht so gerne, ich mach lieber 3 mal die woche ganzkörpertraining. Bin jetzt seit gestern mit den wiederholungen auf 12 - 15 runtertgegangen, klappt ganz gut, hab auch...
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Wieviel Eiweißzufuhr pro Tag für Muskelzuwachs?
...eviel eiweiß (in gramm) sollte man pro tag so ca. zu sich nehmen ? ich mache 3 mal in der woche ein ganzkörpertraining (muskelaufbau + 5 tabletten aminosäuren) + 1-2 mal schwimmen, radfahren usw. dank...
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Ne Menge wichtiger Fragen Zum thema Fitness! (brauche dringend eure Hilfe)
...?? Ich bin ja kein blutiger Anfänger mehr (auf jeden Fall nicht völlig) :D und hatte das mit so nem ganzkörpertraining schon hinter mir... Und ich fühl mich atm auch nich von dem Split überanstrengd.. @lod: Ja das es das Proteinpulver bei extra gibt das is ja echt mal mega cool dann kann ich es mir auch leisten :D soooo vielen Dank an...
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GK Training oder 2er split ?
...Hi alle Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Wochen ein Ganzkörpertraining, hier auf der Seite steht es wäre sinnvoll nach 6 Wochen eine Pause einzulegen un...
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kong fu
...ch Jingang recht. Kung Fu deckt nicht nur ein paar wenige Muskeln ab, sondern es ist ein intensives Ganzkörpertraining. Dadurch wird auch schnell die Kondition besser :) Und du benutzt ja auch nicht nur 3 Mus...
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Krafttraining und Ausdauer zugleich?
...Hallo Sportsfreunde, ich habe ein paar Fragen an euch bezüglich Training und Nahrungsergänzungsmitte...
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Liegestütze
...ng - zur Abwechslung - als Ausdauerübung auszuführen. Es liegt ja auch schon eine Weile her wo ich Ganzkörpertraining gemacht hab ;)...
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Bizeps
...um Topic: Würde mal sagen du machst weiter wie bisher (vorausgesetzt du machst im Fitnessstudio ein Ganzkörpertraining wovon ich jetzt frecherweise mal ausgehe) und legst regelmäßig zusätzliche Trainingseinheiten für Bizeps ein sprich Hanteltraining und eben die Standardübungen die man prinzipiell für Bizeps macht. Greetz SKA...
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Bauchfett!
... Für deine knappen 1,80 wiegst du meiner Meinung nach ganz schön wenig. Das heißt: nen ordentliches Ganzkörpertraining + ein paar Pfunde mehr würden deinen Bauch so oder so verschwinden lassen :)...
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3er Splitt von lebenswichtig.xx
...derholungen? Kann ich diesen benutzen und wenn ja wie lang. Trainiere seit ca 2 Jahren und habe mit Ganzkörpertraining angefangen und probiere nun seit ca. 1 1/2 Jahen versch. 3er Splitts jedoch trainierte ich sehr unregelmäßig und bekomme nur schwer die Ernährung ...
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Trainingsplan 2er Split
...?( aber wie schon knut gemeint, als anfänger wäre gk training angesagt : kurzes infomaterial: [i]Ganzkörpertraining beeinhaltet das Trainieren aller wichtigen Muskelgruppen des Körpers innerhalb einer einzigen Trainingseinheit. Dabei wird meistens jeweils eine Übung für jeden Muskel durchgeführt, z.B. für Bauch, Rücken, Brust, Latissimus, Schulter, Armbeuger und -strecker, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden. Typischerweise werden [b]...
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*Vorstell*
...h in einem Fitness-Studio angemeldet und mache seitdem erstmals in meinem Leben auch Krafttraining (Ganzkörpertraining).[/font] [font=Arial]Meinen Trainingsumfang habe ich dabei aber von Anfang an bei 2x pro Woche und nur einem Satz belassen (Kiesermethode).[/font] [font=Arial]Zunächst ging es mir hauptsächlich darum mein Gewicht zu reduzieren, seit Dezember sind aber neue Ziele in meinen Focus gerückt.[/font] [font=Arial]Ich möchte meinen Körperfettanteil noch deutlich reduzieren und dieses Jahr einen Halbmarathon laufen.[/font] [font=Arial]Das Krafttraining mache ich nur nebenbei.[/font] [font=Arial]Im Moment habe ich etwas mehr Zeit, weil ich in Sachen Ausdauersport etwas übertrieben habe und in die Übertrainigsfalle getappt bin. Habe seit Dienstag Sportverbot und drehe deswegen ein wenig am Rad.[/font] [font=Arial]Nun darum habe ich j...
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Übertraining
...[font=Tahoma]Wie ich bereits im "Vorstellungsthread" bemerkt habe, leide ich derzeit am Übertrainings...
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Muskeln
...Liegestützen sind aber kein Ganzkörpertraining....
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Vom Ganzkörper training auf 2er Splitt
...Hy, Also ich trainiere jetzt genau 1 Jahr nach folgenem GanzkörperTrainingsplan. Hab Bilder eingefügt, da ich die Namen der einzelnen Geräte nicht so kenne....
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2erSplit oder GK, bei nur 3x die Woche Zeit?
...lanA, die Woche darauf B-A-B, danach wieder A-B-A usw. ? Oder am ersten und dritten Tag jeweils ein Ganzkörpertraining? Dass beides nicht gerade optimal ist, ist mir bewusst; ich möchte nur aus meiner Situation das Bestmögliche rausholen......
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Vorstellung und Trainingsproblem
...viere 3x die Woche Hypertrophietraining im Studio. Mein Training sieht so aus. -alle Grundübungen (Ganzkörpertraining) -Trainingskonzept: 8-12 Wdh. , Anspannungszeit / TUT pro Satz: 45 Sekunden -Periodisieren: alle 2 Monate auf Kraftausdauerblock umstellen: Wdh. -Zahl auf 20-25 Wdh. erhöht, 5Satzanspannungszeit / TUT: 65 Sekunden -nach dem Training: 10 M...
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2erSplit oder GK, bei nur 3x die Woche Zeit?
...Ein Ganzkörpertraining am dritten Tag würde ich dir nicht empfehlen, da dann ja trotzdem die Muskeln wie...
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2erSplit oder GK, bei nur 3x die Woche Zeit?
...[quote][i]Original von aki[/i] Ein Ganzkörpertraining am dritten Tag würde ich dir nicht empfehlen, da dann ja trotzdem die Muskeln wie...
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Beinübungen durch joggen ersetzen?
...urch Kraft und Muskelmasse zu stärken.Ich gehe zurzeit 3 mal die Woche ins Fitnesstudio trainieren (ganzkörpertrainingsplan),2 mal die Woche zum Football Training und habe vor,demnächst noch 3 mal die Woche joggen zu gehen,mit Treppensteigen und Seilhüpf Übungen. Kann ich dann die Beinübungen im Fitnessstudio weglassen ? Habe ...
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Eure Meinung ist gefragt
...e. Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Monat aktiv im Fitness-Studio(3x die Woche). Bisher habe ich nur Ganzkörpertraining gemacht, allerdings möchte ich das jetzt ändern. Habe seit Juli das erste mal zuhause mit L...
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Trainingsplan erstellen
...ers die brust trainiert da sie sonst zu leicht übertrainierst. solltest dich lieber erstmal mit nem ganzkörpertrainingsplan ans hanteltraining gewöhnen. ausrüstung ist ja eig. ganz in ordnung wenn du zu deiner bank noch langhantel 2kurzhanteln u. ordentlich gewichte hast. eiweißpulver ist vielleicht jetzt schon ganz nützlich muss aber auch nicht sein u. creatin ist ehr was ...
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Wochenplan Problem
...rper Trainingsplan durchzuziehen.Jetzt wollte ich anfang März das ganze ein wenig ändern.Möchte den Ganzkörpertrainingsplan in einem 2er Split aufteilen. Kurz gesagt: An einem Tag Brust,Trizeps,Bauch und Beine An dem anderen Tag :Bizeps,Rücken,...
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Wiedereinstieg ins Training
... habe ich auch zugelegt in Form von Körperfett. Also zurück zu meiner Strategie: 1 - 3x die Woche Ganzkörpertraining und 2x die Woche Cardiotraing für 2 Monate, dann Splitttrainig und weiterhin Cardiotraining. Und die Ernährung muß ich natürlich umstellen. Vielen Dank im Voraus für die Antworten. Gruß :wink Stefan...
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strandfigur ?!
...rper besonders gut aus. wie diese zu erreichen ist -> siehe trainingspläne und ernährung, wobei ich ganzkörpertraining gepaart mit cardiotraining bevorzugen würde und meine ernährung leicht eiweissbetont und stark gemüselastig ausrichten würde. meine frau erreicht den letzten "strand-schliff" jeweils durch einige sog. "meltdown"-wochen, wobei dies tendenziell fortge...
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Ganzkörpertraining~ Einheiten
...ber wieder den starken Willen körperlich fit zu werden. Mein Wochenplan: Montag: Joggen Dienstag: Ganzkörpertraining Mittwoch: Joggen/Schwimmen Donnerstag: Ganzkörpertraining Freitag: Pause Samstag: Ganzkörpertraining Sonntag: Pause Trainiert wird jeweils Abends . (Wie ist eure Meinung dazu? Habe ich die Erholungsphasen für die Muskeln gut gewählt oder sollte ich noch etwas daran verändern? Meine Befürchtung ist unter anderem die dass ich noch mehr abnehme sofern ich zuviel Jogge) Bei den Trainingseinheiten bin ich mir noch unsicher, im Anhang ist ein Bild meiner Hantelbank abgebildet welche folgende Möglichkeiten bietet: Langhantel mit Sicherungsbügeln Butterflyarme liegend Beincurler Armcurlpult Latissimusturm Da ich ein Ganzkörpertraining auf Masse vollziehen will wäre meine Fragen an euch wie effiziente Trainingseinheiten mit speziell diesem Produkt aussehen könnten. Ich danke schon mal jetzt für jeden Ratschlag der mir hier gegeben wird. Gruß, der saur...
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3 km in 13 minuten - bin ratlos :-(
...etätigt, hatte eine sehr gute Kondition und einen stablien Körperbau. Nun ist es so dass ich durch Ganzkörpertraining und die richtige Ernährung an Gewicht gewinnen will dabei nur darf ich meine Kondition nicht schlauchen lassen. ABER nun befürchte ich dass wenn ich zuviel laufe noch mehr an Gewicht verliere,es ist allerdings schon in meinen Trainingsplan einkalkuliert. Ich habe 2500 Kalorien eingeplant was schon schwer zu bewerkstelligen sein wird da ich durch meine Arbeit kein Mittagessen zu mir nehmen kann. Hier mein Plan: Montag: Joggen Dienstag: Ganzkörpertraining Mittwoch: Joggen/Schwimmen Donnerstag: Gan...
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Brauche Hilfe
...solltest halt nen ganzkörpertrainingsplan machen am besten du postest den dann mal damit wir was dazu sagen können oda...
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Weniger Kraft durch Tetanusspritze?
...in, weil ich mein Training umgestellt habe und ich nun zwei Tage zur Regeneration habe (nach meinem Ganzkörpertraining) oder kann es davon abhängen, dass ich vorgestern Tetanusgeimpft worden bin? Gruß Yuekseli...
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Weniger Kraft durch Tetanusspritze?
...Also kann es nicht sein, dass der Grund meine Trainingsumstellung ist. Ich mach jetzt einen Tag Ganzkörpertraining, den nächsten Tag Ausdauertraining und am dritten Tag eine Pause... dann wieder K...
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Weniger Kraft durch Tetanusspritze?
...beibehalte --> ab wann würde bei mir ein Muskelabbau stattfinden (Sprich: Wie oft pro Woche ist ein Ganzkörpertraining notwendig um die Muskeln zu halten und wie oft muss ich mein Krafttraining pro Woche durchführen um Muskeln aufzubauen)? Vielen Dank im Voraus. Gruß...
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Muskelmasse aufbauen?
...Wie lange bleibt man denn "anfänger"? Ich habe mal gehört, dass man nen halbess jahr ganzkörpertraining machen sollte... Stimmt das? ?(...
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Muskelmasse aufbauen?
...n KingLui[/i] Wie lange bleibt man denn "anfänger"? Ich habe mal gehört, dass man nen halbess jahr ganzkörpertraining machen sollte... Stimmt das? ?([/quote] 2-3 Monate würde auch reichen und dann an einen Split wagen. ...
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Was ist für mich das richtige?
... Rückenstrecker Ich würde aber einem Anfänger nicht ein Training dieser Art empfehlen, sondern ein Ganzkörpertraining. In welchem Zeitraum willst du denn Abnehmen und Muskeln aufbauen? ?(...
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Was ist für mich das richtige?
...[quote]Ich würde aber einem Anfänger nicht ein Training dieser Art empfehlen, sondern ein Ganzkörpertraining. In welchem Zeitraum willst du denn Abnehmen und Muskeln aufbauen? ?([/quote] ha...
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Home-Gym
...also du solltest aufjedenfall erstmal nen ganzkörpertraining machen für große muskelgruppen 1-2 übungen für kleine muskelgruppen wenn du sie ü...
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Was ist für mich das richtige?
...joa mach nen ganzkörpertrainingsplan um dich ans hanteltraining zu gewöhnen. wenn du abnehmen möchtest halt viel ...
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Home-Gym
...danke für deine antwort! wie lange sollte man denn ein ganzkörpertraining machen bzw. wie lange lohnt sich das? p.s. gilt das jetzt nur für das ganzkörper...
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Was ist für mich das richtige?
...hließe mich an... also ich denke, dass wenn du 3 Monate wirklich jeden 2ten tag trainierst (cardio, ganzkörpertraining), dann würden schon erste erfolge sichtbar sein :ooh...
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Home-Gym
...ganzkörpertraining solltest du so etwa 3-6 monate machen die niedrige übungsanzahl für die einzelnen...
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Was ist für mich das richtige?
...jeden 2. tag ganzkörpertraining ist zuviel. 3mal diee woche reicht locker aus....
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Jarks Trainingstagebuch
...agebuch auf dem neuesten Stand zu halten. Ich habe nun seit 3 Wochen angefangen jeden 2. Tag einen Ganzkörpertrainingsplan durchzuziehen. Gefällt mir außerordentlich gut bisher und ich habe auch nicht vor bald wieder aufzuhören! Habe dazu noch einen Kumpel überreden können mitzumachen. Wir sind zwar grundverschieden. ( Er 10cm größer und sehr schlank, um die 73 Kilo und s...
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unterarm
...im ganzkörpertraining macht es kein sinn die unterarme mitzutrainieren, frühstens beim 3er Split. sie w...
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Ernährung bei Training , möchte fett am bauch abbauen..
...noch was eingefallen :] Montag, Mittwoch, Freitag --> Gerätetraining zur Stärkung der Muskulator (Ganzkörpertraining) --> immer nach Anweisungen des Fitness-Coaches! Dienstag, Donnerstag --> Cardio 45-60min im aeroben Bereich --> ich persönlich finde joggen im Freien am schönsten =) (frische L...
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gewichtszunahme ;)
...) derzeit seit ca. einem Jahr 3-4 mal die Woche regelmäßig mit sehr hartem Aufwärmtraining, sprich: Ganzkörpertraining, welches sich um 1 Stunde dreht und danach Techniktraining. Nun würde ich gerne wissen, wie ich denn gezielt auf mein Wunschgewicht kommen kann. Zu mir: ich besitze so gut wie garkein Fett an meinem Körper, also habe auch dünne Gelenke ( Ich denke mal das ist bei mir genetisch ) und ansonsten nur Muskelmasse! Ich ernähre mich sagen wir mal, nach dem Motto: iss so viel du dir reinfressen kannst ;) D.h.: Frühstück: Multifrucht Müsli ( so gut wie jeden tag ) Ansonsten über den tag verteilt Produkte wie, Nudeln, öfters Vollkornprodukte, fischstäbchen, Wurstsemmeln, Käseprod...
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beste Fettverbrennungsmittel?
...metrainingstheard an. solltest nicht so viele situps machen 3sätze ganz normale crunches reichen im ganzkörpertraining. ansonsten solltest du nen plan machen wo alle muskeln trainiert werden und am besten die meisten grundübungen verwendet werden....
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Junger Anfänger
...Hallo, Hab schon so einiges hier im Forum gelesen und wollte nun selber mal meinen Plan vorstellen. ...
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Erfahrungen mit Trainingsplaenen
...[B]Mein 2er-Split[/B] Trainiere diesen Plan zu Hause mit 2Kurzhanteln + 1Langhantel und leider ohne ...
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Training hardcore waage gleich:-((
...Hallo meine Lieben, Hab vor 2 Wochen angefangen ganz diszipliniert zu trainieren. Mo-Mi-Fr-So Ganzkörpertraining jeweils 2-3 Sätze je 15 Wdh. Di- Ausdauer Hab meine Ernährung total umgestellt, ...
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Oberschenkel zuviel Muskel zu wenig defi??
...[quote][i]Original von rosch1986[/i] Hallo, WAS? (Muskelgruppen - Sportart, Fitnessstudio etc.) und...
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Training hardcore waage gleich:-((
...Hallo meine Lieben, Hab vor 2 Wochen angefangen ganz diszipliniert zu trainieren. Mo-Mi-Fr-So Ganzkörpertraining jeweils 2-3 Sätze je 15 Wdh. Di- Ausdauer Hab meine Ernährung total umgestellt, ...
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Zunahme nach Trainingsbeginn
...Hallo Shopfrog:-))) Also das glitzegleiche prob. hab ich auch:-)) Hab angefangen mit Ganzkörpertraining, merke auch schon das die Muckis langsam tastbar sind**lach**aber meine Waage zei...
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der nächste bitte...
...e, die ihre Erfahrungen und ihr Wissen hier teilen! Die ersten vier Wochen habe ich ein einfaches Ganzkörpertraining durchgezogen, werde mir jetzt aber einen (2er)Split-Plan erstellen (wird gepostet, wenn er fertig ausgeklügelt ist :-) ). Die kleine Fettschicht am Bauch ist schon größtenteils weggeschrumpft (habe das Glück, recht günstig veranlagt zu sein, was das angeht) jetzt wird wieder Form in das ganze gebracht. Für die Ausdauer bin ich regelmäßig auf dem Fahrrad unterwegs, was ich aber durch intensive Qualmerei wieder wett mache :würg (wird geändert, versprochen, warte nur noch auf einen günstigen Zeitpunkt ...
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richtig ernähren
... hauptsächlich wegen meinem rücken also als reha,is so auch ziemlich günstig ;) , und nebenbei halt ganzkörpertraining ich finds toll ::XX und bin auch schon n bischen süchtig danach...
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Wie gehe ich mit einer Hantel um?
...dann solltest du dir nen ordentlichen ganzkörpertrainingsplan machen sollte dir jeder trainer erstellen können sonst findest du hier im fo...
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Einteilung der Trainingstage
...Also ich würde dir empfehlen am Anfang nen Ganzkörpertraining zu machen. Und das auch nur 2x die Woche. So kann sich dein Körper an das Krafttr...
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Boxen
...naja, du hast teilweise recht, aber nur teilweise... ich mach auch seit 2 jahren JJ, bin sehr zufried...
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Hilfe zu Brusttraining.
...o nen bisschen das Problem. Mach weiter Cardio und ordentliche Ernährung und dazu 2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining wobei da was mehr Gewichte für die Kurzhanteln brauchst dann wird sich dein Körper weiter verbessern und dein Selbstbewusstsein wird auch w...
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mein Weg zum RUN BERLIN 2007
...nd die Muskulatur soll sich schön erholen. Bis 2-3 Tage vor dem Lauf werd ich noch jeden 2 Tag mein Ganzkörpertraining durchführen und ansonsten gilt meine Aufmerksamkeit dem Wetter ;) und der Ernährung. Diesmal bin ich wirklich sehr gespannt. Gruß LarS 8^)...
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Warum nehme ich nicht mehr ab?
...Hi Leute. Ich habe in den letzten Monaten ziemlich viel abgenommen. Mein Gewicht im August 06 lag be...
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Wie lange trainiert ihr
...3 x die Woche : 15 min. Aufwärmen auf einem Crosstrainer 90 min. Ganzkörpertraining 30 min. Bauch Special Wenn ich mich auf Volksläufe vorbereite kommen noch 3 Tage...
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Wie lange trainiert ihr
...[quote][i]Original von labstar[/i] 3 x die Woche : 15 min. Aufwärmen auf einem Crosstrainer 90 min. Ganzkörpertraining 30 min. Bauch Special Wenn ich mich auf Volksläufe vorbereite kommen noch 3 Tage...
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Bauchmuskeln @home
...ich optimal also 8-12Wdh.!!! Wenn ihr mehr als 50Crunches schafft macht ihr die nicht richtig!!! Im Ganzkörpertraining reicht eine Übung mit 3 Sätzen für den Bauch!!! Später werden beim Bauch zusätzliche Gewichte verwendet um die entsprechende Intesität herzustellen am Anfang ist das aber meist nicht nötig!!! So das müsste das wichtigste sein, was nahe zu jeder Anfänger beim Bauchtraining falsch macht. Ich hoffe ich hab euch damit geholfen....
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Sixpack statt Speckpack!!
...ich optimal also 8-12Wdh.!!! Wenn ihr mehr als 50Crunches schafft macht ihr die nicht richtig!!! Im Ganzkörpertraining reicht eine Übung mit 3 Sätzen für den Bauch!!! Später werden beim Bauch zusätzliche Gewichte verwendet um die entsprechende Intesität herzustellen am Anfang ist das aber meist nicht nötig!!! So das müsste das wichtigste sein, was nahe zu jeder Anfänger beim Bauchtraining falsch macht. Ich hoffe ich hab euch damit geholfen. Ansonsten bin ich aber auch der Meinung das du an nem typischen Fraunertick leidest der immer ein Ho...
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Sixpack statt Speckpack!!
...ich optimal also 8-12Wdh.!!! Wenn ihr mehr als 50Crunches schafft macht ihr die nicht richtig!!! Im Ganzkörpertraining reicht eine Übung mit 3 Sätzen für den Bauch!!! Später werden beim Bauch zusätzliche Gewichte verwendet um die entsprechende Intesität herzustellen am Anfang ist das aber meist nicht nötig!!! [...][/quote] Ich glaube, dass es dieses Problem immer wieder geben wird! Am besten wir weisen noch einmal ausdrücklich im Gk-Plan bzw. in den Guides daraufhin,...
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Sixpack statt Speckpack!!
...iendefizit einhalten, bisschen Cardio machen und wenn du halt Muskeln aufbauen willst am besten nen Ganzkörpertraining machen und was den Bauch angeht das beachten was ich dazu schon gepostet hab. Mit der nötigen Disziplin und Ausdauer ist das Abnehmen, Definieren usw. dann eig. kein sonderlich großes Prob...
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athletischer körper wie erreichen?
...as mit dem höheren Energieverbrauch ist vielleicht zzu vernachlässigen, wichtig ist aber das du bei ganzkörpertraining und auch laufen (sofern es im Grundlagenausdauerbereich is) besser erfolge im mass...
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Bauch weg in 10 Wochen!
...ch versuche die Muskeln immer einen Tag Ruhe zu gönnen, gehen auch nur alle 2 Tage ins Studio - Das Ganzkörpertraining steht soweit, auf Beine verzicht ich wegen des vielen Radelns und Fußball - Ansonsten richte ich mich denke ich mittlerweile bis jetzt ganz gut nach den Tipps. Ich werde versuchen einiges umzusetzen. Die Richtung stimmt, ich bin nach den Erfolgen zuversichtlich....
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2 Fragen :)
...normales" Gewicht auflegst. Da du erst zwei Monate trainierst, würde ich dir aber erstmal zu einem Ganzkörpertraining raten....
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Nach dem Training oft müde
...men würde, wäre es auch in zwei Wochen leer aber dafür fehlt mir das Geld^^ Ich habe bis jetzt nur Ganzkörpertraining gemacht und wollte jetzt, nachdem ich mich hier eingelesen habe, auf das Volumentraining umsteigen. Die letzten Wochen habe ich immer so viermal die Wochen trainiert, wobei häufig zwei Trainingstage aufeinander folgten, was man ja nicht mac...
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Nach dem Training oft müde
...also bei ganzkörpertraining kommst du schnell ins übertraining. das sieht meiner meinung nach katjes völlig f...
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Immer öfter müde und schlapp
...Machst Splits oder Ganzkörpertraining? Wie lange dauert bei Dir eine Trainingseinheit/ wie viele Übungen machst Du? Mac...
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Schwächling braucht hillfe
...Du Kraftsport zu Deiner Lebensaufgabe erklärst wird Dir irgendwann nicht mehr der Trainingsreiz des Ganzkörpertrainings reichen und Du wirst auf Split umstellen. Für einen Anfänger reicht Ganzkörpertraining locker. Sollte recht ausgewogen sein. Du wirst Dich mit einem 2er Split nicht umbringen, aber ich weiß nicht wirklich ob es notwendig ist....
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Fett verbrennen in 12 Wochen??
...ngespannt ist. Somit hast du hier auch ein kleines Bauchtraining grob genommen. Ich würde auch ein Ganzkörpertraining machen und nicht mit Gewichten übertreiben. Dein Körper sollte sich mal zwei bis drei Wochen mit einem GK Plan an die Anstrengung und das Training gewöhnen. Dann kannst du einen dreier Split einbauen mit mehr Übungen pro Muskelgruppe, ist dann auch viel effektiver. Cardio solltest du so machen wie User Ocin89 gesagt hat. lg RedDevil...
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Trainingsplan NEU --> Gut/Schlecht??? Ausreichend oder zu viel???
..... werd mir diesen auch mal ansehen... Ich freu mich schon Total, dass ich jetzt mal vom monotonen Ganzkörpertraining weg kommen will --> Grund: wie schon geschrieben... das Training im Hotel (Urlaub) hats voll gebracht... Gruß Ibo...
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Anfänger trifft Vollprofi ;-)
...h persönlich machen ja von anfang an 2er split (Mo, Di, Do, Fr), hab aber gehört, dass für Anfänger Ganzkörpertraining sinnvoller ist. Wie könnte er nun am besten einsteigen? Wäre es sinnvoll wenn er die ersten Wochen z.B. nur Mo und Do mit trainiert (Ganzkörper)? Habt ihr gute Anfänger pläne für ... sagen wir mal... den ersten Monat ...dann wird er eh in mein Programm mit einbezogen. :]...
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Geziehlt Fett abbauen
...du kannst auch hanteltraining machen aber dann nur 3 mal die woche und einmal am tag, und dann auch ganzkörpertraining, und kraftausdauer, das heißt 10-20 wdh....
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Gewichtszunahme/häusliches Training.
... den Tag verteilt durch Nudeln, Eier, Haferflocken, Milch, Eier etc. In Kombination dazu sollte ein Ganzkörpertraining durchgezogen werden. Dies ist der Grund für meine Anfrage, ist es möglich den Muskelaufbau durch normale Übungen, d.h. Klimmzüge, Liegestütze, "Tennisballdrücken", Kniebeugen, Sit-Ups usw. zu betreiben? Ich möchte zwar kein Krafpaket werden, allerdings einen angemessenen Körperbau für meine Größe errei...
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Ganzkörper und Bauchtraining Fragen
..., will ich meine Woche so gestalten, dass ich pro Wochentag abwechselnd einmal laufe und einmal ein Ganzkörpertraining im Fitness Center mache. Dazu habe ich einige Fragen: 1. Ist es sinnvoll/machbar alle Muskeln an einem Tag zu trainieren? Ich habe zum Beispiel gehört es sei nicht ratsam sei Bizeps und Trizeps an einem Tag zu trainieren, genau wie Brust und Rücken weil es Gegenspieler seinen...? 2. Ich hab jetzt mehrere Programme zum Bauchtraining gelesen. Manche schreiben man soll, um gute Bauchmuskeln zu bekommen, jeden Tag tranieren und dann 3 Sätze und 3 unterschiedliche Übungen machen (Crunches Hüftheben und Bauchseitenmuskulatur) jedoch jeden Satz bis zum Muskelversagen!?! ODER die andere Version 3 mal die Woche und nicht mehr als 3 Übungen 3 Sätze zu jeweils maximal 20 Wiederholungen Ach so hatte vergessen was ich für ein Ganzkörpert...
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Ganzkörpertrainingsplan
...mpel schrägbank, Hantelbank, Sz- Stange, LH- Stange und Kurzhanteln bekommen. Ich würd nun gern ein Ganzkörpertraining machen, wozu könnt ihr mir raten und welche Übungen in welchem Mase? Ich will meinen Körper definieren, aber nic...
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