Hanteln

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• Hanteln
  ...Hallo, kann mir einer sagen wo es günstig Hanteln gibt? Die die ich immer gesehen habe, kostetenso um die 20,- €...
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• Übungen erkären
  ...Kennt hier jemand vielleicht eine Seite wo Übungen an Geräten oder mit Hanteln genau erklärt werden? Was muss man wie machen? Welche Muskeln werden dadurch beansprucht? ...
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• Bankdrücken
  ...die Schultern stark belastet werden (deshalb nicht zu schräg stellen). Ich mach es meistens mit Kurzhanteln. Gruß, SETH...
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• Bankdrücken
  ...Kurzhanteln ist scheisse für die Gelenke wie ich mal wieder schmerzhaft erfahren durfte *Bandage trag* X...
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• Übungen zuhause...
  ...Also ich mache sehr viel mit Kurzhanteln. Das ist sehr effektiv und Übungen gibt es sehr viele. Die Hanteln sind auch nicht teuer und...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...nge mit Bandrücken an, gehe dann rüber zum Schrägbankdrücken und schliesse die Brustübungen mit Kurzhanteln in fliegender Bewegung ab. Wolltest Du es weiter wissen oder wilst Du auch noch die Durchgänge und die ...
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• Gewichtszunahme
  ...Mit 5 kg hanteln kommt man im bezug auf muskelaufbau nicht sehr weit. Ich schreib dir jetzt mal auf was man...
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• Gewichtszunahme
  ...eräten ist der Bewegungsablauf auch schon vorgegeben, so daß man nicht viel falsch machen kann. Bei Hanteln sieht es da schon anders aus. Da musst Du wirklich auspassen, daß Du die Übungen richtig machst....
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• Bauch weg und Brust raus
  ...ent für Fettabbau, heisst für nen 20jährigen etwa 130 Schläge. Mach Cardio nach dem Training an den Hanteln. 3.) Vergiss Fatburner. Eiweißshakes sind zum Muskelaufbau hilfreich (Muskeln bestehen zum großen Teil aus EW), du solltest aber versuchen, möglichst viel über normale Nahrung zu dir zu nehmen, heißt: Putenfleisch, Magerquark, Thunfisch usw. 4.) Reduzier die Nahrung nicht zu stark! Lieber langsam und konstant abnehmen, als in wenigen Wochen alles runterreißen wollen....
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• Bauch weg und Brust raus
  ..." da diese eine kontrollierte Bewegung vorgeben. Kurze Zeit später erfolgt dann der Umstieg auf Langhanteln und Kurzhanteln. Sehr effektiv ist bei mir das typische "Bankdrücken" was wohl jeder Kraftsportler macht. Der eine mehr der andere weniger :D...
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• Neuer Trainingsplan
  ...r, somit ist es sehr sinnvoll den Brustmuskel zuerst mit Butterflys zu ermüden. Bankdrücken mit Kurzhanteln rausschmeissen, beim Bankdrücken gilt immer Gewicht vor Funktion. Durch die schwierigere Stabilisierung der Gewichte kannst du deutlich weniger Gewicht bewältigen, was zu einer geringeren Muskelspannung führt. Rausschmeissen! Zwei Übungen reichen völlig, Butterfly und Bankdrücken mit LH auf der Flachbank. SZ Curls und KH Curls sind Schwachsinn. Immer auf die Funktionen des Muskels achten, bei KH Curls ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...r, somit ist es sehr sinnvoll den Brustmuskel zuerst mit Butterflys zu ermüden. Bankdrücken mit Kurzhanteln rausschmeissen, beim Bankdrücken gilt immer Gewicht vor Funktion. [/QUOTE] du widersprichst dir. zuerst setzt du auf vorermüdung, um die intensität für die brust zu erhöhen, was das ...
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• Brustmuskeln???
  ...h denke man kann Cable Cross und Flies bis zu dem Punkt mehr oder weniger gleichsetzen, wie man die Hanteln bei Flies führen kann. Aber bei Cable Cross versucht man ja die Hände zu kreuzen, was meiner M...
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• Brustmuskeln???
  ...dass nur eine relativ kurze Phase des Bewegungsablaufs mit Muskelspannung bedingt ist! Wenn die Kurzhanteln sebkrecht über den Schultergelenken stehen, wird der Brustmuskel so gut wie gar nicht aktiviert. Also: tiefe Phase der Bewegung (Arme ausgeweitet = sehr große Muskelspannung) hohe Phase der Bewegung (Arme nach oben gestreckt = sehr geringe Muskelspannung) weswegen die durchschnittliche Muskelaktivierung deutlich geringer ist, als bei anderen Übungen. Also müsst ihr die Übung so abändern, dass ihr auf ein vollständiges Anheben der Gewichte verzichtet und nur Teilbewegungen mit ausgebreiteten Armen um 180° ausgeführt werden....
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• fliegende liegend
  ...sollen sich fast berühren, rücken gerade und ellbogen soll ned durchgedrückt werden dann musst die hanteln mit einer halbkreisförmigen bewegung senken..ca auf brusthöhe,..die ellbogen sind ca 90 grad gebeugt dann wieder hanteln in der selben bewegung zurückführen in ausgangsstellu...
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• fliegende liegend
  ...dass nur eine relativ kurze Phase des Bewegungsablaufs mit Muskelspannung bedingt ist! Wenn die Kurzhanteln sebkrecht über den Schultergelenken stehen, wird der Brustmuskel so gut wie gar nicht aktiviert. Also: tiefe Phase der Bewegung (Arme ausgeweitet = sehr große Muskelspannung) hohe Phase...
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• Krafttraining?
  ...en? Zum Ligestützenkommentar: Da ich keine Lust habe mir eine LH zu kaufen werde ich es mit Kurzhanteln versuchen....
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• Trainingsplan!!
  ...s bzw. situps morgens 250 abends 250 alle 2 tage mien ich! dazu noch täglich 150 liegestütz und mit hanteln traniert ich denk mla mein körper geht eigentlich ist gut trainiert spiele noch fußball deswegen lass ich die beinübungen weg! ich bin alle 2 tage im fitnessstudio hab aber jetzt 2 wochen pause gemacht wegen weißheitszähnen die mir gezogen worden sind fange montag wieder intensiv...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...ainieren, wo muß ich da die Langhantel fassen? 3. Ich trainiere zuhause, Langhantel und zwei Freihanteln plus gewichte habe ich. Das funktioniert für den Oberkörper ganz gut, habt ihr denn ein paar gute Übungen für die beine ohne Geräte? 4. Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein Workout? 5. Wie nehmt ihr Eiweiß zu euch? Und nehmt ihr auch so Kraftzeug zu euch? Wenn ich was vergessen hab trag ich es nach :) Hoffe das war verständlich genug wenn nicht fragt nach *gg* :D...
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• Hometraining
  ...Wie trainiere ich am besten zu Hause ohne Geräte ( nur Hanteln) und welche Nahrungsergänzungsmittel sind am besten zum Muskelaufbau??? Hantelbank hab ic...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...@ slaughter entweder du meinst es wirklich ernst oder nicht.. ich muss nur an meine hanteln denken und bin schon hochmotiviert :D und wenns mal ned so is,..schau ich ma vorher pumpi...
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• Hometraining
  ...[QUOTE][I]Original von Malte [/I] Wie trainiere ich am besten zu Hause ohne Geräte ( nur Hanteln) [/quote] Was stehen dir denn für Hanteln zur Verfügung? Hast du auch eine Hantelbank? ...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...ie Handgelenke schmerzen. 3. Kniebeugen mit Langhantel auf der Schulter, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Wadenheben. 4. Da du noch Anfänger bist ist es OK. Eventuell würde ich ein paar Dinge vom Oberkörpertraining noch mit zu den Beinen tun, um die Übungen besser zu verteilen. 5. Über die Nahrung ;), Thunfisch, Fleisch, Geflügel, Quark, Milchprodukte etc. (siehe Ernährungs-FAQ, da gibts Links zu Lebensmitteltabellen). Ergänzungen brauchst du bei deinem Stand noch nicht. Gruß, SETH...
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• Hometraining
  ...stellbar ist und einen grossen gymnastikball. auf der bank mache ich schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln, einarmiges latziehen mit schwerer kurzhantel und einem kie aufgestützt und eben dips. auf dem ball mache ich fliegende mit kurzhanteln und überzüge mit kurzhante...
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• Hometraining
  ...ber nur Hantel für den Arm mit insgesamt 12, 5 kg[/QUOTE] Wenn du es ernst meinst, kauf dir neue Hanteln / Gewichte, denn damit wirst du nicht weit kommen. Gerade größere Muskeln, wie z.B. die Brust können mit mehr Gewicht belastet werden. Gruß, SET...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...zug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Se...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...Hallo erstmal, ist mein erster Post hier.. Ich bin 22 und wiege 75kg bei einer Körpergröße von 184.. ...
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• Brustmuskeln???
  ...Welche Übung mit Kurzhanteln ist denn jetzt die effktivste??? :xx :xx :xx...
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• Brustmuskeln???
  ...mit kurzhanteln hättest du die optionen bankdrücken, schrägbankdrücken (negativ effektiver als positiv), fli...
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• Hohe wiederholungszahlen für definition?
  ...auben, dass man in kürzester zeit zum Massemonster ala Coleman mutiert...nur weil man ein wenig die hanteln stemmt..das is bullshit @sebastian um "athletisch und muskulös" zu wirken musst du genauso trainieren wie wir auch ...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...zug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Tri...
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• Wachstum mit 17?
  ...chem Training ist aber ein abrupter Wachstumstop eingetreten. Ich glaube schon, dass man es auf die Hanteln schieben kann. Ich finde es sehr nett von euch, dass ihr überhaupt an der Diskusion teilnimmt, obwohl dies euch nichts bringt. Tolle Community! :)...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...r zu hause machen oda haste ne Bank? Die restlichen Muskelgruppen lassen sich auch ganz gut mit Freihanteln zu hause trainieren. Die einteilung der Muskeln mach ich seit kurzem auch so und komm damit gut zurecht. Danke Jungs :] Gruß HASTOR...
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• Carsten ist back
  ...Tach Nase! Was heisst den nicht fit??? Krank? kannst keine Hanteln mehr heben? PC immer noch im Sack? Naja, jedenfalls herzlich willkommen! :] :] :] ...
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• Bizeps-Probs
  ...Ja, Anfänger brauchen die Hanteln nur anzuschauen und die Muskeln wachsen schon (bei erfahrenen Leuten schaut das natürlich an...
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• Frage bezüglich Hantelbänken
  ... besser ist, als ein "Homegym". Alleine schon von den Möglichkeiten die man hat. Gut, viel wird mit Hanteln gemacht, aber noch lange nicht alles... Außerdem kommen zu Hause selten schwitzende nette Mädels vorbei :D...
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• Hometraining
  ...owert er noch 1-2wdh mehr. Desweiteren hat alles um einen rum mit BB zu tun, seien es nun Magazine, Hanteln, Geräte, schmerzverzerrte Gesichter (klingt wie im Dominacenter*g*), Proteinwerbungen usw. Ich sag nur jedem das seine, nur bin ich überzeugt davon, dass ein Gym mehr bringt. Peace...
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• KH-Seitheben im Stehen
  ... 2 unterschiede, entweder du machst es im stehen vorgebeugt, oder im sitzen und somit führst du die Hanteln "seitlich gerade" nach oben!!!...
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• Mc Fit
  ...r meinung nach auch über ein paar negative dinge hinwegschauen und solange sie mindestens 50 Kg kurzhanteln haben bin ich sowiso zufriden :D gruß...
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• Mc Fit
  ...:D Benutzt Du Kurzhanteln? Nachdem ich 200 kg beim Bankdrücken gestemmt habe, nehme ich dann auch die LH für meine and...
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• Trianingsplan?
  ...Vielen Dank!!! Da ich nur Hanteln zur Verfügung habe werde ich das Training entsprechend abwandeln. Ich wollte jetzt übrigens ...
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• Trianingsplan?
  ...ge aus der Klitschko Collection einzeln? Weiß das jemand, wenn ja wo? Ich habe im Moment nur Kurzhanteln, aber kann man nicht auch einfach Geld in eine gute Hantelbank stecken? Ich meine lohnt sich eine Hantelbank überhaupt?...
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• Kapuzenmuskel
  ...@ fairplay wie die übung heißt, weiß ich nicht. werde sie kurz beschreiben man nimmt kurzhanteln und läßt die arme seitlich baumeln.dann zieht man die schultern nach oben und läßt sie langs...
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• Gym80 oder Reebok: Welche Geräte sind besser?
  ...Die Geräte überwiegen bei meinem Training noch gegenüber den freien Gewichten, Hanteln usw. - sonst hätte ich die Frage auch nicht gestellt. ;) Also danke für eure Meinungen, i...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...@3sc0b4r Ich trainiere mit Hanteln seit dem ich 17 bin, also seit 6 Jahren. Im Studio aber erst seit knapp 2 ½ Jahren. Gehe der...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...1. würd ich auf fBD nich verzichten, is einfach ne Grundübung... 2. würd ich dir eher raten Kurzhanteln zu benutzen anstatt die MP, denn du hast einfach mehr Balancegefühl für deine Brust wenn du ...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...dere am Anfang, glaube ich allerdings das die MP (oder ähnliche Maschinen) sicherer als die freien Hanteln ist, da bei einer geführten Bewegung ja keine Disbalance auftreten kann. Später sollte man auf jeden Fall auch die freien Gewichte miteinbeziehen. @Xel: Nehm lieber die Kurzhanteln anstelle der Multipresse, ich denke das Du bei Deinem Trainingsfortschritt mehr davon hast...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...etzt bist und ich irgendetwas wesentliches ändern musste, hab ichs halt mal probiert, erst mit 10Kg Hanteln und dann hab ich mich kontinuirlich dran gemacht, dass Gewicht zu steigern, heute bin ich mit dem Gewicht zufrieden dass ich heben kann und kann somit die Brust voll auslasten, PROBIERS echt aus!!! Es wi...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Ich habe jetzt wieder auf einen 3er Split wie folgt umgestellt: Wiederholungsbereich zwischen 4-7 ...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...Ich lege die Hanteln immer erst hochkant auf die Oberschenkel im Sitzen und leg mich dann vorsichtig auf die Bank...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...oder ein paar zickige mitarbeiter in der nähe sind und falls das nicht der fall sein sollte einfach hanteln fallen lassen :D...
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• Kennt Ihr den...?
  ...Der Handtuchfurzer (lintei flatulentor) Der gemeine Handtuchfurzer, oder wie er in unseren Breit...
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• Problem: Unterarme
  ... nur Maschinen zur Verfügung? Wo trainierst Du denn? Als wenn das ein Studio ist und dort keine Freihanteln angeboten werden, finde ich das schon merkwürdig....
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• Problem: Unterarme
  ...Also ohne Freihanteln könnt ich gar nicht mehr leben :D Find ich am effektivsten. Ich würde die Unterarme auc...
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• Problem: Unterarme
  ...e nach dem Sommer aber wahrscheinlich das Studio wechseln, oder was meint ihr?? Ist ein Studio ohne Hanteln sinnvoll???...
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• Problem: Unterarme
  ...[QUOTE][I]Original von Skip [/I] ...Ist ein Studio ohne Hanteln sinnvoll??? [/QUOTE] M. M. nach, nein! Ach und die drei Grundübungen sind: ...
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• Problem: Unterarme
  ...bin der selben meinung. seit ich größtenteils mit freihanteln "arbeite" mache ich bessere fortschritte. @topic: wer von euch trainiert die unterarme s...
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• Problem: Unterarme
  ...ine Stange für Dips und Klimmzüge.... Ich könnte aber noch daheim 1X die Woche Unterarme mit Kurzhanteln trainieren, meint ihr dass das sinnvoll ist??? Wenn ja, was soll ich machen???...
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• 1.Probetraining
  ... Da man auch an Gertäten intensiv trainieren kann, ist man nach mM nicht gleich unterfordert. Freihanteln haben nur den Vorteil, dass sie keine Bewegungen versuchen nachzuahmen, Hilfsmuskeln und Koordination mittrainiert werden. Und außerm macht es wesentlich mehr Spaß. Ich persönlich benutze so wenig Maschinen wie möglich und wenn dann auch nur als Isoübungen. Gruß HASTOR...
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• 1.Probetraining
  ... Kraftstudio und vor allen Dingen Gesundheitsstudio handelt. Die bieten fast nur Geräte und Kurzhanteln an. Langhanteln kennt man dort nicht ;(...
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• 1.Probetraining
  ...ansprucht. Durch die geführten Bewegungen wird die Koordination nicht so sehr gefördert wie bei Freihanteln....
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• Dehnen
  ... schwarzen Affen im Zoo haben (jaaa, Jungs, genau, man kann die Brust auch dehnen, nicht nur darauf Hanteln in die Luft stemmen!!!) Habe nochmal ein bisschen in verschiedenen Quellen nachgestöbert, es gibt zum Thema Dehnen (ist übrigens beim Krafttraining nicht groß anders) sehr viele Theorien und Hypothesen, einige ziemlich wahrscheinlich, andere sehr vage, aber BEWIESEN ist noch fast gar nicht!!! Meiner Meinung nach sollten die Leute einfachl dehnen, mit ein bisschen Menschenverstand sollte man nicht viel falsch machen, als sich jetzt darüber zu streiten, wann der richtige Zeitpunkt ist. Es gibt allerdings auch die Position einer australischen Uni, die meinen, dass Dehnen vollkommen sinnlos sei (...
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• Problem: Unterarme
  ...ch noch mal ne frage: kennt ihr noch andere effektive übungen für die unterarme (möglichst mit kurzhanteln) als die die [URL=http://www.bodybuilding-online.de/start/training/unterarme.html]hier[/URL] stehen??!! wäre ja schö...
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• Rückenübung
  ...p, hyperextensions mach ich auch an diesem "brett" :D kommt halt irrgendwann blöd, wenn du 20 kg hanteln in der hand hälst :D...
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• Rückenübung
  ...p, hyperextensions mach ich auch an diesem "brett" :D kommt halt irrgendwann blöd, wenn du 20 kg hanteln in der hand hälst :D [/QUOTE] Nimm doch einfach den nächsten Typen der dort rumläuft als Gewicht :D...
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• TV-Tipp: Körperkult
  ...hen wie eng und dunkel es da war? Naja wahrscheinlich sind das alle solche Profis dass die nur ihre Hanteln brauchen und basta. Ich finde es allerdings wichtig dass meine Trainingsatmosphäre gut ist! Und ehrlich gesagt fand ich die Mens Health models besser. Wenn man nicht gerade Profi ist reicht d...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ...Wenn ich euch so von lockeren Hanteln und kaputten/unsauberen Duschen etc. schreiben sehe, könnte man meinen, wir trainieren im gl...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ...chaut wie ne sau wenn man nachmittags also gegen abend kommt!da findet man scheiben nicht,es liegen hanteln im bauchraum wo sie nicht hingehören und und und,aber dann sagt nie einer was glaube ich!ich finde es nur schade das die KUNDEN den freihantelbereich oft erst aufräumen müssen bevor man anfängt zu trainieren,das muss nu wirklich nicht sein,oder??!!...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ...d im Freihantelbereich siehts aus wie sau... Kein aber, is so!!! Kann doch nicht so schwer sein die Hanteln wieder zurück zu legen, oder??? Hab echt kein Bock jedesmal 5-Minuten zu suchen. Aber ich glaub das Thema hatten wir hier auch schon :D :xx...
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• Fang Heute wieder an!
  ...ich hatte dass ja jetzt schon 2mal, dass ich ne kur (Creatin) aufgrund von Krankheit abbrechen musste...
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• mein neuer Trainingsplan
  ... Rudern 3 Sätze à 12 Wiederholungen Biceps: Bicepsmaschine 3 Sätze à 12 Wiederholungen und Kurzhanteln 3 Sätze à 12 Wiederholungen Beine: Beinpresse 3 Sätze à 12 Wiederholungen Beinbeuger/ -strecker 3 Sätze à 12 Wiederholungen Bauch: Bauchmaschine und ca. noch 200 Bauchübungen Mittwoch: FREI Donnerstag: siehe Montag Freitag: Siehe Dienstag. Sa und So. Frei So, das wars, momentan leg ich viel Wert auf Brust deswegen 4 Übungen. c Ya...
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• Öffnungszeiten
  ... komme ich ganz normal zwischen 1800 und 18.30. Dann schauen wir mal! Kannst ja dann noch ein wenig Hanteln schwingen :D...
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• 1.Probetraining
  ...ind. Also, ich hab Maschinentraining gemacht, um die Bewegung zu lernen. Danach bin ich auf Freihanteln umgestiegen. Kraft baut man mit denen besser auf, meine Meinung, und außerdem wird gleich die Koordination und, bei Grundübungen, noch Hilfsmuskeln zusätzlich mittrainiert. so viel dazu. Wenn du umsteigst, wirst wahrscheinlich erstmal weniger schaffen, alleine schon deshalb, da es eine neue ungewohnte Übung ist. Solange du deine Muskeln ausreichend stimulierst und in dem für di...
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• Eure Daten
  ... training aber shcon angespannt *grins* AAAAber da ich ja kaum trainier ausser ab und an mal bissi hanteln isses ganz ok.. und da ich doch recht schmal bin siehts schon garnetmal so übel aus *gg* Brust werd ich auchma...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...Ich weiche immer auf Kurzhanteln beim Bankdrücken aus, wenn ich ohne Partner bin....
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...[QUOTE][I]Original von HaZaRd [/I] Ich weiche immer auf Kurzhanteln beim Bankdrücken aus, wenn ich ohne Partner bin. [/QUOTE] das erfordert aber noch nen st...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  .... :xx Aber ist wohl besser so.... Ich frage mich nur immer noch, man beim Bankdrücken mit Kurzhanteln wirklich die gleiche Intensität erreicht....
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...Kann nur positives berichten. Imo hab ich die Multi durch Kurzhanteln ersetzt, klappt auch super....
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...ich finde multipresse ist absolut kein ersatz und auch nicht geeignet fürdie gewöhnung an freihanteln da es immer noch geführt wird nimm dir zwei kurzhantel jemanden der schon länger trainier...
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• Fitness Studio Check
  ... zielen bzw erwartungen ab. Ich persönlich würde z.b hauptsächlich darauf achten was es dort an kurzhanteln, freien gewichten und hantelablagen gibt. An zweiter stell würden dann die geräte kommen wobei ich am meisten wert auf die beinmaschinen wie (hackenschmidt)beinpresse,beinbeuger...
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• Klima-Anlage im Studio ??!!
  ...Also ich würde auch helfen die Geräte zu tragen. Allerdings nehme ich nur die Fraunhanteln :D Naja, klar wäre eine Klimaanlage nicht schlecht, aber ich denke daß muss nicht unbed...
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• Klima-Anlage im Studio ??!!
  ...Sven[QUOTE]Allerdings nehme ich nur die Fraunhanteln [/QUOTE] iss klar, es war aber von Geräten die Rede, und nicht von Briefbeschwerer :D ...
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• Brusttraining
  ...chaffst. [/QUOTE] Würde eher Bankdrücken und cable Cross machen oder in seinem Fall wenn er nur Hanteln hat, Flies. Wenn du einen 2er Split machst, probier doch mal HIT, wobei ich denke, dass dies nach 5 Monaten noch etwas zu "schwer" sein dürfte. Auf jeden Fall die Intensität gewaltig hochschrauben....
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• zu dünn, was tun?
  ... Davon haste doch nichts. Du kannst ja zumindest zu hause nen kleine Heimworkout machen, ohne groß Hanteln kaufen,usw. Nen Plan kann ich dir zusammen stellen. Was haste denn sonst so für Hobbys? Nix mit Bewegung dabei? Vertu dich mal bloß nicht mit deinem ´stoffwechsel/deinen Essgewohnheiten. Bevor du heide witzka sagen kannst hast du mehr drauf als du wolltest. Also überlegs dir und frag, wenn du hilfe (z.B. Plan/Ernährung9 brauchst. ...
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• Mein Reich!
  ...r mit Geräten - alles was man braucht und ein riesen Extra Raum nur mit Flach -Schrägbänken und Langhanteln, Sz-Stangen, Kurzhanteln bis 60 Kilo und mehr Gewichtsscheiben als auf einen Laster passen :D Eine Anlage im Hantelraum wo jeder seine eigenen CD's reinkloppen kann - richtiges Männer Revier, wo sich die Trainer kaum blicken lassen (obwohl ich ...
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• Mein Reich!
  ...und du arbeitest da sicherlich nur, weil die so viele tolle Hanteln haben;) Na, wenn ich es mir so recht überlege, gibts dabei bestimmt auch viele fette alte...
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• masse aufbauen!?
  ...Das Fitnesstudio hat auch noch weitere Vorteile: - verschiedene Hanteln, Gewichte, Stangen, Seilzüge, Maschinen - andere Leute mit denen man sich austauschen/unter...
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• masse aufbauen!?
  ...so hab 2 süße hanteln á 3kg (sind so fertighanteln) dann 1 hantel die ich nach belieben mit 2kg gewichten bestü...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...ien) Bankdrücken 4x8 Latziehen 4x8 Scapula 4x8 Beinpresse 4x10 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 hättet ihr noch tipps für meinen trainingsplan? sozusagen einen besseren anreiz/steigerung für die einzelnen muskelgruppen? :D achja und was ist mit split gemeint?? was ist ein split?? ?( über professionelle :D hilfe würde ich mich freuen :)...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...auch mal umstellen: Beinpresse 4x10 Latziehen 4x8 Bankdrücken 4x8 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Scapula 4x8? Gruß HASTOR...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ... Beinpresse 4x10 Latziehen 4x8 [B]Scapula 4x8[/B] Bankdrücken 4x8 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Gruß HASTOR [/QUOTE] Gruß HASTOR...
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• Eiweisslüge
  ...die noch nie in ihrem leben einen kraftraum gesehen haben und gerade mal soviel wiegen, wie die kurzhanteln, die ich beim bankdrücken benutze....
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• Eiweisslüge
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] und gerade mal soviel wiegen, wie die kurzhanteln, die ich beim bankdrücken benutze. [/QUOTE] :D :D :D Ist ja nicht meine per...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...So, Zeit meinen 3. HST Tag nachzutragen: [B]3. Tag[/B] Brust: Bankdrücken 57,5 Kilo 1 Satz...
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• Ratschläge für mich
  ...tel auf Kinnhöhe gebracht, kurz gehalten und wieder runtergelassen. Das ganze kann man auch mit Kurzhanteln machen, aber durch den logischerweise weiteren Griff geht die Übung hauptsächlich auf die seitlichen Deltas. Mach es erstmal mit der Langhantel, also trainieren, und nem engeren Griff. Frontdrücken: Die Lh oder Kh`s werden ca. vom Schlüsselbein an noch oben gedrückt (Arme sind natürlich nicht ganz gestreckt) Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen alles klar? Für die Übungen sauber kontrolliert und langsam aus. Brauchst dir keine Sekundenzahl pro Wiederholung vorgeben, nur langsam und sauber die Wiederholungen ausführen und du wirst es in den Muskeln schon merken;) Noch fragen zur Ernährung? Gruß HASTOR...
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• Neuer Trainingsplan
  ...engewicht 3x French Press sitzend mit SZ Stange 8-10WH Pyramide 2x French Press sitzend mit Einzelhanteln 8-10 WH gleiches Gewicht 2x Crunches mit 5 Sekunden halten zwischen Wdh. 16-20WH 2x Beinheben auf Bank 10-14 WH [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] ca. 40 Minuten Jogging, Puls zwischen 140-150 [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] 3x Beincurl 8-10 WH umgekehrte Pyramide 3x tiefe Kniebeuge 10-15 WH Pyramide 2x Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien 12 WH gleiches Gewicht 2x Beinstrecken 10-12 WH umgekehrt...
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• die besten fitness-tricks..
  ...ine![/QUOTE] [IMG]http://bilder.bild.t-online.de/BTO/gesundfit/fotogalerie/Alexander/Alexander__Hanteln,property=Bild.jpg[/IMG] buahahaha :D...
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• die besten fitness-tricks..
  ...Also meine Freundin hat schon beim ersten Training grössere Hanteln genommen, aber das soll keine Kritik an Alex sein :D...
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• die besten fitness-tricks..
  ...[QUOTE][I]Original von TripleXY [/I] Also meine Freundin hat schon beim ersten Training grössere Hanteln genommen, aber das soll keine Kritik an Alex sein :D [/QUOTE] Die Grösse der Hanteln seh...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...Nette Bilder! Aber warum hast du die Kinderhanteln genommen? :D :lol: @Cassio Galerie ist in Arbeit! Ich möchte aber nicht die alte nehme...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...Kinderhanteln? Das ist Schrägbank......
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...hatten leider nicht mehr als 30kg kurzhanteln in dem studio. war eh voll der lächerliche laden.. 10kg stangen zum bankdrücken (!) :crazy:...
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• Neuer Trainingsplan
  ...gieren. Bei mir z.B. klappts gar nicht mit Lh-Bankdrücken - macht aber nichts, es gibt ja noch Kurzhanteln. So was z.B. Dann würde ich wieder testen und in der zweiten Testphase, wo du dann hopffentlich die größten "Mängel" beseitigen konntest, könntest du anfangen z.B. Supersätze einzuflechten. Aber berücksichtige dabei auch bitte meine Warnungen - wenn du dich nach der Woche total durchgefickt fühlst, solltest du die Satzzahl und/oder die Supersatzanzahl reduzieren. Als Richtwert kann ich dir schonmal sagen, dass man mit 15-20 Sätzen und allen Intensitätstechniken gut hinkommt - generell gilt: Je weniger Sätze du brauchst, desto besser (deswegen versteh ich deine Bauchaction 3x pro Woche auch nicht, aber da hattest du ja deine Gründe) Wenn du ernsthaft über das Antagonisten Programm (so z.B. : Brust/Rücken/SChulter?; ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...gieren. Bei mir z.B. klappts gar nicht mit Lh-Bankdrücken - macht aber nichts, es gibt ja noch Kurzhanteln. So was z.B.[/B] [/quote] soviel zu den Mängeln, die ich vorher schon angsprochen habe. Was interessiert mich dein Plan davor? Es geht um diesem und in diesem wird der Schultergürtel 3x pro Woche belastet. Mach statt Nackenziehen Frontziehen und statt Seitheben Kh lieber am Kabel oder aufrechtes Kurzhantelrudern. Klimmzüge beibehalten und Griffvariante wechsel...
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• Neuer Trainingsplan
  ...n mit Gewichten Mi: 2x Latzug (wird evtl. wieder mit Klimmzügen ersetzt) 2x Rudern mit Einzelhanteln auf Flachbank 2x Butterfly Reverse 2x SZ Curls im Stehen 1x Hammercurls im sitzen 2x Seitcrunches auf Schrägbank 2x Beinheben im Liegen + Gewicht Fr: 3x Beinpresse (Kniebeugen sobald möglich) 2x Beinstrecker 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 1x Waden 2x Total Crunch mit Gewicht 1x Beinheber im Liegen mit Gewicht Edit: Wdh. Bereich 6-8, Pausen: 2 Minuten...
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• Generell Trainingspläne
  ...timmt ein Würstchen im Gegensatz zu denen und willst dich hier behaupten. Wohl zu viel mit den 5 Kg Hanteln trainiert ?!...
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• Neuer Trainingsplan
  ...x Kreuzheben 2x Beinstrecker 1x Waden (an Beinpresse) Fr. 2x Klimmzüge 2x Rudern mit Einzelhanteln (Knie + Hand auf Flachbank) 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls im stehen 1x SZ Curls auf Scott Bank Spezielles Ab- und Adduktoren Training sollte überflüssig sein, oder? Edit: Bauch wie bisher...
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• Brauche Hilfe
  ...ar informationen zu mir: 14 Jahre 65 Kg 1,79 cm Groß trainiere schon seit 3 monaten täglich mit hanteln und Bauchroller trainiere immer abends und mach 3 min bauchroller, pause, 3 min, pausem 3 min. und dann noch mit ner hantel. Ich habe gestern einen Mod glaub ich gefargt und der hat mir gesagt, ich soll 2 bis 3 mal in der woche traiieren. dann hat er mir ein paar übungen aufgeschrieben Crunches Käfer beinheben Im internet hab ich alles über crunches und käfer gefunden, aber nicht über beinheben. Meine bitte nun. Könntet ihr mir nen Trainingsplan aufstelllen, in den ich die oben genannten musk...
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• Brauche Hilfe
  ...s: [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/bizeps/kcbank.html]Bizepscurl (mit Kurzhanteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/schulter/kurzhanteld.html]Frontdrücken (mit Kurzhanteln)[/URL] [URL...
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• Brauche Hilfe
  ...s: [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/bizeps/kcbank.html]Bizepscurl (mit Kurzhanteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/schulter/kurzhanteld.html]Frontdrücken (mit Kurzhanteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/st...
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• Brauche Hilfe
  ...chst du denn ne Liege? Nen Stuhl habt ihr aber, oder? 8o Ansonsten kannst du alle Übungen mit Kurzhanteln problemlos ausführen....
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• Brauche Hilfe
  ...chst du denn ne Liege? Nen Stuhl habt ihr aber, oder? 8o Ansonsten kannst du alle Übungen mit Kurzhanteln problemlos ausführen.[/quote] diese übung hier soll icha uf nem stuhl machen? [URL]http://www.bodybuilding-online.com/start/training/bizeps/kc...
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• Mein Trainigsplan
  ...ndübungen machen, also in diesem Fall für Bizeps Langhantelcurl und für Trizeps Extensionen mit Kurzhanteln. Probier mal 2 Sätze aus - Bauch als letztes trainieren - Beinbeuger nach Kniebeuge. hast du die normale Kniebeuge schonmal getestet? Ansonsten versuchs doch mal mt Beinpressen. Aber verzichten wäre dumm, da die Symmetrie sonst irgendwann nicht mehr stimmt - sprich es scheiße aussieht. - mach mal im ersten Satz 8 Wdh, im 2.Satz 6 und im 3. Satz 4 bei gleichbleibenden Gewicht. Zur Variationtion kannst du das natürlich auch mal umdrehen Wie oft machst du den Plan pro Woche? Erziehlst du Fortschritte? Optimal wäre in jeder Einheit Kraft- und/oder Gewichtssteigerungen. Falls du gute Fortschritte machst, könntest du ruhig mit nem Ganzkörperplan 2x pro Woche weiter machen. Falls nicht, könnten wi...
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• danke Gerhard
  ...tet alle Milchshakes durch hochwertige Protein-Shakes zu ersetzten - Studiobeiträge und Kosten von Hanteln & Co. kann von der Steuer abgesetzt werden Und? Würdet Ihr mich wählen?...
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• Diät zum Zunehmen
  ...Trainiere zu hause nur mit sonem tube zur zeit und kurzhanteln. essen habe ich ne zeit lang sone proteine und weight gainer produkte, aber weil ich das bes...
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• TV: "Muskeln und Pump"
  ...t eigentlich Anabolika nur Masse und keine Kraft? Das 100 kg Muskelpaket ist bei Seitheben mit 10kg Hanteln ja fast zusammengebrochen. Was hat für einen Pudding hat sich eigentlich der Opa mit den 5% KF gemacht? Die sprachen doch von einem Shake... :rolleyes:...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...Also ich finde auf jeden Fall Nackendrücken mit Kurzhanteln besser als mit der Langhantel, da man dort die Position der Arme besser steuern kann, man ka...
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• Wie tranier ich diesen...
  ...auen[/quote] *hüstel* Naja, vielleicht kann ja noch jemand anderes was empfehlen wo ich keine hanteln brauch weil ich nur 10 und 2,5 kilo hanteln habe.......
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• Svens Studiovergleich Mönchengladbach
  ...Gestern bin ich endlich mal dazu gekommen, mir ein paar Studios in Mönchengladbach anzuschauen, da ic...
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• Svens Studiovergleich Mönchengladbach
  ...Haste denn wen mit dem du regelmäßig tennis spielen könntest? Legste Wert auf hohe Kurzhanteln? Stehen die Geräre richtig, also z.B. Kniebeugenständer und Beinstrecker nicht kilometerweit...
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• muß ich ins Studio ???
  ...che ich das am besten? Ist ein Studio hier der beste Weg, oder ist es zuhause mit einem Satz kurzhanteln und vielleicht 1 Kombigerät genauso effektiv möglich. Wenn ja, was für ein gerät sollte man sich zulegen (welche Funktionen / Übungen). Da ich einen kleinen Sohn habe und ziemlich viel arbeite, wäre das zuhause trainieren für mich am einfachsten, da ich dann nicht ständig einen Babysitter bräuchte. Bitte eine ehrliche Antwort, wa...
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• muß ich ins Studio ???
  ...die anderen Studios. Da musst du einfach mal schauen. Ich persönlich lege einen großen Wert auf Kurzhanteln, aber das ist persönlicher Geschmack. Bei den "schweren Jungs" wird es sich auch nicht anders trainieren und vielleicht findest du da eher Leute, die dir die "richtigen" Übungen zeigen können - vielleicht. Gen...
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• Brustproblem
  ...noch machen könnte? Vielleicht eine andere Übung? Ich habe auch schon überlegt, Bankdrücken mit Kurzhanteln zu machen. So wären sicherlich die Probleme mit den Handgelenken gelöst....
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• muß ich ins Studio ???
  ...jupp, studio nicht wegen den trainern, sondern wegen den hanteln und geräten ;) Trainingsplan wird selber erstellt - erfahrung gehört auch dazu. wenn m...
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• muß ich ins Studio ???
  ......also muß ich mit anderen Worten doch nicht ins Studio, sondern lege mir 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel incl. Gewichten und einer Bank zu und lese mich lieber hier im Forum schlau. E...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...da ne gute übung? (die bänke im studio sind zu niedrig, als das man sich drauflegen kann und die hanteln bis zum boden :()...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...da ne gute übung? (die bänke im studio sind zu niedrig, als das man sich drauflegen kann und die hanteln bis zum boden :()[/quote] Wozu? Wenn die Arme gerade runterhängen hast du doch null Spannung . Unnütz. Mach normales Butterfly reserve am Ende der Bank....
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• muß ich ins Studio ???
  ...n ich die Fachbegriffe der übungen noch nicht kenne) Situps - 4 sätze á 25 wiederholungen und hanteln ziehen (5kg - bin ja noch schwach ;)) 5 sätze á 20 wiederholungen und das 3 mal die woche, am anfang nach dem ersten trainingstag hatte ich nen mörder-muskelkater der so 3-4 tage dauerte seit dem aber nie mehr muskelkater, zwar nach den übungen ein ziehen in den armen (aber nicht am bauch komischerweise) aber keinen kater mehr, is das normal? und sollte ich lieber ins studio um was zu erreichen? mfG, Das Landschaf...
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• muß ich ins Studio ???
  ...inken (war bei mir so...). ein fitnesstudio hat natürlich noch den vorteil ein großes sortiment an hanteln, gewichten und maschinen zur verfügung stellen zu können....
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• muß ich ins Studio ???
  ...t mehr schaffen) 1.Brustpresse (schräge) 2.Butterfly 3.Latzug 4.Ruderzug 5.Seitheben mit Kurzhanteln 6.Seilzug (ich stehe zwischen zwei Türmen und ziehe die Seile nach unten) 7.Beinpresse 8.Beinbeuger (auf der Matte liegend, Becken auf und ab mit angewinkelten Beinen) 9.Situps, gerade und schräg sowie Beine in den Himmel (alles unter 9. immer soviele wdh. wie möglich) 10.Rückenstrecker (übergebeugt über eine Bank einrollen und wieder aufrichten)-> auch soviele wdh. wie möglich 11.Bizeps und Trizeps an einem Seilzug mit breiter...
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• muß ich ins Studio ???
  ...s dahin aktuellen Trainingsstand annähernd beibehalten kann. Für bizeps und co gibts immernoch die Hanteln daheim. Nichts für ungut aber ich legs nicht auf nen 45er Oberarm umfang oder sowas an ich will nen durchtrainierten Körper und kein wandelndes muskelmichelinmännchen sein. dafür brauch ich nicht jahrelang muskelaufbau zu betreiben :)...
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• Geräte mit Druckluft
  ...n der Maschine probiert und es ist wirklich lächerlich. Naja, werde beim nächsten Mal alles mit Freihanteln machen. Was ist Eure Meinung über Geräte mit Druckluft? Ich kann mich übrigens noch an das Statement beim ersten Training erinnern. Damals wurde gesagt, daß höchtens 2-3 Geräte an der gleichen Pumpe hängen und es so z.B. zu keinen Abweichungen bei den Gewichten kommen kann. Absoluter Blödsinn.......
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• Geräte mit Druckluft
  ...räten gearbeitet, habe aber auch nur negatives darüber gehört. Würde sowieso frühst möglich mit Freihanteln trianieren, damit du die Bewegungsabläufe lernst und die Koordination beherrschst. Klimmzüge bei 92kg stell ich mir auch nicht so...
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• Aldi 8.01.04
  ...ich habe auch schon überlegt etwas zu kaufen. Die Hanteln sind auch recht günstig. Könnte meinen beiden Kurzhanteln damit etwas erweitern....
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• Aldi 8.01.04
  ...Bandagen sind SCHROTT!!! Dafür würde ich keinen cent ausgeben Mich interessieren da eher die Kurzhanteln und die Wärmepflaster......
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• muß ich ins Studio ???
  ...@Hastor: Ich habe dem Trainer den Plan garnicht gezeigt (ist ein andere gewesen als der, der mir d...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ... beiden Fällen noch nicht sauber hinbekomme. [/COLOR] Fr. 2x Klimmzüge 2x Rudern mit Einzelhanteln (Knie + Hand auf Flachbank) im wöchentlichen Wechsel mit Maschinenrudern 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls auf Scott Bank 1x SZ Curls im stehen 3x Totalcrunch Den Plan habe ich jetzt mit relativ gutem Erfolg ca. 2 1/2 Monate verwendet, im 6 Wochenrythmus wurden einige Übungen gelegentlich gewechselt (z.B. Flachbankdrücken gegen Einzelhantelbd., Klimmzüge gegen Latziehen etc.). Auch das Regenerationsschema, dass mir in einem anderen thread hier empfohlen wurde (6W-100%, 2W-65%...) kam zum Einsatz. Könnnt ihr mir jetzt bitte ein paar Tipps geben, wie ich den Trainingsplan am Besten umstell...
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• Optimales Brustmuskeltraining für....
  ...les Brustmuskel Training für einen Menschen, der nicht ins Fitness studio geht und sonst nur 2,5 Kg hanteln zuhause hat, gibt. Also das man die brust Trainiert mit sachen, die man zuhause hat. oder gibt es übungen mit der man die Brust Trainiert...
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• Powerstraps
  ...roblem, das meine Unterarme es nicht zulassen, dass ich meinen Rücken vollends ausreize, da ich die Hanteln nicht lang genug halten kann (z.b. beim Kreuzheben). Wozu würdet ihr mir raten? Powerstraps einsetzen oder lieber ohne weitertrainieren, bis die Unterarme ein entsprechendes Niveau erreicht haben? Gruß TaoRay...
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• Bankdrücken
  .... Habe zuletzt auch mit 50kg trainiert (inkl. Stange) Seit einigen Wochen mache ich ja nur noch Kurzhanteln und Fliegende....
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...htes Defizit gemerkt.) Der 2er Split kommt daher, dass ich möglichst viele Übungen @home mit Kurzhanteln machen möchte (Sind momentan leider nur max. 10 kg, aber da kommt demnächst noch was dazu) und dadurch nicht mehr Zeit als nötig im Studio zu verbraten. Also 2 Tage Studio, 2 Tage @home. Was die Beinübungen angeht: Wie gesagt, ich hatte nen Unfall mit u.a. nem Knorpelflake im Knie und muss da jetzt erst mal wieder für Stabilität sorgen. Hab das einfach mal auf den Plan dazu gesetzt, sind keine heftigen Gewichte und wie das in ein paar Wochen oder Monaten weiter g...
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ...n bisschen warten bis das geld dafür da ist, und hab deshalb vorher 2 monate zuhause trainiert, mit hanteln, ich weiss nicht genau was ich da für übungen gemacht habe, aber ich denke es hat was gebracht, aber vielleicht kommts mir auch nur so vor, jedenfalls wollte ich mich nun ein bisschen "vorbereiten" wenn ich in (ich denke 2 monaten) ins Fitness-Studio gehe und hab hier im Forum nach einem...
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• muß ich ins Studio ???
  ... umstellen. Ich würde erstnochmal an den Maschinen bleiben. Kannst ja nach 6 Wochen hier und da auf Hanteln umsteigen. Schockst den Muskel schon genug wenn du das Gewicht erhöhst. Ob du nun neun oder elf Wdh schaffst, ist fast egal, hauptsache Gewicht rauf :D Studenten haben auch nicht viel zeit :O...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...zu 1: Trainiere deinen Bauch am besten in 2 sätzen die woche mit crunshes (= rumpfheben) und 2 sätze...
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• Ein Plan für meine Freunde...
  ...r der Woche in einem Internat bin und wir dort eine kleine Kraftkammer haben gehe ich ab un zu dort hanteln. Ein paar Kumpels von mir dort sind nun manchmal mit mir mitgegangen und sie waren begeistert vom Bodybuilding. N...
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• Eisenhauer
  ... nen guten plan so gut wie keine maschinen. hoffentlich hat das studio auch sowas wie lang- und kurzhanteln......
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• Eisenhauer
  ... nen guten plan so gut wie keine maschinen. hoffentlich hat das studio auch sowas wie lang- und kurzhanteln...[/quote] für einen Anfänger schon sehr sinnvoll....
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• Eisenhauer
  ... nen guten plan so gut wie keine maschinen. hoffentlich hat das studio auch sowas wie lang- und kurzhanteln...[/quote] für einen Anfänger schon sehr sinnvoll.[/quote] eben....gerade für Anfänger... @Seth Bei uns an den Geräten hängen auch Nummern. Ich für Anfänger dann wohl auch l...
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• Eisenhauer
  ... 11.Sowas zum hinten drücken für den Rücken 12.Armbeugen 13.Armpresse Es gibt übrigens keine Freihanteln und Stangen.Nur Maschinen! Diese Geräte soll man alle einmal trainieren und zwischen 6-9Wdh machen. Ich gehe jeden 2.Tag und naja ......
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• Eisenhauer
  ... steht dann sag es. Und such dir auf längere Sicht ein richtiges Studio, wo es auch mal ein paar Hanteln gibt, sonst wird das nie was vernünftiges mit dem Training....
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• Eisenhauer
  ...els :D[/quote] ich mach um den laden nen großen bogen. zwar viele tolle maschinen, aber kaum hanteln. zumindest in nürnberg. außerdem ziemlich teuer......
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• brauche neuen Plan!
  ...f jedenfall bin ich da 4,5 Tage die Woche, da gibts einen ziemlich guten Kraftraum mit Geräten, Freihanteln,LH, Sandsack etc. Ich muss dann wohl Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag pumpen. könnt ihr mir mit dem Plan weiterhelfen? :D Auserdem will ich dort creatin nehmen (voll gesund ::XX ) :zack...
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• Welche Supps sinnvoll?
  ...i eisenhauer :zz: das war mein größter fehler den ich begonnen habe weil es da keine kurz und langhanteln gibt und man darf bei jedem gerät nur ein satz machen . ich habe mich dann informiert und habe mich bei copany angemeldet :...
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• Wachstum?!
  ...Mal eine allgemeine Frage: Stimmt es, dass "Krafttraining" (Geräte, mit Hanteln,....) das Wachstum verlangsamt, bzw. beendet. Ich bin 16. Im Fitness-Studio hat man mir ges...
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• muskelkaterund dextrose!!
  ...n kann das die 3 wochen training die ich jetzt hinter mir habe nicht umsonst waren ( am besten ohne hanteln hab irgenwie kein bock so 10 kg mit mir zu schleppen )...
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• Training im Urlaub
  ...n kann das die 3 wochen training die ich jetzt hinter mir habe nicht umsonst waren ( am besten ohne hanteln hab irgenwie kein bock so 10 kg mit mir zu schleppen )...
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• übungen
  ...n kann das die 3 wochen training die ich jetzt hinter mir habe nicht umsonst waren ( am besten ohne hanteln hab irgenwie kein bock so 10 kg mit mir zu schleppen )...
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• muß ich ins Studio ???
  ...neue Übung zeigen zu lassen... Ach so, Kreuzheben ist auch deshalb schwierig, weil die nur 2 Langhanteln haben - und die sind zu meiner zeit eigentlich immer ducrg drei nette junge männer besetzt, die meine sprache zwar nicht sprechen, dafür aber herrlichehn Körpergeruch haben - ich rieche schon im Treppenhaus ob meine "kumpels" da sind... Bankdrücken (Maschine / schrägbank) Butterfly Latziehen Kabelrudern Maschinenrudern Seitheben Bizeps am Kabelzug Scott Curls Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepsdrückenim Ligen mit sz-Hantel (überzüge?) Beinpresse Beinbeuger (MAschine) Crunches Hyperextensions...
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• Wie trainieren in der Schwangerschaft
  ...elgruppen weg, die nicht trainiert werden dürfen. Wir haben uns jetzt überlegt, dass sie mit kurzhanteln sowohl für Bizeps und Trizeps etwas tun kann und vielleicht mit `nem deuser Band im stehen ein bißchen was für die Beine und den Po. Hat jemand `nen Tipp wie sie es gestalten sollte (Übungen und Wdh.+ SAtz Zahl und was noch trainiert werden kann (z.B. Rücken ?). Ihr Ziel ist (what else ;) ) Straffung und Definition....
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• Training zu Hause
  ...s da möglichkeiten?[/quote] Du solltest zumindest eine Hantelbank und verschiedene Gewichte (Langhanteln, Kurzhanteln) haben. Irgendwo gab es auch mal einen Text, was man so als "Grundausstattung" zu Hause haben sollte, ich schau mal ob ich den finde. Du schreibst folgendes: [quote]Warum soll ich nicht jeden Tag machen, also des ganze Training dauert ca. 30 min und des wiederhole ich manhcmal 2-3mal am tag, man...
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• Training zu Hause
  ...enn ich früh in der Schule hocke. Naja also ich denke jetzt am Anfang reichen mir meine sit-ups, Hanteln und Liegestütz locker, weil ich muss ja erstmal wieder reinkommen und weng fit werden und das bischen Speck (nicht viel), dass sich über die Jahre angehäuft hat gar abtrainieren, wenn ich dann richtigen Muskelaufbau betreiben möchte, weiß ich, dass ich etwas anderes machen sollte. Was meinst du, was so die nötigste Ausrüstung für die Bereiche: Oberarm (Bizeps, Trizeps) Schultern und obere Armmuskeln Brust Bauch Rücken ist? Also ich habe im Moment nur zwei Kurzhanteln, mit jeweils max. ich glaub 13kg Gewicht. Also das reicht vom Gewicht her für mich locker, ...
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• Training zu Hause
  ... Würde dir empfehlen, entweder ins Studio zu gehen oder eben nur Übungen mit Körpergewicht und Hanteln zu machen, im letzteren Fall werden deine Fortschritte aber eher begrenzt sein... Zu Bauchmuskeln: Da hast du Glück, is einer der wenigen Muskeln die du ohne Maschinen/Hanteln vernünftig trainieren kannst (brauchst nur später evt. Hantelscheiben als Zusatzgewichte) Vernünftige Übungen für den Bauch sind versch. Varianten von Crunches und Beinheben, Beschreibungen der Übung müsstest du in den FAQs/Linkliste finden...
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• Muskelwachstum
  ...ag:Brust: Flachank:2Sätze aufwärmen mit 75kg dann 90Kg 8mal,95Kg 8mal,100kg 5bis6mal,108Kg 3mal.Kurzhanteln Flachbankdrücken: 2Sätze 23Kg 8mal 2Sätze 25kg 8mal.Dann meisstens Schrägbankkurzhanteldrücken selbe Gewichte selbe Sätze oder ...
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• [ANFÄNGER] wie Trainiere ich jetzt am besten... :o)
  ....B. so machen: 3x Kniebeugen 3x Klimmzüge 3x Liegestütze 3x Dips 3x Crunches ein paar Kurzhanteln würden dir aber net schaden. Auf die woche würde ich es dann so verteilen: Mo Training Di Joggen Mi Frei Do Training Fr Joggen Sa Frei So Training Mo Joggen Di frei etc. Zur Ernährung: ist anfangs noch nicht soooo wichtig, achte auf eine ausreichende Eiweiss-Zufuhr (ca. 100-120 gr pro Tag). Wenn du noch weitere Fragen hast, nur zu...
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• [ANFÄNGER] wie Trainiere ich jetzt am besten... :o)
  ...t noch kein Equipment am Start... aber werd mir glaub voraussichtlich nächste Woche ein paar Kurzhanteln zulegen :D danke @ Tenshi für die Trainingsaufteilung .. aber meine frage dazu.. wieso sollte man das Joggen und das Krafttraining nicht gleich an einen Tag durchziehen...
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• [ANFÄNGER] wie Trainiere ich jetzt am besten... :o)
  ...Ok, dann sag bescheid wenn du deine hanteln hast dann machen wir dir dann mal nen richtigen Plan. Dass du nichts ansetzt, heisst nich...
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• Training zu Hause
  ...So toll die Geräte ja auch immer aussehen, aber wenn ich Platz hätte würde ich mir neben Kurzhanteln noch ne Langhantel, massig Gewichte und ne Hantelbank holen. Dann kannst Du doch auch alles ...
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• Deppen
  ...ist noch gar nichts! So zwei hab ich auch im Studio... Allergings sind es dann keine Steine sondern Hanteln :D...
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• Training zu Hause
  ...nnst du weiterhin verwenden. Für den Anfang nimm mal ca. 60-100kg an Gewichten, je nachdem wieviele Hanteln du hast und wieviel Geld dir zur Verfügung steht....
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• Training mit Klimmzugstange und 2 Hanteln?
  ...en lang nur auf Kraft trainieren und zwar so oft wie möglich. Also als Trainingsgeräte habe ich 2 Hanteln die ich bis 15 kg hochschrauben kann und eine Klimmzustange! Könnt ihr mir da weiterhelfen, wie gesagt nur auf kraft!...
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• BB in "jungen" Jahren
  ...h mich dran gewohnt und steigere bisher monatl. die Gewichte.Trainiere noch zu Hause mit Bank ,paar Hanteln,Boxsack,Klimmzugstange und Gravity Boots.So jetzt zu den eigentlichen Fragen:Ich wollte mal so Protein testen von Weider das Low Fat Formula und woltle fragen ob da irgendwelche Sachen drin sind die mein Wachstum (nicht Muskelwachstum,sondern Organe,Größe etcc....) (negativ)beinträchtigen können?Sind da irgendwelche Prohormone oder so was drin?Und ob ich mit meiner Trainierei mein Körperwachstum uä. (negativ) beinträchtige , weil ich finde ,dass ich noch sehr klein bin.Und meine Eltern erschrecken langsam ,wenn sie mich ohne T-shirt sehen aber ich finde es noch passend und bei Stress und im Schwimmbad ist es doch auch ganz hilfreich und irgendwie beruhigt mich die Sportart und schafft Ausgleich. Ich danke euch und FROHE OSTERN ke...
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• Mein eigener Trainingsplan.
  ...n Fakten: Ich habe eine Kettler Classic HAntelbank und eine Langhantel mit bis zu 80kg und 2 Kurzhanteln mit bis zu je 18kg Ich möchte eigentlich jeden Tag trainieren, also sagen wir einen freien Tag in der Woche, am liebsten Samstag. Also Monatg hab ich volle Belastbarkeit Dienstag auch intensiv, aber nicht ganz so ausdauernd, da hab ich nen langen Tag. Mittwoch was mittleres, da hab ich lange schule und auch schulsport mit Fußball usw. Donnerstag auch eher wie Mittwoch, weil hier hab ich Fußballtraining, kann...
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• Hanteln und mein linker Arm
  ...Ich trainiere nun gute 3 Monate im Studio. Nun hab ich das Problem , dass wenn ich mit den 3,75 kg Hanteln trainiere, mein linker Arm keine ganzen 8 mal schafft. Mit dem rechten Arm hab ich keine Probleme. Doc...
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• Fragen für meinen..
  ...Ich trainier jetzt schon 1 jahr lang[/QUOTE] [QUOTE] trainiere schon seit 3 monaten täglich mit hanteln und Bauchroller[/QUOTE] Und wie die Zeit vergeht. Hast Glück, dass ich hier kein Mod bin. So eine Seuche. Aber wahrscheinlich hast du eh ne ganz geile Ausrede. Viel Spaß mit der Suchmaschine....
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• Kennt Ihr das Gefühl
  ...m gelesen! ;) Du hast Recht, mir fehlt das Bankdrücken auch! Habe bis vor 2-3 Jahren auch mit Langhanteln und einer Hantelbank trainiert, was jedoch alles (bis auf die KH) einem Zugturm weichen musste. Dah...
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• Kennt Ihr das Gefühl
  ...rößeres Zimmer hatte für meine Trainigsgeräte. Da war dann wie gesagt auch eine Bank und auch 2 Langhanteln mit div. Gewichten dabei. Musste leider alles dem kompakteren Turm weichen. Und da kann man ja eigentlich auch mehr Muskelgruppen mit trainieren. Als Bankdrücken-Ersatz kommt jetzt halt eine Übung im Sitzen (Drücken nach vorne vor der Brust) am Zugturm, bzw. ...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ich immer das Problem ins Hohlkreuz zu fallen - der Trainer hat mir jetzt die Variante mit zwei Kurzhanteln gezeigt - auf der Bank sitzend, die Arme vor dem Körper - Ellenbogen gegen die Brust. Von da aus einfach gerade nach oben strecken - ist das OK oder murks - ich ahne schon wieder böses :bumm...
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• muß ich ins Studio ???
  ...el beim Bankdrücken nicht bis zum MV gehen - oder gibt es da einen Trick?[/quote] entweder mit Kurzhanteln oder an der Multipresse Grüße...
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• Übungskatalog
  ...r, Beinbeuger, Wadenheben stehend/sitzend Brust: Bankdrücken, BD schräg, BD negativ, BD mit Kurzhanteln, Fliegende, Butterfly, Cable Cross, Dips vorgebeugt. @almidon enges Bankdrücken für den trizeps ist auch enthalten ;)...
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• Motivation beim\vorm Traininng
  ...meinem studio läuft radio und die musik spornt einen nun ganz und gar nicht an ( bei britney spears hanteln stemmen :rolleyes: X( )....
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• muß ich ins Studio ???
  ...demnächst zum 2mal Papa und kann da nicht ständig ins Studio laufen)...oder ich kauf mir `nen satrz Hanteln und mache am Mittwoch ein paar Übungen im Home Gym!?...
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• muß ich ins Studio ???
  ... ich hab dabei in jeder TE 1-2kg mehr draufgepackt. beim bizeps würde ich mal 0,5kg wenn ihr solche hanteln habt versuchen. habt ihrnur 1kg steigerung sieh einfach zu das du dir irgendwie noch eine wdh mehr abrigen kannst. im letzen satz geh ich meists dazu über wenn ich das gewicht nichtmehr hochbekommen hab 10sec. zu warten und nochmal 1-2 wdh nachzudrücken. ich werde jetzt auch wieder diesen plan verfolgen und schaun ob ich mich wieder steigern kann :)...
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• Wichtig Training Kölbel
  ...Hallo, habe mal eine Frage habe bei mir zuhause einen Powerman 3 und 2 Omricom Hanteln (Blaue) von der Kölbel Trainingsforschung gefunden es sind auch Trainingspläne dabei nun m...
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• Eiweiss aber wie
  ...Antworten Erhalten die Ich gesucht habe. Also Ich Trainire seit 2 Wochen mit Kurzhandeln und Langhanteln Zuhause 3 mal die Woche. Jetzt hat man mir gesagt Ich müsste Eiweiss Shake zu mir nehmen da es so viele gibt und auch andere Zusammen ...
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• Dehnen
  ...Hallo, Ich Trainire seit 2 Wochen mit Kurzhandeln und Langhanteln Zuhause 3 mal die Woche. Jetzt meine Frage muß Ich mich Dehnen wenn ja vor - wärend - na...
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• Liegestütz
  ...l die Stabilisierung des Körpers wegfällt? PS: ich hab mal zum Test eben grade Liegestütze auf hanteln gemacht wegen des gleichen griffs um eine stange herum... änderte nichts daran das ich bei Liegestützen gut doppelte fast 3mal soviele wdh. schaffe... aber die andere ...
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• Trainingsplan
  ...- Brust - Rücken - Bauch - Baine - Schultern je eine Übung mit 3 Widerhollungen zu 10 habe 2 Kurzhanteln 1 Langhantel und eine Bank...
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• Waden
  ...h noch rund 60-70kg karenz. reverse butterfly sinds noch 20 und die restlichen übungen sind mit hanteln/langhanteln da gibts noch genug gewichte *gg*...
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• schon wieder neues Studio...
  ...b ich... 2*20kg 6*10kg 6*5 4*2,5 2*1,25 jo so in dem dreh wäre schluss *gg* die festen hanteln gehn auch nur bis 20kg...
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• schon wieder neues Studio...
  ...Bei Euch gibt es wenigstens überhaupt Langhanteln ;(...
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• schon wieder neues Studio...
  ...d befunden. Ich fühle mich da noch recht wohl. Als ich zu Beginn da war, kamen noch neue Geräte und Hanteln, um das Inventar mal ein wenig aufzustocken, die sind aber wieder abgeholt worden und seit dem tut sich da nix mehr. Ausserdem wird es mir da langsam etwas "voll"......
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• Kreuzheben
  ...n! Früher habe ich mich immer gewehrt gegen Kreuzheben und jetzt gibt es in meinem Studio keine Langhanteln. :xx...
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• Kreuzheben
  ...keine langhanteln? argh wie kann man da vernünftig trainieren ;) ich hab ja sogar eine zu haus rumstehen un...
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• muß ich ins Studio ???
  ...tl. auch nach HST. Könnt Ihr mir bei der Zusammenstellung der Übungen helfen? Ich habe: 2-Kurzhanteln sz-Hantel Langhantel Gewichte (ohne Ende:-)) verstellbare Hantelbank incl. - butterfly - Latzug - Aufsatz für beinbeuger - beinstrecker - Curl pult jezt baue ich mir dazu noch eine Vorrichtung für - Klimzüge und - Dips Gruß Pantau...
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• hello ich hab nen neuen plan
  ... schultern 2sätze kurzhantelkreuzdrücken 2sätze frontdrücken an ner maschine dann nehm ich 2 hanteln und heb sie seitwärts mit gestrecketen armen nach oben also bis die schulten und die arme eine linie belden da ich noch ein cardio tag mache trainiere ich da meine bein e...
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• Trainingsplan für zu Hause
  ...b ne Hantelbank an der ich Bankdrücken, Butterfly und Beincurlen kann zusätzlich hab ich noch 2 Kurzhanteln und ne Menge Eisen. War auch schon mit nem Kumpel im Studio allerdings nur 6 Wochen er hat mir da dann die Bewegungsabläufe und atemtechnik gezeigt.Kann ich mit den Sachen die ich habe vernünftigen Muskelaufbau betreiben?? Hat jemand Vo...
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• Fitness
  ...auen. Aber wenn Du mal auf den Geschmack gekommen bist, wirst Du bei Kieser einiges vermissen. Denn Hanteln & Co. kannst Du dort vergessen....
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• Mein Probetraining
  ... so nem teil hammer viele geniale schulterübungen machen kann die man sonst nur sehr schwer mit kurzhanteln oder garnicht machen kann. denke da z.b. an meine lieblingsübung mit der ich meine schulterprobleme in 3 wochen völlig wegbekommen habe. die haben nen power rack für komplett freie kniebeugen und ne art multipresse die aber in 2 richtung frei beweglich ist und man die hantel nur noch verkanten kann. also 99,9% freie kniebeugen mit dem vorteil das man die hantel einfach nur nach vorne oder hinten kippen lassen muss damit sie arretiert. bin da jetzt bei 90kg vorher halt nur multipresse das und das voll schrott. ansonsten haben die dort auch echt alles von 2 versch. wadenpressen (durchgestrecke beine auflage auf dem steiss ka wie ich da sbesser erklären soll) und eine im sitzen (alla ronnie colem...
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• HomeGym-Auflösung...
  ...Löse grad mein HomeGym auf, also falls irgendwer was brauchen sollte (Hanteln, Scheiben, Geräte etc.) sagt bescheid :]...
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• HomeGym-Auflösung...
  ...tz weg und kann man auch zusammenschieben) Gewichtsscheibenständer sowie noch etliche Kurz- und Langhanteln sowie Gewichte...
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