Intensitätstechniken

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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...n Satz- und Wiederholungsmengen aus? - Wie kann ich den Plan in Sachen Vorermüdung, Trainings- und Intensitätstechniken noch verbessern (die ganzen Infos sind etwas zu viel )? Vielen Dank für Eure Hilfe! __________________________________________________ __ 10 Minuten Laufen / Radfahren M O N T A G Brust / Trizeps / Vordere Schultern a. Butterfly 12/10/8 b. Bankdrücken 10/8/6 c. Schrägbankdrücken, negativ 10/8/6 d. Fliegende schräg /...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...er sind doch nur "die besten" aufgelistet. und zum thema "butterfly vor bankdrücken" - das thema intensitätstechniken ist wieder eine ganz andere geschichte....
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...auch Leute die für Brust fünf Übungen hintereinander machen. Jedem das Seine :) Was sind den Intensitätstechniken?...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ... Ganzkörpertraining bzw Splitt kannst du auf Volumen oder HIT ausführen -> sind Trainingsmethoden Intensitätstechniken um neue Reize zu beommen, wären: Teilwiederholungen, Supersätze, Negativwiederholungen, In...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...T oder HST auszuprobieren, nachdem man die Möglichkeiten vom Volumentraining voll ausgeschöpft hat (Intensitätstechniken, Wdh. ändern, Pyramide, 3er Sätze etc..) Sehr beliebt ist ein Wechsel zwischen HIT und Volumenprinzipien in Form einer Periodisierung....
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• Pump u. Wagstum !
  ...Wenn man trotz Muskelbrennen noch ein bis zwei oder so viele Wdh macht, wie noch irgend geht (keine Intensitätstechniken), stellt sich meisst auch ein Pumpeffekt ein. Gruß HASTOR...
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• Fang Heute wieder an!
  ...ich hatte dass ja jetzt schon 2mal, dass ich ne kur (Creatin) aufgrund von Krankheit abbrechen musste...
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• POF
  ...h um die Mittelradius-Flexionsposition. Das POF – System lässt sich mit fast allen Methoden und Intensitätstechniken kombinieren. Beispiel Supersatz (Vorauserschöpfung): Supersatz: Cable Cross Bankdrücken Anschließend: Flys Steve Holman verfügt nach eigener Aussage nur über unterdurchschnittliche Gene („Meine Gene sind nicht die schlechtesten, die es gibt, aber in jedem Fall unter dem Durchschnitt“ Sport Revue 3/03, S.93). Er ist der Ansicht, dass Menschen mit einer ähnlichen genetischen Benachteiligung mehr Sätze machen müssen, um jeden Muskel über den gesamten Flexionsbogen zu trainieren um so alle Fasern erreichen zu können. Hardgainer sind per Definition nicht dazu in der Lage eine große Anzahl von Muskelfasern zu ko...
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• HIT?
  ...[QUOTE][I]Original von Skip [/I] [QUOTE][I]Original von JanTheMan [/I] [QUOTE]Bis ich keine Wdh me...
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• masse aufbauen!?
  ...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau. ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...hört sich ja soweit nicht schlecht an. Dein Rücken-Program würde ich wiefolgt trainieren: Klimmzü...
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• FAQs
  ...schon mla gepostet. Ansonsten unterstütz ich dich gerne. Wenn du willst, stell ich mal nen paar Intensitätstechniken zusammen. Zu HIT kann ich auch was schreiben. Zu Supplements auch was? Aber du weißt ja, dass ich zZ etwas im Stress bin. (Umzug) Melde mich auch für die nächsten Tage ab, ich weiß nämlich nicht, ob in meiner neuen Wohnung Telefon schon funktioniert. Grüße Hastor...
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• Intensitätstechniken I: Supersätze
  ...Intensitätstechniken I: Supersätze: Supersätze sind Intensitätstechniken, die, sparsam und klu...
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ...warum eine 4er? Arme nicht vor Brust oderRücken trainieren, auch wenn ein/zwei tagen dazwischen li...
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• Intensitätstechniken II: Statische Kontraktion
  ...Intensitätstechniken II: Statische Kontraktion Bei dieser Intensitätstechnik wird nur eine Wieder...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Du könntest auch einige Übungen ersetzen (z.B. BD durch KH BD) oder Du arbeitest hin und wieder mit Intensitätstechniken... Die Aufteilung würd ich aber so lassen, die müss man nicht unbedingt schon nach 7 Wochen ändern....
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• Intensitätstechniken III: Volumentraining
  ...Intensitätstechniken III: Volumentraining Hingegen der allgemeinen Meinung ist Volumentraining ke...
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• Neuer Trainingsplan
  ...mach dich erstmal mit normalen Supersätzen vertraut, denn beim Antagonisten Programm kommt beim Brust...
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• Neuer Trainingsplan
  .... Woher willst du sonst wissen, ob der Plan an sich gut ist (zu viele Sätze, etc) oder ob es an den Intensitätstechniken lag. Ich weiß zwar nicht, was du mir mit dem letzten Absatz sagen willst, aber auch der erklärt sich aus meinem vorrangegangenem Text :crazy: Guck erstmal in die FAQs, hab schon was ...
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• Bauchtraining
  ...genetischem Limit 8o :lol: Mann oh Mann @ sven Ich poste sowas mal, wenn ich mit den anderen Intensitätstechnikenthreads durch bin. Grüße...
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• Intensitätstechniken IV: Teilwiederholunge, 3x 1/3 und Stop and Pull
  ...Intensitätstechniken IV: Teilwiederholungen, 3x1/3 und Stop and Pull Alle diese Intensitätstechni...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...deutlich intensiver als 11 Sätze für die Brust. Generell würde ich deine Satzzahl reduzieren und Intensitätstechniken einbauen, da wirst du mehr von haben. Generell die Intensität hochschrauben, dann sind soviele Sätze gar nicht nötig. Aufrechtes Rudern für den Nacken könnteste satt einem Satz Drücken nehmen. Also, du kennst meine Meinung zu den vielen Sätzen, wie lange hägste denn im Studio rum? Generell ist die Aufteilung sche**e und man kann mit weniger mehr erreichen (Meine persönliche Meinung). Was verstehst du unter Zyklen? Mikro-, Meso-, Makrozyklen? Kraftausdauer und so nen Krempel? 6Wochen 100% und drei Wochen bei geringerer Intensität regenerieren? grüße Hastor...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...st bleiben. Die Form und Definition gefällt mir gut und in Hosen pass ich auch noch. Das mit den Intensitätstechniken ist wirklich eine Sache. Ich geh damit sehr vorsichtig um, da ich mir kein Übertraining einbrocken möchte. Allerdings gehts ohne auch nicht so recht wie es soll. Habt ihr da konkrete Vorschläge? Bei der Brus...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...ich werd mich dies We mal hinsetzten und was zur Umsetzung der Intensitätstechniken schreiben. Ist nicht sonderlich kompliziert und Übertraining kann man auch umge...
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• Intensitätstechniken V: Partielle Wiederholungen und Negativwiederholungen
  ...Intensitätstechniken V: Partielle Wiederholungen und Negativwiederholungen Partielle Wiederholung...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...° sein. sollte ich versuchen eine tiefere stellung herzubekommen (evtl. mit ner anderen bank)??? intensitätstechniken wären denke ich eine bereicherung, allerdings bin ich mittlerweile sehr vorsichtig. ich will nix mehr überstürtzen, lieber dauerts nen viertel jahr länger, aber ich hab die gewissheit, das ich nen sauberes training leiste (siehe diese ganzen wahnsinnigen die außer neg. wdh nix machen - um ein extrem zu nennen ;))...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...ist, wie ´beim Flachbankdrücken. Ansonsten nehme ich die erste erhöhung nach der waagerechten. "intensitätstechniken wären denke ich eine bereicherung" ist doch grottenlangweilig immer das selbe zu trainieren. Außerdem bringen die dich nen ganzen Stück voran und du wirst mal merken, wie man richtig hart trainiert;) "ch will nix mehr überstürtzen, lieber dau...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...icht das problem. es ist nur schwer abzuschätzen wieviel wirklich sinnvoll ist und vor allem welche intensitätstechniken in den plan passen. hättest du nen konkreten vorschlag für mich? z.b. für den freitag. th...
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• Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
  ...So, da anscheinend immer noch unklar ist, wie man die Intensitätstechniken sinnvoll in seinem Plan einbaut ohne ein Übertraining zu riskieren, gebe ich hi...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...is klarer geworden mit den Intensitätstechniken? Grüße...
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• Mein neuer 2er Split
  ...u mit der Regenerationszeit hinkommst. Kann dir aus eigener Erfahrung nur epmfehlen, kurz und hart (Intensitätstechniken) zu trainieren und die Satzzahl erheblich - ganz erheblich- runter zu fahren. Dann wirst du bei diesem Split/Aufteilung pro Woche echt gute Erfolge erzielen....
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• Mod braucht Tips...
  ...inheit habe ich meistens sogar schon in 30 Minuten durch. Ich mache in meinen Volumeneinheiten kaum Intensitätstechniken (nur mal negative zB), weil ich eben immer mal wieder sowas wie HST oder HIT trainiere in wechselnden Abständen. Wäre ansonsten zu viel des Guten. Glaube ich übernehme mal den Plan vom Vogel Lat/Schulter/Bizeps/Waden Brust/Quadrizeps/Bauch Rücken/Beinbizeps/Trizeps/Waden und schau wie es damit voran geht, so einen habe ich noch nie gemacht daher interessiert er mich besonders. Merci....
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• Intensitätstechniken im 2er Split
  ...ruppen pro Einheit trainiert werden. Grundlegend muss ich mir erstmal darüber im klaren sein, dass Intensitätstechniken, wie der Name schon sagt, meine Intensität stark erhöht. Desweiter muss ich wissen, dass eine hohe Intensität verstärkt auf das ZNS geht woraus wir folgern, dass bei einer hohen Inte...
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• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...schau sonst mal in die FAQ`s. Da steht ne Menge zu Intensitätstechniken....
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...Mo. 3x Bankdrücken 2x Flys auf Flachbank [COLOR=darkblue]Edit 2: war ein Satz zu viel[/COLOR] 2...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...uschen. Bauch dann am Mittwoch 2-4 Sätze bei 1-2 Übungen. Schau mal in die FAQ`s, da ist alles zu Intensitätstechniken erklärt....
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• Null Motivation...
  ...sives Training![/quote] Muskelversagen geht schon als intensives Training durch. wenn dann noch Intensitätstechniken hinzukommen kann man es schon als SEHR intensives Training bezeichnen :) Zum Brief: ich schau mal was durch meinen rechtsschu...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...Nun zum [B]Trainingsplan[/B]: [B]T 1:[/B] 1 SS Declinedrücken & CC Tief 1 SS CC Schräg & Schräg...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...h nicht aufbringen, sorry. also vergiss HIT erstmal. Mach ruhig nen 2er. Aber auf Volumen und OHNE Intensitätstechniken. P.S: war das eigentlich deine eigene Idee mit den Intensitätstechniken?...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...Nuja ich seh das halt bissl anders. Beim Volumen Training gehst du nicht bis zum Muskelversagen. Fa...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...merls wir haben den Intensitätstechniken kram doch schon alles über pm besprochen. Damals hab ich dir schon gesagt, dass...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...ZWISCHENBERICHT: Die Hälfte der 6 Wochen ist rum und es ist an der Zeit mal einen Zwischenbericht ...
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• Übungskatalog
  ...estaltet, das sie jeder anfänger ausführen kann - meist sind diese ja untrainiert, daher machen auchintensitätstechniken keinen sinn. man kann dies ja als ergänzung hinzunehmen....
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• Mein neuer Plan / 2er Split
  ...ität steigern und bist schneller wieder aus dem Studio raus. Außerdem stimm ich Hastor zu: ein paar Intensitätstechniken wären aus o.g. Gründen ebenfalls in erwägung zu ziehen... Länger als 30-40 Min solltest du in der Diät auf alle Fälle nicht trainieren, sonst verheizt du deine Muskeln....
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• Mein neuer Plan / 2er Split
  ...Auf die Intensitätstechniken würde ich verzichten. Du isst weniger, trainierst genauso häufig früher und...
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• Mein neuer Plan / 2er Split
  ...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Auf die Intensitätstechniken würde ich verzichten. Du isst weniger, trainierst genauso häufig früher und...
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• Neuer 2er während AD
  ...ine SUSAs? Bein normalen 2er und dem Volumen fühle ich mich nicht ausgelastet, also irgendwelche Intensitätstechniken müssen schon rein, wobei ich sagen muss, das ich selber nicht grad ein Fan von SUSAs bin... alterna...
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• Neuer 2er während AD
  ...st klar, mit der Zeit kannst aber immer mehr Gewicht draufpacken und dann wirds auch intensiver. Intensitätstechniken sollte man etwas dosierter einsetzen, man gewöhnt sich sonst zu schnell daran....
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• Neuer 2er während AD
  ...dann sollte ich euch meinen letzten tp nicht zeigen, wenn ihr solche angst vor susas habt... an intensitätstechniken gewöhnt man sich genauso schnell bzw. langsam, wie an jede andere Technik....
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• Wer trainiert bis zum MV?
  ...probiert. Aktuell trainiere ich auch wieder mit niedrigem Volumen, bis zu MV und unter Einsatz von Intensitätstechniken und mache super Fortschritte (würde sogar sagen die besten die ich jemals hatte). Aber: ich bin absolut dagegen, dauerhaft auf MV zu trainieren. Ab und zu lege ich Kraftphasen ein (da ist MV ein Tabu), sowie auch höheres Volumen ohne bzw. mit seltenem MV. So kommt es auch seltener zu ein...
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• Mein Probetraining
  ...Naja, heut bei der ersten Einheit hab ich direkt das halbe Studio auseinandergenommen ::XX Die Deppe...
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• Mein Probetraining
  ...Jedenfalls ist mein neuer Plan in dem Studio kaum ausführbar, muss wohl das Volumen erhöhen und die Intensitätstechniken rausnehmen :zz:[/quote] Wie geil, der Text hätte von mir sein können. Genauso ging es mir auch......
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• Es ist immer das gleiche mit der Brust
  ... 2x SS fliegende und KH Schrägbankdrücken od. 2x Butterfly 2x Bankdrücken Kannst ja mal bei den Intensitätstechniken nachschlagen, da sind noch weitere......
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• Periodisieren
  ... wdh. mehr "kaputt" mache wie aufbau - extrem lange regenerationszeiten... nebenbei gesagt, solche intensitätstechniken nehme ich nur während eines hartnäckigen plateaus! mfG...
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• Neue Trainingspläne
  ...fkommen,der HIT-Plan ist ein Beispielplan von Tenshi,ein Plan lääst sich natürlich auch mit anderen Intensitätstechniken gestalten!...
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• Einschlafhilfen
  ...*g* du kennst meinen Trainingsplan nicht^^ da sind praktisch nur Intensitätstechniken drin. ausserdem glaub ich kaum dass es daran liegt...
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• Eigene Erfahrungen mit modernen Trainingssystemen???
  ...he,aber wenige können das,oder bilden es sich jedenfalls ein. ::XX Aber es sind ja auch zahlreiche Intensitätstechniken involviert,ist ja nicht nur eine normale Wiederholung (->Superslow,hohe Kadenz etc. sind ja s...
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• Zwischenfazit und Verbesserungsvorschläge
  ...Haben wir doch teilweise unter Intensitätstechniken,oder schwebt dir dort was genaueres vor??...
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• Training komplett zu Hause..
  ...iobesuch ist aber das beste. Genügend Gewichte,man muss nicht immer umschrauben,kann variieren bei Intensitätstechniken und v.a. hat man eine größere Übungsauswahl. PS: Man hat auch Trainingspartner,die einem als Absicherung zur Verfügung stehe...
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• Intensität bei Hit
  ...cken 1 Satz + RPT LH-curls 1 Satz + RPT Whd sind langsam und kontroliert! Hab die erste Woche ohne Intensitätstechniken gemacht und jetzt 2 Wochen mit. Mein Problem ist, das ich definitiv nicht ausgelastet bin. Vom Gefühl her könnt ich prima 3 mal die Woche gehen, aber ein GK-Plan 3x die Woche + Intensitätstechniken kann es das sein?!? Klar wenn’s geht :)... Aber da kann ja was nicht stimmen wenn nach Hit Prinzipien empfohlen wird jeden Muskel einmal die Woche zu trainieren. Bring ich zuwenig Intensität in die Übungen, oder ist beim Hi...
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• Kann man das so machen?
  ...Hallo Nach Jahrelangen Home Training bin ich im letzten Jahr in einen Studio beigetreten. Hier habe i...
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• Kann man das so machen?
  ...ffbar aber dass was du vor hast wird auf lange sicht nicht gut gehen, erst recht, wenn du auch noch intensitätstechniken planst! aufteilung ist auch so lala. schultern würde ich mit brust zusammen machen, wenn man muskelkater in der rbust hat, hat man auch eiegntlic immer Mk in de vorderen deltas und du willst mir muskelkater trainieren, keine gute idee. auße...
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• trainingplanrhytmus
  ...ch: Wechsel des Trainingssystems Wechsel zwischen Hypertrophie-/Kraft -und Maximalphasen Wechselnde Intensitätstechniken: Supersätze, Reduktionssätze, geringere Pausen usw.[/QUOTE]...
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• trainingplanrhytmus
  ...tervalle verkürzen -Volumen reduzieren/erhöhen,mit Muskelversagen/ohne -neue Trainingssysteme -neue Intensitätstechniken-->siehe [URL]http://www.fitness-foren.de/training_intensitaetstechniken.php[/URL] usw... Wie du siehst,gibt es viele Möglichkeiten. Pläne findest du auch hier: [URL]http://www.fitness-foren.de/training_trainingsplaene.php[/URL]...
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• Einige Fragen... Wollte mich mal vorstellen =)
  ...TE] Wechsel des Trainingssystems Wechsel zwischen Hypertrophie-/Kraft -und Maximalphasen Wechselnde Intensitätstechniken: Supersätze, Reduktionssätze, geringere Pausen usw. [/QUOTE] (hab ich aus [URL=http://www.fitness-foren.de/fehler.php]Fehler & Irrtümer[/URL] Und du brauchst auch nicht so viele Sätze wenn du Intensiv genug trainierst! [QUOTE]... und ich hab Angst bei ner Diät oder zu viel Cardio alles an "Muskeln" wieder zu verlieren[/QUOTE] Wenn du genügend Eiweiss zu dir nimmst must du keine ...
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• Kurze Frage zu Übungsanordnung
  ...ophie bleiben würde. Man kann den TP mit genügend anderen Mittel "neu" gestalten und intensivieren(Intensitätstechniken,andere Systeme,Volumenwechsel etc). Zum Plan: Kreuzheben an Anfang,Nackendrücken raus,dafür Rudern aufrecht rein....
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• Fragen wegen Muskelzuwachs!
  ...ch: Wechsel des Trainingssystems Wechsel zwischen Hypertrophie-/Kraft -und Maximalphasen Wechselnde Intensitätstechniken: Supersätze, Reduktionssätze, geringere Pausen usw. [/QUOTE]...
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• Fragen wegen Muskelzuwachs!
  ...hsel des Trainingssystems Wechsel zwischen [B]Hypertrophie-/Kraft -und Maximalphasen[/B] Wechselnde Intensitätstechniken: Supersätze, Reduktionssätze, geringere Pausen usw. [/QUOTE][/quote] Mal so nebeinbei, muss da nicht "Hypertropie-, Kraft- und Kraftausdauerphasen" stehen?!...
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• volumenhöhung v.a. bei bizeps
  ...ch: Wechsel des Trainingssystems Wechsel zwischen Hypertrophie-/Kraft -und Maximalphasen Wechselnde Intensitätstechniken: Supersätze, Reduktionssätze, geringere Pausen usw. [/QUOTE] d.h. deinen Plan alle 4-6Wochen wechseln....
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• Vorstellung Susanne Niederhauser
  ...An Wettkämpfen habe ich noch nicht teilgenommen. Wäre ein Traum von mir. Meine Beine sind mein Haupt...
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• Ein paar Fragen :>
  ...ub mirs! :D und wie setzt man reize!?...mit neue übungen (zu hause natürlich sehr eingeschränkt), intensitätstechniken UND: mehr gewicht draufpacken!...
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• mein neuer hit trainingsplan
  ... das SS zwischen den übungen bedeutet supersatz, das was manchmal hinter den übungen steht sind die intensitätstechniken. kreuzhebn und shrugs mach ich in einem weil is gleiches gewicht! es wird immer ein satz ausgeführt, langsam und sauber mit hoher intensität... Montag: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch Beinstrecker 6-7 ss Kniebeuge 6-7 Überzüge SS Klimmzüge rudern lh zum bauch reduktion LH-Curls Reduktion 4-6 Crunches SS Beinheben 8-12 wadenheben 8-12 Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, unterer Rücken Kreuzheben + Shrugs Fliegende SS Bankdrücken Frontdrücken SS Seithebe...
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• "Bauchnabelfett"
  ...@morgaine einfach am Ball bleiben. Evtl. mal um den Körper neu zu überraschen (weil scheinbar hat d...
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• Eure Trainingstipps
  ...tz bis zum Muskelversagen, nur beim letzten oder gar nicht ? Benutzt ihr in eurem Plan irgendwelche Intensitätstechniken? Besonders würde mich interessieren, wie ihr in Bezug auf das Training bis zum Muskelversagen vorgeht. Bin dort immer am zweifeln, entweder gehe ich gar nicht bis zum Mv, oder aber nur im letzten Satz. Tja, Fragen über Fragen, ich bin nun mal auf Antworten gespannt!...
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• Trainingsplan-Techniken
  ...Hy Jungs, ich war lange nicht mehr hier, bin aber wieder voll am Start jetzt, zu meinen aktuellen D...
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• Überbelastung
  ... D.h. wenn du nach Prinzipien trainierst, die das ZNS stark belasten (H.I.T., Dogcrap oder generell Intensitätstechniken, viel Muskelversagen...), dann wirst du eher ins Übertraining kommen, als wie wenn du nach z.b. HST trainierst oder einfach versuchst das MV zu vermeiden. Wenn du 3 mal in der Woche trainieren gehst, würde ich dir nen GK Plan empfehlen mit wenig Übungen. Vermeide das MV und benutze keine Intensitätstechniken und es sollte kein Problem sein. Ich gehe 3-4 Mal pro Woche ins Studio, hab 2 Mal Tennistraining und 2 Mal Thaiboxen und bin nicht im Übertraining. MfG Kauz...
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• Bizepstraining
  ...habe hier mal einen super post von einem user (crille) aus einem anderen forum gefunden, von dem ich d...
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• Passt mein Trainingsplan so?????
  ...e 68 kg wollte fragen auf was ich umsteigen soll, also 2-er split oder eher 3-er split und was für intensitätstechniken ich dabei anwenden soll. bedanke mich schon im voraus für die antworten mfg manuel...
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• TP neu?
  ...oder man benutzt andere [URL=http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Intensit%E4tstechniken,101.html]Intensitätstechniken[/URL], so muss sich der Körper auch auf eine neue Belastung einstellen. Also wenn du periodisierst brauchst du nicht zwangsläufig ein komplett anderen Plan. Aber a...
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• Volkslauf im Mai - schaffbar? (Details drinnen!)
  ...nnen. 3. Laufen ist zudem sehr effektiv um abzunehmen, besonders dann, wenn der Stoffwechsel durch Intensitätstechniken wie Intervalltraining extrem angekurbelt wird. Durch gutes (Intervall-)Training kann der Metabolismus derart angeregt werden, dass ein erheblicher "Nachbrenneffekt" erzeugt wird. Dazu noch einige ruhige Läufe, und alles wird gut werden. 4. Ich bin überzeugt, dass Du die 10km unter 60Min schaffen kannst, denn Du bist ehrgeizig und leistungsbereit. 5. Schau mal da [URL]http://www.balance-of-force.de/training/trainingsplaene/df081993f308d1e04.html[/URL] und dort [URL]http://www.balance-of-force.de/training/downloads/laufplan.pdf[/URL]. Ich hoffe, der Admin lässt mir die Links durchg...
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• Weider Prinzipien
  ...d so geht es nunmal den meisten... ich halte nichts von irgendwelchen festen Plänen oder besonderen Intensitätstechniken. Das kann man mal einbauen, aber auf Dauer ist das in meinen Augen nichts. Bei mir ändert sich im Plan kaum was, vielleicht mal mehr, mal weniger Sätze, mal mehr, mal weniger Wiederholungen. das wars...
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• 3er Split so ok?
  ...zur ersten orientierung kannst du [URL=http://www.fitness-foren.de/info,2er-Split,144.html]hier[/URL...
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• GVT mit 16??
  ... da bin ich halt auf GVT gekommen weil ich HIT ehr noch neít ausprobieren wollte weil ja sehr viele Intensitätstechniken Maximalkraft miteinbeziehen und ich da noch net mit anfangen will weil ich je nachdem nix dagegen hätte noch was zu wachsen. Ist die Intensität bei GVT denn schon bei nem kurzen Zyklus von 6wochen so heftig das ich damit ins Übertraining kommen kann? MFG Thilo...
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• Nach Rückentraining macht Bizeps schlapp
  ...Intensitätstechniken wären da ne besser möglichkeit als viele Sätze gibts nen netten Guide hier zu d...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...Naja, so wie ich Intensitätstechniken verstehe, sollten Sie nicht als grundlegender Plan sondern zur intensiveren Bea...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...[quote][i]Original von Timbo1983[/i] Naja, so wie ich Intensitätstechniken verstehe, sollten Sie nicht als grundlegender Plan sondern zur intensiveren Bea...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...et hast, kommst du irgendwann in Phasen, wo du dich kaum steigern kannst und dann brauchst du diese Intensitätstechniken, bzw. erst dann machen Sie wirklich Sinn. Meiner Meinung nach legen viel zu viel Leute Wert auf ausgefeilte Trainingspläne mit den verschiedensten Techniken zur Optimierung, kombinieren Methoden von Shaolinmönchen mit der römischer Soldaten (man beachte die Ironie...) und vergessen darüber die Einfachheit der Muskelkontraktion durch Regelmäßigkeit und Progressivität....
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• Mein neues Tagebuch
  ...ingt nennen. Für dein Alter und deine Trainigserfahrung aber absolut übertrieben. Zu viele Übungen, Intensitätstechniken usw., deine Ziele würdest du wahrscheinlich auch mit halb soviel erreichen (wenn nicht sogar besser). Du scheinst es halt - was Supps und Training angeht - viel zu sehr zu übertreiben....
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• Warum brennen meine Muskeln nicht mehr?
  ... halt noch untrainiert sind und sonst die intensität hochschrauben mit mehr wdh. oder mit anderen intensitätstechniken zB negativwdh. etc. ?...
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• 2er Splitt in Ordnung?
  ... sein, z.B. in Form von Änderung des ganzen Systems, des Plans, der Übungen und/oder Einführung von Intensitätstechniken etc. Allerdings sollte man auch darauf achten, ob es nicht (evtl. zusätzlich) an anderen Faktoren außerhalb des Trainings liegen könnten, wie einer ausgewogene Ernährung, genug Schlaf, Regeneration etc......
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• Intensitätstechniken
  ...ich zu beantworten müsste ich wohl ein Weilchen schreiben. Ich geh mal nur auf deine Fragen ein. 1. Intensitätstechniken sind generell bei allen Übungen möglich und effektiv. 2. Würde eher sagen für! 4-5 Wochen. Eine Muske...
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• Intensitätstechniken
  ...1) Mal zu was anderen, wie würdest du den Plan überhaupt gestalten, wenn ich HIT betreiben will mit Intensitätstechniken? Also von den Übungen her und wo die Techniken einsetzten? 2)Ich verstehe deine Antwort auf Frage 2 nicht? :xx Mit den WH Zahlen komme ich gut zurecht übrhaupt bei ...
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• Intensitätstechniken
  ...hr bei der Beantwortung. Naja...Erstmal nochmal zur Frage 2. Du hast glaube geschrieben, wie oft du Intensitätstechniken innerhalb 4 Wochen einfügen sollst. Ich wollte dir damit sagen, du könntest immer mit Intensitätstechniken arbeiten, bei jeder Übung. D...
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• Intensitätstechniken
  ...10 sec statischem halten erzwungen sein das heisst ein trainingspartner soll helfen. keine weiteren intensitätstechniken. mach das mit nem ganzkörperplan 3 mal die woche. damit hatte ich bis jetzt die besten ergebnisse. 8 sätze sind meiner erfahrung nach das maximum....
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• Intensitätstechniken
  ...echend ausfallen. 3-6 Tage zwischen den Trainingseinheiten, je nachdem wie hoch die Intensität ist. Intensitätstechniken dann ruhig bei jeder Übung. Das "Übungsvolumen" ist ja auf das wesentliche reduziert. 4er Split halte ich bei der Intensität nicht für sinnvoll. In deinem Fall würde ich...
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• 3er Splitt -> 4x / Woche ???
  ... viel ist und man den 3er Splitt 4x fahren sollte pro Woche! 1) Was ist eure Ansicht? 2) Nutzt ihr Intensitätstechniken? 3) Ich steigere das Gewicht von Satz zu Satz und geh ziemlich oft bis zum positiven Muskelversagen! In Ordnung? 4) Was sagt ihr zu meinem Plan? 5) Wie oft kann ich in der Woche bei meinem Plan, joggen gehen für 1-2 Stunden??? Trainingspla...
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• 2er Split
  ...ps vor Kabelzug. Alle Aussagen sind natürlich auf "Standardtrainings" ausgelegt, ohne irgendwelche Intensitätstechniken zu berücksichtigen. [quote]meine Schulter hatte in letzter Zeit immer ein wenig rumgemotzt da bin ich jetzt mal umgestiegen, da die Maschinenübungen mir nicht so sehr auf die Schulter gehen.[/quote] ok, dann würd ich auch gleichzeitig noch weniger Gewicht nehmen. [QUOTE]Was hälst Du von aufrechtem Rudern mit breiten Griff an der LH?[/QUOTE] Hie...
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• Persönliche Frage
  ...Hi! Also ich beziehe mich jetzt nur auf dein Training; deine Ernährung, Schlaf etc. kann ich aufgrun...
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• WICHTIGE Fragen!
  ...piel: Supersatz: Lh-Curl Trizepsextension Oder Supersatz: Beinstrecker Beinbeuger Wie bei allen Intensitätstechniken sollten auch die einzelnen Varianten der Supersätze sparsam eingesetzt werden und bei regelmäßigem Einsatz ggf. die Satzanzahl deutlich reduziert werden. (...) Author : Hastor[/I] Siehe auch unter Training --> Intensitätstechniken. Gruß....
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• kopfzerbrechen über kraftsport
  ...veränderte Wiederholungszahlen, andere Anordnung der Muskelgruppen in einem Plan, Einsatz von neuen Intensitätstechniken usw. erreichen. Falls du dich bspw. u.a. für den Wechsel von gewissen Übungen entschieden hast um neue Reize zu setzen, macht es aber mMn Sinn, Grundübungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken immer im Plan zu lassen oder falls wirklich nötig nur geringfügig abzuändern, durch Schrägbankdrücken anstatt Flachbankdrücken zum Beispiel. Gruß....
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• HIT TP, Hilfe!
  ...man in einem Satz volle Intensität bringen. Also viel Gewicht bis zum Muskelversagen, eventuell mit Intensitätstechniken. Bei Superslow muss man mit dem Gewicht aber ziemlich runtergehen und lohnt nur wenn man wirklich fortgeschritten ist. Superslow würde ich dir aber nicht empfehlen. Kann diesem Trainingssystem nicht wirklich etwas abge...
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• nachlassende sätze/bericht in der flex/bringts was?
  ...Halt ne Methode wie man es machen kann. Für mich ne Art Reduktionssätze, läuft unter Intensitätstechniken. Ist jetzt nur die Frage, in wie weit man bei den Sätzen an die Muskelerschöpfu...
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• 2er Split mit Supersätzen
  ...Kombinationsmöglichkeiten gibt es viele Supersätze sind hier auch iwo unter Intensitätstechniken erklärt. Am besten suchst du das mal. Da stehen auch Bsp. für die Kombinationsm...
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• Frage bezüglich Bankdrücken und Shakes
  ...h beim Bankdrücken oder einer beliebigen anderen Übung noch helfen zu lassen ist halt eine Form von Intensitätstechniken und diese sind natürlich "zulässig", da man so oft neue Reize setzen kann. (Die Frage ist halt, wie oft man solche Techniken anwendet...) Zu deinem "Milchproblem"... trink die Milch weiter. Leute, die keine Milch t...
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• Zu langes Training?
  ...ätzen. Wärm dich lieber vorher richtig auf und trainiere dann bis zum Muskelversagen, wobei du auch Intensitätstechniken wie X- Reps oder Okklusionstechniken verwenden kannst. Gruß Ryan...
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• Po/Trizeps Übungen
  ...ste ist Abwechslung kannst du ja auch nicht nur durch Übungen bringen, sondern auch durch Kadenz, Intensitätstechniken z.B. Supersätze und sowas....
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• Brusttraining schlägt nicht richtig an
  ... ist... Falls sich in den nächsten Monaten immer noch nichts tut, kannst du es ja mal mit diversen Intensitätstechniken probieren, z.B. Vorermüdungsprinzip für die Brust oder Supersätze etc. (diese aber auch sparsam einsetzen; und nicht zu viel erwarten ;) ). Ob es überhaupt am Training liegt ist natürlich die Frage, aber da du ja anscheinend den Faktor Ernährung (und Erholung?) beachtest, ist dies wohl der einzige Punkt, an de...
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• HIT 2er Split
  ...Ich hab es selbst noch nie gemacht, weil ich es mir nicht zutraue und die Kadenzen/Intensitätstechniken mir nicht zusagen. Als Anfänger hat man oft ein Problem mit HIT, weil der Körpe...
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• Intensitätstechnik ohne Trainingspartner?
  ...-Ganzkörperplan umsteige. Problem ist, ich trainiere alleine. Das Prinzip von HIT basiert aber auf Intensitätstechniken. Für viele von denen brauch man leider nen Trainingspartner. Suche nun welche, die ich auch alleine durchführen kann. Hab was von verlängerten Sätzen gehört, was darf ich mir ...
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• Intensitätstechnik ohne Trainingspartner?
  ...der Übung der verlängerte Satz sein. Gibt es Kritik? Änderungsvorschläge? Lieber ein HIT 2er-Split? Intensitätstechniken nur jede 2. TE weil sonst Übertraining? Oder geht das wenn ich genug Pause lasse? Bin halt auch "erst" 16 Jahre alt. MfG Edit: Überall 1 Aufwärmungssatz mit 10 Wdh bei 50% des Arbeitsgewichtes ist selbstverständl....
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• Intensitätstechnik ohne Trainingspartner?
  ...en Dips Latziehen / Klimmzüge Rudern Military Press Crunches Alle Übungen bis zum Muskelversagen. Intensitätstechniken würde ich erst nach 3 bis 4 Monate machen, da Intensitätstechniken eine hohen Belastung für das Zentrale Nervensystem sind und sich die regeneration zu lange hinziehen würde....
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• langsam trainieren?
  ...Kadenz erhöhen , heisst die Zeit erhöhen in der du die Sätze ausführst . So zb Crunches 4-2-4 . Intensitätstechniken kann man benutzen um wirklich alles aus dem Muskel rauszuholen. So statisches ...
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• langsam trainieren?
  ...ositiv - statisch - negativ, z.B. 2-1-2 [sec] --> 5sec Kadenz x Reps = TUT = time under tension 2) Intensitätstechniken wie Supersätze, Volumen, EDT etc. Widerstand ist und bleibt Widerstand, so dass dich die "langsame" Ausführung nicht stärker macht. Ergo Widerstand erhöhen, futtern und wachsen. MfG, Rosch....
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• Allgemeine Schlappheit
  ...ning am Stück tippen (falls es überhaupt stattgefunden hat) oder vllt dem zu häufigen Einsetzen von Intensitätstechniken(?), wodurch vllt dein ZNS geschwächt sein kann. Also so gesehen ein Form von Übertraining, auch wenn du von genügend Regeneration ausgehst. Dann würde nur eine anständige und ausreichende Sportpause (mit höchstens leichten Cardioeinheiten) helfen. Ob es allerdings daran liegt, kann und will ich natürlich nicht sagen. Am Ende machst du ohne Grund ne Pause und es wirft dich noch weiter zurück :bumm Ansonsten denke ich sollte man auf keinen Fall psychischen Stress, den du angesprochen hast, unterschätzen. Dieser kann wirklich deutliche Wirkungen auf die pysische Verfassung haben, v.a. bemerkt man Stress bzw. dessen Ausmaß oft nicht oder nur unzureichend. Irgendwelche verschleppten Krankheiten könnten theoretisch natürlich auch die Ursache sein. Als Beis...
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• Effektivität
  ...tgeschrittene die mit GK´s immernoch gut aufbauen können. Dort werden dann aber Häufig verschiedene Intensitätstechniken angewandt. Ein GK, wo 10 Arbeitssätze Brust drin sind? Zeig mal dein Plan......
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• Anfänger strebt nach Erfolg
  ...Intensität kann man nicht gleichsetzen mit Maximalvolumen! Intensitätstechniken zB gehen nicht immer ans MV. Oh doch beim Bankdrücken kann man viel falsch mac...
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• Pitt
  ...[quote][i]Original von TrainHardGoPro[/i] Schonmal danach Trainiert? Schon andere Trainingssysteme au...
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• 'Massephase', 'Massetraining'
  ...Und nach 5 Wochen brauchst du noch lange keine Intensitätstechniken anwenden, den nötigen Reiz kannst du auch normal setzen....
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• 'Massephase', 'Massetraining'
  ...[quote][i]Original von Chilo[/i] Und nach 5 Wochen brauchst du noch lange keine Intensitätstechniken anwenden, den nötigen Reiz kannst du auch normal setzen.[/quote] Naja, die ein...
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• 'Massephase', 'Massetraining'
  ...al von Leonardo[/i] [quote][i]Original von Chilo[/i] Und nach 5 Wochen brauchst du noch lange keine Intensitätstechniken anwenden, den nötigen Reiz kannst du auch normal setzen.[/quote] Naja, die einzige Übung, die ...
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• Protein + Aminosäure?
  ... nur die Progression. Ich trainiere schon seit langem nicht mehr jeden Satz bis zum Muskelversagen, Intensitätstechniken ab und an mal für ein paar wochen. Alles in allem eher voluminös, dafür mit kurzen Pausen und häufiger als früher. Zudem ernähre ich mich relativ eiwei...
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• Protein + Aminosäure?
  ...man zu einem Punkt an dem das ganze monoton wird auch bei ständigem Wechsel irgendwelcher Pläne und Intensitätstechniken. Hier kann ich mich Tenshi auch nur anschliessen. Bis zur Grenze gehe ich auch schon länger nicht mehr. Und das nicht unbedingt mit der Folge grossartig an Muskulatur zu verlieren. Und um das Thema nochmal auf zu rollen bzgl. dem ganzen Eiweissgefresse. Auch hier glaube ich, dass der Körper viel zu wenig davon wirklich verwertet. Es ist unbestr...
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• Waight Gainer, training, wh, sätze etc. wie soll ich es am besten machen?
  ...Lese es gerade alles. (grundlagen) danke. @TrainHardGoPro Ich weiß nicht wie's bei dir ist. Jedenfal...
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• genetik=ausrede?
  ...t das gemeint seke ? THGP. mein training ist ein 4er split. (dabei variiere ich mit verschiedenen intensitätstechniken) brust beine / nacken rücken schulter / arme ich trainiere jede einheit so, dass ic...
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• Vince DelMonte
  ...trotzdem sehr ernst nehmen. es ist doch erstmal völlig wurst, ob dieser oder jener plan mit welchen intensitätstechniken auch immer ,für jeden gleich funktioniert....
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• frogs Weg zur Kraft
  ...h will jetzt keine Rechtfertigung von dir oder (schlechte) Ausreden.^^ MMn solltest du mal System, Intensitätstechniken, Regeneration, Motivation & Co überdenken. Ich würde "wahnsinnig" werden "keine Veränderung" in meinem Log zu posten. :D Gruß, Rosch....
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