K3K

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• muß ich ins Studio ???
  ...@pantau ...und hier gleich nochn paar Tipps/Anregungen: [QUOTE]Nun denn...hier mal ein paar tipps...
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• Rückentraining!
  ...ftsportbereich sollte Kreuzheben in jeddem Fall am anfang der einheit stehen, da du aber nicht nach k3k oder ähnlichem trainiert, wird Kh am ende der Einheit Kein Problem darstellen. Auch Kh vor rudern ist Ok, hier musst du allerdings schauen, wie stark dein unterer rücken ist, ist dieser zu schwach könntest du d...
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• kreatin mit oder ohne verbindung??
  ...[URL=http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html]Kreatin[/URL]...
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• Trainingsplan
  ... klar von diesem Plan abraten, meiner sieht im moment zwar ähnlich aus, aber ich trainiere auch auf K3K. Für nen Bodybuilder generell ungeeignet. unter 5-6 reps würde ich nicht gehen....
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• Trainingsplan
  ...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Nur um schonmal direkt eins klar zu stellen: solltest du hier nochm...
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• Trainingsplan
  ...ende wette: du klonst ihn trainierst den einen nach der 8-10wdh nummer und den anderen nach PL und K3K prinzipien -> nach 5 jahren vgl. du die beiden - und ich sage dir, dass derjenige der nach PL prinzipien trainiert hat um einige s weiter sein wird als der andere..[/quote] die wette würde ich sofort mitgehen. du musst aber auch unterscheiden, dass KDKer mehr futtern bzw. seltener Diät halten, es hat schliesslich auch was mit der Ernährung zu tun. Kleines Beispiel von nem bekannten von mir: trainiert seit 5 Jahren, hat wirklich ne sehr gute Genetik. hat die ersten 2einhalb Jahre auf BB trainiert, sehr gut zugelegt. eigentlich wollte er auf die Bühne, hat sich aber aufgrund ner Skoliose als unmöglich erwiesen. Hat dann auf K3K gewechselt, und hatte auch hier sauschnell Fortschritte. Hat innerhalb kürzester zeit über 200 gehoben und konnte sich in der zeit auch kräftemäßig deutlich verbessern. Masse...
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• Trainingsplan
  ...hat schliesslich auch was mit der Ernährung zu tun. [quote] das ist nicht nur ein grund, warum der K3Kler besser dastehen würde... [quote] Kleines Beispiel von nem bekannten von mir: trainiert seit 5 Jahren, hat wirklich ne sehr gute Genetik. hat die ersten 2einhalb Jahre auf BB trainiert, sehr gut zugelegt. eigentlich wollte er auf die Bühne, hat sich aber aufgrund ner Skoliose als unmöglich erwiesen. Hat dann auf K3K gewechselt, und hatte auch hier sauschnell Fortschritte. Hat innerhalb kürzester zeit über 200 gehoben und konnte sich in der zeit auch kräftemäßig deutlich verbessern. Massemäßig ist er aber, trotz immenser...
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• Periodisieren
  ...ch will es neujahr viell in meiner maxkraftphase einbauen.. ich glaub beim bankdrücken zB nur fürn K3K diese trainingsform relevant.. aber so die probedurchgänge mit leichterem gewicht...so an die 6WDh schlaucht ganz schön:) achso muss nicht kann......
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• Diskussion zur Forenstruktur
  ... Die Trennung von Kraftsport und Bodybuilding find ich schon sinnvoll. Kraftsport muss ja nicht nur K3K sein, da können ja alle mitreden die mehr auf funktionelle Kraft denn Masse trainieren....
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• Diskussion zur Forenstruktur
  ...nieren tun sie auch nicht viel anders. ich finde dass man unter bodybuilding eben einen powerlifter/K3K unterforum machen könnte. medizinischer forum ist an sich net schlecht und sinnvoll....
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• Diskussion zur Forenstruktur
  ...ch noch nen qualifizierten Mod (aber mir fällt da grad jemand hier aus dem Forum ein :D). Ansonsten K3K... nun ja, schaden würde es nicht, aber da wird nicht viel los sein....
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• Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
  ...Herzlich willkommen hier! :] Ist die Dehnung der Muskulatur vor und nach dem Training beim K3K so entscheidet? Anosnsten bin ich mal gespannt,was noch so kommt.. :D...
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• Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
  ...Ist die Dehnung der Muskulatur vor und nach dem Training beim K3K so entscheidet? .....vor dem Training sollte es der Verletzungsprävention gelten und nach dem...
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• Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
  ...quote][i]Original von mr_deadlift[/i] Ist die Dehnung der Muskulatur vor und nach dem Training beim K3K so entscheidet? .....vor dem Training sollte es der Verletzungsprävention gelten und nach dem ...
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• Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
  ... findet nur bei Sportarten mit hohen Bewegungsamplituden Gebrauch bzw. seine Berechtigung. Ist beim K3K und BB ja nicht ganz der Fall.. :D So,und nu genug zum Thema Dehnen,das Thema ist ja ein anderes. :]...
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• 3x3
  ... Ok wenn man bereits ewig trainiert, k dann ist es was anderes, aber für leute die noch nicht lange k3k machen, sind durchaus bessere steigerungen drin, das ist auch mit ein punkt wieso ich es nicht testen werde! Außerdem stehe ich auf nebenübungen :D...
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• 3x3
  ... Ok wenn man bereits ewig trainiert, k dann ist es was anderes, aber für leute die noch nicht lange k3k machen, sind durchaus bessere steigerungen drin, das ist auch mit ein punkt wieso ich es nicht testen werde! Außerdem stehe ich auf nebenübungen .......Es kommt drauf an. In der Regel kann man sich in den ersten 2-3 Jahren gut stiegern und ...
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• Mein Bb Plan
  ...Guden! Ich mache ja eigentlich k3k aber ich war gestern beim arzt und er meinte, dass ich aufpassen muss was meine bandscheiben ang...
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• Mein Bb Plan
  ...[quote][i]Original von MoD[/i] Guden! Ich mache ja eigentlich k3k aber ich war gestern beim arzt und er meinte, dass ich aufpassen muss was meine bandscheiben ang...
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• Mein Bb Plan
  ...spinner! :D ich will weiter k3k machen aber ich "darf" nicht, sonst kann ich mich demnächst unters messer legen! is nicht so, da...
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• Fragen und Antworten zum Kraftsport-Kraftdreikampf
  ... ich mal bei einem Contest vorbeischauen. Persönliche Frage an dich: Wie kommt man eigentlich zum K3K??...
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• Masters ILB Log
  ...jo aber det war ja k3k, wenn ich da weiter machen soll, kopiere das hier ,da rein und lösche es dann!...
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• Eure Leistungen
  ...wenn interessierts? macht ihr k3k oder wat?...
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• Eure Leistungen
  ...[quote][i]Original von Master Disaster[/i] wenn interessierts? macht ihr k3k oder wat?[/quote] ich schon :D Flach: 132,5 1x bzw. 10x105. das sind allerdings meine Bestleis...
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• Eigene Erfahrungen mit modernen Trainingssystemen???
  ...rbell: mörder power im heben, masse schulter und nacken top, rest flop, aber is ja klar, is ja auch k3k der rest hatte keine speziellen namen! wenn noch was einfällt poste ich es. edit: MGK: hab (2-1-1 gemacht) jedes mal hammer muskelkater wurde aber mit der zeit zu öde, immer nach 3- max. 4 wochen abgebrochen, obs was gebract hat kann man nicht sagen nach so eienr kurzen zeit, wird aber gut funktionieren, ich favorisiere die übungsauswahl ach mgk, diese dann aber über den vollen bewegungsradius durchzuführen! Flex proggi: schon nach 3 sätzen beinpresse abgebrochen, weil ich kotzen gegangen bin! "gezieltes überlastungstraining": 5 er split, war richtig geil, also macht spaß aber bracht null komma nichts!...
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• Eigene Erfahrungen mit modernen Trainingssystemen???
  ..., Kraft meist verloren, ausser bei Schultern 20er Kniebeugen: Beine zugelegt, Oberkörper verloren K3K-Plan: Kraft stark zugelegt, Masse ein wenig...
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• kleinflächige schmerzen
  ...cyclon sehr geholfen, ich habe videos vom drücken gedreht und ihm geschickt. UND wir haben einen ex k3kler im studio, bei dem ich mr auch einiges abgeschaut habe, du siesht das war ein "langere prozess"....
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• Falsche Ausführung oder was?
  ...en,denn Fakt ist das Ein Muskelwachstum auch so stimuliert wird. Die meisten sind sicherlich keiner K3Ker ,also muss auch auf vollen Bewegungsradius nicht geachtet werden. Man kann halt variieren.Die einen machen halben Weg,andere wiederrum MGK usw....
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ... geht dass in fleisch und blut über, ich denke da hast auch du was von, braucht man ja nicht nur im k3k....
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• Atillas Trainingsplan
  ...t du schmerzen/probleme damit!? ....lass dir den ablauf richtig erklären (schnapp dir am besten nen K3K-ler, falls ihr einen im studio habt, der weiss das sicher besser als dein trainer) und am anfang mit kleinem gewicht! latziehen auf die brust JA! der vorteil von vorgeb. seitheben liegt darin, dass damit die hinteren deltas belastet werden! bei aufrechtem SH eben die seitlichen deltas! ...ist an sich kein vorteil, sondern nur der unterschied. LH-curls kannst die griffweiten auch mal variieren! mal enger, mal breiter. ich mach das sogar auch immer während einem tr...
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• Atillas Trainingsplan
  ... und später dann mit der stange![/QUOTE] gut wird gemacht... Für's Kreuzheben sollt ich mir einen K3K'ler holen, der es mir erklären könnte... stimmt. :) Nun hab ich aber mal die beiden Übungen(aufrechtes Rudern, Kreuzheben) verglichen und mir ist aufgefallen, dass ich zwei Muskeln nicht trainiere aber diese bestimmt mit beansprucht werden. Undzwar wären das der Untergrätenmuskel und der kleine runde Armmuskel. Diese liegen gleich neben dem Kapuzenmuskel(weiter unten). Diese könnte man trainieren indem man mit der T-Stange rudert. Aber ob die nun so wichtig sind, das lass ich mal dahingestellt, wie gesagt, die werden bestimmt schon mittrainiert. Mit Hyperextensions(oder wie auch immer) trainiere ich doch meine Ursprungsse...
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• Atillas Trainingsplan
  ...mache ist zwar egal aber unsere Trainer dürfen es mir nicht zeigen und leider haben wir auch keinen K3K'ler im Studio(also ich kenn keinen) somit muss ich auch Kreuzheben streichen. Übrigens Beine hab ich auch raus, da ich's durch viele Laufen etc. schon genug belaste und ich diese sowieso nicht gern trainiere, die sind mir schon zu dick. Etz sieht mein Plan so aus: T1: Brust/Schulter/Trizeps Bankdrücken Butterfly Aufrechtes Rudern Kabeldrücken(Wird mit dem einen Tau gemacht) French Presses(wird auch mit dem Tau gemacht, also an der Maschine, d...
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• Atillas Trainingsplan
  ...mache ist zwar egal aber unsere Trainer dürfen es mir nicht zeigen und leider haben wir auch keinen K3K'ler im Studio(also ich kenn keinen) somit muss ich auch Kreuzheben streichen.[/QUOTE] trainierst in nem "pussy-studio"!? :bäh :D zur info (kannst auch mal der chefin erzählen):kniebeugen werden bereits auch zu therapiezwecken eingesetzt! :] ...ausserdem, wenn der stützapparat gestähl...
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• Atillas Trainingsplan
  ...machst!? will sie dich aus m studio schmeissen!? :crazy: ...jetzt weiss ich auch, warum ihr keine k3k-ler im gym habt! der plan schaut ok aus....
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• Intensität vor Dauer?
  ...lgemeinern, man kann auch sehr intensiv und relativ lange trainieren ( längere Pausen...) [/quote] K3Kler trainieren auch meist recht lange. und wer das mal gemacht hat wird kaum auf Idee kommen zu sagen, dass die nicht intensiv trainieren. aber natürlich lernt man da...
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• Nach Creatinkur
  ... noch keine Erfahrungen mit Dauersupplementierung...aber hier mal nen guter link: [URL]http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html[/URL] mfg...
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• Wiedermal: Creatinkur
  ...Mal ein netter Link zum Thema Kreatin [URL]http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html[/URL]...
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• Masters ILB Log
  ...bungswechsel, 2FT aber mit mv. ist eher in richtung HIT mit anteilen ( beine) volumentraining nach k3k. plan steht noch nicht daher kann ich erst posten wenn ich pumpen war. grüße...
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• Judo und Krafttraining
  ...wäre auch sehr gut! Oder Bill Starrs 5mal5 auch sehr gut. WSB findest du sicher über Gogle oder im K3K forum 5mal5 findest du auf der Seite Natural -bb unter Übersetzungen Best of James Smith ! Ich würde mit dem 5mal 5 Anfangen und dan modifiziertes WSB machen!...
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• Unterschiede BB/Krafttraining
  ... Krafttraining hauptsächlich um Kraftzuwachs geht. der WH-Bereich ist verschieden, soll heissen das K3Kler in einem niedrigeren WH-Bereich trainieren als BBler (die meiste Zeit zumindest). Zudem muss man zum Aufbabu von funktionaler Kraft durchweg mit freien...
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• Steroide Für Mehr Kraft
  ...Es gibt ja nicht nur Bodybuilder sondern auch Leute die es primär als Kraftsport betreiben z.B. K3Kler, die sind nunmal kaum an nem Massezuwachs interessiert. Ausserdem kann man durch ne Kombinati...
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• Bauchmuskeln und V-Body durch laufen??
  .../quote] Wer 2 1/2 Stunden im Studio verbringen kann macht irgendwas grundlegend falsch... oder ist K3Kler :D Und letzteres bist du wohl nicht;) Wie sieht dein Trainingsplan aus?...
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• Kreuzheben
  ...hi also ich will mich demnächst endlich mal dem kreuzheben widmen sprich sie in meinen trainingsplan mitauf...
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• Pause zw. den Sätzen
  ...quote] Richtig. Gleiches gilt für Kreuzheben. da sinds dann eher 3-5 minuten (allerdings mache ich K3K und kein BB). Das sollte jeder so handhaben, wie er es für richtig hält...
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• Prof.Bodybuilder und Wrestler - Aufgepumpt oder wirklich bärenstark???
  ...och hantieren die meist sehr ordentliche Gewichte... natürlich nicht zu vergleichen mit denen einen K3Klers......
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• Schulterrotatoren und andere...
  ...Sucht euch mal nen K3Ker der kein gesondertes Rotatorentraining macht... und damit meine ich nicht Seitheben, Fronthebe...
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• Wann habt ihr einen Powerlifting-Gürtel angelegt?
  ... ein Gürtel, dem empfinden nach, eher hinderlich. Trainiere ohne. Bin ja schließlich keiner aus dem k3k. Lässt sich m.M.n. nicht pauschal sagen ab wann oder ob man Hilfen wie einen Gürtel benötigt. Denke das ist ...
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• Richtiges training?
  ...gebnise erzielt. Da ich davor jehrelang gebeugt habe, konnte ich anschließend gut vergleichen. Für K3K, Geichtheber etc. gelten natürlich andere Regeln, wie in meinem Fall für Ballsportarten, bei denen außer Kraft auch Ausdauer und Schnellkraft, sowie hohe Stabilität in Rumpf und Knien gefragt war. Begonnen hat es mit der...
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