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Kadenz

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Beiträge zum Thema Kadenz

Bankdrücken
...nn - das ist nur [i]ein[/i] prinzip. setz einfach mal ne längere time under tension und eine höhere kadenz als im klassischen volumentraining an - dann mußt du im normalfall dein gewicht sogar reduzieren und kannst trotzdem wachsen. mehr noch - die ersten leistungssteigerungen in form von kraftzuwachs bringen dich absolut nicht weiter, denn es ist nichts anderes als die adaption des neuromuskulären systems an ungewohnte belastungen - sprich kraft-, aber kein muskelzuwachs. was lehrt uns da...
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Bankdrücken
...][I]Original von elk [/I] @xtale: setz einfach mal ne längere time under tension und eine höhere kadenz als im klassischen volumentraining an - dann mußt du im normalfall dein gewicht sogar reduzieren un...
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Bankdrücken
...tzen kann - das ist nur ein prinzip. setz einfach mal ne längere time under tension und eine höhere kadenz als im klassischen volumentraining an - dann mußt du im normalfall dein gewicht sogar reduzieren und kannst trotzdem wachsen. mehr noch - die ersten leistungssteigerungen in form von kraftzuwachs bringen dich absolut nicht weiter, denn es ist nichts anderes als die adaption des neuromuskulären systems an ungewohnte belastungen - sprich kraft-, aber kein muskelzuwachs. was lehrt...
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Experiment: German-Volume-Training
...5kg Muskelmasse in 6 Wochen [/QUOTE] vergiß es - utopie. nicht natural. wie bist du auf deine kadenzen gekommen? oder besser gefragt, warum bei manchen übungen 4/2 und bei manchen 3/3?...
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Experiment: German-Volume-Training
...ne Angaben und Ziele stützen sich auf den Behauptungen von Befürwortern dieses Programms. Woher die Kadenzen kommen ist mir ebenso schleierhaft, wie man 10 Sätze zum MV schaffen kann. Aber wie gesagt, ich werde es halt mal ausprobieren.....
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Experiment: German-Volume-Training
...mv eintreten. bei german volume kommt die intensität durch volumen. @Cassiopeia: 4/0/2 ist die kadenz, die die ausführungsgeschwindigkeit beschreibt: konzentrische phase/isometrisches halten/exzentrische phase. beispiel bankdrücken: absenken: 2s halten: 0s anheben: 4s...
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Experiment: German-Volume-Training
...autsch also bei diesen kadenzen sehe ich ja echt schwarz... glaube du wirst spätestens ab dem 5. satz 10mal pro satz flüc...
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1.Probetraining
...g zu erschöpfen. bei solch einem plan kann ich dir langsame bewegungen wärmstens empfehlen. eine kadenz von 4/2/4 oder 4/10 hat sich als durchaus sinnvoll erwiesen....
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Aufwärmen
...rgie für irgendwelche aufwärmsätze vergeudet habe. und bei hd und hit hat haz völlig recht. bei den kadenzen und sauberer technik werden belastungsspitzen weitgehend vermieden, da ist ein aufwärmen nicht zwingen nötig. aber alles in allem.. sehr subjektive sache, ein anfänger sollte auf jeden fall aufwärmen und profis können ja mal unabhängig von irgendwelchen wissenschaftlichen studien auf ihr gefühl hören. (so, und jetzt wäre ich durch meine trainer lizenz gefallen :D )...
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Trainingsplan?! ideen?
...du nur eine Alternative zu Bankdrücken aufzeigen(z.b. im wechsel pro woche)? edit: habt ihr auch kadenz vorschläge für die einzelnen übungen? (bes. negativwdh betreffend?....denke 6sec abwärtsbewegung ist korrekt ?!)...
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Trainingsplan?! ideen?
...urz wie möglich halte sprich nicht extra die Minuten zählen sondern auf sein Körpergefühl hören. Kadenz 4/2/4 oder auch mal 3/1/3, was dir besser vorkommt. grüße...
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Training
...Vogelmannplan. Gute Wahl :] Hast den Lat vergesssen und Bauch nach Beine. Kadenz sollte bei 4-2-4 liegen. 2 progressive Aufwärmsätze pro Muskelgruppe. Schulterpressen kannste...
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Mein neuer Trainingsplan
...zu 1: Trainiere deinen Bauch am besten in 2 sätzen die woche mit crunshes (= rumpfheben) und 2 sätze...
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muß ich ins Studio ???
...n bleib bei 8-10 wdh. noch besser 6-8 wdh. bei kleinen muskeln reichen 6 wdh wirklich aus, wenn die kadenz und die intensität passt. drückt mir auch mal einer die daumen? schreib auch klausuren - scheiss studium versaut mir die trainierer...
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muß ich ins Studio ???
...n bleib bei 8-10 wdh. noch besser 6-8 wdh. bei kleinen muskeln reichen 6 wdh wirklich aus, wenn die kadenz und die intensität passt. [/quote] aber noch nicht. Naja, BWL gehört nicht zu meinen Hobbys, die ich auch gerne in meiner Freizeit ausführen möchte :D...
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muß ich ins Studio ???
...n bleib bei 8-10 wdh. noch besser 6-8 wdh. bei kleinen muskeln reichen 6 wdh wirklich aus, wenn die kadenz und die intensität passt. Oiginal von Hastor aber noch nicht.[/QUOTE] ...ich mach so weiter wie besprochen - gell ?( Gruß...
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Training
...l nicht so faul 8o steigerst du dich? Wechsel doch einfach nen paar Übungen aus oder veränder die Kadenz/Satzzahl...
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brauche neuen Plan!
...euzheben, Kniebeugen, Lh-Rudern, Lh-Curl, Extensionen. jeweils 2-3 Sätze à 4-8Wdh. bei moderater Kadenz. Wie lange trainierst du überhaupt schon?...
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Frage zum Training
...Klimmzüge schulterweiter untergriff 3xmax (welche kadenz?) Liegestütz 3x max (Gewicht auf den Rücken legen) Was für eine Übung für den unteren Rücke...
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Frage zum Training
...s im Prinzip eine halbe Stunde halten, vll sollte ich da noch Gewichte in die Hand nehmen... zur Kadenz: Liegestütze mache ich langsam, halte im untersten Punkt 2s an Klimmzüge sind schwierig, probiere die langsam und kontrolliert zu machen, dann ist aber halt nach 2-3 Schluss...
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Frage zum Training
...n Körper unter dauerspannung halten oder Delfinschwimmen machen. Das Workout würde ich mit einer Kadenz von 4-2-4 machen. Also schön langsam und konzentriert. Wenn du willst könntest du zeitweise auch mal 10-5 machen. Das ist schon intensiv ...
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Training
...chst dann 1-2 Wochen Pause bzw. Intensität runter und änderst im nächsten Zyklus von 6 Wochen deine Kadenz, dann wieder 1-2 Wochen Pause bzw. Intensität runter, anschließend der nächste Zuklus usw. Aber in diesem ersten Zyklus kein SChnickschnack oder irgendwe...
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Training
.... Sieh zu, dass du dich in jeder Einheit steigerst, sei es Gewicht und/oder Wdh., eine Langsamere Kadenz, verbesserte Technik und Kontrollen bei gleichbleibenden Gewicht/Wdh. Wenn du dir das immer vermerkst, ist die Analyse ne Kleinigkeit und du kannst dich ...
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Eisenhauer
...en bekommen sollte und das geht nur durch ausprobieren ![/quote] Sicher ist nicht für jeden eine Kadenz von 4-2-4 das sinnvollste, allerdings bin ich mittlerweile der überzeugung, dass eine Kadenz von 3-1-3 nicht unterschritten werden sollte, wenn die übung sauber und kontrolliert ausgeführt sein will....
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...) 1x 1Reduktionssatz CableCurl mit gerader Stange(9WDH,dann auf 6Wdh/event.4Wdh) Hammercurl 1x Kadenz: 3-1-3 Aufwämren: 5 min auf dem Laufband + 1 leichter Satz pro zu trainierender Muskelgruppe Abwärmen: 5 min auf dem Laufband Ich geh Montag, Mittwoch und Freitag trainieren und werde T1 bis T4 "abarbeiten" und dann wieder von vorne anfangen. Wie ihr seht handelt es sich um einen 2er Split, der auf meinem vorherigen Plan in etwa aufbaut, nur einige Intensitätstechniken wie zum Beispiel Supersätze und Reduktionssätze enthält. Damit dürfte die Intensität noch einmal steigen. Trainingsdauer sollte etwa bei 30 bis max. 40 Minuten liegen. Ich werd in der ersten Woche noch etwas "herumprobieren" und euch dann explizit reinschreiben, für was ich mich entschieden habe - was die Übungen betrifft. An einem der Tage werde ich mir nochmal 2 Sätze für den Bauch gönnen. Das hat im vorhigen Plan auch gut gegriffen....
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...ngeschlagen. Trotzdem hab ich das Training durchgezogen. Die Klimmzüge gingen gut ab. Konnte die Kadenz wunderbar einhalten, obwohl ich Zweifel hatte. Der Vorgängerplan hat sich mal wieder "gezeigt" - hab deutliche Fortschritte gemacht, auf denen ich hoffentlich weiterhin gut aufbauen...
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...Freitag, 27.02.2004 (T3): Heute war es mal wieder so weit: Ein freudiger Trainingstag. Das Declin...
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Tenshi - Ketogene Diät
...te... Spätestens im 2. Durchgang ist es nicht mehr möglich auf eine saubere Ausführung und auf die Kadenz zu achten, womit die Verletzungsgefahr (grade beim Kreuzheben) recht hoch ist. Da ich ohnehin meine Probleme mit dem unteren Rücken hab, stellt mich das vor ein absolut ernstzunehmendes Problem. Spiele daher mit dem Gedanken, den Plan etwas zu entschärfen und volumenmäßig zu vergrößern, hab keine Lust verletzungsmäßig auszuscheiden. So, hier nun meine ersten beiden Ernährungspläne: E1 4 Eier + 100 gr Schinken + 25 ml Öl EW:45gr F:50gr kcal:640 30 gr Pulv...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...Nuja ich seh das halt bissl anders. Beim Volumen Training gehst du nicht bis zum Muskelversagen. Fa...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...niger intensive. Ist viel entscheidender wieviel Muskelzellen du zerstörst hast 5. gehen ne höhere kadenz ist auch im anfangsstadium nichts einzuwenden! Ist sogar förderlich, da damit die Anfänger lernen die Übungen sauber und kontrolliert auszuführen. Aber Reduktionssätze nach ein paar monaten? wozu??? Ich trainiere jetzt ca. 3 jahre und hab nie welche gemacht (ausser mal aus Jux). Überflüssig. Kann man benutzen um mal ein Plateau zu überwinden oder wenn man nen speziellen HIT-Plan macht, aber nicht in einem Volumen-Plan und schon gar net dauerhaft! Fazit: vergiss es. Unter 1 jahr Trainingserfahrung sollte niemand auch nur an HIT denken. Es ist mir egal wie du trainierst, ob du 20kg im jahr zunimmst oder gar nicht, klar? Also wenn du willst mach es, aber beklag dich dann nicht wenn du na...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...2-3 Sätze pro Muskelgruppe. Alle bis zum Mukelversagen - meine Philosophie. 6-8Wdh Kadenz 3-1-3. Ansonsten nicht mehr weiter denken ;) Zum Thema Beine vor Trizeps: Wen juckts? die I...
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muß ich ins Studio ???
...mit 7-10 sek meint hastor die dauer einer wiederholung. das entspricht einer kadenz von 3-1-3 bis 4-2-4 heißt: 3 sekunden anspannungsphase, 1 sek. halten, 3 sek entspannungspha...
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2er Split - neue aufteilung
...[QUOTE]Und Schulter trainiert die Fitness Company nicht? Außerdem wenn schon Rücken nach Trizeps und ...
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Neue Trainingspläne
...A Beinstrecker/Kniebeugen Beincurls Wadenheben Beineheben Bei beiden HD-Plänen eine 4/2/4er Kadenz bei 6-8 Reps....
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Diskussion: Atemkniebeugen in GK-Plänen
...Wiederholung 1-12 Kadenz 3-1-3 ------------------------------ = 105 Sek Wiederholung 13-17 Kadenz 4-1-3 Pause zwisc...
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Hazard?!
... sonst irgendwann meine knie wegschmeissen kann. ass on the grass pack ich mit 90 kg 12 wdh mit og kadenz....
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muß ich ins Studio ???
... :) hab vorher 7 wochen nen TP gehabt bei dem ich nur 6 wdh/satz gemacht habe 2 Sätze pro TE. Kadenz war dabei 4/2/4 sprich 4s runter 2s halten 4s rauf. ich hab mich dabei bei nur 2mal Training pro Woche (2er Split) in jeder TE stei...
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muß ich ins Studio ???
...TE] Ende März. Hab aber in 1,5 Woche eine Woche Urlaub. @merls ...also ich hab`glaube ich `ne Kadenz von ca.6 (3 rauf 3 runter) Damit schaffe ich im ersten Satz ca. 7 und im 2 verhungere ich bei 5 wdh....
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Trainingsergebnisse, Fotos, Ideen?
.../details.php?image_id=44[/URL] Ich hab nun die letzen 4 Wochen den gleichen plan mit 10wdh 2/2 Kadenz statt mit 6wdh 4/2/4 kadenz ausprobiert, kann mich aber null steigern. Daher wollte ich euch fragen was ihr umstellen würdet und auch welche Kadenz sinnvoll wäre. Leider schaffe ich es immernoch nicht mehr als 2mal die Woche Krafttraining zu machen. Soll heissen entweder (ein 2er split pro woche) oder (ein 3er Split in 1 1/2 Wochen). Wobei ich dann denke ich zu lange pause zwischen den einzelnen muskelgruppen hätte. Ich Denke, ich würde einen 2er Split bevorzugen....
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Trainingsergebnisse, Fotos, Ideen?
...heisst manchmal in diesem trainingsplan hab ich immer nur 2 sätze á 6wdh gemacht. Aber du musst die Kadenz beachten ich hab pro Wdh 10sec. gebraucht! 4 runter 2 halten 4 rauf. Jeder Satz bis zum Muske...
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Mein neuer Plan / 2er Split
...Ich persönlich würde in einer Defi mit der Satzzahl deutlich runter gehen, dafür aber die Kadenz auf 2-1-4 setzen. Dadurch kannst du die Intensität steigern und bist schneller wieder aus dem...
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...Hat jetzt ne Ewigkeit gedauert, aber mein Fazit aus dem Plan: Gewicht zu Beginn: 78 kg Gewicht am...
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Waden
...[/i] beinstrecker mach i immo 45kg 8 wdh 2-1-4.[/quote] ich mach 10x 85kg bei etwas schnellerer kadenz... dafür kann ich mit deiner Kniebeugen-Leistung frei nicht ganz mithalten :(...
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Neuer 3er Split während anaboler Diät
...eduktionssatz Wadenpresse (sitzend) SS Beinheben (hängend) & Bauchmaschine [B]Wdh-Bereich: 6-8 Kadenz: 3-1-3[/B] Wie ihr bereits wisst (und seht), bin ich eher aus der Fraktion "kurz und sehr intensiv". Bitte Meinungen ([B]insb. von Hastor[/B], der mir bisher meine TPs erstellt hat ;))...
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schon wieder neues Studio...
...ich hab halt ne kadenz von 2-1-4, aber ich möchts in dem bereich net übertreiben... nen bandscheibenvorfall muß net ...
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Satzlänge
...Die Satzlänge ist doch auch immer abhängig vom momentanen Trainingssystem,sprich der Kadenz und entsprechend daraus der folgenden TUT. Außerdem kommt es doch darauf an,ob du auf Kraftau...
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Satzlänge
...l Piero[/i] Bei Hypertrophie haltte ich Tenshis Vorschlag für angemessen,abhängig natürlich von der Kadenz.[/quote] Bei Maximalkraft entsprechend kürzer und Kraftausdauer länger...
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Satzlänge
...s brauchen und am Anfang und Ende jeweils 2s halten sollte, [/quote] Braucht man nicht, ich hab ne Kadenz von ~ 1/0,5/2, d.h. ich erreich selbst die 45 sek. nicht immer. Über sowas solltest du dir aber echt keine Gedanken machen...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...des: ein Supersatz Butterfly mit Bankdrücken, also mit Vorermüdung. mach beim Butterfly ne 4-2-4er Kadenz und beim BD ne 5-5er. Kann auch etwas schneller sein, nicht so wichtig. Klar, wird es dein ego Überwindung kosten so wenig Gewicht zu nehmen, aber versuch es einfach mal. Gewicht so wählen das nicht mehr als 6 Reps gehen...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...Also hab jetzt gestern mal mit der Kadenz Brust und Nacken trainiert ;) War echt gut, die haben zwar alle geklotzt weil ich so wenig Ge...
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Reduktionssätze ohne Pausen
...Ich trainiere eigentlich immer so. Nur mit schnellerer Kadenz :]...
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Reduktionssätze ohne Pausen
...Ich trainiere grad auch mal mit Kadenz ;) Endlich merk ichs mal wieder richtig in der Brust & Rücken :D...
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Mein neuer 3er
...t eigentlich fast wie mein alter nur das ich einiges zu SuSä gemacht hab und eben fast komplett mit Kadenz ;) Tag 1 Brust, vordere Schultern, Trizeps SuSä 2x Bankdrücken 5/5 2x Butterfly 4/2/4 SuSä 2x Aufrecht rudern 4/4 2x Seitheben 4...
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Mein neuer 3er
...Kniebeuge, Rudern und Kreuzheben würde ich mit schnellerer Kadenz machen. ansonsten das volumen überall etwas reduzieren. und denk dran net mehr als 6 Reps zu...
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Mein neuer 3er
...ch grade so, 2. Satz Bank häng ich dann schon bei 4 oder 3 rum :( naja dafür ziehts danach schön :) Kadenz mach ich dann bissle runter ;) danke...
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Mein neuer 3er
...Interessant wie viel Stress immer bei der Kadenz gemacht wird. [QUOTE] ist eigentlich fast wie mein alter nur das ich einiges zu SuSä gemacht...
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Mein neuer 3er
...e][i]Original von Del Piero[/i] Wie hast du denn vorher trainiert,warst du so schnell,dass du keine Kadenz hattest?? :D :lol: :wink[/quote] haha grrrrrrr :box :D Wird schon klappen mit dem Plan ;) Bis je...
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Mein neuer 3er
...ch grade so, 2. Satz Bank häng ich dann schon bei 4 oder 3 rum :( naja dafür ziehts danach schön :) Kadenz mach ich dann bissle runter ;) danke[/quote] Warum senkst Du dann nicht das Gewicht etwas? Oder ist Dir das peinlich, wenn Du weniger Gewicht als Dein Vorgänger nimmst? :D...
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Mein neuer 3er
...ch grade so, 2. Satz Bank häng ich dann schon bei 4 oder 3 rum :( naja dafür ziehts danach schön :) Kadenz mach ich dann bissle runter ;) danke[/quote] Warum senkst Du dann nicht das Gewicht etwas? Oder ist Dir das peinlich, wenn Du weniger Gewicht als Dein Vorgänger nimmst? :D[/quote] Ich senk das Gewicht doch, aber ist trotzdem noch zuviel :D Wieviele wie...
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Mein neuer 3er
...erst du auf Aufbau?? Dann würde ich 6-12 machen,bei Maximalkraft 1-5. [/quote] aber nicht bei der kadenz :]...
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Mein neuer 3er
...Ging es um die Kadenz?? Dann Asche auf mein Haupt.. :xx :xx :D Hab ich doch glatt nicht drauf geachtet... :wink :...
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Kampfsport und Roids
...och weiterhin KT, aber mit wesentlich leichteren gewichten, nicht mehr so oft, andere WH-zahlen und kadenzen. aber alles was er eigentlich braucht, bekommt er 3 x die woche beim kickboxtraining gnadenlos! der hat jetz so ne derbe defi, wobei er eigentlich alles ist, was ihm zwischen die finger kommt! :D es gibt sicherlich profi kampfsportler, die roids nehmen, allerdings ist mir nichts bekannt, in welchem ausmass. ok, beim tyson könnt ichs mir gut vorstellen, bei den kl...
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Warum Steroide
...d wenn Du so nicht zufrieden bist, bleibt Dir nur auf div. Mittel zurück zu greifen.[/QUOTE] - TUT, Kadenz verändern... - ernährung auf "gesund" umstellen (zuerst herausfinden, wie man gesund lebt) - periodisierung so geht es mit dem aufbau selbst bei schlecht...
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Periodisieren
...nge Haltephase...ist gut hart,sicher,dass die Haltephase so lange sein muss?? :D Mti was für einer Kadenz trainierst du denn??...
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Bitte eure Meinung
...vorderen Delta zuviel. Sieht aber alles in allem nicht schlecht aus :] edit: hab grad noch deine kadenz gesehen 4-2-4 bei Isolationsübungen und 5-5 bei Grundübungen reicht völlig aus. Nur bei den Kniebeugen, Rudern und Kreuzheben würde ich eine schnellere machen 2-1-2. bei denen macht das nicht viel sinn mit langsamer Kadenz zu arbeiten. Lass auch die Überzüge bei den Kniebeugen raus (als Supersatz). Immer so 4-6 wiederholungen...
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Eigene Erfahrungen mit modernen Trainingssystemen???
...reiche Intensitätstechniken involviert,ist ja nicht nur eine normale Wiederholung (->Superslow,hohe Kadenz etc. sind ja schon intensiv). Habs mal ausprobiert,allerdings mit mittelmäßigen Erfolg!...
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Masters ILB Log
... super muskelgefühl durch das mgk, hatte ich lange nicht mehr, spez. im Lat! hab eine sehr lansgame Kadenz gewählt, daher sind die gewichte auch gering: Schrägbank 70*8 Cc schritt nach vorne 17.5*8 Cc schritt nach hinten 15*10 ...
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Neuling hat Fragen
...enn das Training zu lasch ist,dann trainierst du sie nicht hart genug!! Zusatzgewicht und neidrige Kadenz und sie werden platzen!!...
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Masters ILB Log
...sodala: wieder langsame kadenz Sz curls 40*12 (M) scott 30*10 (G) Kabelhammercurls als (K) 25*12 Kabeldrücken 35*10 (M) Kab...
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Wann gings nicht weiter ?
...@ Atilla Nennt sich dann erhöhte Kadenz und ist auch eine Intensitätstechnik,v.a. um im Training weiter zu kommen.....
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Masters ILB Log
...sonderes. so wie der ganze rest. auf jeden fall ist es ein extremes muskelgefühl bei der lansgamen kadenz und mgk....
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trainingsplan+problem
...hseln rauf und runter. zu 2) Sit-Ups solst du eh nicht machen,mach lieber Crunches.. ;) Niedrige Kadenz,Arme gestreckt hinter die Ohren ,Zusatzgewicht auf die Brust (Hantelscheibe) und los gehts. Wenn das nicht hart ist,machst du was falsch....
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trainingsplan+problem
...ginal von Del Piero[/i] zu 2) Sit-Ups solst du eh nicht machen,mach lieber Crunches.. ;) Niedrige Kadenz,Arme gestreckt hinter die Ohren ,Zusatzgewicht auf die Brust (Hantelscheibe) und los gehts. Wenn das nicht...
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kadenz bei muskelaufbau
...hallo leute, wie muss die optimale kadenz beim muskelaufbau sein? habe in der suche nichts passendes gefunden. normalerweise soll man ...
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kadenz bei muskelaufbau
...Du musst immer die Kadenz in Verbindung mit der TUT sehen. Wenn dz 4/2/4 machst und 8 Wdh.,dann hast du 96 sec. Belast...
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Wo war was nochmal??
...Leute, wo war das nochmal in den Grundlagen mit dem TUT u. der Kadenz?? und dann bräucht euch nochmal den Text über die verschiedenen Körpertypen. Ekto Endo.. et...
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kadenz bei muskelaufbau
...on): Gibt an wie lange der Muskel unter Belastung steht bzw. arbeitet. Die TUT ergibt sich aus der Kadenz und der Anzahl der Wiederholungen. Dauert eine Wiederholung z.B. 13 sec (bei einer Kadenz von 5/3/5) und es werden 5 Wied...
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kadenz bei muskelaufbau
...2/1/2 ist schon die gängie Kadenz bei 6-12 Wdh.,um im Hypertrophiebereich zu bleiben. Kommt auch ungefähr hin,wenn man mal mit...
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kadenz bei muskelaufbau
... oder ist kürzer noch effektiver? wie trainiert ihr denn so und seid ihr zufrieden? überall gleiche kadenz (beine, brust, rücken, bauch, arme)? gruß...
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kadenz bei muskelaufbau
...[quote][i]Original von ensign[/i] wie trainiert ihr denn so und seid ihr zufrieden? überall gleiche kadenz (beine, brust, rücken, bauch, arme)? [/quote] keine ahnung. die zeiten dass ich mir über so was gedanken gemacht habe sind lange vorbei......
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kadenz bei muskelaufbau
...hallo allerseits! ne frage: was heißt 4/2/4 bzw. 2/1/2? kadenz nehme ich an ist die geschwindigkeit mit der man die bewegung ausführt, oder?...
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kadenz bei muskelaufbau
...Kadenz: Gibt an wie lange eine Wiederholung insgesamt dauert und wie diese auszuführen ist. Die Kade...
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Muskelaufbau (ernährung,training,rhytmus,übungen)
...tach sportsfreunde, und schon wieder brennen mir ein paar fragen auf den lippen. und zwar....: [B]e...
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Was haltet ihr von dem TP?
...tiv oder?) runter gehn (positiv?) usw. Wie gesagt trainiere jetzt wieder seit ca 4 mon...[/quote] Kadenz 2/1/2 ist gängig. 8-12 Wdh. ist ok,bei 9 Sätzen für große und max. 6 Sätze für kleine Muskelgruppen. 45 min. pro Einheit wären ein guter Wert.wobei das auch individuell von der Intensität etc. abhängt....
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Masters ILB Log
...heute ein eher leichtes training. kadenz normal. 5*5 beugen 110 120 130 140 145 kein mv beinpresse 3*12 150 175 175 beincurls mit e...
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Masters ILB Log
...Heute war Brusttag. Kadenz schnell hoch, langsam runter schrägbankdrücken 90*6 80*7 75*8 Frontdrücken 60*6 50*7 Dips ...
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Abnehmen durch Kraftsport
...Leistung. Ich fahre selten über 30 Min. bei einer Durchschnittswattleistung von 120 Watt bei einer Kadenz von 95 im Schnitt. Hm? und das mit der Sz-Hantel (gebogene Hantelstange) war wohl Scott-Curls, also eine Übung für die Bizeps. Vergiss aber nicht den Rücken zu trainieren und die anderen Muskeln, damit Du ein komplettes Workout hast. Und noch etwas, ja es stimmt, nach Krafttraining ist der Stoffwechsel noch 12 Stunden danach erhöht, das k...
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X-Adaption
...) Bei richtiger Technik ist es nicht schädlich.Würde schon versuchen ansatzweise ranzukommen an die Kadenz,wenn du jedoch 5/5 machst oder so,wird es auch nicht problematisch sein. Die Grundzüge des Systems behälst du ja bei. Besser wäre natürlich genau nach Plan vorzugehen,aber es gibt wichtigeres....
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KLimmzüge
...laufbau hat bewage ich auch zu bezweifeln. Gut darum geht es hier nicht, trotzdem finde ich ist die Kadenz hier wichtig....
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Belastungszeit für dummies :D
...Muskel Anatomie und Training von Weltbild und sagt ein Physiotherapeut[/quote] soso... zum Thema Kadenzen gibts soviele Meinungen wie BodyBuilder. Und nur die Angabe "2 Sekunden" ist sowieso mal nichts wert, da noch nicht mal zwischen positiv...
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bahnhof!
... TUT (Time Under Tension) Prinzip umzusteigen. Also die Satzdauer. Denn jeder hat ja eine bestimmte Kadenz (Bewegungsgeschwindigkeit) der einzelnen Wdh. (exentrische, statische, konzentrische Phase). Hier wird dann etwa so eingeteilt: Maxkraft: unter 20 Sekunden Hypertrophie: 20-40 Sekunden Kraftausdauer: ab 40 Sekunden W...
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Was mache ich am besten?!?
...st. Es kommt vielmehr darauf an, dass Du eine korrekte Übungsausführung hast und eine entsprechende Kadenz in Deinen Wiederholungen. Ansonsten probiertst Du einmal die Woche ein exzentrisches Training für Deine Oberarmmuskulatur. Natürlich nur über einen gewissen Zeitraum....
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Arme in Form bringen
.... [URL]http://fitness-foren.de/info,Supers%E4tze,134.html[/URL] SSS richten sich alleine nach der Kadenz und der TUT....
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Depressionen weil ich nicht zunehme
...runtergegangen und es hat doppelt so hart gezwiebelt. ich habe jede unit 3 x 12wdh gemacht und eine kadenz von ca 5/2/4 eingehalten. verdammt ich hab so angst vor morgen. der übelste muskelkater wird mich besuchen kommen =) danke muscat. du hast mir da echt ein paar super gute tipps gegeben =) gruß hummel...
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Zwei grundlegende Fragen
...n wiederholungs- und satzzahlen greift m.e. ohnehin etwas zu kurz. faktoren wie time-under-tension, kadenz etc. müssen zur trainingssteuerung mit berücksichtigt werden. bsp: was trainiere ich, wenn ich bspw. bankdrücken mit der LH mache, 4 sätze a´6-5-4-3 wh mit 90% meines 1RM und einer ausführung von 1sek. konzentrisch 3sek. exz., pause zw. den sätzen 90sek.? die bereiche sind fliessend und individuell verschieden. zu 2. keine ahnung, ich könnte nur bücher zitieren, die aber teilw. unterschiedliche angaben machen. :wink p.s. geile oberkörpersymmetrie hast du da :D...
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Muskelkater?
...da keine weitere Leistungssteigerung dadurch zu erwarten ist. @ Muskelfan: Mach mal 20 Wdh. mit ner Kadenz von 4 sec (2 sec pro weg) und das Brennen wird wieder deutlicher da sein. Es liegt hauptsächlich an der Belastungszeit. Dazu kommt ein besserer trainierter Stoffwechsel und evtl. eine größere Schmerztoleranz....
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katjes wills schaffen
...so, ich habe heute meine erste Trainingseinheit gehabt, [B]INTENSIV, ZU INTENSIV ![/B] ich werde für...
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5x5....was nun?
...Wdh-Zahlen sind auch insofern relativ, da es dazu auf die Kadenz ankommt. Also beides zusammen genommen, wie lange man für einen Satz braucht. Das bestimmt de...
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5x5....was nun?
...hmm ja stimmt habt recht...das mit der kadenz is eh entscheidender!gibt ja welche die mach die hoch-runter bewegung beim bankdrücken sau sc...
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5x5....was nun?
...uskulatur schwächer ist. Da müsstest du dich fragen, ob es beim Bankdrücken schon immer so war. Die Kadenz ist üblicherweise beim Volumentraining bei 2/0/2. Wobei die konzentrische/überwindende Phase als tendenziell schneller durchgeführt werden kann 1-2 sec. Trainiert man Hypertrophie z.b. über HIT sieht das allerdings wieder anders aus. Beim 5mal5 ist mir kei...
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5x5....was nun?
...Hallo maddin 90, Deine Frage zur Kadenz kann ich dir auch beantworten: Ist auch ein Thema meines Lehrbriefes. Ein sinnvolles [COLOR=...
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5x5....was nun?
...ne Meinung dazu: Kann mich grundsätzlich mit dem gesagten von del Piero und Bea anfreunden. Mit den Kadenzen, oder wie die Mehrzahl heisst, bin ich auch d´accord. Würde das Maximalkrafttraining allerdings als Ik-Training bezeichnen, finde ich genauer. Maximalkraft ist nämlich...
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X-Adaption
...un ist mir aber doch nochmal ne Frage in den Sinn gekommen (evtl. folgen noch welche^^). Wegen den Kadenzen: [I]X-Adaption werden die Kadenzen 60/60 , 4/2/4 und 10/5 verwendet. Wichtig ist hierbei, dass immer mit der positiven Phase begonnen wird. Bei Kniebeugen sieht es dann so aus, dass erst unten begonnen wird zu zählen. Gerade bei Initialisierungssätzen, darf nicht mit der negativen Phase (das Herablassen) angef...
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X-Adaption
...ehen durch Klimmzüge ersetzt, Butterfly durch Fliegende etc.). Habe nur noch ne Frage zu den 4/2/4 Kadenzen: Sobald man den ersten Satz absolviert hat, das Gewicht um 30% senkt und wieder bis zum MV trainiert; wird in diesem Satz mit derselben Kadenz gearbeitet? Zweite Frage, ist es sinnvoll Trizepsdrücken durch enge Dips auszutauschen (ich habe normalerweise beide im TP, aber Dips liegen mir mehr...) oder eh...
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personal experiences ;)
...woche belasten, andere wenn sie ihn 3 mal belasten. manche bauen im wdh bereich von 4 - 6 bei einer kadenz von 2/2/4 am besten auf, andere bei 8 - 12wdh mit einer kadenz von 2/0/2. genauso ist es auch mit der trainingszeit. manche können ohne probleme 90min trainieren, andere wiederum max 40 - 50 min. was ich beschrieben habe ist ein schnell erreichtes muskelversagen, was allerdings auch nicht lange anhält. gruß hummel...
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X-Adaption
...Hat niemand, der sich mit dem System auskennt, Anregungen bzw. Tipps dazu, was die Kadenzen und die Trizepsübung angeht?...
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X-Adaption
...Die Kadenz bleibt bei 4/2/4 bei jedem Satz,wenn möglich. Für den Trizeps die Übung,bei der du das beste...
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X-Adaption
...t arbeiten, allerdings ist es dann fraglich ob noch 4-6 saubere Wiederholungen bei dieser langsamen Kadenz hinbekomm. Aber da wird sich ja auch nochmal ne Steigerung einstellen... hab aber eh keine andere Wahl als Klimmis. Hab seit Samstag angefangen und muss erst...
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1-Satz-Training
... gehört, allerdings von HIT-Training. hier belastest du den muskel auch mit max. 2 sätzen bei einer kadenz von 4-2-4. entwickelt wurde dieses system allerdings schon in den siebzigern von arthur jones grob entwickelt. dass ganze wurde von mike mentzer später weiter entwickelt. er nannte das system dann "Heavy Duty". hier mal ein typischer TP. kannst ja dann schreiben, ob du sowas in der richtung meinst. Brust / Schulter / Trizeps 1 - 2 * s...
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Schulterblätter
...fang ist zu empfehlen im Kraftausdauerbereich (2mal 20Wdh. mit einer min Pause zwischen den Sätzen, Kadenz 2/0/2)zu trainieren. Zum Einen ist die Wahrnehmungsschulung dadurch verstärkt, zum anderen wird der Stoffwechsel trainiert. Intramuskuläre Wirkung ist am Anfang sowieso immer dabei. Nach 6 Wochen Richtung Hypertrophie umschwenken (2mal 12 Wdh., 90sec-3min Satzpause, Kadenz bleibt).Speziell zwei Übungen für diesen Bereich: Zum Beispiel Reverse Butterfly und Klimmzüge, weiter Griff.@ James Ryan: Shrugs haben keine Wirkung auf diese Muskulatur. Mit den anderen Übungen könnte man teilweise den TP ergänzen.@rosch: Klar die Genetik spielt immer irgendwo eine Rolle. In diesem Falla aber wohl eher weniger. Na ja und wenn das alles nicht helfen sollte, liegt die Ursache woanders oder du hast es doch zu ungenau erklärt. Evtl. ne Nerve...
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Intensitätstechniken
...e Woche trainieren. Danach 1 Woche Krafttrainingspause. Btw.: schon mal mit HIT beschäftigt? (deine Kadenz weist ja darauf hin) 3. Finde das Volumen hart an der Grenze. Musst du im Endeffekt selber probieren, ob du damit nicht ins Übertraining kommst. Trainingsergebnisse dokumentieren, Ruhepuls messen,... Noch Anmerkungen zu deinem jetzigen TP: Finde der Freitag und Montag beisst sich. Erholungszeit für Bizeps und Trizeps stark reduziert, außerdem der D...
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mein neuer HST-plan
...ckt.Nach der Trainingslehre trainiert man nur teilweise im Hypertrophie Bereich.Weiter werden keine Kadenzen angegeben...Nach meinem Wissensstand ein suboptimales Trainingssystem zum Hypertrophietraining.Man könnte es wohl etwas geändert anwenden, um einen Sportler nach einer Verletzung wieder an seine sportartspezifische Belastung heranzuführen. Wobei man die RM nach jedem Mikrozyklus ermitteln müsste oder nach dem 15er(besser 20er) abschätzen müsste. Oder wie Exitus sagte, wenn man auf einem Plateau fest si...
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mein neuer HST-plan
...Zu den Kadenzen kann ich dir nur folgenden Link geben. Habe auch schon vorher danach geschaut, aber was ich...
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bessere erfolge durch ...
...dh halten. empfehlenswert ist ausserdem 1 - 2 mal im monat ein pyramiedentraining bis zum MV. die kadenz sollte ca 3 | 0 | 3 sein. gruß hummel //edit: bevor ich mich in teufels küche bringe. bodybuilding ist absolut INDIVIDUEL. d.H es kann sein, dass du bei 1-6wdh mehr masse aufbaust als bei 8 - 12wdh, oder auch bei 15 - 20wdh mehr aufbaust. ;) gruß² hummel...
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bessere erfolge durch ...
... Darauf achten jedoch nur wenige wirklich und manche Trainierenden kommen dann aufgrunde bestimmter Kadenzen (entweder zu kurz oder zu lang) in Bereiche, in denen sie gar nicht vorhaben zu trainieren....
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Bankdrücken - Probleme
...o Unsinn. Denn da gibts soviele Faktoren, welche das gedrückte Gewicht beeinflussen: - Tagesform - Kadenz der Wdh - Technik - Übungsausführung - Körperkraft - Leistungsstand anderer Muskelgruppen - Einnahme von Hilfsmitteln usw.....
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Übungsausführung: Aber WIE ?(!)
...achtet hier jemand auf kadenz und TUT? oder macht ihr das nach gefühl?...
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Übungsausführung: Aber WIE ?(!)
...[quote][i]Original von nordi[/i] achtet hier jemand auf kadenz und TUT? oder macht ihr das nach gefühl?[/quote] Was das? ::XX...
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Übungsausführung: Aber WIE ?(!)
...[quote][i]Original von nordi[/i] achtet hier jemand auf kadenz und TUT? oder macht ihr das nach gefühl?[/quote] Super, dass du das ansprichst!! Jetzt kommt...
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Übungsausführung: Aber WIE ?(!)
...n die, die sich hier nicht einmischen wollen (es aber vielleicht sollten):[/U] [B]Befasst Euch mit KADENZ, TUT sowie ROM!!! Mithilfe dieser Zutaten könnt Ihr eurem Training die richtige Würze geben und die angestrebten PROGRESSIONEN nicht nur subjektiv, sondern auch besser objektiv beurteilen.[/B] NUR nach Gefühl trainieren halte ich für den suboptimalen Weg und würde gerne weitere Statements von EUCH und EUREM Training hören! Dieser Thread soll Anfängern sowie Fortgeschrittenen eine Stütze zum Trainingseinstieg oder auch als Erweiterung/Anreiz dienen, so dass ich auf zahlreiche Posts hoffe, die das Forum mMn ein wenig nötig hat, um nicht einzuschlafen... Gruß, :wink Rosch....
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Übungsausführung: Aber WIE ?(!)
...as ZNS, da eine schnelle positive Phase in Richtung Schnellkraft/Explosivität geht! Also ist deine Kadenz bei den Klimmzügen in etwa ...
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Übungsausführung: Aber WIE ?(!)
...Bei mir richten sich TUT und Kadenz am Trainingsprinzip des holistischen Trainings aus, sprich dem Versuch alle Muskelfasern inne...
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Übungsausführung: Aber WIE ?(!)
...@ Rosch: Meine Kadenzen sind zur Zeit (mal was neues) eher 1-0-3. Ich versuche gerade die statische Phase so kurz ...
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Übungsausführung: Aber WIE ?(!)
... Ob das der Weisheit letzter Schluss ist, weiss ich nicht. Aber wer weiss das schon. Wenns um TUT, Kadenz und Wiederholungszahlen geht, ist das meiste nur Spekulation und nach wie vor nicht schlüssig und wissenschaftlich bewiesen. Ausserdem wohl sehr individuell und von Körper zu Körper anders....
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Wie bei Klimmzügen weiterkommen?
...in Türreck für ca. 15EUR und mache 4-6Wochen GTG mit Klimmzügen im Ober- sowie Untergriff mit einer Kadenz von 2-1-3, wobei die negative Phase bewusst die meiste Zeit beanpruchen soll(te). GTG = Greasing the Groove Dadurch wirst du deine Anzahl auf jeden Fal...
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Alternativen zu Sit-Ups: Bauchpressen an der Maschine?
...ktivität bedingt hohe Intensität. Intensität hängt von vielen Faktoren ab: Atmung, Körperspannung, Kadenz, TUT, Leistung... Fazit: Deine Frage kann dir keiner beantworten. Gruß, :wink Rosch. PS: Situps sind zudem ein...
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Frage wegen der Wiederholungen
... die ART des Trainings trainiert. Wenn es um Sprungkraft geht, würde man z.B. Kniebeugen mit einer Kadenz von 1 - 0 - 3 machen, dass heißt also Explosiv, und alleine an der Kadenz siehst du, dass man hier KEIN hohes gewicht nehmen kann. gruß hummel...
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Frage wegen der Wiederholungen
... die ART des Trainings trainiert. Wenn es um Sprungkraft geht, würde man z.B. Kniebeugen mit einer Kadenz von 1 - 0 - 3 machen, dass heißt also Explosiv, und alleine an der Kadenz siehst du, dass man hier KEIN hohes gewicht nehmen kann. [/quote] Das sollte ja auch nur als Faustregel sein.. Also mir wurde das obengenannte so gesagt. Und im Plan von MC-Fit steht es auch so: Kraftaufbau (3-8 Wdh.) Muskelaufbau (8-15 Wdh.) Kraftausdauer (15-25 Wdh.) der eine sagt dies der eine sagt das .. Mittlerweil...
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Mal wieder ein GK TP
...s ihr dazu denkt. Zuerst mal: Ich mach zur Zeit Kraft-Ausdauer. D.h. 3 Sätze mit 20 Wiederholungen Kadenz: ungefähr 4/1/4 Pausen von 45-90 sec. 10 min. Laufen Rücken: Rudern Rücken: Latziehen in die Brust Brust: Butterfly Brust: Bankdrücken (im Gerät, sitzend) Bauch: Beinanziehen Bauch: Crunches Unterer Rücken: Kreuzheben (im Gerät) Schulter: Se...
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HIT (X-Adaptions)
...n innerhalb von 60-120sec zum Versagen kommt. Es wird nur eine einzige Wiederholung ausgeführt. Die Kadenz beträgt 60/60. Das Mindestmaß hierfür ist die positive Phase. Es sollten mindestens 60sec geschafft werden. Wird dies nicht erreicht und das totale Versagen tritt schon früher ein, dann muss das Gewicht für das nächste Mal gesenkt werden. Ist aber die Wiederholung geschafft, also die 2min, so muss das Gewicht für das nächste Mal gesteigert werden. Der Initialisierungssatz ist wichtig, für die Aktivierung möglichst vieler Muskelfasern und ersetzt auch ein Aufwärmtraining. Auslassen sollte man den Initialisierungssatz keinesfalls. Er ist essentiell für dieses Training. Reduktionssatz: Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass das totale Versagen innerhalb von 4-6 Wiederholungen eintritt. Die Kadenz beträgt 4/2/4 , also 10sec pro Wiederholung. Nachdem im ersten Satz das Muskelversagen eintrat, wird das Gewicht um 30% gesenkt und sofort weiter trainiert. Hier ist keine Wiederholungszahl vorgeschrieben, die Kadenz ist aber immer noch gegeben. Nachdem hi...
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HIT TP, Hilfe!
...fangen. Dazu haben wir gemeinsam einen TP erstellt und wollten fragen, ob der so in Ordnung ginge: Kadenz liegt bei 10 sec positiv und 5sec negativ. T1 Beine/Brust/Bizeps 2x Aufwärmesatz Kniebeuge (normales gewicht, 10-8 wh) 2x Kniebeuge Superslow 2x Aufwärmesatz Ban...
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HIT TP, Hilfe!
...t in kürzerer zeit erbracht wird, desto höher ist die erbrachte leistung 2. Im Text wird TUT und Kadenz beschrieben. Diese Beispiele sind jedoch nicht fuer HIT berechnet sondern lediglich ein Berechnungsbeispiel Bei den Intensitaetstechniken handelt es sich nicht speziell um Techniken die bei HIT angewendet werden. Das ist lediglich eine Uebersicht ueber einige und nur einige von denen eigenen sich fuer HIT Pausendauer zwischen den Saetzen betraegt ueb...
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Muskelaufbau und Dauer
...Und man darf natürlich die Kadenzen nicht vergessen....
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Zuviel des Guten?
...aher gibt es für jede BWE genügend Progressionsmöglichkeiten! Keywords: negative, statisch halten, Kadenz, Gegengewicht, GTG, ......
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Mein Hometraining - Tagebuch eines Anfängers
...[quote][i]Original von Exitus[/i] 1) [...] welche Variante besser ist: entweder beides gleich mit rei...
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Schnell Kraft antrainieren? hilfe
...iningsintensität sowie der von vielen Sportlern beobachteten und auch publizierten höheren Trainingskadenz und besseren Erholung/Ernährung liegen. [QUOTE]Und deswegen kann der Muskel dann mehr Wasser aufnehmen, weil der Muskel mehr durchblutet wird.. [/QUOTE] Creatin spielt zusammen mit Adenosintriphosphat, kurz ATP, eine entscheidende Rolle für die Energie im Muskel. Bei jeder Kontraktion benötigt der Muskel ATP. Der ATP-Vorrat im Muskel ist jedoch sehr gering, sodass bei intensiven Anstrengungen der ATP-Vorrat innerhalb von wenigen Sekunden verbraucht ist. Um diesen Vorrat wieder aufzufüllen wird durch Synthese aus Creatinphosphat und neues ATP gewonnen. Der ATP-Spiegel im Körper wird also auf Kosten von Creatin aufrechterhalten. Dies bedeutet, da...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...[B]29.11.2008[/B] [SIZE=18][B]Gk-WO:[/B][U][I]~75min[/I][/U][/SIZE] [SIZE=10]~10min Joint Mobility[/...
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Trainingsplan
...Kadenz?...
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Weight Gainer und Kohlenhydrate
... Desweiteren empfehle ich neue Reize zu setzen, indem du z.B. andere Trainingssysteme ausprobierst (Kadenz/TUT ändern, Reihenfolge, SuSa, ...) sowie Übungen austauschst. Für die Brust sind mMn als vertikale Drückübung vorgebeugte Dips das Nonplus-Ultra. MfG, :wink Rosch....
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Ist mein Trainingssystem sinnvoll ?
...Hi! Hier meine Vorschläge: [quote][i]Original von Siyah[/i] Spilt 1 Lat ziehen Reverse Butterfly Rud...
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Frage zum Training
...erst. Die Intensität kannst du wiefolgt steuern: - Reps erhöhen - Pausen verkürzen (mehr Density) - Kadenzen/TUT erhöhen - Körperspannung erhöhen - ROM voll ausnutzen [full] - Reihenfolge ändern - immer sauberer arbeiten ... fallen mir auf die Schnell ein, gibt noch mehr! ;) [quote]- Entfällt die Warm-Up-Phase wenn ich vorher Laufen war? Oder muss ich mich noch extra warm machen, um z.B. die Gelenke zu "schmieren"?[/quote] Bau beim Warmlaufen einfach dynamische Joint Mobility ein und du hast zwei Fliegen mit einer Klatsche erschlage...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...[B]02.01.2009[/B] [SIZE=12][B]Gk-WO:[/B] ~76min[/SIZE] [SIZE=10]~10min Joint Mobility[/SIZE] [SIZE=1...
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Grünschnabels Trainingsplan check
...Servus, aaalsooo mit diesem Plan machst du grundsätzlich nichts falsch. Es gibt jedoch sehr viel zu v...
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Mein 5x5 Tagebuch
...: 1.Satz -> 10Wh 2.Satz -> 10Wh 3.Satz -> 10Wh 4.Satz -> 9 1/2Wh Habs heute mal mit einer längeren Kadenz gemacht, musste deshalb auch schon im 3. Satz kämpfen. Wenn ich daran denke, das ich vor ~2 Monaten vielleicht 6 gemacht habe, kann ich schon zufrieden sein mit der jetzigen Situation. Hierbei werde ich es das nächste mal entweder mit einem sehr weiten Griff probieren, oder mit einer erhöhten Kadenz. Reverse Flys: 4x12 á 45kg Danach gings weiter mit Longpull. Habs s...
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Neuer Trainingsplan, sinnvoll ja oder nein?
...Mal die Kadenz erhöhen (zB 2/1/3), dann sollten dir 4 Sätze den Rest geben. Ihr wisst schon, dass die negati...
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Neuer Trainingsplan, sinnvoll ja oder nein?
...[quote][i]Original von Sekedow[/i] Mal die Kadenz erhöhen (zB 2/1/3), dann sollten dir 4 Sätze den Rest geben. Ihr wisst schon, dass die negati...
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Neuer Trainingsplan, sinnvoll ja oder nein?
...okay. ich versuchs mal mit der erhöten kadenz. 4-6 Sätze gehn aber oder ?!...
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Neuer Trainingsplan, sinnvoll ja oder nein?
...t das ist viel zu wenig, auch wenn ich trainier merk ich nicht soo viel, auch mit der verlängerten kadenz ? danke !! gruß...
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Neuer Trainingsplan, sinnvoll ja oder nein?
...aucht man wenig Armisos. Wenn du vernünftig die übungen wie z.b. klimmis machst und gewicht erhöhst kadenz änderst bei curls dann wirds schon irgendwie gehen....
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Bauchmuskeltraining
...iniert werden. Wenn man die Reps richtig ausführt, sprich langsam und kontrolliert mit einer hohen Kadenz, dann wirst du schon nach 10 Reps ein ziehen spüren bzw. 10 Reps reichen, genau wie bei den anderen Muskeln....
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Bauchmuskeltraining
...s ich a) vorher gemacht habe b) welche Übung ich nun ausführe und c) wie intensiv ich sie gestalte (Kadenz, Pausenzeit etc.). Ich persönliche tendiere mittlerweile zu Übungen, die nur wenige Reps zulassen, da sie eine hohe Beanspruchung des Cores implizieren. Kurz und knackig sollte dieser Part sein, wobei ich auf Crunches, Situps, V-Ups u.ä. Übungen verz...
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Bauchmuskeltraining
...s ich a) vorher gemacht habe b) welche Übung ich nun ausführe und c) wie intensiv ich sie gestalte (Kadenz, Pausenzeit etc.). Ich persönliche tendiere mittlerweile zu Übungen, die nur wenige Reps zulassen, da sie eine hohe Beanspruchung des Cores implizieren. Kurz und knackig sollte dieser Part sein, wobei ich auf Crunches, Situps, V-Ups u.ä. Übungen verzichten würde, da hier einige Reps her...
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Po/Trizeps Übungen
...chlechteste ist Abwechslung kannst du ja auch nicht nur durch Übungen bringen, sondern auch durch Kadenz, Intensitätstechniken z.B. Supersätze und sowas....
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HIT 2er Split
... diskutieren, das ist eine reine Glaubens-/Gefallensfrage. Will ich mal sehen, wer hier mit der HIT-Kadenz zurecht kommt (4-2-4, gibt genügend die sogar mehr machen). Anfänger können meist die Intensität die HIT verlangt gar nicht aufbringen. Allerdings soll HIT (genau wie PITT) doch nur mit 1-2 Sätzen pro Mu...
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HIT 2er Split
...[quote][i]Original von Sekedow[/i] Will ich mal sehen, wer hier mit der HIT-Kadenz zurecht kommt (4-2-4, gibt genügend die sogar mehr machen). Anfänger können meist die Intensi...
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HIT 2er Split
...Ich hab es selbst noch nie gemacht, weil ich es mir nicht zutraue und die Kadenzen/Intensitätstechniken mir nicht zusagen. Als Anfänger hat man oft ein Problem mit HIT, weil ...
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HIT 2er Split
...Ich muss sagen HIT macht mich gar nicht an. Ich stehe auf meine 1/0/1 Kadenz, bei 4/2/4 würde mir irgendwie die Explosivität fehlen. PITT (vor allem die Hardcore-Variant...
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BWE ist auch was für Bolliden (From & Inspired by ROSCH)
...zt)[/COLOR] 20''/20'' (30''P)[/SIZE] [COLOR=red][B]Kommentar:[/B][/COLOR] Durchgehend explosive (Kadenz: ca. 0,5/2) Full-ROM BodyRows in Kombination mit federleichten Dips, die mir erst in den letzten beiden Runden einiges abverlangten, ergaben heute das beste SuSa-WO, welches ich bisher absolviert habe. Besonders die Snatches, aber auch TGUs zeigten sich nerven- und körperzerreißend hart, aber belohnten mich ebenso mit ordentlichem Zuwachs in Form gesteigerter Frequenz/Rep-Anzahl. Der Isometrische Part hat mir dann mal wieder den Rest gegeben....
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Intensitätssteigerung für den Bauch
...nd sobald man ihre Technik korrigiert sind alle wieder unter 10 WH... Mach einfach mal ne gescheite Kadenz ohne Schwung, zb 4/2/4, aber ECHTE 4/2/4 es gibt sehr viele Menschen die sich bei den Kadenzen selbst belügen....
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Kniebeugen / Squats
...ar ist. Mit den Knien sollte man so keine Probleme bekommen, falls doch weniger Gewicht und höhere Kadenz. Knieprobleme bekommt man aber eher beim Beinstrecker....
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Intensitätssteigerung für den Bauch
...[quote][i]Original von Sekedow[/i] Mach einfach mal ne gescheite Kadenz ohne Schwung, zb 4/2/4, aber ECHTE 4/2/4 es gibt sehr viele Menschen die sich bei den Kadenze...
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warum so kleines Volumen bei WKM?
...stmal 4 Sätze bei den GÜ und lass die Isos weg. Wenn du 3-4 Sätze [B]SAUBERE[/B] Klimmis UG machst (Kadenz 2/1/2 oder höher), sollte dein Bizeps eigentlich schon kurz vorm explodieren sein....
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Ein Tagebuch - Endlich mal mit Disziplin trainieren!
...n Seiten, dann 1 Arbeitssatz mit 22,5 Kg Gewichten an beiden Seiten(+ Stange halt), 9 Wdh bei einer Kadenz von 4/2/4, danach waren meine Beine echt platt. Nächste TE kommen auf beiden Seiten +1,25 KG ran Latzug zur Brust, enger UG: 1 Aufwärmsatz bei 25 Kg, dann 1 Arbeitssatz bei 50 KG 8 Wdh. Flachbankdrücken: 1 Aufwärmsatz bei 5Kg a...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...[B]08.05.2009[/B] [SIZE=10]~15' JM/DS[/SIZE] [SIZE=12][B][COLOR=red]Handstand[/COLOR][/B][/SIZE] ...
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suche guten 2er split
...e es mit der Zeit zu leicht werden klemmt man sich noch ne Hantel zwischen die Füße oder erhöht die Kadenz. Alles kein Problem....
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langsam trainieren?
...Was ist für dich langsam? Du hast einfach die Kadenz erhöht, was ne Intensitätsvariante ist ;) Hat mit Massephase wenig zu tun....
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langsam trainieren?
...t,,,z.b. eine arm schwingung beim bizepstraining (hin und zurück) ca. 10-12 sekunden... was heisst kadenz erhöht, was ne intensitätsveriante ist?...
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langsam trainieren?
...Kadenz erhöhen , heisst die Zeit erhöhen in der du die Sätze ausführst . So zb Crunches 4-2-4 . Int...
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langsam trainieren?
...[quote][i]Original von hahaha[/i] 1) was heisst kadenz erhöht 2) was ne intensitätsveriante ist?[/quote] 1) Kadenz: positiv - statisch - negativ, ...
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Artikel über muskelaufbau
...auf sich hat und wie man diese mit nur einer Wiederholung komplett ausreizt. Man soll hierbei eine Kadenz von 60/60 (also positiv und negativ bewegung) nutzen. Das kommt mir doch bisschen heftig und fast auch unmöglich vor. Wie soll man denn ueber 60 sek stetig das Gewicht bewegen? Ich bin erst am Anfang meiner "Bodybuildingle...
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Artikel über muskelaufbau
...Mit der hohen Kadenz hab ich mal probiert. Erstmal normal trainiert, damit ich mir mein Brusttag nicht versaue, al...
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Artikel über muskelaufbau
...man muss ja nicht ein Kadenz von 60/60 machen man kann ja auch 30/30 mit 2 wdh. dadurch hat man auch seine 120sekunden. in...
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Trainingsmatte gesucht
...Halte nicht sehr voll dem Workout. 3-4 mal gemacht ist der Körper an den immer gleichen Ablauf und Kadenzen gewöhnt. Hypertrohpie sieht auch anders aus....
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Trainingsmatte gesucht
... Halte nicht sehr voll dem Workout. 3-4 mal gemacht ist der Körper an den immer gleichen Ablauf und Kadenzen gewöhnt. Hypertrohpie sieht auch anders aus.[/quote] Okay hast du vielleicht einen Link für mich, wo es besser beschrieben ist...
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Tagebuch von Lodrik
...tt Training: 5 Minuten aufwärmen Bankdrücken 25kg beidseitig 3x á 6 Wdh (einfach) Dips 3x á 6 Wdh Kadenz auf 3-0-2 gelegt. (letzte Wdh war schon ordentlich schwer :P.) Butterfly 70kg á 5, á 5 1/2 (linker arm konnten icht mehr), á 6. warum wurden die Wdh´s mehr ? ::XX Duale Bauchmaschine 60kg 3x12 [I]Schwierigkeitsgrad:mittel[/I], werde näc...
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frage bzgl. 3er split
...Mh, jo wenn das so stimmt, ist das ja ganz gut. Ich schreib dir jetzt mal einen Plan hin, den ich für...
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liegestütze fragen!
...ust gemacht. Komplett ohne Technik- und Geschwindigkeitsvorgabe. Breite mit full ROM und gescheiter Kadenz würde ich bestimmt auch gerade so 20 schaffen. Gebt doch keine Bewertungen ab ohne das ihr Gewicht, ROM und Kadenz kennt X(...
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Pitt
...weise 20x "locker" drücken konnte, oder einfach am Volumen an sich? Hab auch gelesen das man seine Kadenz erstmal beibehalten soll. Ich dürfte etwa 2/0/2 haben. Viele scheinen davon ja begeistert zu sein, gefallen hats mir auch. Kam ordentlich ins schwitzen, nur bleibt die Frage ob es wirklich sinnvoll ist? Ein weiteres mal werde ich es auf jeden Fall nochmal ausprobieren, dabei aber mehr Gewicht nehmen....
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Liegestütz Trainingssystem
...ch es probieren, um von 30 auf 50 (schulterweit, Brust-zu-Boden, Arme fast komplett durchgestreckt, Kadenz 2-1-1) zu kommen. Von Woche zu Woche Reps je Satz um 2-3 erhöhen. Gruß, Rosch....
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TrainHardGoPreo! Jetzt richtig -klarer gesetzte Ziele...
...[/U] Hammer WO! Kreuzheben noch sehr locker. Klimmzüge 2 Reps mehr weniger Zeit und bessere ROM und Kadenz. Bei den Dips über mich hinausgewachsen! 5 mehr mit 2kg dranhängen und nur ne knappe Minute mehr!^^ Ab nächstem mal nehm ich Bauch hinzu....
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Pitt
...Kadenzen machen bei mir einen enormen Unterschied in der Intensität, in der Negativphase das Gewicht...
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"Train Hard" GO "Spartiat" - (Systemcheck: PITT & HST)
...[B]Donnerstag 3.9.09[/B] [COLOR=red]TE1: PITT-Force[/COLOR] [B]Schrägbankdrücken:[/B] 20x60kg 5:22...
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3mal die Woche trainieren. wie am besten aufteilen ?
...1. Ich denke es ist ein viel zu hohes Volumen für dich. Kann mich aber auch täuschen, da deine KRaftw...
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Rosch's BWE-Trainingslog
... 4) F: Burpees 10-1 (3:48min) 5) Wrists: Pushups 2x10 Erklärung: 1) Klimmzüge am 40mm-Hanfseil (Kadenz: 2-1-2) mit Bottom-Up Dips to Support Hold an den Ringen (Kadenz mind. 2-2-2) im Wechsel für 20min und somit insgesamt jeweils 10 Runden. Die Kadenz (2sec hochziehen, 1sec statisch halten, 2sec runterlassen) bei den Seilklimmis ist stets einzuhalten. Die Bewegung sollte an jedem Punkt kontrollierbar sein. Die dynamische und statische Belastung ist sehr intensiv, die Griffkraft...
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High Intensity Trainng (HIT) WKM
...wdh Bankdrücken 1x10wdh Rudern Tag 2 1x10wdh Kreuzheben 1x10wdh Klimmzüge 1x10wdh Military Press Kadenz 5/2/5 Trainiert wird: Mo Mi Fr was haltet ihr davon? MFG Timo...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...-1 (3:25min) Erklärung: 1) False Grip Pullups an den Ringen (Unterkante Ringe 1,50m über Boden, „Kadenz“: kontrolliert) mit Headstand Pushups auf Büchern (8,5cm Erhöhung vom Boden) im Wechsel. False Grip Pullups ohne Zielvolumen, sondern ständiger Technikverbesserung in Hinarbeitung auf den MUSCLE-UP! Ist das Zielvolumen von insgesamt 30 Wiederholungen bei den Headstand Pushups erreicht, wird der Abstand zum Boden ein wenig verringert in Hinarbeitung auf Handstand Pushups auf Liegestützgriffen. 2) Handstand Wall Runs (...
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Massephase WKM
...der meine Gewichte finden, hinzu kommt das ich ab jetzt die Wdh. noch langsamer ausführe als sonst (Kadenz von ca. 4/0/3) MFG Timo...
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High Intensity Trainng (HIT) WKM
...was heißt eig des Kadenz 5 2 5?...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...orie“ gebastelt und schaue mal wie weit ich damit komme. Die Seilklimmzüge mit einer etwas anderen Kadenz (X22), da explosiv nach oben ziehen meiner Meinung nach mehr Sinn macht. Kloppen genauso wie 212, wobei der Grip wiederum limitierender Faktor ist. Die Bottom-Up Dips to Support Hold mit 2cm mehr ROM und gutem Gefühl, müssen aber noch sauberer/stabiler werden. Geht ungemein auf Nacken und Schultern, glaubt man kaum. Gedanke mehr den Support zu trainieren, existiert. Bei den Pistols ein wenig Progression, was recht heftig für mein HKS war.[/FONT]...
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Nach Hyperthrophietraining nun 10 Wochen Kraftausdauer?
...Zeit gehen, die du für einen Satz brauchst. Kannst auch bei 3x12 Kraftausdauer trainieren, wenn die Kadenz dementsprechend ist....
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Nach Hyperthrophietraining nun 10 Wochen Kraftausdauer?
...der gute Chancen fett aufzubauen :] [QUOTE]Kannst auch bei 3x12 Kraftausdauer trainieren, wenn die Kadenz dementsprechend ist.[/QUOTE] Dazu kann ich dir nur folgendes sagen: Kadenz gleich lassen und Wdh. erhöhen. Grüße KL...
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Nach Hyperthrophietraining nun 10 Wochen Kraftausdauer?
...ch der Phase hast du wieder gute Chancen fett aufzubauen :] Dazu kann ich dir nur folgendes sagen: Kadenz gleich lassen und Wdh. erhöhen. Grüße KL[/quote] Hmm, was bedeutet Kadenz??? Und Du machst mir Angst..:-) Möchte kein Fett nac...
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Nach Hyperthrophietraining nun 10 Wochen Kraftausdauer?
...[QUOTE]Es kommt auf die Zeit des Satzes an[/QUOTE] Richtig! Und wenn er die Kadenz (hier folgt gleich die Antwort auf deine Frage: Die Kadenz ist die Zeit die du für eine wiede...
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Tempo der Wiederholungen bei den Leuten viel zu schnell
...n relativ langsam, weil ich mit hoher Intensität arbeite. Ich könnte mir schon vorstellen, dass die Kadenz und TUT nur Auswirkung auf die Kraftausdauer hat, wissen tue ich es allerdings nicht....
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Rosch's BWE-Trainingslog
...3:45min) 5) Wrists: Pushups 2x10 GTG: Ringe* Erneut leichte Progression bei den Seilklimmzügen (Kadenz: X22), wobei genau wie bei den Deadhang Holds das leichte Abrutschen gen Ende das Hauptproblem ist, aber im Laufe der letzten Einheiten schon deutlich weniger problematisch geworden ist. Bottom-Up Dips to Support Hold kann ich die Ringe erhöhen (momentan 12cm)! Die Minikraftserie im GTG-Stil führe ich mit Ringunterkante 15cm über Bauchnabeloberkante aus, was ich darauf zurückführe. Pistols gehen...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...e der Hunger. Har, harr, harr...! Seilklimmzüge Zielvolumen von 30 Reps erreicht, wobei das “X“ bei Kadenz “X22“ endlich auch explosiv(er) wird. Die letzten drei Runden will ich die 3. Wiederholung aber noch verschönern. Dips (Bottom-Up) in den Support mit 15cm(!) Unterkante-Ringe über Bauchnabel-Oberkante. Die ersten fünf Runden bin ich nahezu „geflogen“, so locker fühlte sich das an. Darf ab der 5.-6. Runde aber noch stabiler werden (Memo: “Handballen-Press“, “straight“, “Support-Brust“). Danach Support Hold inkl. Bottom-Up Dip mit 5x20'' ([30''] = 30sec Pause) anstatt 3x30“ mit 60sec Pause, was definitv ein weiteres Feintuning im “Stategiepapier“ darstellt. Seilkletter-Volumen erhöhen? Aber wo? Genau da! Ging nach den Seilklimmzügen um Längen besser als skeptischerweise erahnt. Pistols mit mehr Kraft aus den Beinen, was eine weiterer progressiver Ansatz ist. Bei Halbzeit...
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Krafteinbrüche bei Klimmzügen
...lt) und es fast immer gut läuft. Ich mache zB derzeit mit 10kg Zusatzgewicht schöne 8 WH. Gescheite Kadenz, guter ROM, kein rumzappeln. Nach dem ersten Satz ist es aber vorbei mit dem Spaß. Habe heute mit 4kg gerade noch 6 WH geschafft und dann ohne Zusatzgewicht gerade einmal noch 5WH. Dabei kommt es mir so vor als ob auch hier das Gewicht fast irrelevant ist. Selbst ohne Gewicht würde ich im zweiten Satz wohl nicht über 6WH hinaus kommen. Dabei kommt mir der erste Satz gar nicht so schwer vor. Ich habe weder einen übertriebenen Puls, noch bekomme ich Schwindelgefühle (im Gege...
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Klimmis, wenige Wdh. -> trotzdem Hypertrophie möglich?!
...rgriff nicht machbar, dann dynamisch exzentrische Ausführung ~5sec. Normale Ausführung empfehle ich Kadenz X22 und versuchen zur Brust zu ziehen. Bsp.: Zeitrahmen setzen von 10min. Jede Minute max. 70% vom Maximum. Nächste Einheit versuchen Wiederholungen zu steigern. So wird ausreichend Volumen zur Hypertrophie generiert. Tipps: Auf Lataktivierung achten. Vorher an der Klimmzugstange durchhängen und Schulterruckeln hilft da ungemein. Als Hilfsübung statische Übungen wie Deadhang Holds oder einarmiges Hängen nach der Hauptübung für 3-5 Sätze mit 60sec Satzpause. Gruß, ...
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Gesundes Kraft- und Masseaufbautraining?
...deine Schultermobility dafür nicht ausreichend ist!! Ergo: Shoulder-Prehab ist daher A & O! Welche Kadenz hast du zudem benutzt? Wie groß bist du? 60cm wären für mich 180cm-Hansel autschn!...
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