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kaloriendefizit

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Beiträge zum Thema kaloriendefizit

ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
...hlackend wirkt. [/QUOTE] Ebenso wie Ananas. Aber wie gesagt, Fett verliert man nur durch ein Kaloriendefizit. Durch "entschlackende" Lebensmittel verliert man nur Wasser, und das ist schnell wieder da. Gruß, SETH...
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Muskeldefinition
...h (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH...
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Muskeldefinition
...h (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH [/QUOTE] genau darum ging es, mein normales esspensum beträgt schon mehr als das was ich eigentlich brauchen würde. ich esse wenn ich normal esse ohne mich zu überfressen etwa 150% von dem was ich eigentlcih nur brauchen dürfte... daher wird es bei mir schon schwierig mit dem mehr essen, trainieren und weniger essen... wollte damit nur andeuten das das so ne sache is, und vielleicht nicht unbedingt auf jeden anwendbar *g...
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Abnehmen
...zu verlieren. Für den Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss erforderlich, für den Fettverlust ein Kaloriendefizit. Da du aber Anfänger bist, sollte es dir trotzdem möglich sein, ein paar Muskeln aufzubauen, obwohl du abnimmst. Wenn du dann genug Fett verloren hast, erhöhst du die Kalorienzufuhr wieder und beginnst damit, richtig Muskeln aufzubauen. Cardio ist nicht unbedingt notwendig, schadet aber auch nicht. Ich würde die in etwa folgendes empfehlen: Ernährung wie oben genannt. Eiweißreich (1,5 - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag),...
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Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
...uch die selbe Leistung, oder habe ich bereits nach 10 Minuten einen "Hungerast" ? [/QUOTE] Als Kaloriendefizit gilt ungefähr 500 kcal pro Tag (nicht mehr, es sei denn bei 500 nimmst du noch nicht ab). An deinen Trainingstagen würde ich auf jeden Fall vor und nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen. Das sollte Leistungsfähigkeit un...
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6-pack
...keln aufgebaut. Klar, dass da auch nen bißchen Fett dabei ist. In der Definitionsphase hat man ein Kaloriendefizit. Da werdn keine Muskeln aufgebaut, nur möglichst Körperfett abgebaut Gruß HASTOR...
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Welches Protein(pulver) für Diät?
... aber nicht so viel von (kommt allerdings auch auf die Art der Diät an). Wenn du nur ein kleines Kaloriendefizit wählst (~500 kcal) und vernünftig trainierst (eventuell etwas weniger als jetzt), dann wirst du kaum Muskeln verlieren. Du musst aber auch sehen, wie du auf meine Vorschläge reagierst. Wenn du nach 2 Wochen merkst, dass das so nichts bringt musst du halt andere Dinge probieren. Gruß, SETH...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...30-45 Minuten Radfahren, 2-3 mal die Woche, um das Fett zu verbrennen werde ich auch noch mit einem Kaloriendefizit arbeiten....
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Abnehmen durch Sauna?
...Nein, du kannst höchstens deine Regeneration verbessern. Fett verbrennst du nur über ein Kaloriendefizit. Gruß, SETH...
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Was gilt es noch zu beachten?
... ihr mir bitte sagen, ob folgende Punkte richtig/zu beachten sind oder ob da was fehlt usw.!?! - Kaloriendefizit zw. 300 und 500 kcal - viel Eiweiss (dachte so 2,5 g/kilo KG) - wenig KH aber vor während und nach dem Training kurzkettige KH (?) - 3x die Woche aufs Laufband (30 min), in den Ferien, die bald kommen, wollte ich jeden Morgen auf nüchternen Magen ---> zuviel???? - normalen 3er -Split weitertrainieren, gleiche Intensität - viel Wasser trinken - Milchprodukte...
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10-wöchige Low-Fat Diät
...Dein Kaloriendefizit ist zu hoch, dein Kalorienbedarf liegt etwa bei 2100 kcal. Ich würde erstmal mit 170...
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Welche Übung für den seitlichen Bauchspeck (Schwimmringe) ?
...ungen bekämpfen, da es leider keine lokale fettverbrennung gibt. ;( zum abnehmen hilft nur ein kaloriendefizit, am besten in verbindung mit sport. natürlich kannst du aber deinen bauch straffen und auch die seitlichen bauchmuskeln trainieren, die du ja glaube ich ansprichst. für den bauch g...
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Wie erreicht man einen schnellen Fettabbau
...Das einzige was zu Fettabbau führt, ist ein Kaloriendefizit (-> FAQ). Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen hilft moderater Ausdauersport. Das ...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...t möchte ich mal ein bischen weiter ausholen: Viele Menschen fangen eine Diät an, in dem sie ein Kaloriendefizit hervorrufen - was der wichtigste schritt zum fettabbau ist. Dieses Defizit wird allerdings - auf grund von ungeduld - meistens zu groß bemessen. Anfangs ist ...
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Was ist am sinnvollsten?
...geschnitten sind. und dann? Ohne eine erhöhte Kalorienzufuhr baust du keine muskeln auf und ohne Kaloriendefizit kannste auch nicht abnehmen. Ist mir vollkommen Latte, wie manche das Trainig prozentual hochsetzen. Fakt ist, ohne Ernährung geht nichts. Ohne Training aber auch nicht, al...
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Was ist am sinnvollsten?
...geschnitten sind. und dann? Ohne eine erhöhte Kalorienzufuhr baust du keine muskeln auf und ohne Kaloriendefizit kannste auch nicht abnehmen. Ist mir vollkommen Latte, wie manche das Trainig prozentual hochsetzen. Fakt ist, ohne Ernährung geht nichts. Ohne Training aber auch nicht, also einigen wir uns darauf das beides...
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Cardio- Ist es von nöten?
...Und zum x. Mal: Abnehmen tust du nur durch Kaloriendefizit. Wie du das erreichst ist wurscht. Aber Cardio hat generell positive Eigenschafte...
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Bringt Eiweiß Luft in den Bauch und macht sauer ?
...[QUOTE][I]Original von alina [/I]Jetzt hab ich mir das Soja Aktiv gekauft (500g 9 Euro + Porto)[/quot...
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Protein Diät?
...o Tag). Die restliche Ernährung besteht aus Fett und Eiweiss, wobei zum abnehmen auf jeden Fall ein Kaloriendefizit da sein muss. Zusätzlich kann man 1-2 "Ladetage" die Woche machen, bei denen man große Mengen Kohlenhydrate verzehrt. 3 Proteinshakes am Tag decken aber überhaupt nichts ab. Man wird durch die fehlenden Kohlenhydrate einiges Wasser verlieren, aber bei einem so hohen Kaloriendefizit und so geringen Eiweisszufuhr (3 x ~ 35 g = 105 g) werden ne Menge Mus...
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Muskelaufbau
... Schaut mir schon wieder nach so nem Strunzfall aus. Um deine Frage explizit zu beantworten: Im Kaloriendefizit baust du (und ich nehme an du hast nen großes defizit, bei gerade mal 1500 kcal max.) definitiv keine muskeln auf, viel schlimmer, du begehst massiven raubbau an dein...
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Speck an der Brust und Bauch
...h. es kann sein,dass das Fett am Bauch als letztes weggeht-und das kann dauern. Bischen Cardio mit Kaloriendefizit reicht da vollkommen aus. Mfg Del Piero...
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Meine erste Crea Kur?!
...efi machst hast im Sommer bei gleichem KF weniger Masse! Klar oder? Weil Dein Körper sich länger im Kaloriendefizit befindet... Aggressionen sind in Deinem Alter ganz normal. Aber die Kunst besteht nicht da drin sie wahllos zu verschwenden, setz sie beim Training ein, power Dich aus aber danach ist Ruhe! Ist nicht leicht... Gruß der verklemmte Nörgler ::XX...
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jetzt reicht es!
...ja alles nur blablabla bzw. Werbung is, aber denke mal die grundsätzlichen Dinge dürften klar sein: Kaloriendefizit, genug Eiweiss, Training :] Viel Glück :wink...
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Fettabbau
...@VAN-DAMME Kaloriendefizit von 300-500 Kcal maximal. Energie beim Fett oder den KHs einsparen,Protein evtl. erh...
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Fettabbau
...ich schlage da auch ein kaloriendefizit von 300-500 kcals vor, meine bevorzugte ernaehrungsweise ist bei ner diaet low carb ...
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jetzt reicht es!
...@ O-Dogg In einer Diät hast du eh schon ein Kaloriendefizit,d.h.,dass du zwangsläufig an Gewicht und auch Muskulatur verlierst.Mit einem hohem b...
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jetzt reicht es!
...[QUOTE]In einer Diät hast du eh schon ein Kaloriendefizit,d.h.,dass du zwangsläufig an Gewicht und auch Muskulatur verlierst.[/QUOTE] FALSCH, ...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
...wie o-dogg schon sagte kann man auch masse zunehmen und gleichzeitig fett abnehmen mit einem kaloriendefizit von ca. 500 kcal ist das gut machbar, mehr würde ich sagen ist nicht drinnen mfG...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
...r[/i] wie o-dogg schon sagte kann man auch masse zunehmen und gleichzeitig fett abnehmen mit einem kaloriendefizit von ca. 500 kcal ist das gut machbar, mehr würde ich sagen ist nicht drinnen mfG[/quote] höher würd ich auch nic...
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Ephedrin als Fatburner
... Deinen KF um 10% senkst ? Bei gleichbleibenden Ess- und Bewegungsgewohnheiten ? Und wenn Du trotz Kaloriendefizit nichts abgebaut hast, dann machst Du wohl irgendwas falsch ! Vielleicht zu wenig Sport ? Und sorry, "Diät machen ist ungesund", aber Ephedrin und Spiropent fressen macht fit ? Deine Aussage spricht ja wohl für sich. Diät und RHT, evtl. Ephedrin als Unterstützung der ersten beiden Punkte. Das bringt was uns SONST NIX. Kapier das endlich mal. :zack...
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Ephedrin als Fatburner
...:xx mach nur! diät heisst nicht hungern! die definition von diät ist eigentlich: ernährungsform! kaloriendefizit von 500 ist schon mal nicht schlecht. wie war die nährstoffaufteilung. dann würde ich an sich nicht cardio machen (damit meine ich das 45-60 min. langes GA-rumgestrample in der sog. "fettve...
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Brauche euren Rat!
...also, auf masse solltest du ganz bestimmt nicht trainieren. lieber ein leichtes kaloriendefizit und abends nicht so viele kohlenhydrate, d.h. lass abends lieber die nudeln weg. ich...
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Fettverbrenner
...abei! Also liegt es an dir,wie weit du gehen willst. Du kannst auch ohne weiteres so abnehmen mit Kaloriendefizit,oder low fat/carb Diät. Was stellst du dir vor??...
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Was noch??????
...Ernährung habe ich auch umgestellt. Warum zum Teufel noch mal nehme ich nicht ab????? :xx Habe ein Kaloriendefizit von 400. Das sollte doch reichen oder? Habt ihr Erfahrungen damit gemacht das man trotz allem nicht abnimmt? Wer kann mir Tips geben? ?(...
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Neuling hat Fragen
...ningsart (Kraftarten...) Es gibt keinen lokalen Fettabbau, um Körperfett abzubauen brauchst du ein Kaloriendefizit, sprich weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Die Zunahme lässt sich durch Ernährugn steuern, der Verbrauch natürlich durch Training/Bewegung. Wobei die Ernährung wichtiger ist, da hier viel mehr rausgeholt werden kann....
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Muskelverlust Minimieren
...Du kannst eigentlich so weiter trainieren wie bisher. Würde einfach leichtes Kaloriendefizit beibehalten und die Eiweißufuht evtl. erhöhen auf 2,5g/Kg Körpergewicht. Sinnvolles...
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Fett verbrennen und Fitness verbessern
.... Fett verbrennen tust du durch Training,sei es Laufen. Fett abbauen tust du durch längerfristiges Kaloriendefizit. Fettverbrennung=Fett wird zur Energiegewinnung herangezogen+verbraucht Fettabbau= längerfristiges Defizit,das zu einem Fettabbau führt(Bsp.: 7000Kcal e...
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Schlecht proportioniert :-(
...ale fettverbrennung! man muss immer den gesamt KFA senken! und das geht nur über eine gute diät mit kaloriendefizit und hartem training. EP = ErnährungsPlan TP = TrainingsPlan ...eigentlich logisch...oder!? :D übungen für beine: kniebeugen, kreuzheben ohne beinbeteiligung, ausfallschritte uvm.......
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Mein Fitness-Plan
...Mich verwundert es immer wieder, wieso sogenannte "Trainer" so viel Müll von sich geben. Wer wirklich...
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Abnehmplan
...Fürs Abnehmen Kaloriendefizit von 300-500 Kcal. Am besten ist Laufen,da ist der ganze Körper in Bewegung. 2-3x d...
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Abnehmplan
...Also wie Del schon gesagt hat: [QUOTE]Fürs Abnehmen Kaloriendefizit von 300-500 Kcal.[/QUOTE] Rechne deinen GU aus auf [URL=http://www.fettrechner.de]w...
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BMS Fettkiller
...Als Alternative schlage ich vor das Geld zu sparen. Wird dir nicht viel bringen,Cardio und Kaloriendefizit bekommst du umsonst....
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Will bis Ende Juni 5kg abnehmen...
... und protokollierst mal ein bisschen deine Ernährung. Dann hältst du 5-6 Tage die Woche ein kleines Kaloriendefizit ein, 1-2 Tage ißt du normal (oder etwas über dem Bedarf). Einmal die Woche auf die Waage und je nach Erfolg die Kalorienzufuhr nach oben oder unten korrigieren. Fertig....
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gwichtsreduzierung wie?
...? wenn ja, dann wieviel? du musst ja bei ner diät nicht hungern (wie á la brigitte), aber um einen kaloriendefizit - vorzugsweise low carb - wirst du nicht herum kommen! das defizit sollte aber nicht grösser, als 200-500 kcal sein....
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gwichtsreduzierung wie?
...aja bei deinem Problem gilt es halt einen ordentlichen Ernährungsplan aufzustellen mit einem klaren KAloriendefizit und den einzuhalten am besten die Nahrungsmittel die du in einer Woche zu dir genomm...
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gwichtsreduzierung wie?
...1. Ja, hast ja auch Muskeln aufgebaut in der Zeit. 2. Leichtes Kaloriendefizit und regelmäßige Refeed-Tage! Viele (5-6) kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt hal...
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gesundes abnehmen
...rien verbrennt. Aber Fahrrad fahren ist sicher auch ok. Aber zum Abnehmen brauchst du lediglich ein Kaloriendefizit! Joggen/Fahrrad fahren erhöht den Nährstoffbedarf. [quote] 3. sollte man die kalorienreduzierung in einer diät steigern oder immer gleich lassen? [/quote] Würde ich während der Diät entscheiden. Du siehst/merkst ja, ob du abnimmst oder nicht. Wenn du nicht mehr abnimmst das Defizit schrittweise erhöhen. [quote] 4. Was ist absolutes tabu in einer diät auf was muss man verzichten?[/quote] Zucker ist nicht so toll während der Diät. Wenn der Blutzuckerspiegel abgeflacht ist, kriegt man schnell wieder Hunger. Lie...
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Svens Anabole Diät
... ist! Obwohl ich meine Protein-Bedarf bereits gedeckt habe, befinde ich mir zur Zeit stark in einem Kaloriendefizit. Das hätte ich eigentlich nicht gedacht. Sehe ich das richtig, daß aber ein zu starkes Kaloriendefizit auch nach hinten losgehen könnte? Aber gut, der Tag ist noch nicht um. Vielleicht haue ich mir zu den geplanten Putensteaks doch noch etwas Käse oder einige...
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Wie lange
...g klappt das nicht .[/quote] Wenn du es richtig machst, hält sich der Verlust in Grenzen. Leichtes Kaloriendefizit, genügend Eiweiß und hartes Training mit Grundübungen und einmal die Woche einen Refeed-Tag mit normalem Essen, dann sollte das einigemaßen passen. @Haz: Wenn du das liest, willst du nicht auch noch was sagen? :D [quote]Liegt vielleicht daran, da ich nur den Oberkörper trainiere[/quote] Was du schnellstens...
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
...ährungsplan/Fitnessplan Ernährungsplan: Körpergewicht: 64,5kg --> täglicher kcal: 2554,2 --> [U]Kaloriendefizit 500kcal = ca. 2000 kcal täglich[/U] 08:00: Milchshake: 50g Haferflocken 125g Magerquark 500ml fettarm. Milch 200g Bananen (kcal: 610,25) 12:00: 100g Vollkornbrot 60g Schinken gekocht (kcal: 301,6) 15:00: Milchshake: 30g Weight Gainer 300ml fettarm. Milch 50g Haferflocken 125g Magerquark (kcal: 590,26) 17:00: Training 19:00: 100g Bananen 64g Traubenzucker (kcal: 321) 21:00: Nudeln, Thunfischsalat, Pute, Kartoffeln, Gemüse... so wie ich lust habe. Summe: Eiweiß: 130,6g Fett: 51,9g Kolenhydrate: 342,94 kcal: 1930 Beste Werte: Eiweis: 130g Fett: 65g Kolenhydrate: 325g kcal:2000 fitnessplan: 3er Split: montag: - Bankdrücken 4 Sätze...
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
...sein ziel ist es doch das sein sechserpack wieder zum vorschein kommt warum sollte er dnen kein kaloriendefizit in seine ernährung einbauen, anscheinend sind ja genug muskeln fuer sein angestrebte...
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
.../i] sein ziel ist es doch das sein sechserpack wieder zum vorschein kommt warum sollte er dnen kein kaloriendefizit in seine ernährung einbauen, anscheinend sind ja genug muskeln fuer sein angestrebtes ziel vorhanden.[/quote] Ansc...
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
...nochmal überdenken. Wenn er für dich allerdings funktioniert, dann mach es so. Aber grade bei einem Kaloriendefizit sehen ich da eher schwarz....
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Fragen zu meiner Ernährung
...g definieren, das ist ein bisschen merkwürdig... wenn du nicht abnehmen willst, dann natürlich kein kaloriendefizit... mit 200-500kcal war gemeint über/unter tagesbedarf natürlich.......
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welche pulsphase sinnvoll fürs krafttraining?
...en mit 30-40 minütiger Belastung. Kann auch mehr sein,bei Bedarf. Um Körperfett zu senken,musst du Kaloriendefizit afweisen,das blockiert sich aber ein wenig mit Muskelaufbau,weil zwei Ziele auf einmal nicht so einfach zu realisieren sind. Lies dir das mal durch: [URL]http://www.fitness-foren.de/infotext.php?show=86&name=Die%20Bedeutung%20des%20%...
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Definitionsphase, aber wie ?
... dich hier im Forum und in den Infotexten ein und mach ein Training mit Grundübungen und 6-12 Wdh. Kaloriendefizit erstmal 500 kcal + 1 Refeed-Tag in der Woche. Wöchentlich Ergebnisse kontrollieren und ggf. anpassen....
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Fitness: Untere Bauchmuskulatur?!
...Das nötigste zum Abnehmen -> Kaloriendefizit ect. wurde ja schon gesagt. Zu den Dehnungstreifen wenn du Zink zu dir nimmst oder e...
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abnehmen?
...Hallo 1. Kaloriendefizit du sollst viel mehr Kalorien verbrauchen(Sport) als du zu dir nimmst. Und häng ein...
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abnehmen?
... zum Abnehmen sinnvoll wäre. Ich glaube aber, daß es hauptsächlich darum geht, ein möglichst großes Kaloriendefizit zu haben. Deine These erinnert ein wenig an den Mythos vom "Fettverbrennungspuls", wo zwar der prozentuale Anteil an Fettverbrennung höher ist als bei hoher Intensität, das absolut verbrannte Fett aber eben nicht. Und über starkes Hungergefühl danach konnte ich eigentlich nicht klagen, sonst hätte ich diese Diät niemals durchgehalten. Probleme mit überschüssiger Haut hatte ich nicht. War bis zum 22. Lebensjahr immer recht sportlich gebaut, dann kam ein längerer Krankenhausaufenthalt bei dem ich recht viel zugelegt habe. Um es so zu formulieren: Meine Haut war noch nicht ans dick sein "gewöhnt". JoJo-Effekt: tritt wie gesagt nur dann ein, wenn man c.a. vier Wochen nichts macht. Habe auch nie behauptet, daß die Methode gesund ist, aber sie ist erfolgsversprechend, "schwachsinnig" würde ich sie nicht nennen, "unausbalan...
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Ernährungsplan!!!!!!
...uf die cardio-geräte verlegen. zugleich ernährst du dich gesund (obst, gemüse ...) und schaffst ein kaloriendefizit (isst weniger kalorien als du verbrauchst). dann könnte das schon eher etwas werden. und: sei geduldig. viel erfolg! p...
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weitere fettreduzierung und entwässerung, wie komm ich zum optimalen waschbrettbauch??
...it meinem bauch.liegt auch noch ne fettschicht drüber. also kalorien reduzieren und cardio dazu um kaloriendefizit zu erreichen ist mir klar. habe aber auch das gefühl das ich noch wassereibnlagerungen am bauch hab die ich net loswerde.nehme brennesseltabletten und trinke mehrere lieter wasser am tag. ...
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Fettschichtverbrennen + Muskelaufbau
...Guten Tag, ich hätte eine wichtige Frage zum Thema Muskelaufbau :D Also kurz ein paar Infos zu mir...
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Kalorien?
...nämlich dieses Defizit zur Erhaltung deiner Körpertätigkeiten aus dem "Fettspeicher" holen. Ist das Kaloriendefizit dass du erreichst pro Tag aber zu krass (z.b. 1000kcal oder so) wird dein Körper in den Sparmodus schalten und seinen Umsatz herunterschrauben, indem er z.b. Muskeln abbaut und da du das nicht willst muss dein Defizi...
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Nahrungsumstellung + Sport = nach zwei Wochen nichts
...hren Kalorienbedarf berechnen. 1000Kcal sind afaik viel zu wenig für dich. Wenn du so ein riesieges Kaloriendefizit hast führt das nur zum s.g. "JoJo" Effekt, d.h. du nimmst nach beenden deiner "Crash - Diät" das meiste oder so g...
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Low Carb Diät?
...weiß und fett. auch mal öl mit in den shake. und natürlich drauf achten, dass du insgesamt auch ein kaloriendefizit hast, sonst wirst nicht abnehmen!!! :crazy:...
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Stoffwechsel
...tützt aber zumindest bei mir den Stoffwechsel in zusammenarbeit mit Training. Vorher konnte ich ein Kaloriendefizit in die Nahrung einbauen und es brachte nichts. Nun seit zwei Wochen jeden mittag 200ml mit Honig und Vit C und es sind knapp 1,5 Kilo runter. Ausserdem ist man meiner Meinung belas...
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Mein Defi-Plan (bitte bewerten)
...Hi nachdem ich nun 2 Jahre trainiert habe wirds Zeit für ne Definitionsphase. Ich will mindestens 8 ...
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Motivation..?!?
... sich fett durch krafttraining "verankern" soll ::XX dein freund sollte evtl. einfach mal über nen kaloriendefizit nachdenken, dann klappt das sicher auch mit dem abnehmen der "letzten 8kg"...
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Helft mir
...sättigte.....ruhig mal 30ml mit in den shake schütten!!! leinöl ist sehr gut! aber du musst noch im kaloriendefizit bleiben!!!! VG...
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Kaloriendefizit: wie hoch?
...uskelerhaltung, bei der ich mich über eure Hilfe sehr freuen würde. :) Wie hoch darf das tägliche Kaloriendefizit höchstens sein, damit zwar Fett verloren aber keine (oder zumindest möglichst wenig) Muskeln abgebaut werden? Spielt dabei die Höhe des Gesamtumsatz...
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HIlfe gesucht
...ett um. und um das wegzubekommen,musst Du "nur" weniger essen,als was der Körper braucht.Nennt sich Kaloriendefizit. Um einen Überblick zu bekommen ,solltest Du mal Deine Ess und Trainingsgewohnheiten posten. Dann kann man auch direkter sagen,wo es klemmt. Nur so ohne Angaben ist es halt sehr schwer....
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Vorstellung
...Vor allem das Frühstück ist bei mir meistens reichlich. Ein Ei mit Majonese, 3 Brötchen mit allem mög...
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Kohlenhydratbildung aus Eiweiss
...[quote][i]Original von Del Piero[/i] Was fürn Mist.Der Körper kann es sich nicht leisten überschüssig...
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L-Carnitin
...[quote][i]Original von Sasha79[/i] Kennt jemand einen vernünftigen Fatburner?[/quote] Kaloriendefizit + Krafttraining... Alles andere (legale!) macht höchstens deinen Geldbeutel leichte...
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wie kriege ich einen six-pack?
...ngen lassen aber den Bauchmuskel wachsen, was für ein SixPack auch notwendig ist. Der Weg über ein Kaloriendefizit ist sicher der Richtige. Damit wirst du das Fett am ganzen Körper reduzieren, leider aber in der Reihenfolge die Genetisch vorgegeben ist. Bei Männern hält es meistens am Bauch am Längsten und es kommt vorher vermehrt an...
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Joggen oder Radfahren?
...[/quote] Du nimmst weder durch Joggen noch durch Radfahren ab. Was du zum Abnehmen brauchst ist ein Kaloriendefizit (wozu jeglicher Sport natürlich beitragen kann). Grundsätzlich würde ich den Schwerpunkt auf Krafttraining legen, damit die Muskeln erhalten bleiben. Dann noch 2-3 mal die Woche etwas Ausdauer und das passt schon....
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ernährung nach LOGI sinnvoll?
...en. also können KH ja nich so schlecht sein ^^ außerdem hab ich gelesen, dass zum abnehmen nur ein kaloriendefizit taugt - was irgendwie auch verständlich is ::XX so weit so gut, aber nun mal zu meiner eigentlichen frage: ich möchte gern mein KFA reduzieren, weil´s einfach schlecht aussieht und auch ecklig is (das bezieht sich nur auf mein persönliches empfinden). dieses ziel verfolge ich wie folgt: zuerstmal muss ich sagen, dass i...
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Bänderriss
...icht vermeiden koennen. Herzkreislauftraining macht nun mal den groessten Teil beim Erreichen eines Kaloriendefizits aus. Krafttraining unbedingt beibehalten und die Ernaehrung kontrollieren, das heisst weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen. Ab...
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Wie trainieren ??.....
...@möchte-gern: Abnehmen tut man in erster Linie durch ein Kaloriendefizit, d.h. weniger Essen als der Körper braucht. Cardio wirkt da natürlich unterstützend ...
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nach 6 woche in fitnesstudio...
... einigermaßen zufrieden bist, dann erst mit Muskelaufbau beginnen. Denn beim Fettabbau muss man ein Kaloriendefizit erreichen, beim Muskelaufbau jedoch muss man mehr essen als der Körper braucht, wie du siehst ist das nicht ganz einfach da eine Lösung zu finden und es schaffen auch nur sehr sehr diszi...
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nach 6 woche in fitnesstudio...
...icht meine Muskelmasse die brauche ich noch" dann wird die Reduktion der Muskelmasse waehrend eines Kaloriendefizits drastisch gesenkt. Einige Studien haben ergeben, dass bei einer verminderten Kalorienzufuhr unter Bedarf und nur Ausdauersport lediglich ca 70% Fett anteilig waren. Bei Ausduaersport und Muskelaufbautraining waren es 98% Fett. Warum also wertvolle Muskelmasse einbuessen um sie dann wieder muehsam aufzubauen, dabei noch einen geringeren Erfolg bei der Fettverbrennung in Kauf zu nehmen wenn ich sie doch v...
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KFA sinkt nicht
...eident ist, oder Alkohol? // Das wichtigste vergessen ;/ Also soll ich die Atkins stoppen und ein Kaloriendefizit schaffen? Dann werde ich doch auch ziemlichen Muskelabbau haben, wurde mir zumindest gesagt bzw. habe ich gelesen?! Gibt es noch andere Supplements neben L-Carnitin die mir helfen könnten?...
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Backen
...icht wenn du trainierst sondern generell wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst "Kaloriendefizit". Tippo...
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Backen
...icht wenn du trainierst sondern generell wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst "Kaloriendefizit". Tippo[/quote] achsooo.... jetzt hab ich´s verstanden, danke das du mich verbessert hast ;) tschö :wink...
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KFA sinkt nicht
...9 kg Fettfreie Masse: 61,0 kg Körperwasser: 44,7 kg Nach 3 Tagen extremer! Atkins Diät und 150kcal Kaloriendefizit. Ausdauer ist auch ziemlich im Eimer. Genauen Essensplan gibts morgen....
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Wiedereinstieg ins Training
...nd Disziplin in der Ernährung zu schaffen. Versuche erstmal mehr Ausdauertraining zu machen und ein Kaloriendefizit zu schaffen. Aber bitte versuche nicht, innerhalb weniger Monate etwas zu erreichen, was vor über 10 Jahren mal war!!! Das ist nicht gesund und wahrscheinlich auhc nicht von langer Dauer. Da du Leistungssport betrieben hast gehe ich davon aus, dass du ne Menge Disziplin mitbringst was Ernährung und Training ang...
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wenig erfolg????
...hfahren und dann mal 4 Wochen relativ normal essen (d.h. Gewicht halten). Danach mit einem leichten Kaloriendefizit (max. 1000 kcal unter Bedarf) eine neue Diät starten und 1-2 Tage die Woche normal essen....
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Wer kann helfen ???
...Gar nicht!! Um Fett abzubauen musst du weniger, bzw vernünftiger essen. Du benötigst ein Kaloriendefizit um Fett abzubauen, allerdings ein Kalorienüberschuss um vernünftig Muskeln aufzubaue...
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Wer kann helfen ???
...en und versuch die Kohlenhydrate runter zu schrauben, viel Eiweiß zu Dir zu nehmen und generell ein Kaloriendefizit von gut 300-500 kcal zu haben. Zusätzlich trainieren und Cardio machen, dann wird das schon mit der Speckschicht :D Wenn Du das soweit hast, bist Du schon ein gutes Stück mit Deinem KFA und Deinem Wunsch der Muskeln nach/näh...
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Fitness - wann kommt die Abnahme?
...mal isst. Eine Zeitlang bedient sich der Körper an seinen Reserven, doch er sieht auch zu, wenn das Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum anhält, dass der Stoffwechsel herunter gefahren wird. Er passt sich an. Bei geringem mehr aufnehmen an Nahrung speichert er sofort wieder was ein, für den Fall, dass ein erneutes Kaloriendefizit auf ihn zukommt. Wenn ich fragen darf, wie schwer Du bist? Als ich hier rum...
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So..nunmal zu mir
... nicht bestimmen ob du definierst oder nicht. Das läuft auschließlich über die Ernährung, Stichwort Kaloriendefizit. Also wenn du defineren willst, musst du etwas weniger über die Nahrung zu dir nehmen, als dein Körper benötigt. Wenn du Muskelaufbau betreibst läufts andersrum, etwas mehr zu dir nehmen als der Körper benötigt (ideal wäre natürlich genau die benötigte Menge zu dir zu nehmen, aber so exakt ist das leider fast nicht möglich)...
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Was nun ?
...d fuehrst du auch ein regelmaessiges gutes Stretching durch? Um Fett zu reduzieren musst du in ein Kaloriendefizit gehen. Das heisst weniger essen oder schlechte Nahrungsquellen durch gute ersetzen. Was aber auch sein kann, da es sich fuer mich nicht danach anhoert, dass dein Training gut sturkturiert ist, dass du falsch trainie...
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Von 16% auf 10% Körperfett
...Also ich hab eine ganze zeitlang Intervalltraining + Kaloriendefizit gemacht und damit sehr gute und messbare Erfolge erreicht. Leider ging Joggen bei ...
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Wann soll ich auf Deffi umsteigen
...ern, das Training hat nichts damit zu tun, sondern das steuerst du nur über die Ernährung, also ein Kaloriendefizit schaffen. Kannst aber natürlich zwischendurch dein Training periodisieren wenn du willst. Hmm also was man an deinem Avatar erkennen kann, besitzt d...
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Wie bekomme ich den Schwimmring weg?!
...eniger zu essen. Ob du Krafttraining machst hast du ja leider nicht geschrieben, denn durch so ein Kaloriendefizit würdest du einiges an Muskelmasse einbüßen. Ich selbst hab alle möglichen Diäten probiert, spar dir dass und arbeite mit Defizit, das funkti...
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Wie bekomme ich ein Sixpack?
...inden, die dir zeigen, wie man am besten ein Sixpack wie aus dem Modeheftchen bekommt. Stichworte: Kaloriendefizit, Fettpölsterchen abbauen, gezieltes Waschbrettbauchtraining (Die letzten 2 Begriffe sind Mythen und gehören in die Welt der Märchen)...
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hab mal ne Frage..
...nd Muskeln aufbauen und das ist gerade als Anfänger durchaus möglich (in gewissem Rahmen). Leichtes Kaloriendefizit und vernünftiges Training und Ernährung, dann passt das....
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Körperfettanteil senken`?
...schaffen würden (ausnahmen werden in diesem thread nicht erwähnt) ;-) : ...mit seiner ernährung ein kaloriendefizit schaffen (sprich weniger und bewusster essen) und trotzdem konsequent weiter trainieren (cardio-/ bzw ausdauertraining am anschlus...
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Wie bekomme ich den Schwimmring weg?!
...t du durch cardio erts dein fett an anderen stellen verlieren...kannst nichts gegen machen...ausser kaloriendefizit und abwarten...
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Speck weg?
...sicherlich auch woanders abbauen - Fett loswerden in dem durch über deine (gesunde!!) Ernährung ein Kaloriendefizit erreichst, sprich weniger essen. Durch Ausdauerspor kannst du diesen Effekt noch verstärken... ach ja, herzlich willkommen im Forum :wink ach, schon wieder was vergessen: diese Thermogels bringen ungefähr null irgendwas... :contra...
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Fettverbrennung
...hr Fett ist (gut etwas ist immer da) wird es zwangsläufig dort abgebaut. Allerdings nur wenn du ein Kaloriendefizit hast....
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Kein erfolg?
...die noch mehr hervorheben möchte. warum bloss nehm ich da jetzt zu? ich denke ich hab auch eher ein kaloriendefizit also ich mein mal daran kanns nicht liegen. bitte helft mir sonst verlier ich bald wieder den willen und die ausdauer zum durchhalten beim radeln lg samara...
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Kein erfolg?
...[quote][i]Original von _Samara_[/i] ich denke ich hab auch eher ein kaloriendefizit also ich mein mal daran kanns nicht liegen.[/quote] Wenn du ein Defizit hättest, wür...
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Kein erfolg?
...Hi _Samara_, weißt Du sicher, daß Du mit 'nem Kaloriendefizit lebst? Hast Du Deinen Bedarf mal errechnet? [URL=http://www.fitness-foren.de/info,Ka...
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Ich will definieren (WICHTIG)
...m dich kantig ausschauen zu lassen musst du Koerperfett reduzieren und das geht am besten mit einem Kaloriendefizit. Insgesamt etwas weniger essen. mal grob umschrieben!...
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Einige Fragen bez. Trainingsbeginn/ablauf zum gesetzten Ziel
...Moinsen Leute! Ich möchte mich endlich wieder in Form bringen und mich meinem Wunschkörper nähern - w...
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Einige Fragen bez. Trainingsbeginn/ablauf zum gesetzten Ziel
...nschubser[/i] Die Idee war, durch 3-4x Joggen pro Woche plus evtl. 2x GK-Training auf ca. 3000-3500 Kaloriendefizit pro Woche zu kommen, da würde mir sehr gut ausreichen. :][/quote] So kannst du erstmal loslegen! Mehr brauch ma...
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Fettverbrennungspuls HILFE!!!
...alorien dem Körper zu, so kann er eben nicht alles Fett wieder ersetzen. Das wäre dann das berühmte Kaloriendefizit. Das wollte ich eigentlich schreiben. [quote][i]Original von Muscat Coach[/i] Naja ist ja jetzt auch wurscht ich denke Samara wird es schon kapiert haben.[/quote] Genau, aber nach deinem ersten Post hatte ich befürchtet, dass sie dann stundenlang auf dem Hometrainer sitzt und kaum-schwitzend versucht den Puls zu drücken anstatt ordentlich pfeffern....
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Brauche Hilfe mit Trainingsplan..
...ufen können und das geschieht alles völlig unabhängig von a) der Qualität der Nahrung und b) ob ein Kaloriendefizit oder ein Kalorienüberschuss vorhanden ist :lol:...
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Brauche Hilfe mit Trainingsplan..
...ist das natuerlich auch von dem Fettanteil und der bereits bestehenden Muskulatur und der Hoehe des Kaloriendefizits aber grundsaetzlich geht das schon....
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Brauche Hilfe mit Trainingsplan..
...ist das natuerlich auch von dem Fettanteil und der bereits bestehenden Muskulatur und der Hoehe des Kaloriendefizits aber grundsaetzlich geht das schon.[/quote] ich meins doch net böse :D aber man könnte sich auch informieren (z.b. hier auf der Mainpage ist ja wirklich kein Ding der Unmöglichkeit) bevor man fängt fragen zu stellen. Desweiteren ist es nur für jemandem mit sehr hohem KFA und gleichzeitig niedriger Muskelmasse möglich das beides gleichzeitig abläuft, sowie unter Gebrauch von anabolen Steroiden. Aber beides sind die Ausnahmen von d...
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Pizza^^
...esser sieht. Wenn er es besser zum Vorschein bringen will, muss er abnehmen, das geschieht über ein Kaloriendefizit und dass kann man theoretisch auch erreichen wenn man Pizza ist. Sehr gesund ist sie natürlich trotzdem nicht, aber ab und an kann man sich ja mal eine gönn...
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Pizza^^
...esser sieht. Wenn er es besser zum Vorschein bringen will, muss er abnehmen, das geschieht über ein Kaloriendefizit und dass kann man theoretisch auch erreichen wenn man Pizza ist. Sehr gesund ist sie natürlich trotzdem nicht, aber ab und an kann man sich ja mal eine gönnen, mach ich auch.[/quote] Wenn m...
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Anfänger bittet um rat bei krafttraining
...eiten, Erfahrung, Nahrung, evtl ein Bild von deinem Body. Sonst gibts nur die allgemeinen Tips wie "Kaloriendefizit" und "Sixpack gibts erst ab ~12% Körperfettanteil". Zudem: muskulöses Sixpack oder einfach nur Sixpack? Was auch immer, Zeit wird's dich kosten. #kleiner Nachtrag vielleicht noch wenn du sonst kein Sixpack hattest und du jetzt eins dauerhaft haben willst; ohne Umstellung deiner Nahrung/Sportilchen Tätigkeit/Regenerationsmöglichkeiten etc wirst du das nicht halten kön...
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abnehmen und muskel aufbauen?
...nein! um abzunehmen musst du im kaloriendefizit sein. wenn du aber abnimmst, wird dein körper auch aus deinen vorhandenen muskeln en...
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Newbi stellt sich .................
...ehr egal. Aber der Rettungsring :-(((([/QUOTE] Etwas weniger Essen als dein Körper benötigt um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Lokale Fettverbrennung ist nicht möglich, deswegen können wir dir auch keine speziellen Tipps bezüglich Übungen. geben. Durch Bauchmuskeltraining kann es auch sein, dass dir dein Bauch ...
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Masse-Definitionsphase wie ernähren!?
...Kalorienüberschuss und Kaloriendefizit sind eigentlich die signifikanten Unterscheide. In beiden Phasen sehr eiweißreich er...
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Fett oder Muskel?
...Wenn du unter 10% schaffen willst, musst du wohl oder uebel an deiner Ernaehrung schrauben. Du machst ...
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In form kommen - hilfe !
...ichtung kräftigen. 2. Kalorienzufuhr (Essen) und -verbrennung (Aktivität) so regulieren, das du ein Kaloriendefizit hast. 3. In einem Bereich von 15 Wdh. trainieren mit entsprechend schwereren Übungen. 4.! Dich über Training informieren oder ins Fitness Center gehen. Oder beides. Edit1: Obwohl, bei deinem Gewicht brauchst kein Kaloriendefizit Das wird sich bei regelmäßigen Spo...
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Das bin ich . . .
... wenig Disziplin nötig (an der ich noch arbeiten muss ;)) und der Körper kommt garnicht erst in ein Kaloriendefizit. Ansonsten natürlich vielen Dank für den freundlichem Empfang :wink Gruß LarS 8^)...
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Ernährung beim GVT
...? ja klar, wollte nur sagen, dass ich dadurch in ein Kaloriendefizit gerutscht bin, ohne es eigentlich gewollt zu haben. Hab seit Mitte Dezember gute 4 K...
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Vorstellung und Trainingsproblem
...Hallo zusammen, ich bin neu hier und grüsse hiermit mal alle sportbegeisterten Mitglieder! Mein Sch...
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Fitness-Newbie bräuchte eure Hilfe
...uf Masse trainierst, regelst du einzig und allein über die Ernährung. Um zu Definieren musst du ein Kaloriendefizit erreichen, sprich weniger Essen als dein Körper benötigt, dadurch wird zwingend Fett abgebaut, da der Körper auf diese Reserven zurückgreift (allerdings ist dieser Vorgang auch nahezu unmöglich ohne gleichzeitig an Muskelmasse einzubüßen). Ausdauertraining kannst du natürlich unterstützend zu einer Defi-Phase betreiben um zusätzliche Kalorien zu verbrennen....
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Fettabbau ohne Muskelverlust
...en, dass ich so manche Zusammenhänge irgendwie dennoch nicht verstehe. Is klar, dass ich, wenn das Kaloriendefizit negativ ist, abnehme. O.K. Wenn ich jetzt dabei auch noch in die Muckibude gehe, wird sich da eher wenig tun. Ich würde eher Muskeln vernichten als aufzubauen. Wenn i...
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Six-Pack Frage...
...ke das du das bis sommer erreichen kannst wen du weiter auf ernährung achtest und halt ein geringes kaloriendefizit weiterhin hast. ansonsten kannst du vielleicht noch weitere übung fürn bauch mit rein nehmen wie z.b. beinheben...
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Auf geht's...
... 21-30 Minuten![/quote] Dünnpfiff entsteht bei mir bei solchen Weisheiten. Such mal im Forum nach "Kaloriendefizit". Das ist DAS Schlüsselwort zum Abnehmen....
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Wie jetzt nun?
...hied bei der kalorienverbrennung deswegen. du kannst auch wen du noch weiter abnehmen möchtest dein kaloriendefizit noch aufrecht erhalten. als anfänger kannst du sogar in einem kaloriendefizit noch muskeln aufbauen und der verlust wird sonst auch nicht all zu groß sein. musst aber selber überlegen was für dich ri...
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5-10 Kg abnehmen und gleichtzeitig einen 6-Pack bekommen ???? geht das ?
...fürs abnehmen musst du einfach nur nen kaloriendefizit haben also kalorienbedarf ermitteln und dann so 200-300 kalorien am tag weniger zu d...
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5-10 Kg abnehmen und gleichtzeitig einen 6-Pack bekommen ???? geht das ?
...[quote][i]Original von Thilo[/i] fürs abnehmen musst du einfach nur nen kaloriendefizit haben also kalorienbedarf ermitteln und dann so 200-300 kalorien am tag weniger zu d...
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Auf geht's...
...ilos werden relativ schnell sinken wenn du konsequent deine ernährung so hälst das du dich in einem kaloriendefizit befindest und du zusätzlich noch cardio-training machst. also schön konsquent bleiben und viel e...
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5-10 Kg abnehmen und gleichtzeitig einen 6-Pack bekommen ???? geht das ?
...[quote][i]Original von Thilo[/i] fürs abnehmen musst du einfach nur nen kaloriendefizit haben also kalorienbedarf ermitteln und dann so 200-300 kalorien am tag weniger zu d...
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Bauch
...em am bauch zu viel fett oder willst du msukeln am bauch aufbauen? also zum abnehmen musst du halt kaloriendefizit haben durch bewusste ernährung und cardiotraining. lokale fettverbrennung gibt es nicht also zum a...
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tipps für mein training
...ariiren und was die fettschicht angeht musste vorallem auf ernährung achten und mal ne zeitlang ein kaloriendefizit herstellen....
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tipps für mein training
...gen Hüftspeck machen?[/quote] da hilft nur gesunde ernährung in kombination mit sport. schaffe ein kaloriendefizit und das Fett wird nach und nach weniger werden. lokale fettverbrennung funktioniert nicht, d.h. es ist nicht möglich an einer ausgewählten stelle abzunehmen, das muss immer im ganzen passiere...
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Neros Trainingstagebuch
... 80 kg abzuspecken und dabei gleichzeitig muskeln aufzubauen.... dies habe ich geschafft durch ein kaloriendefizit und cardiotraining auf dem crosstrainer nach jeder trainingseinheit.... bin allerdings auch schon 33 und nicht wie du 17 mit 62 kg....du musst nicht krampfhaft abnehmen wollen....das klappt auf dauer auch so.... greetz medion...
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fettschicht entfernen
...wie schon öfter erwähnt, muss man ein kaloriendefizit schaffen (300 - 500 kcal weniger als gesamtbedarf), um langfristig abzunehmen....för...
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Anfnängerfragen: Extremer Hunger, intensive Muskelbelastung, Energiedefizit am Trainingsende
...Hallo Leute! Ich verfolge jetzt seit einem Monat einen GK-Trainingsplan, und habe auch bisher minima...
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ABNEHEMEN aber wie ?
...Das is doch ganz einfach. abnehmen funktioniert nur wenn du ein kaloriendefizit hast. und solang du ein kaloriendefizit hast wirst du in fast allen fällen abnehmen....
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Anfnängerfragen: Extremer Hunger, intensive Muskelbelastung, Energiedefizit am Trainingsende
...g stehen. mann baut ja dadruch wenn nur muskeln ab dadurch das man durch die zusätzliche cardio ein kaloriendefizit schafft wenn man dieses jedoch anstrebt oder durch zusätzliches essen vermeidet ist an cardio doch nix verkehrt. zumal es ja gut...
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komisches "irgendwas" am bauch !!!
...ekommen. hab allerdings kp was das genau sein kann. wenn's ein fettpolster wäre würde nur diät also kaloriendefizit helfen und dann solange abnehmen bis auch da der speck abgebaut ist was ja genetich unterschiedlich ist. mfg thilo...
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ernährung für nicht-profi?
...t du auch ordentlich muskeln aufbauen kannst. ahja nur eins wirst du nie schaffen nähmlich ohne ein kaloriendefizit abnehmen. allerdings hab ich auch noch keinen weg gefunden wie ich genau die kalorienberechnen soll von dem kram den meine ma kocht. aba wenn du versuchst nach gefühl dich korrekt zu ernähren und im groben auch auf die inhalte von dem achtest was du isst solltest du schon etwas machen können. musst dann natürlich je nachdem wie sich waage/muskeln entwickeln immer wieder anpassen. mfg thilo...
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ernährung für nicht-profi?
...also das kaloriendefizit ist zur zeit mein höchstes ziel, aber irgendwie klappt es einfach nicht ... jetzt we...
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Wochenplan Problem
...Schließe mich Thilo an und zu deiner Frage mit dem Abnehmen: Um Abzunehmen musst du ein Kaloriendefizit schaffen was hauptsächlich über die Ernährung läuft, Sport ist dabei aber natürlich ...
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So jung und schon so "fett"!
...en. Also so wie ich des jetzt kapiert hab ist Tag1-6 egal wieviele kalorien ich esse, also ob ein kaloriendefizit oder ich muss insgesamt weniger wie 30g Kohlenhydrate am tag essen? des ist ja unmöglich lol, eine Semmel alleine hat ja schon 30gKohlenhydra...
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KFA reduzieren,suche tips
...musst halt ein kaloriendefizit haben um abzunehmen aber nicht so nen krasses vielleicht 300 kalorien weniger am tag...
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KFA reduzieren,suche tips
...ja körperfett wirst du nur durch ein kaloriendefizit verlieren in der regl geht das auch mit einem gesamtgewichtsverlust und einem verlus...
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Trainingstagebuch TheVanky
..., an welchen Stellen das zuerst geschieht kannst du nicht beeinflussen. Um abzuspecken musst du ein Kaloriendefizit schaffen, sprich etwas weniger Essen als dein Körper benötigt. Mit welchen Lebensmitteln du dieses Ziel erreichst ist ziehmlich schnuppe, nur haben z.B. Süßigkeiten sehr viel Kalorien was natürlich dein Vorhaben erschwert. Deshalb solltest du auf eine gesunde ausgewogene Ernährung achten. btw: Als Appetithemmer kann ich dir Kaugummis (Pfeffermints etc.) empfehlen, wirkt zumindest bei mir. Vorallem der Heißhunger auf Süßes vergeht. PS: Der Zeitraum, in dem du dein Ziel erreichen willst, halte ich auch für ziehmlich kurz gewäh...
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3 km in 13 minuten - bin ratlos :-(
...@Drop : Sei mir nicht böse, aber es liest sich ein wenig so, als ob Du ein paar 'Sachen' durcheinand...
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Bitte weiterhelfen, brauch dringende hilfe von euch!!!
...it dem flacheren bauch wirst du nu durch reduzierung des körperfetts schaffen. dazu brauchst du nen kaloriendefizit wie du das schaffst ist was das abnehmen angeht eig. egal. solltest es aber ehr durch eine ausgewo...
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Absturz
...naja kommt drauf an wie hoch dein kaloriendefizit ist. wenn das sehr hoch ist kann das davon kommen oda halt du hast zu wenig getrunke...
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Ernährungstipp
...fürs abnehmen brauchst du nen kaloriendefizit kannste durch kalorienzählen erriechen mit ernährungsplan udna llem drum und dran da...
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Verbesserung zu meinem TP, Ernährung und jede Menge PICs ;-)
...el kalorien du zu dir nimmst. sollteste mal ca. ne woche aufschreiben und dann gucken wie hoch dein kaloriendefizit ist....
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Home-Gym
...er stelle des körpers nur vom köperfett ab und das wirst du nur durch körperfettreduktion durch nen kaloriendefizit los. ansonsten würd ich am anfang alle übungen mit einem gewicht ausführen das du gut 3*12 whd. schaffst aber viel mehr auch nicht. auch beine bauch usw. in dem wiederholungsberreich trainieren. mfg thilo...
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Trainingsplan ändern?Cardio dazu nehmen?
...nsphase ja auch kaum sondern lediglich die ernährung und meist noch zusätzliche cardio. wie man ein kaloriendefizit erreicht ist egal ob durch diät oder cardio. ansonsten was den trainingsplan angeht wundert es mich das dir nen trainier nen trainingsplan gibt in dem bizeps vor beinen und brust trainiert wird. da normalerweise erst große muskelgruppen und dann kleine trainiert werden. könntest vielleicht noch mehr mit grundübungen arbeiten und da übungen auszutauschen. also kreuzheben, kniebeugen, rudern vorg...
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Ne Frage an alle (Ex-)Diätler
...lichen gründen allein auch schon wegen der genetik. ernähr dich einfach vernünftig mit nem leichten kaloriendefizit und mach cardio dann wird das schon nicht all zu lang dauern ;) mfg thilo...
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Immer noch Fehler: Ich brauch eure Hilfe
...definition geht komplett über die ernährung du ernährst dich so das du ein kaloriendefizit hast von etwa 300 bis 500 kalorien zusätzlich ist cardio noch empfehlenswert machst ...
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Fragen zum Zunehmen
.... und iwann wenn dir das fett zu viel wird reduzierst du halt der körperfettanteil wieder durch nen kaloriendefizit womit du allerdings dir bestimmt noch zeitlassen kannst. bis dahin ordentlich futtern aufjedenfall mehr als dein grundumsatz und wenn du das mit gesunden sachen tust ists aufjedenfall besser wobei dich bei deinem untergewicht schokolade nicht umbringen wird, ;) mfg thilo...
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Frage...
...u in 2 monaten 10kilo abnehmen willst das kaloriendegizit schon relativ hoch sein muss. und mit nem kaloriendefizit kann man normaler weiße gar keine muskeln aufbauen. als anfänger geht das allerdings schon. nur wenn du 10kilo in 2mon...
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Oberschenkel zuviel Muskel zu wenig defi??
...[quote][i]Original von rosch1986[/i] Hallo, WAS? (Muskelgruppen - Sportart, Fitnessstudio etc.) und ...
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Nach dem Krafttraining Ausdauer Training
...i phase. aus den fettpolstern werden aber nicht direkt muskeln. sondern das fett musst du durch nen kaloriendefizit abbauen und muskeln bekommst du durch training und kalorienüberschuss. daher würde in na massephase in der regel auch der kf-anteil wieder steigen. aber schonma glückwunch zu deinen bisherigen erfolgen weiter so. :wink...
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Nach dem Krafttraining Ausdauer Training
...Trainingstag verschieben. 2. Fett kann man nicht in Muskeln UMWANDEL! Das Fett wird nur durch ein Kaloriendefizit verschwinden. 3. Cardiotraining muss man nicht jeden Tag machen. Grundsätzlich ist es möglich auch ohne Cardio nen Sixpack zu bekommen. Hängt zum einen von den Bauchmuskeln und zum anderen vom Körperfettanteil ab....
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Bessere Definition gesucht
...So'n shit >.< Behalt deine wertvollen Flocken im Portmonnaie und acht einfach auf ein anständiges Kaloriendefizit und ne ausreichende aufnahme von Omega-3 Fettsäuren (Distelöl anyone?)...
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Wie vermeide ich nach Ernährungsumstellung Muskelabbau?
...Genug Eiweiß und das Kaloriendefizit eher klein halten. Regelmäßig (1-2 Tage die Woche) normal essen, oder sogar leicht ü...
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Wie gehe ich mit einer Hantel um?
...ch trainierst. Wie viel davon sichtbar sein wird hängt vom Körperfettanteil ab welchen du nur durch Kaloriendefizit runter kriegst. Also ensprechende ernährung und cardio....
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Ketogene Diaet - Trainingserfahrungen
... wenig runter. Ansonsten gehts mir gut. Ich befinde mich derzeit allerdings relativ stark in einem Kaloriendefizit. Ich kann das Fleisch und den Kaese und die Nuesse nimmer sehen. Ein richtiger Lichtblick ist immer das Eiweissshake. Das hat irgendwas frisches und belebendes, wobei ich das auch nur mit 100ml Milch und 100ml Wasser anruehre. Der Erfolg auf der Waage beschwichtigt meine negative Einstellung zu dieser Ernaehrungsweise ein wenig ;) Hammercurls Kurzhantel 3 x 3 x 18kg SZ Curls 3 x 3 x 42,5kg SZ-Curls Obergriff 3 x 3 x 42.5kg Kabelzug Trizeps 3 x 3 x 45kg Kabelzug einarmig Untergriff 3 x 3 x 20kg Situps 3 x 3 x 10kg Sidesitups 3 x 3 x 14kg...
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Fragen zu einer Anabolen Diät
...ettgehalt auf 70% zu bringen? gibt es sonst noch GUTE "Diäten" um den KFA zu senken ohne ständigen Kaloriendefizit (habe 76 Kg und bin 1,76 m groß und ich denke das reicht ... ) Danke und Greetz...
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Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
...Guten Morgeeeen =) Man hab ich gut geschlafen!!!! Das Wetter ist schön und die Waage zeigte mir eine...
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bauch trainieren...
...r am Tag kommst und dann mit deinem Umsatz vergleichen. Solltest dich so ernähren das du so auf nen Kaloriendefizit von 300kalorien kommst. kannst dieses natürlich durch cardio(ausdauertraining) erleichtern. Solang du nen Kalorienüberschuss hast wirst du deine fettpölsterchen nie los egal wie viel bauchübungen ...
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bauch trainieren...
...iß ja nicht wie du im moment aussiehst und was du erreichen willst aber bei nem ungefähr konstanten kaloriendefizit von 300 und wenn du dann noch cardio machst sollte das schon recht zügig gehen und für dic...
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kann ich normal essen um muskelzuwachs zu bekommen ?
...wenn deine normale ernährung so ist das du nen kaloriendefizit hast wirst du damit abnehmen wenn nicht dann wirst du zunehmen so einfach ist das ga...
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Körperfettreduktion in Hinsicht auf Ernährung?
...wirst vermutlich schon ein ganz klein wenig masse verlieren weil sich das körperfett nur über nen kaloriendefizit reduzieren lässt. Und dabei auch in der regel das gewicht zurückgehen wird weil sich...
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bauch trainieren...
...zuziehen weil sich sonst Ausnahmen verfestigen und ne gut halbe Tafel Schokolade und schon ist das Kaloriendefizit vorrüber. Solltest du lieber alle 1-2 wochen einen Tag wo du die 1,5 bis 2 fache Menge an Kalorien zu dir nimmst. Das hat dann den Vorteil das die Verdauung sich nicht richtig daran gewöhnt nicht mehr so viel zu bekommen und somit es auch nciht dazu kommt das sich der tagesumsatz im laufe der diät wese...
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Wie anfangen?
... motiviert schaffst besser. Ernährung ist gut nur solltest du mal berechnen wie hoch dein tägliches Kaloriendefizit so etwa ist sollte so etwa 300-500kalorien sein. mfg thilo...
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TP, bitte absegnen..
...ge wo du nichts tust. Die Definition hängt sowieso größtenteils von der Ernährung ab also ob du ein Kaloriendefizit hast oder nicht. Die Reduktion der Wiederholungen kannst du machen jedoch macht das keinen wirklich großen Unterschied. mfg thilo...
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verzweifelter Forgeschrittener braucht Trainingsplan
...gut periodisierten Ernährung eig. kein Problem da du den Körperfett von Zeit zu Zeit dann durch nen Kaloriendefizit wieder senkst. So würde ich mir jedenfalls dein Problem erklären, kann mir nicht vorstellen das dich kein Plan mehr weiterbringen könnte. Würd nen guten 3er oder 4er-Split empfehlen kann dir gernen meinen eigenen Plan oder einen ähnlichen posten, denke aber du kannst dir auch selbst einen guten Plan zusammenstellen. mfg Thilo...
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Warum nehme ich nicht mehr ab?
... mache auch noch Cardio danach), aber eigentlich müsste ich trotzdem abnehmen, aufgrund des krassen Kaloriendefizites. Ich hab zuerst gedacht, dass ich zu wenig esse und meine Kalorienzahl auf ca. 2200 erhöht, das hat nichts gebracht, im Gegenteil. Jetzt esse ich wieder 1500-1700kcal und nehme trotzdem nicht ab, obwohl ich 6km am Tag gehe und 3x die Woche Ganzkörpertraining + Cardio mache. Ich ernähre mich auch weitestgehend gesund, esse vielleicht 300kcal an Süßigkeiten pro Tag, aber daran wirds doch nicht liegen? Kann mir jemand hier vielleicht erklären, was mit mir los ist? ?(...
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TP, bitte absegnen..
...ur hast. Das kommt aber mit Sicherheit, da du ja noch nen schnellen Stoffwechsel hast. Also in ein Kaloriendefizit solltest du auf keinen Fall gehen! Eigentlich ist dein Plan ziemlich gut. auch das mit der Brustmaschine ist eigentlich ok. Die koordinativ anspruchsvollste Uebung zuerst und dann im...
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TP, bitte absegnen..
...zen, das ich mal 88kg gewogen habe und 11kg abgenommen habe. allerdings glaube ich doch das ich ein kaloriendefizit schaffen muss da es im moment nicht zufriedenstellend ist. also ich denke das mein körperfettanteil immer noch zu ho...
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BB'ler...Zum Lachen...Fakes etc
...FInds nur erstaunlich das man mit recht einseitiger Ernährung und einem sicheren Kaloriendefizit sone Muskeln aufbauen kann. Und das nur durch Arbeit und Jagd. Also ich gehe davon a...
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Körperfett reduzieren?
...d.h. bei zu wenig kalorien kann der effekt des kaloriendefizits gar nicht wirken oder wie muss ich das verstehen?...
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Körperfett reduzieren?
...Richtig...Dein Körper macht das nicht lange mit...Wenn du z.B. nen Kaloriendefizit von 1000 hast, dann wirds nicht lange gehen...Also lieber ein kleines kcaldefizit, a...
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Euer Rat !?
...hmmmm,wie wär's mit beidem ??Um abzunehmen (sei's Fett,oder sonst was) musst du ein Kaloriendefizit erreichen.Das kannst du entweder durch eine andere Ernährung,das Anfangen im Fitness...
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Euer Rat !?
...men und muskelaufbau ist nahezu unmöglich! kannst dich entscheiden,jetzt versuchen abzunehmen (d.h. kaloriendefizit und kardiotraining) oder muskeln aufbauen (kalorienüberschuss und ordentliches krafttraining,kannst ja auch noch nebenbei etwas kardio betreiben,damit du net ganz auseinander gehst^^ :D) und dann halt später wenn was da ist, lang...
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verzweifelter Forgeschrittener braucht Trainingsplan
...ase passt recht gut zusammen. Ansich läuft der Wechsel Defi bzw. Massephase nur über Ernährung also Kaloriendefizit(überschuss). Cardio ist aufjedenfall zu empfehlen außer vielleicht bei einer anabolen Diät....
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fett muss weg, tipps?!
... nun gut.... also um fett abzubauen wäre ausdauersport (kardio) geeigneter und halt gute ernährung (kaloriendefizit von ca.300 kcal)!krafttraining könntest du jediglich dazu noch etwas betreiben, um deine muskulatur beizubehalten,aber muskeln aufbauen wirst du dadurch nicht!und krafttraining zum abnehmen ist auch weniger geeignet...
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Sixpack statt Speckpack!!
...boah ihr regt mich mit eurem Unwissen zum Bauchtraining langsam alle auf :zack also kopier ichs noch...
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trainingsplan für effektives kraftraining im studio
... aufbaust. Muskelaufbau erreichst du nur durch einen KalorienÜBERSCHÜSS und Fettreduktion durch ein KalorienDEFIZIT! Beides gleichzeitig geht somit (leider) nicht. Musst dich für einen Weg entscheiden. Ich empfehle dir ein leichtes Kaloriendefizit und Cardio sowie einem Gk-Training, um durc...
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trainingsplan für effektives kraftraining im studio
...außerdem kannst du als anfänger unter umständen sogar mit einem Kaloriendefizit aufbauen. Und die dann sichtbar werdenden Muskeln sind motivierender als unter na ri...
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Hallo !!
...is eher keine Muskulatur aufgebaut haben, da du mit dem Cardio-Training und dem Gewichtsverlust ein Kaloriendefizit erreicht hast und ein Muskelaufbau nur mit einem KalorienÜBERSCHUSS möglich ist. Zunächst wäre es sinnvoll, wenn du weiterhin Krafttraining betreibst, um nicht zu viel Muskulatur zu verlieren und mit einem entsprech...
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Sixpack statt Speckpack!!
...ja erkennt man auf den bildern jetzt schon was besser. Musst du halt mal deine Ernährung umstellen, Kaloriendefizit einhalten, bisschen Cardio machen und wenn du halt Muskeln aufbauen willst am besten n...
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athletischer körper wie erreichen?
...ng sollte erstmal maximal ne stunde dauern sonst wirds unefficent. und abnehmen tust du nur mit nem kaloriendefizit wie du das erreichst ist vom prinzip her egal....
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bin neu
...um dein fettanteil zu senken, musst du erstmal deine ernährung umstellen. würde einen leichten kaloriendefizit einführen,aber nicht über -300kcal. ansonsten viel kardio,da dein körper beim kraftt...
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pflanzliche Fette- wie nimmt man die zu sich?
... egal von was du gegessen hast. wenn du abnehmen möchtest,musst du halt schaun,dass du ein leichten kaloriendefizit hast. manche sagen kh arm,manche meinen kohlenhydrate wären wichtig. ich bin für das zweitere,da kh ein wichtiger energielieferant sind. daher schau einfach, dass d...
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Fett verbrennen in 12 Wochen??
...er Seite) --> dein vorgeschlagener Plan ist total sinnlos, daher informieren und dann schreiben!! - KalorienDEFIZIT von 300-500kcal/Tag - tagsüber KH-reich (Vollkornprodukte!) - abends EW-reich (Fisch, Fleisch, Milchprodukte) - Obst, Gemüse - mind. 2Tage Regeneration in der Woche!...
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Ein paar Fragen zu Ernährung und Training... *Update: 31.07*
...ber erhöhte Abnahme am Anfang. Ist immer so bei einer Ernährungsumstellung am Anfang. Halte nur das Kaloriendefizit recht gering. Also irgendwie 300-500 Kalorien weniger essen als Dein Körper benötigt, nicht weniger. Und erwarte bloß nicht, dass es immer so schnell weiter geht. Halte durch auch wenn sich mal wochenlang nichts tut- es lohnt sich. Und zuletzt: es ist nich...
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12 Wochen! Ich muss da DURCH!
...aufbauen!!! Da du ja abnehmen und somit deinen KFA reduzieren willst, ist es sinnvoll ein leichtes KalorienDEFIZIT zu haben und durch Krafttraining und sinnvoller Ernährung einem Muskelabbau vorzubeugen! Deine Ernährung ist zum Scheitern verurteilt! Du isst nicht einmal 1/3 von dem, was dein Körper tagtäglich benötigt, um gesund arbeiten zu können! Folge: Du nimmst bei 10kg Gewichtsverlust ca. auch 3-4kg Muskulatur ab und machst deinen Stoffwechsel völlig kaputt! Lies dir doch mal ordentlich die Grundlagen in den Guides durch und nutze die Suchfunktion, da du momentan nahezu alles falsch machst, was nur geht! Gruß, Rosch....
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Fit für Ägypten.
...Ich nehme mal an, dass du auf Muskelaufbau (rein theoretisch bei leichtem KalorienDEFIZIT zwar paradox) trainierst und somit im Hypertrophie-Bereich trainieren solltest (8-12...
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Fett weg, mit Muskelaufbau?
...ommen durch muskeltraining. [/quote] Dann bist du aber, durch den Mehrverbrauch an Kalorien in ein Kaloriendefizit gekommen. Wenn du jetzt Cardio oder Krafttraining machst und isst jetzt mehr und kommst nicht in ein Kaloriendefizit, dann wirst du auch nicht abnehmen obwohl du Krafttraining ...
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Fett weg, mit Muskelaufbau?
.../quote] ?( ?( ?( Geht nicht... außer du hast durch das Training soviel Energie verpulvert und im Kaloriendefizit gelebt, dass du dabei keine Muskulatur aufgebaut hast (wie paradox ::XX)!...
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Ende Juli neuer Trainingsplan und dennoch selben Effekt ?
...n Fett und kaum Kohlenhydrate. Meist sachen mit viel Eiweiß. Huhn, Rind, Fisch, Quark oder Ei. Mein Kaloriendefizit liegt bei knapp 400-1000 je nachdem Welcher Tag gerade ist. Habe vor ende Juli knapp 100kg zu wiegen, wären jetzt noch 15kg. Würde mich freuen antwort zu lesen. greetz n3o007...
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