Kniebeugen

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• Übungen erkären
  ...ch ein probetraining machen was meistens kostenlos ist. den gerade bei übungen wie kreuzheben und kniebeugen kann man sich bei falscher ausführung schnell verletzen. gruß...
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• Übungen zuhause...
  ...um Platz in der Wohnung weg. Aber es gibt auch so schöne Übungen wie die berühmten Liegestütze oder Kniebeugen. Kommt natürlich darauf an was Du trainieren möchtest....
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• Übungen zuhause...
  ...Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Beinheben, Kniebeugen, Beachdips. Damit trainierst du den ganzen Körper ohne auch nur eine Hantel anzurühre...
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• Übungen erkären
  ...ch ein probetraining machen was meistens kostenlos ist. den gerade bei übungen wie kreuzheben und kniebeugen kann man sich bei falscher ausführung schnell verletzen. gruß [/QUOTE] Ich kenne eigentlich die Übungen wie sie genau funktionieren. Ich hätte gerne nur nochmal ein Nachschlagewerk um erstens zu sehen ob ich wirklich alles noch richtig in Erinnerung habe und da ich mehr über die beanspruch...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...curls, scottcurls mit kh TRIZEPS: trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks BEINE: kniebeugen, (beinpresse), beinstrecken, beincurls, wadenheben...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...Na dann will ich auch mal. Ich trainiere im 3er Split. Ok, momentan hab ich so ne Phase da lass ic...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ... Beine ---- Brust / Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 8/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 8/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 12/8/6 ...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...s supersatz 3x [b]FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch[/b] beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x [b]SA: frei[/b] [b]SO: frei[/b]...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...ühren mit jeweils mindestens einem Tag Pause zwischen den einheiten. 3 Sätze Beinpressen oder Kniebeugen 15/12/12 W. 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sät...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] ...
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• Karate
  ...usserdem Spass. :] Danach dehnen wir noch etwa 5 min. und machen dann noch Kräftigungsübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und einige Übungen für Bauch und Rücken. Alles in allem dauert es ca. 40 min. Gruss Kamikaze...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 W. od. Beinpresse 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dips 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W. Bauch und Waden 1-3 die Woche zwischendurch. Ist aber nur ein Beispiel, kann natürlich noch verändert werden. Gruß, SETH...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Sachen die ich noch ändern würde: Montag: Fliegende rausschmeissen, sind in Punkto Muskelaktivier...
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• Aufbautraining
  ...Wenn dein Bein wirder vollkomend geheilt ist würd ich dir 2-3 Sätze Kniebeugen und 2-3 Sätze Beinpressen empfehlem aber sag uns mal lieber mit was für einem Splitt du t...
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• Aufbautraining
  ...Ja wenn es geheilt ist kann er es so machen, aber als langsames Aufbautraining sind Kniebeugen glaub ich nicht so gut :D Wichtig ist, dass sich deine Beine erst wieder an Belastung g...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Hallo!!! :] Ich bin 17 Jahre alt und möchte Krafttraining machen.Um meine Gesundheit nicht zu gefäh...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizep...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...sehr gut 2. [URL]http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/langhantelb.html[/URL] 3. kniebeugen und steig ab jetzt die treppen auf zehenspitzen das trainiert die wadeln :) 4. ich würde da...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...f desto stärker die Belastung des Trizpes. Fässt du zu weit können die Handgelenke schmerzen. 3. Kniebeugen mit Langhantel auf der Schulter, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Wadenheben. 4. Da du noch Anfänger bist ist es OK. Eventuell würde ich ein paar Dinge vom Oberkörpertraining noch mit zu den Beinen tun, um die Übungen besser zu verteilen. 5. Über die Nahrung ;), Thunfisch, Fleisch, Geflügel, Quark, Milchprodukte etc. (siehe Ernährungs-FAQ, da gibts Links zu Lebensmitteltabellen). Ergänzungen brauchst du bei deinem Stand noch nicht. Gruß, SETH...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...Indem du dir ne hantel in den nacken legst (so wie bei Kniebeugen) und dich dann mit den zehenspitzen auf ne treppe oder einen holzbalcken stellst. Das ...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ... Bauch (oberer und unterer) (je 3-4 Sätze) Freitag: Teakwondo Samstag: Frei Sonntag: - Kniebeugen - Ausfallschritte - Waden - Po - Bauch (oberer und unterer) (je 3 Sätze)...
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• Trainingspläne
  ...führen mit jeweils mindestens einem Tag Pause zwischen den einheiten. 3 Sätze Beinpressen oder Kniebeugen 15/12/12 W. 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am...
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• Trainingspläne
  ...[B][U]2er Splitt[/U] [/B] [I]TAG 1[/I] Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken...
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• Trainingspläne
  ...U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 10/8/6 W. 3 Sätze Wad...
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• Trainingspläne
  ...urls als supersatz 3x FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x SA: frei SO: frei [COLOR=darkred][size=11]posted by elk[/SIZE] [/COLOR] ------------------------------------------------------------------------------------------ [B]Mein aktueller trainingsplan ;) (22.08.2003)[/B] [B]TAG 1 - Beine[/B] Beinstrecker 3x 12/10/8 wdh. Beinpressen 3x 12/10/8 wdh. Beinbeuger 3x 15/12/8 wdh. Wadenheben Stehend 2x 15/15 wdh. Wadenheben Sitztend 2x 20/10 wdh. [B]TAG 2 - Schultern / Trizeps[/B] Frontdrücken 4x 6/8/10/10 wdh. Seitheben 4x 8/8/8/12 wdh. Trizepsziehen am Kabel 3x 6/8/10 wdh French-press 3x 8/8/10 wdh. Dips an der Bank 1x 10wdh. [B]Tag 3 ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...noch french press trainieren anstatt einarmiges trizepsdrücken. Mittwoch würd ich unbedingt noch kniebeugen hinzufügen und dafür das beinstrecken herrausnehmen. fREITAG kLIMMZÜGE ODER LATZIEHEN und hyperextebsion raus und dafür 4 sätze kreuzheben mit gestreckten beinen. Und noch eine bizepsübung entfernen gruß...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...[quote] "Du nimmst das Gewicht, mit dem du gerade noch 10 Kniebeugen schaffen kannst, und machst 20 egal was passiert. [...] aber irgendwie quälst du dich auc...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Sry X, ganz gut aber ich finde Kniebeugen für einen Anfänger nicht zu empfehlen, kann man einfach zu viel Falsch machen....
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Kniebeugen gehört zu den Top-Übungen überhaupt. Gibt kaum was besseres um die Muskulatur in dem Bere...
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• Hometraining
  ...Muskeln). Mein Training ist ein Ganzkörpertraining in dem ich u.a. abwechselnd Ausfallschritte und Kniebeugen mache. Aber wie kann man das Training besser gestalten gebt mir Tipps (ich habe nur zwei KH)?...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] Kniebeugen gehört zu den Top-Übungen überhaupt. Gibt kaum was besseres um die Muskulatur in dem Bere...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Find Kniebeugen um einiges effektiver. Beinpresse mach ich nach Kniebeugen und dann Hackenschmidtkniebeug...
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• Sprungkraft steigern!!!
  ...Kniebeugen im Max.Kraftbereich (Explosiv) Reißen und Stoßen Berg -sprints Wenn du auch noch e...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...unch[/B] Ergebnis: 30 Stück = 9 Punkte 20-29 Stück = 6 Punkte 10-19 Punkte = 3 Punkte [B]4. Kniebeugen mit Gewicht[/B] Ziel : mindestens 8 saubere Wiederholungen Ergebnis: 100 % des Körpergewichts = 15 Punkte 75 % des Körpergewichts = 10 Punkte 50 % des Körpergewichts = 5 Punkte [B]5. Klimmzüge[/B] Ergebnis: 15 und mehr = 12 Punkte 8-14 = 8 Punkte 0-7 = 4 Punkte Welchen Kommentar Ihr dann mit Eurer Punktzahl bekommt, steht in der MH :D Jetzt aber raus mit Eurer Punktzahl... Wieso kann ich eigentlich ohne Ende bauch crunches machen, kacke aber immer so bei Liegestützen ab?...
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• fußballer krafttraining
  ...Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trainingsplan wegzudenken ist. Beinpresse noch als Ergänzung. Gruß Haz...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...Ihr kommt alle auf Punkte! Ich Gurke... Allerdings habe ich 0 Punkte bei den Kniebeugen. Da ich ein böses Knie habe, habe ich auf solche Übungen bislang immer verzichtet. Ich...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...ig beim bankdruecken ab... bankdruecken 3 punkte liegestuetze 6 punkte grader crunch 9 punkte kniebeugen 15 punkte klimmzüge 8 punkte sven würdest mir verraten was MH sagt, kaufe die zeitschrift nie, und nur wegen dem ergebniss *gg* ...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...bankdruecken 9 punkte liegestuetze 9 punkte grader crunch 9 punkte kniebeugen 15 punkte klimmzüge 8 punkte Macht 50 Punkte gesamt. Liegestütze haben die meisten...
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• fußballer krafttraining
  ..."Schussmuskel" für Fußballer ist v.a. der rectus femoris --> Tiefe Kniebeugen und Lec-Kicks mit statischer Beugung im Hüftgelenk...
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• Trainingsplan
  ... maximal Beincurl 3x 10-15 abgestumpfte Pyramide Kniebeugen 6,8,10,12x umgekehrte Pyramide Beinpresse 2x 10-15 Beinstrecker 3x 5-8; 2 abnehmende Sätze 3 unterschiedliche Übungen für den Bauch Dienstag: frei Mittwoch: Klimmzüge 3x maximal Kurzhantelrudern 12,10.8x gleiches Gewicht Latzug 6,8,10x umgekehrte Pyramide Rudern sitzend, eng 3x10 gleiches Gewicht Dips an der Bank 3x maximal ...
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• Trainingsplan
  ...x Trizepsziehen mit Seil 2x Trizepsdrücken stehend 2x Mittwoch:Kniebeugen 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 2x Beincurl 3x Wadenheben 4x Bauch Freitag:Klimmzüge 2x Kreuzheben 3x Latziehen 3x Kurzhantelrudern 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Curls stehend 2x So, ich hoffe ...
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• Trainingsplan
  ... dass passt schon*G* @xtale: also nach dem was Breitenstein in seinem Buch geschrieben hat (z.B. Kniebeugen bis zum Muskelversagen, Brennen in den Muskeln aber ich mach trotzdem noch 10 Wdh...) kann ich mir nicht vorstellen, dass der mit einer geringeren Intensität trainiert. Gruß Hastor...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...1. Bankdrücken - 6 Punkte 2. Liegestütze - 6 Punkte 3. gerader Crunch - 9 Punkte 4. Kniebeugen mit Gewicht - 10 Punkte 5. Klimmzüge - eng: 12 Punkte - weit und Haende nach außen 8 P...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...er wieger als der Rest von euch, 70kg mit 17. Bankdrücken: 6 Liegestütze: 9 gerader Crunch: 9 Kniebeugen mit Gewicht: 10 Klimmzüge: 12...
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• Beine!
  ...Allerdings kann man auch sagen, dass wie bei Kreuzheben bei Kniebeugen eine menge Wachstuhmshormone ausgestoßen werden was sich villeicht auf den gesamten Körpe...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Da ich keine Kniebeugen mache.. Kreuzheben :D...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Ich schaff beim Kreuzheben auch mehr doch wird das wohl auch daran liegen das ich Kniebeugen im vergleich zu KH noch nicht allzulange mache....
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Kniebeugen, kann aber auch daran liegen, dass ich bei Kreuzheben noch nicht an mein Limit gegangen b...
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• Genaue Erklährung zu Übungen
  ... Wiederholungen Bankdrücken: 3 Sätze 12 Wiederholungen Power Curls: 3 Sätze 15 Wiederholungen KH Kniebeugen: 3 Sätze 15 Wiederholungen könnte mir jemand ein geeignetes Training geben. Ich habe 2 KH, 1 LH, eine Bank und 40 KG Gewichte hier zu Hause. Ich bin 15 Jahre alt, 1.86 gross, ich sollte also nicht mehr so wachsen. Wer kann mir also ein Training geben das gut für mich wäre. 3-4er Spl...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...ann geh zum sportartz oder erwäre dich noch zusätzlich etwa 10 minuten lang auf nem laufband/rad kniebeugen sind scheisse! mein kumpel war vor ner woche im krankenhaus......320 KG aus den knien gedrückt......hört auf damit :xx...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...nur weil es leute gibt die es übertreiben sind gewisse übungen nicht einfach "scheisse". wenn man kniebeugen in vernünftigen masse macht, dann sind sie ein gutes training für die beinmuskulatur....
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Frau Müller bei uns im Studio macht keine Kniebeugen mit 320kg... eigentlich überflüssig zu erwähnen...
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• Frage bezüglich Hantelbänken
  ..., ja keine freien gewichte zu verwenden, am besten 6 tage pro woche trainieren und grundübungen wie kniebeugen wurde jeden abgeraten und kreuzheben, kannten die dort nicht mal! ich weiß nicht, wie es is in anderen studios ist, aber das war auschlaggebend (plus andere gründe), dass ich mir ein homegym eingerichtet habe Gruß, Donnergott...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...es wichtig, das du mit deinem ersten Ziel Erfolg hattest. :] Ich würde dir Vorschlagen es mit den kniebeugen und wenig Gewicht mit dreier Sätzen und max. 15 Wh. einfach selber zu Testen. Und was dir Xtale als Plan rät ist schon Ok, ich denke nur als Anfänger im Gewichtestämmen, solltest du es wie...
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• Hometraining
  ...t mir der Beinteil sehr schwer. Mit den Ausfallschritten komme ich überhaupt nicht klar und bei den Kniebeugen habe ich noch etwas zu wenig Ausdauer. Was empfehlt ihr mir?...
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• Hometraining
  ...@ christph 2 was machst du denn sonst für Beinübungen? Was heißt, dir fehlt bei Kniebeugen die Ausdauer? Nimm doch weniger gewicht und achte vor allem auf eine saubere Ausführung. ...
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• Beintraining
  ...henkel ca 62cm Nicht sehr berühmt also... Ich trainiere folgendermaßen: 1 mal pro woche: 4 Sätze Kniebeugen, 5 sätze beinstrecker, 3 hackenschmidtkbfür quadrizeps und 3 sätze beinbeuger, für den beinbizeps keine sorge training ist sehr intensiv, aber wachsen wollen de beine trotzdem nicht so richtig mach ich was falsc...
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• Beintraining
  ...woche, sondern alle 4 wochen den umfang, dann sind die erfolge ersichtlicher! zu den übungen: die kniebeugen behalte auf alle fälle bei, 4 sätze sind ok, den beinstrecker würde ich max. in 3 sätzen trainieren! der rest passt soweit. die wdh. zahl sollte zwischen 12 und 8 liegen. (im ersten solltest du die 12 wdh grad so packen, im letzten satz grad so die 8 ). in 8 wochen reden wir nochmal drüber und ich denk dann kannst du auch erfolge berichten :)...
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• Po
  ...Halbe Kniebeugen gehen zB ungemein auf den Hintern....
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• Po
  ...Tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte helfen meiner Meinung nach am besten ! Fairplay...
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• Trianingsplan?
  ...ze Frenchpress 3 Sätze Trizepsziehen am Seil 3 Sätze Dips an der Bank 1-2 Sätze Tag 2 Kniebeugen 3 Sätze Beinpresse 2 Sätze Hackenschmidt Kniebeugen (wenn nicht vorhanden Kniebeugen an der Multipresse) 1Satz Wadenhebn Stehend 2 Sätze Wadenheben Sitzend 1 Satz Tag 3 Bankdrücken 4Sätze Schrägbankdrücken 3Sätze Cabelcross 3 Sätze Langhantelcurls 3Sätze HAmmercurls 3 Sätze d_one...
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• Ungleiche Körperentwicklung
  ...chen soll ich mich bei Training nur mehr auf den Oberkörper konzentrieren und jeweils nur z.B. nur Kniebeugen machen oder soll ich die Beine erstmal ganz weglassen? Oder wie geht man da überhaupt vor????? (Ich bin froh über alle Vorschläge, weil es mich schon seit Jahren stört) :xx :xx :xx...
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• Trianingsplan?
  ...Mein jetziger Trainingsplan: Ganzkörper: (2mal die Woche) Crunches 3 x Max. Kniebeugen 1-2 x 10-15 KH-Bankdrücken 1-2 x 6-9 KH-Rudern 1-2 x 6-9 Nackendrücken 1-2 x 6-9 Dips...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...edlich bizeps am kabelzug (pyramide) bizeps mit sz-stange (2-3 sätze, max wdh.) Montag: Kniebeugen (3 sätze, 12-10 wdh) Waden (3 sätze, 12-10 wdh) beinbizeps-maschine (ka wie das heisst) (3 sätze, 12-10 wdh) bein-curls (3 sätze 12-10 wdh) crunshes (3 sätze, 12-15 wdh) beinheben, hengend (3 sätze, max wdh) beinheben, sitzend (3 sätze, max 15 wdh) hin und wieder: seitliche crunshes mit diesem trainingsplan habe ich schon deutliche fortschritte gemacht, allerdings bin ich noch sehr am aussortiern bzw. umstellen. da ich festgestellt habe, das meine schultern mich beim bankdrücken "behindern" (sie sind einfach zu schwach) werde ich zukünftig vorher das butterfly "besuchen" (1 satz butterfly, dann gleich bd) da...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Cable Cross liegend (altenativ stehend) 2 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse 3 Sätze - Beinpresse 2 Sätze - Beinbeuger 3 Sätze - Beinstrecker 3 Sätze - Sit Ups 3 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Beinheben 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - seitl. Sit Ups 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) Donnerstag: - rudern im sitzen 3 Sätze - vorgebeugtes Langhantel rudern im stehen mit Untergriff 3 Sä...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Ich bin jetzt auf nen 4er umgestiegen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x 6-8Wdh mit Inte...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...überhaupt bei dir aus? Gruß HASTOR [/QUOTE] Meiner ist ganz simple gestrickt: Montag: Kniebeugen 3 Sätze + 1 Aufwärmen Beincurls 3 Sätze + 1 Aufwärmen Wadenpresse 3 Sätze + 1 Aufwärmen Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätz...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ...aputte MP und die kleine Bank raus, dafür dann eine Mattenfläche (zum Kreuzheben) und ne Ablage für Kniebeugen rein......
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• Kein Fortschritt???
  ... 3x 8-12 Dips 3x max Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 3x 6-9 Beincurl 3x 6-12 Beinstrecker 2x 8-12 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 Lh-Curls 3x 6-9 Conz.curl 2x-6-10 So t...
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• Kein Fortschritt???
  ...erm, für Heavy Duty sind das viel zu viele Übungen. Heavy Duty Plan von Mike Mentzer: Workout A: Kniebeugen 1x 8-15 Lat.Ziehen mit engem Griff, Handflächen nach Unten 1x 6-10 Workout B: Reguläres Kreuzheben 1x 5-8 Dips 1x 6-10 Alle Sätze bis zum Versagen "Sir, es gibt hundert unterschiedlicher Übungen. Der Gedanke ist eben nicht, jede Übung, die auf diesem Planeten existiert oder so viele wie ih...
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• Kein Fortschritt???
  ... Cable Cross 3x 8-12 Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 4x 6-9 Beinpresse 1x 12-16 Beincurl 3x 6-12 Wadenheben 3x 12-22 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 vorgebeugtes seitheben 2x 8-10 shrugs 3x 6-12 Lh-Curls 3x 6-9 H...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ... keine Probleme haben, oder?! Was macht man nochmal beim Kraftdreikampf? Bankdr., Kreuzheben und Kniebeugen???...
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• Studio-Dreikampf
  ...@Casio... Bankdrücken; Latziehen; Kniebeugen... Dann trainier mal kräftig :D man sieht sich (denn wir sind ja nicht blind;o> )...
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• Studio-Dreikampf
  ...Latziehen ? Normalerweise besthet ein KDK ja aus bankdrücken Kniebeugen und kreuzheben....
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• Interesse an kurbericht ?
  ...s noch interessant wäre sind die Trainingsgewichte bei den "Grundübungen", wie Bankdr., Kreuzheben, Kniebeugen etc. etc., im vorher-zum ende-nachher-Vergleich. Dann bin ich mal gespannt......
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• Problem: Unterarme
  ...oll??? [/QUOTE] M. M. nach, nein! Ach und die drei Grundübungen sind: Bankdrücken Kniebeugen Kreuzheben...
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• 1.Probetraining
  ...on die ersten freihantelübungen durchführen. am sinnvollste wäre es die grundübungen (bankdrücken, kniebeugen und kreuzheben) als freihantelübungen zu wählen. nach und nach kannst du dann auch die andere übungen umstellen. wenn ich eines gelernt hab in den letzten 3 jahren, dann das man nichts überstürzen sollte, lieber etwas mehr zeit lassen. @xtale: so ein fitnessstudio wünsch ich mir auch... die trainer in meinem studio geben sich recht wenig mühe, arbeiten halt nach dem minimalprinzip....
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• Wiedermal Kalorienbedarf
  ...Nicht alle, ein einziger: Shaquille O'Neal aka BigMac!!! Aber NBA Spieler sind generell wahnsinnig s...
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• Wiedermal Kalorienbedarf
  ...inische Betreuung, es gibt dort 14-15 Jährige, die machen mit ihrem doppelten Körpergewicht 10 Wdhs Kniebeugen und mit 100% Körpergewicht 5 Wdhs in 5 Sekunden!!!! [/QUOTE] Wie ging der Spruch doch gleich: Gesundheit hört da auf, wo Leistungssport anfängt. :xx :xx :xx :xx :fire :xx...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ... mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert [B]4. Tag[/B] Pause [B]5. Tag[/B] [I]Beine[/I] 2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh 2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh [B]6. und 7. Tag Pause[/B]...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...eder mit Hantlen anfangen! Bei den wichtgsten Übungen sobald ich genug Kraft habe! Also Bankdrücken,Kniebeugen etc....
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• Pyramidensystem?
  ...n soll, die auf dei Wirbelsäule drücken. Ansonsten vermeid doch einfach diese Übungen. Mach anstatt Kniebeugen Beinpresse,usw. Gruß HASTOR...
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• 2er Split Trainingspläne
  ...cken (nicht zu hoch!!!) - 2 Sätze Cable Cross stehend - 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil - 2 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit (+1 Satz zum aufwärmen) - 2 Sätze Beinstrecker - 2 Sätze Millitärypress - 2 Sätze Seitheben (mit innen Rotation) Tag 2: - 1-2 A...
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• Trainingsplan
  ...I]Bizeps:[/I] [/U] 3x Langhantelcurls 3x Hammercurls [U][B]Tag 2: Beine[/B] [/U] 5x Kniebeugen 2x Beinbeuger 3x Wadenheben im stehen [U][B]Tag 3: Schultern-Trizeps[/B] [/U] [U][I]Schultern:[/I] [/U] 4x Lh Schulterdrücken 3x Seitheben [U][I]Trizeps:[/I] [/U] 4x Trizepsziehen am Seil 3x French press [U][B]Tag 4: Rücken,Hintere Schulter,Nacken[/B][/U] ...
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• Fang Heute wieder an!
  ... Grundübungen und baust gut Kraft auf. Ungefähr so (für hohe Intensität): Woche 1: Montag kniebeugen 2 x 4-8 Beinbeuger 2 x 4-8 Bankdrücken 2 x 4-8 Dips 2 x 4-8 Lh-Curl 2 x 4-8 Donnerstag Klimmzüge 2 x 4-8 Kreuzheben 2 x 4-8 Rudern stehend 2 x 4-8 Seitheben 2 x 4-8 Engbankdrücken 2 x 4-8 Wadenheben 1 x 8-15 Woche 2: Montag Schrägbankdrücken 2 x 4-8 Flys am Kabel auf Schräge (halber Bewegungsradius für innere Brust) 2 x 4-8 Kniebeugen 2 x 4-8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 4-8 Scottcurls oder Lh curls mit engem Griff 2 x 4-8 Donnerstag Klimmzüge event. mit Untergriff 2 x 4-8 Lh Rudern vorgebeugt (wenn Klimmzüge nicht mit Untergriff, dann jetzt) 2 x 4-8 Frontdrücken 2 x 4-8 aufrechtes Kh Rudern (Hanteln bis zu...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ja bizeps mit schultern tauschen. ...kniebeugen gegen beinpressen und am rückentag noch kreuzheben rein....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...eim Trizeps eine Übung gegen Extensionen oder Engbankdrücken (grundübung) tauschen. Keine Lust auf Kniebeugen? versuchs doch mal mit 6-8Wdh. Bei mir wirkts gut. Gruß HASTOR...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...stimmt, kniebeugen oder kreuzheben solltest du noch mit einbauen. grundübungen bringen viel!...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Mit Kniebeugen passe ich noch ein wenig auf, daß ich damals ein sehr anfälliges Knie hatte. Ich werde ...
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• Urlaub
  ... aufzubauen und denn Bewgungsablauf zu erlernen. Aber ich denke ich werde bald statt der Beinpresse Kniebeugen machen, weil die vielmehr Spass machen. Die Beinpresse finde ich bei uns nicht so gut, weil ich gerne die Bewegung im vollem Umfang ausfuehre. Also bei Kniebeugen nur bis zur Waagerechten. Es fuehlt sich vom Trainingseffekt besser an....
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• Dauer-Übungen-Sätze
  ...kannst du nur 10-15 Sätze machen, wenn du nur 3 mal im Studio bist??? [/QUOTE] Mittwoch: Beine Kniebeugen 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 1x Beinheben 2x Crunch 2x ;) Montags is es nen bisschen mehr. 4Übungen Brust = 6Sätze 2Üb...
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• POF
  ...Das Flexionspositionen -Trainingssystem (POF), erfunden von Steve Holman, beinhaltet, dass für jede Kö...
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• 1.Probetraining
  ...: Bankdrücken 3 x 8-12 Schrägbank (oder Butterfly) 3 x 8-12 Beine: Kniebeugen 3 x 12 Beinbeuger 2 x 10-15 Beinstrecker 2 x 10-15 Bizeps: Scottcurls 3 x 8-12 Curls (weiss noch nicht welche) 3 x 12 Tag B: Rücken: Latzug 3 x 12-15 Rudern 2 x 15 Schultern: Nackendrücken 3 x 8-12 Seitheben 3 x 12-15 Trizeps: Dipmaschine 3 x 12 Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-15...
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• Pausen zwischen den Sätzen ?
  ...malen" Plan traininerst würd ich etwa 2-3 Minuten Pause machen. Bei intensiven Sätzen (Bankdrücken, Kniebeugen etc.) tendenziell etwas mehr. Gruß, SETH...
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• 1.Probetraining
  ...ingszeit 1Std, lieber weniger. Wenn er 7-9 Sätze Brust machen würde, was meinste wies dann mit den Kniebeugen läuft?gar nicht. Außerm wenn er die nötige Intensität aufbringen kann, würden auch nur 1 oder 2 Sätze reichen. Anscheinend kommst du mit mehreren Sätzen gut hin. Er vielleicht nicht. Wie...
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• Interesse an kurbericht ?
  ...icht ist mittlerweile auch bei ca. 103 kg und die kraft konnte ich auch erfolgreich beim Kreuzheben Kniebeugen sowie bei allen anderen übungen steigern. Lediglich beim bankdrücken musste ich meine ambitionen etwas zügeln da mir meine handgelenke öfters probleme bereiteten. Ich hoffe aber mal das mir bandagen in diesem punkt helfen werden u...
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• 1.Probetraining
  ...Vergleich zu meinem Oberkörper sind sie relativ massig. Soll ich dann einfach beim Beintraining nur Kniebeugen oder Beinpressen machen und mich solange auf den Oberkörper konzentrieren bis er gute Proportionen erreicht hat? Was würd...
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• 1.Probetraining
  ...Lass die Beine bloß nicht weg! Du machst doch in deinem 2er nur 2 Sä#tze Kniebeugen und 2 Sätze Beinbeuger. Davon gehste nicht tot und außerdem freuste dich später mal besti...
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• Kennt Ihr den...?
  ...Mal ein paar lustige "Ehrfahrungsberichte" aus nem anderen Forum :D VOLLKLATSCHE!!! Mal was...
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• Klima-Anlage im Studio ??!!
  ...eil, wenns richtig warm ist. mein studio hat auch keine klima, nur fenster und türen. vor allem kniebeugen machen richtig spaß und außerdem ist das studio mal nicht ganz so voll wie sonst ;)...
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• Klima-Anlage im Studio ??!!
  ...@XelTensal: :fire Du scheinst ja ein ultraharter Brocken zu sein. Ich meine ich habe auch mal Kniebeugen bei heißem Wetter gemacht und es war der Horror! :fire Wegen der Klimaanlage geht es...
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• Wie soll ich trainiren?
  ... einen neuen T-Plan, über den kannst du ja dann noch herfallen, Hastor :) . So zu den Gründübungen(Kniebeugen,Kreuzheben, Rudern, oder?) Besonders vor dem Kreuzheben, habe ich wegen der Verletzungsgefahr Angst, ich werde es jedoch trotzdem(Übungsanleitung hol ich mir noch) versuchen. Kniebeugen habe ich eine zeitlang gemacht, doch habe ich von haus aus "fette" Oberschenkel, die sahen dann irgendwie schon...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...lass dir Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen bitte von irgendjemandem zeigen. Kann auch der Trainer sein. Ach, Bankdrücken ist auch ne...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...iges Trizepsdrücken m KH 8/6 Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 8 Tag 2 Beine: Kniebeugen 8/6/6 Beincurls sitzend 8/6/6 Beincurls liegend 8/6 Waden: Wadenheben stehend 25/20/15 Bauch: Ich trainier meinen Bauch nach dem Buch "1a Bauchmuskeln" von Novagenics, man trainiert nach Zyklen, das Training ist immer unterschiedlich(manchmal 4x/Woche Bauchtraining). Tag 3 Rücken: Kreuzheben 8/6 vorgebeugtes Rudern an der T-Stange 8/6 Latziehen, eng od. weit od. Rudern sitzend 8/6 Bizeps: Curls(irgendwelche) 8/6 Scott Curls 8/6 Okay..... zu den Satzzahlen bei den Waden: Ich habe festgestellt, dass bei mir viele WH auch viel bringen,des wegen die hohe Zahl an WH's...
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• Vor oder nach dem Training essen?
  ...rs mal aus. Ich trainiere aber mit leerem Magen, sonst kommst mir noch hoch und ich reiher mir bei Kniebeugen selber auf die Füße. Gruß HASTOR...
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• Po
  ...ich probiers heute mal aus, brauch eh noch ne gescheite po übung... zu meinen kniebeugen ;)...
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• Po
  ...Kniebeugen bis der Arsch den Boden küsst ist die beste Poübung. (nur die Knie sollten es schon mitma...
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• Po
  ...[QUOTE][I]Original von hastor [/I] Kniebeugen bis der Arsch den Boden küsst ist die beste Poübung. (nur die Knie sollten es schon mitma...
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• Po
  ...uch mehr. Habe die Übung nun einmal gemacht und finde sie eigentlich auch intensiver für den Arsch. Kniebeugen ist halt eine geniale Komplex -und Masseübung....
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• Alles schön trainieren
  ... 2. sieht der Oberkörper wesentlich muskulöser aus, wenn es der Unterkörper auch ist 3. trainieren Kniebeugen auch die Brust/Schultern und die gesamte Koordination. (schonmal den Begriff: Königin der Übungen gehört ?( ) 4. versteh ich Menschen nicht, die ihre Beine nicht trainieren wollen... die machen immerhin 50% der Körper...
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• Alles schön trainieren
  ...Bei Kreuzheben und Kniebeugen zB wird eine Menge Testosteron in den Körper "gepumpt". Glaube aber nicht, wenn ich Bizep...
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• Kalorienverteilung?
  ...gescheit trainierst. Da der Bauch eine Haltemuskel ist, wird er er ständig mittrainiert (z.b. bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw.) Bei 172 kg und 72 kg kann da eigentlich nicht mehr viel dran sein jan... jetzt sind wir ziemlich off-topic......
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• HIT?
  ...doch mein ich :D 6 sätzte kniebeugen z.b gehören bei mir zum standardplan die letzten drei dann auch noch manchmal im supersat...
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• test
  ...auch Trainingsgeräte hab ich keine. Ich dachte da eher an so Übungen wie zum Beispiel Liegestützen, Kniebeugen etc. Hab mir schon einige Trainingspläne hier angeschaut, aber so ganz blick ich da nicht durch, da ich größtenteils nicht weiss, wie die Übungen gehen, das müsste also auch noch erklärt werden. Zudem seid ihr ja eigentlich alle älter als ich, sodass wohl schon allein deswegen flach fallen würde. Da ich natürlich auch nicht täglich wieder an Fett zunehmen möchte, wäre ein Ernährungsplan auch sehr hilfreich, da ich auch noch an Größe zulegen möchte. Ich hoffe es kann mir hier jemand helfen. cya, QuiK!...
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• test
  ...[QUOTE][I]Original von XelTensal [/I] hi quik, da du sehr jung bist, solltest du auf alle fälle k...
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• test
  ...weiten Griff 3 Sätze Übung langsam ausführen!!! Max. 1 Minute Pause zw. den Sätzen - Einbeinige Kniebeugen Mit einem Bein auf einen Stuhl stellen und langsam in die Kniebeuge gehen und ohne Schwung wieder hoch kommen. Nur so tief runter gehen das man keine Schmerzen hat(ca. 90 Grad Winkel im Knie) 3 Sätze je Seite ca. 10 Wdh. Die Kralle! Lege Dich mit nicht ganz gestreckten Beinen auf den Boden. Nun das Gesäß anheben, so dass nur noch die Fersen und Schulterblätter den Boden berühren. Dabei dann die Füsse in „Richtung“ Schulterblätter „ziehen“. Diese Position 1 Minute halten, kurze Pause, das ganze dreimal. - Waden Einbeinig Mit einer Fussspitze auf eine Treppe stellen, so das die Ferse in der Luft ist. Langsam die F...
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• test
  ...oder versuch mal den hier: Kniebeugen 2x Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2x Liegestütz 2x Seitheben mit 2 Wasserflas...
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...rontdrücken 2x 5 Rudern aufrecht 2x 6 Seitheben 1x Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 1 Kniebeugen 2x 2 Beinstrecker 2x 3 Beinbeuger 2x 4 Beinpresse 2x 5 Wadenheben2x Zu den Wdh. 15Wdh, die letzten Wdh müssen weh tun, aber nicht so, wie es jett bei dir weh tut. ich hoffe, du weist was ich meine. Aber tu dir den gefallen und mach 3Wochen Pause, auch wenn es dir schwerfällt. Langfristig wirst du so Erfolge haben. Andern Falls landest du schlimmstenfalls im Krankenhaus, weil du dir irgendetwas ausgerenkt hast. Ich hab dir nen 3er aufgeschrieben, da ich mir nicht vorstellen kann, dass du nur 2x die Woche ins Studio gehen willst (bei hoher Intensität aber ganz sicher nicht das Schlechteste) Das sind 30 Sätze pro Woche, vollkommen ausreichend. 5. Saubere Technik: lass dir bitte alle Übungen von einer erfahrenen Person (Trainer?) zeigen und lass dich regelmäßig kontrollieren. Wie ist zZ dein Trainingsstil? (objektiv) 6. Die Arme sind nicht im Prog...
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• masse aufbauen!?
  ...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau....
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• masse aufbauen!?
  ...erschiedene Griffe/Seile? Also ich sags nochmal, nen Studio wär sinnvoller. Woche 1 Montag: Kniebeugen 2x Klimmzüge(Latziehen?) 2x Bankdrücken horizontal 2x Extensionen leigend 1x Donnerstag: Lh-Rudern vorgebeugt 2x Rudern aufrecht 2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x Lh- Curl 1x Wadenheben 2x W...
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• Essen bei diesem Wetter??
  ... bzw. mach immo eh ne kleine diät (ihr wisst schon: kuba ;) ). ansonsten trainier ich wie immer. Kniebeugen mit 120 KG aufn Rücken bei 38°C - das haut rein; danach weiß man was man gemacht hat :D ich geh jetzt erstmal trai...
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• hst @haz
  ...Weil du den ganzen Körper trainierst und das ziemlich intensiv. Mach mal an einem Tag Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Latziehen und Nackendrücken......
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• Ratschläge für mich
  ...te: Arme - Verschiedene Curls, Concetrationcurl soll mit die intensivste Bicepsübung sein Beine - Kniebeugen, Wadencurl, Kreuzheben Brust - Bankdrücken, Flys, Liegestütze Bauch - Crunches, Superman, Diagonalsitup Schultern - Schulterpresse Trizeps - Trizepsdrücken Kann ich das auch als 2er-Spl...
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• Ratschläge für mich
  ...ederholungen Superman 2 Sätze 10 Wiederholungen Beine: Kreuzheben 3 Sätze 10 Wiederholungen Kniebeugen 3 Sätze 10 Wiederholungen 2. Abschnitt Brust: Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen Liegestütze 3 Sätze 10 Wiederholungen Flys 3 Sätze 10 Wiederholungen Schulter: Schulterpressen 2 Sätze 10 Wiederholungen Seitenheben 2 Sätze 10 Wiederholungen Rücken: Einarmiges Rudern 3 Sätze 10 Wiederholungen...
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• Ratschläge für mich
  ...h erstmal weiterbringen - sie werden dich immer weiterbringen. Von mir aus machste bei Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzügen 3 Sätze. Woche 1 Montag: Kniebeugen 2x Klimmzüge(Latziehen?) 2x Bankdrücken horizontal 2x Extensionen leigend 1x Donnerstag: Lh-Rudern vorgebeugt 2x Rudern aufrecht 2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x Lh- Curl 1x Wadenheben 2x Woche 2 Montag: Klimmzüge 2x Bankdrücken (Winkel event. verstellen) 2x Ausfallschritt 2x Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x Wadenheben 2x Donnerstag: Frontdrücken 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x Gruß HASTOR...
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• Ratschläge für mich
  ...1. Durchlauf: 1. Tag: Kniebeugen 2 Sätze 12 WH. Rudern in Bauchlage 2 Sätze 12 WH. Bankdrücken 3 Sätze 12 WH. Was für e...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Ich trainiere seit über einem Jahr regelmässig, mein Plan vorher sah so aus: Brust/Trizeps: 3x ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Muskelversagen, ansonsten machst Du was falsch) im Supersatz mit - 2x Beinheben Mi: - 3x tiefe Kniebeugen - 2x Beinstrecker - 2x Kreuzheben - 2x Beinbeuger - 1x Wade Fr: - 2x Klimmzüge bis max. 15 Wdh. (darüber Zusatzgewichte verwenden)/ Alt. Griffweite ändern - 2x Rudern - 2x Konz. Curls - 2x Seitheben mit innen Rotation - 2x Reverse Curls Das macht 30 Sätze die Woche! Cardio kannst Du Di. und Do. machen. Ist nur ein Vorschlag von vielen. Da ich nicht genau weiß wo Deine Schwächen, Vorlieben etc. etc. liegen konnte ich dies nicht berücksichtigen...
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• Neuer Trainingsplan
  ...everse Curls 3x Konzentrations-Curls 2x Hammercurls Bauch Fr: Beine/Schultern 3x tiefe Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 2x Seitheben 2x Nackenziehen mit SZ Bauch Di. und Do. Kardio Nach welchem Zeitraum sollte ich die Übungen austauschen und wieviele Wochen sollte die Aufbauphase mit 6-10 WH gehen?...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... die woche ausgeführt Montag: Beine, Rücken, Trizeps 2x Kreuzheben 2x Latzug 2x LH-Rudern 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger 1x Pushdowns Dienstag: Bauch, Brust, Schultern, Bizeps 2x Crunch 2x Bankdrücken 2x Na...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... Curls 1x Hammercurls kh Trizeps: 2x French Press 1x Pushdowns Mittwoch: Beine: 3x Kniebeugen 2x Tiefe Beinpresse 2x Wadenheben Bauch: 2x Total Crunches 1x Beinheben am Hang Freitag: Rücken: 2x Latzug eng mit Kammgriff und zurückgeneigtem Oberkörper 1x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 1x Reverse Flies Schulter: 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Fertig viel Spass damit ;)...
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• Neuer Trainingsplan
  ...klich nach schweren Beinpressen noch wirklich in der Lage schwer zu drücken? Außerdem vermiss ich Kniebeugen. Von Kniebeugen und Schultertraining würde ich gänzlich abraten, weil der Schultergürtel schon durch Kniebeugen belastet wird. Wie lange machst du schon Konz...
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• Neuer Trainingsplan
  ...OLOR=blue]Ja, kein Thema und ich trainiere die Beine sehr intensiv[/COLOR] Außerdem vermiss ich Kniebeugen. Von Kniebeugen und Schultertraining würde ich gänzlich abraten, weil der Schultergürtel schon durch Kniebeugen belastet wird. [COLOR=blue]Kniebeugen kann ich noch nicht korrekt ausführen da ich eine Muskelverkürzung habe, bislang trainiere ich einen Satz ohne Gewicht um di...
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• Neuer Trainingsplan
  ...hört sich ja soweit nicht schlecht an. Dein Rücken-Program würde ich wiefolgt trainieren: Klimmzü...
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• Trainingsplan meiner Freundin im neuen Studio !?!?
  ...g sein bei axionen stauchungen - sprich übungen, wo die ws von oben zusammengedrückt wird. also auf kniebeugen, nackendrücken etc. erstmal verzichten....
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• Intensitätstechniken I: Supersätze
  ...Intensitätstechniken I: Supersätze: Supersätze sind Intensitätstechniken, die, sparsam und klug...
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• mein Trainingsplan
  ...French Press 1x-2x(max) Pushdowns am Seil Unterarm: 2x Lh Curls Mittwoch: Beine: 3x Kniebeugen 2x Tiefe Beinpresse 2x Wadenheben Bauch: 2x Total Crunches 2x Beinheben am Hang Freitag: Rücken: 2x Klimmzüge weiter Griff in Nacken 2x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 2x Hyperextensions (falls du Kreuzheben nicht machen möchtest, ansonsten 2x Kreuzheben, kenn deine Rückendiagno...
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ...Hi leute! ich brauchte nen neuen plan also hab ich mich hin gesetzt und geguckt was ich da so machen ...
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ...rme nach brust und rücken :-P Beim kreutzheben brauch ich sicher kein train partner aber bei den kniebeugen! Quadrizeps Brust/Schulter Rücken/Beinbizeps Arme/Waden Wenn ich das so mache sind ja die letzten 3 trein einheiten immer wieder die arme unter voller belasstung! das geht doch auch lange sicht nicht gut!...
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• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...2x Bankdrücken 2x Kreuzheben 2x Klimmzüge 2x LH-Rudern 2x Dips 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger zwei wochen 10-20 wdhs. sechs wochen 5-10 wdhs. dreimal die woche, ...
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• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...e][i]Original von Xtale[/i] 2x Bankdrücken 2x Kreuzheben 2x Klimmzüge 2x LH-Rudern 2x Dips 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger zwei wochen 10-20 wdhs. sechs wochen 5-10 wdhs. 10-20wdhs ?( is nicht b...
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• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...e][i]Original von Xtale[/i] 2x Bankdrücken 2x Kreuzheben 2x Klimmzüge 2x LH-Rudern 2x Dips 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger zwei wochen 10-20 wdhs. sechs wochen 5-10 wdhs. 10-20wdhs ?( is nicht bischen viel? 8o und nur 7 Übungen für...
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• Intensitätstechniken III: Volumentraining
  ...Intensitätstechniken III: Volumentraining Hingegen der allgemeinen Meinung ist Volumentraining kei...
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• Neuer Trainingsplan
  ...s Bauch 2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse evtl. Kniebeugen an Multipresse 2x Beincurls 2x Beinstrecker 1x Waden 2x Nackendrücken LH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. ca. 40 Minuten Kardio Fragen: >was kann ich anstelle von Seitheben und Nackenziehen verwenden >ersetzt der Latzug vollkommen die Klimmzüge oder soll ich lieber die Klimmzüge beibehalten bis ich dort vollkommen stagniere? >was kann ich anstelle vom neg. Butterfly mit freien Gewichten machen, vorher hatte ich fliegende Bewegungen mit KH auf dem Bauch liegend?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Supersätze einzufügen? Wenn ja, evtl. mit Bsp. bitte. Btw, was für Mängel meinst Du, das mit den Kniebeugen? Bei meinem Beinprog. wurde bislang übrigens der Schultergürtel garnicht beansprucht (Beinpresse, curls, strecker)?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Deinem Text erklärt. Ich dachte Du spielst darauf an, dass ich durch Verkürzungen in der Wade keine Kniebeugen mit der LH machen kann, was ich schonmal hier oder in einem anderen thread geschrieben habe. Mich hat im letzten Absatz auch noch interessiert, wo in meinem bisherigen Beinprogramm der Schultergürtel beansprucht wird? Btw, spar Dir Deine infantilen smilies das suckt, ist ja toll wenn Du etwas besser weisst, aber sag es doch einfach normal, Du wirst auch nicht alles überall sofort richtig machen und verstehen. @all: so sehr ich dieses Forum auch mag und für die Hilfsbereitschaft einzelner member dankbar bin...
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• Neuer Trainingsplan
  ...im Moment mache ich aus o.g. Gründen noch keine Kniebeugen, aber wie könnte ich meinen Trainingsplan dann sinnvoll umstellen wenn ich anfange? Sollt...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ich würde die Aufteilung jetzt gerne so ausprobieren, wie ihr es geraten habt. Ich habe mich bei dem ...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ... 3x8 20kg Samstag u. Sonntag :gluck :pr :rofl :P Bauch mache ich fast jeden Tag und Kniebeugen 2mal die woche an versch. Tagen. Was haltet ihr von dem Plan? ?(...
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• Meinungen zum KDK Plan
  ...nz interessant. Nicht nur für KDK´ler. Bei diesem Plan macht man 3x die Woche jeweils 3 Übungen (Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben)....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...erextensionen 2x LH-Rudern dienstag & freitag oberschenkel + unterschenkel + waden + bauch 2x kniebeugen 2x beinbeugen 2x wadenheben 2x bauch...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...nde) 6 Sätze Trizeps 6 Sätze Bizeps 2. Tag : Beine/Bauch 9 Sätze Beine (Strecker, Beuger und Kniebeugen/Beinpresse) 6 Sätze Bauch (verschiedene Ausführungen) 10-20 Minuten Cardiotraining (vorzugsweise rudern) 3. Tag : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätz...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Ich würde auf jeden Fall Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen, davon mal abgesehen bin ich größer als du und hab auch keine Probleme mit der A...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ps [quote][i]Original von Sven[/i] 2. Tag : Beine/Bauch 9 Sätze Beine (Strecker, Beuger und Kniebeugen/Beinpresse) 6 Sätze Bauch (verschiedene Ausführungen) 10-20 Minuten Cardiotraining (vorzugsweise rudern) [/quote] 3x KB an Multipresse 2x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Wade 4x Bauch Anschliessend 10 Minuten CoolDown. Cardiotraining besser auf zwei andere Tage legen. [quote][i]Original von Sven[/i] 3. Tag : Rücken/Schulter 3 Sätze...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...rn möchte wollte ich das halt am Beintag machen, da hier ja die Beine kaum belastet werden. Aber Kniebeugen an der Multipresse ist natürlich eine gute Idee. Ich hoffe nur, daß meine Kniescheiben das mitmachen. @Tenshinhan Warum denn besser Frontdrücken?...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...rn möchte wollte ich das halt am Beintag machen, da hier ja die Beine kaum belastet werden. Aber Kniebeugen an der Multipresse ist natürlich eine gute Idee. Ich hoffe nur, daß meine Kniescheiben das mitmachen. [/quote] Weil der Rückenstecker Deine Wirbelsäule beim über Kopf drücken stützen soll. Und das kann er nunmal nicht so gut wenn man ihn vorher schon ausgepowert hat. Wenn Du an der Maschine keine Belastung mehr spürst dann mach Kreuzheben oder versuch die Übung ganz ganz langsam auszuführen oder ...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...ine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag:Frei Dienstag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 10/8/6 W. 2 Sätze Wadenheben im sitze...
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• Neuer Trainingsplan
  ... Mo. 3x Bankdrücken 3x Flys auf Flachbank 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 2x Beinstrecker 1x Waden (an Beinpresse) Fr. 2x Klimmzüge 2x Rudern m...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ... Vordere/Mittlere Schulter + Beine + Bauch[/U] Frontdrücken (KH) 6/8/10/12 Seitheben (KH) 8/8 Kniebeugen 20/20 Leg-Curls 15/15 Wadenheben 20/20 Crunshes 50/45/40 Beinheben 40/30 [U]Mittwoch: Rücken + hintere Schulter + Bizeps[/U] Klimmzüge (Kammgriff, schulterbreit) 9/6/4 Rudern (LH) 10/8/6 Vertical Row 8/8/8 Scott-Curls ...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...cken 3x Rudern 3x Frontdrücken 3x Rudern aufrecht 3x Wadenheben 3x Shrugs 3x Kreuzheben oder Kniebeugen jeweils im wechsel. dazu dann falls es deiner meinung nach sein muss 1xLh curls und 1* dips gruß...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ... wohl gegen `ne Wand X( Und dann auch noch auf die müden Schultern `ne Langhantel packen und sauber Kniebeugen machen? Naja... Also als alter HITler ;) sind mir das ja zu viele Sätze, musst du aber wissen, nur 4 Sätze Bizeps bzw. Trizeps? Nen bißchen viel, oder? Warm 4 Sätze Bank...
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• Brauche Hilfe
  ...an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder sowas, ne;) Also für richtiges Kr...
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• Brauche Hilfe
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder s...
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• Brauche Hilfe
  ...wer ist seth? Kniebeugen 3x Klimmzüge 2x Liegestütz 3x Frontdrücken 2x Bizepscurl 2x Trizepsstrecken über Kop...
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• Brauche Hilfe
  ...mt man schon mal durcheinander :crazy:[/quote] Brüste! große dicke Brüste... @heffer Mach auch Kniebeugen, Fußballen spielen ist nicht wirklich was für die Beine. Habt iht keine Treppe? So ne Stange kostet 20 €. Ansonsten versuchs mal am Türrahmen. Guck erstmal in die Links, hab jetzt kane Lust alle Übungen einzeln zu erklären. Ansonsten imm...
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• Mein Trainigsplan
  ... Crunches: 1x links, 1 x rechts: Was geht! [U]Beine:[/U] Beinbeuger: 35 kg, 12 Wdh., 3 Sätze Kniebeugen - Ausfallschritt (die mache ich meistens nicht, da mir die Übung nicht gefällt :-) ) Führe diesen Plan jetzt schon seit der ganzen Zeit durch ohne dabei auf irgendwelche Probleme gestoßen zu sein. Will jedoch mehr Muskelmasse aufbauen!!! :kg So nun könnt ihr mir mal sagen wie ich endlich mein Trainig optimieren kann und so endlich zu mehr Masse komme. Vielen Dank schon mal bis dann DaRk_bLuE...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...ungen? [/quote] Übungen bei denen aktiver Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, wie z.B. bei Kniebeugen. Lass dir die korrekte Bewegung von Kreuzheben zeigen, und mache das. Stärkt den unteren Rücken mehr als Hyperextensions und das Gewicht würde ich eben Anfangs weit runter schrauben. ...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...Hio, bin neu am Board (wie man sicher sieht) und wollt gleich mal eure meinung zu folgendem training...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ... 5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8, 6. Wadenheben 2 x 8-10. Dienstag: Beine 1. Kniebeugen 2 x 5-8, 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 1 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10, 5. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 5-8, 7. Seitheben 1 x 8-10, 8. Wadenheben 1 x 20. So und das wars, dann kommst du nämlich auch mit deiner Trainingszeit hin und hampelst nicht 2-3Std. im Gym rum. In einer Stunde sollte das durchaus machbar sein. Die Geschwindigkeit sollte moderat sein - sprich langsamer als du es jetzt machst. Und wenn du deine Gewichte reduzeiern musst um die Bewegung verlangsamen zu können, dann reduzier sie auch, denn das wird dich letztendlich wirklich weiter bringen. Aufwärmsätze vor jeder neue...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...ückzunehmen und deinen plan ausprobieren. allerdings hatte ich schon erwähnt das ich sehr ungern kniebeugen und absolut garnicht kreuzheben machen will. ich weiß das diese übungen sehr gute ergebnisse erzielen - allerdings ist mir (wie gesagt) das risiko - besonders bei meiner körpergröße - zu groß....hinzu kommt noch das ich knieprobleme habe und kniebeugen somit nicht gerade das gesündeste für meine sowieso schon ledierten knie sind ;). wenn dir ersatzübungen für kniebeugen und kreuzheben einfallen würden - wär ich sehr dankbar. wegen der ernährung - ich hau mir nichts rein - also bis auf (z.Z. mal wieder angefangen) eiweißpulver - allerdings habe ich die risse in einer zeit bekommen wo ich absolut garnichts genommen habe (nicht mal waightgainer usw.) - das einzige was sein kann ist das es durch sehr viel essen gekommen is...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...Den Plan von Hastor kann man so stehen lassen. Dann mach anstatt Kniebeugen, eben noch tiefe Beinpresse. Erhöh hier einfach die Intensität, sprich längerer TUT und m...
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• Training
  ... Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 2x8 Wadenheben/Wadenpressen 2x8...
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• Wie tranier ich diesen...
  ...nn ihr jetzt nicht sag, 3x das , 3 mal dass sondern könntet ihr das in mein workout einbauen. 3x kniebeugen 3x liegestütz 3x käfer 2x frontdrücken 2x Bizepscurl 2x Trizepstrecken 3x bauchmuskeln Und bitte gebt mir nochmal den link, wo ich dann die übungen nachschauen kann. Vielen Dank Heffer...
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• Trainingsänderung bei Testo-kur?
  ...Kniebeugen und Kreuzheben satt Rückenstrecker rein. Lh-Rudern sollte Basis für den oberen Rücken bi...
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• Training
  ...egende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Schulterheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 2x8...
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• Training
  ... 5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8, 6. Wadenheben 2 x 8-10. Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 2 x 5-8, 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 1 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10, 5. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 5-8, 7. Seitheben 1 x 8-10, 8. Wadenheben 1 x 20. [/Quote]...
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• Training
  ...egende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Seitenheben 2x8 Einarmiges Rudern 2x8...
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• Svens Studiovergleich Mönchengladbach
  ...ßig tennis spielen könntest? Legste Wert auf hohe Kurzhanteln? Stehen die Geräre richtig, also z.B. Kniebeugenständer und Beinstrecker nicht kilometerweit entfernt? Versuchen dir die Trainer zu erklären, dass alles was über 30kg Hant...
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• Mod braucht Tips...
  ...Sodele, kleine Regphase eingelegt nach 10 Wochen mit einem TP. Nun wollte ich wieder einen älteren TP...
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• Training
  ...liegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 2x8 T-Hantelrudern 2x8 Überkopf...
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• Training
  ...liegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 1x8 Wadenhaben 1x20...
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• Intensitätstechniken im 2er Split
  ...So, ich wurde gebeten, dies ganze Prozedere noch mal im 2er Split durchzugehen, da hier ja mehr Muske...
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• Neuer Plan !
  ...t splitten: Beine/Brust/Schulter Rücken/Waden/Bauch Plan könnte wiefolgt aussehen: T1 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x gestr. Kreuzheben 3x Bankdrücken 2x Butterfly 2x Frontdrücken 2x Seitheben T2 3x LH-Rudern 2x Kabelrudern eng 3x Klimmzüge obergriff 2x Klimmzug untergriff 3x Wadenheben stehend 3x crunches (mit gewicht) So haben a...
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• Neuer Plan !
  ...raining mehr möglich. @tenshi deine Relationen passen nicht mehr. Ich bezweifle, dass du nach Kniebeugen noch sinnvoll Kreuzheben machen kannst. Bei 3x pro Woche eindeutig zu viele Sätze....
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• Neuer Plan !
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] Ich bezweifle, dass du nach Kniebeugen noch sinnvoll Kreuzheben machen kannst. quote] Mit gestreckten Beinen passts scho, so...
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• Neuer Plan !
  ...Man muss nicht immer bis zum MV gehen um den optimalen Reiz zu setzen. Es kann sogar sein, dass insbe...
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• muß ich ins Studio ???
  ... solchen Gewichtsscheiben zu hause machen känntest. Spontan würden mir da Einarmigesrudern, Curls, Kniebeugen, Einarmigesseitheben, usw. Mal einfach creativ sein....
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• Mein Plan!
  ...Eine Anlehnung an den Plan von Vogel. Jo, nun poste ich einfach auch mal meinen 3er Split. Er geh...
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• Mein Plan!
  ...huhu! najo.. als erstes muss ich mal sagen is der plan wirklich kreuz und quer gemacht aber dennoc...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...atz zu viel[/COLOR] 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben 3x Total Crunch mit Gew. Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 2x Beinmaschine (Name unbek., trainiert speziell Hintern) 2x Hyperextensions 2x Seitcrunches mit ...
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• Mein Plan!
  ...Ok, danke erstmal für eure Vorschläge. Werde versuchen auf alles einzugehen: [QUOTE]find die Satzzahl...
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• Optimales Brustmuskeltraining für....
  ...inander machen soll oder an verschiedenen tagen oder so. Ich mach Grad folgendes Training: 3x 15 Kniebeugen 3x 20 Liegestützen ganz normal 3x 20 Käfer 2x 20 Frontdrücken 2x 12 Bizepscurl 2x 15 Trizepsstrecken 2 x 15 - 20 Sit Ups Sonntags, Mittwochs und Freitags immer so Abends um 19.30 uhr Könntet ihr da noch irgendwie was einbauen für die brust oder langen die 3x 20...
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• Bankdrücken
  ...ben :D Ich werde Morgen nach legen :kg Bitte bitte Sven ;) Ach ja als negstes kommen Kniebeugen an der Multipresse ::XX ::XX...
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• Bankdrücken
  ...sen (also mit hochhalten) gemacht... [quote][i]Original von Rippe[/i] Ach ja als negstes kommen Kniebeugen an der Multipresse ::XX ::XX[/quote] ;( ;( ;( NEEIN, bitte nicht ;( ;( ;( edit: bitte nichts mehr posten heute, jeder Buchstabe ist die reinste qual für meine ärmchen :D...
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• Ein etwas anderer Plan
  ... 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Sa Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Danke für alle Antworten...
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• Motivation
  ...r. Wenn ich etwas ganz gut konnte, dann waren das die Beingeschichten. Trotz langer Beine habe ich Kniebeugen mit 150kg trainiert, in der Beinpresse auch wohl mal 400kg drauf gehabt. Das Brustzeugs ging auch ganz gut, da hab' ich körperliche Vorteile, dafür seltsamerweise sehr schlecht bei allem, wo die Schultern mitspielen. Nackendrücken, Bankdrücken. Ich kann mich nicht motivieren. Es ist schlimm. Ich bin auch in keinem Studio mehr Mitglied und habe das auch nicht vor, sondern möchte in meiner eigens eingerichteten Garage mehr tun. Für anderes bleibt keine Zeit, als Familienvater mit zwei Berufen. Ich fühl mich ...
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• Motivation
  ...ings wäre ich schon froh, wenn ich nur ein paar große Übungen regelmäßig machen würde. Bankdrücken, Kniebeugen (soweit möglich) und Kreuzheben würden mir schon reichen. Bißchen Bauch, bißchen Arme - fertig. Bißchen fitter, trockener, massiger. Eine "Gute Figur" hab' ich eigentlich wohl. Aber eigentlich habe ich das eingerichtet, um die wenige vorhandene Zeit dann doch noch zu nutzen, weil der Weg zum Studio lang und ze...
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ...Hallo erstmal, denke ihr wisst nichmehr wer ich bin :D eigentlich auch egal, wollte ja zu neujahr ins ...
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ...Tag 1,3,5 Beine Kniebeugen Rücken noch Klimmzüge dazu Brust ok Schulter ok Arme ok Bauch Wdh-Zahlen bis 15Wd...
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