körperfettgehalt

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• 6-pack
  ...@dime: zum "waschbrett" gehört auch der entsprechende körperfettgehalt. wenn über den muskeln eine dicke fettschicht liegt, können sie noch so gut trainie...
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• creatin
  ...so ist es - das creatin hat langfristig (über die kur hinaus) keinerlei einfluß auf den körperfettgehalt. hab solche versprechungen aber auch noch nie gehört ?( ein plus oder minus ist n...
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• Krafttraining?
  ...Ich bin jetzt 18 Jahre (werde allerdings noch wachsen) und habe einen Körperfettgehalt von 14,9 %. Ich bin einigermaßen ratlos. Kann man mit Kraftausdauertraining wirklic...
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• 10 Kg fett in 2Monaten weniger möglich?
  ...on ein zwei mal, aber Körperfettwaagen reichen meiner Meinung nach dazu aus um eine Reduzierung des Körperfettgehaltes festzustellen. Eine 100% genau Messung gibt es nicht und ist doch auch nicht wirklich nötig. Ansonsten hat Seth vollkomme...
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• zum Fettabbau
  ...sse ging es auch gar nicht, nur ums Abnehemen. Hat der eine Jogging-Kerl nicht bei gleichbleibenden Körperfettgehalt ca 1kg abgenommen? Na, was war das dann wohl? :D Ich fand auch nur den Prof von der Sportuni Köln etwas komisch. Warum sollte man nur durch Cardio abnehemen könnnen? Wie Seth schon sagte, die Ernährung machts, nur darauf i...
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• Wiedermal Kalorienbedarf
  ... Jahre (!!!!) alt, 2,06m groß, 117kg schwer und hat schon zehn Jahre während der Saison immer einen Körperfettgehalt von ...
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• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...00 kcal pro woche erhöhen.. .lieber langsamer. eine schlanke figur macht nicht nur ein niedriger körperfettgehalt (das garantiert allenfalls eine schlacksige erscheinung) sondern die richtige menge an muskeln, da dadurch die h...
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• Ernährungsplan eines Anfägers
  ...]Original von Tenshi[/i] Messt doch einfach mal eure Nabeltiefe ;)[/quote] Kann man damit den Körperfettgehalt bestimmen??? Ist das nicht auch davon unabhängig ?( oder war das nur Spaß :rolleyes: ....n...
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• Waschbrettbauch
  ...ereich von 8-12 Wdh. trainieren. 2) passende Ernährung!Viel Eiweiß,aber darauf aufpassen,dass dein Körperfettgehalt niedrig bleibt,denn nur dann sieh man die Muskulatur!! 3) den ganzen Körper hart trainieren!! Das sind eigentlich die zwei wichtigsten Punkte,der Rest kommt von allein. zum Training: gute Übungen sind hängendes Beinheben an der Klimmzugstange,Criunches mit Zusatzgewicht in jeglicher Form,Hüftheben. Gibt aber noch diverse andere effektive Übungen!!!...
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• Meine Pics nach 10 Monaten Training
  ...[QUOTE]Was genau tut Leptin? Leptin wird in Fettzellen selbst produziert und gehört zum Regelkreis d...
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• Körperfettmessgerät
  ...kürzesten Weg(durch den Körper) und man dieses Gerät in beiden Händen hält haste WENN überhaupt den Körperfettgehalt von deinem Oberkörper.....
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• Körperfettmessgerät
  ...Nen Calipper...meiner Meinung nach die beste Art den Körperfettgehalt zu messen..ob du sowas in der Apo bekommst , weiß ich nicht! Ansonsten probiere es ...
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• Sixpack Deluxe
  ...n meiner Meinung nach 2-3 Einheiten mit 4-6 Sätzen. Ohne die passende Ernährung bzw. den niedrigen Körperfettgehalt wird das eh nix mit dem 6er!...
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• Reihenfolge
  ...E] Ist aber kein Quark. Bei niedriger positiver Kalorienbilanz brauchst du zwar länger,aber deinen Körperfettgehalt kannst du relativ stabil halten. Da hat der Master mal Recht.. :D Du hast noch imer nicht auf meine Frage geantwortet. Bist du momentan mit deiner Defi zufrieden oder wilst du noch wesentlich mehr aufbauen??...
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• Realsimus-Internetforen
  ...en,die so mancheiner nie ereichen kann! Und auch noch mal zum Bodybuilding: Wenn man bei niedrigem Körperfettgehalt (so 6%-also in Wettkampfdefi Körpergrösse -100 wiegt, ist das schon ein sehr gutes Resultat). Desweieteren glaube ich kaum daran,dass jemand mit ca. 12% Körperfett natural auch bei bester Genetik wesentlich mehr wie Körpergrösse-90 wiegen kann....
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• Realsimus-Internetforen
  ...en,die so mancheiner nie ereichen kann! Und auch noch mal zum Bodybuilding: Wenn man bei niedrigem Körperfettgehalt (so 6%-also in Wettkampfdefi Körpergrösse -100 wiegt, ist das schon ein sehr gutes Resultat). Desweieteren glaube ich kaum daran,dass jemand mit ca. 12% Körperfett natural auch bei bester Genetik wesentlich mehr wie Körpergrösse-90 wiegen kann.[/quote] ich weiß genau was du meinst... ist echt eigenartig, aber ich glaub schon, dass einige von den, die du beschuldigst hast, die wahrheit gesagt haben... sicher haben welche gelogen, wie zum beispiel der eine, der gemeint hat "mein opa drückt 100 kg ohne training" :lol: aber ich denke dennoch nicht, dass es alle so machen....
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• Neuling hat Fragen
  ...Also, das mit dem Bauch kommt auf deinen Körperfettgehalt an. Nur durch das Training alleine wird die Fettschicht nicht weniger, da mußt du s...
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• Muskelverlust Minimieren
  ...iweißmenge ist dann ein optimaler Grundstein gelegt,um wenig Muskelmasse zu verlieren,bei sinkendem Körperfettgehalt....
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• Meine erste Testo Kur
  ...ochen und zwar mit Tamoxifen Citrat. Meine Körperdaten. Ich wiege 84kg bin 182cm groß und meinen Körperfettgehalt habe ich noch nie gemessen deswegen lass ich den weg. Anhand der pics könnt ihr ihn ja erraten, wenn ihr lust habt. Mein Trainingsplan: Ich trainiere im 3er Split der sich wie folgt aufgliedert: Mo:Brust/Arme/Bauch Mi:Beine/Bauch Fr:Schulter/Rücken/Bauch Sa.So:Trainingsfrei Rekorde: Hier nehm ...
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• dickeres Gesicht in Aufbauphase
  ...Joa,ne Mega Defi mit niedrigem Körperfettgehalt ist Voraussetzung Nr. 1. Dazu greifen Prifis meist zu drastischeren Mitteln,z.B. D...
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• dickeres Gesicht in Aufbauphase
  ...st dich ohne genügend Wasser einfach nur schlapp fühlen. PS: würde gerne mal Fotos sehen,um deinen Körperfettgehalt einzuschätzen. Wie und womit hast du den gemessen?Sämtliche Waagen etc. taugen nämlich nichts!...
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• Die schlimmsten Anfängerfehler
  ...Wie läuft das ab, wenn man sich entschliesst in einem Fitnessstudio etwas für den Body zu tun ? Viele, ...
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• trainingplanrhytmus
  ...definiert man dann nich zwischendurch mit kraftausdauer? [/QUOTE] Definition hat ledoglich was mit Körperfettgehalt zu tun und den steuerst du über die Ernährung!! [QUOTE]ab wann sollte man überhaupt definieren?[/QUOTE] subjektive Entscheidung! [QUOTE]würde durch kraftausdauer der kfa gesenkt werden?[/QUOTE] Nein! [QUOTE]ist es nötig eine 2 wöchige pause zu machen?[/QUOTE] Nach 8 Wochen durchgängigem Training empfiehlt e...
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• Kfa 5 %
  ...Ein Körperfettgehalt von 5% ist für dich mit Sicherheit nicht drin. 5% ist extrem krass,haben nicht mal ...
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• Six Pack
  ...][i]Original von querdenker[/i] und wie sollte diese Diät aussehen?? :wink[/quote] So,dass du dein Körperfettgehalt senkst. Mehr verbauchen ,als aufnehmen über einen längeren Zeitraum....
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• Waden und Quads
  ...Defi hängt vom Körperfettgehalt ab und zum Teil von der genetischen Voraussetzung....
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• Waschbrettbauch
  ...Crunches in sämtlichen Varianten.Wenn der Körperfettgehalt stimmt,dann sollten die Erfolge bald sichtbar sein....
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• hi adern
  ...Wie soll sowas funktionieren?? Aderbildung ist erstmal genetisch bedingt und zweitens hängt es vom Körperfettgehalt ab....
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• Bitte um Antwort
  ...Bei entsprechend trainierter Muskulaturn und entsprechendem Körperfettgehalt sieht man natürlich die Bauchmuskeln,das ist aber bei allen Muskelgruppen der selbe...
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• Masseaufbaubericht mit Hansa Maxi zell
  ...ei 1,83 m) Supps: Am Anfang Weightgainer, Eiweiß ohne Ende, Glutamin, verschiedene Creatin Produkte Körperfettgehalt.: 15% jetzt da 87 Kg und seit 2 Monaten kein Laufsport Hab echt die Schnauze voll gehabt von teuren Produkten die bei mir nicht wirklich geholfen haben und hab mich daher an das Maxi Zell zurückerinnert was meiner Meinung nach super war. Erfolg: Von 82 auf 87 kg in 6 Wochen bei anstieg KfH um ca. 3 % (bevor das übliche Gemecker kommt, Ansatz Bauchmu...
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• Muskelaufbau und Definition
  ...efinition = Man sieht die Muskeln gut. Dazu muss... 1. genug Muskelmasse vorhanden sein und 2. der Körperfettgehalt niedrig sein. [quote]-Muss ich zuerst Musklen aufbauen und dann "formen" oder gleichzeitig?[/quote] Man kann Muskeln nicht formen. Je nach dem, wieviel Körperfett du hast, erstmal Muskeln auf...
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• Definition meiner Oberarme...
  ...in kombi mit kardio???) Hilft mir dabei irgendeine Kur??? (Kreatin etc...) und wie finde ich mein körperfettgehalt raus und wieviel % muss ich ungefährt haben also ich weiß nur den weg zum apotheker und vill die eigene waage die nich sehr zuverlässig ist!!! hoffe ich frag nichts unnützes... mfg G3N...
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• kfa
  ...bauen sollst du keine Nudel essen,sondern Eiweiß zu dir nehmen,dann könntest du evtl. auch noch den Körperfettgehalt bei passender Ernährung senken. Diesen senkst du,indem du mehr Kalorien verbrauchst,als aufnimmst....
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• [S]Bauchroller
  ...Brauchst keine Angst haben ;) Massgeblich für einen guten Bauch ist erstmal ein niedriger Körperfettgehalt. Der kommt nicht durch Training, sondern nur durch entsprechende Ernährung. Desweit...
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• mehr Konturen der Muskeln
  ...Drahtiger wirst du,indem du deinen Körperfettgehalt senkst und da ich mal annehmen,dass du diesen in deinem Studio mit so ner Mist-Waag...
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• weitere fettreduzierung und entwässerung, wie komm ich zum optimalen waschbrettbauch??
  ...on seit jahren krafttarining und hab seit januar atkinsn gemacht.hab dadurch 10 kilo verloren.meine körperfettgehalt ist auch gesunken und der bauch und alles ist besser rausgekommen trotzdem noch net zu frieden.wiege jetzt 73 kg.hatte also vorher so 83kg.hab aber jetzt mit atkins aufgehört und mache jetzt eher low fat.das heißt reichlich obst und eiweiss in form von shakes.damit versuch ich die kalorienzahl noch weiter zu senken da ja fett die meisten kalorien hat und so mit atkins nicht mehr viel bringt.dann könnt ich am tag ja fast gar nichts mehr essen weil 1 g fett=9kcal. geht das überhaupt gut wenn ich nach atkins eher fettarm esse?? das problem ist ich will nicht zu leicht werden,also nicht unter 70 kilo.bin aber noch net zu frieden jetzt weiss ich net was ich machen soll. ich hoffe ihr erkennt mein problem.danke im voraus.mfg chiller...
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• abnehmen
  ...Hi ! Tja, Dein Ernährungsplan ist relativ ausgewogen birgt allerdings auch einiges an Fett und Kohlen...
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• Abnehmen-schnell, aber wie?!
  ...ben sich immer mal wieder Plateaus. Ist für dich unbedingt das Gewicht entscheidend oder eher dein Körperfettgehalt? Außerdem wäre interessant zu wissen,wie du trainierst ,um deine Ziele zu verfolgen?...
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• Abnehmen-schnell, aber wie?!
  ...ngt eine schöne bikini figur haben! Mir ist eher das gewicht wichtig da ich eh nicht weiß wie mein körperfettgehalt aussieht....
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• Formen der Brustmuskulatur
  ...Form ist genetisch bedingt,den Rest besorgt der Körperfettgehalt....
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• Formen der Brustmuskulatur
  ...anders aus als die von bodybuildern (bitte verschont mich mit anmerkung wie "das liegt an der diät, körperfettgehalt etc.) ich kenne sowohl bodybuilder als auch ruderer und es besteht defintiv ein unterschied. oder kraf- und kampfsportlern. beispiel bruce lee und arnold schwarzenegger. sicherlich ist die genetische vorraussetzung bei diesen beiden athleten stark unterschiedlich. aber wenn mir jemand sagen will das bruce lee nicht so hart trainiert hat (krafttraining) dann beweise ich ihm gern das gegenteil. dennoch hat er gänzlich anders trainiert als uns arny, und auch gänzlich andere ergebnisse erzielt. ...
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• Aufbau und Definition
  ...Definition hat nichts mit der Wiederholungszahl zu tun,sondern mit dem Körperfettgehalt! Du kannst es natürlich so machen,dass du mit ausgeglichener bis leicht positiver ...
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• Bauch....
  ... Training und richtige Ernährung (genug Eiweiß) auf. Ob Bauchmuskeln sichtbar sind,ist abhängig vom Körperfettgehalt....
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• Bauch....
  ...Ich hab ähnliche Probleme, ich kann mein Körperfettgehalt kaum reduzieren, denn der geht oberhalb der Bauchmuskeln gegen Null während mein Ba...
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• Wie oft trainieren?
  ...h 900g weniger gewogen.[/QUOTE] Das Gewicht ist sekundär,entscheidend beim abnehmen ist primär der Körperfettgehalt.Danach solltest du gehen. und nochmals: L-Carnitin ist reinste Geldverschwendung! Der Körper weist keinen Mangel auf,folglich ist es...
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• Abnehmen: Was darf ich wann essen? u.a.
  ...ochen 56.000 Kalorien eingespart haben. Deine Rechnunh stimmt vorne und hinten nicht bezüglich des Körperfettgehaltes. Solltest du wirklich 8 Kilo in 3 Wochen abgenommen haben,dann wird ein großer Teil mit Sicherheit Wasser gewesen sein....
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• Unterster bauchmuskel
  ...ich die übung direkt mal versuchen =) aber mal noch ne frage zu den bauchmuskeln: macht es bei nem körperfettgehalt von 23-25% sinn, die seitlichen bauchmuskeln durch bspw. seitheben zu trainieren?...
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• Hilfe!!!
  ...,das man mehr Kohlenhydrate als Fette essen soll. Vorsichtig Kohlenhydrate sind maßgeblich für dein Körperfettgehalt verantwortlich. Was das Trinken angehd kannst Du zusätzlich Protein Drinks nehmen. Aber nicht die, die man im Supermarkt... zu kaufen bekommt sonder besser aus einem Bodyshop sind billiger und meist bessere Konzentration...
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• Trainingsplan zum Körperfett reduzieren
  ...Hallo ihr Lieben Ich bin 32 Jahre 1,71m und habe 80,5 Kilo Mein Körperfettgehalt beträgt 21,5 % (gemessen mit so einer Zange). Momentan trainiere ich mit so einem ...
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• Bauchmuskelübungen
  ...also erstmal der kleine rettungsring der bei dir vorhanden ist, ist "normal" der körperfettgehalt ist halt zu groß :bäh da setzen männer meist als erstes fett an.... ...mit train...
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• Neueinteigerfragen (was konsumieren?) * KF senken, Muskelaufbau fördern! :)
  ...gen/gesünder gestalten? So, nun was muss ich nehmen, bzw. sollte ich zu mir nehmen, wenn ich mein Körperfettgehalt senken möchte und natürlich den Muskelaufbau fördern will? (bitte mit seriösen Herstellern Links und evtl. Preise, vl. noch Tips, mit wieviel ich wielang auskomme, usw.) Ich will nicht auf Masse trainieren, sondern dezente Muskeln inkl. durchtrainieren Bauch ergreifen! Freu mich auf Kommentare! :wink...
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• Bauchmuskeln
  ...Ich mach Täglich Bauchmuskeltraining. Nachdem ich aber einen Körperfettgehalt von 6% hab, sieht man diese auch super. Als ich 10% KF hatte, waren die oberen vier...
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• Frage...
  ...3-4 % senken. Ich habe ca. 13% und bei mir sieht man auch alle Bauchmuskeln. Also kontrolliert den Körperfettgehalt senken,bei deinem Gewicht kannst du sogar noch Muskelmasse drauf packen....
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• Bodybilding mit Gewichtsreduktion
  ...Beides gleichteitig geht nicht. Was du machen kannst,ist deinen Körperfettgehalt zu senken und in Richtung Muskelaufbau trainieren,so dass sich das Muskel-Fettverhä...
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• 2 Monate Anabole Diät... !?
  ...drate wieder hochzufahren. Im Moment bin ich noch 17 (10.07 geb), 1.80m groß und 73 Kg schwer. Mein körperfettgehalt liegt laut messgeraet aus dem fitnessstudio (eigentlich relativ genau) bei 13 % trotzdem habe ich das "standart-problem" : am bauch ist zu viel. ich habe nun vor eine defiphase mit wie eben gesagt einer anabolen diät zu machen. habe mich mit eiweiss pulver und Coffeintabletten eingedeckt fuer die naechsten 5 wochen und...
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• körperfettgehalt senken
  ...was aufgebaut, leider fehlt es ein wenig an definition... wollte mal n paar tips haben wie man sein körperfettgehalt senken kann?! (errnähre mich relativ fett und kohlenhydrath arm) MfG...
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• Bodybuilden als Frau
  ...Training schlägt sich nun mal irgendwo nieder. Und das sieht oder fühlt man dann auch. Du musst den Körperfettgehalt runterbringen,damit Du mehr "defination" ( Also wie Du sagt abzeichnen) bekommst. Ich will jetzt nicht sagen,Du wärst zu dick,aber leider legt sich selbst ein kleiner Fettanteil gerne über die Muskel.Und dann kommt es einem so vor,als ob nichts da wär. Das passiert selbst Leuten (Sehr häufig bei Frauen ) die eigendlich normal gebaut sind. Deshalb sehen Frauen im Wettkamf auch so dürre aus. Da ist der Fettg...
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• Bodybuilden als Frau
  ...danke für die Erklärung! Ich werde mich heute Abend wenn ich nach Hause komme noch genauer über den Körperfettgehalt informieren. Könnte man diesen auch durch mehr Cardiotraining nach unten bringen?...
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• Kaloriendefizit zu hoch??
  ...it auch zu hoch sein kann und ob das dann negative Auswirkungen hat auf Muskelaufbau, Reduktion des Körperfettgehalts......
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• Messung des Körperfetts
  ...rt Zange zur Hautfaltendickenmessung. Aufgrund der Faltenmessungen lassen sich Rückschlüsse auf den Körperfettgehalt ziehen. Aber besonders lässt sich dadurch der Verlauf bei einer Gewichts-/Körperfettredukti...
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• 5x5....was nun?
  ... höhe der nieren es langsam "auseinander" geht. wills halt nicht zuviel werden lassen.was meint ihr?körperfettgehalt von 20% ist doch eh ordentlich (wobei man sich ja auf eine kf-waage net so verlassen kann).was habt ihr für erfahrungen mit diäten? möchte möglichst wenig muskulatur verlieren (wie logisch)! so ne anabole diät ist mir zu aufwendig,außerdem wird mir noch jeden mittag gekocht,somit würd das mit den kohlenhydraten garnicht funktionieren. mit welcher höhe des kaloriendefizites würdet ihr anfangen? und wie oft aerobes training? bieten sich irgendwelche trainingssysteme an? w...
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• Maddins Diät !
  ...reatinkur,die ich nun beenden werde) [B]Körperfett[/B] (laut Waage): 20,7 % [B]Ziel[/B]: [COLOR=red]Körperfettgehalt unter 15%[/COLOR]; dabei so [COLOR=red]wenig wie möglich Muskulatur abbauen [/COLOR]:] Möchte nach diesem 3er-Split trainieren: Beine/Bauch 3x Kniebeugen 2x Beinstrecken 2x Beinbeugen 3x Wadenheben 3x Crunches 3x Beckenheben Brust/Schultern/Trizeps 4x Bankdrücken 4x Fliegende 2x Frontdrücken 3x Seitheben 2x Rudern aufrecht 3x Dips 2x Trizepsdrücken Rücken/Bizeps/Bauch 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge/Latziehen 3x Rudern vorgebeugt 3x SZ-Curls 2x Hammercurls 3x Crunches 3x Beckenheben Wiederholungszahl: 8...
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• personal experiences ;)
  ...Da ich jetzt schon ne ganze weile lang Zuhause am trainieren bin (hab die 2 jahre bald geknackt *g*) und ...
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• Cardio Wave - Wie trainiere ich am besten den Po?
  ...lich gesagt keine "Löcher in den Seiten" entdecken :D Solange du nicht extrem trainierst und deine Körperfettgehalt einigermaßen normal bleibt, solltest du damit wirklich keine Probleme bekommen. Im Gegenteil, ich denke, das Training würde dir helfen. btw: Mal ne ander...
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• effektive Muskeln
  ...cool danke! gibt es auch eine option wie ich meinen körperfettgehalt so gering wie möglich halten kann und gleichzeitig muskeln aufzubauen aloha uli...
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• Trainingsproblem
  ...eit längerem meine bauchmuskeln. Leider stellen sich nicht die gewünschten Effekte ein, obwohl mein Körperfettgehalt auf jeden fall unter 10 % ist (meine Ernährung ist sehr gesund, auch viel eiweiß, kohlenhydrate, vor allem fast kein fett bis auf 2-3 mal ne pizza im monat). Ich habe da eine Frage zu meinem Training. Ich habe leider nicht die Zeit ins Fitnessstudio zu gehen und trainiere deshalb zu Hause. Ich habe eine Schrä...
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• Muskelaufbau + Joggen = ?_?
  ...[quote] gibt es evtl. spezielle tips wie ich beides nebenher machen kann? Ich nehme Eiweiße zu mir, c...
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• Abnehmen ohne Muskelabbau
  ...Hallo ;) Erstmal zu mir: 1,73 groß, 80 Kilo. Körperfettgehalt weiß ich nicht, gehe seit etwa einem halben Jahr ins Fitnessstudio zum Muskelaufbau...
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• Trainingsplan
  ...ige Sekundäre Ziel, den Muskelaufbau der Fettverbrennung vorziehen. Ich werde die Tage mal meinen Körperfettgehalt messen lassen um mir ein Ziel zu setzen was ich dort erreichen möchte und was machbar ist....
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• Kommt es auf die Kilo oder den Fettanteil an?
  ...ett nimmst und die Kilos bleibt ganz alleine dir überlassen. Die einen stehen halt darauf, wenn der Körperfettgehalt niedrig ist, was natürlich ein geringeres Körpergewicht mit sich bringt. Andere wiederrum wollen "massig" aussehen und nehmen einen gewissen Fettanteil in Kauf....
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• Körperfett nimmt trotz regelmaßigem Training zu anstatt ab???
  ...tlos und ich hoffe ihr könnt mir da helfen... Bevor ich anfing zu trainieren hatte ich immer einen Körperfettgehalt von ca. 20% Seit November trainiere ich zwei mal wöchentlich folgendermaßen: -10 Minuten Rudern zum Aufwärmen -ca. 30...
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• Wie findet ihr mein Trainingsplan?
  ...lle zusammen! erstmal möchte ich mich vorstellen,ich bin 16jahre alt 1.65m groß und wiege 64kg.Mein Körperfettgehalt beträgt 15%.Mein Trainingsplan sieht folgender Maßen aus: Montag:Brust,Trizeps,Bauch Mittw...
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• createston
  ...achstum sowie ein ansteigen der Kraft und Schnellkraft ermöglicht. Gleichzeitig reduzierrt sich der Körperfettgehalt und all das, obwohl Createston völlig legal und frei von illegalen Steroiden ist. Wenn du vorher noch nie ein Createston oder ein Creatinprodukt genommen hast und deine Kreatinspeicher dementsprechendf leer sind, ist bereits in den ersten 8 Wochen deines Trainings mit Createston ein Massezuwachs von 4-6 Kilo bei einer gleichzeitigen Reduzierung des Körperfettes um 1-2 Kilo möglich. Solltest du allerdings ber...
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