kohlenhydrate

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "kohlenhydrate". Sie finden somit eine Fülle von Informationen, die das Thema "kohlenhydrate" betreffen. Sie können in unserem Bodybuilding-Forum selbstverständlich auch selbst Fragen zum Thema "kohlenhydrate" stellen. Selbstverständlich ist dieser Service völlig kostenlos. Der Besuch in unserem Bodybuilding-Forum lohnt sich auf jeden Fall.

• WW Diät
  ...llte er einen speziellen Ernährungsplan aufstellen wo auch auf die Verteilung von Eiweiss, Fett und Kohlenhydraten geachtet wird und nicht nur auf jeweilige Punkte! Dann wird man sehen, daß man sich wirklich durchaus öfter mal was gönnen kann. Und wie läuft das mit dem Sport ab? Wird da einfach 10 Minuten Sport mit so und soviel punkten verrechnet? Wäre ja völlig falsch, da ja besonders Herzfrequenz und Dauer immer eine wichtige Rolle spielen. Nur so als Anmerkung ;)...
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• Super Shop für Fitnessernährung!
  ...Betrifft Löslichkeit : Ich bestelle fast ausschließlich bei [URL]www.powerstar.de[/URL] Eiweiß und Kohlenhydrate und ich kann nicht über die Löslichkeit der Produkte klagen. Am besten geht das zurech...
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• McDonalds oder Burger King?
  ...napp 500kcal und 33g Eiweiß :D [/QUOTE] Na ja, nicht ganz: Kalorien Joule Eiweiß Fett Kohlenhydrate 561kcal 2342kJ 28.8g 34.2g 34.5g Und mal ehrlich: wirst du davon satt? Ich könnte von der Sorte locker 2 verdrücken, dazu noch Pommes, Cola, E...
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• Cola im Studio
  ...uch Apfelschorle nehmen da sie einerseits ausgeschwitzte Mineralstoffe zurückgibt und der Apfelsaft Kohlenhydrate enthält womit der Körper die während des Trainings geleerten Speicher wieder auffüllen kann. Aber Wasser ist auch nichts Schlechtes. Ich trinke meistens beim Trai...
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• ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
  ...ch an muskelmasse zu verlieren, kommt es eben auf die richtige zusammensetzung der nahrung (weniger kohlenhydrate - mehr proteine) an....
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• Aminos
  ...liquid).[/QUOTE] direkt nach dem training ist doch aber zunächst eine versorgung des körpers mit kohlenhydraten wichtig - die eiweißversorgung hat doch das etwas mehr zeit. ich denke, das kann man auch billiger mit einem whey-protein machen. [QUOTE][I]Original von Crypto [/I] Eine anderer Einsatzzweck ist, die normale Ernährung sinnvoll zu ergänzen. Wenn im Aminopool eine bestimmte Aminosäure fehlt, dann können einige andere nich...
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• Whey Pro? Weigt Gainer?
  ...Weight Gainer bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten und dienen dem Masseaufbau (auch Fett!). Gainer eignen sich besonders für Leute, die ...
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• Whey Pro? Weigt Gainer?
  ... Zum Zulegen kann ich dir einen Gainer mit mehr KHs empfehlen, wichtig ist der Anteil an komplexen Kohlenhydraten, die meisten günstigen Gainer haben einen hohen Dextroseanteil....
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• Whey Pro? Weigt Gainer?
  ...Zum Thema Whey-Protein moechte ich mal ein paar Zeilen, die ein Profi-BB zu dem Thema von sich gegebe...
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• Italiener
  ... Freiheiten, muss jeder für sich entscheiden. Aber Pasta beim Italiener ist doch perfekt, Nudeln -->Kohlenhydrate dann noch ne leckere Sauce dazu (Hummercremsauce schmeckt genial^^). Oder Fischgerichte, natürlich noch optimaler, aber nicht Jedermanns Sache....
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• Gewichtszunahme
  ...ssstudio anmeldest. Zur Ernährung: Ernähre dich hochwertig, also nicht zuviel Fett, sondern viel Kohlenhydrate (z.B. Nudeln, Reis, Brot) und Eiweiß (z.B. Thunfisch, fettarmer Quark, Pute, Hühnchen, hochwertiges Rindfleisch). Iss regelmäßig (5-6 kleinere Mahlzeiten sind besser als 3 große) und dann klappts auch mit der Gewichtszunahme. Warte auch noch mal ein bisschen ab, hier im Forum wird es demnächst eine FAQ geben, wo du Trainingspläne und Tipps zur E...
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• Gewichtszunahme
  ...:] klasse. danke für deine Ratschläge. welche produkte enthalten sehr viel kohlenhydrate, die mann auch zwischendurch essen kann ?...
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• Früchstück
  ...der Fettart zu tun. Wenn du einen Kalorienüberschuss zu dir nimmst (egal ob durch Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate) wird die überschüssige Energie in Körperfett gespeichert. [quote]Ich lebe seit geraumer Zeit in Kanada und hier bekommst Du Milch z.B. auch ganz ohne Fett. (0%!)[/quote] Hier gibt es auch eine Variante mit 0,1 % Fett, die soll aber geschmacklich nicht so der Bringer sein. [quote] ...
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• McDonalds oder Burger King?
  ...man besser nicht sprechen...aber gut, es sind 861 :D Dafür gibt es aber auch 57g Eiweiss und 47g Kohlenhydrate....
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• ernährungsprobleme
  ...ch z.B. Müllermilch an der Tanke kaufen. Die hat nicht zu viel Fett (ca. 1,7 %), Eiweiß (ca. 4 %), Kohlenhydrate (ca. 12 %) und ca. 400 kcal. Ansonsten Eiweißpulver in einen Mixbecher und frische Milch täglich kaufen, dafür bleibt selbst an der Ampel Zeit zum schütteln. MfG Fairplay...
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• Früchstück
  ...[QUOTE] Wenn du einen Kalorienüberschuss zu dir nimmst (egal ob durch Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate) wird die überschüssige Energie in Körperfett gespeichert. [/QUOTE] Das kohlehydra...
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• Eiweisverwertung
  ...elbe rollen wie wenn du vorher kein fett zu dir genommen hast. Ausgenommen du hast zuwenig fett und kohlenhydrate dann werden die proteine als energielieferant benuzt. Der grund bei der langsameren verdauung liegt jediglich darin das ...
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• trockener hardbody...
  ...r in der woche vor der bühne? was geht da an wasser und mineralien oder auch nicht. was ist mit kohlenhydraten und eiweis und was nicht? wie sieht bei entsprechendem kfa und defi die woche vor dem tag X aus?...
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• welches Eiweis und Kohlenhytrat ?
  ...r Geschmacksneutral, aber Du kannst es mit dem Super Hi Pro oder mit Kakao mischen ! Ansonsten den Kohlenhydratebedarf mit der normalen Nahrung decken ! Fairplay...
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• welches Eiweis und Kohlenhytrat ?
  ...0 und Wiege 76, also brauch noch bissl Power :D [/QUOTE] Wie wäre es mit Essen? Die Gainer / Kohlenhydrate sind bei diesen Daten rausgeworfenes Geld. Wenn du unbedingt Shakes haben willst, dann mach dir aus Haferflocken und Quark deinen eig...
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• lustiges aus anderen foren..
  ...:] :] :D [quote] Hab mal ne Frage! Ich bin noch Anfänger und kenne mich Haselnüsse aus. Ich ha...
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• FlapJack-Riegel und Co
  ...Hab dann mal ein paar Infos zusammengesucht und hier her kopiert. [quote]DiätPack Die Schlankheit...
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• Abnehmen
  ... Ernährung wie oben genannt. Eiweißreich (1,5 - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag), komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Fette. Viel (4-5 l pro Tag) trinken (und zwar Wasser). 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining. 2 mal die Woche Cardio (1-1 1/2 Stunden). Gruß, SETH PS: Bitte nächstes Mal einen eindeutigeren Betreff wählen "Hilfe!!!" sagt nichts aus....
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• Für die FAQ: Protein
  ...[b]Proteine[/b] [b]Allgemein[/b] Proteine bzw. Eiweiße sind nach Wasser der Hauptbestandteil des...
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• Proteine
  ...[B]Allgemein[/B] Proteine bzw. Eiweiße sind nach Wasser der Hauptbestandteil des Körpers und die w...
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• FAQ: Energiebereitstellung
  ...Denke mal das gehört hier rein, hoffe ich habe mich in dieser FAQ einigermaßen verständlich ausgedrüc...
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• Waschbrettbauch?
  ...die problematik der kohlenhydrate besteht eher im energiegehalt als in der wassereinlagerung!...
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• Waschbrettbauch?
  ...ltigen Nahrungsmitteln wie Getreideprodukte (z.B. Brot, Brötchen auch Kartoffeln) nimmt man zuviele Kohlenhydrate oder besser gesagt einfach falsche Kohlenhydrate (KH)auf. Denn Stärke, die ja zu den Kohlenhydraten gehört, unterscheidet sich von ande...
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• Waschbrettbauch?
  ...ltigen Nahrungsmitteln wie Getreideprodukte (z.B. Brot, Brötchen auch Kartoffeln) nimmt man zuviele Kohlenhydrate oder besser gesagt einfach falsche Kohlenhydrate (KH)auf. Denn Stärke, die ja zu den Kohlenhydraten gehört, unterscheidet sich von anderen KH dadurch, daß der Körper viel Was...
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• Energiebereitstellung
  ... Energiebereitstellung mit O2, Laktatanstieg bis ca. 4mmol/l :[/b] - Energiespeicher = Glykogen (Kohlenhydrate) - Intensiv aerobe Belastung - Dominante Energiebereitstellung bis 30-40min - Speicherkapazitt ist ziemlich begrenzt 45-60min [b]Aerob lipolytische Energiebereitstellung mit viel O2, geringe Laktatbildung bis ca. 2,5mmol/l : [/b] - Energiespeicher = Lipide (Fette) - Extensive (geringe Intensität) aerobe Belastung - Dominante Energiebereitstellung ab 30-40min - Wird bei länger andauernden, weniger intensiven Belastungen in Anspruch genommen [b]Die verschiedenen Formen der Energiebereitstellung ergänzen sich gegenseitig und laufen nicht nacheinander ab. Sie greifen ineinander über.[/b] [b]Kraftraining:[/b] - Anaerob alaktazid = wenige Wiederholungen, unabhängig von der gewählten Intensität - Anaerob laktazid = ab ca. 6 Wdh. pro Satz / hochlaktazid =Trainingssatz bis zu muskulären Ausbelastung / gering Laktazid= Trainingssatz nicht bis zur muskulären Ausbelastung [b]...
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ... nicht ab). An deinen Trainingstagen würde ich auf jeden Fall vor und nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen. Das sollte Leistungsfähigkeit und Regeneration verbessern. Natürlich musst du die Kohlenhydrate in deinen Kalorienverbrauch mit einrechnen. Gruß, SETH...
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...Hi, was habe ich unter kurkettigen Kohlenhydraten zu verstehen? Kann man seine Ernährung komplett auf Kohlenhydrat haltige Nahrung um...
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• Ernährungspläne?
  ...0,5 - 1 g (möglichst hochwertiges) Fett pro kg Körpergewicht. Der Rest des Kalorienbedarfs wird aus Kohlenhydraten gedeckt. Eiweißreiche Lebensmittel: Geflügel, Thunfisch, Rindfleisch... Kohlenhydratreiche Lebensmittel: Reis, Nudeln, Kartoffeln... hochwertige Fette: Fisch, Erdnüsse, hochwertige Öle (Olivenöl, Walnußöl)... Gruß, SETH...
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...[QUOTE][I]Original von LennyMG [/I] was habe ich unter kurkettigen Kohlenhydraten zu verstehen? [/quote] Kurzkettige Kohlenhydrate werden vom Körper sehr schnell a...
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• Ernährungspläne?
  ... kcal. 700 / 9 = 78 g Fett Bleiben noch 3500 kcal - 700 - 640 = 2160 kcal übrig. Diese werden aus Kohlenhydraten gedeckt, also 2160 / 4 = 540 g Kohlenhydrate. Macht insgesamt: 160 g Eiweiß 540 g Kohlenhydrate 78 g Fett Definintionsphase: Von den 3000 kcal werden 500 kcal abgezogen (=2500). 160 g Eiweiß pro Tag bleiben bestehen. 20 % Fett: 2500 kcal * 0,2 = 500 kcal. 500 / 9 = 56 g Fett. 2500 kcal - 640 - 500 = 1360 kcal. 1360 / 4 = 340 g Kohlenhydrate. Insgesamt: 160 g Eiweiß 340 g Kohlenhydrate 56 g Fett Natürlich sind das nur Richtwerte, kleinere Abweichung nach oben oder unten sollten kein Problem darstellen. Gruß, SETH...
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• Kohlenhydrate
  ... direkte Antwort gegeben wurde wollte ich mal ein paar Fragen zu diesem Thema stellen: 1. Dienen Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme an Muskeln bei regelmäßigem Training? 2. Wird der Bedarf an ihnen mit normaler Nahrung gedeckt? (nudeln etc.) 3. Welches Ergänzu...
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• Kohlenhydrate
  ...[QUOTE][I]Original von Demi [/I] 1. Dienen Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme an Muskeln bei regelmäßigem Training? [/QUOTE] Kohlehydrate di...
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• Kohlenhydrate
  ...[QUOTE][I]Original von Demi [/I] 1. Dienen Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme an Muskeln bei regelmäßigem Training? [/QUOTE] Lies die FAQ zu...
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• Creatin
  ...und Proteinshakes einnehmen? Das Proteinkonzentrat ist von Powerplay (pro 100g: 85g Eiweiss, 5,1g Kohlenhydrate, 0,8g Fett), sollte ich in der Massephase auch noch Kohlenhydrat Supplements zu mir nehmen? Ich habe gelesen, dass zur Insulinstimulierun...
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• Creatin
  ...? [/quote] Ja [quote] Das Proteinkonzentrat ist von Powerplay (pro 100g: 85g Eiweiss, 5,1g Kohlenhydrate, 0,8g Fett), sollte ich in der Massephase auch noch Kohlenhydrat Supplements zu mir nehmen? [/quote] Kommt drauf an, in wie fern du deinen Bedarf durch die Ernährung decken kannst. Ich empfehle KHs 20...
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• Einnahmeanleitung Supplements? (Creatin, Aminos, Protein, Kohlenhy...)
  ...einen Proteinshake (Powerplay 88%) werde ich Nachmittags nach dem Training nehmen, ist das o.k.? Kohlenhydrate decke ich über die Nahrung ab bzw. sind teilweise auch im Shake, ich habe gehört man sollte ca. 20 min vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen, könnte ich das mit 1-2 Bananen oder etwas anderem decken?...
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• Kohlenhydrate
  ...Danke schonmal für die Tipps, nimmt von euch eigentlich jmd. Kohlenhydrate als Nahrungsergänzung und wenn ja welche? :fire :fire :fire...
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• Kohlenhydrate
  ...hä? kohlenhydrate nehm ich als hauptnahrungsmittel zu mir in form vonhaferflocken, nudeln, reis, kartoff...
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• Kohlenhydrate
  ...Kennt von euch jemand die "MALTO PLEX"-Kohlenhydrate, bzw. hat jmd. damit schon Erfahrungen gesammelt? Hab den Artikel auf [URL]http://www....
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• L-Carnitin
  ...L-CARNITIN Mittlerweile wird L-Carnitin als einer der am stärksten wirkenden Leistungsförderer so w...
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• BCAA's
  ...Schönen Dank an Xtale dafür... BCAA´s (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine) nehmen im Bereich der Am...
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• Eiweissdrinks!
  ...quote] Das stimmt nicht. Du hast lediglich (in einer Diät) den Vorteil, dass du weniger Fett und Kohlenhydrate mit drin hast. [quote] Ist das jemanden bekannt ob das wirklich geht also eiweissdrink noch mit milch sonder mit wasser zu machen?? [/QUOTE] Ja geht. Ist aber nicht jedermanns Geschmack. Gruß, SETH...
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• Weight Gainer von Muskelpower
  ...ing. Da mein Training meist über 2 Stunden dauert, halte ich es für angebracht, dem Körper genügend Kohlenhydrate zur Verfügung zu stellen. Nach dem Training kommt ein 50/50-Shake hinzu und 3 Stunden nach dem Training ein Protein-S...
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• Weight Gainer von Muskelpower
  ... KH´s). Meistenst steht auch in der Werbung zu dem Produkt drin, dass ein hoher Anteil an komplexen Kohlenhydraten enthalten ist und meiner Erfahrung nach darf man der Werbung meistens glauben. Gruß, SETH...
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• Trianingsplan?
  ...stmal die Regenerationsphase eingeleitet werden.D.h., dass man direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate, sprich Traubenzucker, zu sich nehmen sollte um seine Speicher schnell wieder aufzufüllen damit kein Eiweiß "verbrannt" wird. Ca. eine Stunde nach dem Training sollte man langkettige Kohlenhydrate (Nudeln,Vollkornbrot,etc) und Eiweiß (Fisc...
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• Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung
  ...weiß genommne mal nicht u.s.w. jetzt will ich das mal Richtig machen. Also ich habe hier Eiweiß, Kohlenhydrate, Zink und Mineraltabletten mit Spurenelementen. Trainiere Montag, Mittwoch und Freitag also was nehmen ich wenn ich Trainiere wann und wie, und was nehme i...
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• Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung
  ...nach dem Frühstück nehmen. An trainingsfreien Tagen musst du nur sehen, dass du genug Eiweiß und Kohlenhydrate zu dir nimmst. Vor dem Schlafengehen (jeden Tag) nimm noch einen Proteinshake, damit dein Körper in der Nacht mit Aminosäuren versorgt wird. Vor dem Training würde ich eine Banane essen, die versorgt dich mit kurzkettigen Kohlenhydraten und füllen deine Glykogenspeicher auf. Beim Training eine Fruchtschorle, so wird die Cortisolausschüttung (ein Stresshormon, katabol) vermindert Sind deine Kohlenhydrate kurz- oder langkettig? oder beides? Kurzkettige Kohlenhydrate musst du unbedingt gleich nach dem Training nehmen! (wenn du keine hast, nimm Traubenzucker 1-2g/kg Körper...
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• Eiweißbedarf
  ...ren, als du verbrauchst, damit die Muskeln genug Energie zum wachsen bekommen. D.h. also auch viele Kohlenhydrate essen und auf keinen Fall komplett auf Fett verzichten (lieber auf hochwertige Fettquellen umsteigen). Weiteres zum Kalorienbedarf > FAQ. Gruß, SETH...
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• Rezepte
  ...So, dieses Thema möchte ich dazu nutzen, von Zeit zu Zeit ein paar Rezepte vorzustellen (@sven: Wenn ...
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• Apfelpfannkuchen
  ...zlichem Obst, z.B. Apfelmus serviert werden. [B]Nährwerte:[/B] 719 kcal 30 g Eiweiss 41 g Kohlenhydrate 16 g Fett geposted von: SETH...
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• Rezepte
  ... geben und von beiden Seiten ca. 4min braten. [B]Nährwerte:[/B] 743kcal Eiweiß 44g Fett 30g Kohlenhydrate 75g [U][B]Zwischenmahlzeit:[/B] [/U] Bananenquark [B]Zutaten:[/B] 250g Magerquark 1 (90) Banane 3TL (9g) Zitronensaft [B]Zubereitung:[/B] Quark mit 1 Esslöffel Mineralwasser glattrühren. Banane schälen, mit einer Gabel zerdrücken und in den Quark einrühren; Zitronensaft in den Quark einrühren und evtl. mit etwas flüssigem Süßstoff abschmecken. [B]Nährwerte:[/B] 282kcal Eiweiß 35g Fett 1g Kohlenhydrate 31g [U][B]Mittagessen:[/B] [/U] 2 Tassen (120g) Vollkornreis 200g Hähnchenbrustfilet 300g frische Ananas [B]Vorbereitung:[/B] Hächenbrustfilet unetr fließendem Wasser abspülen, trockentupfen, salzen und pfe...
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• Apfel-Haferpfannkuchen
  ...und von beiden Seiten ca. 4min braten. [B]Nährwerte: [/B] 743 kcal Eiweiß 44 g Fett 30 g Kohlenhydrate 75g gepostet von: Hastor...
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• Bananenquark
  ...it etwas flüssigem Süßstoff abschmecken. [B]Nährwerte: [/B] 282 kcal Eiweiß 35 g Fett 1 g Kohlenhydrate 31 g gepostet von: Hastor...
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• Hahnchenbrust mit Ananas
  ...(Hähnchenbrustfilet evtl. kleinschneiden) [B]Nährwerte:[/B] 800 kcal Eiweiß 57 g Fett 4 g Kohlenhydrate 128 g gepostet von: Hastor...
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• Chinapfanne
  ...es zusammen auf einem teller anrichten [B]Nährwerte: [/B] 792 kcal Eiweiß 59 g Fett 12 g Kohlenhydrate 110 g gepostet von: Hastor...
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• Rezepte
  ... Spiegeleier geben und mit Kresse bestreuen. [B]Nährwerte:[/B] 681 kcal Eiweiß 44g Fett 37g Kohlenhydrate 41g Zwischenmahlzeit [U][B]Früchtequark[/B] [/U] [B]Zutaten:[/B] 250g Sahnequark 4 EL (60g) natreen-Fruchtcocktail 4 TL 820g) geriebene Haselnüsse [B]Zubereitung:[/B] Quark in eine Schüssel geben, Fruchtcocktail dazugeben und verrühren, mit den geriebenen Haselnüssen bestreuen, evtl. mit Honig süßen. [B]Nährwerte:[/B] 505 kcal Eiweiß 25g Fett 38g kohlenhydrate 15g Soweit erstmal. Gruß HASTOR...
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• Power Shake !!
  ...Hallo bin neu hier !! Ich würde gern wissen ob dieser power shake es wirklich bringt und hält was ...
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• Power Shake !!
  ...uch normal -viel zu viel Fett!!! Im Ernährungs FAQ kannst du mal sehn, wieviel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate der Körper braucht. Eine Gewichtszunahme gibts bestimmt, aber hauptsächlich Fett. :D Eine gesunde Ernährung mit 6 Mahlzeiten und eventuellen Eiweisshakes tuts auch. Wenn du dir davon 3 Stück pro Tag reinziehst brauchst du nicht mehr essen...
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• Rezepte
  ...iebeln, Tomate und Petersilie darüber legen [B]Nährwerte:[/B] 430kcal Eiweiß 69g Fett 14g Kohlenhydrate 6g Kalium 1511mg Natrium 180mg Gruß HASTOR...
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• Käse-Spiegelei
  ...egeleier geben und mit Kresse bestreuen. [B]Nährwerte: [/B] 681 kcal Eiweiß 44g Fett 37g Kohlenhydrate 41g geposted von Hastor...
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• Früchtequark
  ...nüssen bestreuen, evtl. mit Honig süßen. [B]Nährwerte: [/B] 505 kcal Eiweiß 25g Fett 38g kohlenhydrate 15g geposted von Hastor...
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• Rumsteak
  ...iebeln, Tomate und Petersilie darüber legen [B]Nährwerte:[/B] 430kcal Eiweiß 69g Fett 14g Kohlenhydrate 6g Kalium 1511mg Natrium 180mg geposted von Hastor...
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• Nahrungsergänzung
  ...Hallo, wieviel g Kohlenhydrate brauche ich, bezogen auf das Körpergewicht? 8)...
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• Zu dünn?!
  ...es gibt doch bestimmt solche Sites wo man auch seinen Nährwertanteil ausrechnen kann, also wie viel Kohlenhydrate, Fett, Proteine usw. man pro Tag braucht. Kennt ihr da was? Meine Mutter hab ich nun so weit, das sie mir was "def...
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• Welches Protein(pulver) für Diät?
  ...t sehr individuell. Ich würde dir empfehlen, bei 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu bleiben und mit Kohlenhydraten und Fett runtergehen. Mach nicht den Fehler und verzichte ganz auf Fett! Tausch lieber die schlechten Fette durch gute (Nüsse, hochwertige Öle) aus. Manche Leute nehmen in der Diät bis zu 4...
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• Was esst ihr täglich so ?
  ...Etwa 0,6 bis 0,8 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht sind ausreichend. Gruß, SETH...
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• Was esst ihr täglich so ?
  ...@ Seth Ok, thx, dann ist das ja für mich einigermaßen OK... Spielt da auch die Qualität der Kohlenhydrate eine Rolle oder ist es egal, wenn man z.B. kurzkettige wie in Softsdrinks nach dem Tra...
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• Was esst ihr täglich so ?
  ...Nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate, z.B. Traubenzucker zu sich nehmen, da diese am schnellsten vom Körper aufgenommen wer...
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• Creatinserum
  ..., aber da schon zusammen mit Traubenzucker (ca. 1g/kg Körpergewicht), damit deine Glykogenspeicher (Kohlenhydrate) schnell wieder gefüllt werden. Eine halbe Stunde danach wieder Traubenzucker. Ansonsten die Einnahme über den Tag verteilt. Na sicher wird während der Aufladephase trainiert;) Ach, und sehr viel Wasser trinken. Mindestens 3l Gruß HASTOR...
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• Was gilt es noch zu beachten?
  ...ega-3-Fettsäuren als Fischöl-Konzentrat in der Apotheke zu kaufen. Nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (Dextrose) Gruß HASTOR...
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• 10-wöchige Low-Fat Diät
  ...icht Verhandenne Fett schicht :D :D :D . Hau dir Eiweiß, Aminos und Kreatin Rein natürlich auch Kohlenhydrate :] :] und dann Trainieren ,Trainieren. Gruß Rippe 8)...
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• ALA
  ...[QUOTE][I]Original von Skip [/I] khs??? :D :xx [/QUOTE] Kohlenhydrate....
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• !Das Zirkeltraining!
  ...r wie auch immer, :D Wehrend diesem Training bist du Anaerob das heißt dein Körper Verbrennt mehr Kohlenhydrate als Fett. Es ist also eher ein Hertz Kreislauf Training. Allerdings streiten sich die Fach Leute noch ob dieses Training für Kraft Sportler überhabt was Brin...
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• Rezepte
  ...maten geben. Alles für ca 15min in den Backofen. [B]Nährwerte:[/B] 1053.5kcal Eiweiß 109.3g Kohlenhydrate 6.5g Fett 65.2g Gruß HASTOR...
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• Power Shake
  ...Habe ich auch öfters Gemacht, ist ne geile Kombi und hat Kohlenhydrate bis zum Abwinken :] Wenn man das Ganze mit Vanille macht kann man auch noch Entbehre...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ..., bitte hier posten! Bitte mit folgenden Angaben: WANN isst Du WAS? Nährwertangaben (Eiweiss, Fett, Kohlenhydrate und Kalorien)(Links zu Tabellen findest Du im... na, kommste drauf) nicht vergessen. Ohne diese Angaben wird es schwer Dir "Verbesserungsvo...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ...derate Menge Fett darf ruhig sein und den Rest bis zu deinem Kalorienbedarf (=> FAQ) stockst du mit Kohlenhydraten auf. Wenn du das (ungefähr) beachtest kannst du eigentlich alles essen was du willst. Gruß, SETH...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Ehrlich gesagt, ist der Plan scheiße. ok, fangen wir mal vorne an. - die großen Muskelgruppen imme...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Hi! So hastor, danke für deine umfangreiche Antwort!:top Erstmal zum T-Plan: ich wechsle nätürl...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...lass dir Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen bitte von irgendjemandem zeigen. Kann auch der Traine...
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• Maxi Zell 1,2 oder Monohydrat?
  ...ALso hier Produktanalyse: pro 100 g Brennwert: 1532 kJ (353 kcal) Kohlenhydrate: 65,0 g Creatin Monohydrat: 20,0 g L-Glutamin: 10,0 g Taurin: 3,0 g Magnesium: 140...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ...Meine Ernährungstipps: 5 Mahlzeiten pro Tag! Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Brot, Reis) --> besonders Vollkornprodukte sind zu empfehlen E...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ...[QUOTE][I]Original von redpolka [/I] 5 Mahlzeiten pro Tag! [/QUOTE] besser 6 kleine [QUOTE] Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Brot, Reis) --> besonders Vollkornprodukte sind zu empfehlen E...
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• Wasser
  ...er nicht wirklich was vorstellen. Trotzdem ist Traubensaft mit wasser besser, weil der kurzkettige kohlenhydrate hat, die den Muskel/Körper wärend des Trainings mit Energie versorgen. Gruß HASTOR...
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• Cardio- Ist es von nöten?
  ...Stichwort Ernährung nochmal, auf bbszene.de meinte man ich sollte die Verteilung so machen Wenig Kohlenhydrate mehr Eiweiss und viel Fett. Weil mein Körper angeblich schwierigkeiten haben soll K...
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• Kalorienverteilung?
  ...Stichwort Ernährung nochmal, auf bbszene.de meinte man ich sollte die Verteilung so machen Wenig Kohlenhydrate mehr Eiweiss und viel Fett. Weil mein Körper angeblich schwierigkeiten haben soll K...
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• Kalorienverteilung?
  ...s du vorhast. Aber ich tippe jetzt mal auf abnehmen. Also, wenn du abnehmen willst, generell wenig Kohlenhydrate zuführen. Am besten vor und nach dem Training, an trainingsfreien Tagen möglichst morgens Kh`s zuführen. Zu den Kh`s immer mit Eiweiß. I...
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• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...kt, dass wohl eine Anabole bzw. Ketogene Diät angebracht währe. Oder um es Krass zu sagen, keine Kohlenhydrate! Oder nur ganz wenig. Aber ich kann mir beim besten willen nicht vorstellen, wie man mit so einer Sache glücklich leben kann ?( ...
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...n essen, nur eine Std. vor dem Training eine, damit du während des Trainings genug Kraft (durch die Kohlenhydrate) hast. Aber generell lieber mir leerem Magen trainieren als mit vollem. Sonst kommt da noch mehr raus als nur ein rülpser;) Hab ich alles schon gesehen... :xx Grüße nach Wien. HASTOR...
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• Essen bei diesem Wetter??
  ...rein zu stopfen. [/QUOTE] Dann trink doch Bier oder Cola oder sowas, dann hast du wenigstens genug Kohlenhydrate :D Gruß, SETH...
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• Eiweisslüge
  ..., dass so eine geringe EW Zufuhr tatsächlich den selben Erfolgt bringt wie mehr. Für die Masse sind Kohlenhydrate meiner Meinung nach eh entscheidener......
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• Bringt Eiweiß Luft in den Bauch und macht sauer ?
  ...nz recht. Eiweiß soll man ja NACH dem Training nehmen[/quote]Direkt nach dem Training sind einfache Kohlenhydrate wichtiger, ich nehme immer eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß. [quote]gibt es reines Sojaeiweiß mit hoher biologischer Wertigkeit?[/quote] Die biologische Wertigkeit erhöht sich durch Kombination von verschiedenen Proteinen. Sojaprotein alleine kann also keine hohe biol. Wertigkeit haben. Die biol. Wertigkeit würd ich aber auch nicht allzu Ernst nehmen. [quote]Braucht man überhaupt wirklich Eiweiß um Fett zu verbrennen?[/QUOTE] Nein, Eiweiß wird zum Aufbau von Muske...
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• Bringt Eiweiß Luft in den Bauch und macht sauer ?
  ...Der Körper soll sich nach dem Training rasch erholen, deshalb die Kohlenhydrate. Wie schon gesagt, zum abnehmen ist die neg. Kalorienbilanz entscheidend, nicht ein pa...
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• Bringt Eiweiß Luft in den Bauch und macht sauer ?
  ...rt werden, sonst gibt es keinen Grund für einen Muskelerhalt. Nach dem Training werden kurzkettige Kohlenhydrate gebraucht, damit die Glykogenspeicher wieder aufgebaut werden und kein Muskeleiweiß zur Energiegewinnung herangezogen wird (hat SETH auch schon gesagt) Zur BW: der Körper ist nicht in der Lage ein Eiweiß mit einer BW von 156 oder ähnlichem in diesem Maße auch zu verwerten. Alinchen, du brauchst wie gesagt kein Eiweiß Präperat. Kauf dir von dem Geld lieber nen Paar Schuhe, da hast du mehr von. Gruß HASTOR...
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• Ernährungsratschläge
  ...Wieviel kcal, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett nimmst du denn so zu dir (Nährwerttabellen => FAQ)? Wieviel wiegst du? Die...
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• Ernährungsratschläge
  ...4048 kcal 156,4 g Eiweiß 152,3 g Fett 505,1 g Kohlenhydrate Das kommt bei einer Berechnung raus. Ich wiege ungefähr 70 kg. Wie wäre eine solche...
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• Ernährungsratschläge
  ...[QUOTE][I]Original von SAJ [/I] 4048 kcal 156,4 g Eiweiß 152,3 g Fett 505,1 g Kohlenhydrate[/quote] Erscheint mir ein bisschen viel, aber solange du kein Fett dabei ansetzt, OK. ...
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• Ernährungsratschläge
  ...laufbau. Alle 2 - 2,5 Std. ne Kleinigkeit essen, aber immer Eiweiß mit dabei! Gegen Abend weniger Kohlenhydrate. Nach dem Training 60g Traubenzucker und 40 g Proteinpulver. Deine Studie bezieht sich nämlich darauf, denn bekanntermaßen ist in Milch Eiweiß;-) Also kurzkettige Kohlenhydrate (Traubenzucker) und ne schnell absorbierbare Proteinquelle. Eine Std. nach dem Essen eine kohlenhydratreiche (langkettige Kohlenhydrate) und proteinreiche Mahlzeit (kein Fett). Drei Stunden nach dem training nimmt der Körper vermehrt Nahrung auf und verwertet diese besser. Also nutze dies und plane mal so 3 Mahlzeiten, alle mit Eiweiß, in den 3 Std. nach dem Training ein. gruß HASTOR...
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• Ernährungsratschläge
  ...tlichen davon ab, was man am vortag gegessen hat. [/QUOTE] beziehst du dich damit auf mich ?( Kohlenhydrate sollte in einer Massephase immer der Energielieferant sein. Nur gegen abend sollte man Eiweiß mit Fett essen, da Kh bei mangelnder Bewegung schneller als Fett eingelagert werden. Frag mich nicht warum, aber ich merke es an mir, dass ich so weniger Fett ansetze. Gruß HASTOR...
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• Apfel-Hefepfannkuchen
  ...und von beiden Seiten ca. 4min braten. [B]Nährwerte: [/B] 743 kcal Eiweiß 44 g Fett 30 g Kohlenhydrate 75g gepostet von: Hastor...
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• billiges Essen
  ...nd auch kh!![/quote] wäre [B]mal[/B] eine Alternative aber bestimmt nicht dauerhaft. Hochwertige kohlenhydrate hol ich mir lieber woanders. Haste daten zum Hänchengeschnetzeltem? grüße Hastor...
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• schnell gewicht zunehmen!!!
  ...also ne Plan geb ich dir nicht aber nen Tipp: Essen was die Plauze hergibt. 50% Kohlenhydrate, 40% Protein und 10% Fett als ungefähre Richtwerte. Rezepte gibts hier ja schon genug,...
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• schnell gewicht zunehmen!!!
  ...iss pro kg körpergewicht sind unnötig (du kannst es ja mal ausprobieren, aber ich denke man hat von kohlenhydraten oder fett beim aufbau wesentlich mehr als ovn einer übermässigen eiweisszufuhr). also solltest du dir am tag 140g eiweiss, 70g fett und den rest khs reinhaun. khs...
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• schnell gewicht zunehmen!!!
  ...Und wo finde ich diese Langkettigen Kohlenhydrate? Davor hab ich 3 monate regelmäßig im fitness und davor so 6 monate @ home trainiert!...
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• Pro 85+ Sammelbestellung
  ...ulver und Kaffeeextrakt. *enthält eine Phenylalaninquelle Eiweiß 80,00 g Vitamin B2 0,58 mg Kohlenhydrate 7,50 g Vitamin E 3,28 mg Fett 1,20 g Vitamin B6 0,53 mg Vitamin C 200 mg Vitamin B12 0,003 mg Vitamin B1 0,49 mg Panthotensäure 2,10 mg Brennwert 1.580 KJ (392 kcal) Aminosäurebilanz pro 100 g Protein: Alanin 4,12 g Glutaminsäure 20,29 g Lysin ...
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• Meine Ernährung
  ...nicht schaden. An Tagen wo du Sport machst ist es wichtig, direkt nach dem Sport vor allem einfache Kohlenhydrate (Traubenzucker, Saft) und etwas Eiweiß zu dir zu nehmen. Wenn du Probleme mit der Menge hast, auf Sachen zurückgreifen, die leicht "runtergehen". Also anstatt der Cola lieber ein Glas Milch trinken, Joghurt, Quark, Shakes, Obst usw. Und wieg doch nicht so oft, dass du von einer ausgefallenen Mahlzeit 1/2 Kilo abnimmst ist Quatsch. Maximal einmal die Woche wiegen (immer zur gleichen Zeit) und du hast ein relativ zuverläss...
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• Protein-Shakes
  .... Gehalt pro 500ml. RDA% Brenntwert 557kcal :D Eiweiß 52g Kohlenhydrate 76g Fett 5g Vitamin C 60mg 100% Niacin 18mg 100% Vitamin E 10m...
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• Fett weg! -aber wie?
  ...er doch mal für 14 Tage die Ketogene Diäät oder ernähr dich einfach mal "Low Carb" also mit wenigen Kohlenhydraten...
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• Fett weg! -aber wie?
  ...hmen will , viel spass . Man muss doh selbst wissen dass sowas nich ausgewogen ist . Und so viele Kohlenhydrate zum abhnemen :]...
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• Optimales Verhältnis in der Definitionsphase?
  ...Hi, mal ne Frage wieviel Prozent der Gesamtkalorienmenge sollte man auf Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette in der Bodybuilding-Definitionsphase verteilen (im Verhältnis)? Also ic...
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• Optimales Verhältnis in der Definitionsphase?
  ...was ist denn das für ne Keto wenn du dir 100g Kohlenhydrate reinhaust ?( Das ist dann ganz sicher keine Keto mehr 8o Muskelverluste können übrig...
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• Optimales Verhältnis in der Definitionsphase?
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] was ist denn das für ne Keto wenn du dir 100g Kohlenhydrate reinhaust ? quote] wenn die menge an aufgenommenen khs sich nicht über 100g bewegt...
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• Optimales Verhältnis in der Definitionsphase?
  ... Woche nur Eiweiss und Fett zu Dir nimmst und 1 Tag alles Essen kannst was Du willst, hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiss. [QUOTE]ich finde es immer wieder hoch intelligent erst zu stoffen und mich dann zu informieren [/QUOTE] Wie gehts denn ohne? Ohne das ...
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• Optimales Verhältnis in der Definitionsphase?
  ... Woche nur Eiweiss und Fett zu Dir nimmst und 1 Tag alles Essen kannst was Du willst, hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiss.[/quote] Bei mir hat die Woche nur 7 tage 8o Nen Ladetag ist nicht zwingedn nötig und wie kommst du auf genau 65 Tage? [quote] [QUOTE]ich finde es immer wieder hoch intelligent...
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• Protein wann?
  ...h dem training einen shake trinken.[/quote] Nein,sollte man nicht. Direkt nach dem Training sind Kohlenhydrate am wichtigsten, ich selbst nehme noch ein bisschen Eiweiss und Fett dazu. Ein Stunde nach dem Training dann eine ausgewogene Mahlzeit, die alle Nährstoffe ent...
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• Hastors & Cassios Ernährung
  ...Sorry, aber ich hab nichts hier, bin nicht zu hause. Aber was ich hier sage trifft auch auf mich zu: ...
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• Protein Diät?
  ...ett? In Shakes ist fast kein Fett. Was der Trainer wohl meinte ist die anabole Diät, bei der die Kohlenhydrate stark reduziert werden (< 30 g pro Tag). Die restliche Ernährung besteht aus Fett und Eiweiss, wobei zum abnehmen auf jeden Fall ein Kaloriendefizit da sein muss. Zusätzlich kann man 1-2 "Ladetage" die Woche mac...
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• Protein Diät?
  ...t? [/quote] Soweit ich das jetzt im Kopf habe, unterscheidet sich das nur durch die Ladetage mit Kohlenhydraten....
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• Protein Diät?
  ... von Seth[/i] Soweit ich das jetzt im Kopf habe, unterscheidet sich das nur durch die Ladetage mit Kohlenhydraten.[/quote] So isses. Bei einer ketogenen Diät werden Fett und Eiweiß/KH im festen Verhältnis gegessen...
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• Frage zur richtigen Ernährung!
  ...rtionen am Anfang nicht gehen wird. Wie will man sonst ein Gefühl dafür bekommen, wieviel Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett man zu sich genommen hat ? Zum Glück habe ich nicht das Problem des "Zuviel" sondern eher des "Zuwenig", von daher schaufel ich alles in ...
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• Thunfisch Definition???
  ...Thunfisch Zwischendurch: manchmal nur 1 scheibe schwarzbrot mit fitline schmierkäse (Eiweiß 11,6 Kohlenhydrate 4,5 Fett 0,2)hat der schmierkäse. Training: Mon:Brust Nacken Dien:Rücken Schultern Mitt:pause Donner:Bizep Trizep Frei:Brust Unterarme. das wärs so sieht mein ganzer plan aus den ernährungs plan mache ich seit 1woche hab vi...
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• Thunfisch Definition???
  ...B. Thunfisch, Quark, Eier, Geflügel usw) 90 gr Fett (z.B. olivenöl, Nüsse, Eier, Käse usw) 100 gr Kohlenhydrate (würde mich hier auf Obst/Gemüse beschränken) haste ne nette Low-Carb-Diät. Zum Training: schlechter Split. Schulter direkt nach Brust, Brust 2x, keine Beine, Brust direkt nach Trizeps. alles ändern....
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• Thunfisch Definition???
  ...stig bist, du wirst trotzdem abnehmen. 2. jo, ist schon recht viel. Kannst natürlich auch ein paar Kohlenhydrate mehr futtern und dafür weniger Fett. Für den Erhalt deiner Muckis ist jedoch Fett besser (höhere Hormonausschüttung)....
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• Welche Supps sinnvoll?
  ...weiss am tag. Kalorienmenge würde ich mal bei ca. 2000 einpendeln. Was noch wichtig ist: komplexe Kohlenhydrate (z.B. Nudeln, Reis, Kartoffeln etc.), viel Obst/Gemüse aber auch ausreichend Fett (Öle, Nüsse etc.) Direkt nach dem Training erstmal einf...
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• Kohlenhydrate um Proteine aufzunehmen?
  ...Grüss Euch, Ich habe nun des öftere unterschiedl. Meinungen gehört: Stimmt es, dass man Kohlenhydrate benötigt, damit Proteine aufgenommen werden können? Viele Grüsse Till...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...Wie der Name des Threads schon sagt, geht es mir in erster Linie um Masse. Trotzdem versuch ich nicht ...
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• Fragen zum Training
  ...[quote][i]Original von Barbabum[/i] Ich gehe seit ca. drei Monaten ins Fitnesstudio ca. drei mal die...
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• Training zu Hause
  ...muskulatur auf, diäten kannst du dann immer noch. Nach dem Training solltest du erstmal einfache Kohlenhydrate zu dir nehmen (z.B. Traubensaft), kannst dir aber auch gerne etwas Eiweiss (ca. 0,3 gr pro kg Körpergewicht) dazumischen. Wann du trainierst ist recht egal, ich komme z.B. abends damit besser klar, da mein Kreislauf da für gewöhnlich besser drauf ist. Spielt aber für gewöhnlich keine Rolle. BTW: wir sind hier innem Forum; und das ist nunmal dazu da, dass leute Fragen stellen sollen. also wenn du nochwas wissen willst nur zu :]...
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• Training zu Hause
  ...e 3-4 stunden essen das kann auch nur obst oder/und gemüse sein aber roh! du solltest vorm training kohlenhydrate nehmen ind form von drinks und danach eiweiß shakes. desweiteren solltest du vielleicht auch aminosäuren kapseln ( komplex ) nehmen und ein vitamin B komplex formel für die zellen. so das wars schon. P.S.: ich werde meine produkte bei " vitaminexpress" kaufen da steht alles über sport fitness diäten wellness und vieles mehr und wozu die produkte gut sind. kann ich echt nur empfehlen. viel spaß beim training und überleg dir das mit dem studio doch es gibt genug in jeder kategorie. gru0 wilma...
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• Das Frühstück....
  ...arke euroshopper. das dann mixen ich denke das ist gut vollwertig ballaststoff reich und eiweiß und kohlenhydrate sind auch drin. dann gibt es doch da noch ´die frühstücksdrinks probier die doch mal. das müsste dann erstmal wieder etwas abwechslung rein bringen wenn du oft mit versch sachen kombinierst. guten hunger :ham...
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• Training zu Hause
  ...torangen drink vom aldi, den trink ich immer nachm fußball. Da seh ich grad: Eiweiß: ...
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• Training zu Hause
  ...wie issen das mit den kohlenhydraten, das sind doch meistens zucker oder? aber kohlenhydrate gibs doch auch in anderen var...
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• Training zu Hause
  ...zucker (haushaltszucker) sind disaccharide und gehören zu den kohlenhydraten. bei kohlehydraten unterscheidet man im wesentlichen: monosaccharide, disaccharid...
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• Wieviel Kohlenhydrate nach dem Training?
  ...Gruess Euch, Nach dem Training soll man ja gescheit KH zu sich nehmen. Wieviel Kohlenhydrate nach dem Training sollte man pro Koerperkilo ca. zu sich nehmen? Einfache KH? W...
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• Low-carb / high-Protein-Diät
  ... meinst du mit "wie läuft das ab"? Wie ne ganz normale Diät halt, reduzierst nur gleichzeitig deine Kohlenhydrate. ich mache gerade eine....
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• kreatin mit oder ohne verbindung??
  ...) b) mit verbindung von powerman (500g = 20€) hab mal gehört diese verbindung ist einfach nur kohlenhydrate (dextrose) stimmt das?? wäre net wenn ihr anwortet...
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• Alkohol
  ...Originalartikel auf Avantlabs.com - Teil I - Teil II Einleitung Ethanol, auch bekannt als "Alk...
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• Alkohol
  ...Teil 2: Gedächtnis Der NMDA-Rezeptorkomplex ist einbezogen in Gedächtnisverlust durch Ethanol. D...
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• Low-carb / high-Protein-Diät
  ...[quote][i]Original von neo[/i] Ich möchte euch mal warnen: Ich habe vorhin Focus TV gesehen, viel...
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• Training zu Hause
  ...ben habe, war von: TaoRay [QUOTE]zucker (haushaltszucker) sind disaccharide und gehören zu den kohlenhydraten. bei kohlehydraten unterscheidet man im wesentlichen: monosaccharide, disaccharide und polysaccharide. um einen konstanten blutzuckerspiegel zu gewährleisten, sollte man mono-...
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• Könnt ihr mir ratschläge geben??
  ...ich trainiere jetzt seit 2 monaten ungefähr jeden tag 1-2 stunden ab und zu mal nen tag pause. habe i...
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• Könnt ihr mir ratschläge geben??
  ...[quote][i]Original von sonicdarula[/i] ich trainiere jetzt seit 2 monaten ungefähr jeden tag 1-2 stu...
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• Könnt ihr mir ratschläge geben??
  ...r zu folgendem Raten: Viel Eiweißhaltige Sachen, wie Quark, Milch, Fleisch, Fisch etc., hochwertige Kohlenhydrate (keine Süßigkeiten), viel Trinken (Wasser, keine Limo). Das ganze auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag verteilen. [/quote] was sind hochwertige kohlenhydrate? so etwas wie vollkornbrot und so?...
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• Anfänger-Guide
  ...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typische ...
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• Fragen zu Cassiopeia`s AD
  ...zung: Glucagon Wenn der Blutzuckerspiegel unter die kritische Grenze fällt und keine weiteren Kohlenhydrate durch die Ernährung zugeführt werden, dann wird Glucagon (der Gegenspieler vom Insulin) ausgeschüttet, durch welches dann Glucose aus der Leber für das Gehirn freisetzt wird. Wenn diese Speicher leer sind, dann werden die Fettsäuren aus den Körperdepots aufgespalten. Diese nennt man dann Ketonkörper, welche anstatt der Glucose für die Energieversorgung von Gehirn und Muskeln treten. Während man also Insulin als ein Fettspeicherhormon, so kann man Glucagon als Freisetzungshormon bezeichnen. Wenn mehr Ketonkörper als Glucose i...
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• Creatin das ganze Jahr
  ...0 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 500 ml Kohlenhydratgetränk (ca. 90-100 g Kohlenhydrate enthaltend), 30 Minuten nach der Kreatineinnahme Dauer: 1. Tag 20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 40-50 g schnell verfügbaren Kohlenhydraten und je 50 g Protein ca. 30 Minuten nach Kreatineinnahme Dauer: 2. Tag [U]Erhaltungsphase:[/U] 3-5 Gramm pro Tag Dauer ca. 6-8 Wochen [U]Absetzphase:[/U] nach jedem Lade-/ Erhaltungszyklus Dauer: ca. 3-4 Wochen [CENTER]3. Prinzip: Slow Load[/CENTER] [U]Ladephase: [/U] 3 Gramm pro Tag, aufgeteilt auf ca. 2 Einzeldosen, kombiniert mit ca. 2.5 L kohlenhydratreicher Flüssigkeit Dauer: ca. 4 Wochen [U]Erhaltungsphase: [/U] 0.03 Gramm pro kg KM pro Tag bei 70 kg: ca. 2.1 g Kreatin als Einzeldosis, kombiniert mit ca. 2.5 L kohlenhydratrei...
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• Abspecken und gleichzeitig Muskeln aufbauen
  ...e, die der Körper kaum bereit ist herzugeben... ich würde an deiner Stelle wiefolgt vorgehen: Kohlenhydrate einschränken (so ca. 100gr weniger täglich), dafür 0,5gr EW pro kg Körpergewicht mehr und 2x 30-45 min. Cardio die Woche (ist aber kein Muss, kannst auch die kcal-menge weiter reduzieren). Viel erfolg :]...
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• Umstellung auf Low-Carb
  ...en hier schreibt, da gehen einem die Schuhe auf :D Natürlich werden nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate in Form von Zucker kompensiert! 1. sind wir hier nicht in einer Keto 2. trägt dies dazu bei den Körper in einen anabolen Zustand zu br...
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• Mein neuer Plan / 2er Split
  ...ohne Kalorienzählen, sondern nach Gefühl). Das Defizit versuche ich vor allem durch Reduzierung der Kohlenhydrate zu erreichen. Zusätzlich trinke ich mindestens 3 l pro Tag, Wasser, bzw. kaloriernarme Getränke aus dem Wasser-Maxx. Supps: - 2 Eiweisshakes pro Tag - Vitamine Ausserdem hab ich noch eine angebrochene Dose Creatin mit Transportmatrix. Eine Diät ist zwar nicht das typische Anwendungsgebiet für Creatin, aber da es eh weg muss kann ich es auch nehmen. Fragen: - Ich wollte in einem niedrigen Wiederholungsbereich trainieren (4-6), da ich in letzter Zeit eigentlich immer um die 10 Wdh. gemacht hab und ein wenig Abwechslung will. Könnte es da Probleme wegen der Diät geben? - Habt ihr sonst Verbesserungen zu meinem Plan?...
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• Wieviele KH 100g Hühnchenbrust
  ...Grüss Euch, Wieviele Kohlenhydrate hat 100g Hühnchenbrust ungefähr? Besten Dank Euch Till...
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• problem gewicht zuzunehmen
  ...anen 6 Tl Lecithinggranulat 2 El Fruchtzucker Kalorien: ca. 3158kcal Protein: ca. 131 g Kohlenhydrate: ca. 307 g Fett: ca. 149 g hab halt wie gesagt die eier weggelasen dafür jogurt und statt 11 Löffel nur 5 und das lecithin weggelassen wobei das lecithin ja kaum kcal hat. hab das mal grob überschlagen was die eier und 6 EL pulver an kcal haben und 700kcal a...
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• Ernährungsplan eines Anfägers
  ...d ohne Sauce) 1 Putenbrust (1 mal die Woche stattdessen Fisch) 2 Stunden vor dem Training einen Kohlenhydrate Shake von MultiPower sowie direkt nach dem Training zu je 0,3 L Abends kurz vorm Einschlafen noch einen Protein Shake 0,3L ebenfalls von MultiPower. Zwischendurch immer mal etwas Obst... Jetzt meine Frage: Muss ich etwas ändern? Z.B. bei den Supps. Ich habe schon gehört, dass sie zwar kein Nahrungsersatz sind, aber da ich abends sowieso nichts Essen kann, weil ich so gut wie nie Hunger verspüre und auch keine Lust habe mir großartig etwas zu machen, würde ich es doch eher vorziehn. Dann wäre noch die Frage wie das bei mir mit der Dosierung aussehen würde ist 0,3L pro Portion okay? Ich gehe jeden 2. Tag trainieren sollte ich mich an den Tagen an denen ich Pause mache, genauso ernähren wie an den Tagen an denen ich trainiere?...
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• Leistungssport Body Trainer
  ...ichtige Nährstoffzufuhr vor und nach dem Training • Sinnvolle Nährstoffverteilung • Bedeutung der Kohlenhydrate beim Kraftsportler • Auswahl der richtigen Nahrungsfette im Bodybuilding 4. Optimale Nährstoffverteilung in der Wettkampfvorbereitung • Grundlagen • „Klassische“ Wettkampfdiät • „Anabole Diät“ • Kohlenhydrat-Aufladung 5. Supplements (Nahrungsergänzungen) • Proteinkonzentrate • Aminosäuren • Creatin • L-Glutamin • L-Carnitin • Weitere Nahrungsergänzungen 6. Doping • Ethische Probleme des Dopings • Effekte anaboler Steroide • Nebenwirkungen anaboler Steroide • Wirkungen und Nebenwirkungen von Clenbuterol • Wirkungen und Nebenwirkungen von Wachstumshormon (STH)...
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• die zweite kreakur
  ...emacht . aba die ist nur durchscnittlich ausgefallen.. nur 2 kilo die geblieben sind ( hab zu wenig kohlenhydrate zu mir genommen also bei der einnahme von creatin und ich ab es imma in den proteinshake getan also calcium zu mir genommen) so jetzt hab ich schon 2 sachen gelernt die i...
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• Günstige BB-Nahrung
  ...Und wie sieht es mit Cornflakes aus die haben doch auch ganz schön was an Kohlenhydraten zu bieten, oder? Und vom Preis her denk ich sind die auch in Ordnung....
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• hilfe !!!!!!! hamsterbacken .
  ...Liegt am Kreatin! ...und an zu viele Kohlenhydrate!...
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• Ketchup KH
  ...Grüss Euch, Wenn auf einer Ketchupflasche z.B. 100 mg = 24g Kohlenhydrate draufesteht. Sind dies komplexe oder wohl eher einfache Kohlenhydrate? Viele Grüsse ...
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• jetzt reicht es!
  ... 2 große und 3 kleine. an Trainingstagen halt noch ne KH-reiche mahlzeit dazu. Auf jeden Fall die Kohlenhydrate reduzieren. Da du aber abends trainierst (wenn überhaupt mal ::XX), würde ich die Sache genau andersrum angehen, vor und nach...
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• Die besten Produkte (Supplemente)
  ...ck ist erstmal Zweitrannig. Hier sind die Kategorien: -Proteine -Aminosäuren -Creatine -Glutamine -Kohlenhydrate -Diät Produkte -Weight Gainer -Vitamine Ps: Bitte um qualitative und wenns geht auch um ausführliche Antworten. Also nicht „Ja das Produkt ist super, hat mir echt gut geschmekt“. Hierbei weiß man gar nicht wieso das Produkt so gut; Nur wegen des Geschmacks oder auch wegen der Qualität? Bedanke mich schon mal im Vorraus für die Antworten....
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• Die besten Produkte (Supplemente)
  ...s nach einem Jahr regelmässigem Training kann darüber nachgedacht werden. Glutamin: siehe Aminos Kohlenhydrate: sollten wohl problemlos durch die tägliche Ernährung gedeckt werden können. Diät Produkte: der grösste Schwachsinn Weightgainer: kann als Ergänzung für Leute die schwer an Gewicht zulegen sinnvoll sein Vitamine: als Ergänzung sinnvoll z.B. bei einer ketogenen Diät Gruss ...
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• ne frage zum Gewicht.
  ...Du solltest dich schon ausgewogen ernähren, also auch ausreichend Eiweiss und Kohlenhydrate. Obst/Gemüse darf auch nicht fehlen. Nen weigh gainer kaufen ist nicht unbedingt nöti...
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• +10kg bis Ende des Jahres
  ...Alternative?? Nur auf Eiweißpräparat zu setzen,bei Bedarf und die Kohlenhydrate so reinschefeln. Kannst dir locker einen Gainer selber machen. Proteinshakes kann man ...
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• ne frage zum Gewicht.
  ...aber nur was für Leute,die unheimlich schwer zunehmen,denn normale Sportler können auch so genügend Kohlenhydrate aufnhemen. Es scheitert ja letztendlich häufig an der Eiweißaufnahme,deswegen halte ich persönlich Proteinkonzentrate für sinnvoller....
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• Tiramisu
  ...fettarmes Tiramisu ;) für 8- 10 Portionen Man nehme: 1 Päckchen Vanillepuddingpulver 1/2 Liter Mi...
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• WeizenkörnerEbly
  ...ht sehen lassen : Diese beziehen sich auf 100g, eine Beutel hat 125g Kalorien : 343 Eiweiß : 12,1g Kohlenhydrate : 70,5g (davon 1,6g Zucker) Fett : 1,4g (davon 0,7g ungesättigte Fettsäuren) Klingt doch gut, oder? Nähere Informationen gibt es unter [URL]www.ebly.de[/URL]...
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• Fettabbau
  ...usst deine proteinmenge erhöhen, und deine kohlenhydrat menge total runterschrauben, d.h. gar keine kohlenhydrate. cardio am besten ne std gleich nach dem aufstehen und noch vorm frühstück. am besten noc...
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• Fettabbau
  ...usst deine proteinmenge erhöhen, und deine kohlenhydrat menge total runterschrauben, d.h. gar keine kohlenhydrate. cardio am besten ne std gleich nach dem aufstehen und noch vorm frühstück. am besten noch l-carnitin und eca vorher nehmen ...
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• Wie viel g Eiweis braucht man am Tag pro Kg Körpergewicht??
  ...em muskulären Proteinabbau beginnen, wenn nicht spätestens 30 Minuten nach dem Training Eiweiß (und Kohlenhydrate) konsumiert würde. Um es vorwegzunehmen - der intramuskuläre "Aminosäurepool" wird auch bei konventioneller Ernährung nie "leer"! [...] "[...][B] Unter normalen physiologischen Bedingungen wird Muskeleiweiß nicht zur Energiegewinnung herangezogen. Mit anderen Worten, die Befürchtung vieler Athleten, ihre aufgebaute Muskelmasse wieder zu "verlieren", wenn sie nicht eine bestimmte Ernährung befolgen, ist unbegründet.[/B] Im Gegenteil, gerade in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten, also in der Regenerationsphase, erfolgt die Superkompensation, sprich nicht nur die Kompensation der während intensiven Trainings vorübergehend katabolen Stoffwechselsituation, sondern eine a...
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• Ernährungsplan Bewertung !
  ...ber zu diskutieren :D Reihenfolge der Angaben: Portion(g)/ kcal / Eiweiss/Fett/Kohlenhydrate 6:00 : Früchte-Müsli 75g 255,3 7,4 4,5 45,3 Quark 250g 188,5 33,8 0,5 10,0 Leinöl 1 EL 83,0 0,0 9,2 0,0 Orangensaft 2 EL 8,6 0,1 0,0 1,8 [B] 535,4 41,3 14,2 57,1[/B] Alles mit einander vermischen und mit Genuss futtern :D 9:10: Roggen Vollkornbrot 130,0 224,9 6,5 1,3 46,8 Putenb...
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• Ernährungsplan Bewertung !
  ...ing 66g Traubenzucker ( Dextrose) in den Eiweissshake reingeben da bekomm ich zusätzlich 278,5 Kcal Kohlenhydrate an Trainingstagen wo ich dann auf umgerechnet auf meine 2400 kcal komme. Ich werde wohl die letzte Mahlzeit mit dem Fett wariieren müssen, denn 2 EL ÖL in 250G Quark schmeckt einfach nicht besonders gut. Werde wohl das ÖL auf 1 EL runter schrauben aber dafür in eine andere Mahlzeit hinzuf...
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• Ernährungsplan Bewertung !
  ...r drin und die Fettsäuren sind auch schlecht..dann doch lieber hochwertiges Öl und paar langkettige Kohlenhydrate über den Tag verteilt. Ich würde persönlich immer bevorzugen die Kalorien über qualitativ hochwertige Nahrung reinzuholen und dazu gehören Sahen,Schokosirup und Burger nun mal nicht. Ein Döner ist hingegen vertretbar. Naja,muss ja jeder selber wissen....
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• Was ist die Perfecte Ernährung?
  ...Moin! Wie wir alles Wissen ist eine empholene menge an 13% Eiweiße 67% Kohlenhydrate 20% Fette für den Körper Wichtig :] Wie könnte da ein guter Ernährungsplan aussehe...
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• Was ist die Perfecte Ernährung?
  ...ote][i]Original von Gentleman[/i] Wie wir alles Wissen ist eine empholene menge an 13% Eiweiße 67% Kohlenhydrate 20% Fette für den Körper Wichtig :][/quote] Ehrlich? War mir neu, ich dachte das ist fü...
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• Waschbrettbauch
  ...edarf.php[/URL] ist echt ein einfaches thema, was du jetzt wissen musst ist, das [B]eiweiß[/B], [B]Kohlenhydrate [/B]und [B]Fett [/B] (und [B]alkohol [/B]auch) für Energie in deinem körper verantwortlich sind. diese 3 (bzw 4) stoffe haben kcal (kilocalorien...
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• Brauche euren Rat!
  ...st du ganz bestimmt nicht trainieren. lieber ein leichtes kaloriendefizit und abends nicht so viele kohlenhydrate, d.h. lass abends lieber die nudeln weg. ich habe gestern ein super abendessen ausprobiert, ist mal ne alter...
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• Brauche euren Rat!
  ...ählen bestehen. Ach ja: Nach dem Training ist eine der wichtigsten Mahlzeiten, da sind kurzkettige Kohlenhydrate (Traubenzucker) und ein bisschen Eiweiß (hier würde sich eventuell ein Pulver anbieten) wichtig. Und dann 1-2 Stunden später nochmal ne richtige Mahlzeit mit allen Hauptnährstoffen....
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• Brauche euren Rat!
  ...inigermaßen gelungen. :ham 6.00 Uhr kleine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch 10,4g Eiweiß,60,1gKohlenhydrate,7,3g Fett = 351 kcal 13.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit jeweils einer Scheibe Putenbrust und Käse 22,8g Eiweiß, 48,6g Kohlenhydrate, ...
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• Waschbrettbauch
  ...en: ----------------------------- Kalorien............1000 kcal KH/P/F (%)............4/12/77 Kohlenhydrate............20 g Protein..................90 g Fett.....................62 g ----------------------------- Da aber Kohlenhydrate und Protein vom Körper bei Bedarf in Glucose umgewandelt werden kann, sah Atkins die Notwendigkeit die Makronährstoffauteilung der Kekwick-Diät so zu modifizieren, dass der Körper nichts anderes tun kann als Fett zu verbrennen. Die von Atkins modifizierte Diät sah nun so aus: ----------------------------- Kalorien............1000 kcal KH/P/F (%)............0/10/90 Kohlenhydrate............~0 g Protein.................~90 g Fett....................100 g ----------------------------- Eines haben beide Diäten gemeinsam: Sie reißen einem das Fett regelrecht v...
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• Mega Mass
  ...Schmeckt gut,allerdings völlig überflüssig,wenn du mich so fragst. Kohlenhydrate (Zucker) kannst du dir auch so reinhauen und für den Preis lieber ein schönes Proteink...
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• Mega Mass
  ...Produktanalyse pro 100 g*: Brennwert 1.559 KJ (367 kcal) Protein 20,0 g Fett 1,4 g [B]Kohlenhydrate 69,0 g [/B] Zutaten: [B]Dextrose, Maltodextrin[/B], Hydrolysat aus kollagenem Eiw...
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• Ernaehrungstipps
  ...Also ich hab mal eine Liste zusammengestellt,ueber Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Eiweis, jedoch moeglichst wenig Kcal(kann sein, dass Kcalhaltiges aufgelistet ist...
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• Crea+Gluta Kur + definieren?
  ...Das ist ja nur wasser was du ansetzt. Du könntest das einschränken indem z.B. in der Kur weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst. Ansonsten hat es ja nunmal auch Vorteile dass du durchs Crea Wasser zie...
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• Crea+Gluta Kur + definieren?
  ...cht ich ja auch nicht weniger an muskeln gewinnen......[/quote] Wie Tenshi schon sagte...evtl. die Kohlenhydrate mal runterfahren und vermehrt auf Fette und Salz achten...aber schwammig wirste mit Crea so oder so werden :ooh...
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• Phänomen der Natur
  ...ng. Vielleicht um 100 kcal die Woche erhöhen, auch das mit dem Arzt absprechen -Morgens brauchst du Kohlenhydrate, das bringt den Körper in Schwung -Abends vor dem schlafengehen Proteine, z.B. Magerquark -Tipp für die Zukunft: Wenn man eine Diät macht, sollte man alle paar etwas über seinem Bedarf essen, damit sich der Körper nicht so schnell anpasst (Refeed) Training: -Beine trainieren -die Zusammenstellung der Muskelgruppen gefällt mir nicht so, besser wär...
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• Phänomen der Natur
  ...ng. Vielleicht um 100 kcal die Woche erhöhen, auch das mit dem Arzt absprechen -Morgens brauchst du Kohlenhydrate, das bringt den Körper in Schwungl[/quote] d.h., zum Joghurt noch Brot? Oder stattdessen? [quote][i]Original von Seth[/i] -Beine trainierenl[/quote] Hmm, die Sache ist die, dass meine Beine schon fast unproportional muskulös sind. Ich möchte auch vermeiden "wie ein typischer Bodybuilder" auszusehen, stattdessen, einfach "athletischer" wirken. Meine Muskelmasse könnte also insg...
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• Phänomen der Natur
  ...s schon seine Richtigkeit. Und zwar wird bei einer lediglich leichten bis mittleren Belastung keine Kohlenhydrate verbrannt, sondern der Körper greift direkt auf die Fettdepots zu, weil nicht sofort wahnsinnig viel Energie benötigt wird (aufgrund der nur leichten Belastung)...
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• Phänomen der Natur
  ...Öhmmmm...wo ist denn dein Eiweiß in deiner Ernährung??? Das sind ja fast alles Kohlenhydrate :zack!!! Ich vermisse da Pute/Hähnchenbrust, Thunfisch, Eiklar, Proteindrinks usw...!!...
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• Ernährung?
  ... mir die Ernährung so ansehe,dann ist doch klar,dass die Kraft fehlt!! mehr Eiweiß mehr Fette mehr Kohlenhydrate -->generell mehr!!! :] Rechne mal deinen Bedarf aus und dann verteil die Nährstoffe auf die 3 Komponenten!!...
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• Ernährung?
  ...at...[/QUOTE] eher weniger,besteht ja zur Hälfte meist aus Wasser. Also pro 100ml gerader mal 5-6g Kohlenhydrate. [QUOTE]Was meinst du denn mit ECA-Stack?[/QUOTE] Ephedrin/Coffein/Aspirin. Ist aber nix für dich....
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• Ernährungsplan so ok ??
  ...it Tomatensauße Kurz vorm Schlafengehen: 250 Gramm Magerquark Alles zusammen ergibt ca. 85 g Fett Kohlenhydrate: 225g Protein: 160 g und ca. 2277 kcal Ich bin 16 Jahre alt, wiege ca. 65 kilo. KF 12 % ! Ich will erstmal Masse aufbauen !...
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• Ernährungsplan so ok ??
  ...[quote][i]Original von Acura[/i] Alles zusammen ergibt ca. 85 g Fett Kohlenhydrate: 225g Protein: 160 g und ca. 2277 kcal[/quote] Bist du dir damit sicher? Ich komm beim...
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• Ernährungsplan so ok ??
  ...quote][i]Original von Seth[/i] [quote][i]Original von Acura[/i] Alles zusammen ergibt ca. 85 g Fett Kohlenhydrate: 225g Protein: 160 g und ca. 2277 kcal[/quote] Bist du dir damit sicher? Ich komm beim ...
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• Kram fuer zwischendurch
  ...ro Schnitte sondern auf 100 g so sind es folgende Angaben: Energie 1745 KJ Eiweiß 9.0 g Kohlenhydrate 36.0 g Fett 26.5 g [/QUOTE]...
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• Ernährung?
  ...ok, aber mach doch mal bitte konkrete Vorschläge, wie ich die Kohlenhydrate runterschrauben könnte?! Kantinenessen muss sein (dafür muss ich immer bezahlen), ans...
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• Was würdet ihr mir empfehlen?
  ...t es denn eigentlich mit Nudeln bei der Ernährung aus, die sollten doch eigentlich gut sein (zwecks Kohlenhydrate oder??) @Atilla: Sorry hatte deinen vorherigen Beitrag nicht gelesen, war zu schnell mitn zurückschreiben :)...
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