Kreuzheben

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• Übungen erkären
  ...est du ja einfach ein probetraining machen was meistens kostenlos ist. den gerade bei übungen wie kreuzheben und kniebeugen kann man sich bei falscher ausführung schnell verletzen. gruß...
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• Übungen erkären
  ...est du ja einfach ein probetraining machen was meistens kostenlos ist. den gerade bei übungen wie kreuzheben und kniebeugen kann man sich bei falscher ausführung schnell verletzen. gruß [/QUOTE] Ich kenne eigentlich die Übungen wie sie genau funktionieren. Ich hätte gerne nur nochmal ein Nachschlagewerk um erstens zu sehen ob ich wirklich alles noch richtig in Erinnerung habe und d...
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• Bankdrücken
  ...z zu setzen - egal mit wie. was interessiert es denn einen profi-bb, wieviel er im bankdrücken oder kreuzheben macht, wenn der muskelzuwachs paßt. umgekehrt fragt bei mr. olympia keiner, wer hier am meisten auf der bank drückt. da geht es um reine optik - masse, symmetrie, definition, posing. sicher, gerade die anfänger neigen immer dazu, ihren erfolg am arbeitsgewicht zu messen, was sicher auch nicht völlig falsch ist, nur wird jeder mit dieser einstel...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...er sind meine top-übungen: BRUST: bankdrücken, neg. bankdr, fliegende, (butterfly) RÜCKEN: kreuzheben, klimmzüge, rudern mit lh und am kabel SCHULTER/NACKEN: nackendrücken mit lh, kh-drücken sitzend, seitheben, seitheben vorgebeugt, shrugs BIZEPS: lh-curls, ko...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...kten tage entlasten. dein unterer rücken wird gar nicht trainiert. das rächt sich auf dauer oft. kreuzheben? hyperextensions? was die nackenübung betrifft - ich tippe eher auf shrugs. french presses sind ne klassische trizepsübung....
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• Allgemeines Krafttraining
  ...äre eine Überlegung wert. Habe es das letzte mal sogar so gemacht, nur war das eher Zufall... Wegen Kreuzheben, hab ich ganz simple vergessen zu schreiben, mache ich natürlich am Rückentag. Hyperextensions habe ich die ersten 2 Monate gemacht und bin dann auf Kreuzheben umgestiegen (hab irre Respekt vor der Übung aufgrund des hohen Verletz...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...ätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/8 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8-10/6/6/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 10/8/6 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 10/8/6 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Hammercurls Samstag : Frei Sonntag: Frei...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...heben 3x [b]DI: rücken, hintere schulter[/b] lh-rudern 3x rudern am kabel 3x klimmzüge 3x kreuzheben oder hyperextensions 3x vorgeb. seitheben 3x shrugs kh oder lh 3x [b]MI: frei[/b] [b]DO: bizeps, trizeps, unterarme[/b] lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x [b]FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bau...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B]...
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• Neuer Trainingsplan
  .... Freitag: Rücken: 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dips 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W. Bauch und Waden 1-3 die Woche zwischendurch. Ist aber nur ein Beispiel, kann natürlich noch verändert werden. Gruß, SETH...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...me, bizeps, trizeps, unterarme (trainiere ich auch, obwohl sie eigentlich durch schwere übungen wie kreuzheben etc genug belastet werden) dienstag ruhe,. mittwoch: beine donnerstag brust, bauch, waden ...brust hat bei mir ziemlich priorität, deswegen trainiere ich sie einzeln freitag: pause samstag: rücken, schulter ich weiß zwischen samstag und montag (wird bei beiden trainingstagen bizeps mit bzw vollkommen belastet) is ned viel regenerationszeit,..doch wie gesagt,...für mich passts...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh 2 Sätze Hantelrudern 12wh Mi:Frei Do:siehe montag,20min Kardio Fr:siehe dienstag Sa:Beine+Po:3 Sätze mit Beinstreckgerät 15wh 3 Sätze Kniebeugen mit Langhantelstange 15wh 3 Sätze Wadenheber 15 wh,anschließend 1/2 std. Kardio So:Frei Was haltet ihr von meinem Plan?Gut oder nicht gut.Wenn nicht habt ihr einen besseren für mich?Kann ich trotzdem etwas Muskelmasse aufbauen,obwohl ich nur mit 65-70% meiner Maximalkraft arbeite?...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizep...
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• mein neuer Trainingsplan
  ... Fliegende oder butterfly Dips 2 Sätze Trizepsdrücken Seitheben Beinstrecker TAG 2 Kreuzheben mit gestreckten beinen (können auch ruhig 4 sätze sein) Einarmiges rudern Klimmzüge oder latziehen Langhantelcurls Wadenheben imstehen Alle übungen, wenn nichts anderes drangeschriebe...
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• Trainingspläne
  ... 3 Sätze 12/10/8 WH. [I]TAG 2[/I] Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen ------------------------------------------------------------------------------------------ [U][B]2er Split[/B] [/U] Tag 1: - 1-2 Aufwärmsätze Bankdrücken - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!) - 2 ...
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• Trainingspläne
  ...Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8/6/4/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6/6 W. Samstag : Frei Sonntag: Frei ------------------------------------------------------------------------------------------ [I][U][B]Xtale[/B] [/U] [/I] :kg so, hier mal einige von mir zusammengestellte und getestete trainingspläne, die allesamt sehr gute erfahrungswerte eingebracht haben. achtung: nicht jeder trainingsplan funktioniert bei jedem gleich, jeder körper ist anders! [B]3er Split zum Muskelaufbau I[/B] dieser plan arbeitet mit einem sehr g...
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• Trainingspläne
  ...x seitheben 3x DI: rücken, hintere schulter lh-rudern 3x rudern am kabel 3x klimmzüge 3x kreuzheben oder hyperextensions 3x vorgeb. seitheben 3x shrugs kh oder lh 3x MI: frei DO: bizeps, trizeps, unterarme lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch b...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...en herrausnehmen. fREITAG kLIMMZÜGE ODER LATZIEHEN und hyperextebsion raus und dafür 4 sätze kreuzheben mit gestreckten beinen. Und noch eine bizepsübung entfernen gruß...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...denn einen breiteren Bauch brauche ich unbedingt :D Sieht z.Z. etwas komisch aus... Freitag: Mit Kreuzheben habe ich etwas Probleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ich lieber beim Latziehen und Klimmzüge... Die letzte Bizepsübung wollte ich nur machen, falls es noch geht... Hoffe das geht alles so in Ordnung, werde mal meine Fortschritte beobachten und gegebenenfalls den Plan weiter verfeinern.. btw sollte man nicht sowieso den Plan komplett umändern nach einer gewissen Zeitspanne?...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...: bankdrücken schulter: seitheben, seitheben leicht nach vorne gebeugt. rücken: klimmzüge, kreuzheben trizeps: dips, kabelzüge...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...Intensität bis zum kotzen, Schmerzen ohne Ende... nur dann wächst der Muskel. Erfahrungswerte von den...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...hh.. ja @elk, ich habe es gemerkt :xx verdammt, das tut so verdammt weh, besonders die zehn sätze kreuzheben waren die hölle. aber der pump ist wirklich unglaublich, hab mich heute wie der härteste b...
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• fußballer krafttraining
  ...er, Arme und Rücken in Frage. Brust: Bankdrücken Cable Cross Butterfly Rücken: Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigst...
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• Trainingsplan
  ... Wadenheben 4x Bauch Freitag:Klimmzüge 2x Kreuzheben 3x Latziehen 3x Kurzhantelrudern 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Curls stehend 2x So, ich hoffe jetzt siehts besser aus. Die Einteilung scheint ja schon mal ganz richtig zu sein. Über die Satzzahl kann ma ja noch streiten*G* Sind die Übungen soweit OK? Gruß...
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• Trainingsplan
  ...öfters zu trainieren. hastor an deiner Stelle würd ich den Rücken/bizeps tag so gestalten : Kreuzheben 3x Kurzhantelrudern 3x Klimmzüge 2x Latziehen 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Hammercurls 3 x und am brusttag würd ich entweder CC oder SchrägBD streichen. Bei den Dips hingegen solltest du dich dan Hauptsächlich auf die Brust konzentrieren gru...
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• Beine!
  ...Allerdings kann man auch sagen, dass wie bei Kreuzheben bei Kniebeugen eine menge Wachstuhmshormone ausgestoßen werden was sich villeicht auf den...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ... könnt ihr mehr gewicht bewältigen ? Und falls es jemand weiss würde mich auch der Weltrekord im Kreuzheben Interesieren. gruß...
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• Beine!
  ...er erhöhten Testosteron-Ausschüttung, die das Muskelwachstum stimuliert. Ebenso verhält es sich mit Kreuzheben und ähnlichen Übungen. Außerdem fügen sich trainierte Beine wesentlich besser ins Gesamtbild ein. Gruß HASTOR...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Also ich schaff beim Kreuzheben mehr. Zwar nicht viel, aber immerhin. Du? Gruß Hastor...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Da ich keine Kniebeugen mache.. Kreuzheben :D...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Ich schaff beim Kreuzheben auch mehr doch wird das wohl auch daran liegen das ich Kniebeugen im vergleich zu KH noch...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Kniebeugen, kann aber auch daran liegen, dass ich bei Kreuzheben noch nicht an mein Limit gegangen bin (großen Respekt vor der Übung). Gruß Haz...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...Also ich würde die Brust im Kraftraum trainieren und den Rücken zu hause (LH-Ruder, KH-Rudern, Kreuzheben, T-Bar-Rudern) Kannst du zu hause Klimmzüge machen? Das wäre optimal. Allerdings ist es ...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Kreuzheben, zwar auch nur minimal,..aber es ist mehr grüße...
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• Frage bezüglich Hantelbänken
  ...en, am besten 6 tage pro woche trainieren und grundübungen wie kniebeugen wurde jeden abgeraten und kreuzheben, kannten die dort nicht mal! ich weiß nicht, wie es is in anderen studios ist, aber das war auschlaggebend (plus andere gründe), dass ich mir ein homegym eingerichtet habe Gruß, Donnergott...
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• Trianingsplan?
  ...estütze 4 8-10 Fliegende 3 6-8 Donnerstag Nackendrücken 4 6-8 Frontheben 3 8-10 Kreuzheben 4 10-15 KH-Rudern 3 6-10 Sonntag Kick-Backs 3 8-10 Dips 2 8-10 Curls 3 6-8 Konzentrations-Curls 3 6-...
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• Trianingsplan?
  ...Du kannst dein Training zukünftig z.b so gestalten: Tag 1 Kreuzheben 3 Sätze Klimzüge (mit paralellgriff) 3 Sätze(sollte man nicht am Zugturm ausführen) Kur...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Meiner schaut so aus :D Montag: Bankdrücken Push-Downs Mittwoch: Latzug LH-Rudern Kreuzheben LH-Curls Freitag: Frontheben Beinpresse Beinbeuger 4-8 Wdh. max 3 Sätze 1. Sat...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Gewicht Klimmzüge 3x max. Latziehen 3x6-8Wdh (Nackenzeihen,Frontziehen abwechselnd) mit Teilwdh. Kreuzheben 3x abnehmende Pyramide Lh-Curl 4x6-8Wdh mit Teilwiederholung+Negativwdh Konzentrationscurl 3x6-10Wdh Curls im Wechsel 8-12 Wdh gleiches Gewicht Donnerstag: Schultern/Bauch Nackendrücken 3x6-8 selbes Gewicht im Trisatz am Kabel jeweils2x: Butterfly reserve Seitheben Frontheben 6-10Wdh Bauchübungen nach Wahl, insgesammt 10 Sätze Freitag: Beine Kniebeugen 4x6-8Wdh Beinstrecker 3x 8-12Wdh Beinpresse 3x 6-10 Beincurl 3x6-10Wdh Wadenheben 4x 6-15 um alle Fasern...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ...ereich etwas auflockert. Die kaputte MP und die kleine Bank raus, dafür dann eine Mattenfläche (zum Kreuzheben) und ne Ablage für Kniebeugen rein......
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• Kein Fortschritt???
  ...6-9 Beincurl 3x 6-12 Beinstrecker 2x 8-12 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 Lh-Curls 3x 6-9 Conz.curl 2x-6-10 So trainierst du jede Muskelgruppe einmal die Woche (mehr Regenerationszeit). kann mir aber nicht vorstellen, dass du Fett ansetzt, trortz training. Es sei denn, du ist nur Burger und Süßes :D Seit wann trainierst du nach deinem P...
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• Kein Fortschritt???
  ...beugen 1x 8-15 Lat.Ziehen mit engem Griff, Handflächen nach Unten 1x 6-10 Workout B: Reguläres Kreuzheben 1x 5-8 Dips 1x 6-10 Alle Sätze bis zum Versagen "Sir, es gibt hundert unterschiedlicher Übungen. Der Gedanke ist eben nicht, jede Übung, die auf diesem Planeten existiert oder so viele wie ihr Körper toleriert, auszuführen. Der Gedanke ist, nur das zu tun, was notwendig ist, um den Wachstumsmechanismus zu aktivieren - mehr nicht." Mike Mentzer Gruß HASTOR...
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• Kein Fortschritt???
  ...2-16 Beincurl 3x 6-12 Wadenheben 3x 12-22 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 vorgebeugtes seitheben 2x 8-10 shrugs 3x 6-12 Lh-Curls 3x 6-9 Hammercurls 3x-6-10...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ..."jungvolk" doch keine Probleme haben, oder?! Was macht man nochmal beim Kraftdreikampf? Bankdr., Kreuzheben und Kniebeugen???...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...[I]Original von Christoph2 [/I] Könnt ihr mir noch irgendwelche Tricks verklickern??? [/QUOTE] Kreuzheben beansprucht auch sehr gut die Unterarme. Klimmzüge ebenso. Wenn das nicht reicht, schon mal was ...
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• Kapuzenmuskel
  ...ebeugtes seitheben Rudern vorgebeugt mit untergriff und natürlich unser allseitsgeliebtes kreuzheben :D...
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• Studio-Dreikampf
  ...Latziehen ? Normalerweise besthet ein KDK ja aus bankdrücken Kniebeugen und kreuzheben....
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• Studio-Dreikampf
  ...Da gibts nur ein Problem: Ich bin, so viel ich weiss, der einzige der in diesem Studio Kreuzheben macht und damit der Rest nicht in der Mitte durchbricht( :D ) hat sich Carsten(Trainer01)...
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• Studio-Dreikampf
  ...überlassen, und spielt keine Rolle. Es wird WH mal Kg gezählt. Und Cassio hat vollkommen Recht, Kreuzheben kann man im Studio nicht machen, weil wie schon erwähnt, viele durchbrechen würden und einen Wirbelsäulenschaden davontragen würden. Weil kaum einer richtiges Kreuzheben macht, bei uns. Das ist ja nicht der Sinn bei dem Fun, oder???? @Sven ich denke das du schon ne Chance hast , bei der Zählweise!!! :] als...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...liche Übung (z.B. Seitheben). Für Rücken mach ich auch etwas mehr, ich mache meistens Klimmzüge, Kreuzheben und Rudern, insgesamt 12 Sätze. Mehr ist dann aber auch nicht möglich und notwendig. Gruß, SETH...
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• Interesse an kurbericht ?
  ...ssen;) Was noch interessant wäre sind die Trainingsgewichte bei den "Grundübungen", wie Bankdr., Kreuzheben, Kniebeugen etc. etc., im vorher-zum ende-nachher-Vergleich. Dann bin ich mal gespannt......
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• Interesse an kurbericht ?
  ...Kneibeugen: 130kg 5x kreuzheben: 170 4x bankdrücken: 110 5x Kf gehalt: keine ahnung :D jedoch nicht gerade niedrig ;)...
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• Problem: Unterarme
  ...OTE] M. M. nach, nein! Ach und die drei Grundübungen sind: Bankdrücken Kniebeugen Kreuzheben...
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• 1.Probetraining
  ...reihantelübungen durchführen. am sinnvollste wäre es die grundübungen (bankdrücken, kniebeugen und kreuzheben) als freihantelübungen zu wählen. nach und nach kannst du dann auch die andere übungen umstellen. wenn ich eines gelernt hab in den letzten 3 jahren, dann das man nichts überstürzen sollte, lieber etwas mehr zeit lassen. @xtale: so ein fitnessstudio wünsch ich mir auch... die trainer in meinem studio geben sich recht wenig mühe, arbeiten halt nach dem minimalprinzip....
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• Problem: Unterarme
  ... mal nach oben... :D ja, trainiere die Unterarme extra und hab mich beim Bankdrücken, Lh-Curl und Kreuzheben, dabei fast jedes mal, gesteigert. Ich schätze einfach mal, dass es auch an den Unterarmen liegt. Gruß...
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• Rückenübung
  ...0 Wdh. OHNE Gewicht! Und ich kann nicht grad sagen das ich im unteren Rücken besonders schwach bin (Kreuzheben 10x 145 kg)....
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...n:[/I] Latzug weit gegriffen zum Nacken 2 Sätze 6-8 Wdhs 2 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdhs 1-2 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdhs [I]Bizeps:[/I] 2 Sätze Lh Curls 6-8 Wdhs 1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert [B]4. Tag[/B] Pause [B]5. Tag[/B] [I]Beine[/I] 2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh 2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh [B]6. und 7. Tag Pause[/B]...
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• 2er Split Trainingspläne
  ... - 2 Sätze Seitheben (mit innen Rotation) Tag 2: - 1-2 Aufwärmsätze Hyperextension - 3 Sätze Kreuzheben im Supersatz mit - 3 Sätze Beinbeuger - 2 Sätze Wadenpresse - 2 Sätze Latzug eng - 2 Sätze Rudern aufrecht weit - 3 Sätze Langhantelcurl...
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• Trainingsplan
  ...ulter,Nacken[/B][/U] [U][I]Rücken:[/I] [/U] 3x KH Rudern 3x Latziehen 1x Klimzüge 3x Kreuzheben mit gestreckten beinen [U][I]Hintere Schulter:[/I] [/U] 3x butterfly reverse bzw vorgebeugtes Seitheben (75° -90° winkel) [U][I]Nacken:[/I] [/U] 3x Shrugs Training am besten im " on-off-on-off-on-on-of" prinzip ;) Falls es noch fragen gibt einfach melden und natürlich das essen nicht vergessen :ham :kg :bang...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...@Haz Ey scheiss Kreuzheben wa......
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...t nicht gerade hochkonjuktur aber dafür geht paar cm höher umso mehr die post ab ;) Auserdem ist kreuzheben die geilste übung dies gibt ! :bang...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...0 Kilo steigern können! Und seiddem gings natürlich auch mit der Brust aufwärts. @Cassi Wieso Kreuzheben? Naja aber ich hasse es ja, woher du das auch immer weisst :D...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...Kreuzheben ist geil, nur blöd das der Hintern dadurch immer grösser wird :D...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...Vom kreuzheben ??? ?( Tiefes beinpressen läßt den hintern erst ordentlich wachsen :top...
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• Fang Heute wieder an!
  ...euger 2 x 4-8 Bankdrücken 2 x 4-8 Dips 2 x 4-8 Lh-Curl 2 x 4-8 Donnerstag Klimmzüge 2 x 4-8 Kreuzheben 2 x 4-8 Rudern stehend 2 x 4-8 Seitheben 2 x 4-8 Engbankdrücken 2 x 4-8 Wadenheben 1 x 8-15 Woche 2: Montag Schrägbankdrücken 2 x 4-8 Flys am Kabel auf Schräge (halber Bewegungsradius für innere Brust) 2 x 4-8 Kniebeugen 2 x 4-8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 4-8 Scottcurls oder Lh curls mit engem Griff 2 x 4-8 Donnerstag Klimmzüge event. mit Untergriff 2 x 4-8 Lh Rudern vorgebeugt (wenn Klimmzüge nicht mit Untergriff, dann jetzt) 2 x 4-8 Frontdrücken 2 x 4-8 aufrechtes Kh Rudern (Hanteln bis zur Brustmitte) 2 x 4-8 Trizeps Extensionen 2 x 4-8 ohne Intensitätstechniken und die Übungen alleine. Ernährung weiste ja alles. Den Plan werd ich mir nach meiner Diät auf die Muskeln geben. Gruß HASTOR...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ja bizeps mit schultern tauschen. ...kniebeugen gegen beinpressen und am rückentag noch kreuzheben rein....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...stimmt, kniebeugen oder kreuzheben solltest du noch mit einbauen. grundübungen bringen viel!...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...was hat seine körpergröße mit den rückenstreckern zu tun? kreuzheben ist gerade für die kräftigung dieser eine ausgezeichnete übung....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...jeder Trainer seine eigenen Methoden hat und das ist ja auch gut so. Ich für meinen teil denke das Kreuzheben eine sehr Anspruchsvolle Übung ist....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...r habe ich die Übung bislang auch noch nie gemacht. Bredenkamp schreibt übrigens auch, daß für Kreuzheben schon eine starke Rumpfmuskulator benötigt wird....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...niger arbeit leisten. ich sehe da ehrlich gesagt keine logik, sollen alle großen menschen jetzt auf kreuzheben verzichten :D ? ihr tut ja gerade so, als wenn sven zusammenbricht, wenn er sich nach vorne beugt :D vorsicht ist gut, aber man kanns auch übertreiben....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...lankiste :D " Du hast schon recht zu Vorsichtig zu sein ist auch nicht so gut, ich denke halt das Kreuzheben eine Übung ist bei der man Vorsichtig sein sollte, einfach nur wegen der Wirbelsäule. Hexenschuss ,Nervenbahnen eingeklemmt u.s.w. Du weist was...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...das "problem" der hebelwirkung. ich kann mich auch besinnen gelesen zu haben, das große menschen kreuzheben sehr sachte angehen sollten, eben wegen der hebelwirkung die den unteren rücken stärker belastet als bei kleineren menschen....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Ich würde am Anfang Kreuzheben ohne/mit sehr wenig Gewicht machen um die Bewegung zu lernen, parallel dazu kannst du ja ...
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• Dauer-Übungen-Sätze
  ...t du dann am 3. Tag Rücken??? [/QUOTE] Klimmzüge/Lat 2x Lh-Rudern untergriff 2x Überzüge 1x Kreuzheben 2x Schulterdrücken 2x Seitheben 2x Shrugs 2x waden 2x Gruß HASTOR...
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• Trainingspläne für die FAQ
  ... irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause 2. Satz: Das Gewicht auf keinen Fall verringern, gebe jetzt alles bis zum völligen physischen Versagen. Absolviere soviele Wiederholungen wie möglich und gehe zum positiven UND negativen Versagen! (Negativsatz - Partner!) Für die Steigerungen ist nur das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz relevant. Schaffst du im ersten Satz acht Wiederholungen, dann gehe mit dem Gewicht rauf! 3er Split zum Muskelaufbau II Dieser Split arbeitet mit den selben Prinzipien wie der erste, ist allerdings teilweise um das MGK Prinzip ergänzt, um ein etwas höheres Volumen zu erreichen...
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• POF
  ...Das Flexionspositionen -Trainingssystem (POF), erfunden von Steve Holman, beinhaltet, dass für jede Kör...
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• Interesse an kurbericht ?
  ..... Mein gewicht ist mittlerweile auch bei ca. 103 kg und die kraft konnte ich auch erfolgreich beim Kreuzheben Kniebeugen sowie bei allen anderen übungen steigern. Lediglich beim bankdrücken musste ich meine ambitionen etwas zügeln da mir meine handgelenke öfters probleme bereiteten. Ich hoffe aber mal das mir bandagen in diesem...
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• Aufwärmen
  ...Muskelgruppe) lass ich meist die Aufwärmsätze weg, es sei denn, es sind komplexe Grundübungen (z.B. Kreuzheben) Das Thema "warmer Muskel und bessere Leistungen" passt da auch ganz gut zu. Ach, wer sich gründlich aufwärmt, beugt nicht nur Verletzungen vor, er kann auch mehr pumpen, weil halt die Muskel besser durchblutet sind. Gruß HASTOR...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...n T-Plan, über den kannst du ja dann noch herfallen, Hastor :) . So zu den Gründübungen(Kniebeugen,Kreuzheben, Rudern, oder?) Besonders vor dem Kreuzheben, habe ich wegen der Verletzungsgefahr Angst, ich werde es jedoch trotzdem(Übungsanleitung hol ich mir noch) versuchen. Kniebeugen habe ich eine zeitlang gemacht, doch habe ich von haus aus "fette" Oberschenkel, die sahen dann irgendwie schon zu massig(für meinen ...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...lass dir Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen bitte von irgendjemandem zeigen. Kann auch der Trainer sein. Ach, Bankdrü...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Ich habe mich für das training in der Multi-Presse entschieden, weil ich Mal gelesen habe, dass im ju...
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• FRage zur änderung des Plans
  ...Latzug in Nacken, Rudern, Kreuzheben....
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• 1.Probetraining
  ...tergriff) 2x Lat eng (Obergriff) 1x Freitags: Lh-Rudern (Ober-/Untergriff) 2x Kabelrudern 1x Kreuzheben 2x Das ist ganz schön derbe. Man kann wirklich alles geben, ohne im Unterbewusstsein an die nächsten Übungen zu denken. Mit mein...
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• Auto-Tuner an Board ??
  ...UOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] ;( Ich will auch wieder ein Auto haben ;( [/QUOTE] Beim Kreuzheben kaputt gegangen???...
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• Auto-Tuner an Board ??
  ...UOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] ;( Ich will auch wieder ein Auto haben ;( [/QUOTE] Beim Kreuzheben kaputt gegangen??? [/QUOTE] Ha ha, sehr witzig... X( :D Wohl ehr "bis der TÜV uns scheidet"! Scheiss Opel......
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• lachen oder weinen?
  ...Ein Tag im Studio: Unser Protagonist betritt das Studio. Ja, wie beschreiben wir ihn? Zuerst das Äuß...
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• Alles schön trainieren
  ...Bei Kreuzheben und Kniebeugen zB wird eine Menge Testosteron in den Körper "gepumpt". Glaube aber nicht,...
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• Kalorienverteilung?
  ...inierst. Da der Bauch eine Haltemuskel ist, wird er er ständig mittrainiert (z.b. bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw.) Bei 172 kg und 72 kg kann da eigentlich nicht mehr viel dran sein jan... jetzt sind wir ziemlich off-topic......
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• Rückenschmerzen
  ...erzen im unteren Rücken. das kam durchs segeln. Ich hab dann richtig sport gemacht und seit dem ich Kreuzheben mache, is es so gut wie weg. Naja, jetzt hab ich schulterschmerzen. Ich schätze, ich hab mich mal beim Zivi verhoben, und jetzt sitz i...
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• Rückenschmerzen
  ...Hastor hat recht. Kreuzheben (aber ganze, da man dazu neigt halbe falsch auszuführen) ist eine optimale Kräftigungsübu...
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• Rückenschmerzen
  ...ind großenteils wirklich nett, keine Sorge... :D @xel also mein Rückentraining sieht so aus: Kreuzheben 8/6 vorgebeugtes Rudern an der t-Stange 8/6 Klimmzüge 8/6 Das Bauchtraining habe ich immer nach dem Buch 1A Bauchmuskeln von Niovagen...
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• Rückenschmerzen
  ...Kreuzheben mit angemessenem Gewicht und korrekter Ausführung ist das beste, was man zur Stärkung des...
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• Rückenschmerzen
  ...r recht, dass man sich bei unkorrekter Ausführung schnell verletzen kann, daher empfehle ich ganzes Kreuzheben und weniger Gewicht um dem Vorzubeugen. Aber man kann sich auch bei falscher Ausführung beim Bizeps-Curl verletzen (Rückbewegung ausm Rücken) von daher versteht sich das von selber....
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• Rückenschmerzen
  ...@rippe: Zu deinen Fragen: -ich trainiere seit etwa einem Jahr, Kreuzheben mache ich aber erst seit etwa einem Monat. Ich hatte, auch schon vor der EInführung des K...
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...ardiotraining, aber leicht. 4. Ein viel besserer Trainingsplan wäre: Montag: Rücken, Waden 1 Kreuzheben 2x 2 Lh-Rudern vorgebeugt 2x 3 Klimmzüge/latziehen 2x 4 Überzüge 2x 5 Wadenheben 2x Mittwoch: Brust, Schultern 1 Bankdrücken 2x 2 Schrägbankdrücken 2x 3 Fliegende 1x 4 Frontdrücken 2x 5 Rudern aufrecht 2x 6 Seitheben 1x Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 1 Kniebeugen 2x 2 Beinstrecker 2x 3 Beinbeuger 2x 4 Beinpresse 2x 5 Wadenheben2x Zu den Wdh. 15Wdh, die letzten Wdh müssen weh tun, aber nicht so, wie es jett bei dir weh tut. ich hoffe, du weist was ich meine. Aber tu dir den gefallen und mach 3Wochen Pause, auch wenn es dir schwerfällt. La...
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• masse aufbauen!?
  ...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau....
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• masse aufbauen!?
  ...orizontal 2x Extensionen leigend 1x Donnerstag: Lh-Rudern vorgebeugt 2x Rudern aufrecht 2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x Lh- Curl 1x Wadenheben 2x Woche 2 Montag: Klimmzüge 2x Bankdrücken (Winkel event. verstellen) 2x Ausfallschritt 2x Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x Wadenheben 2x Donnerstag: Frontdrücken 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x So und das wars auch schon. 15 Wiederholungen pro Satz. SAUBER ausfü...
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• hst @haz
  ...bevor du anfängst, eine woche absolute ruhe! pause.. nix machen, das ist erforderlich, damit der musk...
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• hst @haz
  ... ganzen Körper trainierst und das ziemlich intensiv. Mach mal an einem Tag Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Latziehen und Nackendrücken......
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...20 Kilo 1 Satz Rücken: LH Rudern 35 Kilo 2 Sätze Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 54 Kilo Kreuzheben 50 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 30 Kilo 1 Satz Seitheben 7 Kilo 1 Satz Nacken: Schulterheben 16 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 70 Kilo 2 Sätze Reverse Legcurls 30 Kilo 1 Satz Wadenpresse 40 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 25 Kilo 2 Sätze Pushdowns 20 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch (musste abgebrochen werden, da Übelkeitsanfall). Ich hätte nicht manchmal 2 Sätze machen sollen und hatte eine sch...
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• Ratschläge für mich
  ...e Curls, Concetrationcurl soll mit die intensivste Bicepsübung sein Beine - Kniebeugen, Wadencurl, Kreuzheben Brust - Bankdrücken, Flys, Liegestütze Bauch - Crunches, Superman, Diagonalsitup Schultern - Schulterpresse Trizeps - Trizepsdrücken Kann ich das auch als 2er-Split machen? Vielen herzlichen Dank....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... 25 Kilo 1 Satz Rücken: LH Rudern 45 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 61 Kilo Kreuzheben 57,5 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 37,5 Kilo 1 Satz Seitheben 8 Kilo 1 Satz -> TUT verlangsamt 2kg Steigerung wäre zu viel gewesen bei korrekter Ausführung. Nacken: Schulterheben 20 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 85 Kilo 1 Satz Revers...
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• Ratschläge für mich
  ...olungen Schräger Crunch 3 Sätze 15 Wiederholungen Superman 2 Sätze 10 Wiederholungen Beine: Kreuzheben 3 Sätze 10 Wiederholungen Kniebeugen 3 Sätze 10 Wiederholungen 2. Abschnitt Brust: Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen Liegestütze 3 Sätze 10 Wiederholungen Flys 3 Sätze 10 Wiederholungen Schulter: Schulterpressen 2 Sätze 10 Wiederholungen Seitenheben 2 Sätze 10 Wiederholungen Rücken: Einarmiges Rudern 3 Sätze 10 Wiederholungen...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...5 Kilo 1 Satz Rücken: LH Rudern 47,5 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 63 Kilo Kreuzheben 60 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 40 Kilo 1 Satz Seitheben 8 Kilo 1 Satz -> TUT erneut verlangsamt Nacken: Schulterheben 22 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 90 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsa...
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• Ratschläge für mich
  ...nl 3 Sätze 10 WH. Ausfallschritt 3 Sätze 10 WH. TAG 2 Rücken --- Bauch --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 10 WH. Crunches 3 Sätze 15 WH. Schräge Crunches 3 Sätze 15 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 10 WH. Wadenheben 3 Sätze 15 WH. Pausen = 1 Minute 3 Sekunden heben, 3 Sekunden halten, 3 Sekunden senken Nach 1 Monat nur noch 8 bzw. 12 WH....
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• Ratschläge für mich
  ...orizontal 2x Extensionen leigend 1x Donnerstag: Lh-Rudern vorgebeugt 2x Rudern aufrecht 2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x Lh- Curl 1x Wadenheben 2x Woche 2 Montag: Klimmzüge 2x Bankdrücken (Winkel event. verstellen) 2x Ausfallschritt 2x Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x Wadenheben 2x Donnerstag: Frontdrücken 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x Gruß HASTOR...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...udern 50 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 65 Kilo Muskelversagen bei der 15. Wdh! Kreuzheben 65 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 45 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 14. Wdh Seitheben 10 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 14. Wdh! Nacken: Schulterheben 24 Kilo 1 Satz Beinahe MV bei der letzten Wdh! ...
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• Ratschläge für mich
  ...ension?" 2. Tag: Langhantel Aufwärtsrudern 2 Sätze 10 WH. Wie funktioniert "Aufrecht Rudern?" Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 Sätze 12 WH. Langhantelcurl 2 Sätze 10 WH. Wadenheben 2 Sätze 12 WH. 2. Durchlauf: 1. Tag: Einarmiges Rudern 2 Sätze 12 WH. Bankdrücken mit anderem Winkel 3 Sätze 12 WH. Ausfallschritt 2 Sätze 15 W...
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• Ratschläge für mich
  ...:] Sieht doch wesentlich besser aus. Natürlich bei Titten und Armen noch nen extra Satz drangehän...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...o 1 Satz Rücken: LH Rudern 52,5 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 65 Kilo MV Kreuzheben 67 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 47 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 15. Wdh Seitheben 12 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 13. Wdh! Nacken: Schulterheben 25 Kilo 1 Satz MV bei der letzten Wdh! Beine: Bei...
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• Ratschläge für mich
  ...;) @ SAJ dachte, dass wäre klar. Am 2. Tag als letzte Übung. 2 Sätze, reicht. Beim Rudern und Kreuzheben dient der Bauch als Haltemuskel (nicht nur bei diesen Übungen aber hauptsächlich) und sollte auf keinen Fall vorher beansprucht werden - Verletzungsgefahr. Gruß HASTOR...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... versteht sich) Rücken: LH Rudern 60 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 70 Kilo Kreuzheben 72,5 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 50 Kilo 1 Satz Seitheben 12,5 Kilo 1 Nacken: Schulterheben 28 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 130 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 40 Kilo 1 Satz Wadenpresse 90 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 35 Kilo 1 Satz Pushdowns 40 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...62,5 Kilo 1 Satz (enorme Handgelenksschmerzen gehabt) Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 72,5Kilo Kreuzheben 75 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 51,5 Kilo 1 Satz (alte Verletzungserscheinungen des hinteren Deltas, schmerz während Übung und kurz danach ) Seitheben 12,5 Kilo 1 Satz Nacken: Schulterheben 28 Kilo 1 Satz TUT verlangsa...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... Schmerzen zu groß) Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 75Kilo War dem Muskelversagen sehr nahe... Kreuzheben 77,5 Kilo 1 Satz Schulter: Ausgefallen, wegen den erwähnten Schmerzen im hinteren Delta Nacken: Schulterheben 29,5 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 150 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 44,5 Kilo 1 Satz Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz Pushdowns 44,5 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sät...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...Satz Dank Zughilfen keine Schmerzen mehr im Unterarm Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 77Kilo MV Kreuzheben -> ausgelassen, hab mich nicht fit genug gefühlt auf einmal! Schulter: Nackendrücken 1 Satz aber nicht der Rede Wert, hinterer Delta macht zu große Probleme werde auf Frontdrücken umsteigen... Nacken: Schulterheben 30 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 160 Kilo 1 Satz danach 5 Minuten P...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...itheben usw) Rücken: LH Rudern 70 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 79Kilo MV Kreuzheben 1 Satz 82,5kg Schulter: Seitheben 1 Satz mit 12kg Nackendrücken/Frontdrücken ausgelassen andere Delta Parts ersma schonen. Nacken: kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz ->MV Beine: Beinpresse 165 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 50 Kilo 1 Satz Wadenpresse 102 Kilo 1 Satz Arme: ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...woch:[/COLOR] 3x Beincurl 8-10 WH umgekehrte Pyramide 3x tiefe Kniebeuge 10-15 WH Pyramide 2x Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien 12 WH gleiches Gewicht 2x Beinstrecken 10-12 WH umgekehrte Pyramide 3x Kurzhantelcurl sitzend 8-10 WH Pyramide 3x Langhantelcurl 8-10 WH Pyramide 2x Seitchrunches auf Schrägbank 14-20 WH 2x Beinheben auf Bank 10-14 WH [COLOR=blue]Donnerstag:[/COLOR] ca. 40 Minuten Joggin, Puls zwischen 140-150 [COLOR=blue]Freitag:[/COLOR] 3x Kreuzheben 8-10 WH Pyramide 3x Klimmzüge bis zum Maxium 3x Langhantelrudern vorgebeugt 8-10 WH Pyramide 2x Überzüge mit der Kurzhantel 10-12 WH gleiches Gewicht 3x Nackendrücken 6-10 WH Pyramide 3x Rudern stehend 8-10 WH Pyramide 2x Seitheben sitzend 10-12 WH gleiches Gewicht Bauch wie Montag, Samstag und Sonntag frei. Wem der Trainingsplan bek...
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• Neuer Trainingsplan
  ...o was mir zu erst mal ins Auge sticht ist die Anzahl der Sätze. ZU VIEL! Dann, zweimal die Woche Kreuzheben??? Ne is klar. 8 Sätze Trizep nach Brust??? Selbst wenn Du vorher keine Brust machen würdest wären es z...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Das meiste hat ja Cassio schon geschrieben, schmeiss bei Beinen das Kreuzheben raus, dann passt das. Sätze generell reduzieren, bei den Großen Muskelgruppen reichen 6 S...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Ich trainiere seit über einem Jahr regelmässig, mein Plan vorher sah so aus: Brust/Trizeps: 3x ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...was falsch) im Supersatz mit - 2x Beinheben Mi: - 3x tiefe Kniebeugen - 2x Beinstrecker - 2x Kreuzheben - 2x Beinbeuger - 1x Wade Fr: - 2x Klimmzüge bis max. 15 Wdh. (darüber Zusatzgewichte verwenden)/ Alt. Griffweite ändern - 2x Rudern - 2x Konz. Curls - 2x Seitheben mit innen Rotation - 2x Reverse Curls Das macht 30 Sätze die Woche! Cardio kannst Du Di. und Do. machen. Ist nur ein Vorschlag von vielen. Da ich nicht genau weiß wo Deine Schwächen, Vorlieben etc. etc. liegen konnte ich dies nicht berücksichtigen...
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• Neuer Trainingsplan
  ...utterfly 2x Dips 2x French Press KH Bauch Mi: Rücken/Bizeps: 2x Klimmzüge 2x Rudern 2x Kreuzheben 2x Reverse Curls 3x Konzentrations-Curls 2x Hammercurls Bauch Fr: Beine/Schultern 3x tiefe Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 2x Seitheben 2x Nackenziehen mit SZ Bauch Di. und Do. Kardio Nach welchem Zeitraum sollte ich die Übungen austauschen und wieviele Wochen sollte die Aufbauphase mit 6-10 WH gehen?...
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• Schmerzen im Bizeps und Unterarm
  ...ern verdammt nochmal lese - danke. 1 Satz isoliertes Unterarmtraining bringt da viel mehr. Wenn ich Kreuzheben oder Ruder mache, will ich meinen zu trainierenden Muskel auch ausreichend belasten. Nur leider wird dein Gewicht gebremst durch kleinere Muskel wie zB dem Unterarmmuskel bzw- verletzen sich schnell bei zu viel Gewicht. Und beim LH Rudern ist der M. brachialis minimal beteiligt und beim Kreuzhebe...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...cken: LH Rudern 65 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 75Kilo Kreuzheben 1 Satz 75kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 10kg Frontdrücken 45 Kg Nacken: kh Schulterheben 30 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 150 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 45 Kilo 1 Satz Wadenpr...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...2er split, viermal die woche ausgeführt Montag: Beine, Rücken, Trizeps 2x Kreuzheben 2x Latzug 2x LH-Rudern 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger 1x Pushdowns Dienstag: Bauch, ...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...cken: LH Rudern 70 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 78Kilo Kreuzheben 1 Satz 84 kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 12kg Frontdrücken 47,5 Kg Nacken: kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 160 Kilo 1 Satz Extrem langsamer TUT Reverse Legcurls 48 Kilo 1 Sat...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ken: LH Rudern 75 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 82 Kilo Kreuzheben 1 Satz 88 kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 12kg TUT stark verlangsamt Frontdrücken --> ersetzt durch KH drücken, da die Maschinen dauernd besetzt waren X( Nacken: kh Schulterheben 34 Kilo 1 Satz ... ...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ken: LH Rudern 80 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 85 Kilo Kreuzheben 1 Satz 91 kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 13kg TUT stark verlangsamt Frontdrücken --> ersetzt durch KH drücken, da die Maschinen dauernd besetzt waren X( ...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...Satz Rücken: LH Rudern 85 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 87 Kilo Fast MV Kreuzheben 1 Satz 100 kg Schulter: Seitheben 1 Satz mit 14kg TUT Fast MV Frontdrücken 1 Satz 51kg Nacken: kh Schulterheben 38 Kilo 1 Satz MV! Beine: Beinpresse 180 K...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ... mehr als 100 war net drin.. jetzt bin ich wieder voll drin und denke ich kann noch auf 120 rauf kreuzheben - 200 genau das selbe spiel, wie beim bankdrücken.. die 100kg sind hier deutlich zu wenig, werde das gewicht die zwei wochen weiter konstant um 10p steigern latzug - 160 anders schauts beim latziehen in den nacken aus.. hier werde ich mich nicht mehr so schnell steigern können und gehe mit der steigerung um -5p runter. langhantel rudern - 120 hier bleibt die steigerung mit 10p konstant, denke ich halte das die zwei wochen mit zughilfen gut durch. nackendrücken - 100 habe bisher keine probleme. das ganze dürfte aber ab 65 zu schwer werden.. denke ich werde mit der steigerung von 5p auf 2,5p runtergehen tiefes beinpressen - 300 werde hier langsam w...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...gen 87,5 sein. LH Rudern 120 Pfund? Auch sehr komisch, mach ich die 10 ohne große Anstrengung voll, Kreuzheben haben wir selbes Niveau (auch dank Zughilfen bei mir). Hoffe ich missverstehe deine Angaben nicht, ich spreche nun vom Ende des 5er Zyklus. Auber auch generell gesehen sind meine Rückenleistungen ca auf deinem Niveau, wenn nicht sogar höher, meine Brustleistungen kommen aber nicht annähernd an deine ran. Ich habe allerdings auch keine großartigen Verkürzungen usw. Find das äußerst merkwürdig, sehe das auch am Trizeps, 140 Pfund Pushdowns??? Wtf ich mach da im 5er Zyklus 1...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...ch im Studio 3 verschiedene Geräte wo ich +-5kg mit dem selben Gewicht arbeite. Beim LH Rudern oder Kreuzheben ist das nicht mehr Geräteabhängig. Dennoch finde ich die Leistungen interessant, weil Rückentechnisch steh ich dir wohl nicht sonderl...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...er 5. Rücken: LH Rudern 87,5 Kilo 1 Satz MV! Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 89 Kilo MV Kreuzheben 1 Satz 110 kg Zughilfen haben sich fast verabschiedet :D Schulter: Seitheben 1 Satz mit 14kg (pro arm) extrem langsamer TUT MV Frontdrücken 1 Satz 54kg Wah hät hier höher gehen können 8 Wdh gemacht zum MV 3/...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ... bin jetzt hundemüde und will pennen... schnell mal die leistungen von heute Bankdrücken - 210 Kreuzheben - 210 Latzug - 165 Langhantel Rudern - 125 Nackendrücken - 105 Beinpresse tief - 305 Beinbeuger - 115 Curls - 92,5 Push ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...curls? Übungen mal so alle 4-6 Wochen wechseln, damit sich der Körper nicht anpassen kann. Heißt Kreuzheben bei dir Aufbeuger? Bauch 1x pro Woche reicht (Intensität) Warum reserve Curls vor Konz.curls? Lieber andersherum und den Brachialis so Vorermüden. Deine Curl-Leistung wird so auch besser. "Edit: Wdh. 6-8, Pyramidensätze, Dips und Klimmzüge bis zum Muskelversagen" ?( Pyramide hoch/runter? (Bei 2 Sätzen würde ich nicht von Pyramide sprechen) Bei den anderen Übungen kein Muskelversagen? Mach mal überall einen Satz weniger und g...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ... zyklus (woche 7) folgerndermaßen übertroffen (Angaben in Pfund). Bankdrücken 200 -> 225 +12.5% Kreuzheben 200 -> 230 +15% Latzug 160 -> 175 +9.8% LH- Rudern 120 -> 135 +12.5% Nackendr. 100 -> 135 +35% Beinpresse 300 -> 340 +13.3% Beinbeugen 110 -> 130 +18% LH-Curls 90 -> 100 +11% Pushdowns 140 -> 160 +14.3% der zweite makrozyklus wird entscheident für mich, besonders angesichts der tatsache, dass ich im 10er zyklus eine woche unterbrechen musste (studienfahrt) und meine ernährung wie eh und je ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...che Frage ist ja eigentlich auch nur ob wg. dem Bizeps irgendwas geschehen sollte[/COLOR] Heißt Kreuzheben bei dir Aufbeuger? [COLOR=blue]Nein, ist eine Maschine für den unteren Rücken. Da die Gewichte da nicht mehr ausreichen fang ich demnächst mit Kreuzheben an.[/COLOR] Bauch 1x pro Woche reicht (Intensität) [COLOR=blue]wurde hier schon zur genüge diskutiert, ich mache mit 3x die Wocher sehr gute Fortschritte[/COLOR] Warum reserve Curls vor Konz.curls? Lieber andersherum und den Brachialis so Vorermüden. Deine Curl-Leistung wird so auch besser. [COLOR=blue]Sorry, falsche Bezeichnung. Ich meinte eigentlich Reverse Butterfly, allerdings mit KH auf der Bank.[/COLOR] "Edit: Wdh. 6-8, Pyramidensätze, Dips und Klimmzüge bis zum Muskelversagen" ?( Pyramide hoch/runter? [COLOR=blue]8 Wdh. -> Gewicht steigern so dass im Folge Satz noch min. 6 Wdh. möglich sind[/COLOR] (Bei 2 Sätzen würde ich nicht von Pyramide sprechen) [COLOR=blue]Tu ich aber, um das Prinzip zu verdeutli...
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• Neuer Trainingsplan
  ...hört sich ja soweit nicht schlecht an. Dein Rücken-Program würde ich wiefolgt trainieren: Klimmzü...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...voll der lächerliche laden.. 10kg stangen zum bankdrücken (!) :crazy: hab versucht mit den dingern kreuzheben zu machen, wären mir fast durchgebrochen, so wie die sich gebogen haben...
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• mein Trainingsplan
  ...ff in Nacken 2x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 2x Hyperextensions (falls du Kreuzheben nicht machen möchtest, ansonsten 2x Kreuzheben, kenn deine Rückendiagnostik nicht) Schulter: 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Wiederholungen 8-12, kontrolliert und langsam ausführen....
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ...hulter? Da stimmt doch was nicht. Beine Beine/Rücken ist es genauso. Warum Trainingspartner beim Kreuzheben? Soll der dir am Hintern rumfummeln damit du wieder hoch kommst? :crazy: Versteh ich nicht. Generell sind das für meinen Geschmack zu viele Sätze und die Aufteilung würde ich mal so Ändern Quadrizeps Brust/Schulter Rücken/Beinbizeps Arme/Waden Sieht doch schon besser aus. Aber generell würde ich dir nen 3er empfehlen, einen richtigen. Das mit den Armen ist Schwachsinn. Wenn d...
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• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...2x Bankdrücken 2x Kreuzheben 2x Klimmzüge 2x LH-Rudern 2x Dips 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger zwei wochen 10-20 w...
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• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...[quote][i]Original von Xtale[/i] 2x Bankdrücken 2x Kreuzheben 2x Klimmzüge 2x LH-Rudern 2x Dips 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger zwei wochen 10-20 w...
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• Trainieren in der SBZ
  ...iner geschaut haben als ich am Sonntag mit der einzigen Langhantel und alles was an Scheiben da war Kreuzheben gemacht hab... muuahahaha......
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• Trainieren in der SBZ
  ...iner geschaut haben als ich am Sonntag mit der einzigen Langhantel und alles was an Scheiben da war Kreuzheben gemacht hab... muuahahaha...[/quote] Und was machst du in 4 Wochen? Muss sich dann ein Trainingspartner an die Hantel hängen? :D Gruß, SETH...
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• Trainieren in der SBZ
  ...Zu wenig Scheiben? Gibts bei uns nicht :D Es sei denn, du machst mit 480kg Kreuzheben :]...
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• Trainieren in der SBZ
  ...[quote][i]Original von HaZaRd[/i] Es sei denn, du machst mit 480kg Kreuzheben :][/quote] Bingo!!! @seth Was meinst Du warum ich nen Sonderkündigungsrecht habe...
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• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...[quote][i]Original von dangerdima[/i] [quote][i]Original von Xtale[/i] 2x Bankdrücken 2x Kreuzheben 2x Klimmzüge 2x LH-Rudern 2x Dips 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger zwei wochen 10-20 w...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ich würde die Aufteilung jetzt gerne so ausprobieren, wie ihr es geraten habt. Ich habe mich bei dem ...
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• Meinungen zum KDK Plan
  ...ur für KDK´ler. Bei diesem Plan macht man 3x die Woche jeweils 3 Übungen (Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben)....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...ätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Ich werde ihn aber ohne Kreuzheben machen. Kann Ich ihn genauso wie meinen alten 4mal die Woche machen? Also Montag und Donnerstag Brust, Schultern... und dann Dienstag, Fre...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...man ihn vorher schon ausgepowert hat. Wenn Du an der Maschine keine Belastung mehr spürst dann mach Kreuzheben oder versuch die Übung ganz ganz langsam auszuführen oder mach Hyperextensions... Wie Hastor schon sagte, zuviel Cardio und nix is mit zunehmen. Kannst ja Abens ne Runde Joggen gehen, musst ja nicht unbedingt ins Studio dafür. Das Thema hatte wir aber schon oft genug hier... Wenn Du die Kniebeugen richtig machst dann passiert nix. Kann Dir Rippe ja mal zeigen....
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• Neuer Trainingsplan
  ...mir wäre die satzzahl (43) viel zu viel. Aber das musst du selber rausfinden. Am Beintag würde ich Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen, statt regulärem. Und dann vor dem Beinbeuger halt Kreuzheben 2x...
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• Neuer Trainingsplan
  ...rücken 1x Seitheben Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 2x Beinstrecker 1x Waden (an Beinpresse) Fr. 2x Klimmzüge 2x Rudern mit Einzelhanteln (Knie + Hand auf Flachbank) 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls i...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Presses. Seitheben ebenfalls 2 Sätze. Mittwoch: Beinbeuger kannste weglassen wenn du gestrecktes Kreuzheben machst. Waden 2-3 Sätze. Freitag: auch beim Bizeps bei der 2 Übung besser 2 Sätze, evtl. kannste sie auch ganz rauslassen. Beim Rücken würd ich dagegen da...
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• Neuer Trainingsplan
  ...das Volumen würde ich genauso lassen und zum Thema Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Beinbeuger hab ich ja weiter oben schon wa zu gesagt. Allerdin...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...n. 3x Bankdrücken 3x Rudern 3x Frontdrücken 3x Rudern aufrecht 3x Wadenheben 3x Shrugs 3x Kreuzheben oder Kniebeugen jeweils im wechsel. dazu dann falls es deiner meinung nach sein muss 1xLh curls und 1* dips gruß...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...Gegen Rückenprobleme hilft ganzes Kreuzheben. Bei einer Skoliose allerdings mit weniger Gewicht arbeiten und aufÜbungen, die Axion sin...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...[quote][i]Original von HaZaRd[/i] Gegen Rückenprobleme hilft ganzes Kreuzheben. Bei einer Skoliose allerdings mit weniger Gewicht arbeiten und aufÜbungen, die Axion sin...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...dann mit Hyperextensions auf der bank den unteren Rückenbereich zu stärken bevor ich so sachen wie kreuzheben anfange. [I]Bei einer Skoliose allerdings mit weniger Gewicht arbeiten und aufÜbungen, die Axion sind, lieber verzichten um den ungleichmäßigen Druck aufgrund der Skoliose auf die Bandscheiben nicht unnötig zu verstä...
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• Kreuzheben
  ...Wie macht ihr es ? Zuerst Rücken Programm und dann Kreuzheben oder anders rum. Gibts da irgendwie Vorteile oder sowas ? Also bei mir ist Kreuzheb...
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• Kreuzheben
  ...Die Ansichten sind da verschieden: Zum einen ist Kreuzheben eine Grundübung und das heißt die sollte vorrang haben, bevor man ans Detail geht. Ander...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...uck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, wie z.B. bei Kniebeugen. Lass dir die korrekte Bewegung von Kreuzheben zeigen, und mache das. Stärkt den unteren Rücken mehr als Hyperextensions und das Gewicht würde ich eben Anfangs weit runter schrauben. Es ist nunmal die beste Kräftigungsübung und wenn man sie korrekt ausführt (deshalb zeigen lasse...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...Hio, bin neu am Board (wie man sicher sieht) und wollt gleich mal eure meinung zu folgendem training...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...adenheben 2 x 8-10. Dienstag: Beine 1. Kniebeugen 2 x 5-8, 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 1 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10, 5. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 5-8, 7. Seitheben 1 x 8-10, 8. Wadenheben 1 x 20. So und das wars, dann kommst du nämlich auch mit deiner Trainingszeit hin und hampelst nicht 2-3Std. im Gym rum. In einer Stunde sollte das durchaus machbar sein. Die Geschwindigkeit sollte moderat sein - sprich langsamer als du es jetzt machst. Und wenn du deine Gewichte reduzeiern musst um die Bewegung verlangsamen zu können, dann reduzier sie auch, denn das wird dich letztendlich wirklich weiter bringen. Aufwärmsätze vor jeder neuen Muskelgruppe [B]nicht[/B] vor jeder Übung (2progressive Aufwärmsätze) Und der Bauch sollte auch nicht ...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...robieren. allerdings hatte ich schon erwähnt das ich sehr ungern kniebeugen und absolut garnicht kreuzheben machen will. ich weiß das diese übungen sehr gute ergebnisse erzielen - allerdings ist mir (wie gesagt) das risiko - besonders bei meiner körpergröße - zu groß....hinzu kommt noch das ich knieprobleme habe und kniebeugen somit nicht gerade das gesündeste für meine sowieso schon ledierten knie sind ;). wenn dir ersatzübungen für kniebeugen und kreuzheben einfallen würden - wär ich sehr dankbar. wegen der ernährung - ich hau mir nichts rein - also bis auf (z.Z. mal wieder angefangen) eiweißpulver - allerdings habe ich die risse in einer zeit bekommen wo ich absolut garnichts genommen habe (nicht mal waightgainer usw.) - das einzige was sein kann ist das es durch sehr viel essen gekommen ist (wollte schnell masse aufbauen und hab mich konsequent an 6mah...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ... tragisch. Sollten dennoch schmerzen auftauchen, sag es. Einfach 2 Sätze mehr an der Presse und wg. Kreuzheben, lass es dir vormachen die Übung birgt gar nicht so große Risiken sofern du auf die Ausführung achstest. Auch hier gilt wieder Intensität, geh mit dem Gewicht runter und erhöh den TUT, somit minimierst du die Risiken drastisch....
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...Pausenzeit so kurz wie möglich. Kreuzheben am besten ausprobieren/zeigen lassen, sonst Rückenstrecker. was heißt ermüdungserscheinu...
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• Kreuzheben
  ...ll da etwas kaputt gehen kann wenn man diese Übung nur als Zusatzübung auffasst. Die Belastung beim Kreuzheben ist so enorme dass die anderen Übungen dann eher zweitrangig sein sollten. Es sei den Du machst Kreuzheben nur mit 75% Einsatz Deiner Leistungskraft. Dann kannst DU in den anderen Übungen Gas geben....
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• Training
  ...mmercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 2x8 Wadenheben/Wadenpressen 2x8...
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• Trainingsänderung bei Testo-kur?
  ...Kniebeugen und Kreuzheben satt Rückenstrecker rein. Lh-Rudern sollte Basis für den oberen Rücken bilden, dann die ...
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• Trainingsplan für den Rücken
  ...Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge...
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• Trainingsplan für den Rücken
  ...Kreuzheben, Rudern, Latzug :D...
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• Training
  ...curls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Schulterheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 2x8...
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• Training
  ...adenheben 2 x 8-10. Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 2 x 5-8, 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 1 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10, 5. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 5-8, 7. Seitheben 1 x 8-10, 8. Wadenheben 1 x 20. [/Quote]...
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• Training
  ...curls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Seitenheben 2x8 Einarmiges Rudern 2x8...
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• Mod braucht Tips...
  ...Sodele, kleine Regphase eingelegt nach 10 Wochen mit einem TP. Nun wollte ich wieder einen älteren TP...
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• Mod braucht Tips...
  ...und am Rückentag dann nur noch die hintere Schulter. Hyperextensions würde ich weglassen wenn du Kreuzheben machst. Mir persönlich gefällt die Aufteilung Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps nicht so gut, aber du wirst wohl wissen, wie du damit zurechtkommst....
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• Mod braucht Tips...
  ...lingt schonmal gut, daran habe ich nicht gedacht. Hyperextensions mach ich einen leichten Satz vorm Kreuzheben, weil ich damit die Erfahrung gemacht habe, dass es intensiver wird beim Kreuzheben und ich es sozusagen als Aufwärmübung verwende. Vor Kreuzheben hatte ich schon immer viel Respekt ;) Edit: Scheut euch nicht, wollte Heute wieder mit dem Training beginnen :D...
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• Mod braucht Tips...
  ... dir funktioniert ist es ja in Ordnung. [quote]Hyperextensions mach ich einen leichten Satz vorm Kreuzheben, weil ich damit die Erfahrung gemacht habe, dass es intensiver wird beim Kreuzheben und ich es sozusagen als Aufwärmübung verwende.[/quote] Dann ist es auch OK....
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• Mod braucht Tips...
  ...t. Versuchs mal, würde mich auch nicht sonderlich wundern, wenn du die gleichen Gewichte schaffst. Kreuzheben mit gestreckten Beinen am Beintag. Kannste ja im wöchentlichen Wechsel mit normalen Kreuzheben am Rückentag machen. Unterarme am Montag nach Trizeps: 2x Unterarmrocker. Das reicht vollkommen aus....
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• Training
  ...ercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 2x8 T-Hantelrudern 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Wadenhaben 1x20 Kann m...
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• Training
  ...ercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 1x8 Wadenhaben 1x20...
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• Intensitätstechniken im 2er Split
  ...So, ich wurde gebeten, dies ganze Prozedere noch mal im 2er Split durchzugehen, da hier ja mehr Muske...
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• Neuer Plan !
  ...also, mittlerweile liegen 6monate ganzkörpertraining hinter mir und ich denke, dass es nun an der zei...
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• Neuer Plan !
  ...cken/Waden/Bauch Plan könnte wiefolgt aussehen: T1 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x gestr. Kreuzheben 3x Bankdrücken 2x Butterfly 2x Frontdrücken 2x Seitheben T2 3x LH-Rudern 2x Kabelrudern eng 3x Klimmzüge obergriff 2x Klimmzug untergriff 3x Wadenheben stehend 3x crunches (mit gewicht) So haben alle MG genügend Regeneration, du kannst den Split dann auch 3x durchziehen: ...
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• Neuer Plan !
  ...@tenshi deine Relationen passen nicht mehr. Ich bezweifle, dass du nach Kniebeugen noch sinnvoll Kreuzheben machen kannst. Bei 3x pro Woche eindeutig zu viele Sätze....
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• Neuer Plan !
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] Ich bezweifle, dass du nach Kniebeugen noch sinnvoll Kreuzheben machen kannst. quote] Mit gestreckten Beinen passts scho, sonst Beincurls und Hypers ...
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• Neuer Plan !
  ...Man muss nicht immer bis zum MV gehen um den optimalen Reiz zu setzen. Es kann sogar sein, dass insbe...
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• Mein Plan!
  ...Eine Anlehnung an den Plan von Vogel. Jo, nun poste ich einfach auch mal meinen 3er Split. Er geh...
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• Mein Plan!
  ...Aufteilung ist gut;) find die Satzzahl teilweise etwas viel...3x Kreuzheben und 2x Hyperextensionen? Würde Lh-Rudern am Montag rausnehmen und Latziehen mit gestreckt...
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• Mein Plan!
  ...und quer gemacht aber dennoch durchdacht. rücken zu spliten ist auch immer so eine sache denn beim kreuzheben trainierst du den lat mit und den trainierst du auch noch extra wo man dann theoretisch(!) sagen könnte du trainierst viele teile des körpers 2x die woche (auf den...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...ewicht auf Schrägbank 2x Beinheber mit Gewicht auf Flachbank [COLOR=darkblue]Auf Kniebeugen und Kreuzheben muss ich leider noch verzichten, da ich die Technik aufgrund von Verkürzungen lt. Trainer in beiden Fällen noch nicht sauber hinbekomme. [/COLOR] Fr. 2x Klimmzüge 2x Rudern mit Einzelhanteln (Knie + Hand auf Flachbank) im wöchentlichen Wechsel mit Maschinenrudern 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls auf Scott Bank 1x SZ Curls im stehen 3x Totalcrunch Den Plan habe ich jetzt mit rela...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...ka wie die Übung genau heist...man stemmt den Oberkörper nach hinten...sie einfach zu, dass du Kreuzheben machen kannst. Angehängtes Beinheben und Crunches mit Gewicht. Das passt schon....
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• Mein Plan!
  ...chläge. Werde versuchen auf alles einzugehen: [QUOTE]find die Satzzahl teilweise etwas viel...3x Kreuzheben und 2x Hyperextensionen? Würde Lh-Rudern am Montag rausnehmen und Latziehen mit gestreckten Armen, etc reinnehmen.[/QUOT...
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• Powerstraps
  ...ass ich meinen Rücken vollends ausreize, da ich die Hanteln nicht lang genug halten kann (z.b. beim Kreuzheben). Wozu würdet ihr mir raten? Powerstraps einsetzen oder lieber ohne weitertrainieren, bis die Unterarme ein entsprechendes Niveau erreicht haben? Gruß TaoRay...
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• Ein etwas anderer Plan
  ... Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Do Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Sa Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Danke für alle Antworten...
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• Motivation
  ...ch nur ein paar große Übungen regelmäßig machen würde. Bankdrücken, Kniebeugen (soweit möglich) und Kreuzheben würden mir schon reichen. Bißchen Bauch, bißchen Arme - fertig. Bißchen fitter, trockener, massiger. Eine "Gute Figur" hab' ich eigentlich wohl. Aber eigentlich habe ich das eingerichtet, um die wenige vorhandene Zeit dann doch noch zu nutzen, weil der Weg zum Studio lang und zeitaufwändig wäre. Bei einem Kleinkind, Vollzeitbeschäftigung und...
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