Langhantel

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "Langhantel". Sie finden somit eine Fülle von Informationen, die das Thema "Langhantel" betreffen. Sie können in unserem Bodybuilding-Forum selbstverständlich auch selbst Fragen zum Thema "Langhantel" stellen. Selbstverständlich ist dieser Service völlig kostenlos. Der Besuch in unserem Bodybuilding-Forum lohnt sich auf jeden Fall.

• Langhantel gesucht
  ...Hat jemand hier vielleicht eine Langhantel die er nicht mehr benötigt?...
  lesen.

• auf was sollte man achten?
  ...t aubauen wilst braucht man eigentlich nur ein ordentliches kurhantelset (mindestens bis 50kg) eine langhantel, gewichte ne bank und ein Powerrack. Es wäre auch von vorteil wen wen so maschinen wie beinbeuger/stercker ne beinpresse.multipresse g.g.f ne bauchmuskelmasc...
  lesen.

• Bankdrücken
  ...elnen Handgelenke mehr beansprucht und du kannst nicht mit der anderen ausbalancieren wie mit einer Langhantel. Naja, meinen Handgelenken hat es nicht gut getan, hab mir schön die Sehnen gedehnt. Ich glaub ich mach die Woche mal Volumentraining um zu sehen was dort mein Trainingsgewicht wäre;) @Xtale wie lange trainierst du schon? 120kg Freihantel? Net...
  lesen.

• Bankdrücken
  ...elnen Handgelenke mehr beansprucht und du kannst nicht mit der anderen ausbalancieren wie mit einer Langhantel.[/QUOTE] da bin ich anderer meinung. - gerade weil man nicht ausbalancieren kann, ist das arbeitsgewicht geringer, was die belastung definitiv senkt. - die winkel der kraftein...
  lesen.

• Gewichtszunahme
  ...al auf was man so mindestens für ein ordentliches training zuhause braucht [list=1] Hantelbank Langhantel 2 Kurzhanteln ggf. eine Hantelablage bzw ein Powerrack und natürlich ordentlich gewichte (mindestens 50kg) [/list=1] Die ganzen sachen sind aber auch nicht gerade billig. Die...
  lesen.

• Trainingspläne fürs FAQ
  ... Kreuzheben 8-10/6/6/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 10/8/6 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 10/8/6 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Hammercurls Samstag : Frei Sonntag: Frei...
  lesen.

• Trainingspläne fürs FAQ
  ...ainingsdauer. je 2 supersätze sind völlig ausreichend. bankdrücken -> rudern (am kabel oder mit langhantel) fliegende oder butterfly -> vorgebeugtes seitheben oder reverse fliegende nackendrücken (lh oder kh) -> klimmzüge oder latziehen lh-curls -> french press kniebeuge oder beinpresse -> wadenheben (könnte man auch als 3er satz beinstrecken -> beincurls -> wadenheben machen)...
  lesen.

• Trainingspläne fürs FAQ
  .../12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
  lesen.

• Bauch weg und Brust raus
  ...agen" da diese eine kontrollierte Bewegung vorgeben. Kurze Zeit später erfolgt dann der Umstieg auf Langhanteln und Kurzhanteln. Sehr effektiv ist bei mir das typische "Bankdrücken" was wohl jeder Kraftsportler macht. Der eine mehr der andere weniger :D...
  lesen.

• Übungen für Schulter und Nacken
  ...frontheben und langhantelshrugs/schulterheben wären auserdem noch gute übungen....
  lesen.

• Muskelaufbau
  ...der beide Arme auf einer "schräg stehenden" gepolsterten Platte "fixiert" und Du hast entweder eine Langhantel in beiden oder eine Kurzhantel in einer Hand. Dann Rauf und Runter damit. LH-Curls: Im stehen - Langhantel in beid...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...h 3 Sätze Butterfly mit 12wh Bizeps:2Sätze curls mit Langhantelstange,12wh 2 sätze konzentationscurl,sitzend,12wh Trizeps:2Sätze Dips zw 2 Bänken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh ...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...er Klimmzug Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Frontheben Schulter heben Beinbeugen Beinstrecken Langhantel anbeugen Kurzhantel anbeugen Das ganze werde ich noch mit Fahrad fahren kombinieren! Er wirkt, ich habe von den Scheiss Dips schon den ersten Muskelkater :D...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...streckten beinen (können auch ruhig 4 sätze sein) Einarmiges rudern Klimmzüge oder latziehen Langhantelcurls Wadenheben imstehen Alle übungen, wenn nichts anderes drangeschrieben ist, mit 3 Sätzen. Und das bauchtraining nach beliben einfügen. gruß PS. was meinst du eigentlich mit Lang/kurzhantel anbeugen ?...
  lesen.

• Klimmzüge schaffen
  ...tiv Übungen eignen sich auch bestens für Supersätze, also zwei Übungen direkt hintereinander, z. B. Langhantelcurl und neg. Klimmzüge....
  lesen.

• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...er motivierten Phase :D 2. Um beim Bankdrücken die Brustmuskeln zu trainieren, wo muß ich da die Langhantel fassen? 3. Ich trainiere zuhause, Langhantel und zwei Freihanteln plus gewichte habe ich. Das funktioniert für den Oberkörper ganz gut, habt ihr denn ein paar gute Übungen für die beine ohne Geräte? 4. Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein Workout? 5. Wie nehmt ihr Eiweiß zu euch? Und nehmt ihr auch so Kraftzeug zu euch? Wenn ich was vergessen hab trag ich es nach :) Hoffe das war verständlich genug wenn nicht fragt nach *gg* :D...
  lesen.

• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...1. sehr gut 2. [URL]http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/langhantelb.html[/URL] 3. kniebeugen und steig ab jetzt die treppen auf zehenspitzen das trainiert ...
  lesen.

• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ... die Belastung des Trizpes. Fässt du zu weit können die Handgelenke schmerzen. 3. Kniebeugen mit Langhantel auf der Schulter, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Wadenheben. 4. Da du noch Anfänger bist ist es OK. Eventuell würde ich ein paar Dinge vom Oberkörpertraining noch mit zu den Beinen tun, um die Übungen besser zu verteilen. 5. Über die Nahrung ;), Thunfisch, Fleisch, Geflügel, Quark, Milchprodukte etc. (siehe Ernährungs-FAQ, da gibts Links zu Lebensmitteltabellen). Ergänzungen brauchst du bei deinem Stand noch nicht. Gruß, SETH...
  lesen.

• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...rer) - Po - Rücken (je 3 Sätze) Mittwoch: Teakwondo Donnerstag: - Seitheben - Schultern(Langhantel hochziehen) - BizepsCurls - Nackendrücken - Bankdrücken - Brustfly (oder so ähnlich) - Bauch (oberer und unterer) (je 3-4 Sätze) Freitag: Teakwondo Samstag: Frei Sonntag: - Kniebeugen - Ausfallschritte - W...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeugen (Maschine) UNTERARME: 3 x 10 Langhantel mit Handflächen n. oben Mittwoch und Freitag wie Montag Donnerstag wie Dienstag Trainingsziele: Muskelaufbau Körperfettreduktion Körperformung Soll in Richtung der Men's Health Jungs gehen, nicht ganz so extrem. Ich bin 1,80m gross und wiege ca 73 kg. O.g. Plan verwende ich seit 3 Wochen, davor hatte ich einen 3-Tage Plan ca. 12 Wochen lang. Fragen: >Welche Supplements empfehlt ihr mir (wichtig das fettfrei Masse aufgebaut wird)? >Würdet ihr etwas an dem Plan ändern, wenn ja wie und warum?...
  lesen.

• Trainingspläne
  .../12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr. 2[/U][/B] Die Oberkörperübungen sind alle (von der Bewegung her) antagonistische Supersätze. das gewährt 1. einen schnellen Laktatabbau, 2. eine hohe Intensität und 3. eine akzeptable Trainingsdauer. je 2 Supersätze sind völlig ausreichend. bankdrücken -> rudern (am kabel oder mit langhantel) fliegende oder butterfly -> vorgebeugtes seitheben oder reverse fliegende nackendrücken (lh oder kh) -> klimmzüge oder latziehen lh-curls -> french press kniebeuge oder beinpresse -> wade...
  lesen.

• Trainingspläne
  ... 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen ------------------------------------------------------------------------------------------ [U][B]2er Split[/B] [/U] Tag 1: - 1-2 Aufwärmsätze Bankdrücken - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!) - 2 Sätze Cable Cross stehend - 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil - 2 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit (+1 Satz zum aufwärmen) - 2 Sätze Beinstrecker - 2 Sätze Millitärypress - 2 Sätze Seitheben (mit innen Rotation) Tag 2: - 1-2 Aufwärmsätze Hyperextension - 3 Sätze Kreuzheben im Supersatz mit - 3 Sätze Beinbeuger - 2 Sätze Wadenpresse - 2 Sätze Latzug eng - 2 Sätze Rudern aufrecht...
  lesen.

• Trainingspläne
  ...ätze Kreuzheben 8/6/4/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6/6 W. Samstag : Frei Sonntag: Frei ------------------------------------------------------------------------------------------ [I][U][B]Xtale[/B] [/U] [/I] :kg so, hier mal einige von mir zusammengestellte und getestete trainingspläne, die allesamt sehr gute erfahrungswerte eingebracht haben. achtung: nicht jeder trainingsplan funktioniert bei jedem gleich, jeder körper ist anders! [B]3er Split zum Muskelaufbau I[/B] dieser plan arbeitet mit einem sehr geringen volumen und dafür mit einer extrem hohen intensität. in der praxis war bei den meisten, die nach diesem plan trainierten, ein guter masseaufbau, aber vor allem ein etremer kraftansti...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...[URL]www.menshealth.de[/URL] Sie haben bereits Tausende von traditionellen Crunches hinter sich ...
  lesen.

• 3er Split / Welche Übungen
  ...15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeugen (Maschine) UNTERARME: 3 x 10 Langhantel mit Handflächen n. oben Mittwoch und Freitag wie Montag Donnerstag wie Dienstag Jetzt möchte ich einen Plan verwenden, der jede Muskelgruppe einmal die Woche trainiert, verteilt auf Mo,Mi + Fr. Montag: Brust + Schulter Mittwoch: Rücken + Trizeps Freitag: Bizeps + Beine Bei allen 3 malen wird Bauch mittrainiert. Könnt ihr mir bezugnehmend auf den bisherigen Plan: >1 Brustübung >2 Schulterübungen >2 Rückenübungen >2 Trizepsübungen empfehlen?...
  lesen.

• Hometraining
  ...gen vor 3 monaten... denke aber das wenn du auch brust (bankdruecken) machen willst das du um ne langhantelstange nicht drumrum kommen wirst......
  lesen.

• Hometraining
  ...sehe ich wie merl und eine langhantel ist gerade wenn man zaus traineirt notwendig, genauso wie eine bank besorg dir mal meh...
  lesen.

• Sprungkraft steigern!!!
  ...angsam hoch und runter wippen. wennst willst kannst noch zusätzliches gewicht z.b. in form von ner langhantelstange auf die schultern legen... sprungkraft kommt zu nem grossteil aus dem sprunggelenk und den waden... kenne ein paar basketballer die so trainiert und recht gute erfolge erzielt haben... inwieweit das nun die optimale trainingsmethode ...
  lesen.

• fußballer krafttraining
  ...ehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trainingsplan wegzudenken ist. Beinpresse noch als Ergänzung. Gruß Haz...
  lesen.

• Trainingsplan
  ...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: B...
  lesen.

• Trainingsplan
  ... Latziehen 3x Kurzhantelrudern 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Curls stehend 2x So, ich hoffe jetzt siehts besser aus. Die Einteilung scheint ja schon mal ganz richtig zu sein. Über die Satzzahl kann ma ja noch streiten*G* Sind die Übungen soweit OK? Gruß...
  lesen.

• Trainingsplan
  ...stalten : Kreuzheben 3x Kurzhantelrudern 3x Klimmzüge 2x Latziehen 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Hammercurls 3 x und am brusttag würd ich entweder CC oder SchrägBD streichen. Bei den Dips hingegen solltest du dich dan Hauptsächlich auf die Brust konzentrieren gruß...
  lesen.

• Bizeps und Trizeps
  ...nd um einiges besser als damals. Für Bizeps kann ich sowieso 2 Klasse Masseübungen empfehlen: Langhantelcurls schulterweit gegriffen bei einer extrem langen Stange. Da du ausbalancieren musst, wird der Bizeps und auch der Unterarm viel heftiger gefordert als bei normalen LH Curls. Meine Kraftzuwächse sind in 4 Wochen drastisch angestiegen und habe auch einen CM gewonnen (OA ist bei mir normal total schwer aufzubauen). Dabei das Gewicht langsam bis der Arm beinahe ganz ausgestreckt...
  lesen.

• Trianingsplan?
  ...n Sitzend 1 Satz Tag 3 Bankdrücken 4Sätze Schrägbankdrücken 3Sätze Cabelcross 3 Sätze Langhantelcurls 3Sätze HAmmercurls 3 Sätze d_one...
  lesen.

• Trianingsplan?
  ...uschen direkt ins Bett. Außerdem trainiere ich lieber "heimlich". Trotzdem würde mich das mit der Langhantelstange echt mal interessieren. Man kann sie auseinanderschrauben. Das macht sie natürlich sehr viel kompakter. Ich kann mich noch nicht so recht durchringen mir eine zuzulegen denn ich kann mir ehrlichgesagt nicht so gut vo...
  lesen.

• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...: Nackendrücken 3x rudern aufrecht 3x Seitheben 3x Buterfly reverse 1x Schulterheben mit der langhantel 3x French press 3x Mitwoch: Frei Donnerstag: Klimzüge 3x Latziehen 2-3x langhantelrudern mit untergriff 3x rudern an der Maschiene 1x Überzüge im stehen 3x Hyperextension 3x Lnaghantelcurls 3x scottcurls 3x freita...
  lesen.

• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...; Ausführung ganz langsam (intensiv) Donnerstag: - rudern im sitzen 3 Sätze - vorgebeugtes Langhantel rudern im stehen mit Untergriff 3 Sätze - Latzug zur Brust 3 Sätze - Schulterpresse 3 Sätze - Seitheben mit innen Rotation 3 Sätze - vorgebeutes Seitheben 3 Sätze - - SZ Curl mit Obergriff 2 Sätze - Arm Curl 2 Sätze - - Hyperextension 3 Sätze - Rückenpresse 3 Sätze Samstag: - Langhantel Curls im stehen 3 Sätze - Supersatz: Scott Curls + negativ Klimmzüge(2-3Stk.) 2 Sätze - Konzentrations Curls im sitzen 3 Sätze - Trizepsstrecken im sitzen 3 Sätze - Supersatz: Frensh Press + neg. Dips 2 Sätze - Seilzug 3 Sätze - Wadenpresse 3 Sätze - Gluteustrainer(?) 2 Sätze - Abduktoren 2 Sätze - Adduktoren 2 Sätze PS: Die Angaben der Gewichte habe ich mal weggelassen, wir machen hier kein Sch...
  lesen.

• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...Langhantelcurls mit einer sehr langen Langhantel (schulterweiter Griff) beanspruchen die Unterarme e...
  lesen.

• Kapuzenmuskel
  ...ung die lord meint ist shruggs .... witere übungen die den trapezius gut belasten sind z.b Langhantelheben ( an der multipress find ich diese übung um einiges effektiver ) Butterfly reverse vorgebeugtes seitheben Rudern vorgebeugt mit untergriff und ...
  lesen.

• Kapuzenmuskel
  ...Wie d_one schon gesagt hat sind für den Nackenbereich des Trapezius (Kapuzenmuskel) Langhantelshrugs effektiv. Weiterhin kannst Du auch Seitheben machen. Das allerdings ab 90° und dan...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...en (was du als Schulterpresse bezeichnest - du kannst es ja mal mit freien Gewichten z.B. mit einer Langhantel oder auch mit Kurzhantel probieren) und dann noch eine zusätzliche Übung (z.B. Seitheben). Für Rücken mach ich auch etwas mehr, ich mache meistens Klimmzüge, Kreuzheben und Rudern, insgesamt 12 Sätze. Mehr ist dann aber auch nicht möglich und notwendig. Gruß, SETH...
  lesen.

• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...ie man hin und wieder mal in sein Brust training einbaut sicher nicht schlecht aber ganz auf BD mit Langhantel sollte man nicht verzichten....
  lesen.

• 1.Probetraining
  ... und vor allen Dingen Gesundheitsstudio handelt. Die bieten fast nur Geräte und Kurzhanteln an. Langhanteln kennt man dort nicht ;(...
  lesen.

• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...Bankdrücken Langhantel 25kg? Glaube kaum, dass wer so schwach ist. Geh einfach mal auf 40 oder 50 Kilo hoch, wir...
  lesen.

• 2er Split Trainingspläne
  ... Beinbeuger - 2 Sätze Wadenpresse - 2 Sätze Latzug eng - 2 Sätze Rudern aufrecht weit - 3 Sätze Langhantelcurl...
  lesen.

• Trainingsplan
  ...] [/U] 4x Bankdrücken 3x Flys 3x Kh Schrägbankdrücken [U][I]Bizeps:[/I] [/U] 3x Langhantelcurls 3x Hammercurls [U][B]Tag 2: Beine[/B] [/U] 5x Kniebeugen 2x Beinbeuger 3x Wadenheben im stehen [U][B]Tag 3: Schultern-Trizeps[/B] [/U] [U][I]Schultern:[/I] [/U] 4x Lh Schulterdrücken 3x...
  lesen.

• Mein Reich!
  ...e nur mit Geräten - alles was man braucht und ein riesen Extra Raum nur mit Flach -Schrägbänken und Langhanteln, Sz-Stangen, Kurzhanteln bis 60 Kilo und mehr Gewichtsscheiben als auf einen Laster passen :D Eine Anlage im Hantelraum wo jeder seine eigenen CD's reinkloppen kann - richtiges Männer Revier, wo sich die Trainer kaum blicken lassen (obw...
  lesen.

• Rückenschmerzen
  ...außerdem solltest du darauf achten bei den übungen (z.b. bizepscurls, langhantelrudern usw.) nicht mit dem Oberkörper zu "wippen". das belastet den unteren rücken, außerd...
  lesen.

• Ratschläge für mich
  ...fehlen - einarmiges Rudern ist nicht unbedingt die beste Rückenübung, lieber freies Rudern mit der Langhantel - die Zusammenstellung passt nicht so gut Gruß, SETH...
  lesen.

• Ratschläge für mich
  ...ps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 10 WH. Crunches 3 Sätze 15 WH. Schräge Crunches 3 Sätze 15 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 10 WH. Wadenheben 3 Sätze 15 WH. Pausen = 1 Minute 3 Sekunden heben, 3 Sekunden halten, 3 Sekunden senken Nach 1 Monat nur noch 8 bzw. 12 WH....
  lesen.

• Ratschläge für mich
  ...uchlage 2 Sätze 12 WH. Bankdrücken 3 Sätze 12 WH. Was für eine Übung ist "Extension?" 2. Tag: Langhantel Aufwärtsrudern 2 Sätze 10 WH. Wie funktioniert "Aufrecht Rudern?" Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 Sätze 12 WH. Langhantelcurl 2 Sätze 10 WH. Wad...
  lesen.

• Ratschläge für mich
  ...r eigentlich bei keiner Übung. Man Kann das ganze auch im Sitzen machen. Aufrechtes Rudern: Die Langhantel wird eng oder etwas weiter gefasst. Dann wird die Hantel auf Kinnhöhe gebracht, kurz gehalten und wieder runtergelassen. Das ganze kann man auch mit Kurzhanteln machen, aber durch den logischerweise weiteren Griff geht die Übung hauptsächlich auf die seitlichen Deltas. Mach es erstmal mit der Langhantel, also trainieren, und nem engeren Griff. Frontdrücken: Die Lh oder Kh`s werden ca. vom Schlüsselbein an noch oben gedrückt (Arme sind natürlich nicht ganz gestreckt) Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen alles klar? Für die Übungen sauber kontrolliert und lan...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...cht 2x Beinstrecken 10-12 WH umgekehrte Pyramide 3x Kurzhantelcurl sitzend 8-10 WH Pyramide 3x Langhantelcurl 8-10 WH Pyramide 2x Seitchrunches auf Schrägbank 14-20 WH 2x Beinheben auf Bank 10-14 WH [COLOR=blue]Donnerstag:[/COLOR] ca. 40 Minuten Joggin, Puls zwischen 140-150 [COLOR=blue]Freitag:[/COLOR] 3x Kreuzheben 8-10 WH Pyramide 3x Klimmzüge bis zum Maxium 3x Langhantelrudern vorgebeugt 8-10 WH Pyramide 2x Überzüge mit der Kurzhantel 10-12 WH gleiches Gewicht 3x Nackendrücken 6-10 WH Pyramide 3x Rudern stehend 8-10 WH Pyramide 2x Seitheben sitzend 10-12 WH gleiches Gewicht Bauch wie Montag, Samstag und Sonntag frei. Wem der Trainingsplan bekannt vorkommt, ich habe ihn weitestgehend aus einem Buch von Berend Breitenstein. Mit der Übung French-Press sitzend mit SZ Stange bin ich nicht so ganz zurecht gekommen, kann ich die Übung auch im Liegen ausführen oder birgt das Nachteile? Kann ich generell einige der Übungen in 4-6 Wochen auch tauschen, z.B. Ban...
  lesen.

• Xtale´s HST Tagebuch
  ...freitag war der letzte tag meines 5er zyklus und bin bei meinen ausgangsgewichten. werde jetzt noch z...
  lesen.

• Xtale´s HST Tagebuch
  ...ennen... schnell mal die leistungen von heute Bankdrücken - 210 Kreuzheben - 210 Latzug - 165 Langhantel Rudern - 125 Nackendrücken - 105 Beinpresse tief - 305 Beinbeuger - 115 Curls - 92,5 Push Downs - 145...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ... Griff am Latturm, mal nen Supersatz mit Überzügen zur Vor- oder Nachermüdung) Rudern 2x(Kurz- und Langhantel variieren) Vorgebeugtes Seitheben mit angewinkeltem Arm 1x (mal als Supersatz mit Langhantelrudern - macht Spaß) Rückenstreckermaschine 2x Bei den Wdh-Zahlen würde ich im ersten Satz weniger Wdh machen als im zweiten, d.h. mehr Gewich...
  lesen.

• Meine Kraft ist weg
  ...Ok mein Aktueller trainingsplan ist nur für 2 tage ausgelegt, aber 4 mal geh ich schon :) Lass mir de...
  lesen.

• mein Trainingsplan
  ...nen [COLOR=blue]Montag:[/COLOR] Bizeps 4 x 8 bis 10 Kurzhantel (sitzen) 4 x 8 bis 10 gewelle langhantel (stehen) Brust 4 x 8 bis 10 Bankdrücken 4 x 8 bis 10 Butterfly Laties 4 x 8 bis 10 Klimzüge mit gegen gewicht 4 x 8 bis 10 Rudder Unterarme 2 x 12 bis 15 langhantel Bauch 4 x 30 bis 40 Situps 4 x 20 f...
  lesen.

• Trainieren in der SBZ
  ...Was meinst Du wie blöd die "Fitness"trainer geschaut haben als ich am Sonntag mit der einzigen Langhantel und alles was an Scheiben da war Kreuzheben gemacht hab... muuahahaha......
  lesen.

• Trainieren in der SBZ
  .../i] Was meinst Du wie blöd die "Fitness"trainer geschaut haben als ich am Sonntag mit der einzigen Langhantel und alles was an Scheiben da war Kreuzheben gemacht hab... muuahahaha...[/quote] Und was machst du in 4 Wochen? Muss sic...
  lesen.

• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  .../10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Ich werde ihn aber ohne Kreuzheben machen. Kann Ich ihn genauso wie meinen alten 4mal die Woche machen? Also Montag und Donnerstag Brust, Schultern... und dann Dienstag, Freitag Rücken, Bizeps...?...
  lesen.

• Intensitätstechniken IV: Teilwiederholunge, 3x 1/3 und Stop and Pull
  ...abgeschlossen wird, ist es möglich noch Teilwiederholungen nachzuschieben. In diesem Fall würde die Langhantel aus ihrer Endposition (in diesem Fall muss die Endposition auch die Anfangsposition sein, d.h. eventuell muss ein Trainingspartner das Gewicht in diese Position bringen) ca. die Hälfte der Gesamtstrecke nach unten gelassen und aus eigener Kraft wieder hoch gedrückt werden. Erst wenn wieder der Versagenspunkt erreicht ist, ist der Satz beendet. Mit dieser Intensitätstechnik sollte man vorsichtig sein, denn es kann leicht passieren, dass man nach jedem Satz noch Teilwiederholungen anschließt (einfach aus Reflex, weil’s so schön brennt, etc.) und dies ist kontraproduktiv. 3x1/3: Meiner...
  lesen.

• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...ätzte Richer Extension 14W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6/6 W....
  lesen.

• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...rainieren, aber da sprech ich wohl gegen `ne Wand X( Und dann auch noch auf die müden Schultern `ne Langhantel packen und sauber Kniebeugen machen? Naja... Also als alter HITler ;) sind mir das ja zu viele Sätze, musst du aber wissen, nur 4 Sätze Bizeps ...
  lesen.

• Intensitätstechniken V: Partielle Wiederholungen und Negativwiederholungen
  ...holungen konzentrieren sich dahin gegen auf den schweren Teil des Gesamtbewegungsradius. Beispiel Langhantelcurl: Der Mittelpunkt der Bewegungsamplitude ist der schwächste Punkt. Der Widerstand nimmt bis zum Mittelpunkt zu, danach nimmt er sofort wieder ab. D.h. das Kraftniveau in der Mittelradiusposition ist ausschlaggebend dafür, welches Gewicht letzten Endes gecurlt werden kann. Um in dieser Position stärker zu werden, wird das Gewicht nur bis in die Mittelradiusposition gecurlt so dass ein deutlich höheres Gewicht verwendet werden kann. Was das bedeutet sollte uns ja allen klar sein (neuer Muskelreiz) Allerdings...
  lesen.

• Brauche Hilfe
  ...RL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/trizeps/tdrueckensitz.html]Trizepsdrücken (mit Langhantel)[/URL]...
  lesen.

• Brauche Hilfe
  ...RL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/trizeps/tdrueckensitz.html]Trizepsdrücken (mit Langhantel)[/URL][/quote] ich habe keine langhantel, kann ich das auch mit kurz hantel machen? ich hab auch keine leige oder sowas. kann ich das auch im stehen machen? thx Heffer...
  lesen.

• Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
  ...tz, 2. Übung im 3x1/3Stil) 2. Flys & Flachbankdrücken 1x10 & 1x4 (Vorauserschöpfungssupersatz) 3. Langhantelcurl & Cable Curl eng 1x6 & 1x1 (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung als statische Kontraktion) 4. Push Down & Dips 1x8 & 1x 6 (Vorauserschöpfungssupersatz) 5. Wadenheben 8x12 (Volumen) Mittwoch: Quadrizeps/Beinbizeps/Bauch 1. Beinstrecker & Kniebeuge & Beinstrecker 1x10 & 1x6 & 1x1 (Dreisatz, letzte Übung als statische Kontraktion) 2. Beinbeuger 1x9 (6) (4) (Reduktionssatz) 3. Crunches über den gesamten Radius & Beinheben 1x10 & 1x8 (...
  lesen.

• Mein Trainigsplan
  ...i Sätze reichen aus. - beim Schultertraining solltest du nicht auf Frontdrücken verzichten (ob mit Langhantel oder Kurzhantel) Zum Beispiel so: 2x Frontdrücken 1-2x Seitheben - generell lieber Grundübungen machen, also in diesem Fall für Bizeps Langhantelcurl und für Trizeps Extensionen mit Kurzhanteln. Probier mal 2 Sätze aus - Bauch als letztes trainieren - Beinbeuger nach Kniebeuge. hast du die normale Kniebeuge schonmal getestet? Ansonsten versuchs doch mal mt Beinpressen. Aber verzichten wäre dumm, da die Symmetrie sonst irgendwann nicht mehr stimmt - sprich e...
  lesen.

• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...Also ich finde auf jeden Fall Nackendrücken mit Kurzhanteln besser als mit der Langhantel, da man dort die Position der Arme besser steuern kann, man kann z.B. die Arme direkt neb...
  lesen.

• Training
  ... 1. Brust, Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorge...
  lesen.

• Training
  ... 1. Brust, Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Schul...
  lesen.

• Trainingsplan für den Rücken
  ...vorgebeugtes Langhantelrudern, Latzug weit zur Brust, enge Klimmzüge, Hyperextensions, Shruggs... :D :D...
  lesen.

• Training
  ... 1. Brust, Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpr...
  lesen.

• Mein neuer 2er Split
  ...Hoi Leute, hab seit 1 Woche nen neuen Trainingsplan ist nen 2er Split undich geh 3mal die Woche (di,...
  lesen.

• Training
  ...1. Brust, Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8...
  lesen.

• Training
  ... 1. Brust, Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 1x8 Wadenhaben 1x20...
  lesen.

• Brustproblem
  ...also ich mach 3 übungen fuer brust und danach ist die ziemlich hin. erst. Bankdrücken langhantel hab aber keine probs mit handgelenken bin jetzt aber auch erst bei 45kg. dann schrägba...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ......also muß ich mit anderen Worten doch nicht ins Studio, sondern lege mir 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel incl. Gewichten und einer Bank zu und lese mich lieber hier im Forum schlau. Einen Traini...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...hi, es gibt da zwei Varianten: 1. die Übung Langhantel- bzw Kurzhantelschulterdrücken wird imitiert, sozu sagen ein Gewicht nach oben gedrückt. ...
  lesen.

• Neuer Plan !
  ...in der Lage das Gewicht zu halten. Hast damit noch keine Erfahrung was? Müde Schultern - schwere Langhantel oder Schweres Beintraining - kein schweres Schultertraining mehr möglich. @tenshi deine Relationen passen nicht mehr. Ich bezweifle, dass du nach Kniebeugen noch sinnvoll Kreuzheben machen kannst. Bei ...
  lesen.

• Ein etwas anderer Plan
  ...Hi, ich trainiere seit einigen Wochen zuhause mit einer Hantelbank, 2Kurzhantel und 1Langhantel. Ich habe mit einem Ganzkörperprogramm angefangen und habe jeden Muskel 3x wöchentlich ...
  lesen.

• Ein Plan für meine Freunde...
  ...ch nicht den Rücken und die Beine trainieren, tja, ihre Entscheidung. Achja, als Mittel stehen eine Langhantel, eine SZ-Hantel, zwei Kurzhantel eine Flachbank die auch zur Schrägbank verändert werden kann und bei der man eine Langhantel fürs Bankdrücken ablegen kann sowie ausreichend Gewicht zur Verfügung. Mir schwebt da sowas vor Augen: Montag(Brust, Trizeps): BR_Bankdrücken(Langhantel) 6|8|10|12 BR_Schrägbankdrücken(Kurzhantel) 6|8|10 BR_Fliegende(Flachbank) 8|10|12 TR_French press(SZ-Hantel, liegend) 6|8|10|12 TR_Trizepsdrücken(sitzend, Kurzhantel) 6|8|10 Mittwoch(Schulter, Bizeps): SC_Nackendrücken(Langhantel, stehend) 6|8|10|12 SC_Seitheben(stehend) 8|10|12 SC_Frontheben(Langhantel) 8|10|12 BI_Bizepscurls(Kurzhantel) 8|10|10|12 BI_Bizepscurls(Kurzhantel, Hammergriff) 8|10|12...
  lesen.

• Ein Plan für meine Freunde...
  ...würde vielleicht statt frontheben, vorgebeugtes langhantelrudern mit reinnehmen... geh auch auf die schulter und der rücken wird wenigstens nicht vö...
  lesen.

• Training
  ... 1. Brust, Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufr...
  lesen.

• brauche neuen Plan!
  ...n (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8 4. Wadenheben 1 x 8-12 Donnerstag: 1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8 2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8 4. Wadenheben 1-2 x 12-20 Woche 2 Montag: 1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8 2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12 3. Beinpresse 45° 2...
  lesen.

• Welche Supps sinnvoll?
  ...e bei eisenhauer :zz: das war mein größter fehler den ich begonnen habe weil es da keine kurz und langhanteln gibt und man darf bei jedem gerät nur ein satz machen . ich habe mich dann informiert und habe mich bei copany ange...
  lesen.

• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...eigt" - hab deutliche Fortschritte gemacht, auf denen ich hoffentlich weiterhin gut aufbauen kann. Langhantelrudern diesemal als 2. Übung war knackig. Den 1. Satz hab ich "versaut". War mit dem Kopf net 100pro dabei, der 2. hats wieder rausgerissen. Für Schultern hab ich 2 Sätze Frontdrücken mit der KH gemacht. Hab mich im 2. Satz etwas mit dem Gewicht verschätzt. Das aufrechte Rudern passt gut rein. Allerdings hab ich die leise Befürchtung, dass das bissl viel für die Schult...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ..., bzw. es ist unnötig. Was sich ändern wird ist das du einen neuen besten Freund haben wirst - die Langhantel ;) Wie bewegen uns jetzt mal nen bißchen von den Maschinen weg und nutzen gleich mal aus, dass dir die Trainer neue Übungen zeigen wollen. (Na, ich drück mal die Daumen :P ) Montag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2...
  lesen.

• Fragen: Trainingsplan 2er Split
  ... WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen[/QUOTE] Die Wdh sind höher als bei mir und die Beinübungen an den Tagen vertauscht. O.K., aber wo liegt denn hier der riesige Unterschied zu meinem Plan ? Die Übungen sind doch fast gleich, außer Kreuzheben (ist mir aber zu gefährlich). Mir ist noch ein Fehler bei meinem Plan aufgefallen: Ich meine natürlich Bankdrücken und nicht Brustpresse. Klärt mich bitte auf, bevor ich wochenlang "umsonst" trainiere. MfG...
  lesen.

• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...Wie der Name des Threads schon sagt, geht es mir in erster Linie um Masse. Trotzdem versuch ich nicht...
  lesen.

• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...egessen hatte, war ich noch nciht ganz auf der höhe. Konnte mich dennoch steigern, insbesondere im Langhantelrudern. Vor allem im Schultergürtel spüre ich eine ziemliche Erschöpfung. Die Ernährung kam am Wochenende auch etwas aus dem gleichgewicht. Vor allem die Tageszeiten zu denen ich gegessen habe haben sich stark verschoben. Konnte von Samstag Abend (18 h) bis Sonntag Nachmittag (16 h) kau...
  lesen.

• Rückentraining!
  ...Kreuzheben ans Ende des Rückentrainings zu setzen, da man sonst aufgrund der evtl. Vorermüdung kein Langhantelrudern mehr machen könnte? Ich blicke da nämlich ehrlich gesagt nicht durch und jeder erzählt einem zu dem Thema etwas anderes!...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ... ne neue Übung zeigen zu lassen... Ach so, Kreuzheben ist auch deshalb schwierig, weil die nur 2 Langhanteln haben - und die sind zu meiner zeit eigentlich immer ducrg drei nette junge männer besetzt, die meine sprache zwar nicht sprechen, dafür aber herrlichehn Körpergeruch haben - ich rieche schon im Treppenhaus ob meine "kumpels" da sind... Bankdrücken (Maschine / schrägbank) Butterfly Latziehen Kabelrudern Maschinenrudern Seitheben Bizeps am Kabelzug Scott Curls Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepsdrückenim Ligen mit sz-Hantel (überzüge?) Beinpresse Beinbeuger (MAschine) Crunches Hyperextension...
  lesen.

• Training zu Hause
  ...bt es da möglichkeiten?[/quote] Du solltest zumindest eine Hantelbank und verschiedene Gewichte (Langhanteln, Kurzhanteln) haben. Irgendwo gab es auch mal einen Text, was man so als "Grundausstattung" zu Hause haben sollte, ich schau mal ob ich den finde. Du schreibst folgendes: [quote]Warum soll ich nicht jeden Tag machen, also des ganze Training dauert ca. 30 min und des wiederhole ich manhcmal 2-3mal am ...
  lesen.

• Training zu Hause
  ...ürdest du mir empfehlen, was ich mir noch auf jedenfall anschaffen müsste?[/quote] Drückerbank + Langhantel [quote]Oder soll ich wirklich mal ins fitnesstudio gehen, und mich da von einem Training beraten lassen.[/quote] Auf Trainerberatung sind wir hier im Moment schlecht zu sprechen :D , da die oft (nicht immer) auch viel Mist erzählen. Wenn du es dir leisten kannst würde ich einen Besuch im Fitnessstudio aber immer einem Training zu Hause mit schlechter Ausrüstung vorziehen....
  lesen.

• Muskelwachstum
  ...en selbe Gewichte selbe Sätze oder Frontheben,oder Butterfly, Flyings.Dann 4Übung Schrägbankdrücken Langhantel ich Alle bin. 1Satz 70Kg 2.Satz 80Kg 3.Satz 85Kg 4.Satz 90Kg ich versuche immer 8 Wiederholungen. Bizeps. 3Sätze langhantelcurls mit 35Kg fange ich an dann bis ca 45Kg. Kurzhantelcurls Curlpult 4 Sätze angefangen bei 15kg bis 18kg wenn ich gut drauf bin nehme ich die 21Kg: Dienstag Schultern-Beine-Trizeps 3Sätze Nackendrü...
  lesen.

• Training zu Hause
  ...ie Geräte ja auch immer aussehen, aber wenn ich Platz hätte würde ich mir neben Kurzhanteln noch ne Langhantel, massig Gewichte und ne Hantelbank holen. Dann kannst Du doch auch alles machen....
  lesen.

• Training zu Hause
  ... den Link. Ok, vielleicht bekomm ich ja gleich eine mit Gewichten, wenn nicht, kauf ich mir eine Langhantel und erstmal ein paar gewichte dazu und benutze die weiterhin, die ich habe, dan kann ich mir ja immer wieder welche...
  lesen.

• fragen über fragen
  ... ?tag 1 : bankdrücken,butterfly(lady),fliegen auf bank,dips, lat ziehen für trizeps, kick backs, langhantel für unterarme, zum schluss 2 bizeps übungen tag2: kreuzheben, lat ziehen für rücken ,hyperextension,klimmzüge(rücken?), dazu noch 3 schulter übungen die ich namentlich nicht kenne ... passt das im grunde? man sollte ca 45 -60 min trainieren is es in ordnung wenn ich am anfang halbe stunde verschiedene sit up übungen mache oder verschwende ich da meine energie? vielen dank im voraus :D...
  lesen.

• Mein eigener Trainingsplan.
  ...le. Deshalb nochmal wie wichtigsten Fakten: Ich habe eine Kettler Classic HAntelbank und eine Langhantel mit bis zu 80kg und 2 Kurzhanteln mit bis zu je 18kg Ich möchte eigentlich jeden Tag trainieren, also sagen wir einen freien Tag in der Woche, am liebsten Samstag. Also Monatg hab ich volle Belastbarkeit Dienstag auch intensiv, aber nicht ganz so ausdauernd, da hab ich nen langen Tag. Mittwoch was mittleres, da hab ich lange schule und auch schulsport mit Fußball usw. ...
  lesen.

• @Cassio
  ...ch gleich mal vor die Kamera stellen musste? Oder warst du der 18 jährige mit Glatze und den 15kg Langhantelcurls :D Grüße...
  lesen.

• Anfänger-Guide
  ...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typisc...
  lesen.

• Kennt Ihr das Gefühl
  ...ersam gelesen! ;) Du hast Recht, mir fehlt das Bankdrücken auch! Habe bis vor 2-3 Jahren auch mit Langhanteln und einer Hantelbank trainiert, was jedoch alles (bis auf die KH) einem Zugturm weichen muss...
  lesen.

• Kennt Ihr das Gefühl
  ...in größeres Zimmer hatte für meine Trainigsgeräte. Da war dann wie gesagt auch eine Bank und auch 2 Langhanteln mit div. Gewichten dabei. Musste leider alles dem kompakteren Turm weichen. Und da kann man ja eigentlich auch mehr Muskelgruppen mit trainieren. Als Bankdrücken-Ersatz kommt jetzt halt eine Übung im Sitzen (Drücken nach vorne vor der Brust) am Zugtur...
  lesen.

• Dehnübungen?
  ...Kleiner Tipp für Rippe: Wenn man die Langhantel beim Bankdrücken nicht auf den Hals legt, bekommt man deutlich mehr Luft ;-)...
  lesen.

• Dehnübungen?
  ...[quote][i]Original von Cassiopeia[/i] Kleiner Tipp für Rippe: Wenn man die Langhantel beim Bankdrücken nicht auf den Hals legt, bekommt man deutlich mehr Luft ;-)[/quote] Als...
  lesen.

• Übungskatalog
  ...Und hier mal ein komplettes Beispiel: Langhantel-Curl Ausführung : Man steht aufrecht, hält den Rücken grade und umfasst die Langhantel ...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...sen tage den unterarm nochmal zusätzlich zu trainieren. aber es gibt ne gute übung. nimm dir ne langhantelstange mit net zuviel gewicht. lege die unterarme mit der innenseite nach oben auf eine hantelbank so dass die hände mit der stange in der hand vorn herausstehn und das handgelenk frei hängt. dann langsam runterhängen lassen und wieder hoch....
  lesen.

• Eiweiss aber wie
  ...die Antworten Erhalten die Ich gesucht habe. Also Ich Trainire seit 2 Wochen mit Kurzhandeln und Langhanteln Zuhause 3 mal die Woche. Jetzt hat man mir gesagt Ich müsste Eiweiss Shake zu mir nehmen da es so viele gibt und auch andere Z...
  lesen.

• Dehnen
  ...Hallo, Ich Trainire seit 2 Wochen mit Kurzhandeln und Langhanteln Zuhause 3 mal die Woche. Jetzt meine Frage muß Ich mich Dehnen wenn ja vor - wärend ...
  lesen.

• Mein neuer Plan / 2er Split
  ...t: [U][B]Montag[/B][/U]: Bankdrücken 3x Fliegende 2x Dips 2x Frontdrücken mit Langhantel 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken am Seil 2x Kickbacks 2x Beinpressen 2x Beinstrecken 2x [U][B]Donnerstag[/B][/U]: Kreuzheben 3x Nackenziehen 2x Langhantelrudern 2x La...
  lesen.

• Liegestütz
  ...st in dem Ausmaß).[/quote] ??? Ist das Dein ernst? Ich habe beim BD wesentlich mehr Probleme eine Langhantel zu stabilisieren , als meinen Körper bei Liegestütz. Da man sich komplett mit den Händen abstützt, ist das doch eine ganz andere Voraussetzung. Ich würde Dir zustimmen, wenn wir von Liegestütz auf zwei Fingern sprechen würden....
  lesen.

• Trainingsplan
  ...Rücken - Bauch - Baine - Schultern je eine Übung mit 3 Widerhollungen zu 10 habe 2 Kurzhanteln 1 Langhantel und eine Bank...
  lesen.

• Waden
  ...und 60-70kg karenz. reverse butterfly sinds noch 20 und die restlichen übungen sind mit hanteln/langhanteln da gibts noch genug gewichte *gg*...
  lesen.

• Mein 4er Split
  ...Abend ;o) Irgendwie sehe ich immer das die meisten bei 3er und 4er Splits nicht so viele Sätze mac...
  lesen.

• Mein 4er Split
  ... Mittwoch: Beine Beinpresse 3x Kniebeuge 3x Wadenheben sitzend 2x Donnerstag: Rücken/Bizeps Langhantelrudern 3x Latziehen eng zur Brust 3x Klimmzüge 2x Kurzhantel-Curls im Sitzen 2x Kabelcurls stehend am tower 2x Ich muss die Überzüge aber noch am Rücken tag rein machen ;o) Wären die Beine gut trainiert oder soll ich mehr oder andere Übungen für die Beine machen? Beine sind mir schon wichtig....
  lesen.

• Mein 4er Split
  .../10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Den werde ich mal nehmen, find ich ansprechend :D Oder gibts da auch was zum rummotzen? ;) [quote][i]Original von TaoRay[/i] 12 Wochen ist schon recht lang. Meine Devise lautet: 6-8 Wochen, dann 1 Woche Pause. Allerdings hängt das auch stark von der Intensität des Trainings ab. Aber da ich jetzt mal annehme, dass du dich nicht schonen wirst (ob nun Intensität rauf oder unendlich Sätze machen.......), solltest du auch nicht viel länger ohne pause trainieren ;)[/quote] Ich werde mich schon schön quälen, so dass es grade noch geht ;) Dann mach ich den trainingsplan Genau bis zum A...
  lesen.

• unterer rücken
  ... bitte auch zu berücksichtigen, daß ich keine geräte zu hause habe. vielleicht kaif ich mir bald ne langhantel mit gewichten. aber mehr habe ich leider nicht nur verfügung....
  lesen.

• schon wieder neues Studio...
  ...Bei Euch gibt es wenigstens überhaupt Langhanteln ;(...
  lesen.

• schon wieder neues Studio...
  ...öse aufs spritgeld. mache grade ne probewoche in nem anderen aber die leinste steigerung bei der langhantel ist 2,5kg/Scheibe sprich man kann dort nur 5kg weise steigern und das ist mega fürn arsch. ich mach noch die woche dort fertig weil die ne geile sauna haben und ich donnerstag rückentag hab, aber ich werd dort definitiv nicht bleiben. war aber ganz lustig *grins* hab an meinem ersten tag dort gestern gleich für 5 mädels t...
  lesen.

• Kreuzheben
  ...reden! Früher habe ich mich immer gewehrt gegen Kreuzheben und jetzt gibt es in meinem Studio keine Langhanteln. :xx...
  lesen.

• Kreuzheben
  ...keine langhanteln? argh wie kann man da vernünftig trainieren ;) ich hab ja sogar eine zu haus rumstehen ...
  lesen.

• noch`n 4er Split
  ...obere Brust, Trizeps, Waden Tag 6: unterer Rücken, Beinbizeps, Bauch Tag 7: Pause Tag 1: 2x Langhantelrudern vorgebeugt 5-8 1x Kabelrudern 8-10 2x Bankdrücken 5-8 1x Butterfly weit 8-10 2x Hammercurls 5-8 2x Wadenheben 8-10 Tag 3: 2x Kniebeugen 5-8 2x Beinstrecker 8-10 1x Beinpresse 20 2x Überkopfdrücken 5-8 2x Rudern aufrecht oder Umsetzen 5-8 1x Seitheben 8-10 Tag 5: 2x Latzug 5-8 1x Überzüge 8-10 2x Schrägbankdrücken mit KH 5-8 1x Fliegende Schrägbank 8-10 2x Bankdrücken eng ...
  lesen.

• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...; Ausführung ganz langsam (intensiv) Donnerstag: - rudern im sitzen 3 Sätze - vorgebeugtes Langhantel rudern im stehen mit Untergriff 3 Sätze - Latzug zur Brust 3 Sätze - Schulterpresse 3 Sätze - Seitheben mit innen Rotation 3 Sätze - vorgebeutes Seitheben 3 Sätze - - SZ Curl mit Obergriff 2 Sätze - Arm Curl 2 Sätze - - Hyperextension 3 Sätze - Rückenpresse 3 Sätze Samstag: - Langhantel Curls im stehen 3 Sätze - Supersatz: Scott Curls + negativ Klimmzüge(2-3Stk.) 2 Sätze - Konzentrations Curls im sitzen 3 Sätze - Trizepsstrecken im sitzen 3 Sätze - Supersatz: Frensh Press + neg. Dips 2 Sätze - Seilzug 3 Sätze -...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...önnt Ihr mir bei der Zusammenstellung der Übungen helfen? Ich habe: 2-Kurzhanteln sz-Hantel Langhantel Gewichte (ohne Ende:-)) verstellbare Hantelbank incl. - butterfly - Latzug - Aufsatz für beinbeuger - beinstrecker - Curl pult jezt baue ich mir dazu noch eine Vorrichtung für - Klimzüge und - Dips Gruß Pantau...
  lesen.

• hello ich hab nen neuen plan
  ...tze butterfly rücken 3 sätze latzug 3 sätze latzug eng 2- 3 sätze rudern arme 2sätze langhantel curls 2sätze kurzhantelcurls und dann an einer maschine 2sätze(das is ne langhantel mit ablage also nicht frei ) 2sätze seilzug 2sätze (ich weiss nicht wie das heisst das ist mit der sz stange und dabein muss ich mich auf ne bank lege...
  lesen.

• [Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
  ...70kg (5kg Steigerung) Latziehn gleiches Gewicht 2wdh mehr Für den Bizeps habe ich statt Curls nun Langhantelcursla n der sz stange reingenommen da ich keine Steigerung erziehlen konnte. Sz Reduktionssatz mit 40kg startgewicht danach je 10kg weniger pro Reduktion Wadenheben mit 250kg 2*15wdh in der multipresse....
  lesen.

• HomeGym-Auflösung...
  ... Platz weg und kann man auch zusammenschieben) Gewichtsscheibenständer sowie noch etliche Kurz- und Langhanteln sowie Gewichte...
  lesen.

• Mein Probetraining
  ...wenn dus nackenmäßig aushälst kannst du ne langhantel vom kniebeugen nehmen und auf ner stufe wadenheben machen. sinnvoll ist das in ner multi...
  lesen.

• Mein Probetraining
  ...Das mit der Langhantel hab ich ja im HomeGym immer so gemacht, aber da gibts irgendwann Grenzen, allein schon we...
  lesen.

• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...Nu Hallöschen @ all :D ersteinmal etwas zu meiner person ich bin 18 *seit 18.Oktober* und geh seit ...
  lesen.

• Bodybuilder...
  ...schäftigt bist [/QUOTE] :] der war gut ...deine Glückszahl 45er ist ...du nach dem ausfstehen die Langhantel über dir vermisst...
  lesen.

• Handgelenkschmerzen
  ...Stehen dir denn keine Freigewichte zur Verfügung? Versuchs ansonsten mal mit einer linearen Langhantel. Generell sollten aber die Schmerzen verschwinden, sobald sich Knochen und Sehnen der Bel...
  lesen.

• Handgelenkschmerzen
  ...mit freigewichten scott-curls geht, ebenso mit langhantel...kommt vermutlich von dem ungeschickten winkel der maschine, kombiniert mit meinen relat...
  lesen.

• Nosebreakers
  ...tp://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/schaedel.html[/URL] geht natürlich auch mit Langhantel...
  lesen.

• Nosebreakers
  ...tp://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/schaedel.html[/URL] geht natürlich auch mit Langhantel[/quote] Tenshi du bist ja wirklich fixer als sonst was !! Respekt !!! :]...
  lesen.

• Your favorite excercises...
  ...op: Kickbacks Bizep: Top: LH-Curls, Hammercurls und das Rückentraining :] Unterarme:Top: Reverse Langhantelcurls Bauch Top: Beinheben und Crunches So, das wars, :wink MfG NSR...
  lesen.

• Svens Comeback :-) allg. Training
  ... meine Größe) Daher bin ich mit Kreuzheben sehr vorsichtig. Dazu kommt noch, daß unser Studio keine Langhanteln hat. Ich werde die Tage aber mein Hantelset für zu Hause bekommen, und werde da versuchen vorsichtig anzufangen. Das gleiche gilt dann auch für Kniebeugen. Auch Hyperextensions sind für mich schwieriger zu machen. Die würde ich aber eigentlich gerne wieder machen, da ich damals auch hiermit sehr gute Erfahrungen gemacht habe. Hat jemand einen Tip? Für das Gerät im Studio bin ich e...
  lesen.

• Anfänger Trainigsplan
  ...machst du auch frei und die anderen Sachen an der Maschine... Für zuhause brauchst du mindestens 1 Langhantel. Dann nach Bedarf noch 2 Kurzhanteln. Gewichte solltest du schon 100kg zulegen. Darunter auch ein paar kleinere scheiben (1kg, 0.5kg....) Damit solltest du ne Zeitlang klar kommen....
  lesen.

• Kreuzheben
  ...Ihr habt echt keine Langhanteln im Studio?? Wenigstens Kurzhanteln?...
  lesen.

• Muskelaufbau...helft mir mal weiter
  ...Also 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel und eine Hantelbank wären schonmal minimum, ggf. noch eine Klimmzugstanga dazu. Bei den ...
  lesen.

• Krafttraining
  ...orher schon mal Gerätetraining bzw. Bodybuilding gemacht??[/quote] Jein, beim Rudern haben wir mit Langhanteln und kurzhanteln sowie Rudermaschinen trainiert. Aber die Erfahrung aus dem Studio mit den Geräten habe ich nicht....
  lesen.

• Trainingsplan
  ...urzhantelcurls mit nach oben gerichtetem Hantelteller (leicht abgewandelt mit haltender Spannung) - Langhantel Curls - Konzi-Curls Trizeps: - Einarmiges Trizepsdruecken - Trizepsdruecken an der Maschine - Kickbacks; alternativ: Kabelzug - Trizepsdrücken mit Langhantel Dienstag: Schulter/Bauch Schultern: - Dips (eher zum Aufwaermen) - Schulterdruecken an der Maschine - Shrugs - Nacken- bzw. Frontdruecken - Seitenheben - Rudern (stehend) Bauch: - Crunches (gerade und schraege) - Bauchdrueckmaschine - Beinheben (haengend) Mittwoch: Ruecken - Klimmzuege (zum Aufwaermen) - Lat. ziehen mit weitem Griff - Hyperextensionen - Lat. ziehen mit engem Griff - Rudern sitzend - T-Stange Donnerstag: Brust/Bauch Brust: - Schrägbankdrücken (12/8/6;60/65/70) - Butterfly (12/8/6;pro Arm:40/45/50) - Bankdrücken (12/8/6;75/80/85) - Brustpresse (sitzen...
  lesen.

• Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
  ...Alles in Einem Artikel!!! Allgemeinplan! ..........................................Hab ich wo gehört! Das...
  lesen.

• neuer Plan?
  ...weil ich zur Zeit im Studio keine Langhantel zur Verfügung habe. Oder was meinst Du?...
  lesen.

• neuer Plan?
  ...it für zu Hause,oder?? Dann würde ich bei Rücken jeweils 4 Sätze machen. Hast du denn neordentliche Langhantel zu Hause??Dann kanst du nämlich auch mit der LH Rudern im Wechsel mit KH machen....
  lesen.

• Atillas Trainingsplan
  ...irken.[/QUOTE] Mit anderen Uebungen meinst du, dass ich z.B. fuer Brust statt Bankdruecken mit der Langhantel, etz mal Bankdruecken an der Maschine mache und Fliegende oder so? Ich trainier mit 15-20Wdh. u 3Saetzen, 60-90sek. Pause zwischen den Saetzen.. Atilla...
  lesen.

• Tipps für ein Trainingsprogramm
  ...icht weit. Die 20kg reichen wahrscheinlich nicht mal ein paar Wochen, zudem sind eine Bank und eine Langhantel auch schon Pflicht. Zum Thema Ernährung: Wenn du dich ausgewogen ernährst und ca. 1,5-2gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht täglich zu dir nimmst, brauchst du keine Eiweißshakes. ...
  lesen.

• Atillas Trainingsplan
  ...irken.[/QUOTE] Mit anderen Uebungen meinst du, dass ich z.B. fuer Brust statt Bankdruecken mit der Langhantel, etz mal Bankdruecken an der Maschine mache und Fliegende oder so? [COLOR=royalblue]Genau das meint er![/COLOR] Ich trainier mit 15-20Wdh. u 3Saetzen, 60-90sek. Pause zwischen den Saetzen.. Atilla[/quote]...
  lesen.

• Anfänger Trainingsplan
  ...Statt der Beinpresse machste Kniebeugen, Wadenheben kannste auch mit Kurzhanteln oder ner Langhantel machen und statt Latziehen Klimmzüge (notfalls Überzüge)...
  lesen.

• [S] Buch
  ...nd ein Buch, wo gezeigt wird wie man moeglichst vieles trainieren kann mit den normalen Hanteln und Langhanteln etc. ohne, dass man ne Maschine dafuer brauht?...
  lesen.

• [S] Buch
  ...schon jedoch fuer spaeter, wenn ich dann in meiner Bude die ganzen Hanteln, Langhanteln usw. habe, soll des Buch sein. Vielleicht werden ja dann die ganzen Bodyweightuebungen ...
  lesen.

• Wer hat interesse am Kraftdreikampf?
  ...n) Kreuzheben 1. 60*9 2. 100*9 3. 140*3 Gürtel an 4. 150*3 5. 160*3 6. 175*3 7. 160*3 Langhantelrudern, explosiv 1. 70*6 2. 80*6 3. 90*6 4. 95 6. m.H. Latziehen, eng, explosiv 1. 60*8 2. 70*8 3. 80*8 enges Drücken. explosiv 1. 30*9 2. 50*9 3. 80*3 4. 90*3 5. 100*3 6. 105*3 bisschen mit hilfe 7. 100*3 beinetag: 5*3 beugen (system so wie Kreuzheben) beinpresse 4*6 kein mv beincurls 3*8 kein ...
  lesen.

• Dem Master sein Tagebuch
  ...ing: Kreuzheben 1. 60*9 2. 100*9 3. 140*3 Gürtel an 4. 150*3 5. 160*3 6. 175*3 7. 160*3 Langhantelrudern, explosiv 1. 70*6 2. 80*6 3. 90*6 4. 95 6. m.H. Latziehen, eng, explosiv 1. 60*8 2. 70*8 3. 80*8 enges Drücken. explosiv 1. 30*9 2. 50*9 3. 80*3 4. 90*3 5. 100*3 6. 105*3 bisschen mit hilfe 7. 100*3 davor und danach 5 min. gehen auf dem laufband, zum lockern. 2 Std. trainiert heute habe ich starken ...
  lesen.

• Kreuzheben
  ...Leider haben wir im Studio weder Langhanteln noch SZ-Stangen. Und mit KHs macht das einfach keinen Spaß....
  lesen.

• Kreuzheben
  ... kann... Versuch die mal zu überreden,sich was anzuschaffen..kann ja nicht angehen-ein Studio ohne Langhanteln :crazy: Würde dir genrell mal empfehlen das Studio zu wechseln!...
  lesen.

• [S] 2x 5kg Hantelscheiben?
  ...ste mir paar Bilder gibst und nen gscheiden Preis :D dann biste deine Bank los. :] PS:Haste auch Langhanteln???...
  lesen.

• Kann mir jemand helfen?
  ...ings würde ich auch mit der Zeit ne schwere Grundübung mit reinnehmen,sprich 2x Bankdrücken mit der Langhantel dazu. Hättest dann auch 6 Sätze insg.,aber jeweils 3 sind auch ok,nur Bankdrücken als die Brustübung schlechthin ist schon...
  lesen.

• [S] 2x 5kg Hantelscheiben?
  ...en, ich habe eine Kettler Classic mit Latzug, Beincurl bzw. Beinstrecker, ca. 140-150kg Gewichte, Langhantelstange, Sz-Stange, Trizepsstange, 2 versch. Griffe für den Latzzug und ein paar Kurzhanteln! Da ich die Tage nach Köln ziehe und dort keinen Platz mehr habe, muß ich die Sachen mal loswerden!...
  lesen.

• [S] 2x 5kg Hantelscheiben?
  ...Zu den Langhanteln, ich hab etz mal im Netz verglichen und ne normale LH mit der Laenge von 160cm und 10kg ...
  lesen.

• 2 er split!?!
  ...Besonders am Herzen liegt mir natürlich(wie fast allen Männern)der Bizebs. Mache Hauptsächlich langhantel curls,konzentrations curls und Seilzug.Ergänzung von deiner Seite?was machst du so?...
  lesen.

• Welche Trainingsmethode für Oberkörper?
  ...Sätze Oberkörperheben 4 Sätze Bankdrücken 4 Sätze Butterfly 4 Sätze Bankdrücken Schrägbank 4 Sätze Langhantel 4 Sätze für Trizeps(k.a. wie das heißt) 4 Sätze mit Kurzhantel 4 Sätze Schulterheben das ganze 2-3 mal die Woche...
  lesen.

• Welche Trainingsmethode für Oberkörper?
  ...genden Plan: 3x Kniebeugen 3x Rudern 3x bankdrücken 2x seitheben 2x Dips oder enges Bankdrücken 2x Langhantel-Curls dann evtl. noch was für bauch und waden...
  lesen.

• [S] 2x 5kg Hantelscheiben?
  ...kg oder 2x 2,5kg verkaufen? Sonst bestelle ich die in einem Shop. Das ständige Wechseln nervt. Eine Langhantel könnte ich auch noch gebrauchen....
  lesen.

• [S] 2x 5kg Hantelscheiben?
  ...langhantel kann man natürlich schwer verschicken, wenn du bis zu unserem Foren-Treff wartest ::XX...
  lesen.

• Polizeiprüfungsvorbereitung(Bankdrücken)
  ...it-ups, Pendellauf...) mit denen ich eigentlich keine Probleme habe auch noch Bankdrücken mit einer Langhantel mit 60% vom Körpergewicht(bei mir 39 kg) stemmen, und dies am besten 21 mal. Bisher schaff ich aber nur so 20-25 kg und das so 15 mal. bin 16 Jahre alt, 182 cm groß und wiege um die 65 kg Könntet ihr mir hier vielleicht etwas weiterhelfen, wie ich ...
  lesen.

• hab neuen kursplan, wow
  ...lan mit neuen übungen z.b. bauchübung hängend für die geraden und schrägen, dann ausfallschritt mit langhantelstange, freihantel triceps, bauchübung auf so nem großen luftball. und ich schaffe sau wenig gewicht, nun gut ich hab es geste...
  lesen.

• hab neuen kursplan, wow
  ...ok versuche mal den plan aufzustellen: 3sätze 12wdh-- leg press 140kg analog--- ausfallschritt-langhantelstange 3,75kg dito-- bankdrücken 10kg dito-- klimmzug am gerät sitzend (name weiß ich jetz...
  lesen.

• Ganzkörpertraining!
  ...Crunch 15 Wdh. 3xSchulterdrücken 8 Wdh. 3xSeitheben 8 Wdh. 2xKonzentrationscurls im sitzen 8 Wdh. 3xLanghantelcurls im Stehen 8 Wdh. 2xAbwechselnde Kurzhantelculs 8 Wdh. 3xTrizepsdrücken am Rollenzug 10 Wdh. Was haltet ihr davon?Verbesserungen?Mein Beintraining ist nicht vollständig, dass weiss ich aber.Will halt nur nicht noch dicker Oberschenkel bekommen. Danke im vorraus!...
  lesen.

• Ganzkörpertraining!
  ...echt Wdh??? 3 x Schulterdrücken 3 x Rudern vorgebeugt Wdh??? 3x Latziehen 3x Konzentrationscurls 3x Langhantelcurls Was haltet Ihr von dem Plan?...
  lesen.

• Ganzkörpertraining!
  ...ive: Brust/Bizeps: 3xSchrägbankdrücken KH 3XFlachbandkrücken KH 3x Fliegende 3XKurzhantelcurls 3xLanghantelcurls 3xKonzentrationscurls 1Tag Pause Schultern/Beine 3xKniebeugen 3xBeinstrecker 3xBeinbeuger 3xWadenheben im Stehen(bis über das "brennen" hinaus) 3xFrontdrücken mit LH 3x einarmiges Seitheben 3x Vorgebeutes Seitheben im Sitzen 1Tag Pause Rücken/Trizeps 3xKlimmzüge(breiter Griff) 3xvorgebeugtes LH-Rudern 3xKreuzheben 3xTrizepsdrücken am Seil 3xFrench Press 3xaufrechte Dips 2Tage Pause Bauch habe ich mal außen vorgelassen, solltest du aber schon mind. 2 x die Woche vor oder nach deinem Training machen. Halte ich ...
  lesen.

• Ganzkörpertraining!
  ...ng ist anders, und deine Muskeln müssen mehr balancieren. ich würde mind. 1 Bankdrück-Übung mit der Langhantel ausführen...
  lesen.

• Training komplett zu Hause..
  ...Hallo, ich hab seit Anfang Januar angefangen zu Hause bisschen Kraftsport zu betreiben. Ich hab einf...
  lesen.

• Training komplett zu Hause..
  ...en auf deine vorhendene geräte abstimmen. du solltst dir auf jeden fall ne gescheite kurzhantel und langhantel mit scheiben zulegen, denn die 5 kilo hantel wird dir ziemlich bald nichts mehr bringen! wichtig ist alle muskeln zu trainieren...JAAA auch die beine! :D du kannst für brust, KH-b...
  lesen.

• 3er Split
  ...m folgenden 3er Split ohne Beintraining haltet? Montag: Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Langhantelcurls Hammercurls Konzentrationscurls Mittwoch Langhantel Rudern Klimmzüge Kreuzheben Frenshpress Kickbacks Freitag Schulterdrücken Seitheben Rudern im Stehen Shrugs ...
  lesen.

• Mein 3er spilt
  ...kg, 22 Jahre, gehe ca. 4-5 X pro Woche ins Training. Tag 1. Brust / Tricep 1) Bankdrücken mit der Langhantel: 20kg - 30 Wdh 20kg - 30 wdh 40kg - 20 wdh 40kg - 15 wdh 60kg - 15 wdh 75kg - 12 wdh 80kg - 10 wdh 100 kg - 6 wdh 100 kg - 6 wdh ...
  lesen.

• Enormer Kraftzuwachs
  ...ssen oder lieber kürzer treten wegen den gelenken und bändern 1.einheit oder tag 1 Brust Flachbank Langhantel 2 Sätze warmmachen 20/15 1.Satz 12WH 2.Satz 10WH 3.Satz 8WH 4.Satz 6WH Schrägbank Kurzhantel Genauso wobei ich beim nächsten brusttraining Schrägbank Langhantel und Flach Kurzhantel mache immer im wechsel Schultern: Frontdrücken 2 Sätze Warm 15/15 4 Sätze 12/10/8/6 Seitheben Machine 4Sätze 12/10/8/6 Seitheb...
  lesen.

• Hantelbank
  ...n. Ich habe beispielsweise letzte Woche meine Kettler Bank inkl 140kg Gewichten, mehreren Stangen (Langhantel, Sz-Stange, Trizepsstange etc) bei ebay für 200€ verkauft- Und das war eigentlich schon über Wert. Soll heißen, wenn du ein bissel guckst, findest du für 150€ ne Bank inkl. genügend Gewichten!...
  lesen.

• Suche Trainigsplan für Football
  ...Hi,konzentreiere dich auf Grundübungen,wie Kniebeugen,Bankdrücken,Kreuzheben,Klimmzüge,Langhantelrudern,Dips, dazu ergänzend noch eine Trizepsübung + eine Bizepsübung+Bauchtraining. Die e...
  lesen.

• trainingsplan+problem
  ...eln jeweils 15 kg (ich weiß nicht, zählt das gewicht der stange mit?? wenn ja hab ich nun 15kg) und langhantel ist 50kg. ich mach alle übungen zuhause, fitnes is mir irgendwie zu teuer und bin auch ehrlich gesagt zu faul um dann noch immer dahin zulaufen...ok aber jetzt zu meinen fragen ich wollte einfach mal wissen ob mein trainaingsplan so inordnung ist wie er jetzt ist der plan sieht so aus 3x15sit ups 3x15 fliegende 3x15 bankdrücken (oderin meim fall bettdrücken oO XD) 3x5 schädelzertrümmerer...
  lesen.

• trainingsplan+problem
  ...h runterschrauben um die übung schädelzertrümmerer so sauber wie möglich auszuführen hmm wiegt ne langhantel stange echt 25kg??? aslo wenn des so wäre dann würd ich ja schon über 60kg heben...naja is auch egal, hab an der langhantel 2x 10kg scheiben und 4x5kg scheiben joa was könnt ich jetzt noch fragen..aja wo is der unterschied zwischen einer gebogenen und einer garden langhantel stange??? hab übrigends ne gebogene EDIT: nochmal ganz wichtig...hab bald beruflich aus sone art teamtraining..auif deutsch ich bin eine woche von zuhase weg...würde es arg schadenw enn ich dann den bizeps nich traniern kann??? ich emin liegestütze und sit ups kann ich ja noch machen so far cu@all...
  lesen.

• trainingsplan+problem
  ...tmal eine woche immer mit 6-8 wdh machen und gucken wie es läuft naja soweit iczh weiß wiegt miene langhantelstage 11-13kg oder so ka... nagut da bis auf die gewichtsteigerrung alles geklärt is hab ich nur noch 2fragen 1.wie kann ich meine waden mit hanteln tranie...
  lesen.

• trainingsplan+problem
  ...ine Crunches schwerer werden. So kannst es ja mal versuchen... Zum Beintraining du hast doch ne Langhantel oder? Warum solltest dann keinen Platz haben? Bankdrücken machste ja auch auf ner Bank?! Und bei dem Workout brauchst du ja nur eine Bank und ne Langhantel! Oder versteh ich da grad was falsch?...
  lesen.

• Schlecht proportioniert :-(
  ... vorgeschlagen Geh doch mal ins Studio und lass sie dir von nem Trainer erklären. Oder hast du ne Langhantel und paar Kurzhanteln daheim stehen ;) PS: Beim Kunstturnen, da trainierst du doch deine Beine so normal mit oder ?...
  lesen.

• Die schlimmsten Anfängerfehler
  ...Wie läuft das ab, wenn man sich entschliesst in einem Fitnessstudio etwas für den Body zu tun ? Viel...
  lesen.

• trainingsplan+problem
  ... ;).... und wenn wir schon dabei sin würd ich noch gern den unterscheid zwischen lang und gebogener langhantel wissen...alsow as da groß anders sein soll oO cu@all...
  lesen.

• Mens Health Ausgabe 04/05
  ...Da können die direkt vergleichen, daß man besser an die Bizepsmaschine geht, anstatt Curls mit 80kg Langhanteln zu machen. ::XX...
  lesen.

• Traningsplan...!
  ...achen von 17.15-19Uhr(Ich traniere Dienstags-->Brust[Schräg-FlachBankdrücken,Butterfly],Bizeps[Kurz-Langhanteln],Bauch und Nacken) Donnerstags hab ich wieder Boxen :box von 16-17Uhr,dann geh ich wieder Bodybuilding machen von 17.15-19Uhr(Ich traniere Donnerstags--->Rücken[mit 4 Geräten{keine ahnung wie die heißen :D}]Trizeps[Seil ziehen{90Grad}],Bauch und Schultern) Sams...
  lesen.

• Neu im Forum
  ...Schrägbank a'10 WH 3X Flachbank a' 10 WH 3X Butterfly a' 12 WH 5X Trizepsdrücken am Seil a'12 WH 3X Langhantelcurls a' 10 WH + 1 AWS 3X Hammercurls KH a' 12 WH 2 Tage Pause Tag 2: Rücken/Bizeps 4X Latziehen zum Nacken a' 10 WH 4X Latziehen zur Brust 3X Langhantelcurls a' 10 WH 3X Hammercurls KH a' 12 WH Tag 3: Schultern/Trizeps 3X Nackendrücken Lanhantel a' 10 WH+ 1 AWS 3X Seitenheben vorgebeugt KH a' 10 WH 5X Trizepsdrücken am Seil a' 12 Wh 1 Tag Pause Tag ...
  lesen.

• Atillas Trainingsplan
  ...Sonntag bin ich endlich mal dazu gekommen T2 anzugehen. Also das Training war irgendwie weng kagge. E...
  lesen.

• Sitz der Muskeln + Trainig
  ...bluesurfer95, wie wäre es wenn du dir noch ein paar Kurzanteln holst und vllt. ne Langhantel. Dann könnte das auch was werden mit deinem Trainingsplan. PS: Ich würd dir das Buch hi...
  lesen.

• Sitz der Muskeln + Trainig
  ...:pr Danke für eure Antworten. Ich habe mir heute ein Paar kruzhanteln zugelegt. Die Langhantel habe ich schon durch die Hantelbank. Danke auch für die Anatomy echt super Bild. Ich werd...
  lesen.

• Einige Fragen... Wollte mich mal vorstellen =)
  ...Erstmal herzlich Willkommen. Man kann sehen dass du dich schon eingelesen hast :) Wie du schon sag...
  lesen.

• Ist der Trainingsplan gut ?
  ...en du oben beschrieben hast der past schon aber lass dir was fürn Rücken einfallen- besorg dir eine Langhantel und vieler deiner Probleme sind gelöst(kannst dann auch Bankdrücken machen)... das einzige was du mit ner K...
  lesen.

• Schmaler werden?
  ...ns Fitnessstudio. Meistens mache ich Kurse wie z.B Muskeltraining, oder Power Dumbell (training mit Langhanteln) oder aber Gerätezirkel. Was ich total öd finde ist Cardio, ja ja ich weiß, dass man gerade damit Fett verbrennen tut. Aber ne Stunde auf so nem Teil? ist nicht wirklich was für mich. Jetz hör ich von allen Seiten etwas anderes: viele Wiederholung, wenig Gewichte und umgekehrt. Was ist nun besser? Wenn ich jetzt nur Muskeltraining mache, bau ich da mit der Zeit auch Fett ab? Ich hab nun Angst, dass ich meine jetzige Fig...
  lesen.

• Was haltet ihr von dem TP?
  ...Naja.... Bestehen die Unterarme etwa auch aus langsam kontrahierenden Muskelfasern? Denn mit den Langhantelcurls trainier ich ja hauptsächlich den Bizeps, der ja aus langsam kontrahierenden Muskelf...
  lesen.

• TP umstellen. Help
  ...ist sehr wenig Fett, aber auch sehr wenig Muskelmasse! [b]Geräte die mir zur Verfügung stehen:[/b] Langhantel, Kurzhantel, Bank (ohne neigung), Klimmzugstange. TP zum anpassen: Tag 1 : Brust/Schulter Tag 2 : Rücken/Bauch Tag 3 : Beine Tag 4 : Arme Gut ich kenne jetzt verschiedene Übungen für diese Bereiche, doch leider steht mir ja kein Gerät zur Verfügung. Deshalb ist es für mich schwer etwas vernünftiges aufzustellen. Wäre super wenn mir jmd behilflich sein könnte. Dank schon mal, Gruß sofa...
  lesen.

• Trainingsplan für Rücken??
  ...rmen, Latziehen(da gibts auch wieder 4 verschidene Möglichkeiten), Rudern (am tiefen Block, mit der Langhantel, mit Kurzhanteln, vorgebeugtes Rudern und mit der T-Stange), Kreuzheben, Hyperextensions, aufrechtes Rudern, Schulterheben (gibts wieder 3Variationen) machen. Das alles sagt dir wohl etzad weng wenig ;) Deshalb schau mal hier: [URL=http://bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html]http://bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html[/URL] Ist zwar nicht alles da was ich aufgelistet habe aber einiges ;) und hier hab ich noch was: ...
  lesen.

• Mit 16 schon große Muskeln aufbauen?
  ...stung... oder ein Fitnessstudio! Eine Bank(evtl. verstellbar) zum Bankrücken, inkl. Ablageständer Langhantel ne Möglichkeit für Klimmzüge (evtl. Stange im Türrahmen) und einzelne Hantelscheiben! Mit 5 kg wirst Du nicht viel er...
  lesen.