latziehen

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• Allgemeines Krafttraining
  ...n, Bauch[/I] [B]Rücken:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Klimmzüge bis zum Versagen dann ohne Pause Latziehen Rudern entweder Kh(am Seilzug, haut imho mehr rein als mit KHs) oder Lh [B]Trizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Barrendips mit Gewicht Seilzug Kickbacks [B]Nacken[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Puh glaube die Übung heisst Frenchpress und noch eine deren Name ich nicht weiss*g* [B]Bauch:[/B] siehe 1. tag, bleibt gleich [I]3. Tag: Beine, Bauch, Po[/I] [B]Beine[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Kniebeugen Oberschenkelcurls Wadenpresse Bauch wie gehabt und Po wird ja im Prinzip bei Beinen mittrainiert, will sagen, trainiere ich nicht isoliert....
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...8 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8-10/6/6/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 10/8/6 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 10/8/6 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Hammercurls Samstag : Frei Sonntag: Frei...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...fly -> vorgebeugtes seitheben oder reverse fliegende nackendrücken (lh oder kh) -> klimmzüge oder latziehen lh-curls -> french press kniebeuge oder beinpresse -> wadenheben (könnte man auch als 3er satz beinstrecken -> beincurls -> wadenheben machen)...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B]...
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• Muskelaufbau
  ...w Fliege! Schulter:6mal 6w SChulterdrücken 6mal 12w Seitheben Rücken 6mal 12w KabelRudern 6mal 6w Latziehen Beine:6mal 6w Beinpresse 6mal 12w beinbeuge Alles zweimal die woche! ich Möchte gerne Euren Rat Hören! ERnährung naja eigentlich normal! Ich habe 15% Körperfett vielleicht liegt es da...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...t gleichen Sätzen und Übungen Dienstag: Frei Mittwoch: (Schulter/Rücken/Bauch+Kardio 20 min.) Latziehen 3 Sätze 10-8 Wiederholungen,Rudern 3 Sätze 10-8 Wiederholungen u.ä. Donnerstag: frei Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie Montag Samstag: frei Sonntag: frei Trizeps und Bizeps sind bei mir weiter fortgeschritten als Brust und da die ja swieso bei Brust bzw. Rücken mitbelastet werden,hab ich sie rausgeno...
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• Trainingsplan!!
  ...t gleichen Sätzen und Übungen Dienstag: Frei Mittwoch: (Schulter/Rücken/Bauch+Kardio 20 min.) Latziehen 3 Sätze 10-8 Wiederholungen,Rudern 3 Sätze 10-8 Wiederholungen u.ä. Donnerstag: frei Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie Montag Samstag: frei Sonntag: frei Trizeps und Bizeps sind bei mir weiter fortgeschritten als Brust und da die ja swieso bei Brust bzw. Rücken mitb...
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• Klimmzüge schaffen
  ...Hab mir meine Kraft für Klimmzüge durch stetiges Auflegen beim Latziehen geholt. Mittlerweile mach ich saubere 10, wieg allerdings auch erst knappe 70 kg....
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• Klimmzüge schaffen
  ...klimmzüge sind auf jeden fall übungssache - sie erforden mehr koordination als latziehen, auch wenn die bewegung im prinzip dieselbe ist. also dranbleiben!...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...rät Fliegende Flachbank Trizeps drücken Barrenstütz (dips) Situps Bauchmaschine 2. Einheit Latziehen schräges Latziehen schmaler Klimmzug Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Frontheben Schulter heben Beinbeugen Beinstrecken Langhantel anbeugen Kurzhantel anbeugen Das ganze werde ich noch mit Fahrad fahren kombinieren! Er wirkt, ich habe von den Scheiss Dips schon den ersten Muskelkater :D...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...heben mit gestreckten beinen (können auch ruhig 4 sätze sein) Einarmiges rudern Klimmzüge oder latziehen Langhantelcurls Wadenheben imstehen Alle übungen, wenn nichts anderes drangeschrieben ist, mit 3 Sätzen. Und das bauchtraining nach beliben einfügen. gruß PS. was meinst du eigentlich mit Lang/kurzhantel anbeugen ?...
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• Hometraining
  ...n grossen gymnastikball. auf der bank mache ich schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln, einarmiges latziehen mit schwerer kurzhantel und einem kie aufgestützt und eben dips. auf dem ball mache ich fliegende mit kurzhanteln und überzüge mit kurzhantel und situps mit dem ball zwischen waden u...
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• Trainingspläne
  ...[B][U]Ganzkörperprogram ( für anfänger )[/U][/B] Diesen Plan sollte man 3 mal die Woch durchfü...
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• Trainingspläne
  ...- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen ------------------------------------------------------------------------------------------ [U][B]2er Split[/B] [/U] Tag 1: - 1-2 Aufwärmsätze Bankdrücken - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!) - 2 Sätze Cable Cross stehend - 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil - 2 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit (+1 Satz zum aufwärmen) - 2 Sätze Beinstrecker - 2 Sätze Millitärypress -...
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• Trainingspläne
  ...8/6 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8/6/4/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6/6 W. Samstag : Frei Sonntag: Frei ------------------------------------------------------------------------------------------ [I][U][B]Xtale[/B] [/U] [/I] :kg so, hier mal einige von mir zusammengestellte und getestete trainingspläne, die allesamt sehr gute erfahrungswerte eingebracht haben. achtung: nicht jeder trainingsplan funktioniert bei jedem gleich, jeder körper ist anders! [B]3er Split zum Muskelaufbau I[/B] dieser plan arbeitet mit einem sehr geringen volumen und dafür mit einer extrem hohen intensität. in ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...Hallo erstmal, ist mein erster Post hier.. Ich bin 22 und wiege 75kg bei einer Körpergröße von 184.. ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ... noch kniebeugen hinzufügen und dafür das beinstrecken herrausnehmen. fREITAG kLIMMZÜGE ODER LATZIEHEN und hyperextebsion raus und dafür 4 sätze kreuzheben mit gestreckten beinen. Und noch eine bizepsübung entfernen gruß...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ... Freitag: Mit Kreuzheben habe ich etwas Probleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ich lieber beim Latziehen und Klimmzüge... Die letzte Bizepsübung wollte ich nur machen, falls es noch geht... Hoffe das geht alles so in Ordnung, werde mal meine Fortschritte beobachten und gegebenenfalls den Plan weiter verfeinern.. btw sollte man nicht sowieso den Plan komplett umändern nach einer gewissen Zeitspanne?...
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• fußballer krafttraining
  ... Rücken in Frage. Brust: Bankdrücken Cable Cross Butterfly Rücken: Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Obers...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...von mir weg. also wie beim latziehen im endeffekt....
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• Mens Health Fitness-Test
  ...[QUOTE][I]Original von XelTensal [/I] von mir weg. also wie beim latziehen im endeffekt. [/QUOTE] Logomo, nie anders gemacht....
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• Trainingsplan
  ...n 4x Bauch Freitag:Klimmzüge 2x Kreuzheben 3x Latziehen 3x Kurzhantelrudern 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Curls stehend 2x So, ich hoffe jetzt siehts besser aus. Die Einteilung scheint ja schon mal ganz richtig zu sein. Über die Satzzahl kann ma ja noch streiten*G* Sind die Übungen soweit OK? Gruß...
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• Trainingsplan
  ...ürd ich den Rücken/bizeps tag so gestalten : Kreuzheben 3x Kurzhantelrudern 3x Klimmzüge 2x Latziehen 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Hammercurls 3 x und am brusttag würd ich entweder CC oder SchrägBD streichen. Bei den Dips hingegen solltest du dich dan Hauptsächlich auf die Brust konzentrieren gruß...
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• Trianingsplan?
  ...it paralellgriff) 3 Sätze(sollte man nicht am Zugturm ausführen) Kurzhantelrudern 3 Sätze 3 Sätze Latziehen Schrugs 3 Sätze Frenchpress 3 Sätze Trizepsziehen am Seil 3 Sätze Dips an der Bank 1-2 Sätze Tag 2 Kniebeugen 3 Sätze Beinpresse 2 Sätze Hackenschmidt Kniebeugen (wen...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...rheben mit der langhantel 3x French press 3x Mitwoch: Frei Donnerstag: Klimzüge 3x Latziehen 2-3x langhantelrudern mit untergriff 3x rudern an der Maschiene 1x Überzüge im stehen 3x Hyperextension 3x Lnaghantelcurls 3x scottcurls 3x freitag: frei samstag dips 3x bankdrücken 3x cabelcross 3x Liegestützen in verbindung mit engem bankdrücken 2x Kickbacks 3X Triezepsziehen am Seil 3x Sz curls...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...tz Dienstag: Rücken/Bizeps Rudern mit Untergriff 3x6-8 Wdh gleiches Gewicht Klimmzüge 3x max. Latziehen 3x6-8Wdh (Nackenzeihen,Frontziehen abwechselnd) mit Teilwdh. Kreuzheben 3x abnehmende Pyramide Lh-Curl 4x6-8Wdh mit Teilwiederholung+Negativwdh Konzentrationscurl 3x6-10Wdh Curls im Wechsel 8-12 Wdh gleiches Gewicht Donnerstag: Schultern/Bauch Nackendrücken 3x6-8 selbes Gewicht im Trisatz am Kabel jeweils2x: Butterfly reserve Seitheben Frontheben 6-10Wdh Bauchübungen nach Wahl, insgesammt 10 S...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ... Konzcurls am Seil Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätze Freitag: Latziehen 3 Sätze + 1 Aufwärmen Lh Ruder/Maschine 3 Sätze Nackenpresse 3 Sätze + 1 Aufwärmen Seitheben 3 Sätze Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätze Kabeldrücken 3 Sätze + 1 Aufwärmen Kabeldrücken Reverse 3 Sätze Beintag fällt seid 2 Wochen aus, da ich einen Außenbandriss habe, dafür variere ich grade mit Rücken -und Brusttag 2 mal die Woche....
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• Studio-Dreikampf
  ...@Casio... Bankdrücken; Latziehen; Kniebeugen... Dann trainier mal kräftig :D man sieht sich (denn wir sind ja nicht bl...
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• Studio-Dreikampf
  ...Latziehen ? Normalerweise besthet ein KDK ja aus bankdrücken Kniebeugen und kreuzheben....
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• Studio-Dreikampf
  ... ? BEim Kreutzheben ist der versuch ja gültig wenn man sich gerade aufrichten konnte aber beim latziehen ? ?(...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...s lat (mit weitem griff) zur brust geht mehr auf den inneren teil des lat (kamm griff) seit ich latziehen zur brust mit einbebaut habe, merke ich eine deutliche kräftigung im unteren bereich des lat. voher (habe nur klimmzüge zum nacken gemacht) wurde der lat nur oben breiter/kräftiger....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...kann sehr gut möglich sein, fairplay. ich hab gelesen, das latziehen zur brust mit kammgriff bei einer rumpfneigung von 135% am effektivsten ist, gefolgt von l...
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• X-Adaption
  ...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird ...
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• Trainingsplan
  ...(Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) 2. und 4. Tag innere und äussere Beinmuskulatur Rücken (Latziehen, Ruderzug, KH, "Rückenpresse) Bizeps (negativer Konzentrationscurl, Maschine) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) Ziel: Muskelaufbau Nun das Problem ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit der Übungen, nach der Satzzahl und den betreffenden Wiederholungen, sowie die Trainingsanzahl pro Woche (meine Trainerin hat gesagt, dass es nur bei zweimal pro Woche was bringt, scheint aber nach euren Aussagen etwas anders zu sein ?( )...
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• Trainingsplan
  ...[B]Tag 4: Rücken,Hintere Schulter,Nacken[/B][/U] [U][I]Rücken:[/I] [/U] 3x KH Rudern 3x Latziehen 1x Klimzüge 3x Kreuzheben mit gestreckten beinen [U][I]Hintere Schulter:[/I] [/U] 3x butterfly reverse bzw vorgebeugtes Seitheben (75° -90° winkel) [U][I]Nacken:[/I] [/U] 3x Shrugs Training am besten im " on-off-on-off-on-on-of" prinzip ;) Falls es noch fragen gibt einfach melden und natürlich das essen nicht vergessen :ham :kg :bang...
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• mein neuer Trainingsplan
  ... Beinbeuger Beinstrecker Crunches Hüftbeuger hängend Rumpfrotaion 3. Tag : Rücken/Schulter Latziehen Rudern am Kabelzug Rückenstrecker Seitheben Nackdrücken KH Seitheben Schrägbank Jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen Ich weiss daß viele wohl nicht Bizeps und Trizeps zusammen trainieren. Aber ich habe jetzt die Empfehlung bekommen und probier das mal aus. Gestern war erster Tag und es ging eigentlich. Meinungen?...
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• Klimmzüge
  ...Hm also ich habe viel bessere Resultate beim Lat mit Latziehen als mit Klimmzügen muss ich sagen. Seid ich Latzug weiten Griff in den Nacken mache hat si...
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• Klimmzüge
  ...Also ich geh dienstag und samstagoder Sonntag joggen (jetzt wo das wetter wieder besser wird.) Sin...
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• Klimmzüge
  ...]Original von merls [/I] und nein ich geh in keine Fitnessstudio :) Hab daher keinerlei Geräte um Latziehen etc zu machen [/QUOTE] is doch ok. dafür machste ja Klimmzüge;) wenn ich richtig gelesen hab, ...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Ich habe mich für das training in der Multi-Presse entschieden, weil ich Mal gelesen habe, dass im ju...
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• FRage zur änderung des Plans
  ...Rücken. Und ich habs hier auch schon xmal geschrieben: ERST DIE GROßEN MUSKELGRUPPEN! Mach lieber Latziehen zur Brust, ist Schulterfreundlicher. Nen möglicher 3er wäre noch: 1Tag: Brust, BIzeps, Trizeps, waden 2Tag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 3Tag: Rücken, Schulter. @ seth der Plan geht ganz schön auf die Schulter. 3x die W...
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...ainingsplan wäre: Montag: Rücken, Waden 1 Kreuzheben 2x 2 Lh-Rudern vorgebeugt 2x 3 Klimmzüge/latziehen 2x 4 Überzüge 2x 5 Wadenheben 2x Mittwoch: Brust, Schultern 1 Bankdrücken 2x 2 Schrägbankdrücken 2x 3 Fliegende 1x 4 Frontdrücken 2x 5 Rudern aufrecht 2x 6 Seitheben 1x Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 1 Kniebeugen 2x 2 Beinstrecker 2x 3 Beinbeuger 2x 4 Beinpresse 2x 5 Wadenheben2x Zu den Wdh. 15Wdh, die letzten Wdh müssen weh tun, aber nicht so, wie es jett bei dir weh tut. ich hoffe, du weist was ich meine. Aber tu dir den gefallen und mach 3Wochen Pause, auch wenn es dir schwerfällt. Langfristig wirst du so Erfolge haben. Andern Falls landest du schlimmstenfalls im Krankenhaus, weil du dir ir...
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• masse aufbauen!?
  ... Also ich sags nochmal, nen Studio wär sinnvoller. Woche 1 Montag: Kniebeugen 2x Klimmzüge(Latziehen?) 2x Bankdrücken horizontal 2x Extensionen leigend 1x Donnerstag: Lh-Rudern vorgebeugt 2x Rudern aufrecht 2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x Lh- Curl 1x Wadenheben 2x Woche 2 Montag: Klimmzüge 2x Bankdrücken (Wink...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...t 1monat im studio, vorher zuhause) (momentan ca. 3mal die woche weil ferien) Bankdrücken 4x8 Latziehen 4x8 Scapula 4x8 Beinpresse 4x10 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 hättet ihr noch tipps für meinen trainingsplan? sozusagen einen besseren anreiz/steigerung für die einzelnen muskelgruppen? :D achja und was ist mit split gemeint?? was ist ein split?? ?( über professionelle :D hilfe würde ich mich freuen :)...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...mich mal Cassio an, was ist Scapula? Deinen Plan würde ich auch mal umstellen: Beinpresse 4x10 Latziehen 4x8 Bankdrücken 4x8 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Scapula 4x8? Gruß HASTOR...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...][I]Original von hastor [/I] [B]Deinen Plan würde ich auch mal UMSTELLEN:[/B] Beinpresse 4x10 Latziehen 4x8 [B]Scapula 4x8[/B] Bankdrücken 4x8 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 unterer Rück...
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• hst @haz
  ...er trainierst und das ziemlich intensiv. Mach mal an einem Tag Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Latziehen und Nackendrücken......
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• Ratschläge für mich
  ...bei Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzügen 3 Sätze. Woche 1 Montag: Kniebeugen 2x Klimmzüge(Latziehen?) 2x Bankdrücken horizontal 2x Extensionen leigend 1x Donnerstag: Lh-Rudern vorgebeugt 2x Rudern aufrecht 2x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x Lh- Curl 1x Wadenheben 2x Woche 2 Montag: Klimmzüge 2x Bankdrücken (Winkel event. verstellen) 2x Ausfallschritt 2x Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x Wadenheben 2x Donnerstag: Frontdrücken 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x Gruß HASTOR...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...de das gewicht die zwei wochen weiter konstant um 10p steigern latzug - 160 anders schauts beim latziehen in den nacken aus.. hier werde ich mich nicht mehr so schnell steigern können und gehe mit der steigerung um -5p runter. langhantel rudern - 120 hier bleibt die steigerung mit 10p konstant, denke ich halte das die zwei wochen mit zughilfen gut durch. nackendrücken - 100 habe bisher keine probleme. das ganze dürfte aber ab 65 zu schwer werden.. denke ich werde mit der steigerung von 5p auf 2,5p runtergehen tiefes beinpressen - 300 werde hier langsam weiter steigern und von 10p auf 5p runtergehen. bin sonst zu schnell am maximum. beinbeugen - 110 jau.. da habe ich extreme steigerungen gehabt, die 5p waren genau richtig. werde versuchen das durchzuziehen. lh-curls - 90 meine schwachstelle, der bizeps. bin hier nach wie vor am maximum. 45kg eisen und der bastard will einfach nicht mehr :D werde mich hier die letzten beiden wochen pro woche um 1,25kg ...
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• Meine Kraft ist weg
  ...uge - 4 x 10 - 40 -> 40 -> 40 -> 40 Bein - Runterdrücken - 4 x 10 - 50 -> 60 -> 70 -> 80 Rücken - Latziehen hinterm Kopf - 4 x 10 - 40 -> 50 -> 50 -> 50 Rücken - Rudern breit - 4 x 10 - 54 -> 62 -> 70 -> 70 Rücken - Schrägbank verdreht 4 x 10 - 27,5 -> 35 -> 35 -> 42,5 Bizeps - Langhantel - 4 x 10 - 10 -> 15 -> 17,5 -> 17,5 Bizeps - Von der seite ziehen - 4 x 10 - 5 -> 7,5 -> 10 -> 10 (jede seite) Weiss nicht bei jeder Übung den richtigen Name, hoffentlich wisst ihr trotzdem wie ich das meine. Immerhin ist meine Kraft jetzt wieder da :) Und Ernährung auch bisschen geändert :) Gruß...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...G 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Ich werde ihn aber ohne Kreuzheben machen. Kann Ich ihn genauso wie meinen alten 4mal die Woche machen? Also Montag und Donnerstag Brust, Schultern... und dann Dienstag, Freitag Rücken, Bizeps...?...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...führungen) 10-20 Minuten Cardiotraining (vorzugsweise rudern) 3. Tag : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben Schrägbank Ich würde gerne nochmal Meinungen hierzu hören. Am 3 Tag habe bewusst bei den letzten Übungen nur 2 Sätze gemacht, da ich sonst Probleme bekommen hätte. Würdet Ihr lieber eine Übung weglassen und dann wieder 3 Sätze machen? Auch wegen dem Beintag überlege ich zur Zeit. Ich habe ei...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...auf zwei andere Tage legen. [quote][i]Original von Sven[/i] 3. Tag : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben Schrägbank [/quote] Ist ok, würde nur den Rückenstrecker zum Schluss trainieren. Die Satzzahl bei den Schulterübungen ist denke ich auch ok....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...reitag: Frei Samstag : Frei Sonntag :Rücken/ Bizeps 3 Sätzte Richer Extension 14W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6/6 W....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...Was ích an dem Plan aber nicht ganz verstehe ist warum ich Latziehen zur Brust machen soll und danach noch Klimmzüge?? Werden bei den Üb 8o ungen nicht die gl...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...im wesentlichen ja, wobei das latziehen zur brust laut emg-tests (und erfahrungen) besser (effizienter) ist....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...8o Was ist denn jetzt nun besser??? ?( Hazard sagt Klimmzüge , Xeltensal sagt Latziehen!!! X( Jetzt weiss ich nicht was ich machen soll, beide Übungen hintereinander halt ich f...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...dh-Zahl (vorausgesetzt die Durchführung passt) hinbekommst, dann mach Klimmzüge. Im Vergleich zu Latziehen zur Brust (135°)nimmt es sich nicht sehr viel....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...Ok dann mache ich Latziehen zur Brust bis ich bei der Übung bei 70 kg angelagt, dann mache ich Klimmzüge! Bin jetzt gr...
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• Intensitätstechniken V: Partielle Wiederholungen und Negativwiederholungen
  ...Intensitätstechniken V: Partielle Wiederholungen und Negativwiederholungen Partielle Wiederholungen...
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• Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
  ...So, da anscheinend immer noch unklar ist, wie man die Intensitätstechniken sinnvoll in seinem Plan ei...
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• Mein Trainigsplan
  ... Also ich mache jetzt seit nun ca. 7 Monaten Krafttraining, nach diesem Plan: [U]Rücken:[/U] Latziehen zum Nacken: 35 kg, 12 Whd., 3 Sätze Rudern: 30 kg, 12 Wdh., 3 Sätze [U]Brust:[/U] Bankdrücken (Maschine): 20 kg, 12 Whd., 3 Sätze Fliegende Bewegung mit KH: je 5 kg, 12 Wdh., 3 Sätze [U]Schulter:[/U] Seitheben mit KH: je 4 - 5 kg, 12 Wdh., 3 Sätze [U]Biceps:[/U] KH-Armbeugen (Konzentrationscurl] im Sitze...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...Hio, bin neu am Board (wie man sicher sieht) und wollt gleich mal eure meinung zu folgendem trainin...
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• Mod braucht Tips...
  ...Sodele, kleine Regphase eingelegt nach 10 Wochen mit einem TP. Nun wollte ich wieder einen älteren TP...
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• muß ich ins Studio ???
  ...also 500g sind schon nen bißchen wenig :D Oftmals sind diese Wellness Oasen aber Hanteltechnisch bess...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...Beim Latziehen darauf achten, dass die Ellenbogen so weit wie möglich hinter den Körper und nach unten g...
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• Intensitätstechniken im 2er Split
  ...So, ich wurde gebeten, dies ganze Prozedere noch mal im 2er Split durchzugehen, da hier ja mehr Muske...
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• muß ich ins Studio ???
  ...Woche, jenachdem du Zeit hast. Montag/Mittwoch/Freitag Bankdrücken Maschine 2x Butterfly 1x Latziehen 2x Kabel-/Maschinenrudern 1x Beinpresse 2x Beinbeuger 1x Rückenstrecker 2x Schultermaschine 2x Scottcurl 2x Trizepsdrücken 2x Situps 3x BAuchtraining reicht einmal pro Woche vollkommen, da dieser bei allen Übungen als Stützmuskel fungiert und somit mit trainiert wird. Ich hba die Satz-/Übungszahl leicht erhöht, da wir somit nochmehr Winkel andecken, mehr sollte aber nicht sein. So sind wir bei 54 Sätzen pro Woche - keiner wird bis zum Muskelversagen trainiert, d.h. die Pausen können bei 2min. liegen d.h. wiederum du bist in ca. 50min fertig, inklusive aufwärmen. Wiederholungszahlen sollten bei 10-15 liegen und die letzte Wdh die schwerer fallen, dir aber nicht alles abverlangen (wie weiter oben beschrieben) Du kannst natürlich auch nach dem Trainerplan trainieren, wirst aber...
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• muß ich ins Studio ???
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] Bankdrücken Maschine 2x Butterfly 1x Latziehen 2x Kabel-/Maschinenrudern 1x Beinpresse 2x Beinbeuger 1x Rückenstrecker 2x Schulterma...
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• Geräte mit Druckluft
  ...also das latziehen im BIM mit Druckluft fand ich noch etwas besser. Ich habe wirklich das Gefühl, daß bei den...
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• Geräte mit Druckluft
  .... 50 % druckluftgeräte die alle an einem kompressor hängen an den druckluftdingern mach ich: -latziehen -vertical bench press (brust) -beinpresse -abdominal..blabla k.a. (für den bauch) meint ihr also dass man lie...
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• Mein Plan!
  ...3er Split. Er geht folgendermaßen: Tag 1. [B]Lat/Bizeps/Schulter/Bauch[/B] [I]Lat:[/I] Latziehen, Untergriff, schulterweiter Griff, zurpckgeneigter Oberkörper 3 Sätze 8-10 Wdh 2 Sätze Lh Rudern, enger Griff, Obergriff 8-10 Die Sätze sind absolut intensiv auszufüh...
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• Mein Plan!
  ...lweise etwas viel...3x Kreuzheben und 2x Hyperextensionen? Würde Lh-Rudern am Montag rausnehmen und Latziehen mit gestreckten Armen, etc reinnehmen. Wenn es absolut intensiv wäre, wären es weniger Sätze :D ;)...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...Mo. 3x Bankdrücken 2x Flys auf Flachbank [COLOR=darkblue]Edit 2: war ein Satz zu viel[/COLOR] 2...
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• Mein Plan!
  ...lweise etwas viel...3x Kreuzheben und 2x Hyperextensionen? Würde Lh-Rudern am Montag rausnehmen und Latziehen mit gestreckten Armen, etc reinnehmen.[/QUOTE] Manchmal schaffe ich auch nur 2 Sätze Kreuzheben und mache einen leichten Satz, weil ich ziemlich Respekt vor der Übung habe und nicht gleich voll l...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...Hi, ich würde auch gerne mal Eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören. Nachdem ich aufgrund eines U...
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• Powerstraps
  ...che Handgelenkschlaufen (von Nike für 10€) besorgt. Das anlegen ist gewöhnungsbedrüftig und beim latziehen hats noch nicht soviel gebracht, ABER beim kreuzheben hab ich glatt die gleiche anzahl an wdh. geschafft, allerdings mit 20% mehr gewicht. Natürlich hing das zeug...
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• Opa im Studio
  ...Bodybuilding), die ihm natürlich viel zu gross waren. So etwas von lächerlich.... Dann ging er zum Latziehen und machte einen Satz mit 25kg :D...
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• Opa im Studio
  ...Bodybuilding), die ihm natürlich viel zu gross waren. So etwas von lächerlich.... Dann ging er zum Latziehen und machte einen Satz mit 25kg :D[/quote] Was nicht ist, kann ja noch werden. Aufpassen Sven: Konkurrenz!!! Beim Latziehen hat er dich ja schon :D...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...r ich mal wieder dass ich was getan hab) mit Rücken, etc hab ich noch ne Frage zum TP: Was ist beim Latziehen effektiver: Hintern Kopf oder auf die Brust ziehn und Ober- oder Untergriff?...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...am intensivsten ist latziehen mit kammgriff zur brust....
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...ch :D Es ist nicht bei allen gleich intensiv. Als optimal haben sich Schulterweiterc Untergriff, Latziehen zur Brust mit weitem Obergriff, und der ganze Rest erwiesen. Wobei der Kammgriff einen relativ...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...gibt. Naja, so pauschal wie ich das hier jetzt geschriebenhabe ist es nicht, aber so ähnlich. Beim Latziehen mit weitem Obergriff kann man z.B. wunderbar den Lat kontrahieren, mit engem Obergriff fällt mir der Brachialis halb ab, aber nicht der Lat....
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] Beim Latziehen mit weitem Obergriff kann man z.B. wunderbar den Lat kontrahieren, mit engem Obergriff fäl...
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• Warum mehr Sätze für große Muskelgruppen?
  ...Mittelweg finden. @hastor wenn ich auf HIT bin und z.B. Überzüge mit Klimmis oder gestrecktem Latziehen kann ich auch das MV im Rücken erlangen. Nur macht das vielen net sonderlich viel Spass auf Dauer. Nach 5 Wochen HD hab ich jedenfalls immer motivationsprobleme... trainiere jeden muskel 3x in 2 wochen wenn es normal läuft, und gehe praktisch nie zum MV. So hab ich persönlich die besten Erfolge. Aber man muss halt wissen, worauf der Körper anspricht und das dauert teilweise verdammt lange...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...nge am Körper/Oberkörper aufrecht) [B]T 4:[/B] 1SS Klimmzüge schulterweiter U-Griff & Überzüge/Latziehen mit gestreckten Armen 1SS Lh-Rudern & Seitheben vorgebeugt Kreuzheben 2x Schulterdrücken (Maschine) 1x 1SS Seitheben & Schulterdrücken (Maschine) Shruggs (KH) 1x 1Reduktionssatz CableCurl mit gerader Stange(9WDH,dann auf 6Wdh/event.4Wdh) Hammercurl 1x Kadenz: 3-1-3 Aufwämren: 5 min auf dem Laufband + 1 leichter Satz pro zu trainierender Muskelgruppe Abwärmen: 5 min auf dem Laufband Ich geh Montag, Mittwoch und Freitag trainieren und werde T1 bis T4 "abarbeiten" und dann wieder von vorne anfangen. Wie ihr seht handelt es sich um einen 2er Split, der auf meinem vorherigen Plan in etwa aufbaut, nur einige Intensitätstechniken wie zum Beispiel Supersätze und Reduktionss...
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• muß ich ins Studio ???
  ...e vor... Original von Hastor: Montag/Mittwoch/Freitag Bankdrücken Maschine 2x Butterfly 1x Latziehen 2x Kabel-/Maschinenrudern 1x Beinpresse 2x Beinbeuger 1x Rückenstrecker 2x Schultermaschine 2x Scottcurl 2x Trizepsdrücken 2x Situps 3x BAuchtraining reicht einm...
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• muß ich ins Studio ???
  ...Trainer neue Übungen zeigen wollen. (Na, ich drück mal die Daumen :P ) Montag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 2x6-8 Dips/Pushdown 2x6-8 (Oberkörper aufrecht) Mittwoch Kniebeugen 2x6-8 (tief runter) Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Flys 1x8-10 Frontdrücken 2x6-8 Seitheben 1x8-10 Beinheben 2x10-15 Freitag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8...
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• Tenshi - Ketogene Diät
  ...herung) KF-Anteil: viel zu hoch :D Hab den Trainingsplan leicht abgeändert: statt Klimmzügen enges Latziehen und statt Bankdrücken mache ich Liegestütze. ernährungspläne sind in Arbeit, der erste ist schon fast fertig. Werd nach dem Training mal einkaufen fahren und dann den rest fertig machen!!!...
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• muß ich ins Studio ???
  ...Ich hatte da nicht so die Schwierigkeiten, da dazwischen ja auch noch Latziehen ist. Kann man mal frisch ans Kreuzheben gehen. Mir kams erstmal darauf an, dass er beim K...
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• Tenshi - Ketogene Diät
  ...eitheben 2x French Presses 1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks 3x Käfer-Crunches T2 2x SUSA Latziehen weit/Überzüge 2x SUSA LH-Rudern/vorg. Seitheben 2x gestr. Kreuzheben 3x Wadenheben stehend 2x SZ-Curls 2x Hammercurls Hierbei arbeite ich so, dass die Grundübung im normalen HT-Bereich trainiert wird (6-12) und die Iso im hohen (15-20)....
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• Fragen: Trainingsplan 2er Split
  ... Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen[/QUOTE] Die Wdh sind höher als bei mir und die Beinübungen an den Tagen vertauscht. O.K., aber wo liegt denn hier der riesige Unterschied zu meinem Plan ? Die Übungen sind doch fast gleich, außer Kreuzheben (ist mir aber zu gefährlich). Mir ist noch ein Fehler bei meinem Plan aufgefallen: Ich meine n...
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...gleiche beim Bizeps, auch hier sehe ich keinen Sinn darin noch ne andere MG dazwischen zuschieben. Latziehen ist nicht grad die optimalste Bizeps-Übung und das mit dem Kreuzheben ist ja wohl eher als witz gemeint... Und die Größe des Muskels spielt hat keinen Einfluss darauf wieviel Sätze man machen soll...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ht mehr zum Arzt kommen, aber vielleicht ist es ja bis Montag schon weg. Ich hatte das neulich vom Latziehen im Hals: 3-4 Tage totale ruhe und warmhalten und alles war wieder gut. Beim Training nie mit Schwung arbeiten, du merkst was dabei rauskommen kann. Das Gewicht sollte erhöht werden, aber auf keinen Fall auf Kosten der Technik. Wenn andere das meinen anders machen zu müssen soll uns das nicht kümmern -es gibt halt immer dumme Leute :O...
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• Neue Trainingspläne
  ...beugen/Überzüge 1-2x Wadenheben 1-2x Bankdrücken 1-2x Fliegende schräg 1-2x LH-Rudern 1-2x Latziehen weit 1-2x KH-Drücken 1-2x French Presses 1-2x LH-Curls 1-2x Crunches Bei den Kniebeugen wird das Gewicht so gewählt, da...
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• Neue Trainingspläne
  ... Bankdrücken SUSA Butterfly/Bankdrücken Seitheben SUSA French Presses/Dips T2 2 Aufwärmsätze Latziehen SUSA Überzüge/Latziehen weit LH-Rudern gestr. Kreuzheben Wadenheben stehend SZ-Curls SUSA neg. Crunches/Beineheben...
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• Neue Trainingspläne
  ...en Seitheben Seitheben vorgebeugt SUSA Trizepsdrücken/enges Bankdrücken T2 2 Aufwärmsätze Latziehen SUSA Überzüge/Latziehen eng LH-Rudern Shruggs Hyperextension LH-Curls T3 2 Aufwärmsätze Kniebeugen SUSA Beinstrecker/Kniebeugen Bein...
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• Rückentraining!
  ...Also, ich mache momentan folgende Übungen für den Rücken: 3x Latziehen 2x Überzüge 3x LH-Rudern 3x Kreuzheben Ich trainiere nach einem 3er Split und ma...
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• Wie trainiere ich diese Stelle?
  ...Klimmzüge/Latziehen dann wirkst du auch nicht mehr schmal....
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• Wie trainiere ich diese Stelle?
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] Klimmzüge/Latziehen dann wirkst du auch nicht mehr schmal.[/quote] Latziehen mach ich auch *g* Hinten ko...
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• muß ich ins Studio ???
  ...g (auf dem rücken liegend die z hantel hinter den kopf und wieder vor die brust bringen) 3.latziehen 4.kabelruder 5.crunches 6.hyperextensions ...also männer, was soll ich denn nun machen??????...
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• muß ich ins Studio ???
  ...hon im Treppenhaus ob meine "kumpels" da sind... Bankdrücken (Maschine / schrägbank) Butterfly Latziehen Kabelrudern Maschinenrudern Seitheben Bizeps am Kabelzug Scott Curls Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepsdrückenim Ligen mit sz-Hantel (überzüge?) Beinpresse Beinbeuger (MAschine) Crunches Hyperextensions...
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• muß ich ins Studio ???
  ...Alter Plan: Montag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief run...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...bwohl ich endlich die 10 Stück knacken wollte. Das nächste mal ;) Überlege, ob ich den SS aus KZ + Latziehen mit gestr. Armen modifizier und zwar, das Latziehen mit gestr. Armen rauswerf und evtl. Überzüge mach (falls ich keine bessere Alternative finde). Werd mich diesbzgl. nochmal...
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• muß ich ins Studio ???
  ... kann :) :) Hier nochmal der Plan um langes suchen zu ersparen Montag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 2x6-8 Dips/Pushdown 2x6-8 (Oberkörper aufrecht) Mittwoch Kniebeugen 2x6-8 (tief runter) Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Flys 1x8-10 Frontdrücken 2x6-8 Seitheben 1x8-10 Beinheben 2x10-15 Freitag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 1x10 Dips 1x10 (Oberkörper aufrecht) Gruß Pantau...
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• Schwimmen!!
  ...4Wochen sind wenig Zeit. Montag/Freitag: Kreuzheben Latziehen schulterweiter Untergriff/enger griff Maschinenrudern Bankdrücken/Dips Beinpresse Fron...
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• Schwimmen!!
  ...Ok, danke. Aber noch ne Frage: Wie geht Latziehen? Was ist Maschienerudern und Frontdrücken? Und wie geht das Rudern jeweils, weil ich v...
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• Anfänger-Guide
  ...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typis...
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• Kennt Ihr das Gefühl
  ...zeps/Rückn-Tag: WarmUp KH-Curls mit sehr leichten Gewichten 3x7 Rudern am Zugturm (sitzend) 3x7 Latziehen zur Brust 3x7 Frontheben am Zugturm 3x7 Konzentrationscurls...
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• muß ich ins Studio ???
  ...n, dass ich es in den nächsten wochen nur 2mal pro woche schaffe...:-( Montag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 2x6-8 Dips/Pushdown 2x6-8 (Oberkörper aufrecht) Mittwoch Kniebeugen 2x6-8 (tief runter) Latzie...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ken 3x Fliegende 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x enges Bankdrücken 3x French Presses T2 3x Latziehen 3x LH-Rudern 3x Kreuzheben 3x Wadenheben 3x SZ-Curls 3x KH-Curls 2x Käfer-Crunches 2x neg. Crunches ist halt nach ILB. An die "niedriges-Volumen"-Fans: sind übrigens 92 Sätze in 8 tagen :)...
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• muß ich ins Studio ???
  ...f runter) 2x Beinbeuger 1x Extensionen 2x SZ-Curls 2x Wadenheben 2x Freitag: Kreuzheben 2x Latziehen 2x Latziehen mit gestreckten Armen 1x Kabelrudern 2x Frontdrücken 2x Butterfly reserve 1x Aufrechtes Rudern (ca 40cm Abstand zwischen den Händen) 1x Wdh- Zahlen zwischen 6-10. Wie lange trainierst du jetzt schon so? Sind jetzt 5 Monate, oder? Dann könntest du bei jedem 2. Satz einer Übung bis zum Muskelversagen gehen. Von mir aus auch bei jedem. Ist bedeutend weniger aber das war ja von Anfang an deine Intention. Grüße...
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• muß ich ins Studio ???
  ...runter) 2x Beinbeuger 1x Extensionen 2x SZ-Curls 2x Wadenheben 2x Freitag: Kreuzheben 2x g Latziehen 2x Latziehen mit gestreckten Armen 1x Kabelrudern 2x Frontdrücken 2x Butterfly reserve 1x Aufrechtes Rudern (ca 40cm Abstand zwischen den Händen) 1x ...ich werde mich jetzt erstmal im Netz schlau lesen wie die Übungen, die ich noch nicht kenne aussehen. Im zweifelsfall werde ich Morgen nochmal nachfragen... und dann gehts ab Freitag los :kg Herzliche Grüße Pantau ps: wieviel Aufwärmsätze soll ich denn bei den Grundübungen machen? - so wie im Beispiel oben von Cassi...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ng/uebungslehre/df081993e50ab4417.html]Überzüge[/URL] ? oder soll sich nur der unterarm bewegen? Latziehen mit gestreckten Armen? wird hier nur die schulter einige zentimeter heruntergezogen? soll ich keine übung speziell für den bauch machen??? 2.Aufwärmsatz wenn ich nur einen aufwärmsatz für die grundübungen mache, mit wieviel % gewicht vom arbeitssatz sollte ich diesen ausführen? 3. wdh-zahl. es sind 6-10 angegeben, dh. wie im letzten tp im ersten satz sollen 10 wdh im 2 satz dann noch 6 ...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ie abgebildet. Keine Klimmzüge in den Nacken (Rotatoren!!!). [quote][i]Original von pantau[/i] Latziehen mit gestreckten Armen? wird hier nur die schulter einige zentimeter heruntergezogen? soll ich keine übung speziell für den bauch machen??? [/quote] Beim gestreckten Latziehen umfasst du den Zug halt mit gestreckten Armen und ziehst ihn dann runter, bis deine Arme ungefähr parallel zum Boden sind. Bewegung ist praktisch die selbe. Bauch kannste machen wie du lustig bist. Ist nichtmal zwingend nötig. Kannst z.B. nach jeder Einheit noch 2 Sätze Crunches/Beineheben dranhängen. [quote][i][/i] 2.Aufwärmsa...
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• muß ich ins Studio ???
  ...@Tenshi: :] Danke! nur noch eine kurze Frage zum Latziehen: [QUOTE]Beim gestreckten Latziehen umfasst du den Zug halt mit gestreckten Armen und zieh...
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• muß ich ins Studio ???
  ... Aufwärmsätze; Latzüge mit schulterweitem Untergriff, wie du sie eigentlich immer geacht hast;) ; Latziehen mit gestreckten Armen geht so: vor die Latzugstation stellen oder knien, die Stange mit Obergriff umfassen (ein leichter Winkel im Armegelenk) und die Stange ohne Schwung nach unten drücken, bis sie die Beine berühren, dann langsam wieder hoch. Bis parallel zu Boden...
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• muß ich ins Studio ???
  ...bisher so auf die dem Bild ganz rechts[URL=http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/latziehen.html]Latzug[/URL] Ok, werde Frontdrücken nochmal so probieren. Manne TAk...
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• muß ich ins Studio ???
  ...In welchem Winkel sollte man den Oberkörper beim Latziehen zur Brust mit untergriff halten ?( Ich habe es jetz fast aufrecht sitzend gemacht (hal...
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• muß ich ins Studio ???
  ...tenshi: [QUOTE]Desweiteren könntest du den Bizeps auch 2-3 Tage nacheinander mal rannehmen, wenn es ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...erholen sich schnell, nur das ZNS nicht. Ansonsten GK 2x/Woche: Kniebeugen Lh-Rudern Überzüge/Latziehen Bankdrücken Aufrechtes Rudern Lh-Curl Extensionen/Dips und die Sache läuft. Kannst ja einen leichten und einen schweren tag machen. Oder zwei schwere....
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• Trainingstage / Plan Frage
  ... besser beraten, den du 2-3x die woche durchziehst. Könnte z.B. so aussehen 3x Kniebeugen 2x Latziehen 2x Rudern 3x Bankdrücken 1x Schulterdrücken 2x Crunches...
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• [Anfängerfrage] 3er-Split sinnvoll nach den 1.Monat?!?!
  ...esse durch Bankdrücken ersetzen. Rückenstrecker und Rudern auf 2 Sätze kürzen, dafür noch Klimmzüge/Latziehen einbauen. Bizeps auf 1-2 Sätze kürzen, dazu noch je 1-2 Sätze Schulter und Trizeps dazu, dann passts....
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• Mein 4er Split
  ...Abend ;o) Irgendwie sehe ich immer das die meisten bei 3er und 4er Splits nicht so viele Sätze mac...
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• Mein 4er Split
  ... Beine Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Kniebeuge 3x Wadenpresse 3x Donnerstag: Rücken/Trizeps Latziehen im Nacken 3x Rudern breit Obergriff 3x Rudern stehend vorgebeugt LH 3x Trizepsdrücken (Schräger Griff) 3x Seilzug über Kopf (von unten) 3x...
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• Mein neuer 3er Split
  ...n 3x vorg. Seitheben 4x French Presses 3x Trizepsdrücken T2 3x Kreuzheben 3x KH-Rudern 3x Latziehen 3x gestr. Latziehen 3x LH-Curls 3x Konzi Curls frei 3x Reverse Curls T3 4x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x Beincurls 4x Wadenheben stehend 3x Wadenheben sitzend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches Trainiere mit ...
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• Mein 4er Split
  ...inpresse 3x Kniebeuge 3x Wadenheben sitzend 2x Donnerstag: Rücken/Bizeps Langhantelrudern 3x Latziehen eng zur Brust 3x Klimmzüge 2x Kurzhantel-Curls im Sitzen 2x Kabelcurls stehend am tower 2x Ich muss die Überzüge aber noch am Rücken tag rein machen ;o) Wären die Beine gut trainiert oder soll ich mehr oder andere Übungen für die Beine machen? Beine sind mir schon wichtig....
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• Mein 4er Split
  ...G 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Den werde ich mal nehmen, find ich ansprechend :D Oder gibts da auch was zum rummotzen? ;) [quote][i]Original von TaoRay[/i] 12 Wochen ist schon recht lang. Meine Devise lautet: 6-8 Wochen, dann 1 Woche Pause. Allerdings hängt das auch stark von der Intensität des Trainings ab. Aber da ich jetzt mal annehme, dass du dich nicht schonen wirst (ob nun Intensität rauf oder unendlich Sätze machen.......), solltest du auch nicht viel länger ohne pause train...
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• Neuer 3er Split während anaboler Diät
  ...hintere Schulter, Bizeps):[/B] 2x Kreuzheben SS LH-Rudern & Seitheben (nach vorne gebeugt) SS Latziehen (gestr. Arme) & Latziehen (enger U-Griff) 1x Shruggs 1x Reduktionssatz Bizepscurls [B]T3 (Beine, Waden, Bauch):[/B] 2x Kniebeugen (tief) SS Legcurls & Beinpresse 1 Reduktionssatz Wadenpresse (sitzend) SS Beinheben (hängend) & Bauchmaschine [B]Wdh-Bereich: 6-8 Kadenz: 3-1-3[/B] Wie ihr bereits wisst (und seht), bin ich eher aus der Fraktion "kurz und sehr intensiv". Bitte Meinungen ([B]insb. von Hastor[/B], der mir bisher meine TPs erstellt hat ;))...
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• Neuer 2er während AD
  ... 1x Trizepsdrücken am Kabel Reduktionssatz T2 2x SUSA LH-Rudern/Seitheben vorgebeugt 2x SUSA Latziehen gestreckt/Latziehen weit 2x Kreuzheben gestreckt 1x Wadenheben stehend, Reduktionssatz 1x SZ-Curls Reduktionssatz 2x Reverse Curls bauch noch 2 SUSAs oder was auch immer nach jeder einheit Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht :)...
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• Neuer 2er während AD
  ...sses/T-Drücken am Kabel ------------------------- 1x SS LH-Rudern/Reverse Butterfly 1x SS gestr. Latziehen/Latziehen 1x gestr. Kreuzheben Reduktionssatz 1x Wadenheben Reduktionssatz 1x SS SZ-Curls/Hammercurls 2x Reverse Curls Werds jetzt so mal testen und ggf. noch anpassen :))...
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• Kreuzheben
  ...eln länger halten muss (insbesondere schwere KHs gehen bei mir auf meine griffkraft) oder aber z.b. latziehen (dann ist mein unterarm meist schon recht gut aufgepumpt) also wenn du viel wert auf kreuzheben legst, evtl. die übung so früh wie möglich ausüben ansonsten ist inv. griff natürlich zu empfehlen - trainier eigentlich nur so (außer beim aufwärmen ;) ) und handschuh sowieso...
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• Mein neuer 2er
  ...uch vertretbar,da vorher Vorermüdung stattfindet. T2: Rücken ist auch ok,wobei ich Rudern und Latziehen von der Reihenfolge tasuchen würde. Waden ok und Bizeps reichen 2x2 Sätze,weil auch diesmal mit Vorermüdung gearbeitet wird. PS:Ansonsten finde ich den Plan gut durchdacht.Wie oft führst du den 2er pro Woche aus? Mfg Del Piero...
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• Wie soll ich die Supps nutzen?
  ...erschrieben? Ganzkörper-Plan könnte so aussehen: 3x Kniebeugen oder Beinpresse 2x Rudern 2x Latziehen oder Klimmzüge zur Brust 2x Hyperextensionen 3x Bankdrücken 1x Wadenheben 1x Schulterdrücken 1x Kickbacks 1x Curls 2x Bauch irgendwas Zur Ernährung: du solltest noch dazu schreiben wieviel du isst, also wie groß die Portionen sind, genere...
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• Fang jetzt auch an...
  ...Lass doch das Latziehen direkt raus, wenn du für Klimmies stark genug bist. Und klar kannste das 2x die woche mach...
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• Fang jetzt auch an...
  ...it klar, trainiere das ansonsten an einem Extratag...): 1 Rückenstrecker 1 Bauch 2. Tag 2 Latziehen 14/12 2 Rudern 14/12 2 enge Klimmzüge (auch hier siehe Frage!!!) max/max +alles andere wie erster Tag (außer natürlich der ersten drei Übungen...) Fragen: in euren GK Plänen habt ihr immer Brust/Schulter/Trizeps vor Rücken/Bizeps, hab das jetzt absichtlich umgekehrt gemacht, weil Klimmzüge die anstrengendste der Übungen ist und ich dafür noch ausgeruht sein möchte...is das ok??? zu weite Klimmzüge: hab das mal ausprobiert, mit ca. schulterweitem Obergriff schaff ich ca. 8-10, mit Latzugbreite (also deutlich über schulterbreite) wesentlich weniger...is ja auch ganz andere Bewegung, bei ersterer ziehe ich mich ja leicht von vorne bis über die Stange, bei zweiterer von unten und bl...
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• hello ich hab nen neuen plan
  ...Also, ich würde dir einen 2er Split aus folgenden Gründen empfehlen: Du trainierst noch nicht so lang...
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• Erfahrungsbericht Anfänger
  ...ken 10 1 Bizepscurls 10 2 Rückenstrecker 12/10 2 Bauch 12/12 Tag 2 2 enge Klimmzüge max/max 2 Latziehen 12/10 2 Rudern 12/10 2 Bankdrücken 12/10 1 "liegender Butterfly" 10 1 Dips max 2 Seitheben 12/10 1 Trizepsstrecken 10 2 Rückenstrecker 12/10 2 Bauch 12/12...
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• Fang jetzt auch an...
  ...n 12 1 Seitheben 12 1 Rückenstrecker 12 1 Bauch 12 Tag 2 2 enge Klimmzüge max/max 2 Latziehen 14/12 2 Rudern 14/12 2 Bankdrücken 14/12 1 "liegender Butterfly" 12 1 Dips max 1 Trizepsstrecken 12 1 Seitheben 12 1 Rückenstrecker 12 1 Bauch 12 Ansonsten hab ich jetzt auch den Efahrungsbericht begonnen, hab da mein wöchentliches Training mal aufgeschrieben und gemerkt dass das vll mit der Regeneration nicht so ideal is....guckt euch das mal bitte an und sagt mir ob das passt oder nicht!!! Ansonsten gehts dann nächste/übernächste Woche los (je nachdem ob ich die Trainer überlisten kann...), ...
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• Fang jetzt auch an...
  ...Arm-Übung setzen, ist aber Geschmackssache. Desweiteren bin ich immer noch der Meinung, dass das Latziehen überflüssig bzw. sogar kontra-produktiv ist...
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• Fang jetzt auch an...
  ...Arm-Übung setzen, ist aber Geschmackssache. Desweiteren bin ich immer noch der Meinung, dass das Latziehen überflüssig bzw. sogar kontra-produktiv ist[/quote] zu 1.: genau das hab ich mir auch noch überlegt, ob Arme vor oder nach Schulter kommen, aber wenn da...
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• Fang jetzt auch an...
  ...Ich lehne Latziehen nicht generell ab. Aber Klimmzüge halte ich für die bessere Übung, wenn man da stark ge...
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• Mein neuer 3er
  ...eps drücken am Kabel Tag 2 Rücken, hintere Schultern, Waden 3x Kreuzheben 2x Latzug in Nacken 2x Latziehen (eng) zur Brust 2x Seitheben vorgebeugt 3x Wadendrücken stehend 2x wadendrücken sitzend Tag 3 Beine, Bizeps 3x Kniebeuge 2x Beinstrecker 2x Beinpresse 2x Beincurls liegend 2x Kurzhantelcurls 2x Kabelcurls Scottbank Und jetzt dürft ihr in kretisieren, Tipps wä...
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• Mein neuer 3er
  ...ag 3 Rücken, hintere Schultern, Bizeps, Waden 3x Kreuzheben 2x Rudergerät (mittelweiter Griff) 2x Latziehen (eng) zur Brust 2x Seitheben vorgebeugt 3x Wadendrücken stehend 2x wadendrücken sitzend 2x Kurzhantelcurls 2x Kabelcurls Scottbank Wäre der so dann ok? Ich will ja jeden 2. Tag gehn, daher kanns auch vorkommen das Tag 1 oder so 2 mal in der Woche dran kommt. Soll ich die Waden vielleicht aufen Beintag machen?...
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• Neuer GK
  ...g zum Training komme, mach ich mal ne zeitlang nen GK-Plan: 2x Kniebeugen 2x Bankdrücken 2x Rudern/Latziehen im Wechsel 1x Frontdrücken 1x French Presses 1x LH-Curls 1x Reverse Curls 2x Wadenheben verbesserungsvorschläge?...
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• Neuer 2er
  ...n Reduktion 1x Seitheben Reduktion 1x French Presses 1x Kabeldrücken 1x Wadenheben Reduktion --- 1x Latziehen Reduktion 1x Kabelrudern 1x SS Kabelrudern/vorg. Seitheben 1x Kreuzheben 1x Beincurls 1x LH-Curls 1x Scott Curls 1x Reverse Curls...
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• Neuer TP
  ...@ Sven Habe die Kettler Classic. Da kannste Bankdrücken, Butterfly, Latziehen, Beinstrecken und Beincurls machen. Wobei ich das meiste davon nicht nutze! @ del piero...
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• Und schon wieder ein neuer
  ...en Reduktion (3x) 2x Seitheben 1x Kabeldrücken Reduktion (2x) 2x Crunches Montag 2x Kabelrudern 1x Latziehen Reduktion (3x) 1x vorg. Seitheben 2x Rückenstrecker 1x Wadenheben Reduktion (3x) 2x Scott-Curls 1x Reverse Curls Mittwoch 1x Kniebeugen 1x Beinpresse Reduktio...
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• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...Nu Hallöschen @ all :D ersteinmal etwas zu meiner person ich bin 18 *seit 18.Oktober* und geh seit ...
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• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...ende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt[/code] am Montag das ersteml gemacht ich muß sagen war recht ok...
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• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...so heute hab ich den 2ten teil [list] 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konze...
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• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...Wieso ist Latziehen zum Nacken schädlich für die Rotatoren??? Klingt ja garnicht gut ::XX...
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• Erfahrungsbericht Anfänger
  ...So, ein Satz mit X das war wohl nix ::XX :D Habe 4 Wochen trainiert, in der Zeit auch sehr gute Erfo...
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• try again...
  ...So, ein Satz mit X das war wohl nix :xx Habe 4 Wochen trainiert, in der Zeit auch sehr gute Erfolge ...
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• Ellenbeuge..schmerzen
  ...glichst vermeiden... habe heute mit ganz leichten gewichten KH Curls aufgewärmt vorm aufwärmen beim Latziehen angefangen u es ging deutlich besser......
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• Your favorite excercises...
  ... Brust Top: LH-Bankdrücken, Cable Cross, Butterfly, Fliegende Flop: Schrägbankdrücken Rücken Top: Latziehen, Rückenstrecker, Reverse Flies Flop: Kreuzheben, Klimmzüge Schultern Top: Seitheben Flop: Frontdrücken, Frontheben Trizeps Top: Kabeldrücken, Dips Flop: French Presses, Enges Bankldrücken Bizeps Top: Sz-Curls, Konzicurls F...
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• Your favorite excercises...
  ...Beine mach ich nie :D Brust Top: LH-Bankdrücken, Überzüge Flop: stehende Brustpresse Rücken Top: Latziehen, Hyperextensionen aufrecht Flop: Kreuzheben Schultern Top: Seitheben Flop: Frontheben Tr...
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• Your favorite excercises...
  ..... brust: top: cableflys, schraegbankdrücken mit KH, BD, dips vorgebeugt flop: LH-BD rücken: top: latziehen zur brust, t-bar-rudern, kreutzheben, KH-rudern flop: hyperextensions beine: top: kniebeugen, beinpres...
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• Tp
  ...chmitt 3x10 Wadenheben stehend TE2 Klimmzüge max.WDH vorgebeugtes Rudern 4x~10 Nackenziehen 3x8-10 Latziehen eng Brust 4x8 Frontdrücken 3x10 Seitheben 3x10 Seitheben vorgebeugt 2x8 Frontheben 2x10 Nosebreaker 3x8-10 Dips max Wdh Cabel Pull überkopf 3x8 Mein Ziel ist auf jeden Fall Masse!!! So viel wie geht :box was meint ihr dazu? tipps?...
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• Tp
  ...ufwärmen machen will oder als eigenständige Übung! Sollte letzteres der Fall sein, kann er sich das Latziehen ja komplett sparen!...
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• Tp
  ... Hackenschmitts Beinpresse45° Wadenheben sitzend Beinbeuger TE2 Klimmis Kammgriff max Wdh 3 Sätze Latziehen eng 3 Sätze vorgebeugtes Rudern 4 Sätze Kreuzheben 2-3Sätze Dips maxim. Nosebreaker 3Sätze Frontdrücken 3 Sätze Seitheben 3Sätze Seitheben vorg. 2Sätze (für hintere schulter) ODER TE1 Bankdrücken s.o. Schrägbank s.o. Dips s.o. event. Kabelzug einarmig 2Sätze Hackenschmitts Beinpresse45° Wadenheben sitzend Beinbeuger TE2 Klimmis Kammgriff max Wdh 3 Sätze Latziehen eng 3 Sätze vorgebeugtes Rudern 4 Sätze Kreuzheben 2-3Sätze LH Curls oder KH Curls 2- 3Sätze Frontdrücken 3 Sätze Seitheben 3Sätze Seitheben vorg. 2Sätze (für hintere schulter) einer der beiden besser?...
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• Tp
  ...ende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls...
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• Anfänger Trainigsplan
  ...rn Anfang tuts das. Später kannst du das Train immer noch auf 3 Einheiten pro Woche hochschrauben. Latziehen oder Klimmzüge rein. BD rein. Frontdrücken rein. Immer das gleiche mit den Fitnessstudios ;) Lass dir unbedingt die grossen 3 zeigen. KH, KB und BD....
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• OVT - OptimiertesVolumenTraining
  ...so, woe ich es sven versprochen hab, post ich mal den plan hier für alle. @ sven: du kannst ihn auch ge...
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• Tenshis Trainingstagebuch
  ...-BD 1x Frontdrücken 1x Seitheben 1x vorg. Seitheben 2x Kabeldrücken T2 2x Kreuzheben 1x Rudern 2x Latziehen 1x Hypers 1x Beincurls 2x LH-Curls 1x Reverse Curls 1x Farmers Walk 2x Knieheben Jeder Satz bis zum Muskelversagen!...
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• Probleme mit den Unterarmen
  ...Gestern war ich wieder trainieren, habe diesmal das Rudern vor dem Latziehen gemacht, allerdings waren die Schmerzen bzw. das Muskelermüden genauso da, liegt wohl nich...
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• Probleme mit den Unterarmen
  ...das glaub ich in dem Falle nicht. dann hätte er mit Klimmzügen mehr Probleme als mit Latziehen...
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• Tenshis Trainingstagebuch
  ...Heute T2 Kreuzheben + 2 Reps--> 2,5kg mehr Latziehen + 2 Reps--> 7kg mehr Rudern wie Vorwoche Rückenstrecker 6kg mehr--> nochmal 6kg mehr Bei...
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• Tenshis Trainingstagebuch
  ...T2 Kreuzheben +2,5kg --> 2,5kg mehr Latziehen +7kg - 3 Reps Rudern Übung gewechselt Rückenstrecker --- Beincurls 10kg weniger + 4 Reps L...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ...egende schräg, 2x Kablezug Trizeps: jeweils 2x Trizepsdrücken,2x Kickbacks/Dips Rücken: jeweils 3x Latziehen(besser Klimmzüge),Rudern(irgendwie),Hyperext. Schulter: 2x Frontdrücken,2x Seitheben Bizeps: 2x LH-Curls,2x Konzicurls/Hammercurls...
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• Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
  ...le Nebenübungen können z.b. sein: Schulterübungen,Trizepsübungen-Logouts,Powercleans,Klimmzüge bzw. Latziehen.,Rudern vorgebeugt,Curls,Kreuzheben mit gestreckten Beinen,Beincurls,Leg Extensions,Hyperextensions,Crunches. Trainingsaufteilung Sinnvoll ist es an jedem Trainingstag eine der Hauptübungen mit Hoher Intensität auszuführen +eventuell eine zweite mit weniger Intensität +Nebenübungen.Es sollten 3-4 Trainingseinheiten in der Woche durchgeführt werden. Weniger ist oft mehr (wenn die Intensität stimmt) der Muskel wächst jedenfalls nicht während des Trainings. Training Vor dem eigentlichen Training ist eine allgemeine Erwärmung durch kurzes laufen oder Rad fahren sinnvoll. (maximal 5 Minuten). (Dann sollte man die zu trainerenden Muskelgruppen dehnen.Ich habe zumindest mit dem Dehnen gute Erfahrungen gemacht)..Anfangen immer mit der im Mittelpunkt stehenden Hauptübung! Dann kommt das spezifische Aufwärmen. Hierbei sollte man mit einem leichten Satz (ca. 30% vom Maximalgewicht) und 8-10 Wiederholungen starten, dann die Gewichte schrittweise stei...
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• Brauche euren Rat!
  ... Bauchübungen Bankdrücken Schrägbank KH-flies LH-curls Konzentrationscurls 2. Tag (Mittwoch) latziehen zur brust sitzendes rudern (kabel) T-bar rudern KH-rudern enges bankdrücken french press 3. Tag (Freitag) arnoldpress vorgebeugtes seitheben KH-shrugs kniebeugen beincurls waden Mache dann noch 2 Mal die Woche Cardio. ( Dienstags und Samstags) Könntet Ihr mir bitte aber noch sagen was "french press", "arnold press" und KH-Shrugs sind? Habe mal hier und in Nachbarforum nach Ernährungsplänen geschaut und mir nun einen zusammengestellt. Schaut ...
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• Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
  ...r hier weiß doch keiner auf welche übungen dein körper am besten reagiert, aber egal... Split 1: 1 Latziehen 2 Kreuzheben 3 Bizepscurls 4 Kurzhantelcurls 5 Dragon Flags 6 Crunches ...
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• Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
  ... Fliegende 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken Tag 2: 3x Klimmzüge/latziehen 3x Rudern 3x Kreuzheben 3x Wadenheben 2x LH-Curls 2x Hammercurls und noch 3x irgendwas für den Bauch So oder so ähnlich würde ich es machen! Aber ehrlich gesagt, kann ich nicht viel dazu sagen, ob da...
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• Brauche euren Rat!
  ...ankdrücken Bizeps - SZ-Curls, Hammercurls Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln Mittwoch: Rücken - Latziehen, Rudern, Hyperextensions Trizeps - Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln Freitag: Beine - Beinstrecker, Beincurls, Beinpresse Schultern - Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Frontheben Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln...
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• Anfänger Trainingsplan
  ...h mal was ausm Trainingsbereich kopiert: GK-Plan für Einsteiger 2x Beinpresse 2-3x Bankdrücken 2x Latziehen 2x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-B...
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• Anfänger Trainingsplan
  ...h mal was ausm Trainingsbereich kopiert: GK-Plan für Einsteiger 2x Beinpresse 2-3x Bankdrücken 2x Latziehen 2x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz ...
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• Anfänger Trainingsplan
  ...se machste Kniebeugen, Wadenheben kannste auch mit Kurzhanteln oder ner Langhantel machen und statt Latziehen Klimmzüge (notfalls Überzüge)...
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• Wer hat interesse am Kraftdreikampf?
  ...60*3 6. 175*3 7. 160*3 Langhantelrudern, explosiv 1. 70*6 2. 80*6 3. 90*6 4. 95 6. m.H. Latziehen, eng, explosiv 1. 60*8 2. 70*8 3. 80*8 enges Drücken. explosiv 1. 30*9 2. 50*9 3. 80*3 4. 90*3 5. 100*3 6. 105*3 bisschen mit hilfe 7. 100*3 beinetag: 5*3 beugen (system so wie Kreuzheben) beinpresse 4*6 kein mv beincurls 3*8 kein mv Brusttag: 5*3 bank ( gleiches system) 4*6 Kh schräg letzter mv 3*8 flies kein mv 4*6 schulterdrücken, Kh letzter mv 3*8 seitheben locker....
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• Dem Master sein Tagebuch
  ...60*3 6. 175*3 7. 160*3 Langhantelrudern, explosiv 1. 70*6 2. 80*6 3. 90*6 4. 95 6. m.H. Latziehen, eng, explosiv 1. 60*8 2. 70*8 3. 80*8 enges Drücken. explosiv 1. 30*9 2. 50*9 3. 80*3 4. 90*3 5. 100*3 6. 105*3 bisschen mit hilfe 7. 100*3 davor und danach 5 min. gehen auf dem laufband, zum lockern. 2 Std. trainiert heute habe ich starken Mk auf meiner gesamten rückseite! Beugen war für Freitag vorgesehen ( mal wieder beugen nach 3 monten pause) aber da ich bis zu diesem zeitpunk...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...HI Leute, nach ein paar Überlegungen und nachdem ich mir die andere Tagebücher angeschaut, werde ich...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ... 30kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 63kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 12+ 3x enges Latziehen zur Brust – 58kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 12+ - 12+ 3x reverse Butterfly – 2x8,75kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 -10 3x Oberkörperheben am Gerät – 55kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 - 12 Trizeps: 4x Frenchpress – 2x12,5kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12+ - 10+ - 10+ 4x Trizepsziehen am Block – 19kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 11+ - 10+ - (15kg) 12+ Bauch: 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen 3x Crunchs am Gerät – 25kg Geschaffte Wdh.: 12 – 11 - 9 [b]Fr[/b]: Bizeps: 4x Scottcurls – 17,5kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 – 12+ - 10+ 4x Armbeugen mit ner LH – 2x6,75 Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 10+ - 11+ Bauch 3x Crunchs am Gerät – 30kg Geschaffte Wdh.: 12 -12 -12 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen [b]So[/b]: Brust: 3x Butterfly – 30kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ – 10+ 3x Schrägbank mit Kurzhanteln – 21kg Geschaffte Wdh.:12 – 10+ – 10+ 3x negatives Bandrücken an einem Gerät – 2x27,5kg Geschaffte Wdh.: 1...
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• Plan nach OP
  ...na, spielt doch keine rolle. latziehen geht ja schon auf die brust...
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• Mein Fitness-Plan
  ...e Butterfly Beinpresse liegend Beinbeugen liegend Beinstrecker Irgendeine Maschine fuer den Ruecken Latziehen Seitheben Triceps am Kabelzug Biceps mit der LH, konnte ich aber nicht ausfuehren da mir mein Unteram wehtat hab daher Biceps Curls gemacht. Jeweils 20Wdh. innerhalb ca. 20-30sec (schnell) Bei dem Training faengt man von oben nach unten an und dreht 3 Runden. Das heist, ich fange bei Brust an, mache einen Satz und renn gleich zum Butterfly dann weiter zur Beinpresse etc. ohne Pause... Nach einer Runde gibts erst eine Pause von 2min. nach der 2. Runde gibts ne Pause von 4Min. und ...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...[b]Mein Training[/b]: Bitte keine Post mehr wegen meinem Plan, ich mach den jetzt noch fertig und da...
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• Kettcar's Creakur
  ...nein. mach Kreuzheben, Rudern und Latziehen/klimmzüge 3 übungen, damit ist alles abgedeckt...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...30kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 63kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 12+ 3x enges Latziehen zur Brust – 58kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 12+ - 12+ 3x reverse Butterfly – 2x8,75kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ -11+ 3x Oberkörperheben am Gerät – 55kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 - 12 Trizeps: 4x Frenchpress – 2x11,75kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12+ - 12+ - 12+ 4x Trizepsziehen am Block – 18kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 12+ - 12+ - 12+ Bauch: 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen 3x Crunchs am Gerät – 25kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 [b]Fr[/b]: Bizeps: 4x Scottcurls – 17,5kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ – 12+ - 12+ 4x Armbeugen mit ner LH – 2x6,75 Geschaffte Wdh.: 12+ – 12+ - 12+ - 12+ Bauch 3x Crunchs am Gerät – 30kg Geschaffte Wdh....
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• Ganzkörpertraining!
  ...ende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls...
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• Ganzkörpertraining!
  ...en/Schultern/Bizeps 3 x Rudern aufrecht Wdh??? 3 x Schulterdrücken 3 x Rudern vorgebeugt Wdh??? 3x Latziehen 3x Konzentrationscurls 3x Langhantelcurls Was haltet Ihr von dem Plan?...
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• Masters ILB Log
  ...esetlich besseres muskelgefühl, nur 3 sätze gemacht, hate ja noch reiclich an rückentrain vor mir. latziehen---> war schon schwer, merkte, dass ich leichten mk im lat habe vom Cc. 3 sätze Rudern am kabel mit bruststütze im obergriff---> war ganz locker 3 sätze. am punkt der kontraktion nochmal angespannt hypers----> war anstrengend 3 sätze shruggs viel zu leich----->t, 3 sätze gemacht hätte 4 machen können, aber nacken hat genug abbekommen wadenheben im stehen----->, was soll ich sagen, wadentraining eben, stink langweilig :D 3 sätze waden im sitzen---> siehe im stehen! hab mal mein gefühlsleben :D wärend de trainings hinzueditiert...
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• Ganzkörpertraining!
  ... 1x Butterfly 2x Aufrechtes Rudern 1x Kabeldrücken 1x French Presses 1x LH-Rudern 2x Kreuzheben 2x Latziehen 1x vorgebeugtes Seitheben 2x Wadenheben 1x LH-Curls 1x Hammercurls 2x Crunches Erklärung zum Plan: Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. --------------------------------------------------------------- 2er Split (volumenerhöht) Einteilung: Brust/Beine/Trizeps Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt....
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• Masters ILB Log
  ...en/Schulter Schrägbankdrücken Flies, evtl am Kabel oder Cable Cross Butterfly, die letzten grad Latziehen Rudern, eng Bankzehen am Kabel Hypers Rudern im Stehen am Kabel seitheben, unilat, am Kabel Plan b: Beine/Arme Beinpresse Beinstrecker Beincurler Maschinencurls Scott curls, die ersten grad Kh curls, hammer griff als (K) Kabeldrücken Hinterkopfdrücken, kabel oder frei Kickbacks am kabel Waden und Bauch mache ich nicht nach ILB habe ich dann zu viele sätze und 2. muss ich bei bauch immer gucken was mein unterr rücken macht. Damits überall mgk wird, mache ich die entsprechenden übungen dann in Mk. Heute ist Test für Plan a...
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• Masters ILB Log
  ...e gewichte auch gering: Schrägbank 70*8 Cc schritt nach vorne 17.5*8 Cc schritt nach hinten 15*10 Latziehen eng vorne 65*12 Rudern, eng 70*11 Bankziehen 50*11 Hypers 20*11 Rudern im Stehen am kabel 40*8 seitheben unilat am Kabel 7.5 (+0.5)*8 wie ihr seht hab ich leider oft nur 8 reps hin bekommen, mal sehen ob ich die beibehalte oder hoch rechne, dami...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ... – kein zählen 3x Crunchs am Gerät – 25kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 66kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 11+ 3x enges Latziehen zur Brust – 60kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 11+ - 11+ 3x reverse Butterfly – 2x9,5kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ -12+ 3x Oberkörperheben am Gerät – 60kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 - 12 Trizeps: 4x Frenchpress – 2x12,5kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12+ - 9+ - 7+ 4x Trizepsziehen am Block – 20kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 12+ - 12+ - 12+ Bauch: 3x Crunchs am Gerät – 350g Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen [b]Fr[/b]: Bizeps: 4x Scottcurls – 20kg Geschaffte Wdh.: 12 – 9 – 8 - 7 4x Armbeugen mit ner LH – 2x7,5 Geschaffte Wdh.: 10 – 8 - 8 - 7 Bauch 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen 3x Crunchs am Gerät – 25kg Geschaffte Wdh.: 12 -12 -12 [b]Mein Essen[/b]: Montag: 1548,47,07Kcal (Krafttraining) Dienstag: 1214,67 (1Std. Cross) Mittwoch: 1708,37Kcal(Krafttraining) Donnerstag: 1529,1...
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• Probleme mit Brustwachstum =)
  ... Flach[/B] 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls und ich merk halt irgendwie das sich das bei mir umkerhrt das heist das volum geht von der oberen brust nach unten und wenns weiter so geht habsch hänge tit...
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• Neuling hat Fragen
  ...ch glaub du meinst es eher anders rum. Och für den Rücken gibts so viele Möglichkeiten. Klimmzüge, Latziehen zur Brust, Latziehen hinter den Nacken, Brustziehen am Lat-Gerät, Rudern mit tiefen Block, Rudern mit einer Kurzhantel, Rudern...
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• Masters ILB Log
  ...2 sätzen, hat extrem gestochen :) und das bei nur 70% pause zwischen den sätzen lag bei 45-60 sec. latziehen war auch gut, aber nicht mir brust zu vergleichen von feeling her, 3 sätze enges rudern dagegen tat wieder alles schön weh! bankziehen war ok, nichts besonderes....
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• Der Anekdotenthread
  ... pitbull Muskelshirt an. Der Typ rennt so rum als wäre der der King überhaupt, macht aber 20kg beim Latziehen. :D...
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• Der Anekdotenthread
  ...rufe: "geile scheiße" ( hochdrücken auf der bank) "come on du fettes schwein( vorgestern russe beim latziehen) " das geht ja wie ein AUFZUUGGGGGGG) eine idoti hilft dem anderen beim Bd " Kannste nichts mal die schnauze halten oder ...
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• Atillas Trainingsplan
  ...r Bankdrücken Butterfly Aufrechtes Rudern Kabeldrücken French Presses LH-Rudern Kreuzheben Latziehen vorgebeugtes Seitheben Wadenheben LH-Curls Hammercurls Crunches Statt Kniebeugen etwas anderes um den Quadrizeps zu trainieren: (leider kenn ich da keine andere Übung, hat jemand nen Vorschlag?) Hab keine Ahnung wie man aufrechtes rudern macht. Was sind French Presses? Statt Kreuzheben: Latzug, Rudern am Seilzug (Rudern am tiefen Block mit engem Griff) ...
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