Multipresse

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• auf was sollte man achten?
  ...ein Powerrack. Es wäre auch von vorteil wen wen so maschinen wie beinbeuger/stercker ne beinpresse.multipresse g.g.f ne bauchmuskelmaschineworhanden und ein paar cardiogeräte vorhanden wären. Der rest ist eigentlich unnötig.:kg gruß...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Bei mir eindeutig LH-Shrugs an der Multipresse ! Ups, gerade erst gemerkt, das es gar nicht zur Auswahl steht ! :xx...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...äte natürlich bestmöglich ausnutzen. Besonders die Geräte für Brust und Rücken interessieren mich. (Multipresse, Butterfly, Latturm, Hyperextensions-Bank, ...) Da ich diese Geräte wie gesagt nur einmal in der Woche zur Verfügung habe, und ich einen 3er Split trainiere, ist meine Frage jetzt, ob ich Brust und Rücken an einem Tag zusammen trainieren kann!? (Bisher habe ich immer Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch trainiert.) Ich hab bisher nämlich noch von niemandem gehört, der Brust und Rücken am selben Tag trainiert, auch die Trainingspläne auf [URL]www.bodybuilding-online.de[/URL] sehen diese Kombinati...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...Ich glaube die Rede war von einer Multipresse. Im Studio will er jetzt Brust trainieren. Außerdem bezweifel ich, dass man eine 50kg Ha...
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• Hometraining
  ...gen kenn ich nur bankdrücken. Und das kann man mit KH machen oder man baut sich ähnlich wie bei der Multipresse Stüzen/Stopper auf den Boden in die man dann die LH kanpp über Brusthöhe ablegen kann. Gruß HASTOR...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...Bei ner Freihantel kann das mit ein Grund sein aber das gleich Problem hab ich an der Multipresse auch. Muss also noch nen andern Grund haben (Trizeps?)....
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• Hometraining
  ...in angemessenes Gewicht. Ausfallschritt find ich auch nicht so leicht. Kannste ja erstmal an einer Multipresse machen. Oder weglassen. Gruß HASTOR...
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• Mc Fit
  ...- 24 Std geöffnet - sehr sauber - Publikum OK - sehr viele KHs - genug Geräte (T-Hantel-Rudern, Multipressen) - neue Geräte Sicherlich kommt es auf die jeweilige Filiale an, wie das Publkum ist, etc. Spreche jetzt von Mc Fit in Berlin-Britz. Für den Preis bekommt man jedenfalls eine sehr gute Leistung geboten und wenn man zeitunabhängig trainieren möchte und keinen Wert auf Sauna, Kurse oder Theke legt, dann ist man bei Mc Fit gut aufgehoben....
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• Trianingsplan?
  ...en 3 Sätze Beinpresse 2 Sätze Hackenschmidt Kniebeugen (wenn nicht vorhanden Kniebeugen an der Multipresse) 1Satz Wadenhebn Stehend 2 Sätze Wadenheben Sitzend 1 Satz Tag 3 Bankdrücken 4Sätze Schrägbankdrücken 3Sätze Cabelcross 3 Sätze Langhantelcurls 3Sätze HAmmercurls 3 Sätze d_one...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ... gehört das die sich beschweren wollen es gibt welche die haben schon angst unter die recht kaputte Multipresse zu gehen ist das denn so schwer mal die schauben an zu ziehen ??? also ein bißchen muß doch schon drin sein und das der ein Kablenzug nicht nichtig geht das einer schwere als der andere (der doppelte) ist das wissen die Trainer auch oder also von einem weiß ich das er es weiß. Das Studio ein bißchen pflegen das ist mein anliegen und es nicht runter kommen lasse ist zwar ein bißchen kraß gesagt aber ich war schon mal vor ca. 3-4 Jahren angemeldet aber habe es nicht durch gezogen aber das studio war auf jeden fall gepflegter. Klar wer verteilt muß auch einstecken aber wenn man hier man sich mal traut und was sich sonst keiner so sagen wagt oder zu faul ist sollte man sich das mal lieber durch den Kopf gehen lassen und mal über prüfen bevor m...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...en liegt meistens zwischen 8-12 Dienstag: - Bankdrücken 3 Sätze - Schrägbankdrücken an der Multipresse 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Cable Cross liegend (altenativ stehend) 2 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse 3 Sätze - Beinpresse 2 Sätze - Beinbeuger 3 Sätze - Beinstrecker 3 Sätze - Sit Ups 3 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Be...
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• Stimmmungslage in Bodys in ...
  ...naja hoffentlich ist die multipresse bald wieder ganz! habe nämlich auch teilweise panik mich druinter zu legen!...
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• Kapuzenmuskel
  ...allen bei denen Du die Schultern anheben musst. Bei mir wirken am besten Langhantelshrugs an der Multipresse mit viel Gewicht und vielen Wiederholungen. Diese Übung würde ich an Deiner Stelle wirklich nur an der Multipresse ausführen, da Du die Hantel nicht vom Boden aus aufheben musst. Du solltest Dir dabei nur die Sperren nach unten auf eine vernünftige Höhe einstellen, denn dann kannst Du die Hantel direkt darauf ablegen wenn Du nicht mehr kannst ! Probiers mal aus !...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...hat einer von euch erfahrungen, ob es einen unterschied macht, ob man in der multipresse oder mit der LH flachbankdrücken macht? ich habe mir überlegt die nächsten wochen ban...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...Als ich noch Multipresse trainiert habe, ging da wesentlich mehr Gewicht als auf der Bank, wie Cassiopeia sagt wi...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ... um Sicherheit geht, ist folgendes sicher am besten: Mit Partner an der Freihantel, ohne an der Multipresse. Was die Effizienz anbelangt, so bevorzuge ich die Freihantel. Was die Leistung betrifft, s...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...entweder gibts bei mir ne andere Multipresse oder ich bin total bekloppt. Auf jeden Fall ist die Stange beim fBd schwerer als bei der...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...Multipresse ist ja schön und gut nur ist der bewegungsablauf nicht gerade so das wahre und besonders...
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• Kennt Ihr den...?
  ...Mal ein paar lustige "Ehrfahrungsberichte" aus nem anderen Forum :D VOLLKLATSCHE!!! Mal w...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...h will in nächster Zeit mit freien Gewichten anfangen und würde z.B. beim Bankdrücken gerne mit der Multipresse arbeiten um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen. Für wie sinnvoll haltet ihr das als Ü...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...reien bd ist das größte problem für anfänger ja die stabilisierung der gewichte und das wird an der multipresse ja vollkommend vernachlässigt. Was man aber gut machen könnte wäre z.b sein training in zwei hälften zu teilen. In der ersten ...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ... wenig Gewicht nehmen und einen danebenstellen lassen, der Ahnung davon hat. Dann brauchst du keine Multipresse. Gruß, SETH...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...ich nehm die Multipresse auch nur, wenn ich alleine bin, ansonsten freie Gewichte. Und hier und da mal nen Maschi...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...als anfänger ist es gar nicht mal so schlecht erst maschinen, zu denen ich auch die multipresse zähl, zu verwenden um eine gewisse "grundkraft" aufzubaun. die multipresse hat - wie ...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...man es ein paar Mal gemacht hat, geht das schon. Nackendrücken kann ich bei uns leider nicht an der Multipresse zu machen, da diese nicht gerade für große Leute gedacht ist. :xx Aber ist wohl besser so.... Ich frage mich nur immer noch, man beim Bankdrücken mit Kurzhanteln wirklich di...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...willst dann mach das auch! Hab lange Zeit immer Bankdrücken (frei) und dann Schrägbankdr. an der Multipresse gemacht....
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...Original von Cassiopeia [/I] Hab lange Zeit immer Bankdrücken (frei) und dann Schrägbankdr. an der Multipresse gemacht. [/QUOTE] und deine erfahrungen ? ich mach das z.zt. nämlich auch so: erst bd, d...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...ich finde multipresse ist absolut kein ersatz und auch nicht geeignet fürdie gewöhnung an freihanteln da es im...
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...n. aber da mir atm die kraft fehlt mit der freien lh ORDENTLICH zu trainieren, bleib ich bei der multipresse....
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• Wie soll ich trainiren?
  ... wenn du dir helfen lässt, dann beim Bankdrücken oder Kniebeugen, letztere würde ich aber eh in der Multipresse machen. Aber er soll dir erst helfen, wenn das Gewicht halb auf dir liegen bleibt. UND er soll die Lh nicht hochreißen! Wenn er mit 2Fingern zieht und du voll drückst habt ihr beide mehr davon. Er kriegt keinen Rückenschaden und du mehr Power in der Brust;) Beim Bizepstraining braucht man normalerweise keinen Partner. Jaja, ich dachte auch, dass ich so viel fressen kann ohne zuzunehmen. Wenn man aber nen bißchen auf seine Ernährung achtet und regelmäßig isst, geht alles. Haste ja gesehe...
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• Neuer Trainingsplan
  ...2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse evtl. Kniebeugen an Multipresse 2x Beincurls 2x Beinstrecker 1x Waden 2x Nackendrücken LH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. ca. 40 Minuten Kardio Fragen: >was kann ich anstelle von Seitheben und Nackenziehen verwenden >ersetzt der Latzug vollkommen die Klimmzüge oder soll ich lieber die Klimmzüge beibehalten bis ich dort vollkommen stagniere? >was kann ich anstelle vom neg. Butterfly mit freien Gewichten machen, vorher hatte ich fliegende Bewegungen mit KH auf dem Bauch liegend?...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...erschiedene Ausführungen) 10-20 Minuten Cardiotraining (vorzugsweise rudern) [/quote] 3x KB an Multipresse 2x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Wade 4x Bauch Anschliessend 10 Minuten CoolDown. Cardiotraining besser auf zwei andere Tage legen. [quote][i]Original von Sven[/i] 3. Tag : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben Schrägbank [/quote] Ist ok, würde nur den Rückenstrecker zum Schluss trainieren. Die Satzzahl bei den Schulterübungen ist denke ich auch ok....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ch das halt am Beintag machen, da hier ja die Beine kaum belastet werden. Aber Kniebeugen an der Multipresse ist natürlich eine gute Idee. Ich hoffe nur, daß meine Kniescheiben das mitmachen. @Tenshinhan Warum denn besser Frontdrücken?...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ch das halt am Beintag machen, da hier ja die Beine kaum belastet werden. Aber Kniebeugen an der Multipresse ist natürlich eine gute Idee. Ich hoffe nur, daß meine Kniescheiben das mitmachen. [/quote] Weil der Rückenstecker Deine Wirbelsäule beim über Kopf drücken stützen soll. Und das kann er nunmal nicht so gut wenn man ihn vorher schon ausgepowert hat. Wenn Du an der Maschine keine Belastung mehr spürst dann mach Kreuzheben oder versuch die Übung ganz ganz langsam auszuführen oder mach Hyperextensions... Wie Has...
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• Neuer Trainingsplan
  ...drücken 3x Flys auf Flachbank 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 2x Beinstrecker 1x Waden (an Beinpresse) Fr. 2x Klimmzüge 2x Rudern mit Einzelhanteln (Knie + Hand ...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ... habe keine Schmerzen und meine Schulter spricht besser drauf an. Achja und mache es sitzend an der Multipresse....
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• Mein neuer 2er Split
  ...Hoi Leute, hab seit 1 Woche nen neuen Trainingsplan ist nen 2er Split undich geh 3mal die Woche (di,...
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• Mein neuer 2er Split
  ...lenk nichtbelasten darf zum anderen nicht anziehn oder strecken darf. daher konnte ich bei der multipresse und dem wadenheben die maximalgewichte nicht ausloten. wills mit den beinen aber nicht übertreiben was den muskelaufbau betrifft denn das ma...
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• Mein neuer 2er Split
  ...wie gesagt in etwa 2 Wochen kommen diese beiden Übungen noch dazu Multipresse, wadenheben dann darf ich das Gelenk wieder belasten. und viel mehr will ich auch ne...
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• Svens Fitnesstest
  ...hoi sven, wir haben auch beide geräte bei uns im fitness studio. Multipresse heisst das eine Grviton das andere. (klimmzüge mit unterstützung) ich mag beide sehr...
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• Neuer Plan !
  ...u sehr schnell spüren das du falsch liegst: sagen wir du packst 10 wdh mit den gewicht X auf der multipresse. so, nun kommt irgendwann die phase, in der du das gewicht nicht mehr nach oben führen kannst, richtig? jetzt hast du das positive muskelversagen erreicht. prima! was ist die nächste phase? nein nein, nicht die negative, es ist die statisch...
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• muß ich ins Studio ???
  ...t bis du bei 12-15Wdh bist. Seitheben ist ok, könntest dann aber auch Frontdrücken machen in der Multipresse. Wie lange wärmst du dich vorher auf? Machst du auch nen Cooldown? Verstehst jetzt weshalb wir hier so über Trainer reden?;) Grüße...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...LOR] 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben 3x Total Crunch mit Gew. Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 2x Beinmaschine (Name unbek., trainiert speziell Hintern) 2x Hyperextensions 2x Seitcrunches mit Gewicht auf Schrägbank 2x Bei...
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• Bankdrücken
  ...e Morgen nach legen :kg Bitte bitte Sven ;) Ach ja als negstes kommen Kniebeugen an der Multipresse ::XX ::XX...
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• Bankdrücken
  ...halten) gemacht... [quote][i]Original von Rippe[/i] Ach ja als negstes kommen Kniebeugen an der Multipresse ::XX ::XX[/quote] ;( ;( ;( NEEIN, bitte nicht ;( ;( ;( edit: bitte nichts mehr posten heute, jeder Buchstabe ist die reinste qual für meine ärmchen :D...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...plan[/B]: [B]T 1:[/B] 1 SS Declinedrücken & CC Tief 1 SS CC Schräg & Schrägbankdrücken in der Multipresse Beinpresse 2x 30-50 WDH 1 Reduktionssatz Wadenheben (9Wdh & 6Wdh) 1 Reduktionssatz Überkopfdrücken mit ei...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...b mich im Bereich der Brust dafür entschieden den 2. Supersatz aus CC (schräg) + Schrägbankdrücken (Multipresse) durch zu führen. Finde beim CableCross kann man sich einfach mehr auf die Kontraktion des Muskels konzentrieren. Die Beinpresse schaut auf dem Papier schon hart aus, aber es ist noch viel härter... ich bin in beiden Sätzen "nur" auf 25 Wiederholungen gekommen. Hätte beinahe das speien angefangen. Nach dem ersten Satz dachte ich mir: "Diese Übung wird gestrichen" - jetzt muß ich gestehen, das ich mich auf das nächste mal freu und hoff, das ich die 30 pack...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...So ihr Buben, nachdem ich mich durch mein ich nenns jetzt einfach mal Volumentraining mit 3-4Sätzen u...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...Nun gut die Aufteilung hab ich mir nochmal angeschaut und ihr habt schon recht. rücken,beine sind ...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ... [COLOR=blue]Montag:[/COLOR] Brust: Bankdrücken 2 Sätze 6-8 Wdh Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh Trizeps: French Press 2 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] Rücken: Latzug vor die Brust weiter Griff 3 Sätze 6-8 Wdh T-Hantelrudern (Maschine) 3 Sätze 6-8 Wdh Bizeps: KH-Scottcurls 2 Sätze 6-8 Wdh nach Wahl 2 Sätze 6-8 Wdh hintere Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wdh Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 6-20 Wdh Wadenheben sitzend 3 Sätze 6-20 Wdh [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] Pause [COLOR=blue]Donnerstag:[/COLOR] Brust: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh Schräg...
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...[QUOTE]Und Schulter trainiert die Fitness Company nicht? Außerdem wenn schon Rücken nach Trizeps und ...
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...nnen musst während der gesamten übungen. Ausserdem musst du das gleichgewicht halten was du in der multipresse auch nicht hast. Ich denke doch das das Muskuläre Zusammenspiel der beteiligten Muskelgruppen bei freien Kniebeugen deutlich besser zusammenwirken muss als in der Multipresse. 3. Also mir haben mein Physiotherapeut, mein Orthopäde als auch unsere trainer mit Rückenschulung allesamt unabhängig voneinander von übungen die die wirbelsuäle belasten abgeraten, unter anderem nackendrücken, kniebeugen. Wenn mir das 3 verschieden...
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• muß ich ins Studio ???
  ...@pantau ...und hier gleich nochn paar Tipps/Anregungen: [QUOTE]Nun denn...hier mal ein paar tipp...
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• muß ich ins Studio ???
  ...dann knallst du ne Trainingsbank unter den Kniebeugenständer oder unter die Multipresse. Bei jeder Bank kann man die Lehne verstellen, zumindest in jedem Studio was ich kenne. ...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...org. Seitheben Waden: Wadenheben stehend und sitzend Donnerstag: Scultern: Nackendrücken Multipresse Seitheben KH aufrechtes Rudern Trizeps: French Press Trizepsstrecken Bauch: Beinheben Crunches Freitag: Kniebeugen Beinbeuger Beinstrecker Waden: Wadenheben stehend und sitzend So, trainiere die letzte Zeit meiner Kur im einfachen 4er Split. Gewichtsmäßig hat sich nichts getan, Kraft steigt trotzdem noch !...???... Bin mal gespannt, ob noch e...
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• Supersätze
  ...also ich habe insgesamt 7 Sätze für die Brust gemacht! Erst 3x horizontales BK, da die Multipresse wieder mal besetzt war. Danach habe ich dann 2 SS Fliegende und BD KH gemacht....
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• Hazard?!
  ...ich mach Kniebeugen eh nur an der Multipresse. Jau, sowas ist echt scheiße. Aber dafür ist es schnell vorbei :P...
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• muß ich ins Studio ???
  ...tensionen sitzend oder liegend, mit SZ oder Kh Ist schulterpressen wie Seitheben? Mach es an der Multipresse Grüße...
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• muß ich ins Studio ???
  ...nicht bis zum MV gehen - oder gibt es da einen Trick?[/quote] entweder mit Kurzhanteln oder an der Multipresse Grüße...
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• [Anfängerfrage] 3er-Split sinnvoll nach den 1.Monat?!?!
  ...it. Hoffe´hab alles richtig reingeschrieben :D [B]Tag 1 Brust und Rücken:[/B] Bankdrücken (MultiPresse), 3-4 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 20kg, Anmerkung : flach Butterfly, 4-5 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 55pfund Schrä...
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• [Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
  ...rench Press zur Stirn Beinübungen die rotieren: - Kniebeugen frei - Quads - Kniebeugen in der Multipresse TE 2 Rückentiefe - Kreuzheben - Hyperextenshions mit Zusatzgewicht Rückenbreite - Latziehn zur Brust - KH Rudern - Rudern sitzend Bizepsübungen die rotieren: - Konzentrationcurls - Zottmancurls - LH Curls Wadenübungen die rotieren: - Wadenheben Für den Bauch an beiden TE's Crunches und Beinheben im Hang. Trainingstage sind Montag und Donnerstag. Dienstag oder MIttwoch kommt noch 1 Stunde Spinning hinzu. Freitags ist das wöchentliche Ultimate Frisbee training Mo 12.7.2004 Heute morgen hat also die Crea Kur begonnen. Die 6 Wochen werd ich 2*5g Creatin Monohydrat (Creapur hier aus dem Shop) jeweils eine Portion morgens und eine Abends nach dem Training nehmen. Sprich ich lass die Aufladephase weg. 5l Flüssigkeit pro Tag sind angestrebt und hab ich heute auch geschafft. Eigentlich sogar relativ Problemlos. TE 1: Das Training w...
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• [Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
  ...[B]WOCHE 4[/B] TE1 + 2 TE1 War diese Woche wieder in meinem alten Studio, habe dort meinen Ausstie...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...uote][i]Original von Cassiopeia[/i] Dienstag: - Bankdrücken 3 Sätze - Schrägbankdrücken an der Multipresse 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Cable Cross liegend (altenativ stehend) 2 S...
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• [Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
  ...ntdrücken 1wdh mehr als vor der Pause Dips gleich viele wie vor der Pause Kniebeugen 170kg in der Multipresse (10kh mehr) TE2 Kreuzheben 70kg (5kg Steigerung) Latziehn gleiches Gewicht 2wdh mehr Für den Bizeps habe ich statt Curls nun Langhantelcursla n der sz stange reingenommen da ich keine Steigerung erziehlen konnte. Sz Reduktionssatz mit 40kg startgewicht danach je 10kg weniger pro Reduktion Wadenheben mit 250kg 2*1...
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• [Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
  ...[B]Resümee[/B] [U]Creatin:[/U] Trotz regelmäßiger Einnahme des Creatins konnte ich auch nach 2 Wo...
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• Hantelbank
  ...Verkaufen die jetzt schon Ihr Inventar? Wenn das so ist würd ich mir noch die Multipresse sichern... :D Besorg Dir noch stabile und verstellbare Ständer!!! Dann kannst auch Knieb...
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• Mein Probetraining
  ...Hat heute meine "Beratungs- und Trainingsstunde" in der Fitness-Company :D Nachdem ich einige male m...
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• Mein Probetraining
  ... wochen völlig wegbekommen habe. die haben nen power rack für komplett freie kniebeugen und ne art multipresse die aber in 2 richtung frei beweglich ist und man die hantel nur noch verkanten kann. also 99,9% freie kniebeugen mit dem vorteil das man die hantel einfach nur nach vorne oder hinten kippen lassen muss damit sie arretiert. bin da jetzt bei 90kg vorher halt nur multipresse das und das voll schrott. ansonsten haben die dort auch echt alles von 2 versch. wadenpressen (durchgestrecke beine auflage auf dem steiss ka wie ich da sbesser erklären soll) und eine im sitzen (alla ronnie coleman video) das einzige gerät das ich scheisse finde bei denen ist für die quads der beinstrecker... das gerät selbst ist halt total kacke scheiss gefühl bei der ausführung halt einfach schlecht. naja kann ja nicht alles perfekt sein... dafür kostet das studio auch leider 49€/monat sauna ist aber dabei... achja hier mal nen link [URL]www.top1gym.de[/URL] leider haben die sage und schreibe 4 verwackelte bilder vom studio ...
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• Mein Probetraining
  ...u ne langhantel vom kniebeugen nehmen und auf ner stufe wadenheben machen. sinnvoll ist das in ner multipresse denk da dein körpergewicht sich dazuaddiert dürftest du mit 150-180kg auf der hantel ganz gut bedient sein....
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• Mein Probetraining
  ...mach es in der geführten multipresse dann gibts kein balance problem...
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• Mein Probetraining
  ...[quote][i]Original von Tenshi[/i] ham wir ja net :crazy:[/quote] Keine Multipresse? :lol: Gibts im Internet vielleicht Bilder von dem Studio? Das würde ich gern mal sehen ...
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• Es ist immer das gleiche mit der Brust
  ...den, die auch meine Brust beansprucht. 3 Sätze horizontales Bankdrücken 3 Sätze Bankdrücken an der Multipresse...
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• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...Sonntag:[B] Schultern[/B] ------- [B][COLOR=red]Brust / Bizep[/COLOR][/B] [B]Bankdrücken an der MultiPresse[/B] | Sätze:[B]4[/B] | Wh: [B]8-12[/B] | Gew: [B]mind. 25Kg[/B] alternativ dazu Freibankdrücken [B]Butterfly[/B] | Sätze:[B]4[/B] | Wh: [B]8-12[/B] | Gew: [B]mind. 70Pfund[/B] [B]Schrägbankdrücken[/B] | Sätze:[B]4[/B] | Wh: [B]8-12[/B] | Gew: [B]mind. 20Kg[/B] alternativ dazu Fliegende mit KurzHanteln [B]Kurzhantelcurles[/B] | Sätze:[B]4[/B] | Wh: [B]8-12[/B] | Gew: [B]mind. 7,5Kg[/B] [B]Scootcurls an der Sz-Langhantel[/B] | Sätze:[B]4[/B] | Wh: [B]8-12[/B] | Gew: [B]mind. 15Kg[/B] alternativ dazu jeden Arm einzeln an der MP-Bank mit einer KH [B]Hammercurls[/B] | Sätze:[B]4[/B] | Wh: [B]8-12[/B] | Gew: [B]mind. 7,5Kg[/B] [B][COLOR=red] Rücken / Trizep [/COLOR][/B] [B]Latziehen mit V-Griff[/B] | Sätze:[B]4[/B] | Wh: ...
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• Nackentraining ?
  ...Wie wäre es dann mit Schulterheben in der Multipresse? Vorgebeugtes LH Rudern ist auch nicht schlecht. Für mich reicht im Moment Kreuzheben,...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ...r nun endlich mein erster Trainingstag. Oh weia....war das erschreckend! Ich war aber froh, daß die Multipresse frei war und habe dies direkt ausgenutzt. Habe daher gestern 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Schrä...
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• Tp
  ...dass wenn du Knieprobleme hast ich keine Hackenschmidts machen würde. Stattdessen freie oder an der Multipresse. Das der Beinstrecker ungesund für die Knie sein kann streite ich auch gar nicht ab...
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• Your favorite excercises...
  ...zheben und Lattzug vor wie auch hinter Kopf. Schultern: KH-Schulterdrücken, Schulterdrücken an der Multipresse vor Kopf und KH-Seitheben(stehend und vorgebeugt). Trizeps: Dips, enges BD und einhändig am Seil. Bizeps: SZ-Curls eng gefasst stehend, Hammercurls stehend und konz. Curls sitzend. Beine: Freie Kniebeugen und Hackenschmidt. Ich mache zwar noch viele andere ...
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• Kreuzheben
  ...Kurzhanteln sind genug vorhanden, aber keine LHs. Lediglich eine Multipresse ist vorhanden, die aber so gut wie immer besetzt ist....
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• schwache Arme
  ...sten versuche es doch mal mit Vorermüdung, du könntest z.B. bei der Brust vor dem Bankdrücken (oder Multipresse, weiß grade nicht, was du immer machst!) 2 Sätze Butterfly oder Cable Cross machen, so daß die Brust schon vorermüdet ist....
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• Tenshis Trainingstagebuch
  ...War heute mal wieder trainieren, aber leider waren die Multipressen dauernd besetzt, so dass ich keine Kniebeugen machen konnte X( Training sah dann so au...
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• Der Anekdotenthread
  ...ab bei uns schon Leute beobachtet, die sich rücklings auf ne Schrägbank gelegt haben, sie unter der Multipresse platziert haben und dann praktisch Beinpressen gemacht haben, also die Stange mit den Füssen ...
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• Der Anekdotenthread
  ...ab bei uns schon Leute beobachtet, die sich rücklings auf ne Schrägbank gelegt haben, sie unter der Multipresse platziert haben und dann praktisch Beinpressen gemacht haben, also die Stange mit den Füssen nach oben gedrückt haben. hab eige...
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• Mein 3er spilt
  ...7wdh 32,5 Hantel - 7wdh 32,5 Hantel - 6wdh 3) Butterfly Kabelzug 4 Sätze an 8 Wdh 4) Flachbank Multipresse 4 Sätze an 12 Wdh 5) Schrägbank Multipresse 4 Sätze an 12 Wdh 6) Tricep Frenchpress 4 Sätze zw. 8 - 12 Wdh 7) Tricep KH-Curl 4 Sätze 8kg Hantel - 10 - 12 Wdh KÖnnt Ihr mir Verbesserungsvorschläge geben...
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• Mein 3er spilt
  ...n in den Müll ! Viel zu viele Sätze für die Brust. 9 Sätze FB und später nochmal 4 Sätze FB an der Multipresse :nc Könnte man an mehreren Beispielen in deinem Plan fortführen. Beispiel 4 er Split : [URL]http://www.fitness-foren.de/plan_4er.php[/URL] Beispiel 3 er Split : [URL]http://www.fitness-foren.de/plan_3...
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• Shrugs vorne oder hinten?
  ...lich, das finde ich eigentlich ideal. Oben ziehe ich die Schultern dann leicht nach hinten. An der Multipresse hab ich es mal hinterm Körper probiert aber fand das nicht so toll....
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• Kniebeugenstand
  ...Frage: Was verändert sich bei Kniebeugen an der Multipresse oder an einer Beinpresse wenn ich meinen Stand sehr weit nach vorne verlagere (d.h. wenn...
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• Videos zu fast allen Übungen
  ... :lol: btw: gewicht hochwerfen hab ich aber auch schomal gehört, kumpel wollte das wir das an der multipresse ab sofort so machen :zack "wenns dich erwischt, lass ich dich drunter liegen bis ein fremder dir hilft" ;)...
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• Einige Fragen... Wollte mich mal vorstellen =)
  ...Hallo :wink Das hier ist das erste mal ,dass ich hier etwas poste und darum wollte ich mich erst ein...
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• bin neu hier und möchte mich kurz vorstellen
  ...Bin auch der Meinung, daß man lieber auf die Multipresse gehen sollte, wenn man zu blöd ist. Mache ich ja auch. :D...
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• Warum Arme vor Rücken trainieren?
  ...rrallelholme sind?[/quote] Ein Barren vll?![/quote] Könnten auch einfach die beiden Holme an der Multipresse sein, so daß die Langhantel gehalten wird....
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• Mein Trainingsplan
  ... Kurzhantel und Langhantel Curls jeweils 4x8 [B]Dienstag: Schultern/Trizeps[/B] 10 Minuten rudern Multipresse Schulterdrücken hinten 4x8 Schulterpresse vorne 4x8 Kurzhantel Seit- und Frontheben je 4x8 Trizeps: Trizepsdrücken am Seil 4x8 Trizepspresse 4x8 Trizepsdrücken am Seil mit Seil :D 4x8 [B]Mittwoch Ruhetag[/B] [B]Donnerstag: Rücken/Bizeps[/B] 10 Minuten rudern Lattziehen mit weitem Griff vorne und hinten je 4x8 Enges rudern 4x8 Lattziehen enger Griff vorne 4x8 Einarmiges rudern 4x8 Bizeps: Kurzhantel und Langhantel Curls jeweils 4x8 [B]Freitag: Brust/Trizeps[/B] 10 Minuten rudern Bankdrücken 4 Sätze 8 Wiederholungen Schrägbankdrücken 4x8 Butterfly 4x8 Bankdrücken negativ 4x8 Trizeps: Trizepsdrücken am Seil 4x8 Trizepspresse 4x8 Trizepsdrücken am Seil mit Seil :D 4x8 [B]Samstag und Sonntag RUHE!!!![/B] Die Anzahl der Trainingstage können genau wie die Art der Übungen variieren. Über Anregungen , und Tipps sowie postiver Kritik würde ich mich freuen!!...
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• Bodybuilderinnen - Training?!?!
  ...BB macht und hart trainiert. In meinen besten Zeiten: Kniebeugen frei ca. 8 WH mit 100 kg, auf der Multipresse 120 kg. Bankdrücken - ca. 8 x 75-80 kg. Und du?...
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• Trainingsplan !!!
  ...Schulterdrücken 10/8/6 Rudern Aufrecht 10/8/6 Seitheben 10/8 Nacken: Kurzhantel Shrugs 10/8 altern. Multipresse Bauch: Crunches 4x15 FREITAG : Pause SAMSTAG : Beine Warmup: 10min. laufen Kniebeugen 10/8/6 Beinpresse 10/8/6-8 Beincurl 10/8/6 Wadenheben 15/12/10 SONNTAG : Pause...
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• Fitness Figur
  ...Ok bevor ich mich jetzt auch ins Studio mache, schreib ich dir noch schnell! Aber die zeitungen sind...
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• Wie habt ihr angefangen zu trainieren?
  ...Ok bevor ich mich jetzt auch ins Studio mache, schreib ich dir noch schnell! Aber die zeitungen sind...
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• TP bewerten
  ...Mh könnte man Kniebeugen nicht auch anner Multipresse machen da ist es evtl. leichter als Frei (mehr Sicherheit ..) Ist das moeglich ?...
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• TP bewerten
  ...[quote][i]Original von Reaper[/i] Mh könnte man Kniebeugen nicht auch anner Multipresse machen da ist es evtl. leichter als Frei (mehr Sicherheit ..) Ist das moeglich ?[/quote]...
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• Wer weiß Rat?
  ...Ja, sorry, hatte den Plan vergessen. Also ich habe einen fünf Tages Plan, mit dem ich eigentlich ganz...
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• Kafttraining Zuhause
  ...efähr 4 Monaten auf meinem Speicher mit einer Hantelbank (Zugturm, Beincurl, Bankdrücken) und einer Multipresse. Mein Ziel ist es mit meinen beschränkten Möglichkeiten möglichst viel Kraft aufzubauen, Masse ist mir ehr unwichtig. Ich habe vor 4 Jahren bereits trainiert und wegen der Geburt meiner Tochter ...
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• Kafttraining Zuhause
  ...n am Zugturm French Press enges Bankdrücken (ebenso wechsel) Schulter/Nacken: Frontdrücken revers (Multipresse) Nackendrücken (Multipresse) Schulterheben seitl. Schulterheben vorwärts Schulterheben (wie immer wechseln) Nackenziehen Beine: Kniebeugen (Multipresse) Beincurl Beincurl für Quaddriezeps Wadenwippen (Multipresse ca. 90 Kg 12*) Bauch: Hüftheben Qrunches Beinheben (Bauch trainiere ich jeden zweiten Tag) Hab sicher ein paar Übungen vergessen aber im Großen und Ganzen war´s das. Trainiere meistens zwei Tage, einen Pause, zwei Tage, einen Pause..... . Ist hoffe ich nicht zuviel komme so z.T. auf 5 Trainingstage, gehe zusätzlich drei mal Laufen sitze auf´m Trimmer und Boxe am Sandsack. Sätze mach ich bei den Grudübungen 5-6 und bei allen anderen max. 4. Geht es wenn ich z.B. Montag Brust trainiere, das ich...
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• Kafttraining Zuhause
  ...e Woche normales Bankdrücken statt einmal normal einmal eng. Schulter/Nacken: Frontdrücken revers (Multipresse) Nackendrücken (Multipresse) Schulterheben seitl. Schulterheben vorwärts Schulterheben (wie immer wechseln) Nackenziehen viel zu viel!!-Frontdrücken,Seiheben -nichts weiter! Beine: Kniebeugen (Multipresse) Beincurl Beincurl für Quaddriezeps Wadenwippen (Multipresse ca. 90 Kg 12*) .......freie Kniebeugen machen!! Beinbizeps-(am besten Kreuzheben mit gestreckten Beinen) nichst weiter! Bauch: Hüftheben Qrunches Beinheben (Bauch trainiere ich jeden zweiten Tag) .....eine Übung reicht völlig! Und das Buchtraining muss mit dem übrigen abgestimmt sein-da die bauchmuskeln bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben stabilisierend wirken sollte diese auf keien Fall irgendwie vorbelastet sein! Ist hoffe ich nicht zuviel komme so z.T. auf 5...
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• Krafttraining Zuhause die 2-te
  ...,5 kg Steigern, Kreuzheben schaffe ich 95 5-6 Wiederholungen. Kniebeugen muß ich (noch) mit meiner Multipresse machen, da hab ich heut 98 4 mal geschafft. Kotzt mich ein wenig an, bei den meisten ist es doch "normal" das sie Kreuzheben und/oder Kniebeugen mehr schaffen als Bankdrücken, oder? Kann mir nur vorstellen das es daran liegt das ich meine Beine immer vernachlässigt habe. Jetzt aber zu meiner Frage: Ich habe ja wie gesagt eine Multipresse und eine Kettler Classic (altes Modell) Hantelbank. Wenn ich mich richtig entsinne darf ich auf der Hantelb. aber nicht mehr als 100 kg drücken. Daher will ich mir eine neue zulegen. Butterfly und Zugturm benötige ich eh ni...
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• Krafttraining Zuhause die 2-te
  ....Glückwunsch! Kreuzheben schaffe ich 95 5-6 Wiederholungen. Kniebeugen muß ich (noch) mit meiner Multipresse machen, da hab ich heut 98 4 mal geschafft. ...wieso? Hast du noch keinen Kniebeugeständer? Kotzt mich ein wenig an, bei den meisten ist es doch "normal" das sie Kreuzheben und/oder Kniebeugen mehr schaffen als Bankdrücken, oder? Kann mir nur vorstellen das es daran liegt das ich meine Beine immer vernachlässigt habe. ....liegt bestimmt daran,im Kreuzheben und in der Kniebeuge geht normalerweise einiges mehr wie im Bankdrücken. Jetzt aber zu meiner...
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• Probleme mit der linken Oberkörperhälfte
  ...Hi, bin ja jetzt erst seit 3 Wochen beim BB dabei, aber mir ist deutlich aufgefallen das meine link...
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• guter trainingsplan?
  ...n kann da eigentlich nix passieren (immer nach vorne, nie nach unten schauen). Ansonsten geh an die Multipresse...
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• Kein Muskelaufbau
  ...Zum Thema Ernährung: [QUOTE]Grundlagen Grundsätzliches zur Ernährung Die Ernährung spielt eine sehr wich...
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• Niedrige Wiederholungszahl
  ...en Partner und wäre ja schlecht wenn ich die das Gewicht dann nicht mehr hoch kriege :-/ Ok, an der Multipresse wäre es möglich. Wäre dankbar für Tipps :)...
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• Kann man zu dumm zum trainieren sein?
  ...Hast du mal ne Zeitlang versucht nur auf Kraft zu Trainieren? Kann ja sein das der Muskel zwar gerei...
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• Tägliches Training ??
  ...Hab auch ne Zeitlang Bankdrücken an der Multipresse gemacht ;) Das gute daran ist da eben einhacken kannst wenn das Gewicht nich mehr hoch k...
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• multipresse oder KH-bankdrücken?
  ...ken machen, da mich niemand absichern kann. alternativen schweben mir zwei vor: bankdrücken an der multipresse, ist dann halt eine geführte bewegung. oder bankdrücken mit kurzhanteln halt. was ist die bessere wahl? oder gibt es noch was anderes? gruss, frigga ps: ansonsten hab ich im brustprogramm noch schrägbankdrücken und cable cross (würd noch gern negatives bankdrü...
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• multipresse oder KH-bankdrücken?
  ...ich würde bankdrücken mit KH der übung an der multipresse vorziehen, da man an der multipresse dazu neigt den ganzen körper einzusetzen. kannst du...
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• multipresse oder KH-bankdrücken?
  ... Übungen im Plan hast. Bei K-bankdrücken brauchst du eigentlich auch ne Absicherung,ansonsten halt Multipresse,ist aber eher nicht optimal....
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• Mein Plan! Checkt mal ab bitte
  ...HI leute also ich trainiere ja jetz schon länger und habe nen 2er splitt also mein plan sieht folgen...
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• Ohne Trainingspartner keine Intensität?
  ...ich eher anders spilten und das ganze Brustprogramm zu Hause machen. bzw: Habt ihr im Studio keine Multipresse bzw trainieren danicht andere,die du nach Hilfe fragen kannst....
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• Ohne Trainingspartner keine Intensität?
  ...ich eher anders spilten und das ganze Brustprogramm zu Hause machen. bzw: Habt ihr im Studio keine Multipresse bzw trainieren danicht andere,die du nach Hilfe fragen kannst.[/quote] Die Brust würde ich entweder am Montag morgen oder am Mittwoch abend, kurz bevor sie sc...
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• Ohne Trainingspartner keine Intensität?
  ...ich trainiere auch bis zum mv, dort wo es zu heftig ist nütze ich die multipresse, funktioniert gut, kannst zumindest alle grundübungen für die einzelnen körperpartien du...
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• Trainingsplan-Techniken
  ...ng und wieder eine komplette u.s.w.) Fliegende am Kabelzug 12/10/8/6 (mit 4 mal X-Reps am Satzende) Multipresse Flach 5x5 (5 Sätze mit 5 harten WDH) und evtl. Maschine für Cablecross (nennt man bei uns Brustpresse, weiss nicht wie die richtig) Schulter: Frontdrücken Multipresse 12/10/8/6 (mit 4 x-reps) Cablecross f. Schulter vorgebeugt (12/10/8/6) Frontheben & Seitheben im Supersatz (12/10/8/6) ich hoffe ich habe es nicht zu undurchsichtig geschrieben und ihr könnt mir helfen, was denkt ihr darüber !? Habe versucht ein paar Intensitätstechniken reinzubringen über x-reps oder 5x5 wdh`s !?!? Zuviel davon ?! Vieeeellllen Dank für eure Hilfe ! Grüsschen .........
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• Trainingsplan i.o.?
  ...n vorgebeugt auf der bank mit kurzhantel 3 sätze/10-12wdh. schultern: langhanteldrücken in der multipresse(vorm kopf) 3 sätze/6-8wdh. seitheben im stehen 3 sätze/10-12 wdh. Ist das vertretbar oder gibt es deutlich besser. Bin 192cm groß und wie 82kg. Vielen Dank für die Hilfe, schonmal im vorraus ;)...
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• Zweiter TP vom Studio..
  ...beschissener geht's in meinen Augen nicht mehr!): Butterfly Invers 3x15 Ruderzug 3x15 Latzug 3x15 Multipresse 3x15 Butterfly 3x15 Beinpresse 3x15 Abduktion 3x15 Adduktion 3x15 Beinbeuger 3x15 Trizepszug 3x15 Dipmaschine 3x15 Rückenstrecker 3x15 Beinpresse stehend 3x15 + diverse Übungen mit freien Gewichten (weder BD noch Kniebeugen/KH ...
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• Trainingsplan 3er
  ...gegessen in letzter Zeit). 3er: Dienstags: Brust/Bizeps 1x 5min. Radfahren 3x Bankdrücken 10/8/8 (Multipresse) 3x Schrägbankdrücken 10/8/8 (Multipresse) 3x Butterfly 10/8/6 3x Bizepsmaschine 10/8/8 3x Curl 10/8/6 1x Dehnen Donnerstag: Beine/Schultern/(Bauch) " 4x Fusspresse 12/10/10/8 3x Beinstrecker 10/10/8 4x Beinbeuger 12/10/8/6 4x Wadenheben (stehend) 12/10/10/10 3x Seitheben 10/10/10 (Seitliche Schulter) 3x Butterfly Rev...
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• "Outing"
  ... meiner " Hantelkarriere " gerade mal 35 Kilo gedrückt. Mein damaliger Trainer schickte mich an die Multipresse bis ich ca. 55-60 Kilo drücken konnte,bevor ich an der freien Bank weiter machen durfte. Damals wog ich zu meinen 194 cm gerade mal 83 Kilo. Deine Probleme mit dem Essen mußt Du in den Griff kriegen, wenn Du mehr drücken willst....
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• Trainingsplan gut?
  ...alten: Montag: Bauch, Rücken, Brust, Bizeps Bauchmaschine, Rückenstrecker, Bankdrücken, Butterfly, Multipresse schräg, Bizepsmaschine, L.H. Curls Mittwochs: Bauch, Rücken, Trizeps Bauchmaschine, Rückenstrecker, Latissimusziehen z. Nacken, Rudern Kabel, Rudermaschine, Dipmaschine, Trizeps drücken Freitags: Schultern, Beine Nackendrückmaschine, ...
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• Trainingsplan 3er
  ...Hallo, Ihr kennt sicher bei Mcfit die Multipresse! Wie muss ich die fürs Bank und Schrägbankdrücken genau einstellen habe da etwas Angst d...
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• Kohlenhydrate-Eiweis
  ...be ich noch, passt aber nicht zu Ernährung, möchte aber keinen eigenen Thread aufmachen. Was ist ne Multipresse???? Finde über die Suchfunktion nichts! Schon mal Danke für Antworten :] Gruß Andi...
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• Kohlenhydrate-Eiweis
  ...hochschraubst. Solltest schon so 2- 3 Stunden vor dem Schlafen gehen das letzt zu dir nehmen. Eine Multipresse ist eigentlich nichts weiter eine Bank zum Bankdruecken, nur dass du eine gefuehrte Bewegung hast. Die Hantelstange ist ein einem Schlitten befestigt, der ein Ausweichen zur Seite oder nach hinten oder vorne unmoeglich macht. Vorteile sind, dass die Bewegung auch fuer Anfaenger einfach ist und ich kann den Muskel recht gut insolieren. Nachteil ist, dass die Koordination im und zwischen den Muskeln eben nicht mittrainiert wird und das ich unbewusst ungleiche Belastunge auf linker und rechter Seite habe (was sich jedoch nicht negativ auf den passiven Be...
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• Kohlenhydrate-Eiweis
  ...Mit deinem Text und dem Buch das gerade auf meinem Schoß liegt wird mir langsam alles klar, was die Multipresse und den Bewegungsablauf betrifft. Mir reicht eigentlich schon ein Shake das ich diarö b...
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• Muskelkater förderlich ?!
  ...flachbankdrücken gemacht mit je 10 Wdh´s - bei den letzten hab ich die stange noch gerade so in der multipresse wieder einhaken können ... war also schon knapp vor der grenze. danach hab ich schrägbankdrücken mit 40 kg gewicht gemacht und auch da wurde es gegen ende immer ziemlich schwer. danach bin ich dann an den kabelzug gegangen, wo ich aber nur ne erschöpfung in den armen, nicht aber in ...
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• bankdrücken - frei oder maschine
  ...Also Bankdrücken an der Multipresse würde ich dir nur als blutiger Anfänger, beim Ganzkörpertraining oder als sehr weit fort...
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• bankdrücken - frei oder maschine
  ... die wo man waagerecht drückt und die wo man auf dem rücken liegt und drückt... welches is denn nun multipresse?...
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• bankdrücken - frei oder maschine
  ...Die Multipresse ist ein hochgebautes "Gerät", dass auch bspweise für die Kniebeugen als Gewichtsablage b...
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• bankdrücken - frei oder maschine
  ...eignet. Als Anfänger würde ich zunächst einige Monate bei den Maschinen bleiben und danach auf die "MUltipresse" (also die Langhantel in der Führung) umsteigen, um auch diese einige Monate zu nutzen. Dein Körper lernt so zunächst einmal den für ihn ungewohnten Bewegungsablauf. Weil dieser Bewegungsablauf dem Körper eines Anfängers noch nicht bekannt ist, sieht das freie Bankdrücken bei diesen dann auch immer entsprechend unkontroliiert und unkoordiniert aus. Bitte beachte auch, dass Dein gesamter Bewegungsapparat, also auch Gelenke und Bänder zunächst an solche Bewegungen gewöhnt werden müssen. Ansonste...
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• bankdrücken - frei oder maschine
  ...er, die Leute an die Maschinen zu setzen, da sie dort weniger beaufsichtigt werden müssen. Von der Multipresse halte ich nicht so viel, da der Bewegungsablauf eher unnatürlich ist (man drückt normalerweise nicht gerade, sondern eher in einem leichten Bogen)....
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• bankdrücken - frei oder maschine
  ... die wo man waagerecht drückt und die wo man auf dem rücken liegt und drückt... welches is denn nun multipresse?[/quote] Das hier ist ne Multipresse fürs Bankdrücken: [IMG]http://de.fitness.com/phpapps/workout/buttons/m_bankdruecken_down.jpg[/IMG]...
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• muskelversagen bei rückentraining nicht möglich
  ...so brauch ich kein schlechtes gewissen zu haben, wenn ich beim bankdrücken - auch wenn´s nur an der multipresse ist - vlt eine wiederholung zu früh ablege, damit mir das gewicht nicht auf die brust fällt? oder sollte ich vlt versuchen, gerade diese wiederholung irgendwie zu schaffen?...
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• Hersteller für Fitness-Geräte
  ...Aloha! Könnt Ihr mir sagen, welche Hersteller Ihr noch für Fitness-Geräte wie Bänke, Multipressen oder sonstige kennt? Gym80 Lifefitness Welche noch?...
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• Multipresse
  ...habe mich blöd ausgedückt sorry, mit multipresse meinte ich so ein ding ohne gewicht. sprich was drücke ich wenn ich die stange bewege. ...
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• Multipresse
  ...la jetze vom Bankkdrücken aus, und da schaff ich mit na freien langhantel mehr Gewicht, als bei der Multipresse (Stange, die an den Seiten an 2 Senkrechten Stangen geführt wird.) Und das finde ich auch sehr logisch, da zwischen den beiden Stangen und der Gewicht...
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• wie viel schafft ihr??
  ...ro seite??? inklusive stange oder exklusive stange, das kommt ja dann alles noch dazu...freihantel, multipresse, macht meiner meinung nach nen unterschied aus. drücke zur zeit ohne hilfe 80 Kilo (beide seiten, mit stange), mit hilfe geht dann n...
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• wie viel schafft ihr??
  ...n auch da das viel zu viel sonst wäre und man das eig immer gesamt angibt. und ich mach frei nicht multipresse ;)...
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• HILFE - ich steiger mich nicht
  ...elativ gute steigerung von ehemals 90kg auf jetzt 210-220kg verbuchen. aber beim bankdrücken an der multipresse trainiere ich schon lange mit jeweils 20kg auf der stange :( die gleiche stagnation gibts beim schrägbankdrücken und schulterdrücken - ebenfalls an der multipresse und an die freie bank trau ich mich noch nicht, da es mir schon ein paar mal passiert ...
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• HILFE - ich steiger mich nicht
  ... ich dir generell das freie Bankdrücken empfehlen, weil das einfach besser ist. Wenn du dich an der Multipresse zu sehr hoch arbeitest und dann an die freie Bank gehst, können sich deine Rotatoren entzünden, weil die einfach nix gewohnt sind. Also lieber gleich zur freien Bank, anstatt ewig in der Multipresse rumzuhängen. MfG Kauz...
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• HILFE - ich steiger mich nicht
  ...i Grundübungen? Haste genauso viel von und geht schneller. Außerdem, wie schon gesagt, geh von der Multipresse weg. Ansonsten würde mich so nen Plan einfach nur ungücklich machen, wo ich schon alleine für die Brustmuskeln so lange brauche, wie jemand mit nem Ganzkörperplan -.-; MfG Kauz...
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• Neuer Trainingsplan
  ...hen zur Brust - Sitzend rudern (eng) - Rudermaschine mit Bruststütze (normal + breit) Schultern: - Multipresse (Nackendrücken mit Langhantel) Trizeps: - French Press (Flachbank) - Trizeps drücken (Kabelzug) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Brust: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Butterfly (normal + Variation je 3 Sätze also 6x gesamt) :] - Fliegende (Flachbank) Bizeps: - Allerlei :] (Konzentrations-Curl, Folterbank, usw.) [U][B]Neuer Plan:[/B][/U] (auch 2er split) Hier bin ich mir nicht sicher, in welche Muskelgruppen man zusammen trainiert... Ich meine mein Trainer hat gesagt: "Erst die Drück-übungen und beim 2. Split die Ziehenden..." oder so ähnlich. Mo. - Brust, Schultern, Trizeps, Beine Di. - Rücken, Bizep...
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• Trainingsplan feedback :)
  ...hallo an alle ;), trainiere nun ca. 2 jahre in meinem fitnessstudio, jedoch hatte ich öfters pausen g...
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• Trainingsplan feedback :)
  ...hehe, von jeder muskelgruppe 2 übungen ! sprich für Brust z.b. Bankdrücken an Multipresse & Kabelzug Fliegend usw. brauche ca. 1:30 - 2 std und es macht spaß :)....
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• Trainingsplan feedback :)
  ... ich wieder 12 schaffe ;). [U]2 übungen á 3 sätze mit 12-6 wdh. [/U] [B]Brust [/B] Bankdrücken an Multipresse Kabelzug Fliegend Flachbank Fliegend KH Butterfly Mach Flachbank KH drücken Schrägbankdrücken [U]2 Übungen je 3 sätze á 12-6wdh. [/U] [B]Beine [/B] Glutaeus Stehend Bein Press Kniebeugen [U]2 übungen á 3 sätze mit 12-6 wdh. [/U] [B]Rücken [/B] Klimmzüge Lat Mach Pulley Seitlich Ziehen mit Bank Rudern Stehend Rowing Torso [U]2 übungen á 3...
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• Was ist effektiver?
  ...st die Bewegung geführt, heisst man kann mehr Gewicht bewältigen, genauso wie bei Bandrücken in der Multipresse. Aber dadurch fällt die Wirkung auf die intermuskuläre Koordination kleiner aus und Hilfsmuskulatur wird weni...
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• Mein Trainingstagebuch
  ...ag merkt das heut irgendwie nur der Trizeps zieht :> Naja los gings mit Schrägbank Drücken an der Multipresse, 2 Sätze. Ich wähle immer Gewichte die ich kontrolliert runter lassen kann da negative Wiederholungen genau so wichtig sind wie positive. Dies war also beim ersten Satz 80 kg und im Zweiten 85 kg. Weiter ging es mit 2 Sätzen an der Flachbank mit 90 und 95 kg Wiederholungszahlen jeweils beim ersten Satz 10 + 2 kontrollierte einhilfen vom Trainignspartner Zweiter Satz 6-8 Wiederholungen + 2 kontrollierte einhilfen Anschließend habe ich noch zwei Kurzhantel Schrägbank sätze mit jeweils 35 beim ersten und 37.5 kg beim zweiten Satz gemacht. Es kommt nicht auf hohes Gewicht an sondern wie gesagt auf ein Gewicht das man kontrollieren kann, deswegen schäm ich mich nicht dafür meine Kraft bei 110 und höher Kilosätzen zu verschwenden, da dies einfach für Leute is die auf purer Kraftbasis trainieren. Ich persönlich halte nix vom Maximalgewicht und weiß auch nicht was ich maximal Drücke. Ans...
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• TP in Ordnung?
  ...l) Butterfly Bizepscurls (Kabelzug) Scottcurls Bizepscurls (LH / SZ) Tag 2: Beinpresse Kniebeugen (Multipresse) Beinstrecken Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) Nosebreaker Dips Tag 3: Latziehen (Brust) Latziehen (Nacken) Brustzug Schulterdrücken (Maschine) Schulterdrücken (Kurzhantel) Nackendrücken (Langhantel) Ich gehe immer im Abstand Montag Mittwoch Freitag trainieren!...
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• Bizeps nachm Training zuhause`?
  ...Hab auch ne Frage , in meinem Fitnessstudio steht nur ne Multipresse - Wär es dann besser das Bankdrücken auf mein Zimmer nach dem Training zu verlegen ? Wür...
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• Bizeps nachm Training zuhause`?
  ...[quote][i]Original von Cacaturio[/i] Hab auch ne Frage , in meinem Fitnessstudio steht nur ne Multipresse - Wär es dann besser das Bankdrücken auf mein Zimmer nach dem Training zu verlegen ? Wür...
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• Bizeps nachm Training zuhause`?
  ...[/i] [quote][i]Original von Cacaturio[/i] Hab auch ne Frage , in meinem Fitnessstudio steht nur ne Multipresse - Wär es dann besser das Bankdrücken auf mein Zimmer nach dem Training zu verlegen ? Würden ca. 10 min. zwischen der let...
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• 3er Split
  ...schon sehr gut und möchte ihn deshalb auch behalten. Tag 1: Brust: Bankdrücken 3 Sätze / 12 Wdh. Multipresse " Fliegende Kurzhanteln " Bizeps: Langhantel 3 Sätze / 12 Wdh. Kurzhantel " Seilzug von unten " So sieht ein Trainingstag aus. Also müsste jeder 2ter Tag Mo. Mi. Fr. also pro Woche einmal...
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• Trainingsplan bitte kritisieren!
  ...was eine der TE um 1 Tag verschiebt. ;) TE 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Schrägbankdrücken (Multipresse), 3 S Fliegende, 3 S Schulterdrücken (Multipresse), 3 S Butterfly Reverse, 3 S KH-Seitheben, 2 S Pushdowns, 3 S Kickbacks, 3 S Bauchmaschine, 3 S Beinheben im U-Armstütz, 3 S TE 2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch Beinpresse, 3 S Hacken-Schmidt-Kniebeuge, 4 S Wadenheben stehend, 3 S Latziehen breit im Obergriff, 4 S Rudern am Kabelzug, 4 S Rückens...
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• Trainingsplan bitte kritisieren!
  ...naja ich fin den plan immer noch relativ stark maschinenbetont. warum machst du z.b. kram an der multipresse und nicht mit freien gewichten? könntest auch bauch nur an te1 machen, das müsste eig. f...
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• Holy Smokes! : 1-Wöchiger Burstmuskelkater,- was tun?
  ... "Posing vorm Spiegel" überhaupt nicht beansprucht (eventuell ein bisschen beim Frontdrücken an der Multipresse beim Schultertraining(Freitag), aber die 3 Sätzken werden wohl nicht ausschlaggebend sein. Empfehlt ihr die Brust trotz der oben genannten Umstände heute zu trainieren, oder ist dies eine Schnappsidee ohnesgleichen? Bekanntlicherweise weist ein Muskelkater auf relativ Feine Risse im Muskelgewebe hin und nicht auf eine Laktatanhäufung und die daraufhin resultierende Muskelübersäuerung. Wie gesagt handelt es sich jetzt bisher um eine 1-Wöchige Pause :D Bin für jede Antwort dankbar So long :>...
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• Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
  ...Da mein letztes angefangene "Tagebuch" aufgrund von Zeitmangel (Schul und Arbeitsstress) zum unkomple...
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• Brauche Dringend Hilfe :)
  ...Rückenstrecker ?? ziehen von oben ? Latzzug ?mach auch Ruderzug!! Beinpresse solltest du sofort auf ...
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• Trainingsplan Optimierung bitte.
  ...okaay.. ich habe mich heute in der schule mal n bisschen mit einem neuen trainingsplan auseinander ge...
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• Trainingsplan Optimierung bitte.
  ...Schrägbank sind "Grundübungen" und werden bei mir in jeden Brustzirkel aufgenommen. Dabei kannst du Multipresse, LH frei, KH mischen wie du willst. Am 2. Brusttag drehe ich die Grundübungen, so dass die am 1. benachteiligte, am 2. Tag zuerst kommt. Als dritte Übung kommt alternierend hinzu: Fliegende KH / Turm / Maschine Dips Überzüge Turm / KH Damit fahre ich ganz gut....
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• Trainingsplan
  ...chließlich jeden Satz mit optimaler Leistung trainieren. edit: Thema - Bankdrücken Habt ihr keine Multipresse (LH in Führung) im Studio ? Da kannst du die LH jederzeit ins Raster einhaken, so dass du nie Gefahr läufst, dass dir die Hantel auf der Brust liegen bleibt....
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• Brustübungen Change?
  ... oben erwähnt im Wechsel LH, KH und Maschine einzuführen. Möglicherweise auch LH Turnus in frei und Multipresse aufspalten. Damit hast du 4 Variationen von einer Übung. Have fun!...
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• Kreuzheben
  ...hi also ich will mich demnächst endlich mal dem kreuzheben widmen sprich sie in meinen trainingsplan mitau...
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• Verhalten im Fitness-Studio
  ...ipFlop Träger bei uns gesehen. Schönheit tut weh dachte er sich wohl und stieß sich tierisch an der Multipresse. Da konnte der Trainer die Musik ausmachen. :lol: Hörte sich lustig an. Und das rote Gesicht erst. ;)...
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• Beintraining nach Achillessehenabriss
  ... Achillessehne wieder in Ordnung. Jetzt meine Frage. Ich mache folgende Übungen für die Beine 1. Multipresse 2. Beinstrecker 3. Beinbeuger 4. Waden stehend mit der Multipresse 5. Koordinationsübung mit einem Gummiseil(Mist wie heißen die Dinger nochmal) Ich glaube, dass diese Übung auch Beinachsentrainin...
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• Trainingsplan ohne erfolg!!!
  ... 3xBauchübung nach befinden 10min Cardio Tag2: 10min Cardio 3xNackendrücken Multipresse 3xSeitheben am Kabelzug einarmig 3xFrontheben am Kabelzug 3xSeitheben Kurzhantel vorgebeugt für hintere Schulter 3xSchulterheben mit Kurzhantel 3xenges Bankdrücken (Trizep) 3xFrench Press 3xTrizep strecken am Kabelzug 3xseitliche Bauchmuskeln 10 min Cardio Tag3: 10min Cardio 3xSupersätze Latzug in den Rücken und gleich Latzug vor die Brust (hintereinander) 3xRudern vorgebeugt mit Langhantel 3xRudern am Gerät 3xunterer Rücken Hyperextensions ...
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• Depressionen weil ich nicht zunehme
  ...Mein TP: Supersatzplan 1. Tag (Brust,Bauch - Bizeps, Trizeps) (Montags) bankdrücken...................
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• Kleine Tp änderung(3er-Split)
  ...ebeugt (Macht der Supersatz hier Sinn? [I]Trizeps[/I] Frensh Press Trizepsdrücken eng Bankdrücken Multipresse Trizepsdrücken [B]TE2: Beine/Bauch[/B] [I]Beine[/I] Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Wüßte nicht was sich hier groß ändern ließ bei der Ausführungsposition der Übungen bin ich festgelegt weil die Maschinen teilweiße sonst net mit genug Gewicht ausgestattet sind. Würde Beinstrecker gern rausschmeißen weil ich den Eindruck hab das der net so angenehm für die Knie ist aber wofür? Beinpresse macht ja nach Kniebeugen nur wenig Sinn oder? [I]Bauch[/I] Crunches Beinheben Situps(Muscat hat mir mal ne Ausführungsvariante erklärt sind super) Beinheben [B]Rücken/Bizeps/Bauch[/B] [I]Rücken[/I] Latziehen normaler Griff Rudern vorgebeugt Kreuzheben Latziehen weiter Griff Rudern am Kabelzug Kreuzheben Shruggs (hier sinnvoll???) [I]Bizeps[/I] Kh-Curls Scottbank-Curls Hammercurls Scottbankcurls [I]...
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• Neuer Tp 3er-Split Bewertung
  .../Bankdrücken Negativ-Bankdrücken Supersatz Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt Enges Bankdrücken(Multipresse) Trizepsdrücken am Kabel Beine/Bauch Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Negativ Crunches ganz Hoch mit Hantelscheibe Beckenheben(Beine gestreckt) Rücken/Bizeps/Bauch Lat-Ziehen weit Rudern am Kabel Kreuzheben Shruggs Hammercurls Scottbankcurls Negativ Crunches ganz Hoch mit Hantelscheibe Beckenheben(Beine gestreckt) Bewertet den mal und gebt Verbesserungvorschläge. mfg Thilo...
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• 5x5 System
  ...rung: [/B]Diät [B]T1[/B] Kreuzheben: 55+Stange Latziehen: 45 LH-Schräg: 50+Stange Frontdrücken: 40 Multipresse Bizeps-SZ: 15 + Sz Gute Einheit, Studio war überfüllt, hat daher sehr lange gedauert und Pump bisschen schwächer als sonst. Alles in einem eher ein schlechtere...
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• 3er Splitt mit Problemen beim Kreuzheben
  ... 8-12 Kreuzheben 3x 8-12 Scott-Curls 3x 8-12 sZ-Stange T2 Beine/ Bauch 3x 8-12 Kniebeugen 3x 8-12 Multipresse (ist die Übung überhaupt noch notwendig???) 3x 8-12 Beinstrecker 3x 8-12 Bein-Curls 3x 8-12 Waden stehend an der Multipresse 3x 12 Crunches 3x 12 Bauch schräg 3x 12 Bauch seitlich T3 Brust/ Schultern/ Trizeps 3x 8-12 Flachbank frei 3x 8-12 KH-Schrägbankdrücken 3x 8-12 Butterfly 3x 8-12 Frontdrücken 3x 8-12 Seitheben Seilzug 3x 8-12 Dipps 3x 8-12 Kickbacks Mo: T1 + 30-45 min Cardio bei Puls 130 Di: frei oder kleine Runde Joggen Mi: T2 + 30-45 min Cardio Do: frei oder leichte...
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• 3er Splitt mit Problemen beim Kreuzheben
  ...Am TP gibt es nicht wirklich was zum Motzen... :D Multipresse kannst du beruhigt raushauen! Jedoch machst du nach den TE viel zu langes Cardio, was si...
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• 3er Splitt mit Problemen beim Kreuzheben
  ...Mhhh. Mein Problem ist ja die Ernährung. Deshalb will ich ja soviel Cardio machen. Die Multipresse ist schon gestrichen. Jetzt noch eine andere Frage. Kann man manche Übungen wöchentlich...
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• Dave's Trainingstagebuch=)
  ...ck Käsekuchen 19:00: Reis, Spieße und Bohnen 13:00: Training, schwerer Tag (2,5KG Fortschritt bei Multipresse) Montag, den 2. Juli: 06:30: Müsli mit Milch 10:00: Waldi-Baguette 13:00: Hackbraten mit Kartoffeln und Zucchini, danach ein Joghut 19:00: Eier mit Vollkornbrot und Salamie 22:00: Flakes mit Milch Dienstag, den 3. Juli: Die S-Bahnen fuhren wegen des Strei...
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• Wechsel von GK auf 2er Split - Ist der neue Plan ok?
  ...: Brust, Schulter, Trizeps Bankdrücken LH (62,5kg 8WH) Negativ BD KH (16kg/Seite 10WH) Frontdrücken Multipresse (komplett aufrecht 47,5kg 8WH) Frontdrücken KH (komplett aufrecht 16kg/Seite 10WH) Fliegende liegend oder Seilzug (Was ist besser? Fliegende liegend wären 10WH 16kg/Seite) Dips oder Trizeps Seilzug (Was ist besser?) Split 2: Rücken, Bizeps Klimmzüge, schulterbreit, handflächen nach hinten zeigend (8WH) Rudern sitzend aufrecht (laut der Maschine sind es 110kg, glaube ich aber nicht ganz, im Fitnesstudio sind...
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• Dave's Trainingstagebuch=)
  ...akes mit Milch um 12:00 war ich beim Training, schwerer Tag. Mittlerweile bin ich bei 30KG bei der Multipresse. Mo, 9.7.: 07:00: Müsli mit Milch 10:00: das Baguette 13:00: Couscous mit Gemüsepfanne 15:00: Zwei Joghurt 17:30: Fleischkäseweck 19:00: Brot mit zwei Rühreiern 22:00: Flakes mit Milch Heute: 07:00: Müsli mit Milch 10:00: das Baguette 14:00: Tortellini alla Panna 17:00: Obst 19:00: Vier Toast mit Wurst oder Nutella 21:30: So ein 500g-Pot...
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• Dave's Trainingstagebuch=)
  ...Pilzsoße mit Spätzle Heute wieder sehr viel getrunken! Training heute um 12:00 Uhr, schwerer Tag, Multipresse bei 32,5KG Ich plane, evtl etwas Eiweiss-Supplies zu nehmen. Ist das bei meiner Ernährung sinnvoll, oder etwas anderes "natürliches"? Gruß Dave=)...
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• wieviel wiegt die stange beim bankdrücken?
  ...Die normalen Stangen 10 kg, die großen Olympia-Hanteln 20 kg. Wenn du die in ner Multipresse meinst - keine Ahnung. Schätze mal auch so um die 20....
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• wieviel wiegt die stange beim bankdrücken?
  ...Multipresse ist in der regel 20kg gibt aber auch welche die nen bisschen mehr noch wiegen musst du m...
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• wieviel wiegt die stange beim bankdrücken?
  ...[quote][i]Original von Thilo[/i] Multipresse ist in der regel 20kg gibt aber auch welche die nen bisschen mehr noch wiegen musst du m...
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• wieviel wiegt die stange beim bankdrücken?
  ...n der Unterschied zur Lh so 5-10 kg beträgt sollte man das ja doch merken wobei ich das Gefühl anna Multipresse auch ziemlich anders finde als normal....
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• wieviel wiegt die stange beim bankdrücken?
  ...er Unterschied zur Lh so 5-10 kg beträgt sollte man das ja doch merken [B]wobei ich das Gefühl anna Multipresse auch ziemlich anders finde als normal[/B].[/quote] eben. Beim Frontdrücken z.b. schaffe ich an der Multipresse knapp 15-20% mehr Ge...
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• Dave's Trainingstagebuch=)
  ...hen mit Tomaten und Salami 16:00: Joghurt 19:30: Lasagne [B]Training:[/B] Heute TP, schwerer Tag, Multipresse @ 32,5KG [B]Sonstiges:[/B] Zwei Eurythmie-Auftritte und die Fahrradfahrten zu den Parties haben einiges an Energie gekostet. Problem: Ich schaffe es einfach nicht, mehr Gewicht anzuessen. Süßigkeiten sind mir zu süß und sicher nicht der richtige Weg, aber mehr zu essen schaffe ich eigentlich auch nicht. Wären die sog. Weight-Gainer eine Lösung? Aktuelles Gewicht: 65,5KG @ 1,92m @Klener: Jap, den Trainingsplan werde ich mal ausprobieren, wenn ich die jeweiligen Erklärungen zu den Übungen gefunden habe;) Gruß Dave=)...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ... (ist im sitzen und schräg nach vorn/unten gebeugt) Curls KH [B]Schultern/Nacken[/B] Nackendrücken Multipresse Seitheben KH [B]Bauch[/B] Beinheben Crunches Schräge Bauchmuskeln trainieren 5min Abwärmen (Rad) [B][U]Tag2:[/U][/B]5min Aufwärmen (Rad) [B]Beine[/B] Beinpresse 45° Beinstrecker Beinbizepscurls [B]Rücken[/B] Latziehen hinter den Kopf Latziehen zur Brust Rundern [B]Trizeps[/B] Trizepsdrücken am Seil Bankdrücken eng KH drücken (nach hinten) [B]Bauch[/B] Beinheben Crunches Schräge Bauchmuskeln trainieren 5min Abwärmen (Rad) [B][U]Ernährungsplan (2 Bsp.-Tage)[/U][/B] [B]1. Tag:[/B] Haferflocken + Milch (35,75g EW, 110g KH, 18,g Fett, 745kcal) Müsli + Milch (27g EW, 88,5g KH, 12,5 Fett, 575kcal) Nudeln (10g EW, 66g KH, 2g Fett, 322kcal) Reis (10g EW, 91,25g KH, 3,63g Fett, 438kcal) EW-Shake (42,5g EW, 75,82g KH, 8g Fett, 545kcal) Pute (40g EW, 0g KH, 4,8g Fett, 203kcal) 2x...
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• TP - 3 Split + EP
  ...E=12]Trainingsplan:[/SIZE] [COLOR=red]Tag A (Brust-Bizeps)[/COLOR] Crosstrainer 10min Bakdrücken (Multipresse) 6+10/6+8/6+6 Butterfly 6+10/6+8/6+6 Crosstrainer 10min SZ Curls 6+10/6+8/6+6 Hammercurls 2x 15 Wdh. Crosstrainer 10min Obere Bauchmuskeln durch halten des Körpergewichtes (Art wie Liegestütze) 2x 30-45sek Crunches 3x 12 Wdh. Crosstrainer 10min [COLOR=red]Tag B (Beine - Schultern)[/COLOR] Crosstrainer 10min Beinpresse 6+10/6+8/6+6 Beinbeuger 6+10/6+8/6+6 Crosstrainer 10min Adduction 6+10/6+8/6+6 Abduct...
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• Was tun wenn die Muskeln beim Bankdrücken nachlassen?
  ...oder auch die multipresse benutzen, wenigstens für die ganz schweren sätze...
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• Was tun wenn die Muskeln beim Bankdrücken nachlassen?
  ... euch den Tipp von Seth/babyboystar zu herzen und schützt euren Brustkorb... Finde die Idee mit der Multipresse und den Halterungen für die Stange echt gut. MfG KL...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...[B][U][SIZE=20]Hier meine erste Zusammenfassung![/SIZE][/U][/B] Wollte mal fix ne kleine Zusammenfas...
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• Was tun wenn die Muskeln beim Bankdrücken nachlassen?
  ...Tja, nur leider kostet eine Multipresse auch ordentlich und ich trainiere zuhause. Übrigens zu Benny70376 : Du sagst mit 100kg i...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...Halli hallo zusammen! Jaaa, ich meld mich auch mal wieder :D Erstmal ein bissl was zur Ernährung in ...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...So, der Jim-Bob meldet sich auch mal wieder :D Diesmal mit der [B][SIZE=20]2. Zusammenfassung [/SIZE][...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...Hey Ho, Hey Ho! :wink Hier die letzten 3 Tage meiner Ernährung. Diesmal wieder etwas ausführlicher! ...
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• Trainingsübungen bitte um aufklärung bzw erklärung
  ...narmiges sitzendes rudern an der maschine hyperextensions beine: beinpresse ausfallschritte an der multipresse liegender beincurl stehendes wadenheben (da gibt's irgendwelche fussnoten, die ich aber bei bestem willen nicht lesen kann) arme: abwechselnder KH curl scott curls an der maschine ("preacher" meint nicht exakt "scott", man legt seine oberarme eben auf einem geneigten brett ab) trizepsdrücken am kabel trizeps"ziehen" am kabel mit armen über'm kopf (ihr versteht das hoffentlich) einarmiges trizepsdrücken am kabel mit reversem griff brust: schrägbankdrücken mit KH flachbankdrücken mit KH kabelzüge über kreuz als zusammengesetzter satz mit liegestützen ausserdem macht er noch 2x pro woche bauch mit crunches auf'm "swiss" ball (das ist ...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...Heidiho zusammen! Hab hier die Ganze Sache mal ein wenig übersichtlicher gemacht durch Farbe und "Ve...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...[B][U][SIZE=20]Also, meine Zusammenfassung zur Hälfte der Kur![/SIZE][/U][/B] Leider kann ich keine Ge...
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• Hab da mal ne Frage
  ... von 130 - 140 Mittwoch: Kniebeugen 4x 6-8 Beinstrecker 4x 6-8 Beinbeuger 4x 6-8 Wadenheben an der Multipresse 4x 6-8 Bauch gerade 4x 12-15 Bauch seitlich 4x 12-15 Beinheben 4x 12-15 Donnerstag: ca. 45 - 60 min lockeres Joggen (130 - 140) Freitag: Bankdrücken 4x 6-8 Schrägbank 4x 6-8 Fliegende schräg 4x 6-8 Seitheben KH und die Kurzhantel bis über den Kopf heben (keine Ahnung wie die Übung heißt) 4x 6-8 Shruggs 4x 6-8 Bizeps-Curls mit eindrehen 4x 6-8 Hammer-Curls auf hochgestellter Bank abgelegt 3x 6-8 Unterarm an der sZ-Stange 3x ...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...Sooo, da issa wieda da frisch nachem Training heute :D Erstmal was zu meiner heutigen Ernährung: [...
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• Meins^^ (wostoks)
  ...Donnerstag 30.08.07 3x Kniebeugen Multipresse (80kg) 3x Bankdrücken (60kg) 3x Schrägbank (60kg) 3x Seitheben (7,5kg) 3x Frontdrücken (...
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• Ein totaler Anfänger beginnt das Training...
  ...Hallo an alle... vorab, eine kleine Vorstellung von mir ist ja im entsprechenden Bereich zu finden :...
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