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Muskelaufbau

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Beiträge zum Thema Muskelaufbau

Rauchen und Training?!
...Du wirst halt etwas "kurzatmiger". Auf den Muskelaufbau hat Rauchen meines Wissens keinen Einfluss. Ich bin selber aber Nichtraucher, kann das ...
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Waschbrettbauch?
... Woche?[/QUOTE] weil man mit dem training lediglich einen wachstumsreiz setzt und der eigentliche muskelaufbau in der ruhe/regenerationsphase stattpfindet. Bei den restlichen muskeln gilt als "standard" sie alle 7 tage zu beansp...
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Bankdrücken
...@xtale: nix lol. sicher stehen kraft- und muskelaufbau im direkten zusammenhang, aber proportional verlaufen sie nicht. im bodybuilding z.b. g...
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Bankdrücken
...en mit IK und Kraftausdauerphasen durchlaufen? Im BB ist die Jahresplanung in der Regel dreiteilig: Muskelaufbauphase, Definitionsphase, Erholungsphase. Die Muskelaufbauphase unterteilt sich nicht umsonst in Hypertrophie und IK Trainings-Zyklen. Sry, aber wer durchgehend Hypertrophietraining macht, bei gleichbleibenden Gewichte (lol) wird keine großartigen Fortschritte machen. Der Muskel passt sich nur bei steigender Belastung durch Wachstum an. @Haz Einfach durch geziehlte Übungen die Handgelenke stärken, das Problem haben viele...
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Bankdrücken
...t-, aber kein muskelzuwachs. was lehrt uns das? [b]das arbeitsgewicht allein ist kein indikator für muskelaufbau[/b], womit wir wieder am anfang wären, als ich sagte: [i]sicher stehen kraft- und muskelaufbau im direkten zusammenhang, aber proportional verlaufen sie nicht. im bodybuilding z.b. geht es absolut nicht ums arbeitsgewicht - das ist nur ein mittel zum zweck. hier geht es darum, einen wachstumsreiz zu setzen - egal wie.[/i] wenn muskelwachstum einzig und allein vom arbeitsgewicht abhinge, würde hit niemals funktionieren. mfg elk...
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Waschbrettbauch?
...falsch oder nicht sei mal dahingestellt - aber 1. ist ausdauertraining was anderes als muskelaufbau und 2. ist ja auch die frage [i]ist tägliches trainieren notwendig?[/i] ich meine nein....
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Bankdrücken
...raft-, aber kein muskelzuwachs. was lehrt uns das? das arbeitsgewicht allein ist kein indikator für muskelaufbau, womit wir wieder am anfang wären, als ich sagte: sicher stehen kraft- und muskelaufbau im direkten zusammenhang, aber proportional verlaufen sie nicht. im bodybuilding z.b. geht es absolut nicht ums arbeitsgewicht - das ist nur ein mittel zum zweck. hier geht es darum, einen wachstumsreiz zu setzen - egal wie. wenn muskelwachstum einzig und allein vom arbeitsgewicht abhinge, würde hit niemals funktionieren. [/quote] Ok, ich habe dein Post etwas falsch verstanden und mich auch ein wenig einseitig ausgedrückt. Die Frage ist ja noch immer.. warum wächst der Muskel eigentlich? Dies kann wissenschaftlich noch immer nicht stichhaltig erklärt werden. Wir arbeiten in dieser Branche halt überwiegend mit Erfahrungswerten. Sicher kann ich Intensivierungstechniken anwenden, aber nach meiner Überzeugung und Erfah...
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Glutamin
...icht mit ein paar Supps nachhelfen? Wunder darf man davon sowieso nicht erwarten, aber wenn man den Muskelaufbau ein wenig unterstützen kann, wieso nicht. Aber das hat ja (zum Glück) noch jeder selbst zu entscheiden. Gruß, SETh...
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Aminos
...te aus eigener Erfahrung und auch durch die Erfahrung anderer, dass keine spürbare Verbesserung im Muskelaufbau durch Aminos eintritt. Ich muss aber zugeben, dass ich sie selber manchmal einsetze, wenn ich keine Möglichkeit habe, z.B. einen Shake mitzunehmen. Zusätzlich zur normalen Ernährung halte ich sie jedoch für überflüssig. In der Theorie mögen Aminos ja durchaus ganz gut sein (schne...
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Whey Pro? Weigt Gainer?
...rschied zwischen den beiden Produkten ist! Kann ich beides in Wasser auflösen? Ich brauche twas zum Muskelaufbau, da ich ich immer noch ein "Hend" bin :xx...
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Whey Pro? Weigt Gainer?
...Ich habe gerade in einem anderen Forum folgenden Text zu Whey-Protein gefunden: Whey Protein ===...
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Whey Pro? Weigt Gainer?
...Zum Thema Whey-Protein moechte ich mal ein paar Zeilen, die ein Profi-BB zu dem Thema von sich gegeben ...
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Gewichtszunahme
...Mit 5 kg hanteln kommt man im bezug auf muskelaufbau nicht sehr weit. Ich schreib dir jetzt mal auf was man so mindestens für ein ordentli...
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Kraftsport
.... Zu der Häufigkeit der Übungen: es kommt darauf an, wie du trainierst. Solltest du wirklich auf Muskelaufbau zielen, mach von den Übungen drei Sätze a 6-8 Wdhs, bis zum Muskelversagen, und das jeweils einmal die Woche pro Muskelgruppe. Falls du eher auf Fitness trainierst oder Anfänger bist, mach nen Ganzkörperplan, zwei- bis dreimal die Woche. Da ist es aber nicht ratsam bis zum Muskelversagen zu trainieren, du kommst sonst sehr schnell ins Übertraining....
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Trainingspläne fürs FAQ
... es ja Fitness-Foren und nicht BB-Online ;) Zumindest solltet ihr die Splits dann auch speziell als Muskelaufbaupläne bezeichnen....
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Kraftsport
...ch erlernte technik wieder zu korrigieren, ist schwerer, als eine technik gleich richtig zu lernen. muskelaufbau wird in der ersten zeit ohnehin kaum zu erwarten sein. und deiner aussage, die erfolge seien beim sanften krafttraining auf jeden fall geringer, kann ich die buskies-studie (quelle: [URL]http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3499194813/qid=1030455167/sr=8-1/ref=sr_aps_prod_1_1/302-7124279-0496819[/URL]) entgegenstellen, die keine signifikanten unterschiede zwischen den fortschritten beim ...
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Trainingspläne fürs FAQ
... es ja Fitness-Foren und nicht BB-Online ;) Zumindest solltet ihr die Splits dann auch speziell als Muskelaufbaupläne bezeichnen. [/QUOTE] nicht jeder split ist ein muskelaufbauplan und nicht jedes ganzkörpertraining ist nur für die fitneß. ob man aufbaut oder nicht, hängt ganz wesentlich von ernährung und train...
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Bauch weg und Brust raus
...chläge. Mach Cardio nach dem Training an den Hanteln. 3.) Vergiss Fatburner. Eiweißshakes sind zum Muskelaufbau hilfreich (Muskeln bestehen zum großen Teil aus EW), du solltest aber versuchen, möglichst viel über normale Nahrung zu dir zu nehmen, heißt: Putenfleisch, Magerquark, Thunfisch usw. 4.) Reduzier die Nahrung nicht zu stark! Lieber langsam und konstant abnehmen, als in wenigen Wochen alles runterreißen wollen....
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Zirkeltraining und muskelaufbau
...nn mir jemand ein paar zirkelprogramme vorschlagen könnte und mir sagen kann, ob diese im bezug auf muskelaufbau auch etwas bringen, danke :D...
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Zirkeltraining und muskelaufbau
...sunder Ernährung das beste was man seinem Körper zumuten kann. Allerdings fördert daß nicht Deinen Muskelaufbau....
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running / der laufthread...
...wie ich schon in meinem muskelaufbau + ausdauer thread beschrieben habe, betreibe ich das laufen eher just 4 fun, zum fit b...
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Muskeldefinition
...also dem muskel quasi nicht soviel zeit zum regenerieren geben (muskelaufbau) sondern öfter trainieren zum definieren......
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Muskeldefinition
... [QUOTE][I]Original von merls [/I] also dem muskel quasi nicht soviel zeit zum regenerieren geben (muskelaufbau) sondern öfter trainieren zum definieren... [/QUOTE] Eben nicht. Der Muskel muss IMMER genügend Zeit haben zu regenerieren, sonst bist du ganz schnell im Übertraining und baust im schlimmsten Fall Muskeln ab. Gruß, SETH...
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Muskeldefinition
...[QUOTE][I]Original von Seth [/I] Der normale Ablauf ist folgender: Während einer Massephase ißt du m...
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Muskelaufbau
..., eher tendenzen wo ich sagen kann ok soviel brauch ich für mein training. z.b. sagt man ja zum muskelaufbau 8-12wd in 3 sätzen... man stimmt also sein gewicht so ab das man etwa 8-12 wdh. schafft. um die muskelausdauer zu trainieren sol...
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Trainingsplan konkret ?
...fekt erkläre, mehr Gewicht (in kleinen Schritten von 2,5 Kilo gesteigert) bewegen zu können. Der Muskelaufbau findet aber irgendwie nicht statt. Deshalb wäre für mich wichtig, mal einen detailierten Wochen - TP zu sehen, inklusive Cardio bzw. Fatburning. Ich hab mir schon Gedanken gemacht: :P Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen So: frei Was mir genau fehlt, sind jetzt die Details. ;( Welche und wieviele Übungen für jede Muskelgruppe, wieviele Wdh. und Sätze, bis zur Erschöpfung (aber dann kann ich bei der nächsten Übung für den gleichen Muskel ja kaum noch trainieren ???), wielange Pausen, soll ich schon beim ersten Satz die letzte WH gera...
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Trainingsplan konkret ?
...egen. es ist besser du machst kadio in den tagen dazwischen. meiner erfahrung nach... aber zum muskelaufbau gehört nicht nur training: dazu gehört eine ausgewogene und vor allem proteinreiche nahrung. von nichts kommt nichts! das wäre wie wenn du versuchst ein haus ohne steine zu baun!...
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Nur für die Männer
...r ein Fitnessstudio? 30€ oder mehr......hab nähmlich bald vor loszulegen mit dem fatburning und dem muskelaufbau:))))))ALSO DENN GRÜSSE AUS ROSTOCk..............
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Nur für die Männer
...r ein Fitnessstudio? 30€ oder mehr......hab nähmlich bald vor loszulegen mit dem fatburning und dem muskelaufbau:))))))ALSO DENN GRÜSSE AUS ROSTOCk........... [/QUOTE] Wie wäre es, wenn du ein neues Thema erstellst, dann erhälst du sicher auch ein paar Antworten ;). Gruß, SETH...
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Preise für Fitnessstudios
...r ein Fitnessstudio? 30€ oder mehr......hab nähmlich bald vor loszulegen mit dem fatburning und dem muskelaufbau))))ALSO DENN GRÜSSE AUS ROSTOCk........... :box...
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Eiweisshake oder natur pur?
...er mehr eiweisshakes zu nehmen und dafür weniger quark und thunfsich? was wirkt sich besser auf den muskelaufbau/regeneration aus? thx Exel...
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Neuer Trainingsplan
... etwas Muskelmasse aufbauen,obwohl ich nur mit 65-70% meiner Maximalkraft arbeite? [/quote] Zum Muskelaufbauen? Eindeutig ja! Man hat festgestellt, dass auch eine ausreichende Kraftentwicklung eintritt, wenn der einzelne Trainingssatz deutlich vor dem Erreichen der muskulären Auslastung beendet wird. Theoretisch wü...
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Krafttraining?
...em etwa jeden zweiten Tag Ausdauertraining. Kann man damit auch schon gute Erfolge im Fettabbau und Muskelaufbau entwickeln?...
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Krafttraining?
...m muskelzuwachs nur schwer zu ereichen also sollte man sich schon für etwas entscheiden. In punkto muskelaufbau ist es für den anfang recht ratsam den wiederholungsbereich etwas höher als normal zu setzen aber 12- 20 reichen meiner meinung...
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Hometraining
...m besten zu Hause ohne Geräte ( nur Hanteln) und welche Nahrungsergänzungsmittel sind am besten zum Muskelaufbau??? Hantelbank hab ich, aber nur Hantel für den Arm mit insgesamt 12, 5 kg, schaffe auf beiden Armen 25 ...
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Hometraining
...ung? Hast du auch eine Hantelbank? [quote]und welche Nahrungsergänzungsmittel sind am besten zum Muskelaufbau??? [/QUOTE] Da du Anfänger bist (Gewicht? Alter? Größe?) brauchst du noch keine Ergänzungen. Gruß, SETH...
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Abnehmen
...agen, dass es eigentlich nicht geht, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Für den Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss erforderlich, für den Fettverlust ein Kaloriendefizit. Da du aber Anfänger bist, sollte es dir trotzdem möglich sein, ein paar Muskeln aufzubauen, obwohl du abnimmst. Wenn du dann genug Fett verloren hast, erhöhst du die Kalorienzufuhr wieder und beginnst damit, richtig Muskeln aufzubauen. Cardio ist nicht unbedingt notwendig, schade...
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Für die FAQ: Protein
...[b]Proteine[/b] [b]Allgemein[/b] Proteine bzw. Eiweiße sind nach Wasser der Hauptbestandteil de...
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Proteine
...[B]Allgemein[/B] Proteine bzw. Eiweiße sind nach Wasser der Hauptbestandteil des Körpers und die ...
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Metabolic Nutrition Supplements?
...bin 1,80 m und wiege z.Zt. ca. 73 kg, ich möchte die Produkte als Nahrungsergänzung für schnelleren Muskelaufbau verwenden. Besonders wichtig ist mir, dass ich fettfrei Masse aufbaue, da ich noch etwas Fett um den Bauch habe was ohnehin noch zu reduzieren wäre. Könnt ihr mir etwas zu den von mir ausgewählten Produkten sagen, bzw. Alternativen bzw. Präparate von an...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 sec. Pause zw. Sätzen): BRUST: ...
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Trainingspläne
...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag...
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Eiweisverwertung
...ist das den gut oder nicht gut? werden die proteine dann zum muskelaufbau und hormonproduktion verwendet oder ausgeschieden??? heissa......
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Ernährungspläne?
... vitamin- und mineralstoffreich sein - und vor allem.. VIEL trinken Beispiel für einen Plan zum Muskelaufbau 7.00 Uhr: Frühstück mit Ei 9.00 Uhr: Shake 11.00 Uhr: Brötchen mit Wurst 13.00 Uhr: Süß-scharfes Hähnchen Curry 15.00 Uhr: Quark Speise 17.00 Uhr: Nudeln mit Backobst 20.00 Uhr: Muskelaufbau Drink Genauen Nährwerte schreibe ich nicht dahinter, kannst du aus der Kalorientabelle in der FAQ ungefähr ablesen. Ausgegangen wird hier von einem Sportler mit einer Energieb...
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Abnehmen
...Wachstum reagieren. Als Fortgeschrittener ist das aber nicht so einfach. Dein Körper braucht zum Muskelaufbau (neben ausreichend Eiweiß) genügend Energie (also Kalorien). Um diese Zufuhr zu gewährleisten, nimmt man meistens etwas mehr Kalorien zu sich, als man eigentlich verbauchen würde. Dabei wird man auch etwas Fett. Um dieses Fett später wieder loszuwerden, muss man jedoch weniger Kalorien als man verbraucht zuführen. Während der Diät wird dann vers...
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Richtig trainieren?
...eren, da mehr Muskelmasse = höhere Fettverbrennung bedeutet. Weitere positve (optische) Aspekte des Muskelaufbautrainings sind vor allem Hautstraffung und attraktive Figurformung (du wirst dich wundern, welchen optischen Effekt ca. 1cm höhere Schultern auf die Taile haben). Was du also auf keinen Fall tun solltest, aus Sorge vor einer übermäßigen Muskelentwicklung, die Trainingsgewichte zu erniedrigen. Nur überschwellige Reize führen zu einer Anpassung des Organismus. Unterschwellige Reize dagegen bewirken gar nichts, sprich du kannst auch zuhause auf dem Sofa liegen bleiben. Und solange du nicht chemisch nachhilfst, wirst du auch in keinem Fall so aussehen, wie die Frauen in diversen BB-Zeitschriften. Zu deinem Trainingsplan: Ganzkörperprogramme sind für gesundheitsorientierte Fitness völlig in Ordnung. Die meisten Beiträge hier im Forum gehen in den leistungsorientierten BodyBuil...
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Richtig trainieren?
...da eine maximale Kilozahl? [/quote] Auch hier das Gleiche, für schöne und straffe Beine ist ein Muskelaufbau unumgänglich. Gerade die Beine sind die leistungsfähigsten und größten Muskelgruppen des Körpers. Spare hier auf keinen Fall mit Gewichten, sondern trainiere so, wie ich es dir empfohlen habe. Wenn du einigermaßen durchtrainiert bist, sollte das eigene Körpe...
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Kohlenhydrate
...ten als fette, da bei ihrer verbrennung kein (bzw. deutlich weniger) sauerstoff notwendig ist. zum muskelaufbau dient lediglich eiweis. [QUOTE] 2. Wird der Bedarf an ihnen mit normaler Nahrung gedeckt? (nudeln etc.) [/QUOTE] Normalerweise ja. in 100 gramm nudeln stecken ca. 70-80 gramm kh. aber es kommt vor allem auf die art der kohlehydrate an. am besten nimmst du keine produkte aus weismehl, bzw...
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Problem: Brustmuskulatur
... & co. zuschüttest wird das auch nicht passieren. Auch diese MH Models sind muskulös und trainieren Muskelaufbau. Von nix kommt nix!...
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Ausdauer während Muskelaufbau
...d 1,80m. Wie sieht es mit dem Ausdauerprogramm aus um Fett zu verbrennen? Sollte ich während der Muskelaufbauphase, speziell während der Creatin Kur die ich nächste Woche beginne, mich komplett vom Ausdauerbereich fernhalten? Wenn nicht, wie würde generell ein wöchentliches Ausdauerprogramm aussehen? Mir würden 2 x die Woche eigentlich ...
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Ausdauer während Muskelaufbau
...Ausdauer und Muskelaufbau ist imo kein Problem. Schau dir die Trainer bzw. Leute in den Staaten an, die machens v...
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Ausdauer während Muskelaufbau
...Immer wollen SIE alles auf einmal! :D Wie Xtale bereits geschrieben hat wird es schwer in der Muskelaufbauphase Fett abzubauen, aufgrund der höheren Kalorien zufuhr. Achte auf gesunde, abwechslu...
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Hilfe, meine Haut reisst !!
...neu hier bin und habe schon ein Problem wo ich eure Hilfe brauche !! Seit etwa 1,5 Jahren mache ich Muskelaufbau-Training und vor kurzem habe ich festgestellt das meine Haut unter den Axelhöhlen eingerissen ist. :( Um es gleich zu sagen, ich schlucke keine...
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Experiment: German-Volume-Training
...e Proteinsynthese, mRNA-Aktivität und die NICHT-Überlastung des Nervensystems sind Garanten für den Muskelaufbau, so die Wissenschaft. Die Erfolge moderner Systeme wie HST scheinen dem Recht zu geben. Dennoch werde ich am Montag mit einem neuen System beginnen, dem German-Volume-Training. Ziel des German Volumen Training ist es 10 Sätze mit 10 Wiederholungen mit dem sel...
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Biologische Wertigkeit
...lich auch ein genaues Produkt und keine Produktgruppe. Ich möchte mir ein hochwertiges Protein zum Muskelaufbau zulegen und daher interessiert mich die BW....
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Krafttraining + Abnehmen
.... Um abzunehmen ( 7 kg zuviel :xx ) muss ich ja mehr energie verbrauchen als ich zu mir nehme. Zum Muskelaufbau muss es ja aber andersrum laufen. Heisst das nun ich kann das Training während einer Diät vergessen oder wie? Oder könnte ich das Muskeltraining fortsetzen ( während der D...
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MH Hanteltraining: drei für einen
...das sind compoundtraining methoden. diese dienen nicht dem muskelaufbau im eigentlichen sinne, sondern der körperlichen fitness und ausdauer... daher hinkt de...
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Was haltet Ihr von "Muskelwachstum durch Dehnen" ?
... Es wurde in studien schon merfach erwiesen das dehnen keinen positiven eigenschaften im bezug auf muskelaufbau hat. Desweiteren kann man sich fragen ob diese Versuche wirklich stattgefunden haben (keine Quellenangaben!) u...
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Home Training?
...wohl noch nebenbei ins Studio gehts, wär es wichtig zu wissen -wie oft und -mit welchen Zielen (Muskelaufbau, Ausdauer, Abnehmen...) du im Studio bist. Gruß, SETH...
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Home Training?
...Ich trainiere jetzt seit etwa 7 Wochen in abgewandelter Form nach dem Muskelaufbauplan für ektomorphe aus Berend Breitensteins Buch Power Bodybuilding. Könnte mir jema...
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Laute Musik verhindert Muskeln ... !!
...es gibt studien darüber, welche auswirkung musik auf den muskelaufbau haben kann. allerdings basierte die these darauf, das bestimmte musik beim trianing di...
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Wollte Kreaktin-Kur starten!
...ht breittreten will, ist leichtes cardio sehr gut für die regeneration und somit förderlich für den muskelaufbau. "..bloß nicht aufs laufband, könnte ja nen paar gramm muskelmasse verlieren.." ist ein alter Mythos. wobei elk und haz allerdings recht haben, du solltest es nicht übertreiben...
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Anderes Stretchingprinzip?
... Gelenke, mal Krafttraining zum Festigen der länger gewordenen Muskeln (Wachstumsphase) und mal zum Muskelaufbau geeignet. Und bei älteren Menschen verhält es sich wieder ähnlich. Und da soll (und will natürlich auch) man als Übungsleiter immer das Beste für die Trainierenden erreichen. Ich hab mir schon so viele Bücher gekauft (und teilweise auch gelesen), dass ich am Ende immer weniger weiss, was denn nun wirklich gut ist....
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Zunehmen & Eiweißergänzung
...ohnt sich! aber nicht nur die ernährung ist für dichentscheident. dein training sollte auch auf muskelaufbau ausgelegt sein (z.b. wdh. zwischen 6-12 pro satz - bei dir eher im bereich 6-8 wdh. dafür höhere gewichte). anfangs scheint es etwas mühseelig, aber wenn du erstmal angefangen hast und dich konsequent an einen ernährungsplan und einen trainingsplan hälst, dann wirst du sicher ein paar kg mehr drauf bekommen. allerdings solltest du geduldig sein: 4 kg muskeln in 2 wochen schafft keiner auf natürlichem wege! setz dir einen rahmen von 6 monaten. gruß xel...
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Zu dünn?!
...lt mehr, weil bekanntermaßen Muskeln ja schwerer als Fett sind. Außerm hat er überhaupt nichts von Muskelaufbau und seinen Zielen geagt;) Gruß HASTOR...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...erschieden sind wir ganz sicher nicht. Individualität hin oder her, für Dich werden die Regeln (zum Muskelaufbau) bestimmt nicht neu geschrieben... ;) Also, wenn Du momentan noch MESSBARE Trainingserfolge erzielst, trainiere so weiter. Aber früher oder später (besser früher) wirst Du Dein Training umstellen müssen. Nicht viel aber gravierend! Wenn ich mir Deinen Plan so anschaue würde ich glatt drum wetten dass Du als erstes bei den Oberarmen keine Fortschritte mehr erzielst, im schlimmsten Fall sogar Rückschritte durch Übertraining. Ist nur ne Vermutung! Viel Erfolg beim Training @manubeer Unterschiede zwischen Latzug zur Brust und zum Nacken gibt es m.M. nach keine. Was noch wichtig zu erwähnen wäre ist die Griffweite: enger Griff: Es wird mehr der äussere Bereich des Lat trainiert(für die Breite). weiter Griff: Es wird mehr der innere Bereich des Lat trainiert...
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Welche Menge bei Amino,insul-3 und creatin?
...Athleten haben ja einen erhöhten Nährstoffbedarf und um den Muskelaufbau zu beschleunigen,soll Insul-3 dem Körper diesen mehrbedarf an Nährstoffen zur Verfügung...
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Wiedermal Kalorienbedarf
...lles 100% zu beachten. Die Psyche ist meiner Meinung nach ein nicht zu unterschätzender Faktor beim Muskelaufbau bzw. Fettabbau. Es wurde in wissentschaftlichen Studien sogar schon nachgewiesen, dass Versuchspersonen nur durch Konzentration ohne jegliches Training und Supplemente Muskeln aufgebaut haben. Von daher halte ich es auch durchaus für möglich, in einer Diätphase nicht nur Muskelmasse zu erhalten, sondern sogar leicht zusätzliche Masse aufzubauen. Wichtig ist vorallem Spass am Training zu haben und sich nicht zu sehr in Detail-Gedanken verstricken zu lassen....
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Bankdrücken
...te nochmal deine aktuellen daten + trainingsplan @3sc0b4r aus meiner erfahrung ist es für den muskelaufbau am besten mit einem wdh. bereich von 4-8, wenig sätzen und extremer intensität zu arbeiten. diese methode hat de...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...Willst Du jetzt Cardio oder Muskelaufbau machen??? Würde Dir Cardio ehr an den (Hantel-)Trainings freien Tagen empfehlen. So ...
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Pyramidensystem?
...Hallo, wie ist das eigentlich mit dem Muskelaufbau? Ich führe die Übungen so aus, dass ich z.b 3 Sätze mache und erst 10, 8 und dann 6 Wie...
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Pyramidensystem?
.... Allerdings sind die Wdh Zahlen dafür zu hoch. Sollte in dem Bereich nich höher als 6 sein. Für Muskelaufbau wäre folgendes besser: 1 Aufwärmsatz mit 50% des Trainingsgewicht; 15 Wdh. (locker müssten über 20 zu schaffen sein aber das ist ja auch nur ein...
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wiederholungen-sätze
...du erst weitere Übungen und dann erst den zweiten Satz, ist dass Zirjeltraining,und das ist für den Muskelaufbau mM nach nicht so effektiv) Gruß HASTOR...
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wiederholungen-sätze
...das die Wiederholungszahl pro Satz abhängig ist von deinem Ziel was du erreichen möchtest. Kraft-, Muskelaufbau .... . Aber als Anfänger würde ich dir schon 15 Wiederholungen empfehlen um deinen Körper erstmal an das BB zu g...
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Pyramidensystem?
...ichst viele Muskeln aufbauen und nimmt dabei auch in Kauf, dass der Körper Fett aufbaut, da man zum Muskelaufbau viele Kalorien zuführen muss. Um nun definierter zu sein gibt es kein spezielles Training, man muss nur Fett abbauen, damit die Muskeln sichtbarer werden. Der Haup...
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Pump u. Wagstum !
...[QUOTE][I]Original von Rippe [/I] Sport Revue Heft 3/03 ist das neue , :D Deutsche Seniorenmeistersc...
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Pump u. Wagstum !
...nz im gegenteil. pump ist häufig ein ergebnis der übersäuerung des muskels, was kontraproduktiv für muskelaufbau ist....
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Eure persönlichen Fitness-Ziele ??
...h Training verbreitern, aber ja relativ wenig) Aber glaubst du wirklich, dass die Genetik 50% beim Muskelaufbau ausmacht?? Ich habe mal einen Artikel über Profibodybuilder gelesen, da stand drin, dass weniger als 5% aller Leute die genetischen Voraussetzungen haben, um BB zu werden..ich habe das bezw...
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10-wöchige Low-Fat Diät
...Also ich lese auf der Seite folgendes: [quote] Nur mit dem Muskelaufbau hat es noch nicht so geklappt [/quote] Bei Anfänger ist es sogar möglich, Muskeln a...
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Längere Trainingspause ?
...eutlich sichtbar... was kann ich richtiger machen bzw. fördert einem schnellerem (aber gesundem) Muskelaufbau ? PS: Ich hab was gegen Eiweiße & Co ... (weil ausser aufgepumpter Masse ist da nicht viel mit Muskeln... sehe ich in unserer Klasse... breit wien Schrank, Muskeln wie Hulk.. aber keine 46 Liegesütze für ne 1 in Sport schaffen ...)...
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Längere Trainingspause ?
...lich nicht. Das sie weniger Liegestütze schaffen liegt einfach am anderen Training. Für einen hohen Muskelaufbau sind viele Wiederholungen ungeeignet. [QUOTE][I]Original von Sisc [/I] Und wie ? was mache ich falsch? was für ein training sollte ich dann machen ? [/quote] Hier mal ein paar Richtlichen: Trainier mit so hoher Intensität, dass du im Wiederholungsbereich von 6-12 liegst. Also anstatt 40 Liegestütze mach lieber Bankdrücken mit ca. 8 Wdh.. Dazu wäre es gut, wenn du in ein Studio gehst oder die für zuhause eine Hantelbank und ein paar Gewichte kaufst (gibts gebraucht manchmal recht günstig). Dann schau dich mal im Forum um und such nach Trainingsplänen (FAQ). Am Anfang wäre ein Ganzkörperprogramm sicherlich sinnvoll. Achte ein bisschen auf die Ernährung (viel Eiwe...
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Längere Trainingspause ?
...iss ja nicht was es für witzige Mittelchen es in der Fitnesscommunity gibt! (Das der Körper zum Muskelaufbau Eiweiß braucht ist natürlich klar) nungut thx erstmal :) :kg...
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Trainingsplan
...zeps (negativer Konzentrationscurl, Maschine) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) Ziel: Muskelaufbau Nun das Problem ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit der Übungen, nach der Satzzahl und den betreffenden Wiederholungen, sowie die Trainingsanzahl pro Woche (meine Trainerin hat gesagt, dass es nur bei zweimal pro Woche was bringt, scheint aber nach euren Aussagen etwas anders zu sein ?( )...
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Trainingspläne für die FAQ
... nicht jeder trainingsplan funktioniert bei jedem gleich, jeder körper ist anders! 3er Split zum Muskelaufbau I dieser plan arbeitet mit einem sehr geringen volumen und dafür mit einer extrem hohen intensität. in der praxis war bei den meisten, die nach diesem plan trainierten, ein guter masseaufbau, aber vor allem ein etremer kraftan...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...Tja nun muss ich dich auch noch mit Senf bestreichen :D Also, me war auch bis ~16 sehr dick, hab...
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Muskelkater, und dann .... ???
...Und noch einer, hab ich grad zufällig bei t-online gefunden (ja, es klingt zwar unglaublich, aber man...
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Pausen zwischen den Sätzen ?
...Muskelaufbau = 2-3 Minuten Kraftausdauer = max. 30 Sekunden...
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Kraftausdauer
...Das werde ich! :D Im Bezug auf den Muskelaufbau sind hohe Wdh-Zahlen ganz bestimmt NICHT optimal, da will ich hier niemandem etwas vorm...
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Kraftausdauer
... auf die Rippen zu bekommen. Hab dann aber sehr viel gefallen daran gefunden und dann fast nur noch Muskelaufbau trainiert. Dadurch nam dann aber die Leistung im "Kampfsport-Bereich" ab. Ich kann/will zur Zeit nicht ganz auf Kampfsport verzichten, darum denke ich das es in meinem Fall schon Sinn macht mit einer/dieser Periodisierung zu arbeiten. Im "reinen" BB gebe ich Dir schon recht, das MA nicht "unbedingt" nötig ist aber be...
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Ab wieviel Jahren Creatin
...?" Ja Skip, man soll pro Tag mindestens drei Thailänderinnen zu sich nehmen. Das ist gut für den Muskelaufbau :D Thais sind Roids! @seth versteh ich doch, man muss ja auch nicht alles doppelt und dreifach schreiben, wenns irgendwo geschrieben steht! Gruß HASTOR...
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Brusttraining
...Hi! Könntet ihr mir ein gutes und vorallen Dingen erfolgreiches Brusttraining in punkto Muskelaufbau zusammenstellen! Habe eine Hantelbank und Stangen! Mich würd auch interessieren nach ...
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zu dünn, was tun?
..., aufbaut, wenn Ihr meint, dass Ihr neue Erkenntnisse habt. [/QUOTE] Du kannst kein "Fett für Muskelaufbau nutzen". Fett bleibt Fett und kann nicht in Muskeln umgewandelt werden, genauso wenig wie Muskeln in Fett (DIE Sorge aller Frauen, falls sie mit dem Training aufhören :D )...
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zu dünn, was tun?
...nochmal meine empfehlung.. fang mit muskelaufbau training an...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...misst und dann sofort Veränderungen erzwingen willst!! Es ist auch nicht sinnvoll, ständig zwischen Muskelaufbau und Abnehmen (beides gleichzeitig können nur ganz wenige!!) hin- und herzupendeln, schau lieber, dass du regelmäßig trainierst (auch wenn es mit der Dauer langweilig wird), dann erreichst du auch deine Ziele!!! Du hast immerhin schon verdammt viel geschafft (wie man auf den beiden Fotos unschwer e...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...[QUOTE][I]Original von Skip [/I] Es ist auch nicht sinnvoll, ständig zwischen Muskelaufbau und Abnehmen (beides gleichzeitig können nur ganz wenige!!) hin- und herzupendeln, [/...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...nal von hastor [/I] [QUOTE][I]Original von Skip [/I] Es ist auch nicht sinnvoll, ständig zwischen Muskelaufbau und Abnehmen (beides gleichzeitig können nur ganz wenige!!) hin- und herzupendeln, [/QUOTE] das kön...
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ALA
...it 1200mg täglich dosiert und konnte lediglich einen verstärkten hunger feststellen... im bezug auf muskelaufbau hats aber imo nicht viel gebracht....
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Tribulus Terrestris
...hier noch ein netter text bevor du bestellst :) [QUOTE]Tribulus terrestris-Inhaltsstoffe Auch fü...
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HIT?
...t: X-Adaption Hat jemand Erfahrung darin, dass soll ja wahre Wunder bewirken, in Sachen Pump und Muskelaufbau. Jeden Satz bis zum Muskelversagen und dann keine Pause zwischen den Sätzen, so hab ich das Verstanden. Aber dann ist man auch nach ca 30 Minuten durch mit dem Training....
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masse aufbauen!?
...r gerade durch das "ausdauernde" joggen ne menge energie einfach so rausschleuder und die in sachen muskelaufbau gar nichts bewirken... könnte es sein das aerobes training den muskelaufbau eher negativ als positiv beeinflusst ? deshalb wäre nen trainingsplan mit ernährungstipps für dünne leute super :) achja..zur ernährung... eigentlich geregelte mahlzeiten...morgens frühstück (brot) mittags was warmes...(wenn ich zus hause bin meist gesund mit nudeln und reis...in der letzten zeit weniger fleisch (max 3-4 pro woche)) und abends halt kalt oder rest von mittag... da ich allerdings nicht zune...
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masse aufbauen!?
...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau. [QUOTE]mal noch ne frage...trinkt ihr eigentlich alkohol ?[/QUOTE] ziemlich oft...
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masse aufbauen!?
...muskelaufbau erreichst du nur mit widerstandstraining. desweiteren nützen dir deine kindergewichte n...
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Tribulus Terrestris
...steron anstieg einfach zu gering. [/QUOTE] Was ist CP??? Warum bringt Zink Fortschritte beim Muskelaufbau???...
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Eiweisslüge
...andreas bredenkamp hat schon zur anfang der 80er nachgewiesen, dass die ergebnisse hinsichtlich des muskelaufbaus und kraftzuwachses bei einer dosierung von 3 -4 (!) g/körpergewicht eindeutig positiv sind. eine eiweissdosierung von 1g/kg körpergewicht dagegen erlaubte den sportlern keine leistungssteigerungen mehr. das problem liegt darin, dass ernährungswissenschaftler event. unnötig hohe ...
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Probleme durch Muskelaufbau im Alltagsleben ??
...Hy Leute, mich würde mal interessieren ob ihr Probleme im Alltag durch Muskelaufbau schonmal hattet. Also bei mir zum Beispiel hatte ich Probleme mit alten Klamotten die n...
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Dr. Strunz
...nd hab dem was hr. dr. strunz von sich gibt vertraut. er hätte vll dazu schreiben könne, das ein muskelaufbau bei dieser kcal zufuhr kaum noch möglich ist, wenn überhaupt. eher wahrscheinlich ist der abbau (wie bei mir damals). als leihe ist man solchen aussagen völlig hilflos ausgeliefert. wäre ich nicht durch zufall an die jungs von fitness-foren.de gekommen (die mein interesse an bb und dem drum herum geweckt haben) dann wäre ich wohl immer noch ein hungerknochen. noch eine anmerkung (bzgl. "man merkt doch wenn man dünner wird"): magersüchtige finden sich selbst immer zu dick - darum sind sie ja magersü...
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Ernährungsratschläge
...nach den Übungen, die man in der Einheit macht, etwas Milch trinkt. Laut einer Studie soll das beim Muskelaufbau helfen. Danke für die Tipps und Ideen....
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Ernährungsratschläge
...ung. Fett ist etwas zu hoch. Kauf dir Leinöl, da sind Omega-3-Fettsäuren drin, die sind gut für den Muskelaufbau. Alle 2 - 2,5 Std. ne Kleinigkeit essen, aber immer Eiweiß mit dabei! Gegen Abend weniger Kohlenhydrate. Nach dem Training 60g Traubenzucker und 40 g Proteinpulver. Deine Studie bezieht sich nämlich darauf, denn bekanntermaßen ist in Milch Eiweiß;-) Also kurzkettige Kohlenhydrate (Traubenzucker) und ne schnell absorbierbare Proteinquelle. Eine Std. nach dem Essen eine kohlenhydratreiche (langkettige Kohlenhydrate) und proteinreiche Mahlzeit (kein Fett). Drei Stunden nach dem training nimmt der Körper vermehrt Nahrung auf und verwertet diese besser. Also nutze dies und plane mal so 3 Mahlzeiten, alle mit Eiweiß, in den 3 Std. nach dem Training ein. gruß HASTOR...
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Hazard's HST Tagebuch.
...Also meinst Du, dass es für den Muskelaufbau förderlicher ist, als alle anderen Trainingspläne, die Du bisher gemacht hast?...
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Wie periodisiert ihr euer Training?
...ie hatfield es z.b. empfiehlt, halte ich nicht für zwingend notwendig. wenn dein ziel ganz klar mit muskelaufbau definiert ist, dann macht es keinen sinn in bereichen von 20-30 wdhs zu arbeiten. als wdh. bereich kann ich 4-8 sehr empfehlen....
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Wie periodisiert ihr euer Training?
...ie hatfield es z.b. empfiehlt, halte ich nicht für zwingend notwendig. wenn dein ziel ganz klar mit muskelaufbau definiert ist, dann macht es keinen sinn in bereichen von 20-30 wdhs zu arbeiten. als wdh. bereich kann ich 4-8 sehr empfehlen. [/QUOTE] nur damit ich das richtig verstehe, 6 Wochen lang gebe ich im Bereich 4-8 WH alles und danach trainiere ich 2 Wochen die gleichen Übungen im gleichen Wdh. Bereich mit 65% der...
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Trainingsplan meiner Freundin im neuen Studio !?!?
...uch zeitweise als Trainer arbeite und ist nun in ein Lady Fitness Studio gewechselt. Ihr Ziel ist Muskelaufbau vor allem im Bereich des Rückens da sie dort unter Skoliose leidet. Nun war das Probetraining in dem neuen Studio, dort wurde ihr zum einen empfohlen 2 Übungen für den Rücken zu machen (Negativer Butterfly (so nenne ich das Ding immer), und diese Gerät...
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Buchtip
...rden, da es keine schlüssige und stichfeste begründung für den zusammenhang zwischen EMG-werten und muskelaufbau gibt. zudem gibt es noch zich weitere determinanten, die die muskuläre belastung bestimmen. gewöhnung, maximal mögliche kontraktion, bewegung etc. zudem ist einiges zur trainingsplanung einfach nur schwachsinnig und fa...
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Öl? Fett?
...In einem Beitrag habe ich gelesen das Leinöl gut für den Muskelaufbau sein soll. Hab mir heute eine Flasche 0,1l Leinöl gekauft. Da die Flasche so klein ist ...
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Bauchtraining
... wieder einer von diesen Deppen, die überhaupt keine Ahnung von Bodybuilding und den Prinzipien des Muskelaufbaus haben. Nach deiner Aussage müssten ja Mike Mentzer und Dorian Yates richtig beschissen aussehen. Keine A...
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Wie periodisiert ihr euer Training?
...ie hatfield es z.b. empfiehlt, halte ich nicht für zwingend notwendig. wenn dein ziel ganz klar mit muskelaufbau definiert ist, dann macht es keinen sinn in bereichen von 20-30 wdhs zu arbeiten. als wdh. bereich kann ich 4-8 sehr empfehlen. [/QUOTE] nur damit ich das richtig verstehe, 6 Wochen lang gebe ich im Bereich 4-8 WH alles und danach trainiere ich 2 Wochen die gleichen Übungen im gleichen Wdh. Bereich mit 65% der bisherigen Gewichte, entsprechend d...
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neuer trainingsplan!
... du, dass es mit einem anderen Plan nicht noch besser gehen würde? Es gibt keine Ideallösung zum Muskelaufbau, verschiedene Wege können zum Ziel führen, deshalb hast du auch Erfolg mit dem Plan. Ich bin aber der Meinung, dass ein Großteil der Trainierenden (von Anfängern mal abgesehen) damit schlechte Erfolge haben wird. Die Gründe dafür wurden ja bereits genannt....
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Sondereinheiten
...am besten du periodisiert solltest aber irgendwie auch wissen was dir am wichtigsten ist, kraft, ...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...Cassio was die Reihenfolge angeht so finde ich macht sie schon Sinn. erst beine, dann rücken/schul...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...[quote][i]Original von merls[/i] Cassio was die Reihenfolge angeht so finde ich macht sie schon Sinn....
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Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
...also ich trainier seit letztem jahr im september im bereich muskelaufbau/bodyshaping. Da ich leider etwas ungeduldig bin, hab ich mir selber nie genug zeit g...
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Diät zum Zunehmen
...cht schmal gebaut sind. Ist alles eine Veranlagungssache. Aber auch "schmale" Leute können durch Muskelaufbau ihre Optik stark verbessern, allerdins müsste der Fragesteller dazu mal was zu seiner bisherigen Ernährung und Training schreiben, wenn man keine Informationen hat kann man auch keine Tipps geben....
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Buchtip
..... könnten die hier ablehnenden Haltungen darauf begründet sein, dass das Buch sich weniger an der "Muskelaufbau-Fraktion" (ich nenn´s mal so...) orientiert? Das mit der Trainingsplanung kann ich nachvollziehen, das fehlt wirklich, das Buc...
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Buchtip
..... könnten die hier ablehnenden Haltungen darauf begründet sein, dass das Buch sich weniger an der "Muskelaufbau-Fraktion" (ich nenn´s mal so...) orientiert? Das mit der Trainingsplanung kann ich nachvollziehen, das fehlt wirklich, das Buch mit großen Weisheiten, die ALLE Zielg...
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Training
...Hier mal ein Vorschlang, der nicht von mir allein stammt.Ich trainiere nicht im Studio. Muskelaufbau soll hier erreicht werden. 1. Brust, Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x...
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Mein neuer 2er Split
...denheben die maximalgewichte nicht ausloten. wills mit den beinen aber nicht übertreiben was den muskelaufbau betrifft denn das macht langsam und ich brauch schnelle beine fürs ultimate frisbee (bei dem ich mir die verletzung übrigens zugezogen hab *gg*)...
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Mein neuer 2er Split
...Tao die Jungs trainieren ja auch keinen Muskelaufbau sondern trainieren ihre Muskeln aus. und gegen starke waden hab ich ja auch nix. Aber w...
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Mein neuer 2er Split
...[quote][i]Original von merls[/i] Tao die Jungs trainieren ja auch keinen Muskelaufbau sondern trainieren ihre Muskeln aus. und gegen starke waden hab ich ja auch nix. Aber w...
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Mein neuer 2er Split
...* beim Oberkörper will ichs aber auch nciht sonderlich übertreiben. ich werd jetzt 3 MOnate lang Muskelaufbau machen. jetzt nen noch relativ leichtes Programm.. hab jetzt mal hastors aufteilung probiert und werd die s...
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Mein neuer 2er Split
...40 Sek. sind ok für Muskelaufbau. Mach die Übungen zuerst für eine Muskelgruppe fertig, bei der grössten Muskelgrup...
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Zielerreichung 2003
...en, KF noch nen bissl weiter runter :] Rücken hat wie man sieht bisher ganz gut geklappt :] Muskelaufbau ist voll im kommen: von 32cm links 32,5cm rechts 96cm brust nach nur 2 monaten bei 34cm links 34,5cm rechts 100cm brust :] Masse zulegen von 82kg auf 84kg (bei 1...
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Brauche Tipps
...@Xel: Sämtliche Formeln kannst du nur eingeschränkt benutzen, speziell bei muskelaufbauenden Sportarten. Das wichtigste ist immer noch der Spiegel....
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Kampfsport
...übertreib es nicht mit dem Kampfsport, du erschwerst dir sonst den Muskelaufbau. Wie siehts mit der Studiosuche aus?...
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Brauche Tipps
...i]Original von Seth[/i] @Xel: Sämtliche Formeln kannst du nur eingeschränkt benutzen, speziell bei muskelaufbauenden Sportarten. Das wichtigste ist immer noch der Spiegel.[/quote] ich halt von formeln generell net viel. wie du sagst, der spiegel ist wichtig....
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muß ich ins Studio ???
...inierten Körper und kein wandelndes muskelmichelinmännchen sein. dafür brauch ich nicht jahrelang muskelaufbau zu betreiben :)...
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muß ich ins Studio ???
...[quote][i]Original von merls[/i] dafür brauch ich nicht jahrelang muskelaufbau zu betreiben :)[/quote] halt ich für ein gerücht. es ist nicht so, das du einfach...
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muskelufbau/gewichtszunahme mit hilfe von zusatzstoffen..?
...hallo bin neu hier.. habe paar allgemeine fragen zum thema muskelaufbau/gewichtszunahme sicherlich ist dieses thema irgendwo im forum zu finden jedoch würde...
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Neuer Plan !
...xtale ausgewählt : ------------------------------------------------------------ 3er Split zum Muskelaufbau II Dieser Split arbeitet mit den selben Prinzipien wie der erste, ist allerdings teilweise um das MGK Prinzip ergänzt, um ein etwas höheres Volumen zu erreichen. Dieser Plan ist vor allem für Leute geeignet, bei denen der Schwellenwert für Hypertrophie ein wenig höher zu liegen scheint. Montag: Brust, Trizeps 2x Bankdrücken 4-8 Wdh. 1x Flys mit Teilbewegungen 4-8 Wdh. 2x Push Downs 4-8 Wdh. 1x French Press 4-8 Wdh. 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Mittwoch: Beinbeuger, Beinstre...
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Bundeswehr AGA
... daß die Bundeswehr keine Erholung der Muskeln interessiert, da das Ziel ja eher Kondition und kein Muskelaufbau ist....
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eiweiß und der jojo effekt
...ilo achten oder ist das net so wild? [/quote] Machst du irgendeinen Sport, wenn ja welchen? Zum Muskelaufbau sind 0,8 g zu wenig, die 0,8 gelten eher für den "Normalbürger". Und mal ganz im Ernst, wenn du nicht gerade 150 kg wiegst sollten diese 0,8 g ja wohl kein Problem sein, oder? Das hab ich ja schon bis zum Mittagessen verzehrt :D...
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Gaba?
...ss, darf es in Deutschland auch nicht als Nahrungsergänzung verkauft werden. Die Wirkung auf den Muskelaufbau ist im Übrigen auch hier höchst umstritten....
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Gaba?
...für die Regeneration ja. Man pennt halt besser. Zumindest viele. In Punkto Muskelaufbau würde ich keine Wunder erwarten. Probiers in ner anständigen Creakur aus....
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Gaba?
...GABA (aminobuttersäure) bringt in Sachen Muskelaufbau definitiv nix. Zwar ist es richtig, dass es die HGH-Ausschüttung zu nem bestimmten Zei...
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Fragen zu Eiweiß, u.s.w
... dies eben Mo, Mi bzw. Fr und gehe Di und Do jeweils eine Stunde laufen. Mein Trainingsziel ist Muskelaufbau dies allerdings nicht zu stark bzw. Fettverbrennung rund um den Bauch. Bin 22 Jahre alt ca. 1,78 m groß und wiege 70 Kg dies zu mir. Habe meine Ernährung schon umgestellt denke ernähre...
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Fragen zu Eiweiß, u.s.w
...Eiweißdrinks sind ja zum schnelleren Muskelaufbau da oder? nur sind sie auch ratsam?...
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Fragen zu Eiweiß, u.s.w
...[quote][i]Original von Barbabum[/i] Eiweißdrinks sind ja zum schnelleren Muskelaufbau da oder? nur sind sie auch ratsam?[/quote] Ich würde bei Eiweiss nicht von einem schn...
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Fragen zu Eiweiß, u.s.w
...also vor ab: SCHMEISS DAS VERDAMMTE STRUNZ BUCH WEG!!! der hat mir meinen muskelaufbau ordentlich erschwert und hab haufen zeit damit verloren (und paar "gesunde" erfahrungen...
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Richtige Ernährung
...e nicht aufbauen, selbst wenn du es versuchen würdest. Das dauert schon ein paar Jährchen :kg Und Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig ist sehr schwer machbar, ausser du fängst grade erst an trainieren. Dann kcal-Defizit und Training, funzt wunderbar anfangs. edit: hätte ein Benutzername net ausgereicht??...
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Muskelaufbau
...cht das merk ich sofort. Ich mein gut ich mach wahrscheinlich auch viel zu viel. 3mal die Woche Muskelaufbau, 1mal Spinning, 1mal Ultimate Frisbee Training. Spinning und Ultimate sind zwar nicht das beste für den Muskelaufbau und fürs zunehmen aber ich will das auch nciht aufgeben deswegen... aber mehr fressen kann ich net... no chance. was ich allein bis jetzt gegessen hab geht auf keine Kuhhaut. 2 Eibrötchen, 1schnitzelbrötchen,1 baguette, 1 gyrosburger, ein schnitzelteller mit pommes und salat, 2 scheiben mandelplatz....
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Muskelaufbau
...zu hart. aber zum topic: entweder muskelaufbaun oder abnehmen. beides gleichzeitig geht in der regel nicht und wenn es geht, dann ist ...
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Berichtsmarathon
...in Tabellenform die dann rumgeschickt wird? Veröffentlichung? wie oft? wann start? Muskelaufbau/Definition?...
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muß ich ins Studio ???
...Glückwunsch. Ich meinte dass anfangs die intramuskulärekoordination vor einem Muskelaufbau (im großen Stile) eintritt. Bist irgendwie zu beneiden - kommst gar nicht in Versuchun...
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Galerie
...rn bestellt) bekommen habe werde ich mal aktuelle Fotos nachschieben, da hat sich in den 2 MOnaten Muskelaufbau doch einiges getan :)...
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Frage zum Training
...in bischen aus? Das du min. die wichtigsten Erscheinungsformen der Kraft (Kraftausdauer, Max.Kraft, Muskelaufbau) trainieren und dein Übungen von Zeit zu Zeit variiren solltest und so on..? Egal was für Ziele du hast (Diese sind nur entscheident für die länge/häufigkeit der Zyklen oder Ausprägung im Training)? Hast du die Variationen der Bewegungsgeschwindigkeit schon in deinen Trainingsplan miteingebaut?Meld dich wenn noch Vorschläge brauchst. :wink greetz -killabee-...
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kleiner Test
...ning einigermaßen aufbauen, und ist dann auch im Alltag wesentlich fitter als ein BBler. Was den Muskelaufbau betrifft, sind die Möglichkeiten jedoch relativ begrenzt....
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Markus Rühl
...iert doch bestimmt schon länger .oder?? ich ich wollte mal nach dem perfekten trainingsplan zum muskelaufbau fragen kennt jemand den perfekten trainingsplan ?? (ich habe alle wichtigen geräte zur verfügung) kann mir...
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Eisenhauer
...nde es immer recht amüsant wenn mir ein 170 cm großes und 40 kg schweres Schattengewächs etwas über Muskelaufbau und Trainingsplanung erzählen will ;) In der Theorie sind die recht gut aber die Praxis... :z...
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PowerDiet
...al laufen,bringt mir dieses Prdokt überhaupt etwas? Sollte ich mir Eiweißprodukte wie Shakes zum Muskelaufbau besorgen? Hier der link [URL]http://www.vitaminexpress.net/4DLink1/4DCGI/moreinfo/s=36D04E5C2DB83F6A5F453153583C4F0A0E7D6B05/l=1/28817/w=0/c=300/sc=303/p=67108948[/URL]...
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Eisenhauer
...inem beigebracht wird, kannst du nur auf die durchschnittliche Fitnessschwuchtel anwenden, aber mit Muskelaufbau hat das nichts zu tun. Als ich den Schein gemacht hab und Fragen zum Muskelaufbau gestellt hab, wollten sie mich gleich alle verprügeln :box oder die kommen einem mit dieser lächerlichen ILB-Methode, was m.M der allerletzte Ranz is. Der Lehrer dort war die Oberschwuchtel und war so "Bitte nicht so doll :( " drauf,...
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Eisenhauer
...obwohl ich nur die geräte geschrieben habe, meinte ich auch: überhaupt muskelaufbau... ach egal jetze :)...
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Eisenhauer
...inem beigebracht wird, kannst du nur auf die durchschnittliche Fitnessschwuchtel anwenden, aber mit Muskelaufbau hat das nichts zu tun. Als ich den Schein gemacht hab und Fragen zum Muskelaufbau gestellt hab, wollten sie mich gleich alle verprügeln :box oder die kommen einem mit dieser lächerlichen ILB-Methode, was m.M der allerletzte Ranz is. Der Lehrer dort war die Oberschwuchtel und war so "Bitte nicht so doll :( " drauf, kein Wunder dass der auf mich ni...
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PowerDiet
...tz was, aber nicht als zusätzliche Mahlzeit. [quote]Sollte ich mir Eiweißprodukte wie Shakes zum Muskelaufbau besorgen?[/quote] Bei deinen Daten dürften 140 g Eiweiss pro Tag ausreichend sein. Das ist auch über die normale Ernährung zu schaffen, falls nicht kannst du auch auf Shakes zurückgreifen....
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Den Muskeln mal eine Woche pause geben?
...ote] das ist richtig, hab ich auch nie angezweifelt. Nur lieber zu früh als zu spät. Macht für den Muskelaufbau keinen Unterschied ob du nach 6 oder 8 Wochen pausierst, für das ZNS allerdings schon....
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mit steppen cellulite bekämpfen?
...ach einer weile leicht steppen, weil ein stepper eher für die fettverbrennung ist und nicht für den muskelaufbau? dank euch für antworten! gruss tanja...
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mit steppen cellulite bekämpfen?
...Hi Tania Zum muskelaufbau ist cardio training allgemein leider nicht geeignet.da muss man schon auf maschinen ode...
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mit steppen cellulite bekämpfen?
...infach mal die Profis an die Strecken jenseits der 5000-10000 m laufen :) Wenn es dir primär um Muskelaufbau geht, wäre einfach leichtes Krafttraining (Kniebeugen z.B.) in Verbindung mit etwas lauftraining/Fahrrad fahren (wenn du magst auch Walking) am geeignetesten. Schwimmen ist immer gut und erfüllt auch hier seinen Zweck. :]...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...net mehr so die Riesen-Motivation für Volumen-Pläne habe, tut aber nix zur sache. Entscheidend zum Muskelaufbau ist die Steigerung gegenüber der vorherigen Einheit bzw. die Ausnutzung der Superkompensation. Letzteres ist natürlich nicht ganz leicht. Desweiteren: mit 30% von 1RM ist man schon im Bereich, indem auf HT trainiert wird. Das mit der Nicht-Fortführung der Reudktionssätze führt dich zu einem weiteren Problem: dein Training ist nicht mehr so intensiv wie vorher, ergo musst du nun höheres Volumen auffahren. Und so dreht sich der Teufelskreis weiter und weiter... Warum der Split besser ist? ganz einfach: bei Split 1 trainierst du mehr als 80% deiner Muskeln an ein...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...Zum einen habe ich nicht vor ewig lange Muskelaufbau zu betreiben. Ich will kein BB'ler im eigentlichen Sinne werden. Ich habe ein gewisses ...
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Fragen: Trainingsplan 2er Split
...[/B] 179 [B]Gewicht:[/B] 69 [B]Trainingserfahrung:[/B] seit gut 1,5 Jahren [B]Trainingsziel:[/B] Muskelaufbau Seit September trainiere ich kontinuierlich 3x die Woche. Bisher habe ich dabei einen Ganzkörperplan ausgeführt und den auch zwischendurch variiert. Nachdem ich anf...
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Muskeln nach 48h wieder voll belastbar?
..."Belastbar" ist der Muskel dann idR schon wieder, nur findet dann keine Superkompensation(Muskelaufbau) statt und Dein ZNS wird sich auch bedanken. => Übertraining Nach 48h ist der Muskel...
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supra protein ja oder nein??
...e keine werbemails ich will nur wissen ob da unterschied besteht und was könnt ihr mir noch zum muskelaufbau empfehlen ?? und wie ist das mit dem traubenzucker(dextrose) ist das notwendig??...
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supra protein ja oder nein??
...[quote][i]Original von Jack the body[/i] und was könnt ihr mir noch zum muskelaufbau empfehlen ?? und wie ist das mit dem traubenzucker(dextrose) ist das notwendig??[/quot...
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supra protein ja oder nein??
...[quote][i]Original von Jack the body[/i] und was könnt ihr mir noch zum muskelaufbau empfehlen ?? [/quote] RHT im Stack mit OE [quote][i]Original von Jack the body[/i] ...
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2er Split - neue aufteilung
...enerieren (also wenn es mit der ernährung hinhaut ) alle machen das bei company die schnellen muskelaufbau machen wollen...
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2er Split - neue aufteilung
...[quote][i]Original von Jack the body[/i] was du da trainierst isdas nicht ein bissle wenig?? [COL...
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Fragen zum Training
...in Ziel ist es Fett um den Bauch zu verlieren wenns geht einen Waschbrettbauch zu bekommen und eben Muskelaufbau am Oberkörper. Achte natürlich auf meine Ernährung viel Obst und Gemüse auf tierische Fette zu verzichten wenn dann pflanzliche. Nimm nach einem Fitnessbesuch immer einen Eiweißshake zu mir Nun zu meinen Fragen: 1.Sollte ich die Wiederholungszahl bzw. Sätzeanzahl ändern? 2.Soll ich die Muskelgruppen auf die Tage anders aufteilen? 3.Was sollte bzw. kann ich noch ändern? Danke im Voraus...
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Fragen zum Training
...n. [quote]Trainierte bis jetzt immer mit drei Sätzen zu 12 bis 15 Wiederholungen.[/quote] Zum Muskelaufbau ist ein Bereich von 6 - 10 besser. Aber auch hier kann ein regelmäßiger Wechsel der Bereiche nicht schaden, Stichwort Periodisierung. [quote]Mein Ziel ist es Fett um den Bauch zu verlieren wenns geht einen Waschbrettbauch zu bekommen und eben Muskelaufbau am Oberkörper.[/quote] Gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen ist normalerweise nur sehr schwer möglich. Bei deinen Daten würde ich erstmal Muskeln aufbauen und in ein paar Monaten eine k...
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Öl
...Warum Schwachsinn??? Fettsäuren sind sehr wichtig für den Körper und spielen auch beim Muskelaufbau eine nicht unwesentliche Rolle. Nehmen den von Seth genannten sind noch Olivenöl, Ra...
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Molke statt Eiweißpulver?!
...Ich würde gerne den Muskelaufbau mit Eiweißprodukten unterstützen. Was ist besser, Eiweißpulver oder MOlke? Molke besit...
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Öl
...n leicht zu decken ist. [COLOR=red]Leinöl [/COLOR] dagegen ist ein sehr wichtiges Öl, wenn es um Muskelaufbau und Hormonhaushalt geht. Dieses Öl ist reich an Omega-6-Fettsäuren....
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Öl
...blabla zu viele MUF - völlig banal ;) Fakt ist dass Omega-Fettsäuren zum Muskelaufbau/Hormonsteigerung beitragen, was da nun im Mikrozahlenberreich mit meinem HDL passiert k...
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Wie trainiere ich diese Stelle?
...rstmal davon ab, diese Stelle verstärkt zu trainieren (was ohnehin meist nicht in einen verstärkten Muskelaufbau resultiert). hast du ggf. ein Photo von der Stelle bei dir? Dann könnte man das besser beurteilen :]...
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muß ich ins Studio ???
...@pantau ...und hier gleich nochn paar Tipps/Anregungen: [QUOTE]Nun denn...hier mal ein paar tipps v...
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Krasser fatburner
...rung. Extrem Power verbrennt Ihr Fett, gibt super Trainingspower und unterstützt zusätzlich den Muskelaufbau. Die Mischung aus den Wirkstoffen Ephedrin (Ephedra Extract), Koffein und Aspirin (Willow Bark Extract) ist extrem potent. Diese drei Stoffe besitzen einen synergetischen Effekt untereinander (d.h. ein Wirkstoff verstärkt die Wirkung des anderen). Ihr Fettstoffwechsel erreicht ein sehr hohes Niveau. Auch ohne Ausdauertraining verbrennen Sie so rund um die Uhr Fett, egal, ob Sie trainieren, schlafen, essen oder faulenzen. Grund hierfür ist die sog. Thermogenese. Bei der Thermogenese steigt die Körpertemperatur leicht an. Für die Aufre...
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Training zu Hause
...peck (nicht viel), dass sich über die Jahre angehäuft hat gar abtrainieren, wenn ich dann richtigen Muskelaufbau betreiben möchte, weiß ich, dass ich etwas anderes machen sollte. Was meinst du, was so die nötigste Ausrüstung für die Bereiche: Oberarm (Bizeps, Trizeps) Schultern und obere Armmuskeln Brust Bauch Rücken ist? Also ich habe im Moment nur zwei Kurzhanteln, mit jeweils max. ich glaub 13kg Gewicht. Also das reicht vom Gewicht her für mich locker, denn im moment hab ich nur 7.5kg droben und da schaff ich wenigstens viele Wiederholungen, außerdem ist glaub ich zu viel Gewicht schädlich für Gelenke und Bänder, wenn man noch nicht genug trainiert ist. Ok, also was würdest du mir empfehlen, was ich mir noch auf jedenfall anschaffen müsste? Oder soll ich wirklich mal ins fitnesstudio gehen, und mich da von einem Training beraten lassen. Aber ich glaube, das is...
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[ANFÄNGER] wie Trainiere ich jetzt am besten... :o)
...n die Tonne tretten, so wie sie jetzt sind. Damit wirst du kein Sixpack bekommen und stellst deinem Muskelaufbau selbst ein Bein. Oder willst du Marathonläufer werden? 1-2 mal die Woche ne halbe Stunde genügen (vor allem bist du mit 60kg auf 1,72 wohl kaum übergewichtig....) wie ernährst du dich denn überhaupt?...
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Whey Protein
...damit der Aminosäurespiegel konstant bleibt. Nachts sollte man lieber schlafen, dass sit für den Muskelaufbau genauso wichtig wie Protein....
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wann eiweiss zu sich nehmen?
...per sich erst auf die Verdauung konzentrieren wird und dann auf die sekundaeren Funktionen wie z.B. Muskelaufbau... Daher waere es doch kontraproduktiv Eiweiss vor dem Schlafengehen zu nehmen. 2.Frage: Wie lange verweilt Eiweiss im Koerper? Besten Dank Till...
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wann eiweiss zu sich nehmen?
... Gibt man ihm vor dem Schlafengehen Milch mit Proteinen, wird er primaer verdauen und dann erst auf Muskelaufbau umschalten. Der Koerper nimmt erst die wichtigeren Funktionen war, also verdauen. Daher dachte ich es ist kontraproduktiv vor dem Schlafengehen, dass zu nehmen. Die Verdauung mit Magen und Darm dauert ja bekanntlich Stunden... Warum nicht 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen, dann ist die Verdauung zum groessten Teil abgeschlossen, der Koerper ruht und kann sich auf eine Funktion, Muskelaufbau kon...
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wann eiweiss zu sich nehmen?
...Grüss Euch, Ok, ok, dachte, wenn Leuten Fremdworte wie Aminosäuren bekannt sind, wären andere Worte...
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muß ich ins Studio ???
...m Cola trinken! Bin gerade am überlegen wie ich die Kilos wieder loswerde ohne kontraproduktiv zum Muskelaufbau zu arbeiten... Bei den Gewichten steigere ich mich jedenfalls langsam aber stetig. Die Schultern und Rücken haben wirklich schon sichtbar zugelegt und auch die Arme sind schon ´ne ganze Ecke dicker geworden. Die Arme sehen aber noch ziemlich scheiße aus, weil da nicht wirklich eine Definition zu sehen ...
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Whey Pro oder Pro 85+
... den Preis außer Acht gelassen, welches von beiden ist besser und empfehlenswerter für den gesunden Muskelaufbau? Ich denke mal das Whey Pro, da es ne höhere bio. Wertigkeit hat und mehr Eiweiß enthält, oder?...
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Whey Pro oder Pro 85+
... einiges günstiger, vorallem wenn man mehr kauft. Und wenn ihr meint, dass es genausogut hilft zum Muskelaufbau, dann ist es ja umsobesser. Ist es ok, das eiweiß kurz vorm Traning und vorm schlafengehen jeweils mit milch einzunhemen? Also jeweils so um die 30g von dem Pulver in 250ml Milch? Ach ja, noch ne ganz andere Frage, ich habe früher i...
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Könnt ihr mir ratschläge geben??
...uer wohl nicht so viel bringen wird. [quote]irgendwie will ich das es schneller geht.[/quote] Muskelaufbau braucht nunmal Zeit. Du kannst auch jeden Tag 4 Stunden trainieren, davon wird es auch nicht schneller gehen, im Gegenteil, du wirst wohl eher Rückschritte machen. Warum? Siehe oben. [quote]ich glaub ausserdem auch das ich das fett an meinem bauch nur mit training alleine nicht wegbekommen kann. [/quote] Fettabbau geht NUR, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. [quote]-nix süßes mehr ich denke ich kann drauf verz...
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Anfänger-Guide
...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typi...
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Frage zu Übungen?
...Hallo Leute! hab mir grade den 3er Split zum Muskelaufbau 2 runtergeladen aus dem Archiv und weiss leider nicht was Shrugs sind, was Lunches sind...
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Begriffserklärungen
...ln, die Bewegungen ausführen Aminosäuren = organische Verbindungen, die Proteine bilden Anabol = muskelaufbauend Anaerob = ohne Sauerstoff Antagonisten = Muskeln, die Spannung gegen die Spannung eines anderen Muskels erzeugen ATP = Adenosin-triphosphat Aussenrotation = Drehnung nach aussen Axon = eine Nervenfaser [B]B[/B] Ballistisches Stretchen = schnelle Dehnungsbewegung Biomechanische Anpassung = Verbindung des Ausatmens mit der akzentuierten ...
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Grundübungen vs. Isolationsübungen
...[B]Grundübungen vs. Isolationsübungen[/B] [B]Grund- bzw. Verbundübungen:[/B] Grundübungen sind ...
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Creatin & Protein
...hen Nahrungsergänzung, wollte mir aber demnächst Creatin zulegen da dies sehr gut sein soll für den Muskelaufbau hab da auch schon was im Auge,CreaVitargo. Nun sind ja Proteine auch sehr wichtig, aber da ist ja wiederum creatin mit drin kann ich jetz...
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Creatin & Protein
...Protein = Eiweiß wird immer(!) benötigt. Ohne Protein kein Muskelaufbau. Zusätzliches Eiweiß aus Pulvern brauchst du nur, wenn du deinen Bedarf nicht mit der n...
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