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Muskeln

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Beiträge zum Thema Muskeln

WW Diät
...[QUOTE][I]Original von Verena [/I] Ihr habt ja alle Recht! Eine Kalorientabelle ist vielleicht besse...
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Übungen erkären
...eite wo Übungen an Geräten oder mit Hanteln genau erklärt werden? Was muss man wie machen? Welche Muskeln werden dadurch beansprucht? Wieviel und wie oft soll man das machen? Super wäre es, wenn es so etwas zum downloaden gibt, z...
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Waschbrettbauch?
...t und der eigentliche muskelaufbau in der ruhe/regenerationsphase stattpfindet. Bei den restlichen muskeln gilt als "standard" sie alle 7 tage zu beanspruchen dann aber mit maximaler intensität und im niedrigen wiederholungsbereich (6-12). Bei den Bauchmuskel wird allerdings behauptet es seien ausdauermuske...
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Waschbrettbauch?
...en Crunches, Beinheben und seitliche Crunches zum Erfolg. Wichtig ist auch, dass du die innere Bauchmuskeln trainierst, damit die vorderen Muskeln die das "Waschbrett" bilden nach vorne gedrückt werden um massiger zu wirken. Dafür das Beinheben, am besten hängend....
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Waschbrettbauch?
...An sich kann man meiner Meinung nach auf Extraübungen für seitliche Bauchmuskeln verzichten die werden bei Crunches eigentlich gut mittrainiert. @Lord... wie oben schon g...
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auf was sollte man achten?
...Kommt ganz drauf an was du betreiben willst. Wenn du muskeln bzw kraft aubauen wilst braucht man eigentlich nur ein ordentliches kurhantelset (mindestens...
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Bankdrücken
...[quote] bleib mal ganz ruhig. natürlich kenne ich das prinzip der progressiven überlastung. und mi...
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Glutamin
...masse oder Wasser, und ich denke mir, dass schaff ich ohne auch in der Zeit und weiss dann, es sind Muskeln, desweiteren ist das auch ne Geldfrage....
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Glutamin
...it der Einstellung "Keine Supps". Klingt vielleicht altmodisch, aber wenn ich Supps nehme und damit Muskeln aufbau, hätte das irgendwie für mich einen faden Beigeschmack a la "Die hab ich nicht wirklich alleine hinbekommen"....
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Kennt Ihr den...?
...Während eines Transatlantik - Fluges kommt das Flugzeug durch ein schlimmes Unwetter. Die Turbulenzen...
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Glutamin
...it der Einstellung "Keine Supps". Klingt vielleicht altmodisch, aber wenn ich Supps nehme und damit Muskeln aufbau, hätte das irgendwie für mich einen faden Beigeschmack a la "Die hab ich nicht wirklich alleine hinbekommen". Aber ich überlass die Entscheidung jedem selbst. [/quote] Supps sind "Ergänzungen"! Sie gleichen Schwächen in der Ernährung aus oder verbessern Sie . Sie sind immer ergänzend zu sehen. Egal was das Obstfressende Hemd neben mir im Studio sagt, irgendwann kommt der Punkt, wo ein Sportler seinen Bedarf nicht mehr über die Er...
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ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
... fast -20%. da geht es nat. weitaus schneller voran. [/QUOTE] Da dürften dann aber auch einige Muskeln verheizt werden. Gruß, SETH...
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Glutamin
...masse oder Wasser, und ich denke mir, dass schaff ich ohne auch in der Zeit und weiss dann, es sind Muskeln, desweiteren ist das auch ne Geldfrage. [/QUOTE] ob muskeln oder wasser ist nicht schwer herauszufinden. wieviel hast du direkt nach der kur verloren? das war wasser. wieviel hast du behalten? das war zuwachs....
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ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
...ierten Energiezufuhr. Der Koerper reagiert damit darauf, dass er unnoetige Energieverbrenner sprich Muskeln ("use it or loose it") abbaut und die die Auswertung der zugefuehrten Energie optimiert, bzw. den Metabolismus herunter faehrt. Ich wuerde das keinem empfehlen! Meiner Meinung nach fuehrt das dazu, dass man praktisch nie wieder "normal essen" kann. Man sollte niemals eine Diaet anfangen, die man nicht dauerhaft durchhalten kann. Der einfachere Weg ist fuer mich, eine sinnvolle Ernaehrung durch Sport und nochmal Sport zu ergaenzen. Dabei wird dauerhaft der natuerliche Energiebedarf des Koerpers erhoeht und man kann schliesslich Essen, was man will, ohne sich Gedanken uebers Zunehmen machen zu muessen....
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Warum Kampfsport
...h ist dass eine weitere Moeglichkeit mir meinen Endorphin-Kick zu holen! Nebenbei bruache ich die Muskeln um mit meinem Morbus Scheuermann beschwerdefrei zu sein. D.h. ich kann mir damit Voltaren und Co. sp...
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Dosierung von Supplements
...Q für die verschiedenen Übungen einrichtet ? Ich meine so in Bezug auf Übungsausführung und welche Muskeln dabei beteiligt sind. Denn das sind Fragen die auch immer und immer wieder gestellt werden. So ungefähr in dieser Form: FAQ - Supplemente - Übungen MfG Fairplay...
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Whey Pro? Weigt Gainer?
...] Mit dem Whey vor dem Schlafengehen irrst du dich. Da der Körper im Schlaf regeneriert und auch Muskeln aufbaut ist ein möglichst lange wirkendes Protein notwendig. Deswegen sollte gerade hier kein Whey eingesetzt werden. [quote] Es macht doch keinerlei unterschied ob man nun ein "Hemd" ist oder nicht. Wheyprotein hat nunmal die vorteile einer schnellen verdaung und die kann man sich in seinem...
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Whey Pro? Weigt Gainer?
...bestimmten Stellen zunehmen :D , da ich mit meinen 1,94m nur 87 kg habe. Ungefähr 0,4 g davon sind Muskeln :D Macht dann eine Kombi von meinem Shake und einem Weight Gainer Sinn? Oder sollte ich mich auf eins konzentrieren? Ach ja, seit ein paar Tagen nehme ich auch wieder den [URL=http://www.sport-fitness.de/shop/energie/pro_kl_zell-optimizer.html]Cell Optimizer von Sport & Fitness.[/URL] Den hatte ich auch noch im Schrank. Was haltet Ihr davon und eine ...
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Whey Pro? Weigt Gainer?
... erzählt, schließlich wird dort behauptet, dass Whey Protein extrem schnell resorbiert wird und den Muskeln quasi sofort nach der Einnahme zur Verfügung steht. Stimmt das? A: Fakt ist, dass Whey Protein sich z.B. in den USA zur meist verkauften Proteinvariante gemausert hat. Fakt ist aber auch, dass dies zum Teil auf die extrem überzogenen Werbeaussagen sowie auf (absichtliche) Falschinter- pretationen wissenschaftlicher Untersuchungsergebnisse bezüglich Whey Protein Studien zurückzuführen ist. Eines der Hauptverkaufsargumente von Whey Protein Herstellern ist, dass Whey Protein schneller als jedes...
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Allgemeines Krafttraining
...[QUOTE][I]Original von The Bonecollector [/I] Danke Leute, werd einige von den Sachen mal ausprobier...
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Whey Pro? Weigt Gainer?
...Zum Thema Whey-Protein moechte ich mal ein paar Zeilen, die ein Profi-BB zu dem Thema von sich gegeben...
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seitliche Bauchmuskeln
...Wozu willst du unbedingt die seitlichen Bauchmuskeln trainieren? Dein Bauch wirkt dadurch nur breiter. Die seitlichen Bauchmuskeln werden bei "no...
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Gewichtszunahme
...Was willst du denn zunehmen? Fett oder Muskeln? Gruß, SETH...
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Gewichtszunahme
...Na fett dann kann ich das ja umwandeln zu muskeln....
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seitliche Bauchmuskeln
...?( Liege ich falsch, wenn ich denke, daß die seitlichen Muskeln doch eine Rolle spielen?...
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Gewichtszunahme
...lol, also erstmal: Fett kann man nicht in Muskeln umwandeln. Was du jetzt an Fett zunimmst musst du später durch Diät wieder loswerden. Wen...
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Gewichtszunahme
...bin noch im wachstum, denke ich 173 bei 55kg. dann will ich lieber muskeln zunehmen. dann habe ich falsch gedacht....
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seitliche Bauchmuskeln
...Wenn man Übungen für die vorderen Bauchmuskeln macht, werden auch die seitlichen Muskeln beansprucht. Allerdings nicht so stark, als wenn m...
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Gewichtszunahme
...Ich gehe mal davon aus, dass du zu Hause trainierst und ohne Gewichte. Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, wirst du um den Kauf von einigen Geräten (mind. hantelbank, sowie einige Ge...
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Kraftsport
...Wie definierst du hart und weich? Du solltest keine Übungen jeden Tag machen, da Deine Muskeln natürlich auch eine Entspannungsphase benötigen, die so zwischen 24 und 48 Stunden liegen so...
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6-pack
...was sind so eure top-übungen für das waschbrett??? es kommt mir so vor, als würden die bauchmuskeln bei mir nicht weiter "wachsen". trotz 3 x ausdauertraining, mehr oder weniger gesunder ernäh...
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6-pack
...ach den im "menshealth" gezeigten übungen, ..... weiss aber nicht genau, wie fleissig ich die muskeln dort trainieren soll 3x - 4x,.... oder jeden tag...?? dime...
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6-pack
...Jeden Tag sollte man es auf jeden Fall nicht machen, da sich die Bauchmuskeln genau wie alle anderen Muskeln auch mal entspannen müssen. Pausen von 24-48 Stunden sollte m...
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Bauch weg und Brust raus
...s FC gekauft und versuche seit 2 Wochen mal mit wenig Widerstand dafür mit viel Wiederholungen alle Muskeln im Körper daran zu gewöhnen. Gut nun meine Fragen: 1) Auf was für Dinge sollte ich achten damit ich die Muskeln am körper ungefähr gleichmäßig trainiere. 2) Wie gehe ich am besten mit dem Bauch - Brust problem um (ich denke mal ich muss Brust jetzt ein bißchen härter trainieren da sie nicht so ausgeprägt ist, und Bauch muss ich auch genügend Bewegung machen - reicht eigentlich 3 Mal in der Woche mehr als 2 Stunden skaten + 3 x in der Woche Radfahren ne 3/4tel stunde??? Ernährung eh klar) und wie trainiere ich am besten die Brust??? 4)Ist es am Besten ohne hilfsstoffe zu trainieren??? hab mir Eiweißshakes und guarana - kapseln als Fatburner gekauft - hab aber von den Eiweißshakes jetzt schon so viel schlechtes gehört? danke leute hoffe auf zahlreiche Tipps lg mario...
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Bauch weg und Brust raus
... einfach am ganzen Körper Fett verbrennen, irgendwann kommt schon der Bauch dran. Und wichtig auch: Muskeln wachsen in der Ruhephase, nicht beim Training. Wenn man eine Muskelgruppe zu oft trainiert, hat das nur nachteiligen Effekt. Cardio, also laufen/skaten etc. reicht dreimal die Woche ne 3/4Stunde, achte auf deine Herzfrequenz! 220 minus Alter, davon etwa 60-70 Prozent für Fettabbau, heisst für nen 20jährigen etwa 130 Schläge. Mach Cardio nach dem Training an den Hanteln. 3.) Vergiss Fatburner. Eiweißshakes sind z...
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6-pack
...@dime: zum "waschbrett" gehört auch der entsprechende körperfettgehalt. wenn über den muskeln eine dicke fettschicht liegt, können sie noch so gut trainiert sein......
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6-pack
...Kommt ja auch ganz auf die Wuchtigkeit der Muskeln an. Wenn du irre Bauchmuskeln hast siehste sie, wie d_one schon meinte bei 20%;)...
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6-pack
...deswegen sagte ich ja - ist im endeffekt graue theorie. daß natürlich die ausprägung der bauchmuskeln für einen waschbrettbauch nicht ganz unwesentlich ist, hatte ich wohl vergessen zu erwähnen....
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6-pack
......dann liegt das nicht an meiner Wampe, sondern daran daß meine Muskeln nicht genug ausgeprägt sind :D...
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Anabolika & Co.
...gang zu dem Zeug haben. Allein durch die Tatsache, dass man sich Steroide spritzt, baut kein Mensch Muskeln auf. Der Schuss kann sogar ziemlich nach hinten losgehen. Wenn man auf Steroiden ist und nicht genuegend trainiert, dann werden die uebrschuessigen Hormone schnell und Oestrogen konvertiert und sind beim Aufbau von zusaetzlich Koerperfett behilflich. Tatsaechlich muss man um von Steroiden wirklich profitieren zi koennen noch viel haerter trainieren. Ich kann beim besten Willen nicht sehen, was an Anabolica falsch sein soll. P.S.: Auch wenn ich nichts negatives an Anabolica sehen kann, heisst das noch lange nicht, dass ich welche nehme! Ich bin kein Profisportler und muss mein Geld auf anderem Wege verdienen....
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Definition und training von lesitungssportlern
...ieder sehr wissbegierig und wollte mal fragen ob hier in der runde jemand etwas weiß, wie man seine muskeln hinsichtlich der wiederholungszahl am besten definieren kann und jemand weiß wie zum beispiel ruderer und sprinter trai...
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Box Training
...ekauft und ich würde gerne wissen wie oft und wie lange ich trainieren sollte ??? Ich möchte meine muskeln verstärken und mehr BAuchmuskeln bekommen gibt es da irgend ein gutes training wie man alles zusammen bringen kann und welch...
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Box training
...ekauft und ich würde gerne wissen wie oft und wie lange ich trainieren sollte ??? Ich möchte meine muskeln verstärken und mehr BAuchmuskeln bekommen gibt es da irgend ein gutes training wie man alles zusammen bringen kann und welche Ü...
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ernährungsprobleme
...hi zusammen,ich habe gehört man sollte 5 mahlzeiten am tag essen,um muskeln aufzubauen.aber ich habe leider für höchstens 3 am tag zeit und das nichtmal warm.gibt es mö...
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Karate
...ie Fussball wird ja nur zu ungenügend aufgewärmt. Es ist wohl bekannt das Fussballer sehr verkürzte Muskeln haben und daher mehr zu Verletzungen neigen. Wie seht ihr das?...
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Neuer Trainingsplan
...105 kg auf 75 kg abgenommen) das war mir erstmal das wichtigste. seit ca. 1 jahr baue ich wieder muskeln auf... allerdings geht es sehr schleppend. habe schon viel versucht. teils war es so, das ich alle muskelgruppen an einem tag trainiert hab und das jeden 2. tag od...
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Früchstück
...n körperfett umgewandelt werden ist ja bekannt. aber eiweis? dann könnte man körperfett auch in muskeln umwandeln. aber das funktioniert meines wissens nicht. das liegt dran, das dass eiweismolekühl sich von den der kohlehydrate und fette im stickstoff unterscheidet. somit wird überflüssiges eiweis vom körper ausgeschieden. darum sollte man eiweis auch nicht mit fett kombiniert essen, da de...
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mein neuer Trainingsplan
...imal Bizeps ist zuviel des guten, trainer jede Muskelgruppe einmal pro Woche (mit Ausnahme der Bauchmuskeln) richtig intensiv und deine Muskeln werden wachsen. Schmeiss vor allem Do. das Brusttraining raus....
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mein neuer Trainingsplan
...Auf jeden Fall Brust nur einmal in der Woche (Denk dran, die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regenerationsphase danach!), z.B.: Tag 1 Bei...
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Kampfsport
...Hi Christoph, wie Du schon zitierst: "Gürtel trägt man um die Jacke geschlossen zu halten" kommt es ...
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Muskelaufbau
...@great: Wenn Du 4 mal in der Woche deine Arme trainierst, baust Du dann überhaupt noch Muskeln auf? @Hamsley: Ich kann mich da nur Xtale anschliessen. Würde mir an Deiner Stelle von ...
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Anabolika & Co.
...gut wirken. Kann mir jemand etwas dazu sagen?( ?( ?( ?( ?( Wieso baut der Körper eigentlich Muskeln wieder ab, wenn man mit der Einnahme von A. & Co. aufhört? Cass...
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Aufbautraining
...m Trainier der dir unter die Arme greift). Wenn du dich dann langsam steigerst, gewöhnen sich deine Muskeln und Bänder wieder an die Belastung....
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Neuer Trainingsplan
...h, sollte man auch erst bei der ersten Stagnation wirklich wissenschaftlich ins Detail gehen um die Muskeln neu zu reizen, aber das wichtigste ist doch erstmal, dass es Spass macht und man keine Wissenschaft daraus macht solange man es nicht wirklich braucht oder;)...
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Anabolika & Co.
...keine Wundermittel!!! [QUOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] Wieso baut der Körper eigentlich Muskeln wieder ab, wenn man mit der Einnahme von A. & Co. aufhört? [/QUOTE] Das Haengt mit dem Verhaeltnis von anabolen St...
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Neuer Trainingsplan
...nen neuen ernährungsplan. leider hab ich bei den 30 kg die ich abgenommen hab auch ein paar schöne muskeln verheizt. die trainingspläne hab ich mir auch in etwa so vorgestellt. Montag: brust, bauch mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bizeps, bauch ich hoffe das ich mit dem program gut fahren werde. leider kommt es mir manchmal so vor als wenn ich bereits stagnieren würde. ...
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Muskelaufbau
...e Bizeps und ebenfalls dreimal seine Trizeps(2xArme+1xBrust und 2xArme+Rücken). Wie sollen sich die Muskeln denn da erholen und Masse aufbauen? @Hamsley: Klar bist Du mit den anderen Muskelgruppen zufrieden, die Trainierst Du ja auch nur einmal die Woche!!!!! Wenn ich Deinen TP jetzt richtig verstanden haben sollte?! :D...
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running / der laufthread...
...abe, betreibe ich das laufen eher just 4 fun, zum fit bleiben, und wenn man schon dabei ist, um die muskeln bissl aufzubauen, hin und wieder laufe ich auch mal nur, letzens ca. 7,5km auf den letzen 1,5km wurden mir die beine dann so schwer das ich einfach nimmer weit...
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Muskeldefinition
...g: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH...
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Muskeldefinition
...Du nimmst auch langsam definierte Muskeln zu, wenn du nicht so viel frisst aber regelmäßig trainierst....
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Muskeldefinition
...eit haben zu regenerieren, sonst bist du ganz schnell im Übertraining und baust im schlimmsten Fall Muskeln ab. Gruß, SETH...
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Muskeldefinition
...g: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH [/QUOTE] genau darum ging es, mein normales esspensum beträgt schon mehr als das was ich eigentlich brauchen würde. ich esse wenn ich normal esse ohne mich zu überfressen etwa 150% von dem was ich eigentlcih nur brauchen dürfte... daher wird es bei mir schon schwierig mit dem mehr essen, trainieren und weniger essen... wollte damit nur andeuten das das so ne sache is, und vielleicht nicht unbedingt auf jeden anwendbar *grins* mehr wollte ich doch garnet damit sagen :) und mein problem ist auch das ich egal wieviel ich fresse dadurch nicht zunehme :) daher auch keine muske...
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Muskelaufbau
...curls? wenn ich langsam, und ich meine damit auch langsam, ich hole keinen schwung mit anderen muskeln, und der ellenbogen liegt mit der oberarm seite am oberschenkel an, langsam hoch und runter fahre mit der hantel (normaler konzentration curl), muss das das doch mehr bringen a...
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Brustmuskeln???
...usdauer. jetzt will ich muskelmasse aufbauen. das klappt bis jetzt soweit auch...nur für die brustmuskeln könnte ich ein paar tips gebrauchen. ich werds dann wohl doch mal mit butterflies versuchen..... MfG Fool...
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HIT
...Bei jedem individuell unterschiedlich, solange noch nicht endgültig geklärt ist, warum die Muskeln mit Hypertrophie reagieren, kann man nicht sagen, das dieses oder jenes Trainingssystem bess...
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Brustmuskeln???
...ich mache ebenfalls überzüge. allerdings mehr für die sägemuskeln. das die brust ebenfalls beansprucht wird merke ich allerdings nur marginal....
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Trainingsplan konkret ?
...stems, Wirbelsäulenschäden etc. --> Deswegen wie oben schon gesagt, langsame Steigerungen! Deine Muskeln müssen erst die richtige Übungsausführung "lernen"! Wie sagte es der alte Meister in Karate Kid so schön "... bevor Karate lernen, erst lernen zu stehen.." Weitere Folgen als Ergebnis der Überbelastung können sein, Schädigungen des HK-Systems, extremer Muskelkater etc. Wie gesagt, vier Wochen Gewöhnungstraining. Dann ein neuer Trainingsplan, den du von mir aus splitten kannst und bei dem du in einem Wdh. Bereich von 6-15 arbeitest. Aber auch dann gehst du noch nicht bis zum Muskelversagen. Du wirst auf diese Art und Weise große Gewinne an Maximalkraft und Muskelwachstum bekommen und dabei gesundheitliche Risiken weitgehend ausschließen. Ich kann dir als Anfänger nur abraten unreflektierte Trainingspläne- und Methodiken aus diversen BB Seiten zu übernehmen. Das Training eines erfahrenen Krafttrainierten ist sehr intensiv und wird nach leistungssportlichen Kriterien und Aspekten durchgeführt. Die Ausrichtung des Trainings nach solc...
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mein neuer Trainingsplan
...h gar nicht entwickelt hat und somit zum Rücken sehr sehr mickrig aussieht.Dagegen sind meine Rückenmuskeln der hammer.Ist sogar der Mutter meiner Freundin aufgefallen,was ich denn für breite SChultern bekommen hätte *g* Deswegen wollte ich jetzt mit der Brust nachziehen,sonst sieht das doch so bucklig aus oder nicht?...
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Klimmzüge schaffen
...fach mal aus. Du kannst nicht vom Nackenziehen auf Klimmzüge schließen. Da werden doch ganz andere Muskeln trainiert (kommt auch darauf an, wie Du die Hände an der Stange hälst). Wenn Du schon 1,5 Jahre trainierst, d...
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Fortschritte
...chritte ihr gemacht habt. Zum Beispiel wie haben sich die Umfänge der Muskel verändert oder wieviel Muskeln(in kg) habt ihr draufgelegt ? danke schon mal für die antworten...
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Fortschritte
...ich mal :) ich z.b. will garnicht soviel zunehmen und auf keinenfall übers normalgewicht kommen, muskeln definieren und fitsein find ich pers. schöner. ich finde bei den meisten sehen die antrainierten riesen oberarme eh recht lächerlich aus, da sie einfach nicht zum körperbau passen.. aber das ist ansichtssache :)...
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Fortschritte
...uf 68 kg bei 180 cm größe gekommen... aber mittlerweile tut es mir etwas leid. dabei habe ich viele muskeln abgenommen. am besten hab ich mir bei 80 kg gefallen. da war noch der waschbrettbauch deutlich zu sehen und auch die brustpartie... leider habe ich mich damals noch nicht ausgekannt und die trainer im studio haben ...
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an alle männer ... auf welchen frauentyp steht ihr ...
...en fall eine knackige figur haben. was aber nicht heißen soll, dass es ein bb sein muss. übermäßige muskeln finde ich nicht toll. kann allerdings auch nicht beschreiben, wo da bei mir die grenze anfängt. er sollte zwischen 1,70m und 1,85m groß sein....
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angesagter.de Bodybuilderin
...also bei sowas bekomm ich angst... eins darf meine freundin auf keinen fall haben.. mehr muskeln als ich *wäh* könnte ja wetten da werden einige von euch neidisch.... [URL]http://cach...
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angesagter.de Bodybuilderin
...eine sportliche Figur ist okay, aber eine Frau die nur aus Muskeln besteht finde ich nicht schön. Die Fotos sind aber noch harmlos. Da gibt es wesentlich härte...
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Trainingsplan!!
... fange montag wieder intensiv an! die regenerationspausen zwischen den trainingstagen lassen die muskeln wachsen oder nich? ich mein es bringt nichts wen ich jeden tag trainieren gehe oder?...
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Trainingsplan!!
... Die Beine solltest du aber auf keinen fall weglassen da ihr training sich auch auf die restlichen muskeln positiv auswirkt. gruß...
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Detailfragen hoffentlich verständlich :)
...fallen :D. Im Moment bin ich wieder in der motivierten Phase :D 2. Um beim Bankdrücken die Brustmuskeln zu trainieren, wo muß ich da die Langhantel fassen? 3. Ich trainiere zuhause, Langhantel und zwei Freihanteln plus gewichte habe ich. Das funktioniert für den Oberkörper ganz gut, habt ihr denn ein paar gute Übungen für die beine ohne Geräte? 4. Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein Workout? 5. Wie nehmt ihr Eiweiß zu euch? Und nehmt ihr auch so Kraftzeug zu euch? Wenn ich was vergessen hab trag ich es nach :) Hoffe das war verständlich genug wenn nicht fragt nach *gg* :D...
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Hometraining
...nst meinst, kauf dir neue Hanteln / Gewichte, denn damit wirst du nicht weit kommen. Gerade größere Muskeln, wie z.B. die Brust können mit mehr Gewicht belastet werden. Gruß, SETH...
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Abnehmen
...st deinen Kalorienbedarf (siehe FAQ) und ziehst davon 500 kcal pro Tag ab. Da du aber auch noch Muskeln aufbauen willst, ist ein zusätzliches Krafttraining erforderlich. Hierzu ist allerdings zu sagen, dass es eigentlich nicht geht, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu ...
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Abnehmen
.... sonst greift der körper auf das größte eiweisdepot zurück das ihm zur verfügung steht: deinen muskeln! also spar nicht daran, das ist die falsche stelle!...
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Waschbrettbauch?
...t sich der körper die für den stoffwechsel und anderen körperfunktionen benötigten proteine aus den muskeln, sprich du verlierst muskelmasse. zu letzt zu den kohlehydraten. weisser zucker sowie weisses mehl (z.b. in weissbrot) sind ein tabu für den waschbrettbau (im prinzip sind alle rafinierten lebensmittel ein tabu)! kohlehydrate nimmst du am besten in form von kartoffeln, vollkornreis oder -nudeln, sowie obst und gemüse zu dir. um deinen blutzuckerspiegel tagsüber möglichst konstant zu halten solltest du 5-6 mahlzeiten zu dir nehmen. also deine benötigten tageskalorien auf 5-6 mahlzeiten verteilen. zu den kalorien: im faq findest du links mit denen du deinen kalorienbedarf ermitteln kannst. ermittle ihn und zieh 500 kalorien ab. soviel nimmst du dann täglich zu dir, bis ...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...te University haben mit Hilfe von Elektromyografen (Geräten zur Aufzeichnung und Auswertung der von Muskeln erzeugten elektrischen Spannung) die Effektivität der zehn bekanntesten Waschbrett-Übungen gemessen. Als Vergleichsbasis ermittelten die Wissenschaftler zunächst die Spannung, die ein ganz normaler Crunch erzeugt. Damit verglichen Sie die Werte der anderen Übungen. Ergebnis: Fast alle Varianten sind effektiver als der Klassiker. Und oft genügt bereits eine kleine Veränderung (zum Bei...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...habe ich es noch nicht so. @elk Warum nicht auf 4-5 Tage aufteilen? Die Regenerationszeit der Muskeln beträgt doch 48 h, oder? Mit dem Kraftraining habe ich vor 2 Jahren angefangen, wobei ich im letzten Jahr beruflich bedingt kaum trainieren war. Regelmäßig trainieren gehe ich jetzt wieder seit ca. 3 Monaten. @XelTensal Ich hab...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...raditionellen Crunshes?", die Übungen sollten möglichst abwechslungsreich sein, damit sich die Bauchmuskeln nicht so schnell daran gewöhnen. D.h. wenn du nur immer die selbe Übung machst, wirst du auch nicht vorwärts kommen. Oder habe ich dich falsch verstanden? Gruss Dime :bang...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...uch beim äußeren erscheinungsbild). fang erstmal an, dein training sinnvoll aufzubauen, und deinen muskeln, noch wichtiger aber deinem zns, zeit zur erholung zu geben. schlechter als jetzt wirds nicht werden....
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...@3sc0b4r: links zu ernährungsplänen kann ich dir leider keine geben, weil ich keine kenne. ich ar...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...egst auf dem Rücken, Füsse aufgestellt auf dem Boden, Hände im Nacken, danach spannst Du die Bauchmuskeln an und führst den Oberkörper ca. 15cm vom Boden weg, kurz die Spannung halten, danach den Oberkörper wieder absenken. usw. :)...
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Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
...ich kenne das Problem auch. Es ist wichtig, das körperfett so weit zu reduzieren, dass man die bauchmuskeln sieht. aber da du ja sowieso schon in form sein wirst als geübter tennisspieler, solltest du...
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Abnehmen
...Wieso ist es denn nich möglich abzunehmen und dann dabei gleichzeitig Muskeln aufzubauen?...
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Abnehmen
...E][I]Original von Neugi [/I] Wieso ist es denn nich möglich abzunehmen und dann dabei gleichzeitig Muskeln aufzubauen? [/QUOTE] Als Anfänger wirst du wahrscheinlich beides hinbekommen, da die Belastun...
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Abnehmen
...QUOTE][I]Original von Seth [/I] ...Während der Diät wird dann versucht, die vorher antrainierten Muskeln zu halten... [/QUOTE] das stimmt nicht grad optimistisch ;) :D...
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Abnehmen
...] Dann formulier ich es anders: Bei der Diät wird versucht, möglichst viele der antrainierten Muskeln zu halten. Bei richtiger Ernährung und Training gelingt dies auch meistens. ;) Gruß, SETH...
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Richtig trainieren?
... die Woche. Hauptsächlich wollte ich erreichen ein bischen muskulöser zu werden und Fett abzubauen. Muskeln hab ich zwar mehr, aber das Gewicht blieb gleich. BIn 1,60cm groß und wiege 64kg. Ich bekam einen Plan mit Geräteübungen. 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen. H...
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Richtig trainieren?
...selbst vermutlich in einem ziemlich unterentwickelten Stadium (muskelmäßig) befindest, werden deine Muskeln zu Beginn mit einem geringen Wachstum reagieren. Doch danach bedarf jeder weiterer Milimeter Muskelzuwachs der strengen Beachtung aller Trainingsprinzipien. Kein Grund zur Panik also. Dein Gewicht ist gleichgeblieben, weil du Muskeln aufgebaut und gleichzeitig Fett abgebaut hast. Muskelmasse ist aktiv...
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Gezielte Fettverbrennung?
...h besser Wechseltempoläufe zur Fettverbrennung, und das Bauchtraining intensivieren, damit die Bauchmuskeln wuchtiger werden und somit besser rauskommen (am besten auch mal die inneren Bauchmuskeln härter trainieren...
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Gezielte Fettverbrennung?
...fett und 73 kg würde ich dir eher raten, einen höheren Körperfettanteil in Kauf zu nehmen und dafür Muskeln aufzubauen. Wenn du dann einige Kilo Muskeln zugenommen hast, kannst du immer noch abnehmen und siehst um Längen besser aus. Die "Freibadsaison" startet doch sowieso erst nächstes Jahr, bis dahin kannst du noch gut zulegen. [quote]Ich b...
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Gezielte Fettverbrennung?
...ein bissl was am bauch GEHABT. ich hab mir meinen trainingsplan umgestellt und baue jetzt wieder muskeln auf und nehme dafür auch 13% KF in kauf (in der massephase!). und es bringt was! bei den 27 kg die du abgenommen hast waren mit sicherheit auch ein paar schöne muskeln dabei. so war es jedenfalls bei mir. zu der "kleinen bauchgeschichte": ich habe das dank intensiven bauchtraining m...
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Richtig trainieren?
...se und -jetzt fällt mir nicht ein, wie das andere Gerät heisst- hab ich bedenken, dass durch zuviel Muskeln die Beine dick aussehen. Gibts da eine maximale Kilozahl? Gruß B....
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Gezielte Fettverbrennung?
...e hab ich in den letzten 4 wochen gemacht, seit dem ich nach einem 3er split trainiere. die bauchmuskeln trainiere ich 2 mal die woche. 1. übung: beinheben (hängend) 3x15 häng dich an die sprossenwand oder wenn dein studio eines besitzt, an das entsprechende "gerät". wenn du die beine...
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Richtig trainieren?
...n benötigt meist jahre. Also wenn es dir zuviel wird kannst du jederzeit aufhören und dann sind die muskeln schneller weg als du glaubst. gruß...
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Richtig trainieren?
...se und -jetzt fällt mir nicht ein, wie das andere Gerät heisst- hab ich bedenken, dass durch zuviel Muskeln die Beine dick aussehen. Gibts da eine maximale Kilozahl? [/quote] Auch hier das Gleiche, für schöne und straffe Beine i...
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Gezielte Fettverbrennung?
...:D und parallel dazu die muskulatur aufgebaut. durch div übungen beim spinnen werden auch die bauchmuskeln mit beansprucht :]...
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Gezielte Fettverbrennung?
...[QUOTE][I]Original von HaZaRd [/I] ...(am besten auch mal die inneren Bauchmuskeln härter trainieren)... [/QUOTE] Innere Bauchmuskeln? Mit welchen Übungen trainierst Du di...
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Was tun, wenn´s schmerzt ?
...hallo, was verwendet ihr für salben, wenn die muskeln mal schmerzen (entündung,zerrung etc.) ?( ich bin für jede anregung zu haben, außer für...
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Kohlenhydrate
... ich mal ein paar Fragen zu diesem Thema stellen: 1. Dienen Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme an Muskeln bei regelmäßigem Training? 2. Wird der Bedarf an ihnen mit normaler Nahrung gedeckt? (nudeln etc.) 3. Welches Ergänzungsprodukt empfiehlt sich für Kohlenhydrate (Hersteller)? Muss ich hier au...
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Kohlenhydrate
...[QUOTE][I]Original von Demi [/I] 1. Dienen Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme an Muskeln bei regelmäßigem Training? [/QUOTE] Kohlehydrate dienen als energiequelle für den körper...
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Kohlenhydrate
...[QUOTE][I]Original von Demi [/I] 1. Dienen Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme an Muskeln bei regelmäßigem Training? [/QUOTE] Lies die FAQ zum Thema "Kalorienbedarf". Es kommt ni...
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Problem: Brustmuskulatur
...ls auf, nur weil Du eine bestimmte Anzahl an WdH geschafft hast. Mach gandenlos weiter, spüre deine Muskeln, arbeite mit Peak Contractions, Burns, Forced Repetitions, sprich mit allem, wodurch deine Wiederholungen, Sätze und ganze Trainingseinheiten intensivieren kannst. Wechsel auch mal öfter die Trainingsmethode (Variation Principle) Ich selbst ziehe mir gerade sehr intensiv Infos über [URL=http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html]HST[/URL] , was besagt, dass Versagenssätze für Muskelwachstum NICHT notwendig sind. Es dauert manchmal Jahre, bis man seinen perfekten (für sich perfekt) Plan bzw. Methode gefunden hat....
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Gezielte Fettverbrennung?
...tens ans herz legen. hab bei mir bemerkt das joggen nicht nur fett verbrennt sondern auch die bauchmuskeln mit trainiert... ich mach zwar während dem laufen noch ein paar übungen, aber dennoch hab ich danach oft einen leichten mu...
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Hohe wiederholungszahlen für definition?
...hohe wiederholungszahlen für muskel-styling stimmen[/QUOTE] Nein. Es gibt keine Übungen, die den Muskeln eine bestimmte "Form" geben, die ist genetisch bedingt. Pauschal kann man sage, dass im Bereich 6-12 das beste Muskelwachstum stattfindet. Darunter trainiert mehr die Kraft und darüber mehr auf Ausdauer. Wenn du bei einer Diät a...
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Problem: Brustmuskulatur
...e Frage ist, ob ich genug für die Brust tuhe. Ich mache im Moment 3x8-15 Wdh. beim KH-Fly, aber die Muskeln fangen nur am Ende an zu zittern, aber sie werden nicht warm oder fangen an zu brennen. Was mache ich falsch?...
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3er Split / Welche Übungen
...du solltest die übungen für die seitlichen bauchmuskeln weg lassen! sonst bekommst du einen breiten bauch und nix is mit v-form! die werden bei crun...
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Problem: Brustmuskulatur
...erden oft die models von mh und co bezeichnet. dabei trainieren sie im wesentlichen nicht anders. muskeln müssen erstmal vorhanden sein um sie dann durch fettreduktion zu differenzieren!...
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Ausdauer während Muskelaufbau
... nicht auch noch trainieren weil Du so Deinem Körper nicht die Zeit gibst sich zu regenerieren bzw. Muskeln aufzubauen. Cass...
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Anabolika & Co.
...Dosierung von 200 mg/Woche zu einer leichten Wasserspeicherung kommen, was dem Aufbau von Kraft und Muskeln förderlich ist. Da dies bei der oralen Acetatform nicht der Fall ist, könnte das einer der Gründe für die bessere Wirksamkeit des Depots sein. Steroidneulinge können mit 200 mg/Woche gute Ergebnisse erzielen und innerhalb von acht Wochen durchaus 6-7 Kilogramm zunehmen, ohne Sorge haben zu müssen, daß nach dem Absetzen viel verloren geht. Dosierung Primobolan Depot ist, obwohl schwächer wirksam als Deca-Durabolin, ein gutes Basissteroid mit einer vornehmlich anabolen Wirkung und kann, je nach Ziel, mit nahezu allen Steroiden effektiv kombiniert werden. Wer schnell an Masse zunehmen will und kein Deca zur Verfügung hat, kann Primo-Depot zusammen mit Sustanon 250 und Dianabol anwenden. Wer etwas mehr Geduld hat oder sich vor potentiellen Nebenwirkungen fürchtet, wird erfahrungsgemäß mit einem Stack aus. Primobolan-Depot 200 mg/Woche und Deca-Durabolin 200-400 mg/Woche sehr zufrieden sein. Unserer Meinung nach läßt sich...
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Ausdauer während Muskelaufbau
...e sind einfach unbezahlbar. Kleines untrainiertes Herz in einem großen übergewichtigen Körper (auch Muskeln sind eine Ursache für Übergewicht) geht halt nicht lange gut.....
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Problem: Brustmuskulatur
... sprachgebrauch bedeutet, dann würde ich sagen nein. denn dann fällt es in die "fitnessklasse". um muskeln aufzubauen müssen sie einfach entsprechend beansprucht werden. der körper weigert sich mehr muskeln mit sich herum zu tragen als nötig. den von natur aus ist ...
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Ausdauer während Muskelaufbau
...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] auch Muskeln sind eine Ursache für Übergewicht[/QUOTE] was hälst du in diesem zusammen hang vom BMI ? ...
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Ernährungspläne?
... stickstoff haben. diesen verlieren sie bei umwandlung in fett. darum kann man aus fett auch keine muskeln aufbaun, wie man so schön sagt....
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Wieviel Tage Pause für den Muskel?
...Es kommt auf die Intensität an. Manche Muskeln brauchen sogar 7 Tage, bis sie wieder völlig regeneriert sind. Allerdings steht das Modell d...
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3er Split / Welche Übungen
...ich laste die Muskeln sehr intensiv aus, das mit den 20 sec. ist Gewöhnungssache....
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Dragonball Fan Diskutierrunde :)
...unja recht hast du schon bei son goku isses noch recht angepasst... wobei vorallem beim ssj2 heftig muskeln aufgebaut wurden :) bei trunks sind halt die haare ziemlich übertrieben, bei ihm wachst h...
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Experiment: German-Volume-Training
...genau deswegen reagiert der Körper auf diese Art Stress mit Dickenwachstum der ihm ausgesetzten Zielmuskeln... so die These jedenfalls. Dieses Programm soll Muskel explosionsartig wachsen lassen... nun, wir werden sehen.. :D Meine Ausgangsdaten: 82kg Körpergewicht bei 175cm 40cm Bizeps 120cm Brust Bankdrücken: Maximal 100kg mit 10 Wdh. Ziel: 4-5kg Muskelmasse in 6 Wochen Supplementierungen: 20g Glutamin an trainingsfreien Tagen, 20g vor, 20g nach dem Training Liquibol (extrem hochkonzentrierte Aminos) ab der zweiten Woche, jeweils vor dem Training Plan: 1. Tag Brust: Bankdrücken (4/0/2) Rücken: Latzug (4/0/2), BTR (4/02), Kreuzheben (3/0/3) 2. Tag Beine: Beinpresse (4/0/2), Bein-Curls (4/0/2), Leg-Kicks (3/0/3) 3. Tag Schultern: Nackendrücken (2/0/X) Arme: SZ-Curls (4/0/2), Push-Downs (2/0/2), Dips (4/0/2) ...
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BCAA's
...t zentrale Stellung ein. Sie werden mehr als alle anderen Aminosäuren für den Aufbau von Gewebe und Muskeln gebraucht und 35% der kontraktilen Proteine der Muskulatur bestehen aus ihnen. Sie sind im (anabolen) Aufbaustoffwechsel (Insulin, Energiestoffwechsel) beteiligt und aus Ihnen kann der Organismus sowohl Alanine al...
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Hometraining
...Ich habe noch eine ganz andere Frage. Meine Oberschenkel sind recht massig (leider nicht nur Muskeln). Mein Training ist ein Ganzkörpertraining in dem ich u.a. abwechselnd Ausfallschritte und ...
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Fettanalyse-Waage....taugt die was?
...f-waage vollkommen aus, denn: du kannst damit immerhin feststellen ob du kf abgenommen hast oder muskeln bzw. wasser. sprich du siehst ob die 1000g die du abgenommen hast sich in 2% weniger kf niederschlagen oder (wenn der kf-anteil gleich bleibt bzw. zunimmt) du überwiegend wasser oder muskeln abgenommen hast. ich persönlich halte eine kf-waage für sinnvoller als eine normale waage!...
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Forum
...nen Lacher vorm schlafengehen zu haben. Schlag nur mal die erste Seite auf.. [quote] Thema Bauchmuskeln: glaub 3 mal ist ausreichend! 1.nur untere Bauchmuskeln 2.nur seitliche 3.nur obere! Es bringt auch mehr wennst sie getrennt tranierst! [/quote] [quote]Grundsätzlich EINE große und E...
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Trainingsplan
...ringt. Als Richtwerte kann man folgendes sagen: Jede Muskelgruppe nur 1 mal die Woche. Für große Muskeln (Brust, Beine, Rücken) etwa 8-12 Sätze, für kleinere (Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden) reichen 4-8. Gruß, SETH...
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Trainingsplan
...Breitenstein in seinem Buch geschrieben hat (z.B. Kniebeugen bis zum Muskelversagen, Brennen in den Muskeln aber ich mach trotzdem noch 10 Wdh...) kann ich mir nicht vorstellen, dass der mit einer geringeren Intensität trainiert. Gruß Hastor...
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Wachstum mit 17?
...oder eben Tipps von Leutz aus der Branche, die unmittelbar mit Wachstum verbunden ist. Seien es nun Muskeln oder eben der Körper, welcher nun entferner mit der Breite als mit der Länge zu tun hat. *laber* » back 2 Problem: Gibt es in der Richtung irgendwelche Shakes oder sonstiges, was Wachstum unterstützen könnte? Achso, sagen wir einfach mal ich bin ca. 1,70m groß/klein.. Ansichtssache. :) @max: psst'sche Grüße....
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Krafttraining + Abnehmen
...hrend meinen Defiphasen hab ich auch immer Eiweisshakes zu mir genommen und es hat nicht geschadet. Muskeln brauchen nunmal einweiß und so viel kalorien hat es ja auch nicht. In deinem Ernährungsplan solltest du es aber mit einbeziehen. Häng an dein Krafttraining noch 20min Radfahrn, Walken, usw an (ich würde ein paar Sprints mit einbauen), dass wirkt wunder :] Gruß Hastor...
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Krafttraining + Abnehmen
...bestandteil der ernährung! wenn du zuwenig davon zu dir nimmst, dann muß der körper zwangsläufig muskeln abbauen um den stoffwechsel aufrecht zu erhalten. eiweiss hat genausoviele kalorien wie kohlehydrate (ca 4 kcal pro gramm). in der diätphase ...
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Creatin + Glutamin + ????
...llt mir nicht X( Oder heisst dat nur aus Marketinggründen so? In der Beschreibung steht, dass die Muskeln damit permanent im anabolen Bereich gehalten werden, was bedeutet das genau?...
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Creatin + Glutamin + ????
...Das bedeutet nicht anderes als das die muskeln permanent in einem Aufbauenden Stoffwechselbereich gehalten werden. Hat als nichts mit an...
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Beine!
...Hi leute! Mir hat mal jemand gesagt, dass wenn ich muskeln aufbauen will (im oberkörper und den armen) ich auch die beine trainiren muss! Jetzt wollte ...
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Beine!
...t nicht zu Kinderbeinen - durch hartes Beintraining geht ein verbesserter Wachstumsreiz auf alle Muskeln aus (wie gesagt, es ist die Frage, ob man davon viel merkt) Gruß, SETH...
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Müssen Nahrungsergänzungen sein ??
...nd was von Creatinen ..... Ich kenne mich da garnicht aus. Müssen diese Dinge denn wirklich sein um Muskeln aufzubauen?? Sind diese Mittel nicht auch schädlich ?? Man hört da immer sowas oft ...... Könnt ihr mir da Antwort geben ?? :)...
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Müssen Nahrungsergänzungen sein ??
...Bin ich anderer Meinung, Supplements ala Creatin etc. sind für Anfänger Schwachsinn. Die Muskeln wachsen schon, wenn du nur die Geräte anschaust... ausserdem.. wenn du ein Haus baust, fängs...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...en Muskelgruppen lassen sich auch ganz gut mit Freihanteln zu hause trainieren. Die einteilung der Muskeln mach ich seit kurzem auch so und komm damit gut zurecht. Danke Jungs :] Gruß HASTOR...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...lasten kannst, wenn du kein Brusttraining davor gemacht hast;) Am Anfang ist das sicher gut, um die Muskeln an die künftige Belastung zu gewöhnen, aber ich glaube kaum, dass du beide großen Muskelgruppen mit selber Intensität trainieren kannst an nur einem Tag. Haz...
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Waschbrettbauch!
...n und ausdauer sport betreiben! Gut aber ich habe in 3 monaten ca 30 kg abgenommen (natürlich auch muskeln) wiege im mom 62kg bei einer grösse von 1,83m mein körperfett liegt bei ca 12% obwohl ich schon seit 2 monaten viel trainiere! Ich möchte also die muskeln die ich ...
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Waschbrettbauch!
...ellen. außerdem kommt ein wb erst richtig gut, wenn darüber ein entsprechender brustmuskel und deltamuskeln sitzten....
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Waschbrettbauch!
...gestreckt hast, das eine angewinkelt und der Kopf immer zum Knie geführt wird (für die inneren Bauchmuskeln, brennt fast schon mehr als Crunches). Aber da muss es doch was geben, was mehr belastet. Hab da mal so ne Übung am Kabelzug gemacht, die war Horror, nur habe ich sie gelasse, weil mir keiner sagen konnte wie man sie richtig ausführt und ich keine Übung mache wenn ich nicht weiss wie sie richtig gemacht wird. Hat...
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Waschbrettbauch!
...ide ellbogen zu den knien führen... bin der meinung so die seitlichen als auch die vorderen bauchmuskeln zu trainieren. jeweils 3-4 sätze 2mal die woche......
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Muskelkater, und dann .... ???
...m plausibelsten erscheint wenn man dies hier in betracht zieht... wenn ich nun regelmässig meine muskeln überbeanspruche, merkt der körper das er nicht in der lage ist dieser überbeanspruchung entgegenzuwirken. was bleibt ihm anderes ünrig als sich anzupassen. dies tut er indem ehr mehr und kräftigere muskelfasern bildet. das wichtigste dabei ist die kontinuität, denn nur weil einmal im jahr was passiert ändert man das komplette system nicht, und nur weil einmal im jahr an silvester die mobilnetze überlastet sind baut man diese nicht um 100% aus, denn das ganze jahr über reichts völlig... wird aber wie beim muskel regelmässig mehr abverlangt als vorhanden ist, muss ausgebaut werden... also muskel überlastet, dies regelmässig = muskelwachstum und wenn mir das einer widerlegen kann isser gut *gg*...
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Muskelkater, und dann .... ???
... glatte haare hat, so ist jeder muskel unterschiedlich. jeder hat seine Eigenarten anders aufgebaut muskeln als der andere... man müsste für jeden menschen ein individuelles trainingsprogramm anwenden um maximale ergebnisse zu bekommen :)...
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Müssen Nahrungsergänzungen sein ??
...Hy Manubeer, das habe ich mal von ner anderen Web-Site geklaut. Ich glaube das hilft dir als Info wei...
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Muskelkater, und dann .... ???
...el passt sich dann aber auch der Art der Belastung an. Deshalb wird ein Ausdauersportler (der seine Muskeln ja auch überlastet) niemals Muskelberge aufbauen. Gruß, SETH...
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Nüsse!
...ärte bei nüssen sind! Also z.b. eiweiss, fett, kalorien oder kh! Und eignen sich nüsse gut beim muskelnaufbau! also ich meine damit allgemein als nahrung wenn man aufbauen will? und ich rede nicht von den gesalzenen dingern sondern richtige frische! MFG Killerkautz...
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Eure Mase
...ht, Brustumfang, Bizeps etc. was ihr so wollt. Klar, es sagt nicht alles darüber aus wie gross die Muskeln von jemandem sind, mich interessiert einfach mal wie es bei eintrainierten Cracks denn so ist. Îch bin gespannt......
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Muskelkater, und dann .... ???
...fach sagen ich trainier trotz großer schmerzen weiter ! Schmerzen sind Wahnsignale ! Du wirst deine muskeln kaputtrainieren ! Man kann es auch übertreiben ! Die wirst sachen wie atrose (ich glaub das heißt so ... ich mein damit die Gelenkschäden) bekommen. Ich kenn jemanden der is 17 und hat das weil er zu übertrieben trainiert hat ! Das bekommt man normalerweise nur im hohen alter !...
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Anderes Stretchingprinzip?
...chingposition und halten Sie diese bei vorsichtigem Dehnen 7 Sek. Dann halten Sie die zu dehnenden Muskeln etwa 7 Sek. unter Spannung. Machen Sie das 4-5mal hintereinander. 1.Kennt ihr dieses Prinzip? 2.Wie stark sollte man die Muskeln anspannen?...
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Bizeps-Probs
...zu den whz: ich finde beim bizeps und trizeps reichen 6-8 wdh vollkommen aus. diese muskeln sind verhältnismäßig klein, daher reicht eine niedrigere whz aus. wenn die whz zahl zu hoch...
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Bizeps-Probs
...Ja, Anfänger brauchen die Hanteln nur anzuschauen und die Muskeln wachsen schon (bei erfahrenen Leuten schaut das natürlich anders aus). Viel hilft nicht viel...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...trainiert als anfänger bankdrücken alleine ? mir sind mal 76 KG auf die brust gefallen.....meine muskeln haben kaum noch was auffangen können .... also roland, bankdrücken ist schön und gut, aber pass dabei auf das d...
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Wieviel Tage Pause für den Muskel?
...generation braucht man nicht komplett abzuwarten, sondern es geht vielmehr um die neuversorgung der muskeln mit nährstoffen ! min. 24 stunden, ab 48 stunden biste "fast" vollkommen regeneriert bzw. bereit für ein erneutes training, wenn du solange wartest nutzt du auch die superkompensation aus !...
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Problem: Brustmuskulatur
...el, aber genau umgekehrt, desto enger du die die hände hälst desto stärker trainierst du deine brustmuskeln !...
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Problem: Brustmuskulatur
...el, aber genau umgekehrt, desto enger du die die hände hälst desto stärker trainierst du deine brustmuskeln ![/QUOTE] hmm.. da muss Les Mils seine Programme aber noch mal überarbeiten.. mal von den Profs. auf den Unis ganz abgesehen :D...
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6-pack
...ich habe auch schon gute Bauchmuskeln. Allerdings sieht man die wegen dem ganzen Fett nicht :D...
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Problem: Brustmuskulatur
...hoden! Ich trainiere einen 3er Splitt und mache für jede Muskelpartie 3-5 Sätze mit je 6-15 (Manche Muskeln auf Ausdauer manche auf Kraft) Wdh!!! Meint ihr alle mit Abwechslung zwischen Kraft und Muskelausdauer abzuwechseln??? ?(...
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Muskelkater, und dann .... ???
...uhigend finde, denn ich sehe das dann als Bestätigung, dass meine Übungen noch anschlagen und meine Muskeln noch ordentlich gefordert werden, oder ist das ein Trugschluß? Fragen über Fragen ... 8) cu Roland...
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6-pack
...Hi Leute! Also das mit den Buachmuskeln ist so eine Sache, die meisten machen eine halbe Stunde Bauch durchgehend. Meines Erachtens ...
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6-pack
...elle mi rutner einer massephase ein training und einer ernährung vor, die dazu diehnt die größe der muskeln etwas zu vergrößern. das kann von mager bis normal sein, oder halt wenns xtreme kommt von kolos bis xxxxl. mein ziel ist keine xxxxl statur, sondern ein gut definierter muskulöser körper, und dazu gehören muskeln, die wollen wachsen und brauchen dazu nährstoffe. immer im defizit zu leben ist genauso schlecht wie im überfluß!...
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Muskelkater, und dann .... ???
...rüchlich, dass man bei einem Muskelkater/Verletzung weiter trainieren soll. Wenn die Risse in den Muskeln größer sein sollen als nach einem "normalen" Training, braucht der Muskel erst recht Ruhe. Du kannst es natürlich auch...
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6-pack
...Was hat Definition mit Massephase zu tun? In der Massephase werden durch einen Kalorienüberschuss Muskeln aufgebaut. Klar, dass da auch nen bißchen Fett dabei ist. In der Definitionsphase hat man e...
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6-pack
...in dank meiner genetik nicht zu fettleibigkeit veranlagt einal training und schon platzen alle muskeln raus :) is klar das ich wohl nicht über 40 ca bizepsumfang komme, aber ich seh sportlich aus und das reicht mir ;)...
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6-pack
...er-Genetik" haben :D Ohne Ziegelsteine kein Haus genauso ist es beim Training ohne Nährstoffe keine Muskeln umso mehr davon umso mehr Muskel (aber leider auch Fett, was aber wieder abtrainiert werden sollte ->Defiphase und die Differenz ist dann der Muskelzuwachs -> mehr Masse -> mehr Kraft -> mehr Gewicht -> mehr Muskeln)....
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Fett weg!
... oft schon gelesen das man in einer diät phase viele proteine aufnehmen muss damit der körper keine muskeln abbaut! Könnte ich also bei einer Diät mit ca 3 shakes am tag und nur ein bischen obs und harferflocken ect fett...
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Fett weg!
...iss lieber "nur" 600 kcal am tag weniger. lieber arbeitest du dann 4 wochen daran, als das du deine muskeln abbaus weil es nicht schnell genug gehen kann. bei 7000 kcal in der woche heisst dsa, du muß 1000 kcal minus pro tag in deiner nährstoffbilanz haben. wenn du bb machst, dann solltest du deinen grundumsatz ausrechnen, entsprechend deiner tätigkeit eine zuschlag aufrechnen (20% bei sitzender tätigkeit, 100% bei bauarbeiten) und von diesem wert dann 500(!) kcal abziehen. 500 deshalb, weil du beim bb zu deinem tagesverbrauch nochmal 500 kcal zu schlagen darfst! den eiweissbedarf solltest du mit 1,5-2 gramm eiweiss am tag decken. mit 3 shakes und 100 g haferflocken k...
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Fett weg!
...XelTensal hat da vollkommen recht. Hab auch mal durch so eine radikaldiät gut Muskeln verloren. Gut, ich hatte nen ordentliches 6Pack aber ansonsten wird man echt zu dünn. Fett a...
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Müdigkeit beim Fitness-Training ?
...ine) oder seid einfach übertrainiert. In dem Falle würde ich ne Woche Pause machen, damit sich eure Muskeln regenerieren können (nennt man glaube ich Superkompensation, darüber gab es schon eine Menge Diskussionen). Wenn ich nach ca 6 Wochen Training merke, dass ich beim Training müde bin oder mich auch am Tag schlapp fühle, lege ich...
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Bizeps und Trizeps
...ich hatte auch Probleme mit der Armmuskulatur. Mache jetzt Bizeps/Rücken und Trizeps/Brust, da die Muskeln mehr Regenerationszeit benötigen. Du musst an dir selber feststellen, wieviel Regenerations...
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Creatin, Eiweiß.....???
...indest du ja in den FAQ z.B. zum Proteinbedarf. Ein Anfänger baut in den ersten Monaten problemlos Muskeln auf, ohne zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, spar dir lieber das Geld. Du kannst dir höchstens ein paar Vitamine kaufen, um das Immunsystem zu stärken. [quote] Wie kann ich jetzt meine Ausdauer steigern und das Muskelwachstum anregen und evtl. beschleunigen. [/QUOTE] Poste das am bestem im Trainingsforum ;) Gruß, SETH...
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Creatin, Eiweiß.....???
...ährung reicht vollkommen aus. Wie Seth schon sagte, als Anfänger brauch man nichts zu nehmen. Die Muskeln wachsen von alleine. Nach einem halben Jahr macht es m.M. nach frühestens erst sinn Creatin zu nehmen. Wenn du deinen Eiweißbedarf (s.FAQ) durch die Nahrung dec...
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Nudeln
...k, Kupfer). 100g Rindfleisch enthalten 20g Eiweiß. Man sollte regelmäßig Rindfleisch essen wenn man Muskeln aufbauen will Gruß HASTOR...
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Beintraining
...ieren nur fehlt mir die zeit, und es wäre miretwas zu intensiv [/QUOTE] @ Donnergott tja, Muskeln wachsen nunmal nur durch Intensivität und durch hartes Training!!! :D Nimm dir halt die Zeit, und wenn es dir wirklich wichtig ist mit deinen Beinen, dann streich halt bei deine...
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Beintraining
...dann kommen die defizite von daher. bei den beinen verhält es sich nicht anders als mit den anderen muskeln. wichtig ist auch eine kontinuierliche steigerung, die allerdings nicht übertrieben werden darf, denn sonst schadest du deinen gelenken zu sehr. daher: wenns weh tut runter mit gewichten. wenns anfängt in den knien zu knacksen, dann ist das normal, da sehnen langsamer wachsen als muskel...
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Massephase und Defiphase
...machen und dann in der Masse Phase alles wieder in sich hineinzubuddeln ?( ?( ?( [/QUOTE] Um Muskeln aufzubauen, musst du genügend kcal zuführen. Da sich der individuelle Bedarf des Körpers leider nicht 100% ig genau ermitteln lässt, isst man "zur Sicherheit" ein wenig mehr. Dieses führt jedoch dazu, dass nicht benötigte Nährstof...
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Massephase und Defiphase
...ht auch sein, dass bei einem stetigen Kalorienüberschuss und intensiven Training nicht mehr soviele Muskeln aufgebaut werden wie bei einem regelmäßigen Wechsel von Masse- und Defiphase? Gruß HASTOR...
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Experiment: German-Volume-Training
... Denn ich habe bei einigen Mitgliedern, bei dem Training, schon die Erfahrung gemacht, das sich die Muskeln, bei dem knallharten Training, ZURÜCKBILDEN, was man auch übertraining nennt. Also an alle die es probieren möchten VORSICHT!!! Es macht auch nicht jeder Muskel mit!!! Wenn einige schon ...
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Experiment: German-Volume-Training
...hats dir nun effektiv was gebracht ausser übertraining und leicht übersäuerten muskeln? ist überhaupt was grössenmässig dazugekommen?...
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Trianingsplan?
...ingen mir eine zuzulegen denn ich kann mir ehrlichgesagt nicht so gut vorstellen warum man die Brustmuskeln nur mit dem normalen Bankdrücken am besten trainieren können soll. Hat das was mit der Muskelkoordination zu tun oder was?...
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Trianingsplan?
...rum rum. freie übungen sind wesentlich effektiver als geräte, da man geräte dazu benutz um einzelne muskeln zu isolieren. wie du schon vermutet hast die koordination spielt auch eine große rolle, das erfordert mehr arbeit vom muskel als ein vorgegebener weg. (sry das es bissl durcheinander ist... ich bins heut auch ;) )...
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Trianingsplan?
...tc) und Eiweiß (Fisch, Wurst) zu sich nehmen damit die Speicher endgültig aufgefüllt werden und die Muskeln mit Eiweiß versorgt werden, die sie zum "Reparieren" brauchen. Die langkettigen KH werden nicht so schnell verwertet wie die kurzkettigen und halten somit länger vor. Vor dem Schlafengehen noch einen Eiweißshake und alles ist perfekt. klingt etwas kompliziert, ist es aber gar nicht. Geh nur nicht so spät zum Training, dass du danach keine Lust mehr hast was zu essen Gruß HASTOR...
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Anderes Stretchingprinzip?
...Was nützen mir dicke Muskeln (ausser vielleicht ein ah, ein oh oder Igitt-Ruf von Beobachtern) wenn ich steif wei ein Bre...
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Bauchverbreiterung??
...Ich würde sagen, du solltest Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln verwenden: Schräger Crunch: Beine im 45° Winkel aufstellen, Hände an die Schläfen, Oberkörp...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...wua sind da fette Dinger dabei. Hastor du sollst die Muskeln stimulieren, nicht liqudieren :D...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...egen oberarm/unterarm winkel von 90° und den arm nur im schultergelenk drehen. damit sollen die 4 muskeln trainiert werden, die den knochen im gelenkt fixieren. viele bb haben probs mit den schultern weil diese muskeln zu schwach sind. denn sind sie zu schwach kann man schnell eine sehnenentzündung bekommen....
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...hon in ordnung. (hab immerhin 2kg in den letzten drei wochen zugelegt nur weiss ich nicht obs auch muskeln waren :ham gruß...
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Bauchverbreiterung??
...n, der Bauch lässt sich nicht verbreitern ohne, dass du mutwillig Fett ansetzt. Die seitlichen Bauchmuskeln reissen nicht wirklich was raus und bis dein Lat bis nach unten austrainiert ist, darfste sehr viele lange Jahre pumpen;) Seh es positiv, du bekommst eine ...
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Laute Musik verhindert Muskeln ... !!
...erfan. wenn ich nach dem training schlager hören müßte( laut oder leise sche.. egal), würden meine muskeln auch nicht mehr reagieren .;)...
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Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung
...ß ich bin 178cm und wiege 64Kg d.h. ich habe kaum fett und brauche daher keins verbrennen will halt Muskeln aufbauen. Danke im voraus :P Killer...
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Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung
...gewogen ernährst (z.B. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht und Tag) brauchst du keine Supplements. Willst du Muskeln aufbauen, musst du eine positive Energiebilanz haben, um Fett zu reduzieren musst du sehr viel Eiweiß essen und eine negativ...
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Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung
...ß ich bin 178cm und wiege 64Kg d.h. ich habe kaum fett und brauche daher keins verbrennen will halt Muskeln aufbauen....
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10 Kg fett in 2Monaten weniger möglich?
...anteil ausrechnen (lassen) 2. Denkt ihr es ist möglich 10 kg in 2Monaten abzunehmen ohne viel Muskeln zu verlieren , wenn ja wie?? meine Hauptproblemzonen sind wie typisch... Oberschenkel , Hintern und Bauch... ich gehe 3mal die Woche ins FitnessCenter trainiere auch schwer... also bitte bitte hilft mir ^^ Êx...
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10 Kg fett in 2Monaten weniger möglich?
...r eines Rückfalles geringer und die Haut hat auch genug Zeit zu sich neu anzupassen. Wenn du deine Muskeln weitgehend behalten willst, musst du sehr viel Eiweiß essen(min. 2g/kg Körpergewicht und Tag) Reduzier deinen Kohlenhydrat und Fettanteil (s.FAQ) Aber du wirst immer etwas Muskelmasse mit abbauen. Problemzonen: Fett kann man nicht an bestimmten Stellen abnehmen. Setz dir nicht gleich...
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Kein Fortschritt???
...Ich sehe da kein Heavy Duty. Meinst du nicht, dass du erstmal mit Volumentraining Muskeln aufbauen solltest? Bei Heavy Duty wird mit sehr hoher Intensität trainiert, da müssen die Üb...
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10 Kg fett in 2Monaten weniger möglich?
...her nicht zu gebrauchen . [QUOTE]Denkt ihr es ist möglich 10 kg in 2Monaten abzunehmen ohne viel Muskeln zu verlieren , wenn ja wie??[/QUOTE] Möglich ist es zwar nur wirst du dabei auch ordentlich an muskelmasse und auserdem ist das vom gesundheitlichen aspekt nicht zu verantworten. 1kilo die woche sollte schon die obergrenze sein wenn du nicht allzuviel "masse" verlieren willst. ....Ich würde das hanteltraining auf 2-3 einheiten die woche beschränken und noch 1-...
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10 Kg fett in 2Monaten weniger möglich?
...n halte ich nichts. [quote] 2. Denkt ihr es ist möglich 10 kg in 2Monaten abzunehmen ohne viel Muskeln zu verlieren , wenn ja wie?? [/QUOTE] Möglich schon, ich würd dieses Ziel eher längerfristiger stecken, also auf 3-4 Monate. Auf jeden Fall das Training so beibehalten, oder sogar etwas verringern, damit du nicht ins Übertraining kommst. Ansonsten weiterhin viel Eiweiß ess...
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