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Muskelversagen

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Beiträge zum Thema Muskelversagen

Kraftsport
.... Solltest du wirklich auf Muskelaufbau zielen, mach von den Übungen drei Sätze a 6-8 Wdhs, bis zum Muskelversagen, und das jeweils einmal die Woche pro Muskelgruppe. Falls du eher auf Fitness trainierst oder Anfänger bist, mach nen Ganzkörperplan, zwei- bis dreimal die Woche. Da ist es aber nicht ratsam bis zum Muskelversagen zu trainieren, du kommst sonst sehr schnell ins Übertraining....
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Kraftsport
...mal pro woche ein GK programm für anfänger eine gute methode ist doch auch hier sollte man bis zum muskelversagen trainieren und wenn man generell auf kraftausdauer trainiert wäre ein normaler split den man 1 mal pro woche ausführt die bes...
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Kraftsport
...@d_one: ich würde keinem anfänger sofort ein training bis zum muskelversagen raten. erstens ist das wichtigste in den ersten wochen des trainings das erlernen de...
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Kraftsport
...kraftsteigerungen ohnehin aus der adaption an neue belastungen resultieren. dazu ist definitiv kein muskelversagen nötig.[/QUOTE] Vieleicht kann man auch mit "sanften " training erfolge erzielen aber mit "intensivem" sind diese aufjedenfall größer also warum sollte man sich mit weniger zufriedengeben ? und muskelversagen kann man auch verschieden defenie...
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Trainingspläne fürs FAQ
...ps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen W. 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/8 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8-10/6/6/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 10/8/6 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 10/8/6 3 Sätze Langhantelcurls 3...
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Trainingspläne fürs FAQ
... 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
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Kraftsport
...zu 1.: mit muskelversagen meine ich das positive mv, also daß die positive phase nicht mehr selbständig durchge...
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Trainingsplan konkret ?
...Um Klartext zu reden... Du kannst nich innerhalb von einigen Wochen Wunder erwarten. Führe erstmal...
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Trainingspläne
...l 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr. 2[/U][/B] Die Oberkörperübungen sind alle (von der Bewegung her) antagonistische Supersätze. das gewährt 1. einen schnellen Laktatabbau, 2. eine hohe Intensität und 3. eine akzeptable Trainingsdauer. je 2 Supersätze sind völlig ausreichend. bankdrücken -> rudern (am kabel oder mit langhantel) fliegende oder butterfly -> vorgebeugtes seitheben oder reverse f...
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Trainingspläne
...ps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8/6/4/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sä...
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3er Split / Welche Übungen
...erade noch so. sicher gibt es viele meinung darüber ob es sinnvoll ist wirklich bis zum völligen muskelversagen zu gehen, aber meiner meinung nach sollte man zumindest bis kurz davor gehen um dem körper anreiz für entsprechendes muskelwachstum zu geben. ich trainiere jetzt seit 5 wochen so und habe mehr fortschritte gemacht als die 3 monate davor....
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Experiment: German-Volume-Training
...n 10 Sätze mit 10 wiederholungen bei gleichem gewicht zu absolvieren wenn man von anfang an bis ans muskelversagen trainiert ? Und 4-5 kg werden wohl auch nicht drinn sein :D...
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Experiment: German-Volume-Training
...l ehrlich 10 sätze wenn man von anfang an das gewicht so wählt das man schon im ersten satz bis zum muskelversagen geht, das kann doch garnicht funktionieren, man muss sich zumindest die ersten 4-5 sätze bissl luft lassen, ansonsten seh ich da...
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Experiment: German-Volume-Training
...zu den 10 wdh's: man geht natürlich bei den ersten sätzen [b]nicht[/b] bis zum muskelversagen. das muß man auch nicht. wer einmal gvt gemacht hat, wird das bestätigen. das gewich...
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Experiment: German-Volume-Training
...ginal von elk [/I] zu den 10 wdh's: man geht natürlich bei den ersten sätzen [b]nicht[/b] bis zum muskelversagen. das muß man auch nicht. wer einmal gvt gemacht hat, wird das bestätigen. das gewicht liegt in et...
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Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
...n Fitnesstraining wird der einzelne Satz nicht bis zur Erschöpfung durchgeführt, d.h. nicht bis zum Muskelversagen. Studien haben gezeigt, dass für ausreichende Kraft- und Muskelentwicklung auch ein mittleres Belastungsempfinden ausreicht. Der Satz wird also beendet, bevor der Muskel vollständig erschöpft ist. Folgende Punkte sind für Anfänger wichtig: - Subjektive Pausenzeiten - 1-2 Sätze mit 15-20 Wiederholungen bei 6-10 Übungen - Reihenfolge der Übungen kann frei gewählt werden - Ausführung in RUHIGER und KORREKTER Bewegungsausführung! Muskelspannung wird während der gesamten Übung kontinuierlich gehalten! - Regelmäßige Atmung (konzentrische Phase ausatmen) - Kraftraining und Dehntra...
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Trainingsplan
...* @xtale: also nach dem was Breitenstein in seinem Buch geschrieben hat (z.B. Kniebeugen bis zum Muskelversagen, Brennen in den Muskeln aber ich mach trotzdem noch 10 Wdh...) kann ich mir nicht vorstellen, dass der mit einer geringeren Intensität trainiert. Gruß Hastor...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...Hab auch schon mal feststellen dürfen was Muskelversagen beim Bankdrücken bedeutet. Kommt ganz schön blöd wenn man unbedingt noch eine Wdh mac...
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Trainingtipps
...u erzielen. Wenn man neu im Kraftsport ist, reichen auch geringe Reize, also auch Sätze die vor dem Muskelversagen abgebrochen werden, zum Kraft- und Muskelzuwachs. Außerdem sollte man am Anfang geringe Gewichte wählen, die man zu jederzeit komplett beherrscht. Die Sehnen und Bänder sind nämlich noch nicht an die Belastungen gewöhnt, genauso müssen die Bewegungsabläufe noch richtig erlernt werden. Also sollten Anfänger gerade die Informationen bezüglich der Intensität nicht ganz ernst nehmen, ansonsten könnten ernsthafte Verletzungen die Folge sein....
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Trainingtipps
...eine Ahnung hat, diese Seite liest und denkt er müsste gleich mit voller Intensität, sprich bis zum Muskelversagen, die Sache angehen, dann kommt er, wenn er Glück hat, mit einem heftigen Muskelkater für die nächsten Tage davon. Ich habe meinen Eintrag also auf Anfänger Typ 1 wie hastor ihn beschreibt, bezogen. Ic...
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Wiederholungsausführung
...sch ziemlich kaputt bin... Kann ich deshalb auch mit 10 - 15 Wdhs trainieren, aber nicht bis zum Muskelversagen oder ist der andere Bereich mit reduzierten Gewichten besser? Ich will halt weder meine Schnelligkeit verlieren, noch zu hohe Gewichte (wegen der Wachstumsfugen) verwenden... Thx...
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Intensität
...Hallo, muss ich eigentlich immer bis zum bitteren Ende, d.h. bis zum Muskelversagen trainieren, um Erfolg zu haben?? Das Problem ist, dass ich jeden Tag Sporttraining...
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Intensität
...Muskelversagen hat nichts mit Muskelkater zu tun. (Schweren) Muskelkater bekommst du, wenn du es ins...
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Intensität
...Bis zum kurzzeitigen Muskelversagen solltest Du nicht trainieren. Dadurch verlängert sich Deine Regenerationszeit. Und da...
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Intensität
... erstmal thx für die Antworten.... Das Problem bei mir ist, dass der Muskelkater lange vor dem Muskelversagen eintritt!!! Übertrieben habe ich es auch nicht (jeweils 3 Sätze mit ziemlich moderaten Gewic...
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Intensität
...s stattfindet. Aber das ist ja im Grunde nichts neues. Anfänger müssen gar nicht unbedingt bis zum Muskelversagen trainieren. Die Muskeln müssen sich erst durch langsame Intensitätssteigerung an die neuen Belastungen gewöhnen und das heißt auch bei mittleren Intensitäten ist schon ein deutlicher Muskel- und Kraftzuwachs zu beobachten. Außerdem bleibt der lästige Muskelkater weg. Zusätzlich sollte durch eine ca. 15 minütige (gerne auch länger) Cardioeinheit mit geringer Intesität der Organismus und die zu trai...
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Pump u. Wagstum !
...r schafft, mit niedrigerem kann er aber noch Wdh 19, 20 usw. machen. Meine damit, dass er näher ans Muskelversagen kommt, ist bei ihm zum Wachstum vll schon notwendig, weil er ja schon 2,5 Jahre trainiert.....kapiert ?( Ist nur so eine Art Erklärungsversuch, vll ist es bei ihm auch wirklich nur psychisch......
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Pump u. Wagstum !
...3Sätze a 10(ich schätze aber mal eher weniger) Wdh macht. Er geht in allen Sätzen bis zum positiven Muskelversagen. Demzufolge muss er in den weiteren Sätzen das Gewicht reduzieren, damit er seinen Wdhberreich schafft. Der Muskel ist ausreichend stimu...
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mein neuer Trainingsplan
... es kommt darauf an, wie du trainierst. wie xtale schon sagte, wenn du nicht in jeden Satz bis zum Muskelversagen gehst, ist dein Plan nicht so schlimm;) Ich glaube aber nicht, dass du nach 12 Wiederholungen aufhörst, sondern weiter machst, bis nichts mehr geht. Das machen nunmal die meisten. Zurück zur Frage: Wenn du deinen Muskel richtig stimulierst, braucht er einen gewisse Zeit um auf die Stimulation mit einem Wachstum zu reagieren. Die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken,Brust) benötigen mehr Zeit als die kleinen Muskelgruppen. Eine Woche ist da mal gar nicht so falsch. Aber wie sieht es denn zZ aus? Tut sich was? Daraus könntest du ja eventuell schließen, wieviel Regenerationszeit deine großen Muskelgruppen brauchen.Unter Umständen kannst du also deinen Bizeps, Trizeps und Waden 2x pro Woche trainieren. Das musst du allerdings für dich persönlich rausfinden. wie trainierst du denn jetzt? bis zum Muskelversagen in allen Sätzen oder nicht? Gruß HASTOR...
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Trainingspläne für die FAQ
...so, hier mal einige von mir zusammengestellte und getestete trainingspläne, die allesamt sehr gute er...
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Klimmzüge
...o Woche verlegen. Wieviel Sätze Bizeps machste genau? einen pro Arm?Machst du alle Übungen bis zum Muskelversagen? Bei den vielen Cardioeinheiten musst du aber auch seeeeehr viel Essen, damits was mit den Muskeln wird;) Gruß HASTOR...
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!Das Zirkeltraining!
...ivität hängt dabei von dir ab. (wie sonst eigentlich auch immer :D ) Wenn du in jedem Satz bis zum Muskelversagen gehst und die Pausen kurz hältst, ist die Intensität sehr hoch. Eben Heavy Duty like. Kannst auch gleich Hd einbauen, mit nen paar Supersätzen. Aber nimm nicht deinen alten Plan;) :D *dasmusstejetztsein* :D Gruß HASTOR...
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Pausen zwischen den Sätzen ?
... auch eher wie Xel, ich brauche immer 2-3min Pause, obwohl ich normalerweise meistens nicht bis zum Muskelversagen trainiere, aber dass lange Pausen zu schlechterer Leistung im nächsten Satz führen soll, habe ich noch nie g...
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Einsatztraining .vs. Mehrsatztraining
...esondere für Anfänger. Ich selber trainiere auch nur mit wenigen Sätzen, dafür auch alle bis zum Muskelversagen. Ich geh somit nur 3 mal die Woche max. 1 Stunde trainineren und find das im Moment auch am besten geeignet für mich. Muskeln wachsen nicht beim Training sondern in der Zeit danach und es gilt eben [U]nicht[/U] , dass viel Training viele Muskeln bringt. Gruß, SETH...
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Aufwärmen
... schweren Übungen wie Bankdrücken immer einen leichten Aufwärmsatz mit etwa 15 Wdh. (natürlich ohne Muskelversagen), dann noch einen schwereren Aufwärmsatz mit 3-4 Wdh., auch wieder ohne Muskelversagen. Gruß, SETH...
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Periodisierung in einer Diät
...s bei 8Wdh) um ein Übertraining zu vermeiden. Ich trainiere zZ mit sehr hoher Intensität (positives Muskelversagen). Mal eure Ansichten dazu. Gruß HASTOR...
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Wie soll ich trainiren?
...n für einen Anfänger trainierst du noch zu hart. Gerade jetzt brauchst du noch nicht so oft bis zum Muskelversagen trainieren. Ich weiß nicht ob dir ILB was sagt. Ich denke dass die Prinzipen sehr gut sind. Aber es re...
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Wie soll ich trainiren?
... kannst du die übung auch alleine machen. am anfang ist es eh nicht sehr sinnvoll bist zum völligen muskelversagen zu gehen, ich denke die nächsten 6 monate bekommst du auch ohne besondere intensivierungsmethoden noch gute fortschritte hin. falls nicht lässt sich sowas schnell einbaun. lieber etwas langsamer angehen. im bb ist geduld wohl die wichtigste eigenschaft die ien bbler mitbringen muß. gruß xel...
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Was sind eure ziele für dieses jahr ?
...rletzten heben und so ohne guten Gehilfen Unfälle fürchten. [/QUOTE] wenn man bis zum positiven Muskelversagen trainieren will, meistens schon. Es ist nämlich eher selten der Fall, dass man eine Wdh abschließt und dann nichts mehr geht. Zumindest muss man seiner Körper sehr gut kenn...
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Brusttraining
...u dann mal 6 Wochen und schaust, wie sich deine Leistungen entwickelt haben. Und jedem Satz bis zum Muskelversagen, also solange bis du aus eigener Kraft das Gewicht nicht mehr bewegen kannst und dann noch eine Wiederholung mehr und das passt schon :D Und noch allgemein: Nach 5 Monaten Training darfst du keine Wunder erwarten. Sieh zu, dass deine Ernährung einigermassen passt und hab Geduld. Gruß, SETH...
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Brusttraining
...[QUOTE][I]Original von Seth [/I] Und jedem Satz bis zum Muskelversagen, also solange bis du aus eigener Kraft das Gewicht nicht mehr bewegen kannst und dann...
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FRage zur änderung des Plans
... mehr mit deinen alten Plan machst bezweifel ich das) oder du trainierst zu lasch. Trainier bis zum Muskelversagen, also bis keine eigenständige Wiederholung mehr möglich ist. Das klingt einfach, aber viele hören auf, bevor der Muskel komplett erschöpft ist. Aber es wurd ja schon der Tipp mit dem Trainer gegeben, der soll dich halt mal ein wenig motivieren ;) Gruß, SETH...
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Kalorienverteilung?
...Tagen der Woche trainieren. Das klingt zwar übertrieben, aber ich brauch die Sätze ja nicht bis zum Muskelversagen durchzuführen oder? Oder ne Aufteilung (Montag-obere Bauchmuskel, Mittwoch-Schräge, Freitag- Untere) Hey Cassie du hast ja so ein tolles Sixpack, wie hast du das soweit hingekriegt? WIe oft hast du deine Bauchmuckis trainiert? WIe ernährst du dich? Machst du ne Defiphase? Und dann noch wegen Montags, 3 Muskelgruppen trainieren?? Kann ich denn nicht irgendwie Rücken und Trizeps auf einen Tag...
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Kalorienverteilung?
...Tagen der Woche trainieren. Das klingt zwar übertrieben, aber ich brauch die Sätze ja nicht bis zum Muskelversagen durchzuführen oder? Oder ne Aufteilung (Montag-obere Bauchmuskel, Mittwoch-Schräge, Freitag- Untere) Hey Cassie du hast ja so ein tolles Sixpack, wie hast du das soweit hingekriegt? WIe oft hast du deine Bauchmuckis trainiert? WIe ernährst du dich? Machst du ne Defiphase? Und dann noch wegen Montags, 3 Muskelgruppen trainieren?? Kann ich denn nicht irgendwie Rücken und Trizeps auf einen Tag verlegen und Beine und Bizeps auf den ...
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HIT?
...g darin, dass soll ja wahre Wunder bewirken, in Sachen Pump und Muskelaufbau. Jeden Satz bis zum Muskelversagen und dann keine Pause zwischen den Sätzen, so hab ich das Verstanden. Aber dann ist man auch nach ca 30 Minuten durch mit dem Training....
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HIT?
...es ist eine reine Kopfsache mit schweren Gewichten nen Pump zu bekommen. Muskelversagen solte eigentlich kein Problem sein.;) Versucht nicht nur die Wdh abzureißen sondern s...
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HIT?
...och gleich, ICH irre MICH nämlich nie ("Hello, my name is nobody") :D Was genau meint ihr mit Muskelversagen?? Bis ich keine Wdh mehr hinbekomme oder bis ich das Gewicht nicht mehr bewegen kann???...
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HIT?
...die man nur sparsam einsetzen sollte, da es sonst zum Übertraining kommt. Es gibt drei Arten von Muskelversagen: positives MV statisches MV negatives MV. Wenn du keine Wdh mehr sauber ausführen kannst (hab schonmal xmal geschrieben, dass man alles aus sich rausholen sollte) und die Muskeln total brennen, wegen des vielen Lactat, das sich angesammelt hat, hast du das positive MV erreicht. [B]Und das reicht dann auch![/B] Alles weiter wie statische Kontraktion, Negativwdh, etc sind ebenfalls [B]INTENSITÄTSTECHNIKEN[/B] die höchst selten eingesetzt werden sollte. Bei öfteren Gebrauch landest im Übertraining, und das schneller als du denken kannst. Gruß HASTOR...
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Schmerzen... Hilfe!
...och was wichtiges vergessen: wenn du periodisierst, machst du höchstens 8 Wiederholungen, als KEIN Muskelversagen. Man will sich ja schließlich erholen. Gruß HASTOR...
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Hazard's HST Tagebuch.
...s 30 Kilo 1 Satz Rücken: LH Rudern 50 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 65 Kilo Muskelversagen bei der 15. Wdh! Kreuzheben 65 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 45 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 14. Wdh Seitheben 10 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 14. Wdh! Nack...
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Hazard's HST Tagebuch.
...eng 1 Satz mit 65 Kilo MV Kreuzheben 67 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 47 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 15. Wdh Seitheben 12 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 13. Wdh! Nacken: Schulterheben 25 Kilo 1 Satz MV bei der letzten Wdh! Beine: Beinpresse 110 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Wadenpresse 70 Kilo 1 Satz Endlich MV, krasse Steigerung*g Arm...
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Hazard's HST Tagebuch.
...t bleiben bzw TUT verlangsamen, Schmerzen zu groß) Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 75Kilo War dem Muskelversagen sehr nahe... Kreuzheben 77,5 Kilo 1 Satz Schulter: Ausgefallen, wegen den erwähnten Schmerzen im hinteren Delta Nacken: Schulterheben 29,5 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 150 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 44,5 Kilo 1 Satz Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz ...
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Neuer Trainingsplan
...dh. (darüber Zusatzgewichte verwenden) /Alt. Frenchpress im liegen - 2x Crunches (max. 15 Wdh. bis Muskelversagen, ansonsten machst Du was falsch) im Supersatz mit - 2x Beinheben Mi: - 3x tiefe Kniebeugen - 2x Beinstrecker - 2x Kreuzheben - 2x Beinbeuger - 1x Wade Fr: - 2x Klimmzüge bis max. 15 Wdh. (darüber Zusatzgewichte verwenden)/ Alt. Griffweite ändern - 2x Rudern - 2x Konz. Curls - 2x Seitheben mit innen Rotation - 2x Reverse Curls Das macht 30 Sätze die Woche! Cardio kannst Du Di. und Do. machen. ...
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Neuer Trainingsplan
...as Deine Aussage zu den Crunches angeht, kann ich allerdings nicht nachvollziehen warum bei 15 Wdh. Muskelversagen auftreten sollte? Ich führe meine Crunches wie folgt aus: >Kopf im Ab-Roller, Ellbogen auf den seitlichen Polstern >Beine in der Luft überkreuzt >im ...
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Neuer Trainingsplan
... du am Bauch bist) und den Crunch durchführen und Spannung halten. Ich schaff so nach MAXIMAL 15wdh Muskelversagen. Mach davon 3 Sätze und das 2-3 mal die Woche. Macht also maximal 9 Sätze Bauch in der Woche und passt. Wenn du explizit noch den unteren Bauch trainieren willst(wobei dieser beim Total Crunch intensiv mittrainiert wird genauso wie die seitl.), mach Beinheben am Hang. Was speziel...
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Neuer Trainingsplan
...Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus: Mo: Brust/Trizeps: 3x Bankdrücken 3x fliegende Bewe...
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Neuer Trainingsplan
...e Curl-Leistung wird so auch besser. "Edit: Wdh. 6-8, Pyramidensätze, Dips und Klimmzüge bis zum Muskelversagen" ?( Pyramide hoch/runter? (Bei 2 Sätzen würde ich nicht von Pyramide sprechen) Bei den anderen Übungen kein Muskelversagen? Mach mal überall einen Satz weniger und geh dann bis zum Muskelversagen (es kann gut sein, dass du dann die Satzantahl weiter reduzieren musst) Und denk dran, den Plan regelmäßig variieren. Grüße...
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Neuer Trainingsplan
...[quote][i]Original von hastor[/i] Ich finde die Beine/Schulter-Kombi nicht sonderlich ideal. Bist d...
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Intensitätstechniken II: Statische Kontraktion
... Gewicht wird nun in dieser Kontraktionsposition für 40-60 Sekunden gehalten, bzw. bis das positive Muskelversagen eingesetzt hat und das Gewicht nicht mehr in der Kontraktionsposition gehalten werden kann. Danach wird das Gewicht [B]langsam[/B] in die Ausgangsposition zurückgelassen. Allerdings sollte das Muskelversagen in oben genannten Zeitpunkt einsetzen. Setzt das Muskelversagen erst nach besagten 60 Sekunden ein, muss das Gewicht erhöht werden. Falls das Muskelversagen nun vor den 40 Sekunden eintritt, sollte das Gewicht reduziert werden, da sonst der Hypertrophieberich verlassen wird. Bei regelmäßigem Einsatz und einer regelmäßigen Erhöhung des Gewichtes können s...
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Intensitätstechniken III: Volumentraining
...etc. Beim Volumentraining geht es grob gesagt darum, das ein Muskel mit leichten Gewichten bis zum Muskelversagen gebracht wird. Im Klartext heißt dies nun, dass ein Gewicht von 50-60% der Maximalkraft gewählt wird, damit 8 Wiederholungen ausgeführt werden, 15-30 Sekunden Pause gemacht wird und nochmals acht Wiederholungen folgen. Das Ganze wird in diesem Schema für acht Sätze durchgezogen. Wurde das Gewicht richtig gewählt schaff...
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Intensitätstechniken IV: Teilwiederholunge, 3x 1/3 und Stop and Pull
...einen vorangegangenen „normalen“ Satz. Wenn zum Beispiel ein Satz Bankdrücken bei 8 Wiederholungen (Muskelversagen) abgeschlossen wird, ist es möglich noch Teilwiederholungen nachzuschieben. In diesem Fall würde die Langhantel aus ihrer Endposition (in diesem Fall muss die Endposition auch die Anfangsposition sein, d.h. eventuell muss ein Trainingspartner das Gewicht in diese Position bringen) ca. die Hälfte der Gesamtstrecke nach unten gelassen und aus eigener Kraft wieder hoch gedrückt werden. Erst wenn wieder der Versagenspunkt erreicht ist, ist der Satz beendet. Mit dieser Inte...
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Neuer Trainingsplan
...1/3 Methode anwenden (steht im Faq) Zum Thema Bizeps: wenn man den ersten Satz volle kanne bis zum Muskelversagen trainiert, kann der zweite Satz nie so intensiv wie der erste sein. Folglich reicht ein Satz aus um den Muskel zu stimulieren. grüße hastor...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...ps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Freitag: Frei Samstag : Frei Sonntag :Rücken/ Bizeps 3 Sätzte Richer Extension 14W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 S...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...hab grade mal bei bodybuilding-online.de geschaut der ganzkörpertrainingsplan 2 entspricht doch fast...
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Trainingsänderung bei Testo-kur?
... d.h.: - kurze Trainingseinheiten (max. 1 Stunde) - häufig trainieren - hart trainieren, bis zum Muskelversagen - Isolationsprinzip ist sinnvoll - auf keinen Fall Ganzkörpertraining Gruß...
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muß ich ins Studio ???
...also 500g sind schon nen bißchen wenig :D Oftmals sind diese Wellness Oasen aber Hanteltechnisch bess...
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muß ich ins Studio ???
...bei sowas könnte ich immer explodieren. X( Zum Glück hab ich noch genügend Alk in der Blutbahn! Also...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...zip, für grosse Muskelgruppen und 10/5 bei den kleinen, Gewicht ist möglichst so gewählt, dass fast Muskelversagen eintreten sollte. Also ;)...
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Neuer Plan !
... angeguckt :D Fand den noch nie gut und würde den auch nicht empfehlen - viel zuviel vollständiges Muskelversagen ::XX...
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Glossar
... bildet das limitierende Elemen (die letzten beiden sollte man irgendwie kürzer fassen) Positives Muskelversagen = man kann das Gewicht nicht mehr ohne abfälschen nach oben bewegen Negatives Muskelversagen = man kann das Gewicht nicht mehr kontrolliert herablassen Muskelkontraktion = Zusammenziehen des Muskels Anteversion = Armhinführung...
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Neuer Plan !
...mein lieber asani, nach dem man das positive Muskelversagen erricht hat, mit dem negativen fortfährt ist man immer noch in der Lage das Gewicht z...
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Neuer Plan !
... alles klar... ich erklärs dir aber gerne mal! wenn du das erste mal versuchst das "komplette muskelversagen" zu erreichen, wirst du sehr schnell spüren das du falsch liegst: sagen wir du packst 10 wdh mit de...
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Neuer Plan !
...@ asani nö, is schon richtig was ich sage. @tenshi 50 Sätze bis zum Muskelversagen und jede MG alle 4 Tage trainieren finde ich ein bisser viel. Niemand sagt, dass nur...
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Neuer Plan !
...fern die Übung intensiv und kontrolliert ausgeführt worden ist (mit intensiv meine ich nicht direkt Muskelversagen). Mit dem Prinzip des Muskelversagens, erst positiv, statisch dann negativ kann ich asani beipflichten. Ich arbeite zB. gerade an den Armen nach diesem Prinzip, testweise, und wenn man sivh vollends konzentriert nimmt man genau diesen Verlauf bei einem [I]richtigen[/I] MV wahr. Zur Aufteilung: Die von Tenshi gefällt mir aufgrund des Volumens nicht sonderlich. Ich persönlich würde das bei der Intensität mit der ich trainiere nicht schaffen. 1. Wäre ich nach Kniebeugen nicht mehr in der Lage Kreuzheben zu machen. 2. Schultertraining am Beintag ist so eine Geschichte. Es hat bei mir damals auch wirklich was gebracht, aber seid ich es anders aufgeteilt habe, sind diverse kleine "weh wehchen" an der Schulter besser geworden (zB Rotatorenmanschette). Liegt villeicht an der Belastung, welche die Schultern bei...
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Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
...gen Rücken noch Klimmzüge dazu Brust ok Schulter ok Arme ok Bauch Wdh-Zahlen bis 15Wdh ohne Muskelversagen...
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Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
...gen Rücken noch Klimmzüge dazu Brust ok Schulter ok Arme ok Bauch Wdh-Zahlen bis 15Wdh ohne Muskelversagen[/quote] danke für die antwort :) also statt 2 tagen pause 1 tag pause zwischen den übungen? und das bauch und brust training an jedem tag? ...
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mein neuer Trainingsplan
...eine Kondition nach 2 Stunden sich dann doch verabschiedet. Dafür habe ich keine Muskelkrämpfe oder Muskelversagen :D Außerdem habe ich immer noch die Hoffnung daß mein Projekt "Tod der Wampe" durch Cardio zumindest etwas unterstützt wird....
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Null Motivation...
...[quote][i]Original von Sven[/i] Definiere intensives Training![/quote] Muskelversagen geht schon als intensives Training durch. wenn dann noch Intensitätstechniken hinzuk...
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d_one - Fit für den Sommer
...[U][B]TAG 10[/B] [/U] Da mein hunger mich mitlerweile ziemlich quällt hab ich mich dazu entschie...
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Den Muskeln mal eine Woche pause geben?
...wichtes 2&3. Woche 75% deines Arbeitsgewichtes. WDH liegen bei 8. Nicht meht, nicht weniger. Kein Muskelversagen, sollst dich ja erholen. "2 Schritte vor, einen zurück. Alle anderen stolpern." (Sandow)...
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Frage zur Trainingsgestaltung
...uskelversgaen vorausgesetzt was mMn zu bevorzugen ist. grüße[/quote] Ist es dann so, dass Muskelversagen immer den Wachstumsreiz setzt??? Weil wenn das so wäre, dann bräuchte doch eigentlich niemand mehr als einen Satz, sofern er "macht bis er nicht mehr kann" (ist ja die Umschreibung von Muskelversagen, oder???)...
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Frage zur Trainingsgestaltung
...les breitreden und vergroben bis zum geht nicht mehr (ein gewisses "dummstellen" vorausgesetzt). Muskelversagen ist nicht unbedingt notwendig (steht hier auch nirgendes). Der Wachstumsreiz wird mit hilfe einer bes...
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Frage zur Trainingsgestaltung
...[QUOTE]Ist es dann so, dass Muskelversagen immer den Wachstumsreiz setzt??? Weil wenn das so wäre, dann bräuchte doch eigentlich...
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Frage zur Trainingsgestaltung
...m halt so vor, als würden die leute ungerne ihr hirn benutzen ;) Gibt viele BBler, die auch ohne Muskelversagen sehr gute ergebnisse erzielen. Wichtig ist die ja die Intensität und die wird nicht durch ein MV ausgelöst bzw. MV ist kein Zeichen für eine ausreichende Intensität. Das Problem bei der Intensität is...
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muß ich ins Studio ???
...habs gerad nicht gefunden: bist du schon runter auf 6-8Wdh ohne Muskelversagen? Lieber dreimal oder zweimal pro Woche? Gab es irgendwo Schwierigkeiten? Lieber ers...
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muß ich ins Studio ???
...1.ne, ich bin noch bei 10-15 wdh. ohne Muskelversagen (meistens zumindest). Ich bin ab morgen Abend für ne Woche Skilaufen, danach wollte i...
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muß ich ins Studio ???
...erlegungen bin ich zu dem Schluss gekommen, dass du das Prinzip beibehälst, d.h. 3x Ganzkörper ohne Muskelversagen. Es ist meiner Meinung noch zu früh jetzt schon Vollgas zu geben, bzw. es ist unnötig. Was sich ändern...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...einen HIT 2er Split zusammengestellt. Dieser arbeitet mit einer hohen Intensität Jede Übung bis zum Muskelversagen und mit einer hohen Regenerationszeit. (1 Woche pro Muskelgruppe) 1. TE (Montags) Brust,Schultern,Trizeps (Haupmuskel Brust, Hilfsmuskeln schultern trizeps) Flachbankdrücken 30% 30% 100% 4/2/4 8wdh 8wdh 6wdh Dips 100% 4/2/4 6wdh Trizepsdrücken am Seil Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 3min Pause Frontdrücken 30% 100% 4/2/4 8wdh 6wdh Seitheben 100% 4/2/4 6wdh 2. TE (Fre...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...Nuja ich seh das halt bissl anders. Beim Volumen Training gehst du nicht bis zum Muskelversagen. Falls dus doch machst kommst du durch die vielen Sätze pro Muskelgruppe halt ruck zu...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...2te Split ist besser. 1. Muskelversagen ist nicht gleich Muskelversagen. DU kannst zu 99% kein MV erreichen, weil dein Gehir...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...tellst du den Plan dann anders auf? und am T2 trainierst du etwa 80% deiner Muskelmasse... Ein Muskelversagen ist für eine Hypertrophie des Muskels nciht unbedingt notwendig. Und wie Tenshi bereits sagte, ist MV nicht gleich MV (hat er nciht den shcönen Spruch "Der Kopf gibt vor dem Muskel auf"?!) Bei der sache mit dem "Volumentraining" drück cih jetzt mal nen auge zu. Seit dem ich das mal ...
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Diskussion Bericht Tenshi
...aus: Bsp. Bankdrücken/Fliegende ich mache bankdrücken mit normalem gewicht so 6-10 Reps bis zum Muskelversagen. Dann ohne Pause die Flies (ca. 60% des normalen Arbeitsgewichts) um die Muskeln richtig ausbrennen zu lassen und ggf. ...
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muß ich ins Studio ???
...einst ein Satz dauert 7-10 Sekunden - oder etwa eine wdh? und noch eine Frage :) [QUOTE]Kein Muskelversagen![/QUOTE] wenn ich meine letzte wdh mit aller letzter Kraft schaffe und danach wahrscheinlich keine mehr schaffen würde - ist das dann schon zuviel ? Gruß & nochmal vielen Dank - echt super :]...
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statisches Beinheben okay????
... trotzdem drin haben...hab die jetzt die ganze Zeit statisch gemacht (2 Sätze, jeweils bis fast zum Muskelversagen gehalten), ist das okay??? Wo sind in der Wirkung die Unterschiede zwischen statischer und dynamischer Übungsausführung??? Thx, Skip...
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Wachstum?!
.... wichtig ist nur, dass du anfangs mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungsrate (>15 und kein Muskelversagen) trainierst. Dann sollte nichts geschehen können :]...
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muß ich ins Studio ???
...@pantau ...und hier gleich nochn paar Tipps/Anregungen: [QUOTE]Nun denn...hier mal ein paar tipps vo...
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muß ich ins Studio ???
...h.zahl noch weiter erhöhen. Wenn ich jetzt richtig gezählt habe sind das pro Woche 48 Sätze ohne Muskelversagen. Das langt. Mehr wäre mMn blödsinn. Man kann sich darüber streiten ob diese 2 Sätze Arme ausschlaggebend sind oder nicht. Nur irgendwo anfangen zu sparen muss man bei steigender Intensität. So könntest du nie mit 50 Sätzen/Woche mit MV auf lange Zeit aufbauen. Sieh es als Gewöhnungsprogramm dafür, dass du irgendwann nur einen (wenige) Sätze zur Verfügung hast, denn hohe Intensität=niedrigere Satzzahl Hoffe geholfen zu haben...
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Training mit Klimmzugstange und 2 Hanteln?
...er anders ?( Naja, wenn du aber seit dem trainierst, machst jetzt halt mal leichtes Training ohne Muskelversagen zur Regeneration...
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Schwimmen!!
...niebeugen Lh-Rudern >45° Schrägbankdrücken aufrechtes Rudern 2 Sätze pro Übung. 6-10 Wdh kein Muskelversagen, aber anstrengend sollte es schon sein....
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Meine erste Crea Kur?!
...a: Bauch+Beine: Beinheben(liegend) Beinheben(hängend) Crunches Dips 1Satz: 3 weniger als Muskelversagen 2Satz: 2 weniger als Muskelversagen 3Satz: bis zum vollkommenen Muskelversagen dann gut dehnen Und We versuchen so wenig wie möglich Alk und andere Drogen zu konsumieren :ham . Und oft bem Chinesen vorbeischauen hehe....
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Anfänger-Guide
...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typis...
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muß ich ins Studio ???
...u jetzt schon so? Sind jetzt 5 Monate, oder? Dann könntest du bei jedem 2. Satz einer Übung bis zum Muskelversagen gehen. Von mir aus auch bei jedem. Ist bedeutend weniger aber das war ja von Anfang an deine Intention. Grüße...
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muß ich ins Studio ???
... dir mal die Entscheidnug abzunehmen: du machst jetzt den 2er von mir, gehst in jedem Satz bis zum Muskelversagen (von mir aus, bei jeder Grundübung einen Satz mehr). Wiederholungen wie angegeben....
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Creatin das ganze Jahr
...miert werden. Also der Muskelkater ist spätestens nach 2 Tagen bei mir weg (bei Training bis zum Muskelversagen)das kann ich bestätigen. Nur um das Crea vielleicht das ganze Jahr zu nehmen denk ich mal meinen die hier vielleicht auch ne andere Dosierung wovon aber nix mit bei steht....
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Trainingsergebnisse, Fotos, Ideen?
... Kadenz beachten ich hab pro Wdh 10sec. gebraucht! 4 runter 2 halten 4 rauf. Jeder Satz bis zum Muskelversagen. Wenn ich gemerkt hab das mir das noch nicht genug war hab ich nach dem 2. satz nach 10sec Pause nochmal 1-2 wdh nachgedrückt. Hab mit dem Plan bisher den grösten Kraftanstieg verzeichn...
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Mein neuer Plan / 2er Split
... aber zuviel... Übertraining nahte! Ich halte aber generell einfach nix davon, auf dauer bis zum Muskelversagen zu trainieren!...
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Mein 4er Split
...nheben 3x SZ-Curls 3x Crunches Im letzten Satz einer Übung oder einer Muskelgruppe kannste zum Muskelversagen gehen...
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Liegestütz
...erell 48 Stunden später Muskelkater. Dies liegt aber wohl daran, daß man hier ohne Probleme bis zum Muskelversagen gehen kann. Wobei ich merke, daß dies dann doch auf den Rücken geht.......
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Neuer 2er während AD
... werden, dachte ich mir ich trainier auch mal etwas intensiver (weiss schon gar nicht mehr wie sich Muskelversagen anfühlt, brennts da ?( :D ) Lange Rede, kurzer Sinn, hier isser: T1 2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker 2x SUSA Bankdrücken/Fliegende 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 1x French Presses 1x Trizepsdrücken am Kabel Reduktionssatz T2 2x SUSA LH-Rudern/...
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mein neuer Trainingsplan
...Trainierst du eigentlich bis zum Muskelversagen?...
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mein neuer Trainingsplan
...as er so viele versch. Sachen versucht hat und für sich festgestellt hat das er mit 3-4 Sätzen ohne Muskelversagen am besten aufbauen konnte. Sagte mir aber im gleichen Atemzug das das nix bedeutet und das er auch in keinster Weise denkt das dies für alle so sein müsste, denn sein bester Kumpel der auch seit 7 Jahren Trainiert genau das gegenteil macht. der trainirt nach dem Hit und Heavy Duty Prinzip und baute in der gleichen Zeit deutlich mehr Masse auf. Er hats auch ausprobiert und es passiert fast garnichts....
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Wer trainiert bis zum MV?
... Ich muss sagen,dass ich damit relativ gut zurecht kommen. Jeder muss selber sehen,wie er auf das Muskelversagen anspringt,ich persönlich halte es aber für die Dauer für nicht notwendig. Variation macht es bei mir erfolgreich... Mfg Del Piero...
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Wer trainiert bis zum MV?
...Ich habe bestimmt ein halbes Jahr lang auf Muskelversagen trainiert und in der Zeit so gut wie gar nicht aufgebaut. Trainiere jetzt immer bis k...
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Wer trainiert bis zum MV?
...Ich trainiere immer kurz bis vors Muskelversagen ::XX Bau so eigentlich ganz gut auf und kann mich auch steigern ;)...
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Frage wegen Pyramidentraining
...oran es liegt. Wieviel Pause hast du zwischen den Trainingstagen und wie intensiv trainierst du (Muskelversagen ja/nein)??...
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Fang jetzt auch an...
...ücken wohl besser nur einmal die Woche trainieren, außerdem sollte man ja bei GK Plan nicht bis zum Muskelversagen gehen, aber das wird wohl schwierig, weil es zum einen sonst irgendwie für mich kein richtiges Training is (rein vom Kopf her, is wohl blöd, aber halt Gefühl ;) ) und ich außerdem Probleme hab das einzuschätzen, wann genug is (war im Urlaub in den Hotels paarmal im Fitnessraum und hab die verschiedenen Sachen ausprobiert, da hab ich das gemerkt)...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...y Größtmöglichstes Gewicht 6 WH (4 auf/2 halten/4 ab) keine Pause Satz 2 Butterfly -30% Gewicht bis Muskelversagen (4/2/4) keine Pause -30% Gewicht bis Muskelversagen (4/2/4) Ich versuche, zwischen den Sätzen so wenig wie möglich zu pausieren, um den Muskel größtmöglich auszupowern. Klappt auch sehr gut, nur mit der Brust ist das halt das Problem....
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...y Größtmöglichstes Gewicht 6 WH (4 auf/2 halten/4 ab) keine Pause Satz 2 Butterfly -30% Gewicht bis Muskelversagen (4/2/4) keine Pause -30% Gewicht bis Muskelversagen (4/2/4) [/quote] So kill ich hin und wieder meine Waden......
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...y Größtmöglichstes Gewicht 6 WH (4 auf/2 halten/4 ab) keine Pause Satz 2 Butterfly -30% Gewicht bis Muskelversagen (4/2/4) keine Pause -30% Gewicht bis Muskelversagen (4/2/4)[/quote] So hab ich heute mal den Rücken trainiert =) Ging echt gut ;)...
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Reduktionssätze ohne Pausen
...ücken Satz 1: Max. Gewicht - 6 WH - 4 Sek. hoch/ 2halten / 4 Sek. runter Satz 2: -30% Gewicht - bis Muskelversagen - 4/2/4 Satz 3: -30% Gewicht - bis Muskelversagen - 4/2/4 Die letzte WH 15 Sek. auf Spannung halten, dann ablassen. ohne Pausen dazwischen, direkt zur nächsten Übung Bei mir hat es gut funktioniert....
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[Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
...gs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt[/code] am Montag das ersteml gemacht ich muß sagen war recht okey ungewohnt weil ich so schnell fertig war *glaub 30-45min" höchstens.. hab diesbezüglich aber noch einige fragen und zwar es heist doch immer erst die beine dann die der oberkörper wieso ist das hier andersherum?? wie viele wh pro satz sollt ich denn machen?? ich mach 8-12 und im letzten satz jeweils 10-11mit hohen gewicht zum muskelversagen... od...
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[Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
... 100%ig rannehmen können 2. wähl das Gewicht so, dass du im letzten Satz irgendwo zwischen 8-12 zum Muskelversagen kommst. Schaffst du mehr als 12, erhöhst du beim nächsten mal das Gewicht um ca. 5% 3. "obere Brust" gibt es nicht wirklich bzw. kann nicht isoliert zum wachsen ´gebracht werden, auch nicht mit Schrägbankdrücken. Entweder sie wächst übera...
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Erfahrungsbericht Anfänger
...jetzt verändern, war wohl zu heftig, dreimal die Woche (zweimal Studio, einmal Home) gleich bis zum Muskelversagen + Schwimmen + Reha. Die Steigerungen waren sehr gut (habe die Gewichte ungefähr verdoppelt bis verdreifacht in der Zeit, allerdings war das nach den zwei Wochen Pause wieder fast weg....war also wirklich schnell gewonnen, schnell wieder verloren ::XX), nur bei Klimmzügen habe ich mich nicht verbessert, aber denke eben insgesamt dass das Training zu intensiv war, schließlich bin ich Anfänger und dreimal die Woche bis zum Muskelversagen war nicht so toll. Klimmzüge habe ich jetzt erstmal rausgenommen aus dem Studiotraining, mach ich aber einmal die Woche daheim. neuer Plan: einmal die Woche 4 Sätze Klimmzügte, 3 Sätze Liegestütz, Bauch/Rücken zweimal die Woc...
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try again...
...jetzt verändern, war wohl zu heftig, dreimal die Woche (zweimal Studio, einmal Home) gleich bis zum Muskelversagen + Schwimmen + Reha. Die Steigerungen waren sehr gut (habe die Gewichte ungefähr verdoppelt bis verdreifacht in der Zeit, allerdings war das nach den zwei Wochen Pause wieder fast weg....war also wirklich schnell gewonnen, schnell wieder verloren ::XX), nur bei Klimmzügen habe ich mich nicht verbessert, aber denke eben insgesamt dass das Training zu intensiv war, schließlich bin ich Anfänger und dreimal die Woche bis zum Muskelversagen war nicht so toll. Klimmzüge habe ich jetzt erstmal rausgenommen aus dem Studiotraining, mach ich aber einmal die Woche daheim. neuer Plan: einmal die Woche 4 Sätze Klimmzügte, 3 Sätze Liegestütz, Bauch/Rücken zweimal...
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Trainingsplan
...esentlich schlechteren Ergebnisse als mit weniger Wdh. haben. Man kann natürlich auch mit 6 Wdh und Muskelversagen anfangen, dann hat man eben die ersten 8 Wochen ständig Muskelkater und kann sich kaum bewegen. Ob das Training dann sinnvoller ist, soll jeder für sich selbst entscheiden... Und abschließend: Reichen die Antworten hier im Forum nicht aus, dass ihr die Qualität unserer Beiträge auch in anderen Foren diskutieren müsst?...
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Trainingsplan
...g/Klimmis im Untergriff (am besten eng) machst 8-12 wdh musst aber aufpassen dass du nich bis zum muskelversagen kommst!!! also 1-2 wdh sollten mindestens noch gehn.... 2 sätze pro übung sollten reichen versuch die gewichte immer in kleinen schritten zu steigern ... also jede 3-4 te1/te2 etwas mehr ... wenn du nich mehr weiter kommen solltest, machs...
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Tenshis Trainingstagebuch
...x Hypers 1x Beincurls 2x LH-Curls 1x Reverse Curls 1x Farmers Walk 2x Knieheben Jeder Satz bis zum Muskelversagen!...
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Muskelkrämpfe häufiger
... krämpfe im bein oder an der wade. das passiert, wenn ich mich derbe anstrenge und weil ich bis zum muskelversagen trainier. seitdem ich kure, tritt sowas öfter ein. muss dann die übung vorzeitig beenden und pack mir dann immer ans bei...
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schwache Arme
...s für mich? Bei Brust und Rücken habe ich momentan überhaupt keine Chance auch nur in die Nähe des Muskelversagens zu kommen. X(...
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schwache Arme
...sonsten ist es aber normal, dass die Arme vorher schlapp machen. Im Rücken hatte ich z.B. noch nie Muskelversagen. Ansonsten versuche es doch mal mit Vorermüdung, du könntest z.B. bei der Brust vor dem Bankdrücken (oder Multipresse, weiß grade nicht, was du immer machst!) ...
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schwache Arme
...Eigentlich ist es auch unmöglich in besagten MG zum Muskelversagen zu kommen. Bei Brust/Lat/oberer Rücken wird [B]immer[/B] eine andere Muskelgruppe vor...
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Trainingsplan
...ationszeiten sein, was wohl auf meine Unterbeschäftigung und dem Willen, jedesmal bis zum positiven Muskelversagen trainieren zu wollen, zurueckzufuehren ist. Dann mal los: Alter: 19 ; Groeße: 1,69 ; Gewicht: 70kg ; Körperfett: 11% Trainingszeit: seit Anfang November, vorher jeden Tag Kampfsporttraining Montag: Bizeps/Trizeps (Abwechselnd je eine Übung) Bizeps: - Scott Curls - Kurzhantelcurls mit nach oben gerichtetem Hantelteller (leicht abgewandelt mit hal...
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Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
...Alles in Einem Artikel!!! Allgemeinplan! ..........................................Hab ich wo gehö...
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Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
...: Bizeps - Schultern - Nacken Sonntag: Bauch - Beine Pyramidensystem, absteigende Gewichte bis zum Muskelversagen....
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Atillas Trainingsplan
...Morgen Jungs bin neu hier komm aus Bayern und haet ne Frage zu meinem Plan. Aber erstmal zu mir: Ich...
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Anfänger Trainingsplan
...unches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht um 5% erhöht....
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Anfänger Trainingsplan
...unches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht um 5% erhöht.[/quote] Ich habe weder eine Beinpresse, noch ein Latzug, noch eine Maschiene um Wadenheben zu machen ......
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Brusttraining
...ile eh nurnoch trizeps, bizeps, schultern und bauch. ruecken und brust komm ich zwar irgendwann ans muskelversagen, 20min spaeter hab ich aber grundsaetzlich wieder das gefuehl doch noch ne uebung machen zu koennen. und muskelkater bekomm ich a...
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Brusttraining
... dass ich richtig trainiert hab. Teotihuacan, geht mir auch so. Ab und zu trainiere ich bis zum Muskelversagen aber ein wenig spaeter koennt ich nochmal einen Satz machen...
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Muskelaufbau
...tensiv du trainieren willst, aber ich könnte das auf keinen Fall (und ich geh noch nichtmal bis zum Muskelversagen....)...
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creatin
...ab die Erfahrung gemacht das man inner Cea Kur die meisten Erfolge erzielen kann indem mann bis zum Muskelversagen trainiert. Da du durch das Crea schneller regenerierst kannst du deinen Trainingsplan oft ,ohne zusätzliche pausen wegen Muskelkaters, einhalten. Ich hab schon 2 mal mit Pulver gekurt,aber wenn das mal alle sein sollte werd ich mal die Pillen probieren. Was du nun nimmst ist dir überlassen ist sicher beides gleich wirkungsvoll....
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Muskelaufbau
...tensiv du trainieren willst, aber ich könnte das auf keinen Fall (und ich geh noch nichtmal bis zum Muskelversagen....)[/quote] welch eine argumentation. [img]http://www.my-smileys.de/smileys2/booo.gif[/img] [img]http://www.my-smileys.de/smileys2/booo.gif[/img] also hier muss ich tenshi wieder zustimmen....
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Muskelaufbau
...tensiv du trainieren willst, aber ich könnte das auf keinen Fall (und ich geh noch nichtmal bis zum Muskelversagen....)[/quote] welch eine argumentation. [img]http://www.my-smileys.de/smileys2/booo.gif[/img] [img]http://www.my-smileys.de/smileys2/booo.gif[/img] also hier muss ich tenshi wieder zustimmen.[/quote] Bezieht sich das auf dich oder auf Almi&mich :crazy: Da ich glaube dass du nur mal wieder ein bisschen provozieren willst, geh ich da jetzt garnicht näher drauf ein, wenn dir was nicht passt, sag es, ansonsten kannst du dir den ******* auch sparen X(...
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Mein Fitness-Plan
...[QUOTE]Absolut nicht!!! Guck dir doch mal alleine die Enmergiegewinnugn beim Krafttraining an..da ist...
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Was würdet ihr mir empfehlen?
...n trainierst du deinen RUECKEN?? :crazy: Mit normalem Gewicht? Versuch beim letzten Satz immer zum Muskelversagen zu kommen. Du trainierst alleine fuer Brust 1 1/2 Stunden???? :crazy: Da machst du dir ja mehr kaputt als du aufbaust! Und dadurch verlaengerst du nur deine Regeneration. Ich geb dir nen tipp: Hier im Board haben wir gute Ganzkoerperplaene oder 2er bzw. 3er Splits! [URL=http://www.fitness-foren.de/training_trainingsplaene.php]http://www.fitness-foren.de/training_trainingsplaene.php[/URL] Also wir muessen an deiner Ernaehrung und an deinem Training ganz schoen arbeiten. Worin liegen denn genau deine Ziele?? Abnehmen oder richtig Masse aufbauen ??...
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Was würdet ihr mir empfehlen?
...h auch wieder 15 Wdh. Beim dritten Satz geh ich auf 45 Kg und mach so ca 10 Wdh. dann kommt bei mir Muskelversagen. Die 1 1/2 Stunden brauch ich Insgesammt also: Brust, Beine usw. Meine Ziele bzw Erwartungen: Ich will Masse aufbauen. Wie sieht es denn eigentlich mit Nudeln bei der Ernährung aus, die sollten doch eigentlich gut sein (zwecks Kohlenhydrate oder??) @Atilla: Sorry hatte deinen vorherigen Beitrag nicht g...
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Welche Trainingsmethode für Oberkörper?
...lungen zu machen. wenn du den 1. Satz einer Übung mit 15 Wiederholungen absolvieren kannst ohne zum Muskelversagen zu kommen tust du nächstes mal 5% mehr gewicht drauf...
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Polizeiprüfungsvorbereitung(Bankdrücken)
... satz 32,5 wenns geht 35 kilo. du musst das gewicht erst gar nicht so oft drücken. geh halt bis zum muskelversagen. die kraft kommt dann mit der zeit, du kannst dann auch schon auf 45-50 kilo hochgehen und wenns nur 6x ist. dann wirst die 39 locker schaffen!...
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Arme
...oblem mit der brust habe aber ich trainiere ich mach nun bei dem letzten satz jeder übungen bis zum muskelversagen und dann schau ich mal wie sich das auswirkt...
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Ganzkörpertraining!
...den Übungen machen?Und wie viele Wdh soll ich in den erßten beiden Sätzen machen?(letzte ja bis zum muskelversagen)Danke. Gruß Micha...
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Ganzkörpertraining!
...n 2x Wadenheben 1x LH-Curls 1x Hammercurls 2x Crunches Erklärung zum Plan: Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. --------------------------------------------------------------- 2er Split (volumenerhöht) Einteilung: Brust/Beine/Trizeps Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt....
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Wann gings nicht weiter ?
...aber ich hab die Übungen immer so langsam ausgeführt, dass ich wuste beim letzten Satz komm ich zum Muskelversagen. Ich hab nicht aufs Gewicht geschaut. Wenn ich dachte ich könnt mehr drauflegen hab ich die Übung einfach langsamer gemacht :)...
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Unklarheiten in den Grundlagen
... Übersäuerung trainiert.[/B] [/QUOTE] [QUOTE] [B]Generell wird beim Volumen-Training nicht bis zum Muskelversagen trainiert![/B][/QUOTE] Die Idee ist, bis zum Muskelversagen zu trainieren aber generell wird nicht bis zum MV trainiert? Den Text hab ich aus den Grundlagen raus! Hier der Link: [URL=http://www.fitness-foren.de/volumen.php]http://www.fitness-foren.de/volumen.php[/URL] Sollte ich falsch liegen o. etwas falsch verstanden haben... Sorry... :wink EDIT: Ist dieses g...
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Unklarheiten in den Grundlagen
...ng trainiert werden,d.h. bis rein gar nichts mehr geht. Es soll allerdings nicht in jedem Satz zum Muskelversagen gegangen werden,so wie es bei anderen Systeme der Fall ist. ein letzter Satz jeder Übung reicht aus um das Mv zu erreichen,so das der Muskel anschließend platt ist. Ist ein wenig komplizie...
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trainingsplan+problem
...@Tenshi gehen tuts scho aber wie schaut das aus mitn riesen Bizeps und en kleinen Trizeps. @Mike ...
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Intensität
...Thema geteilt. Intensiv im sinne von intensiv;) wenn du bis zum Muskelversagen gehst ist es halt intensiver als wenn du es nicht tust. ganz einfach...
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ILB-Methode
...seinheiten hat man das Gefühl gar nicht richtig zu trainieren. Und da die meisten halt Training mit Muskelversagen o.äh. definieren, ist das ein deutlicher Unterschied zu ILB. Schätze mal, dass die Leute, die das behauptet haben, ILB auch nie für längere Zeit durchgezogen haben!...
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klärungsbedarf
...trainiere so im 8Wdh bereich.. gehe nicht bis zum absoluten muskelversagen sondern soweit das ich die letzte WDH gerade so noch sauber hinkriege.. das hauptpro...
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trainingplanrhytmus
... setzen. Da wären z.B. folgende Dinge: -Pausenintervalle verkürzen -Volumen reduzieren/erhöhen,mit Muskelversagen/ohne -neue Trainingssysteme -neue Intensitätstechniken-->siehe [URL]http://www.fitness-foren.de/training_intensitaetstechniken.php[/URL] usw... Wie du siehst,gibt es viele Möglichkeiten. Pläne findest du auch hier: [URL]http://www.fitness-foren.de/training_t...
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ChiYouMen´s Trainingstagebuch
...unches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht um 5% erhöht. [/QUOTE] Du kannst ja auch bei jeder Übung 3Sätze nehmen. Must dich ja nicht an den Plan genau halten. Zum Fitnessplan. Wie wäre es wenn du an Tag2 mal Intervaltraining machst. D.h. du läufst 5min. locker und dann haust du 1 Minute richtig rein dann wieder 5min locker. Du must nach der Minute die du Power g...
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Armtraining!
...Kommst du etwa nicht zum Muskelversagen? Kann ja sein, dass du vllt. nicht intensiv genug trainierst. Ich wenn Bizeps trainie...
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Was haltet ihr von dem TP?
...gs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt oder den, da da mehr trainiert wird, was sagt ihr? Einteilung: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch 2x Kniebeugen 1x Beinstrecker 2x Bankdrücken 1x Butterfly 2x Aufrechtes Rudern 1x Kabeldrücken 1x French Presses 1x LH-Rudern 2x Kreuzheben 2x Latziehen 1x vorgebeugtes Seitheben 2x Wadenheben 1x LH-Curls 1x Hammercurls 2x Crunches Erklärung zum Plan: Je...
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Frage zu X-Adaption
...ok, dann lasst uns das jetzt mal genau klären. wie sollte denn ein trainingsplan konkret aussehen? hi...
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brauche Hilfe für Trainingsplan (Achtung, lang)
...[quote][i]Original von Himo[/i] ... -) Ist es sinnvoll, abwechselnd Ausdauertraining (jetzt nur mehr ...
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fragen zum 2er split
...ch auch von der eingesetzten Intensität abhängig. Generell wird beim Volumen-Training nicht bis zum Muskelversagen trainiert! Es gibt einige, die machen 12 Sätze für große Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) und 6 für kleine Muskelgruppen (Bizeps,Trizeps,Schultern) und anderer wiederum maximal 9 für große und 4-6 für kleine Muskelgruppen. Hier gilt wie so oft im...
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Muskelgröße halten?
...ch falsch trainiert. D.h. ich hätte mir die ersten Sätze auch sparen können weil ich bei denen kein Muskelversagen hatte!...
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Grundübungen vs. Isolationsübungen
...Eben, wenn man nicht unbedingt für jede Muskelgruppe 12 Sätze bis zum Muskelversagen trainiert klappt das i.d.R. auch mit 2 mal Training die Woche ohne dass das böse Über...
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perfekte wiederholungen
...assi du weiß scho Training mit viel gewicht wenige wiederhohlungen halt Supersätze und dann bis zum Muskelversagen immer wieder ^^...
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perfekte wiederholungen
...assi du weiß scho Training mit viel gewicht wenige wiederhohlungen halt Supersätze und dann bis zum Muskelversagen immer wieder ^^[/quote] :lol: :lol: :lol: :lol: :crazy: :crazy: :crazy: :lol: -> :D -> ::XX -> X( -> :xx -> :box ...
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was mach ich nu?
...gs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Das werde ich erstmal eine Zeitlang machen und dann sehen, ob es mich gut weiterbringt Vielen Dank für die Hilfe...
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Fett an Brust
...[quote][i]Original von gobel[/i] 4.auf was soll ich denn im spiegel achten? im spiegel seh ich das da...
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2er-split
...nn in der entsprechenden einheit etwas härter zu trainieren also[/quote] Der Plan basiert nicht auf Muskelversagen, sondern auf häufigem Training und regelmäßiger Steigerung (man sollte nach 3-4 TE das Gewicht erhöhen!). Du trainierst ja dreimal die Woche, oder? Also Woche 1: TE 1 - TE 2 - TE 1 und Woche 2: TE 2 - TE 1 - TE2? Mein Plan sieht momentan so ähnlich aus und das passt schon so, probiers einfach mal für 6 Wochen aus. Du solltest dir aber echt Gedanken machen, Kreuzheben reinzunehmen. [quote]ach und...
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Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
... dich steigerst oder nicht, nach 2 Wochen wird ein höheres Gewicht aufgelegt! Es wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert. Ernährung muss natürlich auch passen. Du kannst z.B. so vorgehen: Du legst den Plan auf 8 Wochen an und wählst am Anfang ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wdh. schaffst. Jetzt erhöhst du in jeder Trainingseinheit das Gewicht, so dass du am Ende der 8 Wochen im Bereich 1-3 Wiederholungen landest. Wenn der Trainingsumfang zu viel ist, eventuell etwas verringern....
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Muskelversagen
...auf die halte bekomm is das falsch? hab mal von so ein profi bodybuilder gehört er macht immer bis muskelversagen dann weniger als 1 minute pause und weitergehts.. darf man nicht bis zum muskelversagen?? :crazy: ps ich tranier auf masse...
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Muskelversagen
...was mit dem Thema zu tun haben, in Zukunft lösche ich die sonst! Und um deine Frage zu beantworten: Muskelversagen ja/nein hängt von Trainingsintensität und Dauer, Häufigkeit des Trainings usw. ab....
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trainingsplan bewerten
...stellt, den ich 3 mal die woche durchführe, d.h. ich trainiere nicht in splits. (alles 3 sätze bis muskelversagen) Bankdrücken Bankziehen (ruderer übung--> rudern im liegen mit langhantel) Beinpresse Latissimus ( gerät, bei dem man eine hängende stange r...
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trainingsplan bewerten
... den Trizeps? Wie sieht es bei dir mit der Regeneration aus? Wenn du den Plan 3x die Woche bis zum Muskelversagen durchführen willst, dauert es nicht lange bis du im Übertraining bist!...
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Übungen gesucht
...machen, muss dann aber den Umfang und die Trainingsintensität anpassen. Pläne mit 30 Sätzen bis zum Muskelversagen funktionieren dann einfach nicht mehr. Häufige Belastung -> geringe Intensität, geringerer Umfang Seltene Belastung -> hohe Intensität, etwas höherer Umfang...
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trainingsplan bewerten
... kompletten plan, und 2 tage nach 2 facher ausführung) achja, bei den klimmzügen: wenn ich bis zum muskelversagen gehe schaffe ich 25-30 stück. das wäre aber dann kein maxkraft mehr....
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trainingsplan bewerten
... aber auch ausreichend, mach ich auch momentan. [quote]achja, bei den klimmzügen: wenn ich bis zum muskelversagen gehe schaffe ich 25-30 stück. das wäre aber dann kein maxkraft mehr.[/quote] Du schaffst bei richtigen, langsamen Klimmzügen im engem Untergriff 30 Stück?? Dann häng dir Gewichte um!...
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Muskelaufbau und Definition
...liegst. Gewicht so wählen,dass du zwischen 6 und 12 Wdh. liegst,im letzten Satz dann so bei 12 zum Muskelversagen,kann aber auch vorher,zwischen 6 und 12. dazu kommen. Zielvorgabe bleiben halt die 6-12 Wdh....
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Kafttraining Zuhause
...eschlagen sein! Wirklich leicht sollst du die anderen Übungen ja auch nicht machen. Halt weit vom Muskelversagen entfernt (8 Wh wenn 12-15 gehen würden) Fühlt sich ´n bißchen wenig an, aber Du weißt es ja sicher besser als ich. Die Ergebnisse werd ich ja eh erst in ein paar Wochen sehen bzw. fühlen können. ....Ja,die Grobeinteilung des Trainingsplanes ist aber nur die eine Sache,die sinnvolle Periodisiereung der Wiederholungsbereiche und die sínnvolle Steigerung der Gewichte zwischen den Sätzen und von Einheit zu Einheit ist die ander Sache. Hab heut die 90 kg 6*gedrückt 100 "nur" 4*. .....gut Habe Deinen (schon etwas älteren) Bericht gelesen wo Du gemeint hast manche schaffen das nie. Kann ich mir gar nicht vorstellen. Wo ein Wille ist..... ......Jo,es gibt Leute,die ni...
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Mein Trainingsplan - was sagt ihr dazu?
...@Susi: Danke für deine Antwort, werd ich dann heute mal machen .. ist doch richtig das man bis zum Muskelversagen trainieren soll oder? Auf meinen Trainingsplan sind 15 Widerholungen angesetzt und di...
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Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
... dich steigerst oder nicht, nach 2 Wochen wird ein höheres Gewicht aufgelegt! Es wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert. Ernährung muss natürlich auch passen. Du kannst z.B. so vorgehen: Du legst den Plan auf 8 Wochen an und wählst am Anfang ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wdh. schaffst. Jetzt erhöhst du in jeder Trainingseinheit das Gewicht, so dass du am Ende der 8 Wochen im Bereich 1-3 Wiederholungen landest. Wenn der Trainingsumfang zu viel ist, eventuell etwas verringern.[/quote] habe diesen plan incl. der anweisung 5 wochen gemacht (wol...
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neuer maxplan
... dich steigerst oder nicht, nach 2 Wochen wird ein höheres Gewicht aufgelegt! Es wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert. Ernährung muss natürlich auch passen. Du kannst z.B. so vorgehen: Du legst den Plan auf 8 Wochen an und wählst am Anfang ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wdh. schaffst. Jetzt erhöhst du in jeder Trainingseinheit das Gewicht, so dass du am Ende der 8 Wochen im Bereich 1-3 Wiederholungen landest. Wenn der Trainingsumfang zu viel ist, eventuell etwas verringern.[/quote] habe diesen plan incl. der anweisung 5 wochen gemacht (wollte eig 6, bin aber krank geworden un hab d...
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GK so okay???
...man ja auch nix finden. Den Schmerz solltest du eigentlich schon unterscheiden können,denn bis zum Muskelversagen zu trainieren gehört ja auch teilweise dazu....
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GK so okay???
...man ja auch nix finden. Den Schmerz solltest du eigentlich schon unterscheiden können,denn bis zum Muskelversagen zu trainieren gehört ja auch teilweise dazu.[/quote] Mich wundert es halt, weil meine Unterarme eigentlich ziemlich kräftig sind, außerdem macht mich stutzig d...
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Periodisieren...
... wieder das es so wichtig ist, ich stelle mein Trainingsplan zwar ab und zu mal um aber da wird von Muskelversagen/kein Muskelversagen und halt Wiederhohlungsanzahl tauschen ect. gesprochen, könnte mir das mal wer genauer erklären ?...
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Trainingsphase schluss oder nicht?!?!?!
... reicht es, wenn du dem Muskel einem gewißen Trainingsreiz aussetzt. Das muß noch nicht mal bis zum Muskelversagen sein. Ansonsten auch hier die Devise: Probiere mehrere Varianten aus und schau was für dich das beste ist. Ich persönlich trainiere 3x die Woche nach einem 2e...
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Trainingsplan
...fly Reverse Nacken: 3x8 Rudern stehend 3x8 Schulterheben stehend Bauch: 3x Negativcrunch (bis zum Muskelversagen) 3x Bauchmaschine (bis zum Muskelversagen) Sonntag: Pause, evtl. Beine...
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Regenrationszeit beim Stoffen
...NS allerdings kaum. Ich würde eigentlich genauso trainieren wie vorher, nur eben jeder Satz bis zum Muskelversagen...
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Regenrationszeit beim Stoffen
...Muskelversagen würde ich auch ganz klar bevorzugen,bei 3-4 Einheiten die Woche. [QUOTE]und was ist ...
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nächster versuch: 2er split
...st fast gerade eingestellt - um ca. 20° geneigt) jede übung wird in 3 sätzen und möglichst bis zum muskelversagen ausgeführt. ich hab mich gefragt, ob man die Kniebeugen KH nicht mit Sruggs verbinden kann. sprich: immer, wenn man oben ist, einfach dort die schultern heben.was meint ihr dazu? für verbesserungsvorschläge bin ich mehr als offen. thx...
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2er Split Trainingsplan
...g -Tag4[/COLOR] Samstag -Pause Sonntag -Pause Intensität/Gewicht: schwer = bis zum Muskelversagen mittel = das man bei der letzten Übung noch 2 Wdh dranhängen könnte leicht = das bei der letzten Übung "wenig bis kein" drohendes Muskelversagen absehbar ist![/I] [COLOR=orangered]1.Tag Brust(schwer)-Rücken(mittel)-Schultern(leicht)[/COLOR] Bankdrücken 3x8 Schrägbankdrücken 3x10 Butterfly 3x12 Klimmzüge 3xmax Rudern 3x10 T-Bar Rudern 3x12 KH-Schulterdr...
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Trainingsplan bewerten und tipps geben bitte [bloß keine scheue ;-) ]
............:::::::Hi Leute:::::::......... Also ich zeig euch mal mein plan und ihr dürft ihn dann we...
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Trainingsplan bewerten und tipps geben bitte [bloß keine scheue ;-) ]
... Donnerstag-Tag 3 Freitag -Tag4 Samstag -Pause Sonntag -Pause Intensität/Gewicht: schwer = bis zum Muskelversagen mittel = das man bei der letzten Übung noch 2 Wdh dranhängen könnte leicht = das bei der letzten Übung "wenig bis kein" drohendes Muskelversagen absehbar ist! 1.Tag Brust(schwer)-Rücken(mittel)-Schultern(leicht) Bankdrücken 3x8 Schrägbankdrücken 3x...
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Trainingsplan - Regenerationszeiten
... / Trizeps Frei : Frei ^^ Samstag : Beine/ Nacken Sonntag: Frei Ich trainiere sehr hart, bis zum Muskelversagen auch in Reduktionssätzen... Also was sagt ihr könnte das irgendwo Regeneration behindern ? Mfg Reaper...
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Hometraining mit einfachen Mitteln...
... ja arm ^^ inzwischen habe ich gelernt die Übungen langsamer zu machen und die Sätze bis (fast)zum Muskelversagen zu ziehen...(meist ca 20 Wdh) ich komme mit ca. 35-45 Minuten pro Trainingstag(mo+di und Do+fr) aus... d.h. pro Übung a 3 Sätze x 20 Wdh ca. 5 Minuten inkl. Pause. sagt doch mal bitte was ihr von meinem Trainigs"plan" haltet? soll ich evtl auf 3 Tage(Mo, Mi, Fr) ändern und jeden Tag 2 andere Muskelgruppen trainieren? z.B.: Mo: Arme und Schulter Mi: Brust und Bauch Fr: Rücken und äh... was anderes eben ^^ und dann pro Muskelgruppe 6 Tage!! Pause einlegen?? ok, muss weg... bb der Uwe...
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Kein Muskelaufbau
...Zum Thema Ernährung: [QUOTE]Grundlagen Grundsätzliches zur Ernährung Die Ernährung spielt eine sehr wichtig...
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Welche Trainingsart?
...m ist wenn man beim letzen Satz nicht mehr die vollen 10-15 WH schafft. Einfach das Gewicht bis zum Muskelversagen machen. Laut Tenshi's Plan trainiert trainiert er je nach Muskelgrösse "nur" 1-2 Sätze (jedoch mit mehr Gewicht nehme ich an...?!) und jeden Satz bis zum Muskelversagen. Nun meine Frage: Was ist effizienter für definierte Muskeln?...
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