Nacken

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• Allgemeines Krafttraining
  ...r, fliegende, (butterfly) RÜCKEN: kreuzheben, klimmzüge, rudern mit lh und am kabel SCHULTER/NACKEN: nackendrücken mit lh, kh-drücken sitzend, seitheben, seitheben vorgebeugt, shrugs BIZEPS: lh-curls, konzentrationscurls, scottcurls mit kh TRIZEPS: trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks BEINE: kniebeugen, ...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...ten): Negativkonzentrationscurls Scottbank am Seilzug [B]Schultern:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Nackendrücken sitzend Seitheben entweder mit kh oder am Seilzug [B]Bauch[/B] Crunches seitlich und gerade, Beinheben und diverse andere Übungen deren Namen ich nicht weiss;) [I]2. Tag: Rücken, Trizeps, Nacken, Bauch[/I] [B]Rücken:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Klimmzüge bis zum Versagen dann ohne Pause Latziehen Rudern entweder Kh(am Seilzug, haut imho mehr rein als mit KHs) oder Lh [B]Trizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Barrendips mit Gewicht Seilzug Kickbacks [B]Nacken...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...: ich finde deine aufteilung ehrlich gesagt nicht gerade vorteilhaft. ich würde z.b. schulter und nacken auf den beintag schieben. das würde deine anderen, äußerst vollgepackten tage entlasten. dein unt...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...gs waren es. Ich bin am Brusttag wo ich nunmal Schultern trainere total ausgepowert und schaff kein Nacken mehr, das mit dem Beintag wäre eine Überlegung wert. Habe es das letzte mal sogar so gemacht, nur wa...
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• Allgemeines Krafttraining
  ..... ?( Meine Aufteilung ist : 1. Tag : Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken 2. Tag : Schultern, Nacken, Beine und noch etwas für die Kondition. Wobei ich zur Zeit an 2 von 3 Tagen das erste Programm mache....
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...n 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen W. 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/8 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8-10/6/6/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 10/8/6 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 10/8/6 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Hammercurls Samstag : Frei Sonntag: Frei...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ... oder mit langhantel) fliegende oder butterfly -> vorgebeugtes seitheben oder reverse fliegende nackendrücken (lh oder kh) -> klimmzüge oder latziehen lh-curls -> french press kniebeuge oder beinpresse -> wadenheben (könnte man auch als 3er satz beinstrecken -> beincurls -> wadenheben machen)...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...drücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...tze SZ Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Mittwoch: Schultern: 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 W. od. Beinpresse 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dips 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W. Bauch und Waden 1-3 die Woche zwischendurch. Ist aber nur ein Beispiel, k...
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• Übungen für Schulter und Nacken
  ...Was könnt Ihr mir dort für Übungen empfehlen und was macht Ihr so? Ich möchte keinen "Stiernacken" bekommen, sondern lediglich etwas für meine Schultern und den Nacken machen....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ps Bauch Bislang habe ich eigentlich dreimal die Woche das gleiche gemacht, wobei ich Schulter, Nacken und Beine stark vernachlässigt habe. Brust, Bauch und Bizeps haben bei mir absolute Priorität und möchte diese Sachen daher eigentlich mindestens zweimal die Woche machen. Ist es da Sinnvoller immer die gleiche Reihenfolge zu beachten, oder kann ich beispielsweise Dienstags nochmal Bizeps einfügen???...
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• Übungen für Schulter und Nacken
  ...seitheben, seitheben vorgebeugt, schulterdrücken (auch nackendrücken ist sehr wirkungsvoll, ist aber nicht unbedenklich für die schulter - stichwort rotato...
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• Trainingsplan konkret ?
  ... / Hyperextensionen Bauch / Crunch Oberer Rücken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederholungen, dann auf 12 usw. bis du 20 erreicht hast. Nun nimmst du ein höheres Gewicht und beginnst erneut mit 10 Wiederholungen. Auf diese Weise führst du dein...
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• Klimmzüge schaffen
  ...ich sah ihnen zu, und irgendwie wollte ich das ENDLICH auch können! Mein Problem ist, dass ich beim Nackenziehen nur ungefähr 70kg schaffe, mit 8 Whd und ich wiege halt 80kg!!! Was kann ich tun damit ich endlich mehr als 1 Whd bei den Klimmzügen schaffen? Freue mich über jede Antwort!!! Mfg manubeer:kg...
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• Klimmzüge schaffen
  ...Probiere es doch einfach mal aus. Du kannst nicht vom Nackenziehen auf Klimmzüge schließen. Da werden doch ganz andere Muskeln trainiert (kommt auch darau...
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• Klimmzüge schaffen
  ... ich 2mal die woche laufe also 4 mal... insgesamt hab ich 3 versch. Übungen. Mittwochs: 1* Nackenzüge (die finger zeigen von mir weg und ich ziehe die stange in meinen nacken, so dass ich leicht mit dem nacken die stange berühre) 1* Normale Klimmzüge (die finger zeigen auf mich und ich ziehe mich hoch so dass ich mein kinn auf die stange legen kann.) Samstags: 1* Klimmzüge (mit fingern von mir weg und wieder kinn auf stange) 1* Normale Klimmzüge (die finger zeigen auf mich und ich ziehe mich hoch so...
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• Klimmzüge schaffen
  ...ebenso bei normalen klimmzügen wenn die finger von einem wegzeige. wenn mann die stange in den nacken zieht, also die finger von einem weg zeigen muss man einfach etwas weiter greifen, da man sonst kaum in den nacken kommt. hier einfach enger greifen und es wir schwerer......
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• Neuer Trainingsplan
  ...nken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh 2 Sätze Hantelrudern 12wh Mi:Frei Do:siehe montag,20min Kardio Fr:siehe dienstag Sa:Beine+Po:3 Sätze mit Beinstreckgerät 15wh 3 Sätze Kniebeugen mit Langhantelstange 15wh 3 Sätze Wadenheber 15 wh,anschließend 1/2 std. Kardio So:Frei Was haltet ihr von meinem Plan?Gut oder nicht gut.Wenn nicht habt ihr einen besseren für mich?Kann ich...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...chine setzt und die gleiche Bewegung ausführst, dann machst Du reverse Flys ! Frontdrücken: Wie Nackendrücken nur halt vorm Kopf absenken !...
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• Klimmzüge schaffen
  ...wie ich oben schon geschrieben habe, wenn du die stange in en nacken ziehst und enger greift wird es schwerer weil du mit den ellbogen garnichtmehr weit genug ein...
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• Klimmzüge schaffen
  ...Bizeps beansprucht wird, schaff ich auch so um die 10)!!! Also, ich schließe aus diese Diskussion: Nackenziehen bringt nicht unbedingt was für KLimmzüge, man muss sie einfach trainieren, und auch wenn es am Anfang halt bei mir nur 2 sind die ich schaff, werd ich in einem halben Jahr hoffentlich 8 oder mehr schaffen?!?!! richtig?!!! vielen Dank nochmal :) PS. SO jetzt muss ich gleich mal auspro...
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• Klimmzüge schaffen
  ...r von mir reden, ich hab damals als ich anfing mit 2-3 klimmzügen bei denen man die stange in den nacken zieht angefangen, und nach 4-5mal binich nun bei 7-8. schätze mal das nackenziehen an den geräten nur etwas ...
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• Klimmzüge schaffen
  ...mm ich die ruebe vom boden... [/QUOTE] Ist ja klar, das ganze ist ja so in etwa wie umgedrehtes Nackendrücken (für die Schultermuskulatur). Bei der Übung schaffe ich etwa 8 * 60 kg. Beim Kopfstand lastet so ziemlich das gesamte Körpergewicht auf den Schultern, so dass Anfänger ein paar Probleme haben. Gruß, SETH...
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• Kennt Ihr den...?
  ...alle Annehmlichkeiten des Hotels nutzen könne sofern auch er nackt sei. So begibt er sich nackend an den Pool und sieht all die nackten Mädchen. Sofort regt sich sein bestes Stück - woraufhin sich eins der Mädchen sofort von ihrer Liege erhebt und Ihn anspricht: "Sie haben gerufen?" Er ist ganz verdutzt und weiss gar nicht was er sagen soll. "Nun" sagt sie, "ihre Errektion bedeutet bei uns, das sie Sex haben wollen. Möchten Sie mit mir auf's Zimmer gehen?" Das geht ja gut los,denkt er und verbringt eine herrliche Stunde auf dem Zimmer. Während er sich von seiner Erschöpfung erholt denkt er; ein kurzer Saunagang...
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• Kampfsport
  ...Tach zusammen, hab auf die Schnelle mal was zusammengetippselt.... Man unterscheidet mind. 3 Arten...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...Indem du dir ne hantel in den nacken legst (so wie bei Kniebeugen) und dich dann mit den zehenspitzen auf ne treppe oder einen hol...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...twoch: Teakwondo Donnerstag: - Seitheben - Schultern(Langhantel hochziehen) - BizepsCurls - Nackendrücken - Bankdrücken - Brustfly (oder so ähnlich) - Bauch (oberer und unterer) (je 3-4 Sätze) Freitag: Teakwondo Samstag: Frei Sonntag: - Kniebeugen - Ausfallschritte - Waden - Po - Bauch (oberer und unterer) (je 3 Sätze)...
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• Trainingspläne
  ...nkdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr. 2[/U][/B] Die Oberkörperübungen sind alle (von der Bewegung her) antagonistische Supersätze. das gewährt 1. einen schnellen Laktatabbau, 2. eine hohe Intensität und 3. eine akzeptable Trainingsdauer. je 2 ...
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• Trainingspläne
  ...ken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8/6/4/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6/6 W. Samstag : Frei Sonntag...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ... 10/8/6 f. Einarmiges Trizepsdrücken 10/8/6 g. Trizepsdrücken stehend (Kabelzug) 10/8/6 h. Nackendrücken 10/8/6 i. Kurzhantel-Frontheben 10/8/6 M I T T W O C H Beine / Bauch a. Beinstrecken 12/10/8 b. Beinpressen 12/10/8 c. Beincurls liegend 12/10/8 d. Wadentrainer 12/10/8 e. Crunches maximal f. seitliche Crunches maximal g. Beinheben maximal F R E I T A G Rücken / Bizeps / Hintere Schultern a. Klimmzüge 10/8/6 b. Latziehen an der Latmaschine 10/8/6 c. Rudern an der Zugmaschine 10/8/6 d. Hyperextensionen 10/8/6 e. Scott-Curls 10/8/6 f. Hammer-Curls 10/8/6 g. eventuell Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 10/8/6 h. Seitheben auf der Schrägbank 10/8/6 i. Schulterheben mit Kurzhanteln 10/8/6 10 Minuten dehnen Bei sämtlichen Übungen habe ich vor, ein bis zwei Aufwärmsätze zu machen, die ich ohne größere Anstrengung schaffe....
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...[URL]www.menshealth.de[/URL] Sie haben bereits Tausende von traditionellen Crunches hinter sich u...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...als der normale crunsh) Du liegst auf dem Rücken, Füsse aufgestellt auf dem Boden, Hände im Nacken, danach spannst Du die Bauchmuskeln an und führst den Oberkörper ca. 15cm vom Boden weg, kurz die Spannung halten, danach den Oberkörper wieder absenken. usw. :)...
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• Gyrotwister
  .... mal versuchen das teil in den mund zu nehmen und dann den kopf kreisen lassen... ob das nen guten nacken gibt ... :D...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...Intensität bis zum kotzen, Schmerzen ohne Ende... nur dann wächst der Muskel. Erfahrungswerte von den...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...ren. Dabei muss ich sagen, dass ich wohl ein wenig Probleme mit den Gelenken habe, da diese häufig knacken. Einen Sportmediziner habe ich dazu noch nicht konsultiert, der Hausarzt beurteilte die Symptome als altersbedingte und nur temporäre Erscheinung. Auf jeden Fall ist mein Anliegen nun, ein gelenkschonendes, dennoch intensives Muskeltraining aufzubauen. Meine bitte an Euch ist es, mir eventuell nützliche Tips oder eigene Erfahrungen zu vermitteln. Wenn jemand die Zeit aufbringen könnte, einen Einsteigertrainingsplan zu posten, wäre ich natürlcih sehr froh. Ich freue mich über sämtliche Ant...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...ein Muskelkater mehr, das sind richtige Schmerzen. Kann den Arm kaum heben... frag mich wie ich das Nackendrücken heute schaffen soll~...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...bin schon schön, muss nimmer leiden *hehe* so nu erzähl mal obst durchgehalten hast beim nackendruecken......
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• fußballer krafttraining
  ...st: Bankdrücken Cable Cross Butterfly Rücken: Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die me...
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• Trainingsplan
  ...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: B...
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• Trainingsplan
  ...drücken 3x Cable-Cross 3x Schrägbankdrücken 2x Nackendrücken mit Lh 2x Seitheben3x Frontheben 2x Seitheben vorgebeugt 2x Dips am Holm 3x Trize...
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• Trainingsplan
  ...Übungen sind soweit OK. Ich würde noch bei Schultern etwas mehr Gewicht auf Nackendrücken legen, dafür Frontheben oder Seitheben vorgebeugt etwas mehr vernachlässigen. Bei Rück...
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• Waschbrettbauch!
  ...um kabelzug hin (also man sitzt aufrecht auf den beinen), nimmt ein seil, das man mit den händen im nacken hält. dann muß man den oberkörper wirbel für wirbel einrollen, richtung knie, soweit, bis man nicht mehr weiter runter kommt. dann langsam wieder nach oben, aber kein holkreu...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...also onkle doctor joel hat da wieder waas für dich: wenn deine gelenke knacken bedeutet das nichts schlimmes sondern einfach nur, das deine gelenkinnenhaut noch keine gelen...
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• Trianingsplan?
  ...Kniebeuge 3 8-12 Liegestütze 4 8-10 Fliegende 3 6-8 Donnerstag Nackendrücken 4 6-8 Frontheben 3 8-10 Kreuzheben 4 10-15 KH-Rudern 3 6-10 Sonntag Kick-Backs 3 8-10 Dips ...
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• Trianingsplan?
  ...e Woche) Crunches 3 x Max. Kniebeugen 1-2 x 10-15 KH-Bankdrücken 1-2 x 6-9 KH-Rudern 1-2 x 6-9 Nackendrücken 1-2 x 6-9 Dips 1-2 x Max. Konzentrationscurls 1-2 x 6-9 Unterarme 2 x 8-14 (2 Übungen) Wadenheben 2 x Max. Soll ich lieber nach e...
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• Bauchverbreiterung??
  ...chten Seiten-Crunch: in Rückenlage Beine anwinkeln, Oberkörper vom Boden heben (nicht nur Kopf und Nacken), Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Hüfte aufrichten, Spannung halten Seitliche Rumpfstabilisation: seitlich hinlegen, Beine gestreckt, Unterarm im rechten Winkle zum Oberkörper, Becken heben, Muskeln anspannen und das obere Beine heben und kurz halten...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...gen 3x beinpressen 2x Beinstrecker 1-2x Beinbeuger 2x wadenheben stehend 3-4x Dienstag: Nackendrücken 3x rudern aufrecht 3x Seitheben 3x Buterfly reverse 1x Schulterheben mit der langhantel 3x French press 3x Mitwoch: Frei Donne...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...en/Bizeps Rudern mit Untergriff 3x6-8 Wdh gleiches Gewicht Klimmzüge 3x max. Latziehen 3x6-8Wdh (Nackenzeihen,Frontziehen abwechselnd) mit Teilwdh. Kreuzheben 3x abnehmende Pyramide Lh-Curl 4x6-8Wdh mit Teilwiederholung+Negativwdh Konzentrationscurl 3x6-10Wdh Curls im Wechsel 8-12 Wdh gleiches Gewicht Donnerstag: Schultern/Bauch Nackendrücken 3x6-8 selbes Gewicht im Trisatz am Kabel jeweils2x: Butterfly reserve Seitheben Frontheben 6-10Wdh Bauchübungen nach Wahl, insgesammt 10 Sätze Freitag: Beine Kniebeugen 4x6-...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...liche Crunches 3 Sätze Freitag: Latziehen 3 Sätze + 1 Aufwärmen Lh Ruder/Maschine 3 Sätze Nackenpresse 3 Sätze + 1 Aufwärmen Seitheben 3 Sätze Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätze Kabeldrücken 3 Sätze + 1 Aufwärmen Kabeldrücken Reverse 3 Sätze Beintag fällt seid 2 Wochen aus, da ich einen Außenbandriss habe, dafür variere ich grade mit Rücken -und Brusttag 2 mal die Woche....
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ... 6-9 Con.-Curls 1-2 6-9 Dienstag: Kniebeuge 1-2 10-15 Beckenlifts 1-2 6-9 Seitheben 1-2 6-9 Nackendrücken 1-2 6-9 Donnerstag: Klimmzüge 1-3 Max.. KH-Rudern 1-2 6-9 Kick-Backs 1-2 6-9 Dips 1-3 Max. Zweimal die Woche Bauch- und Wadentraining...
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• Kein Fortschritt???
  ... 6-9 Con.-Curls 1-2 6-9 Dienstag: Kniebeuge 1-2 10-15 Beckenlifts 1-2 6-9 Seitheben 1-2 6-9 Nackendrücken 1-2 6-9 Donnerstag: Klimmzüge 1-3 Max. KH-Rudern 1-2 6-9 Kick-Backs 1-2 6-9 Dips 1-3 Max. Zweimal die Woche Bauch- und Wadentraining...
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• Kein Fortschritt???
  ...Ich würde den Plan so umstellen: Sonntag: Bankdrücken 3x 6-9 Cable Cross 3x 8-12 Dips 3x max Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 3x 6-9 Bein...
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• Kein Fortschritt???
  ...gefügt bzw ausgetauscht :) Sonntag: Bankdrücken 3x 6-9 Dips 3x max Cable Cross 3x 8-12 Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 4x 6-9 Beinpresse 1x 12-16 Beincurl 3x 6-12 Wadenhe...
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• Kapuzenmuskel
  ...Welche Übungen haben denn bei Dir nichts gebracht ? und In welchem Bereich hinkst Du hinterher (Nacken oder zw. den Schulterblättern) ?...
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• Kapuzenmuskel
  ...man die schultern nach oben und läßt sie langsam wieder absenken. mir gehts hauptsächlich um den nacken...
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• Kapuzenmuskel
  ...Wie d_one schon gesagt hat sind für den Nackenbereich des Trapezius (Kapuzenmuskel) Langhantelshrugs effektiv. Weiterhin kannst Du auch Se...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...vor, ich trainiere bislang: Schulterpresse Seitheben Frontheben seitliches ziehen am Seilzug Nackenheben (k.a. ob es so heisst, Scottcurls werden bis zum Kinn hochgezogen)...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...vor, ich trainiere bislang: Schulterpresse Seitheben Frontheben seitliches ziehen am Seilzug Nackenheben (k.a. ob es so heisst, Scottcurls werden bis zum Kinn hochgezogen) [/QUOTE] Viel zu viel, die Schultern sind ein relativ kleiner Muskel, du sollst sie zwar intens...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...sse ist übrigens eine Maschine bei der 2 Griffe nach oben gedrückt werden. Wie ist das mit dem Nackenziehen, ich hatte ohne diese Übung den Eindruck das die seitlich Nackenmuskulatur garnicht groß beansprucht wird? Wie...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Nackenziehen ist auch eigentlich für den lat ;) Fürs schultertraining würd ich dir 4Sätze Fron...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...@manubeer: spezielle Unterschiede gibt es zwischen Front- und Nackenziehen eigentlich nicht. Der Lat wird hauptsächlich in einem anderen Winkel trainiert. Ich h...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...@3sc0b4r Ich trainiere mit Hanteln seit dem ich 17 bin, also seit 6 Jahren. Im Studio aber erst se...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Ich habe mal irgendwo gehört das es beim Lat-Zug zum Nacken zu Problemen mit den Schultern kommen kann. Und da es eigentlich keinen großen Unterschied...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...mag´s zur Brust auch lieber. So ab 110 Kg etwa bekomme ich Schmerzen in der Schulter wenn ich´s zum Nacken mache....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...latzug zur brust und zum nacken machen einen unterschied: zum nacken geht mehr auf den äußeren teil des lat (mit weitem grif...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...[QUOTE][I]Original von XelTensal [/I] latzug zur brust und zum nacken machen einen unterschied: zum nacken geht mehr auf den äußeren teil des lat (mit weitem grif...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...ff bei einer rumpfneigung von 135% am effektivsten ist, gefolgt von latziehen mit weitem griff zum nacken....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...thx, dann werde ich weiterhin die Stange zum Nacken ziehen! :)...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...zieren, wenn ich noch 2 Übungen für den Trizeps mache? Wieviele Übungen sollte ich für Schulter und Nacken machen? Den 4. Tag habe ich eigentlich wegen der Kreatinkur eingebaut, da die Regenerationszeit sich hier ja verkürzt. Bringt mir der 4. Tag etwas, ich denke da ich die Pläne ja ständig durchwechsel wirkt es sich zumindest nicht negativ aus. Wenn ich wieder zu einem 3-Tage Programm wechseln würde, kämen nur Mo., Di., Do. und Freitag in Frage, welche Tage nehme ich da am Besten?...
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• 1.Probetraining
  ...habe ich 2 Sätze gemacht! Fühl mich schon besser gefordert. Das einzig blöde war nur, dass ich beim Nackendrücken kaum Kraft hatte. Nur 6,5 kg!!!!!!!!!!! X( Kein Wunder eigentlich: Ich hatte vorher Bankdrü...
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• 1.Probetraining
  ...Nackendrücken mit 6,5 kg? is nen bißchen wenig oder? wie viele Wdh machste denn da? Mit Lh oder Kh? ...
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• 1.Probetraining
  ...ich hab vorher oft seit- und frontheben gemacht! nackendrücken nicht so oft!...
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• 1.Probetraining
  ...Aufwärmen (125 Watt) verschiedene Crunches Rückentrecker 2x 20 Bankdrücken 2x 15 Lat-Zug(in den Nacken) 2 x 15-20 Schrägbank 2 x 15-20 Nackendrücken 2 x 10-15 20 min. auf dem Ellipsentrainer 125 Watt 1.Beinstrecker 2.Beinbeuger(Übung 1 + 2 2 Supersät...
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• Rückenübung
  ...Stell dir auf jeden Fall die Sitzhöhe und die Polster vernünftig ein. Das Polster in deinem Nacken sollte sich bei der Bewegungsausführung nicht viel über deinen Nacken abrollen ! So wurde es...
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• Bankdrücken
  ...Ich habe Probleme bei der Schrägbank und beim Nackendrücken. Viel zu wenig Kraft!!! ;( Soll ich mit höheren (10-20) Wh-Zahlen trainieren oder m...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ... Cable Cross 1. Satz 8 Wdhs 2. Satz 6 Wdhs incl. 2 negativ Wdhs [I]Schulter:[/I] 2 Sätze Nackendrücken Maschine oder Lh 6-8 Wdhs 2 Sätze Seitheben 6-8 Wdhs mit Kh [I]Trizeps:[/I] 2 Sätze Enges Bd mit Sz 6-8 Wdhs 1 Satz Frenchpress konzentriert mit Sz liegend [B]2. Tag[/B] Pause [B]3. Tag[/B] [I]Rücken:[/I] Latzug weit gegriffen zum Nacken 2 Sätze 6-8 Wdhs 2 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdhs 1-2 Sätze...
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• Rückenübung
  ...Sag mal ist es schlimm wenn beim Nackenziehen die Schultern knacken? Es ist nicht schmerzhaft aber was ist das?...
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• Rückenübung
  ...Dieses Knacken in der Schulter habe ich auch!!! Allerdings dauernd, bei mir knackt es auch im Sitzen, wenn i...
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• Rückenübung
  ...also, bei mir knacken die Knie seit Jahren und ich kann mich immer noch bewegen;) Gruß HASTOR...
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• Rückenübung
  ...on haben na ja Philleicht keine Masse aber es wirt schon etwas Gewachsen sein und das kann für ein Knacken schon Reichen, was jetzt aber nicht heißt das wen es Knackt man auch Gewachsen ist. :kg :kg :kg :kg :kg :kg...
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• Rückenübung
  ...Bei mir kommt das Knacken aber nicht vom Krafttraining, bin mir ziemlich sicher, dass es schon vorher war...geht das ei...
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• Tattoos
  ...Hab nen Tribal am Nacken von Schulterblatt zu Schulterblatt, kann ja mal nen Pic davon posten... Nächstes Jahr, wenn ...
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• 1.Probetraining
  ... da nicht isoliert trainiert (Dips). Der Bizeps und der Oberarmspeichenmuskel werden zwar auch beim Nackenziehen gefordert aber beim Curlen an der Maschine hab ich noch nicht die richtige Intensität. Ich hab meinen Plan auch noch weiter oben stehen. Ich denke er ist noch zum voluminös. Denn ich brauche etwa 80-90 Minuten bis ich fertig bin!...
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• Trainingsplan
  ...ps:[/I] [/U] 4x Trizepsziehen am Seil 3x French press [U][B]Tag 4: Rücken,Hintere Schulter,Nacken[/B][/U] [U][I]Rücken:[/I] [/U] 3x KH Rudern 3x Latziehen 1x Klimzüge 3x Kreuzheben mit gestreckten beinen [U][I]Hintere Schulter:[/I] [/U] 3x butterfly reverse bzw vorgebeugtes Seitheben (75° -90° winkel) [U][I]Nacken:[/I] [/U] 3x Shrugs Training am besten im " on-off-on-off-on-on-of" prinzip ;) Falls es noch fragen gibt einfach melden und natürlich das essen nicht vergessen :ham :kg :bang...
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• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...chen laufen Dann halt Montags: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch. Dienstags: Rücken, Bizeps, Nacken, Beine und Bauch und Donnerstag und Freitag das ganze von vorne. Und immer zum schluss wieder 15 Minuten abwärmen....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ngen und Bauchmaschine 3 Sätze à 20 Wiederholungen und ca. noch 200 Bauchübungen Dienstag: Nacken: Nackenziehen 3 Sätze à 12 Wiederholungen Rücken: Rückenmaschine 3 Sätze à 12 Wiederholungen Rudern 3 Sätze à 12 Wiederholungen Biceps: Bicepsmaschine 3 Sätze à 12 Wiederholungen und Kurzhanteln 3 Sätze à 12 Wiederholungen Beine: Beinpresse 3 Sätze à 12 Wiederholungen Beinbeuger/ -strecker 3 Sätze à 12 Wiederholungen Bauch: Bauchmaschine und ca. noch 200 Bauchübungen Mittwoch: FREI Donnerstag: siehe Montag Freitag: Siehe Dienstag. Sa und So. Frei So, das wars, momentan leg ich viel Wert auf Brust deswegen 4 Übungen. c Ya...
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• mein neuer Trainingsplan
  ... is immerhin die größte Muskelgruppe. Zur Schulter: Das was du da machst ist eine Übung für den Nacken. Wie wärs mit Seitheben und Frontdrücken mit Lh oder Kh? danach den Nacken trainieren. Zur Brust: Viel zu viel. Du machst doppelt so viele Sätze für die Brust als für die Beine. Blödsinn. Versuchs einfach mal mit Bankdrücken und Cable Cross (so heißt die Übung mit den 2 Seilen;)) Bauch: Wächst da überhaupt was?1-2mal pro Woche reicht. Rücken: Nackenziehen ist für den Latissimus dorsi, den breiten Rückenmuskel. Von der Satzzahl ok, nur zuviel Bizeps. Als gerade Anfänger reicht eine Übung mit r Sätzen, als Fortgeschrittener 2Übungen a 2Sätze. Is...
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• Trainingspläne für die FAQ
  ... 6-10 Wdh. 10/10 Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern 2x Beinpresse 2x Beinbeuger 2x Nackendrücken 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause 2. Satz: Das Gewicht auf keinen Fall verringern, gebe jetzt alles bis zum völligen physischen Versagen. Absolviere soviele Wiederholungen wie möglich und gehe zum positiven UND negativen Versagen! (Negativsatz - Partner!) Für die Steigerungen ist nur das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz relevant. Schaffst du im ersten Satz acht Wiederh...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Schrägbank 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Butterfly 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Nackendrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Seitheben 2-3 sätze 8-12 Wdh. Freitag (Rücken) Klimmzüge bzw. Nackenziehen 3 Sätze 8-12 Wdh. Duale Lat 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Hyper Extencion 2 Sätze 15 Wdh. Frontziehen 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Bauch Samstag und Sonntag FREI So das war der Plan, mich hat nur gewundert das ich nur 2 mal die Woche Bauch machen soll, lieber wäre mir an allen Tagen. Was haltet ihr davon?...
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• Klimmzüge
  ...ltate beim Lat mit Latziehen als mit Klimmzügen muss ich sagen. Seid ich Latzug weiten Griff in den Nacken mache hat sich mein oberer Lat extrem vergrößert und auch mein Trapez ist schon ziemlich wuchtig geworden ohne dass ich ihn ext...
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• 1.Probetraining
  ... verstehe ich nicht. Warum soll ich am Brusttag den Trizeps machen, der ja beim Bankdrücken und bei Nackendrücken schon mitbelastet wird? Wäre nicht so eine Aufteilung sinnvoller: Tag A: Brust, Bizeps, Beine ...
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• 1.Probetraining
  ...0-100 min.). Außerdem kriege ich deswegen auch Probleme mit den Muskeln. Zum Beispiel kann ich beim Nackendrücken keine Leistung mehr bringen weil ich vorher noch Bank- und Schrägbankdrücken habe. Ich wurde als ich angefangen habe erstmal in die Anfängerriege geschickt weil meine Trainerin meinte ich könne nicht sofort mir reinem Bodybuilding anfangen. Das w...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...Nein ohne Klimmzüge. Ich trainier mit Nackenziehen, bis ich da besser werde, dann klappts auch mit den Klimmzügen....
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• Multipresse als Einstieg in freie Gewichte?
  ...stimmt! Ich mache zur Zeit Nackendrücken mit KHs. Ist auch nicht viel einfacher. Aber wenn man es ein paar Mal gemacht hat, geh...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...n 8/6 Butterfly od. Cable Cross od. Dips 8/6 Schultern: Frontaldrücken od. Nackendrücken 8/6 Seitheben einarmig am Kabelzug im Sitzen 8/6 Trizeps: Einarmiges Trizepsdrücken m KH 8/6 Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 8 Tag 2 Beine: Kniebeugen 8/6/6 Beincurls sitzend 8/6/6 Beincurls liegend 8/6 Waden: Wadenheben stehend 25/20/15 Bauch: Ich trainier meinen Bauch nach dem Buch "1a Bauchmuskeln" von Novagenics, man trainiert nach Zyklen, das Training ist immer unterschiedlich(manchmal 4x/Woche Bauchtraining). Tag 3 Rücken: Kreuzheben 8/6 vorgebeugtes Rudern an der T-Stange 8/6 Latziehen, eng od. weit od. R...
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• FRage zur änderung des Plans
  ...tzt trainiere ich so: Tag 1: Brust 3-4 Übungen, Trizeps 3 üb Tag 2: Bizeps 3 üb, Schulter 3 üb, nacken 2 üb Tag 3: Rücken 4 üb und Beine 3 üb Bei allen übungen mach ich drei Sätze, und wähle die Gewicht...
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• FRage zur änderung des Plans
  ...Gehören die Übungen für Nacken zum Rücken. Was würdet ihr am Tag 3 für den Rücken machen?...
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• FRage zur änderung des Plans
  ...Latzug in Nacken, Rudern, Kreuzheben....
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• FRage zur änderung des Plans
  ... scheiß Plan, mal ehrlich. So wie Cassi es gesagt hat ist gut. (Satzzahlen aber auch einhalten) Nacken zu Schultern, Schultern zum Rücken. Und ich habs hier auch schon xmal geschrieben: ERST DIE GROßE...
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• test
  ...Erstmal danke. Hab noch ´ne Frage zu Crunches...und zwar tut mir schon nach kurzer Zeit der Nacken (Genick) weh. Was mach ich falsch ? Ich versuch krampfhaft kein Hohlkreuz zu machen......
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• test
  ... [/I] Erstmal danke. Hab noch ´ne Frage zu Crunches...und zwar tut mir schon nach kurzer Zeit der Nacken (Genick) weh. Was mach ich falsch ? Ich versuch krampfhaft kein Hohlkreuz zu machen... [/QUOTE] Wahrscheinlich ziehs...
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• Bodyshots Gallerie
  ...ic ist vor Massephase die nächste Woche startet und eventueller Testokur im Winter. Dat is primäres Nackenposing - mag meinen Trapezius :))...
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• Bodyshots Gallerie
  ...Haz ist breiter als ich ihn mir vorgestellt hab. vor allem der nacken ist stärker als ich dachte (hast du nicht mal gesagt, du wärst nen ekto?) wie schauts denn...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...die woche weil ferien) Bankdrücken 4x8 Latziehen 4x8 Scapula 4x8 Beinpresse 4x10 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 hättet ihr noch tipps für meinen trainingsplan? sozusagen einen besseren anreiz/steigerung für die einzelnen muskelgruppen? :D achja und was ist mit split gemeint?? was ist ein split?? ?( über professionelle :D hilfe würde ich mich freuen :)...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...en Plan würde ich auch mal umstellen: Beinpresse 4x10 Latziehen 4x8 Bankdrücken 4x8 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Scapula 4x8? Gruß HASTOR...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ... UMSTELLEN:[/B] Beinpresse 4x10 Latziehen 4x8 [B]Scapula 4x8[/B] Bankdrücken 4x8 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Gruß HASTOR [/QUOTE] Gruß H...
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• hst @haz
  ...bevor du anfängst, eine woche absolute ruhe! pause.. nix machen, das ist erforderlich, damit der musk...
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• hst @haz
  ...und das ziemlich intensiv. Mach mal an einem Tag Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Latziehen und Nackendrücken......
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...Kilo 2 Sätze Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 54 Kilo Kreuzheben 50 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 30 Kilo 1 Satz Seitheben 7 Kilo 1 Satz Nacken: Schulterheben 16 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 70 Kilo 2 Sätze Reverse Legcurls 30 Kilo 1 Satz Wadenpresse 40 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 25 Kilo 2 Sätze Pushdowns 20 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch (musste abgebrochen werden, da Übelkeitsanfall). Ich hätte nicht manchmal 2 Sätze machen sollen und hatte eine schlechte Tageform, daher wohl die Übelkeit. [B]2. Tag[/B] Brust: Bankdrüc...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 61 Kilo Kreuzheben 57,5 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 37,5 Kilo 1 Satz Seitheben 8 Kilo 1 Satz -> TUT verlangsamt 2kg Steigerung wäre zu viel gewesen bei korrekter Ausführung. Nacken: Schulterheben 20 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 85 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 35 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Wadenpresse 50 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bi...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 63 Kilo Kreuzheben 60 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 40 Kilo 1 Satz Seitheben 8 Kilo 1 Satz -> TUT erneut verlangsamt Nacken: Schulterheben 22 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 90 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Wadenpresse 52,5 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 30 Kilo 1 Satz Pushd...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...eng 1 Satz mit 65 Kilo Muskelversagen bei der 15. Wdh! Kreuzheben 65 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 45 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 14. Wdh Seitheben 10 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 14. Wdh! Nacken: Schulterheben 24 Kilo 1 Satz Beinahe MV bei der letzten Wdh! Beine: Beinpresse 100 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlang...
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• Ratschläge für mich
  ...frontdrücken ist im prinzip das gleiche wie nackendrücken, nur das die hantel nicht hinter, sondern vor den kopf geführt wird....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 65 Kilo MV Kreuzheben 67 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 47 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 15. Wdh Seitheben 12 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 13. Wdh! Nacken: Schulterheben 25 Kilo 1 Satz MV bei der letzten Wdh! Beine: Beinpresse 110 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Wadenpr...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ... umfang hat sich hier um +1,5 erhöht. deutlich schlechter geworden ist der bereich um meinen trapez/nacken.. lh rudern scheint hier anscheinend nicht auszureichen und ich werde im nächsten zyklus frontheben oder shrugs mit reinnehmen. ansonsten bin ich sehr zufrieden mit den ergebnissen bisher.. leider werde ich meinen zyklus nächste woche unterbrechen müssen (studienfahrt)....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 70 Kilo Kreuzheben 72,5 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 50 Kilo 1 Satz Seitheben 12,5 Kilo 1 Nacken: Schulterheben 28 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 130 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 40 Kilo 1 Satz Wadenpresse 90 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 35 Kilo 1 Satz Pushdowns 40 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...zen gehabt) Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 72,5Kilo Kreuzheben 75 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 51,5 Kilo 1 Satz (alte Verletzungserscheinungen des hinteren Deltas, schmerz während Übung und kurz danach ) Seitheben 12,5 Kilo 1 Satz Nacken: Schulterheben 28 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt Beine: Beinpresse 140 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 42,5 Kilo 1 Satz Wa...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...en 77,5 Kilo 1 Satz Schulter: Ausgefallen, wegen den erwähnten Schmerzen im hinteren Delta Nacken: Schulterheben 29,5 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 150 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 44,5 Kilo 1 Satz Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz Pushdowns 44,5 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Heute mal meinen Oberarm gemessen (ca. 5 - 6 Stunden nach Training): 1,1cm Zuwachs :) Sehe generell definierter aus irgendwie, besonders meine Brust scheint super auf das Programm anzusprechen...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...7Kilo MV Kreuzheben -> ausgelassen, hab mich nicht fit genug gefühlt auf einmal! Schulter: Nackendrücken 1 Satz aber nicht der Rede Wert, hinterer Delta macht zu große Probleme werde auf Frontdrücken umsteigen... Nacken: Schulterheben 30 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 160 Kilo 1 Satz danach 5 Minuten Pause mein Puls hat gerast. Reverse Legcurls 47 Kilo 1 Satz Wadenpresse 98 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt Pushdowns 45 Kilo...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...griff eng 1 Satz 79Kilo MV Kreuzheben 1 Satz 82,5kg Schulter: Seitheben 1 Satz mit 12kg Nackendrücken/Frontdrücken ausgelassen andere Delta Parts ersma schonen. Nacken: kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz ->MV Beine: Beinpresse 165 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 50 Kilo 1 Satz Wadenpresse 102 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 40 Kilo 1 Satz MV Pushdowns 47,5 Kilo 1 Satz MV Bauch wird nun zwischen den HST Einheiten seperat trainiert. War...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...front-nackendrücken etc. ,frontheben,seitheben reverse seitheben vorgebeugt,butterfly reverse ..........
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• Neuer Trainingsplan
  ...Das ist mein Trainingsplan für die Aufbauphase mit dem ich gestern begonnen habe. Bitte postet eure M...
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• Neuer Trainingsplan
  ...l Beine/Schultern: 3x Beinpresse 8-12 WH 3x Beincurls 8-12 WH 3x Beinstrecker 8-12 WH 3x Nackendrücken KH 8-12 WH 3x Seitheben am Zugturm 8-12 3x Nackenziehen mit SZ Stange 8-12 Rücken/Bizeps: 3x Latzug 8-12 WH 3x Aufbeuger (Maschine für unteren Rücken) 8-12 WH 3x Ruderzug (Zugturm, Griff in Richtung Bauch ziehen) 8-12 3x Butterfly Reverse 8-12 3x sitzend auf Bank mit SZ 8-12 3x Hammercurls 8-12 ...
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• Neuer Trainingsplan
  ... Bauch Fr: Beine/Schultern 3x tiefe Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 2x Seitheben 2x Nackenziehen mit SZ Bauch Di. und Do. Kardio Nach welchem Zeitraum sollte ich die Übungen austauschen und wieviele Wochen sollte die Aufbauphase mit 6-10 WH gehen?...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...Satz 75kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 10kg Frontdrücken 45 Kg Nacken: kh Schulterheben 30 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 150 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 45 Kilo 1 Satz Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls37,5 0 Kilo 1 Satz Pushdowns 42 Kilo 1 Satz Training kam mir lasch vor, da die Gewichte zu leicht waren - deswegen TUT extrem verlangsamt teilweise....
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...einbeuger 1x Pushdowns Dienstag: Bauch, Brust, Schultern, Bizeps 2x Crunch 2x Bankdrücken 2x Nackendrücken 1x Curls Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: wie Montag Freitag: wie Dienstag Samstag: Ruhetag Sonntag: Ruhetag und periodisieren nicht vergessen, ist das a und o. tae bo kannste an den ruhetagen einschie...
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• Neuer Trainingsplan
  ...jmd. bei Schultertraining sagen, ob der Trapezmuskel auch ausreichend beansprucht wird wenn ich das Nackenziehen mit SZ Stange weg lasse?...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... 2-3 Sätze (6-12 WDH) Mittwoch 1 Stunde Tai Bo Donnerstag Frontziehen 3 Sätze (6-12 WDH) Nackenziehen 3 Sätze (6-12 WDH) Duale Lat oder KH Rudern (6-12 WDH) Freitag Bankdrücken 3 Sätze (6-12 WDH) Pyramide Schrägbank 3 Sätze (6-12 WDH) Pyramide Butterfly 2-3 Sätze (6-12 WDH) Pyramide KH Nackendrücken 2-3 Sätze (6-12 WDH) Seitheben oder Arnoldspress 2 Sätze (6-12 WDH) Sa+So Frei Pyramide sieht immer so aus mal von leicht nach schwer und ein anderes mal wieder von schwer nach leicht. Was sagt ihr zu dem Plan? Vielleicht etwas zu viele Sätze bei den Armen oder so? Bitte um Kritik Mein Ziel ist erst mal etwas Masse über den Winter aufbauen und...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...z 84 kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 12kg Frontdrücken 47,5 Kg Nacken: kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 160 Kilo 1 Satz Extrem langsamer TUT Reverse Legcurls 48 Kilo 1 Satz Wadenpresse 98 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 40 Kilo 1 Satz Pushdowns 43,5 Kilo 1 Satz War mir immer noch zu lasch......
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...angsamt Frontdrücken --> ersetzt durch KH drücken, da die Maschinen dauernd besetzt waren X( Nacken: kh Schulterheben 34 Kilo 1 Satz ... war heftig... Beine: Beinpresse 170 Kilo 1 Satz Extrem langsamer TUT ... irgendwie wird das schon hart, Rücken hat ein wenig weh getan wobei das bei der Beinpresse nicht sein dürfte... Reverse Legcurls 52 Kilo 1 Satz Wadenpresse 100 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 41,5 Kilo 1 Satz Pushdowns 45 Kilo 1 Satz War schon härter......
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ken --> ersetzt durch KH drücken, da die Maschinen dauernd besetzt waren X( ...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...1 Satz 100 kg Schulter: Seitheben 1 Satz mit 14kg TUT Fast MV Frontdrücken 1 Satz 51kg Nacken: kh Schulterheben 38 Kilo 1 Satz MV! Beine: Beinpresse 180 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 60 Kilo 1 Satz Fast MV Wadenpresse 108 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 45 Kilo 1 Satz MV! Pushdowns 49 Kilo 1 Satz...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...e zwei wochen weiter konstant um 10p steigern latzug - 160 anders schauts beim latziehen in den nacken aus.. hier werde ich mich nicht mehr so schnell steigern können und gehe mit der steigerung um -5p runter. langhantel rudern - 120 hier bleibt die steigerung mit 10p konstant, denke ich halte das die zwei wochen mit zughilfen gut durch. nackendrücken - 100 habe bisher keine probleme. das ganze dürfte aber ab 65 zu schwer werden.. denke ich werde mit der steigerung von 5p auf 2,5p runtergehen tiefes beinpressen - 300 werde hier langsam weiter steigern und von 10p auf 5p runtergehen. bin sonst zu schnell am maximum. beinbeugen - 110 jau.. da habe ich extreme steigerungen gehabt, die 5p waren genau richtig. werde versuchen das durchzuziehen. lh-curls - 90 meine schwachstelle, der bizeps. bin hier nach wie vor am maximum. 45kg eisen und der bastard will einfach nicht mehr :D werde mich hier die letzten beiden wochen pro woche um 1,25kg steigern.. mehr ist nicht drin. ...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...chte für den 5er Zyklus ?? Wenn ja find ich deine Leistung recht interessant irgendwie :D Latzug in Nacken zB 160 Pfund? Die mach ich 10 mal sauber und das ohne weitere Probleme, dagegen Bankdrücken 200Pfund bzw wohl 120 Kil...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...TUT MV Frontdrücken 1 Satz 54kg Wah hät hier höher gehen können 8 Wdh gemacht zum MV 3/3 TUT Nacken: kh Schulterheben 38 Kilo (pro arm) 1 Satz MV! Beine: Beinpresse 190 Kilo 1 Satz Fast MV Reverse Legcurls 62,5 Kilo 1 Satz MV Wadenpresse 110 Kilo 1 Satz MV Arme: Lh Bizeps Curls 46,5 Kilo 1 Satz MV bei der 4., die 5. hochgerissen! Pushdowns 51 Kilo 1 Satz MV Sodele das wars mit HST, nun 9 Tage Pause in denen ich moderates Cardiotraining machen werde. Was hat es mir gebracht? Bei selber Ernährung 2,x Kilo (nicht viel, aber habe Er...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...leistungen von heute Bankdrücken - 210 Kreuzheben - 210 Latzug - 165 Langhantel Rudern - 125 Nackendrücken - 105 Beinpresse tief - 305 Beinbeuger - 115 Curls - 92,5 Push Downs - 145...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...örper 1x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 1x Reverse Flies Schulter: 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Fertig viel Spass damit ;)...
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• Neuer Trainingsplan
  ...er s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. Kardio Ich konnte bei allen Übungen während den letzten Wochen sehr gut Fortschritte erzielen, nur bei den Konzentrationscurls sind seit 2 Wochen keine Steigerungen mehr drin, obwohl ich schon auf 2 Sätze runter bin. Kann es sein das mein Bizeps evtl. auf andere Übungen besser anspricht oder habe ich das Gewicht einfach zu hoch gewählt? Edit: Wdh. 6-8, Pyramidensätze, Dips und Klimmzüge bis zum Muskelversagen...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...5 +12.5% Kreuzheben 200 -> 230 +15% Latzug 160 -> 175 +9.8% LH- Rudern 120 -> 135 +12.5% Nackendr. 100 -> 135 +35% Beinpresse 300 -> 340 +13.3% Beinbeugen 110 -> 130 +18% LH-Curls 90 -> 100 +11% Pushdowns 140 -> 160 +14.3% der zweite makrozyklus wird entscheident für mich, besonders angesichts der tatsache, dass ich im 10er zyklus eine woche unterbrechen musste (studienfahrt) und meine ernährung wie eh und je unter aller sau war. hier nun der neue plan. ich bleibe bei den ausgangsgewichten für den 5er zyklus teilweise unter meinem absoluten maximum, da ich mir viel von der progressio...
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• Trainingsplan meiner Freundin im neuen Studio !?!?
  ...xionen stauchungen - sprich übungen, wo die ws von oben zusammengedrückt wird. also auf kniebeugen, nackendrücken etc. erstmal verzichten....
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• Meine Kraft ist weg
  ...fly - 4 x 10 - 35 -> 40 -> 45 -> 50 Brust - Schrägbank - 4 x 10 - 37,5 -> 45 -> 45 -> 45 Schulter/Nacken - Seitheben - 4 x 10 - 5 -> 10 -> 10 -> 15 Schulter/Nacken - Hinterm kopf stange hoch im Sitzen - 4 x 10 - 20 -> 20 -> 20 -> 20 Trizpes - Armdrücken hinterm Kopf - 4 x 10 - 14 -> 16 -> 18 -> 20 Trizeps - Armdrücken am Gerät - 4 x 10 - 75 -> 83 -> 91 -> 99 Teil 2: Aufwärmen 8-10min Muskel - Gerät - Wiederholungen - Gewichte Bein - Kniebeuge - 4 x 10 - 40 -> 40 -> 40 -> 40 Bein - Runterdrücken - 4 x 10 - 50 -> 60 -> 70 -> 80 Rücken - Latziehen hi...
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• Intensitätstechniken I: Supersätze
  ...htwinkligen Armen & Lh-Rudern Schulter Supersatz Seitheben & Frontdrücken Aufrechtes Rudern & Nackendrücken (ich weiß, Übungen in den Nacken sind nicht so dolle, aber da weniger Gewicht verwendet werden muss, dürfte es in Ordnung gehen) Beine Supersatz: Beinstrecker & Kniebeuge Bizeps Supersatz: Cable Curl & lh- Curl Schrägbankcurl & Scottbankcurl Trizeps Supersatz Cable Pushdown & Dips Cable Pushdown & Extensionen Zu beachten ist allerdings, dass, logischerweise, die Gewichte der Grundübung wesentlich geringer sind, als sonst üblich. Da die Gewichte allerdings nur relativ sind, durch die Vorauserschöpfung gibt es keinen Verlust der Intensität, im Gegenteil, braucht man sich keine Sorgen machen, dass man jetzt wieder einen Schritt zurückgeht. Beim Nacherschöpfungssupersatz läuft es genau andersherum. Erst wird ein Satz der Grundübung ausgeführt und...
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• mein Trainingsplan
  ... 2x Total Crunches 2x Beinheben am Hang Freitag: Rücken: 2x Klimmzüge weiter Griff in Nacken 2x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 2x Hyperextensions (falls du Kreuzheben nicht machen möchtest, ansonsten 2x Kreuzheben, kenn deine Rückendiagnostik nicht) Schulter: 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Wiederholungen 8-12, kontrolliert und langsam ausführen....
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ...i JOOHOOOO :-) Do: 3x Flachbankdrücken 8-10 wdh 3x Fliegende auf der Schrägbank 8-10 Wdh 2x Nackendrücken mit lh an der maschine 8wdh 2x Schulterpesse mit kh 8wdh 3x Seitheben mit kh 8Wdh 3x Shrugs 10Wdh Frei: 2x Klimzüge breiter griff ca 8wdh (ist so ca mv :-D) 2x Klimzüge enger griff ca 8-10wdh 2x Bodenzug 8-10 Wdh 2x Reserve Butterfly 10wdh 3x Hyperextention 15wdh 30min ergometer 120-140 puls!!! Sa: Frei!!! Son: Frei!!! So das war der plan! Eine einheit dauert ohne cardio ca 30-45 min! Kniebeugen oder kreutzheben sind zwar sicherlich sehr gute übungen, aber ohne train partner einfach scheisse und irgendwie bin ich auch zu schissig dafür :-P So dann zerfetzt den plan mal in der luft(aber bitte nur leute die das was sie sagen auch beründen können! ich hab mir bei dem plan schon gedanken gemacht :-) )!! Danke KauTz...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ern 3x Beinpresse evtl. Kniebeugen an Multipresse 2x Beincurls 2x Beinstrecker 1x Waden 2x Nackendrücken LH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. ca. 40 Minuten Kardio Fragen: >was kann ich anstelle von Seitheben und Nackenziehen verwenden >ersetzt der Latzug vollkommen die Klimmzüge oder soll ich lieber die Klimmzüge beibehalten bis ich dort vollkommen stagniere? >was kann ich anstelle vom neg. Butterfly mit freien Gewichten machen, vorher hatte ich fliegende Bewegungen mit KH auf dem Bauch liegend?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] Ich weiß zwar nicht, was du mir mit dem letzten Absatz sagen wills...
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• Neuer Trainingsplan
  ...davor? Es geht um diesem und in diesem wird der Schultergürtel 3x pro Woche belastet. Mach statt Nackenziehen Frontziehen und statt Seitheben Kh lieber am Kabel oder aufrechtes Kurzhantelrudern. Klimmzüge beibehalten und Griffvariante wechseln. was soll vollkommen stagnieren heißen? Man sollte nie stagnieren. Maschine: heißt Lat-Press-Back oder vorgebeugtes Seitheben mit rechtwinkligen Armen oder mach einfach Lh-Rudern. Und so ein paar Smilies bringen dich aus der Ruhe? Also lieber richtig lesen und denken:P Grüße hastor...
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• Neuer Trainingsplan
  ...zu viele Übungen und Sätze eingebaut habe, welche Übung nehme ich am besten mit wievielen Sätzen um Nacken und vordere Schultern optimal zu beanspruchen? Den Bauch probiere ich jezt auch nur einmal die Woche zu trainieren, welche Übungen und wieviele Sätze/Wdh. empfehlt ihr an welchem Tag? Mo: 3x Bankdrücken 3x Cross Cable 2x Nackendrücken 1x Seitheben 1x SZ Stange im stehen bis zum Kinn ziehen 2x Frenchpre...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...g : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben Schrägbank Ich würde gerne nochmal Meinungen hierzu hören. Am 3 Tag habe bewusst bei den letzten Übungen nur 2 Sätze gemacht, da ich sonst Probleme bekommen hätte. Würdet Ihr lieber eine Übung weglassen und dann wieder 3 Sätze machen? Auch wegen dem Beintag überlege ich zur Zeit. Ich habe eigentlich keine Lust mehr auf die Beinpresse. Wären Kniebeugen eine Alternative? Allerdings reicht mein Gleichgewicht für diese Übung nicht gan...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...wie bei den Armen, aber wenn du damit klar kommst OK. Keine Waden??? Bei den Schultern würd ich Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen, eine der beiden Hebe-Übungen rausschmeissen und dann auf je 3 Sätze gehen....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...g : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben Schrägbank [/quote] Ist ok, würde nur den Rückenstrecker zum Schluss trainieren. Die Satzzahl bei den Schulterübungen ist denke ich auch ok....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...weil Übungen in den Nacken unnatürlich sind und es bei hohen Gewichten zu Schmerzen, etc kommen kann. Sach ma, du wills...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...ken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Freitag: Frei Samstag : Frei Sonntag :Rücken/ Bizeps 3 Sätzte Richer Extension 14W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ... Klar is Latziehn zur Brust auch ganz gut, hab ich z.b. grade im Rückenprogramm drin als ersatz zum nackenziehn....
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• neuer trainingsplan!
  ...so :bumm bei siehts so aus: MO: Brust / Bizeps DI: Beine / Bauch MI: Pause! DO: Schultern /Nacken FR. Rücken / Trizeps ... wenn's eine Sau interessiert :aua KoNs...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ich würde dir zum nackendrücken raten, da du die vordere schulter durchs bankdrücken eh schon belastest. beim nackend...
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• Neuer Trainingsplan
  ...en: Brust beine Rücken so hat der Schultergürtel mehr Pause. Ich rate dir von Übungen in den Nacken ab, ich krieg sofort schulterprobleme und es tut sau weh. Warum also machen, wenn Frontdrücken und auch Frontziehen den gleichen Erfo...
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• Neuer Trainingsplan
  ...lhanteln (Knie + Hand auf Flachbank) 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls im stehen 1x SZ Curls auf Scott Bank Spezielles Ab- und Adduktoren Training sollte überflüssig sein, oder? Edit: Bauch wie bisher...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Rudern auf die vorderen Deltas geht ist so minimal... im allgemeinen ist das die Grundübung für den Nacken und es geht auch auf die hinteren Schultern. Mach sonst Shrugs für den Nacken, aber Grundübungen sind nu mal das ...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...die Intensität hochschrauben, dann sind soviele Sätze gar nicht nötig. Aufrechtes Rudern für den Nacken könnteste satt einem Satz Drücken nehmen. Also, du kennst meine Meinung zu den vielen Sätzen, wie lange hägste denn im Studio rum? Generell ist die Aufteilung sche**e und man kann mit weniger mehr erreichen (Meine persönliche Meinung). Was verstehst du unter Zyklen? Mikro-, Meso-, Makrozyklen? Kraftausdauer und so nen Krempel? 6Wochen 100% und drei Wochen bei geringerer Intensität regenerieren? grüße Hastor...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...ichtes "S") das heisst ich soll keine übungen machen die die wirbelsäule belasten... daher statt nackendrücken der powerzug - beansprucht die gleichen muskeln ist aber schonender fürs kreuz vielleicht nicht ganz so effektiv.. Graviton ist nichts anderes als Klimmzüge nur das du auf nem polster kniest das über einem seilzug ...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ... sind. Da ich auch recht viel sitze hatte ich immer Probleme mit dem Rücken, der Schulter und dem Nacken, da auch meine Sitzposition nicht richtig ist. Seitdem ich habe trainiere, habe ich kaum noch Probleme. Von meiner Seite aus, kann ich Dir also empfehlen, nicht ganz auf Übungen zu verzichten, die Deinen Rücken beanspruchen. Nur halt all...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...icht auch dem Butterfly [/I] 06.) LH-Bizepscurls 3 x 15-12 W. [I] KH Hammercurls [/I] 07.) Nackendrücken 3 x 15-12 W. [I] Powerzug (wegen Wirbelsäulen entlastung) [/I] 08.) Seitheben,sitzend 2 x 15-12 W. [I] das einzige was ich nicht mache stattdessen nun das gegenteil vom butterfly [/I] 09.) Trizepsdrücken am Turm 3 x 15-12 W. [I] trizeps am Seil [/I] 10.) Crunches 3 x bis Muskelversagen [I] Crunches auf bank und am boden [/I] wie ihr seht der plan entspricht fast den "gängigen" Ganzkörperplänen wie z.b. auf bodybuilding-online.de. der BB-online Ganzkörperplan beinhaltet auch 28 Sätze/ tag bei 3 Triningstagen:...
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• Mein Trainigsplan
  ...e jetzt seit nun ca. 7 Monaten Krafttraining, nach diesem Plan: [U]Rücken:[/U] Latziehen zum Nacken: 35 kg, 12 Whd., 3 Sätze Rudern: 30 kg, 12 Wdh., 3 Sätze [U]Brust:[/U] Bankdrücken (Maschine): 20 kg, 12 Whd., 3 Sätze Fliegende Bewegung mit KH: je 5 kg, 12 Wdh., 3 Sätze [U]Schulter:[/U] Seitheben mit KH: je 4 - 5 kg, 12 Wdh., 3 Sätze [U]Biceps:[/U] KH-Armbeugen (Konzentrationscurl] im Sitzen: je 7 kg, 12 Wdh., 3 Sätze...
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• Mein Trainigsplan
  ... Dann für Triceps Seilziehen am Turm danach Kick-Back ;) Für Schulter würde ich noch Front oder Nacken Drücken machen. Das würde dann erst einmal reichen Später dann Mehr Sätze:D...
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• nacken verdreht / überdehnt
  ...Kennt ihr das wenn ihr so den Nacken verdreht ? Dann ziehts einmal ganz kurz und dann habta das Malör ;( Kennt einer ein gut...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...soluter overkill für die schultern. was soll der schwachsinn mit vorderer/hinterer schulter? einmal nackendrücken und gut ist.. schulter wird bei sämtlichen anderen übungen sehr stark belastet. ansonste...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...Hio, bin neu am Board (wie man sicher sieht) und wollt gleich mal eure meinung zu folgendem traini...
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• Frage zu Kraft und Training
  ...e Muskeln ich am Tag trainiere kann ich ja jetzt schon posten. Mo: Brust, Trizeps Di: Schulter, Nacken Mi: Beine Do: Rücken, Bizeps...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...Ich habe hier schon des öfteren gelesen, daß Ihr Frontdrücken dem Nackendrücken vorzieht. Mich würden mal die genauen Gründe interessieren. Ich möchte eh weg vom Nack...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...ung auch deutlich gekürzt und bin bei 5 sätzen, was noch recht human ist, m.M.n. zum Front- bzw. Nackendrücken. Wenn man emg-Tests glauben mag, dann bringt das Nackendrücken für den mittleren Anteil des Deltamuskels unwesentlich mehr Spannung, aber der vordere Teil wird deutlich weniger beansprucht. Von daher scheint es sinnvoller den vorderen Teil g...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...Also ich finde auf jeden Fall Nackendrücken mit Kurzhanteln besser als mit der Langhantel, da man dort die Position der Arme besse...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...Nackendrücken überdehnt die Bänder. Kh-Drücken ist nicht so extrem wie Nackendrücken, daher vertretb...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...ich bevorzuge nackendrücken. kann da bedeutend mehr kraft aufbringen und drücke auch nicht so extrem ins hohlkreuz...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...Ich verspühre ab einer gewissen Intensität einen Schmerz im hinteren Delta bei Nackendrücken. Kann bei Frontdrücken mehr Gewicht bewätligen, habe keine Schmerzen und meine Schulte...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...was haltet ihr von powerzug statt nackendrücken?...
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• Training
  ...r noch nichts direkt für den Lat, also keine Klimmzüge. Andererseits machst du aber 4 Sätze für den Nacken (direkt), 4 Sätze Schulterdrücken und 2 Sätze Seitheben, is ist nichts. Hier ist nochmal der Originalplan, ich hoffe der Vogel ist dami...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...Habe beim Nackendrücken Schmerzen in der Schulter daher mach ich lieber Frontdrücken....
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...[quote][i]Original von TaoRay[/i] Wenn man emg-Tests glauben mag, dann bringt das Nackendrücken für den mittleren Anteil des Deltamuskels unwesentlich mehr Spannung, aber der vordere...
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• Training
  ... von mir aus 1-2 Sätze vorgebeugtes Seitheben. Schulterpressen wird endgültig gestrichen. Für den Nacken gibts noch 1-2 Sätze aufrechtes Rudern, Kh-Rudern wenn dann im wechsel mit Lh-Rudern sonst streichen. Macht da hinten keinen Sinn. Zum Schluss 1 Satz Wadenheben 1x20...
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• Mein neuer 2er Split
  ...Hoi Leute, hab seit 1 Woche nen neuen Trainingsplan ist nen 2er Split undich geh 3mal die Woche (di,...
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• Brustproblem
  ...jetzt frontheben am Seil. und in nem Monat wenn ich den Rücken weiter gestärkt hab werd ich wohl Nackendrücken machen....
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• Neuer Plan !
  ...also, mittlerweile liegen 6monate ganzkörpertraining hinter mir und ich denke, dass es nun an der zei...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...ntlichen Wechsel mit Maschinenrudern 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls auf Scott Bank 1x SZ Curls im stehen 3x Totalcrunch Den Plan habe ich jetzt mit relativ gutem Erfolg ca. 2 1/2 Monate verwendet, im 6 Wochenrythmus wurden einige Übungen gelegentlich gewechselt (z.B. Flachbankdrücken gegen Einzelhantelbd., Klimmzüge gegen Latziehen etc.). Auch das Regenerationsschema, dass mir in einem anderen thread hier empfohlen wurde (6W-100%, 2W-65%...) kam zum Einsatz. Könnnt ihr mir jetzt bitte ein paar Tipps geben, wie ich den Trainingsplan am Besten umstelle (Intensitätstechniken etc.) um wieder neue Reize zu setzen oder kann ich den Plan erstmal so weiterführen mit dem bisherigen Übungswechsel? Was Bauch angeht, konnte ich besonders mit dem Totalcrunch + Gew. (max 15 Wdh.) gute Fortschritte machen, weiss jemand eine Übung die genauso e...
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• Motivation
  ...ch körperliche Vorteile, dafür seltsamerweise sehr schlecht bei allem, wo die Schultern mitspielen. Nackendrücken, Bankdrücken. Ich kann mich nicht motivieren. Es ist schlimm. Ich bin auch in keinem Studio mehr Mitglied und habe das auch nicht vor, sondern möchte in meiner eigens eingerichteten Garage mehr tun. Für anderes bleibt keine Zeit, als Familienvater mit zwei Berufen. Ich fühl mich wie ein Wackelpudding und wenn ich dann mal alle 6-8 Wochen wieder anfange, fühle ich mich binnen kurzer Zeit (3-4x Training) wieder so gut, daß die Motivation wieder weg ist. Hilfe! ;(...
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• Ein Plan für meine Freunde...
  ...Hallo! Da ich unter der Woche in einem Internat bin und wir dort eine kleine Kraftkammer haben geh...
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• Eisenhauer
  ... das ist so Butterfly im sitzen 6.Brustpresse 7.Barrenstütz (sitzend) 8.Barrenstütz (stehend) 9.Nackendrücken 10.Bauchreflexion 11.Sowas zum hinten drücken für den Rücken 12.Armbeugen 13.Armpresse Es gibt übrigens keine Freihanteln und Stangen.Nur Maschinen! Diese Geräte soll man alle einmal trainieren und zwischen 6-9Wdh machen. Ich gehe jeden 2.Tag und naja ......
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• Eisenhauer
  ... ihr doch, oder?) 2 Sätze Beugen im Kniegelenk (sitzend) 2 Sätze Streckung im Kniegelenk 4 Sätze Nackendrücken Freitag Rücken und Bizeps: 3 Sätze Klimmzug 3 Sätze Ruderzug 2 Sätze Sowas zum hinten drücken für den Rücken 2 Sätze Armpresse (ist das für den Bizeps??) 2 Sätze Armbeugen 2 Sätze Bauchreflexion Bei einigen Übungsbezeichnungen bin ich mir nicht sicher, ob ich sie an die richtige Position eingeordnet habe, wenn irgendwas für ne andere Muskelgruppe ist als da steht dann sag es. Und such dir auf lä...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...zusammenfassen: eng&untergriff=besser für den bizeps weit&obergriff=besser für den lat In den Nacken würde ich generell keine Übungen machen, da sonst das Schultergelenk (genauer: die Rotatorenmanschette) in eine unnatürliche Position gedreht wird, kann böse enden, also finger weg....
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...zusammenfassen: eng&untergriff=besser für den bizeps weit&obergriff=besser für den lat In den Nacken würde ich generell keine Übungen machen, da sonst das Schultergelenk (genauer: die Rotatorenmanschette) in eine unnatürliche Position gedreht wird, kann böse enden, also finger weg.[/quote] Das Problem mit den Armen kenne ich. Meine machen in letzter Zeit immer vorher schlapp. Verstehe ich das richtig, daß Du also generell gegen gegen Lat-ziehen zum Nacken bist? Also immer zur Brust?...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...[i]Original von Sven[/i] Verstehe ich das richtig, daß Du also generell gegen gegen Lat-ziehen zum Nacken bist? Also immer zur Brust?[/quote] Und dabei den Oberkörper nach hinten lehnen (seh ich bei den me...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...Ja immer zur Brust. das ist genauso intensiv wie in den Nacken und man holt sich keine Bänderdehnung. Den Oberkörper dabei leicht nach hinten lehnen. Sve...
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• Thunfisch Definition???
  ...ne schmierkäse (Eiweiß 11,6 Kohlenhydrate 4,5 Fett 0,2)hat der schmierkäse. Training: Mon:Brust Nacken Dien:Rücken Schultern Mitt:pause Donner:Bizep Trizep Frei:Brust Unterarme. das wärs so sieht mein ganzer plan aus den ernährungs plan mache ich seit 1woche hab viel zugenommen....
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...niebeugen danach sind allerdings etwas heftig. Zum einen dehnt es die Brust, wenn man die Stange im Nacken hält und zum anderen hab ich bissl Muskelkater vom Mittwoch gehabt (hätte nicht gedacht, dass sowas nochmal vorkommt...). Die Dips waren auch ok, muß das nächstemal nur mit Zusatzgewicht arbeiten, da ich seit beginn des Jahres doch gut an Kraft gewonnen hab (stellte ich bei den Dips richtig fest). Insgesamt bin ich mit dem Plan bisher sehr zufrieden und freu mich tierisch auf T4. Hastor schont mich allerdings keines wegs, manchmal möcht ich gerne kotzen... ;) Trainingsdauer: 40 Min. P.s. Hab heute nochmal die Kadenz (3-1-3) beim Trainingsplan ergänzst. Sorry wegen den vielen Nachträgen,...
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• Von Propi auf Enantat gewechselt
  ...Irgendwie komisch, ich hab zwar kein Kraftsteigerungen, naja bißchen (Kreuzheben + 10Kg, Nackendrücken + 2,5 und hier und da ne Wdh mehr), aber mein Gewicht geht trotzdem nach oben. Wieg j...
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• Von Propi auf Enantat gewechselt
  ... mmmh[/i] Irgendwie komisch, ich hab zwar kein Kraftsteigerungen, naja bißchen (Kreuzheben + 10Kg, Nackendrücken + 2,5 und hier und da ne Wdh mehr), aber mein Gewicht geht trotzdem nach oben. Wieg jetzt nachm aufstehen 9...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...bankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh Trizeps: French Press 2 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] Rücken: Latzug vor die Brust weiter Griff 3 Sätze 6-8 Wdh T-Hantelrudern (Maschine) 3 Sätze 6-8 Wdh Bizeps: KH-Scottcurls 2 Sätze 6-8 Wdh nach Wahl 2 Sätze 6-8 Wdh hintere Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wdh Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 6-20 Wdh Wadenheben sitzend 3 Sätze 6-20 Wdh [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] Pause [COLOR=blue]Donnerstag:[/COLOR] Brust: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh aufrechtes Rudern 2 Sätze 6-8 Wdh ...
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...nkdrücken KH LH-Curls Wadenheben stehend Bauch 6 Tage Pause TE2: Kniebeugen, frei Nackenheben, LH Frontdrücken, LH T-Hantel-Rudern Dips am Parallelholm Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet! [/QUOTE] was trizeps angeht so wird es nix bringen wenn ich die übung nochmal direkt im anschluss an die dips mache weil da trizepstechnisch einfach nichtmehr viel geht. Und wenn ich merke das die 5min Pause durch die beiden Beinübungen den trizeps wieder leistungsfähiger gemacht haben als ich denke kann ich immernoch nen 2. satz dranhängen. Das liegt doch alles im Toleranzbereich. Auf dem papier sieht fast...
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