periodisierung

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• Bankdrücken
  ...türlich kenne ich das prinzip der progressiven überlastung. und mir ist auch die sinnhaftigkeit der periodisierung völlig klar, nur hast du mich glaub ich nicht verstanden. was du vergißt ist, daß man nicht nur durch gewichtssteigerun...
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• Bankdrücken
  ...türlich kenne ich das prinzip der progressiven überlastung. und mir ist auch die sinnhaftigkeit der periodisierung völlig klar, nur hast du mich glaub ich nicht verstanden. was du vergißt ist, daß man nicht nur durch gewichtssteigerun...
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• Hohe wiederholungszahlen für definition?
  ... als freizeitsportler. das hat aber nicht das geringste mit defi oder formung zu tun, lediglich mit periodisierung....
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...ide, 3er Sätze etc..) Sehr beliebt ist ein Wechsel zwischen HIT und Volumenprinzipien in Form einer Periodisierung....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...ichtig verstehe, soll ich das mit dem Schrägbankdrücken nicht extra mit reinnehmen, oder? Über eine Periodisierung wie Du sie machst hatte ich auch schon nachgedacht, wäre dann eine Woche fBD und in der nächsten Schrägbank gut? Wenn dips mehr für die Brust sind, soll ich dann noch eine zusätzlich Trizeps Übung mit reinnehmen oder genügen die Dips + Trizepsdrücken am Zugturm erstmal?...
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• ILB
  ...Hmm, und was haltet Ihr von der periodisierung zwischen Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft?...
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• Bankdrücken
  ...ensität zu arbeiten. diese methode hat den vorteil, dass sie auch noch die kraft erhöht. so eine periodisierung wie du sie machst kann man auch machen. ich würde da aber eher 2-4 Wdh. beim IK training bevorzugen. mit 4-8 bist du schon deutlicher im hypertrophie bereich. musst schauen womit du am besten klar kommst....
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• Kraftausdauer
  ...so etwas nennt man periodisierung ;)...
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• Kraftausdauer
  ...und wozu soll eine periodisierung nach dieser art gut sein? sinnvolle peridisierungen sind imo z.b. 6 wochen 85% 1 ...
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• Kraftausdauer
  ... auf Kampfsport verzichten, darum denke ich das es in meinem Fall schon Sinn macht mit einer/dieser Periodisierung zu arbeiten. Im "reinen" BB gebe ich Dir schon recht, das MA nicht "unbedingt" nötig ist aber bei der Maximalkraft stimme ich Dir keinesfalls nicht zu....
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• Literatur zum Thema Ernährung?
  ...atürlich, gesund" von Berend Breitenstein kann ich dir da empfehlen. Das Buch ist über Training (Periodisierung, Masse-/Defiphase) und über Ernährung (in Masse-/Defiphase; er beschreibt auch die Ketogenediät)...
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• Bodyshots Gallerie
  ...@ skip vernünftige und kluge Trainingspläne, Periodisierung und fressen. nen bißchen Zink war auch mit dabei, aber nur ca 60mg pro Tag, also nich...
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• Wie periodisiert ihr euer Training?
  ...sehr bewährte periodisierung im 9w zyklus 6 Wochen 100% 2 Wochen 65% 1 Woche 75% zwei schritte vor und ei...
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• Wie periodisiert ihr euer Training?
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] sehr bewährte periodisierung im 9w zyklus 6 Wochen 100% 2 Wochen 65% 1 Woche 75% zwei schritte vor und ei...
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• Creatin - Welchen Hersteller nutzt Ihr?
  ... macht erst sinn, wenn du über einen längeren zeitraum stagnierst und auch sonst alles ausschöpfst (periodisierung, ernährung, dekondierung). für kindergewichte braucht man noch kein cp....
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• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...per? Is nicht ein bischen wenig? ?( Aber trotzdem danke![/quote] 1. Nein! So was nennt man Periodisierung und ist durchaus empfehlenswert! 2. Nein! Da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt wirst Du diesen Plan mit Sicherheit 2-3 mal die Woche trainieren und in diesem Fall wären mehr Übungen(und Sätze...
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• Wie periodisiert ihr euer Training?
  ...[quote][i]Original von 3sc0b4r[/i] [QUOTE][I]Original von Xtale [/I] sehr bewährte periodisierung im 9w zyklus 6 Wochen 100% 2 Wochen 65% 1 Woche 75% zwei schritte vor und ei...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...[quote][i]Original von merls[/i] Cassio was die Reihenfolge angeht so finde ich macht sie schon Sinn...
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• Fragen zum Training
  ...n 6 - 10 besser. Aber auch hier kann ein regelmäßiger Wechsel der Bereiche nicht schaden, Stichwort Periodisierung. [quote]Mein Ziel ist es Fett um den Bauch zu verlieren wenns geht einen Waschbrettbauch zu bekommen und eben Muskelaufbau am Oberkörper.[/quote] Gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen ist normalerweise nur sehr schwer möglich. Bei deinen Daten würde ich erstmal Muskeln aufbauen und in ein paar Monaten eine kleine Diät einlegen. [quote]auf tierische Fette zu verzichten wenn dann pflanzliche.[/quote] Tierische / pflanzliche Fette ist nicht so entscheidend, besser ist es in gesättigte / (mehrfach) ungesättigte Fettsäuren zu unterscheiden (gesättigte kommen aber ...
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• Muskelwachstum
  ...tellt? Desweiteren solltest du auch mal in einem anderen Wiederholungsbereich trainieren (Stichwort Periodisierung)....
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• Begriffserklärungen
  ...[B]A[/B] Abduktion = Arm/Bein seitlich vom Körper abspreizen Adaption = die Anpassung eines Organism...
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• Leistungssport Body Trainer
  ... • Mechanismen der Hypertrophie • Übertraining und Regeneration 2. Training im Bodybuilding • Periodisierung des Trainings • Optimales Hypertrophietraining • Vor- und Nachteile gängiger Trainingsmethoden • HIIT (High Itensity Interval Training) 3. Ernährung im Bodybuilding • Optimale Kalorienzufuhr • Richtige Nährstoffzufuhr vor und nach dem Training • Sinnvolle Nährstoffverteilung • Bedeutung der Kohlenhydrate beim Kraftsportler • Auswahl der richtigen Nahrungsfette im Bodybuilding 4. Optimale Nährstoffverteilung in der Wettkampfvorbereitung • Grundlagen • „Klassische“ Wettkampfdiät • „Anabole Diät“ • Kohlenhydrat-Aufladung 5. Supplemen...
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• Periodisieren
  ...ich kann dir empfehlen nicht im allgemeinem sinn von periodisierung zu periodisieren, sondern diejenigen übungen gg. ähnlich auszutauschen, wenn du dich ...
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• Periodisieren
  ...also wegen periodisierung mit maximalkraft bin ich noch ein bisschen skeptisch weil ich 15 bin und auch nur 1.7...
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• Warum Steroide
  ...Kadenz verändern... - ernährung auf "gesund" umstellen (zuerst herausfinden, wie man gesund lebt) - periodisierung so geht es mit dem aufbau selbst bei schlechter genetik sehr weit!!...
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• Periodisieren
  ...Periodisierung kommt bei mir eher selten vor. Das einzige worin ich mittlerweile unterscheide sind A...
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• Kann mir jemand helfen?
  ...Wie schon gesagt, nimm die Periodisierung noch in deinen Plan rein. Also kurz reinschreiben wie lange die zyklen dauern sollen....
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• Kann mir jemand helfen?
  ...[quote][i]Original von Teonanacatl[/i] Wie schon gesagt, nimm die Periodisierung noch in deinen Plan rein. Also kurz reinschreiben wie lange die zyklen dauern sollen....
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• Kann mir jemand helfen?
  ...[quote][i]Original von Maddy[/i] [quote][i]Original von Teonanacatl[/i] Wie schon gesagt, nimm die Periodisierung noch in deinen Plan rein. Also kurz reinschreiben wie lange die zyklen dauern sollen....
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• Normal oder beginnendes Übertraining???
  ...[quote][i]Original von Master Disaster[/i] achso, dann ist es kein problem, dass du weiter deine bahn...
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• trainingplanrhytmus
  ...Also es gibt Leute,die auf Periodisierung schwören und andere wiederum ,die darauf keinen Wert legen. Sein Training kann man d...
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• [B] Buch: Krafttraining - Praxis und Wissenschaft von Zatsiorsky
  ...ität; zeitliche Abfolge von Trainingsbelastung (kurz- und mittelfristig); Hauptaspekte der Trainingsperiodisierung; Auswahlkriterien für Krafttrainingsübungen; Maßnahmen zur Verletzungsprophylaxe beim Krafttraining; Aufgabenspezifisches Krafttraining....
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• Gewicht oder Wdh.?
  ...rdings auf lange Sicht alle Bereiche berücksichtigen, also niedrige, mittlere und höhere. Stichwort Periodisierung....
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• Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
  ...@Cassiopeia: ja das 3x3 Programm habe ich durchgelesen, bin aber absolut nicht überzeugt davon: ich ...
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• Krafttraining als Aufbauhilfe?
  ...stark überschwelligen Muskelreizen möglich. Darüber hinaus spielt Die Dauerhaftigkeit, Kontinuität, Periodisierung, Zyklisierung und Individualität. Frage: Welche Ziele verfolgt du eigendlich? mehr fällt mir dazu nicht mehr ein mfG blm...
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• Brauch mal paar Tipps fürs Training
  ...ug Regenerationszeit. Lass mich aber gerne vom Gegenteil überzeugen. Gibt zwar z.B. das Prinzip der Periodisierung (s. Trainingslehre), aber finde es hierbei nicht anwendbar, jedenfalls nicht nach 6 Wochen in dem Umfang. Desweiteren finde ich ist 45min Lauftraining nicht so der Fettburner. Könnte das Ausdauertraining schon ein bißchen anziehen... Ich mache zwischen den Sätzen 90sec Pause, kommt d...
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• Schnelligkeit trainieren
  ...Also mit Muskelaufbau ist man am Anfang erstmal ganz gut beraten, schließlich ist Maximalkraft die Gr...
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• Trainingsplan - Brauche Meinung
  ...kst, dass du nichtmehr zulegst machst du wieder maxkraft usw.. du praktizierst dann das prinzip der periodisierung, so wie es sein sollte um langfristig erfolge sichern zu können....
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• BB seit fast einem Jahr - TP Modifizieren
  ...6 wochen richtig maxkraft zu machen und danach auf hypertrophie (12-15 wdh.) unzusteigen. nennt man periodisierung! am besten wechselst du kraftausdauer, hypertrophie und maxkraft immer in 6 wöchigen intervallen, nach denen du jeweils 1 woche pause machst. würde dir bei deinem trainingszustand auch eher zu nem 2er split raten, den du 3 mal die woche ausführst....
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• variation bezüglich gewicht
  ...Periodisierung ist das Stichtwort...
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• Frage zum Trainingsplan !
  ...Stichwort: Periodisierung Abwechselnd im Max. Kraft bereich; Kraftausdauer und in Hypotrophen (ich hasse das W...
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• Übertraining!? Oder was was ist los? :(
  ... 2 Jahren Training bisher nie Kraftausdauer gemacht habe, dachte ich, dass es daran liegt, dass die Periodisierung fehlt. Nun hab ich mit Kraftausdauer angefangen und da läufts auch nicht toll...ein Bsp: Bei Masse mache ich im BD 95 Kilo 10WHs und schaffe Kraftausdauer 75 Kilo 20 WHs im ersten Satz! Im 2. Satz dann nur noch 12(!) WHs und im 3. nur noch 10W...
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• Übertraining!? Oder was was ist los? :(
  ...einfach weiter trainieren? oder muss man um ein Plateau zu überschreiten veränderungen vornehmen ? (periodisierung etc) ?...
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• Fehlerhaftes Training
  ...it etwa 3 Monaten. In den letzten Tagen las ich viel über die ILB-Methode sowie über Prinzipien der Periodisierung etc. Dieser Ansatz geht ja davon aus, dass niemals oder kaum bis zum MV trainiert wird, sondern vielmehr über verschiedene Trainingsreize (Kraftausdauer/Hypertrophie/Maximalkraft) und eine langsame Steigerung der Gewichte und der Belastung über Jahre hinweg gearbeitet werden soll. Dies hört sich für den Laien zunächst mal absolut plausibel an, hieße aber auch, dass ich die letzten Monate einiges falsch gemacht habe. Ich möchte diese ILB-Methode gerne ausprobieren und habe folgenden Plan: In den nächsten beiden Wochen möchte ich ein Maximalkrafttraining im Sinne von ILB machen (Bereich: 60-80% der max. Belastung). Danach möchte ich auch wegen Urlaub 1-2 Wochen Pause machen und in der folgenden Phase für etwa 5 Wochen mit Kraftausdau...
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• [Muskelversagen]
  ...ieses Training möchte ich ausprobieren, weil ich hier die größten Chancen sehe auf lange Sicht über Periodisierung und stetige Gewichtserhöhungen Erfolge haben zu können, allerdings fühlt es sich etwas "krank" an, mit 60% zu trainieren. Ich habe gerade ein Maximalkrafttraining begonnen (etwa 6 Wiederholungen bei 70-90%). Auch hier fühlt es sich sehr komisch an. Ich dachte immer, dass gerade beim [B]Maximal[/B]krafttraining am ehesten an die Grenzen gegangen wird, bei ILB ist das aber auch hier nicht der Fall! Was sagen denn die Experten, die über Jahre mit verschiedenen Philosophien Erfahrungen gemacht haben ???? Möglichst nahe am Anschlag oder im mittleren Bereich trainieren ??? Olli...
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• muskelversagen bei rückentraining nicht möglich
  ...ch 6-8 Wochen ruhig einmal etwas runterschrauben. Kann dir nicht so viel darüber sagen, keine deine Periodisierung nicht. Da handhabt das jeder etwas anders mit. Ich denke eine gute Woche wird reichen....
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• Unterschiedl. Größe
  ...enne Leute,die trainieren seit Jahren nach dem gleichen Muster und bauen auf. Das Stichwort lautet Periodisierung und auch die Ernährung macht viel aus. Sicherlich muss man neue Reize setzen,aber das heiß...
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• 100%!!!
  ...Sachen herauszuziehen und für sich zu nutzen. Zu dem vorgeschlagenen Plan: Das ist ne ganz normale Periodisierung, wie sie für fortgeschrittene Sportler eh zu empfehlen ist. Erwarte davon aber keine Wunder, ich weiss nicht wie lange du bisher trainierst aber nach 1-2 Jahren stößt man an die ersten Grenzen und eine Stagnation ist da eher normal....
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• Passt mein Trainingsplan so?????
  ...l was von der ILB-Methode gehört, wenn nicht informier dich mal genau. wie sieht es bei dir mit der Periodisierung aus ?...
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• Wissenschaftlicher Vergleich von Übungen
  ...lan hin und wieder zu ändern und umzustellen, um den Körper immer wieder neue Reize zu bieten. Auch Periodisierung etc. sind nicht verkehrt. Außerdem sollte man die Faktoren Ernährung und Erholung nicht vergessen....
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• Mein Training 2007
  ...GA1 Bereich und versuchst kontinuierlicher ans Ziel zu kommen. Du würdest das jetzt wahrscheinlich "Periodisierung" nennen. Und wenn du das selbst nicht auf die Reihe bekommst, besorg dir nen vernünftigen Trainer mit dem du jeden Tag telefonierst und ihm deine deine Trainingsdaten mitteilst. Frühform ist kein Zufall, sondern sien entsteht aus Unerfahrenheit bzw. Unwissenheit. Wenn man weiß, wann man in Form sein will und man nicht krank wird, ist es ein leichtes seine form bis dahin aufzubauen, wie man sie benötigt. Was nicht heißen soll, dass andere nicht trotzdem noch schneller sind. Tut mir Leid, wenn ich das so sage, aber deine Aussagen sind typisches, abstraktes UNI-Gesülze, was sich alle paar Jahre ändert, wenn mal wieder ne Studie herausfindet, dass das alles nur Halbwahrheiten sind. Unterhalte dich mal mit Leuten, die auch n...
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• Exitus' Kre-Alkalyn Kur
  ...e Erfahrungen. Hatte nur halt schon diverse Pläne (z.B. Gk-, 2er-, 3er-, 4er-Split) und habe zwecks Periodisierung außer Hypertrophie auch mal Kraftausdauer und MaxKraft trainiert (...
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• Änderung meines Trainingsplans - Eure Meinung ist gefragt
  ...r erneut. meine bescheidene meinung (als freund der hst-methodik): ein gutes programm basiert auf periodisierung und variiert nicht nur in der übungsauswahl, sondern auch in der kombination innert der jeweiligen te und auch in der satz- und wh-zahl. ich finde: 3 monate nach einem plan sind zu lang. insofern würde ich den plan einmal völlig...
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• Sprungkrafttraining
  ...urch ein Hypertrophietraining ist unbedenklich und sollte in Deinem Fall auch erste Wahl sein. Eine Periodisierung im Mesozyklus von 10-12 Wochen Hyp.T. und 6-8 Wochen IK Training wären eine Möglichkeit. Später kannst Du sehr gut Niedersprünge im Dehnungs-Verkürzungszyklus mit Maximalkrafttraining kombinieren. Niedersprungtraining nicht öfter als 2x/Wo, sonst ste...
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• Sprungkrafttraining
  ...as Video hab ich auch runtergeladen, kannst du bitte nochmal deine Fachbgriffe erklären??? [I] Eine Periodisierung im Mesozyklus von 10-12 Wochen Hyp.T. und 6-8 Wochen IK Training wären eine Möglichkeit.[/I]...
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• Trainingsplan und Ernährungsplan
  ...as für dich am Besten funktioniert, musst du selbst herausfinden. Aber vorallem ist in diesem Sport Periodisierung bzw. Abwechslung wichtig für dauerhaften Fortschritt....
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• 2split oder 3 split
  ...n sich das einmal eingespielt hat, warum sollte man dann wieder auf 2er Split gehen? [B]Sprichwort Periodisierung, du kannst beim 3er mal die, mal die Übung rausnehmen, aber eine wirkliche Abwechslung kannst du z.B.(!) mit einem 2er eher errreichen. (Natürlich könnte man auch das Trainingssystem umstellen etc.)[/B][/quote] Ich will hier weder den 2er noch den 3er gut oder schlecht reden, aber man kann eine zwischenzeitliche Umstellung auf einen 2er-Split nicht als Rückschritt betrachten (denn so verstehe ich dich). [quote][i]Original von nordi[/i] also ich hab gelesen das man als anfänger erst 2er splitt machen sollte da hier an einem trainingstag mehr verschied...
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• Optimierung Training und Nahrungsergänzung
  ...cht wähle ich so , dass ich die Wdh. gerade so schaffe! Ich habe mir nämlich überlegt, anstatt die Periodisierung Kraftausdauer / Hypertrophie vollkommen zu trennen, baue ich sie einfach ins Training ein! ZITAT : [URL]http://andreasfrey.net/[/URL] "Das Hatfield-System Abweichend von der klassischen Periodisierung empfiehlt Dr. Fred Hatfield ein Trainingssystem, in dem ganzjährig alle drei Trainingsmethoden, sprich IK-Training, Muskelaufbau und Muskelausdauer, parallel durchgeführt werden. Er nennt diese Trainingsform, die ich in der nachfolgenden Tabelle darstellen möchte, das ganzheitliche Trainingssystem. Vorteil bei diesem System ist der Ausschluss einer möglichen mangelhaften Anpassung von einer Trainingsphase zur anderen. Da man alle drei Phasen in einem Training und während des ganze Jahres durchführt, kann man alle Vorzüge für sich nutzen, ohne Verluste hinsichtlich Kraft oder Muskelausdauer hinzunehmen. Des weiteren ist diese Theorie, vom biologischen Standpunkt aus, die f...
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• Optimierung Training und Nahrungsergänzung
  ...Klener: was verstehst du jetzt unter normalem training? was hälst du grundsätzlich überhaupt von periodisierung, wie ich sie auch in meinem text darstelle? Danke für deine Ernährungstipps!! Reicht...
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• Optimierung Training und Nahrungsergänzung
  ...st selber wissen in wie weit du auch Kraftausdauer und Maximalkraft trainieren willst. Wenn du mit Periodisierung das dauerhafte Weschseln eines TP nach einer bestimmten Zeit meinst, ja das finde ich gut. Ich wechsle alle 3 Monate meinen Plan. Wenn scho AMinos in dem Shake sind, sollten die für dich eig reichen. mfg Klener...
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• Trainiere ich zu viel?
  ... auch 5-6 die Woche trainieren, aber dann gilt es gezielt Belastungsperioden zsetzen (in Form einer Periodisierung) und die durchs Training beanspruchten Muskeln gegebennfalls ca. 3 Tag später zutrainieren, damit sie sich vollständig regenerien können. Krafttraining hat, was den Stoffwechsel und seine regenerativen Prozesse im menschlichen Kröper betrifft einen sehr grossen Nachbrenneffekt. UND dieser Nachbrenneffekt ist umso grösser je intensiver das Training ist. Das heißt das der erhöhte Stoffwechsel der durch das Training ausgelöst wurde, noch 10 Stunden anhält, da er z.B. geschädigtes Muskelzellgewebe repariert und die Mu...
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• optimale Kraft
  ...hiedene Antworten. Hier eine davon: Ich würde grundsätzlich auf progressive Gewichtssteigerung und Periodisierung setzen. D.h., Rep-Bereich alle paar Wochen wechseln und von Einheit zu Einheit das Gewicht steigern, um ca. 2,5 bis 5 Prozent des Repetition Maximums (1RM, also das Gewicht, das der Athlet einmal liften kann). Als Kraftsportler interessiert mich die reine myofibrillare Hypertrophie (Muskelmasse) nur sekundär, wichtiger ist mir die intramuskuläre Koordination (Kraft). Daher trainiere ich mit relativ geringen Reps und relativ hohem Load. Ich trainiere meist in 12-Wochen-Zyklen: Die ersten vier Wochen mache ich 8er-Sets (unterer Hypertrophiebereich), die folgenden vier Wochen 5er-Sets (Mix aus Kraft und Hypertropie), die letzen vier Wochen 3er-Sets (Kraft). Anschließend eine Woche Maxkraftversuche. Die Inten...
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• 2er Splitt in Ordnung?
  ...[quote][i]Original von marku$[/i] wie isses denn nun richtig? brust/bizeps und rücken trizeps oder br...
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• Abwechselnd Aufbau und Defi
  ...Stichwort "Periodisierung" - ab einem gewissen Trainingsstand durchaus zu empfehlen....
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• Holistisches Training
  ... mit dem sogenannten [B]Holistischen Training[/B] gemacht hat, welches einen anderen Ansatz bei der Periodisierung vorsieht. (Falls nicht, wäre es nett wenn keine Posts wie folgende kommen: [I]nee, keine ahnung, aber wär ja echt mal interessant(...)[/I] Ok? ...
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• bessere erfolge durch ...
  ...besteht aus mehr als nur einer Muskelfaserart. Also sollte man auch alle trainieren. Schimpft sich "Periodisierung"...
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• Bauch mit mehr wdh. trainieren?
  ...] Weil sie falsch ist. Hier ist mal eine ausführliche Version: [URL]www.bambamscorner.com/download/periodisierung.pdf[/URL]...
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• Wiederholungszahlen erhöhen?
  ...ich von der Intensität und v.a. der Dauer dieses Trainings ab. Wenn du dieses Training aber nur als Periodisierung einschiebst um neue Reize zu setzen, brauchst du dir keine Gedanken über mögliche (dauerhafte) Kraftverluste zu machen....
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• Fragen zu 5x5
  ...ng, dass diese Art Training auch gut für den Muskelaufbau geeignet ist. Da ich mir überlege 5x5 als Periodisierung für meinen 2er split einzusetzen, wäre es schön, wenn hier vl ein wenig über das System diskutiert , bzw näher darauf eingegangen würde....
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• 3er-Splitt Variationen
  ...[quote][i]Original von Might[/i] Was sind die Vor-und Nachteile von Antagonisten und Protagonisten Tr...
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• Rosch's BWE-Trainingslog
  ...[B]12.08.2008[/B] GTG: 6x 5xStanding Rollout [partial] 20min Joint Mobility anschließend Conditionin...
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• Periodisierung??
  ...zu orientieren indem du deinen Trainingsplan splittest und dich von dem Ganzkörpertraining trennst. Periodisierung halte ich erst dann für sinnvoll, wenn man eine ganze Zeit stagniert oder man dem Muskel andere Reize bieten möchte. Sollte am Anfang aber noch nicht dein Ziel sein. :wink...
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• Football Off-Season
  ...Ich hab dir ne PN geschickt. @topic Kraftausdauer ist nun vorbei - Ich habe gemerkt, in der kurzen Ze...
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• Frage zur Wiederholungszahl
  ...Im Rahmen einer Zyclisierung und der Periodisierung des Trainings sollte man eigentlich auch nur innerhalb der letzten 2 Wochen des Zyklu...
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• komischer trainingsplan
  ...[quote][i]Original von hahaha[/i] danke für die vorschläge, aber ich bin eig. kein anfänger mehr, trai...
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• Neuer 2er Split + Periodisierung
  ...rainingsfrequenz erhöhen. Um neue Reize zu setzen hielt ich es für nötig mir langsam auch mal über Periodisierung Gedanken zu machen. Dabei bin ich auf mehrer Trainingspläne gestoßen in denen während einer Einheit periodisiert wird anstatt das Zyklen ausgeführt werden, was ich persönlich sehr interessant finde und daher ausprobieren möchte. Vorgestellt hab i...
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• Neuer 2er Split + Periodisierung
  ...hr gut, so einen in etwa wollte ich zuerst machen. hab mich nun aber dazu entschieden, dass mit der Periodisierung so ma auszuprobieren und das würde bei deinem nicht so gut klappen. Das da nen paar Übungen fehlen ist mir klar. Kniebeugen vor allem. M...
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• Wann beginnt eine erfolgreiche Periodisierung?
  ...Servus, ich habe jetzt schon so viel über Periodisierung gelesen, aber eine eine genaue Definition was man mindestens verändern muss, um erfol...
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• Wann beginnt eine erfolgreiche Periodisierung?
  ...Zuerst einmal ein interessanter Text zur Periodisierung: [URL]http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=13379[/URL]...
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• Von 6-10 WDH auf 20-25 WDH
  ...sich orientiert um Prozesse einzuleiten, bekommt er 3 versch. Richtung endet das im Nichtwachstum. Periodisierung ja aber nicht so. Einen Monat mal im Ausdauerbereich zu agieren halte ich auch für sinnvoll. Aber bei jeder Übung. Auch eine Maximalkraftphase kann durchaus Plateaus überwinden....
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• Von 6-10 WDH auf 20-25 WDH
  ...Das Wechseln zwischen Wh-Zahlen ist doch gängigste System zur Periodisierung überhaupt. Natürlich kann man das machen um einen neuen Reiz zu setzen....
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• Was mache ich falsch? Trainingsplan...
  ... ich den Trainingsplan so eindämmen, dass ich weniger Sätze mache oder ganze Übungen weglasse. Die Periodisierung mache ich nur, weil ich dachte, man soll das Training von Zeit zu Zeit verändern, weil die Muskeln sich sonst an die Abläufe gewöhnen. Wäre es ein guter Ansatz, die Sätze für die kleinen Muskeln zu reduzieren und die für die großen so zu belassen? Allerdings bin ich nach weniger S...
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• 2x3 Saetze oder 3x2?
  ..., sofern du Trizeps auch in der TE dabei hast. Die 3. Übung kannst du ja dann alle paar Wochen zur "Periodisierung" reinbringen und einfach mal durchwechseln. lg Hage :wink...
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• Pitt
  ...ielle Trainingssysteme zurückgreifen zu müssen. Desweiteren ist PITT kein Ersatz für Variation und Periodisierung. Das heißt, dass man mit diesem System auch an einem Plateau ankommen wird, an dem es heißt, variieren zu müssen. Jedoch gibt es auch innerhalb des PITT-Systems Möglichkeiten zur Variation. PITT ist in meinen Augen ein gutes System, dass auf einer sinnvollen Begründung beruht. Aber man sollte es nicht als die Ultima R...
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• "Train Hard" GO "Spartiat" - (Systemcheck: PITT & HST)
  ...[CENTER][SIZE=16][B]HST Content[/B][/SIZE][/CENTER] Da es nun endlich losgeht mit dem richtigen Train...
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• "Train Hard" GO "Spartiat" - (Systemcheck: PITT & HST)
  ...mmen kann und zudem noch in ganz anderen Gewichtsbereichen. 1kg/Training finde ich viel angenehmer. Periodisierung? Auch super, jedoch nicht in diesem hohem WH-Bereich. Dekonditionierung? Basis eines jeden Trainings. Jedoch kann ich das auf X andere Arten auch erreichen. Nur GK-Pläne und das zwanghafte Vermeiden von Muskelversagen kann ich wirklich gar nicht leiden :P Bin echt mal auf den 15 WH-Zyklus bei dir gespannt :]...
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• High Intensity Trainng (HIT) WKM
  ...obieren, dafür hast du noch ewig Zeit. Du könntest vll. noch Dips, ne Bizeps-/Wadeniso dranhängen, Periodisierung testen oder Ähnliches....
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• Brauche eure Hilfe
  ...cht wirklich... Aber monateweiße wechseln ist auf jeden Fall schon mal gut! Dadurch bringst du eine Periodisierung rein, die dich vor Stagnation bewahrt. Du baust halt dann einfach im 1. Monat zB. Muskelmasse auf und im 2. Monat Kraft...
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• Brauche eure Hilfe
  ... 6-8 Wochen zu wechseln, allerdings gibt es da noch ein paar andere Aspekte: Als Anfänger ist keine Periodisierung nötig, du kannst also ruhig ein halbes oder ein ganzes Jahr im selben Bereich bleiben, ohne dass es zu...
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• TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)
  ...hast du dadurch dann auch direkt eine Art Periodisierung enthalten oder würde die nur auftreten, wenn du zB Monateweiße wechseln würdest? Könn...
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• TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)
  ...onate 3x8-10 (oder höhere Wdhs), kann ich dir leider nicht sagen, werds vll irgednwann mal testen. Periodisierung? Mhh, gibt viele verschiedene Arten davon, der reine plan ist keine wirkliche Periodisierung. Klar ich hab die Wiederholungsbereiche in Bezug auf ei...
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• TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)
  ..., mit einer gnadenlosen Intensität zu powern. Weniger ist doch mehr. Wär cool wenn du das mit der Periodisierung mal reinbringen könntest ; )...
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• TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)
  ...Zum Thema Periodisierung: - 2 Step forward one stepp back (~2-4kg/M Vorwiegend Grundübungen) Ist mir Grade ei...
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• BWE ist auch was für Bolliden (From & Inspired by ROSCH)
  ...[U][B]Donnerstag 08.04.2010[/B][/U] [B]WarmUp[/B] [COLOR=red]20min Mobilität & Flexibilität[/COLOR] ...
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• Hypertrophie / Maximalkraft / Schnellkraft
  ...[quote][i]Original von ganter123[/i] [quote][i]Original von rosch1986[/i] Welchen Leistungssport übst...
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• Hypertrophie / Maximalkraft / Schnellkraft
  ...[quote][i]Original von rosch1986[/i] [quote][i]Original von ganter123[/i] [quote][i]Original von rosc...
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