Proteinbedarf

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• Glutamin
  ...n? Da helfen dir Supps nix, sondern am meisten die Ernährung. Und falls du mit Bedarf den täglichen Proteinbedarf meinst: du wirst staunen, wieviel du davon über deine Ernährung abdecken kannst... und ich bin bestimmt kein obstfressendes Hemd. Aber vielleicht habe ich deinen text auch einfach falsch verstanden......
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• Aminos
  ...von zusätzlichen aminosären sinn macht kann man so nicht sagen. Persönlich finde ich das man seinen proteinbedarf soweit es möglich ist über die normale nahrung decken sollte und supplemente nur dan einsetzen soll we...
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• Dosierung von Supplements
  ...Ich supplementier nur zink, vitamine/mineralstoffe und creatin. Es ist doch kein problem seinen proteinbedarf über die normale nahrung zu decken. Isst man zb. 500g Pute einen magerquark und vie...
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• Für die FAQ: Protein
  ...[b]Proteine[/b] [b]Allgemein[/b] Proteine bzw. Eiweiße sind nach Wasser der Hauptbestandteil de...
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• Proteine
  ...[B]Allgemein[/B] Proteine bzw. Eiweiße sind nach Wasser der Hauptbestandteil des Körpers und die ...
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• Creatin, Eiweiß.....???
  ...n. Achte einfach auf eine vernünftige Ernährung. Ein paar Angaben findest du ja in den FAQ z.B. zum Proteinbedarf. Ein Anfänger baut in den ersten Monaten problemlos Muskeln auf, ohne zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, spar dir lieber das Geld. Du kannst dir höchstens ein paar Vitamine kaufen, um das Immunsystem zu stärken. [quote] Wie kann ich jetzt meine Ausdauer steigern und das Muskelwachstum anregen und evtl. beschleunigen. [/QUOTE] Poste das am bestem im Trainingsforum ;) Gruß, SETH...
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• Creatin, Eiweiß.....???
  ...icht viel mit ausgewogener und vor allem gesunder Ernährung. X( ich versuche aber trotzdem meinen Proteinbedarf und alles andere durch die "normale" Nahrung zu decken, ganz einfach weil Proteinshake auch irgendwann gut ins Geld gehen können. Gruß HASTOR...
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• Eiweißbedarf
  ...uss ja ziemlich dickflüssig sein.... :D Im Ernst: 25 g reichen bei weitem nicht aus, um Deinen Proteinbedarf zu decken!...
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• muskelufbau/gewichtszunahme mit hilfe von zusatzstoffen..?
  ...roportionaler aussieht.. :D[/quote] 1. Shakes brauchst Du nicht unbedingt. Versuch erstmal den Proteinbedarf über die normale Ernährung zu decken, 120g sind da locker drin. 2. Nicht vornehmen, machen! ;)...
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• Proteinbedarf für den Aufbau ?
  ...irgendwo hatte ich ein link wo gesagt wurde das eine normale ausgewogene ernährung den proteinbedarf am tag deckt... hat den viell jm find den nicht mehr.....
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• Proteinbedarf für den Aufbau ?
  ...Dimtross[/i] irgendwo hatte ich ein link wo gesagt wurde das eine normale ausgewogene ernährung den proteinbedarf am tag deckt... hat den viell jm find den nicht mehr..[/quote] Ja,eine normale proteinreiche und ausgewogene...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ...chen. Da ich es auch immer geschafft habe 2 Shakes am Tag zu trinken, sollte wohl auch endlich mein Proteinbedarf gedeckt sein. Ich hoffe, daß ich das mal über ein paar Monate schaffe und bin dann sehr auf die Resultate gespannt....
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• Brauche euren Rat!
  ...also der einsatz von proteinshakes find ich immer sinnvoll. du kannst zwar als natural deinen proteinbedarf auch aus der richtigen nahrung decken, jedoch, wenns mal knapp ist mit der zeit, oder ...
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• Eure Meinung + Fragen
  ...tig... :ooh Es kommt ja auch noch "Mamas Mittagessen" hinzu... Jedenfalls deutlich zu wenig Fett, Proteinbedarf ok, KHs würde ich auch noch hochschrauben. Was gibts denn mittags so?...
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• Mein Fitness-Plan
  ...1. wieviel aufeinmal ist schnuppe 2. [QUOTE]Stickstoffausscheidung und Stickstoffbilanz: Die Endprod...
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• Anfängerplan Muskelaufbau Jasmin Bitte Helfen Danke!!!
  ...Hallo erstmal Jasmin und willkommen ;) gut ich hab mir mal deinen Beitrag angeschaut und naja.. da ...
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• Anfängerplan Muskelaufbau Jasmin Bitte Helfen Danke!!!
  ...[QUOTE]Beim BB gehört Fleisch dazu. Um deinen Proteinbedarf zu decken solltest du Fisch, Huhn(Pute) und Rind auch essen.[/QUOTE] Würd ich nicht s...
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• Six Pack
  ...erfettanteil ziemlich runter. Wenn du Diäten willst(egal welche), dann achte drauf, dass du deinen Proteinbedarf deckst um wichtiges Muskelgewebe zu schützen. Man nimmt nicht nur Fett, sondern ggf. auch Muskelmasse ab, deshalb nicht ein zu hohes Defizit wählen. Außerdem ist es noch wichtig den Eiweiß etwas zu erhöhen, weil der Körper bei einer Diät gerne Muskelprotein "verzuckert". Viele Grüße Jaden...
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• 6x mal am tag essen....was wann kann mir jemand....
  ...So, wollt deswegen keinen extra Thread aufmachen, poste das mal hier. Trainere sit 3 Monaten fleißig ...
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• Proteine richtig zu mir nehmen!
  ...Mit etwas Disziplin kommt man eigentlich so auf seinen natürlichen Proteinbedarf. Von vieen wird sogar gesagt 2gramm pro kg Körpergewicht. Einfach zwei mal am Tag mage...
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• Ernährungsplan für Handballer
  ...kenfüller, falls du mal zu wenig mahlzeiten abbekommen hast. schlechtere alternative: kannst deinen proteinbedarf auch weitgehend über die shakes decken - dann dreimal täglich. würde ich aber so nicht machen. handballtraining ist zwar anstrengend und gibt kraft, aber wenn du richtig muskeln aufbauen willst, solltest du schon so schnell wie möglich hanteltraining machen oder besser noch ins studio gehen. bis dahin versuche wenigstens deine liegstützen zu steigern, immer 2x20 am...
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• Ernäherung
  ...e.ich benutz halt zur bestimmung meines kalorienbedarfs usw. methode 1 ... d.h. körpergewicht * 2 = proteinbedarf usw.(kohlenhydrate Fak 5, Fett 1, kcal *24*1.1*1.2).Hab mir dann erstmal so sachen wie pute, quark, bananen, haferflocken, eier, nudeln usw. gekauft.Die sache ist jetzt nur das ich meistens den protein und fettbedarf um ca. 20% überschreite und bei kohlenhydrate vieleicht auf 70% komme.ich krieg einfach nich soviele nudeln runter und 15banane will ich auch nich am tag essen :).also meine frage is ob das noch im rahmen des "erträglichen" liegt??? ich versuch im moment auch viel über vollmich zu decken(3.3 eiweiß, 4.8 kohlenhydrate, 3.5fett 64 kcal).also ich trink bestimmt 2,5 - 3...
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• was soll ich nehmen???
  ...reatin eigentlich Geldverschwendung. Proteinpülverchen brauchst du auch nur, wenn du am Tag deinen Proteinbedarf (also ca. 1,5g pro KG Körpergewicht) nicht decken kannst. Wenn du bisher nur leichte Erfolge verzeichnen konntest check die 3 Grundpfeiler des BB: - Training (hart und kurz und immer intensiver -> adaption (muskelaufbau) - Regeneration (genügend Pausen zwi. TE) - Ernährung (genügend Proteine; also ca 1,5g / kg Körp.Gew.) stimmt einer dieser Eck...
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• IsoStak (ohne Prohormone) Weltweit erster rein natürlicher Ersatz für Prohormone
  ...Das Produkt hilft, wenn du deinen Proteinbedarf nicht über die Ernährung decken kannst. Wenn solche Produkte von unglaublich anabole E...
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• Eiweiss bei Ernährungsumstellung ?
  ...t nur beim Muskleaufbau, sondern auch bei der Fettreduktion. Bei deinem Typ müsste es reichen,dein Proteinbedarf über die Nahrung zu decken.Das Problem mit der Arbeit kenne ich nur zu gut.Ich habe in solchen Fällen meinen Eiweiss-Shake dabei,geht schnell un...
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• Praxis: Laktoseintoleranz - Was esst ihr
  ...nigen von euch, die an einer Laktoseintoleranz leiden: Wie ernährt ihr euch -> wie deckt ihr euren Proteinbedarf ab? Hier gehts wirklich um die Praxis, mich würd einfach interessieren wie Betroffene damit umgehen. Bei mir siehts folgendermassen aus...
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• fettschicht entfernen
  ...proteinshakes bingen nur was wenn du sie brauchst um deinen tägichen proteinbedarf zu decken(etwa 2g pro kg körpergewicht). vom prinzip her egal ob du das mit proteinsha...
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• Realistisch
  ... sich dann als fett an. daher nehm lieber max. 1-2 proteinshakes am tag wenn du sie brauchst um auf proteinbedarf zu kommen und ansonsten viele mahlzeiten mit gesundem essen. außerdem brauchst du auch noch genug kohlenhydrate aus nudeln reis oda so....
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• Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
  ...Da mein letztes angefangene "Tagebuch" aufgrund von Zeitmangel (Schul und Arbeitsstress) zum unkomplet...
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• Absolute Werte bzgl. EW Bedarf?
  ...Hallo, ich habe mich nun einige Zeit mit der Sporternährung, und vorallem mit dem Proteinbedarf beschäftigt, wobei mir allerdings bei meiner Suche noch einige Kleinigkeiten offen geb...
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• Nützlicher Link für Anfängerfragen
  ...seite gefunden. dort kann man den Fettfreien-Masse-Index, Kalorienbedarf, Zielger. Kalorienbedarf, Proteinbedarf, Kohlenhydratbedarf... ....und und und berechnen lassen. ist denke ich ganz hilfreich für anfänger. [URL]http://www.fit4free.de/fmi.php?sex=...k=&zk=&c=&p=&f=[/URL] e: OMG !!!!! jetzt hab ichs echt noch ins falsche unterforum geschrieben....bitte verschieben ;)...
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• ich verstehe es nicht - was mach ich falsch?
  ...Kochen hab ich es nicht so, und als Single habe ich dazu auch wenig Lust. Deswegen versuche ich den Proteinbedarf eher durch Shakes bzw Quark zu decken. Ansonsten halte ich mich doch daran was man überall so hört und liest: Keine Süssigkeiten, kein Weissmehl, nichts fettiges und keine Chips Alkohol gaaaanz selten, Bier wenn überhaupt, dann nur bleifrei auch wenn mich jeder auslacht. Viel Obst und Gemüse. (Bananen lass ich schon weg, zu viele Kalorien) Vollkornprodukte, Puten/Hühnerfleisch mit wenig Fettanteil usw. Ich dreh ja auch...
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• Eiweiss für Anfänger?
  ...htGainer supplemieren,wenn du keine Masse aufbauen willst ?? Bei deinem Körpergewicht kann man dein Proteinbedarf noch mit "normaler" Nahrung decken :P Zu den Produkten : Nimm einfach ganz übliche Mehrkomponenten-Proteine,die für dich einen angemessenen Preis ...
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• No-booster oder Aminosäuren?
  ...th: [QUOTE]keine spürbare Verbesserung im Muskelaufbau durch Aminos eintritt[/QUOTE] d_one: [QUOTE]proteinbedarf soweit es möglich ist über die normale nahrung decken sollte und supplemente nur dan ein...
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• Rocky's Tagebuch
  ...alsch verstanden .. 2 gramm pro kg Körpergewicht .. 73 kg * 2 = [B]146[/B] ...
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• Frage zu Whey
  ...NACH dem training. Natürlich bringts auch was an nicht-trainingstagen, aber da bevorzuge ich meinen proteinbedarf mit normaler nahrung zu decken, wenn dass irgendwann nciht mehr möglich ist, bzw wenn mal keine zeit für eine ordentliche mahzeit ha...
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• Masseaufbau-Tagebuch!
  ...ok, danke:) also ich komm jeden tag so ziemlich auf den Proteinbedarf ca. 160 g aber jetzt wo du s sagst, über fette und kohlenhydrate mach ich mehr sehr w...
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• EP für AD ma bitte anschauen!
  ...eils 3EL am Tag - nach dem Aufstehen, Mittags und vor dem Schlafen gehen? Klar, es hängt von meinem Proteinbedarf ab, aber sollten es nich 500ml zumindest sein pro Portion? greetz...
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• Wie oft eiweiß shake trinken ?
  ...:zack :zack :zack Man sollte auf [B]keinen Fall[/B] den Proteinbedarf mit Shakes decken! Protein sollte möglichst aus vielen verschiedenen Nahrungsmitteln z...
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• Gesammelte Threads und Posts, die Dritte
  ...Es geht in die dritte Runde Leute :D [SIZE=10]Alle hier aufgeführten Personen, Texte und Unterhaltungen s...
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• Ausschlag auf Rücken durch Supplements?
  ...Alter...Das ist meine Wochenration! Ein Whey-Shake nach dem Training reicht völlig, den restlichen Proteinbedarf solltest du über die normale Ernährung LOCKER abdecken können!!! 1,5g/kg Körpergewicht....
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• Frage zu Diät (Low Carb)
  ... Frucht (z.B. Apfel, Banane, Mandarinen usw.) zu verdrücken ---> Wenig Kcal, viel Vitamine Um dein Proteinbedarf auf ne gesündere Art zu decken, kannst du Bonen oder Nüsse essen. Fisch finde ich auch eine sehr gute abwechlungs Möglichkeit, oder wie DeViLsAnGeL schon gesagt hat Quark....
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• Peak Anabolic Protein
  ...Hallo, falls es jemanden interessiert, ich habe das hier dazu gefunden: Das Anabolic Protein liefert...
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• Was soll ich kaufen ?
  ...Da ich über meine normale Ernährung nie an meinen Proteinbedarf komme ist es nun so weit erneut zur Nahrungsergänzung zu greifen. Und zwar habe ich di...
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• Was soll ich kaufen ?
  ...[quote][i]Original von XZT[/i] Da ich über meine normale Ernährung nie an meinen Proteinbedarf komme ist es nun so weit erneut zur Nahrungsergänzung zu greifen.[/quote] Du kommst b...
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• Was soll ich kaufen ?
  ...n müssen, was ihre Mutter oder ihr Vater kocht, aber wenn du wirklich Probleme haen solltest deinen Proteinbedarf zu decken, was ich stark bezweifle, dann kannst du doch Zwischendurch 200 g Magerquark essen, ein par Nüsse futtern oder dir ein Spiegelei machen. Das wird jawohl kein Problem sein. Nahezu jedes Supp wäre zu dieser Zeit einfach nur Geldverschwendung. A...
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• Whey richtigh einsetzen
  ...t,Grundlagen-&-Infos,98.html[/URL] Zum Whey: Ich glaube sowas brauchst du noch nicht, da du deinen Proteinbedarf wohl locker durch die normale Ernährung decken kannst. Zur Einnahme ist zu sagen, dass es sich direkt nach dem Training oder direkt morgens nach dem aufstehen wohl am best...
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• Anabolic Evolution + L-Carnitin
  ...n. [QUOTE]AnabolicEvolution will ich mein Muskelwachstum beschleunigen[/QUOTE] Hm du kannst deinen Proteinbedarf auch ganz leicht über die normale Ernährung decken...Naja schaden kanns natürlich nicht Protein zu supplementieren...Aber obs nötig ist sei dahingestellt....
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• Frage zu Kre Alkalyn und Whey
  ...ilch 1,5%) Trainingsfreie Tage: 1 x Kre Alkalyn morgens So würde ich es machen, meinen sonstigen Proteinbedarf kann ich gut decken.. P.S.: zu den Kapseln, die sind mit 1250mg dosiert.....
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• Protein - Das richtige für mich?
  ...st das nicht ganz gut?[/quote] Wozu soll das gut sein ? Meinst du nicht, dass es besser wäre, den Proteinbedarf über "normale" proteinhaltige Lebensmittel zu beziehen als sich Abends ein Pulver reinzuziehen ? ;) Nicht umsonst nennt man die Dinger "Supps" (= Kurzform für Supplements --> Unterstützer) So long Muffel...
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• Protein laktosefrei
  ... + Kaese + Quark zu mir nehmen kann bin ich aber auf Nahrungsergaenzungsmittel angewiesen um meinen Proteinbedarf zu decken. Die Alternative die mir als erstes eingefallen sind war reines Soja-Protein in Verbindung mit Aminosaeuren (bzw. speziell L-Glutamin) zu nehmen, jedoch weiss ich nicht genug darueber. Habt ihr irgendwelche Vorschlaege was ich am besten nehmen sollte? Reicht Soja-Protein oder hab ich da zu geringe Abwechslung an Aminosaeuren? Kennt ihr noch andere Alternativen mit denen ihr vielleicht sogar (gute?) Erfahrungen gemacht habt? Wuerde mich sehr ueber Ratschlaege und Hilfe freuen :) Gruesse!...
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• Frage bezüglich Eiweiss
  ...el. Zwischendrin immer mal n grosses Glas Milch oder Nuesse.... und schon hast du locker (!) deinen Proteinbedarf gedeckt....
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• keine Gewichtzunahme
  ...cken mit Milch und dazu 2 Scheiben Vollkorn Brot. Mittags ne grosse Portion Reis (mit Pute fuer den Proteinbedarf) und abends Nudeln (auch da kannst Vollkorn waehlen). Dazu noch immer so viele energiereiche Zwischenmahlzeiten wie moeglich. War jetzt natuerlich nur mal ein Beispiel um dir zu zeigen worauf es ankommt. Wenn du das wirklich konsequent durchziehst und n gutes Training dazu ablegst wirst garantiert auch du Muskelmasse zunehmen. Vielleicht noch gut, wenn du dich beim Krafttraining auf komplexe Uebungen wie Bankdruecken, Klimmzuege, Kniebeugen, Kreuzheben, usw. konzentrierst und nicht unnoetig viele Isos trainierst. Viel Erfolg!...
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• Definitionsphase
  ...Maximalkraft (6-12) Wdh. und komplexe Grunduebungen a la Klimmis, Bankdruecken, Kniebeugen usw. d) Proteinbedarf auf jeden Fall decken, Kohlenhydrate gering halten, dazu viel Zeugs was bei viel Volumen wenig Kalorien hat, z.B. Salat und Gemuese usw. Alles in allem eben auf n Defizit von ca. 400 kcal kommen. Bitte....
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• "Train Hard" GO "Spartiat" - (Systemcheck: PITT & HST)
  ...[SIZE=16][B]Ernährungsplan – brauche ich so etwas oder nicht? (Grundlagen Ernährung Massephase)[/B][/SI...
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• Möchte den Muskelaufbau in der Kraftphase unterstützen!!
  ...1. Nein ist es nicht. 2. Ernährungsgrundlagen obwen auf der Seite lesen - weitere/konkrete Fragen hier...
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• Weight Gainer oder Protein Shakes?
  ...s Anfänger brauchst du diesen ganzen Mist nicht...aber das ist ne andere Geschichte! Versuch deinen Proteinbedarf durch die normale Ernährung abzudecken...Quark, Fisch usw. Wenn du trotzdem nicht auf de...
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