Regeneration

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "Regeneration". Sie finden somit eine Fülle von Informationen, die das Thema "Regeneration" betreffen. Sie können in unserem Bodybuilding-Forum selbstverständlich auch selbst Fragen zum Thema "Regeneration" stellen. Selbstverständlich ist dieser Service völlig kostenlos. Der Besuch in unserem Bodybuilding-Forum lohnt sich auf jeden Fall.

• Creatin und Aklohol
  ...sofern der alkoholkonsum sich in grenzen gehalten hat. alkohol ist ohnehin kontraproduktiv bzgl. regeneration und proteinsynthese. im bezug auf creatin kommt noch die dehydrierende wirkung hinzu, die ...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...n mit dem training lediglich einen wachstumsreiz setzt und der eigentliche muskelaufbau in der ruhe/regenerationsphase stattpfindet. Bei den restlichen muskeln gilt als "standard" sie alle 7 tage zu beanspruchen dann aber mit maximaler intensität und im n...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...Nach einer gewissen Zeit kann man den Bauch auch tägl. trainieren, da die durchschnittliche Regenerationszeit des Bauchmuskels bei ca 12 Stunden liegt. Weniger als 3 Tage würde ich es nicht ma...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...[QUOTE]ach einer gewissen Zeit kann man den Bauch auch tägl. trainieren, da die durchschnittliche Regenerationszeit des Bauchmuskels bei ca 12 Stunden liegt[/QUOTE] Dürfte man mal fragen woher du ...
  lesen.

• Whey Pro? Weigt Gainer?
  ...Zum Thema Whey-Protein moechte ich mal ein paar Zeilen, die ein Profi-BB zu dem Thema von sich gegeben ...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...Sachen die ich noch ändern würde: Montag: Fliegende rausschmeissen, sind in Punkto Muskelaktivier...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...Schaut doch schon recht gut. Aber bedenke, Regeneration ist das Zauberwort. Bei allen Zugübungen wirst du zwangsläufig den Bizeps ganz erheblic...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...l Brust nur einmal in der Woche (Denk dran, die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regenerationsphase danach!), z.B.: Tag 1 Beine, Schultern Tag 2 Brust, Trizeps oder Bizeps (womit du bess...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...wobei die variante brust/trizeps und schulter/bizeps aus regenerationssicht die bessere wäre....
  lesen.

• Muskelaufbau
  ...elen einfach zuviele Faktoren eine Rolle und er müsste ein bissl was über sich erzählen (Ernährung, Regeneration, WIE trainiert er.. etc..) Der Plan selbst ist zu einseitig, keine Komplexübungen, kein Cardio etc. so habe ich als achtjähriger angefangen zu trainieren, ...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...ale: ich sagte nicht, du darfst den einen plan nicht machen, weil der schlecht ist, ich sagte "aus regenerationssicht" ist die andere variante besser - die erklärung dafür ist ganz einfach. nehmen wi...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ..., dass beim Rückentraining der Bizeps mitbelastet wird, und nach Brust der Trizeps, aber 48 Stunden Regenerationszeit dürften doch ausreichen oder? Bin erst vor 2-3 Wochen vom 3er auf nen 4er Split gewechselt....
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...it kommst du ins übertraining oder damit nicht", da sich die trainingsintensität wesentlich auf die regenerationszeit auswirkt. außerdem weiß ich nicht, wie gut du regenerierst (wie sieht es mit der ernährung aus, ausreichend schlaf usw...). ich würde aber sagen, daß bei so häufigem training definitiv eine erhöhte gefahr besteht, v.a. wenn du intensitätstechnicken verwend...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...ches, weil das zns wieder richtig fit ist. das ist ein punkt, den viele leute vergessen, wenn es um regeneration geht....
  lesen.

• Muskeldefinition
  ... von der Massephase. Du machst lediglich weniger Übungen, da du während einer Defi eine schlechtere Regeneration hast. Die Wiederholungszahl bleibt gleich (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH...
  lesen.

• Muskeldefinition
  ... von der Massephase. Du machst lediglich weniger Übungen, da du während einer Defi eine schlechtere Regeneration hast. Die Wiederholungszahl bleibt gleich (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH [/QUOTE] genau darum ging es, mein normales esspensum beträgt schon mehr als das was ich eigentlich brauchen würde. ich esse...
  lesen.

• Muskeldefinition
  ...nach 6-7 wochen eine woche pause zur superkompensation? ?( wo hast du denn das her? bei optimaler regeneration findet die überkompensation nach [B]jeder[/B] belastung statt! die einwöchige pause könnte man höchsten zur regeneration des zns einlegen. 3) 10-15 wdh's? worauf stützt du diese aussage? um so wenig wie möglich muskelmasse zu verlieren, sollte man im gleichen wdh-bereich trainieren, wie seth schon sagte. den wdh-bereich zu anzuheben bringt rein gar nichts, hier werden die fast-twitching fasern vernachlässigt....
  lesen.

• Muskeldefinition
  ...übertraining oder nicht ist eine frage der regeneration, die länge der regenerationszeit ist eine frage der trainingsintensität (sicher spielt ...
  lesen.

• Muskeldefinition
  ...Ich sagte nicht, dass ein Tag reicht als Regeneration für die großen Muskelgruppen. Wenn ich jeden 2. Tag trainiere, dann splitte ich ja mein...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ... samstag und montag (wird bei beiden trainingstagen bizeps mit bzw vollkommen belastet) is ned viel regenerationszeit,..doch wie gesagt,...für mich passts...
  lesen.

• Eiweisshake oder natur pur?
  ...sshakes zu nehmen und dafür weniger quark und thunfsich? was wirkt sich besser auf den muskelaufbau/regeneration aus? thx Exel...
  lesen.

• Trainingsplan konkret ?
  ...uch - Pause und 45min. Laufen [b]Generell:[/b] Donnerstag, damit die Schultern genug Zeit zur Regeneration haben. Keinen Unterschied zwischen oberer und unterer Bauchmuskulatur machen, die verschiedenen Anteile des m. abdomini spielen keine Rolle in der Trainingspraxis. Wenig Fett essen und genug Eiweiß zu dir nehmen, damit der Körper nicht das Muskeleiweiß angreift. Ausserdem viel KH, bei diesem Plan brauchst du volle Glykogenspeicher. Wenn dir Schultern zuviel werden, eine Übung rausnehmen. [b]Übungen:[/b] Brust: Butterfly Bankdrücken Trizeps: Push D...
  lesen.

• Trainingsplan!!
  ...e gemacht wegen weißheitszähnen die mir gezogen worden sind fange montag wieder intensiv an! die regenerationspausen zwischen den trainingstagen lassen die muskeln wachsen oder nich? ich mein es bringt nichts wen ich jeden tag trainieren gehe oder?...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...splan wurde schon das meiste gesagt. bei einem 2er split 3mal mal die woche zu trainieren ist aus regenerationssicht von vertretbar, alles darüber nicht. alle deine trainingsziele gleichzeitig zu erreichen i...
  lesen.

• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...mal die woche sauber bis zur erschöpfung trainiert wird. der bauchmuskel braucht genügend zeit zur regeneration und zum wachstum!...
  lesen.

• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...or und nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen. Das sollte Leistungsfähigkeit und Regeneration verbessern. Natürlich musst du die Kohlenhydrate in deinen Kalorienverbrauch mit einrechnen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...Mit den Bezeichnungen habe ich es noch nicht so. @elk Warum nicht auf 4-5 Tage aufteilen? Die Regenerationszeit der Muskeln beträgt doch 48 h, oder? Mit dem Kraftraining habe ich vor 2 Jahren angefangen, wobei ich im letzten Jahr beruflich bedingt kaum trainieren war. Regelmäßig trainieren gehe ich jetzt wieder ...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...uf 4-5 tage? wenn ich mir deinen plan durchlese, gehe ich jede wette ein, das du dich mit dem thema regeneration und superkompensation nie beschäftigt hast. weniger ist manchmal eben doch mehr - der muskel wächst in der erholungsphase, nicht während des trainings. dazu hat er aber bei deinem plan gar keine gelegenheit. die langfristigen folgen kann ich dir voraussagen: sporadische bis gar keine fortschritte (sowohl beim trainingsgewicht als auch beim äußeren erscheinungsbild). fang erstmal an, dein training sinnvoll aufzubauen, und deinen muskeln, noch wicht...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...les muskelwachstum garantieren. man kann nur versuchen, alle faktoren zu optimieren, und gerade die regeneration ist ein wesentlicher punkt, der in deinem plan vernachlässigt wurde. das ist der traditionellste 3er split, der sich bei oft bewährt hat. es gibt auch viele...
  lesen.

• Problem: Brustmuskulatur
  ...Uff, eine umfassende Fehleranalyse kann man übers Forum schlecht bringen, aber ich wills mal versuche...
  lesen.

• Ausdauer während Muskelaufbau
  ...Jep, würde es an anderen Tagen machen. Da kommst du dir imo auch nicht mit der Regeneration dazwíschen, ganz im Gegenteil. Ausdauertraining kann für die Regeneration sogar förderl...
  lesen.

• Wieviel Tage Pause für den Muskel?
  ... Muskel total auspowerst, dann ist eine Woche pause nötig ich mache das so und hab erfolg damit Regeneration ist das a & o !...
  lesen.

• Wieviel Tage Pause für den Muskel?
  ...ar noch nicht so lange, aber bin auch der Meinung das die hohe Intensität auf jeden Fall die 7 Tage Regeneration rechtfertigen. Soll natürlich nicht heissen das es nicht anders gehen würde, siehe HIT....
  lesen.

• L-Carnitin
  ...L-CARNITIN Mittlerweile wird L-Carnitin als einer der am stärksten wirkenden Leistungsförderer so...
  lesen.

• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
  lesen.

• Trainingsplan
  ...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: Ba...
  lesen.

• Trainingsplan
  ... von hastor [/I] Ist dieser Plan sinnvoll?[/QUOTE] Nein, es sei denn du hast eine spitzenmäßige Regeneration, was ich stark bezweifele. Im BB gilt eben NICHT, dass mehr auch mehr bringt. Als Richtwerte kann man fol...
  lesen.

• Creatin + Glutamin + ????
  ...@Xtale Katabole Phasen sind im Prinzip nichts anderes als benötigte Regeneration - oder? PS: "." ist zwar ganz nah an "," aber mit weniger Alkohol ist "," auch zu tr...
  lesen.

• Creatin + Glutamin + ????
  ... Katabole Phasen sind das gegenteil von anabolen und somit abbauende phasen und das hat nichts mit regeneration zu tun. Und dein PS muss man nicht unbedingt verstehen oder ;) gruß...
  lesen.

• Creatin + Glutamin + ????
  ...Regeneration ist wieder Aufbau, also anabol...
  lesen.

• Creatin + Glutamin + ????
  ...stehst du, wenn du Xtale's vorigen Post liest;) @Xtale Aber im Prinzip verkürze ich damit die Regenerationsphasen, sprich ich kann öfters intensiv trainieren - oder? Kannst du mir die genaue Wirkung dieser BCAA verdeutlichen und genau sagen wie du wann wie dosiert was einnehmen würdest? Meine Vorstellung: Cre...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...uskel, der entsprechend wachsen muß um eine richtige form zu geben. auch hier gilt das er genügend regenerationszeit benötigt um wachsen zu können. tägliches trainieren des bauches ist der falsche weg zum waschbrett, da man dem muskel keine r...
  lesen.

• Schlafen und so!
  ...ierst. Und Schlaf ist verdammt wichtig, 8h/Nacht sind super, damit tust du deinem Körper und deiner Regeneration nur gutes! Haz...
  lesen.

• Bizeps-Probs
  ..., trainierst du noch nicht solange, wart mal ab grüße PS: achtest du auch auf ernährung und regeneration ? sind typische anfängerfehler.....
  lesen.

• Wieviel Tage Pause für den Muskel?
  ...perkompensation tritt besonders ausgeprägt bei anfängern ein ! und das nach 2-3 Tagen ! muskelregeneration braucht man nicht komplett abzuwarten, sondern es geht vielmehr um die neuversorgung der musk...
  lesen.

• Muskelkater, und dann .... ???
  ...@Roland Muskelkater ist ja nichts Schlimmes wenn man genug Zeit zur regeneration hat bis zum nächsten training und genug eiweiß zu sich nimmt. Geh ja nicht mit der Int...
  lesen.

• Muskelkater, und dann .... ???
  ... Muskelkater schon mal vorkommen. Man kriegt ihn ja auch z.T. bei neuen Übungen. Wenn man genügend Regenerationszeit zwischen den gleichen Muskelgruppen hat, ist ein kleines ziehen nicht so schlimm. Eiweiß nur nicht vergessen. Die betreffende Muske...
  lesen.

• Muskelkater, und dann .... ???
  ...men usw fällt bei mir nicht unter training, sondern unter "entspannung" und ist obendrein auch noch regenerationsfördernd (im bestimmten maße) Gruß, Donnergott...
  lesen.

• Bizeps und Trizeps
  ...d bin auf brust/trizeps, rücken/bizeps, biene/schultern umgestiegen, weil ich gemerkt habe, das die regeneration für den bi- bzw. trizeps nicht reicht. probiers aus, aber übertreib es nicht! es geht nicht darum einfach möglichst viel zu schaffen, sondern vor allem spielt die saubere aus...
  lesen.

• Bizeps und Trizeps
  ...ch Probleme mit der Armmuskulatur. Mache jetzt Bizeps/Rücken und Trizeps/Brust, da die Muskeln mehr Regenerationszeit benötigen. Du musst an dir selber feststellen, wieviel Regenerationszeit du benötigst und ob ...
  lesen.

• Experiment: German-Volume-Training
  ... 100% intensität wichtig, alles andere lässt sich ohne stoff auf längere sicht nicht halten, da die regenerationskapazität des körpers am ende ist....
  lesen.

• Trianingsplan?
  ...t nach dem Training ins Bett zu gehen halte ich für falsch. Denn nach dem Training muss erstmal die Regenerationsphase eingeleitet werden.D.h., dass man direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate, sprich Traubenzucker, zu sich nehmen sollte um seine Speic...
  lesen.

• Trianingsplan?
  ...rt werden, die kleinen Muskelgruppen mit 4-8 Sätzen. Trainier mit hoher Intensität und beachte die Regenerationszeit. Gruß HASTOR...
  lesen.

• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Meiner ist immo noch deutlich umfangreicher (was die zahl der übungen angeht) - allerdings arbeit ich...
  lesen.

• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...t eine Woche. Nen paar Übungen werden bestimmt noch wegfallen. Frag mich nur, ob die Schulter genug regenerationszeit hat ?( Wie schauts denn überhaupt bei dir aus? Gruß HASTOR...
  lesen.

• Laute Musik verhindert Muskeln ... !!
  ... der Sport studiert habe ich letztens gehört, das laute Musik nach dem Training, b.z.w. während der Regenerationsphase dazu führen kann, dass der Muskel sich nicht so stark ausbildet. Das heisst das die laute Musik eine verhindernde Wi...
  lesen.

• Laute Musik verhindert Muskeln ... !!
  ...t. Das wäre aber echt sch.......ade!!! :xx :xx :xx Vielleicht verlängert es ja auch "nur" die Regenerationszeit. Verdammt wenn das stimmt!!!! dann :bö...
  lesen.

• Wollte Kreaktin-Kur starten!
  ...deren positiven effekten, die ich hier nicht breittreten will, ist leichtes cardio sehr gut für die regeneration und somit förderlich für den muskelaufbau. "..bloß nicht aufs laufband, könnte ja nen paar gramm muskelmasse verlieren.." ist ein alte...
  lesen.

• Kein Fortschritt???
  ... Lh-Curls 3x 6-9 Conz.curl 2x-6-10 So trainierst du jede Muskelgruppe einmal die Woche (mehr Regenerationszeit). kann mir aber nicht vorstellen, dass du Fett ansetzt, trortz training. Es sei denn, du ist nur Burger und Süßes :D Seit wann trainierst du nach deinem Plan? Wie lange überhaupt schon? Musst ab und zu die Übungen wechseln, oder trainier mit Intensiv Methoden (abnehmende Sätze, Negativwdh, Intensivwdh,usw) Gruß HASTOR...
  lesen.

• Zunehmen & Eiweißergänzung
  ...das stimmt auch! der muskel wächst nur in der regenerationsphase. normalerweise beginnt man so, das man 8-12 wochen ein ganzkörpertraining abso...
  lesen.

• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...Villeicht zu wenig Regeneration? Schläfst du genug? Nach so einer langen Trainingszeit können Stagnationen schon länger...
  lesen.

• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...Jede Muskelgruppe einmal die Woche und Regenerationszeit, naja diese Woche wars mit dem Schlafen etwas hart :)) , aber ansonsten passt das ...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...izeps, Schultern) 4-6 Sätze. Ich kombiniere z.Z. Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, find ich für die Regeneration besser. Musst du aber sehen, womit du besser zurecht kommst. Große Muskeln vor den kleinen trainieren. Gruß, SETH...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...angen, solltest du nur 3 mal die Woche, also Montag, Mittwoch und Donnerstag gehen. Das ist für die Regeneration erheblich besser (und die brauchst du, da dein Plan recht umfangreich ist). Gruß, SETH...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...ngreich ist, aber pauschal zu sagen, dass es zu viel sei ist einfach falsch. Das kommt ganz auf die Regenerationsfähigkeit aber auch auf die Trainingsintensität an. Wie ich immer wieder gerne sage: Jeder Körpert ist verschieden, man kann nicht allgemein sagen, was richtig und falsch ist. Wenn sein Plan nicht funktioniert muss er halt wieder geändert werden....
  lesen.

• Trainingtipps
  ...jetzt keine Lust den ganzen Text zu lesen, aber gerade dass, was im ersten Absatz zu Intensität und Regeneration steht, ist nicht die Art und Weise wie Anfänger trainieren sollten. Für einen erfahrenen Bankdrüc...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...chulter und Nacken machen? Den 4. Tag habe ich eigentlich wegen der Kreatinkur eingebaut, da die Regenerationszeit sich hier ja verkürzt. Bringt mir der 4. Tag etwas, ich denke da ich die Pläne ja ständig durchwechsel wirkt es sich zumindest nicht negativ aus. Wenn ich wieder zu einem 3-Tage Programm wechseln würde, kämen nur Mo., Di., Do. und Freitag in Frage, welche Tage nehme ich da am Besten?...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...[QUOTE]Den 4. Tag habe ich eigentlich wegen der Kreatinkur eingebaut, da die Regenerationszeit sich hier ja verkürzt. Bringt mir der 4. Tag etwas, ich denke da ich die Pläne ja ...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...al zu übersetzen (:D ;)) der 4. trainingstag bringt dir nichts. durch das creatin wird nicht die regeneration verbesser (wenn dann nicht wesentlich), sondern "kraftreserven" aufgebaut. d.h. dort wo du ohne creatin...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...r übrigens für mich wahnsinnige Steigerungen ermöglicht ;) ). Ich weiss nicht ob wir uns bei der Regenerationszeit richtig verstehen, ich meinte eigentlich ehr die verkürzte Regenerationszeit durch das Creatin (wie seth ja auch im faq erwähnt). Deshalb habe ich einen 4. Tag eingebaut, da ich dachte die Muskeln vom Montag wieder schneller belasten zu können. Aber danke für die Übersetztung ;) btw. was haltet ihr vom Unterarmtraining? Kann ich die Unterarm curls (2 Sätze Handrücken n. oben 2x nach unten) so ...
  lesen.

• Diät oder nicht?
  ...bewirkt kann ich das ja erden. Die 10-15 Minuten sollen nur dem Kreislauf und somit der besseren Regeneration dienen....
  lesen.

• Intensität
  ...Bis zum kurzzeitigen Muskelversagen solltest Du nicht trainieren. Dadurch verlängert sich Deine Regenerationszeit. Und das ist deswegen nicht gut weil Du ja täglich trainierst. Dein Körper hat als...
  lesen.

• Intensität
  ... sagen 2-3 wochen kann es dauern, je nachdem wie häufig du trainieren gehst und wieviel zeit du zur regeneration hast. wenn dutäglich trainierst dann wird ein muskelkater im regelfall etwas länger andauern, weil dem muskel die regenerationszeit genommen, bzw. diese unterbrochen wird....
  lesen.

• Intensität
  ...e sind.... Ist Dehnen eigentlich auch wirksam gegen Muskelkater? Sauna halten ja auch viele für regenerationsfördernd, nur habe ich auch Artikel gelesen, dass Sauna nach einer Trainingseinheit schlecht ist, da dadurch der Flüssigkeitsverlust so hoch wird, dass er durch den Körper nicht bis zum nächsten Tag ersetzt werden kann, egal wieviel Flüssigkeit man aufnimmt....weiss dazu jemand genaueres??? Thx, Skip...
  lesen.

• Interesse an kurbericht ?
  ...le wieder von 97 auf 98kg gearbeitet :] ansonsten spür ich auch schon deutlich die verbesserte regenerationsfähigkeit sowie die deutlich gesteigerte libido :]...
  lesen.

• Abnehmen durch Sauna?
  ...Nein, du kannst höchstens deine Regeneration verbessern. Fett verbrennst du nur über ein Kaloriendefizit. Gruß, SETH...
  lesen.

• Abnehmen durch Sauna?
  ...[QUOTE][I]Original von Seth [/I] Nein, du kannst höchstens deine Regeneration verbessern. Gruß, SETH [/QUOTE] Das ist sehr umstritten, ich habe schon Artikel...
  lesen.

• Genetik
  ...al so weit hergeholt wenn man bedenkt dass die wenigsten im Fitnessstudio wissen was ein Split oder Regenerationszeit ist! :fire Es kommt ganz auf deine Ziele an. Wenn du Wettkämpfe machen willst sieht es natürlich ganz anders aus. Was hast du denn für Vorstellungen?...
  lesen.

• Genetik
  ...ichen wie schnell du aufbauen kannst und wo deine Grenzen liegen. Mit gutem Training, Ernährung und Regeneration kann man aber trotz schlechter Genetik gute Fortschritte machen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Längere Trainingspause ?
  ...schrumpft von Tag zu Tag? :D Eine Woche Pause schadet nicht, im Gegenteil. Eine Pause kann für die Regeneration förderlich sein, der Körper hat mal wieder Zeit sich zu erholen. 2. Was sind deine Ziele im Sport? Wenn du nur ein bisschen fitter sein willst ist dein Plan OK, we...
  lesen.

• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ... Stunde trainieren soll besser sein als 4 mal die Woche 2 Stunden? [/quote] Muskeln wachsen in der Regenerationszeit, also in der Zeit, in der du nicht trainierst. Trainiere kurz, aber dafür intensiv. [quote]Stichwort Kalorien. Wie viel sollten es denn am ...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...ber intensiver, besser als länger trainieren und härter??? Ich weiss zwar dass der Muskel in der Regenerationsphase wächst, aber darf die wirklich so lang sein, das man pro Woche wirklich nur eine Muskelgruppe trainiert?? Erstmal danke ich für die Tipps, die du mirgegeben hast. ;-) c Ya...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...wird häufig eine Stunde angegeben, ehre darunter. [QUOTE] Ich weiss zwar dass der Muskel in der Regenerationsphase wächst, aber darf die wirklich so lang sein, das man pro Woche wirklich nur eine Muskelgruppe trainiert?? [/QUOTE] es kommt darauf an, wie du trainierst. wie xtale schon sagte, wenn du nicht in jeden Satz bis zum Muskelversagen gehst, ist dein Plan nicht so schlimm;) Ich glaube aber nicht, dass du nach 12 Wiederholungen aufhörst, sondern weiter machst, bis nichts mehr geht. Das machen nunmal die meisten. Zurück zur Frage: Wenn du deinen Muskel richtig stimulierst, braucht er einen gewisse Zeit um auf die Stimulation mit einem Wachstum zu reagieren. Die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken,Brust) benötigen mehr Zeit als die kl...
  lesen.

• Rasur
  ... Bin selber oft um diese Urzeit auf, dann schlafe ich halt bis 13 oder oder länger und habe meine Regeneration :]...
  lesen.

• Rasur
  ...] Bin selber oft um diese Urzeit auf, dann schlafe ich halt bis 13 oder oder länger und habe meine Regeneration :] [/QUOTE] Mann Mann müsst Ihr Jobs haben !...
  lesen.

• 1.Probetraining
  ...@chris musst halt mal schaun, womit du besser zurecht kommst. (Regeneration) Ich trainier den Bizeps auch nicht am Rücktag. Allerdings würde ich Beine vor Bizep...
  lesen.

• Einsatztraining .vs. Mehrsatztraining
  ...tum anzuregen, alles was darüber hinaus geht fördert nicht mehr das Wachstum sondern verlängert die Regenerationszeit des Muskels. In der Praxis sehe ich dabei den Nachteil, dass es sehr schwer ist, in nur einem Satz eine genügend hohe Intensität aufzubringen. Das gilt insbesondere für Anfänger. Ich selber trainiere auch nur mit wenigen Sätzen, dafür auch alle bis zum Mu...
  lesen.

• bin neu hier ....
  ...rfolge bringt -------------- beim split training gefällt mir nicht das dem körper zu wenig zeit zur regeneration gegeben wird und es wird viel zu oft übertrieben wenn schon anfänger mit einem dreier oder vierer split und 100 % ihrer maximalkraft trainieren ich arbeite jetzt seit 2 Jahren als trainer und habe vorher so ziemlich alle ausbildungen gemacht hat jemand erfahrungen mit dem X-tream trainingsprogramm ? habe ich im internet...
  lesen.

• bin neu hier ....
  ...it GK Ganzkörper einmal pro Woche? Weil bei mehrmaligen Gk-Training haste dann ja auch nicht so die Regenerationszeit. Beim 3er und 4er für Anfänger kann ich dir nur voll szustimmen. Gruß HASTOR...
  lesen.

• bin neu hier ....
  ...woche reicht von der theorie vollkommen aus wenn man bedenkt wie lange ein muskel zur vollständigen regeneration braucht .......... und danach kommt auch erst die anpassungsphase ( prinzip der superkompensation ) ...
  lesen.

• KCAL
  ...f ein paar wesentliche Dinge zu konzentrieren, wie hartes Training, ausgewogene Ernährung und genug Regeneration. Klar kann ein gewisser wissenschaftlicher Hintergrund nicht schaden und hilft einem dabei, neue Ideen zur Trainingsgestaltung zu erhalten, aber man kann es auch übertreiben. Gruß, SETH...
  lesen.

• Periodisierung in einer Diät
  ... dir läuft. Versuch mal ca alle 6 Wochen für 2-3 Wochen mit der Intensität runterzugehen (aktive Regeneration) Ich werds jetzt so machen, trotz diät. Zunehmen will ich jetzt nicht und anders bin ich bald übertrainiert. Gruß HASTOR...
  lesen.

• Periodisierung in einer Diät
  ...d es 3200, am tag darauf 3400, je nach dem. damit fahr ich immo ganz gut. das mit der aktiven regeneration hat mich vor kurzem vor übertraining bewahrt. hatte schon befürchtet ich müsse eine woche aussetzen, aber ich habs hinbekommen. hab die intensität allerdings nur 1 - 1,5 wochen gesenkt....
  lesen.

• Periodisierung in einer Diät
  ... durch eine Diät werden deine Leistungen (leicht) sinken, wie du ja schon sagtest, ebenso wie deine Regenerationsfähigkeit. Deswegen verringert man normalerweise auch leicht das Volumen. Durchs Creatin holst du noch mehr aus dir raus (Laktat setzt ja erst später ein) und dass muss der K...
  lesen.

• Dehnen
  ...sit Dehnen etwas, was man tägl. tun sollte. Man verbessert seine Flexibilität und es soll sogar die Regeneration verringern (noch nicht 100% erwiesen!). Könnte wieder einen elends langen Text schreiben, schei...
  lesen.

• Cardio- Ist es von nöten?
  ...übertraining zu geraten). nicht zu laufen schlägt sich bei mir direkt im wohlbefinden und in der regeneration aus. ganz weglassen würde ich es an deiner stelle nciht jan. mach lieber 1 mal die woche zwischen 2 trainingstagen ne kurze joggingeinlage von etwa 30 min....
  lesen.

• Rückenschmerzen
  ...llung fixierst und über das freie Gelenk dehnst. Dehnen beugt Verkürzungen vor und beschleunigt die Regeneration der Muskeln. Muskelverkürzungen bzw. muskuläre Dysbalancen wirkst du auch durch Training entgegen (in deinem Fall wie ich oben beschrieben habe)....
  lesen.

• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...hi jan, die ketogene diät macht man über einen bestimmten zeitraum und diehnt dazu, den körper zu ...
  lesen.

• Schmerzen... Hilfe!
  ...annst ja joggen gehen oder anderweitig Cardio betreiben. Nur Krafttraining braucht eben Pause. Ohne Regeneration keine Erfolge. Und wegen der Schokolade, solange du die nicht Tafelweise isst, dürfte das k...
  lesen.

• Schmerzen... Hilfe!
  ...e, Schlaflosigkeit, und Schmerzen. 3. Wie vermeide ich ein Übertraining? In dem dem Körper genug regenerationszeit zur Verfügung steht, d.h. die Pläne müssen durchdacht sein und während der Ruhetage sollte man auch ruhen, ggf. ein leichtes Cardiotraining, aber leicht. 4. Ein viel besserer Trainingsplan wäre: Montag: Rücken, Waden 1 Kreuzheben 2x 2 Lh-Rudern vorgebeugt 2x 3 Klimmzüge/latziehen 2x 4 Überzüge 2x 5 Wadenheben 2x ...
  lesen.

• masse aufbauen!?
  ... 2 mal die Woche 30-40 Minuten joggen haben noch keinem geschadet, im Gegenteil, es ist gut für die Regeneration. Ernährung spielt natürlich auch eine wichtige Rolle. Vor allem das Eiweiss. Ich persönlich halte es für einen Fehler Fleisch zu sehr einzu sparen, den Mageres Geflügel oder Rind liefert hochwertiges Eiweiss zum Aufbau von Körpermasse. Ganz wichtig sind auch die Kohlehydrate, sprich Nudeln, Reis, Kartoffel, Haferflocken usw. Fett sollte auch nicht fehlen, vor allem da du recht dünn gebaut bist (nehme ich an ;) )solltest du damit nicht zu vorsichtig umgehen. Aber achte darauf das es hochwertige Fette (Olivenöl, Leinöl sprich Pflanzliche Fette) sind. Tierisches Fett gehört aber genauso dazu! Ich denke damit hab ich shcon mal nen groben Abriss geliefert. Im Forum findest d...
  lesen.

• Essen bei diesem Wetter??
  ...d ne Woche trainingsfrei, aber nur weil ich meinen TP ändere und nach 8 Wochen mal wieder ein wenig Regeneration brauche. Aber ansonsten Trainier ich bei jedem Wetter. Memmen ......
  lesen.

• Probleme durch Muskelaufbau im Alltagsleben ??
  ...rofl... ERNÄHRUNG, HARTES TRAINING UND REGENERATION :D aber die lauchstange ala personal trainer war auch net schlecht....
  lesen.

• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... länger Muskelkater als im Bizeps. Und so würden die Arme nicht zu sehr belastet weil ausreichen Regeneration dazwischen liegt....
  lesen.

• Back in hell
  ...nz großen! er hat ohne je zu stoffen einen wirklichen top körper! und das was er über ernährung und regeneration etc. sagt ist sehr gut!!...
  lesen.

• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...laf,sauna,leichtes cardio...) gönnst! denn der muskel wächst nich im training sondern danach in der regenerations phase!!! Und bei 64 kg musst du eifnach essen was dir vor die fresse hüpft, auch wenns deine eigene famili ist :-P!...
  lesen.

• Meine Kraft ist weg
  ...muss mal nen artikel zur dekondierung und regeneration schreiben, ist ja net zum aushalten hier X(...
  lesen.

• Meine Kraft ist weg
  ...esium , Kiselerde und Johanniskraut-Extrakt unterstützt die vielfältig im Körperinneren ablaufenden Regenerationsvorgänge. So hilft es beispielsweise , die durch die Belastung geschädigten Muskelzellen schneller zu entsorgen und wieder zu erneuen. Die Muskulat...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...hulter trainieren und am Rückentag die hintere Schulter trainieren. Somit sollte dann eine optimale Regeneration möglich sein. Ich persönlich trainiere zur Zeit so und bin sehr zufrieden damit, habe aber auch gute Erfahrungen mit Rücken/Schulter komplett gemacht....
  lesen.

• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...höhere Trainingseinheitenfrequenz ist durchaus möglich. Aber es gilt dabei: wenig Sätze und die Regenerationszeit muss stimmen. Bei dem o.g. Split/Aufteilung könnte es bei steigender Intensität probl...
  lesen.

• Meinungen zum KDK Plan
  ...i Tagen diese drei Übungen ausführst (jeweils 1 Satz) sehe ich nicht das Problem. Nur es muss genug Regenerationszeit gegeben sein. Eventuell kannste ja noch z.B. Bankdrücken mit ner Iso-Übung im Supersatz verbinden. So mache ich es zZ. Grüße...
  lesen.

• neuer trainingsplan!
  ...Zeit lang! bis ich irgendwann erkannt habe das man mehr drücken kann wenn man größere Pausen macht (Regenerationszeit)! ... hab aber auch sehr gute Erfolge gehabt! Hab mich in einem Jahr von 40 KG Bankdrücken auf 100KG gesteigert :] habe aber öfter mit meinem Trainer drüber unterhalten... Er meinte immer dazu "das musst du selber ausprobieren. Du bist jung und hast ne kurze Regenerationszeit" Was die Bauchmuskeln angeht würd ich auch sagen , dass du über den Winter erstmal was zunehmen sollt...
  lesen.

• Trainingsplan?! ideen?
  ... der normale 3erSplit zyklus von Mo Mi Fr kann von mir nicht eingehalten werden....und die zu kurze regenerationszeit die sich dann zwischen mo und di ergibt ist echt ätzend zu kompensieren -also falls euch was einfällt - wär ich sehr dankbar! also hab ichs mir so gedacht: [B]Mo:[/B] Morgens zu Haus [I]Bizeps[/I] , wegen späterem zeitmangel im studio (hab alles nötige hier): 2xAufwärmsätze mit LH steh...
  lesen.

• Frage zu Kraft und Training
  ...wie sieht denn das "in die breite gehen wie sau" genau aus? alleine von der Regeneration her ist es sinnlos. Bei vielen tut sich bei dieser Einteilung nach ner zeit gar nichts ...
  lesen.

• Trainingsänderung bei Testo-kur?
  ...Hi, beim Training auf Roids ist zu beachten, daß Roids zwar die Regenerationsfähigkeit des Muskels steigern, nicht jedoch die des ZNS (zentrales Nervensystem) - und...
  lesen.

• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ... mit IR umgestellt, macht auch mir persönlich mehr Spass und hat bislang in meinem Plan verbesserte Regeneration und Kraftsteigerung bewirkt. Muss aber dazu sagen das ich vorher nie wirklich Probleme mit Nackendrücken, in Form von unnatürlichen Schmerzen, hatte. Btw, was sind emg-Tests?...
  lesen.

• Mein neuer 2er Split
  ...rainigseinheiten ist so ok. Satzzahlen viel zu viele. Du musst sehr genau beobachten, ob du mit der Regenerationszeit hinkommst. Kann dir aus eigener Erfahrung nur epmfehlen, kurz und hart (Intensitätstechniken) zu trainieren und die Satzzahl erheblich - ganz erheblich- runter zu fahren. Dann wirst du bei diesem Split/...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...l zu sagen: Muskeln bauen sich nur durch eine Überlastung(Training)+die richtige Ernährung+genügend Regenerationszeit auf. Muskeln wachsen nicht im Training. Das ist das A und O. Deswegen ist es m.M.n. auch sinnlos stundenlang im Studio zu trainieren, und das ist ja auch nicht dein Anliegen. Deswegen schlage ich dir nach einer 4-6 monatigen Eingewöhnungsphase vor dein Training kurz und intensiv (ok, das muss man lernen) zu halten und nur das zu tun, was nötig ist. Wie schon gesagt: Muskeln wachsen nicht im Studio. Dein Ernährung sollte ausgewogen sein (Gemüse,etc) und Eiweißreicher als normal. Eiweiß wird zur "Reperatur" der Muskeln benötigt und ist...
  lesen.

• Optimales Verhältnis in der Definitionsphase?
  ...n Du ne Idee hast, dann probiere ich das das nächste Mal aus :kg[/quote] Intensität und genügend Regenerationszeit....
  lesen.

• Intensitätstechniken im 2er Split
  ...So, ich wurde gebeten, dies ganze Prozedere noch mal im 2er Split durchzugehen, da hier ja mehr Muske...
  lesen.

• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...skelmasse aufbaust? Durch hartes Training. Warum was ändern? Das wäre dumm. In einer Diät ist deine Regenerationsfähigkeit weiter eingeschrenkt und du willst die Satzzahl erhöhen? Nimm mal den Schnuller ausm Mund 8) grüße...
  lesen.

• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...[QUOTE]Ich kenn viele in meinem Gym die erstmal ordentlich "On Mass" gehen, und in der Defi, Wdh im 1...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...kannst du ja ein bisschen joggen/Rad fahren, ganz locker, bringt Ausdauer und ist sogar gut für die Regeneration...
  lesen.

• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...essen. Übertreibs nicht mit Cardio, viele haben sich ihre Muskeln schon "weggelaufen". Auf genügend Regeneration achten und nicht jeden Tag trainieren....
  lesen.

• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...[quote][i]Original von JanTheMan[/i] Ich hab vor extem langsam zu definieren, ich möchte so viel Fet...
  lesen.

• Neuer Plan !
  ... Klimmzug untergriff 3x Wadenheben stehend 3x crunches (mit gewicht) So haben alle MG genügend Regeneration, du kannst den Split dann auch 3x durchziehen: Mo T1 Mi T2 Fr T1 Mo T2 usw....
  lesen.

• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...Mo. 3x Bankdrücken 2x Flys auf Flachbank [COLOR=darkblue]Edit 2: war ein Satz zu viel[/COLOR] 2...
  lesen.

• Bundeswehr AGA
  ...ze ist locker zu schaffen (natuerlich nicht wenn man vorher null komma garnix gemacht hat) Muskelregeneration ist im Ausdauersport nicht so wichtig finde ich. Wir haben bei uns nen marathon Läufer im Ort der geht täglich seine knapp 30km abreissen. Und wenn ich täglich sage dann meine ich auch täglich ich kenne seinen weg und seh ihn im urlaub jeden tag zur gleichen Zeit laufen. Man muss ganz klar sehn das die AGA die härteste Zeit beim Bund ist. z.b. BIWAK morgens zur schiessanlage ballern bis nachmittags. dann 20km marsch zum biwak raum. dort 72std Übung nachts aufbrechen nacht orientierungsmarsch zur schiessanlage (15km) nachtschiessen und tagschiessen auf der schiessanlage. 20km marsch zur kaserne und dort noch 3mal über die Hindernissb...
  lesen.

• Gaba?
  ...für die Regeneration ja. Man pennt halt besser. Zumindest viele. In Punkto Muskelaufbau würde ich keine Wund...
  lesen.

• Sollte man Zink nehmen?
  ... noch erhoffen kannst??? Evtl. ein erhöhten Testosteron-Spiegel und eine daurch verbundene bessere Regeneration. Beides wird jedoch, wenn überhaupt, so minimal sein, dass du es wahrscheinlich nicht spüren wirst. Lohnt sich sicherlich mehr als GABA, aber ob es das Geld wert ist... P.S: wenn dann am besten Zink in Verbindung Histidin verwenden, da es sonst zum größten Teil nicht vom Körper aufgenommen werden kann...
  lesen.

• Richtige Ernährung
  ...mal einfache Kohlenhdyrate wie Traubenzucker um die Glykogenspeicher aufzufüllen---> verbessert die regeneration. Wenn du keine 120 gr schaffen solltest, kannste dir Proteinpulver kaufen, Magerquark etc. würde seinen Zweck aber auch erfüllen 2. glaub mir, zuviel Muskelmasse wirste nicht aufbauen, selbst wenn du es versuchen würdest. Das dauert schon ein paar Jährchen :kg Und Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig ist sehr schwer machbar, ausser du fängst grade erst an trainieren. Dann kcal-Defizit und Training, funzt wunderbar anfan...
  lesen.

• Warum mehr Sätze für große Muskelgruppen?
  ...ass man Arme öfter trainieren kann, da diese eine andauernde Belastung gewohnt sind und einer guten Regenerationsfähigkeit unterliegen. - Ich persönlich glaub da nicht dran....
  lesen.

• Warum mehr Sätze für große Muskelgruppen?
  ...ass man Arme öfter trainieren kann, da diese eine andauernde Belastung gewohnt sind und einer guten Regenerationsfähigkeit unterliegen. - Ich persönlich glaub da nicht dran.[/quote] Also beim Bauch würde ich dem ja zustimmen, ggf. noch bei den Waden aber bei den Armen sehe ich das genauso, glaub da keinesfalls dran. Wenn ich manchmal so an den tagelangen Muskelkater im Trizeps denke......
  lesen.

• Welche Supps sinnvoll?
  ... T2 Fr T1 Mo T2 usw. Muskeln wachsen NACH dem Training, d.h. sie brauchen erstmal ausreichend Regeneration. Beim Training selber wird Substanz in Form von Muskelglykogen abgebaut, wenn du also jeden tag trainieren würdest, würdest du genau das Gegenteil erreichen. das Creatin kannste dir erstmal sparen. Zuerst müssen die Faktoren Training/ernährung/Regeneration stimmen :]...
  lesen.

• Sauna nach Training?
  ...Doch, ist sie! Kann durchaus regenerationsfördernd wirken :]...
  lesen.

• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...t. Dieser arbeitet mit einer hohen Intensität Jede Übung bis zum Muskelversagen und mit einer hohen Regenerationszeit. (1 Woche pro Muskelgruppe) 1. TE (Montags) Brust,Schultern,Trizeps (Haupmuskel Brust, Hilfsmuskeln schultern trizeps) Flachbankdrücken 30% 30% 100% 4/2/4 8wdh 8wdh 6wdh Dips 100% 4/2/4 6wdh Trizepsdrücken am Seil Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 3min Pause Frontdrücken 30% 100% 4/2/4 8wdh 6wdh Seitheben 100% 4/2/4 6wdh 2. TE (Freitags) Rücken,Beine,Bizeps,Bauch Kreuzheben 30% 60% 10...
  lesen.

• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...Nuja ich seh das halt bissl anders. Beim Volumen Training gehst du nicht bis zum Muskelversagen. ...
  lesen.

• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...uszulösen? deine angeführten Argumente sind einfach falsch 4. Ein intensiver Satz kann genausoviel regenerationszeit benötigen wie mehrere weniger intensive. Ist viel entscheidender wieviel Muskelzellen du zerstörst hast 5. gehen ne höhere kadenz ist auch im anfangsstadium nichts einzuwenden! Ist sogar förderlich, da damit die Anfänger lernen die Übungen sauber und kontrolliert auszuführen. Aber Reduktionssätze nach ein paar monaten? wozu??? Ich trainiere jetzt ca. 3 jahre und hab nie welche gemacht (ausser mal aus Jux). Überflüssig. Kann man benutzen um mal ein Plateau zu überwinden oder wenn man nen speziellen HIT-Plan macht, aber nicht in einem Volumen-P...
  lesen.

• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...Dein problem ist, dass du nur an deinen momentanen Erfolg denkst und nicht daran, wie es weitergehen ...
  lesen.

• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...Zum einen habe ich nicht vor ewig lange Muskelaufbau zu betreiben. Ich will kein BB'ler im eigentlich...
  lesen.

• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...Außerdem versteh ich nicht weshalb du 4 Sätze pro Übung machst wenn du der Ansicht bist, dass deine Regeneration zu lange braucht. Das wird mir wohl verschlossen bleiben. tenshi hats auch schon gesagt, du kannst auch mit einer Trainingseinheit pro Woche mit von mir aus 2 Sätzen ins Übertraining komen. Alles eine Sache der Intensität. Um ehrlich zu sein, ist das ziemlich viel Quatsch bzw. Halbwahrheiten die ich jetzt einfach mal auf eine...
  lesen.

• HIT 2er Split Trainingsplan
  ... einfachen 2er Split, es gibt viele Möglichkeiten. Nimm nen 2er und sieh einfach zu, dass du keine regenerationsprobleme kriegst. Ich geb dir jetzt einfach mal ein Beispiel: T1 Rücken/Brust/Schulter T2 Beine/Trizeps/Bizeps T1 3x Kreuzheben 2x Klimmzüge 2x Rudern 3x Bankdrücken 2x Dips 2x Frontdrücken 2x Seitheben T2 2x Knieb...
  lesen.

• Muskeln nach 48h wieder voll belastbar?
  ...Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase und diese, kann bei starker Belastung (bis zum MV) bis zu 10 Tagen dauern! Eine ...
  lesen.

• Muskeln nach 48h wieder voll belastbar?
  ...l aber noch nicht wirklich wieder auf gleichem Niveau wie zu Beginn. Vielmehr ist ehr noch in einer Regenerationsphase. Im Anschluss daran versucht der Muskel sich dann anzupassen und "wächst". Wie soll er wachsen wenn Du ihm nicht die Zeit dazu gibst???! 5 Tage sollten schon dazwischen liegen....
  lesen.

• Muskeln nach 48h wieder voll belastbar?
  ...deine Muskulatur, denn das sagt dir unter anderem wenn dein Muskel wieder fit ist. Es geht bei der Regeneration m.M. nach garnicht mal in erster Linie um die Muskulatur sondern um das Zentrale Nervensystem, denn dieses regeneriert um ein vielfaches langsamer als die Muskeln. Gerade wenn man diesen Aspekt außer Acht lässt, kann es schnell , wie Cassio schon ...
  lesen.

• Sauna nach Training?
  ...so weit ich weiß. viel viel trinken und dann ist sauna sogar regenerationsfördernt...
  lesen.

• 2er Split - neue aufteilung
  ...r zusammen machen sollte eben das sich keine überschneidung ergibt damit die muskelgruppen die max. regenerationszeit bekommen. was deine aufteilung vom 2er split angeht so ist mir das persönlich zuviel gespringe. beine,brust,schultern,trizeps oder rücken,beine,waden,bizeps dann kann i...
  lesen.

• dextrose
  ... Traubensaft nach dem Training... ehrlich gesagt, kann ich subjektiv keine Veränderungen bzgl. der Regeneration feststellen. KHs sollten schon sein, aber Bananen oder ne Apfelschorle tuns auch....
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...@pantau ...und hier gleich nochn paar Tipps/Anregungen: [QUOTE]Nun denn...hier mal ein paar tipps von ...
  lesen.

• Sauna nach Training?
  ...Sauna ist in MAßEN regenerationsfördernt, man darf es aber nicht übertreiben!...
  lesen.

• muskelkater
  ...@wilma carnitin hat keinerlei Einfluss auf die regeneration! Creatin zwar schon, aber nen Muskelkater kann man auch damit nicht vermeiden....
  lesen.

• Kreislauf / Schwitzen
  ...en bin ich auch 2x in der Woche 30-40 Minuten Joggen gewesen, habe das dann aber zu Gunsten der Beinregeneration gelassen und mache stattdessen am Mo. und Mi. direkt nach dem Training 15 Minuten Ergometer bei hoher...
  lesen.

• Kreislauf / Schwitzen
  ...en bin ich auch 2x in der Woche 30-40 Minuten Joggen gewesen, habe das dann aber zu Gunsten der Beinregeneration gelassen und mache stattdessen am Mo. und Mi. direkt nach dem Training 15 Minuten Ergometer bei hoher Intensität. Wahrscheinlich weniger ...
  lesen.

• Training mit Klimmzugstange und 2 Hanteln?
  ..., wenn du aber seit dem trainierst, machst jetzt halt mal leichtes Training ohne Muskelversagen zur Regeneration...
  lesen.

• Jeden Tag Eiweiß?
  ...da muskeln, nachdem im training der reiz gesetzt wurde, in der regenerations- und ruhephase wachsen solltest du wie bereits gesagt auch an nicht-trainingstagen den...
  lesen.

• Mein eigener Trainingsplan.
  ...e hier im Forum durch. Dann findest du ein paar wesentliche aussagen: 1. Muskeln wachsen in der Regenerationsphase 2. Intensives Training jeder Muskelgruppe 1 mal die Woche Um nur 2 zu nennen....
  lesen.

• Hängende Muskeln durch Eiweiss
  ...@TaoRay Ich habe das leider immer noch, aber nicht mehr so ausgeprägt. Die oberen 4 Bauchmuskeln s...
  lesen.

• Muskelkater
  ...Hi, wie kann ich die Regenerationsphasen verkürzen, oder gar erreichen keinen Muskelkater mehr zu haben? Und welche Supps...
  lesen.

• Muskelkater
  ...[quote][i]Original von dark_blue[/i] wie kann ich die Regenerationsphasen verkürzen,[/quote] "Richtig" ernähren (speziell nach dem Training), genug Sch...
  lesen.

• Muskelkater
  ...[quote][i]Original von dark_blue[/i] wie kann ich die Regenerationsphasen verkürzen[/quote] => AAS X( :xx ::XX...
  lesen.

• Muskelkater
  ...Mit Cardio und Creatin kannste ebenfalls die Regeneration deiner Muckis positiv beeinflussen....
  lesen.

• Muskelkater
  ...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Mit Cardio und Creatin kannste ebenfalls die Regeneration deiner Muckis positiv beeinflussen.[/quote] Und was machen so Leute wie Du, die keine ...
  lesen.

• Anfänger-Guide
  ...en mit extrem vielen Sätzen verkraften. Es gilt: Intensität vor Dauer. 2) Der Körper benötigt eine Regenerationszeit, die je nach Intensität unterschiedlich lang ausfallen kann. Wird diese dem Körper nicht gewährt, kommt es zu einem Übertraining und der Körper verfällt in einen katabolen (abbauenden) Zustand. Verletzungen können die Folge sein. 3) Muskeln wachsen nicht beim Training sondern nur in der Ruhephase (Regeneration). 4) Große Muskelgruppen werden vor kleinen Muskelgruppen trainiert, da letztere oftmals als Synergisten (Hilfsmuskeln) beim Training der großen Muskelgruppen mit beansprucht werden. 5) Muskeln baut man mit schweren Grundübungen und einer niedrigen Wiederholungszahl auf. Man erhält seine Muskeln in einer Diät, anders als in vielen Büchern beschrieben, auch mit schweren Grundübungen und einer niedrigen Wiederholungszah. Würde man die Wiederholungszahl während einer Diät erhöhen und somit das Gewicht senken, wie von vielen Autoren gefordert, müsste der Körper/die Muskeln nicht mehr so schwere Arbeit verric...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...Satz bis zu MV gehst, sollte es ausreichen den Reiz zu setzen. Ich mach mir eher sorgen, dass deine Regenerationsphasen zu lang sind, da du, wie schon gesagt, noch keine volle Intensität gehen kannst. Würde daher das Volumen leicht erhöhen....
  lesen.

• Begriffserklärungen
  ...[B]A[/B] Abduktion = Arm/Bein seitlich vom Körper abspreizen Adaption = die Anpassung eines Organismu...
  lesen.

• Grundübungen vs. Isolationsübungen
  ...[B]Grundübungen vs. Isolationsübungen[/B] [B]Grund- bzw. Verbundübungen:[/B] Grundübungen sind ...
  lesen.

• Creatin & Protein
  ... deswegen wollt ich ja auch die Infos haben zu Creatin und Protein, da ja vor allem das Creatin die Regenerationszeit verkürzt und ein solchen intensieves Training vielleicht schon rechtfertigen würde. :kg...
  lesen.

• Glutamin
  ... so oft, einen erhöhten Bedarf andieser Aminosäure. Sie spielt eine äusserst wichtige Rolle bei der Regeneration. Mangelerscheinungen sind geschwächter Immunstatus und verzögerte Wundheilung. Da es für den Transport von Stickstoff verantwortlich ist, steht Glutamin auch in direktem Zusammenhang mit der Proteinsysnthese. Es begünstigt den Transport von anderen Aminosäuren! Da bei intensivem Muskeltraining mehr Glutamin abgebaut wird, als der Körper selbst synthetisieren kann sollte es schnellstmöglich wieder zugeführt werden kann, da der Körper sonst, aufgrund der oben angeführten Gründe, in einen katabolen Zustand verfä...
  lesen.

• Muskelkater...
  ...[quote][i]Original von Angi-D[/i] [quote][i]Original von orion[/i] [quote][i]Original von hastor[/i...
  lesen.

• Creatin das ganze Jahr
  ...Kreatin (Kreatinmonohydrat, Creatin, engl. creatine) ist ein Zwischenprodukt des Energiestoffwechsels...
  lesen.

• Creatin das ganze Jahr
  ...b hier mal den Text wie er auf der Verpackung von CreaVitargo stand: Da CreaVitargo die körperliche Regeneration besser fördert als alle anderen kohlenhydrathaltigen Creatinprodukte, kann es auch das ganze Jahr über zur beschleunigten Muskelerholung konsumiert werden. Also der Muskelkater ist spätestens nach 2 Tagen bei mir weg (bei Training bis zum Muskelversagen)das kann ich bestätigen. Nur um das Crea vielleicht das ganze Jahr zu nehmen denk ich mal meinen die hier vielleicht...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...Hast mehrere Möglichkeiten: entweder Volumen reduzieren oder erhöhen (je nachdem wie deine Regeneration hinhaut). Ansonsten nirgendswo Stagnation??? Desweiteren könntest du den Bizeps a...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...n Bizeps auch 2-3 Tage nacheinander mal rannehmen, wenn es wirklich ein Plateau sein sollte und die Regeneration stimmt.[/QUOTE] In meinem TP (siehe unten) kommen die Culs 1 mal pro Woche dran...meinst Du ich soll jetzt statt1mal pro Woch...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...iel halte. Probiers mit dem Bizeps etwas aus und lass sonst alles beim alten. Wie schaut Ernährung/Regeneration aus?...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...em er jetzt auch noch seltener trainieren geht. Ist für mich ein ganz klares Zeichen von zu langer regeneration! Evtl. könnte man auch versuchen, den Split zu wechseln und Rücken/Bizeps zusammen ranzunehmen,...
  lesen.

• muß ich ins Studio ???
  ...de auf die Bizeps Übungen bin ich total heiß, aber irgendwie komme ich halt nicht weiter voran. Regeneration ist natürlich durch den langen Abstand der TE gut (Mo,Fr) Ernährung:O , naja um ehrlich zu sein ich nehme die 3 standard Mahlzeiten zu mir und das wars dann (vorher (vor 2 Monaten) habe ich noch eine Zwischenmahlzeit eingebaut, habe aber `ne kleine Plautze bekommen und nun etwas schiß das ich `nen Mops werde...) ... ?( ?( ?(...
  lesen.

• Umstellung auf Low-Carb
  ...i ner LowCarb mehr als ne Woche dran ;) 4. dient der Traubenzucker nach dem Train auch primär der Regenerationsbeschleunigung, die jedoch nachher eher verlangsamt wird, da nicht genug KHs zu sich genommen werden. ich würde ihn daher weglassen......
  lesen.

• Ernährung nach bzw. während des Trainings
  ...uf die trainingsfreien Tage verschieben, ist wesentlich sinnvoller, da es nach dem Training nur die Regeneration negativ beeinflussen würde. Während des Training würde ich auch nichts essen, nur ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. direkt nach...
  lesen.

• Ernährung nach bzw. während des Trainings
  ... ich meistens nur im unteren oder mittleren Intensitätsbereich laufe, denke ich auch nicht, das die Regeneration zu arg beinflusst geht. (Mir geht es beim Laufen vor allem um den Aufbau der aeroben Ausdauer, ich laufe gelegentlich mal einen Marathon.) Das wären dann ja 80 gr. Zucker und 24 gr. Eiweiss. mmph das ist ja ne g...
  lesen.

• Ernährung nach bzw. während des Trainings
  ...er hatte ich einen Ruhetag drin und ich muss sagen, dass es jetzt besser läuft, ich habe jetzt zwei Regenerationseinheiten und das ist wunderbar. ich fühle mich eigentlich immer gut. Und auch von dem Pulswerten her läuft es zur Zeit bestens. Ende des Monats werde ich wieder mal einen Laktat-Test machen und da zeigt sich dann wirklich ob ich einen Leistungszuwachs habe oder nicht. Aber wirklich seit...
  lesen.

• Umstellung auf Low-Carb
  ...ppen haben. Das 4. Argument ist für mich immo auch nicht ganz nachvollziehbar. Klar ist, dass die Regeneration unter der Low-Carb leiden wird. Denoch ist es doch sinnvoll alles notwendige zu tun, was ihr auf die Sprünge hilft (und die Low-Carb) nicht (zu sehr) beeinflußt. Bei den übrigen Argumenten kann ich dir folgen bzw. zustimmen. Hier gehen anscheinend die Meinungen klar auseinander. Am sinnvollsten erscheint mir Cassios Vorschlag, die KHs nach und nach runter zu fahren, solang es mir dabei gut geht kann ich noch runter (bis auf max. 100g). Mal sehen mit welchen Supps (Whey-Protein oder Amino-Taps) ich...
  lesen.

• Trainingstage / Plan Frage
  ...Plan aus dem Focus. Ist auch eher lasch. Mehr schaff ich ja eh nicht. Kann das Probleme für die Regeneration geben, wenn ich Dienstag, Donnerstag und Samstag meinen 3er Split (jeweils ca 40 Min) durchziehe - und an den Trainingsfreien Tagen (außer Sonntags) joggen gehe? Denn mein Ziel ist ganz klar: Zunehmen und aufbauen! Aber meine Kondition muss halt auch besser werden. Ich weiß nicht, wieso die so grotten schlecht ist... aber daran muss ich was ändern. Denn mehr als 5 Minuten gehen absolut nciht. Danke schonmal. Gruß, Valdyren...
  lesen.

• Trainingstage / Plan Frage
  ...n die Übungsausführung gewöhnen und siehst auch gleich, wo Stärken und Schwächen liegen. Auch deine Regeneration lässt sich dann etwas besser einschätzen. Danach ist dann entweder ein 2er oder 3er sinnvoller. Aber das wird man zu gegebener Zeit sehen. Gruß Ray...
  lesen.

• Ernährung nach bzw. während des Trainings
  ...mein derzeitiges Training sieht wie folgt aus: Montag: Regeneration 70 min (ca. 70-75% der max. HF) Dienstag: Intervall (5 x 500m bei >92% der max HF) Mi...
  lesen.

• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...Hat jetzt ne Ewigkeit gedauert, aber mein Fazit aus dem Plan: Gewicht zu Beginn: 78 kg Gewicht am...
  lesen.

• 4er, vierer Split
  ...dann streich beim seitheben aber definitiv einen. sonst kommst mit der regeneration net hin....
  lesen.

• Mein 4er Split
  ...halb, weil ich denke, dass du noch nicht soviel erfahrung hast, dass deine Muskeln eine ganze Woche Regeneration benötigen. Mit deinem 2er 3 mal die Woche kannst du dieses Problem erstmal aus dem weg räumen. Das heißt zwar, dass du in einer Einheit nicht soviele Sätze pro MKG machs...
  lesen.

• Mein 4er Split
  ...lte dass jeder für sich entscheiden - da es auch hier wieder um die persönliche Konstellation (z.b. Regenerationsfähigkeit des ZNS) geht....
  lesen.

• Neuer 3er Split während anaboler Diät
  ...Dein Körper hat aber insgesamt weniger Zeit sich zu erholen und die Regenerationsfähigkeit ist wärend einer Diät nunmal sehr eingeschränkt....
  lesen.

• Trainings Methode: Dogcrap
  ...mlich alles wichtige kombiniert. wenig volumen hohe intensität (weniger zeit für notwendig für regeneration) 2er Split für mehr Wachstumszyklen pro Muskel 3 Trainingstage pro Woche 3mal alle Muskeln ins 2 Wochen Das wichtigste ist da sman sich in jedem Training steigert schafft man dies einmal bei einer übung nicht fliegt sie rau...
  lesen.

• Muskelkater
  ...r. Jedoch bin ich halt strikt gegen große Dehnerei nach dem Train, weil es auch ganz einfach die Regenerationszeit verlängert. Und beim Doggcrap arbeitet man ja auch mit Isometrics, ich finds hier einfach doppelt unangebracht...
  lesen.

• morgens/abends split?
  ...anden, oder du willt es bewußt ignorieren: Die Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in der Regenerationsphase und diese dauert nicht ein paar Stunden, sondern Tage. Was du vor hast wird - das kann ich dir versprechen - in Muskeldegeneration enden....
  lesen.

• morgens/abends split?
  ... womit begründest du, dass es das Muskelwachstum anregt, wenn die Muskeln so gut wie keine Zeit zur Regeneration haben? Wie lange soll so eine Trainingseinheit denn dauern? Und vor allem wie willst du splitten? Das würde mich alles sehr int...
  lesen.

• morgens/abends split?
  ... womit begründest du, dass es das Muskelwachstum anregt, wenn die Muskeln so gut wie keine Zeit zur Regeneration haben? Wie lange soll so eine Trainingseinheit denn dauern? Und vor allem wie willst du splitten? Das würde mich alles sehr interessieren![/quote] wüsste ich e...
  lesen.

• Leistungssport Body Trainer
  ...igkeit im Bodybuilding • Genetisches Potenzial • Mechanismen der Hypertrophie • Übertraining und Regeneration 2. Training im Bodybuilding • Periodisierung des Trainings • Optimales Hypertrophietraining • Vor- und Nachteile gängiger Trainingsmethoden • HIIT (High Itensity Interval Training) 3. Ernährung im Bodybuilding • Optimale Kalorienzufuhr • Richtige Nährstoffzufuhr vor und nach dem Training • Sinnvolle Nährstoffverteilung • Bedeutung der Kohlenhydrate beim Kraftsportler • Auswahl der richtigen Nahrungsfette im Bodybuilding 4. Optimale Nährstoffverteilung in der Wettkampfvorbereitung • Grundl...
  lesen.

• Fang jetzt auch an...
  ...ht begonnen, hab da mein wöchentliches Training mal aufgeschrieben und gemerkt dass das vll mit der Regeneration nicht so ideal is....guckt euch das mal bitte an und sagt mir ob das passt oder nicht!!! Ansonsten gehts dann nächste/übernächste Woche los (je nachdem ob ich die Trainer überlisten kann...), werde mir jetzt mal noch die ErnährungsFAQs durchlesen, dann sollte das passen :]...
  lesen.

• Fang jetzt auch an...
  ... ::XX Kann mal bitte noch jemand einen kurzen Blick auf den Wochenplan werfen, ob das mit der Regeneration stimmt....besonders blöd is, dass ich an zwei Tagen vor dem Training Schwimmen und am dritten Reha hab, aber find immo keine andere Möglichkeit :( Das mit Schulter - Arme probiere ich aus, hatte die Schulter ursprünglich nach hinten gesetzt, weil ich sie nicht vor den Dips machen will, aber könnte natürlich auch Dips - Schulter - Trizeps machen.......
  lesen.

• fragen zum joggen
  ...ining machst, dass du dann nicht am nächsten Tag früh morgens schon wieder was machst, ein bisschen Regeneration schadet bestimmt nicht. Ich denke am sinnvollsten wäre es täglich zu wechseln (ein Tag Fitness und ein Tag Laufen) und dann die Laufeinheiten auf ne Stunde auszudehnen. Aber wichtig ist wie auch schon meine Vorredner gesagt haben, locker laufen. Nach zwei oder drei Monaten kannst du auch häufiger laufen. Fabian...
  lesen.

• Roids und Haarausfall -für alle mit Problemen-
  ...Hallo Steroidanwender (Anaboliker) ! Euer Starfigaro und Haarspezialist Mitsu trägt für Euch hier m...
  lesen.

• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...am besten mit einerm 2er Split aufbauen wirst. Bei deinem 4er wirst du wahrscheinlich viel zu wenig Regeneration gehabt haben und daher kaum noch aufgebaut haben. Gruß EDIT: Danke Tenshi :xx...
  lesen.