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regenerationsphase

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "regenerationsphase".
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Beiträge zum Thema regenerationsphase

Waschbrettbauch?
...n mit dem training lediglich einen wachstumsreiz setzt und der eigentliche muskelaufbau in der ruhe/regenerationsphase stattpfindet. Bei den restlichen muskeln gilt als "standard" sie alle 7 tage zu beanspruchen dann aber mit maximaler intensität und im n...
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Whey Pro? Weigt Gainer?
...Zum Thema Whey-Protein moechte ich mal ein paar Zeilen, die ein Profi-BB zu dem Thema von sich gegeben ha...
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mein neuer Trainingsplan
...l Brust nur einmal in der Woche (Denk dran, die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regenerationsphase danach!), z.B.: Tag 1 Beine, Schultern Tag 2 Brust, Trizeps oder Bizeps (womit du bess...
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Creatin + Glutamin + ????
...stehst du, wenn du Xtale's vorigen Post liest;) @Xtale Aber im Prinzip verkürze ich damit die Regenerationsphasen, sprich ich kann öfters intensiv trainieren - oder? Kannst du mir die genaue Wirkung dieser BCAA verdeutlichen und genau sagen wie du wann wie dosiert was einnehmen würdest? Meine Vorstellung: Cre...
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Trianingsplan?
...t nach dem Training ins Bett zu gehen halte ich für falsch. Denn nach dem Training muss erstmal die Regenerationsphase eingeleitet werden.D.h., dass man direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate, sprich Traubenzucker, zu sich nehmen sollte um seine Speic...
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Laute Musik verhindert Muskeln ... !!
... der Sport studiert habe ich letztens gehört, das laute Musik nach dem Training, b.z.w. während der Regenerationsphase dazu führen kann, dass der Muskel sich nicht so stark ausbildet. Das heisst das die laute Musik eine verhindernde Wi...
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Zunehmen & Eiweißergänzung
...das stimmt auch! der muskel wächst nur in der regenerationsphase. normalerweise beginnt man so, das man 8-12 wochen ein ganzkörpertraining abso...
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mein neuer Trainingsplan
...ber intensiver, besser als länger trainieren und härter??? Ich weiss zwar dass der Muskel in der Regenerationsphase wächst, aber darf die wirklich so lang sein, das man pro Woche wirklich nur eine Muskelgruppe trainiert?? Erstmal danke ich für die Tipps, die du mirgegeben hast. ;-) c Ya...
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mein neuer Trainingsplan
...wird häufig eine Stunde angegeben, ehre darunter. [QUOTE] Ich weiss zwar dass der Muskel in der Regenerationsphase wächst, aber darf die wirklich so lang sein, das man pro Woche wirklich nur eine Muskelgruppe trainiert?? [/QUOTE] es kommt darauf an, wie du trainierst. wie xtale schon sagte, wenn du nicht in jeden Satz bis zum Muskelversagen gehst, ist dein Plan nicht so schlimm;) Ich glaube aber nicht, dass du nach 12 Wiederholungen aufhörst, sondern weiter machst, bis nichts mehr geht. Das machen nunmal die meisten. Zurück zur Frage: Wenn du deinen Muskel richtig stimulierst, braucht er einen gewisse Zeit um auf die Stimulation mit einem Wachstum zu reagieren. Die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken,Brust) benötigen mehr Zeit als die kl...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...hi jan, die ketogene diät macht man über einen bestimmten zeitraum und diehnt dazu, den körper zu ...
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Muskeln nach 48h wieder voll belastbar?
...Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase und diese, kann bei starker Belastung (bis zum MV) bis zu 10 Tagen dauern! Eine ...
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Muskeln nach 48h wieder voll belastbar?
...l aber noch nicht wirklich wieder auf gleichem Niveau wie zu Beginn. Vielmehr ist ehr noch in einer Regenerationsphase. Im Anschluss daran versucht der Muskel sich dann anzupassen und "wächst". Wie soll er wachsen wenn Du ihm nicht die Zeit dazu gibst???! 5 Tage sollten schon dazwischen liegen....
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Mein eigener Trainingsplan.
...e hier im Forum durch. Dann findest du ein paar wesentliche aussagen: 1. Muskeln wachsen in der Regenerationsphase 2. Intensives Training jeder Muskelgruppe 1 mal die Woche Um nur 2 zu nennen....
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Muskelkater
...Hi, wie kann ich die Regenerationsphasen verkürzen, oder gar erreichen keinen Muskelkater mehr zu haben? Und welche Supps...
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Muskelkater
...[quote][i]Original von dark_blue[/i] wie kann ich die Regenerationsphasen verkürzen,[/quote] "Richtig" ernähren (speziell nach dem Training), genug Sch...
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Muskelkater
...[quote][i]Original von dark_blue[/i] wie kann ich die Regenerationsphasen verkürzen[/quote] => AAS X( :xx ::XX...
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muß ich ins Studio ???
...Satz bis zu MV gehst, sollte es ausreichen den Reiz zu setzen. Ich mach mir eher sorgen, dass deine Regenerationsphasen zu lang sind, da du, wie schon gesagt, noch keine volle Intensität gehen kannst. Würde daher das Volumen leicht erhöhen....
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morgens/abends split?
...anden, oder du willt es bewußt ignorieren: Die Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in der Regenerationsphase und diese dauert nicht ein paar Stunden, sondern Tage. Was du vor hast wird - das kann ich dir versprechen - in Muskeldegeneration enden....
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Wie viel g Eiweis braucht man am Tag pro Kg Körpergewicht??
..."[...]Die Befürchtung einer Mangelversorgung der Muskulatur mit Protein führte einerseits zur Überzeu...
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Jung & Willig
...trainieren, wenn du muskeln aufbauen willst. dann hast du zwischen den trainingseinheiten ausserdem regenerationsphasen, die du anfangs sicherlich auch spürbar brauchen wirst. am bestens schaust du dir mal den anfängertrainingsplan auf der page an bzw. liest dir die grundlagen usw. durch. was für ne art ...
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Mein 3er spilt
...ACKIGEN/HARTEN (und damit mein ich wirklich HART) training die reize setzen und dann nachher in der regenerationsphase wachsen! denn muskeln wachsen nicht im training! sondern nachher zu hause! :]...
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Frage zu X-Adaption
...bertraining bist mit sämtlichen Faktoren,die dazu gehören. Außerdem wächst deine Muskulatur in der Regenerationsphase,dementsprechend sollte man auch sein Training gestalten....
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Grundübungen vs. Isolationsübungen
...also, erstens muskelaufbau findet in der regenerationsphase statt, d.h. es ist günstiger an einem tag eine muskelgruppe richtig "platt" zu ma...
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Training und Motivation
...e] Klar, oder meinst du der Muskel hat ne eingebauteUhr?? Je stärker die Belastung desto länger die Regenerationsphase....
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Training und Motivation
...e] Klar, oder meinst du der Muskel hat ne eingebauteUhr?? Je stärker die Belastung desto länger die Regenerationsphase.[/quote] nee dachte aber das man evtl davon ausgeht das nach 36 Stunden auf jedenfall jeder Muskel wieder auskuriert sein müßte egal wie schwer man vorher traniert hat...
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pause
... nächste Einheit vorzubereiten-->Stichwort u.a. Superkompensation Zudem wachsen die Muskeln in der Regenerationsphase! Wenn du dauernd durchtrainierst,kommst du über kurz oder lang ins Übertraining und die Muskulatur kann sich aufgrund der Ausschüttung von katabolen Hormonen sogar zurückbilden. Regeneration gehört also genaus...
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Bitte kurz mal helfen
...rfst nicht jeden Tag trainieren denn der Muskel wird beim Training gereizt und anschliessend in der Regenerationsphase wächst er :) So dann zu den Wiederholungen mach 4 Sätze a 6-12 Wiederholungen. Trainiere im Pyramidensystem, einfach mit etwas ...
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Trainingsplan
...ute Ergebnisse erzielt. Mein Ziel ist der weitere Aufbau von Muskelmasse. Nun habe ich gehört, dass Regenerationsphasen wichtig sind. 48 Stunden brauchen die Muskeln zur Regeneration. Wenn ich zwei Tage trainiere und dann einen Tag Pause mache, sind die 48 Stunden doch gedeckt? oder? Könnt ihr mit weiterhelfen?...
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Hantelübungen.
...nd ehm das mit jedem Tag trainieren bringt nichts ! Man muss den Muskel reizen damit er dann in der regenerationsphase wächst ! also jeden Muskel max. 2 die Woche trainieren. Mfg REaper...
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tips
...änger oder nciht grundsätzlich gilt der muskel wächst nicht wärend des trainings sondern wärend der regenerationsphase... wenn du keine pausen machst machst du den muskel mehr kaputt als alles andere...
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relaxphase...
...hey thx für die schnelle antwort! schiebst du(bzw IHR) eigentlich öfters regenerationsphasen ein oder wechselt ihr nur alle 3-4 monate die belastung (statt 8 wdh 15 oder so)...
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relaxphase...
...ischen. Einige machen nach 6 Wochen eine Woche Pause und fangen dann mit dem neuen Plan an,... Eine Regenerationsphase ist auf jeden Fall mal sinnvoll, da der Körper nicht über die ganze Zeit 100% geben kann. Zum Muskelabbau: Kenne da keine Studien, kann es mir nur herleiten. Logischerweise fängt nach meiner Meinung ein Muskel an sich abzubauen, wenn er den höchsten Punkt des Aufbaus hinter sich hat, also nach 2-4 Ta...
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relaxphase...
...ma ne woche reg. leisten. die mischung machts![/quote]ist ja auch ncihts neues das ein musel in der regenerationsphase wächst ;)...
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Hantelübungen.
...nd ehm das mit jedem Tag trainieren bringt nichts ! Man muss den Muskel reizen damit er dann in der regenerationsphase wächst ! also jeden Muskel max. 2 die Woche trainieren. Mfg REaper[/quote]bei einem gk plan würde ich sagen das 3 mal die woche vollkommen in ordnung ist ... z.b. dienstag donnerstag sonntag ......
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jeder Ruhetag ?
...icht das dir das positiv was bringen wird.. bin eigentlich der Meinung man sollte den Muskel in der Regenerationsphase nicht zusätzlich reizen.. Die Dinger sind eigentlich da um verspannungen zu lösen und schmerzen zu lindern.. thanx...
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übertraining
...gsplan sieht es für mich so als ob das nur schief gehne kann. du weist schon das dein muskel in der regenerationsphase wächst(in der zeit in der du pause machst)? das training rägt zwar den muskel zum wachsen an aber er hat keine...
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übertraining
...gsplan sieht es für mich so als ob das nur schief gehne kann. du weist schon das dein muskel in der regenerationsphase wächst(in der zeit in der du pause machst)? das training rägt zwar den muskel zum wachsen an aber er hat keine zu wachsen, das kann zu stagnatio...
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Trainingsplan - 3er Split - Volumen
...Cool, erstmal danke für deine Antwort. Ich hatte mir ja den Anfängerguide und so alles durchgelesen,...
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Museklaufbau + Ballsportarten
...lor=#000000]Oder ist es so auch OK? Denn an den Tagen, wo ich Fussball spiele, hätte ich ja sowieso Regenerationsphasen?![/color][/font] [font=Tahoma][color=#000000]Bitte um Antwort.[/color][/font] [font=Tahoma][color=#000000]schonmal danke im voraus![/color][/font]...
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Richtige einnahme?
... vorstellen (gerade beim Volumentraining), das der Muskel quasi zerstört wird. Anschließend, in der Regenerationsphase, baut er sich neu auf (daher ist auch das Protein dann besonders wichtig). Je nach Muskel dauert die Regenerationsphase von 24 Std. (Bizept z.B.) bis zu 72 Stunden (untere Rückenmuskulatur). Ist aber auch teilweise noch abhängig von Person zu Person. Direkt nach dem Training empfiehlt es sich eher den Glycogenspeicher mit Dextrose o.ä. aufzufüllen....
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muskeltraining intensivieren?
...ücken/brust freitag: schlutern arme so hätte ich doch auch genug pause für meine muskeln und genug regenerationsphase oder??...
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Frage zur Ernährung während den ersten Trainingswochen..
...ja klar, danke für die antwort.. ;) btw: muskeln, bzw. muskelmasse bildet sich ja in den regenerationsphasen, folglich werden hier die 500kcal mehr benötigt.. und an trainingstagen, in dene...
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wieviel reicht aus ?
... auch vorm Schlafengehen was Proteinreiches zu futtern, damit der Körper im Schlaf und somit in der regenerationsphase genug davon zur verfügung hat. Genauso das man morgens schnell verfügbare Proteine und Kohlehydratez u sich nimmt. Hier mal nen beispielhafter Ernährungsplan (den ich so auch durchführe) für Muskelaufbau mit gemäßigten Kohlehydrataufbau und 2-2,5 Gramm Eiweiss gro kg/Körpergewicht. Frühstück: Shake mit 40 gr. Whey, 30 gr. Instandflocken und 400 ml Magermilch (zusammen 50 Gr. Früchtemüsli mit 200ml Magermilch 1 Banan...
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wieviel reicht aus ?
...toffe die für den Muskelwachstum da sein sollten. Und es ist wichtig das Körper da in der wichtigen regenerationsphase Schlaf damit versorgt ist....
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Machen Eiweiß-Shakes dick??
... mit Proteinen. Auch an den NICHTTRAININGSTAGEN. Weil genau da baut dein Körper Muskeln auf, in der Regenerationsphase. Wieviel du trinken musst, nunja. Je nachdem wie du dich ernährst. Du brauchst mindestens 2 g pro kg Körpergewicht den gesamten Tag über verteilt. Also, schau was du isst und ergänze dann entsprechend (oder auch nicht). Aber generell empfehlenswer ist ein sog. Post-Workout-Shake. DIREKT nach dem training ein Shake mit ca. 40-50 gr. WHey und 50 gramm Dextrose. Mit Wasser mischen und nicht mit Milch, Milch verhindert die schnelle aufnahme....
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Verschiedenes (Cardio, KFA)
...reien Tagen mache ich zusätzlich noch zuhause 15-20 Minuten Cardio. Ist dies denn zuviel, wegen der Regenerationsphase? Ich dachte mir nämlich dass Ausdauer un Muskelaufbau sich nicht stören sollte, aber anscheinend liege ich falsch, kann mir dass jemand bestätigen..? - Mein Trainingsziel ist der Aufbau von Muskelmasse. Läuft dies zwangsläufig mit dem "Aufbau" von Fett zusammen, oder kann man auch Muskeln aufbauen ohne der Körperfettanteil zu erhöhen oder sogar diesen senken...? Danke im voraus...
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Ernährung - richtiges Timing
...Training: sollte regelmässig alle 2 Stunden ein Eiweiss-Shake genommen werden, da der Körper in der Regenerationsphase ist und regelmässig Stoff (in diesem Fall braves Eiweiss ;)) benötigt? Zwitschere wir nämlich derzeit sofort nach dem training eiweiss rein -> evt verfrüht? was passiert wenn verfrüht? eiweiss wird wieder ausgeschieden, oder wird fett draus? danke leute!...
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Ernährung - richtiges Timing
...Training: sollte regelmässig alle 2 Stunden ein Eiweiss-Shake genommen werden, da der Körper in der Regenerationsphase ist und regelmässig Stoff (in diesem Fall braves Eiweiss Augenzwinkern ) benötigt?[/QUOTE] Das ist absoluter Müll.Nahrungsergänzungen sollendie Nahrung ergänzen und nicht komplett ersetzen.Eigentlich brauchst du in der Regel gar keine. Achte darauf,dass du so 1,8-2g Eiweiß/Kg Körpergewicht zu dir nimmst und das aus mehreren Nahrungsmitteln. [QUOTE]eiweiss wird wieder ausgeschie...
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frage von einem neuling ...
...muskeln haben mikroskopisch kleine verletzungen nach einem harten training, die in der regenerationsphase behoben werden. der körper kuriert nicht nur diese mini-verletzungen sondern vers...
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Trenbolon Acetat?!
...ichen könntest. Darum gehts mir. Optimiere deine Ernährung, passe dein Training an, achte auf deine Regenerationsphasen, trinke so gut wie keinen Alkohol, rauche nicht usw. Von mir aus probiere es mit Creatin, aber bitte nicht mit Roids... Und ich persönlich bin clean....
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ein paar fragen
...rständnis so erklärt - verletzt du im training deine muskeln. diese mini-verletzungen werden in der regenerationsphase "geheilt", der körper reagiert mit wachstum um sich auf die nächste belastung vorzubereiten. für diese "heilung" :) wird protein gebraucht, der körper regeneriert sich immer nach dem training, also in ruhephasen. protein ist der baustoff, und genau diesen baustoff braucht der körper. deshalb in der regeneration immer wieder ein bisschen eiweiss, in welcher form auch immer, zuführen....
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"Outing"
...langsamer angehen. Der Unterschied zu den Leuten die stoffen ist der, das die nämlich viel kürzere Regenerationsphasen haben als andere. Daher können die auch öfter in der Woche ihre einzelnen Muskelgruppen trainieren....
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Masseaufbau Ernährung need help!!
...s nicht,nicht gesund wenn du abends ist, achte nur darauf was du abends ist. Muskeln wachsen in der Regenerationsphase, also am besten was Protein reiches vor dem Schlafen esse, was der Körper zum Aufbau verwenden kann....
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Training im Knast
...s eigentlich völlig unseren Trainingsprinzipien, nämlich kurze und intensive Trainingseinheiten mit Regenerationsphasen zu machen. Das war ja anscheinend extremes Ausdauertraing, da er wie ich annehme auch nicht nachts in einen Fitnessraum konnte, also keine Geräte zur Verfügung hatte. Die 6 Stunden werden nicht durchgehendes Training gewesen sein, aber ist ja trotzdem schon ne üble Ausdauerleistung. Kann ich mir kaum vorstellen, dass er mit so einem Training solche Fortschr...
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Training im Knast
...s eigentlich völlig unseren Trainingsprinzipien, nämlich kurze und intensive Trainingseinheiten mit Regenerationsphasen zu machen. [/QUOTE] Naja ich glaube auch nicht das er von Anfang an 6 Stunden trainiert hatte, das braucht nehme ich mal an auch seine Zeit und so weit ich weiss i...
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2er splitt?
...tag 2: rücken, trizeps, bauch tag 3: frei bei typ B ist die intensität höher dafür bei typ a die regenerationsphase höher. zeit hätte ich für beide......
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Vitamintabletten, aber welche?
...hs wie ich.. da muss es wohl an meiner ernährung liegen[/quote] Hi Die Muskulatur wächst in der Regenerationsphase und nicht während dem Training. Öfter als 3mal in der Woche zu trainieren ist blödsinn !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...
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Vitamintabletten, aber welche?
...[quote][i]Original von Bravolightmic[/i] Die Muskulatur wächst in der Regenerationsphase und nicht während dem Training. Öfter als 3mal in der Woche zu trainieren ist blö...
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Bitte um eine kleine Bewertung ;-)
...ontag und Freitag aufgeteilt ist! Du musst deinen Plan aber individuell an deinen Körper und deine Regenerationsphase anpassen! Z.Bsp wenn du am Montag Brust trainiert hast, dann dauert die Regenerationsphase des Muskels ja nicht eine komplette Wochen, sondern sagen wir mal nur 3 Tage und genau da musst du die Brust wieder Reizen! Mittwoch, Samstag, Sonntag würd ich frei lassen, nbissl Cardio viellei machen und nach dem Training das Dehnen nich vergessen! Ausserdem musst du schauen, willst d...
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Überbelastung
...ings würde ich auch erher dahin tendieren, dass Du Dir zu viel zumutest. Die Muskeln wachsen in der Regenerationsphase und die hast Du nicht wirklich in Deiner vollgepowerten Woche :D Eventuell trainierst Du ja in Deinem Kampfsport andere Partien, wie beim Krafttraining ... Ich würde in der Mitte noch einmal eine Pause einschieben, wenn Du Dir nicht immer einen Tag dazwischen Pause nehmen möchtest....
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Zunehmen, aber wie?
...das gleiche problem hatte/habe ich auch^^ habs aber fast geschafft! nehm erstmal einen anständigen ...
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mein Weg zum Ziel
...t sauna den rest:crazy: - ich lebe jetzt den leitsatz "weniger ist mehr" und es funkt jetzt in der regenerationsphase perfekt und der muskelaufbau und auch fettabbau schreitet beiweiten schneller voran, dies mit einer trainingsdauer von max.60-80 min 2-3x i.W. im kraftbereich und laufen/biken/schwimmen 3-4 std wöchentlich... aber man/frau muss seinen körper schon mal testen um seinen persönlichen fitnesszustand zu checken und dann einen für sich perfekten trainingswochenplan(im 2-3mon.Wechsel) zu erhalten. viel spass beim erkunden:] sportlichen Gruss Silvie:wink...
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Blutiger Anfänger braucht Tipps!
... nach Vorhaben bzw. Saisonphase. Allerdings muß man bei dieser Vorgehensweise sehr auf ausreichende Regenerationsphasen achten. Wie ich gelesen habe, betreibst Du ja auch Spinning. Spinning, wie ich es kenne, spielt sich häufig in relativ hohen Intensitäts- oder HF-Bereichen ab, so dass Du Laufen und Spinning im Punkt "Intensives Training" gut koppeln könntest. Salopp: Beim Spining mal die Beine richtig schwirren lassen und bei Laufen gaaaanz langsam mit niedrigem Puls (Rekom) längere Distanzen/Zeiten anpeilen. Ab und an mal ein lockerer Crosslauf schadet bestimmt nicht - ich habe mir dazu oft kleine Rundstrecken gewählt, mit kurzen knackigen Crossteilen und etwas längeren, flacher...
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tägliches Bauchmuskeltraining?
... schnell verbrennen bzw. kaputt machen. Du darfst auch nicht vergessen, dass sich der Muskel in der Regenerationsphase entwickelt und aufbaut und nicht während der Trainingsphase. Mfg Kojote82 :D...
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Übertraining
...rtraining (Laufen und Spinning) in den letzten beiden Monaten etwas übertrieben und die notwendigen Regenerationsphasen ignoriert.[/font] Meine Periode hatte ich das letzte Mal Anfang November und obwohl ich letzten Montag (ist jetzt 6 Tage her *heul*) das letzte Mal Sport gemacht habe, habe ich immer noch schwere Beine und Muskelschmerzen in Armen und Beinen, als sei ich ge...
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7 tage die woche gewichte?!
...ichtigsten Punkte und oft unterschätzten Themen im Kraftsport. Fakt ist, dass die Muskulatur in der Regenerationsphase wächst, d.h. der gesetzte Reiz fängt dann an zu wirken. Hat der Körper nun zu wenig Regeneration, so kann es zur Ausschüttung von katabolen (abbauenden) Hormonen kommen und auf längere Sicht hin wäre das...
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Maximaler Muskelaufbau
... wie schon oft "gesagt" wurde, wächst der muskel nicht während der trainingseinheit, sondern in der regenerationsphase... ...von daher bietet sich für dich wahrscheinlich an, dass training am mo+mi+fr zu absolvieren...und wenn nicht so, lasse auf jeden fall immer einen tag pause dazwischen (dies gilt natürlich, wenn du nach einem ganzkörperplan trainierst....solltest du auf einen spl...
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anfänger: was ist sinnvoll/gut für mich?
...leider gibt es kein Patentrezept zum gleichzeitigen tollen Muskelaufbau und Fettabbau. Echte Bodybuil...
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Champ Kreatin
...ichts sagen, aber zu deiner 2ten frage: die muskeln bauen sich nicht beim training, sondern in der regenerationsphase (sprich unter anderem beim schlafen) auf...
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Trainingsprogramm ok?
... regel immer einen tag regenerationspause nach einem trainingstag lassen, da die muskeln nur in den regenerationsphasen wachsen und diese auch dringend brauch. außerdem sollte es auch ausreichen wenn du 2-3 mal die woche nur trainieren gehen k...
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Bizeps nachm Training zuhause`?
...test nicht mehr als eine stunde am stück krafttraining machen denn deine muskeln wachsen nur in den regenerationsphasen und es ist deutlich besser intensive reize zu setzten als ein solches ewiges trainin...
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Übertraining??
...eschreibung über Übertraining. Muskeln kommen ins Übertraining wenn man zuviel macht oder wenn die Regenerationsphasen zu kurz sind (oder noch schlimmer: beides). Nachteile? Findest du auch in dem Link den ich dir geschickt habe. Speziell: Anstatt, dass die Muskeln wachsen werden sie kleiner. lg Turnschuh...
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Anfnängerfragen: Extremer Hunger, intensive Muskelbelastung, Energiedefizit am Trainingsende
.... Jeden Tag GK Training ist mit Sicherheit eher schlecht und ein oft gemachter Anfängerfehler. Die Regenerationsphasen müssen sein. Bist du heiss und willst wirklich 4-5x die Woche was machen, dann mach 2er Split für ein paar Monate. Oberkörper den einen Tag und Beine/Bauch den anderen Tag. Mache ich jetzt seit Anfang November und gefällt mir gut. Ab März porbiere ich 3er Split. Mal sehen... viel Erfolg weiterhin Ferris...
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Anfnängerfragen: Extremer Hunger, intensive Muskelbelastung, Energiedefizit am Trainingsende
...Danke erstmal für die Antwort! :D Der Bizeps/Trizeps ist ja, jetzt nach 4 Tagen betrachtet, tatsäch...
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Einige Fragen zum Muskelaufbau am Bauch
...Ist auch meine Meinung. Ein richtiges Essen immer nach dem Training. Vorher höchstens was kleines. Regenerationsphasen sind wichtig. Zwischen jedem Bauchtraining einen Tag Pause machen, oder sogar 2. Mus...
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Bloods Trainings tagebuch
...i Google mal nach "Regeneration" googlen. Da findest viel zu den theme. Denn der Körper wird in der regenerationsphase besser und gleicht sich an, und nicht bei Training. Beim Training baut man erstmal ab......
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Trainingsplan erstellen
...also ausrüstung ist aufjedenfall recht gut für hometraining. solltest aber immer 3 sätze am stück von...
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3 km in 13 minuten - bin ratlos :-(
...w. deine Quellen nicht sehr zuverlässig sind. Generell gilt mal Folgendes : Muskeln wachsen in der Regenerationsphase ! Das bedeutet nach einer Belastung durch Krafttraining brauchen die beanspruchten Muskeln eine Pause, um sich zu erholen und gegebenenfalls zu wachsen. Man sollte also dieselben Muskelgruppen ni...
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Muskelmasse aufbauen?
...übertrining kommst. solltest wissen das die muskeln nicht beim training wachsen sondern während der regenerationsphasen und das reines krafttraining nicht länger als eine stunde gehen sollte....
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forschritte
...uch höchstens alle 2. tage trainieren sonst ist zu viel des guten denn der muskel wächst nur in den regenerationsphasen....
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Sauna/Infrarot
...auna,... hab nie was gefunden, was mich wirklich interessiert!! könnte man dadurch auch die regenerationsphasen verkürzen??...
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fett bestimmt ansetzen?
...in die Länge gezogen. Im Studio wäre das vielleicht nicht passiert.... [B]Kein Muskelwachstum ohne Regenerationsphasen![/B] Ein Tag Minimum, auch mal 2 Tage zwischen gleichen Übungen pausieren! Und natürlich auch den Eiweiß-Anteil im Essen erhöhen. Obst und Gemüse hat zwar wenig Fett, aber auch wenig Eiweiß. He...
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six-pack
...okay ich bin lieb und erspar die dir die sufu. :D also der bauch sollte traininert werden wie jeder a...
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Krank
...n erkältung wegen der ich 1woche pausiert hab auch nahezu alle gewichte steigern, weil eine längere regenerationsphase zwichendurch mal nützlich ist. solltest nur nicht den ganzen tag im bett liegen und fressen wie sonst was dann ists nicht so schlimm. und ist deutlich besser wenn du das muskeltraining bis du gesund bist ganz bleiben lässt wünche di...
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Frage...
...ttraining auch 3 mal die woche begrenzen. alles darüber ist schwachsinn weil die muskeln nur in den regenerationsphasen wachsen also wenn du nix tust. daher wenn du dem muskel keine regenerationsphasen gibst wird er sich nicht entwickeln und du kommst ins übertraining. kannst allerdings ruhig zusätzlich zum krafttraining nach dem krafttraining und/oder an 1-2 weiteren tagen cardio machen, das würd durch die e...
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Frage...
...ne du hast es noch net ganz begriffen. dein muskel wächst nicht beim training sondern während der regenerationsphasen nach dem training. sprich du musst deine muskeln während des trainings reize set...
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Kraftdreikampf
...Hab hier einen interessanten Trainingsplan bei [URL]www.world-of-bodybuilding.de[/URL] von Sotiana gese...
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Modelbody
...d vermutlich extra nur an einem trainingstag trainiert, weil es aufgrund des muskelwachstums in den regenerationsphasen einfach mehr bringt. Find den Plan den muscat gepostet hat aufjedenfall recht gut :], finde ihn allerdins bisschen zu viel an die maschinen gebunden, was allerdings bei Training was nicht auf maximalen Muskelaufbau aus ist unter umständen sogar sinnvoller sein kann....
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Schlafen - was passiert im Körper?
...rn rein aus purem Interesse. Der Schlaf ist ja ein wichtiger Bestandteil unseres Daseins. Dient als Regenerationsphase für die Physe und Aufarbeitung für die Psyche. Der Körper und der Geist holt sich die (an)Reize während des Wachseins und verarbeitet diese dann während des Schlafs. Soviel ...
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Ernährungsplan :)
...9 Trainingseinheiten in der Woche... Muskel wachsen nur in Regenerationsphasen, die hat dein Körper nicht. 2x Eiweiss-Shakes am Tag, kräftig pumpen, weniger C...
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Was nimmt man am besten
...p mehr als ordentliche ernährung mit viel eiweiß nen guten trainingsplan und ordentlich eingeteilte regenerationsphasen brauchst du nicht. daher weitere supps wären geldverschwendung....
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1-Satz Training - zum Muskelaufbau
...Hallo, also erstmal ist wichtig zu sagen, es geht hier um Muskelaufbau. Und dazu wollte ich euch mal ...
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Isostar High Potein 90
...kt nach dem Training um die Energiespreicher wieder direkt aufzufüllen und den Muskeln so die beste Regenerationsphase zu bieten, in der Beschreibung steht wiederrum ca. 2 Std. nach dem training. Gibts da überhaupt wichtige Unterschiede? Ist es ratsam davor oder danach noch eine Hauptmahlzeit zu essen oder lieber nur was leichtes? Vor und nach dem Tra...
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Isostar High Potein 90
... dass man 1,5-2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte, um seinen Muskeln eine optimale Regenerationsphase bieten zu können. Durch "normale" Ernährung komme ich max. auf 60-70g, da ich im Moment eher auf Definieren trainiere. (Für knappe 120g Eiweiß müsste ich a...
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Bloods Trainings tagebuch
...Da muss ich rosch1986 zustimmen.. durch 4 wochen training den muskel um 5cm aufzupumpen geht nicht. e...
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Regenerationszeiten bei Fitnesssport
... Klar ist es immer tollen wenn man viel macht. Aber manchmal sollte man auch mal an die natürlichen Regenerationsphasen denken. Lieber drei gute Einheiten in der Woche als 5 schlechte... Lieber weniger dafür gezielt. Mfg Drake...
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Trainingsplan Optimierung bitte.
... ist auch dringend fällig. 2 Brusttage sind totaler Schwachsinn in nem 3er der Muskel wächst in den Regenerationsphasen und nicht beim Training. Also es reicht vollkommen aus die brust normal zu trainieren als sie mit Übungen voll zu Bomben bloß weil du sie als schwach stelle siehst. ...
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Gewichtzunahme?
...tag ist nicht gut. allg. du solltest 2-3 mal die woche trainieren gehen damit du eine anständige regenerationsphase hast. aber nun zu deiner eigentlichen frage. Gewichtszunahme ist ein heikeles thema und ich möchte fast behaupten das zunehmen schwerer ist als abnehmen (für manche leute z.B wie du wahrscheinlich und ich leute mit einem sehr hohen stoffwechsel) wenn du innerhalb von 6 monaten 5kg zugenommen hast beneide ich di...
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Effektives Training?
...ie du trainieren solltest: Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere auch also er wächst nur in den Regenerationsphasen und man sollte ihn auch ganz normal im Hypertrophieberreich trainieren(8-12Wdh.) Außerdem solltest du deinen ganzen Körper in einem ordentlichen Ganzkörperplan trainieren, Übungen, Beispielplan usw. dazu findest du hier im Forum. Wenn du dir d...
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Bauchmuskeln @home
...so falsch wie die anderen auch Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere auch!!! Er wächst nur in Regenerationsphasen!!! Wenn ihr dem Bauch diese nicht gibt wächst er nicht!!! Außerdem entwickelt sich der Bauch wie jeder ander...
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Sixpack statt Speckpack!!
...so kopier ichs nochmal hierhin. Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere auch!!! Er wächst nur in Regenerationsphasen!!! Wenn ihr dem Bauch diese nicht gibt wächst er nicht!!! Außerdem entwickelt sich der Bauch wie jeder andere Muskel auch im Hypertrophierberreich optimal also ...
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Sixpack statt Speckpack!!
...[i]Original von Thilo[/i] [...] Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere auch!!! Er wächst nur in Regenerationsphasen!!! Wenn ihr dem Bauch diese nicht gibt wächst er nicht!!! Außerdem entwickelt sich de...
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Hallöchennnn
...Richtig, jeden Tag den Bauch beballern geht in die Hose. Der Muskel wächst in der Regenerationsphase. Behandle den Bauch einfach wie jeden anderen Muskel... denn das ist er auch!...
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Nach dem Training oft müde
... Zeit habe. Das sind dann drei Tage hintereinander. Mal abgesehen davon, das es schlecht ist (keine Regenerationsphase etc.), könnte die Müdigkeit ja auch gut davon kommen. Ich werde die nächsten Wochen nochmal darauf achten, dass ich täglich meinen Eiweißbedarf (1-2g/kg) decke und ich werde das Training etwas verteilen (d.h. nicht drei Tage hintereinander^^)....
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Schwächling braucht hillfe
...bezüglich den Splits. Ein Muskel wächst ja nachdem Du ihm einen Trainingsreiz gegeben hast, in der Regenerationsphase. Einem Anfänger wird immer ein Ganzkörperprogram erstellt weil sich der Körper nun einmal ans Kraf...
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Wann ist das training eig. am besten???
...GK Plan zu machen, ist völlig falsch. Oft gemachter Anfänger-Fehler! Die Mukkies wachsen nur in der Regenerationsphase. 1 Tag Pause ist u.U. noch zu wenig. Fortgeschrittene machen zB 3er Split, also alle Muskelgruppe...
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Habe mal ein paar Fragen
...ns hochkommt in 2 wochen. da überlastest du den muskel viel viel zu sehr, jeder muskel braucht eine regenerationsphase, und jeder muskel wächst bei jedem nur durch hypertrophietraining, das heißt z.B im falle bauch 2 - 3 übungen á 3-4 sätze mit 8 - 12wdh und auch nur MAX. jeden 2. tag. 3. siehe 2. 4. - lies dir die anfänger guides hier durch - such dir nen schöünes gym und meld dich da an, wenn dir die mittel zur verfügung stehen. - ansonsten kauf dir was anständiges für zu hause. d.H KH, LH, SZ-Stange, Gewichte, bank. gruß hummel...
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paar Fragen
...den 2monaten mache ich ne Woche Pause um wieder akkus auf zu laden. Nun meine Fragen: 1. Nach der Regenerationsphase, selben TP wieder 2monate oder doch ändern ? 2. Trinke 2x Protein Shakes nach dem Training verteilt. Lohnt sich das auch während den freien Tagen die zu trinken ? 3. Habe letztes Jahr bei einer Körpergröße von 175cm gerade mal 58kg gewogen, bin 22 Jahre alt. Habe im Dezember aufgehört mit dem Rauchen (davor 8 Jahre -.-). Seitdem keine Kippe mehr angerührt. Wiege mitlerweile 71kg und habe seitdem Training auch schon Fortschritte erzielt..... Was mich interessieren würde ob das so mit meinem Gewicht ok ist ? Fühle mich seitdem in meinem Körper richtig wohl und sexy :] nicht mehr so dünn und "kränklich"also hab fast kein gramm Fett an mir ^^ Nun, würd mich freuen wenn ihr mir Tipps geben könntet Gruß Frosty...
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paar Fragen
...Ned stressen bitte :bäh [quote][i]Original von Mr.FrOsT[/i] 1. Nach der Regenerationsphase, selben TP wieder 2monate oder doch ändern ?[/quote] Wenn du noch immer gute For...
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richtige Ernährung für den Aufbau
...t ohnehin nicht so hoch und der Nachbrenneffekt hält was länger an. Desweiteren verbraucht auch die Regenerationsphase Energie. Ich würde es mir nicht unnötig kompliziert machen, höchstens ne kleine Post-Ex-Mahlzeit miteinbauen...
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Schlafend trainieren
...was eiweisshaltiges zu sich nehmen. Die gehörte These basiert darauf, dass die Nacht ebenfalls zur Regenerationsphase gehört und somit auch mit etwas Eiweiss zu versorgen ist. Darüberhinaus wurde letztens im CH-Fernseh'n sogar berichtet, dass dies eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung haben soll. Mit der Suchfunktion habe ich leider nichts gefunden....
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Bauchmuskulatur
... Bauchmuskeln im Zweifelsfall jeden Tag trainieren? Denn normalerweise soll man den Muskeln ja eine Regenerationsphase gönnen. Und wie sinnvoll sind viele Wiederholung bzw, wenn ich an einem Gerät trainiere, lieber mehr Wiederholungen mit moderatem Gewicht oder bleib ich bei meinem Schema 3x 8-12 WH bei max. Gewicht, wie bei allen anderen Muskeln auch? Langer Thread, sorry, aber diese Fragen quälen mich einfach :-) LG die Cala...
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Itachi going Adonis, oder: Der Neuanfang
...l auch ruhig 3x die woche belasten und ihm reize geben.. wenn du dazwischen je mindestens einen tag regenerationsphase hast.. der GK-Plan ist als "Anfänger" am besten geeignet, da du so ersteinmal deinen körper wieder...
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Bei Muskelkater weitertrainieren?
...e irgendwas falsch. Mach lieber schön langsam und halt die Spannung. Der Muskel wächst nur in der Regenerationsphase. Die ist erst nach ca. 24- 48 stunden beendet. Sonst zerstörst du dir eher den Muskel....
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Fragen eines Anfängers...
... nicht ins Fitness Studio und habe grade angefangen zu hause etwas zu machen. Da die Muskeln in der Regenerationsphase entstehen und die Muskeln sagen wir mindestens 36 Stunden Zeit brauchen ? wollte ich fragen in weit es sinnvoll ist jeden Tag ca 80 Liegestützen (12 Wiederholungen 6 Sätze) zu machen. Liegestützen sind wahrscheinlich ...
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Laufplan + allg. Fragen -->Anfänger
...n Tag laufen. Bloß habe mich hier schon mal "umgelesen" und mich auch ein bissle über diese besagte Regenerationsphase informiert. Also ich bin im laufen eig. ein blutiger Anfänger, habe zwar 8 jahre Fußball gespielt (wenn auch im Tor ^^), jedoch habe ich diese Hobby nun schon seit einem Jahr aufgegeben gehabt. Nun hatte ich mir überlegt, dass ich min. 2-3 die Woche laufen möchte. z.B. Montags + Mittwochs (+ Samstags) 1. Kann ich dann in den Zwischentagen auch etwas machen? Also kann ich da evtl. auch laufen gehen, aber es viel ruhiger angehen lassen? Also evtl. mehr gehen als laufen, einfach nur das man in bewegung ist? Hat das Sinn? Ich muss dazu sagen, dass ich relativ viel am PC sitze. Reicht es daher aus um mit 2-3 mal die Woche laufen etwas abzunehmen? Ich weiß es kommt natürlich auch auf die Er...
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Frage zu meinem Trainingsplan Pausen Ruhezeiten und Ernährung
...Hallo mitschwitzende, habe früher regelmässig trainiert und habe nun nach langer Pause (4 Jahre) ma...
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Anabolic Evolution Für wenn ? Erfahrungen?
...Muskulatur zugenommen. (Beides in schönem Verhältniss) Zu gute halten an AE ist zudemnoch das eure Regenerationsphase deutlich verkürzt wird. Bevorzugen würde ich die Geschmacksrichtung Erdbeer , im vergleich zu Schokolade. Schmeckt besser und Beim Aufstoßen , was bei Weiders AE bei mir häufiger vorgekommen ist hat man nicht so einen miesen Geschmack....
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Kraft-/Ausdauertraining
...Beim Muskeltraining ist es ja so, dass die Muskeln in der Regenerationsphase wachsen und man deshalb genügend Zeit zwischen den Trainigseinheiten lassen sollt...
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Guten TAch!
...e Fett abbauen. zu deinem Training, würde bauch nicht jeden Abend machen, da der Muskel nur in der Regenerationsphase wächst und so wie du das machst, wirst du wenig Ergebnisse damit erreichen. Zu deiner Ernährung, poste doch mal genauer, was du ueber den Tag verteilt isst, du wirst ja nicht jeden tag nur 3 eier mit brot und milch zu dir nehmen?! Zu weiterem wü...
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Training^^
...! Jeden Tag die gleichen Muskeln zu belasten, ist eher wachstumshemmend. Der Muskel wächst in der Regenerationsphase! :wink...
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Bauch und Bizeps in Form
...ldown und verlege die längeren Cardioeinheiten auf andere Tage und fördere damit gleichzeitig deine Regenerationsphase....
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7ner split? was sagt ihr?
...hehe, deshalb doch der 7ner split jeer muskel hat theoretisch eine regenerationsphase von durschnitlich 72 std....
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7ner split? was sagt ihr?
...quote][i]Original von haoqin[/i] hehe, deshalb doch der 7ner split jeer muskel hat theoretisch eine regenerationsphase von durschnitlich 72 std.[/quote] Sorry,wenn ich Dich verbesser:Aber ein 6er Split...
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... noch ein paar Anfängerfragen
...rainieren bestimmte Muskeln an bestimmten Tagen. Außerdem erfordert schweres Training auch längere Regenerationsphasen. Jeden Tag die gleichen Mukkies zu quälen ist eher hinderlich, selbst jeden 2ten Tag kann schon zuviel sein. Manche Leute machen 3er Split und gehen bloß 3x die Woche. Also jede Muskelgruppe nur 1x die Woche. Aber: die machen dann sicher auch ca 10-12 Sätze an diesem einen Tag. Nicht das gleiche, aber immer ähnliche Übungen. Tipp: probiere 2er Split zB Beine/Bauch/unterer Rücken an Tag 1 und Oberkörper an Tag 2. Das 3-4x die Woche mit Pausen dazwischen und dann 3-4 Sätze pro Übung. Gesamttrainingszeit je Tag ca 60 min ohne ...
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personal experiences ;)
...Da ich jetzt schon ne ganze weile lang Zuhause am trainieren bin (hab die 2 jahre bald geknackt *g*) un...
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Jeden Tag Fitness
...e Muskeln wachsen nicht wärend des Trainings...sie wachsen wärend der Pausen...also den sogenannten Regenerationsphasen. Diese Phasen sind für den Muskel sehr wichtig...zum wachsen und zum Erholen!! Wenn du deinen Muskeln nicht genug Pausen gönnst kannst du sie kaputt trainieren....
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Frage zum Fitness
...teiger auf jedenfall was erreichen täglich trainieren ist blödsinn ...deine Muskeln wachsen in der Regenerationsphase nicht wärend des Trainings(schau mal in den Grundlagen) Eiweiß kannst du durch normale Ernährung auch genug zu dir nehmen...dafür brauchst du nicht unbedingt Shakes...ob es was bringt ... s...
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Pausen / Reg-Phase?
...Hab mal ein paar Fragen bzgl. der Pausen bzw. der Regenerationsphase Und zwar trainiere ich mit einem 3er Split und gehe 3-4x die Woche ins Fitnessst...
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Pausen / Reg-Phase?
... joggen. hab mir auch überlegt das in den trainingsfreien tagen zu machen... aber da die muskeln ja regenerationsphasen brauchen, frage ich mich ob es ne gute idee ist, dann in den trainingsfreien tagen zu laufen. auch wenn ich da nicht die zu regener...
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Pausen / Reg-Phase?
... joggen. hab mir auch überlegt das in den trainingsfreien tagen zu machen... aber da die muskeln ja regenerationsphasen brauchen, frage ich mich ob es ne gute idee ist, dann in den trainingsfreien tagen zu laufen. auch wenn ich da nicht die zu regenerienden muskeln (arme, schulter, oberk...
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Fitnesstraining
... Krafttraining.[/quote] Ausserdem hängt es auch noch davon ab wie man sich Ernährt und wie gut die Regenerationsphasen sind. Genug Schlaf, und eine ausreichende und vorallem gesunde Ernährung mit genügen Eiweis und gesunden Fetten tragen viel zur Regeneration bei. [QUOTE][i]Original von KingLui[/i]Aber wenn du diese Möglichkeit (z.B. aus zeitlichen Gründen) nicht hast dann halt dich an den guten Tipp von mickoz84 (der hier übrigens einen guten Eindruck im Forum auf mi...
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Mein Trainingsplan - bitte bewerten und verbessern
...oll ich das machen wenn ich nur Kurzhanteln besitze? Also am besten ises doch wenn ich immer 1 Tag Regenerationsphase dazwischen lasse und am regenerationstag cardio machen, oder? Wäre dafür 30min laufen oder Inlineskaten in Ordnung oder was empfehlt ihr da? Und die Gewichte, also schaffe mit meinen 7,5kg Hanteln an die 15 Wiederholungen bei den Bizepscurls. Passt doch eigentlich von den Wiederholungen her. Sry wenn ich keine 20kg hochkriege^^ bin grad...
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Cardio wichtig?
...einen Körper nicht so "hart" rannehmen. Muskeln wachsen nicht während des Trainings! Sondern in der Regenerationsphase, d.h in den Pausen wenn du NICHT trainierst. Gönn deinem Körper dementsprechend adäquate Zeiträume wo er sich ausruhen kann! Auch hier im Forum nochmal Grundlagen lesen! [QUOTE]Ist Cardio sehr wichtig? Da ich sowieso kaum Fettanteil am Körper habe und mich nicht schlecht ernähre, denn 30 Minuten pro Trainingseinheit ist mir zuviel,[/QUOTE] Zu deiner Ausgangsfrage. Ja, Cardio ist wichtig. Sollte aber in deiner Situation nicht Hauptbestandteil deines Trainings werden. Aufwärmen in Form von lockerem Joggen 5-10min, wie auch abwärmen, nach dem Training. [QUOTE]Jahrgang 91 sprich 16 Jahre alt [/QUOTE] Aufgrund dein...
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Fragekatalog bezüglich Joggen
...hier genause - zum Beispiel - Ansteigende Belastungen - Zyklisierung - Relation von Belastungs und Regenerationsphasen - Superkompensation - Trainingswirksame Reizsetzung - ... Kannst ja mal unter den Stichworten nachschauen (googeln) Zu 3 Die Trainingsdauer kann von 20 Minuten bis, in deinem Fall, max 90 Minuten betragen. Laenger wirst du eh momentan nicht machen koennen. Bevor du ueber 90 Minuten gehst und nicht als Ziel hast einen Marathon zu laufen, wuerde ich eher die Intensitaet durch Erhoehung der Geschwindigkeit oder durch wahl eines schwierigeren Gelaendeprofils anstreben. Pulsuhr kann sehr hilfreich sein, jedoch fuer dich als Anfaenger nicht wirklich notwendig. Spaeter zur Trainingssteuerung allerdings schon fast ein muss. Zu 4 Relativ egal, mach es dann wenn du Zeit hast. Bezueglich deiner Fettverbrennung hat das nicht viel Auswirkungen. Es ist fuer den Koerper nur wichtig wieviel Energie er verb...
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Fragekatalog bezüglich Joggen
...hier genause - zum Beispiel - Ansteigende Belastungen - Zyklisierung - Relation von Belastungs und Regenerationsphasen - Superkompensation - Trainingswirksame Reizsetzung - ... Kannst ja mal unter den Stichworten nachschauen (googeln) Zu 3 Die Trainingsdauer kann von 20 Minuten bis, in deinem Fall, max 90 Minuten betragen. Laenger wirst du eh momentan nicht machen koennen. Bevor du ueber 90 Minuten gehst und nicht als Ziel hast einen Marathon zu laufen, wuerde ich eher die Intensitaet durch Erhoehung der Geschwindigkeit oder durch wahl eines schwierigeren Gelaendeprofils anstreben. Pulsuhr kann sehr hilfreich sein, jedoch fuer dich als Anfaenger nicht wirklich notwendig. Spaeter zur Trainingssteuerung allerdings schon fast ein muss. Zu 4 Relativ egal, mach es dann wenn du Zeit hast. Bezueglich deiner Fettverbrennung hat das nicht viel Auswirkungen. Es ist fuer den Koerper nur wichtig wieviel Energie er verbrennt. Der Unterschied zwischen Morgens ...
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Mein Trainingsplan
...iningserfahrung aufweisen kann![/quote] Hm ... wochenende mache ich kein Training sondern halt nur Regenerationsphase ... Muskelkater oder sonstige Beschwerden kann ich ebenfalls nur lachen ... (hatte noch nie wirklich Muskelkater) ... P.S Ich weiss, dass man dann mit den Gewicht rauf sollte. Jedoch ist es mein Ziel langsam anzufangen und stetig zu steigern, damit sich der Körper daran gewöhnt ... gruss ganter123...
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Plateau-Phase, was tun?
...Gude! Sorry, kann mir vorstellen, dass hier einige schon genervt sind mit Trainingsplan-Tipps, aber ...
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Grundlegene Frage zu Eiweißshakes
...bestimmten Zeitraum natürlich) nur von Eiweißshakes, damit die Muskeln nach dem Training und in der Regenerationsphase genug zum wachsen haben und damit der Körper die Energie, die beim Training benötigt wird nur aus den vielen unnötigen Fettreserven nimmt. Ich habe jetzt 6 Wochen Ferien und fahre auch nicht weg, also habe ich 'ne Menge Zeit, die ich SINNVOLL nutzen möchte (richtige Ernährung, richtiges Training etc.). Ich habe an einen Plan wie diesen gedacht: Dirket nach dem Aufstehen: 1 Eiweißshake 2-3 Stunden vor dem Training: 1 Eiweißshake Nach dem Training: 1 Eiweißshake Vor'm Schlafengehen: 1 Eiweißshake Bin nun seit 4 Monaten im Fitnessstudio aktiv, sehe auch Erfolge beim Gewichte heben, aber da...
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Wie bei Klimmzügen weiterkommen?
...h nur, wenn ich regelmäßig trainieren gehe. Die Muskeln sollten [I]alle[/I] trainiert sein. Und die Regenerationsphase sollte abgeschlossen sein, was mein größtes Problem darstellt. Die Bewegung sollte auf jeden Fall nur aus dem zu trainierenden Zielmuskel kommen. Ich würde mich auch...
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Unnötig?!
...ert wird (Mo, Mi, Fr)[/quote] An jedem Tag so hoch halten (der Muskelaufbau findet übrigens in der Regenerationsphase, sprich wenn du nicht trainierst, statt ;) ). Wenn es jetzt mal ein zwei Tage nur 1g/kg Körpergewicht sind, macht das auch nichts. Die genannten Werte sind halt grobe Vorgaben, die man in der Regel versuchen soll...
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Trainier ich mich kaputt? Zu wenig regeneration?
... trainier wirklich nicht wie ein Bodyb.! Sondern einfach regelmäßig! Ich glaube, ich habe zu wenig Regenerationsphasen bzw. trainiere zu oft! Deshalb verliere ich auch ständig an Gewicht. PS: Ich brauche das fast tägliche Training zum Ausgleich! Was meint Ihr? Ist mein Trainingsprogramm zu intensiv bzw. zu oft? Oder esse ich evtl. nur zu wenig??? danke franz...
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Hometraining - Wie oft?
...ichtigsten Punkte und oft unterschätzten Themen im Kraftsport. Fakt ist, dass die Muskulatur in der Regenerationsphase wächst, d.h. der gesetzte Reiz fängt dann an zu wirken. Hat der Körper nun zu wenig Regeneration, so kann es zur Ausschüttung von katabolen (abbauenden) Hormonen kommen und auf längere Sicht hin wäre das Übertraining vorprogrammiert. Negativ beeinflusst werden kann die Regeneration durch Infekte (z.B. Erkältung) oder irgendwelche Entzündungen (z.B. Schleimhäute). Dies ist bei der Trainingsgestaltung und Regeneration zu beachten. Allgemein gilt: Je härter die Trainingseinheit, desto inten...
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Trainingsplan
...se zugefügt, die sich dann im anschluss durch proteine schließen und somit wächst der muskel IN DER REGENERATIONSPHASE! genau wie nen knochen der gebrochen war und danach wieder zusammenwächst und dann an der gebrochenen stelle stärker ist als vorher. [quote][i]Original von Kukin[/i] einmal die woche mach ich pause[/quote] wir bei jedem tag ganzkörpertrainiong viel zu wenig sein siehe oben...
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Richtiges Warum up und Cool down nach dem Krafttraining?
...iel besser und entspannter nach dem dehen. Außerdem solls ja gut für die Beweglichkeit sein und die Regenerationsphase verkürtzen. Also halte ich die 5 Minuten mehr Zeitaufwand schon für sinnvoll! Und ich wollt mir noch paar Gewichte und 2 Hantelstangen kaufn. Hab da in ebay so en Shop gefunden. [URL]http://stores.ebay.de/Bad-Company-Online-Shop_30mm-GUSS_W0QQcolZ4QQdirZ1QQfsubZ10443662QQftidZ2QQtZkm[/URL] Taugen die sachen was? Gruß Merlin...
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Wie oft pro Woche?
...im Trainingsplan. Gibt es sozusagen einen Negativeffekt, wenn ich 6x gehe, da die Muskeln net genug Regenerationsphase haben, oder wie? MfG...
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Will endlich effektiv trainieren
...rd ich Mal ausprobieren, fang jetzt mit dem Kraft-zyklus Mal an und schau Mal weiter. Jetzt in der Regenerationsphase merk ich daß ich meinen Körper ganzheitlich besser trainiert hab als mit den ganzen Isos an den Maschinen. Eine Schwäche bei mir ist auch noch eindeutig die Griffkraft, vielleicht auch ein Nachteil vom Maschinentraining. Bei den Shrugs gestern mit 20kg haben meine Hände und mein Unterarm vor m...
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Trainingsplan???? ist der so in Ordnung
...n zum regenerieren und bei mir bekommen sie doch 72 stunden zum regenerieren was ist da nicht genug regenerationsphase? weil ich bin der meinung das 1 muskelgruppe pro woche trainieren zu wenig ist!! vorallem bei meinem einfachen trainingsplan...
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Trainingsplan überarbeiten bzw. splitten
...n! Mit dem Rumgemecker kann ich nix anfangen. Warum soll es denn so schlecht sein? Man könnte die Regenerationsphasen erhöhen, sprich in 3 Wochen Training und anschließend eine Woche Pause wenn du meinst der Split würde den Körper zu sehr beanspruch...
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Allgemeine Fragen????
... wie schnell du die Widerholunen machst 2. Nach dem training sehr wichtig, da sie dir helfen deine regenerationsphase zu verringern 3. vor dem Training eher dynamische allerdings besser Aufwärmsätze und nach dem Training statische 4. Aufwärmen sollte ...
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Probleme bei Muskelaufbau (Brust)
...kt nach dem Wachwerden rauszufinden ob du an dem Tag, an dem du wieder Brust trainierst noch in der Regenerationsphase bist. Dazu musst du aber den anderen Teil des Trainings, der dazwischen liegt einmal ausfallen lassen. Wenn dein Körper noch regeneriert ist dein Puls ca. 5-10 Schläge höher als wenn dein Körper nicht regeneriert. Kann ...
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bester weg zum traumboddy
...utung für die priorität. wenn du deine ernährung ausgewogen, dein training intensiv, und deine regenerationsphasen ausreichend gestaltest, bist du auf dem besten weg zu deinem ziel. liebe grüße björn...
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bester weg zum traumboddy
...te][i]Original von katJeS[/i] wenn du deine ernährung ausgewogen, dein training intensiv, und deine regenerationsphasen ausreichend gestaltest, bist du auf dem besten weg zu deinem ziel. [/quote] sehr gu...
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bestimmten bereich trainieren?
... auf jedenfall die Tipps beachten die hier in den Grundlagen stehen, bezüglich Trainingsintensität, Regenerationsphasen und Wiederholungszahlen...
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4er-Split und Regeneration
...Hallo Leute, habe schon viel gesucht, aber nicht wirklich das Passende gefunden. Deshalb poste ich h...
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BWE ist auch was für Bolliden (From & Inspired by ROSCH)
...nk)[/COLOR] [SIZE=10]10/10/10[/SIZE] [COLOR=red][U][B]Kommentar:[/B][/U][/COLOR] Nach ausgiebiger Regenerationsphase mit reichlich Futterei, zuviel Bier und Cocktails und unfassbarer Faulheit wird nun endlich wieder richtig geschmiedet. Eine tolle Einheit, in der lediglich die Klimmzüge zu wünschen übrig ließen. Kurzerhand den Hauptteil leicht verkürzt und einfach das gemacht, was mir gerade in den Sinn kam und wo ich Lust drauf hatte. Eben bis auf die Zugkraft hatte ich noch reichlich Power, die ich auf diese Weise bestens entladen konnte. Dieses "Soullifting" hat mir super gefallen und wird vielleicht regelmäßiger Einzug erhalten, indem ich etwa 30% der Krafteinheit völlig spontan gestalte....
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