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Rücken

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Beiträge zum Thema Rücken

Bankdrücken
... Kilo und wie viele Wiederholungen macht Ihr denn da so? Mich würde auch eure meinung zu schrägbankdrücken interessieren. Ich verausgabe mich beim bankdrücken so, daß ich an der Schräge nicht mehr kann. Was ...
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Bankdrücken
...Bankdrücken ist meine "schwächste" Übung. Ich mache die Wiederholungen aber auch langsam und kontrolliert...
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Bankdrücken
...cht weiss ich nicht, zur Zeit trainiere ich mit 68 Kilo 8 Wdhs nach XA Prinzip (4/2/4). Schrägbankdrücken halte ich für unnütz, da die ganze Brust beim Flachbankdrücken trainiert wird und mache danach Butterfly (einarmig^^), Fliegende mit Kh und/oder Überzüge zur Streckung des Brustmuskels - manchmal auch Cable Cross....
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Bankdrücken
...was deine meinung über schwanzvergleich und schrägbbankdrücken angeht, stimme ich zu. aber warum ist kh-drücken schädlich für die gelenke ?(...
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McDonalds oder Burger King?
... 28.8g 34.2g 34.5g Und mal ehrlich: wirst du davon satt? Ich könnte von der Sorte locker 2 verdrücken, dazu noch Pommes, Cola, Eis... Die Nährwerte gibt es online unter [URL]www.mcdonalds.de[/URL] Gruß, SETH...
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Bankdrücken
...[QUOTE][I]Original von elk [/I] aber warum ist kh-drücken schädlich für die gelenke ?( [/QUOTE] Kann ich dir nicht genau erklären, nur werden die ...
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Bankdrücken
...wachstumsreiz zu setzen - egal mit wie. was interessiert es denn einen profi-bb, wieviel er im bankdrücken oder kreuzheben macht, wenn der muskelzuwachs paßt. umgekehrt fragt bei mr. olympia keiner, wer hier am meisten auf der bank drückt. da geht es um reine optik - masse, symmetrie, definition, posing. sicher, gerade die anfänger neigen immer dazu, ihren erfolg am arbeitsgewicht zu messen, was sicher auch nicht völlig falsch ist, nur wird ...
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Bankdrücken
...nkel der krafteinwirkung sind mindestens genauso gut, i.a. deutlich günstiger. vergleich mal - bankdrücken mit lh und kh: beim lh-bankdrücken kannst du soweit fassen, wie du willst oder kannst. mit jedem breiteren fassen steigt die belastung der handgelenke, weil die handgelenke nach außen abnicken und somit der kraftvektor ungünstig liegt. bei kh zeigt der kraftvektor des gewichts immer fast senkrecht nach unten, also fast senkrecht auf das handgelenk. das senkt die belastung ebenfalls. ich würde eher denken, du hast die handgelenkprobleme von anderen ü...
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Bankdrücken
...Klingt plausibel, nur habe ich mit beim LH Bankdrücken bisher "nur" das Schlüsselbein geschrottet und lag nen Jahr flach ;( Ne, aber das am Handge...
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Allgemeines Krafttraining
...Also ich fange mit Bandrücken an, gehe dann rüber zum Schrägbankdrücken und schliesse die Brustübungen mit Kurzhanteln in f...
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Allgemeines Krafttraining
...indet sich z.zt. noch in der konstruktionsphase, aber hier sind meine top-übungen: BRUST: bankdrücken, neg. bankdr, fliegende, (butterfly) RÜCKEN: kreuzheben, klimmzüge, rudern mit lh und am kabel SCHULTER/NACK...
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Allgemeines Krafttraining
...insgesamt über 10 Sätze mit Bankdrücken? Ich bin ja schon froh, daß ich 3 Sätze schaffe. ;( Ich glaube, daß ich doch dan ganze wie...
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Allgemeines Krafttraining
...itspruch "viel hilft viel" ist eher ein irrglaube als wahr in diesem sport. gerade das enge bankdrücken ist ein punkt, den ich definitiv ändern würde. es ist erstens nicht gerade handgelenkfreundlich und im end...
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Bankdrücken
...einen 80kg schweren Einsteiger, der seit 10 Jahren keinen Sport mehr gemacht hat, 80kg in der Bank drücken... :D Führe erstmal ein Grundlagentraining durch. Als "Normal-Freizeitsportler" wirst du schon nach einigen Wochen enorme Fortschritte machen und keine orthopädischen/internistischen Risiken haben. Grundsätzlich gilt dabei, das dein subjektives Anstrengungsempfinden am Ende des Satzes "mittel" bis "schwer" sein sollte (Buskies et al. 1996 und 1999) greetz X aja.. zu mir BB mit allem drum und dran betreibe ich nun seit ca. 1 1/2 Jahren und mache bei einem Körpergewicht von 80kg bei 175cm, 120kg a 6wdh. Muss dazu allerdings sagen, dass ich schon seit Ewigkeiten Judo mache, mit dem dazugehörigen Maximalkrafttraining....
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Bankdrücken
...einen 80kg schweren Einsteiger, der seit 10 Jahren keinen Sport mehr gemacht hat, 80kg in der Bank drücken... :D [/QUOTE] 100% agree !!!:bumm...
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Bankdrücken
... habe vor 1 1/2 Jahren angefangen musste aber dann ein ganzes Jahr pausieren weil ich mir beim Bankdrücken das Schlüsselbein incl. Schulter übel verletzt habe. In der Zeit bin ich von 71 Kilo auf 59 Kilo...
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Bankdrücken
...auch nicht für Anfänger gedacht. Man sagt halt, wenn man soweit ist, sein eigenes Körpergewicht zu drücken, hat man schon eine ordentliche Leistung erreicht. Für die meisten Anfänger dürfte das noch in weiter Ferne liegen. Gru...
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Bankdrücken
...auch nicht für Anfänger gedacht. Man sagt halt, wenn man soweit ist, sein eigenes Körpergewicht zu drücken, hat man schon eine ordentliche Leistung erreicht. Für die meisten Anfänger dürfte das noch in weiter Ferne liegen. Gruß, SETH [/QUOTE] genau seth, ...
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Bankdrücken
...][I]Original von steff_von_jiggle.de [/I] ist es utopisch nach 5 monaten training eigengewicht zu drücken oder kann man das natural ganz gut schaffen? [/QUOTE] Erstmal: "Natural" sollte man nach 5 Mona...
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blödes Eiweiss
... "ZMA-Stack"). Wird auch gerne bei Steroidkuren verwendet, um die Nebenwirkungen ein wenig zu unterdrücken. Gruß, SETH...
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Dosierung von Supplements
...wie wärs z.b. mit - Stretching / Beweglichkeitstraining - Entspannungstraining - Ausgleich von Rückenproblemen, Knietraining, HK Training etc. - .....
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Dosierung von Supplements
...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] - Ausgleich von Rückenproblemen, Knietraining, HK Training [/QUOTE] Solche Dinge gehören in die Hände von Ärzten ...
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Dosierung von Supplements
...(kein Hardcore-BB Studio) kommen. [/QUOTE] Es ging hier nicht um "Gesundheitssport", sondern um Rücken- und Knieprobleme. Solche Dinge müssen [B]individuell[/B] auf die Person abgestimmt werden. Dazu sind nun mal Trainer und Ärzte da und keine FAQ im Internet. Gruß, SETH...
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Allgemeines Krafttraining
...pt. [I]1. Tag: Brust, Bizeps, Schultern, Bauch[/I] [B]Brust:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Bankdrücken Butterfly / Fliegende Cablecross Überzüge [B]Bizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh KH Curls sitzend (alle 2 BizepsEinheiten): Negativkonzentrationscurls Scottbank am Seilzug [B]Schultern:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Nackendrücken sitzend Seitheben ...
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Allgemeines Krafttraining
...en beintag schieben. das würde deine anderen, äußerst vollgepackten tage entlasten. dein unterer rücken wird gar nicht trainiert. das rächt sich auf dauer oft. kreuzheben? hyperextensions? was die nackenübung betrifft - ich tippe eher auf shrugs. french presses sind ne klassische trizepsübung....
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Allgemeines Krafttraining
...eher Zufall... Wegen Kreuzheben, hab ich ganz simple vergessen zu schreiben, mache ich natürlich am Rückentag. Hyperextensions habe ich die ersten 2 Monate gemacht und bin dann auf Kreuzheben umgestiegen (hab irre Respekt vor der Übung aufgrund des hohen Verletzungsrisikos). Aber danke, ich glaube wirklich, dass ich Schultern gleich am Beintag zusammen mit Nacken trainiere....
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Allgemeines Krafttraining
...ichen Tag trainieren sollte... ?( Meine Aufteilung ist : 1. Tag : Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken 2. Tag : Schultern, Nacken, Beine und noch etwas für die Kondition. Wobei ich zur Zeit an 2 von 3 Tagen das erste Programm mache....
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Allgemeines Krafttraining
... mehr gepackt. So wird der Trizeps schön aufgeteilt an 2 Tagen trainiert. Am Brusttag passiv und am Rückentag aktiv. Dann schnall ich mir noch 10-15kg um und kann meinen Trizeps so richtig quälen. Selbiges gilt für Bizeps und seiddem ich das mache, packe ich auch beim Bankdrücken mehr....
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Allgemeines Krafttraining
... würde ich da auf jeden fall noch was ändern, weil es nicht unbedingt ideal ist, den bizeps vor dem rücken zu trainieren, weil der bizeps ein unterstützender muskel für das rückentraining ist. große vor kleine muskelgruppen!...
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Allgemeines Krafttraining
...:hey den Rücken sollte man auch vor dem bizeps trainieren.;) gruß...
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Allgemeines Krafttraining
...[QUOTE][I]Original von d_one [/I] :hey den Rücken sollte man auch vor dem bizeps trainieren.;) gruß [/QUOTE] Das wollte ich ja damit sa...
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Kraftsport
...Übungen wo du auf dem Rücken liegst oder dich anlehnst, solltest du auf einer weichen, aber nicht zu weichen Unterlage aus...
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Trainingspläne fürs FAQ
...3 er Split Beine ---- Brust / Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 8/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 8/5/5 W....
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Trainingspläne fürs FAQ
...szahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): [b]MO: brust, vord. schulter[/b] bankdrücken 4x fliegende oder butterfly innenrotierend 3x neg. schräg-bd kh oder lh 3x frontheben kh oder lh 3x seitheben 3x [b]DI: rücke...
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Trainingspläne fürs FAQ
...intensität und 3. eine akzeptable trainingsdauer. je 2 supersätze sind völlig ausreichend. bankdrücken -> rudern (am kabel oder mit langhantel) fliegende oder butterfly -> vorgebeugtes seitheben oder reverse fliegende nackendrücken (lh oder kh) -> klimmzüge oder latziehen lh-curls -> french press kniebeuge oder beinpresse -> wadenheben (könnte man auch als 3er satz be...
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Trainingspläne fürs FAQ
...ätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
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Trainingspläne fürs FAQ
...-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] Brust, Bizeps, Bauch [I]Brust:[/I] Bankdrücken: Initialisierungssatz 60/60 mit ~60% meines Trainingsgewichtes keine Pause Volles Trainingsgewicht 6-8wdh (4/2/4) keine Pause -30% ...
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Bauch weg und Brust raus
...olgt dann der Umstieg auf Langhanteln und Kurzhanteln. Sehr effektiv ist bei mir das typische "Bankdrücken" was wohl jeder Kraftsportler macht. Der eine mehr der andere weniger :D...
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Bauch weg und Brust raus
...mach nicht mehr übungen für die brust, als für den rücken ---> verküzung der brustmuskulatur! schaut besonders scheisse aus :D...
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Bauch weg und Brust raus
...mmer den Gegenmuskel (glaub heisst Protagonisten) genauso häfuig und intensiv trainieren zB Brust-->Rücken, Bizeps-->Trizeps usw., Begründung hat Xtale schon treffend gebracht. MfG HaZ...
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creatin
...in gekauft, noch ca. zwei Wochen bekam ich davon heftigste allergische Ausschläge, an den Armen, am Rücken und auf den Füssen, hat jemand ähnliche Erfahrung damit gemacht??? Gruss Dime...
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6-pack
... eine gute Fettschicht am Bauch und sonst sehr definiert, über Beine, Arme, Brust oder insbesondere Rücken. Ich setze zB nur am Bauch an....
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Karate
...d machen dann noch Kräftigungsübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und einige Übungen für Bauch und Rücken. Alles in allem dauert es ca. 40 min. Gruss Kamikaze...
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Neuer Trainingsplan
...habe ich jeden 2. tag trainiert: 1. Tag: Brust, bizeps, beine, bauch 2. Tag: Schultern, rücken, Trizeps, bauch jetzt möchte ich allerdings 3 trainingstage in der woche abhalten: Montag, Mittwoch, Freitag. daszwischen immer kadio-training. (fast immer ;) ) zu meiner eigentluichen frage: reicht es wenn ich eine muskelgrupp...
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Neuer Trainingsplan
...trezept für demn perfekten Plan. [/QUOTE] dito. Ich trainiere Bizeps am Brust -und Trizeps am Rückentag. Ich möchte jeden Muskel ohne Vorermüdung powern können. Bringt imho mehr....
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Neuer Trainingsplan
..., so schnell wächst die schon nicht. Ein möglicher Plan wäre z.B.: Montag: Brust: 4. Bankdrücken 10/8/6/4 W. 3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. 3. Fliegende 12/10/8 W. Bizeps: 4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Mittwoch: Schultern: 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 4. Sätze ...
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Neuer Trainingsplan
...tz 5. Deutlich besser und unbedingt notwendig sind Butterflys, mit denen du den Muskel VOR dem Bankdrücken vorermüdest. Beim Bankdrücken selbst ist der Trizeps der hemmende Faktor, somit ist es sehr sinnvoll den Brustmuskel zuerst mit Butterflys zu ermüden. Bankdrücken mit Kurzhanteln rausschmeissen, beim Bankdrücken gilt immer Gewicht ...
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Neuer Trainingsplan
...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] Beim Bankdrücken selbst ist der Trizeps der hemmende Faktor, somit ist es sehr sinnvoll den Brustmuskel zuerst...
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Neuer Trainingsplan
...zt du auf vorermüdung, um die intensität für die brust zu erhöhen, was das arbeitsgewicht beim bankdrücken deutlich senkt, dann schreibst du, das arbeitsgewicht geht vor funktion. worauf stützt du diese aussage? bist du dir darüber im klaren, ...
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mein neuer Trainingsplan
...splan gemacht, da ich etwas Veränderung benötige. Was haltet Ihr davon? Dienstags : Schulter Rücken Beine Donnestags : Brust Trizeps Bauch Sonntag : Brust Bizeps Bauch Bislang habe ich eigentlich dreimal die Woche das gleiche gem...
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mein neuer Trainingsplan
...llen Drückbewegungen den Trizeps immer mitbelastest (Daher lege ich mein Bizepstraining nie mit dem Rücken zusammen oder mein Trizepstraining nie mit Brust oder Schulter). Zweimal Bizeps ist zuviel des guten, trainer jede Muskelgruppe einmal pro Woche (mit Ausnahme der Bauchmuskeln) richtig intensiv und deine Muskeln werden wachsen. Schmeiss vor allem Do. das Brusttraining ra...
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mein neuer Trainingsplan
...zeps oder Bizeps (womit du besser zurecht kommst, vielleicht auch ab und zu mal wechseln) Tag 3 Rücken, Bizeps oder Trizeps (wenn du Tag 2 Bizeps machst, dann mach hier Trizeos und umgekehrt) Sonst ist deine Aufteilung OK. Gruß, SETH...
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Neuer Trainingsplan
...her letztendlich für die Streckung im Ellenbogengelenk zuständig ist. Der Trizeps ermüdet beim Bankdrücken wesentlich schneller als der pectoralis, weswegen es sinnvoll ist mit einer vorermüdeten Brust und einem frischen Trizeps beim BD zu beginnen. Eine Stagnation wirst du haben, wenn dein Triz...
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Übungen für Schulter und Nacken
...seitheben, seitheben vorgebeugt, schulterdrücken (auch nackendrücken ist sehr wirkungsvoll, ist aber nicht unbedenklich für die schulter - sti...
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fliegende liegend
...Du solltest es vermeiden sehr weit runterzugehen, weil sonst wie beim Bankdrücken der Kopf des Oberarmknochens nach vorne gegen die Gelenkkapsel und das ligamentum coracohumer...
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ausdauer + krafttraining in einem?
...Hallo, bin da irgendwie zufällig auf euch gestossen, ist zwar erst 5min her aber ich weiss schon garn...
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mein neuer Trainingsplan
... schulterdrückübungen und natürlich beim trizepstraining selbst. bei der kombination brust/bizeps, rücken/trizeps und beine/schulter wird er also an 3 tagen belastet, bei der anderen variante nur an 2 tagen, weil er am rücken/bizeps-tag pause hat. welchen er letztendlich macht, ist seine sache, aber man sollte schon alle aspekte bedenken, und gerade die regeneration ist nicht zu verachten....
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Muskelaufbau
...Mit den Anderen Muskelgruppen bin ich zufrieden! Brust mache ich 6mal 6w Bankdrücken und 6mal 12w Fliege! Schulter:6mal 6w SChulterdrücken 6mal 12w Seitheben Rücken 6mal 12w K...
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Neuer Trainingsplan
... die trainingspläne hab ich mir auch in etwa so vorgestellt. Montag: brust, bauch mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bizeps, bauch ich hoffe das ich mit dem program gut fahren werde. leider kommt es mir manchmal so vor als wenn ich bereits stagnieren würde. ich trainiere wie gesagt seit 2 jahren im fitnesstudio: anfangs vor allem kraftausdauer um fett zu verbrennen, nach ca 1/2 jahr bin ich darauf über gegangen die muskeln auch stärker auf zu bauen. intensiv betreibe ich das seit ca. 1 jahr. ...
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Neuer Trainingsplan
...hread zu öffnen. Komme ich hiermit ins Übertraining?: Sonntag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag: Beine, Schultern, Bauch Samstag: wieder anfang sprich jeden 2. Tag Ich weiss, dass beim Rückentraining der Bizeps mitbelastet wird, und nach Br...
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ausdauer + krafttraining in einem?
...mer kontrollieren kann das wir die übung auch richti gmachen, als beine winklig bei den klimmzügen, rücken grade bei den liegestuetzen etc... könntest du mal genau erklären wie du es meinst, also 9km am stueck joggen und dann alle übungen nacheinander oder wie? sind ja alles übungen fuer den arm, ohne bissl pause dazwischen hat der arm ja kaum zeit mal kurz zu entspannen oder nicht? und was genau meinst du mit cardio programm? leider haben wir aber beide keine zeit mehr als 2mal die woche laufen zu gehen, da er 1Tag vorm training nich tlaufen gehen will, weil ihm sonst die beine beim training zu schwerfällig sind, und ich hab rein zeitlich nicht öfter die chance laufen zugehn......
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Muskelaufbau
...ert er dreimal die Woche seine Bizeps und ebenfalls dreimal seine Trizeps(2xArme+1xBrust und 2xArme+Rücken). Wie sollen sich die Muskeln denn da erholen und Masse aufbauen? @Hamsley: Klar bist Du mit den anderen Muskelgruppen zufrieden, die Trainierst Du ja auch nur einmal die Woche!!!!! Wenn ich Deinen TP jetzt richtig verstanden haben sollte?! :D...
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Neuer Trainingsplan
...en und fühle mich eigentlich nie übermüdet. Wenn ich zB Brust und Bizeps trainiere und 2 Tage drauf Rücken, habe ich eigentlich keine Probleme mit meinem Bizeps. Bin aber Ektomorph und das ist die Regzeit ja bekanntlich nicht so gut. In den ca 6 Monaten training habe ich ~7 Kilo zugelegt und 2%KF Gehalt abgenommen. Ich mache nach 6 Wochen training immer eine Woche Pause (normal kann ich nach dieser Pause immer ungewöhnlich gut auflegen)....
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Muskelaufbau
...Ich Trainiere brust rücken bein auch zweimal die woche und bizeps trizeps schulter auch zweimal die woche Das ergibt ...
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Muskelaufbau
...@Hamsley Beispiel: Wenn Du zweimal die Woche Deine Brust mit Bankdrücken trainierst hast Du auch gleichzeitig schon zweimal Deine Trizeps trainiert. Wenn Du dann auch...
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Muskelaufbau
...ich ja eigentlich nur mal angucken was man macht.. tripez = strecker bizeps = beuger... bankdrücken, sagt schon alles drücken = strecken, also trizeps bei curls winkelst den arm an, also bizeps.... so mal ganz grob zum dran orientieren ...
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Muskelaufbau
...ich mache meine curls wieder etwas anders... ich sitze leicht nach vorne gebeugt aufm stuhl, den rücken grade. meinn ellbogengelenk lege ich dabei an die innenseite meines oberschenkels. Die faust ist ...
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Übungen für Schulter und Nacken
...Die absoluten Top-Übungen m. deltaoideus, pars clavicularis - Frontdrücken m. deltaoideus, pars acromialis - Seitheben mit Innenrotation m. deltaoideus, pars spinalis...
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Muskeldefinition
...t du mir ernsthaft erzählen, daß ein tag pause ausreicht, damit sich große muskelgruppen wie brust, rücken oder beine von einer hochintensiven belastung bei geringerer energiezufuhr regenerieren? p.s.: du sagst selbst, es gibt kein patentrezept, bei kritik an deinem patentrezept [i]"Trainier jeden 2 Tag und das ~6-7 Wochen lang und leg dann ne Woche Pause ein (Superkompensati...
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Brustmuskeln???
...teressieren, welche die besten Übungen für die Brust sind! Ich mache zur Zeit nur 2x die Woche Bankdrücken (4x 10 -7 Wh) und ich bin nicht ganz zufrieden mit dem Ergebnis. Ich hab mir sagen lassen, dass man von Butterfly "Titten" bekommt 8o .....D...
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Brustmuskeln???
...hi, hier mein brusttraining (1x pro woche, immer montags): Schrägbankdrücken 3 x 8 (mit möglichst großem gewicht anfangen, dann jeden satz etwas weniger) flachbankdrüc...
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Brustmuskeln???
...Ich mache z.Zt. jeweils 3 Sätze mit steigendem Gewicht : Bankdrücken LH Schrägbank KH Dips Auch gut sind Cable Cross liegend und negatives Schrägbankdrüc...
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Brustmuskeln???
...also, für die brust mach ich eigentlich nichts ausser bankdrücken im moment! ansosten natürlich übungen für bizeps, trizeps, bauch, beine, rücken...1-2mal die ...
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Brustmuskeln???
...Bankdrücken und Cable Cross sind die unangefochtenen Top Übungen für die Brust, was anderes brauchst du n...
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Brustmuskeln???
...it kh vergleichen? [/QUOTE] Jop. Ich varier immer zwischen Cablecross und Fliegenden. Aber Bankdrücken ist an sich die Paradeübung für die Brust, also ohne die ist Brusttraining nicht das Wahre....
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Brustmuskeln???
...ich denke auch: bankdrücken für die masse und fliegende für die form. oder so....
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Brustmuskeln???
...tern (und ich bin mir sicher, dass ich sie korrekt ausführe). Für Masse muss auf jeden Fall Bankdrücken sein. Ein Plan könnte z.B. so aussehen: 6 x Bankdrücken 4,6,8,8,10,12 Wdh. ODER 6 x Bankdrücken 12,10,8,8,6,4 Wdh. 2-4 Cable Cross 8-12 Wdh. Gruß, SETH...
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Trainingsplan konkret ?
...ning Oberschenkel vorn / Beinpresse Oberschenkel hinten / Beinbeuger Waden / Wadenheben Unterer Rücken / Hyperextensionen Bauch / Crunch Oberer Rücken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistu...
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Brustmuskeln???
...Dann mach halt nur Bankdrücken und Cable Cross, meiner Meinung nach bringen's Überzüge. Die Brust wird nunmal in die Länge g...
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fliegende liegend
...chtig: Füße fest am boden, handflächen müssen zu einander weisen, hantel sollen sich fast berühren, rücken gerade und ellbogen soll ned durchgedrückt werden dann musst die hanteln mit einer halbkreisförmigen b...
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Trainingsplan konkret ?
...en gemacht: :P Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen So: frei Was mir genau fehlt, sind jetzt die Details. ;( Welche und wieviele Übungen für jede Muskelgruppe, wieviele Wdh. und Sätze, bis zur Erschöpfung (aber dann kann ich bei der nächsten Übung für den gleichen Muskel ja kaum noch trainieren ???), wielange Pausen, soll ich schon beim ersten Satz die letzte WH gerade noch schaffen und beim 2. Satz weniger machen ? usw. ?( Vielleicht ist das jetzt klarer :(...
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mein neuer Trainingsplan
....brust hat bei mir ziemlich priorität, deswegen trainiere ich sie einzeln freitag: pause samstag: rücken, schulter ich weiß zwischen samstag und montag (wird bei beiden trainingstagen bizeps mit bzw vollkommen belastet) is ned viel regenerationszeit,..doch wie gesagt,...für mich passts...
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mein neuer Trainingsplan
...Ich hab mir mal das überlegt: Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholungen und dann noch Ergänzungs...
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mein neuer Trainingsplan
...Ist ok, würde nur auf keinen Fall mehr Brust als Rücken machen. Die Brustmuskulatur neigt eh schon zu Verkürzungen und stehst schneller mit nem Rundr...
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mein neuer Trainingsplan
...ass ich vorher falsch trainiert habe.Habe nämlcih bei fast jedem Training meine Brust trainiert und Rücken nur bei jedem zweiten mal,somit konnte die Rücken muskulatur si´ch besser entwickeln als meine Brust,die durch das...
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Trainingsplan!!
...Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholungen und dann noch Ergänzungsü...
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Klimmzüge schaffen
...ein bisschen Training ziemlich viele). Ansonsten hilft nur trainieren: Klimmzüge auf jeden Fall ins Rückenprogramm einbauen, die Übung bringt eine Menge. Gruß, SETH...
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Neuer Trainingsplan
...ner Maximalkraft einsetzen. Mein Trainingsplan soll wie folgt aussehen: Montag:Brust:3 Sätze Bankdrücken mit 12wh 3 Sätze Butterfly mit 12wh Bizeps:2Sätze curls mit Langhantelstange,12wh 2 sätze konzentationscurl,sitzend,12wh Trizeps:2Sätze Dips zw 2 Bänken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12wh ...
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Neuer Trainingsplan
...ten Tag noch zum zweiten verschieben (z.B. Schulter), da mir das doch ein wenig viel erscheint. Für Rücken würde ich noch Klimmzüge hinzunehmen. Und für Trizpes anstelle der Dips eventuell Seilzug. Sonst ist der Plan für einen Anfäng...
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Trainingsplan konkret ?
...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen ...
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Klimmzüge schaffen
...e finde ich es mit engem Griff prinzipiell leichter^^ Ich mach sie nur mit weitem Griff und nur im Rückenprogramm - Bizeps last ich anderweitig besser aus X(...
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Trainingsplan konkret ?
...gen zu den Übungen, die mir nicht alle was sagen. Reverse Flys ??? Was verstehst du unter Frontdrücken ? Ach und zur Belastung. Wenn ich jeden Satz hochintensiv ausführe, soll ich dann die Gewichte bei jedem Satz verringern, um die gleiche...
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Trainingsplan konkret ?
...Butterfly-Maschine setzt und die gleiche Bewegung ausführst, dann machst Du reverse Flys ! Frontdrücken: Wie Nackendrücken nur halt vorm Kopf absenken !...
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mein neuer Trainingsplan
...n, habe ich mich für einen 2er Split entschieden. Alles jeweils mit 3 Sätzen 1. Einheit Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Gerät Fliegende Flachbank Trizeps drücken Barrenstütz (dips) Situps Bauchmaschine 2. Einheit Latziehen schräges Latziehen schmaler Klimmzug Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Frontheben Schulter heben Beinbeugen Beinstrecken Langhantel anbeugen Kurzhantel anbeugen Das ganze werde ich noch mit Fahrad fahren kombinieren!...
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Fortschritte
...ch dienstag: beine mittwoch: ruhe donnerstag: brust, bauch, unterarme freitag: pause samstag: rücken, schulter (bzw trapez) dieser plan ist sicher nciht jedermanns sache,..aber ich komm ganz gut damit klar (auch wenn z.b. wenig abstand ist zwischen samstag und montag,..wo ja an beiden tagen die arme mit bzw hauptbelastet werden) grüße...
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mein neuer Trainingsplan
...hmm?( éin bischen zu umfangreich meiner meinung nach. Ich würde es so machen TAG 1 Bankdrücken Fliegende oder butterfly Dips 2 Sätze Trizepsdrücken Seitheben Beinstrecker TA...
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Fortschritte
...ximal- und Reaktivkraft) wodurch es mir ziemlich leicht gefallen ist, gut aufzubauen. Mit 60kg Bankdrücken angefangen und liege heute bei 120kg....
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Klimmzüge schaffen
...st. Ich brauche nicht mein ganzes Gewicht zu heben sondern kann einen gewissen teil von der Platte drücken lassen. So schafft man immer seine 10 mal. Dann muss man eben nur schauen das man regelmäßig das Gegengewicht herabsetzt. Hoffe ich konnte mich einigermaßen Verständlich machen. Ciao Azrael...
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Klimmzüge schaffen
...eine, dann halten mein kumpel oder ich seine angewinkelten beine fest wies schon erzählt wurde und drücken ihn ganz leicht mit hoch, grade so das ers schafft, dann schafft er noch so 2... und kommt auf seine 3*5, und der hat auch mit 2*1 angefangen :o)...
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Kennt Ihr den...?
.... Dann lächle und mach es noch ein paar mal. 3) Biete anderen Leuten an, für sie die Knöpfe zu drücken aber drücke die falschen. 4) Ruf mit deinem Handy eine Wahrsagerhotline an und frag sie, ob sie wissen, in welchem Stockwerk du dich gerade befindest. 5) Halte die Türen offen und erkläre, dass du auf einen Freund wartest. Nach einer Weile lässt du die Türen sich schließen und sagst: "Hallo Thomas. Wie war dein Tag?" 6) Lass einen Stift fallen und warte, bis ihn jemand...
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Klimmzüge schaffen
...die ruebe vom boden... [/QUOTE] Ist ja klar, das ganze ist ja so in etwa wie umgedrehtes Nackendrücken (für die Schultermuskulatur). Bei der Übung schaffe ich etwa 8 * 60 kg. Beim Kopfstand lastet so ziemlich das gesamte Körpergewicht auf den Schultern, so dass Anfänger ein paar Probleme haben. Gruß, SETH...
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Klimmzüge schaffen
... ne 15kg hantelstange auf die schultern und häng auf jede seite 30 kg dran und versuch dann mal zu drücken... ich denke das ist ziemlich ähnlich ;) sachen gibts, die gibts nich *G*...
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Krafttraining?
...un kannst du damit wenig, maximal deinem körperein wenig besser formen,..aber mach lieber lh bankdrücken, kh bankdrücken (flach, schräg, bzw negativ) fliegende butterfly kh überzüge sind auch nicht soo übel... schau mal hier! :) [URL]http://www.fit...
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Detailfragen hoffentlich verständlich :)
...ing schonmal ausfallen :D. Im Moment bin ich wieder in der motivierten Phase :D 2. Um beim Bankdrücken die Brustmuskeln zu trainieren, wo muß ich da die Langhantel fassen? 3. Ich trainiere zuhause, Langhantel und zwei Freihanteln plus gewichte habe ich. Das funktioniert für den Oberkörper ganz gut, habt ihr denn ein paar gute Übungen für die beine ohne Geräte? 4. Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein Workout? 5. Wie nehmt ihr Eiweiß zu euch? Und nehmt ihr auch so Kraftzeug zu euch? Wenn ich was vergessen hab trag ich es nach :) Hoffe das war verständlich genug wenn nicht fragt nach *gg* :D...
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Hometraining
...eine bank die verstellbar ist und einen grossen gymnastikball. auf der bank mache ich schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln, einarmiges latziehen mit schwerer kurzhantel und einem kie aufgestützt und eben dips. auf dem ball mache ich fliegende mit kurz...
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Rasur
...soll ja Menschen geben die sogar Haare auf dem Rücken haben !! :res...
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Detailfragen hoffentlich verständlich :)
...lan: Montag: Frei Dienstag: - Ausdauer - Bauch (oberer und unterer) - Po - Rücken (je 3 Sätze) Mittwoch: Teakwondo Donnerstag: - Seitheben - Schultern(Langhantel hochziehen) - BizepsCurls - Nackendrücken - Bankdr...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...er Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 sec. Pause zw. Sätzen): BRUST: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x ...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
... die woche trainieren. ich persönlich trainiere so: montag: brust, bauch, schultern mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bauch, bizeps die übungen die du machst sin prinzipiel gut geeignet. für den bauch würde ich andere übungen wählen: 3 sätze sitzend beine anziehen 3 sätze mit crunches (frei, ohne maschine) 3 sätze hängend und beine anziehen vor allem ist beim bauch wichtig das du die übung langsam ausführst! wenn du den seitli...
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Trainingspläne
...Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr. 2[/U][/B] D...
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Trainingspläne
...[B][U]2er Splitt[/U] [/B] [I]TAG 1[/I] Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8 WH. Flys 2 Sät...
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Trainingspläne
...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2...
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Trainingspläne
...rholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): MO: brust, vord. schulter bankdrücken 4x fliegende oder butterfly innenrotierend 3x neg. schräg-bd kh oder lh 3x frontheben kh oder lh 3x seitheben 3x DI: rücke...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...adfahren M O N T A G Brust / Trizeps / Vordere Schultern a. Butterfly 12/10/8 b. Bankdrücken 10/8/6 c. Schrägbankdrücken, negativ 10/8/6 d. Fliegende schräg /// Cable Cross 10/8/6 e. Dips 10/8/6 f. Einarmiges Trizepsdrücken 10/8/6 g. Trizepsdrücken stehend (Kabelzug) 10/8/6 h. Nackendrücken 10/8/6 i. Kurzhantel-Frontheben 10/8/6 M I T T W O C H Beine / Bauch a. Beinstrecken 12/10/8 b. Beinpressen 12/10/8 c. Beincurls liegend 12/10/8 d. Wadentrainer 12/10/8 e. Crunches maximal f. seitliche Crunches maximal g. Beinheben maximal F R E I T A G Rücken / Bizeps / Hintere Schultern a. Klimmzüge 10/8/6 b. Latziehen an der Latmaschine 10/8/6 c. Rudern an der Zugmaschine 10/8/6 d. Hype...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...Montags würd ich alle fliegende und butterfly übungen streichen und dafür schrägbandrücken nehmen. und noch seitheben als vorletzte übung hinzufügen. ach ja und den trizeps mit einer...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...[URL]www.menshealth.de[/URL] Sie haben bereits Tausende von traditionellen Crunches hinter sich ...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...s die erste Übung Butterfly machen, um erstmal eine reine Brustübung zu machen. Dann halt erst Bankdrücken gefolgt von Schrägbankdrücken (wie eigentlich, bei uns gibt es einmal den Oberkörper gesenkt und einmal den Oberkörper hochgelegt) und dann im wöchentlichen Wechsel 3er Fliegende (normal oder schräg?) ...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...[QUOTE][I]Original von consumed [/I] Dann halt erst Bankdrücken gefolgt von Schrägbankdrücken (wie eigentlich, bei uns gibt es einmal den Oberkörper gesenkt ...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...it bedeutet, daß man alle muskelgruppen auf 3 tage verteilt, z.b.: tag 1 - brust/trizeps tag 2 - rücken/bizeps tag 3 - beine/schulter zu dem "sinnvoll verteilten training": ich weiß nicht, wie weit dein trainingsfortschritt ist, aber auf 4 oder gar 5 tage würde ich es nicht verteilen. sinnvoller plan: siehe oben. wenn du noch anfänger bist, ist ein ganzkörpertraining die beste lösung....
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Brustmuskeln???
...mit kurzhanteln hättest du die optionen bankdrücken, schrägbankdrücken (negativ effektiver als positiv), fliegende (am effetkivsten mit teilbeweg...
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Rasur
...heisst das, nur weil ich irische Wurzeln habe, darf ich sonst keiner anderen Mannschaft die Daumen drücken? ?(...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...r (es sind ja %-Zahlen angegeben, soviel effektiver als der normale crunsh) Du liegst auf dem Rücken, Füsse aufgestellt auf dem Boden, Hände im Nacken, danach spannst Du die Bauchmuskeln an und führst den Oberkörper ca. 15cm vom Bod...
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Richtig trainieren?
...Hi Betty, um zunächst deine schlimmsten Befürchtungen zu entschärfen, generell gilt; Frauen (ich g...
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Gezielte Fettverbrennung?
...edoch ist eine übung nur so effektiv, wie sie sauber ausgeführt wird. ausführung mache ich auf dem rücken liegend, oberschenkel im 90° zu becken und unterschenkel. beim anziehen hebe ich brustkorb und unterleib (als wenn man sich einrollen möchte). hier auch eine möglichst langsame ausführung (beim ausatmen nach oben, kurz halten, beim einatmen nach unten, aber nicht ablegen!!!). wenn du sie sauber ausführst, dann wirst du im 4. satz keine 10 stück mehr schaffen! 3. übung: beinheben (sitzend): 3x20 dazu einfach auf eine flachbank setzen, leicht zurücklehnen und die beine langsam (!) zum brustkorb ziehen (vom prinzip her wie hängend, jedoch ist es im sitzen leichter!). ich mache den 2. satz mittlerweile mit einem gewicht von 4 kg zwischen den beinen und den 3. ebenfalls. die seitlichen solltest du nicht trainieren, wenn du eine v-form willst, denn das macht einen breiten unterkörper! sie werden bei den normalen crunshes schon genug trainiert, denn sie helfen dem gerade bauchmuskel. da der bauch zu der mu...
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Problem: Brustmuskulatur
...gut 4 monaten keinen fortschritt mehr. nun frage ich mich ob es dran liegen kann, das ich beim bankdrücken vll zu weit greife (ich greife weiter als schulterbreit). kann es sein, das wenn der griff zu weit ist, die schultern versagen, bevor der brustmuskel ausgepowered ist? mir ist das gestern beim...
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Problem: Brustmuskulatur
...schultern versagen, bevor der brustmuskel ausgepowered ist? [/quote] Schwer zu sagen, beim Bankdrücken selbst bewegt sich die Belastung für die Schulter nur im mittleren Bereich. Es ist natürlich durchaus möglich, dass deine Schultern übertrainiert sind (was in der Praxis schnell passiert), oder die Muskulatur in diesem Bereich zu schwach ist. Poste doch mal bitte deinen Trainingsplan. Generell muss man sagen, je höher das Gewicht, desto geringer die Fortschritte. Wieviel drückst du momentan? Irgendwann geht es halt nur noch sehr zäh weiter. Ein bewährtes Mittel um die Stagnation zu überwinden ist es einen Maximalkraftzyklus einzulegen. Ebenso solltest du ab und an deinem Körper mal zwei Wochen Regeneration gönnen (65% der Gewichte aus dem Hypertrophie-Zyklus)....
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Problem: Brustmuskulatur
...nde geht). ich wiege immo 78 kg. mein trainingsplan sieht folgender maßen aus: 1. Schrägbankdrücken: 3 x 8 (45, 40, 35 kg) 2. flachbankdrücken: 3 x 8 (50, 50, 55 kg im letzten satz schaff ich alleine 4-5 wh, danach mach ich soviel wie geht mit 30 kg) 3. cable-cross liegend: 3 x 8 (10,12, 15 kg je arm - ich hab 2 davon ;) :D ) 4. cable-cross ...
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Problem: Brustmuskulatur
...Viel zuviele Übungen.. streich die Überzüge, Cable Cross liegend, Schrägbankdrücken und verdoppel deine Trainingsintensität um 500%.... und deine Brust wird wachsen OHNE drei St...
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Problem: Brustmuskulatur
...dann bleiben quasi noch flachbankdrücken und cablecross stehend. kannst du mir mal ein konkrettes beispiel nennen, wie ich die inte...
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Problem: Brustmuskulatur
...ich versuch doch beim bankdrücken alles zu geben ;( ich nehm da keine rücksicht auf die weiteren übungen!!! das ja das pr...
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Problem: Brustmuskulatur
... training hat (bisher war es so, das wenn ich enger gegriffen habe, nciht mehr das gleiche gewicht drücken konnte. vll liegts daran das der trizeps zu schwach ist, was ich mittlerweile nicht mehr glaube, oder es ist die ungewohnte "enge" ;) ) danke dir schonmal für deine ratschläge und ich werde euch auf alle fälle auf dem laufenden halten... :)...
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Kohlenhydrate
...nn du was zu kritisieren hast mach es bitte deutlich... Ich wollte mit meinem Satz lediglich ausdrücken, dass man keine Gewichtszunahme erwarten kann, wenn man keinen Kalorienüberschuss hat, egal was man ißt. Gruß, SETH...
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3er Split / Welche Übungen
...er Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 sec. Pause zw. Sätzen): BRUST: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) ...
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3er Split / Welche Übungen
...on netten mitgliedern dieses forums, nochmal herzlichen dank an dieser stellen :)): brust: bankdrücken schulter: seitheben, seitheben leicht nach vorne gebeugt. rücken: klimmzüge, kreuzheben trizeps: dips, kabelzüge...
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3er Split / Welche Übungen
...lgruppe einmal die Woche trainiert, verteilt auf Mo,Mi + Fr. Montag: Brust + Schulter Mittwoch: Rücken + Trizeps Freitag: Bizeps + Beine [/QUOTE] Wieso einmal? Wenn Du so trainierst belastest Du Deine Trizeps zweimal die Woche. Nämlich Mo beim Bankdrücken (vorausgesetzt Du machst ...
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3er Split / Welche Übungen
...@ Cassiopeia: Die Trizepsbelastung vom Bankdrücken denke ich ist bestimmt nicht so enorm, dass ich sie am Mittwoch wegfallen lasse müsste. Gleic...
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3er Split / Welche Übungen
...@3sc0b4r Dann trainiere doch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps zusammen. So hat der Muskel mehr Erholungszeit. Noch mal meine Frage: Trainierst (sc...
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3er Split / Welche Übungen
... wie Du Deinen Tip schilderst ; ) Trotzdem vielen Dank für den gut gemeinten Rat, das mit Bizeps/Rücken bzw. Trizeps/Brust ist wirklich zu überlegen....
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Frage bezüglich Hantelbänken
... das Teil von Bremshey, konnste total vergessen! Ganz besonders die abgebildete Position(Schrägbankdrücken). Versuch dabei mal die Stange hinterm Kopf hoch zu heben. Klappt nicht!!! Bei mir war sogar noch nen Butterfly dabei. Zu Beginn der Übung hat...
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...Laut der aktuellen MH: (Mit Gewichten.) 1. Bankdrücken (371 µV) 2. CableCross (350 µV) 3. Butterfly (303 µV) 4. KH-Flies (238 µV) (Ohne Gewich...
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L-Carnitin
...le immer ananas. allerdings ist es mir mittlerweile etwas zu blöd jedesmal ne ganze ananas rein zu drücken, vor allem gehts aufs geld ;) da ich in 2 wochen meine defi-phase habe, möchte ich mir schonmal im vorfeld einige gedanken über die gestaltung jener machen. dazu soll auch besagtes l-carnitin zum einsatz kommen. haltet ihr das für sinnvoll? wie sind eure erfahrungen? wie ist es zu dosieren und welche art von l-carnitinprodukten könnt ihr empfehlen? wo kann ich diese auch beziehen bzw. welche marke? wied...
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Experiment: German-Volume-Training
...ehen.. :D Meine Ausgangsdaten: 82kg Körpergewicht bei 175cm 40cm Bizeps 120cm Brust Bankdrücken: Maximal 100kg mit 10 Wdh. Ziel: 4-5kg Muskelmasse in 6 Wochen Supplementierungen: 20g Glutamin an trainingsfreien Tagen, 20g vor, 20g nach dem Training Liquibol (extrem hochkonzentrierte Aminos) ab der zweiten Woche, jeweils vor dem Training Plan: 1. Tag Brust: Bankdrücken (4/0/2) Rücken: Latzug (4/0/2), BTR (4/02), Kreuzheben (3/0/3) 2. Tag Beine: Beinpresse (4/0/2), Bein-Curls (4/0/2), Leg-Kicks (3/0/3) 3. Tag Schultern: Nackendrücken (2/0/X) Arme: SZ-Curls (4/0/2), Push-Downs (2/0/2), Dips (4/0/2) Trapez: Shrugs Bauchtraining mache ich in den Kursen, Aufwärmsätze mit 50% 15wdh. Na denn.. auf gehts.. :D...
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Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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Experiment: German-Volume-Training
...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I]Brust: Bankdrücken (4/0/2)[/QUOTE] Was bedeutet eigentlich (4/0/2)?...
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Experiment: German-Volume-Training
...indigkeit beschreibt: konzentrische phase/isometrisches halten/exzentrische phase. beispiel bankdrücken: absenken: 2s halten: 0s anheben: 4s...
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...) Allerdings sollte man die Reihenfolge beachten. Ich würde zum Bleistift nie Butterfly vorm Bankdrücken machen. Also immer die schweren Übungen zuerst....
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...e übungen machen! hier sind doch nur "die besten" aufgelistet. und zum thema "butterfly vor bankdrücken" - das thema intensitätstechniken ist wieder eine ganz andere geschichte....
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...wie steht ihr eigentlich zum schrägbankdrücken? egal jetzt ob mit lh oder kh...
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...er zeit trainier ich ohne und komme besser voran als zuvor. laut emg-studien sinkt beim schrägbankdrücken die brustaktivierung bei winkeln über 25° beträchtlich....
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...beim strägbankdrücken ist beim winkel über 25° hauptsächlich der vordere delta-muskel gefordert. deshalb kann es...
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...Wie ist denn bei Euch das Gewichtsverhältnis zwischen Schrägbankdrücken und dem normalen BD?...
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Experiment: German-Volume-Training
...kelkater mehr, das sind richtige Schmerzen. Kann den Arm kaum heben... frag mich wie ich das Nackendrücken heute schaffen soll~...
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...ich schaff beim schrägbankdrücken (wenn ich es als erstes mache) im vergleich zum bd (wenn ich das als erstes mache) ungefähr 6...
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Experiment: German-Volume-Training
...ng aber, hab heute nur ein leichtes ziehen in den beinen. dafür noch immer muskelkater in brust und rücken. meine trainerkollegen ham mich jedenfalls für verrückt erklärt.. :D...
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wieder einmal Brust
...Ich habe zur Zeit 4 Übungen die ich gerne mache: 1. Bankdrücken 2. Schrägbankdrücken 3. Butterfly liegend 4. Butterfly-Gertät Ich möchte zwei Übungen d...
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wieder einmal Brust
...So aufs erste würd ich dir zu schrägbankdrücken raten....
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wieder einmal Brust
...ich habs so ähnlich gemacht wie du und hatte damit nur probleme. seit ich 4 sätze bankdrücken mache und danach 4 sätze cablecross (stehend) mach ich deutlich bessere fortschritte. das ...
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wieder einmal Brust
...erkältet, warum gehst du nur auf 3-4wdhs? Maximalkraft? Naja bin eh für dat 08/15 Programm: Bankdrücken Butterfly Cable Cross...
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wieder einmal Brust
...erkältet, warum gehst du nur auf 3-4wdhs? Maximalkraft? Naja bin eh für dat 08/15 Programm: Bankdrücken Butterfly Cable Cross [/QUOTE] Ich würde eventuell Butterfly und Schrägbankdrücken im wöchentlichen Wechsel machen. Um ein wenig Abwech...
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Mens Health Fitness-Test
...cht gesehen haben, hier der Test. Übrigens möchte ich von Euch Punkte dazu sehen :D [B]1. Bankdrücken[/B] Ziel : 8 einwandfreie Wiederholungen Ergebnis: 100 % des Körpergewichts = 9 Punkte 75 % des Körpergewichts = 6 Punkte 50 % des Körpergewichts = 3 Punkte [B]2. Liegestütze[/B] Ziel :...
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fußballer krafttraining
... ists her :D Naja zurück zum Thema, für den Oberkörper kommen natürlich Brust, Schulter, Arme und Rücken in Frage. Brust: Bankdrücken Cable Cross Butterfly Rücken: Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: ...
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Forum
...t an einem Tag![/quote] [quote]Wozu brauchste denn Cardio, bitte?[/quote] [quote] Enges bankdrücken ist meiner Meinung nach sehr effizient für den Trizeps [/quote] und mein absoluter fav für den heutigen abend... [quote] Hy ich bin seit einigen Wochen recht Depri ich fühle mich so dünn obwohl andere sagen das mein Körper schon für mein Alter sehr gut ist bin 18 und habe shcon eine Napos only KUr gemacht ich habe starke Minderwertigkeitskomplexe wenn ich so andere sehe die mehr sind will ich wieder was nehmen habe jezt 10 WOCHEN naturel trainiert und will wieder spritzen ....mein toller Freund mit dem ich trainiere gibt immer an wie toll sein Bizeps ist und blbla ich weiß es ...
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Forum
...Ist enges Bankdrücken denn nicht gut für den Trizeps? Egal mach ich eh nie:]...
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Wing Tsun?
...[quote]Hallo zusammen, ich habe gerade gelesen, dass hier jemand eine sachliche Info über WT benötig...
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Trainingsplan
...eute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: Bankdrücken 6,8,10,12x umgekehrte Pyramide Cable-Ross 4x12 gleiches Gewicht ...
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Trainingsplan
...ann man folgendes sagen: Jede Muskelgruppe nur 1 mal die Woche. Für große Muskeln (Brust, Beine, Rücken) etwa 8-12 Sätze, für kleinere (Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden) reichen 4-8. Gruß, SETH...
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Trainingsplan
...ok, hab meinen plan dann mal nach dem im FAQ umgeändert (in etwa): Montag: Bankdrücken 3x Cable-Cross 3x Schrägbankdrücken 2x N...
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Trainingsplan
...Übungen sind soweit OK. Ich würde noch bei Schultern etwas mehr Gewicht auf Nackendrücken legen, dafür Frontheben oder Seitheben vorgebeugt etwas mehr vernachlässigen. Bei Rücken würd...
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Trainingsplan
...einem anfänger macht es durchaus sinn öfters zu trainieren. hastor an deiner Stelle würd ich den Rücken/bizeps tag so gestalten : Kreuzheben 3x Kurzhantelrudern 3x Klimmzüge 2x Latziehen 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Hammercurls 3 x und am brusttag würd ich entweder CC oder SchrägBD streichen. Bei den Dips hi...
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Trainingsplan
...eibt. Dips wollt ich eh am Holm (oberkörper weit vorgebeugt) machen. Warum nicht CC und Schrägbankdrücken. Für den Rücken mach ich doch auch so viel und die Brust hats echt nötig*G* Egal, ich trainier jetzt jede Muskelgruppe einmal die Woche, dass passt schon*G* @xtale: also nach dem was Breitenstein in sein...
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Trainingsplan
...@ hastor bei der brust reichem m.e. nach 3übungen vollig aus der rücken hingegen ist aber um einiges größer somit brauch man auch mehr übungen um ihn im ganzen zu be...
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Mens Health Fitness-Test
...1. Bankdrücken - 6 Punkte 2. Liegestütze - 6 Punkte 3. gerader Crunch - 9 Punkte 4. Kniebeugen mi...
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Mens Health Fitness-Test
...auch daran, dass ich wahrscheinlich viel weniger wieger als der Rest von euch, 70kg mit 17. Bankdrücken: 6 Liegestütze: 9 gerader Crunch: 9 Kniebeugen mit Gewicht: 10 Klimmzüge: 12...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...e ich die dort vorhanden Geräte natürlich bestmöglich ausnutzen. Besonders die Geräte für Brust und Rücken interessieren mich. (Multipresse, Butterfly, Latturm, Hyperextensions-Bank, ...) Da ich diese Geräte wie gesagt nur einmal in der Woche zur Verfügung habe, und ich einen 3er Split trainiere, ist meine Frage jetzt, ob ich Brust und Rücken an einem Tag zusammen trainieren kann!? (Bisher habe ich immer Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch trainiert.) Ich hab bisher nämlich noch von niemandem gehört, der Brust und Rücken am selben Tag trainiert, auch die Trainingspläne auf [UR...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...st, Schultern und Trizeps trainieren. An deinen anderen beiden Trainingstagen dann Beine, Bauch und Rücken, Bizeps. Bankdrücken lässt sich nur schwer zu hause machen oda haste ne Bank? Die restlichen Muskelgruppen lassen sich auch ganz gut mit Freihanteln zu hause trainieren. Die einteilung der Muskeln ...
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Brust und Rücken an einem Tag?
... auch Möglichkeiten hast zu trainieren, würde ich splitten wie du es bis dato gemacht hast. Wenn du Rücken und Brust an einem Tag machst, kannst du natürlich nicht mehr mit voller Intensität an die Sache gehen, aber schaden wird es nicht. Die Hauptsache ist, du gibst den einzelnen Muskelgruppen genug Zeit sich zu regenerieren (ca. 2 ...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...alle meine Scheiben auf die LH packe, komme ich auf 45kg. Das ist mir inzwischen zu wenig fürs Bankdrücken (ich muss immer extrem langsam ausführen um eine angemessene Intesität zu erreichen), ich müsste also noch ein Paar 10kg Scheiben kaufen. Eine Bank habe...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...o machen, wie du es bis dato gehandhabt hast. Genauso sieht mein Split auch aus. Na mach mal Bankdrücken, Cable Cross und Butterfly und geh dann ans Rückentraining. Ich wette mit dir, dass du den Rücken mehr bela...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...Habe Anfangs auch Brust und Rücken an einem Tag trainiert. Seit einigen Monaten trainiere ich die beiden Muskelgruppen an versch...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...Die Lats werden beim Bankdrücken auch mitbelastet. ;)...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...Also ich würde die Brust im Kraftraum trainieren und den Rücken zu hause (LH-Ruder, KH-Rudern, Kreuzheben, T-Bar-Rudern) Kannst du zu hause Klimmzüge machen?...
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Waschbrettbauch!
...@hazard: ich glaube ich weiss was du meinst. man kniet sich mit dem rücken zum kabelzug hin (also man sitzt aufrecht auf den beinen), nimmt ein seil, das man mit den hä...
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Brust und Rücken an einem Tag?
... das jetzt auch überlegt. :D Die Brust kann ich einfach mit den Geräten besser belasten, für den Rücken wird mein jetziges Equipment noch ausreichen. Klimmzüge kann ich zu Hause machen, gehört auch fest zu meinem Trainings Pl...
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Waschbrettbauch!
...also ich mach folgende übung. am anfang ganz flach aufm rücken liegen. hände hinter den kopf und die ellbogen grade nach vorne. dann so langsam wie möglic...
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Daumen drücken
...Am Sonntag steht Ingo, unser neuer Fitnesstrainer, wieder auf der Bühne. Also Daumen drücken. :]...
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Genaue Erklährung zu Übungen
...e...: klassische Crunches: 3 Sätze 12 Wiederholungen Liegestüzte: 3 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken: 3 Sätze 12 Wiederholungen Power Curls: 3 Sätze 15 Wiederholungen KH Kniebeugen: 3 Sätze 15 Wiederholungen könnte mir jemand ein geeignetes Training geben. Ich habe 2 KH, 1 LH, eine Bank und 40 KG Gewichte h...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...ähm welcher vollidiot trainiert als anfänger bankdrücken alleine ? mir sind mal 76 KG auf die brust gefallen.....meine muskeln haben kaum noch was ...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...also zur seite drehen ist einfacher als nach oben drücken ;) roland mal ehrlich, frag doch mal deine eltern...ich kenne keine eltern die nein zu ein...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...Hab auch schon mal feststellen dürfen was Muskelversagen beim Bankdrücken bedeutet. Kommt ganz schön blöd wenn man unbedingt noch eine Wdh machen will und alleine ist ...
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Frage bezüglich Hantelbänken
...n fitness nünger ;) 3. ist dort immer fachmänisches personal und auch mal jemand der dir beim bankdrücken hilft ;)...
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Hometraining
... hat, es ist nie überfüllt (sollte zumindest nicht :D ) und "gefährliche" Übungen kenn ich nur bankdrücken. Und das kann man mit KH machen oder man baut sich ähnlich wie bei der Multipresse Stüzen/Stopper auf den Boden in die man dann die LH kanpp über Brusthöhe ablegen kann. ...
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Problem: Brustmuskulatur
...Meiner Meinung nach ist Bankdrücken mit sehr engem Griff eine Grundübung für den Trizeps. Bankdrücken mit weitem Griff geht auf ...
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Problem: Brustmuskulatur
...M.M nach belastet enges Bankdrücken den Trizeps im selben Maße, wie breiter gefasstes Bankdrücken. Die Belastung bleibt ja gleich...
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Problem: Brustmuskulatur
...er ist.[/QUOTE] Ist aber ein Trugschluss, was erst neulich durch Messungen bewiesen wurde. Bankdrücken, egal in welcher Form, ist eine wenig intensive Übung für den Trizeps. [QUOTE]Beim eBD wird dieser Winkel aber weit unterschritten. Dadurch lastet mehr Gewicht auf dem Trizeps und da dieser Muskel kleiner, also damit auch schwächer, als der ...
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Problem: Brustmuskulatur
...vielleicht, weil das Gleichgewicht beim engen Bankdrücken schwerer zu halten ist? oder ist das blödsinn? ?( Gruß, Donnergott...
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Problem: Brustmuskulatur
...er hebel für die bewegung beim engen bd ist einfach ungünstiger für die brust, daher ist enges bankdrücken eine art schlechtere bankdrückvariante für die brust - nicht mehr und nicht weniger. aus diesem grund ist das arbeitsgewicht geringer. relativ zur brust arbeitet der trizeps beim engen bd natürlich mehr, absolut aber nicht, denn der grund ist nicht eine erhöhte trizeps- sondern eine verringerte brustaktivierung. der längere "weg für den trizeps" wird außerdem durch das geringere arbeitsgewicht zusätzlich kompensiert....
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Problem: Brustmuskulatur
...m "normalen BD". ?( [/QUOTE] kann eigentlich nur ein technikfehler sein. ich kenn einige, die drücken fast das gleiche gewicht beim engen wie beim weiten bd. aber mehr kann ich mir eigentlich nicht vorstellen....
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Kennt Ihr den...?
... ich letztens auf der Landstrasse dahinheizte (nur 10 km/h zu schnell) bemerkte ich hinter einem Brückenpfeiler einen Polizisten mit einer Radarpistole. Er zog mich raus und fragte: "Na, wo solls d...
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Bizeps und Trizeps
...hier wurde vor einiger zeit mal empfohlen, daß man bei einem split den bizeps und den rücken zusammen trainieren soll und an einem anderen tag den trizeps und die brust. damit komme ich ...
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Bizeps und Trizeps
...Natürlich kannst Du das so machen. Nur solltest Du daran denken, das Du zwischen den Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps Tagen genügend Zeit zum Regenerieren benötigst. Probieren geht üb...
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