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rückenübung

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Beiträge zum Thema rückenübung

3er Split / Welche Übungen
...Mein bisheriger Trainingsplan: Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 s...
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Po
...egativen bank mit dem bauch aufliegen, kopf richtung boden und dann die beine heben is zwar eine rückenübung, geht aber auch aufn po Gruß, Donnergott PS: wenn dir am hintern zu viel fett ist, dann -> cardio!...
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Po
...Dat is ne Rückenübung? Dachte das wäre extra fürn Po und den hinteren Oberschenkel....
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...das musst Du differenziert sehen, bei meinen Rückenübungen ist auch der Aufbeuger und der hintere Schulternbereich mit dabei (neg. Butterfly), de...
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Problem: Unterarme
... an der Stelle "ziehen", an der sie eigentlich sollten, ist das bei Anfängern normal??? Die meisten Rückenübungen z.B. gehen bei mir zuerst auf die Schultern/Bizeps oder die Unterarme, Bankdrücken zuerst auf den Trizeps (kann nicht weiter greifen und ermüde Brust schon vor...). An der Ausführung kann es eigentlich nicht wirklich liegen, ich trainiere nur an Maschinen, da kann man ja nicht viel falsch machen, oder???...
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Problem: Unterarme
... stimme D_one absolut zu. Diese sog. Synergisten sind noch zu schwach. Übungen wie Bankdrücken oder Rückenübungen beanspruchen Grundsätzlich viele Muskeln. Bei mir war es am Anfang genauso. @d_one...
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Rückenübung
...Hallo, ihr kennt bestimmt diese Rückenübung, bei der man eine Stange nach hinten drücken muss??? (Beschreibung kapiert???) Soll man ...
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Rückenübung
...ich weiss zwar auch nicht was du meinst und erlichgesagt hab ich noch nie ne rückenübung gesehen wo man etwas dücken muss aber ich kann mich seth nur anschließen und dir raten d...
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Ratschläge für mich
...Zuviele Sätze für Brust - Trizepsübungen fehlen - einarmiges Rudern ist nicht unbedingt die beste Rückenübung, lieber freies Rudern mit der Langhantel - die Zusammenstellung passt nicht so gut Gruß, SETH...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...ne Übungen? Was haltet ihr den nach den neueren Infos von dem Plan. Hatte vor noch ne weitere Rückenübung mit reinzunehmen (das gegenteil vom butterfly) denn das hat mir der physiotherapheut empfohlen......
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Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
...it bei Klimmzügen und Rudern 45°. Ich würde bei allen nur 2 Sätze machen, zumindest bei der letzten Rückenübung. BTW warum schreibst du eigentlich in XELTENSAl`s Thread :crazy: ;)...
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Frage zum Training
...en Übungen: Mach drei Bauchübungen (statisches Beinheben, seitliche Crunches, "normale" Crunches) Rückenübung: Lieg auf dem Bauch und heb einfach den Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden ab. Mach das auch noch zur Seite. Nix Tolles, könnte das im Prinzip eine halbe Stunde halten, vll sollte ich da noch Gewichte in die Hand nehmen... zur Kadenz: Liegestütze mache ich langsam, halte im untersten Punkt 2s an Klimmzüge sind schwierig, probiere die langsam und kontrolliert zu machen, dann ist aber halt nach 2-3 Schluss...
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Fragen: Trainingsplan 2er Split
...Brust auf Waden und dann wieder auf Brust. Das ist ja noch nicht mal so tragisch. ABer zwischen den Rückenübungen ein paar Sätze für den Bizeps zu machen ist ne ganz, ganz schlechte Idee, weil du dann für die nachfolgenden Rückenübungen keine Kraft mehr hast....
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Übungskatalog
...Stellt Überzüge doch vielleicht eher zu den Rückenübungen!...
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Übungskatalog
...[quote][i]Original von Almidon[/i] Stellt Überzüge doch vielleicht eher zu den Rückenübungen![/quote] :] bin ich auch der meinung!...
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muß ich ins Studio ???
... ?( :rolleyes: Scheinst dabei ja Deine Unterarme genug zu beanspruchen... Ansonsten schwere Rückenübungen machen!...
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muß ich ins Studio ???
...rainiert doch zweimal pro Woche den Bizeps: Montags direkt und Freitags indirekt, vorallem wenn die Rückenübungen mit Untergriff ausgeführt werden. Von mir aus haut da doch noch nen Satz Bizpes rein, ich...
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Mein 4er Split
...[quote][i]Original von Maddy[/i] [quote][i]Original von TaoRay[/i] Überzüge sind imme rnoch keine ...
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Mein 4er Split
...[quote][i]Original von Almidon[/i] Überzüge kann man allgemein als RÜckenübung sehen. Belasten beso...
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Mein neuer 2er
...ammercurls 3x Bin mir aber noch nicht sicher, ob ich Seitheben auf Tag 2 legen soll und dafür ne Rückenübung wegmachen soll =/ Wäre der so ok? ^^ Danke...
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Fang jetzt auch an...
...Hm, hatte Lat eigentlich drin, weil ich an dem Tag sonst keine wirkliche Rückenübung hätte: Klimmzüge mit engem Griff sind hauptsächlich Bizeps, Rudern mache ich an dem Tag ...
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Probleme mit den Unterarmen
...seit knapp einem Monat, klappt auch ganz gut, aber jetzt ist ein Problem aufgetaucht: Ich mache als Rückenübungen Lat-Ziehen sowie enges und weites Rudern (alles an der Maschine). In letzter Zeit passiert dabei folgendes: Meine U...
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schwache Arme
...m diese sich bei Brustübungen viel zu früh verabscheiden, habe ich diesen Effekt jetzt auch bei den Rückenübungen. Ich vermute stark, daß dies am Gerätetraining liegt. Ich hoffe, daß ich nächste Woche meine Hanteln bekomme und werde dann sofort auf Hanteltraining ums...
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Brauche euren Rat!
...sse Bankdrücken Schrägbank Butterfly 2 Bizepsübungen 2 Trizepsübungen 2. Tag (Mittwoch) 2 Rückenübungen Schulterdrücken ( vorne ) Schulterdrücken ( hinten ) Latissimusziehen ( schmale Stange ) Latissimusziehen ( breite Stange ) 2 Bizepsübungen 2 Trizepsübungen 3. Tag (Freitag) 3 Bauchübungen Jede Körperpartie bei mittlerem Gewicht trainieren. ( nicht verausgaben ) Den hab ich mir von einem guten Kumpel zusammenstellen lassen der schon seit 4 Jahren trainiert. Er stellt mir ab jetzt alle 2 Wochen einen Tr...
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Überzüge
...en wäre,ob es überhaupt eine Brustübung ist. Ich bin der Meinung,sie ist effektiver für den Lat als Rückenübung. Brust ist natürlich beteiligt,sehe es aber eher als Rückenübung an....
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Plan nach OP
...etz deine Gesundheit doch nicht für ein paar bescheuerte Wochen auf Spiel. Dann gibt es halt keine Rückenübung....
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Plan nach OP
...etz deine Gesundheit doch nicht für ein paar bescheuerte Wochen auf Spiel. Dann gibt es halt keine Rückenübung.[/quote] So langsam sollte Tenshi es aber begriffen haben. Tenshi, Training ist nicht alles! Also nimm Dir die Meinung der LEute hier ...
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Was würdet ihr mir empfehlen?
...[/i] 3 x (Das Gerät wo man das Gewicht zum Körper hin zieht)[/quote] Und das scheint mir eher eine Rückenübung zu sein....
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Ganzkörpertraining!
...Kreuzheben-->Rückenübung,wobei Beine mitbelastet werden. Kniebeugen-->Beinübung,wobei unterer Rücken als Stabili...
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Training komplett zu Hause..
...it der Feder 3 x 10 Dips* 3 x 20 Sit-Ups (ausn Probetraining im Fitnesscenter, ohne absetzen) 3 mal Rückenübung (vom Orthopäden) Vorher wärm ich mich meist 5 Minuten lang auf (Stelle laufen, ...). So richtig glücklich bin ich damit aber nicht! Ich hab noch folgende Geräte zu Hause: [list=1] [*]einfache Hantelbank (mit Butterfly dran, ca. 40 kg Gewichte) [*]1 Kurzhantel mit max 10 kg [*]1 Kurzhantel mit 5 kg (selbstgebaut...) [*]erhalte demnächst noch eine Langhantel [*]Expander [/list=1] Ich habe vor 3 mal die Woche zu trainieren: Mo, Do, Sa bzw. Di, Do, So. Mittwochs und Freitags hab ich zusätzlich noch Schwimmtraining. Erreichen mit meinem Training will ich vor allem eine gute Körperspannung und es sollten schon paar mehr Klimmzüge drin sein (3 bisher...). Halt nicht unheimliche Arme, aber mein eigenen Körper will ich ordentlich bewegen können. ...
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Traningsplan...!
...-Beine trainieren -Umfang etwas reduzieren -"Vernünftige" Rückenübungen reinnehmen -Übungen würde ich eher Brust-Trizeps (evtl. noch vordere Schulter) und Rüc...
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euer 3er Split wirklich so "schlimm"?
...gut weil dann das Rückentraining drunter leidet, man macht früher schlapp. 2. Klimmzüge als dritte Rückenübung X( -> Als erste Übung ja ganz gut, aber wenn ich schon zwei schwere Zugübungen hinter mir habe, komm ich kaum noch rauf. Und auf dem zweiten Blick wird mir ganz schlecht: 3. Kniebeugen als letzte Beinübung ::XX -> Ähhhhhmmmm... kein Ko...
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euer 3er Split wirklich so "schlimm"?
...gegeben die Splits in "drück" und "zieh" Übungen aufzuteilen... damit z.B. Bizeps schon mal bei der Rückenübung und dann nochmal richtig bei den Curls ausgelastet ist. Damit bin ich ganz zufrieden :) "zieh" Rücken Bizeps B...
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Nach Bandscheibenvorwölbung weiter trainieren?
...latur zu stärken! Alles was man auf Dr. Wolff Bänken machen kann, und es gibt auch relativ einfache Rückenübungen ohne Gerät (z.B. am Boden). Ausserdem ist die Bauchmuskulatur gaaanz wichtig! :) Vor allem passe im Alltag auf, wie du sitzt und hebst! Gerade sitzen, so dass du nicht in einen Rundrücken abrutscht, und beim Heben immer schön aus den Knien, nicht aus der Hüfte! Wenn noch irgendwelche konkreten Fragen bestehen, immer her damit, ich denke wenn man das alles hinter sich hat, hat man mehr Ahnung als jeder Arzt... =)...
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Eure Meinung zu diesem Trainingsplan?
... durch Dips ersetzen. Desweiteren sind für meinen Geschmack die Beine etwas zu kurz gekommen. Erste Rückenübung = Nackenziehen würde ich durch Frontziehen (also vor den Kopf) ersetzen. Dritte Übung mit Hantel = Kreuzheben, ohne Hantel = Hyperextensions. Welche von den beiden ist es ? Das war es erstmal....
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Eure Meinung zu diesem Trainingsplan?
... durch Dips ersetzen. Desweiteren sind für meinen Geschmack die Beine etwas zu kurz gekommen. Erste Rückenübung = Nackenziehen würde ich durch Frontziehen (also vor den Kopf) ersetzen. Dritte Übung mit Hantel = Kreuzheben, ohne Hantel = Hyperextensions. Welche von den beiden ist es ? Das war es erstmal.[/quote] Beine sind bei mir schon in Ordnung. Hab jahre lang Fußball gespielt. Wegen dem Frontziehen.....da meinte mein Trainer Wortwörtlich " Diese Übung haben sich Profisportler ausgedacht wenn sie noch diesen ganz speziellen kleinen Muskel unterm Arm *draufzeig*^^ trainieren wollen. Das ist nix für di...
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14|Will trainieren(zuhause) ... hab noch nie
...n kann nie vorsichtig genug sein und auch nicht ausschließen das du da sogar bei den Entsprechenden Rückenübungen drauf Rücksicht nehmen solltest. Kann dir für die Anfangszeit einen Ganzkörperplan empfehlen (Für ca. 6 Monate). Habe selbst auch damit angefangen kanns nur empfehlen. Ich werde meinen die Tage mal Posten....! Die Gewichte wähle ich zB so das ich 3 mal 12 Wiederholungen schaffe pro Übung. Da gibts keinen Richtwert! Gruß m&m...
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Unterarmmuskulatur
...Rückenübungen, besonders Kreuzheben, reicht mir völlig....
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Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
...bungen auf den Rückentag legen nicht auf den Beintag[/quote] Okay, und warum? Weil man durch viele Rückenübungen auch den Bizept imer mittrainiert? Mit was soll ich denn austauschen? Beine und Rücken ja auf keinen Fall zusammen, nicht. Beine und Schultern zusammen?...
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Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
...ja, durch die rückenübungen wird der biceps schon vorermüdet. musst du also danach nicht mehr so viel machen. ;) ...
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Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
...Ja genau durch Rückenübungen trainierst du den bizeps mit und mit brust übungen trainierst du den Trizeps mit. Ich ...
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Trainingsplan - Fragen
...den plänen latzug? un auch sonst gibbet blöde überschneidungen von muskelgruppen. rudern is zwar ne rückenübung, geht aber minsestens genau so stark innen bizeps. warum machste dann im anderen plan die kh kurls?? ich find den plan echt kacke....
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her mit dem v
...Latzug,Klimmzüge,Rudern,Kreuzheben..generell alle großen Rückenübungen....
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gk trainingsplan umstellen?
...sehe ich das richtig dass da im prinzip nur eine rückenübung dabei ist? oder langt das?...
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Brauche Rat zu Trainingsplan und zum "jeden Tag Training"
...nder: -10min Warmlaufen auf dem Laufband. [U][B]Bauch/unterer Rücken:[/B][/U] -Extensions (Diese Rückenübung wo man so eine Stange mit dem Rücken nach hinten drücken muss) 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichteinheit 9 -Crunsh (k.A. ob das nur in meinem Fitnesstudio so heisst oder nicht deshalb erklär ichs kurz: Gerät zum Trainieren der Bauchmuskeln) Gewichteinheit 6 >>3 Sätze á 20 WIederholungen [U][B]Po / Beine:[/B][/U] -Beinpresse, 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 5 [U][B]oberer Rücken:[/B][/U] -Latziehen, 3 Sätze á 20 WIederholungen, Gewichtseinheit 7 -Butterfly Reverse, 3 Sätze á 20 Wiederholungen, Gewichtseinheit 4 [U][B]Schultern / Arme:[/B][/U] -Dips (Triceps Übung), 3 Sätze á 2...
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Brauche bitte eure Hilfe für meinen Muskelaufbau!
...mlich alles falschgemacht was man nur falsch machen konnte. Heute bereue ich manche selbsterfundene Rückenübung, denn bei 120 Kg Gewichten konnte ich nach 2 Jahren so manchen Blödsinn hochheben....
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Tägliches Training ??
...Guten Morgen erstmal. Ich habe bisher nach einem 2er Split trainiert, damit habe ich auch ganz gute ...
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breitere taille
...Wie Hyperextensionen (Rückenübung),bloß halt seitlich....
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Gibts Jemand Der Mir Helfen Will / Kann?
...lange muskel, und mache glaub ich langsam fortschritte bankdrücken: 2 sätze mit je 6-8 wdh. Rückenübung (ellbogen nach hinten ziehen) 6-8 wdh butterfly: 6-8 wdh Klimzüge: 6-8 wdh schluterheben an maschine: 6-8 wdh bauch: auf bank, beine oben, 180% bewegung: 8-10 wdh bauch, seitlich: mit gewicht. -10-12 wdh trizeps: 6-8wdh bizeps curts: 6-8 wdh unterarm: diverse gute übungen ich esse immer nach dem training ein proteinshake und...
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Frage zu mehr Übungen
...Bei Brust würde ich Überzüge rausnehmen (ist eher eine Rückenübung) und eine Bankdrückvarianten streichen-->negativ oder flach Bei Bizeps entweder LH-Curl...
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frage ?
...hen, weil nur in den Pausen kann der Körper regenerieren + Aufbauen :). Dann brauchst du noch gute Rückenübungen, wahrscheinlich meinst du Butterfly reverse? (an der maschine einfach butterfly andersrum? wüsste nicht was du sonst fürn gerät haben könntest ;) ) Was du sonst noch einrichten so...
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Rückenübung austauschen
...se eben, aber ich wollte Rudern eigentlich nur gegen etwas anderes austauschen. Was meint ihr? Mehr Rückenübungen reinpacken, vielleicht welche die gut gegen meine schlechte Haltung sind? Mein TP: Kniebeugen Wadenheben Bankdrücken einarmiges Rudern Überzüge Frontdrücken Seitheben Kurzhantelcurls Dips Crunches Hammercurls...
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Hyperextensions
...Ist eine Rückenübung,also auch am Rückentag. Wieso alle 2 Wochen? Trainierst du deinen Rücken auch nur alles...
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Dickere bzw. kräftigere Oberarme
...nn wird der Muskel ja eh schon vorher belastet. Ich trainiere im 3er SPlit und mache nach meinen 4 Rückenübungen nur 2 übungen (meist SZ-Curls und Hammercurls) für den Bizept. Das reicht mir und meinem Körper vollkommen!...
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Trainingsplan
... - Seitheben - Crunches - 1 andre Bauchübung T2 - 30min Cardio Rücken - Rudern - Latzug - 1 andere Rückenübung Trizeps - Seilzug - Kurzhantel hinter Kopf (weiß den namen leider nicht ;o) - 1 andere Trizepsübung Nacken - Frontheben - 1 andere Nackenübung T3 - 30min Cardio Beine - Schrägpresse - 2 Andere Beinübungen Schultern - Seitheben -2 andere Schulter übungen -2Übungen auf die ich grad Lust habe Ablauf bei jeder Übung: 4 Sätze 1x Aufwärmen=...
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Welche Geräte fürs Workout anschaffen?
...Hallo, ich möchte endlich mal wieder was für meinen Körper tun. In der Zivi-Zeit hat sich bei mir zw...
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Frage wegen 2er Split
...Hand 2 x 10 SZ-Hantelcurls 10 x 5 Bankdrücken 10 x 5 „French-Press” Und dazu ein paar Schulter- und Rückenübungen ....das habe ich bisher jeden zweiten Tag gemacht und dazwischen Pause. Was haltet ihr denn für sinnvoller? Den 2er Split, den mein Kumpel vorgeschlagen hat (steht oben) oder meinen bisherigen Plan? mfG, kinghavoc...
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2er Split - wie seht ihr das so? (TP-Beurteilung ;) )
...Moinsen, nu präsentier ich euch ma meinen Trainingsplan, bin mal gespannt wieviel Kritik da kommt :) ...
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Hyperextensionen
...Hey Leute, hab hier schon mehrfach im Forum von einer Rückenübung namens Hyperextensionen gelesen.. Hab aber keien schimmer wie die gehn ^^ Kann mir ...
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Trainingsplan gut?
...r Meinung von KONG nur anschließen. Mich würde es auch stören, wenn man mir zwei Mal hintereinander Rückenübungen reindrücken würde. Mir wurde immer erzählt, dass man zu den Bauchübungen immer im Gegensatz auch den Rücken tr...
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Absoluter Neuling
... geht, ICH vertraue eher der Aussage "von sämtlichen Ärzten Wiens" als der eines Kindes. Bei vielen Rückenübungen wird er die Hüfte zumindest teilweise mitbelasten, genauso problematisch dürften alle Übungen im Stehen sein. Aber macht ruhig wie ihr meint, ist ja nicht mein Körper....
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Trainingsplan, bitte bewerten
...kleine frage: ist bankziehen eine rückenübung oder ist mir da ein fehler unterlaufen?...
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mein Weg zum Ziel
...@ krasser123: danke danke ;) werd' ich tun ^^ mit dem Ziel im Auge *ggg* Heute sind meine Rückenübungen dazu gekommen. 5 Übungen auf dem Boden und 3 Geräte. Da an den Geräten keine Namen ste...
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Neuling hat Fragen
... unter dem Frauenbereich meinen "Weg zum Ziel"-Thread. Da hab ich mal versucht zu erklären, wie ich Rückenübungen auf dem Boden machen soll. Bei Bedarf kann ich das ja nochmal versuchen ;) Bis dahin viel Erfolg! :] Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!...
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Jedesmal beim Großen muskel auch bi / trizeps machen ?
...cken/Bauch Siehe Montag -Sa;Rücken/Nacken intensiv/Bauch Rücken am Tower, latziehen, Rudern übliche rückenübungen. Nacken mit langhantel....
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Jedesmal beim Großen muskel auch bi / trizeps machen ?
...cken/Bauch Siehe Montag -Sa;Rücken/Nacken intensiv/Bauch Rücken am Tower, latziehen, Rudern übliche rückenübungen. Nacken mit langhantel.[/quote] btw: was hast du denn mit deinem nacken vor? problemzone ;) ?...
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Muskelaufbau mit Eiweiss
...alle 6 tage dran. Ist das denn richtig?[/quote] schonmal was gehört von Synergist? Bei den meisten Rückenübungen wird z.b. der Bizeps ebenfalls stark gefordert. Bei den Brustübungen meistens der Trizeps. Das selbe gilt für Schulterübungen wie KH Drücken. Alles der Trizeps. Aber trainier wie du es für richtig...
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Kräftigung Rücken
...n, aber auch schwimmen ist sehr gut. Im Internet findest du eine Menge Übungen. Gib mal bei google: Rückenübungen ein. Da wirste fündig....
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Über Training - KÖRPERSTATUR korrigieren ..
...[size=14]Ein[/size] freund v. mir hat nen hohl-rund-rücken und bat mich ein wenig zu recherchieren ( ...
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mein Weg zum Ziel
...er einen 2er oder 3er Split. Bei einem 2er Split würde ich dann an den einen weiteren Tag nur miene Rückenübungen machen (die ich nun zusätzlich bereits mache ohne Geräte) und Cardio intensiver. Mal schauen! Anregungen von euch :) nur her damit!...
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Trainingsplan in Ordnung so ?
...t von Verbesserungsvorschlägen offen :) /edit achja nochwas... ich hab bei jeglicher Art von Bauch/Rückenübung Rückenschmerzen, sogar bei Crunches ! kennt ihr vlt eine fürs rückengelenk besonders schonende übung ?...
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Trainingsplan in Ordnung so ?
...[quote][i]/edit achja nochwas... ich hab bei jeglicher Art von Bauch/Rückenübung Rückenschmerzen, sogar bei Crunches ! kennt ihr vlt eine fürs rückengelenk besonders sch...
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Rückenmuskulatur stärken
...Rückenübungen findest du u.A. hier: [URL]http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm[/URL]...
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Frage zu einer Rückenübung!
...s richtig erkannt habe meinst du den großen runden Armmuskel, dieser wird eigentlich bei fast allen Rückenübungen mittrainiert, was mir jetzt spontan für deine Ausrüstung einfällt, ist einarmiges Kurzhantelruder...
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Anfänger-Trainingsplan sucht Bewertung
...e Gewichte neu. [/QUOTE] Alles klar, also 6 Wochen diesen GK-Plan 1, danach dann: +1 Brustübung +1 Rückenübung +1 Satz bei der Bizeps-/Trizepsübung Dabei weiterhin 15 Wiederholungen beibehalten, oder auf 12 reduzieren? Thx! :wink EDIT: Ich will zusätzlich 2-3 Cardioeinheiten einbauen. Wie kann ich das am besten kombinieren? Reichen 2x Training pro Woche für die ersten 6 Trainingswochen aus? 3x Cardio, 2x GK-Plan: Mo - GK-Plan Di- Ausdauer (Laufen) Mi- frei Do - GK-Plan Fr - Ausdauer (Laufen) Sa- frei So - Ausdauer (Seilchenspringen) oder 2x Cardio, 3x GK-Plan: Mo - GK-Plan Di- Ausdauer (Laufen) Mi- GK-Plan Do - Pause Fr - GK-Plan Sa- Ausdauer (Laufen) So - Pause...
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War mein altes Programm "besser"?
...weiter machst reichen 2 vollkommen aus, da sie in den anderen übungen auch belastet werden. bei den rückenübungen wird ja auch meistens der bizeps mit beansprucht... also, viel spaß damit!! greetz...
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Übertraining???
...Danke für die antworten ich dachte mir auch das ich einfach eine schulter und rückenübung rausnehme. und zu dem pensum, ich will kein bber sein, denn ich will mich einfach fith...
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mein trainingsplan
...das ganze) 2*20 breite liegestütze 2*20 bicepscrunches (12,5 kg) 2*20 enge liegestütze 2*20 sit ups rückenübungen: ich lege mich auf den bauch und komme nur mit dem oberkörper hoch, das mache ich 20 mal, für den unteren teil des rückens und dann verschränk ich die arme und mache das auch noch 20 mal für den oberen bereich und abschließend: 10 min. springseil springen 70 jumping jacks was ich noch dazu sagen kann ist, das ich zwischen den sätzen jeweils 30 sek pause mache und während den verschiedenen übungen maximal 1 minute ich bedanke mich schon mal im voraus für eure beurteilungen mfg up ;)...
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Eiweißdrinks und Ernährung
...ann schaut mein training meist so aus: 10-15min warmmachen (laufen, radfahrn, rudern ...) 20-25 X Rückenübung an so einer schrägbank (2X - 3X) 25-30 X Bauchmuskelübungen auch an einer schrägbank (2X - 3X) 20-25 X Beinbeugen (25kg) (2X) 20-25X Rückenübung (55kg) (ka wie des heißt... da muss man sich hinsetzen und von oben die gewichte hinter den rücken ziehen) (2X) 20X Beinstrecken (63kg) (2X) 20-25X Butterfly (25kg) (an einem gerät) (2X - 3X) ...
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Übungen
...hab unter Training geguckt aber wenn auf z.b. Rückenübungen klick kommt da nur: Rückenübungen Übungskatalog über Brustübung gibts da nichts oder...
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Auf zum fröhlichen Birken schubsen - Mein Weg zum Wunschbody
...So, 2 Trainingstage weiter. Am Freitag sind mir abermals bei den Rückenübungen die Unterarme krepiert, wundervoll. :xx Langsam geht mir das schon ziemlich auf den ...
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Anfängerfragen bezüglich Trainingsvorhaben
...t werden ist besser als wenn ich dir sie erkläre weil da auch oft bilder bei sind. vorallem bei den rückenübungen vorsichtig sein und erst ganz langsam mit sehr niedrigen gewichten die ausführung sauber lernen, kann sonst schnell im unteren rücken weh tuen. kannst auch statt lh-rudern wenn du dabei probleme mit dem unteren rücken hast kh-rudern machen. trainieren nach diesem plan solltest du zwichen 2 und 3mal die woche mit ...
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HILFE! Trainingsplan erstellen:(
...t werden ist besser als wenn ich dir sie erkläre weil da auch oft bilder bei sind. vorallem bei den rückenübungen vorsichtig sein und erst ganz langsam mit sehr niedrigen gewichten die ausführung sauber lernen, kann sonst schnell im unteren rücken weh tuen. kannst auch statt lh-rudern wenn du dabei probleme mit dem unteren rücken hast kh-rudern machen. trainieren nach diesem plan solltest du zwichen 2 und 3mal die woche mit immer mindestens einem tag pause dazwichen. hab nach etwa diesem plan auch trainiert...
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schulterblätter stehen weit heraus
... hinderlich sein. hat sich aber im laufe des trainings immer mehr gebessert. wird wahrscheinlich an rückenübungen liegen. aber deshalb nicht übermässig den rücken trainieren--alles im gleichen maße!...
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schulterblätter stehen weit heraus
...danke! wisst ihr zufällig auch eine paar gute rückenübungen? lg tom...
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gerader rücken
...ren was du gesagt hast und dann geht das schon. die beiden übungen sind doch die beiden wichtigsten rückenübungen oder gibts ne ähnlich gute alternative? leider geht lastziehen oder so nicht weil ich home trainiere,...
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Hohlkreuz
...raining in einer Schule oder Fitnessstudio. Dort gibt es dann zum Beispiel bestimmte Geräte nur für Rückenübungen, bei denen Du auch nicht so schnell etwas falsch machen kannst. Außerdem ist ein Hohlkreuz auch nie durch Kraftsport alleine heilbar, dazu zählen eben diverse Haltungsübungen. Ich bin eigentlich beeindruckt wie katastrophal mein Rücken letztes Jahr noch war, ich hatte rund um die Uhr Schmerz...
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Junger Anfänger
...bzw. einarmiges Rudern der Rücken gerade, so rund oder wie Holkreuz sein? Habe gehört das mein bei Rückenübungen viel verkehrt machen kann... 3. Achtet ihr auf eure Atmung bei den Übungen? Wenn ja was muss man da beachten?...
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Junger Anfänger
...musst bei rückenübungen nach vorne schauen und den bauch anspannen und am besten vorm spiegel erstmal üben bis...
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Vostellung und direkt ein paar Fragen
...Moin liebe Gemeinde, wollte mich mal vorstellen und habe direkt ein paar Fragen zum Training. Habe ...
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Ein paar Fragen
...t-Ziehen zur Brust Pushdowns mit dem Seil einarmige Konzentrations-Curls im Sitzen Sit-Ups paar Rückenübungen aufm Boden...
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19 Wochen *neu*
...ust 20 kg Butterfly 10 kg X( Rudern weit 25 kg Bankdrücken ? Bauchmaschiene 30 kg andere Bauch und Rückenübungen ohne Gewichte zusätzlich vorher und hinterher 40 min Cardio Wäre das für den Wiedereinstieg fürs Erste ok oder soll ich lieber was ändern? Ziel ist nach wie vor abzunehmen und etwas *definierter* aus zu sehen...
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Mein neuer 2er-Split
...Wadenheben müssten 2 Sätze reichen. Shruggs auch 2. Ansonsten wenn du noch weiter kürzen willst die Rückenübungen jeweils oder teilweise nur 2sätze, butterfly 2sätze und bauch kannste auch auf je 2 sätze gehen....
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Extrem Kopfzerbrech für neuen TP !!!
...voll ist antagonistisch zu trainieren(sprich Rücken/Trizeps usw.) würde ich mal bezweifeln da deine Rückenübungen den Bizeps schon recht stark belasten müssen und wenn der Bizeps dann noch an nem andern Tag trainiert wird passt das von der Regeneration nicht mehr. Daher vielleicht besser Bizeps und Trizeps in den Trainingstagen zu tauschen. Und wie schauts mit Bauch trainieren aus? mfg thilo...
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Ausweichübungen wegen schmerzender Schulter
...mir bei der arbeit vor 3 wochen irgendwie die schulter ziemlich stark angeschlagen. seitdem tun mir rückenübungen bei denen ich ziehe weh (ausser nackenziehen iwie) ausserdem kann ich auch kein front heben mehr mac...
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Starke Verspannung im Rücken
...einem persönlichen empfinden, Also folgendes ist passert Mi schön Rücken/Bizeps trainiert bei allen Rückenübungen hatte ich das Gewicht gesteigert. Ging auch ziemlich gut nur dannach hatte ich dann mal wieder leichte Schmerzen im unteren Rücken was sich aber leicht auf das zu frühe erhöhen beim Kreuzheben zurückführen lies.(Werden die 100kil...
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Trainingsplan NEU --> Gut/Schlecht??? Ausreichend oder zu viel???
... x 8 - 12 wdh machst anstatt 40 am stück. und weite klimmzüge solltest du an erster stelle in deine rückenübungen einbauen....
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Rückenübungen
...Hi, habe bisher viel gegoogelt und das einzige, das ich für Rückenübung gefunden habe, ist vorgebeugtes Rudern. Gibt es noch andere Rückenübungen, die man @ hom...
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überarbeiteter Plan
...Plan ist ein bisschen zu lang du solltest maximal eine Stunde trainieren! Daher solltest du ne Rückenübung rausnehmen und Fliegende und Schulterheben brauchst du auch net. Bei Bizeps/Trizeps soll...
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neuer Trainingsplan!
...e Trizepsübung einbauen. Und warum legst du Wadenheben nicht auf Tag5? Tag3 kann noch ein bis zwei Rückenübungen vertragen, z.B. Kreuzheben und/oder T-Bar-Rudern. Tag5 ist in Ordnung, nur würde ich persönlich Kniebeugen der Beinpresse vorziehen....
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Betrifft Creatin und Kampfsport!
...erst mal danke an exitus und klene ;) endlich achtet mal jemand auf mich !! =) bei der ernährung ac...
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Trainingsplancheck: fehlt was?
... erst im letzten Trainingsplan? Ich find das etwas viel für die Schultern, da diese bei Brust- und Rückenübungen schon stark mitbeansprucht werden. Und für die Waden machst du nur 3 Sätze. Ist die Intensität für deine Waden hoch genug? Ich finds sehr wenig. Ausserdem trainierst du deinen Bauch 1,5mal öfter als die anderen Muskeln das aber bei 9 Sätzen. Find ich...
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Kleine Tp änderung(3er-Split)
...beugt (Macht der Supersatz hier Sinn?[/quote] was meinst du mit rudern aufrecht? hört sich nach ner rückenübung an? [quote][i]Original von Thilo[/i] Wüßte nicht was sich hier groß ändern ließ bei der Ausführungsposition der Übungen bin ich festgelegt weil die Maschinen teilweiße sonst net mit genug Gewicht ausgestattet sind. Würde Beinstrecker gern rausschmeißen weil ich den Eindruck hab das der net so angenehm für die Knie ist aber wofür? Beinpresse macht ja nach Kniebeugen nur wenig Sinn oder?[/quote] beinpresse macht nach kniebeugen genauso wenig sinn wie beinstrecker. :bumm ist doch völlig egal was du...
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Beratung 3er-Splitt
...T1: Shrugs sind eine Nacken- und keine primäre Rückenübung. Mach die Klimmzüge am besten nach dem Kreuzheben. Für den Trizeps 1-2Sätze weniger. T...
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2er Split - in ordnung so?
...rdem trainiere ich meine beine indem ich 1-2 mal die woche radeln gehe. Außerdem bräuchte ich noch Rückenübungen an tag 2 und was für trizeps an tag 1 - habt ihr vielleicht ideen, tipps für mich?^^ Und in welcher reihenfolge soll ich die übungen machen? Danke, mfG Manuel :wink...
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GK bitte bewerten
...nten jeweils 2reichen. Für deinen Bruder ist der Plan auch super musst nur aufpassen das er bei den Rückenübungen ne ordentliche Ausführung hat ansonsten sollten da keinerlei Probleme sein....
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Extrem Powern
...ahre / halbes Jahr Fitnessstudio unregelmäßig 1-2) Am Anfangtrainiert man am besten, wenn man eine Rückenübung hat (Gewicht an sich heranziehen) und Bankdrücken für Brust und Trizeps und als Regeneration zwischendurch an Butterfly um den Brust weiter zu dehen, was beim Bankdrücken ...
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Von GK auf Split
... sie als kleine extra Muskelgruppe und trainieren sie später bzw an anderen Tagen. Rudern ist eine Rückenübung und hat nix in Tag 1 zu suchen. Ersätze es einfach durch Frontrücken, dann passt das. Ansonsten solltest du bei allen kleinen Muskelgruppen nur 2 Sätze pro Übung machen und du kannst wenn du vom Volumen nicht zurecht kommst Überzüge streichen. mfg Klener...
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Rückenübungen
...Dere, Rückenübungen gibt es ja wie Sand am Meer,aber welche ist nun die effektivste? Würde mich freuen wen...
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Rückenübungen
...ere, ich glaube du musst mal deine Frage etwas spezifizieren, denn schließlich gibt es nicht "die" Rückenübung. Es kommt auf deinen Trainingszustand an (wie lange???), es kommt drauf an welche Muskelpartien...
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Beratung für neuen Trainingsplan
... am Kabelzug 3 x 15 Wdh Bizepscurls sitzend (KH) 3 x 15 Wdh Crunches 3 x 15 Wdh Für einen Gk-Plan 2Rückenübungen und eine 1Brustübung zuviel sowie 1Übung für die Beine zu wenig. Desweiteren fehlt 1Übung für die Schultern. Wiederholungen für Muskelaufbau bei 8-12 (bis zum MV) [(12/10/8)!]. "EP" ist noch schlechter. --> --> Grundlagen in "Ernährung" lesen! Vielen Dank. ;) Gruß, :wink Rosch....
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Beratung für neuen Trainingsplan
...Danke für deine Antwort :] Ok 2 Rückenübungen zu viel. Wärs ok, wenn ich "Rudern in der Maschine" und "Latziehen im Nacken" weglass...
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Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
...Hallo! [B][U]Ernährung am 22.08. / 29. Tag:[/U][/B] 1/2l Milch + bissl Traubenzucker 4x Banane 2x 1/...
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Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
... die Bizepseinheit mit der Trizepseinheut wechseln??? Weil der Bizeps is an dem Tag schon durch die Rückenübungen gut vorbelastet find ich! Was sagt ihr dazu???[/quote] Jo klar, antagonistisches Training wär ne Möglichkeit, probiers doch einfach mal aus...
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Trainingsplan ok?
... (mit eindrehen) - Crunches - Rückenübungen Das dauert dann so 45 - 60 min. Mit der Reihenfolge habe ich noch meine Probleme. Kann ich eine Übung für die Brust weglassen? Danke im Voraus...
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Bitte um TP Bewertung
...ache ich halt die normalen schulter-übungen, ausserdem werden die schultern ja auch bei den meisten rückenübungen (zb. rudern) mitbelastet. ich würde schon gerne brust und trizeps an zwei getrennten tagen trainieren, da ich sonst einfach zu lange an einem tag trainiere (fast 2 stunden!). ich mache für die brust: 1 satz liegestütze mit 35 wiederholungen 4 sätze bankdrücken mit je 8 wiederholungen 4 sätze schrägbankdrücken mit je 8 wiederholungen 3 sätze butterfly mit je ...
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Übergangs TP nach Verletzung
... Wenns vom Volumen her nicht zu groß wird, würde oich gerne noch 3x Fliegenden im T2 und irgendeine Rückenübung im T1 einbauen (Kreuzheben wird sicherlich bei ner Leistenzerrung nciht gehen,denke ich) Daher brauch ich eure Hilfe, eine Bewertung des TP's und eine weitere Rückenübung (wenn nötig) noch miteinbauen, die ich Zuhause machen kann. Equipment: Hantelbank,1x LH,2x KH, Butterflys Greetz...
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Probleme bei Bauchmuskelübungen
...Jetzt sollte es möglich sein, die Bauchübungen ohne Beschwerden durchzuführen. Vielleicht auch mal Rückenübungen zur Stärkung beginnen....und wärmst du auch vor deinen TE auf?? Aber allenfalls bei sich nicht bessernden Beschwerden einen Orthopäden mit diesem Problem konsultieren.... Lieben Gruss Silvie:wink...
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Probleme bei Bauchmuskelübungen
...So erst mal vielen Dank für eure zahlreichen Antworten!!! @ Mobb: Vielen Dank für den Link, ich wer...
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Probleme bei Bauchmuskelübungen
...gt gar nicht sicher was genau da die bm-übung ist....ist doch eher Unterarnmstütz und somit eher ne Rückenübung, natürlich durch Mitbeteilung der BM , wesentlich beim Unterarmstütz ist in der Ausführung : Sauberes Halten der Ausgangsstellung, [b]kein Absinken des Beckens[/b] zulassen. [b]K...
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Volleyball und Sprungkraft
...Hallo Leute, ich bin neu in dem Forum und wollte mich einmal vorstellen und habe direkt auch die ein ...
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Übungskatalog Bauch/Schultern/Arme
...ken Generell fehlen die Grundübungen mit Langhantel ein wenig,wie ich finde. PS:Überzüge ist eine Rückenübung mit Brustmuskulatureinsatz,keine Trizepsübung!!!...
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Bizeps total ausgepowert?
...Wenn du z.B. gerade mal eine Rückenübung gemacht hast und deine Arme sind schlapp ist es eher nicht normal. Nach umfangreichem Rü...
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Mario führt nun auch Buch
...[quote][i]Original von MarioMa[/i] [U]09.10.2007[/U] Vormittag: - Kornspitz mit Käseaufstrich und Gu...
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Mario führt nun auch Buch
...Hab mir schon gedacht, dass vllt. eine Rückenübung mehr in der TE2 nicht schaden könnte - Klimmzüge wären ganz gut, aber habe leider keine ...
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Mario führt nun auch Buch
...ions-Curls rausnehmen - obwohl ich die eigentlich immer sehr gerne gemacht habe... Als zusätzliche Rückenübung hätte ich an vorgebeugtes LH-Rudern gedacht... TE 2 würde dann also zukünftig so aussehen: 3x Kniebeugen 3x Wadenheben mit LH 3x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Kreuzheben 3x KH-Rudern 3x LH Rudern vorgebeugt 3x KH Curls 3x Hammercurls...
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Bizep/Trizep Muskel auspowern??
...Beinen (Donnerstags)... Montags nach dem Rücken ist er schon ziemlich geschwächt weil er ja bei den Rückenübungen stark mit beansprucht wird, so schaff ich dann Montags KH Curls 12,5 kg 3x8 Wdh. und am Donnerstag nach Beinübungen KH 15 kg auch 3x8 Wdh. und auch mit der Langhantel schaff ich dann Donnerstags mehr Wdh. ... so nun meine Frage, gibt das dann ...
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Training, optimal?
...en 3x Adukktoren/Abduktoren 3x Knieheben mit Langhantel 3x Beinpresse 3x Wadenübung 3x dann noch ne Rückenübung und ne Reihe von Bauchübungen. Ernähren werde ich mich auch nun bewusster :). - wobei ich habe immer Hunger :) Hab die letzten Tage mal ausgefuchst was ich so alles brauche. Morgens ess ich 250g magerquark +Joghurt + Milch + Müsli, ne Tasse Kakao und eine Scheibe Brot mit Marmelade auf Hüttenkäse. 3std. später n Putenbrot und Obst meistens Zum Mittag, meistens Kartoffeln oder Nudeln wenns geht, ansonsten Brot und Salat und Obst oder sowas. Vorm Training dann entweder schon Abendessen (Nudeln, Reis ,whatever oder Kornflakes und Kohlenhydratriegel oder Banana) nachm Training wieder Magerquark mit Joghurt + Milch und wenn ichs bestellt hab noch mit etwas Whey Protein :) Ansonsten trinke ich die ganze Zeit schön viel Wasser. Gegen meinen Ernährungsplan hab ...
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Training, optimal?
...)[/B] Adukktoren/Abduktoren 3x Knieheben mit Langhantel 3x Beinpresse 3x Wadenübung 3x dann noch ne Rückenübung und ne Reihe von Bauchübungen. [B]Welche? Wie viele?[/B] quote] Finde ich zu viel und zu unstrukturiert. Außerdem ist dein zweiter Tag viel länger. Würde es so probieren: T1: Brust/Trizeps/Beine T2: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch T1: 3 x Bankdrücken 3 x Flys (oder Butterfly) 3 x Dips 3 x Kniebeugen 3 x Beinstrecker 3 x Beinbeuger 3 x Wadenheben T2: 3 x Klimmzüge 3 x Schulterdrücken 3 x Kreuzheben 3 x Rudern 3 x Curls 3 x Crunches 3 x Beinheben Am besten Mo, Mitt, Frei, Sonn, Dien, Donn, Sam... . Morgens sieht gut aus, aber am besten keine Marmelade und Kakao (jedenfalls nicht unbedingt jeden Tag) Sonst vor allem mehr Fleisch, Geflügel oder Fisch. Sollte Mittags und Abends schön ne ordentliche Portion mit Reis, Nudeln oder Gemüse sein. Zwischendurch immer ne kleine Mahlzeit (Obst oder so) Whey Protein brauchste dann nicht unbedingt... . Natürlich muss man sich nicht immer strikt dran halten, aber...
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Hab nach jedem Fitness/Kraftraining Muskelschmerzen!
...Dehnübungen gehören bei mir auch zum Aufwärmen. Speziell bei Brust oder Rückenübungen. Zwischen den Sätzen dehne ich auch noch ein wenig, aber nicht besonders viel. Beim B...
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Ist der TP gut?
...ed]würde erst Rudern[/COLOR] -vorgebeugtes Rudern -KH rudern -NAckenziehen [COLOR=red]kann man als Rückenübung nehmen, geht aber auch stark auf die Schultern, nur als Info[/COLOR] Trizeps: -Dips -Trizeps drücken einarmig[/quote] Frage ist noch wieviel Whd und Sätze. Ich gehe mal von drei Sätzen aus, dann hat der Plan ein relativ geringes Volumen, müsstest nach spätestens ner dreiviertel Stunde fertig sein; kann man aber durchaus auch mal machen (hab bei meinem 3er-Split auch nur jeweils 6-7 Übungen drin). Eins noch: Bauch würd ich ruhig 2x einbauen, gehe davon aus, dass du immer einen Ruhetag zwischen den TE´s hast....
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Was ist wofür? Bin verwirrt.....
...che sehr stark zu belasten und dazu einmal die woche nur leicht zu trainieren. Das heisst du machst rückenübungen, wobei du deinen rücken sehr stark belastest und dann schulterübungen wobei du den rücken leicht mittrainierst... mfg...
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Was ist wofür? Bin verwirrt.....
...as aber nicht so wichtig, da du mit schulterübungen deine schultern am meisten beanspruchst und mit rückenübungen halt deine rückenmuskeln ! Hoffe mal das reicht dir so, mfg...
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2er SPlit bitte beurteilen
...Generell vorweg geschickt. Alles was wir hier Diskutieren ist irgendwo zum Großteil Spekulation, da w...
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2 Fragen
...fragen an dich: 1. Magst du kein Kreuzheben? oder warum nimmst du diese meiner meinung nach besten rückenübung nicht mit rein??? 2. 9 sätze bankdrücken oder 6 sätze für eine übung wie z.b.: schulterdrücken? warum so viel????...
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2 Fragen
...nal von nordi[/i]1. Magst du kein Kreuzheben? oder warum nimmst du diese meiner meinung nach besten rückenübung nicht mit rein??? 2. 9 sätze bankdrücken oder 6 sätze für eine übung wie z.b.: schulterdrücken? warum ...
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Nach längerer Pause 3erSplit und starcker MK
...10/6/5 Bizepscurls ( hier gewichtssteigerung beim 2.satz) 3* 8/6-8/6 Konzentrationscurls ein paar rückenübungen wollte ich von diesen jetzt rausnehmen da es ja zuviel ist, weiß nicht so recht was ich machen soll, und was mich jetzt etwas verwirrt und auch traurig stimmt ich hatte was die bizeps sachen angeht bei JEDEM SATZ MUSKELVERSAGEN,:( heute dementsprechend brutalen muskelkater. :( hoffe die regenarationszeit dauert nicht zu lange ich wollte jetzt an den beiden aneren Tagen noch Beine/schultern und Brust/Trizeps machen... vielleicht könnt ihr mir erstmal schreiben was ihr so zu meinem training gestern zu sagen habt, ist sowas langfristig ehr schädlich als nützlich wegen dem Muskelversagen die ganze zeit also zu hartes training? und wie soll ich das jetzt am besten machen ? :xx Naja Danke für Tipps......
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Nach längerer Pause 3erSplit und starcker MK
... hart trainieren und gehört sich das nicht so für einen vernünftigen Splitplan ? :grumpf wieviele rückenübungen sollte man denn pro muskelgruppe an einem tag machenm welche sollte ich da rausnehmen ? Und wenn ich demnächst trainieren gehe wären die andere...
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Wieder fit werden!
...am Ende bin. SOlange ich mich etwas ausruhe dehne ich mich ein bisschen - danach mach ich die erste rückenübung - worauf die zweite, nach einer kurzen Pause folgt. Nach den Rückenübungen geht es mit Crunches weiter. Wenn mich diese fertig gemacht haben, mach ich Kniebeugen, bis es nicht mehr geht und ich fast umfalle *g* - nach den Kniebeugen dehne ich mich noch etwas und mache nochmal ein paar Situps und noch einmal die eine RÜckenübung. Letzendlich versuch ich bei Liegestützen noch alles aus mir rauszuholen. Das mach ich jetzt seit ca. 2 Wochen, jeden 2 tag konstant durch. Jetzt wollte ich euch fragen ob das was bringen wird, ob es sinnvoll ist und auf was ich achten sollte. Ist es gut, dass ich es morgens vor dem Essen mache? Vorauf sollte ich bei der Ernähtung achten? Vielen Dank schonmal!!! PS: Hab gehört Situps sind nicht so gut, man bekommt ein Hohlkreuz (hab ich schon), sollte ich die übung lieber wechseln ?...
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Rocky's Tagebuch
...nd fettige Sachen.[/B] - zur Zeit? ;) Immer, Immer! ;) Zum TP Mach alle Brustübugen zusammen, alle Rückenübungen zusammen etc. Also bei deinem Plan den Butterfly hinters Bankdrücken, wobei du hier ruhig jeweils drei Sätze machen kannst. Im Ganzen sieht der TP mir ein wenig unstrukturiert aus. Ich denke mal das soll ein GK Plan sein, also er soll den ganzen Körper trainieren. Musste was dran machen ;) Such hier mal was rum oder frag mal ganz lieb und nett jemanden, ob er dir nen Plan erstellt :) Und dann poste mal deinen gesamten Plan mit den einzelnen Trainingstagen. Dann kann man schon sehr viel mehr sagen. Es grüßt... morti :wink...
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Jim-Bob goes Hometraining
...m Besten danach welche Übung dir besser liegt. Und Kreuzheben würde ich an die erste Stelle bei den Rückenübungen setzen....
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Kreuzheben -> Anfänger
...zheben hauptsächlich für den Rücken?[/quote] Zja, das ist so eine Sache, der eine sagt es ist eine Rückenübung, der andere sagt es ist mehr eine Beinübung! Weil wir gerade bei dem Thema sind, was haltet ihr eigentlich vom Kreuzheben mit gestrecktem Beinen? Ich habe es mal verstucht, das geh...
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Ich weiblich, Anfänger im F-STudio-brauche Eure Hilfe!!
...dass ich sie richtig mache.... damit mein Rücken nicht so belastet wird mache ich vorher meist noch Rückenübungen. Natürlich mache ich die 100 Stück nicht auf einmal hintereinander weg. Alle 20 Stück.... mach ich meistens so 1-2 Minuten Pause.... Aber wirklich Probleme bereiten tun mir die Situps nicht... Was sind den Crunches genau? Kennt einer von Euch ...
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gegen rückenschmerzen?
...ilweise die Gefahr, sich Nerven einzuklemmen und die Bandscheiben werden falsch belastet. btw: Bei Rückenübungen allerdings natürlich den Rücken immer gerade halten und nicht in ein Hohlkreuz oder Rundrücken verfallen....
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Rocky's Tagebuch
...=http://www.menshealth.de/workout-lexikon?opt1=&opt2=81698&opt3=&suchbutton2=1&skip=15]menshealth - Rückenübungen[/URL]...
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mehr wachstumshormone durch beinstrecker?
...35kg (bankdrücken, butterfly), bei bizeps curlstange mit ca. 20-25 kg gewicht, trizeps ca. 15-20kg, rückenübungen 40-50kg, schulterübungen 30-50kg. sind die gewichte zu viel für mich? natürlich will ich noch wachsen! ;) ich trainiere seit ca, 5 monaten 3 mal pro woche.. thx im voraus mfg...
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Bauchtrainig/Crunches
...Rückenübungen findest du [URL=http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html]hier[...
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mehr wachstumshormone durch beinstrecker?
...35kg (bankdrücken, butterfly), bei bizeps curlstange mit ca. 20-25 kg gewicht, trizeps ca. 15-20kg, rückenübungen 40-50kg, schulterübungen 30-50kg. sind die gewichte zu viel für mich? natürlich will ich noch wachsen! ;) ich trainiere seit ca, 5 monaten 3 mal pro woche.. thx im voraus mfg[/quote] Auf das Wachstum musst du jetzt allmaehlich nicht mehr so achten. D...
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3er Splittbewertung
...Hallo, ja du hast Recht, war leider etwas aufgewühlt und unsicher das Wochenende! Tut mir Leid! Werde...
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3er Splittbewertung
...Jo danke für die Tips! Rückenübungen usw okay? Bei Schulter bin ich noch unsicher! Reicht das Training für die hintere Schu...
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3er Splittbewertung
...[quote][i]Original von MejahDon[/i] 1. Reicht das Training für die hintere Schulter durch die Rückenübungen? Denn so trainiere ich ja isoliert nur die Seite und vordere Schulter. 2. Muskelversag...
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Plan - Verbesserungen etc.
...2x Kniebeugen, bei der Auswärtsbewegung wird dabei hochgesprungen und die Beine angezogen (für Sprung...
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Waden=Bizeps
...den Kniebeugen noch Zeitung lesen!^^ ;) Die Belastung für Tri- und Bizeps ist bei den Brust- bzw. Rückenübungen sekundär, so dass meist - manche benötigen auch weniger Sätze - etwas mehr Volumen noch nötig ist, um die entsprechende MG zu ermüden. Kommt natürlich immer auf die Intensität und Ausführung an, wieviel Sätze noch "nötig sind"! Beim 3er-Split würde ich dir empfehlen noch 1Rückenübung bzw. 3Sätze mehr reinzupacken, da 9Sätze mMn etwas wenig sind und die Regeneration la...
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traininsplan <
... Lat-ziehen (40Kg) oder Reverse-Flies (35Kg) 3x10 Hyper-Extension --> besser: KREUZHEBEN !!! (als 1.Rückenübung) 4x10 Butterfly (25kg) --> BANKDRÜCKEN (mit KH auch super Übung!) 3x10 Frontdrücken ! 3x10 Trizepsdrücken (Pushdowns) 3x10 Kurzhantel-Curls 3x10 Crunshes --> evtl. ...
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muskelaufbau xD
...- zuviel Rückenübungen: daher Reverse-Fly und Hyperextension raus - dafür vorm Latziehen 4Sätze Kreuzheben (1...
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Fragen zu neuen 3er Split
...ein Muskel braucht mindestens 48h Regeneration und er wird bei Klimmzügen und Rückenübungen mMn nicht sooo stark gefordert (sag ich aus Erfahrung) 2. Wenn beide Übungen den ...
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vogezogene Schultern
...ss man sie nichtmehr ziehen muss. du kannst die schultern nach hinten trainieren, indem du breite rückenübungen machst die du nach hinten ziehst. als nicht unbedingt Latzug weit, eher weites rudern etc. (du musst den mittleren teil des rückens trainieren, denn dieser zieht an den schultern mal ganz simpel ausgedrückt.) gruß hummel...
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Rückenübung + Bauchübung + Tripzepsübung
...tehe gerade Deinen Vergleich nicht. Du bist bei Trizeps bei 20% wovon? Vom Gewicht, dass Du bei der Rückenübung schaffst? Beides ist nicht miteinander vergleichbar. Der Trizeps ist ein recht kleiner Muskel, ...
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Olli's Tagebuch
...htig ins schwitzen gekommen, besonders zu anfang beim beintraining. =)bizeps wird irgendwie bei den rückenübungen mehr beansprucht, als ich dachte, wexshalb mein bizepstraining sehr hart war, und ich fast in jedem satz der hammercurls bis an die grenzen gegangen bin, 3 wh mehr, und ich wäre beim MV. :D (aber s...
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frage zum trainingsplan
...h finde deine TP aufteilung auch nicht unbedingt gelungen. info: Überzüge ist eine Brust, und keine Rückenübung. aufteilungsvorschlag meinerseits: 1Tag: Beine / Schultern 2Tag: Rücken / Bizeps 3Tag: Brust / Tr...
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creatin o.ä. nehmen?
...achso! wo wir bei intensität des trainings sind...wie ist mein TP:? mo: von allen übungen 3-4 sätze...
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Chris, Vorstellung
... ein bauchmuskel video, danach nehm ich meinen expander und trainiere damit etwas.. dann kommt eine rückenübung (aufn bauch legen & körperspannung aufbauen und arme + beine + kopf vom boden abheben halt dass rücken belastet wird) danach wieder liegestützen, einige cru...
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Kickboxen , Fitness, Erfolge?
...onnen habe, zuhause Fitness betrieben. Das heisst, mit meinem eigenen Körper (Liegestütz, Crunches, Rückenübungen) sowie auch mit Gewichten. Dann habe ich im August 2007 Kickboxen begonnen (Mi, Fr, So) - Dort wird natürlich auch Fitness betrieben (...
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Habe seit 3 Wochen Schmerzen am großen Rundmuskel! Was tun???
...e auf jedenfall alle Übungen einstellen bei denen ich Schmerzen hätte in deinem Fall vorneweg alle Rückenübungen bei denen der Lat trainiert wird. Wenns dann nach ein paar Tagen nicht besser ist den Dok aufsuchen. Gruss Ätze...
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Persönliche Frage
... werden, z.B. gönnst du deiner Schultern keinen Tag Regeneration, da sie bspw. bei Brust- oder auch Rückenübungen stark mitbelastet wird. Außerdem vermisse ich die Beine in deinem Plan, sie machen über 50% aller Muskeln des Körpers aus und du trainierst sie nicht? Abgesehen vom optischen Eindruck wirkt sich Beintraining auch positiv auf deinen gesamten Muskelaufbau aus, da dort viele anabole Hormone ausgeschüttet werden. Dass sich bei den Armen nicht viel tut, liegt einmal daran, dass man dort nach längerer Trainingszeit generell keine großen bzw. schnellen Fortschritte mehr macht und zweitens belastest du sie wie gesagt viel zu oft. Wann sollen sie ...
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Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps?
...r Trizeps beim Bankdrücken zum Beispiel auf belastet wird. Den Bizeps braucht man eh fast bei jeder Rückenübung. Wo ist dann der Sinn einer solchen Einteilung? Ich meine, eigentlich können die Muskeln in den Armen kaum wachsen, da sie ja ständig beansprucht werden....
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schmerzen bei klimmzügen in den handgelenken
...wieso sollte man nicht im untergriff trainieren ? eine der mMn effektivsten rückenübungen ist das enge rudern im untergriff. natürlich muss man dabei so greifen, dass es nicht ...
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Mein TP - bitte um bewertung
...bankdrücken ersetzen;das riecht ganz stark nach nem mc-fit trainingsplan^^ klimmzüge als rückenübung und dips als trizepsübung;anstatt rudern bzw. triceps am seil...
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Mein TP - bitte um bewertung
...uote] bankdrücken ersetzen;das riecht ganz stark nach nem mc-fit trainingsplan^^ klimmzüge als rückenübung und dips als trizepsübung;anstatt rudern bzw. triceps am seil [/quote] Nene, ich trainiere nicht bei mcfit :p sind die dips n...
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Bizeps und Trizeps
... nötig ist eine Übung für den Bizeps mit rein zu nehmen da der ja doch mit beansprucht wird bei der Rückenübung am Kabelzug... Allerdings möchte ich für den Trizeps eine Übung hinzunehmen, der wird ja nicht sonderlich viel eingesetzt, oder lieg ich da falsch? (Hoffe die Frage ist jetzt nicht ganz so blöd)...
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Bizeps und Trizeps
... nötig ist eine Übung für den Bizeps mit rein zu nehmen da der ja doch mit beansprucht wird bei der Rückenübung am Kabelzug... Allerdings möchte ich für den Trizeps eine Übung hinzunehmen, der wird ja nicht sonderlich viel eingesetzt, oder lieg ich da fa...
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Bizeps und Trizeps
... nötig ist eine Übung für den Bizeps mit rein zu nehmen da der ja doch mit beansprucht wird bei der Rückenübung am Kabelzug... Allerdings möchte ich für den Trizeps eine Übung hinzunehmen, der wird ja nicht sonderlich viel eingesetzt, oder lieg ich da falsch?[/quote] Rücken+Bizeps: Kabelzu...
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Bitte mal kurz TP anschauen,
...t ja nicht[/COLOR] [COLOR=red]2x Rudern (vorgebeugt) ---> oder ähnliche Ruderübung, als ergänzende Rückenübung zu Latziehen[/COLOR] [COLOR=red]3x[/COLOR]Rückenstreckbank [COLOR=red]---> nehme an du meinst einfach Rückentstrecker an der Maschine; ist i.O. ; alternativ könnte man Hyperextensions einbauen[/COLOR] Butterfly oder Brustpresse [COLOR=red]---> Lieber 2 Sätze Flachbankdrücken mit der LH und 2 Sätze Schrägbankdrücken mit den KH[/COLOR] [COLOR=red]2x[/COLOR]Bauchmaschine gerade [COLOR=red]---> besser wären mMn Crunches, Situps, Beinheben etc.[/COLOR] [COLOR=red]2x[/COLOR]Bauchmaschine schräg [COLOR=red]s.o.[/COLOR][/quote] Es fehlen jetzt allerdings noch Übungen für Schultern und Nacken, die habe ich jetzt nicht mit eingebaut, da ich nicht alles über den Haufen werfen wollte und das Volumen des Plans sonst zu hoch würde (sprich, man müsste noch...
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Loginname's Trainingslog
...en in der nächste trainierst. Nach deinem Plan trainierst du nicht mitKlimmzüge n oder ähnlichen Rückenübungen....
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Welche "Aufrichtungsübungen" bei Rheuma Morbus Bechterew?
...Hallo, also ich würde dir Rückenübungen empfehlen, die den Rücken stärken. Hier mal ein paar Beispiele: Rückenstrecker Knie ...
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Mein Trainingsplan!
...oder proniert natürlich auch möglich, spielt keine so große Rolle). Hyperextensions dann als letzte Rückenübung. Falls du Kreuzheben mit rein nimmst, an den Anfang stellen und die Hyperextensions ganz weglassen. Wirklich verändert werden muss hier eigentlich kaum etwas, manches ist halt Geschmackssache oder persönliche Erfahrung. Wobei ich einen 4er-Split für jemanden, der "erst" seit 7 Monaten trainiert, doch recht früh halte. Aber wenn es dir zusagt und du damit Fortschritte verzeichnest, dann behalte ihn vorerst bei. Eine Planänderung oder ein kompletter Systemwechsel kann ja (oder wird bestimmt) später noch kommen. Aber wie gesagt, was ich noch gern wissen würde, ist, wie viele Sätze du bei den jeweiligen Übungen absolvierst und wie oft du pro Woche traini...
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neuer 3-er split,so in ordnung?
...cken anscheinend nicht auslastest. Aber es kann auch durchaus sein, dass du durch die zusätzlichen Rückenübungen keinen Muskelkater verspürst. Aber das ist auch nicht schlimm, MK ist kein Indikator für effektives Training. btw: Ich spüre am nächsten Tag nach der TE auch so gut wie gar nicht meinen Rücken, obwohl er (oder gerade deswegen) wahrscheinlich mit am besten entwickelt ist....
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Brustmuskeln aufbauen
... und Biceps zusammen, sowie Rücken und Triceps. Begründung: Brustübungen brauch ich den Biceps kaum/Rückenübungen brauch ich den Triceps kaum. Aber wie gesagt, das ist geschmackssache und du wirst sicher noch 2-3 andere überzeugte Meinungen hören. Ich würd aber behaupten, einen grossen Unterschied bezüglich des Trainingerfolgs macht es nicht... cheers...
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Entscheidungshilfe für Trainingsplan
...wieso klimmzüge bei der beineinheit? klimmzüge ist die rückenübung numero uno...
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Fit für den Sommer - by aLexXx`
...ührt, kommt erst nach weihnachten wenn der totalgym da ist. dann ruder ich damit und versuch andere rückenübungen damit zu machen. hab zur zeit mit kurzhanteln keine gescheiten übungen dafü parat :)...
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Neus Jahr, Neuer TP
... hast oder immer abwechselnde Muskelgruppen weil sonst werden die Muskeln doch z.b. bei der zweiten Rückenübung schon viel zu platt sein oder? Welche Übungen sind schlecht gewählt, kannst du mir vllt andere besser geeignete nennen? wär echt subber nett, danke schonmal für die Verbesserungsvorschläge :]...
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Fit für den Sommer - by aLexXx`
...el wiegt nur 10 Kilo? Unsere im Studio wiegt schon allein 18 Kilo. Du kannst aber auch mit KHs gute Rückenübungen wie knieend Rudern oder Butterfly reverse machen. Und höre auf den Rat noch ein paar Scheiben zu kaufen.Ein paar 5er/2,5er/und 2 oder vier 10er. Gibts echt preiswert bei Ebay. Ist doch egal ob die aus Grauguß oder Stahl bestehen. Gewicht rules ;)...
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Verbesserungsvorschläge
...h wenn Kreuzheben drin ist und du Beine nicht trainieren willst 2. fehlen Klimmzüge, die wichtigste Rückenübung 3. Überzüge unbrauchbar 4. 2 wichtige Übungen wie Frontdrücken und Aufrecht Rudern wählen 5. bei einem GK sind Arme und Bauch Isos unnötig...
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Verbesserungsvorschläge
... 4 Sätze für die Brust?[/QUOTE] und wie soll es sein?? [QUOTE]2. fehlen Klimmzüge, die wichtigste Rückenübung[/QUOTE] hab leider keine Klimmzugstange, zum 100mal! [QUOTE]2. entweder im Obergriff oder (falls du die hantel nicht h...
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Verbesserungsvorschläge
...d wie soll es sein?? [COLOR=red]ausgeglichen ?[/COLOR] [QUOTE]2. fehlen Klimmzüge, die wichtigste Rückenübung[/QUOTE] hab leider keine Klimmzugstange, zum 100mal! [COLOR=red]türeck ? ist ne stange, die du zwischen dem türrahmen anbringst.[/COLOR] [QUOTE]2. entweder im Obergriff oder (falls du die...
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Wie oft pro Woche?
...hab noch eine Frage zum trainieren, ist es eher so, dassich z.B. erst alle Bizepsübungen, dann alle rückenübungen etc. oder eher sone Rotation, also 1xbizeps,1xrücken,1xbauch,1xbeine,1xbizeps etc.? MfG...
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Wie oft pro Woche?
...t du, ich soll Beine zuerst trainieren, weil sie größer sind. Aber die werden doch garnicht bei den Rückenübungen oder so als Hilfsmuskel gebraucht oder? Also ist das net eig. egal ob ich die an den Anfang oder ans Ende setze? MfG...
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Wie oft pro Woche?
...[quote][i]Original von Maxga[/i] Aber die werden doch garnicht bei den Rückenübungen oder so als Hilfsmuskel gebraucht oder? Also ist das net eig. egal ob ich die an den A...
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Nach Bandscheiben OP - Crosstrainer bis 500€ Empfehlungen
...Hallo, meiner Meinung nach solltest du den Crosstrainer testen, denn die Armhebel und deren Position...
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Brusttraining schlägt nicht richtig an
...verstehe ich auch nicht, wieso du an dem einen Tag negative Klimmzüge machst und am nächsten andere Rückenübungen? Selbes gilt für Dips. Ich find den Plan absolut Käse, mal ganz davon abgesehen das der größte Muskel mit 20Wh a einem Satz trainiert wird, Waden hingegen mit 2 Übungen und der Rücken mit 3-4 Übungen. Wenn die gepostet Reihenfolge die ist, mit der du trainierst und die dir vorgegeben wurde, dann kannst du dir sicher sein das der Kerl nicht sonderlich viel Ahnung hat ;)...
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Anfänger-Trainingsplan ohne Fitnessgeräte
...tnessgeräte (hab nur 2 Hanteln á 10kg) einen kleinen Fitnessplan haben. Momentan brauche ich einige Rückenübungen, da ich durch die Büro-Arbeit und das Studentenleben Rückenschmerzen habe. Also: ich brauche einen Plan, der etwas intensiver die Rückenmuskulatur aufbaut. Meine Daten: 24Jahre alt, 175cm groß, ...
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Anfänger-Trainingsplan ohne Fitnessgeräte
...mit 3*Max -> ich soll 3 Sätze mit Maximaler Anzahl an Wiederholungen machen?... ich würd gerne noch Rückenübungen habe... THX nochmal...
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Anfänger-Trainingsplan ohne Fitnessgeräte
...ieses möglich ist , bei den Klimmzügen ( Lat, Bizeps , Schultern ) Man könnte jetzt theoretisch nur Rückenübungen machen ; sollte man aber nicht . Wenn man immer nur eine Muskelgruppe trainiert , kommt es zu Muskulären Dysbalancen , so könnte aus einem "Normalen"- ein Hohlrücken werden Soo dann zum Abschluss noch : Es würde auch nichts bringen , wenn man jetzt Dutzende Übungen für den Rücken macht , iwann hat ein Muskel auch genug und beim Aufbau von Muskeln kommt es auf die Intensität an ....
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Kann mir jemand bitte einen kraftsport trainingsplan zusammstelln???????
...du dich nach den Brustübungen voll verausgabst, dann kannst nicht die bestmögliche Leistung bei den Rückenübungen erbringen. Muskelreize sind für Wachstum des Muskels zuständig. Somit hättest du weniger Energie bei der zweiten großen Muskelgruppe die du Trainierst und das wiederum...
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