Schultern

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• Bankdrücken
  ...Wieviel schaffst du denn überhaupt? Ach ja-Schrägbankdrücken. Finde ich ganz gut, auch wenn die Schultern stark belastet werden (deshalb nicht zu schräg stellen). Ich mach es meistens mit Kurzhanteln. Gruß, SETH...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...ich es irgendwie schleifen, aber ab Heute wird wieder richtig gepumpt. [I]1. Tag: Brust, Bizeps, Schultern, Bauch[/I] [B]Brust:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Bankdrücken Butterfly / Fliegende Cablecross Überzüge [B]Bizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh KH Curls sitzend (alle 2 BizepsEinhe...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...jo Shrugs waren es. Ich bin am Brusttag wo ich nunmal Schultern trainere total ausgepowert und schaff kein Nacken mehr, das mit dem Beintag wäre eine Über...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...ren sollte... ?( Meine Aufteilung ist : 1. Tag : Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken 2. Tag : Schultern, Nacken, Beine und noch etwas für die Kondition. Wobei ich zur Zeit an 2 von 3 Tagen das erste Programm mache....
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• seitliche Bauchmuskeln
  ...h trainiert, kann der Bauch in die Breite gehen, was dem normalem Ziel, nämlich eine V-Form (breite Schultern/Brust, schmale Taille) zu erreichen, entgegenwirkt. Gruß, SETH...
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• seitliche Bauchmuskeln
  ...Natürlich, im BB hängt fast alles vom Körpertypen ab. Aber wer sowieso schon schmalere Schultern hat sollte sie nicht noch durch einen breiten Bauch noch schmaler wirken lassen. Gruß, ...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...3 er Split Beine ---- Brust / Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 8/6/5 W. 3 Sät...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] ...
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• seitliche Bauchmuskeln
  ...Ich hab/hatte schmahle Schultern je nachdem wie man es sieht. Trainiert man aber Schultern hart geht das. Ich habe zumindes...
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• Neuer Trainingsplan
  ... bisher habe ich jeden 2. tag trainiert: 1. Tag: Brust, bizeps, beine, bauch 2. Tag: Schultern, rücken, Trizeps, bauch jetzt möchte ich allerdings 3 trainingstage in der woche abhalten: Montag, Mittwoch, Freitag. daszwischen immer kadio-training. (fast immer ;) ) zu meiner eigentluichen frage: reicht es wen...
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• Neuer Trainingsplan
  ... W. Bizeps: 4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Mittwoch: Schultern: 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 W. od. Beinpresse 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dips 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W. Bauch und Waden 1-3 die Woche zwis...
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• Übungen für Schulter und Nacken
  ...n und was macht Ihr so? Ich möchte keinen "Stiernacken" bekommen, sondern lediglich etwas für meine Schultern und den Nacken machen....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...eln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regenerationsphase danach!), z.B.: Tag 1 Beine, Schultern Tag 2 Brust, Trizeps oder Bizeps (womit du besser zurecht kommst, vielleicht auch ab und zu mal wechseln) Tag 3 Rücken, Bizeps oder Trizeps (wenn d...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Hmm... hast die Schultern vergessen :D solltest dir einen ordentlichen Makrozyklus, der über ein halbes Jahr geht z...
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• Neuer Trainingsplan
  ...da bin ich mit xtale ausnahmsweise mal einer meinung :D in deinen plan würden die schultern am besten am brusttag passen. daß man nach 2 jahren mal stagniert, ist vollkommen normal....
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• Neuer Trainingsplan
  ...aining?: Sonntag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag: Beine, Schultern, Bauch Samstag: wieder anfang sprich jeden 2. Tag Ich weiss, dass beim Rückentraining der Bizeps mitbelastet wird, und nach Brust der Trizeps, aber 48 Stunden Regenerationszeit dürften doch ausreichen oder? Bin er...
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• Neuer Trainingsplan
  ...stimmt. die schultern hatte ich vergessen, aber die wollte ich am montag, eben mit der brust trainieren. die ...
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• Muskelaufbau
  ...erschied !! tut mir echt leid ! also versuch ichs nochmal: man sitzt aufrecht auf einer bank, schultern etwas zurück. die faust zeigt nach aussen ! der unteram hilft jetzt nicht mit (oder nur wenig) und der bizps hat das gewicht alleine zu tragen. und diese übung bringts meiner meinung nach wirklich mehr als hammer und normale :) curls ! mfg Gandalf...
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• Brustmuskeln???
  ...dass sie bei anderen besser funktionieren. Aber ich merke die Belastung eigentlich immer nur in den Schultern (und ich bin mir sicher, dass ich sie korrekt ausführe). Für Masse muss auf jeden Fall Bankdrücken sein. Ein Plan könnte z.B. so aussehen: 6 x Bankdrücken 4...
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• Brustmuskeln???
  ...dass sie bei anderen besser funktionieren. Aber ich merke die Belastung eigentlich immer nur in den Schultern [/quote] Das Problem bei Flys ist, dass nur eine relativ kurze Phase des Bewegungsablaufs mit Muskelspannung bedingt ist! Wenn die Kurzhanteln sebkrecht über den Schultergelenken stehen, wird der Brustmuskel so gut wie gar nicht aktiviert. Also: tiefe Phase der Bewegung (Arme ausgeweitet = sehr große Muskelspannung) hohe Phase der Bewegung (Arme nach oben gestreckt = sehr geringe Muskelspannung) weswegen die durchschnittliche Muskelaktivierung deutlich geringer ist, als bei anderen Übungen. Also müsst ihr die Übung so abändern, dass ihr auf ein vollständiges Anheben der Gewichte verzichtet und nur Te...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...terer Rücken / Hyperextensionen Bauch / Crunch Oberer Rücken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederholungen, dann auf 12 usw. bis du 20 erreicht hast. Nun nimmst du ein höheres Gewicht und beginnst erneut mit 10 Wiederholungen. Auf di...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...@ xtale danke für die tipps :) . Ich bin mir dieser Risiken schon bewußt (hatte Trainingslehre im ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...e Rückenmuskeln der hammer.Ist sogar der Mutter meiner Freundin aufgefallen,was ich denn für breite SChultern bekommen hätte *g* Deswegen wollte ich jetzt mit der Brust nachziehen,sonst sieht das doch so bucklig aus oder nicht?...
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• Klimmzüge schaffen
  ...Hehe, also zum Thema Klimmzüge kann ich euch einiges sagen, denn ich habe Klimmzüge seit geraumer zei...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Sätze Dips zw 2 Bänken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh 2 Sätze Hantelrudern 12wh Mi:Frei Do:siehe montag,20min Kardio Fr:siehe dienstag Sa:Beine+Po:3 Sätze mit Beinstreckgerät 15wh 3 Sätze Kniebeugen mit Langhantelstange 15wh 3 Sätze Wadenheber 15 wh,anschließend 1/2 std. Kardio So:Frei Was haltet ihr von meinem Plan?Gut oder nicht gut.Wenn nicht habt ...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...s, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen So: frei [/quote] [b]Plan[/b] Montag: Brust, Trizeps, Bauch - Pause und 45min. Lauf...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...Aja, nimm am Schulterntag noch Schulternheben für den Trapez mit rein....
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• Klimmzüge schaffen
  ...ung schaffe ich etwa 8 * 60 kg. Beim Kopfstand lastet so ziemlich das gesamte Körpergewicht auf den Schultern, so dass Anfänger ein paar Probleme haben. Gruß, SETH...
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• Klimmzüge schaffen
  ...wieviel wiegst du merls? 75 kg? dann leg dir mal ne 15kg hantelstange auf die schultern und häng auf jede seite 30 kg dran und versuch dann mal zu drücken... ich denke das ist zi...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...r und unterer) - Po - Rücken (je 3 Sätze) Mittwoch: Teakwondo Donnerstag: - Seitheben - Schultern(Langhantel hochziehen) - BizepsCurls - Nackendrücken - Bankdrücken - Brustfly (oder so ähnlich) - Bauch (oberer und unterer) (je 3-4 Sätze) Freitag: Teakwondo Samstag: Frei Sonntag: - Kniebeugen - ...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...hrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 ...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...el raus. geh 3 mal die woche trainieren. ich persönlich trainiere so: montag: brust, bauch, schultern mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bauch, bizeps die übungen die du machst sin prinzipiel gut geeignet. für den bauch würde ich andere übungen wählen: 3 sätze sitzend beine anziehen 3 sätze mit crunches (frei, ohne maschine) 3 sätze hängend und beine anziehen vor allem ist beim bauch wichtig das du die üb...
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• Trainingspläne
  ...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze...
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• Trainingspläne
  ...[U][B]4er split [/B] [/U] (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...________________ __ 10 Minuten Laufen / Radfahren M O N T A G Brust / Trizeps / Vordere Schultern a. Butterfly 12/10/8 b. Bankdrücken 10/8/6 c. Schrägbankdrücken, negativ 10/8/6 d. Fliegende schräg /// Cable Cross 10/8/6 e. Dips 10/8/6 f. Einarmiges Trizepsdrücken 10/8/6 g. Trizepsdrücken stehend (Kabelzug) 10/8/6 h. Nackendrücken 10/8/6 i. Kurzhantel-Frontheben 10/8/6 M I T T W O C H Beine / Bauch a. Beinstrecken 12/10/8 b. Beinpressen 12/10/8 c. Beincurls liegend 12/10/8 d. Wadentrainer 12/10/8 e. Crunches maximal f. seitliche Crunches maximal g. Beinheben maximal F R E I T A G Rücken / Bizeps / Hintere Schultern a. Klimmzüge 10/8...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ... Seitliche Crunches würde ich weglassen, davon bekommst du nur einen breiten Bauch, das lässt die Schultern schmaler wirken. 9 Sätze für Trizeps und Bizeps wären mir persönlich zu viel, du musst schauen, dass du auch konstante Fortschritte machst, ansonsten ein paar Übungen weniger machen. Gruß, SETH...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...[URL]www.menshealth.de[/URL] Sie haben bereits Tausende von traditionellen Crunches hinter sich ...
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• Richtig trainieren?
  ...raffung und attraktive Figurformung (du wirst dich wundern, welchen optischen Effekt ca. 1cm höhere Schultern auf die Taile haben). Was du also auf keinen Fall tun solltest, aus Sorge vor einer übermäßigen Muskelentwicklung, die Trainingsgewichte zu erniedrigen. Nur überschwellige Reize führen zu einer Anpassung des Organismus. Unterschwellige Reize dagegen bewirken gar nichts, sprich du kannst auch zuhause auf dem Sofa liegen bleiben. Und solange du nicht chemisch nachhilfst, wirst du auch in keinem Fall so aussehen, wie die Frauen in diversen BB-Zeitschriften. Zu deinem Trainingsplan: Ganzkörperprogramme sind für gesundheitsorientierte Fitness völlig in Ordnung. Die meisten Beiträge hier im Forum gehen in den leistungsorientierten BodyBuilding Bereich. Ein Trainingsplan für deinen Zweck (Fitness-Krafttraining, Muskelaufbauorientiert) sollte so aussehen: Oberschenkel vorn: 1x Übung Oberschnenkel hinten: 1x Übung Waden: 1x Übung Unterer Rücken: 1x Übung Bauch: 1x Übung Oberer Rücken: 2x Übungen Brust: 1x Übung...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ... greife (ich greife weiter als schulterbreit). kann es sein, das wenn der griff zu weit ist, die schultern versagen, bevor der brustmuskel ausgepowered ist? mir ist das gestern beim training das erste mal aufgefallen, als mich beim bankdrücken die kraft in der linken schulter verlassen hat, obwohl in der rechten noch was ging. die auskunft vom ansässigen trainer war mehr als unzufriedenstellend. grund für de...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...rweise keinen signifikanten Einfluss. [quote] kann es sein, das wenn der griff zu weit ist, die schultern versagen, bevor der brustmuskel ausgepowered ist? [/quote] Schwer zu sagen, beim Bankdrücken selbst bewegt sich die Belastung für die Schulter nur im mittleren Bereich. Es ist natürlich durchaus möglich, dass deine Schultern übertrainiert sind (was in der Praxis schnell passiert), oder die Muskulatur in diesem Bereich zu schwach ist. Poste doch mal bitte deinen Trainingsplan. Generell muss man sagen, je höher das Gewicht, desto geringer die Fortschritte. Wieviel drückst du momentan? Irgendwann geht es halt nur noch sehr zäh weiter. Ein bewährtes Mittel um die Stagnation zu überwinden ist es e...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...hrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...Intensität bis zum kotzen, Schmerzen ohne Ende... nur dann wächst der Muskel. Erfahrungswerte von den...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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• Sprungkraft steigern!!!
  ...ppen. wennst willst kannst noch zusätzliches gewicht z.b. in form von ner langhantelstange auf die schultern legen... sprungkraft kommt zu nem grossteil aus dem sprunggelenk und den waden... kenne ein paar basketballer die so trainiert und recht gute erfolge erzielt haben... inwieweit das nun die optimale trainingsmethode ist kann ich nicht beurteilen......
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• fußballer krafttraining
  ...age. Brust: Bankdrücken Cable Cross Butterfly Rücken: Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch t...
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• Wing Tsun?
  ...Hab da noch zwei sehr gute Postings aus einem anderen Forum zum Thema gefunden. [quote] 1. Beim WT...
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• Trainingsplan
  ...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: Ba...
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• Trainingsplan
  ...die Woche. Für große Muskeln (Brust, Beine, Rücken) etwa 8-12 Sätze, für kleinere (Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden) reichen 4-8. Gruß, SETH...
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• Trainingsplan
  ... Kreuzheben 3x Latziehen 3x Kurzhantelrudern 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Curls stehend 2x So, ich hoffe jetzt siehts besser aus. Die Einteilung scheint ja schon mal ganz richtig zu sein. Über die Satzzahl kann ma ja noch streiten*G* Sind die Übungen soweit OK? Gruß...
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• Trainingsplan
  ...Übungen sind soweit OK. Ich würde noch bei Schultern etwas mehr Gewicht auf Nackendrücken legen, dafür Frontheben oder Seitheben vorgebeugt etw...
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• Trainingsplan
  ...Tja, aber wenn man so trainiert, kommen halt Bizeps, Trizeps und Schultern 2x ran. Schade auch*G* Lustig is bei Mens Health auch, dass die Models da alle Mitte 30 s...
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• Trainingsplan
  ...cken/bizeps tag so gestalten : Kreuzheben 3x Kurzhantelrudern 3x Klimmzüge 2x Latziehen 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Hammercurls 3 x und am brusttag würd ich entweder CC oder SchrägBD streichen. Bei den Dips hingegen solltest du dich dan Hauptsächlich auf die Brust konzentrieren gruß...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...d Rücken an einem Tag zusammen trainieren kann!? (Bisher habe ich immer Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch trainiert.) Ich hab bisher nämlich noch von niemandem gehört, der Brust und Rücken am selben Tag trainiert, auch die Trainingspläne auf [URL]www.bodybuilding-online.de[/URL] sehen diese Kombination nicht vor (außer natürlich die Ganzkörperpläne). Vielen Dank im Voraus für eure Antworten, cu Roland P.S. Ich gehe davon aus, dass ihr mir davon abratet, aber Fragen kostet ja nichts. :D...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...n ne vernünftige LH und KH mit genug Gewichten zu hause? Wenn ja, würde ich ich im Kraftraum Brust, Schultern und Trizeps trainieren. An deinen anderen beiden Trainingstagen dann Beine, Bauch und Rücken, Bizeps....
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ... recht gute Fortschritte erzielt. Was würdest du mir empfehlen: 1. 3er Split: Brust/Rücken - Beine/Schultern/Bauch - Bizeps/Trizeps/Bauch oder wie bisher 2. 3er Split: Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch Original von HaZaRd: "Wenn du Rücken und Brust an einem Tag machst, kannst du natürlich nicht mehr mit voller Intensität an die Sache gehen, ..." Warum nicht?...
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• Waschbrettbauch!
  ... mache ich abwechselnd mit folgender übung. beine wie gehabt 5cm in der luft, bauch angespannt und schultern auch 5cm überm boden... hier beide ellbogen zu den knien führen... bin der meinung so die seitlichen als auch die vorderen bauchmuskeln zu trainieren. jeweils 3-4 sätze 2mal die woche......
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• Bizeps und Trizeps
  ...ich habe bisher brust/schultern, rücken/trizeps, beine/bizeps (mal ganz grob) trainiert und bin auf brust/trizeps, rücken/...
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• Bauchverbreiterung??
  ...bauch "verbreitern"? viel spaß.. achte eher auf das gesamtbild, lat, brust, schultern etc.. und der rest kommt von alleine...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Meiner ist immo noch deutlich umfangreicher (was die zahl der übungen angeht) - allerdings arbeit ich...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Negativwdh Konzentrationscurl 3x6-10Wdh Curls im Wechsel 8-12 Wdh gleiches Gewicht Donnerstag: Schultern/Bauch Nackendrücken 3x6-8 selbes Gewicht im Trisatz am Kabel jeweils2x: Butterfly reserve Seitheben Frontheben 6-10Wdh Bauchübungen nach Wahl, insgesammt 10 Sätze Freitag: Beine Kniebeugen 4x6-8Wdh Beinstrecker 3x 8-12Wdh Beinpresse 3x 6-10 Beincurl 3x6-10Wdh Wadenheben 4x 6-15 um alle Fasern zu erreichen Mal schaun, wie der neue Plan funzt, hab ihn noch nicht vollständig ausprobiert. Eventuell periodisier ich Negativbd und Flachbd. Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an! Grundübungen mit hohem Gewicht, ab 8Wdh wird erhöht. Bei den anderen Übungen eigentlich Gröstenteils auch. Trainingszeit unter 1Std @xel: wenn du vor dem ...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ... bedeutet das ja das du weniger gewicht im bankdrücken bewältigen kannst was wiederum heißt das die schultern entlastet werden.:kg Und denn rest kannst dir ja denken oder ?;)...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...die schultern amch ich am gleichen tag zum schluß, da kann ich sie ja dann richtig auspowern ;) ich m...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...n die 4 muskeln trainiert werden, die den knochen im gelenkt fixieren. viele bb haben probs mit den schultern weil diese muskeln zu schwach sind. denn sind sie zu schwach kann man schnell eine sehnenentzündung bekommen....
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• Kapuzenmuskel
  ... sie kurz beschreiben man nimmt kurzhanteln und läßt die arme seitlich baumeln.dann zieht man die schultern nach oben und läßt sie langsam wieder absenken. mir gehts hauptsächlich um den nacken...
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• Kapuzenmuskel
  ...rblättern zuständig. Im Prinzip kannst Du alle Übungen machen die Dir einfallen bei denen Du die Schultern anheben musst. Bei mir wirken am besten Langhantelshrugs an der Multipresse mit viel Gewicht und vielen Wiederholungen. Diese Übung würde ich an Deiner Stelle wirklich nur an der Multipresse ausführen, da Du die Hantel nicht vom Boden aus aufheben musst. Du solltest Dir dabei nur die Sperren nach unten auf eine vernünftige Höhe einstellen, denn dann kannst Du die Hantel direkt darauf ablegen wenn Du nicht mehr kannst ! Probiers mal aus !...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Sätze Rücken: 5 Übungen a 3 Sätze Trizeps: 4 Übungen a 3 Sätze Beine: 5 Übungen a 3 Sätze Schultern: 5 Übungen a 3 Sätze Bauch: jeden Tag 4 verschieden Übungen + 2 x die Woche 2x Sätze pro Seite für die seitl. Bauchmuskulatur (crunshes auf Schrägbank) Ich gehe 4x in der Woche trainieren, wobei der Plan vom M...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  .... Ich würde raten große Muskeln (Brust, Rücken, Beine) 8-10 Sätze, kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schultern) 4-6 Sätze. Ich kombiniere z.Z. Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, find ich für die Regeneration besser. Musst du aber sehen, ...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...wie gehe ich am besten bei den Schultern vor, ich trainiere bislang: Schulterpresse Seitheben Frontheben seitliches ziehen am...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...das musst Du differenziert sehen, bei meinen Rückenübungen ist auch der Aufbeuger und der hintere Schulternbereich mit dabei (neg. Butterfly), der Rücken ist ziemlich groß....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] wie gehe ich am besten bei den Schultern vor, ich trainiere bislang: Schulterpresse Seitheben Frontheben seitliches ziehen am...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...m Frontheben trennen werde, ansonsten ist es mir individuell glaube ich zuwenig, bislang sind meine Schultern gut gewachsen....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Meinst du vieleicht shruggs ? (Man nimmt zwei KH bzw eine LH und zieht dann die schultern hoch )...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ... Brust 4 Übungen a 3 Sätze + Trizeps 2 Übungen a 3 Sätze Beine und Waden 5 Übungen a 3 Sätze + Schultern 3 Übungen a 3 Sätze >Wiederholungszahl liegt zwischen 3-6, der Plan vom Montag wird am Freitag wieder ausgeführt bei 4 Trainingstage d.W.< Bauch: 2 x in der Woche 4 Übungen mit max. Wiederholungszahl + 2 x in ...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Ich habe mal irgendwo gehört das es beim Lat-Zug zum Nacken zu Problemen mit den Schultern kommen kann. Und da es eigentlich keinen großen Unterschied macht, ob man jetzt zur Bru...
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• Problem: Unterarme
  ...ollten, ist das bei Anfängern normal??? Die meisten Rückenübungen z.B. gehen bei mir zuerst auf die Schultern/Bizeps oder die Unterarme, Bankdrücken zuerst auf den Trizeps (kann nicht weiter greifen und ermüde Brust schon vor...). An der Ausführung kann es eigentlich nicht wirklich liegen, ich trainiere nur an Maschinen, da kann man ja nicht viel falsch machen, oder???...
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• Rückenübung
  ...Sag mal ist es schlimm wenn beim Nackenziehen die Schultern knacken? Es ist nicht schmerzhaft aber was ist das?...
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• Eure persönlichen Fitness-Ziele ??
  ...Stimmt eigentlich, entweder du hast z.B. breite Schultern oder nicht (natürlich kann man sie auch durch Training verbreitern, aber ja relativ wenig)...
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• 1.Probetraining
  ...Ich trainiere zur Zeit nach einem 2er Split: 1. Tag: Brust, Trizeps, Schultern (optional: Bauch+unterer Rücken) 2. Tag: Rücken, Bizeps, Beine (wieder optional: Bauch+...
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• Situps/Crunches
  ...eil der Bewegung)???[/QUOTE] Richtig ausgeführt gehen die nicht auf den Rücken. Wichtig ist, die Schultern nicht auf dem Boden abzusetzen und die Bewegung auch nicht bis ganz nach oben ausführen. Es reicht ein relativer kleiner Bewegungsradius. Den machst du dafür ganz langsam und am obersten und untersten Punkt machst du eine kleine Pause. Du hast ein richtiges Tempo, wenn du normal atmest und die Bewegung genau in deinem Atemr...
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• 2er Split Trainingspläne
  ...Geräte zur Verfügung haben/andere Übungen machen wollen, hier das System: Tag 1 Brust Trizeps Schultern Tag 2 Rücken Bizeps Beine können entweder an einem der beiden Tage komplett gemacht werden oder eben auch nach Vorder- und Rückseite auf beide Tage vertei...
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• Trainingsplan
  ...rücken, Butterfly, KH Schrägbankdrücken) Schulter (KH Schulterheben, Maschine mittlere und hintere Schultern) Trizeps (Seilziehen, Maschine, KH) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) 2. und 4. Tag innere und äussere Beinmuskulatur Rücken (Latziehen, Ruderzug, KH, "Rückenpresse) Bizeps (negativer Konzentrationscurl, Maschine) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) Ziel: Muskelaufbau Nun das Problem ist die Frage n...
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• Trainingsplan
  ...2: Beine[/B] [/U] 5x Kniebeugen 2x Beinbeuger 3x Wadenheben im stehen [U][B]Tag 3: Schultern-Trizeps[/B] [/U] [U][I]Schultern:[/I] [/U] 4x Lh Schulterdrücken 3x Seitheben [U][I]Trizeps:[/I] [/U] 4x Trizepsziehen am Seil 3x French press [U][B]Tag 4: Rücken,Hintere Schulter,Nacken[/B][/U] [U][I]Rücken:[/I] [/U] 3x KH Rudern 3x Latziehen 1x Klimzüge 3x Kreuzheben mit gestreckten beinen [U][I]Hintere Schulter:[/I] [/U] ...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...D Schwachpunkt(wenn man sowas überhaupt als schwach bezeichnen darf :D) : Arme Stärke: Schultern und Beine...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...meine schwachstellen sind brust und schultern. wäre schön, wenn gerade diese beiden muskelgruppen so gut an kraft und masse gewinnen ...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...hrhr jo :D Schultern sind bei mir auch nicht so pralle, naja scheiss Ekto bin eh nie zufrieden mit mir. Trainie...
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• Tattoos
  ...g beim trainieren bin, hab ich die Berfürchtung (oder auch Vorfreude) ;-), dass in 2-3 jahren meine schultern rapide gewachsen und breiter geworden sind. Einerseits gut für mich andererseits schlecht fürs Tatoo oder?...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ja bizeps mit schultern tauschen. ...kniebeugen gegen beinpressen und am rückentag noch kreuzheben rein....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ich würde den bizeps zumrücken packen und die schultern aufteilen: die vorderen anteile am brusttag und die hinteren am rückentag. die mittlere...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ja sven, probier den Plan auf jeden Fall mal aus. Ich hatte damit echt saugute Erfolge. Hatte allerdi...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...Stärken hab ich ein paar. Brust, Trizeps und Schultern. Schwächen Bizeps, Bauch und der Po. c Ya...
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• Trainingspläne für die FAQ
  ...ush Downs 4-8 Wdh. 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern 2x Beinpresse 2x Beinbeuger 2x Nackendrücken 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause 2. Satz: Das Gewicht auf keinen Fall verringern, gebe jetzt alles bis zum völligen physischen Versagen. Absolviere soviele Wiederholungen wie möglich und gehe zum positiven UND negativen Versagen! (Negativsatz - Partner!) Für die Steigerungen ist nur das Gewicht und die An...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...uger 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Wade 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Bauch Mittwoch FREI Donnerstag (Brust & Schultern) Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Schrägbank 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Butterfly 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Nackendrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Seitheben 2-3 sätze 8-12 Wdh. Freitag (Rücken) Klimmzüge bzw. Nackenziehen 3 Sätze 8-12 Wdh. Duale Lat 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Hyper Extencion 2 Sätze 15 Wdh. Frontziehen 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Bauch Samstag und Sonntag FREI So das war der Plan, mich hat nur gewundert das ich nur 2 mal die Woche Bauch machen soll, lieber wäre mir an allen Tagen. Was haltet ihr davon?...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...der plan schaut schon mal ganz gut aus. ne alternative wäre, das man die schultern am 1. tag mit einbaut und dafür fürn bi bzw. trizeps nur 2 übungen macht (was ausreichend ...
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• Eure persönlichen Fitness-Ziele ??
  ... brust und bauchmuskeln finde ich schaut gut aus... :=) Wie gesagt Oberarme und vorallem auch Schultern gehören noch austrainiert.. bissl seitheben wür dich ihm empfehlen :-)...
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• 1.Probetraining
  ...Wäre nicht so eine Aufteilung sinnvoller: Tag A: Brust, Bizeps, Beine Tag B: Rücken, Trizeps, Schultern ? Ich meine ich könnte dann wirklich bis zum letzten Satz mit einer hohen Intensität arbeiten oder nicht?...
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• 1.Probetraining
  ...ps auch nicht am Rücktag. Allerdings würde ich Beine vor Bizeps (vielleicht sogar vor Brust) und Schultern vor Trizeps machen. Wie soll denn dein Plan genau aussehen? Gruß HASTOR...
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• Klimmzüge
  ...ieder hochdrücken nur mit den armen...) dabei kippe ich leicht nach vorne damits nicht nur auf die Schultern sondern auch auf den trizeps geht... Donnerstags geh ich schwimmen. Ziehe immer meine Bahnen meist kraulschwimmen bis ich nimmer kann (von der Luft her) mache dann Liegestütze dann wieder schwimmen dann trizeps an der Bank und wieder Schwimmen etc. etc. meist mach ich da so 2 Durchgänge.. Daheim zwischendurch bissl Hanteltraining 10 Curls dann zehn kurze cursl im 100% Bereich des bizeps. dan...
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• 1.Probetraining
  ...12 Curls (weiss noch nicht welche) 3 x 12 Tag B: Rücken: Latzug 3 x 12-15 Rudern 2 x 15 Schultern: Nackendrücken 3 x 8-12 Seitheben 3 x 12-15 Trizeps: Dipmaschine 3 x 12 Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-15...
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• 1.Probetraining
  ... kannste streichen, oder nur 1 Satz Bizeps reichen 2(max.3)Sätze.Lh-Curls reichen vollkommen. Bei Schultern beide übungen mit jeweils 2Sätzen. Trizeps auch 2Sätze (Extensionen/Engbankdrücken) Wenn du zulange brauchst und die nötige Intensität aufbringen kannst, reduzier alle Sätze auf 2. Alles klar?sonst meld dich und gib doch mal durch, wie es so läuft. Wann gehts los? Gruß Hastor...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Ehrlich gesagt, ist der Plan scheiße. ok, fangen wir mal vorne an. - die großen Muskelgruppen imm...
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• Wie soll ich trainiren?
  ... 8/6 Fliegenden Bewegungen 8/6 Butterfly od. Cable Cross od. Dips 8/6 Schultern: Frontaldrücken od. Nackendrücken 8/6 Seitheben einarmig am Kabelzug im Sitzen 8/6 Trizeps: Einarmiges Trizepsdrücken m KH 8/6 Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 8 Tag 2 Beine: Kniebeugen 8/6/6 Beincurls sitzend 8/6/6 Beincurls liegend 8/6 Waden: Wadenheben stehend 25/20/15 Bauch: Ich trainier meinen Bauch nach dem Buch "1a Bauchmuskeln" von Novagenics, man trainiert nach Zyklen, das Training ist immer unterschiedlich(manchmal 4x/Woche Bauchtraining). Tag 3 Rücken: Kreuzheben 8/6 vorgebeu...
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• zu dünn, was tun?
  ...Strich in der Landschaft!!! Glaub auch nicht, dass das Fett verteilt ansetzt (so von wegen breitere Schultern und so). du bekommst je nach Veranlagung einen Schwabbbbbelbauch, Titten und Wabbelarme (oder alles zusammen :D )!!! Genug der harten Worte von uns an den Neuling: Lösch auf keinen Fall sofort wieder deine Registrierung, schau dich doch einfach mal ein bisschen im Forum um, du wirst ja wohl irgendeine Sportart finden, die dir Spaß mach...
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• FRage zur änderung des Plans
  ...er-Split. Mögliche Aufteilung: Tag 1: Quadrizeps (5), Waden (2), Bauch (2), Tag 2: Brust (5), Schultern (4), Tag 3: Rücken (6), Beinbizeps (3), Tag 4: Bizeps (2-3), Trizeps (2-3) Die Zahlen in den Klammern sind die gesamt Zahl an Sätzen für die entsprechende Muskelgruppe. (und nicht die Anzahl der Üb...
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• FRage zur änderung des Plans
  ...ilung wäre zum Beispiel: Montag: Brust: 12 Sätze Trizeps: 6 Sätze Mittwoch: Beine 8 Sätze Schultern 6 Sätze Freitag: Rücken 12 Sätze Bizeps 6 Sätze Ich würde pro Übung 3 Sätze machen. Ab und zu kannst du auch mal einzelne Übungen austauschen, also z.B. Fliegende mit Cable Cross austauschen. In ein paar Wochen meldest du dich nochmal und berichtest, ob du deine Gewichte in den Übungen steigern konntest. Und nochwas: Welche Angabe stimmt den nun? Du hast oben geschrieben du machst 16 Sätze für Brust und weiter unten hast du von 3-4 Übungen á 3 Sätzen, also 9-12 Sätze geschrieben. Wenn du nur 12 Sätze machst, kannst du natürlich gleich noch weiter runtergehen. Gruß, SETH...
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• FRage zur änderung des Plans
  ...Plan, mal ehrlich. So wie Cassi es gesagt hat ist gut. (Satzzahlen aber auch einhalten) Nacken zu Schultern, Schultern zum Rücken. Und ich habs hier auch schon xmal geschrieben: ERST DIE GROßEN MUSKELGRUPPEN! Ma...
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• Alles schön trainieren
  ...esentlich muskulöser aus, wenn es der Unterkörper auch ist 3. trainieren Kniebeugen auch die Brust/Schultern und die gesamte Koordination. (schonmal den Begriff: Königin der Übungen gehört ?( ) 4. versteh ich Menschen nicht, die ihre Beine nicht trainieren wollen... die machen immerhin 50% der Körpermuskulatur aus. Außerdem siehe Punkte 1-3 (und die ...
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• Kalorienverteilung?
  ... mir finde sogar ich persönlich ganz gut. Mein Plan sieht so aus, 3 er Split Montags Brust schultern Mittwoch Oberarme Freitag Rücken Beine Dienstag und Donnerstag 30-45 Minuten Cardio. Will jetzt sehn wie ich drauf reagiere....
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• 3 KG mehr nach 1 1/2 Jahren Training normal?
  ... Sport. Ich besuch die Pump-Stunden im Fitness-Studio. Man sieht auch deutlich an Armen, Beinen, Schultern usw. das ich Muskeln bekommen habe. Nun passen mir aber einige Oberteile und Hosen nicht mehr und ich habe 3 kg zugenommen. Handelt es sich hier um die Muskelmasse die mehr geworden ist? Ist...
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...Rudern vorgebeugt 2x 3 Klimmzüge/latziehen 2x 4 Überzüge 2x 5 Wadenheben 2x Mittwoch: Brust, Schultern 1 Bankdrücken 2x 2 Schrägbankdrücken 2x 3 Fliegende 1x 4 Frontdrücken 2x 5 Rudern aufrecht 2x 6 Seitheben 1x Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 1 Kniebeugen 2x 2 Beinstrecker 2x 3 Beinbeuger 2x 4 Beinpresse 2x 5 Wadenheben2x Zu den Wdh. 15Wdh, die letzten Wdh müssen weh tun, aber nicht so, wie es jett bei dir weh tut. ich hoffe, du weist was ich meine. Aber tu dir den gefallen und mach 3Wochen Pause, auch wenn es dir schwerfällt. Langfristig wirst du so Erfolge haben. Andern Falls landest du schlimmstenfalls im Krankenhaus, weil du dir irgendetwas ausgerenkt hast. Ich hab dir nen 3er aufgeschrieben, da ich mir nicht vorstellen kann, dass du nur 2x die Woche ins Studi...
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• Bodyshots Gallerie
  ...(wäre mir persönlich für mich schon zu dick, aber du willst ja so viel wie möglich aufbauen), deine Schultern sind (sieht zumindest so aus) recht schmal (wirkt vll wegen der Arme so), ist ja aber bei Ektos oft so, ansonsten bekommst du von mir mal dein se...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ... ca. 3mal die woche weil ferien) Bankdrücken 4x8 Latziehen 4x8 Scapula 4x8 Beinpresse 4x10 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 hättet ihr noch tipps für meinen trainingsplan? sozusagen einen besseren anreiz/steigerung für die einzelnen muskelgruppen? :D achja und was ist mit split gemeint?? was ist ein split?? ?( über professionelle :D hilfe würde ich mich freuen :)...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...erden, dafür aber mit höherer Intensität. Beispiel: Montag: Brust, Trizeps Mittwoch: Beine, Schultern Freitag: Rücken, Bizeps Gruß, SETH...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...ula? Deinen Plan würde ich auch mal umstellen: Beinpresse 4x10 Latziehen 4x8 Bankdrücken 4x8 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Scapula 4x8? Gruß HASTOR...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...h auch mal UMSTELLEN:[/B] Beinpresse 4x10 Latziehen 4x8 [B]Scapula 4x8[/B] Bankdrücken 4x8 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Gruß HASTOR...
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• Ratschläge für mich
  ...ang genug, um nun kein Ganzkörpertraining zu machen. Ist es sinvoll an einem Tag, Brust, Rücken und Schultern zu machen und an einem Beine und an einem Bauch und Arme, oder sollte man das anders zusammenstellen? Für welche B...
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• Ratschläge für mich
  ...Brust/ Bizeps/ Trizeps/ Waden Quadrizeps/ Beinbizeps/ Bauch Rücken/ Schultern/ Waden 1.Monat 10 Wiederholungen (letzte muss hart gehen) 2. Monat 8 Wdh 3. Monat 6 ...
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• Ratschläge für mich
  ...url, Kreuzheben Brust - Bankdrücken, Flys, Liegestütze Bauch - Crunches, Superman, Diagonalsitup Schultern - Schulterpresse Trizeps - Trizepsdrücken Kann ich das auch als 2er-Split machen? Vielen herzlichen Dank....
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• Ratschläge für mich
  ...I]Original von SAJ [/I] Für den Rücken kann ich noch Seitenheben machen[/QUOTE] Seitheben ist für Schultern, es sei denn du meinst eine andere Übung. Aber poste ruhig erstmal den Plan. Gruß, SETH...
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• Ratschläge für mich
  ... man erst die großen Muskelgruppen (BEINE,RÜCKEN,BRUST) [B]VOR[/B] den kleinen Muskelgruppen (ARME, SCHULTERN, WADEN, UNTERARME) trainieren soll. Ich hab dir weiter unten eine sehr gute Aufteilung für nen 3er gegeben und nen 2er für zu Hause und in denen werden nicht 3 Sätze für den Rücken gemacht und 9 für die Brust und kein Satz für den Trizeps. Also bitte überdenk deinen tollen Plan nochmal und poste ihn dann nochmal. Wir wollen doch alle nen richti...
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• Probleme durch Muskelaufbau im Alltagsleben ??
  ...Anzüge kaufe ist kacke. Wenn man breite Schultern hat, flattert das Jakett an der Taille rum, sieht nicht gerad toll aus. Bei Oberhemden geh...
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• Probleme durch Muskelaufbau im Alltagsleben ??
  ...Ich hab auch ständig das Problem Klamotten zu finden, zumindest was oberteile angeht. Hab breite schultern und eine relativ schmale Taile (wie wohl die meisten hier ;) ). Manchmal frag ich mich au...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...Sagt mir mal bitte Übungen für vordere und hintere Schultern....
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• Neuer Trainingsplan
  ...-12 WH 3x Schrägbankdrücken 8-12 WH 3x Zugturm mit gerader Stange 3x Zugturm mit Seil Beine/Schultern: 3x Beinpresse 8-12 WH 3x Beincurls 8-12 WH 3x Beinstrecker 8-12 WH 3x Nackendrücken KH 8-12 WH 3x Seitheben am Zugturm 8-12 3x Nackenziehen mit SZ Stange 8-12 Rücken/Bizeps: 3x Latzug 8-12 WH 3x Aufbeuger (Masch...
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• Neuer Trainingsplan
  ...n 2x Kreuzheben 2x Reverse Curls 3x Konzentrations-Curls 2x Hammercurls Bauch Fr: Beine/Schultern 3x tiefe Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 2x Seitheben 2x Nackenziehen mit SZ Bauch Di. und Do. Kardio Nach welchem Zeitraum sollte ich die Übungen austauschen und wieviele Wochen sollte die Aufbauphase mit 6-10 WH gehen?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...wo liegt das Problem bei der Beine-Schultern Kombination? Was den Bauch angeht, denke ich können wir das nicht über das Internet ab...
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• Neuer Trainingsplan
  ...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] wo liegt das Problem bei der Beine-Schultern Kombination? [/QUOTE] 1. Du wirst Dich beim Beintraining nicht voll auspowern können ...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...ben 2x Latzug 2x LH-Rudern 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger 1x Pushdowns Dienstag: Bauch, Brust, Schultern, Bizeps 2x Crunch 2x Bankdrücken 2x Nackendrücken 1x Curls Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: wie Montag Freitag: wie Dienstag Samstag: Ruhetag Sonntag: Ruhetag ...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...er wie ist die Aufteilung Mo - Bizeps/ Trizeps Di - Beine Mi - Tai Bo Do - Rücken Fr- Brust/ Schultern Das ist so bisschen an mein Körperbefinden angepasst, in meinen trizeps hab ich nämlich ungefähr einen Tag länger Muskelkater als im Bizeps. Und so würden die Arme nicht zu sehr belastet weil ausreichen Regeneration dazwischen liegt....
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• Wie periodisiert ihr euer Training?
  ...ie Übungen oder setzt ihr auch die Muskelgruppen anders zusammen, z.B. aus Brust/Trizeps wird Brust/Schultern u.Ä.?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...e Curls 3x Konzentrations-Curls Bauch 2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. Kardio Ich konnte bei allen Übungen während den letzten Wochen sehr gut Fortschritte erzielen, nur bei den Konzentrationscurls sind seit 2 Wochen keine Steigerungen mehr drin, obwohl ich schon auf 2 Sätze runter bin. Kann es sein das mein Bizeps evtl. auf andere Übungen besser ansprich...
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ...stet!! Also sieht meine Wochenplanung so aus : Mo: Arme /30min cardio Die: Beine Do:Brust/Schultern Frei:Rücken /30min cardio Mo: 2x Sz curls 10wdh 2x kh curls 8wdh 3x Dips ca 8 wdh 2x Trizepsdrücken am turm 8wdh 30min ergometer bei 120-140 puls!!! Die: 3x Beinpresse 8Wdh 3x Beinstrecker 8Wdh 3x Beinbeuger/beinbizeps 8Wdh 3x Waden 8Wdh Mit: Frei JOOHOOOO :-) Do: 3x Flachbankdrücken 8-10 wdh 3x Fliegende auf der Schrägbank 8-10 Wdh 2x Nackendrücken mit lh an der maschine 8wdh 2x Schulterpes...
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• Neuer Trainingsplan
  ...SZ-Curls stehend 1-2x Hammercurls Bauch 2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse evtl. Kniebeugen an Multipresse 2x Beincurls 2x Beinstrecker 1x Waden 2x Nackendrücken LH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. ca. 40 Minuten Kardio Fragen: >was kann ich anstelle von Seitheben und Nackenziehen verwenden >ersetzt der Latzug vollkommen die Klimmzüge oder soll ich lieber die Klimmzüge beibehalten bis ich dort vollkommen stagniere? >was kann ich anstelle vom neg. Butterfly mit freien Gewichten machen, vorher hatte ich fliegende Bewegungen mit KH auf de...
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• Neuer Trainingsplan
  ...hmen?[/quote] Das solltest Du sowieso machen.(Beine) Mit Deiner Aufteilung belastest Du die Schultern dreimal pro woche... Als Alternative könntest Du auch Am Brusttag die vordere und mittlere Schulter trainieren und am Rückentag die hintere Schulter trainieren. Somit sollte dann eine optimale Regeneration möglich sein. Ich persönlic...
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• Neuer Trainingsplan
  ...en habt. Ich habe mich bei dem Plan unten z.T. an Cassiopeias Muster (1. Seite) orientiert, was die Schultern angeht denke ich dass ich wahrscheinlich zu viele Übungen und Sätze eingebaut habe, welche Übung nehme ich am besten mit wievielen Sätzen um Nacken und vordere ...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...n. Kann Ich ihn genauso wie meinen alten 4mal die Woche machen? Also Montag und Donnerstag Brust, Schultern... und dann Dienstag, Freitag Rücken, Bizeps...?...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...i] Kann Ich ihn genauso wie meinen alten 4mal die Woche machen? Also Montag und Donnerstag Brust, Schultern... und dann Dienstag, Freitag Rücken, Bizeps...?[/quote] NEIN NEIN NEIN! 2er Split = 2 mal die Woche Training!!! Du k...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...limmzüge gehn bei engen untergriff auch auf brust und bizeps. bei weitem übergriff halt mehr auf schultern statt auf brust.. Hyperextensions leg dich auf den bauch streck arme und beine aus und dann hebst du bein eund arme leicht vom boden ab.. kurz halten und wieder runter. oder halt im gerät dort kniest du auf ner bank und dein becken liegt sozusagen an der rückenstütze an. die füsse klemmst du dabei unter eine stütze... is blöde zu erklären.. jedenfalls gehst du dabei langsam mit dem oberkörper nach unten und langsam wiede...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...le Sätze zu machen wie bei den Armen, aber wenn du damit klar kommst OK. Keine Waden??? Bei den Schultern würd ich Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen, eine der beiden Hebe-Übungen rausschmeissen und dann auf je 3 Sätze gehen....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...hab jetzt nen 3er Split gefunden: Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag:Frei Dienstag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/...
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• neuer trainingsplan!
  ...iät machen solltest mit nem Fatburner! :rolleyes: Hier mal ein Plan: MO: Brust / Bizeps MI: Schultern / Beine FR: Rücken / Trizeps also gib Gas! :kg mfg KoNs...
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• neuer trainingsplan!
  ...auch nicht so :bumm bei siehts so aus: MO: Brust / Bizeps DI: Beine / Bauch MI: Pause! DO: Schultern /Nacken FR. Rücken / Trizeps ... wenn's eine Sau interessiert :aua KoNs...
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• neuer trainingsplan!
  ...uote] Also ich machs auch nicht so [/quote] Und wo ist da der Unterschied, außer das Beine und Schultern auf 2 Tage verteilt wurden?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...r als zwei Sätze machen. Wieso machst Du am Freitag ne Übung(aufrechtes Rudern) für die vorderen Schultern?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...probier ich aus[/COLOR] Wieso machst Du am Freitag ne Übung(aufrechtes Rudern) für die vorderen Schultern? [COLOR=blue]Hastor schreibt oben, dass es eine Übung für die hinteren Schultern ist? Was soll ich als Alternative für die hinteren nehmen?[/COLOR] [/quote]...
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• Neuer Trainingsplan
  ...o minimal... im allgemeinen ist das die Grundübung für den Nacken und es geht auch auf die hinteren Schultern. Mach sonst Shrugs für den Nacken, aber Grundübungen sind nu mal das A und O. Ansonsten würde ich Rudern für die hinteren Deltas machen. Du kannst ja e...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...sehr weit) (1 mal obergriff schulterweit) (1 mal obergriff 90° zu den schultern) 3*15 Beinstrecker 30kg 3*15 Beinpresse 80kg 3*15 Rücken Oberer Griff 15kg(ka wie da sgerät heisst man sitzt die brust vorn am polster anlehend und zieht von vorne den griff nach hinten) 3*15 Latziehn zur Brust 30kg (mache meist um die 20wdh) 3*15 Powerzug enger griff 25kg 3*15 Chest Press 20kg 3*15 Fliegende 7kg (wobei ich da arg aufpassen muss eine falsche bewegung oder zu tief runter und mir tun die schultern vorne weh) 3*15 Hammer Curls 9kg nach jedem satz mache ich direkt im anschluss ohne pause dazwischen 3*15 trizeps am Seil 17kg das wäre so mein Trainingsplan würde ich mal interessieren was ihr davon haltet....
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...Ganz ok, allerdings würd ich Schultern erst nach Beinen trainieren....
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...der Schulter trainieren, aber da sprech ich wohl gegen `ne Wand X( Und dann auch noch auf die müden Schultern `ne Langhantel packen und sauber Kniebeugen machen? Naja... Also als alter HITler ;) sind mir das ja zu viele Sätze, musst du aber...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...Cassio was die Reihenfolge angeht so finde ich macht sie schon Sinn. erst beine, dann rücken/schultern, dann brust, am ende bizeps trizeps fange sozusagen mit den groessten muskelgruppen an ...
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• Brauche Hilfe
  ...an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder sowas, ne;) Also für richtiges Kr...
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• Brauche Hilfe
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder s...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...i] Cassio was die Reihenfolge angeht so finde ich macht sie schon Sinn. erst beine, dann rücken/schultern, dann brust, am ende bizeps trizeps fange sozusagen mit den groessten muskelgruppen an bis zu den kleinsten am ende.....
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...absoluter overkill für die schultern. was soll der schwachsinn mit vorderer/hinterer schulter? einmal nackendrücken und gut ist...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...Hio, bin neu am Board (wie man sicher sieht) und wollt gleich mal eure meinung zu folgendem traini...
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• Nackendrücken vs. Frontdrücken
  ...ich find für die schultern sinds an einem tag zuviele sätze, vor allem, wenn du an anderen tagen noch bankdrücken und...
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• Wie tranier ich diesen...
  ...eit vorm kopf und etwas breiter als schulterbreit hälst dann gehts auch bissl mehr auf die vorderen schultern....
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• Capoeira
  ...Keine! Naja, man sollte zumindest beide Sportarten aufeinander abstimmen. Also vorm Cap Beine oder Schultern zu trainieren ist fürn A... Du wirst die Ginga dann nicht überleben :D Ausserdem hat es d...
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• Mein neuer 2er Split
  ...hmmmm... Wieso trainierst Du die Schultern vorm Brusttraining??? Und was ist mit dem Beinbeuger?...
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• Brustproblem
  ...würde Bankdrücken immer als erstes von allen Oberkörper-übungen machen....wenn ich z.B. Latzug oder Schultern vorher gemacht habe, schaffe ich meine sätze beim BD nicht mehr :tip @die andern: bitte...
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• Brustproblem
  ...würde Bankdrücken immer als erstes von allen Oberkörper-übungen machen....wenn ich z.B. Latzug oder Schultern vorher gemacht habe, schaffe ich meine sätze beim BD nicht mehr :tip @die andern: bitte jetzt nich meckern :D[/quote] ...
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• Brustproblem
  ...Um die Schultern zu entlasten gibt es auch andere Varianten. Gehst du bis zur Brust runter? Beim lh Bd soll...
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• Zielerreichung 2003
  ...rieden. Mein Ziel war es, beim Bankdrücken auf 85 Kg zu kommen, das habe ich geschaft. Auch die Schultern sind wesentlich stärker geworden. Mein KF-Anteil ist auf 13-15% runter, jedenfalls ist das SixPack erkennbar. Die Brust ist leider immer noch nciht so ausgeprägt wie ich das gerne hätte, aber ich denke bis Ende 2004 komme ich auch in dieser Sache ein Stück weiter!...
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• Buchtip
  ...htig. Generell gilt also: Erst Große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine), dann kleine (Arme, Schultern, Waden). Bauch und Rückenstrecker sollten immer zum Schluß kommen, da beide Muskelgruppen Haltemuskeln sind und von daher bei jeder Übung mit beansprucht werden....
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• Geräte mit Druckluft
  ...neuen Studio schon wieder die Nase voll, von den sch... Geräten mit Luftdruck. Heute war Rücken und Schultern und ich habe echt die Krise bekommen. Besonders Lat-Ziehen war sehr effektiv. Bei 1/3 des Bewegungsablaufs merkt man das eingestellte Ge...
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• Neuer Plan !
  ...also, mittlerweile liegen 6monate ganzkörpertraining hinter mir und ich denke, dass es nun an der zei...
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• Brustproblem
  ...ch sagen, daß ich echt zufrieden bin. Ich merke auch, daß es so wesentlich intensiver ist, da meine Schultern schon lange nicht mehr der Schwachpunkte sind und dadurch die Brust endlich mehr beansprucht wird. Auch mit den Handgelenken habe ich nach dem Training keine Probleme mehr....
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• Neuer Plan !
  ... ist man immer noch in der Lage das Gewicht zu halten. Hast damit noch keine Erfahrung was? Müde Schultern - schwere Langhantel oder Schweres Beintraining - kein schweres Schultertraining mehr möglich. @tenshi deine Relationen passen nicht mehr. Ich bezweifle, dass du nach Kniebeugen noch ...
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• Neuer Plan !
  ...Man muss nicht immer bis zum MV gehen um den optimalen Reiz zu setzen. Es kann sogar sein, dass insbe...
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• Mein Plan!
  ...huhu! najo.. als erstes muss ich mal sagen is der plan wirklich kreuz und quer gemacht aber denno...
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• Mein Plan!
  ...Ok, danke erstmal für eure Vorschläge. Werde versuchen auf alles einzugehen: [QUOTE]find die Satzza...
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• wie findet ihr meinen momentanen trainingsplan?
  ...skel Gruppen im Studio?[/QUOTE] weil ich jetzt schon ne stunde brauche, wenn ich noch trizeps & schultern & trapezius mit ins studio reinnehme is das mind. ne halbe stunde mehr und anderthalb std. ist ein bisschen viel oder?...
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• Motivation
  ...ch ganz gut, da hab' ich körperliche Vorteile, dafür seltsamerweise sehr schlecht bei allem, wo die Schultern mitspielen. Nackendrücken, Bankdrücken. Ich kann mich nicht motivieren. Es ist schlimm. Ich bin auch in keinem Studio mehr Mitglied und habe das auch nicht vor, sondern möchte in meiner eigens eingerichteten Garage mehr tun. Für anderes bleibt keine Zeit, als Familienvater mit zwei Berufen. Ich fühl mich wie ein Wackelpudding und wenn ich dann mal alle 6-8 Wochen wieder anfange, fühle ich mich binnen kurzer Zeit (3-4x Training) wieder so gut, daß die Motivation wieder weg ist. Hilfe! ;(...
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ...Hallo erstmal, denke ihr wisst nichmehr wer ich bin :D eigentlich auch egal, wollte ja zu neujahr ins...
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• Eisenhauer
  ... Barrenstütz (sitzend) 2 Sätze Barrenstütz (stehend) 3 Sätze Bauchreflexion Mittwoch Beine und Schultern: 4 Sätze Beinpresse (sowas habt ihr doch, oder?) 2 Sätze Beugen im Kniegelenk (sitzend) 2 Sätze Streckung im Kniegelenk 4 Sätze Nackendrücken Freitag Rücken und Bizeps: 3 Sätze Klimmzug 3 Sätze Ruderzug 2 Sätze Sowas zum hinten drücken für den Rücken 2 Sätze Armpr...
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• brauche neuen Plan!
  ...dass er alles nacheinander machen soll ?( aber merls Vorschlag ist auch mist. Man kann doch nicht Schultern vor brust machen :rolleyes: an seiner Stelle würde ich sowieso keinen 4er machen. Das leuchtet m...
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• Thunfisch Definition???
  ...iß 11,6 Kohlenhydrate 4,5 Fett 0,2)hat der schmierkäse. Training: Mon:Brust Nacken Dien:Rücken Schultern Mitt:pause Donner:Bizep Trizep Frei:Brust Unterarme. das wärs so sieht mein ganzer plan aus den ernährungs plan mache ich seit 1woche hab viel zugenommen....
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• brauche neuen Plan!
  ...große mgs vor kleinen mgs... darum macht bizeps vor rücken und schultern für mich wesentlich mehr sinn alles andere. außerdem ist es doch egal, ob der bizeps sc...
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• brauche neuen Plan!
  ...[quote][i]Original von TaoRay[/i] große mgs vor kleinen mgs... darum macht bizeps vor rücken und schultern für mich wesentlich mehr sinn alles andere. [/quote] ?( für mich nicht. 8o...
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• brauche neuen Plan!
  ... [quote][i]Original von TaoRay[/i] große mgs vor kleinen mgs... darum macht bizeps vor rücken und schultern für mich wesentlich mehr sinn alles andere. [/quote] ?( für mich nicht. 8o[/quote] für mich auch net. habs schon edi...
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• Frage zum Training
  ...urchgestreckt liegend im Obergriff (Finger aufm Tisch) zur Tischkante ziehn - Dips am Stuhl für Schultern/Tri - "Schwimmbewegung" auf dem Boden liegend für oberer/unterer Rücken - Liegestützvariationen z.B eng/vorne, breit/vorne, eng/hinten - einbeinige Kniebeugen mit/ohne festhalten - einbeiniges Hadenheben mit/ohne festhalten (bist doch en Basketballer ;-)) Zu Hipextension (aufm Boden liegend Oberkörper anheben) Du must während des am Anfang recht kleinen zu wählenden Bewegungsumpfanges die ganze Zeit dein unteren Rücken spüren,so wie bei Chrunches. Und KEIN schwung sowie konstante Muskelspannung!!! Also, einmal kurz die Muskeln entlastet, und pech, dieser Satz ist leider am Ende der Effektivität angelangt.... Wenns zu leicht wird, Arme nach vorne, wenn des noch nicht reicht, nimm Gewicht in die Hände. Nochmal, bei dieser Übung kommt es nicht drauf an wie hoch man den Oberkörper vom Boden weg bekomm...
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• Welche Supps sinnvoll?
  ... tag zu trainieren( also an einem tag bizeps ,trizeps und rücken und am nächsten tag brust, bauch, schultern und beine und das immer hintereinander is das zu viel?? ch wäre dir sehr dankbar wenn du mir diese fragen beantwortest...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ... Satz hab ich "versaut". War mit dem Kopf net 100pro dabei, der 2. hats wieder rausgerissen. Für Schultern hab ich 2 Sätze Frontdrücken mit der KH gemacht. Hab mich im 2. Satz etwas mit dem Gewicht verschätzt. Das aufrechte Rudern passt gut rein. Allerdings hab ich die leise Befürchtung, dass das bissl viel für die Schulter werden könnte. Ich denke spätestens nach T4 weiß ich es genauer. Die Scottcurls hab ich an der Scottbank mit der ß-Stange gemacht. Natürlich schön eng. Dachte mir explodiert der Bizeps. Der Pump war heftig, hoffentlich nicht nur der ;) Ansonsten hab ich seit Montag Hunger ohne Ende. Das hat gleich mal dazu...
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• muß ich ins Studio ???
  ...s Curls am Kabelzug gemacht. Also bisher habe ich schon gut zugelegt UA 1cm, OA 2,5cm Brust 2cm und Schultern 11cm -> aber das ganze natürlich auch auf einer absolut schwachen Basis....
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• muß ich ins Studio ???
  ...twas abgeschnürt...keine Ahnung ...meine Freundin meint jedenfalls, dass ich auch optisch an den Schultern ziemlich zugelegt habe (wie gesagt, bin eher ein "Spargeltarzan" :) )...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...gen und mit einer hohen Regenerationszeit. (1 Woche pro Muskelgruppe) 1. TE (Montags) Brust,Schultern,Trizeps (Haupmuskel Brust, Hilfsmuskeln schultern trizeps) Flachbankdrücken 30% 30% 100% 4/2/4 8wdh 8wdh 6wdh Dips 100% 4/2/4 6wdh Trizepsdrücken am Seil Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 3min Pause Frontdrücken 30% 100% 4/2/4 8wdh 6wdh Seitheben 100% 4/2/4 6wdh 2. TE (Freitags) Rücken,Beine,Bizeps,Bauch Kreuzheben 30% 60% 100% 2/4 8wdh 6wdh 6wdh Latziehn 135° Unterkammgriff Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 Reverse Fl...
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• Neuer Trainingsplan (2er Split - Fitness-Company)
  ...ierten und die meinten ein 2 split wäre ganz gut um muskeln aufzubaun!? t1 = brust , triseps und schultern t2= rücken ,bizeps und beine ( bauch jeden tag )( drei verschiedene geräte oder hantelübungen für jeden einzelnen muskel und immer drei sätze) mo= t1 oder mo= t1 di= t2 di=t2 Mi= t1 mi=t1 do= t2 do= pause fr= t1 fr=t2 sa= pause sa...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...l ich den rest vom Körper auch nicht übermäßig aufpumpen will. Was hälst du denn davon Beine und Schultern zu tauschen? Also Brust,Trizeps,Beine Rücken,schultern,bizeps...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ... Plan: Wie oft hast du hier gelesen, das der Trizeps an letzte Stellte gehört, wenn du Brust und Schultern trainieren willst? Warum stellst du den Plan dann anders auf? und am T2 trainierst du etwa 80% deiner Muskelmasse... Ein Muskelversagen ist für eine...
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• Neuer Trainingsplan (2er Split - Fitness-Company)
  ...o schlecht ist der Split auch nicht, wobei ich mittlerweile beim 2er Brust/Beine/Trizeps und Rücken/Schultern/Bizeps bevorzuge. Ansonsten wären mal die Übungen die du machen sollst ganz interessant....
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• Fragen: Trainingsplan 2er Split
  ...sen zu lassen. Das war bisher eher weniger der Fall. [B]Montag + Donnerstag:[/B] Brust, Trizeps, Schultern, Teil Beine 1. Butterfly 3x 8 Wdh (im Wechsel mit Nr.2) 2. Waden 3x 10 Wdh 3. Brustpresse (geführt, da ohne Partner) 3x 8-10 Wdh 4. Frontdrücken 3x 8 Wdh (im Wechsel mit Nr.5) 5. Trizepsdrücken mit Seil 3x 8-10 Wdh 6. Seitheben 3x 8-10 Wdh (im Wechsel mit Nr.7) 7. Dips 3x soviele es geht (meist 8 Stück) 8. Ad- und Abduktoren an der Maschine im Wechsel 3x 10 Wdh 9. Bauchkurs (30min.) [B]Dienstag + Freitag:[/B] Rücken, Bizeps, Teil Beine 1. Beinpresse 45° 3x 8 Wdh 2. Beinbeuger 3x 8 Wdh 3. Lat-Ziehen 3x 8 Wdh (im Wechsel mit Nr.4) 4. unterer Rücken an Maschine 3x 20 Wdh 5. Reverse Flys 3x 8-10 Wdh (im Wechsel mit Nr.6) 6. Scott-Curls an Scottmaschine 3x 8-10 Wdh 7. Rude...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...und ihr habt schon recht. rücken,beine sind halt doch erheblich grössere muskelpartien als brust,schultern. Von daher macht die Aufteilung Brust,beine,trizeps rücken,schultern,bizeps mehr sinn. wo ich aber z.b. schon wieder schwanke ist...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ... Brust: Bankdrücken 2 Sätze 6-8 Wdh Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh Trizeps: French Press 2 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] Rücken: Latzug vor die Brust weiter Griff 3 Sätze 6-8 Wdh T-Hantelrudern (Maschine) 3 Sätze 6-8 Wdh Bizeps: KH-Scottcurls 2 Sätze 6-8 Wdh nach Wahl 2 Sätze 6-8 Wdh hintere Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wdh Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 6-20 Wdh Wadenheben sitzend 3 Sätze 6-20 Wdh [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] Pause [COLOR=blue]Donnerstag:[/COLOR] Brust: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh Schultern: Seithe...
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• Jonglieren mit Gewichten
  ...ergänzung) sinnvoll ist... Mit Basketbällen kann ich schon jonglieren, geht am Anfang ganz schön in Schultern etc., wers nicht glaubt, kanns mal probieren :kg...
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...im 3er split kannst du haupt und hilfsmuskel wunderbar trennen brust/trizeps rücken/bizeps beine/schultern ist z.b. ein beliebter 3er split findest du fast auf jeder seite. ob du nen nun magst ode rnicht lass ich mal dahingestellt. das kannst du beim 2er split halt nicht irgendwo musst du die beine halt einflicken warum also nicht zwischen brust und trizeps um dem trizeps ne kurze erholung zu gönnen, wie hastor das z.b. sagte....
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...im 3er split kannst du haupt und hilfsmuskel wunderbar trennen brust/trizeps rücken/bizeps beine/schultern ist z.b. ein beliebter 3er split findest du fast auf jeder seite. ob du nen nun magst ode rnicht lass ich mal dahingestellt. [/quote] Der Split ist klasse, auch wenn deine Aussage, dass hier Haupt- und Hilfsmuskeln getrennt sind absoluter Unfug ist. Wenn du sie trennen willst machste so: Brust/Bizeps Beine/Schultern Rücken/Trizeps wenn du sie zusammen machen willst so: Brust/Schulter/Trizeps Beine Rücken/Bizeps bei nem 2er Split geht das ebenfalls problemlos. Quads/Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps keinerlei Übe...
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...as deine aufteilung vom 2er split angeht so ist mir das persönlich zuviel gespringe. beine,brust,schultern,trizeps oder rücken,beine,waden,bizeps dann kann ich gleich sowas hier machen: [QUOTE] TE1: Kreuzheben, LH, vom Boden aus Flachbankdrücken KH LH-Curls Wadenheben stehend Bauch 6 Tage Pause TE2: Kniebeugen, frei Nackenheben, LH Frontdrücken, LH T-Hantel-Rudern Dips am Parallelholm ...
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...doch schultern natürlich auch das kommt zu rücken hinzu *** Rest gelöscht, weil schon ein Thread zu de...
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• mein neuer Trainingsplan
  ... mein favo: T1: brust (3-4 Sätze), beine (3 Sätze), trizeps (1-2 Sätze) T2: rücken (3-4 Sätze), schultern (2-3 Sätze), bizeps (1-2 Sätze) der 2er ist immo wohl absoluter trend......
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• 2er Split - neue aufteilung
  ...npresse. kann ich aus persönlicher erfahrung sagen. mache bei kniebeugen 12 wdh mit 120 kg auf den schultern - das geht gut afu den rücken! beinpresse ist da "relaxter" zumindest für den körper oberhalb der beine... ich denke aber, das jemand der die technik sauber behärscht und das gewicht nicht über seine persönlcihe leistungsfähigkeit ansetzt kein problem durch kniebeugen bekommen sollte. der körper passt si...
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• Fragen zum Training
  ...iesen Plan zu befolgen Montag: Brust, Trizeps,Bauch Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern,Bauch Freitag: Rücken, Bizeps,Bauch Zu jedem Muskelbereich ca. 3 Übungen?...
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