scottcurls

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• Allgemeines Krafttraining
  ...drücken sitzend, seitheben, seitheben vorgebeugt, shrugs BIZEPS: lh-curls, konzentrationscurls, scottcurls mit kh TRIZEPS: trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks BEINE: kniebeugen, (beinpresse), beinstrecken, beincurls, wadenheben...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...rugs kh oder lh 3x [b]MI: frei[/b] [b]DO: bizeps, trizeps, unterarme[/b] lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x [b]FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch[/b] beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x [b]SA: frei[/b] [b]SO: frei[/b]...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ... BRUST: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 ...
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• Trainingspläne
  ...itheben 3x shrugs kh oder lh 3x MI: frei DO: bizeps, trizeps, unterarme lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x SA: frei SO: frei [COLOR=darkred][size=11]posted by elk[/SIZE] [/COLOR] ------------------------------------------------------------------------------------------ ...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ... BRUST: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH:...
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• fußballer krafttraining
  ...cken: Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trainingsplan wegzuden...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...iff 3x rudern an der Maschiene 1x Überzüge im stehen 3x Hyperextension 3x Lnaghantelcurls 3x scottcurls 3x freitag: frei samstag dips 3x bankdrücken 3x cabelcross 3x Liegestützen in verbindung mit engem bankdrücken 2x Kickbacks 3X Triezepsziehen am Seil 3x Sz curls 2-3 mal sonntag : frei Alle übungen so im bereich von 20wdh (Klimmzüge, dips bis max. wdh) gruß...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...lterpresse Seitheben Frontheben seitliches ziehen am Seilzug Nackenheben (k.a. ob es so heisst, Scottcurls werden bis zum Kinn hochgezogen)...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...lterpresse Seitheben Frontheben seitliches ziehen am Seilzug Nackenheben (k.a. ob es so heisst, Scottcurls werden bis zum Kinn hochgezogen) [/QUOTE] Viel zu viel, die Schultern sind ein relativ kleiner Muskel, du sollst sie zwar intensiv beanspruchen, aber nicht gleich "kaputtmachen". Ich würde eine Grun...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Füße im 90° auf der Bank, enger Griff wird zum Bauch gezogen) 3 Sätze Butterfly Reverse 3 Sätze Scottcurls auf Bank oder Bizepsmaschine 3 Sätze am Zugturm im Liegen, Stange wird mit den Handrücken nach oben im 180° Bereich bewegt Je 2 Sätze für die Unterarme, einmal Handrücken nach oben einmal nach unten Bauch: 4 Übungen mit je einem Satz bis zum Maximum Dienstag: Beine: 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze an der Beinpresse für die Wadenmuskulatur (Gewicht wird nur mit den Fußspitze...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...dern 6-8 Wdhs 1-2 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdhs [I]Bizeps:[/I] 2 Sätze Lh Curls 6-8 Wdhs 1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert [B]4. Tag[/B] Pause [B]5. Tag[/B] [I]Beine[/I] 2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh 2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh [B]6. und 7. Tag Pause[/B]...
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• Fang Heute wieder an!
  ...ich hatte dass ja jetzt schon 2mal, dass ich ne kur (Creatin) aufgrund von Krankheit abbrechen musste...
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• 1.Probetraining
  ...ly) 3 x 8-12 Beine: Kniebeugen 3 x 12 Beinbeuger 2 x 10-15 Beinstrecker 2 x 10-15 Bizeps: Scottcurls 3 x 8-12 Curls (weiss noch nicht welche) 3 x 12 Tag B: Rücken: Latzug 3 x 12-15 Rudern 2 x 15 Schultern: Nackendrücken 3 x 8-12 Seitheben 3 x 12-15 Trizeps: Dipmaschine 3 x 12 Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-15...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...ir bis zu 8 geholfen. Aber nur mit geringem Kraftaufwand des Partners (2 Finger etc). Aber auch bei Scottcurls etc kann das hilfreich sein. Finde so holt man mehr aus seinen Muskeln raus und das Training wird intensiver....
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• Mod braucht Tips...
  ...Sodele, kleine Regphase eingelegt nach 10 Wochen mit einem TP. Nun wollte ich wieder einen älteren TP...
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• Mein Plan!
  ...her nur 5...manchmal auch 6 Sätze. [I]Bizeps[/I] 2 Sätze Hammercurls mit Kh. 8-10 2 Sätze SZ Scottcurls 8-10 [I]Schulter[/I] 3 Sätze Frontdrücken 8-10 Wdh 2 Sätze Aufrechtes Rudern mit extrem weitem Griff, Bewegung bis zum Bauchnabel [I]Bauch[/I] Negativ Crunches am Roman Chair, 2 Sätze wdh nicht über 12 (Intensität gefragt). 2 Sätze Beinheben im Hang, 10 wdh. 2. Tag Pause 3. Tag [B]Brust, Beinstrecker, Waden[/B] [I]Brust[/I] 2 Sätze LH BD 8-10 (wenn man BD sehr intensiv trainiert ist ein 3. Satz meist nicht mehr sauber ...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...bissl viel für die Schulter werden könnte. Ich denke spätestens nach T4 weiß ich es genauer. Die Scottcurls hab ich an der Scottbank mit der ß-Stange gemacht. Natürlich schön eng. Dachte mir explodiert der Bizeps. Der Pump war heftig, hoffentlich nicht nur der ;) Ansonsten hab ich seit Montag Hunger ohne Ende. Das hat gleich mal dazu geführt, dass ich mir neben der normalen Ernährung gestern 2 Krapfen (ca. 700 Kcal) und 1 Schachtel Tofefee (zig Kcal) reingehaun hab. Könnte den ganzen Tag nur essen und hab keinen Plan woher das kommt! Trainingsdauer: 40 Min P.s. bei meiner ernährung hab ich jetzt noch die supps ergänzt. trainingsplan ist auch aktualisiert....
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• muß ich ins Studio ???
  ...nd (eher ungewöhnlich), da wollte ich dann lieber nicht soviel Masse draufpacken. Ach ja, statt der Scottcurls die Du mir in den Plan geschrieben hattest habe ich Bizeps Curls am Kabelzug gemacht. Also bisher habe ich schon gut zugelegt UA 1cm, OA 2,5cm Brust 2cm und Schultern 11cm -> aber das ganze natürlich auch auf einer absolut schwachen Basis....
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ... Heute gings endlich wieder aufwärts. Konnte mich insgesamt wieder steigern. Leider hab ich bei den Scottcurls Mißt gebaut und mein Steigerungsschema mißachtet, was gleich zu ziemlich niedrigen wdh-Zahlen (3-4) geführt hat. Abe...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...Wie der Name des Threads schon sagt, geht es mir in erster Linie um Masse. Trotzdem versuch ich nicht...
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• LH-Curls vs. Scott-Curl
  ...erarm gedreht ist, desto stärker wird er beansprucht (gut ist hier z.b. kh-curl mit außenrotation). scottcurls bedienen dagegen den innteren teil des bizeps mehr....
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• LH-Curls vs. Scott-Curl
  ... es eine Funktion des Bizeps die Hand parallel zum Boden (Handfläche oben) zu drehen. Also sind Lh-/Scottcurls mit gerader Stange besser. Zusätzlich könntest du noch die inner Handkante (kleiner Finger) stärker nach oben drücken als den Rest. Was für eine Schräge hat denn die Scottbank? ca. 90° wäre am geeignesten, da die Intensität nach der...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...g: Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Schrägbankfliegende am Kabelzug Bizeps: LH-Curls Scottcurls Bauch: Beinheben Crunches Dienstag: Rücken: LH-Rudern Latzug T-Hantelrudern Kreuzheben hintere Schu...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...hen weiterhin steigern, besonders was die Brust angeht hab ich nen schönen Sprung gemacht. Bei den Scottcurls geh ich es langsam an und bin mit dem Gewicht etwas runter, dafür mach ich mehr Wdhs und konzentrier mich so gut es geht auf die Spannung im Muskel. Denke das da bald mal wieder was geht. Bauchtraining jede 4. Einheit ist fast zu wenig. Werde vll jede 2. Trainingseinheit nochmal 2 Sätze mit 8 Wdh einführen, mit möglichst hohem Gewicht. Denke nicht, das es schaden wird - probieren ;)...
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• [Anfängerfrage] 3er-Split sinnvoll nach den 1.Monat?!?!
  ... Biezep-Trizep[/B] Kurzhantelcurls, 5 Sätze, 12-15 Wh, 5-10Kg, Anmerkung: schnell eingedreht Scottcurls, 3-4 Sätze, 12-15 Wh, Gewicht 12Kg (+stange 22Kg), Anmerkung: stehend Hammercurls, 3 Sätze, 15 Wh, Gewicht 5kg, Anmerkung: sitzend Trizepstrecken, 4-5 Sätze, 12-15 Wh, Gewicht 7,50, Anmerkung: sitzend Trizepdrücken, 4 Sätze, 12-15Wh, Gwicht 15kg, Anmerkung: Liegend SZ-Hantel Trizepstrecken, 3 Sätze, 15WH, Gewicht 23KG, Anmerkung: Seil...
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• Your favorite excercises...
  ...Kabeldrücken, Dips Flop: French Presses, Enges Bankldrücken Bizeps Top: Sz-Curls, Konzicurls Flop: Scottcurls Den nichtgenannten Übungen stehe ich neutral gegenüber!!!!!!!!...
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• Your favorite excercises...
  ...gen FLOP: Beinbeuger Schulter TOP: Frontdrücken FLOP: Nackendrücken Bizeps TOP: LH-Curls FLOP: Scottcurls Trizeps TOP: Trizepsdrücken KAbelzug FLOP: Kickbacks Waden: TOP: Wadenheben Maschine FLOP: mit Kh...
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• Your favorite excercises...
  ...kendrücken Trizeps Top: Engbankdrücken, French Press Flop: Kickbacks Bizeps Top: LH Curls Flop: Scottcurls Gruss Helby...
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• Tp
  ... TE1: Bankdrücken 12/8/6/4 Schrägbankdrücken ~3x10 event. Fliegende 3x10 Konzentrationscurls 2x10 ScottCurls 3x10 Hammercurls 2x10 LH Curls 3x10 Beinpresse 45° 3x12 Hackenschmitt 3x10 Wadenheben stehend TE2 Klimmzüge max.WDH vorgebeugtes Rudern 4x~10 Nackenziehen 3x8-10 Latziehen eng Brust 4x8 Frontdrücken 3x10 Seitheben 3x10 Seithe...
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• Tp
  ...itte gemacht habe.. rücken werd ich noch hyperextensions reinnehmen.. frontheben ist gestrichen.. scottcurls gestrichen.. brust u trizeps überlege ich mir an einem tag zu machen... ich überlege sowieso viell. brust/trizeps , rücken/bizeps an einem tag zu trainieren... da ich zeit u übungen sparen würde...allerdings wie gesagt...habe mehr erfolge eben mit dem plan gehabt als umgekehrt.. beinstrecker geht bei mir einfach nicht weiss auch nicht genau... auch beinbeuger ma...
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• Mein Plan
  ...ainiert wird. Woche 2: T1 Brust/Bizeps 5x5 Bankdrücken 2x Fliegende am Kz auf der Schrägbank 2x Scottcurls 2x Hammercurls/Konzicurls T2 Schultern 3x Seitheben 2x Rudern aufrecht 2-3x Seitheben vorgebeugt T3 Rücken/Trizeps 3x Klimmzüge 3x Kreuzheben 3x Rudern (eng/einarmig) 3x Frenhpress 2x Kickbacks So,das wäre es dann. Zweck des Planes: Abwechslung,bein Schwerpunkt auf 5x5!...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...HI Leute, nach ein paar Überlegungen und nachdem ich mir die andere Tagebücher angeschaut, werde ich...
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• Kann mir jemand helfen?
  ...chen) 2x Latzug in Nacken 2x Ruderzugmaschine (enger griff) 2x Reverse Butterfly 2x Kabelcurls 2x Scottcurls KH irgendwelche Tipps? Wäre für alles dankbar =) Gruß...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...[b]Mein Training[/b]: Um mit den neuen Gewichten ein bisschen mehr zu powern, hab ich vor jedem Trai...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...[b]Mein Training[/b]: Bitte keine Post mehr wegen meinem Plan, ich mach den jetzt noch fertig und da...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...[b]Mein Training[/b]: P.S.: Das + hinter einigen Zahlen bedeute, dass mein Partner mir geholfen hat,...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...[b]Mein Training[/b]: Diese Woche wurde das Gewicht zum zweiten mal gesteigert. Ich befinde mich nun...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...[b]Mein Training[/b]: P.S.: Das + hinter einigen Zahlen bedeute, dass mein Partner mir geholfen hat,...
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• Fit für den Sommer by fuji
  ...Die 4. Woche [b]Mein Training[/b]: P.S.: Das + hinter einigen Zahlen bedeute, dass mein Partner mir...
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• TRAININGSPLAN nach schwerer Verletzung wieder aufnehmen???
  ... (3), French Press (3) Dips (3) Bizeps: normale LH-Curls (3), KH-Curls(verschiedene Varianten) (3), Scottcurls (3) Sätze habe ich auch manchmal variiert, doch so in etwas sahs aus......
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• Trainingsplan so ok?
  ...en oder Jogging Mittwoch: 3 x Rudern 3 x Latziehen zur Brust 3 x Hyperextensions 3 x Klimmzüge 3 x Scottcurls 3 x Hammercurls Donnerstag: Schwimmen oder Jogging Freitag: 3 x Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 x Reverse Flys 3 x Seitheben 3 x Kapuzenmuskel (Seilzug) 3 x Beinpresse 3 x Kniebeugen Samstag und Sonntag: Frei Also mein Trainer im Studio meinte der Plan wäre so ok. Ehrlich gesagt weiß ich aber nicht, inwieweit ich auf den bauen kann, weil er selber ja nicht gerade so au...
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• Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
  ...Hallo zusammen! ich trainiere jetzt schon seit ca. 3 jahren. Mein Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen...
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• SZ-Curls?
  ...Hi, Scottcurls sind eine Bizepsübung. :] MfG...
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• SZ-Curls?
  ...[quote][i]Original von NSR[/i] Hi, Scottcurls sind eine Bizepsübung. :] MfG[/quote] Er schreibt zwar nix von Scottcurls, dennoch sin...
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• Supersatz Training gut ??
  ... 1x 12 Freitag: Mega-Satz Rücken Überzüge 1x 12 Lat-ziehen 1x 12 LH- Rudern 1x12 Mega-Satz Bizeps Scottcurls KH 1x12 LH Curls 1x 12 LH Scottcurls 1x 12 Scottcurls mit reversem griff 1x 12 Mega Sätze werden hintereinander ausgeführt ohne Pause danach 5 minuten ausruhen und mit der nächsten Muskelpartie anfangen ende mit dem Training. Würde jetzt gerne eure Meinung zu diesem Training höhren eventuel wenn ihr was besser wisst mir ein Splitt posten könnt den ich 4x die Woche ausführen kann. Danke im voraus gruß croni...
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• Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
  ...So ich habe jetzt mal einen neuen MaxKraft Plan erstellt. Werde jetzt mal einen 2er Split (der 2 mal ...
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• Trainingsplan zum erfolg?
  ...Curls im stehen Konzentrationcurls(ellenbogenablage auf bein) Langhantelcurl, Scottcurls Trizeps: Dips (nicht zu intensiv) Tag2: Pause Tag3: Brust: bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende(butterfly liegend) Trizeps: Armstrecken mit langhantel liegend (ich weiß nicht genau vielleicht heißt es auch frensh press) , Dips Tag4:Pause Tag5: Beine: Kniebeugen, Wadenheben Schultern: Frontdrücken mit langhantel, senkrechtes hochziehen der Langhantel, seitheben kurzhantel frontheben langhantel Bizeps: Curls im stehen, Konzentrationcurls, langhantelcurl, scottcurl Dann zwei tage pause dann von vorne! Ist das so gut? Ps: wie soll ich beim bankdrücken die hantel heben eher weiter ausen oder weiter innen um mehr die mitte...
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• 4Split für 14 jährigen zu viel ???
  ...dmaschine weiß ich nicht ob die schädlich sein kann) SZ-Curls(mit LH auch gut) Scottcurls(würd ich mit Hantel machen) Tag3: Kniebeugen,Beinstrecker,Wadenheben(beincurls) Crunches,Beinheben...
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• Scott-Curls
  ...hi bin neu im fitnessbereich.... mit einigen sachen kenn ich mich schon aus allerdings sagt mir scottcurls leider absolut nichts !!?? wär nett wenn mir mal jemand ne kurze beschreibung gibt. dank...
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• Scott-Curls
  ...dEx/Brachialis/DBConcentrationCurl.gif[/IMG] heißen bei mir aber eher "konzentrationscurls" unter scottcurls hab ich bisher immer curls mit SZstange am pult oder im stehen verstanden ^^...
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• Übungen für den mittleren Rückenbereich
  ...Donnerstag: Beine/Bizeps 4x Kniebeuge 3-6 wdh. 3x Beinstecker 8-12 wdh. 3x Beinpresse 3-6 wdh. 3x Scottcurls 8-10 wdh. 3x Hammercurls 8-10 wdh. Samstag: Rücken/hintere Schultern/Trizeps/Waden 4x Kreuzheben 3-6 wdh. 4x Klimmzüge max wdh. 3x Rudern eng 8-10 wdh. 3x Reverse Butterfly 8-10 wdh. 3x Dips max wdh. 3x Trizepsdrücken 8-10 wdh. 4x Wadendrücken sitzend 15-25 wdh. Zwischen den Übungen mach ich immer so 45-60 sekunden Pause. Für mein ganzes Training brauch ich immer so ne Stunde etwa. An sich bau ich mit dem Plan grad ganz gut auf, kann mich reg...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ser? Klimmzüge schaff ich nur 2-3 oder so) 3x Rundern weit 6-10 wdh. 2x rudern stehend 6-10 wdh. 2x Scottcurls 6-10 wdh. 2x Kabelcurls 6-10 wdh. Danke :)...
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• Optimieren
  ...Guten Tag, ich möchte mal meine bisherigen Ernährungs / Supplements / Trainingsplan präsentieren und ...
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• Optimieren
  ...Rücken - 3x 12 Rudern - 3x 12 Schulterpresse - 3 x 12 Seitheben - 2 x 12 Bizepscurls mit KH - 2x 12 Scottcurls - 2x 12 Rückenstrecker - 3x 12 Bauchpresse - 3x 12 seitl. Crunches - 2x je Seite Volumen war viel zu hoch, teilweise hast Du Übungen doppelt gemacht... Die Supps kannst Du alle in die Tonne werfen, bringt Dir gar nix!!! Lieber die Ernährung optimieren. 5-6 Mahlzeiten am Tag, ausreichend Eiweiß, 3-4 Liter Wasser am Tag trinken... Ach ja, Fette (ufs und mufs) sind SEHR wichtig für den Muskelaufbau. Alles weitere steht links unter Ernährung!!!...
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• mein 3er split,meinung erwünscht
  ...ge weit (max.) KH rudern Rückenstrecker (15 Wdh) Latzug Brust LH Curls Hammercurls (2 Sätze) Scottcurls KH (2 Sätze) Wadenracer greetz michi...
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• Frage zu mehr Übungen
  ...egativbankdrücken Butterfly liegend Überzug LH Curls stehend KH Curls sitzend Konzentrationscurls Scottcurls. Das ist bestimmt zu viel. Würde mir das was bringen wenn ich bei der Brust ein mal Schrägbank mache und dann das nächste mal Negativ. Und bei den Armen LH Curls Stehend abwechsele mit Scottcurls. Noch ein Beispiel mit den Schultern. KH Seitheben KH Frontheben KH Seitheben vorgebeugt. Ich weis echt nicht was ich machen soll. Wenn ich die Übungen abwechsele, dann Trainier ich doch die Muskel nur alles 14 Tage. Es heißt mindestens einmal pro Woche. Alles andere ist zu wenig. Wiederum wird mir das zu viel ich möchte aber gerne diese Übungen mit einbauen. Es wäre super wenn ich von erfahrenen Sportler wie ihr es seid Hilfe bekommen würde. MFG...
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• Von 2er zu 4er
  ...kendrücken Schulterpresse Seitenheben Shrugs Bizeps / Rücken / unterer Rücken Bizepscurls mit KH Scottcurls Maschine Enge / Weite Klimmzüge Latzug Rudern Pull Over Maschine Rückenstrecker ---------------------- Mit dem Plan würde ich dann voraussichtlich: Montags, Dienstags, Freitags, Samstags trainieren. mfg Nickfox p.s. nur zur Info, ein Muskel braucht ja pro Woche 9 Sätze für eine optimale Hypertrophie. Hab ich versucht mit diesem Plan zu erfüllen. Ich möchte eigentlich nur von meinem 2er Split weg, weil ich finde dass einmal pro Woche richtig derb trainieren mit einer 1-wöchigen Pause wahrscheinlich bessere Erfolge bringt als all 4 Tage einen Muskel zu trainieren....
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• Von 2er zu 4er
  ...iehen eng/ weit oder Klimmzüge (suchs dir aus) 3x Rudern 3x Pull over 1-2x Bizepscurls mit KH 2-3x Scottcurls Maschine 2-3x ---------------------- Trainiere nicht soviel, mache lieber weniger Übungen, mit weniger Pause zwischen dein einzelnen Übungen und dann gib alles und mehr ! Außerdem wäre es hilfreich wenn du schreibst, wieviel Sätze du Pro Übung machen willst, dann solltest du die großen Muskelgruppen vor die kleinen stellen. Ansonsten denke ich, dass du mit dem Plan auch in deinem Stadium gute Fortschritte machen kannst, wenn du die nötige Intensität aufbringst. [/quote] Mfg Reaper...
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• Anfänger - bitte um Bewertung
  ...m Bauch drauf war). Korrigiert mich sollte ich jetzt einen Blödsinn sagen: Ich persönlich liebe die Scottcurls, wenn ich noch richtig im Kopf habe, dann sind diese auch für die "Höhe" des Bizeps zuständig....
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• Trainingsplan?? =/
  ...entlich schon. trizeps: nosebreaker mit sz-hantel trizeps kickbacks bizeps: curls mit sz-hantel (scottcurls wenn du stütze hast) konzentrationscurls...
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• Qualitative Zunahme pro Woche/Monat?
  ...n neg. Schrägbank KH Drücken - Schrägbankdrücken mit KH - Cable Cross - Butterfly - LH-Curls - Scottcurls - Konzi-Curls [B]Dienstag (Beine / Bauch):[/B] - Kniebeugen - Schräge Beinpresse - Beincurls - Wadenheben - Crunches - Beckenheben - Seitbeugen mit KH [B]Donnerstag (Schulter / Trizeps):[/B] - Bankdrücken - KH-drücken LH-Nackendrücken - Seitenheben - Kabelzug aufrecht rudern - Schulterpresse (Maschine) - Dips mit Zusatzgewicht - liegende Frenchpress - Trizepsdrücken...
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• Bizepstraining
  ...habe hier mal einen super post von einem user (crille) aus einem anderen forum gefunden, von dem ich den...
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• Professioneller Plan ?
  ...ning/brust/fliegende.html]Fliegende[/URL] [URL=http://bodybuilding-online.de/start/training/bizeps/scottcurls.html]Scottcurls[/URL] Ganz ehrlich, den Plan finde ich aber nicht sehr berauschend......
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• mein 1. 2er Split
  ...hi jungs, trainiere nun seit ca. 10 wochen nach einem gk plan 3 x die woche. habe mir nun für anfang...
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• TP 5x5
  ...ir ganz gut, aber was könnte ich bei TE1 als vierte Übung reinnehmen? Speziell was für Bizeps, z.B. Scottcurls oder LH-Curls im Stehen? Wäre dann halt die einzige Iso im Plan...oder hast du nen andern Vorschlag? [B]TE1...
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• Meinungen zu 4er split!
  ...st/Bizeps Bankdrücken 3*8 Schrägbankdrücken 3*8 Fliegende 2*8 Cable crossover 2*8 Hammercurls 4*8 Scottcurls 4*8 Tag 2 Beine/Trizeps Knie beugen 3*8 Beinstrecker 3*8 Beinbeuger 3*8 French press 3*8 Stirnd...
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• TP in Ordnung?
  ...Programm!! Tag 1: Bankdrücken (Maschine) Bankdrücken (Kurzhantel) Butterfly Bizepscurls (Kabelzug) Scottcurls Bizepscurls (LH / SZ) Tag 2: Beinpresse Kniebeugen (Multipresse) Beinstrecken Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) Nosebreaker Dips Tag 3: Latziehen (Brust) Latziehen (Nacken) Brustzug Schulterdrücken (Maschine) Schulterdrücken (Kurzhantel) Nackendrücken (Langhantel) Ich gehe immer ...
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• Änderung meines Trainingsplans - Eure Meinung ist gefragt
  ...Hola, zuerst einmal werde ich meinen Plan posten, mit dem ich die letzten drei monate trainiert habe...
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• Trainingsplan...pls erstellen
  ... 3xBizeps-Curls am Seilzug 2xBizeps-Curls(an der Maschine nehme an das die dann so ähnlich sind wie Scottcurls) Wäre jetzt nur nen Vorschlag denn ich für sinnvoll halte hab aber nie so trainiert oder so also solltest vielleicht nen bisschen feedback zu dem plan noch holen....
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• 3-er Split Verbesserungsvorschläge/Kommentare
  ...B] [I]Rücken/Bizeps/Bauch[/I] 3x Lastziehen zur Brust 3x T-Bar Rudern 3x Kreuzheben 3x KH-Curls 2x Scottcurls 3x Crunches 3x Beinheben [B]TE2[/B] [I]Beine/Schultern[/I] 3x Kniebeugen 2x Beinbeugen 2x Beinstrecken 3x Wadenheben 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Rudern aufrecht [B]TE3:[/B] [I]Brust/Trizeps/Bauch[/I] 3x Bankdrücken 2x Schrägbankdrücken 3x Fliegende 3x Dips 2x Trizepsdrücken 3x Bauchmaschine 3x Beckenheben PS: Was ich noch Fragen wollte ich bi...
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• Trainingsplan Optimierung bitte.
  ...ücken Rücken/Bizeps/Bauch 3x Lastziehen zur Brust 3x T-Bar Rudern 3x Kreuzheben 3x KH-Curls 2x Scottcurls 3x Crunches 3x Beckenheben...
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• Split
  ... Rücken/Bizeps/Bauch 3x Lastziehen zur Brust 3x Rudern vorgebeugt 3x Kreuzheben 3x KH-Curls 2x Scottcurls 3x Crunches 3x Beckenheben Weitere Pläne findest du in den Guides hier im Forum. Wobei ich einen Plan nach reichlicher Überlegung ob das Sinn macht immer nach eigenem Gefühl anpassen würde. Z.B. einzelne Übungen austauschen usw. mfg Thilo...
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• Also mein Plan...der ganz gut fuer mich funktioniert...
  ...zuege mit Zusatzgewicht 4 Saetze Kurzhantelcurl im Sitzen 4 Saetze Rudern an der Maschine 3 Saetze Scottcurls 4 Saetze Kreuzheben Knieheben 3 Saetze Crunches 3 Saetze 2 Komplette Ruhe Tage (nur Cardio; kein Gewichtstraining) 3. Schulter+Beine+Bauch+Waden Alle 5-10 Wiederholungen (Beine 8-12) 4 Saetze Kurzhanteldruecken 4 Saetze Aurrechtes Rudern mit weitem Griff 3 Saetze Seiteheben (10-15 Wiederholungen) 4 Saetze Beinpresse 4 Saetze Beinstrecken Knieheben 3 Saetze Crunches 3 Saetze Wadeheben 3 Saetze Bis auf den Bizeps kann ich immer ganz gut Kraft und Masse so aufbauen... immer mit 2 Ruhetagen; klingt nach zuviel Ruhe, aber natura...
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• bitte um bewertung meines ersten 4er splits
  ... Rücken/Bizeps/Bauch 3x Lastziehen zur Brust 3x Rudern (Kabel) 3x Kreuzheben 3x Hammer-Curls 3x Scottcurls 3x Crunches 3x Beckenheben P.S: Wäre vielleicht wenn nen Mod mal die theards splittet falls das geht. MFG Thilo...
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• neuer Trainingsplan!
  ...:Rücken/Bizeps/Bauch Rücken Rudern 3 6-x Latziehen 3 6-x Bizeps Scottcurls 3 6-x Hammer Curls 3 6-x Bauch Situps 3 Max. Beinheben 3 Max. Tag 5:Beine/Schultern Beine Beinpresse 3 6-x Beinbeuger 3 6-x Beinstrecken 3 6-x Schultern Seitheben stehend 3 6-x Nackendrücken 3 6-x Butterfly Revers 3 6-x Bei den Wiederholungen 6-x werden zuerst 6 harte Wiederholungen durchgeführt und anschließend wird das Gewicht reduziert und die Wiederholungen werden nicht mehr gezählt also bis zum Muskelversagen....
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• Welche Trainingsart?
  ...ze Butterfly oder Bankdrücken Trizeps: 3 Sätze Seilziehen Rücken: 3 Sätze Latziehen Bizeps: 3 Sätze Scottcurls Schultern: 3 Sätze Seitheben Beine: 3 Sätze Beinpresse Bauch: 3 Sätze Situps und das dreimal die Woche: Montag,Mittwoch,Freitag...
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• Welche Trainingsart?
  ...gende) 2x Frontdrücken 1x Seitheben 3x Seilziehen (oder Dips, Kickbacks; für Abwechslung sorgen) 3x Scottcurls (oder Konzicurls, Hammercurls) 3x Crunches ... das wäre eine Alternative! ;) Gruß, :wink Rosch....
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• 3er Split umstellen
  ...n 3x Crunches 2x Beineheben Tag 3: 3x Kreuzheben 3x Lat-ziehen 3x Vorgebeugt Rudern 3x Szcurls 3x Scottcurls Immer so viel Gewicht nehmen, dass du 8wdh schaffst, wenn du 12wdh schaffst Gewicht erhöhen, dass du wieder nur 8 schaffst. Verteilung der Trainingstage könnteste dann ja so machen: Montag: Dienstag: Tag 1 Mitwoch: evtl Cardio Donnerstag: Tag 2 Freitag: Samstag: Tag 3 Sonntag:evtl Cardio mfg Klener...
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• 3er split Beratung
  ...n 3x Crunches 2x Beineheben Tag 3: 3x Kreuzheben 3x Lat-ziehen 3x Vorgebeugt Rudern 3x Szcurls 3x Scottcurls Übungen kannst du natürlich so verändern wie du willst. Aber ich denke von der Aufteilung und dem Pensum müsste das passen. Wenn nicht würde ich die anderen bitten mich zu verbessern. mfg Klener...
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• Probleme mit Verhältnis Ernährung / Kraftsport
  ...eugt) --> deckt nahezu alle Deltas ab! Trizeps 3x Dips 2x Trizepsdrücken LH Bizeps 3x KH-Curls 2x Scottcurls Für die Beine 3x Kniebeugen als erstes und Beinpresse weglassen und dafür 3x Wadenheben dranhängen. Was ist "Adduktoren" für eine konkrete Übung? ?( Schulternheben hat beim Rücken nichts zu suchen. Mach da auf jeden Fall als erstes 3x K...
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• Mein 2er Split
  ...hes 2x Bauchmaschine Tag 2: 3x Kniebeugen 3x Wadenheben 3x Kreuzheben 3x Lat-ziehen 2x Szcurls 2x Scottcurls Das Boxen solltest du lieber an anderen Tagen machen, ansonsten passt die Einteilung. Verbessert mich, falls i was mit dem Plan nicht passt. mfg Klener...
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• Mein Fett Weg Tagebuch
  ...downs Tag 2: Rücken, Bizeps Nackenziehen Vorgebeugtes Rudern Frontziehen eng Rückenstrecker Curls Scottcurls BizepsCurls Tag 3: Beine, Waden Beinstrecker Beinbeuger Kniebeugen Beinpresse Wadenheben Tag 4: Nackendrücken Schlterdrücken Seitheben Frontheben Schulterheben Dazu noch jeden 2. Tag noch 1,5 Std Mountainbiken...
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• Neuer Trainingsplan bitte bewerten/beurteilen
  ...[quote][i]Original von matze89[/i] hi, so hier mein neuer Trainingsplan: alles 20 Wdh. 1. Brust: Ba...
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• Neuer Trainingsplan bitte bewerten/beurteilen
  ...[quote][i]Original von rosch1986[/i] [quote][i]Original von matze89[/i] hi, so hier mein neuer Traini...
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• Bitte um TP Bewertung
  ... Bauchmaschiene 3x Twister Tag 3: 3x Kreuzheben 3x Lat-ziehen 3x Vorgebeugt Rudern 3x Szcurls 3x Scottcurls ( Nach bedarf vllt noch ne Latübung oder/ und ne Unterarmübung ) Wenn du denkts, das Volumen ist zu niedrig, liegst falsch. Weniger ist meistens mehr. Wdh sind im Bereich 8-12. mfg Klener PS: Informier dich nochmal über Ernährung. Vllt liegst mit der auch falsch....
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• Übergangs TP nach Verletzung
  ...Bauch 3x Rudern Vorgebeugt 3x Reverse Butterfly 3x Einarmig Rudern 3x Bizepscurls 2x Konzicurls 3x Scottcurls 4x Crunches T2 Brust/Schulter/Trizeps 3x Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken 3x Butterfly (oder Fliegende?) 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x French Press 2x Kickbacks Ist die Aufteilung der Muskelgruppen an T1 und T2 ok so? Sind insgesamt 7 Übungen nicht zu wenig bei nem 2er Splitt? Wenns vom Volumen her nicht zu ...
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• Bizepswachtstum
  ...nd kombinationen und ein schnelles bizepswachstum zu erreichen? hab gelesen: SZ- LH curls und Hammerscottcurls+ KH curls ?? mfg ;)...
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• Übungskatalog Bauch/Schultern/Arme
  ...[SIZE=12][U][B]Bauch[/B][/U][/SIZE] 1. Beinheben liegend [IMG]http://www.fitness-foren.de/katalog/bei...
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• Passt der Triningsplan
  ... -shrugs 3x8 -Hyperextensions mit Gewicht 3x8 Bizeps: -scottcurls Langhantel 3x8 -Hammercurls Schrägbank 3x8 -Kurzhantel curls 3x8 Trizeps: -Trizepsdrücken Langhantel 3x8 -Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 Bauch: """""""""" Fr: Beine: -Kniebeugen Multipresse 3x8 -Beincurl Liegend 3x8 -Wadenheben stehend 3x8 Buach: """"""" ist das in ordnung so ???...
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• Frage zu einem "speziellen" 3er Split
  ...üge 4x Lat-Ziehen 4x Rudern am Kabel 3x Rückenstrecker (20-25 Wdh.) 4x Latziehen mit engem Griff 4x Scottcurls 4x KH-Hammercurls Tag 3: 4x Kniebeugen 4x Beinstrecker 4x Beinbeugen 4x Wadenheben stehend 4x schräge Bauchm. an der Hyperextensionsbank 4x Bauchm. an der Maschine Die Trainingsaufteilung soll laut seinen Angaben so aussehen: Mo. TE1 / Di. TE2 / Mi. TE3 / Do & Fr. Pause / Sa. TE1 / So. TE2 / Mo. TE3 / Di. & Mi Pause / usw. Jetzt würde ich gerne wissen was die überlegung hinter einem solchem Plan sein soll.... schliesslich bombardiere ich jeden Muskel mit 12 Sätzen und jeder Satz soll bis zum MV gehen. Bitte erhabenst um kompetente Ratschläge :)...
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• 2er Split HIT oder Volumen?
  ..., 1 Satz mit 4 bis 5 WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH Pushdowns, 1 Satz mit 5WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH [U]Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken [/U] Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH Rudermaschine, 1 Satz mi...
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• Brauche mal nen Rat!
  ...Erstmal die üblichen Eckdaten. Trainiere seit über nem Jahr nach nem 2er Split und hier und da ne Car...
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• Brauche mal nen Rat!
  ...geil" auf den hintern gehen ;) [B]Tag 1 (Brust / Bizeps / Bauch)[/B] KH Drücken positiv x3 Flys x3 Scottcurls x3 KH Curls x3 Hammer Curls x2 Beinheben x3 Crunches schräg x3 Seitbeugen x3 Tag 2 Pause [B]Tag 3 (Rücken / Trizeps)[/B] Klimmzüge x4 Reverse Butterfly x3 Rundern eng x3 Hyper Extension x3 Dips x3 French Press x3 Push Downs einhändig x2 Tag 4 Pause [B]Tag 5 (Beine / Schulter)[/B] Ausfallschritte x4 Beinpresse x2 Adduktion x2 Abduktion x2 Wadenpresse x3 Schulterdrücken x3 Seitheben vorgebeugt x3 Ein Tag noch in der Woche dann wie gesagt ein lockeres Cardio. Bauch mach ich dann nicht mehr extra, sondern belasse es nur bei dem Plan....
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• Hört! Hört!
  ...So. Mein zweiter Versuch mit nem Tagebuch. Das erste Mal war leider kläglich gescheitert, da (hier fo...
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• Unter Arme
  .../URL] [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReversePreacherCurl.html]Obergriff-Scottcurls[/URL] [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/CBReverseCurl.html]Obergriff-Kabelcurls[/URL] [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/CBReversePreacherCurl.html]Obe...
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• Hört! Hört!
  ... (12 X 17 kg / 10 x 20 kg / 8 x 22,5 kg) 2. Flys x2 (hab ich am Seilzug gemacht. 9 Platten (?kg) 3. Scottcurls x3 (12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg) 4. KH Curls x3 (12 x 15 kg x 3) 5. Hammer Curls x2 (auch dreimal mit 15) 6. Beinheben x3 (15 Wiederholungen) 7. Crunches schräg x3 (15) 8. Seitbeugen x3 (3x20) Di hab ich dann meinen Cardiotag eingelegt 2. Tag: (Di) 60 min Cardio 45 min Spinning Der Essensplan sah dabei ungefähr wie folgt aus [B]Für Montag:[/B] Morgens: Haferflocken + eigene Nussmischung mit Magermilch Zwischendurch: Körnerbrötchen mit Tom...
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• bombers abnehm und trainingstagebuch
  ...Hallo meine ersten beide Tage sind vorbei habe gestern brust,bizeps trainiert und heute rücken,trizep...
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• Is der Plan gut so?
  ...nkdrücken 45° 4 Sätze Fliegende an der Schrägbank 45° 4 Sätze Butterfly waagerechte Hände 3 Sätze Scottcurls oder Gerät 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Hammercurls 3 Sätze LH Reversecurls 3 Sätze Beinheben hängend am Holm 3 Sätze Crunshes 4 Sätze Beinheben liegend Mittwoch:Beine/Waden/Trizeps (1:10h) 4 Sätze „Pomaschine“ ;) (wo man nach hinten tritt ;) ) 4 Sätze Beinstrecken sitzend am Gerät 3 Sätze Beincurls sitzend am Gerät 3 Sätze Beinpresse 4 Sätze Wadenheben am Gerät 4 Beinbutterfly (spreizend) 4 Sätze Kickbacks 3 Sätze French Press liegend 2 Sätze Dips am Holm 2 Sätze Dips am Gerät Freitag:Rücken/Nacken/Schulter/Bauch 4 Sätze Latziehen 4 Sätze „Rückenmaschine“ (Aufrichten) 4 Sätze Rudern mit engem Parallelgriff 3 Sätze Aufrechtes LH-Rudern 3 Sätze „Schultermaschine“ 2 Sätze Schulterdrücken nach oben 2 Sätze Seitheben mit KH 2 Sätze Rever...
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• 3er Splitt -> 4x / Woche ???
  ...Hallo, bin vor ca 4 Wochen vom 2er Splitt auf 3er Splitt umgestiegen! Lese desöfteren das 7 Tage Reg...
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• 3er Spliit in Ordnung?
  ...astung) Butterfly 3x10 Überzüge 3x10 Hammercurls eingedreht 3x10 Hammercurls nicht eingedreht 3x10 Scottcurls einhändig 3x10 TAG2 : Rücken/Trizeps Ruderzug 3x10 Latzug 3x10 Hyperexthensions 3x20 Dips 3x10 Trizepsstrecken über Kopf 3x10 Kabelzug 3x10 TAG3 : Schulter/Nacken Schulterpresse 3x10 Seitheben 3x10 Frontheben 3x10 Butterfly reverse 3 x10 Shrugs 6x10 Bauch kommt optional zu jedem Tag dazu, wie es passt... Würde gerne mal Eure Meinung dazu hören...=)...
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• 3er Spliit in Ordnung?
  ...züge auf 2 Sätze reduzieren.[/color] Hammercurls eingedreht 3x10 Hammercurls nicht eingedreht 3x10 Scottcurls einhändig 3x10 [color=red] Wie gesagt, auf 2 Übungen und 5 Sets reduzieren.[/color] TAG2 : Rücken/Trizeps Ruderzug 3x10 Latzug 3x10 Hyperexthensions 3x20 [color=red]Ruderzug raus, dafür mit frei mit einer LH oder KH rudern, Klimmzüge fehlen auch.3x 20 Hypes sind auch zuviel, 12 Reps reichen. [/color] Dips 3x10 Trizepsstrecken über Kopf 3x10 Kabelzug 3x10 [color=red] Pack eine Übung außer Dips davon raus.[/color] TAG3 : Schulter/Nacken Schulterpresse 3x10 Seitheben 3x10 Frontheben 3x10 Butterfly reverse 3 x10 Shrugs 6x10 [color=red] Schulterpresse raus, Shrugs auf 3 Sets [/color] Bauch kommt optional zu jedem Tag dazu, wie es...
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• Mal wieder ein GK TP
  ...ches Unterer Rücken: Kreuzheben (im Gerät) Schulter: Seitheben Trizeps: Meistens am Seilzug Bizeps: Scottcurls Beine kompensier ich durch andere Sportarten wie Snowboarden und Wakeboarden. Und ich weiß ja der Plan ist bischen lang. Kraftplan schaut bei mir genauso aus nur das ich immer mal die Übungen änder und zusätzlich noch nen Aufwärmsatz dazu mach. Jedoch von der Abfolge der Muskeln bleibts gleich. Na dann los *kopfeinzieh*....
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• Mal wieder ein GK TP
  ...ches Unterer Rücken: Kreuzheben (im Gerät) Schulter: Seitheben Trizeps: Meistens am Seilzug Bizeps: Scottcurls [/quote] Ich finde den Plan zu maschinenlastig. Versuche lieber möglichst auf freie Übungen umzusteigen. Besonders Kreuzheben wird [B]nicht[/B] am Gerät ausgeführt. Ansonsten gehört der Bauch ans Ende der Trainingseinheit und nic...
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• 5x5 mit Kompromissen
  ...Hallo, ich bin seit ca. 9 Monaten im Training, leider hatte ich vor kurzem eine Hüftverletzung ("Ilio...
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• 5x5 mit Kompromissen
  ...Okay, also Rudern und Flys raus. Beine und Schultern vertauschen hört sich auch logisch an, ich hatte...
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• 5x5 mit Kompromissen
  ...Schulterdrücken fällt beim zweiten Tag raus. Scottcurls würde ich aber auch mit 5x5 machen. Und nur weil das Training nicht lange dauert, heißt d...
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• 5x5 mit Kompromissen
  ...Dips T2:Rücken+Beine+Bizeps 5x5 Beinstrecker 3x10 Beincurls 5x5 Klimmzüge 3x10 Hyperextensions 5x5 Scottcurls Oookay, dann mache ich an T1 entweder ein längeres Cardioprogramm oder vielleicht Shrugs/reverse Butterfly......
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• Mein 3er Split
  ...2 x 10 -15 Abduktoren 2 x 10 - 15 Wadenheben 2 x 10 - 15 Bizeps Klimmzüge 3 x so viele wie möglich Scottcurls 3 x 8-12 Concentrationcurls 3 x 8-12 Cable-Curls 3 x 8 – 12 (mit Endkontraktion) Latzug zur Brust(?) 3 x 8-12 Tag3: Schultern: Nackendrücken 3 x 6 -10 Seitenheben 2 x 10 - 12 Langhantelrudern 2 x 10 – 12 (was wäre hier eine alternative? Mach die übung ungerne) Frontheben 2 x 10 - 12 Rücken: Latziehen zur Brust (?) 3 x 8 - 12 Kurzhantelrudern 3 x 8 – 12 (Alternative?) Butterfly reverse 3 x 10 - 15 Rudern (Maschine) 2 x 10 – 12 (ist dies nicht größtenteils für Bizeps) Schulternheben 2 x 12 - 15 Hyperextensions 2 x 15 – 20 (+ 1x 15-20 rechte Seite + 1x 15-20 linke Seite)...
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• Der Sommer ist vorbei! Massaufbau + 3er Split
  ... 3 Arbeitssätze, 8 Wiederholungen • Langhantelcurls mit der SZ Stange - 2 Sätze, 8 Wiederholungen • Scottcurls mit der SZ Stange - 2 Sätze, 8 Wiederholungen • Kurzhantel Hammercurls - 2 Sätze, 8 Wiederholungen • Reverse Curls - 2 Sätze, 15 Wiederholungen • Crunches - 3 Sätze, 25 Wiederholungen Tag 2 - Brust, Trizeps, Bauchmuskeln • Schrägbankdrücken – • 3 Aufwärmsätze, beginnend mit 50% des 1 RM Gewichts für 15 Wiederholungen, wobei bei jedem Aufwärmsatz das Gewicht erhöht wird • 3 Arbeitssätze, 8 Wiederholungen • Flachbankdrücken- 3 Arbeitssätze, 8 Wiederholungen • Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Arbeitssätze, 10 Wiederholungen • Trizepsdrücken am Kabel - 2 Sätze, 8 - 10 Wiederholungen • Dips für Trizeps - 2 Sätze, 8 Wiederholungen • Trizepsdrücken liegend (Skullcrushers) mit der SZ Stange- 2 Sätze, 8 Wiederholungen • Crunches - 3 Sätze of 25 Wiederholungen Tag...
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• 4 er splitt
  ... Zielmäsig will ich halt jetzt mich auf die ca 73 hochbringen wieg noch 68. an maschienen mach ich scottcurls, dann sämtliche seil übungen klar die 2 latzug übungen wobei davon auch eine am seil ist butterfly und die beinübungen was intensität angeht ich denk keiner wird als der mords bär geboren, und wenn man was erreichen will muss man dafür auch was tun sogesehn geh ich die sache was intensität angeht schon ernst an. Ich mach die übungen auch lieber mit net dem höchstgewicht sondern langsam und richtig...
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• mein TP, was meint Ihr dazu?
  ...mal45kg. alles in dieser Reihenfolge. Mi: -KH-heben, LH-heben, enge Klimmzüge UG, Hammercurls, Scottcurls 1armig. -Dips, Trizepsdrücken liegend mit LH kombiniert mit engen BD im anschluss, Trizepsdrücken sitzend KH, Kickbacks KH, Trizepsdrücken zwischen 2Bänken DO: -Kniebeuge, dann käme Kreuzheben mit Beinen aber ich glaube dass ich diese Übung nicht mehr mache, macht mir kein Spass und ich glaube sie schadet (mir) mehr als sie mich weiterbringt, -Wadenheben einbeinig, Wadenheben 2Beinen, B...
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• 6 Monate Fitnessstudio, dann zu Hause trainieren
  ... Kniebeugen Beinstrecker Beincurls Latzug Rudern Hyperextensions Bankdrücken Flys Frontdrücken Scottcurls Frenchpress Crunches Pass auf, dass du 25 Sätze nicht weit überschreitest, 15-20 Wh, und lass dir die Übungen von einem Trainer zeigen....
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• Train hard or go home!
  ...ergessen^^) ------------- 2x Rudern aufrecht 8x20kg 2x Shrugs 10x18kg+ 10x20kg ------------- 2x Lh-Scottcurls 8x10kg 1x Kh-KonziCurls 8x 6kg [SIZE=16][U][B]Ernährung[/B][/U][/SIZE] -30mg zink -Cornflakes (keine haferflocken mehr gehabt) - 3x Schulbrot (2x hähnchen einmal senf+Butter; kein volkornbrot) - Laugencrossoint und Brezel mit käse überbacken -Apfel -Chinesisches Gemüse mit Nudeln und hähnchen ...
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• Train hard or go home!
  ...Danke marco! Freut mich einen mitleser zu haben. : ) Wie versprochen poste ich mal das, was ich vor eini...
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• Train hard or go home!
  ...[SIZE=16][U][B]Jahresabschlussbericht[/B][/U][/SIZE] So ,ich denke der Jahreswechsel bietet sich an u...
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• Grünschnabels Trainingsplan check
  ...Servus, aaalsooo mit diesem Plan machst du grundsätzlich nichts falsch. Es gibt jedoch sehr viel zu v...
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• Neuer Traininsplan nach 4 Monaten GK Plan
  ...tirndrücken 2 Sätze 15-20 Wdh Seilzug (Trizeps) 4 Sätze 8-12 Wdh Hammercurls 2 Sätze 12-15 Wdh Scottcurls einarmig Fr : Rücken / Schulter / Beine Teil 2 (insg. 23 Sätze) 3 Sätze 8-12 Wdh Rudern vorgebeugt 3 Sätze 12-15 Wdh Laziehen eng zur Brust 3 Sätze 15-20 Wdh Butterfly Reverse 4 Sätze 8-12 Wdh KH Drücken 2 Sätze 8-12 Wdh Frontheben 2 Sätze 8-12 Wdh Rudern aufrecht 4 Sätze 12-15 Wdh Beinpresse 2 Sätzte 12-15 Wdh Beinstrecker Was haltet ihr von diesem Plan ? Lande ich so im Übertrainining ?Oder muss bzw sollte ich lieber es bei dieser 4er Aufteilung lassen aber dann halt: Mo TE1 Mi TE2 Fr TE3 Mo TE4 Mi TE1 Fr TE2 Mo TE3 Mi TE4 Fr TE1 Mo TE2 Mi TE3 FR TE4 Und dann gehts halt wieder von vorne los , trainieren ? Stand: kein Anfänger Größe : 1,86 m Gewicht : ca 84 kg Ziel : Muskelwachstum (durchtrainierte Figur nicht zu massig, max Gewicht sollte bei 86-88 ...
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• Trainingsplan Verbesserungsvorschläge
  ...heben Tag3 3x Klimmzüge 3x einarmiges Rudern 3x Hyperextensionen mit Zusatzgewicht 2x SZ-Curls 2x Scottcurls Tag4 2x KH-Frontheben 2x Seitheben einarmig am Kabelzug 2x Reverse Flies 3x Shruggs Ist der so Okey oder gibts noch was zu verbessern um evtl. noch schneller masse aufzubauen??? WÜrde mich über hilfe freuen...
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• Jetzt doch mal nen 4er...?
  ...3xFlys 3xMilitaryPress 2xSeitenheben T3: 4xKlimmis 4xRudern 4xKH 3xBeinbeuger T4: 2xBizepscurls 2xScottCurls 2xDips 2xFrenchPress Damit könnte man eigentlich 6 mal die Woche trainieren, oder habe ich etwas übersehen?...
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• HIT 2er Split
  ...it 4 bis 5WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Front-/Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Konzi-/Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH LH-Curl proniert, 1 Satz mit 8 bis 9 WH Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 5 WH 2. Split: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken ---------------------------------------------- Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Rudern stehend, 1 Satz mit 5 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Klimmzug, 1 Satz mit 3 bis 4 WH Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Rudern einarmig, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH Shruggs, 1 Satz mit 7 bis 8 WH Kreuzheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Wadenheben, 1 Satz mit 8 bis 10 WH greetz...
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• Mein 2er, bitte bewerten!
  ...n 3 X Vorgebeugtes Rudern 3 X Vorgebeugtes Seitheben 4 X Aufrechtes Rudern 4 X Langhantelcurls (3 X Scottcurls) 4 X Crunches/Beinheben...
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• Frage zu Trainingsplan
  ...el: Montag: 3x 12xBankdrücken (Brust) 3x 12xBizeps am Kabel (Bizeps) 3x 12xButterfly (Brust) 3x 12xScottcurls (Bizeps) 3x 12xSchrägbankdrücken (Brust) 3x 12xBizeps Kurzhanteln (Bizeps) Meine "Problemzonen" sind durch damaliges Übergewicht vorallem an Bauch und Brust angesiedelt... Meine Frage nun: Vorher habe ich 3x die Woche den GK-Plan gemacht d.h. 3x pro Woche Brust trainiert. Mit diesem Split trainiere ich Brust nur noch 1x die Woche.... ist das so klug? Ihr könnt auch gerne was zu dem Trainingsplan schreiben wenn Ihr der Meinung seid der ist quatsch :) Habe nicht sooo viel Ahnung und bin für jede Meinung dankbar. mfG...
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• Frage zu Trainingsplan
  ... TE. [QUOTE]3x 12xBankdrücken (Brust) 3x 12xBizeps am Kabel (Bizeps) 3x 12xButterfly (Brust) 3x 12xScottcurls (Bizeps) 3x 12xSchrägbankdrücken (Brust) 3x 12xBizeps Kurzhanteln (Bizeps)[/QUOTE] Warum Brust & Bizeps abwechselnd ? Der Bizeps ist zwar kein wirklich aktiver Hilfsmuskel bei Brustübungen, sollte aber dennoch völlig unbelastet sein, bevor du schwere übungen wie Bankdrücken o.Ä. machst, da er in gewisser weise doch ein hilfsmuskel ist. denn er muss "gegenhalten" Desweiteren ist es recht widersprüchlich, einen Muskel wie den Bizeps (klein) mit dem selben Volumen wie die Brust (verhältnismäßig groß) zu trainieren. Passende Aufteilung für einen Brusttag würde wie folgt aussehen. Bankdrücken *4 Schrägbankdrücken * 4 Butterfly * 4 Scottcurls * 3 KH Curls * 3 lg...
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• 2er Split so in Ordnung??
  ...ßenschenkel Latzug Rudern am Gerät mit Untergriff Hyperextensions mit Terraband Butterfly Reverse Scottcurls Kurzhantelcurls Beinheben liegend Dienstag mache ich dann eine Pause und Mittwoch und Donnerstag das Ganze noch einmal. Freitag und Samstag ebenfalls Pause. Ich mache von jeder Übung 3 Sätze + 1 Satz zum Aufwärmen mit 50-60% Trainingsgewicht. Meine Wiederhohlungszahl liegt bei 8 - 10. Mein Ziel ist es ein bisschen zu Masse zu kommen. Bin 1,86 Groß und wiege etwa 74 Kilo. Mir gefällt das Programm soweit ganz gut. Jetzt habe ich aber noch einige Fragen: 1. Ist es ratsam den Bauch immer an beiden Trainingstagen zu trainieren? (Regeneration) 2. So...
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• 2er Split so in Ordnung??
  ...H 3x10 TE2: Beine, Arme, Bauch Kniebeugen 3x10 Wadenheben 3x10 Beinstrecker 3x10 Beinbeuger 3x10 Scottcurls mit Langhantel 2-3x10 Armcurls eingedreht 2-3x10 Trizepsstrecken am Kabel mit Seil 2-3x10 Trizepsstrecken am Kabel mit Stange 2-3x10 Crunshes ??? Seitliches Oberkörperheben mit Gewicht ??? Könnte man das so machen? Und ich habe noch ne Frage zu den Satz und Wiederhohlungszahlen beim Bauchtraining?! Hoffe ihr könnt mir weiter helfen;)...
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• Training,Armmuskeln
  ...use die Übungen wechseln!!![/SIZE] 8x8 Langhantelcurls 5x5 Simultane curls auf der Schrägbank 5x20 Scottcurls (LH/KH) Nach dem Training jeweils 1,5l Milch 1,5% Fett und 2 ROHE Eier (wie bei Rocky). Dein Bizeps wird explodieren vor Masse. :]...
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• Training,Armmuskeln
  ...use die Übungen wechseln!!![/SIZE] 8x8 Langhantelcurls 5x5 Simultane curls auf der Schrägbank 5x20 Scottcurls (LH/KH) [/quote] Das ist doch völliger Quatsch... ohne Maschinentraining kann man doch ohnehin keinen großen Bizeps bekommen. Ich dachte, du wüsstest das mittlerweile. Ich hab dazu mal die Geräte rausgesucht, die [I]allesamt[/I] not...
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• 2er Split so ok?
  ...unches (oder andere Bauchübung) 2.Tag Klimmzugmaschine Langhantelrudern (gestrecktes) Kreuzheben Scottcurls Hammercurls Beinpresse Hackenschmied´sche Kniebeuge Beinbeuger Wadenheben Angedacht hatte ich immer 3 Sätze. Hat jemand Verbesserungstipps?...
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• 2er Split so ok?
  ...itzend Trizepsmaschine Crunches (oder andere Bauchübung) 2.Tag Klimmzugmaschine Langhantelrudern Scottcurls Hammercurls Hackenschmied´sche Kniebeuge Beinpresse (gestrecktes) Kreuzheben Wadenheben...
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• was haltet ihr von diesem plan?
  ...nkdrücken Brust: 4x6 Bankdrücken 5x20 Fliegende an der Maschine Bizeps: 4x6 SZ Curls stehend 5x20 Scottcurls Trapez: 4x6 LH-Shrugs 5x20 KH-Shrugs sitzend Die Pumpsätze sollen nährstoffreiches Blut in die Muskeln bringen. Dadurch soll ein maximales Wachstum erreicht werden. Pausen: 4x6: 3 min 5x20 30 sek Viele erfolgreiche BBler trainieren so. Und viele Studien haben maximale Massezuwächse belegt. Führende US-amerikanische Personaltrainer empfohlen diesen Plan. Was haltet ihr davon? Spaß macht es auf jeden Fall, fördernd ist es auch....
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• Milon-Zirkel und Muskelaufbau???
  ...Hallo zusammen! Ich habe mal wieder eine Frage an die Gemeinde hier: Vielleicht kennt der ein oder ...
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• 3er Split Problem
  ...vorgebeugt 4x10 Tag B: Bankdrücken 4x8 Schrägbank 2x8-12 Butterfly 4x8-10 SZ-Curls stehend, 4x8-10 Scottcurls mit SZ 4x8-10 LH-Shrugs 4x8-10 Reverse Butterfly 4x8-10 Tag C: Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5 LH-Rudern 4x8-10 Latziehen in den Nacken 4x8-10 KH-Rudern 4x8-10 Dips 4x8-10 mit Zusatzgewicht Trizepsdrücken 4x8-10 Enges BD oder Kicksbacks 4x8-10 Das wäre der Plan. Meine Frage ist, habe ich da genügend Regeneration ? :S Wäre der Plan in Ordnung? Ich trainiere daheim im Keller. Wollte mir auch jetzt eine neue Bank anschaffen: [URL]http://www.sport-tiedje.de/kettler/deltaxl_curlpult.htm[/URL] Dann könnte ich meine relativ alten Geräte(Butterfly, Bank mit Scott/Latvorrichtung + Beinstrecker/Beuger) dadurch ersetzen. Viele Fragen, ich hoffe ihr h...
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