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Split

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Beiträge zum Thema Split

Allgemeines Krafttraining
...Elk trainirst du das als 6er split ? ?(...
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Allgemeines Krafttraining
...n zu packen. natürlich werden auch nicht alle übungen verwendung finden. ich tendiere zu einem 4er split. vielleicht werde ich aber auch erstmal einen auf mcih abgestimmten [URL=http://members.aon.at/wbcslepice/Plan%204%20Tage%202002.pdf]xmaus-plan[/URL] machen. entscheide ich am wochenende....
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Allgemeines Krafttraining
...Na dann will ich auch mal. Ich trainiere im 3er Split. Ok, momentan hab ich so ne Phase da lass ich es irgendwie schleifen, aber ab Heute wird wiede...
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Kraftsport
...s zum muskelversagen trainieren und wenn man generell auf kraftausdauer trainiert wäre ein normaler split den man 1 mal pro woche ausführt die bessere lösung. gruß...
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Trainingspläne fürs FAQ
...3 er Split Beine ---- Brust / Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3...
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Trainingspläne fürs FAQ
...aber gern 8) 4er split (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): [b]MO: brust, vord. sch...
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Trainingspläne fürs FAQ
...Bereich zeilt? Immerhin heisst es ja Fitness-Foren und nicht BB-Online ;) Zumindest solltet ihr die Splits dann auch speziell als Muskelaufbaupläne bezeichnen....
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Trainingspläne fürs FAQ
...Bereich zeilt? Immerhin heisst es ja Fitness-Foren und nicht BB-Online ;) Zumindest solltet ihr die Splits dann auch speziell als Muskelaufbaupläne bezeichnen. [/QUOTE] nicht jeder split ist ein muskelaufbauplan und nicht jedes ganzkörpertraining ist nur für die fitneß. ob man aufba...
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Neuer Trainingsplan
...Bei deiner Erfahrung würde ich dir auf jeden Fall einen 3er oder 4er Split empfehlen. Und jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren. Um die Brust brauchst du dir...
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Aufbautraining
... 2-3 Sätze Kniebeugen und 2-3 Sätze Beinpressen empfehlem aber sag uns mal lieber mit was für einem Splitt du trainierst den wenn du z.b. ein ganzkörperprogram machst so wäre das schon zuviel. gruß...
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Neuer Trainingsplan
...nden Regenerationszeit dürften doch ausreichen oder? Bin erst vor 2-3 Wochen vom 3er auf nen 4er Split gewechselt....
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Neuer Trainingsplan
...@hazard: entweder hast du dich verschrieben oder ich mich verguckt, aber ich sehe da keinen 4er split :P zum thema übertraining: es ist unmöglich definitiv zu sagen "damit kommst du ins übertr...
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Neuer Trainingsplan
...Arg hab mich verschrieben, natürlich ein 3er Splitt, nur trainiere ich 4 mal die Woche :D Ich trainiere eigentlich schon seid 2 1/2 Jahren, n...
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Muskeldefinition
...ängt ganz vom Körpertypen ab ob du ins Übertraining kommst oder nicht. Wenn du jeden 2 Tag nach 3er Split trainierst, kommt kein Muskel ins Übertraining. Ich kenn keinen der is Übertraining gekommen ist und sogar 5 mal...
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Muskeldefinition
...ein Tag reicht als Regeneration für die großen Muskelgruppen. Wenn ich jeden 2. Tag trainiere, dann splitte ich ja meinen Körper in Trainingseinheiten und somit wird die Muskelgruppe, die am Anfang belastet wurde, erst wie...
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Muskeldefinition
...und wieso dann jeden 2. tag? was spricht gegen einen 4er split? z.b. mo, di, do, fr?...
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Trainingsplan konkret ?
... ich sehe nicht diese Ergebnisse. Bisher ´hab ich auch ein Ganzkörpertraining durchgezogen. Ist ein Splittprogramm nicht effektiver? Ciao ?(...
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Trainingsplan konkret ?
...beibehalten. aber da ich keine fortschritte mehr verzeichnet habe, hab ich mein training jetzt gesplittet. da du noch am anfang stehst, würde ich erstmal alle muskelgruppen an einem tag trainieren, solange bis du dich eingewöhnt hast....
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Trainingsplan konkret ?
...Um Klartext zu reden... Du kannst nich innerhalb von einigen Wochen Wunder erwarten. Führe erstmal...
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Trainingsplan konkret ?
...e mh-modells... aber das nur nebenbei. @cool: meiner meinung nach solltest du bei solch einem splitt das laufen nicht auf die trainingstage im studio legen. es ist besser du machst kadio in den tagen dazwischen. meiner erfahrung nach... aber zum muskelaufbau gehört nicht ...
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mein neuer Trainingsplan
...woche wenn du wirklich intensiv trainierst genügt das vollkommen!! ich trainiere nach einem 4er splitt, den ich mir nach langen herumprobieren und experimentieren mti ejdem anderen tp, optimal FÜR MICH zusammengestellt habe,.....
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Neuer Trainingsplan
...ll Seilzug. Sonst ist der Plan für einen Anfänger Ok. Nach 3-6 Monaten würde ich dann auf einen 3er-Split umsteigen, da brauchst du dir jetzt aber noch keine Gedanken drum zu machen. Aber: was soll die komische Umfrage? Gruß, SETH...
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Neuer Trainingsplan
...rde den donnerstag und freitag komplett streichen. p.s.: eigentlich isses ja jetzt schon ein 3er split....
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Neuer Trainingsplan
...r für Übertraining zu sehen. Wie gesagt, nach einiger Zeit sollte er dann auf einen "richtigen" 3er-Split umsteigen, aber für einen Anfänger geht das OK. Gruß, SETH PS, @ELK: Habe das löschen für dich erledigt, schau mal unter "Editieren" und "Optionen" nach, als Mod habe ich dort ein Feld ...
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mein neuer Trainingsplan
...e Befürchtung habe, daß ich nur noch zweimal die Woche trainieren kann, habe ich mich für einen 2er Split entschieden. Alles jeweils mit 3 Sätzen 1. Einheit Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Gerät Fliegende Flachbank Trizeps drücken Barrenstütz (dips) Situps Bauchmaschine 2. Einheit Latziehen schräges Latziehen schmaler Klimmzug Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Frontheben Sch...
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Fortschritte
...ortlich" war...sprich oft liegestütze etc trainierte ersten monate GK stieg dann auf einen 4er split um hatte mal eine kreatinkur versucht,..aber mich nciht daran richtig gehalten etc,..kurz es hat nichts gebracht sonst nehme ich als ergänzung eiweißshakes zu mir,..aber das wars schon stoffen tu und werd ich auch nie (sonst wäre ich jetzt shcon um einiges weiter...) gut, bin ein wenig von deiner frage abgewichen,..aber hoffe du verzeihst mir :D falls du mehr wissen willst in puncto maße, umfänge, ernährung, training frag einfach grüße :)...
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Fortschritte
...ist schon gut,danke dir! nur eins: wow 4er Split? , wie machst du denn das? jeder muskelpartie einmal pro woche oder wie?...
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Kampfsport
...Tach zusammen, hab auf die Schnelle mal was zusammengetippselt.... Man unterscheidet mind. 3 Arte...
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Trainingsplan!!
...chon vorher trainiert hast und jetzt auch schon 4 monate im fitnessstudio könntest du z.b einen 3er split nehmen. Das heist du trainierts den ganzen körper insgesamt nur einmal die woche aber auf 3tage v...
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Detailfragen hoffentlich verständlich :)
...jetzt die treppen auf zehenspitzen das trainiert die wadeln :) 4. ich würde das oberkörpertraining splitten und dafür das beintraining streichen, ich finde die werden beimausdauersport und teakwon-do ausreichend trainiert. 5. topfen und nein mfg Gandalf ps: bei mir siehts im mom genauso aus, 2xTeakwon-do, 2x kraftkamm...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...Viel zuviel, Trainingsplan lieber splitten und jeden Muskel einmal pro Woche richtig plätten. [quote] 3 x 55 Crunches (Beine in de...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...ier mal etwas intensiever zu trainieren und wenn du schon etwas länger dabei bist dir ein 3 bzw 4er Splitt rauszusuchen und den dan 1mal pro woche zu absolvieren. gruß...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...zum trainingsplan wurde schon das meiste gesagt. bei einem 2er split 3mal mal die woche zu trainieren ist aus regenerationssicht von vertretbar, alles darüber nich...
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Trainingspläne
...[B][U]2er Splitt[/U] [/B] [I]TAG 1[/I] Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken ...
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Trainingspläne
...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine ...
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Trainingspläne
...[U][B]4er split [/B] [/U] (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): MO: bru...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...Danke erstmal für die vielen Antworten. Das mit den Splits verstehe ich noch nicht so ganz, was ist dabei gemeint? 3er Split = 3 x Trainieren oder 3er S...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I]Das mit den Splits verstehe ich noch nicht so ganz, was ist dabei gemeint? 3er Split = 3 x Trainieren oder 3er S...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...weiss ohne Supplements auf? @Elk Von Superkompensation höre ich das erstemal. Das mit dem 3er split probiere ich aus, zeitlich wären für mich die Tage Di, Do und Fr am geeignetsten, gibt es dabei auch etwas das ich in Hinblick auf Reg. und Superkompensation beachten müsste? Wenn ich Dich richtig verstehe habe ich durch diesen Split eine wesentlich höhere Effekt...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
... ein wesentlicher punkt, der in deinem plan vernachlässigt wurde. das ist der traditionellste 3er split, der sich bei oft bewährt hat. es gibt auch viele andere möglichkeiten der aufteilung. hätte noch nen link anzubieten - vielleicht ganz interessant:...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...n satz... ich habe schon verschiedene arten von trainings ausprobiert und darunter auch einen 2er split 6x die woche, d.h. jeden 2 tag der gleiche muskel... ich würde es nie wieder tun......
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Gezielte Fettverbrennung?
... muß! die größten fortschritte hab ich in den letzten 4 wochen gemacht, seit dem ich nach einem 3er split trainiere. die bauchmuskeln trainiere ich 2 mal die woche. 1. übung: beinheben (hängend) 3x15 häng dich an die sprossenwand oder wenn dein studio eines...
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3er Split / Welche Übungen
...hi, die aufteilung deines trainingsplans finde ich sinnvoll (trainiere nach dem selben 3er split :D ) folgende übungen kann ich aus meiner erfahrung empfehlen (und dank tips von netten mi...
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Ausdauer während Muskelaufbau
...Ich trainiere seit dieser Woche einen 3er Split und möchte gerade mehr Muskelmasse aufbauen. Ich habe im Moment ca. 9% Körperfett bei 73kg ...
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Wieviel Tage Pause für den Muskel?
... Pro Tag kann ich mir immer nur so 60-90 Min. nehmen. Wie lange braucht Ihr so z. B. für ein 3'er-Split pro Tag? Wie lang sollten die Pausen zwi. den WH sein?...
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Wieviel Tage Pause für den Muskel?
...r Intensität kann ich nachvollziehen, ich hab den Rat der Leute hier im Forum befolgt und einen 3er Split angefangen ,wo jeder Muskel einmal die Woche trainiert wird. Das ganze führt schon an sich zu einer wesentlich höher...
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Wieviel Tage Pause für den Muskel?
...rgendwelche Leute, die Erfahrung mit Superkompensationstraining haben (und evtl. sogar auf ein 3'er-Split-Programm umstellten, so wie 3sc0b4r)? Und: Woher weiß ich, ob mein Muskel wieder richtig regeneriert ist? (Mein Gedanke da...
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Abwechselung
...Abwechslung kann auch z.B. durch umstellung des Splits geschehen oder durch andere Wiederholungszahlen etc. Gruß, SETH...
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Trainingsplan
...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: Bankdrücken 6,8,10,12x umgekehrte Pyramide Cable-Ross 4x12 gl...
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Trainingsplan
...Beim split-Training (S.38 ff) gibt er Vorschläge zur Einteilung der Trainingstage. Beim 4er Split soll ma...
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Trainingsplan
...[QUOTE][I]Original von hastor [/I] Beim split-Training (S.38 ff) gibt er Vorschläge zur Einteilung der Trainingstage. Beim 4er Split soll ma...
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Trainingsplan
...ich trainier auch nen 3er split und mach jede muskelgruppe nur 1 mal die woche (außer bauch, der darf 2 mal ran, wobei ich das...
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Trainingsplan
...folg hat wieso wird das hier dann angezweifelt es muss halt nicht immer der klassische 3er oder 4er splitt sein. Und irgendwelche lügen in sein buch zu schreiben kann der sich bestimt auch nicht leisten....
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Trainingsplan
...Soll man nach der Einsteigerphase mit Splittraining anfangen oder kann man erstmal beim Ganzkörpertraing bleiben?...
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Trainingsplan
...e mti dem ganzkörperprogramm trainiert hast (sagen wir 8 wochen) dann kann man drüber nachdenken zu spliten, da sich dein körper an die belastung gewöhnt hat und du die bewegungsabläufe erlernt hast....
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Brust und Rücken an einem Tag?
..., ...) Da ich diese Geräte wie gesagt nur einmal in der Woche zur Verfügung habe, und ich einen 3er Split trainiere, ist meine Frage jetzt, ob ich Brust und Rücken an einem Tag zusammen trainieren kann!? (Bisher habe ich immer Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch trainiert.) Ich hab bisher nämlich noch von niemandem gehört, der Brust und Rücken am selben Tag trainiert, auch die Trainingspläne auf [URL]www.bodybuilding-online.de[/URL] sehen diese Kombination nicht vor (außer natürlich die Ganzkörperpläne). Vielen Dank im Voraus für eure Antworten, cu Roland P.S. Ich gehe davon aus, dass ihr mir davon abratet, aber Fragen kostet ja nichts. :D...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...amm sogar zu empfehlen! Wenn du allerdings Zuhause auch Möglichkeiten hast zu trainieren, würde ich splitten wie du es bis dato gemacht hast. Wenn du Rücken und Brust an einem Tag machst, kannst du natürlich nicht mehr mit voller Intensität an die Sache gehen, aber schaden wird es nic...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...viel zu wenig. Konnte bisher auch jede Muskelgruppe ganz gut trainieren, vor allem seit ich den 3er Split trainiere habe ich recht gute Fortschritte erzielt. Was würdest du mir empfehlen: 1. 3er Split: Brust/Rücken - Beine/Schultern/Bauch - Bizeps/Trizeps/Bauch oder wie bisher 2. 3er Split: Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch Original von HaZaRd: "Wenn du Rücken und Brust an einem Tag machst, kannst du natürlich nicht mehr mit voller Intensität an die Sache gehen, ..." Warum nicht?...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...Ich würde es so machen, wie du es bis dato gehandhabt hast. Genauso sieht mein Split auch aus. Na mach mal Bankdrücken, Cable Cross und Butterfly und geh dann ans Rückentraining...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...u Rücken zu hause trainierst, müsstest du wohl erstma keine neuen Hantelscheiben kaufen. Durch das Splitten kannst du die Muskelgruppen mit einer wesentlich höheren Intensität trainiern (s. Cassiopeia) Wie haste denn dir deine Bank gebaut? Wär nen Studio nicht langsam billiger? :D Gruß HASTOR...
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Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
...s für ein Training sollte man während der Definintionsphase eigentlich absolvieren? Ganzkörper oder Split?...
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Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
...Split, weil du mit einer höheren Intensität trainieren kannst. Außerdem trainierst du öfters, verbre...
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Genaue Erklährung zu Übungen
...ollte also nicht mehr so wachsen. Wer kann mir also ein Training geben das gut für mich wäre. 3-4er Split wären gut, 5er Split hab ich zu wenig Zeit. Danke im vorraus....
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Bizeps-Probs
...it die besten! hätt ich ihm auch geraten, nur weiß i ned ob er noch nach gktp trainiert oder schon splittet grüße ps: nicht zu vergessen negative konz curls,.....
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Problem: Brustmuskulatur
...en, was sind denn nun ganz offen gesagt unterschiedliche Trainingsmethoden! Ich trainiere einen 3er Splitt und mache für jede Muskelpartie 3-5 Sätze mit je 6-15 (Manche Muskeln auf Ausdauer manche auf Kraft) Wdh!!! Meint ihr alle mit Abwechslung zwischen Kraft und Muskelausdauer abz...
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Problem: Brustmuskulatur
...@ manubeer Ganzkörpertraining bzw Splitt kannst du auf Volumen oder HIT ausführen -> sind Trainingsmethoden Intensitätstechniken um ...
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Hometraining
...Ich mache im Moment einen 3er-Split. Dabei fällt mir der Beinteil sehr schwer. Mit den Ausfallschritten komme ich überhaupt nicht ...
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Bizeps und Trizeps
...hier wurde vor einiger zeit mal empfohlen, daß man bei einem split den bizeps und den rücken zusammen trainieren soll und an einem anderen tag den trizeps und di...
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Bizeps und Trizeps
...h mehr. zum thema erholung: ich habe meistens 2, 3 oder 4 tage pause zwischen meinen einzelnen splits...
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Körperbehaarung
...as bett war stärker) nunja das is ne kriegsverletzung aus meiner bundeswehrzeit, hab ich nen granatsplitter abbekommen *hrhr*...
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Trianingsplan?
...ls 1-2 x 6-9 Unterarme 2 x 8-14 (2 Übungen) Wadenheben 2 x Max. Soll ich lieber nach einem 3er Split trainieren oder ist das gut so???...
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Trianingsplan?
...ertraining vollkommen aus. Willst du allerdings richtig an Muskelmasse zunehmen, würde ich nach dem Splitt-System trainieren, da du so mit einer wesentlich höhren Intensität die einzelnen Muskelgruppen trainieren kannst. Was für ein Splitt-Programm du willst hängt von deinem persönlichen Einsatz, der Zeit ab, die dir zur Verfügung steht und wie ...
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Trianingsplan?
...Dann würde ich wahrscheinlich einen 3er Split wählen. Genügt es wenn ich pro Muskelgruppe etwa 2 Übungen auswähle?...
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Kein Fortschritt???
...tztem Sommer. Habe mit Ganzkörpertraining angefangen, bin nach 8 Wochen auf einen herkömmlichen 3er Split umgesiegen und habe vor etwa 5 Wochen mit dem Heavy Duty System angefangen....
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Kein Fortschritt???
...zu gross, dass kann ja gar nicht klappen. Danke man. Ich fange sofort wieder mit nem Intensiven 3er Split an. Wie du ihn vorgeschlagen hast. Gut dass das Forum mit fähigen Mitgliedern besetzt ist, die einen zur Vernunft bringen!!!! Danke man!!! :) :) :)...
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Kein Fortschritt???
...Ich habe gestern sofort wieder mit einem standartmäßigem 3er Split angefangen. Mir geht's schon wieder besser, echt. Fühle mich ausgeglichener als vorher. :] :...
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Zunehmen & Eiweißergänzung
...t, das 2-3 mal die woche. danach sollte man mind. zu einem 2er slitt wechseln, ich halte einen 3er splitt für sinnvoller (im krafttrainingsforum findest du viele beispiele dafür, ebenfalls unter dem o.g. link)....
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...dio aber erst seit knapp 2 ½ Jahren. Gehe derzeit 3 mal die Woche trainieren und mache einen dreier Split. Bin, mit duschen, ca. ne Stunde im Studio. Den genauen Plan werde ich Dir mal schicken, bzw. hier posten. Pro Trainingseinheit mache ich max. 6 Übungen. Das Du jetzt noch Trai...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...e eigenen Erfahrungen machen. Ich selber trainiere wenn es mal meine Zeit zulässt nach einem 4er Split, allerdings ist der von Umfang her kaum größer als ein 3er Split, da ich dann 2 "normale" Trainingseinheiten mache und 2 etwas kürzere. Gerade wenn es um Trainingsmethoden geht kann man keine Pauschalaussagen treffen was richtig und falsch ist. Gruß, SETH...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...Ich habe jetzt wieder auf einen 3er Split wie folgt umgestellt: Wiederholungsbereich zwischen 4-7 20-30 sec. Pause zwischen den Sätz...
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Wiederholungsausführung
...re schon ein halbes Jahr, aber mit großen Pausen und nicht ernsthaft...). Ich will mit einem 2er Split mit 15-20 Wdhs und 3 Sätzen trainieren. Ist das OK??? Wie soll ich die Bewegung ausführen, dynamisch oder gleichmäßig langsam?? ...
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Schmerzen im Ellenbogen!
...he. Was ist das? Und: Was kann ich dagegen tun? :( P.S.: Ich trainiere auch schon nach einem 3er Split. Vielleicht seht ihr ja eine Möglichkeit ein paar Übungen einzubauen. Bin für alles offen!...
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HIT & Heavy Duty???
... das gleiche? 2.Nach welchen Prinzipien kann man in diesem(n) Konzept(en) zum Beispiel einen 3er Split aufbauen? 3.Wie erfolgversprechend sind diese Systeme? SIND DIE FRAGEN ZU SCHWIERIG ODER ZU BLÖD? :(...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...a, so schlimm ist es ja nicht. Aber wenn Dir so wenig Zeit bleibt kannste ja auch mal über nen 2'er Split nachdenken......
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
... oder di, do, sa (der körper funktioniert nicht nach dem kalender ;) :D) ich trainieren meinen 3-split auch do,sa,mo ;)...
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1.Probetraining
...Ich habe mit GK angefangen. Dann später habe ich mit einem 3er Split angefangen. 2 Übungen pro Muskel à 3 Sätze. Möglichtst intensiv. Das Kardio habe ich dann weg...
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1.Probetraining
...ich denke du kannst deinen split auch im fitnessstudio weiter ausführen, da du doch schon etwas erfahrung hast und auch an bela...
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1.Probetraining
...t kannst du dann die geräte langsam gegen freie gewichte austauschen und schließlich irgendwann zum split übergehen. grüsse x...
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1.Probetraining
...t kannst du dann die geräte langsam gegen freie gewichte austauschen und schließlich irgendwann zum split übergehen.[/QUOTE] meine Rede :D...
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1.Probetraining
...eimal ein Trainer bei den Übungen durchgegangen, erklärt wurde nichts, Herz- Kreislauf auch nichts, Split auch nicht, bei uns machen die meisten ein GK Training, Split muss man selbst aus Büchern lernen....,...
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1.Probetraining
...eimal ein Trainer bei den Übungen durchgegangen, erklärt wurde nichts, Herz- Kreislauf auch nichts, Split auch nicht, bei uns machen die meisten ein GK Training, Split muss man selbst aus Büchern lernen....,[/QUOTE] normaler preis. es ist so gesehen nicht sonderlich aufwendig,...
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1.Probetraining
...@ Hastor: Ich habe meinen 3er Split in 4 Monaten vielleicht einmal geändert. Höchstens habe ich ein paar Übungen ausgetauscht! Er...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...alb ernährung optimieren, sonst geht der schuss nach hinten los. trainiere ähnlich in einem 2er split, kann ich nur wärmstens empfehlen. meine leute machen unheimliche fortschritte mit diesem system....
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Was gilt es noch zu beachten?
...e bald kommen, wollte ich jeden Morgen auf nüchternen Magen ---> zuviel???? - normalen 3er -Split weitertrainieren, gleiche Intensität - viel Wasser trinken - Milchprodukte vermeiden (wegen aufschwemmen) ??? - hochwertige Fette/Öle, also Wahlnüssen Olivenöl etc. ....mehr fällt mir gerade nicht ein! Hab irgendwie besonders Angst um meine hart antrainierten Muskeln :( Lohnt sich vielleicht noch L-Carnitin? Darüber les ich leider nur Negatives. Vielen Dank für Eure Hilfe! Gruss Fool...
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10-wöchige Low-Fat Diät
...uen.Auf meinen Trainingsplan möchte ich nicht weiter eingehen.Nur soviel,ich trainiere 3x die Woche,Splittraining, á 1-1,5h.Zweimal die Woche mach ich Kardio ca. 30-40 min. Nun zu meinem Ernährungsplan: Frühstück(um 7.30h):Rührei mit 4 Eiklar,1/4 Zwiebel,20g Kochschinken,1,5 Brötchen,1T-Löffel Walnußöl 1.Zwischenmahlzeit(um 10.30h):Shake aus:45g Haferflocken,200ml M...
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Genetik
...Gar nicht mal so weit hergeholt wenn man bedenkt dass die wenigsten im Fitnessstudio wissen was ein Split oder Regenerationszeit ist! :fire Es kommt ganz auf deine Ziele an. Wenn du Wettkämpfe machen willst sieht es natürlich ganz anders aus. Was hast du denn für Vorstellungen?...
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1.Probetraining
...Ja Hallo ich dachte ich wechsel nach Ostern zu einem 2er Split. Was haltet ihr davon? Worauf sollte ich achten?...
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Situps/Crunches
...Ich traniere 3x in der Woche den Bauch, nach meinen Splits :D Wir haben so ne speziele Bauchmaschine, die haut ziemlich rein 8)...
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1.Probetraining
...wenn du dein training so spliten willst (oberkörper/unterkörper) dann denke ich kannst du mal mit supersätzen arbeiten, z.b. ...
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1.Probetraining
...@Chris Du kannst auch den 3er Split auf 1,5 Wochen verteilen. Nun aber zum 2er Split. An welchen Tagen willst Du denn trainiere...
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1.Probetraining
...Also würde auf keinen Fall einen 2er Split machen, der sich auf den Ober- und Unterkörper aufteilt....
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1.Probetraining
...da bin ich ganz deiner meinung, würde auf keine Fall einen 2er Splitt in der Richtung dir raten!!! Mfg :) maunbeer...
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1.Probetraining
...Werde morgen mal ein, zwei 2er Splits posten. Da der Umfang beim 2er abnimmt, muss man auch bei einigen Übungen einsparen. E...
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1.Probetraining
...Ich trainiere zur Zeit nach einem 2er Split: 1. Tag: Brust, Trizeps, Schultern (optional: Bauch+unterer Rücken) 2. Tag: Rücken, Bize...
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2er Split Trainingspläne
...Yo, so sieht ein ordentlicher 2er Split aus :D Für alle, die vll andere Geräte zur Verfügung haben/andere Übungen machen wollen, hie...
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Längere Trainingspause ?
...ich denke ich werde den 2er /3er Split nehmen... wenn ich Auto habe kann ich mir auch ein anderes Studio raussuchen! Me ist kein L...
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Zu dünn?!
... Intensiver und kürzer ist immer besser!!! Cardio 2x die Woche an trainingsfreien Tagen (bei 3 er Split Krafttraining) [QUOTE] Wahrscheinlich werde ich das Cardio möglichst kurz halten damit ich nicht zuviel verbrenne! [QUOTE] Kann dann ruhig etwas länger sein! Musst halt nur auf die Energiezufuhr achten......
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Trainingsplan
... Bin 17 Jahre alt, 1.83 m gross und 71 Kilo schwer (KF ca. 11 %) und trainiere seit nem Jahr 2er Split 1. und 3. Tag Beinbeuger und -strecker Brust (LH Drücken, Butterfly, KH Schrägbankdrücken) Schulter (KH Schulterheben, Maschine mittlere und hintere Schultern) Trizeps ...
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Fang Heute wieder an!
...use (schwere Lungenentzündung) werde ich Heute wieder mit dem Training starten. Dachte an einen 2er Split für diese Woche und zwar GK Training mit niedriger Intensität. War noch nicht in so einer Situation (geschah mitten i...
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Fang Heute wieder an!
...ten Stand. Naja, aber ich war auch nie 4Wochen am Stück außer Gefecht gesetzt. Ich würde einen 2er Split verwenden, auch dann noch, wenn du wieder mit voller Intensität trainierst. 1.ist es mal ne Abwechslung für die Muskeln 2.beschränkst du dich so auf die Grundübungen und baust gut Kraft auf. Ungefähr so (für hohe Intensität): Woche 1: Montag kniebeugen 2 x 4-8 Beinbeuger 2 x 4-8 Bankdrücken 2 x 4-8 Dips 2 x 4-8 Lh-Curl 2 x 4-8 Donnerstag Klimmzüge 2 x 4-8 Kreuzheben 2 x 4...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...Nach 6 Monaten Training kannst du ruhig auf einen ordentlichen Split umsteigen (Beispiele siehe FAQ). An deiner Stelle würd ich 3 mal die Woche trainineren, jeweil...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...lte die ich vorm Unfall hatte (mit meinem aktuellen Trainingsplan) und danch guck ich mal wegen dem Split. Stichwort Kalorien. Wie viel sollten es denn am Tag ungefähr mehr sein, um meinen Körper langsam dran zu gewöhnen ohne das ich direkt wieder zunehme?...
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mein neuer Trainingsplan
...ja sven, probier den Plan auf jeden Fall mal aus. Ich hatte damit echt saugute Erfolge. Hatte allerdi...
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Weight Gainer ??
...hwer Fett ansetze und langsam Muskelmasse aufbaue, ich trainiere seit etwa 8 Monaten nach einem 3er Split Trainingsplan. Wegen meines geringen Gewichtes wollte ich zu einem Weight Gainer greifen und auch meine Ernährung optimieren. Dabei bin auch die Produkte von [URL]www.powerstar.de[/URL] gestoßen, die hoch gelobt werden. Ich bin mir aber nicht si...
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Dauer-Übungen-Sätze
...Wie teilst du dann die Muskelgruppen auf??? (3er Split nehme ich an..)...
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Dauer-Übungen-Sätze
...Ich mache im Moment 2er Split, an dem einen Tag 6 Übungen, an dem anderen 12, das ist viel zuviel, werde deshalb den zu lang...
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Dauer-Übungen-Sätze
...letzter plan war ein zweier hd split, trainingsdauer ca. 20 min.. ca. 6 sätze pro tr. momentan mache ich einen volumenlastigeren p...
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Trainingspläne für die FAQ
.... achtung: nicht jeder trainingsplan funktioniert bei jedem gleich, jeder körper ist anders! 3er Split zum Muskelaufbau I dieser plan arbeitet mit einem sehr geringen volumen und dafür mit einer extrem hohen intensität. in der praxis war bei den meisten, die nach diesem plan trainierten, ein guter masseaufbau, aber vor allem...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...anzufangen, hab ich meinen Trainer gefragt und der hat mir dann folgenden zusammengestellt. 4 er Split Montag (Arme) SZ-Curls 3 Sätze 8-10 Wdh. KH-Curls 2-3 Sätze 8-10 Wdh. einarmiges Bicepsdrücken 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Triceps Drücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Tr...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...nn man richtig trainiert reicht auch 1 mal in der regel. p.s. ich würde nicht gleich auf nen 4er split umsteigen, ich halte nach gk-training nen 2er oder 3er für sinnvoller....
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Durchstarten nach Lungenentzündung - need help!
...pp wie das letzte mal wo ich nur mit halber Intensität trainiert habe. Trainiere nun nach einem 2er Split, allerdings jede Muskelgruppe 2* die Woche. Als Ausdauertraining habe ich 1-2 mal die Wochen Fussballtraining incl. Spiel. Sollte das mit dem Fussball Überhand nehmen, trainiere ich nur 1 mal j...
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!Das Zirkeltraining!
...elche Vorteile es gegenüber dem GK hat. Im Moment bin ich eigentlich sowieso dabei mit einem 2er Split fortzufahren. Also gehört das eher noch zur Grauen theorie für mich. Ich meine nur es kann nicht schaden sich schon vorher damit auseinanderzusetzen oder?...
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!Das Zirkeltraining!
...also ich würde mein Zirkeltrainig splitten oder gleich HD nennen. Wie ich oben schon sagte, finde ich die mehreren Durchläufe aufgrund...
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Kraftausdauer
...ne Kraftausdauer Periode starten. Soll so 1-3 Monate gehen. Werde in der Zeit weiterhin mit nem 3er Split trainieren. Allerdings in nem Wdh-Bereich von ca. 20-30, mit angepassten Gewichten natürlich ;) Zwischen den Sätzen werde i...
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bin neu hier ....
...r mehr darauf zu konzentrieren was effektiv ist und was wirklich erfolge bringt -------------- beim split training gefällt mir nicht das dem körper zu wenig zeit zur regeneration gegeben wird und es wird viel zu oft übertrieben wenn schon anfänger mit einem dreier oder vierer split und 100 % ihrer maximalkraft trainieren ich arbeite jetzt seit 2 Jahren als trainer und habe...
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Wie soll ich trainiren?
...n Körper, am besten so wie die bekannten Men's Health Models. Ich habe damals gleich mit einem 3er Split angefangen, und besonders bei der Brust durch weite Dips(eigenes Körpergewicht) extreme äußerliche Fortschritte gemacht, sozusagen von Null auf hundert hatte ich eine ansehnliche Brust. Jetzt, nach bald einem Jahr, bemerke ich kaum noch Fortschritte(ich trainiere immer noch nach dem 3er Split) habe aber nach jedem Training besonders im...
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Wie soll ich trainiren?
...4er Split? 5-6 Sätze? Wieviel machste denn dann bei den anderen Übungen? Beine 10-15? Wär mir persönlic...
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Wie soll ich trainiren?
...es reicht folgendes: Mach die ersten 5-6 Monate am besten einen GK-Plan oder von mir aus einen 2er Split. Den Split kannst du am Anfang 2mal dann nach ein paar Monaten 3mal pro Woche ausführen. Trainiere höchstens im letzten Satz bis zum Muskelversagen und die Wh mit denen du am besten selber aufbauen kannst solltest du selber herausfinden. Ein bereich zwischen 6-12 Wh sollte es sein. Dabei solltest du vorerst nicht mehr als 2 Ü...
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Wie soll ich trainiren?
...ere Rezepte aus der "Kraftküche" drinnen :D. @Christoph2 Habe auch darüber nachgedacht einen 2er Split anzuwenden, wahrscheinlich nach dem Sommer, eben wegen dergenannten neuen Balastungsart. Hab nix von ILB gehört, kannst mich ja Mal aufklären :) mfg Jpz...
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Wie soll ich trainiren?
...[QUOTE][I]Original von hastor [/I] 4er Split? 5-6 Sätze? Wieviel machste denn dann bei den anderen Übungen? Beine 10-15? Wär mir persönlic...
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Brusttraining
...Trainiere seit etwa 5 Monaten! Zur Zeit 2er Split! Hab ca. 70 kg zur Verfügung!...
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Brusttraining
...[QUOTE][I]Original von Knoxville [/I] Trainiere seit etwa 5 Monaten! Zur Zeit 2er Split![/QUOTE] Welche Übungen?? Mit welchem Gewicht und welcher Wiederholungszahl?? Gruß, SETH...
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Brusttraining
...In einem 2er Split finde ich das etwas viel, entweder steigst du auf einen 3er um oder lässt mal die Schrägbank-F...
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Brusttraining
...splan rein, da gibt es bestimmt einiges zu verbessern. Ich selber trainiere große Muskeln im 3er-Split mit max. (!) 9 Sätzen, kleine mit max. 6. Zur Zeit mach ich sogar für große Muskelgruppen nur 6 Sätze und für kleine 4. Gruß, SETH...
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Brusttraining
...ken und cable Cross machen oder in seinem Fall wenn er nur Hanteln hat, Flies. Wenn du einen 2er Split machst, probier doch mal HIT, wobei ich denke, dass dies nach 5 Monaten noch etwas zu "schwer" sein dürfte. Auf jeden Fall die Intensität gewaltig hochschrauben....
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FRage zur änderung des Plans
...Hi, trainire jetzt seit einem Jahr mit einem 3er SPlitt. Nehme bisjetzt nur Eiweiss. Bring es was wenn ich jetzt auf einen 2 er Splitt umsteige. Bis ...
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FRage zur änderung des Plans
...3er Split heisst 3x die Woche trainieren! Punkt Aus! Wenn Du vier mal die Woche trainieren willst, ma...
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1.Probetraining
... ein Satz Kabelrudern müssten reichen. Dazu natürlich noch Lat. zZ hab ich mein Rückenprogramm gesplittet, damit ich mit mehr Intensität trainieren kann. Gruß HASTOR...
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1.Probetraining
... so machen. Denk aber auch an den unteren Rücken. @Hastor Wie hast Du Dein Rückentraining gesplitet?...
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Kann mir jemand mit dem Trainingsplan helfen?
...tyleid=2]Klick[/URL] [/QUOTE] Wenn er viermal pro Woche ins Studio gehen will, sollte er schon splitten....kann ja den 2er Split zweimal pro Woche machen oder er geht erstmal weniger und macht doch GK (oder 2er/3er Split)...
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Kann mir jemand mit dem Trainingsplan helfen?
...ist sicher ein anfänger, am anfang kann man nicht die intensität für splits aufbringen.. 3mal ein gk proggi ist am besten....
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Cardio- Ist es von nöten?
...h bin ja nicht übermäßig Fett, bin halt nur "unförmig". Sag ja, ab diese Woche mach ich nen 3 er Split mit 2 Tagen Cardio. Und ich hoffe das bringt was....
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Kalorienverteilung?
...m zu gross, der Rest an mir finde sogar ich persönlich ganz gut. Mein Plan sieht so aus, 3 er Split Montags Brust schultern Mittwoch Oberarme Freitag Rücken Beine Dienstag und Donnerstag 30-45 Minuten Cardio. Will jetzt sehn wie ich drauf reagiere....
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HIT?
...se zwischen den Sätzen usw.), dass meine Trainingszeit nie über 50 Minuten geht. Trainiere aber 4er Split und mache seiddem wirklich große Fortschritte. D-One hat insofern recht, dass keiner seinen Körper so gut kennt wie er/man selber. Es gibt nicht für jeden ein Patentrezept und solan...
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Schmerzen... Hilfe!
...iel, auch für den Bauch. Intensiviere die Bauchübungen so dass du 12-15 Wiederholungen schaffst und splitte das in 3 Sätze / Übung....
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Schmerzen... Hilfe!
...4 mal die Woche GK Training ist zu viel. Splitte lieber (Trainingspläne im Faq Forum). Ich vermute du bist ganz einfach im Übertraining. Setz...
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masse aufbauen!?
...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau...
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Anzahl der Sätze!?!?
...hi @all ich habe mich jetzt auch endlich in einem fitnessstudio angemeldet [URL]www.ballance.de...
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Anzahl der Sätze!?!?
... ganzen Körper mehrmals die Woche. Für Anfänger ist das zu empfehlen, Fortgeschrittene machen einen Split. Das bedeutet, das die einzelnen Muskelgruppen i.d.R. nur noch einmal die Woche traininert werden, dafür aber mit höherer Intensität. Beispiel: Montag: Brust, Trizeps Mittwoch: Beine, Schultern Freitag: Rücken, B...
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Anzahl der Sätze!?!?
...anfangen die anzahl der sätze runterzuschrauben auf 3 und dann evtl. später umstellen auf einen 2ersplit/Woche VIELEN dank für eure Antworten :)...
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Anzahl der Sätze!?!?
...anfangen die anzahl der sätze runterzuschrauben auf 3 und dann evtl. später umstellen auf einen 2ersplit/Woche VIELEN dank für eure Antworten :) [/QUOTE] Yepp, das habe ich gemeint, das Gerät gibt es bei uns auch, habe aber auch keine Ahnung wie das heisst ?(...
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Ratschläge für mich
...In den FAQ stehen komplette Beispielpläne, für einen "Umsteiger" von Ganzkörper auf Split sind die erstmal ausreichend. Gruß, SETH...
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Ratschläge für mich
...n, Diagonalsitup Schultern - Schulterpresse Trizeps - Trizepsdrücken Kann ich das auch als 2er-Split machen? Vielen herzlichen Dank....
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Anzahl der Sätze!?!?
...ja ich hab jetzt meinen studioleiter gefragt ob ich anfangen sollte einen 2ersplit zu machen - statt ganzkörper er meinte da ich in der Schulzeit ca. nur noch 2mal die woc...
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Anzahl der Sätze!?!?
...Schwachsinn. Ein 2er Split gehört sogar zu den besten Splits wenn man auf Masse aus ist. Alles nur eine Frage der Intensi...
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Ratschläge für mich
...usdauernd. Für den Rücken möchte ich auch noch was tun. Vielleicht versuche ich erstmal einen Zweiersplit. Nicht alle Übungen sind mir bekannt, aber ich versuche das herauszufinden. Meine Ernährung ist noch nicht optimal und ich weiß auch noch nicht genau, was für eine Kombination und was f...
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Xtale´s HST Tagebuch
...nun will ich es haz mal gleichtun und ebenfalls meine erfahrungen mit hst niederschreiben. dieser ver...
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Ratschläge für mich
...Nimm lieber einen Split aus den FAQ, bei deinem Plan ist mir u.a. folgendes aufgefallen: - Zuviele Sätze für Brust ...
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Ratschläge für mich
...2er Splitt TAG 1 Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 Sätze 10 WH. Flys 3 Sätze 10...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...So mach den 3er Split nach der Verbesserung von Cassi jetzt gute 2 Monate, mit 2 Wochen Pause wegen Urlaub. Bin e...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...[QUOTE][I]Original von JanTheMan [/I] So mach den 3er Split nach der Verbesserung von Cassi jetzt gute 2 Monate, mit 2 Wochen Pause wegen Urlaub. [/QUOTE...
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Neuer Trainingsplan
...nden „einfach so“ Pläne zu erstellen aber nun gut: Was hältst Du hier von? Aufteilung: 3er Split Mo: Brust/Trizep Di: Ausdauer Mi: Beine Do: Ausdauer Fr: Rücken/Bizep/Schulter Mo: - 3x Bankdr. /Alternativ Kurzhantel Bankdrücken ...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...en möchte die ich dann im Frühjahr anfange zu definieren. Könnt ihr mir Tipps für nen guten 4 er Split geben? Ach ja nebenbei mach ich einmal die Woche Tai Bo. Möcht aber so trainieren das die Einheiten Rücken/ Bizeps und Brust/ Trizeps nicht auf einen Tag fallen. Danke für eure Mühe im vorraus...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...2er split, viermal die woche ausgeführt Montag: Beine, Rücken, Trizeps 2x Kreuzheben 2x Latzug 2x ...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...Konntest du mit so einem Plan gute erfolge erzielen? Einen 2er Split 2 mal die Woche? Erinnert mich bisschen an meinen ganz ersten Trainingsplan. Da war auch s...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...usprobieren. ich kann pläne mit einer häufigen trainingsfrequenz genauso empfehlen, wie konsequente splits. bei mir persönlich spricht eine häufigere trainingsfrequenz besser an.. ist bei jedem verschieden....
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Trainingsplan meiner Freundin im neuen Studio !?!?
...Hy Leute, ich habe da mal ne für mich eher lustige Sache erlebt b.z.w. eigentlich eher meine Freun...
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suche nach dem richtigen Trainingsplan...
...also wenn du nen 4er split willst kannst du mal meinen ausprobeiren! Aber vor ab, wie lange trainst du überhaubt schon? ...
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suche nach dem richtigen Trainingsplan...
...trainieren willst, helfe ich dir gerne. Freunde dich doch schonmal mit nem Ganzkörperplan oder 2er Split an. Gruß Hastor...
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suche nach dem richtigen Trainingsplan...
...trainieren willst, helfe ich dir gerne. Freunde dich doch schonmal mit nem Ganzkörperplan oder 2er Split an. Gruß Hastor[/quote] 100% Word! Nach einer so langen Pause, würde ich auch zu einem ca 8 wöchigen GK Training raten....
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suche nach dem richtigen Trainingsplan...
...@ HaZaRd Mir wär ein 2er Split lieber!...
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suche nach dem richtigen Trainingsplan...
...RHEIT NICHT schaffen. Die ersten 3-4 Wochen 2x die Woche nen Ganzkörperplan, anschliessend 3er Split (Pläne wurden hier bereits gepostet und in den FAQ´s stehen auch noch welche) Kannst dann an den ANDEREN Tagen (2-3mal die Woche) Ausdauertraining machen. Aber bitte nicht an den Tagen wo Du Krafttraining machst. Nach dem Kafttraining kannst Du ein lockeres 10 Minütiges "Cool Down" machen, mehr wäre allerdings nicht sehr produktiv. Ach ja, essen essen essen essen essen essen :rolleyes:...
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Bauchtraining
...1x die Woche am Beintag (3er Split) 3 Sätze mit versch. Varianten von Situps mit max. 15 Wdh. pro Satz....
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...eren Beiträgen entnehmen konnte trainierst du noch nicht so lange, da ist es durchaus OK, einen 2er-Split 2 mal die Woche auszuführen. Die Aufteilung gefällt mir aber überhaupt nicht, speziell für die kleinen Muskeln machst du zu viele Sätze. Bauch jedem Tag zu machen kannst du dir auch sparen, ist ein Muskel wie jeder andere auch, es reicht 2 mal die Woche. Auß...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
... einem ja glei :O der plan ist echt :crazy: also die im faq sind deutlich besser. das 2er split-system kann man aber lassen (wie seth schon sagte)...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
... Anfänger können das ruhig machen, quasi als Übergang zwischen einem GK-Plan zu einem "richtigen" Split. Dann sollte allerdings ein vernünftiger Plan her und länger als 8 Wochen würd ich das auch nicht durchziehen. Gruß, SETH...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...möglich. Aber es gilt dabei: wenig Sätze und die Regenerationszeit muss stimmen. Bei dem o.g. Split/Aufteilung könnte es bei steigender Intensität problematisch werden. Da gibt es bessere Varianten. Grüße...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...direkt in die Tonne und schau endlich in den FAQ´s nach! Nochmal was zu den Armen. Bei einem 2er Split trainiert man seine Arme eigentlich nicht extra, da sonst das Trainigsvolumen für einen Tag zu gross wird. Glaub mir, Deine Arme werden besser wachsen wenn Du sie nicht seperat trainierst......
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...Ok, dann hab ich mir mal einen 2er Split ausgesucht: 2er Splitt TAG 1 Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 ...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
... Brust, Schultern... und dann Dienstag, Freitag Rücken, Bizeps...?[/quote] NEIN NEIN NEIN! 2er Split = 2 mal die Woche Training!!! Du kannst es gerne so machen, aber warum??? Mach doch lieber an den anderen zwei Tagen Ausdauertraining, da hast Du echt mehr von. Wenn Du unbedingt 4 mal Krafttraining machen willst dann ...
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Meinungen zum KDK Plan
...gungsablauf sehr intensiv, wodurch m.M.n eine bessere Kraftsteigerung erreicht wird als mit nem 3er Split. Aber nun genug der vielen Worte, woll den Plan eh mal testen......
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
... alles ausprobiert... gefällt mir irgendie nicht... :xx Kann ich jetzt schon einen 3er oder 4er Split machen? ?(...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...hab jetzt nen 3er Split gefunden: Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag:Frei Diensta...
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Weight Gainer
...ja solltest schon 3x die woche gehen mit nen vernünftigen 3er Split dann passt das :] Die Masse die du zulegst wird sicherlich auch etwas Fett sein... aber g...
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Weight Gainer
...3er split? darüber habe ich noch gar nicht nachgedacht. ich trainiere immer alles wenn ich ins studio ge...
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neuer trainingsplan!
...nen gefunden hast, hier posten wenn du noch Fragen hast. Ich würd dir bei deinem Daten zu einem 3er Split raten....
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neuer trainingsplan!
...erstmal danke an alle hier !! ich hab mir mal die trinigspläne angeguckt und der unterste plan 4er split von d one hoert sich ziemlcih vielversprechend an ich versuch den in den nächsten wochen auf...
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neuer trainingsplan!
...ch, viel zu umfangreich für einen, der erst ein jahr trainiert. mach lieber nen 2er oder nen 3er Split. Der imho beste 3er: Brust/vordere Schulter/Trizeps Beine/Waden/Bauch Rücken/hintere Schulter/Bizeps Beine...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...? Ich finde nähmlich der plan ist zu sehr auf iso.übungen aufgebaut und gerade bei einem ganzkörpersplitt ist das ziemlich ungünstig. Grundsätzlich würde ich jetzt mal soetwas in der richtung empfehlen. 3x Bankdrücken 3x Rudern 3x Frontdrücken 3x Rudern aufrecht 3x ...
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Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
... ohne ein Übertraining zu riskieren, gebe ich hier mal ein paar Beispiele. In einem Standart 3er-Split könnte das so aussehen. Montag: Brust/Bizeps/Trizeps/Waden 1. Schrägbankdrücken & Flys am Kabel(schräg) 1x6 & 1x8(5) (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung im 3x1/3Stil) 2. Flys & Flachbankdrücke...
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Mein Trainigsplan
...hi zurück. Dein Plan schaut schon mal nicht schlecht aus, allerdings würde ich noch ein paar Sache...
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Mein Trainigsplan
...grundübungen rein, nebenübungen raus. ggf. splitten....
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...ochen Plan. Das ganze aber immernoch als Ganzkörper training. Danach denke ich werd ich nen 3er split einbaun....
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Mein Trainigsplan
...en Plan, genug. Du sagst ja selber das Du keine Fortschritte mehr machst... Wie wäre es mit nem 3er Split? (Das man zunimmt hängt natürlich nicht nur vom Training ab)...
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Trainingsplan?! ideen?
... das problem, dass ich nur Montag, Dienstag und Freitag Zeit zum training habe, d.h. der normale 3erSplit zyklus von Mo Mi Fr kann von mir nicht eingehalten werden....und die zu kurze regenerationszeit die sich dann zwischen mo und di ergibt ist echt ätzend zu kompensieren -also falls euch was einfällt - wär ich sehr dankbar! ...
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Trainingsplan?! ideen?
...hi, also erstmal danke fürs (teilweise) lesen ;) die hohe satzzahl usw. kommt bei mir hauptsächl...
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Trainingsplan?! ideen?
...nein habe bei bizeps+brust insgesamt 1 1/2 std gebraucht bis jetzt...bei splittung morgens/abends dementsprechend so 40min morgens für bizeps und 40min abends für brust denk...
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Trainingsplan
...Nen in 2 oder 3 Tage eingeteiltes Ganzkörperprogramm nennt sich Split. auf 2 Tage aufgeteilt 2er Split auf 3 Tage aufgeteilt 3er Split in den FAQ's findest...
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Trainingsänderung bei Testo-kur?
... erste Kur! :kg Muss oder sollte ich mein gewohntes Training umstellen? Ich mache im Moment 3er Split mit umgekehrtem Pyramidenaufbau. Ist das für eine Kur genug ?( oder muss ich mehr trainieren?...
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Mod braucht Tips...
...Sodele, kleine Regphase eingelegt nach 10 Wochen mit einem TP. Nun wollte ich wieder einen älteren TP...
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