Trainingsplan

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "Trainingsplan". Sie finden somit eine Fülle von Informationen, die das Thema "Trainingsplan" betreffen. Sie können in unserem Bodybuilding-Forum selbstverständlich auch selbst Fragen zum Thema "Trainingsplan" stellen. Selbstverständlich ist dieser Service völlig kostenlos. Der Besuch in unserem Bodybuilding-Forum lohnt sich auf jeden Fall.

• Studio
  ...e und Sauna Nutzung. Außerdem sind eine pers. Einweisung, regelm. Gesundheitstests und individuelle Trainingsplanerstellung inklusive. Fairplay...
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• Studio
  ...e und Sauna Nutzung. Außerdem sind eine pers. Einweisung, regelm. Gesundheitstests und individuelle Trainingsplanerstellung inklusive. Fairplay [/QUOTE] Viel besser kann man es ja eigentlich nicht haben!...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...mein trainingsplan befindet sich z.zt. noch in der konstruktionsphase, aber hier sind meine top-übungen: ...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...geschrieben, weil [i]The Bonecollector[/i] übungen wollte. [QUOTE][I]Original von elk [/I] mein trainingsplan befindet sich z.zt. noch in der konstruktionsphase, aber hier sind meine top-übungen:[/QUOTE] das sollte heißen, daß ich momentan dabei ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...usammen. bräuchte mal ratschläge von euch, bzw. einfach antworten :) ich möchte mir einen neuen trainingsplan zusammenstellten. bisher habe ich jeden 2. tag trainiert: 1. Tag: Brust, bizeps, ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Nur mal so am Rande: Hier geht es um einen (relativen) Anfänger, da muss sein Trainingsplan nicht bis ins kleinste Detail ausgearbeitet sein. Ich wollt euch aber nicht von eur...
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• Muskelaufbau
  ...Mach zwei Wochen Pause und lass dir dann von einem Trainer einen richtigen Trainingsplan geben......
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Ich habe mir heute Gedanken über einen neuen Trainingsplan gemacht, da ich etwas Veränderung benötige. Was haltet Ihr davon? Dienstags : Sc...
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• Neuer Trainingsplan
  ...iginal von Seth [/I] Nur mal so am Rande: Hier geht es um einen (relativen) Anfänger, da muss sein Trainingsplan nicht bis ins kleinste Detail ausgearbeitet sein. [/QUOTE] Genauso sehe ich das auch. Er...
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• Brustmuskeln???
  ...Wenn du tipps fürs brusttraining haben willst wäre es hilfreich wenn du trainingsplan und deine trainingserfahrung posten würdest....
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• Trainingsplan konkret ?
  ...rgebnisse. Mein Ziel ist ein durchtrainierter Typ wie z.B. Brad Pitt. Ich würde mal gerne einen Trainingsplan mit Übungsreihenfolge, Wiederholungen, Sätzen, Gewichten, Pausen gezeigt bekommen, den ihr trainiert. Leider kann ich mit den hier im Forum geposteten nicht so viel anfangen als Laie. ...
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• Trainingsplan konkret ?
  ..., wenn es so einfach währe, würde jeder mit einem V-Kreuz und 40er Oberarmen rumlaufen. Hier ein Trainingsplan für dich: 1. Aufwärmen 5-10min. am Fahrad, Stepper o.ä. Danach leichtes Stretching, um die Muskulatur auf die Übungen vorzubereiten 2. Krafttraining...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...Um Klartext zu reden... Du kannst nich innerhalb von einigen Wochen Wunder erwarten. Führe erstmal...
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• Trainingsplan!!
  ...kann jemand mal seinen trainingsplan hier mit den dazugehörigen übungen posten ich mach das noch nicht alszu lange 4 monate...
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• Neuer Trainingsplan
  ... Wachstumsfugen bei zu hartem Training), möchte ich nur 65-70% meiner Maximalkraft einsetzen. Mein Trainingsplan soll wie folgt aussehen: Montag:Brust:3 Sätze Bankdrücken mit 12wh 3 Sätze Butterfly mit 12wh Bizeps:2Sätze curls mit Langhantelstange,12wh 2 sätze konzentationscu...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...kwondo Samstag: Frei Sonntag: Gesamte untere Körperhälfte 1. Immer wenn ich ein neuen trainingsplan anfange, bin ich hoch motiviert und mache auch alles sehr akkurat und immer pünktlich, nach einiger Zeit lässt das aber nach und ich lass das Training schonmal ausfallen :D. Im Moment bin ich wieder in der motivierten Phase :D 2. Um beim Bankdrücken die Brustmuskeln zu trainieren, wo muß ich da die Langhantel fassen? 3. Ich trainiere zuhause, Langhantel und zwei Freihanteln plus gewichte habe ich. Das funktion...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...@d_one Okay Hier mein detaillierter Trainingsplan: Montag: Frei Dienstag: - Ausdauer - Bauch (oberer und unterer)...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 sec. Pause zw. Sätzen): BRUST: 3 x 8 Bankdrüc...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...Viel zuviel, Trainingsplan lieber splitten und jeden Muskel einmal pro Woche richtig plätten. [quote] 3 x 55 ...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...zum trainingsplan wurde schon das meiste gesagt. bei einem 2er split 3mal mal die woche zu trainieren ...
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• Trainingspläne
  ...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag...
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• Trainingspläne
  ...[U][B]4er split [/B] [/U] (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): ...
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...achten, das man sich nicht übernimmt, was das trainieren angeht für bbler heisst das z.b. gleicher trainingsplan, allerdings pro übung 1 satz weniger... gibt natürlich auch andere möglichkeiten....
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• Richtig trainieren?
  ...Hi Betty, um zunächst deine schlimmsten Befürchtungen zu entschärfen, generell gilt; Frauen (ich g...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...0 cm groß). und auch ich habe 10% KF und noch ein bissl was am bauch GEHABT. ich hab mir meinen trainingsplan umgestellt und baue jetzt wieder muskeln auf und nehme dafür auch 13% KF in kauf (in der massephase!). und es bringt was! bei den 27 kg die du abgenommen hast waren mit sicherheit auch ein paar schöne muskeln dabei. so war es jedenfal...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...chnell passiert), oder die Muskulatur in diesem Bereich zu schwach ist. Poste doch mal bitte deinen Trainingsplan. Generell muss man sagen, je höher das Gewicht, desto geringer die Fortschritte. Wieviel drückst du momentan? Irgendwann geht es halt nur noch sehr zäh weiter. Ein bewährtes Mittel um die Stagnation zu überwinden ist es einen Maximalkraftzyklus einzulegen. Ebenso solltest du ab und an deinem Körper mal zwei Wochen Regeneration gönnen (65% der Gewichte aus dem Hypertrophie-Zyklus)....
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...e ich in 2 wochen vor (wenn meine 6 wochen massephase zu ende geht). ich wiege immo 78 kg. mein trainingsplan sieht folgender maßen aus: 1. Schrägbankdrücken: 3 x 8 (45, 40, 35 kg) 2. flachbankdrücken: 3 x 8 (50, 50, 55 kg im letzten satz schaff ich alleine 4-5 wh, danach mach ich soviel wie...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...Mein bisheriger Trainingsplan: Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 sec. Pause zw. S...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...hi, die aufteilung deines trainingsplans finde ich sinnvoll (trainiere nach dem selben 3er split :D ) folgende übungen kan...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...@Xtale ich habe mir mal den HST link angeschaut, ziemlich interessant. Hast Du den Trainingsplan schonmal ausprobiert (gleiche Muskelgruppen auf 3 Tage wöchentlich für 2 Wochen)?...
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• Wieviel Tage Pause für den Muskel?
  ...OK, also erstmal vielen Dank für die Antworten! Werde vielleicht mal ein paar Wochen meinen Trainingsplan dahingehend abändern und mal schauen wie das anschlägt. Mein Problem ist nur die (wen...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Tips oder eigene Erfahrungen zu vermitteln. Wenn jemand die Zeit aufbringen könnte, einen Einsteigertrainingsplan zu posten, wäre ich natürlcih sehr froh. Ich freue mich über sämtliche Antworten und viel Spaß beim Trainieren! Chris...
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• fußballer krafttraining
  ... trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trainingsplan wegzudenken ist. Beinpresse noch als Ergänzung. Gruß Haz...
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• Abwechselung
  ...r auch ein bischen zeit lassen auf die Belastung entschprechend zu reagieren. Alle 6-12 Wochen den Trainingsplan zu ändern halt ich von daher für einen guten Zeitraum. gruß...
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• Abwechselung
  ...Ich ändere normalerweise meinen Trainingsplan alle 10 Wochen und muss sagen das passt so!:kg...
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• Trainingsplan
  ...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: Bankdrücken 6,8,10,12x umgekehrte Pyramide ...
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• Muskelkater, und dann .... ???
  ...Muss man nicht widerlegen, weil das Prinzip an sich richtig ist. Nur wurde eben der/die "perfekte Trainingsplan/Methode" noch nicht gefunden....
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• Eure Mase
  ...nem Monat habe ich beschlossen einmal mit Krafttraining zu beginnen. Ich habe mir einen knallharten Trainingsplan zusammengestellt, befolge den, und absolviere alle 3 Tage mein training und fühle mich bombig :) Tja, ich bin am Anfang, nun will ich mal eure Mase wissen, u...
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• Bizeps-Probs
  ...m Anfang. Zudem hast du kein Konzept, nach welchen Prinzipien trainierst du? Warum führst du keinen Trainingsplan? Du _MUSST_ deine Fortschritte und Verschlechterungen regelmäßig protokollieren und analysieren. Der Körper braucht viel Zeit um sich anzupassen, sprich leichtes Gewicht, langsame Steigerungen. Auch wenn drei Monate nicht viel sind, in deinem Fall vermute ich schlichtweg Übertraining durch falsches Training. Zum Muskelwachstum sollst du einen neuralen Reiz setzen, nicht den Muskel killen. Gib mir mal...
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• Hometraining
  ...@ joel & donnergott "üben wenn man bock hat" heißt: an seinem Trainingsplan wird selbstverständlich festgehalten UND mit voller Intensität trainiert. was auch son...
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• Home Training?
  ...n für ektomorphe aus Berend Breitensteins Buch Power Bodybuilding. Könnte mir jemand einen neuen Trainingsplan empfehlen?...
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• Trianingsplan?
  ...Mein jetziger Trainingsplan: Ganzkörper: (2mal die Woche) Crunches 3 x Max. Kniebeugen 1-2 x 10-15 KH-Bankdrüc...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ... wdh) beinheben, sitzend (3 sätze, max 15 wdh) hin und wieder: seitliche crunshes mit diesem trainingsplan habe ich schon deutliche fortschritte gemacht, allerdings bin ich noch sehr am aussortiern bzw. umstellen. da ich festgestellt habe, das meine schultern mich beim bankdrücken "behindern" (sie sind einfach zu schwach) werde ich zukünftig vorher das butterfly "besuchen" (1 satz butterfly, dann gleich bd) da ich nur 3 mal die woche ins studio kann muß ich die schultern am brusttag trainieren, sonst habe ich erhebliche probleme in der schulter - vll hat einer von euch noch eine idee die ich ausprobieren könnte (hatte vorher montags schultern dabei, aber 2 tage regeneration reichen nicht aus)...
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• Kein Fortschritt???
  ...Das ist mein momentaner Trainingsplan, aber irgendwie tut sich bei mir nichts mehr ich setze im Moment sogar Fett an, was ma...
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• Zunehmen & Eiweißergänzung
  ...richtig ist, das man vom eiweisspulver nicht einfach zunimmt. durch das training setzt du reize fü...
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• Zunehmen & Eiweißergänzung
  ...jo danke jetzt weiß ich alles was ich wissen wollte,fange morgen dann mit neuem trainingsplan bzw größeren gewichten an und werde mich auf 5-g mahlzeiten pro tag umstellen das wird...
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• Power Shake !!
  ... findest du ein paar Infos zum Masseaufbau. 2. Ernähr dich vernünftig (poste deine Daten, gewicht, trainingsplan etc) und trainiere hart, dann brauchst du speziell als Anfänger GAR KEINE SUPPS! Gruß, SETH...
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• "Trainings"tagebuch
  ...uch führt?!? Wenn ja, was schreibt Ihr alles auf und in welchen Abständen? Meine jetzt nicht den Trainingsplan(dat is ja wohl klar), sondern so Sachen wie Umfang der Oberarme, Gewicht, Körperfettanteil, Ausdauertests, Ernährung, Supps... Gruss Daniel...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...rpertraining, cardio usw.). gibts irrgendwelche vorschläge was ich mal probieren könnte? meinen trainingsplan änder ich alle 6 wochen, allerdings ist das bankdrücken immer noch als erstes dran, sollte ich das auch mal nach hinten rücken? aber durch was ersetzen? ich hab den trainingsplan so au...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...ich ma wieder die Übungen austauschen könnte, aber allein daran kanns ja auch nicht liegen. Meinen Trainingsplan hab ich soweit verkürzt, dass ich die Grundübungen und 1-2 sich anschließende Isoübungen ausführe. Meine Trainingszeit liegt bei ca. 45-65 min. Die pausenzeit beträgt ca.1-2 Minuten, kommt darauf an, wie fit ich nach dem vorrangegangenen Satz bin. Ernährrrung stimmt soweit, wird alles beachtet. Tja, hoffentlich könnt ihr mir mal sagen was sich der scheiß Körper da so erlaubt Gruß HASTOR...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...cht eintreten. Außerm fühl ich mich so sehr gut und gesund. Ich denke, ich werd/ muss ja eh meinen Trainingsplan umstellen und werd noch mal nen paar Übungen streichen und mich, zumindest vom Übungsumfang, dem Heavy Duty annähern. Hatte ihr so ne Phase noch nie und wusstet nicht woher es kommt? Gruß HASTOR...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus: Brust: 4 Übungen a 3 Sätze Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze Unter...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...hmuskeln mit je 2 Sätzen auf der Schrägbank pro Seite Hat jemand noch weitere Vorschläge zu dem Trainingsplan? Ist es ausreichend den Bizeps so zu trainieren (in einem anderen Forum meinte der erste gleich es wäre ihm zu wenig)?...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...@Cassiopeia: Dein Trainingsplan würde mich mal interessieren, wäre cool wenn Du ihn mir zukommen lässt. Wieviel wiegst...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...wie gesagt, habe ich dsa gefühl, das ich meinen trainingsplan für die brust wesentlich ändern muß. seit mittlerweile 12 wochen hab ich fBD als erste...
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• Intensität
  ...uskelkater solltest du nach möglichkeit vermeiden! anfangs ist das normal, oder dann, wenn man den trainingsplan wieder verändert, aber generell sollte er ausbleiben. ich hab aber auch hier und da ...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ..., ich habe jetzt relativ lange im Maximalkraftbereich trainiert und möchte übernächste Woche meinen Trainingsplan was das angeht ändern. Bisher habe ich im Bereich 4-6 bzw. 3-5 Wdh. trainiert und möchte jetzt auf 8-12 umstellen, wäre das sinnvoll? Auch meine o.g. Übungen werde ich durch ähnliche ersetzen. Zum Fett verbrennen fange ich jetzt wieder Cardio-Training an....
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• 1.Probetraining
  ...Ich habe allerdings Montag noch ein begleitetes Training danach könnte ich doch meinen eigenen Trainingsplan miteinbringen, oder? Vielleicht habe ich ja Glück und meine Eingewöhnungszeit dauert ...
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• 1.Probetraining
  ...nings- und ernährungsgrundlagen vermittelt. von superkompensation über glykogenspeicher bis hin zum trainingsplan -der gemeinsam geschrieben wird- bleiben keine fragen offen. zu deiner frage, die schmerzhaften erfahrungen von max sind typisch, wenn man zu beginn gerätetraining ignoriert. aufgabe des anfängertrainings ist es den körper langsam an belastungen heranzuführen und eine breite, solide basis für weitere anforderungen zu schaffen. zu diesem zweck sind ganzkörperpläne mit geräten sehr sinnvoll. mit der zeit kannst du dann die geräte ...
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• 1.Probetraining
  ... von mir trainieren, gibt es auch einen sehr ausführlichen Fitness-Test und dann einen spezifischen Trainingsplan. Meiner Wissens kostet dieser Test aber sogar nochmal extra. Dafür hat man dann wirklich eine Bewertung seines Fett-anteils, seiner Kondition und seiner Stärke. Der Nachteil in dem Stuido ist daß es sich um eine Mischung aus Kraftstudio und...
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• 1.Probetraining
  ...@ christoph 2: du wechselst ganz schön oft deinen trainingsplan. warst du nicht vor kurzem beim 3er und davor bei "HD"? Musst deine Pläne mal durchzi...
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• 1.Probetraining
  ...@hastor: wo ziehst du genau die linie zwischen trainingsplanänderung und dem austausch von übungen? ist für dich eine planänderung die umstellun...
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• Bankdrücken
  ...hsten 2-3 Monate wieder mit 8-12 Wdh. trainieren, ist das trotzdem o.k. oder habe ich da etwas beim Trainingsplan umstellen missverstanden?...
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• Bankdrücken
  ...@cristoph2 gib mir bitte nochmal deine aktuellen daten + trainingsplan @3sc0b4r aus meiner erfahrung ist es für den muskelaufbau am besten mit einem wd...
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• Bankdrücken
  ...Meinen Trainingsplan ist im Sudio. Ich hab ihn aus dem Kopf unter 1.Probetraining reingestellt. Meine Daten...
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• X-Adaption
  ...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird eine Grundübung ausgeführt, welche 60 Sekunden in der positiven Phase...
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• 10-wöchige Low-Fat Diät
  ...eser Zeit will ich möglichst viel Fett verlieren und möglichst viel Muskelmasse aufbauen.Auf meinen Trainingsplan möchte ich nicht weiter eingehen.Nur soviel,ich trainiere 3x die Woche,Splittraining, á 1-1,5h.Zweimal die Woche mach ich Kardio ca. 30-40 min. Nun zu meinem Ernährungsplan: ...
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• Situps/Crunches
  ...und die eh nicht mehr sichtbar sind. Werd im April wieder mit Bauch anfangen aber momentan ist mein Trainingsplan einfach zu hart als dass ich noch Bauch trainieren könnte :D...
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• Bauch+ unterer Rücken: wie oft trainieren?
  ...die Woche trainieren, beim Bauch muss ich mal schauen, bin aber um jede zeitliche Verkürzung meines Trainingsplans dankbar.... :D...
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• Komplettes Brusttraining
  ...Knoxxville, wenn Du einen [B]vernünftigen Trainingsplan erstellt[/B] haben willst maile mich an. Ich bin Fitnesslehrer, und kann über diese du...
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• Trainingsplan
  ...Hey ihr... Menschen :D ich hätte da mal ne Frage meinen Trainingsplan betreffend. Bin 17 Jahre alt, 1.83 m gross und 71 Kilo schwer (KF ca. 11 %) und train...
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• Trainingsplan
  ...vielen Dank für den Trainingsplan, d-one, das mit dem on-off-on-off-on-on-of hab ich allerdings auch nich wirklich ver...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...damals auch das Problem, dass ich insbesondere keine Kraft beim Bankdrücken hatte. Habe dann meinen Trainingsplan total umgekrempelt und mich mehr auf Trizeps konzentriert für ein paar Wochen also intensiver. Mach 2 Sätze enges Bankdrücken mit höchster Intensität und d...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...iginal von hastor [/I] Wechslst du die Übungen alle 6 Wochen?[/QUOTE] Was soll das bringen? Einen Trainingsplan wechselt man nicht nach einer bestimmten Anzahl von Wochen, sondern dann, wenn er keine (guten/nen...
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• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...ittagessen aber auch nur ca. 3 mal die Woche. Am Abend ggf. noch 2 Butterbrote (Kassler) Mein Trainingsplan 15 Minuten warm machen laufen Dann halt Montags: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch. Dienstags: Rücken, Bizeps, Nacken, Beine und Bauch und Donnerstag und Freitag das ganze von vorne. Und immer zum schluss wieder 15 Minuten abwärmen....
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• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...ich mich vor kurzem, beim Snowboardfahren die Lendenwirbelsäule geprellt habe, kommt ein ganz neuer Trainingsplan erstmal nicht in Frage, ich musste jetzt 3 Wochen pausieren. Ich trainiere erst seit dieser Woche wieder. Ich werd erstmal sehen das ich die Form zurückerhalte die ich vorm Unfall hatte (mit m...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Mein Trainingsplan sieht (bis jetzt) so aus. Montag: Brust: Duale Brust 3 Sätze à 12 Wiederholunge...
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• Weight Gainer ??
  ...ett ansetze und langsam Muskelmasse aufbaue, ich trainiere seit etwa 8 Monaten nach einem 3er Split Trainingsplan. Wegen meines geringen Gewichtes wollte ich zu einem Weight Gainer greifen und auch meine Ernährung optimieren. Dabei bin auch die Produkte von [URL]www.powerstar.de[/URL] gestoßen, die hoch gelobt werden. Ich bin mir aber nicht sicher welches...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ww.fitness-foren.de/thread.php?threadid=469&boardid=10&styleid=2[/URL] Ich würd gern einen neuen Trainingsplan ausprobieren, aber ich bin neuem gegenüber immer so unaufgeschlossen. Ich würd gern aber einen Plan haben, wo ich 4 mal die Woche trainieren kann. 3 Mal finde ich irgendwie zu w...
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• Trainingspläne für die FAQ
  ...tete trainingspläne, die allesamt sehr gute erfahrungswerte eingebracht haben. achtung: nicht jeder trainingsplan funktioniert bei jedem gleich, jeder körper ist anders! 3er Split zum Muskelaufbau I dieser plan arbeitet mit einem sehr geringen volum...
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• Trainingsplanung Fettabbau
  ...hier der erste zyklus für einen trainingsplan zur fettreduktion. es wird sich nur auf das training beschränkt. dieser plan ist für f...
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• POF
  ...Das Flexionspositionen -Trainingssystem (POF), erfunden von Steve Holman, beinhaltet, dass für jede Kö...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...Hi! Nachdem mir einige dazu geraten haben einen neuen Trainingsplan anzufangen, hab ich meinen Trainer gefragt und der hat mir dann folgenden zusammengest...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...nen trainingsplan solltest du mindestens 4 wochen (besser 6) durchführen, vorher ist es nur waage zu beh...
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• Eure persönlichen Fitness-Ziele ??
  ...ziemlicher Anfänger (er trainiert, glaube ich, erst 6 Monate, er ist sich noch nichtmal über seinen Trainingsplan richtig sicher), meinst du, da soll er schon Creatin nehmen (ich wollte das nur mal einwerfen, kenne mi...
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• Pausen zwischen den Sätzen ?
  ...ich nicht genug anstrengst oder der Muskel schon fertig genug ist(stimuliert)? Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Nochmal: es gibt nicht viele Menschen, die auf 20 Sätze für Brust sehr gut reagieren. Wie lange trainierste denn schon? Was willst du denn für Kuren machen? und wie sollen die dir denn bitte helfen? Gruß HASTOR...
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• Kraftausdauer
  ...Sven hat ja erfolge Schrägbank mit 70kg innerhalb von 2-3 Wochen ist kein erfolg? der neue Trainingsplan ist eben der Hammer :D :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :] :...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ...nen rausrücken, was du bisher geschrieben hast reicht nämlich nicht aus. Poste mal deinen konkreten Trainingsplan, also an welchen Tagen du welche Übungen (Anzahl und Art) machst. Das wirst du ja wohl auch ohne "Studium" hinbekommen, oder? Du schreibst, du hast keinen Ernährungsplan aber du achtest auf deine Ernährung. Das ist doch schonmal ein guter Anfang, mehr mach ich eigentlich auch nicht. Es wäre aber angebracht, mal für 1-2 Wochen aufzuschreiben was du so ißt und dann die Nährwerte auszurechnen. Denn wie will ma...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ...Und den Trainingsplan nicht vergessen. Am Besten stellst du den direkt ins Krafttrainingsforum. Denn Trainin...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ...hne die richtige Ernährung bringt dir das auch nen scheiß. Die Ernährung macht mehr aus, als der trainingsplan. Wohlgemerkt kommt es auf dir richtige Mischung an. Einige werdens bestimmt kennen: Erfolg im BB? 70% Ernährung, 30% Training. Und damit liegt man gar nicht falsch. Gruß HASTOR...
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• Ab wieviel Jahren Creatin
  ...ber Ernährung hier im Forum, die wurden ja schon sehr oft angesprochen hier, und ein für dich guter Trainingsplan sollten sicherlich ausreichen um nochmehr rauszuholen. Ich würde dir derzeit auch von Creatin abraten. 8)...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ...[QUOTE][I]Original von hastor [/I] Die Ernährung macht mehr aus, als der trainingsplan. [/QUOTE] Seh ich anders, grade in den ersten Trainingsjahren. Gruß, SETH...
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• Was ist am sinnvollsten?
  ... sind, aber mir war wirklich nicht bewusst, dass die Ernährung so extrem wichtig ist... Was den Trainingsplan angeht, hab ich wohl erst mal nicht unbedingt ne Veränderung nötig. Mein Trainer ist in der Hinsicht echt fit und geht auf alle Wünsche und Ziele ein (ist zwar leider nicht bei allen Trainer...
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• Ab wieviel Jahren Creatin
  ...u nehmen, weil es angeblich die Leistung steigert. Welche Nebenwirkungen hat Creatin? Muss ich mein Trainingsplan irgendwie besonders estalten? :bö :bö :bö :bö :bö :bö :bö...
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• Die Diäten der Stars?
  ...rolliert und jeden fortschritt direkt sieht und darauf reagiert ist das schon was anderes als einen trainingsplan im studio und ansonnsten na ja will smith hat für den film "ali" 12 kilo muskelmasse in fünf monaten zugenommen ......... wenn man ein wenig über muskeln versteht kann man sich vorstellen wie :D und zu 50 cent oder ähnlichen ... denen will ich nichts unterstellen ich kenne sie ja nicht ..... und leider ist es so das afro amerikaner meistens mehr weisse muskelfasern haben als unsereins ( und die sind für hypertrophie und schnell...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Also der Trainingsplan ist nicht so der Bringer. Wieso machst du Frontheben am Brusttag und nicht am Schulter...
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• Brusttraining
  ...ere Ratschläge zu geben, solltest du mal schreiben wie lange du bereits trainierst und nach welchen Trainingsplan du bisher traininert hast. Gruß, SETH...
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• Brusttraining
  ...du dich nicht wundern, dass du keine vernünftigen Fortschritte machst. Stell mal deinen gesamten Trainingsplan rein, da gibt es bestimmt einiges zu verbessern. Ich selber trainiere große Muskeln im 3er-Split mit max. (!) 9 Sätzen, kleine mit max. 6. Zur Zeit mach ich sogar für große Muskelgruppen nur 6 Sätze und für kleine 4. Gruß, SETH...
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• Kann mir jemand mit dem Trainingsplan helfen?
  ...?( Ich will einen Trainingsplan an dem ich an einem Tag den ganzen Körper optimal in 1Std bis anderthalb Std trainiere...
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• Kann mir jemand mit dem Trainingsplan helfen?
  ...Trainigserfahrung? Bisheriger Trainingsplan? Lasst euch doch nicht immer alles aus der nase ziehen... Gruß, SETH...
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• Kalorienverteilung?
  ...Der Vorschlag für den Trainingsplan ist absolut vernünftig. Alles andere wäre nicht sinnvoll. Wie kommst du denn darauf...
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• Trainingsgeraete
  ...mt, aber auf Fehler udgl. aufmerksam gemacht), hattest nen Einstiegs'test', immer nen persoenlichen Trainingsplan und sehr gute Beratung (ja, selbst das ist nicht ueberall standard); in etwa 20 Stepper und Raeder, 3 Laufbaender und ~250 m2 mit Geraeten und Baenken. Zusaetzlich noch gratis Saunen und Dampfbad, sowie kostenpflichtige Solarien (schreibt man die Mehrzahl davon so?). Das ganze zum stolzen Preis von ~ EUR 1017,- (damals noch Schuelerrabatt und Vorauszahlung fuer ein Jahr), aber die haben halt auch wirklich sogut wie alles geboten. Ich wohn mitten in der Hauptstadt Salzburgs, die Entfernung selbst waer ned so gross, aber der Verkehr hier bei uns dort hin, ist absolut toetlich......
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• Rückenschmerzen
  ...Hi! Ich werde meinen Trainingsplan umstellen(Stärkung von Po, Hinterer Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskeln). Ich werde ...
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• HIT?
  ...iniere ich. Training und Ernährung will ich verbessern. Später werde ich vielleicht noch nach einem Trainingsplan fragen....
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• test
  ...[QUOTE][I]Original von XelTensal [/I] hi quik, da du sehr jung bist, solltest du auf alle fälle k...
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...Hi Schreib doch mal bitte deinen Trainingsplan nieder. Klingt für mich nach Übertraining....
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...Genauer Trainingsplan würde mir mehr helfen. An welchen Tagen trainierst du welche Übungen? 40 Wiederholu...
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...etage sollte man auch ruhen, ggf. ein leichtes Cardiotraining, aber leicht. 4. Ein viel besserer Trainingsplan wäre: Montag: Rücken, Waden 1 Kreuzheben 2x 2 Lh-Rudern vorgebeugt 2x 3 Klimmzüge/latziehen 2x 4 Überzüge 2x 5 Wadenheben 2x Mittwoch: Brust, Schultern 1 Bankdrücken 2x 2 Schrägbankdrücken 2x 3 Fliegende 1x 4 Frontdrücken 2x 5 Rudern aufrecht 2x 6 Seitheben 1x Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 1 Kniebeugen 2x 2 Beinstrecker 2x 3 Beinbeuger 2x 4 Beinpresse 2x 5 Wadenheben2x Zu den Wdh. 15Wdh, die letzten Wdh müssen weh tun, aber nicht so, wie es jett bei dir weh tut. ich hoffe, du weist w...
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• Schmerzen... Hilfe!
  ...Danke für die vielen Antworten :D Werde dem Trainingsplan nachgehen u. mehr Bananen essen!!! Vielen Dank! LG aus Wien Martina :hü...
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• masse aufbauen!?
  ...in das aerobes training den muskelaufbau eher negativ als positiv beeinflusst ? deshalb wäre nen trainingsplan mit ernährungstipps für dünne leute super :) achja..zur ernährung... eigentlich geregelte mahlzeiten...morgens frühstück (brot) mittags was warmes...(wenn ich zus hause bin meist gesund mit nudeln und reis...in der letzten zeit weniger fleisch (max 3-4 pro woche)) und abends halt kalt oder rest von mittag... da ich allerdings nicht zunehme und so dünn bin erlaube ich es mir immer dazwischen ständig zu essen...schokolade, kuchen...blaa also wär super, wenn ihr mir weiterhelfen könntet......
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• masse aufbauen!?
  ...ine Erfahrungen damit hast, solltest du anfangs ein Ganzkörperprogram absolvieren, 2 mal die Woche (Trainingsplan gibts später). Aerobes Training kann kontraproduktiv sein. Das hängt davon ab in welchem Umfang du es betreibst und vor allem auch davon wie hoch deine Kalorienzufur ist. Generell sollten Ausdauereinheiten in keinem guten Training fehlen. 2 mal die Woche 30-40 Minuten joggen haben noch keinem geschadet, im Gegenteil, es ist g...
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• masse aufbauen!?
  ...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau....
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• masse aufbauen!?
  ...ch lieber ne runde fahrrad oda geh joggen...und nen paar gewichte hab ich ja auch @ home... also trainingsplan plz ;)...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...einem fitnessstudio angemeldet [URL]www.ballance.de[/URL] habe auch schon mit einem trainer einen Trainingsplan erstellt, naja und der Trainer meinte das ich eher 4 Sätze trainieren soll statt 3 - also 4x8 wiederholungen statt 3x8 wenn ich jetz...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...@hastor ähmm der trainingsplan den du da gepostet hast ist der gleiche wie meiner nur in einer anderen reihenfolge ?...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...[QUOTE][I]Original von Neodym [/I] @hastor ähmm der trainingsplan den du da gepostet hast ist der gleiche wie meiner nur in einer anderen reihenfolge ?...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...nun will ich es haz mal gleichtun und ebenfalls meine erfahrungen mit hst niederschreiben. dieser ver...
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• Ratschläge für mich
  ...So das ist mal ein Trainingsplan mit zwei Abschnitten von denen einer an einem Tag gemacht werden soll. Dazwischen hab...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Das ist mein Trainingsplan für die Aufbauphase mit dem ich gestern begonnen habe. Bitte postet eure Meinung und K...
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• Neuer Trainingsplan
  ...-12 Bauch wie vorher, auf sehr hohe Intensität wird bei allen Übungen geachtet. Mir kommt der Trainingsplan aus dem Buch auch seltsam vorher, deswegen habe ich ihn hier gepostet. Mit dem vorhergehenden Plan war ich eigentlich sehr zufrieden, wäre es evtl. sinnvoller den Plan weiter zu verwenden im Bereich 6-10 WH mit Pyramidensätzen? Ich würde allerdings gerne die Beinpresse gegen tiefe Kniebeugen tauschen, Butterfly gegen die Flys auf der Bank und evtl. die Trizepsübungen ändern. Kreuzheben sollte auch noch irgendwie mit rein, was könnte am besten getauscht werden? Meine aktuellen Daten: 1,80 m ca. 74 Kg KfA 9,2%...
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• Neuer Trainingsplan
  ...icher, ob wirklich einmal in der Woche Konzentrationscurls ausreichen würden? Btw, fehlt in den Trainingsplan den ich zuletzt gepostet habe noch irgendwas und sind das auch wirklich ausreichend viele Sätze und Übungen? Erreiche ich mit dem Plan auch wirklich jeden Muskel im Körper effizient?...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...folge erzielen? Einen 2er Split 2 mal die Woche? Erinnert mich bisschen an meinen ganz ersten Trainingsplan. Da war auch so das man MO+DI nen Plan gemacht hat und den am DO+FR auch gemacht hat. Hab noch nicht so viel Ahnug aber...
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• Wie periodisiert ihr euer Training?
  ...len haben euch am meisten weitergebracht? 2. in welchen wöchentlichen Abständen ändert ihr euren Trainingsplan bzgl. der Übungen? Änder ihr in diesen Abständen nur die Übungen oder setzt ihr auch die Muskelgruppen anders zusammen, z.B. aus Brust/Trizeps wird Brust/Schultern u.Ä.?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus: Mo: Brust/Trizeps: 3x Bankdrücken 3x fliegende Bewegung oder Butt...
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• Trainingsplan meiner Freundin im neuen Studio !?!?
  ...Mit einem "fähigen" Physiotherapeuten haben wir bereits gesprochen gehabt. Und den Trainingsplan im alten Studio darauf abgestimmt, was auch Verbesserungen gebracht hat. Aber dieser...
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• Meine Kraft ist weg
  ...t Du evtl. ein leichtes Cardio Training machen, mehr aber nicht. Poste doch bitte Deinen genauen Trainingsplan und wenn Du es hinbekommst wäre ein "Ernährungsplan" auch nicht verkehrt. Vielleicht hast Du in letzter Zeit auch einfach nur zu wenig gegessen???!...
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• Meine Kraft ist weg
  ...Ok mein Aktueller trainingsplan ist nur für 2 tage ausgelegt, aber 4 mal geh ich schon :) Lass mir demnächst mal en ne...
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• Meine Kraft ist weg
  ...Ich mach morgen en neuen Trainingsplan mit dem Fitnessstudiobesitzer. Da red ich mit dem das man meinen Plan ja auf 4 Tage au...
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• Trainplan/techniken forum?
  ...man immer was besser machen kann kommt nun ein kleiner anreitz meiner seitz! Wie wäre es mit einem Trainingsplan/trainingstechniken Forum? Da könnte man dann auch eine FAQ einrichten in der man einige alt bewäre methoten und pläne veröffentlicht!!...
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• suche nach dem richtigen Trainingsplan...
  ...hallo leute, ich will jetzt nach mehrmonatiger pause wieder anfangen zu trainieren! Mein alter Trainingsplan ( wurde für mich im fitnessstudio erstellt ) fand ich nicht so gut da ich mehr zuwachs...
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• Meine Kraft ist weg
  ...Also bekomme jetzt meine neuen Trainingsplan :] Ist auf 4 tage aufgeteilt :)...
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• Buchtip
  ...agen des Krafttrainings - Theoretische Ansätze werden erklärt und praktisch umgesetzt. Vor allem um Trainingsplanung und Abwechslung in die Trainingsplanung zu erlernen eignet es sich ganz gut. Die verschiedenen Übungen werden detailiert vorgestellt und auf Basis neuster Erkenntnise (auch mit EMG-Tests) bewertet. Reinlesen lohnt auf alle Fälle! Gruß Xel...
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• Buchtip
  ...e belastung bestimmen. gewöhnung, maximal mögliche kontraktion, bewegung etc. zudem ist einiges zur trainingsplanung einfach nur schwachsinnig und falsch dargestellt....
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• Buchtip
  ...[quote][i]Original von Xtale[/i] [...] zudem ist einiges zur trainingsplanung einfach nur schwachsinnig und falsch dargestellt.[/quote] einiges? Imho fast all...
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• Buchtip
  ...Wusste gar nicht das da etwas zur Trainingsplanung drin steht... :D...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ich behalte die Aufteilung jetzt erstmal wie Cassiopeia geraten hat bei. Wäre es sinnvoll in den Trainingsplan so wie er jetzt ist Supersätze einzufügen? Wenn ja, evtl. mit Bsp. bitte. Btw, was für Mängel mein...
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• Neuer Trainingsplan
  ...im Moment mache ich aus o.g. Gründen noch keine Kniebeugen, aber wie könnte ich meinen Trainingsplan dann sinnvoll umstellen wenn ich anfange? Sollte ich für die Beine dann einen Extra Ta...
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• Bauchtraining
  ...Abend! :D Wie oft trainiert ihr eigentlich Bauch, und was macht ihr für Übungen? Hab en Trainingsplan der auf 4 Tage gelegt ist, eben ohne Bauch, und Bauch sollte ich ja schon trainieren. ...
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• Meinungen zum KDK Plan
  ...Plan haltet? Den Link findet Ihr unter Links/Training/KDK Plan Es handelt sich dabei um einen Trainingsplan für Kraftdreikämpfer....
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• Bauchtraining
  ...ich ja jetzt erst. Du machst keine 20 Sätze pro Woche für den ganzen Körper? Da würde mich mal Dein Trainingsplan interessieren. Aber wohl besser in einem anderen thread....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...nd das bleibt an uns Trainern hängen, wird langsam echt fast schon zu viel...[/quote] Also nen Trainingsplan zu erstellen gehört für mich zu den Grundlagen. Was ne Spezialisierung angeht stimme ich Dir allerdings zu. Fitness boomt halt und den letzten holen die Hunde....
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...nd das bleibt an uns Trainern hängen, wird langsam echt fast schon zu viel...[/quote] Also nen Trainingsplan zu erstellen gehört für mich zu den Grundlagen. Was ne Spezialisierung angeht stimme ich Dir allerdings zu. Fitness boomt halt und den letzten holen die Hunde...[/quote] Von solch einer Selbstver...
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• neuer trainingsplan!
  ...h ein paar Kilo draufpacken. Ist doch jetzt eh Winter, da sieht keiner deine Bauchmuskeln. Wegen Trainingsplan, such dir am Besten was aus den FAQ raus oder schau dich ein wenig hier im Forum um, da findest du genug Beispiele. Kannst ihn ja, wenn du einen gefunden hast, hier posten wenn du noch Fragen hast. Ich würd dir bei deinem Daten zu einem 3er Split raten....
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• neuer trainingsplan
  ...hallo leute hab mich mit meinem trainier untarhalten wegen einem neuen trainingsplan aber er ht glaube ich keine ahnung möchte definieren und die bauchmuskeln trainieren ...
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• neuer trainingsplan
  ...e der heute dichtgemacht wird, das ist Rekord :D @ciko: Wenn du ernsthaftes Interesse an einem Trainingsplan hast berücksichtige doch mal folgendes: [URL]http://www.fitness-foren.de/wbb2/thread.php?threadid=695&...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...Hi Leute, ich bin jetzt in nem neuen Zyklus und hab meinen Trainingsplan etwas umgestellt. Wollte mal eure Meinung dazu hören. [U]Montag: Vordere/Mittlere S...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...Sodele da wollte ich euch mal meinen Trainingplan vorstellen den ich mit dem Fitnesstrainer und meine...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...ich dachte daran mit diesem trainingsplan der die wirbelsäule erstmal nicht belastet bissl rücken/schulter muskulatur aufzubauen...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...hab grade mal bei bodybuilding-online.de geschaut der ganzkörpertrainingsplan 2 entspricht doch fast genau meinem plan: [URL]http://www.bodybuilding-online.de/st...
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• Brauche Hilfe
  ...r crunches und käfer gefunden, aber nicht über beinheben. Meine bitte nun. Könntet ihr mir nen Trainingsplan aufstelllen, in den ich die oben genannten muskeln gezielt trainier. also darin sollte stehen, was, wie es geht, wie oft ( täglich/....), welche zeit (abends/mittags/....)und nach welcher reihenfolge. Und natürlich will ich noch wissen, was beinheben ist. Danke im Voraus Heffer...
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• Kreuzheben
  ...ls erstes (wenn ichs im Rückprogramm hab). Aber generell würde ich sagen: ausprobieren - hängt vom Trainingsplan, -zustand usw. ab....
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• Mein Trainigsplan
  ...i Seth und Hastor, und auch allen anderen erstmal danke für die Antworten. hier nun endlich mein Trainingsplan! Ich hatte vor ca. einer Woche in die Foren allgemeines und Nahrungsergänzungen geschri...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...Hio, bin neu am Board (wie man sicher sieht) und wollt gleich mal eure meinung zu folgendem trainingsplan einholen: habe immo das problem, dass ich nur Montag, Dienstag und Freitag Zeit zum...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...er normal fühle, oder wirklich nur z.b. 30sek-1min (find ich schon extrem kurz) ach ja wegen dem trainingsplan hab ich noch ne frage: meinst du jetzt wenn du schreibst z.b. Bankdrücken/Negativdrücken 2x5-8 1xbankdrücken 5-8 dann anschließend 1xNegativ 5-8 hinterher dann nochmal das ganze oder wolltest du nur eine Alternative zu Bankdrücken aufzeigen(z.b. im wechsel pro woche)? edit: habt ihr auch kadenz vorschläge für die einzelnen übungen? (bes. negativwdh betreffend?....denke 6sec abwärtsbewegung ist korrekt ?!)...
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• naposim
  ...einer aktion. da du eh kein massetier werden willst, sind steroide völlig überflüssig. poste deinen trainingsplan, deinen ernährungsplan und wir können dir helfen deine ziele natural zu erreichen....
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• Trainingsplan
  ...Hallo. Ich will einen anderen Trainingsplan testen. Jeden zweiten Tag will ich ungefähr trainieren. Was spricht Eurer Meinung nach...
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• Frage: Überzüge als Aufbauprogramm
  ...[QUOTE]Die von dir genannten Übungen zielen auf eine ganz andere Belastung des Latissimus, wobei Rude...
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• Frage: Überzüge als Aufbauprogramm
  ...geht`s noch? Reg dich nicht auf nur weil dir mal einer widerspricht. "du solltest deinen trainingsplan über bord werfen und schöne stretchübungen einbauen, denn darauf willst du doch hinaus...
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• Frage zu Kraft und Training
  ...Abend Also seit etwa 3 Wochen hab ich jetzt meinen neuen Trainingsplan, der ist so aufgeilt das ich jede Muskeln nurnoch einmal in der Woche trainiere. Meine...
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• Diät zum Zunehmen
  ...orgen wirds bestimmt nichts werden! Was meinst du denn mit Breiter? Kreuz? Dann optimiere deinen Trainingsplan darauf, wenn man die Schulter-/Brust-/Rückenmuskulatur entsprechend kontrahiert, streckt diese die Knochen (alle 7 jahre ist das Knochengrüst komplett getauscht?) u...
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• Buchtip
  ... Buch sich weniger an der "Muskelaufbau-Fraktion" (ich nenn´s mal so...) orientiert? Das mit der Trainingsplanung kann ich nachvollziehen, das fehlt wirklich, das Buch mit großen Weisheiten, die ALLE Zielgruppen abdecken, scheint´s wirklich nicht zu geben....
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• Buchtip
  ... Buch sich weniger an der "Muskelaufbau-Fraktion" (ich nenn´s mal so...) orientiert? Das mit der Trainingsplanung kann ich nachvollziehen, das fehlt wirklich, das Buch mit großen Weisheiten, die ALLE Zielgruppen abdecken, scheint´s wirklich nicht zu geben.[/quote] Das wird es wohl sein.... Auf jeden Fall erst mal herzlich willkommen im Forum :win...
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• Trainingsänderung bei Testo-kur?
  ...Hi Schreib doch mal genau auf was du nimmst und wie dein trainingsplan aussieht....
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• Buchtip
  ...Zum Thema Trainingsplanung warte ich ja immer noch auf ein Buch vom Vogel... :)...
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• Mod braucht Tips...
  ...Sodele, kleine Regphase eingelegt nach 10 Wochen mit einem TP. Nun wollte ich wieder einen älteren TP ...
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• Mein neuer 2er Split
  ...Hoi Leute, hab seit 1 Woche nen neuen Trainingsplan ist nen 2er Split undich geh 3mal die Woche (di,do,so) bzw. (mo,mi,fr). Aufgebaut i...
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• Mod braucht Tips...
  ...sowieso wieder periodisiert (villeicht wieder HST) und wollte davor noch mal einen richtigen Volumentrainingsplan aufgestellt haben. Habe fast alle mir bekannten schon durch und wollte deshalb eben was mit euch zusammenstellen, einige Ideen haben mir bisher ja gefallen. Hast du villeicht nen guten Plan parat mit der Rücken/LAt Beinbizeps/Quad Teilung? Musst jetzt keinen zusammenschreiben, dass schaffe ich schon selber, aber wenn du ei...
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• Buchtip
  ...[quote][i]Original von Cassiopeia[/i] Zum Thema Trainingsplanung warte ich ja immer noch auf ein Buch vom Vogel... :)[/quote] er schreibt keins ;( ...
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• muß ich ins Studio ???
  ...jupp, studio nicht wegen den trainern, sondern wegen den hanteln und geräten ;) Trainingsplan wird selber erstellt - erfahrung gehört auch dazu. wenn man grundlegende dinge beac...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...also mittlerweile hab ich meinen trainingsplan schon etwas verfeinert, d.h. wdh zahlen runter, intensität rauf - teilweise übungen ge...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ln, 1 Langhantel incl. Gewichten und einer Bank zu und lese mich lieber hier im Forum schlau. Einen Trainingsplan habe ich ja im Prinzip schon oben von Hastor bekommen. Bei Bodybuilding-online habe ich mir die Techniken heruntergeladen...und den Buchtipp aus dem Forum "Fitness-Krafttra...
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• Intensitätstechniken im 2er Split
  ...nsität. Wenn dies verstanden ist, ist es auch nicht weiter schwierig Intensitätstechniken in seinen Trainingsplan einzuflechten. Montag: Brust/Beine/Trizpes/Waden 1. Bankdrücken/Flys 2. Schrägbankdrücken/Schrägbankflys am Kabel 3. Beinstrecker/ Kniebeugen 4. Beinpresse 5. Beinbeuger 3x 1/3 6. Wadenheben(Reduktionssatz) 7. Dips eng/ Push Down Donnerstag: Rücken/Schulter/Bizeps 1. Klimmzüge/Latziehen mit gestreckten Armen 2. Latziehen eng/ Überzüge 3. Lh-Rudern/ vorgebeugtes Seitheben 4. Kreuzheben 5. Seitheben/Frontdrücken 6. Shrugs/aufrechtes Rudern 7. Klimmzüge enger Untergriff/Lh-Curl Macht 14 Sätze pro Woche und man ist fertig wie nen Tijer auf der Jagd. Wenn ich diesen Plan 1,5 mal pro Woche, sprich Montag/Mittwoch/Freitag immer abwechselnd, trainiere, verkürzt sich logischer weise auch mein Regenerationszeit so dass ich ggf. - bzw. höchst wahrscheinlich - bei ausbleibenden Kraftsteigerungen die Satzzahl weiter reduzieren muss. Ein Satz pro Übung ist vollkommen ausreichen - das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Bei den Intensit...
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• muß ich ins Studio ???
  ...n die Krankenkassen ja genug Geld :D @Landschaf Auf jeden Fall schonmal gute Vorsätze!!! Dein Trainingsplan muss auf jeden Fall "ein bisschen" verändert werden....meinst du mit Hantel ziehen Bizepscurls (ungefähr: Beugen des Armes unter Kraftanstrengung und wieder Strecken) Schreib mal so deine Ziele auf, wenn du nur ein bisschen fitter werden willst, kannst du ein paar Übungen (gibts auf Wunsch) mit dein...
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• Kampfsport
  ...n. Freu mich schon riesig darauf endlich loszulegen :)) Wenn der Trainer mir Morgen schon einen Trainingsplan gibt, würde ich den dann am Abend direkt posten - würde mich freuen wenn Du dann mal drüber schauen würdest :D...
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• Kampfsport
  ...[quote][i]Original von pantau[/i] Wenn der Trainer mir Morgen schon einen Trainingsplan gibt, würde ich den dann am Abend direkt posten - würde mich freuen wenn Du dann mal d...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ls Suchbegriff eingebe... Wenn nicht gehe ich einfach nochmal zu einem Trainer und zeige ihm den Trainingsplan von Dir und er soll mir die Übungen dann zeigen - ich erzähle ihm einfach das mein Sportarzt mir das Programm empfohlen hat ;) Auf jedenfall ein großes Dankeschön für die Hilfe!!! :] ...aber das ganze hat natürlich einen Haken,den nach 6-8 Wochen werde ich dann wieder nach einem neuen Plan bei Dir betteln :) :)...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ünftig machen. Packste dir halt bei Liegestütz, etc aufn Rücken. Vielleicht findest du ja nen alten Trainingsplan von Steve Reeves, der hatte bei der Army auch nichts anderes. Man muss nur einfallsreich sein...
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• muß ich ins Studio ???
  ...Hastor ich hab mal gesucht aber nix von nem trainingsplan aus der army von steve reeves gefunden :( Ich schätze mal das du es eher finden wirst...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...Mo. 3x Bankdrücken 2x Flys auf Flachbank [COLOR=darkblue]Edit 2: war ein Satz zu viel[/COLOR] 2...
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• Ein etwas anderer Plan
  ...ps Do Rücken/Bizeps Beine/Bauch Sa Beine/Bauch Brust/Schulter/Trizeps Mein Trainingsplan sieht dann so aus: Di Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Do Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Sa Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...Hi, ich würde auch gerne mal Eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören. Nachdem ich aufgrund eines Unfalls etwa drei Monate Studio-mäßig außer Gefecht ...
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ...ereiten" wenn ich in (ich denke 2 monaten) ins Fitness-Studio gehe und hab hier im Forum nach einem Trainingsplan für zuhause gesucht wenn man nur Kurzhanteln hat, hab aber nichts wirkliches gefunden und auch zu wenig erfahrung um eure trainingspläne mit geräten die ich nicht habe durch andere übungen mit dem gleichen effekt zu ersetzen, drum hab ich mich mal hingesetzt und einen Plan zusammengestellt nach bestem wissen und gewissen, den hab ich jetzt mal zusammengefasst und da ich nicht wusste ob die übungen auch so heissen wie sie heissen hab ich hinter jede übung ein kleines bild geklebt das ich ganz frech von ner anderen seite geklaut habe, vielleicht könnt ihr mir ja sagen ob das...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ... noch verbessern könnte. Was ich nu weiß, ist, dass hastor der Plan nicht gefällt. Nachdem ich bzgl Trainingsplan kein Profi bin, stellen sich nach der Antwort hier ehr noch mehr Fragen als dass ich schlauer bin. Vielleicht könnt Ihr mich ja doch noch aufklären. :rolleyes: [list] [*]Die Beingschichten sind Empfehlungen mei...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...ich würde dir empfehlen den oben genannten trainingsplan einzustellen! und zwar net erst in 4 wochen. ich weiß, dass ist schwer, vor allem, ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...^^ ja, ich bin halt immo ziemlich begeistert von deinem trainingsplan. blöd, das ich klausuren hab zur zeit, sonst könnte ich noch mehr rausholen, aber das ...
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• muß ich ins Studio ???
  ...ufen. Anyway, ich freue mich jedenfalls auf jede Trainingseinheit und bin schon gespannt welchen Trainingsplan ich im Anschluß bekomme :D Gruß...
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• muß ich ins Studio ???
  ...das du die mukis am nächsten tag nicht mehr spürst, ist nicht so schlimm. nicht bei jedem trainingsplan hast du nen starken pump. hauptsache ist, du gibst im training wirklich alles und bist...
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• muß ich ins Studio ???
  ...chen ändern um den Muskel neu zu schocken...außerdem meinet er, ich solle nach 20-24 TE einen neuen Trainingsplan von ihm bekommen. Er will mir dann ein Pyramiden System geben... Yo, ansonsten ist alles im Lot - ich wünschte nur manchmal ich wäre nochmal Student, dann hätte ich ein bißchen mehr Zeit und müßte mich nicht zwischen Job, Familie und Sport zerreißen :-)...
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• Eisenhauer
  ...dass ich da jeden 2Tag hingehe, keine großen Erfolge erzielt. ICh glaub das kommt dadurch das ihr Trainingsplan völliger blödsinn ist. Der schreibt nämlich vor das man jedes Gerät nur einmal trainieren soll. Meine Frage ist nun, ob man auch Muskeln aufbauen kann mit nur einen Satz an jeden Gerät ...
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• Eisenhauer
  ...men. Hab mir auch die Namen der Geräte notiert. Ich schreib die jetzt der Reihe nach auf, wie es im Trainingsplan steht: 1.Streckung im Kniegelenk 2.Beugen im Kniegelenk (sitzend) 3.Ruderzug 4.Klimmzug 5.Armkreuzen das ist so Butterfly ...
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• Frage zum Training
  ... oder Ausprägung im Training)? Hast du die Variationen der Bewegungsgeschwindigkeit schon in deinen Trainingsplan miteingebaut?Meld dich wenn noch Vorschläge brauchst. :wink greetz -killabee-...
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• muß ich ins Studio ???
  ...on Hastor vorgeschlagen, hochgehen und mich bei 9-11 Wdh einpendeln...(ich mache Hastors Einsteiger Trainingsplan s.o. seit Ende dezember 3x pro Woche) Meine Frage... wenn ich im 1 Satz 11 Wdh schaffe und mir die letzte schwer fällt, glaube ich nich...
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• d_one - Fit für den Sommer
  ...aber das hol ich heute abend vieleicht nach ;) Ach ja bevor ichs vergesse :O ich denke mal mein trainingsplan dürfte in dieser hinsicht auch interesant sein. Tag1: Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs + 45 Minuten Cardio auf dem sitzfahrrad Tag2: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Seitheben,Rudern aufrecht, Dips, Lh Curls + 45 Minuten Cardio auf dem rudergerät Tag3: Kreuzheben ,Wadenheben,Shruggs + 45 Minuten Cardio auf dem sitzfahrrad Tag4: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Seitheben,Rudern aufr...
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• Knochenhärte
  ...hallo! mein name ist andreas ich bin 17 jahre alt ca 1.82 groß und 70 kg schwer. ich habe ein prob...
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• Tenshi - Ketogene Diät
  ...Hier schonmal mein Trainingsplan für die 6 Wochen, in genau 2 Wochen gehts los: T1 Klimmzüge eng Kniebeugen Bankd...
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• Markus Rühl
  ...men; ihr trainiert doch bestimmt schon länger .oder?? ich ich wollte mal nach dem perfekten trainingsplan zum muskelaufbau fragen kennt jemand den perfekten trainingsplan ?? (ich habe alle wichtig...
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• Markus Rühl
  ...Den perfekten Trainingsplan gibt es nicht!!! Ach ja, mach bitte ein neues Thema auf und poste dort Deine Fr...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...Nun zum [B]Trainingsplan[/B]: [B]T 1:[/B] 1 SS Declinedrücken & CC Tief 1 SS CC Schräg & Schrägbankdrücke...
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• Eisenhauer
  ...t amüsant wenn mir ein 170 cm großes und 40 kg schweres Schattengewächs etwas über Muskelaufbau und Trainingsplanung erzählen will ;) In der Theorie sind die recht gut aber die Praxis... :zz: Eine Kandenz von 4-2-4 be...
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• Frage zur Trainingsgestaltung
  ...mit Veranlagung zu tun haben wird. Seit einem Monat tut sich da aber nichts mehr. Ich hab meinen Trainingsplan jetzt auf ein Splitt-Programm umgestellt (vorher 3x die Woche Ganzkörper), um eben die Intensität zu erhöhen....
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