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Trizeps

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Beiträge zum Thema Trizeps

Allgemeines Krafttraining
...heben, seitheben vorgebeugt, shrugs BIZEPS: lh-curls, konzentrationscurls, scottcurls mit kh TRIZEPS: trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks BEINE: kniebeugen, (beinpresse), beinstrecken, beincurls, wadenheben...
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Allgemeines Krafttraining
...nd gerade, Beinheben und diverse andere Übungen deren Namen ich nicht weiss;) [I]2. Tag: Rücken, Trizeps, Nacken, Bauch[/I] [B]Rücken:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Klimmzüge bis zum Versagen dann ohne Pause Latziehen Rudern entweder Kh(am Seilzug, haut imho mehr rein als mit KHs) oder Lh [B]Trizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Barrendips mit Gewicht Seilzug Kickbacks [B]Nacken[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Puh glaube die Übung heisst Frenchpress und noch eine deren Name ich nicht weiss*g* [B]Bauch:[/B] siehe 1. tag, bleibt gleich [I]3. Tag: Beine, Bauch, Po[/I] [B]Beine[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Kniebeugen Oberschenkelcurls Wadenpresse Bauch wie gehabt und Po wird ja im Prinzip bei Beinen mittrainiert, will sagen, trainiere ich nicht isoliert....
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Allgemeines Krafttraining
...ns? was die nackenübung betrifft - ich tippe eher auf shrugs. french presses sind ne klassische trizepsübung....
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Allgemeines Krafttraining
...Ich dachte eigentlich auch, daß man Bizeps und Trizeps möglichst am gleichen Tag trainieren sollte... ?( Meine Aufteilung ist : 1. Tag : Brust, ...
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Allgemeines Krafttraining
...[QUOTE][I]Original von Sven [/I] Ich dachte eigentlich auch, daß man Bizeps und Trizeps möglichst am gleichen Tag trainieren sollte... ?( [/QUOTE] Hab ich am Anfang auch so ...
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Allgemeines Krafttraining
...@sven: bizeps und trizeps zusammen - das ist eine möglichkeit, die viele bevorzugen, muß aber nicht sein. noch ne f...
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Trainingspläne fürs FAQ
...3 er Split Beine ---- Brust / Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 8/6/5 W. 3 Sätze Beinpress...
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Trainingspläne fürs FAQ
...erextensions 3x vorgeb. seitheben 3x shrugs kh oder lh 3x [b]MI: frei[/b] [b]DO: bizeps, trizeps, unterarme[/b] lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x [b]FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch[/b] beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x [b]SA: frei[/b] [b]SO: frei[/b]...
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Trainingspläne fürs FAQ
...ze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
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Trainingspläne fürs FAQ
...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B]...
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Bauch weg und Brust raus
...kel (glaub heisst Protagonisten) genauso häfuig und intensiv trainieren zB Brust-->Rücken, Bizeps-->Trizeps usw., Begründung hat Xtale schon treffend gebracht. MfG HaZ...
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Neuer Trainingsplan
... jeden 2. tag trainiert: 1. Tag: Brust, bizeps, beine, bauch 2. Tag: Schultern, rücken, Trizeps, bauch jetzt möchte ich allerdings 3 trainingstage in der woche abhalten: Montag, Mittwoch, Freitag. daszwischen immer kadio-training. (fast immer ;) ) zu meiner eigentluichen frage: reicht es wenn ich eine muskelgruppe einmal die woc...
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Neuer Trainingsplan
...o Woche und Muskelgruppe nicht ausreichen wird. Warum hast Du bislang eigentlich den Bizeps und den Trizeps an verschiedenen Tagen trainiert? Ich würde das immer am gleichen machen. Mehr gleich von den Experten :D...
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Neuer Trainingsplan
... wird. [/quote] Doch, natürlich. [quote] Warum hast Du bislang eigentlich den Bizeps und den Trizeps an verschiedenen Tagen trainiert? Ich würde das immer am gleichen machen.[/quote] Die Abwechslung machts. Aber um was dazu sagen zu können ist es vor allem wichtig zu wissen, wie lange XelTensal schon...
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Neuer Trainingsplan
...ative Patentrezept für demn perfekten Plan. [/QUOTE] dito. Ich trainiere Bizeps am Brust -und Trizeps am Rückentag. Ich möchte jeden Muskel ohne Vorermüdung powern können. Bringt imho mehr....
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Neuer Trainingsplan
...4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dips 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W. Bauch und Waden 1-3 die Woche zwischendurch. Ist aber nur ein Beispiel, kann natürlich noch verändert werden. Gruß, SETH...
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Neuer Trainingsplan
...utterflys, mit denen du den Muskel VOR dem Bankdrücken vorermüdest. Beim Bankdrücken selbst ist der Trizeps der hemmende Faktor, somit ist es sehr sinnvoll den Brustmuskel zuerst mit Butterflys zu ermüden. Bankdrücken mit Kurzhanteln rausschmeissen, beim Bankdrücken gilt immer Gewicht vor Funktion. Durch die schwierigere Stabilisierung der Gewichte kannst du deutlich weniger Gewicht bewä...
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Neuer Trainingsplan
...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] Beim Bankdrücken selbst ist der Trizeps der hemmende Faktor, somit ist es sehr sinnvoll den Brustmuskel zuerst mit Butterflys zu erm...
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Neuer Trainingsplan
...? ist meiner meinung nach langfristig besser geeignet als vorermüdung. [/quote] Du vergisst den Trizeps als entscheidenen Faktor, welcher letztendlich für die Streckung im Ellenbogengelenk zuständig ist. Der Trizeps ermüdet beim Bankdrücken wesentlich schneller als der pectoralis, weswegen es sinnvoll ist mit einer vorermüdeten Brust und einem frischen Trizeps beim BD zu beginnen. Eine Stagnation wirst du haben, wenn dein Trizeps ständig vorher abkackt und sich dein pecto einen abgähnt. Einfach mal ausprobieren, auf die Art und Weise wird die Brust wesentlich intensiver trainert, während man mit einem frischen Trizeps auch ...
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Muskelaufbau
...n 17 und geh viermal die Woche Ins Studio aber irgendwie sieht man bei mir nichts an dem Bizeps und Trizeps.VON Sixpack gar nicht erst zureden.Was mache ich Falsch? Ich mache es jetzt schon ein jahr und 6Monate! ich Traini...
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mein neuer Trainingsplan
...g benötige. Was haltet Ihr davon? Dienstags : Schulter Rücken Beine Donnestags : Brust Trizeps Bauch Sonntag : Brust Bizeps Bauch Bislang habe ich eigentlich dreimal die Woche das gleiche gemacht, wobei ich Schulter, Nacken und Beine stark vernachlässigt habe. Brust...
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mein neuer Trainingsplan
...du zwangsläufig den Bizeps ganz erheblich mitbelasten, genauso wie du bei allen Drückbewegungen den Trizeps immer mitbelastest (Daher lege ich mein Bizepstraining nie mit dem Rücken zusammen oder mein Trizepstraining nie mit Brust oder Schulter). Zweimal Bizeps ist zuviel des guten, trainer jede Muskel...
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mein neuer Trainingsplan
...ning, sondern in der Regenerationsphase danach!), z.B.: Tag 1 Beine, Schultern Tag 2 Brust, Trizeps oder Bizeps (womit du besser zurecht kommst, vielleicht auch ab und zu mal wechseln) Tag 3 Rücken, Bizeps oder Trizeps (wenn du Tag 2 Bizeps machst, dann mach hier Trizeos und umge...
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Neuer Trainingsplan
...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] [quote]Du vergisst den Trizeps als entscheidenen Faktor, welcher letztendlich für die Streckung im Ellenbogengelenk zuständ...
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mein neuer Trainingsplan
...wobei die variante brust/trizeps und schulter/bizeps aus regenerationssicht die bessere wäre....
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Neuer Trainingsplan
...ner Meinung spielen die Synagisten die entscheidenere Rolle beim BD. Du kannst noch so einen tollen Trizeps haben, es ändert einfach nichts daran, dass der Brustmuskel dennoch wesentlich leistungsfähiger ist. Ich habe trotz Vorer...
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ausdauer + krafttraining in einem?
...Hallo, bin da irgendwie zufällig auf euch gestossen, ist zwar erst 5min her aber ich weiss schon garn...
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mein neuer Trainingsplan
...sicht" ist die andere variante besser - die erklärung dafür ist ganz einfach. nehmen wir mal den trizeps. er wird beim brusttraining mitbeansprucht, bei den schulterdrückübungen und natürlich beim trizepstraining selbst. bei der kombination brust/bizeps, rücken/trizeps und beine/schulter wird er also an 3 tagen...
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Neuer Trainingsplan
...iningspläne hab ich mir auch in etwa so vorgestellt. Montag: brust, bauch mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bizeps, bauch ich hoffe das ich mit dem program gut fahren werde. leider kommt es mir manchmal so vor als wenn ich bereits stagnieren würde. ich trainiere wie gesagt seit 2 jahren im fitnesstudio: anfangs vor allem kraftausdauer um fett zu verbrennen, nach ca 1/2 jahr bin ich darauf über gegangen die muskeln auch stärker auf zu bauen. intensiv betreibe ich das seit ca. 1 jahr. hab wie bereits ...
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Neuer Trainingsplan
... öffnen. Komme ich hiermit ins Übertraining?: Sonntag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag: Beine, Schultern, Bauch Samstag: wieder anfang sprich jeden 2. Tag Ich weiss, dass beim Rückentraining der Bizeps mitbelastet wird, und nach Brust der Trizeps,...
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Muskelaufbau
...hr macht?! Laut seines TP trainiert er dreimal die Woche seine Bizeps und ebenfalls dreimal seine Trizeps(2xArme+1xBrust und 2xArme+Rücken). Wie sollen sich die Muskeln denn da erholen und Masse aufbauen? @Hamsley: Klar bist Du mit den anderen Muskelgruppen zufrieden, die Trainierst Du ja auch nur einmal die Woche!!!!! Wenn ich Deinen TP jetzt richtig verstanden haben sollte?! :D...
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Muskelaufbau
...Ich Trainiere brust rücken bein auch zweimal die woche und bizeps trizeps schulter auch zweimal die woche Das ergibt das ich viermal die woche in Studio gehe...
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Muskelaufbau
...imal die Woche Deine Brust mit Bankdrücken trainierst hast Du auch gleichzeitig schon zweimal Deine Trizeps trainiert. Wenn Du dann auch noch an zwei anderen Tag Deine Trizeps trainierst macht das viermal die Woche Trizepstraining....
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Muskelaufbau
... tripez = strecker bizeps = beuger... bankdrücken, sagt schon alles drücken = strecken, also trizeps bei curls winkelst den arm an, also bizeps.... so mal ganz grob zum dran orientieren :)...
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Brustmuskeln???
...ust mach ich eigentlich nichts ausser bankdrücken im moment! ansosten natürlich übungen für bizeps, trizeps, bauch, beine, rücken...1-2mal die woche 40 min ruderergometer! ich glaub schon, dass ich trainingserfahrun...
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Trainingsplan konkret ?
...onen Bauch / Crunch Oberer Rücken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederholungen, dann auf 12 usw. bis du 20 erreicht hast. Nun nimmst du ein höheres Gewicht und beginnst erneut mit 10 Wiederholungen. Auf diese Weise führst du deinen Körper langsam an die Belas...
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Trainingsplan konkret ?
...ve Cardio bzw. Fatburning. Ich hab mir schon Gedanken gemacht: :P Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen So: frei Was mir genau fehlt, sind jetzt die Details. ;( Welche und wieviele Übungen für jede Muskelgruppe, wieviele Wdh. und Sätze, bis zur Erschöpfung (aber dann kann ich bei der nächsten Übung für den gleichen Muskel ja kaum noch trainieren ???), wielange Pausen, soll ich schon beim ersten Satz die letzte WH gerade noch schaffen und beim 2. Satz weniger machen ? usw. ?( Vielleicht ist das jetzt klarer :(...
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mein neuer Trainingsplan
...mmengestellt habe,..also für mich isses gut,..muss ned für dich sein d.h. montag arme, bizeps, trizeps, unterarme (trainiere ich auch, obwohl sie eigentlich durch schwere übungen wie kreuzheben etc genug belastet werden) dienstag ruhe,. mittwoch: beine donnerstag brust, bauch, waden ...brust hat bei mir ziemlich priorität, deswegen trainiere ich sie einzeln freitag: pause samstag: rücken, schulter ich weiß zwischen samsta...
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mein neuer Trainingsplan
... Donnerstag: frei Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie Montag Samstag: frei Sonntag: frei Trizeps und Bizeps sind bei mir weiter fortgeschritten als Brust und da die ja swieso bei Brust bzw. Rücken mitbelastet werden,hab ich sie rausgenommen Mach das seit 2 wochen und konnte mich beim Bankdrücken von 30 kg (ja ich bin anfänger) auf 40 kg steigern und bei den andern Übungen auch.Ist das ok oder sollte ich was ändern? Dankbar um jeden Tip!...
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Trainingsplan!!
... Donnerstag: frei Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie Montag Samstag: frei Sonntag: frei Trizeps und Bizeps sind bei mir weiter fortgeschritten als Brust und da die ja swieso bei Brust bzw. Rücken mitbelastet werden,hab ich sie rausgenommen Mach das seit 2 wochen und konnte mich beim Bankdrücken von 30 kg (ja ich bin anfänger) auf 40 kg steigern und bei den andern Übungen auch....
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Klimmzüge schaffen
...Hehe, also zum Thema Klimmzüge kann ich euch einiges sagen, denn ich habe Klimmzüge seit geraumer zeit...
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Neuer Trainingsplan
...nghantelstange,12wh 2 sätze konzentationscurl,sitzend,12wh Trizeps:2Sätze Dips zw 2 Bänken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh 2 Sätze Hantelrudern 12wh Mi:Frei Do:siehe montag,20min Kardio Fr:siehe dienstag Sa:Beine+Po:3 Sätze mit Beinstreckgerät 15wh 3 Sätze Kniebeugen mit Langhantelstange ...
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Trainingsplan konkret ?
...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: B...
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mein neuer Trainingsplan
...s mit 3 Sätzen 1. Einheit Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Gerät Fliegende Flachbank Trizeps drücken Barrenstütz (dips) Situps Bauchmaschine 2. Einheit Latziehen schräges Latziehen schmaler Klimmzug Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Frontheben Schulter heben Beinbeugen Beinstrecken Langhantel anbeugen Kurzhantel anbeugen Das ganze werde ich noch mit Fahrad fahren kombinieren! Er wirkt, ich habe von den Scheiss Dips schon den ersten Muskelkater :D...
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Fortschritte
... hab ziemlich oft mit den plänen experimentiert jetzt mach ichs seit einiger zeit so montag: trizeps, bizeps, unterarme, bauch dienstag: beine mittwoch: ruhe donnerstag: brust, bauch, unterarme freitag: pause samstag: rücken...
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mein neuer Trainingsplan
... nach. Ich würde es so machen TAG 1 Bankdrücken Fliegende oder butterfly Dips 2 Sätze Trizepsdrücken Seitheben Beinstrecker TAG 2 Kreuzheben mit gestreckten beinen (können auch ruhig 4 sätze sein) Einarmiges rudern K...
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angesagter.de Bodybuilderin
...Arg, die hat nen dickeren Trizeps als ich :fire...
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Klimmzüge schaffen
...das hat dann eher weniger mit dem lat zu tun, sondern viel mehr mit dem trizeps und der schultermuskulatur......
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Hometraining
...@Malte Dips macht man so: [URL]http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/dips.html[/URL] und der Rest steht in dem Link von Donnergott ! Fairplay...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...s Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeugen (Maschine) UNTERARME: 3 x 10 Langhantel mit Handflächen n. oben Mittwoch und Freitag wie Montag Donnerstag wie Dienstag Trainingsziele: Muskelaufbau Körperfettreduktion Körperformung Soll in Richtung der Men's Health Jungs gehen, nicht ganz so extrem. Ich bin 1,80m gross und wiege ca 73 kg. O.g. Plan verwende ich seit 3 Wochen, davor hatte ich einen 3-Tag...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...he trainieren. ich persönlich trainiere so: montag: brust, bauch, schultern mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bauch, bizeps die übungen die du machst sin prinzipiel gut geeignet. für den bauch würde ich andere übungen wählen: 3 sätze sitzend beine anziehen 3 sätze mit crunches (frei, ohne maschine) 3 sätze hängend und beine anziehen vor allem ist beim bauch wichtig das du die übung langsam ausführst! wenn du den seitlichen bauch zu se...
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Trainingspläne
...tze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr. 2[/U][/B] Die Oberkörperübungen sind alle (von der Bewegung her) antagonistische Supersätze. das gewährt 1. einen schnellen...
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Trainingspläne
...[B][U]2er Splitt[/U] [/B] [I]TAG 1[/I] Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8 WH. Flys ...
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Trainingspläne
...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen...
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Trainingspläne
...n oder hyperextensions 3x vorgeb. seitheben 3x shrugs kh oder lh 3x MI: frei DO: bizeps, trizeps, unterarme lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x SA: frei SO: frei [COLOR=darkred][size=11]posted by elk[/SIZE] [/COLOR] --------------...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...__________________________________ __ 10 Minuten Laufen / Radfahren M O N T A G Brust / Trizeps / Vordere Schultern a. Butterfly 12/10/8 b. Bankdrücken 10/8/6 c. Schrägbankdrücken, negativ 10/8/6 d. Fliegende schräg /// Cable Cross 10/8/6 e. Dips 10/8/6 f. Einarmiges Trizepsdrücken 10/8/6 g. Trizepsdrücken stehend (Kabelzug) 10/8/6 h. Nackendrücken 10/8/6 i. Kurzhantel-Frontheben 10/8/6 M I T T W O C H Beine / Bauch a. Beinstrecken 12/10/8 b. Beinpressen 12/10/8 c. Beincurls liegend 12/10/8 d. Wadentrainer 12/10/8 e. Crunches maximal f. seitliche Crunches maximal g. Beinheben maximal F R E I T A G Rücken / Bizeps / Hin...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
... dafür schrägbandrücken nehmen. und noch seitheben als vorletzte übung hinzufügen. ach ja und den trizeps mit einer Seilzugübung und vieleicht noch french press trainieren anstatt einarmiges trizepsdrücken. Mittwoch würd ich unbedingt noch kniebeugen hinzufügen u...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...ürde jeweils 1 Woche 3 Sätze Fliegende und in der nächsten Woche 3 Sätze Cable-Cross machen. Für Trizeps würde ich noch Seilzug machen (evtl. auch im Wechsel, z.B. mit French Press). Eine gute Übung für Bizeps sind Konzentrationscurls. Seitliche Crunches würde ich weglassen, davon bekommst du...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...legt) und dann im wöchentlichen Wechsel 3er Fliegende (normal oder schräg?) bzw. 3er CableCross. Trizeps mache ich halt erst die Dips. D Trizepsdrücken stehend mache ich am Kabelzug, entweder mit Stange oder mit Seil (was ist effektiver?).. Und was sind French Presses? :D Der Mittwoch scheint ja soweit OK zu sein ;) Seitliche Crunches mache ich auf jedenfall, denn einen breiteren Bauch brauche ich unbedingt :D Sieht z.Z. etwas komisch aus... Freitag: Mit Kreuzheben habe ich etwas Probleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ic...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...der noch. 3er split bedeutet, daß man alle muskelgruppen auf 3 tage verteilt, z.b.: tag 1 - brust/trizeps tag 2 - rücken/bizeps tag 3 - beine/schulter zu dem "sinnvoll verteilten training": ich weiß nicht, wie weit dein trainingsfortschritt ist, aber auf 4 oder gar 5 tage würde ich es nicht verteilen. sinnvoller plan: siehe oben. wenn du noch anfänger bist, ist ein ganzkörpertraining die beste lösung....
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Richtig trainieren?
...Hi Betty, um zunächst deine schlimmsten Befürchtungen zu entschärfen, generell gilt; Frauen (ich g...
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Problem: Brustmuskulatur
...weiten griff ist, das ich möglichst viel belastung auf den brustmuskel bringen wollte und somit den trizeps entlasten. ist es tatsächlich so, das es am optimalsten ist, nur schulterbreit zu greifen (für die brustmuskulatur) ? was sagt eure erfahrung? aussagen gibts im netz genügend, aber genausoviele meinungen gibts dazu. oder habt ihr andere ideen woran es liegen kann?...
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Problem: Brustmuskulatur
...weiten griff ist, das ich möglichst viel belastung auf den brustmuskel bringen wollte und somit den trizeps entlasten. ist es tatsächlich so, das es am optimalsten ist, nur schulterbreit zu greifen (für die brustmuskulatur) ? [/quote] Ja, ist tatsächlich so. Je weiter der Griff, desto intensiver die Belastung für den Brustmu...
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Problem: Brustmuskulatur
...n ich enger gegriffen habe, nciht mehr das gleiche gewicht drücken konnte. vll liegts daran das der trizeps zu schwach ist, was ich mittlerweile nicht mehr glaube, oder es ist die ungewohnte "enge" ;) ) danke dir schonmal für deine ratschläge und ich werde euch auf alle fälle auf dem laufenden halten... :)...
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3er Split / Welche Übungen
...s Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeugen (Maschine) UNTERARME: 3 x 10 Langhantel mit Handflächen n. oben Mittwoch und Freitag wie Montag Donnerstag wie Dienstag Jetzt möchte ich einen Plan verwenden, der jede Muskelgruppe einmal die Woche trainiert, verteilt auf Mo,Mi + Fr. Montag: Brust + Schulter Mittwoch: Rücken + Trizeps Freitag: Bizeps + Beine Bei allen 3 malen wird Bauch mittrainiert. Könnt ihr mir bezugnehmend auf den b...
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3er Split / Welche Übungen
... schulter: seitheben, seitheben leicht nach vorne gebeugt. rücken: klimmzüge, kreuzheben trizeps: dips, kabelzüge...
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3er Split / Welche Übungen
...inmal die Woche trainiert, verteilt auf Mo,Mi + Fr. Montag: Brust + Schulter Mittwoch: Rücken + Trizeps Freitag: Bizeps + Beine [/QUOTE] Wieso einmal? Wenn Du so trainierst belastest Du Deine Trizeps zweimal die Woche. Nämlich Mo beim Bankdrücken (vorausgesetzt Du machst diese Übung:) ) u...
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3er Split / Welche Übungen
...@ Cassiopeia: Die Trizepsbelastung vom Bankdrücken denke ich ist bestimmt nicht so enorm, dass ich sie am Mittwoch weg...
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3er Split / Welche Übungen
...@3sc0b4r Dann trainiere doch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps zusammen. So hat der Muskel mehr Erholungszeit. Noch mal meine Frage: Tr...
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3er Split / Welche Übungen
...en Tip schilderst ; ) Trotzdem vielen Dank für den gut gemeinten Rat, das mit Bizeps/Rücken bzw. Trizeps/Brust ist wirklich zu überlegen....
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Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...@merls: [URL]http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/dips.html[/URL] @Cassiopeia: da gibts viele möglichkeiten. negativwiederholungen, abfäls...
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fußballer krafttraining
... Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trainingsplan wegzudenken ist. Beinpresse noch als Ergänzung. Gruß Haz...
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Forum
...Cardio, bitte?[/quote] [quote] Enges bankdrücken ist meiner Meinung nach sehr effizient für den Trizeps [/quote] und mein absoluter fav für den heutigen abend... [quote] Hy ich bin seit einigen Wochen recht Depri ich fühle mich so dünn obwohl andere sagen das mein Körper schon für mein Alter sehr gut ist bin 18 und habe shcon eine Napos only KUr gemacht ich habe starke Minderwertigkeitskomplexe wenn ich so andere sehe die mehr sind will ich wieder was nehmen habe jezt 10 WOCHEN naturel trainiert und will wieder spritzen ....mein toller Freund mit dem ich trainiere gibt immer an wie toll sein Bizeps ist und blbla ich weiß es ist kindisch aber ich komme damit nicht mehr zurecht!M Dazu kommt das ich schon so Komplexe habe meine Freu...
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Forum
...Ist enges Bankdrücken denn nicht gut für den Trizeps? Egal mach ich eh nie:]...
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Trainingsplan
...nd, eng 3x10 gleiches Gewicht Dips an der Bank 3x maximal Trizepsziehen mit Seil überm Kopf 3x10 gleiches Gewicht Trizepsdrücken mit LH 3x10 gleiches Gewicht Trizepsdrücken stehend 6,8,10x umgekehrte Pyramide 3 unterschoiedliche Übungen für den Bauch Donnerstag: frei Freitag: Nackendrücken mit Lh 6,8,10x umgekehrte Pyramide Seitheben, sitzend 3x10 gleiches Gewicht KH-Drücken 3x10 gleiches Gewicht Frontheben 3x10 gleiches Gewicht Konzentrationscurl 3x10 gleiches Gewicht Langhantelcurl 6,8,10x umgekehrte Pyramide Curl, stehend mit fast vollständiger Drehung des Handgelenks 3x10 gleiches Gewicht 3 unterschiedliche Übungen für den Bauch Samstag: frei Sontag: frei Die Einteilung der Muskelgruppen hab ich aus "Die besten Methoden" von Berend Breitenstein. Ist ...
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Trainingsplan
...ur 1 mal die Woche. Für große Muskeln (Brust, Beine, Rücken) etwa 8-12 Sätze, für kleinere (Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden) reichen 4-8. Gruß, SETH...
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Trainingsplan
...ben 2x Seitheben vorgebeugt 2x Dips am Holm 3x Trizepsziehen mit Seil 2x Trizepsdrücken stehend 2x Mittwoch:Kniebeugen 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 2x Beincurl 3x Wadenheben 4x Bauch Freitag:Klimmzüge 2x Kreuzheben 3x Latziehen 3x Kurzhante...
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Trainingsplan
...Tja, aber wenn man so trainiert, kommen halt Bizeps, Trizeps und Schultern 2x ran. Schade auch*G* Lustig is bei Mens Health auch, dass die Models da all...
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Wachstum mit 17?
...ie ein fitnessstudio von innen gesehn *grins* und das bissl hometraining nur mit liegestutze,situps,trizeps,kurzhantel und lauftraining? nuja dennoch binich mit meinem körper ganz zufrieden :) werd mal fotos mit meine webcam machen und mal rei...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...ammen trainieren kann!? (Bisher habe ich immer Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch trainiert.) Ich hab bisher nämlich noch von niemandem gehört, der Brust und Rücken am selben Tag trainiert, auch die Trainingspläne auf [URL]www.bodybuilding-online.de[/URL] sehen diese Kombination nicht vor (außer natürlich die Ganzkörperpläne). Vielen Dank im Voraus für eure Antworten, cu Roland P.S. Ich gehe davon aus, dass ihr mir davon abratet, aber Fragen kostet ja nichts. :D...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...ge LH und KH mit genug Gewichten zu hause? Wenn ja, würde ich ich im Kraftraum Brust, Schultern und Trizeps trainieren. An deinen anderen beiden Trainingstagen dann Beine, Bauch und Rücken, Bizeps. Bankdrücken lässt sich nu...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...@hastor: Ich habe sowohl LH als auch KH zu Hause. Wenn ich alle meine Scheiben auf die LH packe, komm...
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Bizeps-Probs
... von Wachstum keine Spur, obwohl ich ihn wirklich stark beanspruche und auch genug Pause mache. Der Trizeps dagegen hat sich bestens entwickelt 8) . Was mache ich falsch???...
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Bizeps-Probs
...zu den whz: ich finde beim bizeps und trizeps reichen 6-8 wdh vollkommen aus. diese muskeln sind verhältnismäßig klein, daher reicht eine...
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Problem: Brustmuskulatur
...Meiner Meinung nach ist Bankdrücken mit sehr engem Griff eine Grundübung für den Trizeps. Bankdrücken mit weitem Griff geht auf die äußere Brust, natürlich auch auf alle anderen Te...
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Problem: Brustmuskulatur
...M.M nach belastet enges Bankdrücken den Trizeps im selben Maße, wie breiter gefasstes Bankdrücken. Die Belastung bleibt ja gleich. Gruß, ...
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Problem: Brustmuskulatur
...Bin der Meinung das beim engen BD der Trizeps mehr gefordert wird als beim weiten BD. Ganz einfach weil die Streckbewegung im Ellbogen vie...
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Problem: Brustmuskulatur
...[QUOTE]Bin der Meinung das beim engen BD der Trizeps mehr gefordert wird als beim weiten BD. Ganz einfach weil die Streckbewegung im Ellbogen vie...
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Problem: Brustmuskulatur
...Ich sehe BD auch nicht als Trizeps Übung an. Aber woran liegt es denn das man beim eBD weniger Gewicht schafft? Ich habe gerad...
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Problem: Brustmuskulatur
...ein aber das gleich Problem hab ich an der Multipresse auch. Muss also noch nen andern Grund haben (Trizeps?)....
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Problem: Brustmuskulatur
...al wieder zu wort. [QUOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] Bin der Meinung das beim engen BD der Trizeps mehr gefordert wird als beim weiten BD. Ganz einfach weil die Streckbewegung im Ellbogen viel länger ist. Beim norma...
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Problem: Brustmuskulatur
... Wenn ich weit anfasse merke ich ein stärkere Belastung der Brust, wohingegen bei engerem Griff der Trizeps und Schulterbereich stärker belastet werden. [quote] aber mach doch einfach mal selber 2 fäuste aneinander und drückt die zum bildschirm und seht auf eure brust. dann recht weit ausseinander und seh...
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Problem: Brustmuskulatur
...Wenn beim eBD der Trizeps nicht viel mehr beansprucht wird als beim normalen BD wieso wird es dann oft unter den Trize...
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Problem: Brustmuskulatur
... elk es schon richtig gsagt hat übernimmt die brust beim engen bd weniger arbeit, deswegen muss der trizeps mehr machen aber für mich ist der reiz zu gering! ist auch keine 100% übung gibts besseres (...
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Bizeps und Trizeps
...man bei einem split den bizeps und den rücken zusammen trainieren soll und an einem anderen tag den trizeps und die brust. damit komme ich leider nicht so gut klar. kann ich das ganze nicht wechseln und den bizeps zusammen mit der brust trainieren...
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Bizeps und Trizeps
...Natürlich kannst Du das so machen. Nur solltest Du daran denken, das Du zwischen den Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps Tagen genügend Zeit zum Regenerieren benötigst. Probieren geht über stud...
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Bizeps und Trizeps
...ich habe bisher brust/schultern, rücken/trizeps, beine/bizeps (mal ganz grob) trainiert und bin auf brust/trizeps, rücken/bizeps, biene/schu...
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Bizeps und Trizeps
...Hatte damals das selbe Problem und konnte deswegen auch meine nTrizeps nie richtig powern. Deswegen konnte ich auch beim BD nie richtig auflegen, weil mein Trizeps...
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Bizeps und Trizeps
...ich hatte auch Probleme mit der Armmuskulatur. Mache jetzt Bizeps/Rücken und Trizeps/Brust, da die Muskeln mehr Regenerationszeit benötigen. Du musst an dir selber feststellen,...
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Trianingsplan?
... ausführen) Kurzhantelrudern 3 Sätze 3 Sätze Latziehen Schrugs 3 Sätze Frenchpress 3 Sätze Trizepsziehen am Seil 3 Sätze Dips an der Bank 1-2 Sätze Tag 2 Kniebeugen 3 Sätze Beinpresse 2 Sätze Hackenschmidt Kniebeugen (wenn nicht vorhanden Kniebeugen an der Multipresse) 1Satz Wadenhebn Stehend 2 Sätze Wadenheben Sitzend 1 Sa...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...8 wdh) Seitheben (3 sätze, 6-8 wdh) nach bedarf: hinterer deltamuskel mit seitheben im liegen. Trizeps am Kabelzug (pyramide) Dips Samstag: Klimzüge (3 sätze, max wdh) Lat-ziehen (3 sätze, 8 wdh - abnehmendes gewicht) Rudern oberer rücken unterschiedlich bizeps am kabelzug (pyramide) bizeps mit sz-stange (2-3 sätze, max wdh.) Montag: Kniebeugen (3 sätze, 12-10 wdh) Waden (3 sätze, 12-10 wdh) beinbizeps-maschine (ka wie das heisst) (3 sätze, 1...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...So, hier ist meiner: Bin derzeit noch dabei ihn umzustellen. Es werden daher noch einige Übungen w...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...Ich bin jetzt auf nen 4er umgestiegen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x 6-8Wdh mit Intensivwdh, Teilwdh., event. Negativwdh Butterfly 3x 8-12...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
... frage der gewöhnung denn ich kann mich noch an zeiten erinner wo ich nach nem Brust (3übungen) und Trizeps(2übungen) Training probleme damit hatt, mich auf dem nachhauseweg, auf dem fahrad zu halten. ;( und ich trainier im momment auch auf kraftausdauer da geht so ein umfang m.M nach schon in ordnung. (hab immerhin 2kg in den letzten drei wochen zugelegt nur weiss ich nicht obs auch muskeln waren :ham gruß...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...Ihr seid villeicht unaufmerksam, keiner hat gemerkt, dass ich keine Trizepsübung im TP hatte :D Hab se mal hinzugefügt;)...
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Kein Fortschritt???
...tag: Bankdrücken 3x 6-9 Cable Cross 3x 8-12 Dips 3x max Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 3x 6-9 Beincurl 3x 6-12 Beinstrecker 2x 8-12 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rude...
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Kein Fortschritt???
...tag: Bankdrücken 3x 6-9 Dips 3x max Cable Cross 3x 8-12 Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 4x 6-9 Beinpresse 1x 12-16 Beincurl 3x 6-12 Wadenheben 3x 12-22 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben ...
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Eine Frage des Satzes...
...brust, bizeps und trizeps trainiere ich mit 5 sätzen bei gleichbleibendem gewicht - nur die wh zahl wird erhöht (und w...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...trainiert ihr alle Bizeps und Trizeps mit 2 Übungen a 3 Sätzen? Ich persönlich trainiere 3-4 Übungen a 3 Sätze, bislang recht erf...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] trainiert ihr alle Bizeps und Trizeps mit 2 Übungen a 3 Sätzen? Ich persönlich trainiere 3-4 Übungen a 3 Sätze, bislang recht erf...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...ätze Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze Unterarme: 2 Übungen a 2 Sätze Rücken: 5 Übungen a 3 Sätze Trizeps: 4 Übungen a 3 Sätze Beine: 5 Übungen a 3 Sätze Schultern: 5 Übungen a 3 Sätze Bauch: jeden Tag 4 verschieden Übungen + 2 x die Woche 2x Sätze pro Sei...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...ele Sätze. Ich würde raten große Muskeln (Brust, Rücken, Beine) 8-10 Sätze, kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schultern) 4-6 Sätze. Ich kombiniere z.Z. Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, find ich für die Regeneration besser. Mus...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...a 3 Sätze + Bizep 2 Übungen a 3 Sätze + Unterarme 2 Übungen a Sätze Brust 4 Übungen a 3 Sätze + Trizeps 2 Übungen a 3 Sätze Beine und Waden 5 Übungen a 3 Sätze + Schultern 3 Übungen a 3 Sätze >Wiederholungszahl liegt zwischen 3-6, der Plan vom M...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...so viel????? Fünf Übungen für den Rücken ist aber auch schon zu viel. Selbiges gillt für Brust und Trizeps. !!!!VIEL ZU VIEL!!!!! Mit dem Plan wirst Du 100 % keine Erfolge erzielen. Würde ehr vorschlagen 5 Übungen für die gesamte Übungseinheit....
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...atte, müsste ich ja mit den 2 zusätzlichen Bizepsübungen hinkommen, oder? Was sagst Du zu Brust und Trizeps, sollte ich von 4 Brustübungen auf 3 reduzieren, wenn ich noch 2 Übungen für den Trizeps mache? Wieviele Übungen sollte ich für Schulter und Nacken machen? Den 4. Tag habe ich eigentlich wegen der Kreatinkur eingebaut, da die Regenerationszeit sich hier ja verkürzt. Bringt mir der 4. Tag etwas, ich denke da ich die Pläne ja ständig durchwechsel wirkt es sich zumindest nicht negativ aus. Wenn ich wieder zu einem 3-Tage Programm wechseln würde, kämen nur Mo., Di., Do. und Freitag in Frage, welche Tage...
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Bankdrücken: LH/Multipresse
...h mehr beansprucht als in der MP. Durch das ausbalancieren werden dann auch andere Muskeln wie der Trizeps wesentlich mehr gefordert. Für den symetrischen Aufbau insbesondere am Anfang, glaube ich allerdings das die MP (oder ähnliche Maschinen) sicherer als die freien Hanteln ist, da bei einer geführten Bewegung ja keine Disbalance auftreten...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...Ich habe jetzt wieder auf einen 3er Split wie folgt umgestellt: Wiederholungsbereich zwischen 4-7 ...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...@ Hastor: ich dachte bislang das die dips mehr für den Trizeps sind, wobei ich zugeben muss die Brust am Tag nach den Dips immer sehr deutlich gespürt zu h...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...beim fbd trainierst du dei gesammte brust. Ich würde das Brust/trizeps training so gestalten: fbd Cable Cross und von mir aus Schrägbankdrücken Trizepsdrücken...
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Intensität
...eden Tag Sporttraining habe, da ist es schlecht, wenn ich zum Basketballtraining mit Muskelkater im Trizeps komme.... Oder gibt es noch andere Methoden, den Muskelkater abzuschwächen??? Thx, Skip...
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Intensität
...aufgehört, als ich noch gut einige Wdhs hätte machen können, trotzdem hatte ich in der Brust und im Trizeps (Bauch ging nach einem Tag wieder...) mehrere Tage lang Muskelkater.... Xel hat ja gemeint, dass das daran liegt, dass ich Anfänger bin, wie lange würde das dann ungefähr dauern, bis der Muskelkater nach dem Training nachlässt??? Thx, Skip...
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Kennt Ihr den...?
...Der Handtuchfurzer (lintei flatulentor) Der gemeine Handtuchfurzer, oder wie er in unseren Breiten...
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Problem: Unterarme
...n z.B. gehen bei mir zuerst auf die Schultern/Bizeps oder die Unterarme, Bankdrücken zuerst auf den Trizeps (kann nicht weiter greifen und ermüde Brust schon vor...). An der Ausführung kann es eigentlich nicht wirklich liegen, ich trainiere nur an Maschinen, da kann man ja nicht viel falsch machen, oder???...
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Bankdrücken
... einfach schauen was sich bei dir am besten anfühlt und dich gut voranbringt. Ich benutze z.B. beim Trizeps gerne höhere Wh-Zahlen!...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...er:[/I] 2 Sätze Nackendrücken Maschine oder Lh 6-8 Wdhs 2 Sätze Seitheben 6-8 Wdhs mit Kh [I]Trizeps:[/I] 2 Sätze Enges Bd mit Sz 6-8 Wdhs 1 Satz Frenchpress konzentriert mit Sz liegend [B]2. Tag[/B] Pause [B]3. Tag[/B] [I]Rücken:[/I] Latzug weit gegriffen zum Nacken 2 Sätze 6-8 Wdhs 2 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdhs 1-2 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdhs [I]Bizeps:[/I] 2 Sätze Lh Curls 6-8 Wdhs 1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert [B]4. Tag[/B] Pause [B]5. Tag[/B] ...
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X-Adaption
...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird ...
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Pump u. Wagstum !
...r einen Pump und ich Pumpe sehr oft und habe sehr gute erfolge damit. Hatte ein Problem mit meinem Trizeps, seit ich angefangen habe den Trizeps zu Pumpen , auf den Vorschlag von meinen Freunden. Ist der Riesig geworden :kg Ich Trainiere nach dem Super Satz Prinzip und da ist ein Pump nicht ausgeschlossen und ich Nehme jeden Monat an Masse ZU. :] Un...
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1.Probetraining
...cht nach Ober- und Oberkörper aufgeteilt ist. Ich bin unzufrieden mit den kleinen Muskelgruppen wie Trizeps und Bizeps. Die Trizeps werden da nicht isoliert trainiert (Dips). Der Bizeps und der Oberarmspeichenmuskel werden zwar auch beim Nackenziehen gefordert aber beim Curlen an der Maschine hab ich noch nicht die richtige Intensität. Ich hab meinen Plan auch noch weiter oben stehen. Ich denke er ist noch zum...
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1.Probetraining
...ann denke ich kannst du mal mit supersätzen arbeiten, z.b. bankdrücken/lat-ziehen oder bizeps-curls/trizepsdrücken usw....
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1.Probetraining
...n Du dann noch eine Übung machst, bei der Du den gleichen Effekt hast, wird Du bei Deinen richtigen Trizeps Übungen Probleme haben, daß noch so intensiv zu trainieren. Oder sehe ich das falsch?...
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1.Probetraining
...Ich trainiere zur Zeit nach einem 2er Split: 1. Tag: Brust, Trizeps, Schultern (optional: Bauch+unterer Rücken) 2. Tag: Rücken, Bizeps, Beine (wieder optiona...
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2er Split Trainingspläne
...nkdrücken - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!) - 2 Sätze Cable Cross stehend - 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil - 2 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit (+1 Satz zum aufwärmen) - 2 Sätze Beinstrecker - 2 Sätze Millitär...
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2er Split Trainingspläne
...l andere Geräte zur Verfügung haben/andere Übungen machen wollen, hier das System: Tag 1 Brust Trizeps Schultern Tag 2 Rücken Bizeps Beine können entweder an einem der beiden Tage komplett gemacht werden oder eben auch nach Vorder- und Rückseite auf...
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Trainingsplan
...fly, KH Schrägbankdrücken) Schulter (KH Schulterheben, Maschine mittlere und hintere Schultern) Trizeps (Seilziehen, Maschine, KH) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) 2. und 4. Tag innere und äussere Beinmuskulatur Rücken (Latziehen, Ruderzug, KH, "Rückenpresse) Bizeps (negativer Konzentrationscurl, Maschine) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) Ziel: Muskelaufbau Nun das Problem ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit der Ü...
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Trainingsplan
...B] [/U] 5x Kniebeugen 2x Beinbeuger 3x Wadenheben im stehen [U][B]Tag 3: Schultern-Trizeps[/B] [/U] [U][I]Schultern:[/I] [/U] 4x Lh Schulterdrücken 3x Seitheben [U][I]Trizeps:[/I] [/U] 4x Trizepsziehen am Seil 3x French press [U][B]Tag 4: Rücken,Hintere Schulter,Nacken[/B][/U] [U][I]Rücken:[/I] [/U] 3x KH Rudern 3x Latziehen 1x Klimzüge 3x Kreuzheben mit gestreckten beinen [U][I]Hintere Schulter:[/I] [/U] 3x butterfly rev...
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was sind eure schwachstellen ?
...bei mir ists die Brust, und der Bizeps hingt etwas hinterm Trizeps her. Gruß HASTOR...
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was sind eure schwachstellen ?
...Also bei mir ist es neben der Brust auch noch der Trizeps. Nehme übrigens genre Tips entgegen...
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was sind eure schwachstellen ?
.... Wechslst du die Übungen alle 6 Wochen? Hab die Erfahrung gemacht, dass 2-3Sätze für Bizeps, Trizeps, Unterarme und Waden vollkommen ausreichen. Intensitätsmethoden nur gestreut einsetzen und wenn die Muskeln brennen wie Arsch, versuch noch 1-2 Wdh mehr rauszukitzeln, aber bei sauberer Technik. Und dazu natürlich eine passende Ernährung ...
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was sind eure schwachstellen ?
...Sven konzentriere dich mehr auf den Trizeps als auf die Brust! Hatte damals auch das Problem, dass ich insbesondere keine Kraft beim Ban...
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Fang Heute wieder an!
...ich hatte dass ja jetzt schon 2mal, dass ich ne kur (Creatin) aufgrund von Krankheit abbrechen musste...
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was sind eure schwachstellen ?
...[QUOTE][I]Original von HaZaRd [/I] Sven konzentriere dich mehr auf den Trizeps als auf die Brust! [/QUOTE] Sven, konzentrier dich auf beides. Wenn du mit voller Intensitä...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...sler) Mein Trainingsplan 15 Minuten warm machen laufen Dann halt Montags: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch. Dienstags: Rücken, Bizeps, Nacken, Beine und Bauch und Donnerstag und Freitag das ganze von vorne. Und immer zum schluss wieder 15 Minuten abwärmen....
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mein neuer Trainingsplan
...n. Wenn ich damit nicht gut weiterkomme, höre ich auf und grüne einen Töpferkurs. 1. Tag: Brust/Trizeps/Bizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Trizepsdrücken schräg Trizepsdrücken gerade Armbeugen KH Konzentrati...
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mein neuer Trainingsplan
...Hab fast den selben Plan. Würde aber Bizeps vor Trizeps trainieren. Ich mach außerdem Montags und Freitags noch jeweils 2 Sätze Waden. mM sind das ...
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mein neuer Trainingsplan
...tte. Ich werde den Plan jetzt wohl erst einmal so testen und dann mal schauen. Gestern mit Brust, Trizeps und Bizeps hat wirklich ganz gut reingehauen, aber irgendwie fand ich mich danch gut 8)...
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mein neuer Trainingsplan
... nicht ein. 3 Sätze à 12 Wiederholungen Schulter: Schulterheben 3 Sätze à 12 Wiederholungen Trizeps: Trizeps mit Seil 3 Sätze à 12 Wiederholungen Trizeps mit Eisen 3 Sätze à 12 Wiederholungen und Bauchmaschine 3 Sätze à 20 Wiederholungen und ca. noch 200 Bauchübungen Dienstag: Nacken: Nackenziehen 3 Sätze à 12 Wiederholungen Rücken: Rückenmaschine 3 Sätze à 12 Wiederholungen Rudern 3 Sätze à 12 Wiederholungen Biceps: Bicepsmaschine ...
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mein neuer Trainingsplan
...ja sven, probier den Plan auf jeden Fall mal aus. Ich hatte damit echt saugute Erfolge. Hatte allerdi...
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mein neuer Trainingsplan
...[QUOTE][I]Original von JanTheMan [/I] Irgendwie kommt mir eine Sache nicht in den Kopf, warum ist we...
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Alle Sätze direkt hintereinander?
...b immer 2 Übungen abwechselnd hintereinander gemacht, als zB : Bankdrücken und direkt hintendran Trizeps am Kabelzug! Das ganze vier mal hintereinander und dann zum nächsten Block, zB: Butterfly und Dips abwechselnd! Ist es sinnvoll, mal alle Sätze einer Übung direkt hintereinander durchzuführen - oder ist das sogar Standart und ich bin ein Trottel? Würde dem Muskel eine Umstellung au...
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was sind eure schwachstellen ?
...Stärken hab ich ein paar. Brust, Trizeps und Schultern. Schwächen Bizeps, Bauch und der Po. c Ya...
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Dauer-Übungen-Sätze
... ;) Montags is es nen bisschen mehr. 4Übungen Brust = 6Sätze 2Übungen Bizeps = 3 Sätze 2Übungen Trizeps = 3 Sätze 1Übung Waden = 2 Sätze es geht alles. Man muss nur echt bis zum Letzten gehen. Gruß HASTOR...
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Trainingspläne für die FAQ
...n, ein guter masseaufbau, aber vor allem ein etremer kraftanstieg zu verzeichnen. Montag: Brust, Trizeps 2x Bankdrücken 4-8 Wdh. 2x Push Downs 4-8 Wdh. 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern 2x Beinpresse 2x Beinbeuger 2x Nackendrücken 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause ...
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Welche Übung für den seitlichen Bauchspeck (Schwimmringe) ?
...oggen einmal die Woche schwimmen und zieh meine Bahnen. Dazu zwischendurch ein paar Liegestütze und Trizeps Übungen. Aber auch viel Rückenschwimmen um auch was für diesen Part zu tun :) Vorallem meinem Kumpel der schon mehrfac...
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POF
...ion ist die Ebene, auf der der Muskel kontrahiert. Dazu ein Beispiel: Beim Engbankdrücken wird der Trizeps trainiert. Der Oberarm befindet sich auf der mittleren Ebene des Trizeps - Flexionsbogen, wenn der Trizeps kontrahiert. Es handelt sich um die Mittelradius-Flexionsposition. Das POF – System lässt sich mit fast allen Methoden und Intensitätstechniken kombinieren. Beispiel Supersatz (Vorauserschöpfung): Supersatz: Cable Cross Bankdrücken Anschließend: Flys Steve Holman verfügt n...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...ng ist mein Gewicht(womit ich trainiere) allgemein nicht zu hoch. Schrägbankdrücken so um die 30 kg Trizepsziehen ca 20 kg usw. Aber ich geh wohl mal echt zur Ernährungsberatung. Wisst ihr wo ich solche Profis finde die mir helfen? Eigentlich könnte ich meinen Trainer im Studio fragen, hab aber jetzt nicht Bock den meine ganzen Probleme zu offenbaren. Erstmal danke für die Tipps! P.S. Hey Sisc, wie hast du denn abgenommen und wieviel und in welchem Zeitraum???...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...ng ist mein Gewicht(womit ich trainiere) allgemein nicht zu hoch. Schrägbankdrücken so um die 30 kg Trizepsziehen ca 20 kg usw. Aber ich geh wohl mal echt zur Ernährungsberatung. Wisst ihr wo ich solche Profis finde die mir helfen? Eigentlich könnte ich meinen Trainer im Studio fragen, hab aber jetzt nicht Bock den meine ganzen Probleme zu offenbaren. Erstmal danke für die Tipps! P.S. Hey Sisc, wie hast du denn abgenommen und wieviel und in welchem Zeitraum??? [/QUOTE] Ok, würde erstmal zu einem Arzt gehen, ihm alles erzählen, der soll dann mal Blutwerte kontrollieren, kann nämlich gut sein, dass du Mangelwerte hast!! Der kann dir dann sicher einen Ernährungsberater nennen, wenn nicht, kannst du auch bei deiner Krankenkasse nachfragen oder im Telefonbuch schauen... Meinte eigentlich nich...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...gut aus. ne alternative wäre, das man die schultern am 1. tag mit einbaut und dafür fürn bi bzw. trizeps nur 2 übungen macht (was ausreichend ist). bauch reicht 2 mal die woche - wenn man richtig trainiert reicht auch 1 mal i...
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schwächere Handgelenke???
...nke hab. Kennt jemand ein Training mit dem man die Handgelenke stärken kann? Wenn ich z.b. meine Trizeps Übung mache tut mir spätestens nach dem 2. Durchgang übelst die Handgelenke weh. sprich ich stütze mich auf ner bank ab und lasse dann langsam den Arsch zum Boden... das geht so net weiter denk ich mal dr...
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1.Probetraining
...Aber eines verstehe ich nicht. Warum soll ich am Brusttag den Trizeps machen, der ja beim Bankdrücken und bei Nackendrücken schon mitbelastet wird? Wäre nicht so ...
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1.Probetraining
...am Rücktag. Allerdings würde ich Beine vor Bizeps (vielleicht sogar vor Brust) und Schultern vor Trizeps machen. Wie soll denn dein Plan genau aussehen? Gruß HASTOR...
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Klimmzüge
... Sind insgesamt 10km Joggen plus die 3 Klimmzugübungen + Liegestütze (hände ganz nah beisammen) + trizeps übung (da steht nen metallbarren. Mit armen aufstützen knie 90° abgewinkelt und dann langsam runter lassen und wieder hochdrücken nur mit den armen...) dabei kippe ich leicht nach vorne d...
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1.Probetraining
...Du hast recht. Ich habe in den letzten Wochen zunehmend gemerkt dass ich bei meinem GK nicht mehr die...
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Klimmzüge
...dafür machste ja Klimmzüge;) wenn ich richtig gelesen hab, machst du 3x pro Woche was für deinen Trizeps und Brust. Das ist zuviel. (Dips am Barren, gehn gut auf die Brust, [B]vorallem[/B] wenn man den Oberkörper nach Vorne beugt;)) Das Trizeps/Brust-Programm würde ich auf max. 2mal pro Woche verlegen. Wieviel Sätze Bizeps machste genau? einen pro...
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1.Probetraining
...ichen 2(max.3)Sätze.Lh-Curls reichen vollkommen. Bei Schultern beide übungen mit jeweils 2Sätzen. Trizeps auch 2Sätze (Extensionen/Engbankdrücken) Wenn du zulange brauchst und die nötige Intensität aufbringen kannst, reduzier alle Sätze auf 2. Alles klar?sonst meld dich und gib doch mal durch, wie es so läuft. Wann gehts los? Gruß Hastor...
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Klimmzüge
...Hmm ok dann werd ich wohl die übungen beim schwimmen auf den trizeps reduzieren, dafür halt die dips beim joggen. Bizeps training mit der Hantel: "10 Curls...
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Wie soll ich trainiren?
...Hi! Also erstmal bin ich 16(werde 17 dieses Jahr) und habe letzten August mit BB angefangen. Ich b...
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Wie soll ich trainiren?
..., Brust) - die Relationen kommen nicht wirklich hin: für die Beine machst du 6Sätze und für Bizeps/trizeps jeweils auch 6-9? Da kann was nicht stimmen. Die Beine machen min. 50% der gesamten Körpermuskulator aus. - zu viel Schnickschnack: ich hoffe du wechselst Bankdrücken, Dips und CC wöchentlich ab und haust das nicht nacheinander...
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Wie soll ich trainiren?
...lass dir Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen bitte von irgendjemandem zeigen. Kann auch der Traine...
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Wie soll ich trainiren?
...gen, wenn es wirklich nicht reichen sollte. Wobei ich der Meinung bin, dass max. 3 Sätze für Bizeps/Trizeps reichen. @jpz xel hat da vollkommen recht. Du brauchst einen Partner nur, wenn es um deine "Sicherheit" geht, dass heißt wenn du keinen bock hast, dass du unter der LH bergarben wirst;) Ansonsten sollte man Intensitätsmethoden, denn als solche zählen Erzwungen-, Teil- und Negativwdh, nur selten (also bloß nicht in jedem Training) einsetzen. Gruß HASTOR...
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Wie soll ich trainiren?
...Hab auch lange nur 3 Sätze für Trizeps und Bizeps gemacht, seid ich 5-6 Sätze mache + mit Hilfe habe ich mehr Erfolg. Aber ist wohl...
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Wie soll ich trainiren?
... Frontaldrücken od. Nackendrücken 8/6 Seitheben einarmig am Kabelzug im Sitzen 8/6 Trizeps: Einarmiges Trizepsdrücken m KH 8/6 Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 8 Tag 2 Beine: Kniebeugen 8/6/6 Beincurls sitzend 8/6/6 Beincurls liegend 8/6 Waden: Wadenheben stehend 25/20/15 Bauch: Ich trainier meinen Bauch nach dem Buch "1a Bauchmuskeln" von Novagenics, man trainiert nach Zyklen, das Training ist immer unterschiedlich(manchmal 4x/Woche Bauchtraining). Tag 3 Rücken: Kreuzheben 8/6 vorgebeugtes Rudern an der T-Stange 8/6 Latziehen, eng od. weit od. Rudern sitzend 8/6 Bizeps: Curls(irgendwelche) 8/6 Scott Curls 8/6 Okay..... zu den Satzzahlen bei den Waden: Ich habe festgestellt, dass bei mir viele W...
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FRage zur änderung des Plans
...ALso bis jetzt trainiere ich so: Tag 1: Brust 3-4 Übungen, Trizeps 3 üb Tag 2: Bizeps 3 üb, Schulter 3 üb, nacken 2 üb Tag 3: Rücken 4 üb und Beine 3 üb ...
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FRage zur änderung des Plans
...ch (2), Tag 2: Brust (5), Schultern (4), Tag 3: Rücken (6), Beinbizeps (3), Tag 4: Bizeps (2-3), Trizeps (2-3) Die Zahlen in den Klammern sind die gesamt Zahl an Sätzen für die entsprechende Muskelgruppe. (und nicht die Anzahl der Übungen :D )...
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FRage zur änderung des Plans
...ngen. @Aaliyah4ever: Eine mögliche Aufteilung wäre zum Beispiel: Montag: Brust: 12 Sätze Trizeps: 6 Sätze Mittwoch: Beine 8 Sätze Schultern 6 Sätze Freitag: Rücken 12 Sätze Bizeps 6 Sätze Ich würde pro Übung 3 Sätze machen. Ab und zu kannst du auch mal einzelne Übungen austauschen, also z.B. Fliegende mit Cable Cross austauschen. In ein paar Wochen meldest du dich nochmal und berichtest, ob du deine Gewichte in den Übungen steigern konntest. Und nochwas: Welche Angabe stimmt den nun? Du hast oben geschrieben du machst 16 Sätze für Brust und weiter unten hast du von 3-4 Übungen á 3 Sätzen, also 9-12 Sätze geschrieben. Wenn du nur 12 Sätze machst, kannst du natürlich gleich noch weiter runtergehen. Gruß, SETH...
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FRage zur änderung des Plans
...atziehen zur Brust, ist Schulterfreundlicher. Nen möglicher 3er wäre noch: 1Tag: Brust, BIzeps, Trizeps, waden 2Tag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 3Tag: Rücken, Schulter. @ seth der Plan geht ganz schön auf die Schulter. 3x die Woche...ist zuviel. Gruß HASTOR...
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Dehnen
...eben zufällig einen Artikel gefunden, den ich sehr interessant fand! "Dehnen Sie Ihre Bizeps und Trizeps vor jeder Trainingseinheit. Bringen Sie Blut in den Bereich, um im ganzen Arm eine gute Zirkulation zu liefern, bevor Si...
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Dehnen
...[QUOTE][I]Original von TheRed [/I] Hallo zusammen! "Dehnen Sie Ihre Bizeps und Trizeps vor jeder Trainingseinheit. Bringen Sie Blut in den Bereich, um im ganzen Arm eine gute Zirk...
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Alles schön trainieren
...as denn bitte geschrieben haben? Beim Brusttraining werden die vordere/seitliche Schulter und der Trizeps mittrainiert, weil sie als HILFSMUSKELN agieren. Gruß HASTOR...
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Kalorienverteilung?
...Das ist jetzt wieder ne Newbie Frage: Aber wenn man Bi und Trizeps nicht am gleichen Tag trainiert, holt man doch nicht das Maximum raus oder? Also im Klart...
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Kalorienverteilung?
...t sinnvoll. Wie kommst du denn darauf, das die Muskulatur im Arm stärker wächst, wenn du bi- und trizeps an einem Tag trainierst? Äquivalent müßte man dann ja auch Rücken und Brust an einem Tag trainieren. Der Bauch reicht 1 mal die Woche, wenn du ihn gescheit trainierst. ...
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Kalorienverteilung?
...QUOTE][I]Original von JanTheMan [/I] Das ist jetzt wieder ne Newbie Frage: Aber wenn man Bi und Trizeps nicht am gleichen Tag trainiert, holt man doch nicht das Maximum raus oder? Also im Klarte...
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HIT?
... versuchs lieber mal mit dem Plan, deine Schulter wirds dir auf lange Sicht danken. Brust,Bizeps, Trizeps, Waden Beine,Bauch Rücken, Schulter,Waden Gruß HASTOR...
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HIT?
...Genau, ein Vöglein hats mir gezwitschert... 8) Heisst das du Machst das auch z. B. für Waden, Trizeps... ? Würde ehr nur die grossen MG nehmen (Mehrgelenkigeübungen=>Grundübungen)....
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masse aufbauen!?
...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau...
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masse aufbauen!?
... Klimmzüge 2x Bankdrücken (Winkel event. verstellen) 2x Ausfallschritt 2x Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x Wadenheben 2x Donnerstag: Frontdrücken 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x So und das wars auch schon. 15 Wiederholungen pro Satz. SAUBER ausführen, die letzten 3 Wdh müssen brennen, dabei aber immer sauber trainieren. Wärst du im Studio würde ich dich erstmal keine Kniebeugen und Kreuzheben machen lassen, geht ja aber net anders. Also, die Technik muss stimmen, bei letzteren Übungen hast du bei falscher Technik, schneller nen kaputt als du heidewizka sagen kannst. Glaub mir. Beinbeuger: mit dem Bauch au...
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Anzahl der Sätze!?!?
...mal die Woche traininert werden, dafür aber mit höherer Intensität. Beispiel: Montag: Brust, Trizeps Mittwoch: Beine, Schultern Freitag: Rücken, Bizeps Gruß, SETH...
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Ratschläge für mich
...Brust/ Bizeps/ Trizeps/ Waden Quadrizeps/ Beinbizeps/ Bauch Rücken/ Schultern/ Waden 1.Monat 10 Wiederholu...
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Ratschläge für mich
...kdrücken, Flys, Liegestütze Bauch - Crunches, Superman, Diagonalsitup Schultern - Schulterpresse Trizeps - Trizepsdrücken Kann ich das auch als 2er-Split machen? Vielen herzlichen Dank....
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Ratschläge für mich
...it aus den FAQ, bei deinem Plan ist mir u.a. folgendes aufgefallen: - Zuviele Sätze für Brust - Trizepsübungen fehlen - einarmiges Rudern ist nicht unbedingt die beste Rückenübung, lieber freies Rudern mit der Langha...
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Ratschläge für mich
... und in denen werden nicht 3 Sätze für den Rücken gemacht und 9 für die Brust und kein Satz für den Trizeps. Also bitte überdenk deinen tollen Plan nochmal und poste ihn dann nochmal. Wir wollen doch alle nen richtigen Plan verwenden... Gruß HASTOR...
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Ratschläge für mich
...2er Splitt TAG 1 Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 Sätze 10 WH. Flys 3 Sätze 10 WH. Schulterpressen 3 Sätze 10 WH. S...
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Ratschläge für mich
... Klimmzüge 2x Bankdrücken (Winkel event. verstellen) 2x Ausfallschritt 2x Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x Wadenheben 2x Donnerstag: Frontdrücken 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x Gruß HASTOR...
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Ratschläge für mich
...ücken mit anderem Winkel 3 Sätze 12 WH. Ausfallschritt 2 Sätze 15 WH. Kurzhantel Überkopfdrücken (Trizeps) 1 Satz 10 WH. Wadenheben 2 Sätze 2. Tag: Was ist "Frontdrücken?" Einarmiges Rudern 2 Sätze 12 WH. Kreuzheben 2 Sätze 12 WH. Beinbeuger 2 Sätze 12 WH. Kurzhantelcurl 2 Sätze 12 WH. Ich kenne nicht alle Übungen und manche kann ich nicht machen. Ist diese Umstellung ähnlich oder sollte ich etwas ändern? Vielen herzlichen Dank für Eure Geduld....
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Ratschläge für mich
...n und Armen noch nen extra Satz drangehängt;) Das geht aber in Ordnung. Extensionen sind für den Trizeps. Man kann auch Schädelbrecher sagen. Man liegt mit dem Rücken auf ner Bank, hat die Lh oder Kh`s über sich, d.h. die Arme sind gestreckt. dann wird die ...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...trizeps, bizeps muss net sein am anfang.. erst auf die grundübungen konzentrieren!...
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Neuer Trainingsplan
...ern begonnen habe. Bitte postet eure Meinung und Kritik. [COLOR=blue]Montag: [/COLOR] Brust/Trizeps 3x Bankdrücken 6-10 WH Pyramide 3x Fliegende Bewegungen Schrägb. 8-10 WH Pyramide 3x Schrägbankdrücken 6-10 WH Pyramide 3x Dips zum Maximum mit Eig...
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Neuer Trainingsplan
...Ich trainiere seit über einem Jahr regelmässig, mein Plan vorher sah so aus: Brust/Trizeps: 3x Bankdrücken KH 8-12 WH 3x Butterfly 8-12 WH 3x Schrägbankdrücken 8-12 WH 3x Zugt...
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Neuer Trainingsplan
...niert, die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen sind nicht länger als 1:30 min.[/COLOR] Mo: Brust/Trizeps: 3x Bankdrücken 3x fliegende Bewegung oder Butterfly 2x Dips 2x French Press KH Bauch Mi: Rücken/Bizeps: 2x Klimmzüge 2x Rudern 2x Kreuzheben 2x Reverse Curls 3x Konzentrations-Curls 2x Hammercurls Bauch Fr: Beine/Schultern 3x tiefe Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 2x Seitheben 2x Nackenziehen mit SZ Bauch Di. und Do. Kardio Nach welchem Zeitraum sollte ich die Übungen austauschen und wieviele Wochen sollte die Aufbauphas...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...ch einmal die Woche Tai Bo. Möcht aber so trainieren das die Einheiten Rücken/ Bizeps und Brust/ Trizeps nicht auf einen Tag fallen. Danke für eure Mühe im vorraus...
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