trizepsdrücken

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "trizepsdrücken". Sie finden somit eine Fülle von Informationen, die das Thema "trizepsdrücken" betreffen. Sie können in unserem Bodybuilding-Forum selbstverständlich auch selbst Fragen zum Thema "trizepsdrücken" stellen. Selbstverständlich ist dieser Service völlig kostenlos. Der Besuch in unserem Bodybuilding-Forum lohnt sich auf jeden Fall.

• Allgemeines Krafttraining
  ...heben vorgebeugt, shrugs BIZEPS: lh-curls, konzentrationscurls, scottcurls mit kh TRIZEPS: trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks BEINE: kniebeugen, (beinpresse), beinstrecken, beincurls, wadenheben...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...heben 10/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/8 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8-10/6/6/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 10/8/6 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 10/8/6 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Hammercurls Samstag : Frei Sonntag: Frei...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...ze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
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• Neuer Trainingsplan
  ...tzend,12wh Trizeps:2Sätze Dips zw 2 Bänken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh 2 Sätze Hantelrudern 12wh Mi:Frei Do:siehe montag,20min Kardio Fr:siehe dienstag Sa:Beine+Po:3 Sätze mit Beinstreckgerät 15wh 3 Sätze Kniebeugen mit Langhantelstange 15wh 3 Sätze Wadenheber 15 wh,anschließend 1/2 std. Kardio So:Frei...
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• mein neuer Trainingsplan
  ... nach. Ich würde es so machen TAG 1 Bankdrücken Fliegende oder butterfly Dips 2 Sätze Trizepsdrücken Seitheben Beinstrecker TAG 2 Kreuzheben mit gestreckten beinen (können auch ruhig 4 sätze sein) Einarmiges rudern K...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  .... rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeugen (Maschine) UNTERARME: 3 x 10 Langhantel mit Handflächen n. oben Mittwoch und Freitag wie Montag Donnerstag wie Dienstag Trainingsziele: Muskelaufbau Körperfettreduktion Körperformung Soll in Richtung der Men's Health Jungs gehen, nicht ganz so extrem. Ich bin 1,80m gross und wiege ca 73 kg. O.g. Plan verwende ich seit 3 Wochen, davor hatte ich einen 3-Tage Plan ca. 12 Wochen lang. Fragen: ...
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• Trainingspläne
  ...tze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr. 2[/U][/B] Die Oberkörperübungen sind alle (von der Bewegung her) antagonistische Supersätze. das gewährt 1. einen schnellen...
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• Trainingspläne
  ... 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. [I]TAG 2[/I] Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls ...
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• Trainingspläne
  ...itheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8/6/4/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6/6 W. Samstag : Frei Sonntag: Frei ------------------------------------------------------------------------------------------ [I][U][B]Xtale[/B] [/U] [/I] :kg so, hier mal einige von mir zusammengestellte und getestete trainingspläne, die allesamt sehr gute erfahrungswerte ei...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...n, negativ 10/8/6 d. Fliegende schräg /// Cable Cross 10/8/6 e. Dips 10/8/6 f. Einarmiges Trizepsdrücken 10/8/6 g. Trizepsdrücken stehend (Kabelzug) 10/8/6 h. Nackendrücken 10/8/6 i. Kurzhantel-Frontheben 10/8/6 M I T T W O C H Beine / Bauch a. Beinstrecken 12/10/8 b. Beinpressen 12/10/8 c. Beincurls liegend 12/10/8 d. Wadentrainer 12/10/8 e. Crunches maximal f. seitliche Crunches maximal g. Beinheben maximal F R E I T A G Rücken / Bizeps / Hintere Schultern a. Klimmzüge 10/8/6 b. Latziehen an der Latmaschine 10/8/6 c. Rudern an der Zugmaschine 10/8/6 d. Hyperextensionen 10/8/6 e. Scott-Curls 10/8/6 f. Hammer-Curls 10/8/6 g. eventuell Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 10/8/6 h. Seitheben auf der Schrägbank 10/8/6 i. Schulterheben mit Kurzhanteln 10/8/6 10 Minuten dehnen Bei sämtlichen Übungen hab...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...nd den trizeps mit einer Seilzugübung und vieleicht noch french press trainieren anstatt einarmiges trizepsdrücken. Mittwoch würd ich unbedingt noch kniebeugen hinzufügen und dafür das beinstrecken herrausnehmen. fREITAG kLIMMZÜGE ODER LATZIEHEN und hyperextebsion raus und dafür 4 sätze kreuzheben mit gestreckten beinen. Und noch eine bizepsübung ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...3er Fliegende (normal oder schräg?) bzw. 3er CableCross. Trizeps mache ich halt erst die Dips. D Trizepsdrücken stehend mache ich am Kabelzug, entweder mit Stange oder mit Seil (was ist effektiver?).. Und was sind French Presses? :D Der Mittwoch scheint ja soweit OK zu sein ;) Seitliche Crunches mache ich auf jedenfall, denn einen breiteren Bauch brauche ich unbedingt :D Sieht z.Z. etwas komisch aus... Freitag: Mit Kreuzheben habe ich etwas Probleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ich lieber beim Latziehen und Klimmzüge... Die letzte Bizepsübung wollte ich n...
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• 3er Split / Welche Übungen
  .... rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeugen (Maschine) UNTERARME: 3 x 10 Langhantel mit Handflächen n. oben Mittwoch und Freitag wie Montag Donnerstag wie Dienstag Jetzt möchte ich einen Plan verwenden, der jede Muskelgruppe einmal die Woche trainiert, verteilt auf Mo,Mi + Fr. Montag: Brust + Schulter Mittwoch: Rücken + Trizeps Freitag: Bizeps + Beine Bei allen 3 malen wird Bauch mittrainiert. Könnt ihr mir bezugnehmend auf den bisherigen Plan: >1 Brustübung >2 S...
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• fußballer krafttraining
  ...Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trainingsplan wegzudenken ist. Beinpresse noch als Ergänzung. Gruß Haz...
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• Trainingsplan
  ...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: B...
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• Trainingsplan
  ...t 2x Dips am Holm 3x Trizepsziehen mit Seil 2x Trizepsdrücken stehend 2x Mittwoch:Kniebeugen 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 2x Beincurl 3x Wadenheben 4x Bauch Freitag:Klimmzüge 2x Kreuzheben 3x Latziehen 3x Kurzhantelrudern 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x ...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...nehmende Sätze Hüftheben auf der Schräge 25° 4x max Crunch auf Ball 4x max Bauchmaschine 3x Trizepsdrücken mit Lh 3x6-8Wdh gleiches Gewicht mit Teilwdh Dips an der Bank mit Gewicht 2xmax Cable Pushdown 3x abnehmender Satz Dienstag: Rücken/Bizeps Rudern mit Untergriff 3x6-8 Wdh gleiches Gewicht Klimmzüge 3x max. Latziehen 3x6-8Wdh (Nackenzeihen,Frontziehen abwechselnd) mit Teilwdh. Kreuzheb...
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• Kein Fortschritt???
  ...tag: Bankdrücken 3x 6-9 Cable Cross 3x 8-12 Dips 3x max Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 3x 6-9 Beincurl 3x 6-12 Beinstrecker 2x 8-12 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rude...
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• Kein Fortschritt???
  ...tag: Bankdrücken 3x 6-9 Dips 3x max Cable Cross 3x 8-12 Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 4x 6-9 Beinpresse 1x 12-16 Beincurl 3x 6-12 Wadenheben 3x 12-22 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben ...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Brust sind, soll ich dann noch eine zusätzlich Trizeps Übung mit reinnehmen oder genügen die Dips + Trizepsdrücken am Zugturm erstmal?...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...rde das Brust/trizeps training so gestalten: fbd Cable Cross und von mir aus Schrägbankdrücken Trizepsdrücken und zur Abwechslung nach ca. 6Wochen: fbd mit Kh dips und eventuell Flys Cable Pushdown (Trizeps) Dips sind eine sehr gute Ü...
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• X-Adaption
  ...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird ...
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• 1.Probetraining
  ...ann denke ich kannst du mal mit supersätzen arbeiten, z.b. bankdrücken/lat-ziehen oder bizeps-curls/trizepsdrücken usw....
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• 2er Split Trainingspläne
  ...nkdrücken - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!) - 2 Sätze Cable Cross stehend - 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil - 2 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit (+1 Satz zum aufwärmen) - 2 Sätze Beinstrecker - 2 Sätze Millitär...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...rüne einen Töpferkurs. 1. Tag: Brust/Trizeps/Bizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Trizepsdrücken schräg Trizepsdrücken gerade Armbeugen KH Konzentrationscurls 2. Tag : Beine/Bauch Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Crunches Hüftbeuger hängend Rumpfrotaion ...
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• 1.Probetraining
  ...Du hast recht. Ich habe in den letzten Wochen zunehmend gemerkt dass ich bei meinem GK nicht mehr die...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Hi! Also erstmal bin ich 16(werde 17 dieses Jahr) und habe letzten August mit BB angefangen. Ich b...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Nackendrücken 8/6 Seitheben einarmig am Kabelzug im Sitzen 8/6 Trizeps: Einarmiges Trizepsdrücken m KH 8/6 Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 8 Tag 2 Beine: Kniebeugen 8/6/6 Beincurls sitzend 8/6/6 Beincurls liegend 8/6 Waden: Wadenheben stehend 25/20/15 Bauch: Ich trainier meinen Bauch nach dem Buch "1a Bauchmuskeln" von Novagenics, man trainiert nach Zyklen, das Training ist immer unterschiedlich(manchmal 4x/Woche Bauchtraining). Tag 3 Rücken: Kreuzheben 8/6 vorgebeugtes Rudern an der T-Stange 8/6 Latziehen, eng od. weit od. Rudern sitzend 8/6 Bizeps: Curls(irgendwelche) 8/6 Scott Curls 8/6 Okay..... zu den Satzzahlen bei den Waden: Ich habe festgestellt, dass bei mir viele WH auch viel bringen,des wegen die hohe Zah...
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• Ratschläge für mich
  ...Flys, Liegestütze Bauch - Crunches, Superman, Diagonalsitup Schultern - Schulterpresse Trizeps - Trizepsdrücken Kann ich das auch als 2er-Split machen? Vielen herzlichen Dank....
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ... Frei:Rücken /30min cardio Mo: 2x Sz curls 10wdh 2x kh curls 8wdh 3x Dips ca 8 wdh 2x Trizepsdrücken am turm 8wdh 30min ergometer bei 120-140 puls!!! Die: 3x Beinpresse 8Wdh 3x Beinstrecker 8Wdh 3x Beinbeuger/beinbizeps 8Wdh 3x Waden 8Wdh Mit: Frei JOOHOOOO :-) Do: 3x Flachbankdrücken 8-10 wdh 3x Fliegende auf der Schrägbank 8-10 Wdh 2x Nackendrücken mit lh an der maschine 8wdh 2x Schulterpesse mit kh 8wdh 3x Seitheben mit kh 8Wdh 3x Shrugs 10Wdh Frei: 2x Klimzüge breiter griff ca 8wdh (ist so ca mv :-D) 2x Klimzüge enger griff ca 8-10wdh 2x Bodenzug 8-10 Wdh 2x Reserve Butterfly 10wdh 3x Hyper...
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• Neuer Trainingsplan
  ...hem Gewicht max. 6 Wdh, danach fallendes Gewicht mehr Wdh.) 3x Cross Cable 2x French Press KH 2x Trizepsdrücken am Zugturm Bauch 2x Total Crunch mit Gewichten 1x Beine leicht angewinkelt anheben auf Flachbank Mi: Rücken/Bizeps: 2x Latzug 2x Rudern Einzelhantel (1. Satz mit höherem Ge...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ndrücken 1x Seitheben 1x SZ Stange im stehen bis zum Kinn ziehen 2x Frenchpress Einzelhantel 2x Trizepsdrücken am Zugturm 2x Total Crunch mit Gewichten 1x Beinheben im Liegen mit Gewichten Mi: 2x Latzug (wird evtl. wieder mit Klimmzügen ersetzt) 2x Rudern mit Einzelhanteln auf Flachbank 2x Butterfly Reverse 2x SZ Curls im Stehen 1x Hammercurls im sitzen 2x Seitcrunches auf Schrägbank 2x Beinheben im Liegen + Gewicht Fr: 3x Beinpresse (Kniebeugen sobald möglich) 2x Beinstrecker 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 1x Waden 2x Total Crunch mit Gewicht 1x Beinheber im Liegen mit Gewicht Edit: Wdh. Bereich 6-8, Pausen: 2 Minuten...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ... 2 Sätze 12/10 WH. Dips 3 Sätze Max. WH. Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhant...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...itheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Freitag: Frei Samstag : Frei Sonntag :Rücken/ Bizeps 3 Sätzte Richer Extension 14W. 3 Sätze Latziehen zur Brust 8/8/6 W. 2 Sätze Klimzüge 8/6 W. 3 Sätze Langhantelrudern 8/8/6 W. 3 Sätze Schulterheben mit der Langhantel 8/8/6 W. 3 Sätze Langhantelcurls 8/6/5 W. 3 Sätze Hammercurls 6/6/6 W....
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...zeps[/U] Bankdrücken (LH) 6/8/10/12 CableCross 6/8/10 Negatives BD 6/8 FrenchPress (KH) 6/8 Trizepsdrücken (Seil) 6/8 Aktuell: 79 Kg/ 15% KFA Ziel: 82 Kg/10-12% KFA Aufwärmen: 5 Min leichtes Laufen Abwärmen: 5 Min Fahrrad Trainingszustand: Trainiere seit 3 Jahren, seit 1 Jahr gezielt Krafttraining (davor: nix gescheites). Ich denke an einigen Stellen ist das Volumen ist einigen zu hoch. Hab es im letzten und in diesem Zyklus etwas raufgeschraubt und möchte sehen wie ich drauf ansprech. Beine Trainiere ich nicht mehr intensiv, hab das schon stark reduziert, möchte einfach nur noch einen bestimmten Teil erhalten, mehr nicht. Dann zerfetzt das Teil mal. Bin für jede Kritik gerne offen, denke man könnte...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...2 W. [I] das einzige was ich nicht mache stattdessen nun das gegenteil vom butterfly [/I] 09.) Trizepsdrücken am Turm 3 x 15-12 W. [I] trizeps am Seil [/I] 10.) Crunches 3 x bis Muskelversagen [I] Crunches auf bank und am boden [/I] wie ihr seht der plan entspricht fast den "gängigen" Ganzkörperplänen wie z.b. auf bodybuilding-online.de. der BB-online Ganzkörperplan beinhaltet auch 28 Sätze/ tag bei 3 Triningstagen:...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...LH) 6/8/10 CableCross (tief) 10/8/6 Schrägbankdrücken (KH) 6/8/10 FrenchPress (KH, sitzend) 6/6 Trizepsdrücken (stehend) 6/6...
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• Brauche Hilfe
  ...e Übungen die du suchst erklärt, teilweise haben sie nur geringfügig andere Namen, z.B. "Einarmiges Trizepsdrücken". Musst halt mal ein bisschen selber schauen....
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• Brauche Hilfe
  ...anteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/trizeps/tdrueckensitz.html]Trizepsdrücken (mit Langhantel)[/URL]...
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• Brauche Hilfe
  ...anteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/trizeps/tdrueckensitz.html]Trizepsdrücken (mit Langhantel)[/URL][/quote] ich habe keine langhantel, kann ich das auch mit kurz hantel machen? ich hab auch keine leige oder sowas. kann ich das auch im stehen machen? thx Heffer...
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• Mein neuer 2er Split
  ...Hoi Leute, hab seit 1 Woche nen neuen Trainingsplan ist nen 2er Split undich geh 3mal die Woche (di,...
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• muß ich ins Studio ???
  ...hinenrudern 1x Beinpresse 2x Beinbeuger 1x Rückenstrecker 2x Schultermaschine 2x Scottcurl 2x Trizepsdrücken 2x Situps 3x BAuchtraining reicht einmal pro Woche vollkommen, da dieser bei allen Übungen als Stützmuskel fungiert und somit mit trainiert wird. Ich hba die Satz-/Übungszahl leicht erhöht, da wir somit nochmehr Winkel andecken, mehr sollte aber nicht sein. So sind wir bei 54 Sätzen pro Woche - keiner wird bis zum Muskelversagen trainiert, d.h. die Pausen können bei 2min. liegen d.h. wiederum du bist in ca. 50min fertig, inklusive aufwärmen. Wiederholungszahlen sollten bei 10-15 liegen und die letzte Wdh die schwerer fallen, dir aber nicht alles abverlangen (wie weiter oben beschrieben) Du kannst natürlich auch nach dem Trainerplan trainieren, wirst aber schnell feststellen, dass das nichts ist. Könntest ja dann den Trainer anmaulen und ihm den Plan hier zeigen und sagen "Ich hab mir das hier mal überlegt" Bin gespannt was der antwortet. Kann natürlich sein, das der Trainer dich volllabert, weshalb...
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• muß ich ins Studio ???
  ...hinenrudern 1x Beinpresse 2x Beinbeuger 1x Rückenstrecker 2x Schultermaschine 2x Scottcurl 2x Trizepsdrücken 2x Situps 3x [/quote] Rükenstrecker bitte ebenfalls am Ende (vor Bauch)trainieren! Wegen der Stützfunktion......
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• Ein etwas anderer Plan
  ...s: Di Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Do Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Sa Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Danke für alle Antworten...
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• Ein Plan für meine Freunde...
  ...Hallo! Da ich unter der Woche in einem Internat bin und wir dort eine kleine Kraftkammer haben geh...
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• muß ich ins Studio ???
  ...hinenrudern 1x Beinpresse 2x Beinbeuger 1x Rückenstrecker 2x Schultermaschine 2x Scottcurl 2x Trizepsdrücken 2x Situps 3x BAuchtraining reicht einmal pro Woche vollkommen, da dieser bei allen Übungen als Stützmuskel fungiert und somit mit trainiert wird. Gruß Pantau...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ... 8wdh 8wdh 6wdh Dips 100% 4/2/4 6wdh Trizepsdrücken am Seil Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 3min Pause Frontdrücken 30% 100% 4/2/4 8wdh 6wdh Seitheben 100% 4/2/4 6wdh 2. TE (Freitags) Rücken,Beine,Bizeps,Bauch Kreuzheben 30% 60% 100% 2/4 8wdh 6wdh 6wdh Latziehn 135° Unterkammgriff Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 Reverse Flys 100% 4/2/4 6wdh 3min Pause Kniebeugen in der Multipresse 40% 100% 2/2 10wdh 8wdh LH Curls ß-Stange Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 Crunches 4/2/4 2*15 dabei stark auf Bauchmuskeln konzentrieren. Hab gestern damit angefangen und muss sagen das mir zum einen das training Spass gemacht hat da es sehr kurz war, dafuer w...
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• Tenshi - Ketogene Diät
  ...cker 2x SUSA Bankdrücken/Fliegende 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 2x French Presses 1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks 3x Käfer-Crunches T2 2x SUSA Latziehen weit/Überzüge 2x SUSA LH-Rudern/vorg. Seitheben 2x gestr. Kreuzheben 3x Wadenheben stehend 2x SZ-Curls 2x Hammercurls Hierbei arbeite ich so, dass die Grundübung im normalen HT-Bereich trainiert wird (6-12) und die Iso im hohen (15-20)....
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• Fragen: Trainingsplan 2er Split
  ...tpresse (geführt, da ohne Partner) 3x 8-10 Wdh 4. Frontdrücken 3x 8 Wdh (im Wechsel mit Nr.5) 5. Trizepsdrücken mit Seil 3x 8-10 Wdh 6. Seitheben 3x 8-10 Wdh (im Wechsel mit Nr.7) 7. Dips 3x soviele es geht (meist 8 Stück) 8. Ad- und Abduktoren an der Maschine im Wechsel 3x 10 Wdh 9. Bauchkurs (30min.) [B]Dienstag + Freitag:[/B] Rücken, Bizeps, Teil Beine 1. Beinpresse 45° 3x 8 Wdh 2. Beinbeuger 3x 8 Wdh 3. Lat-Ziehen 3x 8 Wdh (im Wechsel mit Nr.4) 4. unterer Rücken an Maschine 3x 20 Wdh 5. Reverse Flys 3x 8-10 Wdh (im Wechsel mit Nr.6) 6. Scott-Curls an Scottmaschine 3x 8-10 Wdh 7. Rudern (90° zw. Ellenbogen u. Körper) 3x 8-10 Wdh 8. Klimmzüge für Bizeps 3x so viele es geht (meist 2 Stück) Was meint ihr dazu ? Ist das intensiv genug, da ich ja nun jede Muskelgruppe nur noch 2 mal die Woche trainiere und nicht mehr 3 mal, wie bisher. Hatte letzte Woche gut Muskelkater, aber diese Woche gehts schon. MfG...
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• Fragen: Trainingsplan 2er Split
  ...e 12/10 WH. Dips 3 Sätze Max. WH. Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Lan...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...Nun gut die Aufteilung hab ich mir nochmal angeschaut und ihr habt schon recht. rücken,beine sind ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...n Flachbank KH 2x Fliegende Ich teste aber gerade BK KH und Fliegende im Supersatz zu machen 3x Trizepsdrücken 3x crunches Tag 2: 3x Lat-Ziehen 3x Rudern 3x Schulterpresse 3x Seitheben 3x bizepscurls (Übungen variieren z.Z.) 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Beinbeuger Ab und zu bringe ich dann noc...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...st so: Tag 1: 2x Beinpresse 2x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Bankdrücken 3x Fliegende 3x Trizepsdrücken 2x Crunches Tag 2: 3x Lat-Ziehen 3x Rudern 3x Rückenstrecker 3x Frontdrücken 2x Seitheben 3x bizepscurls...
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• Neue Trainingspläne
  ...T1 2 Aufwärmsätze Bankdrücken SUSA Butterfly/Bankdrücken Seitheben Seitheben vorgebeugt SUSA Trizepsdrücken/enges Bankdrücken T2 2 Aufwärmsätze Latziehen SUSA Überzüge/Latziehen eng LH-...
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• muß ich ins Studio ???
  ...k) Butterfly Latziehen Kabelrudern Maschinenrudern Seitheben Bizeps am Kabelzug Scott Curls Trizepsdrücken am Kabelzug Trizepsdrückenim Ligen mit sz-Hantel (überzüge?) Beinpresse Beinbeuger (MAschine) Crunches Hyperextensions...
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• muß ich ins Studio ???
  ...15-20 Nackendrücken 2x 6-8 Seitheben 2x 6-8 Crunches 3x max Beinehebn 3x max Scottcurl 3x 6-8 Trizepsdrücken 3x 6-8 Seil oder z Hantel oder Dipps im Wechsel So, dass ist der Plan - any comments??...
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• Anfänger-Guide
  ...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typis...
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• Übungskatalog
  ...und wenn du es ganz richtig machen willst: es fehlen: Schrägbankcurls; Trizepsdrücken mit Seil, Stange, über Kopf; aufrechtes Rudern. Und dann geh mal auf die einzelnen...
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• Mein neuer Plan / 2er Split
  ...Fliegende 2x Dips 2x Frontdrücken mit Langhantel 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken am Seil 2x Kickbacks 2x Beinpressen 2x Beinstrecken 2x [U][B]Donnerstag[/B][/U]: Kreuzheben 3x Nackenziehen 2x Langhantelrudern 2x Langhantelcurls 2x Konzentrationscurls 2x Wadenheben 2x Crunches 2x Der Plan wird einigen ...
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• Mein 4er Split
  ...4x Schrägbank 8-10 Wdh. 60kg 4x Überzüge 8-10 Wdh. 18kg 4x Stirndrücken mit SZ 8-10 Wdh. 30kg 4x Trizepsdrücken (einzeln) 8-10 Wdh. 7,5kg 4x Seilzug über Kopf (von unten) 8-10 Wdh. 12,5kg Schulter/Nacken 4x Nackendrücken KH mit Drehung 8-10 Wdh. 14kg 4x Seitheben (Maschine) 8-10 Wdh. 20kg 4x Frontdrücken (Schrägbank) 8-10 Wdh. 8kg 4x Nackenziehn 8-10 Wdh. 55kg 4x Rudern aufrecht mit KH 8-10 Wdh. 14kg (je Hantel) Beine 4x Beinstrecken (jedes Bein einzeln) 8-10 Wdh. 40kg 4x Beincurl (jedes Bein einzeln) 8-10 Wdh. 25kg 4x Abduktor 8-10 Wdh. 55kg 4x Adduktor 8-10 Wdh. 55kg 4x Kniebeuge 8-10 Wdh. 45kg 3x Waden...
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• Mein 4er Split
  ...Rücken/Trizeps Latziehen im Nacken 3x Rudern breit Obergriff 3x Rudern stehend vorgebeugt LH 3x Trizepsdrücken (Schräger Griff) 3x Seilzug über Kopf (von unten) 3x...
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• Mein neuer 3er Split
  ...ankdrücken 3x Fliegende 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x vorg. Seitheben 4x French Presses 3x Trizepsdrücken T2 3x Kreuzheben 3x KH-Rudern 3x Latziehen 3x gestr. Latziehen 3x LH-Curls 3x Konzi Curls frei 3x Reverse Curls T3 4x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x ...
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• Mein 4er Split
  ...en 3x Dienstag: Nacken/Trizeps Nackendrücken LH 3x Brauch noch en Tipp für ne Nackenübung :-/ Trizepsdrücken 2x Trizepsdrücken sitzend 2x Mittwoch: Beine Beinpresse 3x Kniebeuge 3x Wadenheben sitzend 2x Donnerstag: Rücken/Bizeps Langhantelrudern 3x Latziehen eng zur Brust 3x Klimmzüge 2x K...
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• Mein 4er Split
  ...an auch so lassen, wobei ich frontheben durch frontdrücken austauschen würde. Zu Dienstag: Würde Trizepsdrücken sitzend gegen irgendeine andere Trizepsübung tauschen, da du ansonsten 2x ne ähnliche Übung machst! Zu Mittwoch: Beinpresse würde ich rausschmeissen, stattdessen noch Beinstrecker und Beibcurls rein, dann passt das Zu Donnertstag: Latzug zur B...
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• Mein 4er Split
  ... neg. Crunches T3 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x French Presses 3x Einarmiges Trizepsdrücken...
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• Mein 4er Split
  ... 2 Sätze 12/10 WH. Dips 3 Sätze Max. WH. Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Den werde ich mal nehmen, find ich ansprechend :D Oder gibts da auch was zum rummotzen? ;) ...
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• Mein 4er Split
  ...2x Beinstrecker 3x Bankdrücken 3x Butterfly 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken am Kabel T2 3x Klimmzüge 3x Kreuzheben 3x LH-Rudern 3x Wadenheben 3x SZ-Curls 3x Crunches Im...
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• Neuer 2er während AD
  ...Beinstrecker 2x SUSA Bankdrücken/Fliegende 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 1x French Presses 1x Trizepsdrücken am Kabel Reduktionssatz T2 2x SUSA LH-Rudern/Seitheben vorgebeugt 2x SUSA Latziehen gestreckt/Latziehen weit 2x Kreuzheben gestreckt 1x Wadenheben stehend, Reduktionssatz 1x SZ-Curls Reduktionssatz 2x Reverse Curls bauch noch 2 SUSAs oder was auch immer nach jeder einheit Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht :)...
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• Mein neuer 2er
  ...drücken 3x Fliegende (Schrägbank) 3x Frontdrücken 2x Seitheben (Maschine) 2x French Presses 2x Trizepsdrücken am Kabel 2x Tag 2 Rücken/Waden/Bizeps Kreuzheben 3x LH-Rudern 3x Latziehn zur Brust 3x Wadenheben stehend 3x Kabelcurls/Scottbank 3x Hammercurls 3x Bin mir aber noch nicht sicher, ob ich Seitheben auf Tag 2 legen soll und dafür ne Rückenübung wegmachen soll =/ Wäre der so ok? ^^ Danke...
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• 2er Wechsel-Split
  ...curls Woche 2 T 1.2 2 x Bankdrücken 1x Butterfly 2x Beinpresse 2x aufrechtes Rudern 2x Trizepsdrücken (Maschine) 2x Bauch T 2.2 2x Kreuzheben 1x Rudern weit 2x Latzug 2x Curls stehend 2x Wade...
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• Frage wegen Pyramidentraining
  ...3x O Fliegende (Schrägbank) 3x Frontdrücken 2x O Seitheben (Maschine) 2x O French Presses 2x O Trizepsdrücken am Kabel 2x O Tag 2 Rücken/Waden/Bizeps Kreuzheben 3x LH-Rudern 3x Latziehn zur Brust 3x O Wadenheben stehend 3x Kabelcurls/Scottbank 3x O Hammercurls 3x ...
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• Trainingsplan für zu Hause
  ...st/Arme 3xBankdrücken 2xButterfly 3xLH Curls mit Obergriff 3xKH Curls im sitzen 3xeinarmiges Trizepsdrücken 3xBauch Tag2: Beine 3x Kniebeuge 2xBeinstrecker 3xBeincurls liegend 3xWade 3xBauch Tag3: Rücken/Schultern 2xHyperextensionen 3xKlimmzüge in den Nacken 3xKH Rudern 3xFrontheben 3xBauch Schreibt mir bitte eure Meinung dazu, und Verbesserungsvorschläge. Zwische...
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• Neuer TP
  ...oher Wdhbereich) 3x Bankdrücken 2x Fliegende 2x SZ-Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken So, da ich zu Hause trainiere (aber wahrscheinlich auch nur noch ein paar Monate!), fallen natürlich sowieso schon mal ein paar Übungen weg. Aufgrund der Leistenprobleme habe ich mich dazu entschieden Kniebeugen und Kreuzheben rauszunehmen! Statt LH-Rudern, mache ich lieber Kh-Rudern. Hat sonst noch jemand eine Idee, welche Übung ich besser streichen sollte oder was ich noch mitreinnehmen kann?...
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• Und schon wieder ein neuer
  ...Kniebeugen 1x Beinpresse Reduktion (3x) 1x Beincurls 2x Bankdrücken 1x Frontdrücken 1x Seitheben 2x Trizepsdrücken einarmig 2x Beineheben hängend Freitag 2x Kreuzheben 1x Kabelrudern Reduktion (3x) 2x Latziehen 1x vorg. Seitheben 2x Wadenheben 1x Wadenheben (15-25) 1x SZ-Curls Reduktion (2x) 1x Reverse Scott Curls :D...
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• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Mu...
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• Your favorite excercises...
  ...Hyperextensionen aufrecht Flop: Kreuzheben Schultern Top: Seitheben Flop: Frontheben Trizeps Top: Trizepsdrücken (stehend bzw. Kabelzug) Flop: Dips Bizeps Top: LH-Curls, Scott Curls Flop: Hammercurls...
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• Your favorite excercises...
  ...ulter TOP: Frontdrücken FLOP: Nackendrücken Bizeps TOP: LH-Curls FLOP: Scottcurls Trizeps TOP: Trizepsdrücken KAbelzug FLOP: Kickbacks Waden: TOP: Wadenheben Maschine FLOP: mit Kh...
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• +10kg bis Ende des Jahres
  ...liegen,auch wenn er schon zu gewissem Teil vorermüdet wird. Also: 2x LH-Crurls 2x Hammercurls 2x Trizepsdrücken irgendwie 2x Dips Könnte man so machen,gibt aber noch andere Kombis....
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ...Aloha! Dieses Mal möchte ich mich auch beim Berichtsmarathon mitmachen, auch wenn es nur für die Ehr...
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• Your favorite excercises...
  ...izeps: top: SZ-curls stehend, duplexcurls, KH-curls alternierend flop: ??? trizeps: top: enges BD, trizepsdrücken mit seil flop: french press (killt meinen ellbogen) bauch: alles flop, muss aber gemacht werden :D...
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• vom Prolet zum Prophet
  .... den Übungen 2min momentanes Training: MO: Bankdrücken KH-Bankdrücken Überzüge enges Bankdrücken Trizepsdrücken beidarmig hinter dem Kopf DI: Boxsquats MI: Kreuzheben Sumokreuzheben Sz-Curls Curls mit proniertem (Handrücken nach oben) und weitem Griff Handgelenkdrehen Rotatorenübung FR: Kniebeugen Klimmzüge Rudern vorgebeugt KH Schulterdrücken Rudern weit, liegend Farmers walk Seitheben nebenbei: ich bin Schüler (42h/Woche), ernähre mich bewusst, aber nicht übertrieben, mache nebenbei keinen Sport, ausser Tanzen Nebenjob: Türsteher in einer kleineren Disko...
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• Tp
  ...Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls...
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• OVT - OptimiertesVolumenTraining
  ...so, woe ich es sven versprochen hab, post ich mal den plan hier für alle. @ sven: du kannst ihn auch ger...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ... mache ich ab und zu. Dies entscheidet aber meine Tagesforum und Lust. Meistens sind mache ich aber Trizepsdrücken. Was zum Teufel sind denn Janda-Situps?...
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• Mein Plan
  ...ibe T2 Schulter/Arme 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Reverse Flies 2x LH-Curls 2x Konzicurls 2x Trizepsdrücken am Kz 2x Frenhpress/Dips T3 (siehe T1) außer,dass Brust mit 5x5 Bankdrücken und 2x Kabelzug trainiert wird. Woche 2: T1 Brust/Bizeps 5x5 Bankdrücken 2x Fliegende am Kz auf der Schrägbank 2x Scottcurls 2x Hammercurls/Konzicurls T2 Schultern 3x Seitheben 2x Rudern aufrecht 2-3x Seitheben vorgebeugt T3 Rücken/Trizeps 3x Klimmzüge 3x Kreuzheben 3x Rudern (eng/einarmig) 3x Frenhpress 2x Kickbacks So,das...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  .../Brust/Trizeps 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Bankdrücken 3x horiz. Bankdrücken oder Fliegende 3x Trizepsdrücken oder Dips Tag2 Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch 3x Lat-Ziehen 3x Rudermaschine 3x Seitheben 3x KH curls 3x crunch...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ...ecker,Beinbeuger Brust: jeweils 2x Bankdrücken,2x Fliegende schräg, 2x Kablezug Trizeps: jeweils 2x Trizepsdrücken,2x Kickbacks/Dips Rücken: jeweils 3x Latziehen(besser Klimmzüge),Rudern(irgendwie),Hyperext. Schulter: 2x Frontdrücken,2x Seitheben Bizeps: 2x LH-Curls,2x Konzicurls/Hammercurls...
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• Trainingsplan
  ... - Einarmiges Trizepsdruecken - Trizepsdruecken an der Maschine - Kickbacks; alternativ: Kabelzug - Trizepsdrücken mit Langhantel Dienstag: Schulter/Bauch Schultern: - Dips (eher zum Aufwaermen) - Schulterdruecken an der Maschine - Shrugs - Nacken- bzw. Frontdruecken - Seitenheben - Rudern (stehend) Bauch: - Crunches (gerade und schraege) - Bauchdrueckmaschine - Beinheben (haengend) Mittwoch: Ruecken - Klimmzuege (zum Aufwaermen) - Lat. ziehen mit weitem Griff - Hyperextensionen - Lat. ziehen mit engem Griff - Rudern sitzend - T-Stange Donnerstag: Brust/Bauch Brust: - Schrägbankdrücken (12/8/6;60/65/70) - Butterfly (12/8/6;pro Arm:40/45/50) - Bankdrücken (12/8/6;75/80/85) - Brustpresse (sitzend) - Fliegende - Kurzhantel-Bankdrücken Bauch: aehnlich wie Dienstag, nur noch zusaetzliche Uebungen fuer den unteren Bauch Freitag: vgl. Montag Samstag: vgl. Dienstag Sonntag: Joggen/Schwimmen und Boxen Ich hab jetzt mal nur bei Brust die Wiederholungszahlen mit Gewicht dazug...
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• Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
  ...Alles in Einem Artikel!!! Allgemeinplan! ..........................................Hab ich wo gehört! Das ist e...
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• Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
  ...strecker 2x Beincurls 3x Bankdrücken 2x Fliegende 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken Tag 2: 3x Klimmzüge/latziehen 3x Rudern 3x Kreuzheben 3x Wadenheben 2x LH-Curls 2x Hammercurls und noch 3x irgendwas für den Bauch So oder so ähnlich w...
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• Gelenke u Rücken
  ...zu1) Trizepsdrücken am Kabelzug ist gut,allerdings würde mich mal interessieren,was du mit gelenkschonend...
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• Brauche euren Rat!
  ...ch - Crunches, untere Bauchmuskeln Mittwoch: Rücken - Latziehen, Rudern, Hyperextensions Trizeps - Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln Freitag: Beine - Beinstrecker, Beincurls, Beinpresse Schultern - Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Frontheben Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln...
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• Anfänger Trainingsplan
  ... 2x Beinpresse 2-3x Bankdrücken 2x Latziehen 2x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreich...
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• Anfänger Trainingsplan
  ... 2x Beinpresse 2-3x Bankdrücken 2x Latziehen 2x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinhe...
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• Anfänger Trainingsplan
  ... ? 2x Kniebeugen 2-3x Bankdrücken 2x Klimmzuege 2x Rudern mit freien Gewichten 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben (probier ich mal aus ob ich das iergendwie hinbekomme...) Nun aber noch eine Frage, kann ich statt Trizepsdruecken auch F...
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• 2 er split!?!
  ...ankdrücken 2x KH-Schrägbankdrücken 2x Cable Cross 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken T2: 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x Kreuzheben 2x LH-Curls 2x Hammercurls 3x irgendwas fürn Bauch...
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• Masters ILB Log
  ...eniger nehmen, aufgrund von zu wenig Kh auswahl. 3 sätze dips an der maschine war gut! :) 3 sätze trizepsdrücken am kabel war auch sehr gut vom gefühl her auch hier 3 sätze so ich mache grade HT bei 80-100% aber das ist zu viel, werde auf 75-95 gehen, nur brei brust nicht, dafür isses jetzt zu spät! morgen ist rücken. ganz vergessen: die aufteiling: Beine/bizeps/bauch brust/schulter/trizeps rücken/traps/waden dann 1-2 tage pause ( muss ich noich gucken) und dann wieder vorn vorne....
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• Ganzkörpertraining!
  ...onscurls im sitzen 8 Wdh. 3xLanghantelcurls im Stehen 8 Wdh. 2xAbwechselnde Kurzhantelculs 8 Wdh. 3xTrizepsdrücken am Rollenzug 10 Wdh. Was haltet ihr davon?Verbesserungen?Mein Beintraining ist nicht vollständig, dass weiss ich aber.Will halt nur nicht noch dicker Oberschenkel bekommen. Danke im vorraus!...
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• Ganzkörpertraining!
  ...Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls...
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• Ganzkörpertraining!
  ...ende 3 x Kniebeugen Wdh??? 3 x Kreuzheben Wdh??? 3 x Kabelzug(trizeps) 3 x Kickbacks 3 x Dips 3 x Trizepsdrückend liegend 3 x Crunches Fürn Trizeps ist es ja mit Sicherheit zu viel.Welche sollte ich rausnehmen? T 2 Rücken/Schultern/Bizeps 3 x Rudern aufrecht Wdh??? 3 x Schulterdrücken 3 x Rudern vorgebeugt Wdh??? 3x Latziehen 3x Konzentrationscurls 3x Langhantelcurls Was haltet Ihr von dem Plan?...
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• Ganzkörpertraining!
  ...en 1Tag Pause Rücken/Trizeps 3xKlimmzüge(breiter Griff) 3xvorgebeugtes LH-Rudern 3xKreuzheben 3xTrizepsdrücken am Seil 3xFrench Press 3xaufrechte Dips 2Tage Pause Bauch habe ich mal außen vorgelassen, solltest du aber schon mind. 2 x die Woche vor oder nach deinem Training machen. Halte ich aber in der "Aufbauphase" für primär nicht sooo wichtig!!...
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• Ganzkörpertraining!
  ...@dle piero Auch auf die Gefahr hin, dass ich Dich nerve, würde ich gerne von dir wissen wo die wesen...
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• Probleme mit Brustwachstum =)
  ... [B]3x Schrägbankdrücken[/B] [B]3x Fliegende Flach[/B] 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls und ich merk halt irgendwie das sich das bei mir umkerhrt das heist ...
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• Ganzkörpertraining!
  ....Ansonsten mache ich den mit der höheren Itensität.Aber noch ne andere Frage.Ist mit French Presses Trizepsdrücken mit SZ Stange gemeint? Gruß Micha...
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• Brauche Hilfe Trainingsplan
  ...gsplan sieht folgendermaßen aus: Einheit 1: Beinpresse Schrägbankdrücken mit KH Bankdrücken mit KH Trizepsdrücken KH Dips an maschine Einheit 2: Latzug Rudern am Kabelzug reverse Butterfly Seitheben KH Frontheben KH Bizepscurls (KH oer LH, je nach Laune) Hammercurls KH jeweils 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen Ich trainiere 3 Mal die Woche immer abwechselnd beide Einheiten pro Tag mit einem Tag Pause dazwischen, an denen ich ab und an Cardiotraining mache. Habe bis jetzt immer noch bei beiden Einheiten am ende ca. 25 Minuten Bauchtraining a...
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• Suche Trainigsplan für Football
  ...Hi,konzentreiere dich auf Grundübungen,wie Kniebeugen,Bankdrücken,Kreuzheben,Klimmzüge,Langhantelrude...
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• ChiYouMen´s Trainingstagebuch
  ... 2x Beinpresse 2-3x Bankdrücken 2x Latziehen 2x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht um 5% erhöht. [/QUOTE] Du ka...
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• Neu im Forum
  ...r? Tag 1: Brust/Trizeps/Bizeps 4X Schrägbank a'10 WH 3X Flachbank a' 10 WH 3X Butterfly a' 12 WH 5X Trizepsdrücken am Seil a'12 WH 3X Langhantelcurls a' 10 WH + 1 AWS 3X Hammercurls KH a' 12 WH 2 Tage Pause Tag 2: Rücken/Bizeps 4X Latziehen zum Nacken a' 10 WH 4X Latziehen zur Brust 3X Langhantelcurls a' 10 WH 3X Hammercurls KH a' 12 WH Tag 3: Schultern/Trizeps 3X Nackendrücken Lanhantel a' 10 WH+ 1 AWS 3X Seitenheben vorgebe...
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• Ist der Trainingsplan gut ?
  ...e bei einer Bank oder ??? Für BIzeps: Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls. Für Trizeps: EInarmiges TRizepsdrücken und Kurzhantelkickbacks. Für Rücken: Kurzhantelrudern und eine 2. denke ich mir noch aus, wenn nicht eine 3. Für Schultern: Kurzhantelseitheben mit Kehrgriff und Seitheben. Beine trainiere ich nicht, ich mache jede Woche Waldlauf und dazu 2 mal Badmintontraining. Also sagt mal was zu den ÜBungen die ich vorhabe, sin...
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• Ist der Trainingsplan gut ?
  ...gende/Butterfly, Überzüge Für Bizeps: Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls. Für Trizeps: EInarmiges TRizepsdrücken und Kurzhantelkickbacks. Für Rücken: Kurzhantelrudern und eine 2. denke ich mir noch aus, wenn nicht eine 3. Für Schultern: Kurzhantelseitheben mit Kehrgriff und Seitheben. Für Beine: Beinheben mit Kurzhantel, nach ner 2. schau ich noch. PS: Es heißt, man kann Ganzkörpertraining lassen wenn man die Ziele dadurch nicht ...
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• Was haltet ihr von dem TP?
  ...Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz ei...
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• TP umstellen. Help
  ...: LH-Curls,KH-Curls,Konzentrationscurls,Hammercurls Trizeps: Frenhpress ,Dips,Kickbacks,einarmiges Trizepsdrücken Schulter: Frontdrücken,Arnoldpress,Seitheben,Seitheben vorgebeugt,Rudern aufrecht Sind nur paar Übungen zur Auswahl. Daraus kannst du einen Plan machen,würde aber einen GK empfehlen für den Anfang 2x Ausfallschritte/Kniebeugen 2-3x Bankdrücken 2x Klimmzüge 2x Ruder...
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• Was haltet ihr von dem TP?
  ...Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrat...
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• benötige produktive kritik zu meinem training
  ...schräges bankdrücken (LH,KH) fuer bizeps: kurzhantel curl stehend, Scott-Curl sitzend fuer trizeps: Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken über Kopf stehend/sitzend fuer schultern: nackendrücken (LH, KH) fuer bauch: sit ups fuer rücken: Rud...
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• 2er Split - eure Meinungen *updated*
  ...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Sorry, aber der Plan taugt vorn und hinten nichts. Du machst erstma...
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• Kurze Frage zu Übungsanordnung
  ...Hallo ich habe eine kurze Frage zur Übungsanordnung in einem 2er Split: sollte man bei einem [B]syn...
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• 2er Split - eure Meinungen *updated*
  ...ust/Beine/Trizeps 1. Bandrücken positive Bank 2. Bankdrücken null Bank 3. Brustzug am Kabelzug 4. Trizepsdrücken 5. SZ Trizepscurls (überkopf) 6. schwere Kniebeugen 7. Beinbeugen (beinbizeps?) 8. Bauch römisch Liege 9. Bauch gerade/schräge Crunches [B]Split 2:[/B] Rüc...
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• Trainingsplan für Rücken??
  ... 2x Beinpresse 2-3x Bankdrücken 2x Latziehen 2x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches was ist den crunches,seitheben ? und könnte man waden rauslassen wie soll ich das gestallten soll ich 2 ...
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• 2er Split - eure Meinungen *updated*
  ...Hi nachdem meine bisherigen Splitversuche nicht so toll waren, habe ich mich nochmal hingesetzt und ...
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• Massezuwachs für die Arme!
  ...rench Presses 2x LH-Curls 2x Hammercurls 2x Beineheben das ist der Plan.wobei ich meist statt dips trizepsdrücken mache und zusätzlich noch ein paar einarmige scott curls für den bizeps...
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• Fragen wegen Muskelzuwachs!
  ...: Brust: Bankdrücken, Fliegende, Negatives Bankdrücken, Überzüge. Trizeps: Kickbacks, einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf, Kurzhantelheben. Überzüge sind ja auch für Trizeps gut geeignet. Schultern: Seit- und Frontheben. Rücken: Einarmiges Kurzhantelrudern, Diagonales Arm und beinheben und eine wo ich ne hantel hintern Kopf nehme, auf den Bauch liege und den Oberkörper hebe. Beine: Ausfallschritte mit...
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• Wie sind diese Übungen ???
  ...: Brust: Bankdrücken, Fliegende, Negatives Bankdrücken, Überzüge. Trizeps: Kickbacks, einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf, Kurzhantelheben. Überzüge sind ja auch für Trizeps gut geeignet. Schultern: Seit- und Frontheben. Rücken: Einarmiges Kurzhantelrudern, Diagonales Arm und beinheben und eine wo ich ne hantel hintern Kopf nehme, auf den Bauch liege und den Oberkörper hebe. Beine: Ausfallschritte mit...
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• Mein Trainingsplan
  ...Moin Moin! Ich wollte hier mal meinen Trainingsplan aufschreiben , und würde ganz gerne Eure Meinung ...
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• Wie sind diese Übungen ???
  ...nkdrücken (eventuell Schrägbankdrücken), Fliegende, Überzüge, Kickbacks und einarmiges hinterm Kopf Trizepsdrücken. 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen. Fr= Rücken, Bizeps= Diagonales Beinheben mit Kurzhanteln, Rumpfheben mit Kurzhanteln, einarmiges Rudern, Kurzhantelcurls, Hammercurls. 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen. So= Beine, Schultern, Waden= Für Beine suche ich mir noch Übungen die alle Muskelgruppen beanspruchen, Seit- und Frontheben, Wadenheben. 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen. 4. Wie wäre dieser 3er-Split ??? 5. Könnte ich auch immer zwischen 2er und 3ersplit wechsel...
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• aktueller Trainingsplan, bitte bewerten
  ...10/8/6 Butterfly 12/10/8 Fliegende 10/8/6 Trizepz: Trizepzdrücken stehend Stange 10/8/6 Einarmiges Trizepsdrücken sitz. 10/8/6 Trizepzdrücken stehend Seil 10/8/6 Tag 2 (Rücken/Beine) Rücken: 2 Aufwärmsätze Klimmzüge in den Nacken 12/10/8 Kurzhantelrudern 10/8/8/6 Latziehen 10/8/6 Rückenstrecker 3x X Beine: 2 Aufwärmsätze Beinpressen(-strecken) 3x 10 Beincurls liegend 3x 10 Wadenheben 3x 10 Tag 3 (Bi...
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• wie schaut dieser Trainingsplan aus??
  ...(Maschine) 3x Rudern 3x [B]Dienstag: Brust u. Trizeps[/B] BD 3x Negativ BD 3x Flys Schrägbank 3x Trizepsdrücken an Maschine oben nach unten 3x Trizepsdrücken an Maschine von hinten nach vorn 3x Dips 3x [B]Mittwoch: Bein u. Bizeps[/B] Wadenpresse 3x Beinpresse 3x Flaches Ziehen am Turm von unten 3x SZ-Curls 3x Kurzhandel-Konzentrationscurls 3x [B]Donnerstag: Pause[/B] [B]Freitag: Fußballt...
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• mein neuer hit trainingsplan
  ...hallo ich bin 18 jahre 184 groß 83kg schwer kfa schätz ich auf 15% und ich möchte jetzt nach 1,5 jah...
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• was mach ich nu?
  ...Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen a...
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• Trainingsplan
  ...Hier mal mein Trainingsplan. Ziel is Definition, d.h. entsprechende Ernährung. Habe 2 kleine Einschrä...
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• Welche Übungen soll ich mir zeigen lassen???
  ...heben Rudern Seitheben Frontdrücken Shrugs Langhantelcurls Kurzhantelcurls Hammercurls Kickbacks Trizepsdrücken (glaub das heisst auch French Press) Würdet ihr euch noch weitere Übungen zeigen lassen bzw. meint ihr, ich kann auf welche der oben aufgeführten verzichten??? Gruß, Jul...
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• Bizeps/Trizeps -Plan ok?
  ...6) 3x Hammercurls (10/8/6) 2x SZ-Curls (10/8/6) Trizeps: 2x Dipps (max.) 3x Schädelzertrümmerer 3x Trizepsdrücken stehend zu mir: im August 1 Jahr im Training, 179cm, 73 kg ist das so ok für Bizeps und Trizeps oder soll ich was anders machen? Danke!...
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• Welche Übungen soll ich mir zeigen lassen???
  ...te er nicht genau, wie das geht ("is eh zu gefährlich") und von Frontdrücken, Shrugs, Kickbacks und Trizepsdrücken hatte er noch nie was gehört ::XX Naja, werde mir jetzt wohl die Übungen ganz genau im Internet angucken und dann irgendwie selbst lernen....aber das Gefühl an den Fr...
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• Fitness Figur
  ...Ok bevor ich mich jetzt auch ins Studio mache, schreib ich dir noch schnell! Aber die zeitungen sind...
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• Wie habt ihr angefangen zu trainieren?
  ...Ok bevor ich mich jetzt auch ins Studio mache, schreib ich dir noch schnell! Aber die zeitungen sind...
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• Nur mal ne Frage
  ... 2x Beinpresse 2-3x Bankdrücken 2x Latziehen 2x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches Das ganze 2-3 Mal die Woche mit 15 Wdh. beim Bauch 25-30 Wdh. MfG...
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• Nur mal ne Frage
  ...hon gedacht aber ich hab kp was die folgenden aufgaben sind latziehen kabelrudern Hyperextensionen Trizepsdrücken LH-Curls das war das prob aber vllt könnte mir ja einer sagen was das ist oder nen link geben wo ich n...
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• Wer weiß Rat?
  ...Ja, sorry, hatte den Plan vergessen. Also ich habe einen fünf Tages Plan, mit dem ich eigentlich ganz...
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• Neuer Trainingsplan
  ...gbanldrücken 3x Butterfly/Fliegende flach 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Seitheben vorgebeugt 2x Trizepsdrücken/Frenchpress 2x Dips Erklärung: Schulter schon stark durch Brusttraining ermüdet,Trizepsm auch,daher weniger Sätze nötig. Volumen bei Bedarf leicht erhöhen. Rücken/Bizeps/Bauch 3x Kreuzhe...
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• Rotatorentraining
  ...chen, dann einfach nen normalen griff nehmen, seitlich daneben stellen (also nicht frontal wie beim trizepsdrücken oder so) und die höhe ungefähr auf höhe des hängenden ellenbogens. da kannste dann aussen und innenrotation trainieren, wichtig ist, immer den ellenbogen schön nah am körper la...
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• Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
  ...[size=18][color=red]Neuer Plan ganz unten auf der Seite - bitte anschauen![/color][/size] Hi ich t...
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• Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
  ... am Rudergerät Bankdrücken null Bank Bankdrücken positive Bank Butterfly Cross-Over Kabelzug Dips Trizepsdrücken French Press Seitheben Frontdrücken Nackdendrücken Bauch: Gerade/Schräge Crunches [B]Split 2: Rücken, Bizeps, Beine[/B] 3 Min. Aufwärmen am Rudergerät Butterfly reverse (Handflächen außen) Butterfly reverse (Handflächen innen) vorgebeugtes Langhantelrudern Lat-Zug Kabelrudern Klimmzüge Bizeps Kurzhanteln (schwer) Bizeps Kurzhanteln Bizeps SZ-Curls Kniebeugen Beinpresse...
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• Kafttraining Zuhause
  ...mzüge (wechsel ich auch von Training zu Training ein wenig) Triezeps: Kickbacks Hantel hinter kopf Trizepsdrücken am Zugturm French Press enges Bankdrücken (ebenso wechsel) Schulter/Nacken: Frontdrücken revers (Multipresse) Nackendrücken (Multipresse) Schulterheben seitl. Schulterheben vorwärts Schulterheben (wie immer wechseln) Nackenziehen Beine: Kniebeugen (Multipresse) Beincurl Beincurl für Quaddriezeps Wadenwippen (Multipresse ca. 90 Kg 12*) Bauch: Hüftheben Qrunches Beinheben (Bauch trainiere ich jeden zweiten Tag) Hab sicher ein paar Übungen vergessen aber im Großen und Ganzen war´s das. Trainiere meistens zwei Tage, einen Pause, zwei Tage, einen Pause..... . Ist hoffe ich nicht zuviel komme s...
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• Kafttraining Zuhause
  .......Kurzhantelrudern weg,entweder Klimmzüge oder Latziehen. Triezeps: Kickbacks Hantel hinter kopf Trizepsdrücken am Zugturm French Press enges Bankdrücken (ebenso wechsel) ......maximal zwei Übungen-lieber 2 mal die Woche normales Bankdrücken statt einmal normal einmal eng. Schulter/Nacken: Frontdrücken revers (Multipresse) Nackendrücken (Multipresse) Schulterheben seitl. Schulterheben vorwärts Schulterheben (wie immer wechseln) Nackenziehen viel zu viel!!-Frontdrücken,Seiheben -nichts weiter! Beine: Kniebeugen (Multipresse) Beincurl Beincurl für Quaddriezeps Wadenwippen (Multipresse ca. 90 Kg 12*) .......freie Kniebeugen...
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• kick - backs vs. Trizepsstrecken
  ...t dasselbe sind, aber das is ja gerade gut. ach ja, für den langen kopf immer dran denken, auch mal trizepsdrücken am kabelzug in untergriff! mit weniger gewicht als beim obergriff... greetz edit: ich hab jetzt in deinem anderen thread gelesen, dass du EINARMIG meinst, dann isses ja doch nicht french press.... also das einarmige ist halt sehr davon abhängig, wie deine schulter so mitmacht, ich kann das z.b. nicht machen, bin an der schulter operiert, ich glaube das ist nicht die schulterfreundlichste übung. mach lieber french presses im liegen. (heissen nasenzertümmerer... ;))...
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• Mein Trainingsplan
  ...0 Wdhl.) 3 Sätze Kabelzug (10 Wdhl.) 3 Sätze Trizepsdrücken über Kopf (10 Wdhl.) Dienstag: Rücken: 4 Sätze Klimmzüge (10 Wdhl.) 3 Sätze Latzug (10 Wdhl.) 3 Sätze Rudern (10 Wdhl.) 3 Sätze einarmiges Rudern (10 Wdhl.) Bauch: sporadisch Bizeps: 4 Sätze SZ-Hantelkurl (10 Wdhl.) 3 Sätze Kurzhantelcurl (10 Wdhl.) 3 Sätze Kurzhantelcurl Schrägbank (10 Wdhl.) 3 Sätze Konzentrationscurl (10 Wdhl.) Mittwoch: Beine: 4 Sätze Kniebeugen (10 Wdhl.) 3 Sätze Hackenschmidt (10 Wdhl.) 3 Sätze Beinbizepscurlmaschine (10 Wdhl.) 5 Sätze Wadenheben an Maschine (15 Wdhl.) Donnerstag: wie Montag Brust nur die Hälfte der Sätze, weil zusätzlich ...
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• Masters ILB Log
  ...lo letzten 4 sätze mit bändern dann enges bankdrücken 40*10 60*8 70*6 80*3 100*2 110*1 90*8.m.h. trizepsdrücken am latzug mit seil 3*8 25 30 30 one arm press 3*15 12 15 18 ich werde jetzt immer 3 wochen loaden und dann mit dem volumen runter gehen, dass werde ich durch weniger reps erreichen, evtl auch mal eine übung weg lassen....
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• 3er Spilt (Leistungsstufe 80-100%)
  ...T1 4x Bankdrücken 3x Fliegende 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x vorg. Seitheben 4x French Presses 3x Trizepsdrücken T2 3x Kreuzheben 4x LH-Rudern 4x Latziehen 3x LH-Curls 3x Konzi Curls T3 4x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x Beincurls 4x Wadenheben stehend 3x Wade...
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• neuer TP, bitte bewerten
  ... (10/8/6) 3x Latziehen Brust eng (10/8/6) Trizeps 2x Dipps max. 2x Schädelzertrümmerer KH (8/6) 2x Trizepsdrücken Seil (10/8) Bauch mache ich unterschiedlich oft, trainiere sonst ziemlich jeden Satz bis zum MV. Bitte um Bewertung greetz michi...
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• 2er Split Trainingsplan
  ...r 3x12 Beinbeuger 3x12 Wadenheben-Beinpresse 4x20 LH-Curls 4x10 Hammercurls 4x8 Frenchpress 4x6 KH Trizepsdrücken 4x8 [COLOR=green] 3.Tag Wie Tag 1[/COLOR] aber Brust(leicht)-Rücken(schwer)-Schultern(mittel) [COLOR=teal]4.Tag Wie Tag 2[/COLOR] aber Beine(leicht)-Waden(mittel)-Arme(schwer) Commentz sind erwünscht! :] Allerdings nicht von "60 Kg Experten" sondern nur von Erfahrenen Leuten bitte.....danke =)...
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• trainingsplan, einige fragen
  ...ätze (12,11,10 Wiederholungen) bizepscurls mit SZ-stange: 3*12 Latziehen: 3*12 Dorsalmaschine: 3*10 trizepsdrücken (mit dem seil): 3*8 Seitheben: 3*8 beinpresse: 3*10 bauch: ka was am besten ist, crunches? eventuell noch eine 2te übung für die beine? sind die curl maschinen schädlich für die knie? und von der wiederholungsanzahl her: reichts für masseaufbau, wenn ich mit entsprechendem gewicht die 8te wiederholung grad noch schaffe? naja, vielleicht macht sich ja jeman die mühe und beantwortet alle meine fragen, danke schonmal...
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• Mein Studiums 3er Split - bitte bewerten
  ...Hallo zusammen! Da ich gerade meine Jurastudium begonnen habe und merke wie viel es doch im Studium ...
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• Trainingsplan bewerten und tipps geben bitte [bloß keine scheue ;-) ]
  ...r 3x12 Beinbeuger 3x12 Wadenheben-Beinpresse 4x20 LH-Curls 4x10 Hammercurls 4x8 Frenchpress 4x6 KH Trizepsdrücken 4x8 3.Tag Wie Tag 1 aber Brust(leicht)-Rücken(schwer)-Schultern(mittel) 4.Tag Wie Tag 2 aber Beine(leicht)-Waden(mittel)-Arme(schwer) hab ihn mir mal angeschaut schaut nicht schlecht aus probier ich mal aus nur kann ich manche übungen nicht ausführen, da ich zu Hause trainere kann mir noch jemand meine frage mit dem Eiweiß pulver beantworten??? BITTE...
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• Probleme mit der linken Oberkörperhälfte
  ...Hi, bin ja jetzt erst seit 3 Wochen beim BB dabei, aber mir ist deutlich aufgefallen das meine link...
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• Schmerzen
  ...Tach, Hab da mal ne frage, jedes mal wenn ich Trizepsdrücken beidarmig hinterm Kopf mache, habe ich so ein gefühl im Lat als ob da jemand mit eine...
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• Unkompetente Hilfe
  ...Also. Das A und O beim Training ist die richtige Ausführung!!!!! Du kannst noch so tolle Übungen mac...
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• Hantelübungen.
  ...n Trizeps kannste mit der Langhantel z.b. Schädelzetrümmerer bzw. nosebreaker machen und einarmiges Trizepsdrücken über dem Kopf. Da du ja neu bist kennste die Übungen wahrscheinlich nicht ich werde gleich nochmal schauen ob ich was finde wo du nachschauen kannst :) Da kannste dir dann auch alle anderen Übungen anschauen und ehm das mit jedem Tag trainieren br...
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• Fitnessplan
  ...Maschinenrudern 1x ...
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• Probleme mit Training / Grundsätzliches
  ...Hallo zusammen, ich bin neu hier und habe einige Fragen mit der Hoffnung, dass man mir geeignete Ra...
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• Trainingsprogramm für Anfänger !!
  ...Trainiere jetzt ein halbes Jahr, zählt man da noch zu den Anfängern ?? Hab jetzt einen Trainingsplan...
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• guter trainingsplan?
  ...: 3xKniebeugen 3xBankdrücken 3xKlimmzüge 3xKabelrudern 2xBeinbeuger 2xRückenstrecker 2xSeitheben 2xTrizepsdrücken 2xWadenheben evtl. noch 1-2 Sätze für den Bizeps, muss aber net sein, da er durchs Rudern und die Klimmzüge für den anfang ausreichend be...
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• Eure Meinungen zum Ernährungs-und Trainingsplan
  ...Hallo zusammen, habe seit paar Tagen wieder mit Fitness angefangen und wollt euch mal meinen Ernährung...
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• Übungen für den mittleren Rückenbereich
  ...h. 4x Klimmzüge max wdh. 3x Rudern eng 8-10 wdh. 3x Reverse Butterfly 8-10 wdh. 3x Dips max wdh. 3x Trizepsdrücken 8-10 wdh. 4x Wadendrücken sitzend 15-25 wdh. Zwischen den Übungen mach ich immer so 45-60 sekunden Pause. Für mein ganzes Training brauch ich immer so ne Stunde etwa. An sich bau ich mit dem Plan grad ganz gut auf, kann mich regelmässig steigern. Dips/Klimmzüge machen eben probleme ;) Bankdrücken kann ich mich auch kaum steigern, 2,5kg mehr in 6 Wochen etwa. En Kumpel meinte ich solle wie er, 30 Sätze Brust machen, aber davon halte ich nicht viel, würde mir auch zu lang dauern ;) Komischerweise baut er gut auf damit. Den Plan mach ich nurnoch diese und nächste Woche, dann muss en neuer her ;)...
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• Wie weiter machen???
  ...d Bankdrücken / Fliegende Flach bzw Schrägbank Chrunches Kniebeugen Bizepscurls / Bizeps Langhantel Trizepsdrücken Kabelzug Zusätzlich mache ich noch Ausdauertraining, was sich derzeit aber nur auf den heimtrainer mit ca. 30-40 min beschränkt. Dieses Training führe ich imSchnitt 3 x wöchentlich durch. Nun folgende Fragen: Macht es Sinn, dass ich demnächst auf einen 2er Splitt umstelle , damit ich die einzelnenen Muskelgruppen umfangreicher bzw mit verschiedenen Übungen tra...
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• Trainingsplan Meinung?
  ...Hallo! Dies ist mein erster Eintrag. Daher ersteinmal ein freundliches Hallo an alle Members. Habe v...
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• Kann man zu dumm zum trainieren sein?
  ...ghantel rudern 3-6 wdh. 3x Latzug Brust 3-6 wdh. 3x Reverse Butterfly 3-6 wdh. 3x Dips max wdh. 3x Trizepsdrücken Seil 3-6 wdh. Jetzt fragen sich manche warum ich nich Trizeps mit Bizeps tausche oder? ;) Liegt daran das es so irgendwie besser funktioniert. Seit dem ich es so mache, ca. 2 Monate sinds schon, wird der Trizeps beim Bankdrücken nicht mehr so schnell schlapp. Naja Waden sind bei mir auch toll ;) Man merkt se schon, aber wachsen? Noch nie bisschen wachsen sehen ;) Naja jetzt kritisiert mal, Bilder gibts am WE. [QUOTE]Creatin hast aber nicht im übermaß genommen oder? also ich mein der Creatinhaushalt des Körpers muss ja auch stimmen damits voran geht ;).[/QUOTE] Naja eben 6 Wochen lang....
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• Trainingsplanzusammenstellung
  ...ben, Rudern im Sitzen auf Maschine Bizeps: Konz.cursl, LH-Curls, Bizepscurl am Kabel Trizeps: Dips, Trizepsdrücken am Kabel Bauch: Crunches, Beinheben Beine: Beinpresse, Kniebeuger, Wadenheber, keine Kniebeuge zumindest jetzt noch nicht Nur weiss ich jetzt nicht wie ich das zu einen Plan zusammenstell bzw. welche Reihenfolge ich machen soll. Ich kann 2x die Woche im Center trainieren und am Wochenende Zuhause wo ich Hantel (bis 11 kg) und LH mit Bank (32 kg maximal) zu Verfügung hab! Wäre nett, wenn ihr mir da helfen könntet, da ich morgen anfangen will!...
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• mein 2er split sinnvoll ?! bitte bewerten
  ...eit Bizeps: Kurzhantel-Curls 3x 12 WDH a 12,5KG Langhantel-Curls 3x 12 WDH a 27,5KG Trizeps: Trizepsdrücken liegend 3x 12 WDH a 27,5KG Schädelzertrümmerer 3x 12 WDH a 7,5KG Beine: Beinstrecken 3x 12-15 WDH a 40KG Kniebeuge 3x 12-15 WDH a 45KG Beincurls 3x 12-15 WDH a 35KG Ich mache vor jeder spezifischen Muskelgruppe einen Aufwärmsatz. Manchmal mache ich auch nur 2 Sätze wenn ich merke der Muskel gut geschwächt, zb. öfters im Bizeps. Die Wiederholungszahlen wechsel ich auch manchmal kommt drauf an wie ich mich fuehle...aber versuche immer so das ich im letzten satz grad so 12 wdh schaffe manchmal sind es auch 10 oda 9...kommt drauf an. Jede 2. TE mach ich Bauch und zwar Chrunches. Achja... ich trainiere immer so 1 satz brust 1 satz ruecken 1 satz Brust usw. und dann zum schluss komm Schulter ...bei der 2. TE zuerst die Beine und dann 1 satz bizeps 1 satz trizeps usw. was haltet ihr davon ? Wollte nun mal hören was ...
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• mein 2er split sinnvoll ?! bitte bewerten
  ...cht eine variante aus, wobei ich kh kurls vorziehen würde, weil sie nicht so auf die gelenke gehen. trizepsdrücken ganügt, brachst dann nich nomma schädelzertrümmerer machen, würde stattdessen lieber sowas wie dips rintun. crunshes kannste in jeder einheit machen - einmal gerade und in der anderen seitlich. wenn du die übungen rausnimmst kannste auch jede muskelgruppe acheinander abhandeln. sons is der plan gut :D...
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• "gesunde" trainingsintensität
  ...so endlich komme ich mal dazu: also heute war´s schon viel besser: schweißausbrüche und zittern blieb...
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• Hantelübungen.
  ...n Trizeps kannste mit der Langhantel z.b. Schädelzetrümmerer bzw. nosebreaker machen und einarmiges Trizepsdrücken über dem Kopf. Da du ja neu bist kennste die Übungen wahrscheinlich nicht ich werde gleich nochmal schauen ob ich was finde wo du nachschauen kannst :) Da kannste dir dann auch alle anderen Übungen anschauen und ehm das mit jedem Tag trainieren bringt nichts ! Man muss den Muskel ...
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• Plan, Dauer und Intensität?
  ...Hallo, poste euch mal meinen Plan mit allem drum und dran. Trainiere seit ca 1- 1 1/2 Jahren und habe...
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• Extreme Gewichtszunahme + Kraft Home training
  ...zunehmen. 2-3 Einheiten die Woche würde ich machen und dann futtern,futtern...[/quote] OK Kann ich Trizepsdrücken über Kopf statt Dips auswechseln (Dips mit 2 Stühlen wird schwierig) oder soll ich es besser gegen was anderes austauschen? Aber wie mach ich das mit der Satz- und Wiederholungszahl? Kannst du mir bitte Tipps oder einen Richtwert für die einzelnen Übungen geben? Ich weiß, dass ich die Satz- und Wiederholungszahl mit der Zeit selber herausfinden muss. Aber an / nach was soll ich mich für den Anfang richten? Das ich daran dann ca. weiß wie ich meine Gewichte anpassen muss....
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• Keine Verbesserungen mehr!
  ...Hallo Ich geh seit 7 Monaten ins Fitness-Studio und wollte mal wissen was ihr von meinem TP haltet! L...
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• Trainingsplan - Vorschläge/Verbesserungen?
  ...Hi, ich wollte hier auch mal meinen Trainingsplan vorstellen. Bin offen für Vorschläge und Veränderun...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ken KH-Schrägbankdrücken KH-Fliegende Liegestütze(+Gewicht auf Rücken) Dips LH-Bankdrücken (eng) LH-Trizepsdrücken Mittwoch: Schultern/Unterarme KH-Frontheben KH-Seitheben LH-Drücken LH-Nackendrücken LH-Nackenziehen KH-Hammer Curls KH-Wrist Curls LH-Reverse Curls Freitag: Rücken/Bizeps Klimmzüge (weit) LH-Kreuzheben LH-Rudern (vorgebeugt) T-Bar Rudern LH-Beugen Klimmzüge (eng) KH-Curls (Schrägbank) KH-Scott Curls KH-Konzentrations Curls Samstag: Beine/Bauch Kniebeuge Beinstrecken Beincurls Wadenheben Hängendes Beinheben Crunches Erwarte weitere Tipps :) mfg :]...
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• Plan verbessern und Trainigs Tipps
  ...t,Trizeps,Beine 3x Bankdrücken/Dips (wechsel das ab) 3x Fliegende 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Trizepsdrücken mit Stange 3x Trizepsdrücken mit Seil 3x Wadenheben Tag2, Rücken,Schulter,Bizeps 3x Latziehen 3x Rudern am Gerät 3x Hyperextensions 3x Schulterdrücken mit Kh 3x Seitheben 3x Lh ...
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• Gibts Jemand Der Mir Helfen Will / Kann?
  ... 2x Beinpresse 2-3x Bankdrücken 2x Latziehen 2x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht...
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• Wh-Zahl bei Übungen, Tipps erwünscht :)
  ...n). LH-Flachbankdrücken KH-Schrägbankdrücken KH-Fliegende Liegestütze Dips LH-Bankdrücken (eng) LH-Trizepsdrücken KH-Frontheben KH-Seitheben LH-Drücken LH-Nackenziehen LH-Schulterheben KH-Hammer Curls KH-Wrist Curls LH-Reverse Curls Klimmzüge (weit) LH-Kreuzheben T-Bar Rudern LH-Beugen LH-Rudern (vorgebeugt) Klimmzüge (eng) KH-Curls (Schrägbank) KH-Scott Curls KH-Konzentrations Curls Kniebeuge Beinstrecken Beincurls Wadenheben Hängendes Beinheben Crunches PS: kopiert die Übungen am Besten und setzt die eurer Meinung nach geeignete Wh-Zahl (am besten mit "von-bis" z.B. 4-8 oder 6-8 ) dahinter. Vielen Dank schon mal :wink Marco Edit: Ich mache immer 3 Sätze pro Übung, das kann evtl. bei manchen Übungen auch geändert werden, je nachdem was ihr meint......
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• Mein Defi-Plan (bitte bewerten)
  ... [i]Split 1 (Mo):[/i] Bankdrücken (schräg) Bankdrücken (flach) Cross-Over Kabelzug (2 Sätze) Dips Trizepsdrücken (eng x3/ weit x2) Kickbacks Bauch [i]Split 2 (Mi):[/i] Klimmzüge vorgebeugtes LH-Rudern Lat-ziehen (zur Brust) Kabelrudern Kurzhantelcurls Curls Kabelzug (liegend) SZ-Curls [i]Split 3 (Fr):[/i] Frontdrücken Nackendrücken Seitheben (einarmig am Kabelzug) Shrugs Kniebeugen Denkt ihr das ist ein guter Plan, um meine Ziele zu erreichen? Weiß zwar noch nicht, wie ich mich zu dem scheiß Laufen motiviere, da das zusätzlich neben dem Studium ziemlich nervig ist, aber von nix kommt nix. Ein großes [b]Problem [/b]hab ich noch: da ich momentan zu viel gegessen habe, liegt das Kaloriendefizit zwischen meiner momentanen Ernährung und der Diäternährung bei 1000 Kalorien (am Tag!!). Das ist doch deutlich zuviel, um es von einem Tag auf den anderen umzustellen, oder? Wieviel denkt ihr kann ich die Woche runter gehen? Je 300?? Welche Tipps habt ihr sonst noch für die Diät? Was erwartet mich? Die erste Zeit werde ich glaub ziemlich schmal, da ich Wasser und Glycogen in d...
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• frage ?
  ...Hi! Also erstmal, wenn du alles an einem Tag trainierst, immer einen Tag pause machen dazwischen, wei...
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• neuer Trainingsplan - eure meinung is gefragt
  ... Tag 3: Brust/Trizeps -------- 3x Bankdrücken 3x Dips 3x Fliegende 3x Frenchpress / 2x supiniertes Trizepsdrücken am Kabel 2x Kickbacks würdet ihr etwas anders machen? An sich ist der Plan nicht schlecht, jedoch ist dein Trizepstraining lächerlich ^^ Der Trizeps macht 2/3 deines Armes aus, nur durch den wird dein Arm dick ... Außerdem kannst du ihn wesentlich mehr bearbeiten als deine Beine ! Ich weiß ja nicht ob du irgendwelche probleme mit den Knien hast, ansonsten mach Kniebeugen, dadurch wird auch dein ganzer Körper gestärkt ! [/quote]...
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• Kurze Trainingseinheit ? / Trainingsplan umstellen
  ... sind alle wichtigen übungen dabei? mache: kniebeuge bankdrücken seitheben konzentrationscurls trizepsdrücken crunches beinheben hängend manchmal wenn ichs noch schaffe kommt noch rudern dazu. hab ich alles wichtige dabei? (ist nur vorübergehend) soll ich irgendwas rausnehmen bzw. hinzufügen? und, gleich noch ne frage smilie alle 3 monate wollte ich meinen trainingsplan umstellen. gegen welche ü...
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• mein Trainingsplan
  ...2 Butterfly 3x12 Latziehen 3x12 Rudern 3x12 Klimmzüge 3x12 Tag2 Crunches 3x12 Bauchmaschine 3x12 Trizepsdrücken 3x12 Nosebreaker 3x12 Dips 3x12 Langhantel 3x12 kurzhantel 3x12 Klimmzüge 3x12 Schulterdrücken 3x12 Tag3 Crunches 3x12 Bauchmaschine 3x12 Bankdrücken 3x12 Schrägbankdrücken 3x12 Butterfly 3x12 Latziehen 3x12 Rudern 3x12 Klimmzüge 3x12 natürlich gehts in der nächsten Woche dann wieder andersrum los..sprich ich fange mit Tag 2 an also den Armen...trainingstage sind Dienstag Donnerstag und Sonntag ... lieb...
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• Von 2er zu 4er
  ...ücken Butterfly Cable Cross Bauchpresse Crunches Rotary Torso Beinheben Trizeps / Schultern Dips Trizepsdrücken Enges Bankdrücken Nackendrücken Schulterpresse Seitenheben Shrugs Bizeps / Rücken / unterer Rücken Bizepscurls mit KH Scottcurls Maschine Enge / Weite Klimmzüge Latzug Rudern Pull Over Maschine Rückenstrecker ---------------------- Mit dem Plan würde ich dann voraussichtlich: Montags, Dienstags, Freitags, Samstags trainieren. mfg Nickfox p.s. nur zur Info, ein Muskel braucht ja pro Woche 9 Sätze für eine optimale Hypertrophie. Hab ich versucht mit diesem Plan zu erfüllen. Ich möchte eigentlich nur von meinem 2er Split weg, weil ich finde dass einmal pro Woche richtig derb trainieren mit einer 1-wöchigen Pause wahrscheinlich bessere Erfolge bringt als all 4 Tage einen Muskel zu trainieren....
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• Von 2er zu 4er
  ...lterpresse 3-4x Seitenheben 3x vorgebeugtes Seitheben 2-3x Shrugs 3-4x Dips 2x Enges Bankdrücken 2x Trizepsdrücken 2x Samstag: Rücken / Bizeps Kreuzheben 3x Latziehen eng/ weit oder Klimmzüge (suchs dir aus) 3x Rudern 3x Pull over 1-2x Bizepscurls mit KH 2-3x Scottcurls Maschine 2-3x ---------------------- Trainiere nicht soviel, mache lieber weniger Übungen, mit weniger Pause zwischen dein einzelnen Übungen und dann gib alles und mehr ! Außerdem wäre es hilfreich wenn du schreibst, wieviel Sätze du Pro Übung machen willst, dann solltest du die großen Muskelgruppen vor die kleinen stellen. Ansonsten denke ich, dass du mit dem Plan auch in deinem Stadium gute Fortschritte machen kannst, wenn du die nötige Intens...
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• was soll ich nehmen???
  ...r mach beides. Beine müssen rein, irgendwie (Kniebeugen, wenn du die nicht packst halt Beinpresse). Trizepsdrücken und Bizepscurls noch rein. Sit Ups werden durch Crunchs ersetzt. Und wichtig ist noch, dass GU (Grundübungen wie Bankdrücken) immer VOR Isoübungen (wie z.b. Butterfly) kommen....
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• GK Plan auf 2er Split umstellen
  ...g. übungen in der angegebenen reihenfolge: kniebeuge bankdrücken seitheben konzentrationscurls trizepsdrücken rudern beinbeugen crunches mit gewicht beinheben manchmal wenn noch zeit ist kommen butterfly und dips dazu. nun meine fragen: wie sollte ich den plan aufteilen? un...
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• 3er Split als Anfänger ?
  ...T1 4x Bankdrücken 3x Fliegende 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x vorg. Seitheben 4x French Presses 3x Trizepsdrücken T2 3x Kreuzheben 4x LH-Rudern 4x Latziehen 3x LH-Curls 3x Konzi Curls T3 4x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x Beincurls 4x Wadenheben stehend 3x Wadenheben sitzend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches MFG EDIT////// IST VIELLEICHT SO EIN 3er Splits Volumen und HIT Bzw. 4 er besser ?????? ZEIT HAB ICH :zack...
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• GK Plan auf 2er Split umstellen
  ...was haltet ihr von diesen 2 plänen? 1. plan: TE1: Kniebeuge Bankdrücken Rudern Seitheben (Trizepsdrücken) Crunches TE2: Klimmzüge(supiniert) (evtl. mit Kreuzheben tauschen) Dips Kreuzheben ...
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• Fatburner
  ...chrägbankdrücken i.W. Beinpresse/Kniebeugen i.W. Rudern/Latziehen i.W. Frontdrücken/Seitheben i.W. Trizepsdrücken Bizespcurls Bauch 2-4 Sätze Das vorm Cardiotraining,dann bist du nach 20 min durch. Ist jetzt nur ein grober Plan,der aber alles einigermaßen abdeckt. 3 Einheiten die Woche reichen davon zunächst einmal aus. Anschließend machst du Cardio...
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• brauche hilfe beim Trainingsplan
  ...ge zur Brust 3x15 Nackendrücken (maschine) 3x15 Seitheben 3x15 Bizepscurls 3x15 Bizepscurls KH 3x15 Trizepsdrücken am Turm 3x15 Nosebreaker 3x15 Wadenheben im stehen 3x15...
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• Ab zur Startaufstellung - Trainieren beginnen
  ...Hallo Leute, :wink bin seit eben angemeldet und bin also noch nen Anfänger. So wie's ausschaut werde...
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• wie ist zu splitten?
  ...eben KH - Frontheben KH oder Frontziehen am Turm - Bizepsmaschine - Bizeps KH Konzentrationscurls - Trizepsdrücken Stange und Seil - Dips - Bauch ...dann ist meist ein Tag Pause, also gehe 4-5 mal die Woche trainieren, Beine mache ich nicht da ich mindestens 3-4 mal die Woche Fussball habe. So ich wäre sehr dankbar für Tips, Kritik und Verbesserungsvorschlägen, die Pläne ändere ich alle 8 Wochen etwas ab und variiere die Übungen. :wink Flow...
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• hilfe für 2er splitt?
  ...ches). hab jetzt mal grob so aufgestellt: montags: 3x Bankdrücken mit kurzhandeln 3x fliegende 3x Trizepsdrücken über kopf 3x einarmiges rudern 3x French-press 3x dips 3x frontheben 3x kickbacks 3x seitenheben 3x konzentrations-curls 3x frontdrücken 2x Kniebeugen 1x crunches Dienstags: 6x bankdrücken im sitzen an kraftstation (je äußerer und innerer griff) 3x latziehen brust 3x latziehen rücken 3x liegestütze 2x Kniebeugen 1x crunches und butterfly ist bei mir kaputt also fragt nicht danach. besser sagt ihr mir welche übungen ich anstatt ...
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• hilfe für 2er splitt?
  ... diese ja eine der 3 königsdisziplin ist. zusätzlich zu den trizepsübungen werde ich wohl dips oder trizepsdrücken über kopf machen und bei den wiederholungen werden es wohl auch mehr als 10 sein. auf beschleunigungsläufe verzichte ich mal ich lauf schon beruflich(postbote) den ganzen tag rum und hab dann keinen bock mehr... und für den unteren rücken schau ich mal nach anderen übungen falls ihr keine wisst hab zwar pezziball aber ich halte...
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• hilfe für 2er splitt?
  ... diese ja eine der 3 königsdisziplin ist. zusätzlich zu den trizepsübungen werde ich wohl dips oder trizepsdrücken über kopf machen und bei den wiederholungen werden es wohl auch mehr als 10 sein. auf beschleunigungsläufe verzichte ich mal ich lauf schon beruflich(postbote) den ganzen tag rum und hab dann keinen bock mehr... und für den unteren rücken schau ich mal nach anderen üb...
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• trizepsübungen
  ...ektivste trainingsmethode/übung ist um seinen trizeps zu trainieren? french-press kickbacks dips trizepsdrücken über kopf das sind einige übungen. aber gibt es noch andere und welche davon ist am effektivsten vielleiht in ver...
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• Frage wegen 2er Split
  ...wenn du kurzhandeln hast kannst du z.B.: noch machen french-press kickbacks trizepsdrücken über kopf usw. ohne kann man auch noch: dips(zwischen z.B.: bett und stuhl oder ähn...
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• trizepsübungen
  ...Sind french-press und trizepsdrücken über kopf nicht die selbe Übung? Zumindest mi Kurzhantel?...
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• trizepsübungen
  ...ja aber trizepsdrücken ist man aufrecht bei den frenches ist man liegend....
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