Übungen

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "Übungen". Sie finden somit eine Fülle von Informationen, die das Thema "Übungen" betreffen. Sie können in unserem Bodybuilding-Forum selbstverständlich auch selbst Fragen zum Thema "Übungen" stellen. Selbstverständlich ist dieser Service völlig kostenlos. Der Besuch in unserem Bodybuilding-Forum lohnt sich auf jeden Fall.

• Übungen erkären
  ...Kennt hier jemand vielleicht eine Seite wo Übungen an Geräten oder mit Hanteln genau erklärt werden? Was muss man wie machen? Welche Muskeln ...
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• Übungen erkären
  ...Na ja, zum Offline lesen gibt es ja auch immer noch Bücher, z.B. "Bodybuilding. Die besten Übungen." von Berend Breitenstein. Gruß, SETH...
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• Übungen erkären
  ...@santa: Da du warscheinlich noch anfänger bist würd ich dir raten das du dir die übungen von einem T...
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• Übungen zuhause...
  ...Also ich mache sehr viel mit Kurzhanteln. Das ist sehr effektiv und Übungen gibt es sehr viele. Die Hanteln sind auch nicht teuer und nehmen kaum Platz in der Wohnung w...
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• Waschbrettbauch?
  ... einen Waschbrettbauch bekomme? Möchte Daheim trainieren und gehe nich in ein Studio. Was für Übungen kann man machen? Gruß Dirk...
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• Waschbrettbauch?
  ...Crunches und beinheben im sitzen bzw hängend wären gut übungen die man in einem wiederholungsbereich...
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• Waschbrettbauch?
  ...Hi, warum nur 2-3 mal in der Woche? Ist es besser morgens die Übungen zu machen oder eher Abends? Dirk p.s. hoffe ich stelle nicht zu blöde Fragen...
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• Waschbrettbauch?
  ...h allerdings halte 2 mal pro woche schon für genug des guten. [QUOTE]t es besser morgens die Übungen zu machen oder eher Abends[/QUOTE] Eher abends oder ein paar stunden nach dem aufstehen allerdings kann man sie auch an allen anderen tageszeiten machen. gruß...
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• Übungen erkären
  ...Nein, ist nicht meine Seite ! Ich fand sie für den Anfang gar nicht schlecht, vor allen Dingen is...
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• Waschbrettbauch?
  ...An sich kann man meiner Meinung nach auf Extraübungen für seitliche Bauchmuskeln verzichten die werd...
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• Übungen erkären
  ...n man sich bei falscher ausführung schnell verletzen. gruß [/QUOTE] Ich kenne eigentlich die Übungen wie sie genau funktionieren. Ich hätte gerne nur nochmal ein Nachschlagewerk um erstens zu sehen ob ich wirklich alles noch richtig in Erinnerung habe und da ich mehr über die beanspruchten Muskel wissen möchte. Die Seiten-Empfehlung von Fairplay ist in Ordnung. Wenn es da jetzt noch etwas zum Download gäbe wäre es perfekt!...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...was meinst du jetzt? übungen? oder willst du komplette trainingspläne sehen?...
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• Bankdrücken
  ...[QUOTE][I]Original von HaZaRd [/I] Kann ich dir nicht genau erklären, nur werden die einzelnen Hand...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...Wenn möglich beides. Aber einzelne Übungen tuns zur Not auch. cu...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...Also ich fange mit Bandrücken an, gehe dann rüber zum Schrägbankdrücken und schliesse die Brustübung...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...mein trainingsplan befindet sich z.zt. noch in der konstruktionsphase, aber hier sind meine top-übun...
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• Bankdrücken
  ... Muskel passt sich nur bei steigender Belastung durch Wachstum an. @Haz Einfach durch geziehlte Übungen die Handgelenke stärken, das Problem haben viele...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...WAAAAASSS??? natürlich nicht! :D hab das nur aufgeschrieben, weil [i]The Bonecollector[/i] übun...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...naja - der leitspruch "viel hilft viel" ist eher ein irrglaube als wahr in diesem sport. gerade d...
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• Bankdrücken
  ... Anfänger solltest du ein bis drei Sätze mit 15-20 Wiederholungen, bei sechs bis acht verschiedenen Übungen durchführen (Allroundprogramm), oder einen Satz bei 12-16 verschiedenen Übungen. Die oben genannte Formel halte ich gelinde gesagt für Schwachsinn, lass mal einen 80kg schweren Einsteiger, der seit 10 Jahren keinen Sport mehr gemacht hat, 80kg in der Bank drücken... :D Führe erstmal ein Grundlagentraining durch. Als "Normal-Freizeitsportler" wirst du schon nach einigen Wochen eno...
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• ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
  ...absolut richtig. aber das bleibt eh nicht aus. wieviel tatsächlich draufgehen, hängt aber nicht un...
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• ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
  ...[QUOTE][I]Original von elk [/I] absolut richtig. aber das bleibt eh nicht aus. wieviel tatsächlic...
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• Dosierung von Supplements
  ..., wäre es dann nicht auch eine gute Idee wenn man gleich noch so eine Art FAQ für die verschiedenen Übungen einrichtet ? Ich meine so in Bezug auf Übungsausführung und welche Muskeln dabei beteiligt sind. Denn das sind Fragen die auch immer und immer w...
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• Dosierung von Supplements
  ...würde mich gerne bei der faq helfen, bin eh dabei eine liste von sinnvollen und unnützen supps zu er...
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• FAQs ?
  ...urde: - Supplemente (Wirkungsweise, Dosierung, Vor- und Nachteile, Kombinationsmöglichkeiten) - Übungen (Ausführung evtl. mit Bildern oder Skizzen, primäre und sekundäre Muskulatur) - Trainingspläne (Anfänger, Fortgeschr...
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• FAQs ?
  ...Wenn kann denn etwas über bestimmte Übungen schreiben? Bitte denkt daran, daß es zwar ruhig ins Detail gehen soll, aber es muss auch ...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...it kh oder am Seilzug [B]Bauch[/B] Crunches seitlich und gerade, Beinheben und diverse andere Übungen deren Namen ich nicht weiss;) [I]2. Tag: Rücken, Trizeps, Nacken, Bauch[/I] [B]Rücken:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Klimmzüge bis zum Versagen dann ohne Pause Latziehen Rudern entweder Kh(am Seilzug, haut imho mehr rein als mit KHs) oder Lh [B]Trizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Barrendips mit Gewicht Seilzug Kickbacks [B]Nacken[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Puh glaube die Übung heisst Frenchpress und noch eine deren Name ich nicht weiss*g* [B]Bauch:[/B] siehe 1. tag, bleibt gleich [I]3. Tag: Beine, Bauch, Po[/I] [B]Beine[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Kniebeugen Oberschenkelcurls Wadenpresse Bau...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...@sven: bizeps und trizeps zusammen - das ist eine möglichkeit, die viele bevorzugen, muß aber nicht...
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• seitliche Bauchmuskeln
  ...Wozu willst du unbedingt die seitlichen Bauchmuskeln trainieren? Dein Bauch wirkt dadurch nur breite...
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• seitliche Bauchmuskeln
  ...Wenn man Übungen für die vorderen Bauchmuskeln macht, werden auch die seitlichen Muskeln beansprucht. Allerdi...
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• Kraftsport
  ...Sollte man(n) Übungen auf harte oder kann man sie auch auf weiche oberflächen machen? Und man sollte die Übungen d...
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• Gewichtszunahme
  ...ja jeden tag die selben übungen. schon eine ganze weile. mal mache ich pausen einige tage. ich bin 1...
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• Kraftsport
  ...Wie definierst du hart und weich? Du solltest keine Übungen jeden Tag machen, da Deine Muskeln natürlich auch eine Entspannungsphase benötigen, die so z...
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• Kraftsport
  ...Was willst du denn machen? Denkst an so Sachen wie Liegestütz oder denkst du eher an Hantelübungen?...
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• Kraftsport
  ...ICH DENKE AN LIEGESTÜTZE CRUNCHES UND HANTELÜBUNGEN:...
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• Gewichtszunahme
  ...h machen kann. Bei Hanteln sieht es da schon anders aus. Da musst Du wirklich auspassen, daß Du die Übungen richtig machst....
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• Kraftsport
  ...Ich sags mal so : wenn du die übungen wie crunches und liegestüze nicht gerade auf einem bett machst...
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• FAQs ?
  ... in den postings. Wenn ich das aber richtig sehe schreibt z.B. noch keiner etwas über Musekln und Übungen....
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• FAQs ?
  ...Dan könnte ich z.b verschidene Trainingspläne erstellen und die diversen übungen beschreiben. nur ...
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• Kraftsport
  ...Übungen wo du auf dem Rücken liegst oder dich anlehnst, solltest du auf einer weichen, aber nicht zu...
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• Richtiges Alter für Krafttraining?
  ...enn du nicht gerade schwere Herzprobleme hast;) Hohe Wiederholungszahl bei niedrigerem Gewicht oder Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Bauchtraining mit einem Dehnungsprogramm sind von daher zu empfehlen. Hoffe geholfen zu haben. MfG HaZaRd...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...aber gern 8) 4er split (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): [...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...und noch einen ganzkörperplan hinterher: die oberkörperübungen sind alle (von der bewegung her) a...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...hier auch einige User landen werden die sich noch nicht so gut auskennen, könnten nur die Namen der Übungen verwirren. Da wäre also ein Erklärung der einzelnenen Übungen nicht schlecht. Dies geht aber natürlich nur mit Bildern....
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B...
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• fitnessübung
  ...Gute Fitnessübungen findet ihr in wissenschaftlichen Publikationen, die EMG Messungen durchgeführt h...
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• 6-pack
  ...was sind so eure top-übungen für das waschbrett??? es kommt mir so vor, als würden die bauchmuskeln ...
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• 6-pack
  ...Was für Übungen machst Du denn? [URL=http://www.fitness-foren.de/thread.php?threadid=37&boardid=6&styleid=2...
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• 6-pack
  ...ah danke,.... eigentlich trainiere ich nach den im "menshealth" gezeigten übungen, ..... w...
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• Bauch weg und Brust raus
  ...1.) Mach einen ganzkörperplan, steht unter Krafttraining galube ich, "Trainingspläne fürs FAQ". Oder...
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• Bauch weg und Brust raus
  ...Zum Thema Brusttraining kann ich Dir sagen, daß in der Anfangsphase 2-3 Übungen pro Trainingseinheit reichen sollten. Habt Ihr bei Euch im Studio einen Trainer? Dann würde ...
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• Bauch weg und Brust raus
  ...mach nicht mehr übungen für die brust, als für den rücken ---> verküzung der brustmuskulatur! schaut...
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• Links
  ...Hey Leute, bin hier neu. Fange auch gerade erst an zu pumpen. Deshalb meine frage ob ihr vieleich...
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• Links
  ...schau mal hier: [URL]http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html[/URL] sind ziemlich viel...
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• Karate
  ...ir noch etwa 5 min. und machen dann noch Kräftigungsübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und einige Übungen für Bauch und Rücken. Alles in allem dauert es ca. 40 min. Gruss Kamikaze...
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• Box Training
  ...uskeln bekommen gibt es da irgend ein gutes training wie man alles zusammen bringen kann und welche Übungen am besten sind ??? :) Einstein :D...
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• Kondition
  ...Bei mir im Verein ist es so das wir zwei mal die Woche Training haben. Dienstags wird bei uns nur Ko...
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• Box training
  ...uskeln bekommen gibt es da irgend ein gutes training wie man alles zusammen bringen kann und welche Übungen am besten sind ???...
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• Neuer Trainingsplan
  ...lich weniger Gewicht bewältigen, was zu einer geringeren Muskelspannung führt. Rausschmeissen! Zwei Übungen reichen völlig, Butterfly und Bankdrücken mit LH auf der Flachbank. SZ Curls und KH Curls sind Schwachsinn. Immer auf die Funktionen des Muskels achten, bei KH Curls fehlt die Innenrotation, was mit einer wesentlich geringeren Muskelspannung einhergeht. Wenn ich nach Effektivität gehe, würde ich sogar die SZ Curls rausschmeissen. TOP-Übung für den Bizeps sind negative Konzentrations-Curls (innenrotiert) mit supramaximalem Gewicht (ca. 140 - 150% der Maximalkraft). Als zweite Übung Scott-Curls, ebenfalls eine hocheffektive Übung. Mittwoch: Mittwoch und Freitag würde ich tauschen, so hat der Delta mehr Zeit zur Regeneration, was nach ...
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• Übungen für Schulter und Nacken
  ...Was könnt Ihr mir dort für Übungen empfehlen und was macht Ihr so? Ich möchte keinen "Stiernacken" bekommen, sondern lediglich ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Schaut doch schon recht gut. Aber bedenke, Regeneration ist das Zauberwort. Bei allen Zugübungen wir...
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• Muskelaufbau
  ...Man kann das nicht so generell über das Forum analysieren, dafür spielen einfach zuviele Faktoren ei...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...@xtale: ich sagte nicht, du darfst den einen plan nicht machen, weil der schlecht ist, ich sagte "a...
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• ausdauer + krafttraining in einem?
  ...enmahlzeiten) Im Prinzip finde Ich Deine/Eure Idee ganz gut, denke aber daß es vielleicht zuwenige Übungen sind. Dazu werden aber sicherlich "unsere" Spezies noch etwas sagen können....
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• ausdauer + krafttraining in einem?
  ...hehe ist schön zu hören das es anderen genauso geht *gg* ich dachte schon ich wäre ein einzelfall, ...
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• Aufbautraining
  ...Das wichtigste ist wirklich, daß man wieder langsam anfängt. Von Übungen wie z.B. Beinstrecker würde ich auf jeden Fall erst einmal die Finger lassen, da diese Übung...
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• ausdauer + krafttraining in einem?
  ...Warum unterbrecht ihr euer Programm dauernd? Die Übungen würde ich auf keinen Fall dazwischenschieben, macht einfach keinen Sinn. Zum Cardio Progr...
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• Neuer Trainingsplan
  ...stimmt. die schultern hatte ich vergessen, aber die wollte ich am montag, eben mit der brust trainie...
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• ausdauer + krafttraining in einem?
  ...also er betreibt regelmässig kickboxen (2 mal die woche) ich will aber keineswegs leistungsport bet...
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• Übungen für Schulter und Nacken
  ...frontheben und langhantelshrugs/schulterheben wären auserdem noch gute übungen....
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• Muskelaufbau
  ...ich hab mir jetzt die übungen mit bezeichnungen noch mal angesehen und festgestellt das ich unter "n...
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• Muskeldefinition
  ...se unterscheidet sich vom Training her gesehen kaum von der Massephase. Du machst lediglich weniger Übungen, da du während einer Defi eine schlechtere Regeneration hast. Die Wiederholungszahl bleibt gleich (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß,...
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• Muskeldefinition
  ...se unterscheidet sich vom Training her gesehen kaum von der Massephase. Du machst lediglich weniger Übungen, da du während einer Defi eine schlechtere Regeneration hast. Die Wiederholungszahl bleibt gleich (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH [/QUOTE] genau darum gi...
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• Übungen für Schulter und Nacken
  ...Die absoluten Top-Übungen m. deltaoideus, pars clavicularis - Frontdrücken m. deltaoideus, pars acromialis - Seith...
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• Übungen für Schulter und Nacken
  ...ich doch schon etwas anfangen! Auch dank an die anderen, musste aber feststellen daß mir nicht alle Übungen etwas sagen. Muss mir endlich mal ein kleinen Büchlein besorgen :D :read...
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• Muskelaufbau
  ...Der normale Konzentrationscurl, führt von der Effektivität her eine Gruppe von Übungen (Scott Curls, LH Curls.. etc.) mit vergleichbarer Muskelaktivität an. Die Sonderform, der ne...
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• Muskelaufbau
  ...inal von Xtale [/I] Der normale Konzentrationscurl, führt von der Effektivität her eine Gruppe von Übungen (Scott Curls, LH Curls.. etc.) mit vergleichbarer Muskelaktivität an. Die Sonderform, der negative KZ-Curl...
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• Muskelaufbau
  ...Das Problem bei "schneller" Ausführung der einzelnen Übungen ist das man dazu neigt Schwung zu holen. Das führt dazu das der Muskel, den man versucht zu ...
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• Brustmuskeln???
  ...Hi! Ich bin ganz neu hier! Mich würde mal interessieren, welche die besten Übungen für die Brust sind! Ich mache zur Zeit nur 2x die Woche Bankdrücken (4x 10 -7 Wh) und ich bi...
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• Brustmuskeln???
  ...also, für die brust mach ich eigentlich nichts ausser bankdrücken im moment! ansosten natürlich übun...
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• Brustmuskeln???
  ...Bankdrücken und Cable Cross sind die unangefochtenen Top Übungen für die Brust, was anderes brauchst du nicht...
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• Brustmuskeln???
  ...butterfly innenrotierend ist auch nicht zu verachten. übungen für die "form der brust" gibt es ni...
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• Brustmuskeln???
  ...[quote] Überzüge sind für die Form der Brust auch nicht zu verachten. [/quote] [quote] übungen ...
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• Trainingsplan konkret ?
  ... Aufwärmen 5-10min. am Fahrad, Stepper o.ä. Danach leichtes Stretching, um die Muskulatur auf die Übungen vorzubereiten 2. Krafttraining Oberschenkel vorn / Beinpresse Oberschenkel hinten / Beinbeuger Waden / Wadenheben Unterer Rücken / Hyperextensionen Bauch / Crunch Oberer Rücken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3...
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• fliegende liegend
  ...pannung) weswegen die durchschnittliche Muskelaktivierung deutlich geringer ist, als bei anderen Übungen. Also müsst ihr die Übung so abändern, dass ihr auf ein vollständiges Anheben der Gewichte verzichtet und nur Teilbewegungen mit ausgebreiteten Armen um 180° ausgeführt werden. [/quote]...
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• Brustmuskeln???
  ...@hazard: die brustaktivierung bei überzügen ist äußerst gering, und "in die länge ziehen" kannst du...
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• Muskelaufbau
  ...ohje wie lange trainiere ich schon... schwer zu sagen so alles in allem wenn ich die unterbrechunge...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...r mit dem Ganzkörpertraining schon seit März mehr oder weniger regelmäßig. Dabei sind natürlich die Übungen an Geräten im Vordergrund. Seitdem habe ich wohl die Phase der Intramuskulären Koordination schon hinter mir, womit ich mir auch den festzustellenden Effekt erkläre, mehr Gewicht (in kleinen Schritten von 2,5 Kilo gesteigert) bewegen zu können. Der Muskelaufbau findet aber irgendwie nicht statt. Deshalb wäre für mich wichtig, mal einen detailierten Wochen - TP zu sehen, inklusive Cardio bzw. Fatburning. Ich hab mir schon Gedanken g...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...mann mann jede mg einmal pro woche wenn du wirklich intensiv trainierst genügt das vollkommen!! ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...en und dann noch Ergänzungsübungen an den Geräten Butterfly und Bankdrücken mit gleichen Sätzen und Übungen Dienstag: Frei Mittwoch: (Schulter/Rücken/Bauch+Kardio 20 min.) Latziehen 3 Sätze 10-8 Wiederholungen,Rudern 3 Sätze 10-8 Wiederholungen u.ä. Donnerstag: frei Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie Montag Samstag: frei Sonntag:...
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• Trainingsplan!!
  ...kann jemand mal seinen trainingsplan hier mit den dazugehörigen übungen posten ich mach das noch nic...
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• Trainingsplan!!
  ...en und dann noch Ergänzungsübungen an den Geräten Butterfly und Bankdrücken mit gleichen Sätzen und Übungen Dienstag: Frei Mittwoch: (Schulter/Rücken/Bauch+Kardio 20 min.) Latziehen 3 Sätze 10-8 Wiederholungen,Rudern 3 Sätze 10-8 Wiederholungen u.ä. Donnerstag: frei Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie ...
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• Muskelaufbau
  ...[QUOTE][I]Original von Donnergott [/I] also ich würde hammer curls nicht weglassen,..gut für die hö...
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• Klimmzüge schaffen
  ...amm bei den Klimmzügen ab. da ich 2mal die woche laufe also 4 mal... insgesamt hab ich 3 versch. Übungen. Mittwochs: 1* Nackenzüge (die finger zeigen von mir weg und ich ziehe die stange in meinen nacken, so dass ich leicht mit dem nacken die stange berühre) 1* Normale Klimmzüge (die finger zeigen auf mich und ich ziehe mich hoch so dass ich mein kinn auf die stange legen kann.) Samstags: 1* Klimmzüge (mit fingern von mir weg und wieder kinn auf stange) 1* Normale Klimmz...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh 2 Sätze Hantelrudern 12wh Mi:Frei Do:siehe montag,20min Kardio Fr:siehe dienstag Sa:Beine+Po:3 Sätze mit Beinstreckgerät 15wh 3 Sätze Kniebeugen mit Langhantelstange 15wh 3 Sätze Wadenheber 15 wh,anschließend 1/2 std. Kardio So:Frei Was haltet ihr von meinem Plan?Gut oder nicht gut.Wenn nicht habt ihr einen besseren für mich?Kann ich trotzdem etwas Muskelmasse aufbauen,obwohl ich nur mit 65-70% meiner Maximalkraft arbeite?...
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• Trainingsplan konkret ?
  ... brauchst du volle Glykogenspeicher. Wenn dir Schultern zuviel werden, eine Übung rausnehmen. [b]Übungen:[/b] Brust: Butterfly Bankdrücken Trizeps: Push Downs am Kabelzug Dips Bauch: Gerader Crunsh Beinheben im Hang Schultern: Frontdrücken Seitheben (Innenrotation!) Reverse Flys Beine: Kniebeugen Kniebeugen tief Bein-Curls Rücken: Lat-Zug mit Kammgriff Kreuzheben Rudern Bizeps: LH Curls Negative Konzentrationscurls Alles 6-12 Wiederholungen, 3-5 Sätze (jeder Satz hochintensiv, subjektives Belastungsempfinden: [b]sehr schwer[/b] ) Pausen... subjektiv.. ansonsten viel schlafen :D...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...Vielen Dank erstmal. Ich hab noch ein paar fragen zu den Übungen, die mir nicht alle was sagen. Reverse Flys ??? Was verstehst du unter Frontdrücken ? ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Er macht ja nur wenige Übungen mit einer hohen Wiederholungszahl, da denke ich ist noch keine Gefahr für Übertraining zu se...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...jetzt für folgenden Plan entschieden, wobei ich mich bei den Brustübungen nicht entscheiden kann. $ Übungen sind wohl ein wenig zu viel :) Was meint Ihr? Da ich aus beruflichen Gründen die Befürchtung habe, da...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...hmm?( éin bischen zu umfangreich meiner meinung nach. Ich würde es so machen TAG 1 Bankdrü...
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• Klimmzüge schaffen
  ... Die Abwährtsbewegung sollte so 10 bis 30 Sek. dauern. Da reichen dann auch drei Wdh. Die negativ Übungen eignen sich auch bestens für Supersätze, also zwei Übungen direkt hintereinander, z. B. Langhantelcurl und neg. Klimmzüge....
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• Box Training
  ...llkommen aus, super Ganzkörper Workout. Ich boxe gerade im Verein, weiss also wovon ich spreche. Übungen am Sandsack: Wichtig, stabilisier vor dem Boxen dein Handgelenk mit einer Bandage oder ähnlichem. Achte beim Schlagen, dass dein Unterarm mit der Hand eine Linie ergibt, sprich dein Handgelenk muss (durch Bandage verstärkt) gerade bleiben, und nicht abknick...
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• Krafttraining?
  ...Mein Training mache ich jetzt erst eine Woche! Als Übungen für dei Brust mache ich im Moment breite Liegestütze. Geht das auch?...
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• Trainingsplan!!
  ...bin 18 was ich erreichen will! naja durchtrainierter muskulöser körper!!!! und vorher hab ich...
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• Trainingsplan!!
  ...nitiv zuviel sind, lieber variieren, d.h. verschiedene Bauchmuskelübungen ausprobieren. Wenn Du die Übungen nämlich korrekt ausführst, wirst Du kaum soviele crunshes schaffen. :D...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...n plus gewichte habe ich. Das funktioniert für den Oberkörper ganz gut, habt ihr denn ein paar gute Übungen für die beine ohne Geräte? 4. Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein Workout? 5. Wie nehmt ihr Eiweiß zu euch? Und nehmt ihr auch so Kraftzeug zu euch? Wenn ich was vergessen hab trag ich es nach :) Hoffe das war verständlich genug wenn nicht fragt nach *gg* :D...
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• Hometraining
  ... 5 kg, schaffe auf beiden Armen 25 Mal, 3 durchgänge.... bin 185 cm 65 kg 17 Jahre.. was für Übungen sind denn am besten zum Muskelaufbau?? Thanks, Malte...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...es OK. Eventuell würde ich ein paar Dinge vom Oberkörpertraining noch mit zu den Beinen tun, um die Übungen besser zu verteilen. 5. Über die Nahrung ;), Thunfisch, Fleisch, Geflügel, Quark, Milchprodukte etc. (siehe Ernährungs-FAQ, da gibts Links zu Lebensmitteltabellen). Ergänzungen brauchst du bei deinem Stand noch nicht. Gruß, SETH...
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• Trainingsplan!!
  ...also die 500 crunshs hab ich mich ein bißchen simple ausgedrückt, es sind schon verschiedene übungen...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...den plan würde ich insofern ändern, da ich eine muskelgruppe nur 1 mal die woche trainiere! so eine...
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• Brustmuskeln???
  ...ja, von dehnung hab ich schon gehört. dehnen kann ich aber auch nach dem training, während des train...
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• Trainingspläne
  ...[B][U]Ganzkörperprogram ( für anfänger )[/U][/B] Diesen Plan sollte man 3 mal die Woch durchf...
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• Trainingspläne
  ...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: ...
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• Trainingspläne
  ...[U][B]4er split [/B] [/U] (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...wiege 75kg bei einer Körpergröße von 184.. Hier nun mein Plan mit folgenden Fragen? - Sind die Übungen OK, decken sie alles ab? Was kann ich weglassen, was evtl. hinzufügen/austauschen? - Wie siehts mit den Satz- und Wiederholungsmengen aus? - Wie kan...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...Montags würd ich alle fliegende und butterfly übungen streichen und dafür schrägbandrücken nehmen. ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...ersönlich zu viel, du musst schauen, dass du auch konstante Fortschritte machst, ansonsten ein paar Übungen weniger machen. Gruß, SETH...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...Danke erstmal für die vielen Antworten. Das mit den Splits verstehe ich noch nicht so ganz, was i...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ... der von Muskeln erzeugten elektrischen Spannung) die Effektivität der zehn bekanntesten Waschbrett-Übungen gemessen. Als Vergleichsbasis ermittelten die Wissenschaftler zunächst die Spannung, die ein ganz normaler Crunch erzeugt. Damit verglichen Sie die Werte der anderen Übungen. Ergebnis: Fast alle Varianten sind effektiver als der Klassiker. Und oft genügt bereits eine kleine Veränderung (zum Beispiel die Fußstellung), um die Wirkung des Crunches zu erhöhen. Den größten Effekt erzielen Übungen, bei denen die Bauchmuskeln leicht verdreht sind. Die ultimative Crunch-Versio...
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ... mal fragen wi man den Anteil wirklich verringern kann. Oder vielleicht gibt es auch gewisse Bauch-Übungen di den Fettanteil verringern. Ich wäre sehr dankbar wenn sich ein paar melden und mir eine Antwort auf meine Fragen gäben. Danke im voraus....
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...ens: Ich kenne das Problem, denn sehne mich auch nach dem Waschbrett. Zweitens: Es gibt keine Übungen, die an ganz bestimmten Stellen fettverbrennen. Das Fett wird global, das heisst im ganzen Körper gle...
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...aucht (siehe auch die FAQ zum Kalorienbedarf). [quote]Oder vielleicht gibt es auch gewisse Bauch-Übungen di den Fettanteil verringern. [/quote] Nein. Du kannst nur durch Sport deinen Kalorienverbrauch erhöhen. Eine Verringerung des KF-Anteils ist aber nur durch eine negative Energiebilanz möglich. Gruß, SETH...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...t, Hände dabei seitlich am Kopf und Ellenbogen abgwinkelt. [/QUOTE] Na dann hoffe ich, dass die Übungen deinen "Trainingshorizont" erweitern werden. :)...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...hnungen habe ich es noch nicht so. [/QUOTE] Was meinst du mit "traditionellen Crunshes?", die Übungen sollten möglichst abwechslungsreich sein, damit sich die Bauchmuskeln nicht so schnell daran gewöhnen. D.h. wenn du nur immer die selbe Übung machst, wirst du auch nicht vorwärts kommen. Oder habe ich dich falsch verstanden? Gruss...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...also 48h finde ich sehr optimistisch. übeleg mal, wie lange man nach einem schweren beintraining mus...
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...ich kenne das Problem auch. Es ist wichtig, das körperfett so weit zu reduzieren, dass man die bauch...
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• Brustmuskeln???
  ...ich möchte hier mal generell sagen, dass es für das muskelwachstum viel wichtiger ist, wie du eine ü...
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• Brustmuskeln???
  ...[QUOTE][I]Original von elk [/I] ja, von dehnung hab ich schon gehört. dehnen kann ich aber auch nac...
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• Richtig trainieren?
  ...Ich trainiere nun schon seit einem Jahr in einem Fitnesstudio. 3mal die Woche. Hauptsächlich wollte ...
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• Richtig trainieren?
  ...Hi Betty, um zunächst deine schlimmsten Befürchtungen zu entschärfen, generell gilt; Frauen (ich g...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...hallo, ich habe durch spinning fett an den genannten problemstellen abgebaut :D und parallel dazu...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...ch mal die inneren Bauchmuskeln härter trainieren)... [/QUOTE] Innere Bauchmuskeln? Mit welchen Übungen trainierst Du die? Du meinst jetzt aber nicht die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln oder? ?( ?(...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ... internus abdominis, obligus externus abdominis und transversus abdominis um genau zu sein :D Gute Übungen sind z.B. Twisted Crunch und Rumpfseitheben....
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...Viel zuviele Übungen.. streich die Überzüge, Cable Cross liegend, Schrägbankdrücken und verdoppel deine Trainings...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...Das mit den 500% war sicher etwas übertrieben aber versuch dich halt auf weniger übungen und sätze z...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...ich versuch doch beim bankdrücken alles zu geben ;( ich nehm da keine rücksicht auf die weitere...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ... internus abdominis, obligus externus abdominis und transversus abdominis um genau zu sein :D Gute Übungen sind z.B. Twisted Crunch und Rumpfseitheben. [/QUOTE] Wird Zeit für dich einen Deutschkurs zu besuchen :xx...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ... Einfache Antwort, ein intensives Training muss kurz, aber hart sein. Du brauchst keine tausend Übungen und zehntausend Sätze (ist nur mein Standpunkt, es gibt auch viele andere Aussagen). Mit steigender Sa...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...ich kann dir joggen dabei wärmstens ans herz legen. hab bei mir bemerkt das joggen nicht nur fett v...
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• Hohe wiederholungszahlen für definition?
  ... muskelmasse und hohe wiederholungszahlen für muskel-styling stimmen[/QUOTE] Nein. Es gibt keine Übungen, die den Muskeln eine bestimmte "Form" geben, die ist genetisch bedingt. Pauschal kann man sage, dass im Bereich 6-12 das beste Muskelwachstum stattfindet. Darunter trainiert mehr die Kraft und darüber mehr auf Aus...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...Mein bisheriger Trainingsplan: Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 ...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...hi, die aufteilung deines trainingsplans finde ich sinnvoll (trainiere nach dem selben 3er split ...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...e ich mehr und steigere wie gesagt später das Gewicht. Klar passiert es auch mal, das ich bei neuen Übungen nur 5-7 Wiederholungen im lezten Satz schaffe, aber danach kann ich das Gewicht ja anpassen. Das mit der Aufteilung hört sich eigentlich logisch an, was meinen die Moderatoren/Trainer?...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...du solltest die übungen für die seitlichen bauchmuskeln weg lassen! sonst bekommst du einen breiten ...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...Kann mir das ehrlichgesagt auch nicht so ganz vorstellen, das ich mit den Übungen die ich da mache einen zu breiten Bauch bekommen würde. Bei hoher Wiederholungszahl dürft...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ... Im zweiten dann z. B. nur noch 10 und im dritten 9. Aber bitte auf die Technik achten! Wenn Du die Übungen nicht richtig ausführst belastest Du den Muskel auch nicht richtig und das führt zu nichts!...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...genteil, Du baust Muskelmasse ab! Konstant muss das Training schon sein aber nicht mit den gleichen Übungen und schon gar nicht mit den gleichen Gewichten. Aber was meinst Du mit moderat?...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...Damit haben se mal recht, sind die Top-Übungen für die Brust...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...wobei es im übrigen wenig sinnvoll ist, die reihenfolge nach dem durchschnittlichen emg-wert aufzuba...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...alles klar :o) das erinnert mich irgendwie an meine Zeit bei der Bundeswehr. nach dem 72 stunden...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] Ziel: 4-5kg Muskelmasse in 6 Wochen [/QUOTE] vergiß es - utopi...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...noch keine Antwort? :( Wäre nämlich auch an gelenkschonenden Übungen interessiert :)...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...d für Anfänger wichtig: - Subjektive Pausenzeiten - 1-2 Sätze mit 15-20 Wiederholungen bei 6-10 Übungen - Reihenfolge der Übungen kann frei gewählt werden - Ausführung in RUHIGER und KORREKTER Bewegungsausführung! Muskelspannung wird während der gesamten Übung kontinuierlich gehalten! - Regelmäßige Atmung (konzentrische Phase ausatmen) - Kraftraining und Dehntraining gehören unbedingt zusammen! - Regelmäßiges Training (2-3) - 2-3 Tage Regeneration Ein Beispiel für ein Trainingsprogramm für Anfänger nach obigen Grundsätzen: Oberschenkel vorn: 1x Übung / z.B. Kniebeugen Oberschnenkel hinten: 1x Übung / z.B. Beincurls Waden: 1x Übung / z.B. Wadenheben Unterer Rücken: 1x Übung / z.B. Kreuzheben Bauch: 1x Übung / z.B. Crunch Oberer Rücken: 2x Übungen / z.B. Latzug, Butterfly-Reverse Brust: 1x Übung / Brustpresse Schultern: 1x Übung / Nackendrücken Trizeps: 1x Übung / Pushdowns Bizeps: 1x Übung / Curls So sieht die Durchführung aus: Angenommen du schaffst an der Brustpresse saubere 6 Wdh. mit 30kg. Dann...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...Halte es nicht für sehr sinnvoll oben stehende Übungen alle hintereinander (mit je 3 Sätzen) zu trainieren. Man sollte nicht mehr als zwei Übungen ...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...niemand sagt, du sollst alle übungen machen! hier sind doch nur "die besten" aufgelistet. und zum...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...I] Das ist mein Brustplan 8) [/QUOTE] Bei uns im Studio gibt es auch Leute die für Brust fünf Übungen hintereinander machen. Jedem das Seine :) Was sind den Intensitätstechniken?...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...eine Wiederholung so langsam wie möglich auszuführen um die Intensität zu erhöhen!? Gehören Negativ Übungen dann auch dazu?...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Kniebeugen gehört zu den Top-Übungen überhaupt. Gibt kaum was besseres um die Muskulatur in dem Bereich aufzubauen, machen sogar ...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Sicher ist das eines der besten Übungen, kenne aber auch schon genug die sie nicht mehr machen dürfen;)...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] Kniebeugen gehört zu den Top-Übungen überhaupt. Gibt kaum was besseres um die Muskulatur in dem Bereich aufzubauen, machen sogar ...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Ne hackenschmid gibts bei uns leider nicht aber was ich dich noch fragen wollte ist ob du den beinbi...
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• wieder einmal Brust
  ...Ich habe zur Zeit 4 Übungen die ich gerne mache: 1. Bankdrücken 2. Schrägbankdrücken 3. Butterfly liegend 4. Butte...
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• wieder einmal Brust
  ...Dann mach die zwei Übungen und von jeder 3 Sätze....
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• fußballer krafttraining
  ...hallo leute, mich würde gerne interessierne, falls es jemand weiß, was und welche übungen zum beisp...
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• Mens Health Fitness-Test
  .... Allerdings habe ich 0 Punkte bei den Kniebeugen. Da ich ein böses Knie habe, habe ich auf solche Übungen bislang immer verzichtet. Ich habe die MH gestern per Post bekommen. Ich habe mir damals für ein paar Webmiles die MH für 6 Mon...
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• Abwechselung
  ...Wie sieht es eigentlich mit Abwechselung bei den Übungen aus? Der eine Trainer sagt, daß man regelmäßig die Übungen wechseln sollte, damit sich der M...
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• fußballer krafttraining
  ...Ich glaube ich müsste mal meinen Trainer hierher schicken, der macht solche Übungen mit uns fast nie! 8o...
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• Abwechselung
  ...ahl der Wiederholungen deutlich steigere, wenn es möglich ist, und dann nach 15 Wochen ungefähr die Übungen ändere. Aber da gibt es wirklich viele Ansichten bei dem Thema ......:bang...
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• Trainingsplan
  ...15 Beinstrecker 3x 5-8; 2 abnehmende Sätze 3 unterschiedliche Übungen für den Bauch Dienstag: frei Mittwoch: Klimmzüge 3x maximal Kurzhantelrudern 12,10.8x gleiches Gewicht Latzug 6,8,10x umgekehrte Pyramide Rudern sitzend, eng 3x10 gleiches Gewicht Dips an der Bank 3x maximal Trizepsziehen mit Seil überm Kopf 3x10 gleiches Gewicht Trizepsdrücken mit LH 3x10 gleiches Gewicht Trizepsdrücken stehend 6,8,10x umgekehrte Pyramide 3 unterschoiedliche Übungen für den Bauch Donnerstag: frei Freita...
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• Trainingsplan
  ...ok, hab meinen plan dann mal nach dem im FAQ umgeändert (in etwa): Montag: Bankdrücken 3x ...
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• Trainingsplan
  ...Übungen sind soweit OK. Ich würde noch bei Schultern etwas mehr Gewicht auf Nackendrücken legen, daf...
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• Trainingsplan
  ...jau, hast recht. Grundübungen haben Vorrang! Bei den Klimmzügen kack ich nur immer voll ab. Liegt w...
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• Trainingsplan
  ...ich trainier auch nen 3er split und mach jede muskelgruppe nur 1 mal die woche (außer bauch, der dar...
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• Trainingsplan
  ...@ hastor bei der brust reichem m.e. nach 3übungen vollig aus der rücken hingegen ist aber um einiges...
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• Theraband
  ...ing nicht unterbrechen. Lohnt es sich daher ein Theraband zu kaufen oder reichen die konventunellen Übungen (Liegestütz, Kniebeigen, Dips) aus? Weiß jemand wie teuer so ein Band ist? Gruß Hastor...
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• Wo schafft ihr mehr ?
  ...Bei welche der übungen könnt ihr mehr gewicht bewältigen ? Und falls es jemand weiss würde mich a...
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• Beine!
  ...usschüttung, die das Muskelwachstum stimuliert. Ebenso verhält es sich mit Kreuzheben und ähnlichen Übungen. Außerdem fügen sich trainierte Beine wesentlich besser ins Gesamtbild ein. Gruß HASTOR...
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• Genaue Erklährung zu Übungen
  ...Kann mir einer eine Seite geben auf der es genaue Erklährungen zu den gebräuchlichsten Übungen gibt, auch Tipps auf was man achten sollte, das man nicht mit Beschwerden rechnen muss wären...
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• Genaue Erklährung zu Übungen
  ...[URL]http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html[/URL] sag mal deine übungen dann könnt...
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• Bücher
  ... sich "Bodybuilding Die besten Methoden"(über einige Dinge wurde hier schon diskutiert :D ) und für Übungen "Bodybuilding Die besten Übungen" und auch "Mens Health Das Muskelmanual". Im letztern sind aber nur die Übungen und etwas Grundwissen beschrieben. Ein allround Bodybuilderbuch ist mir sonst in einem allu...
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• Bizeps-Probs
  ...hm, 3 monate is noch nicht viel,..muskelgruppen wachsen unterschiedlich schnell aber vllt liegt die...
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• Bizeps-Probs
  ...@ manubeer genau, die übungen, die du aufgezählt hast, sind mit Sicherheit die besten! hätt ich ih...
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• Bizeps-Probs
  ...Ich stimme da XelTensal vollkommen zu. 6-8Wdh sind vollkommen ausreichend. Power dich bei 2-3 Bizeps...
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• Bizeps-Probs
  ...außerdem solltest du die übungen spätestens alle 6 wochen ändern, das du abwechslung bekommst, denn ...
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• Bizeps-Probs
  ...Ja, Anfänger brauchen die Hanteln nur anzuschauen und die Muskeln wachsen schon (bei erfahrenen Leut...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...also onkle doctor joel hat da wieder waas für dich: wenn deine gelenke knacken bedeutet das nicht...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...nur weil es leute gibt die es übertreiben sind gewisse übungen nicht einfach "scheisse". wenn man k...
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• Frage bezüglich Hantelbänken
  ...[QUOTE][I]Original von joel [/I] 3. ist dort immer fachmänisches personal [/QUOTE] muaha, ...
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• Muskelkater, und dann .... ???
  ...ten Muskelkater ab und zu ganz beruhigend finde, denn ich sehe das dann als Bestätigung, dass meine Übungen noch anschlagen und meine Muskeln noch ordentlich gefordert werden, oder ist das ein Trugschluß? Fragen über Fragen ... 8) cu Roland...
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• Muskelkater, und dann .... ???
  ...ensität trainiert kann nen Muskelkater schon mal vorkommen. Man kriegt ihn ja auch z.T. bei neuen Übungen. Wenn man genügend Regenerationszeit zwischen den gleichen Muskelgruppen hat, ist ein kleines ziehen nicht so sc...
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• 6-pack
  ...sch. Der Bauch wird genauso trainiert wie z.B. die Brust. Einmal die Woche, max 2 Mal, schwer mit 2 Übungen eine für den oberen und eine für den unteren, eventuell noch die seitlichen, 3 Sätze zu max 15 Wiederholungen. Da macht man halt mit einer 15er Scheibe crunches (hofe das schreibt man so), je größer der Bauchmuskel ist, desto mehr Fett kann...
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• Hometraining
  ...ich finde hometraining scheisse, das was ich an platz und geld für nen privates kleines studio brauc...
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• Hometraining
  ...n trainieren wann man bock hat, es ist nie überfüllt (sollte zumindest nicht :D ) und "gefährliche" Übungen kenn ich nur bankdrücken. Und das kann man mit KH machen oder man baut sich ähnlich wie bei der Multipresse Stüzen/Stopper auf den Boden in die...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...Wenn beim eBD der Trizeps nicht viel mehr beansprucht wird als beim normalen BD wieso wird es dann o...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...Donnergott [/I] ist auch keine 100% übung [/QUOTE] Soweit ich weiß gibt es sowieso keine 100 % Übungen ! [QUOTE][I]Original von Donnergott [/I] gibts besseres (so war das vorher gemeint) [/QUOTE] Na wenn das so...
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• Hometraining
  ...@ christph 2 was machst du denn sonst für Beinübungen? Was heißt, dir fehlt bei Kniebeugen die A...
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• MH Hanteltraining: drei für einen
  ...Jep! Drei ganz tolle Übungen 1. Flieger 2. Ruderer und 3. Springer. Schaut es Euch am besten auf der HP an... :D...
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• Bizeps und Trizeps
  ...wenn ich meine übungen für den rücken gemacht habe, habe ich kaum noch power für den bizeps. an tage...
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• Bizeps und Trizeps
  ...[QUOTE][I]Original von great! [/I] wenn ich meine übungen für den rücken gemacht habe, habe ich kau...
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• Bizeps und Trizeps
  ...Hatte damals das selbe Problem und konnte deswegen auch meine nTrizeps nie richtig powern. Deswegen ...
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