Wiederholungen

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Beiträge zum Thema Wiederholungen

Bankdrücken
...Wieviel Kilo und wie viele Wiederholungen macht Ihr denn da so? Mich würde auch eure meinung zu schrägbankdrücken interessieren...
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Bankdrücken
...Bankdrücken ist meine "schwächste" Übung. Ich mache die Wiederholungen aber auch langsam und kontrolliert. Ich schaffe etwa 6x die 70 kg. Wieviel schaffs...
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Bankdrücken
...Naja ich mach da etwas langsamer und mach meistens nur 15 Wiederholungen mit 35kg. ;)...
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Bankdrücken
...bt ihr mal ne messlatte für mich [/quote] Als Anfänger solltest du ein bis drei Sätze mit 15-20 Wiederholungen, bei sechs bis acht verschiedenen Übungen durchführen (Allroundprogramm), oder einen Satz bei 12-16 verschiedenen Übungen. Die oben genannte Formel halte ich gelinde gesagt für Schwachsinn, lass mal einen 80kg schweren Einsteiger, der seit 10 Jahren keinen Sport mehr gemacht hat, 80kg in der Bank drücken... :D Führe erstmal ...
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Allgemeines Krafttraining
...d einige von den Sachen mal ausprobieren. @Sven Mit wieviel Kilos trainierst du und wieviele Wiederholungen machst du denn?...
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Allgemeines Krafttraining
...d einige von den Sachen mal ausprobieren. @Sven Mit wieviel Kilos trainierst du und wieviele Wiederholungen machst du denn? [/QUOTE] Kilos sollten Dir vollkommen egal sein!!!! Ueberlege Dir ein Traiiningsziel, dann mit welcher Traingsform Du es errei...
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Bauch weg und Brust raus
...l ne jahreskarte fürs FC gekauft und versuche seit 2 Wochen mal mit wenig Widerstand dafür mit viel Wiederholungen alle Muskeln im Körper daran zu gewöhnen. Gut nun meine Fragen: 1) Auf was für Dinge sollte ich achten damit ich die Muskeln am körper ungefähr gleichmäßig trainiere. 2) Wie gehe ich am besten mit dem Bauch - Brust problem um (ich denke mal ich muss Brust jetzt ein bißchen härter trainieren da sie nicht so ausgeprägt ist, und Bauch muss ich auch genügend Bewegung machen - reicht eigentlich 3 Mal in der Woche mehr als 2 Stunden skaten + 3 x in der Woche Radfahren ne 3/4tel stunde??? Ernährung eh klar) und wie trainiere ich am besten die Brust??? 4)Ist es am Besten ohne hilfsstoffe zu trainieren??? hab mir Eiweißshakes und guarana - kapseln als Fatburner gekauft - hab aber von den Eiweißshakes jetzt schon so viel schlechtes gehört? danke leute hoffe auf zahlreiche Tipps lg mario...
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Muskelaufbau
...8w 8w 8w French press 8w 8w 8w Bauch mache ich viermal dei Woche 30w 40w 30w! (w)Wiederholungen...
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ausdauer + krafttraining in einem?
...Hallo, bin da irgendwie zufällig auf euch gestossen, ist zwar erst 5min her aber ich weiss schon garni...
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Trainingsplan konkret ?
...inierter Typ wie z.B. Brad Pitt. Ich würde mal gerne einen Trainingsplan mit Übungsreihenfolge, Wiederholungen, Sätzen, Gewichten, Pausen gezeigt bekommen, den ihr trainiert. Leider kann ich mit den hier im Forum geposteten nicht so viel anfangen als Laie. Vielen Dank und Ciao...
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Trainingsplan konkret ?
... es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederholungen, dann auf 12 usw. bis du 20 erreicht hast. Nun nimmst du ein höheres Gewicht und beginnst erneut mit 10 Wiederholungen. Auf diese Weise führst du deinen Körper langsam an die Belastung heran. Pro Übung 1-2 Sätze Einen genauen Zeitraum für das Programm kann ich dir nicht nennen, ich schätze so 8-10 Wochen. Jedes Trainingsprogramm ist solange gut, wie du damit Erfolg hast. Solange du dich in deiner Leistung steigern kannst, reicht dieses Programm. Wenn die Belastung innerhalb dieses Anfängerprogramms für weitere Leistungsverbesserungen nicht mehr ausreicht, sind höhere Intensitäten erforderlich, womit du aus ...
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mein neuer Trainingsplan
...Ich hab mir mal das überlegt: Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholungen und dann noch Ergänzungsübungen an den Geräten ...
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Trainingsplan!!
...Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholungen und dann noch Ergänzungsübungen an den Geräten ...
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Trainingsplan konkret ?
...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizep...
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Klimmzüge schaffen
...s dann ganz passabel :) und ich glaub wenn man regelmässig klimmzüge macht kommt die steigerung der wiederholungen ganz von alleine......
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lustiges aus anderen foren..
...:] :] :D [quote] Hab mal ne Frage! Ich bin noch Anfänger und kenne mich Haselnüsse aus. Ich hab...
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Krafttraining?
...e erzielen? Im Moment mache ich 2-Mal die Woche ein Ganzkörpertraining mit durchschnittlich 15-30 Wiederholungen und 2-3 Sätzen. Außerdem etwa jeden zweiten Tag Ausdauertraining. Kann man damit auch schon gute Erfolge im Fettabbau und Muskelaufbau entwickeln?...
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Kampfsport
...Tach zusammen, hab auf die Schnelle mal was zusammengetippselt.... Man unterscheidet mind. 3 Art...
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FAQ: Energiebereitstellung
...Denke mal das gehört hier rein, hoffe ich habe mich in dieser FAQ einigermaßen verständlich ausgedrüc...
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Trainingspläne
...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag:...
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Energiebereitstellung
...[I]Wieder einmal mit freundlicher Unterstützung von Xtale!!![/I] [b]Anaerob alakatazide Energiebe...
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Richtig trainieren?
...gleich. BIn 1,60cm groß und wiege 64kg. Ich bekam einen Plan mit Geräteübungen. 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen. Hab hier im Forum aber gelesen man soll gar nicht alle Muskelgruppen an einem Tag trainieren. Weiterhin hab ich keine Ahnung welche Gewichte ich nehmen soll. Mir ist der Plan einfach viel zu leicht, hab aber Angst total in die Breite zu gehen durch zu schwere Gewichte. Mach auch meistens dreimal die...
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Richtig trainieren?
...Hi Betty, um zunächst deine schlimmsten Befürchtungen zu entschärfen, generell gilt; Frauen (ich g...
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Problem: Brustmuskulatur
... Muskeln, arbeite mit Peak Contractions, Burns, Forced Repetitions, sprich mit allem, wodurch deine Wiederholungen, Sätze und ganze Trainingseinheiten intensivieren kannst. Wechsel auch mal öfter die Trainingsmethode (Variation Principle) Ich selbst ziehe mir gerade sehr intensiv Infos über [URL=http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html]HST[/URL] , was besagt, dass Versagenssätze für Muskelwachstum NICHT notwendig sind. Es dauert manchmal Jahre, bis man seinen perfekten (für sich perfekt) Plan bzw. Methode gefunden hat....
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Hohe wiederholungszahlen für definition?
...ren und unser trainer hat wieder mal ein probetraining gehabt. und wieder kam die aussagen "8-10 wiederholungen macht man zum masse aufbau und 15-20 wiederholungen zum definieren und formen" meine reaktion war diese...
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3er Split / Welche Übungen
...t für den Bizeps) Dann noch was, Du schreibst „3 x 10 Schrägbank“. Schaffst Du bei jedem Satz 10 Wiederholungen????...
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3er Split / Welche Übungen
...och mal meine Frage: Trainierst (schaffst) Du bei jedem Satz einer Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen?...
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3er Split / Welche Übungen
...[QUOTE]Trainierst (schaffst) Du bei jedem Satz einer Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen?[/QUOTE] Bedingt, bei Klimmzügen z.B., welche ich jetzt länger nicht mehr regelmä...
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Wieviel Tage Pause für den Muskel?
...du machst 1-2minuten pause zwischen den wiederholungen? du meinst wohl eher zwischen den sätzen......
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Wieviel Tage Pause für den Muskel?
...natuerlich meint er sätzen, zwischen den wiederholungen der sätze sozusagen :o) alles andere wäre sinnlos *grins* ich stell mir da sgra...
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3er Split / Welche Übungen
...ich es auch für recht ungewöhnlich halte mit nur einer Pause von 20 Sekunden die gleiche Anzahl der Wiederholungen zu schaffen....
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Buffy
..., jedem das seine ;) früher hab ich jeden mittwoch stargate angesehen.. aber rtl bringt nur noch wiederholungen und mittlerweile so durcheinander, dases echt keinen spaß mehr macht. hab deswegen den überblick und die lust ...
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Experiment: German-Volume-Training
...ystem beginnen, dem German-Volume-Training. Ziel des German Volumen Training ist es 10 Sätze mit 10 Wiederholungen mit dem selben Gewicht zu absolvieren für jede Übung. Es ist brutal hart, härter als jedes andere bekannte System und genau deswegen reagiert der Körper auf diese Art Stress mit Dickenwachstum der ihm ausgesetzten Zielmuskeln... so die These jedenfalls. Dieses Programm soll Muskel explosionsartig wachsen lassen... nun, wir werden sehen.. :D Meine Ausgangsdaten: 82kg Körpergewicht bei 175cm 40cm Bizeps 120cm Brust Bankdrücken: Maximal 100kg mit 10 Wdh. Ziel: 4-5kg Muskelmasse in 6 Wochen ...
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Experiment: German-Volume-Training
...Wie soll es denn bitte möglich sein 10 Sätze mit 10 wiederholungen bei gleichem gewicht zu absolvieren wenn man von anfang an bis ans muskelversagen tra...
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Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
.... Folgende Punkte sind für Anfänger wichtig: - Subjektive Pausenzeiten - 1-2 Sätze mit 15-20 Wiederholungen bei 6-10 Übungen - Reihenfolge der Übungen kann frei gewählt werden - Ausführung in RUHIGER und KORREKTER Bewegungsausführung! Muskelspannung wird während der gesamten Übung kontinuierlich gehalten! - Regelmäßige Atmung (konzentrische Phase ausatmen) - Kraftraining und Dehntraining gehören unbedingt zusammen! - Regelmäßiges Training (2-3) - 2-3 Tage Regeneration Ein Beispiel für ein Trainingsprogramm für Anfänger nach obigen Grundsätzen: Oberschenkel vorn: 1x Übung / z.B. Kniebeugen Oberschnenkel hinten: 1x Übung / z.B. Beincurls Waden: 1x Übung / z.B. Wadenheben Unterer Rücken: 1x Übung / z.B. Kreuzheben Bauch: 1x Übung / z.B. Crunch Oberer Rücken: 2x Übungen / z.B. Latzug, Butterfly-Reverse Brust: 1x Übung / Brustpresse Schultern: 1x Übung / Nackendrücken Trizeps: 1x Übung / Pushdowns Bizeps: 1x Übung / Curls So sieht die Durchführung aus: Angenommen du schaffst ...
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...Techniken um Wiederholungen, Sätze oder ganze Trainingseinheiten intensiver zu gestalten :D...
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Die "besten" Übungen für: Die Brust!
...ine.de/start/training/trizeps/dips.html[/URL] @Cassiopeia: da gibts viele möglichkeiten. negativwiederholungen, abfälschen, vorermüden, teilwiederholungen, dropsätze, ... @Donnergott: hab da innerhalb des letzten jahres meine meinung...
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wieder einmal Brust
...ei Übungen davon auf jeden Fall an meinem Brusttag machen. Was ist besser, drei Übungen davon mit 3 Wiederholungen zu machen oder zwei Übungen mit 4 Wiederholungen? Bankdrücken ist auf jeden Fall fest dabei. Als zweite Übung dachte ich an Butterfly liegend....
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Mens Health Fitness-Test
...brigens möchte ich von Euch Punkte dazu sehen :D [B]1. Bankdrücken[/B] Ziel : 8 einwandfreie Wiederholungen Ergebnis: 100 % des Körpergewichts = 9 Punkte 75 % des Körpergewichts = 6 Punkte 50 % des Körpergewichts = 3 Punkte [B]2. Liegestütze[/B] Ziel : astreine Liegestütze Ergebnis: 40 Stück = 9 Punkte 30-39 Stück = 6...
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fußballer krafttraining
...Für Fussballer ist es wichtig Kraftausdauer zu trainieren. Also ~15-20 Wiederholungen/Übung. Habe 6 Jahre aktiv gespielt und dabei ein Jahr sogar in der Bayernliga (B-Juge...
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Abwechselung
...Hy !! Also ich mache es so das ich nach 9 - 10 Wochen ungefähr die Zahl der Wiederholungen deutlich steigere, wenn es möglich ist, und dann nach 15 Wochen ungefähr die Übungen ...
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Genaue Erklährung zu Übungen
...ich bisher gemacht habe, vielleicht nicht ganz so das perfekte...: klassische Crunches: 3 Sätze 12 Wiederholungen Liegestüzte: 3 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken: 3 Sätze 12 Wiederholungen Power Curls: 3 Sätze 15 Wiederholungen KH Kniebeugen: 3 Sätze...
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Bizeps-Probs
.......also sagen wir 20 KG sind deine maximale leistungsfähigkeit. nun nehme davon 80-90% 6-8 wiederholungen 3 serien mit "lohnenden pausen" (größer 3 minuten) dann wirste garantiert erfolge erzielen ;)...
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Problem: Brustmuskulatur
... HIT ausführen -> sind Trainingsmethoden Intensitätstechniken um neue Reize zu beommen, wären: Teilwiederholungen, Supersätze, Negativwiederholungen, Intensitätswiederholungen, oder auch Schocktraining. Pyramidentraining usw. Gruß, Donnergott...
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Brust und Rücken an einem Tag?
... der Brust nehmen könnte ... :P 2. 45 kg werden natürlich auch ziemlich schwer wenn man langsame Wiederholungen und genug Sätze macht, aber erdrückt wird man davon noch nicht. Man muss halt nur vermeiden, dass die Hantel plötzlich auf die Brust runterkna...
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6-pack
...ngen eine für den oberen und eine für den unteren, eventuell noch die seitlichen, 3 Sätze zu max 15 Wiederholungen. Da macht man halt mit einer 15er Scheibe crunches (hofe das schreibt man so), je größer der Bauchmuskel ist, desto mehr Fett kann man haben. Die meisten trainieren sich ihren Bauch flach, man sollte ihn aber größer machen, damit sie sich mehr abheben. Ausdauer gehört auch dazu, um das Fett zu verbrennen. Ernährung muß dazu auch st...
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KH-Seitheben im Stehen
...Mich würde mal interessieren wieviel Kilo ihr bei wieviel Wiederholungen schafft, ich schaffe nur 4 kg bei 8 Wiederholungen, und es kommt mir sehr wenig vor.....
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KH-Seitheben im Stehen
...16 kg * 8 Wiederholungen...
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Experiment: German-Volume-Training
...ohes volumen bedeutet nicht zwangsläufig ein effektiveres training. im prinzip sind nur die letzten wiederholungen eines satzes mit 100% intensität wichtig, alles andere lässt sich ohne stoff auf längere sicht nicht halten, da die regenerationskapazität ...
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Butterfly
...lol! ich glaub wenn das einer bei mir machen würd, könnt ich auch noch ein paar wiederholungen mehr machen! is ja total gestört..... möcht nicht wissen wie der den rücken trainier...
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Butterfly
...da würd ich auch garantiert mehr wiederholungen b.z.w. mehr Gewicht schaffen. Das ist wenigstens ansporn :]...
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Gewichtszunahme durch bewusste Ernährung ?
...en klappt schon... [/QUOTE] ein hartes training kann auch von niedriger intensität und vielen wiederholungen geprägt sein und bewirkt dadruch genau das gegenteil ;) also wichtig ist, das dein training mit hoher intensität ausgeführt wird, wenn du willst, das sich ...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...erden daher noch einige Übungen wegfallen, bzw. als Alternativübungen eingesetzt. Die Anzahl der Wiederholungen liegt meistens zwischen 8-12 Dienstag: - Bankdrücken 3 Sätze - Schrägbankdrücken an der Multipresse 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) ...
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Kein Fortschritt???
...chts mehr ich setze im Moment sogar Fett an, was mache ich im Moment falsch? Schema: Übung Sätze Wiederholungen Sonntag: Bankdrücken 1-2 6-9 Fliegende 1-2 6-9 Curls 1-2 6-9 Con.-Curls 1-2 6-9 Dienstag: Kniebeuge 1-2 10-15 Beckenlifts 1-2 6-9 Seitheben 1-2 ...
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Eine Frage des Satzes...
...die großen Muskelgruppen mit 3-4 Übungen a 3 Sätze Die kleienen mit 2 Übungen a 3 Sätze Immer 6-8 Wiederholungen. Konnte bisher gute Masse damit aufbauen...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...Wenn du mit einem Gewicht 10 Wiederholungen packst, beim nächsten mal mehr nehmen....
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Kapuzenmuskel
... musst. Bei mir wirken am besten Langhantelshrugs an der Multipresse mit viel Gewicht und vielen Wiederholungen. Diese Übung würde ich an Deiner Stelle wirklich nur an der Multipresse ausführen, da Du die Hantel nicht vom Boden aus aufheben musst. Du solltest Dir dabei nur die Sperren nach unten auf eine vernünftige Höhe einstellen, denn dann kannst Du die Hantel direkt darauf ablegen wenn Du nicht mehr kannst ! Probiers mal aus !...
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Studio-Dreikampf
...Gewonnen!!! :D 8) Einzelwiederholungen? KB an MP oder an BP? :D...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...da der bizeps ja ein recht kleiner muskel ist. ich persönlich hatte mit dieser zahl an übungen und wiederholungen probleme und konnte keine fortschritte erkennen....
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Wiederholungsausführung
...nur allgemein deine fitness etwas verbessern. 15-20 wdh halte in in allen fällen für zuviel - 15 wiederholungen maximal je satz!...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...Wenn du 10 saubere Wiederholungen schaffst, würde ich mit dem Gewicht hochgehen....
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Pyramidensystem?
...em Muskelaufbau? Ich führe die Übungen so aus, dass ich z.b 3 Sätze mache und erst 10, 8 und dann 6 Wiederholungen mache. Dabei ist das Gewicht so gewählt das ich im ersten Sätz die 10 wiederholungen schaffe. Dann schmeiß mehr Gewichte ...
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wiederholungen-sätze
...ch stell die frage trotzdem... was heißt bei kraftübungen sätze. also wenn da steht 2 sätze und 15 wiederholungen. mach ich dann jede übung 15mal und wenn ich dann alle übungen durch habe mach ich sie nochmal?...
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wiederholungen-sätze
...el was du erreichen möchtest. Kraft-, Muskelaufbau .... . Aber als Anfänger würde ich dir schon 15 Wiederholungen empfehlen um deinen Körper erstmal an das BB zu gewöhnen. Nach einiger Zeit kann man dann die Wiederholungszahl senken....
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X-Adaption
...ekunden positiv - 2 Sekunden statische Kontraktion - 4 Sekunden negative Phase. Es sollten hier 4-6 Wiederholungen geschafft werden. Sobald 6 Wiederholungen erreicht sind wird das Gewicht gesteigert. Wichtig ist jedes Mal die 2 Sekunden wirklich maximal statisch die Muskeln anzuspannen. Aus diesem Grund werden auch bei den Maximalsätzen Übungen verwendet, die am Ende des Bewegungsablauf eine Höchstkontraktion zulassen. Die Maximalsätze sind jedoch nicht nach der letzten Wiederholung beendet. Nach der letzten möglichen Wiederholung wird das Gewicht um ca. 30% reduziert und der Satz fortgesetzt. Hier werden keine Wiederholungen mehr gezählt. Ist hier wiederum das Satzende erreicht,...
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Pump u. Wagstum !
...pump hat nichts mit muskelwachstum zu tun du könntest beispielsweise deinen oberarm mit endlosen wiederholungen bzw sätzen und natürlich mit leichten gewicht aufpumpen, aber du setzt damit nicht de...
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Pump u. Wagstum !
...das man bessere vortschritte macht wenn man den muskel im letzten satzt so richtig schön mit massig wiederholungen aufpumpt, und da wird der psychische effekt wohl auch ne wichtige rolle spielen ;)...
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Längere Trainingspause ?
...ger Liegestütze schaffen liegt einfach am anderen Training. Für einen hohen Muskelaufbau sind viele Wiederholungen ungeeignet. [QUOTE][I]Original von Sisc [/I] Und wie ? was mache ich falsch? was für ein training sollte ich dann machen ? [/quote] Hier mal ein paar Richtlichen: Trainier mit so hoher Intensität, dass du im Wiederholungsbereich von 6-12 liegst. Also anstatt 40 Liegestütze mach lieber Bankdrücken mit ca. 8 Wdh.. Dazu wäre es gut, wenn du in ein Studio gehst oder die für zuhause eine Hantelbank und ein paar Gewichte kaufst (gibts gebraucht manchmal recht günstig). Dann schau dich mal im Forum um und such nach Trainingsplänen (FAQ). Am Anfang wäre ein Ganzkörperprogramm sicherlich sinnvoll. Achte ein bisschen auf die Ernährung (viel Eiweiss 1,5 - 2 g pro Tag und kg Körpergewicht). ...
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Längere Trainingspause ?
...chtum) Und nochmal zu den Liegestützen: Um viele Liegstütze zu schaffen musst du auch mit vielen Wiederholungen trainieren. Man muss immer das trainineren, was man verbessern will. Jemand der nur mit wenigen Wdh. trainiert wird auch Probleme haben, auf einmal viele Liegstütze zu schaffen. Nach deiner Logik dürfte ein Sprinter, der sonst 100 m läuft, auch keine Probleme haben, 10000 m zu ...
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Komplettes Brusttraining
...Training für die Brustmuskulatur zusammenstellen! Nett wären auch Bilder und Anzahl der Sätze und Wiederholungen zum orientieren! Ich bin, würde ich sagen, Fortgeschrittener! Danke im vorraus!...
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Trainingsplan
...s Problem ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit der Übungen, nach der Satzzahl und den betreffenden Wiederholungen, sowie die Trainingsanzahl pro Woche (meine Trainerin hat gesagt, dass es nur bei zweimal pro Woche was bringt, scheint aber nach euren Aussagen etwas anders zu sein ?( )...
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Trainingsplan
...Ach ja die wiederholungen sollten so in den bereich von 6- 15 gehen aber verlass dich dort besser ganz auf dein...
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mein neuer Trainingsplan
...m Kabelzug Rückenstrecker Seitheben Nackdrücken KH Seitheben Schrägbank Jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen Ich weiss daß viele wohl nicht Bizeps und Trizeps zusammen trainieren. Aber ich habe jetzt die Empfehlung bekommen und probier das mal aus. Gestern war erster Tag und es ging eigentlich. Meinungen?...
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mein neuer Trainingsplan
...Mein Trainingsplan sieht (bis jetzt) so aus. Montag: Brust: Duale Brust 3 Sätze à 12 Wiederholungen Butterfly 3 Sätze à 12 Wiederholungen Bankdrücken 3 Sätze à ...
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mein neuer Trainingsplan
... zum Muskelversagen gehst, ist dein Plan nicht so schlimm;) Ich glaube aber nicht, dass du nach 12 Wiederholungen aufhörst, sondern weiter machst, bis nichts mehr geht. Das machen nunmal die meisten. Zurück zur Frage: Wenn du deinen Muskel richtig stimulierst, braucht er einen gewisse Zeit um auf die Stimulation mit einem Wachstum zu reagieren. Die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken,Brust) benötigen mehr Zeit als die kleinen Muskelgruppen. Eine Woche ist da mal gar nicht so falsch. Aber wie sieht es denn zZ aus? Tut sich was? Daraus könntest du ja eventuell schließen, wieviel Regenerationszeit deine großen Muskelgruppen brauchen.Unter Umständen kannst du also deinen Bizeps, Trizeps und Waden 2x pro Woche trainieren. Das musst du allerdings für dich persönlich rausfinden. wie trainierst du denn jetzt? bis zum Muskelversagen in allen Sätzen oder nicht? Gruß HASTOR...
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mein neuer Trainingsplan
...Mach immer nur 12 Wiederholungen, nicht mehr und nicht weniger. Ich merk wohl das meine Brust härter wird, aber mei...
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Trainingspläne für die FAQ
... Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause 2. Satz: Das Gewicht auf keinen Fall verringern, gebe jetzt alles bis zum völligen physischen Versagen. Absolviere soviele Wiederholungen wie möglich und gehe zum positiven UND negativen Versagen! (Negativsatz - Partner!) Für die Steigerungen ist nur das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz relevant. Schaffst du im ersten Satz acht Wiederholungen, dann gehe mit dem Gewicht rauf! 3er Split zum Muskelaufbau II Dieser Split arbeitet mit den selben Prinzipien wie der erste, ist allerdings teilweise um das MGK Prinzip ergänzt, um ein etwas höheres Volumen zu erreichen. Dieser Plan ist vor allem für Leute geeignet, bei denen der Schwellenwert für Hypertrophie ein wenig höher zu liegen scheint. Montag: Brust, Trizeps 2x Bankdrücken 4-8 Wdh. 1x Flys mit Teilbe...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...hl, die man schaffen will, unabhängig von einer satzzahl. z.b.: man setzt sich eine ziel von 15 wiederholungen. im ersten satz schaft man 5, im zweiten 3, das macht 8 wiederholungen. im dritten satz schafft man dann noch 2, macht insg. schon 10 wiederholungen. usw. das macht man solange bis man eben 15 wiederholungen erreicht hat....
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...wenn meiner Arme ganz aussen an dieser Stange hängen. Ich glaub mein Ziel werd ich erstmal auf 5 Wiederholungen ausrichten. :fire...
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Klimmzüge
...0 kg abnehme :D Aber mal im ernst, bei sämtlichen Griffstellungen schaffe ich nicht mehr wie 5 Wiederholungen. Aber bin ja auch Anfänger... 8)...
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Kraftausdauer
...Solltest Du dann mit 30 Wiederholungen immer noch das doppelte Gewicht nehmen, erschiesse ich mich. Ach ja....Vorher aber au...
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Einsatztraining .vs. Mehrsatztraining
...ersparnis. In meinem eigenen Training habe ich jedoch festgestellt, dass ich im zweiten Satz mehr Wiederholungen und/oder mehr Gewicht zu Stande bringe. Ein gutes Studio sollte alle Möglichkeiten anbieten: Freigewichte, Maschinen, Mehrsatztraining, Einsatztraining. Wie sind Eure/Ihre Erfahrungen mit dem Einsatztrai...
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Einsatztraining .vs. Mehrsatztraining
... Metal [/I] In meinem eigenen Training habe ich jedoch festgestellt, dass ich im zweiten Satz mehr Wiederholungen und/oder mehr Gewicht zu Stande bringe. [/QUOTE] Sofern du nicht einen Aufwärmsatz meinst, ist das eigentlich...
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Einsatztraining .vs. Mehrsatztraining
...ht, so sollte es zumindest sein....[/QUOTE] Langsam und kontrolliert schon, beim HIT machst du die Wiederholungen aber teilweise extrem langsam, z.B. mit einer Geschwindigkeit von 4/2/4 oder noch langsamer. Gruß, SETH...
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Kennt Ihr den...?
...en Einsteiger-Kur. Und das ist noch einer seiner harmlosesten Klopfer... "Definieren tut man mit 15 Wiederholungen pro Satz" gibt er voller Überzeugung von sich, während sein Pitbull ohne Leine und Maulkorb zwischen den Trainierenden `rumrennt (das ist KEIN WITZ!). "Vor`m Training soll man in die Sauna" usw... Ich krieg` schon wieder `ne Matte , wenn ich das bloß aufschreibe. Naja, wenigstens leint er jetzt seinen Hund an, sobald ich das Studio betrete; ich hatte ihm und der Töle ansonsten `nen Klöten-Tritt in Aussicht gestellt ... Sobals ich mich dann umgezogen habe und den Krafttrainings-Bereich betrete, fällt mir sofort wieder auf, daß hier nicht nur der "Trainer" leidet: Es wird gerissen, geschmissen, gebölkt, dummgeschwätzt - eigentlich müßten die alle längst tot oder schwerstbehindert sein, bei den "Techniken" ... Aber quer durch die Bank: vom 70-Kilo-Männchen bis hin zum 110-Kilo-Hühnen! Beispiel gefällig?! Meine drei sportlichen Vorbilder, die drei "Anapolon"-Polen, die nach einem Jah...
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Wie soll ich trainiren?
...so machst du Frontheben am Brusttag und nicht am Schultertag ?( Du machst nach jedem Satz weniger Wiederholungen und gehst auch nocht mit dem Gewicht runter? Das ist kontrapoduktiv, damit wirste nicht viel reissen. Lies mal unsere Faqs durch in Sache...
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Brusttraining
...ressieren nach welcher Trainingsmethode ich vorgehen sollte! Wieviel Prozent Maximalgewicht, Sätze, Wiederholungen etc. Danke im vorraus!...
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Brusttraining
... Gruß, SETH [/QUOTE] klasse... :D @Knoville Da Du, wie Seth schon sagte, am besten Deine Wiederholungen auf 6-8 ändern solltest, bist Du natürlich auch gezwungen Dein Gewicht nach oben anzupassen. Sonst wirst Du ja gar nicht mehr gefordert....
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Po
...lte man drei verschiedene Übungen dafür machen? Für jede Übung 2 vernünftige Sätze mit höchstens 12 Wiederholungen und genug Gewicht, damit man danach auch kaputt ist, weil das sehr viel helfen kann....
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HIT?
...inige halbe/viertel Wdhs machen) Also: Was genau ist MV??? [/QUOTE] Das was du meinst, sind Teilwiederholungen und das ist eine [B]INTENSITÄTSTECHNIK,[/B] die man nur sparsam einsetzen sollte, da es sonst zum Übertraining kommt. Es gibt drei Arten von Muskelversagen: positives MV statisches MV negatives MV. Wenn du keine Wdh mehr sauber ausführen kannst (hab schonmal xmal geschrieben, dass man alles aus sich rausholen sollte) und die Muskeln total brennen, wegen des vielen Lactat, das sich angesammelt hat, hast du das positive MV erreicht. [B]Und das reicht dann auch![/B] Alles weiter wie statische Kontraktion, Negativwdh, etc sind ebenfalls [B]INTENSITÄTSTECHNIKEN[/B] die höchst selten eingesetzt werden...
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Schmerzen... Hilfe!
...Genauer Trainingsplan würde mir mehr helfen. An welchen Tagen trainierst du welche Übungen? 40 Wiederholungen sind übrigens viel zu viel, auch für den Bauch. Intensiviere die Bauchübungen so dass...
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Schmerzen... Hilfe!
...Hab noch was wichtiges vergessen: wenn du periodisierst, machst du höchstens 8 Wiederholungen, als KEIN Muskelversagen. Man will sich ja schließlich erholen. Gruß HASTOR...
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masse aufbauen!?
...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau. ...
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masse aufbauen!?
...n 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x So und das wars auch schon. 15 Wiederholungen pro Satz. SAUBER ausführen, die letzten 3 Wdh müssen brennen, dabei aber immer sauber trainieren. Wärst du im Studio würde ich dich erstmal keine Kniebeugen und Kreuzheben machen lassen, geht ja aber net anders. Also, die Technik muss stimmen, bei letzteren Übungen hast du bei falscher Technik, schneller nen kaputt als du heidewizka sagen kannst. Glaub mir. Beinbeuger: mit dem Bauch auf ne Bank legen, Beine stehen über, ne Hantel/Gewichtsscheibe zwischen die Füße klemmen und ab dafür. Du hast dich hoffentlich schon über die Ausführung informiert. Wenn du intensiv trainierst, ist die Satzzahl vollkommen ausreichend. Es gibt nur ein Satz Bizeps/Trizeps pro Woche, weil du davor schon Rudern ...
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Anzahl der Sätze!?!?
...splan erstellt, naja und der Trainer meinte das ich eher 4 Sätze trainieren soll statt 3 - also 4x8 wiederholungen statt 3x8 wenn ich jetzt aber wirklich muskel aufbau machen will: ist es besser mit 3x8 oder 4x8 zu machen??? bei 3 schaffe ich denke ich auch mehr gewicht!? ich bin 1,93 m bei momentan 83 kilo (versuche grade noch zuzunehmen) :( ...
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Ratschläge für mich
...ür welche Bereiche sollte ich eher 2 und für welche 3 Übungen machen? Soll ich pro Satz ungefähr 12 Wiederholungen machen und nach und nach nur das Gewicht ändern?...
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Ratschläge für mich
.../ Bizeps/ Trizeps/ Waden Quadrizeps/ Beinbizeps/ Bauch Rücken/ Schultern/ Waden 1.Monat 10 Wiederholungen (letzte muss hart gehen) 2. Monat 8 Wdh 3. Monat 6 Wdh große Muskelgruppen mit max 8 S...
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Ratschläge für mich
...de Halten /3Sekunden runter Pausen: 3 Minuten 1. Abschnitt: Arme: Concentration Curl 2 Sätze 10 Wiederholungen Standing Curl 2 Sätze 10 Wiederholungen Bauch: Crunch 3 Sätze 15 Wiederholungen Schräger Crunch 3 Sätze 15 Wiederholungen Superman 2 Sätze 10 Wiederholungen Beine: Kreuzheben 3 Sätze 10 Wiederholungen Kniebeugen 3 Sätze 10 Wiederholungen 2. Abschnitt Brust: Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen Liegestütze 3 Sätze 10 Wiederholungen Flys 3 Sätze 10 Wiederholungen Schulter: Schulterpressen 2 Sätze 10 Wiederholungen Seitenheben 2 Sätze 10 Wie...
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Ratschläge für mich
...:] Sieht doch wesentlich besser aus. Natürlich bei Titten und Armen noch nen extra Satz drangehän...
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Hazard's HST Tagebuch.
...[B]10. Tag [/B] Brust: Bankdrücken 77,5 Kilo 1 Satz letzten 2 Wiederholungen mit leichter Unterstützung Cablecross 39 Kilo 1 Satz (achja als Anm. Pro Arm verst...
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Hazard's HST Tagebuch.
...[B]11. Tag [/B] Brust: Bankdrücken 80 Kilo 1 Satz letzten 2 Wiederholungen mit leichter Unterstützung -> fast MV. Cablecross 40 Kilo 1 Satz (achja als Anm. P...
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Neuer Trainingsplan
...Wieviele Wiederholungen, Sätze und Einheiten haltet Ihr pro Woche für den Bauch für sinnvoll, um die Muskeln ...
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Meine Kraft ist weg
... mach jeden tag auch bisschen bauch am Gerät :) Teil 1: Aufwärmen 8-10min Muskel - Gerät - Wiederholungen - Gewichte Brust - Bankdrücken - 4 x 10 - 40 -> 45 -> 47,5 -> 50 Brust - Butterfly - 4 x 10 - 35 -> 40 -> 45 -> 50 Brust - Schrägbank - 4 x 10 - 37,5 -> 45 -> 45 -> 45 Schulter/Nacken - Seitheben - 4 x 10 - 5 -> 10 -> 10 -> 15 Schulter/Nacken - Hinterm...
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mein Trainingsplan
... 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Wiederholungen 8-12, kontrolliert und langsam ausführen....
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Intensitätstechniken III: Volumentraining
...ird. Im Klartext heißt dies nun, dass ein Gewicht von 50-60% der Maximalkraft gewählt wird, damit 8 Wiederholungen ausgeführt werden, 15-30 Sekunden Pause gemacht wird und nochmals acht Wiederholungen folgen. Das Ganze wird in diesem Schema für acht Sätze durchgezogen. Wurde das Gewicht richtig gewählt schafft man in den letzten beiden Sätzen nur noch 6-7 Wiederholungen. Das ganze dauert nicht länger als 5min. Für manche Muskelgruppen eignen sich höhere Widerholungszahlen, aber nicht Satzzahlen, d.h. für die Waden kann man ruhig mit 8x12 und für den ...
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Bauchtraining
...die Woche (am letzten Trainingstag der Woche) wie folgt: 1. Standart Crunsh: 3 Sätze 55/45/35 Wiederholungen mit hoher Konzentration und kontrollierter Ausführung (das heisst nicht schnell, aber auch nicht so langsam ;)) ...
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Bauchtraining
...trainiere 4x die Woche, nach jedem Gewichtsträinig 5 Sätze an Bauchmaschine (Schwer, 15-20 Wiederholungen) Grüße Lui...
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Bauchtraining
...ui[/i] trainiere 4x die Woche, nach jedem Gewichtsträinig 5 Sätze an Bauchmaschine (Schwer, 15-20 Wiederholungen) Grüße Lui[/quote] schwer? eher moderat,oder? 20 Sätze Bauch pro Woche 8o So viel mache ich nicht mal f...
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Bauchtraining
...ui[/i] trainiere 4x die Woche, nach jedem Gewichtsträinig 5 Sätze an Bauchmaschine (Schwer, 15-20 Wiederholungen) Grüße Lui[/quote] schwer? eher moderat,oder? 20 Sätze Bauch pro Woche 8o So viel mache ich nicht mal für den gesamten Körper... grüße ...
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Intensitätstechniken IV: Teilwiederholunge, 3x 1/3 und Stop and Pull
...Intensitätstechniken IV: Teilwiederholungen, 3x1/3 und Stop and Pull Alle diese Intensitätstechniken haben eins gemeinsam: sie...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...hoi Xel so hab ich das auch nciht gesehn :) [QUOTE]sicher spürst du die muskeln, aber das liegt eh...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...große Rolle bei Klimmzügen. Gerade die "Leichtgewichte" sollten die Übung mal probieren, wenn man 4 Wiederholungen schafft reicht das für den Anfang schon. Bei Klimmzügen steigert man sich eigentlich recht schnell....
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Intensitätstechniken V: Partielle Wiederholungen und Negativwiederholungen
...Intensitätstechniken V: Partielle Wiederholungen und Negativwiederholungen Partielle Wiederholungen: Bei den partiellen Wiederholu...
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Brauche Hilfe
...[quote][i]Original von hastor[/i] an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder so...
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Brauche Hilfe
...über Kopf 2x Beinheben 2x Crunch 2x kann mir jetzt jemand erklären, wie das geht, und wieviele wiederholungen ich machen soll? Heffer...
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Brauche Hilfe
...heffer ich hab oben nen link gepostet die antworten solltest du schon lesen. auch wieviel wiederholungen du machen sollst wurde schon gepostet. liess bitte die antworten auch sonst kann m...
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Brauche Hilfe
...erls[/i] heffer ich hab oben nen link gepostet die antworten solltest du schon lesen. auch wieviel wiederholungen du machen sollst wurde schon gepostet. liess bitte die antworten auch sonst kann man sich das antworten nä...
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Brauche Hilfe
... bin ich blöd oder was auch immer, aber ich seh nirgends, das jemand mir geschrieben hat, wieveiele wiederholungen ich machen soll. Danke für alle, die mir geschriebene haben Heffer...
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Mein Trainigsplan
... aus, allerdings würde ich noch ein paar Sachen geringfügig ändern: -generell kannst du auf 8-10 Wiederholungen runtergehen (hab ich dich richtig verstanden, dass du in jedem Satz 12 Wdh machst? Ist das die Obergrenze oder würde mehr gehen?) - Rudern ...
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Mein Trainigsplan
...ch so große Fortschritte wie ich mir das wünschen würde --> sprich: Es würde manchmal noch ein paar Wiederholungen gehen, mit dem Plan bin ich jedoch alles in allem ganz zufrieden....
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Mein Trainigsplan
...ch so große Fortschritte wie ich mir das wünschen würde --> sprich: Es würde manchmal noch ein paar Wiederholungen gehen, mit dem Plan bin ich jedoch alles in allem ganz zufrieden.[/quote] dann erhöh mal das gewicht so, dass keine weiteren Wdh. mehr möglich sind. Und ...
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Brauche Hilfe
... Bis wann werd ich erste ergebnisse sehen? wann sollte ich anfangen, etwas mehr zu machen ( mehr wiederholungen) Thx an alle :] ^ Heffer :ham...
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Brauche Hilfe
...schbrett zu kriegen - denn soviel ist klar: nen Waschbrettbauch kriegst du in der Küche. Bei den Wiederholungen bleib erstmal und teste den ganzen Kram. Wenn es dir zu leicht fällt, kannste dir ja nen Buch oder was andres Schweres z.B. bei Liegestütz auf`n Rücken packen. Wie schonmal gesagt, große Muskelberge wirst du nicht aufbauen, allerdings zusammen ...
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Tyson beim K1
...ehn muessen das ich mir sowas nich geben muss. @seth Auf Eurosport kommen halt immer mal wieder wiederholungen weils halt nur einen world grand prix pro jahr gibt. davon zeigen sie leider auch nur die besten kämpfe oder nur das halb und vienale wenn man glück hat noch das viertelfinale. das sind halt nur 3mal K1/jahr darum wiederholen die das halt immer wieder. Ab und an kommt nochmal was aus Paris dasgehört aber glaube nicht zum eigentlichen grand prix weil da wie gesagt an...
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Svens Studiovergleich Mönchengladbach
...h habe mich sogar schon dabei erwischt, daß ich bei meinen Maximalgewicht plötzlich das doppelte an Wiederholungen geschafft habe, weil ich meinen Blick nicht abwenden konnte und vergessen habe zu zählen. :D...
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Svens Studiovergleich Mönchengladbach
...h habe mich sogar schon dabei erwischt, daß ich bei meinen Maximalgewicht plötzlich das doppelte an Wiederholungen geschafft habe, weil ich meinen Blick nicht abwenden konnte und vergessen habe zu zählen. [/quote] Ahhhhja und Du b...
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Bauchmuskeltraining, hart aber smart ?
...ngen eine für den oberen und eine für den unteren, eventuell noch die seitlichen, 3 Sätze zu max 15 Wiederholungen. Da macht man halt mit einer 15er Scheibe crunches (hofe das schreibt man so), je größer der Bauchmuskel ist, desto mehr Fett kann man haben. Die meisten trainieren sich ihren Bauch flach, man sollte ihn aber größer machen, damit sie sich mehr abheben.... Was haltet ihr von dieser Aussage, könnt ihr da zustimmen oder ist es effektiver den Bauch 3x mal oder gar öfter wöchentlich zu trainieren? Bin sehr dankbar für jede Antwort, mfG Jpz...
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Bauchmuskeltraining, hart aber smart ?
...ngen eine für den oberen und eine für den unteren, eventuell noch die seitlichen, 3 Sätze zu max 15 Wiederholungen. Da macht man halt mit einer 15er Scheibe crunches (hofe das schreibt man so), je größer der Bauchmuskel ist, desto mehr Fett kann man haben. Die meisten trainieren sich ihren Bauch flach, man sollte ihn aber größer mac...
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Bauchmuskeltraining, hart aber smart ?
...ich mach relativ viele wiederholungen, bzw. das hängt von der übung ab. crunshes mach ich mit 30 wdh, weil ich besser drauf...
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muß ich ins Studio ???
...daheim: (verzeiht wenn ich die Fachbegriffe der übungen noch nicht kenne) Situps - 4 sätze á 25 wiederholungen und hanteln ziehen (5kg - bin ja noch schwach ;)) 5 sätze á 20 wiederholungen und das 3 mal die woche, am anfang nach dem ersten trainingstag hatte ich nen mörder-muskelkater der so 3-4 tage dauerte seit dem aber nie mehr muskelkater, zwar nach den übungen ein ziehen in den armen (aber nicht am bauch komischerweise) aber keinen kater mehr, is das normal? und sollte ich lieber ins studio um was zu erreichen? mfG, Das Landschaf...
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muß ich ins Studio ???
...hren oder Crosstrainer,am Ende des gesamten Trainings Dehnen. Mo + Fr: jeweils 2-3 Sätze a 15 Wiederholungen (soll dann auch nicht mehr schaffen) 1.Brustpresse (schräge) 2.Butterfly 3.Latzug 4.Ruderzug 5.Seitheben mit Kurzhanteln 6.Seilzug (ich stehe zwischen zwei Türmen und ziehe die Seile nach unten) 7.Beinpresse 8.Beinbeuger (auf der Matte liegend, Becken auf und ab mit angewinkelten Beinen) 9.S...
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Brustproblem
...im KH Drücken sind die leider etwas der Schwachpunkt, da ich von der Kraft her, noch vielleicht 2-3 Wiederholungen mehr schaffen würde. Aber auch dieses wird besser......
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Arnie über HIT
...Habe diesen Text gerade im Internet gefunden: Die Morgendämmerung im Bodybuilding - 1971, das Bo...
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Bankdrücken
...:D Bankdrücken mit 40 Kg Jeder macht so viele Wiederholungen wie er schafft. Die Wiederholungen müssen sauber sein. Probiert es mal aus und sch...
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Bankdrücken
...genau meinst du 3*10/8/6wdh mit 85kg oder drückst du 85kg 3mal?[/quote] oh sorry, ich mein 3x10 Wiederholungen. War mein Fehler :bumm...
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creatin - welcher sinn?
...s). Creatin dient der Bildung von ATP, einem Muskelsprengstoff, der es dem Benutzer erlaubt mehr Wiederholungen und höhere Gewichte zu bewältigen. Entscheidend für den Erfolg ist eine ausreichend hohe Dosierung und das Einhalten von regelmäßigen Pausen zwischen den Kuren. Auf Koffein sollte während der Einnahme von Creatin verzichtet werden....
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Bankdrücken
...Also 1 Satz mit 40 Kg und so fiele Wiederholungen wie gehen ihr dürft Pause machen ((mit gestreckten Armen) das Gewicht aber nicht able...
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Bankdrücken
...:kg Ich fange mal an ich habe im ersten versuch 41 Wiederholungen geschafft. Mache Dienstag noch einen Versuch. Ach ja die Sache Läuft bis zum 31 M...
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Bankdrücken
...So habe gestern 46 Wiederholungen geschafft. ;( Musste dann mit schmerzen in der Schulter aufhören :xx Werde es ko...
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Bankdrücken
... Danach ging er dann "pumpen". Flachbank, 100kg und legte los. In einem Affenzahn machte er 44(!) Wiederholungen. Aua... Ich werde mich an dem 40kg-Projekt mal beteiligen, als völlig untrainierter Wiedereinsteiger. Wenn ich 20 schaffe, freu ich mich schon......
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Bankdrücken
...hst nur dran bleiben und es jede Woche am besten zwei mal probieren (Superkompensation :] ) 44 Wiederholungen mit 100 Kg 8o 8o...
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Mein neuer Trainingsplan
... erwähnt hat gefällt hastor, ihm und mir ;) der plan deshlab nicht, weil du viel zu viele sätze und wiederholungen machst. die ersten 2-3 wochen macht das dein körper getrost mit, da du ja völlig entspannt (die ne...
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Bankdrücken
...l verkakt ich schreibe besser nicht was ich gedrückt habe ;( Und es gibt einen neuen Rekord 203 Wiederholungen...
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Bankdrücken
...[quote][i]Original von Rippe[/i] Und es gibt einen neuen Rekord 203 Wiederholungen[/quote] Kannst ruhig sagen, daß ich es war :rofl...
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Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
...ine :) Das ich eigentlich überhaupt KEINEN muskelkater bekomme is das normal? Also ich passe die Wiederholungen immer so an das ich beim ende der letzten Wiederholungen völlig ausgepowered (doofes wort) die letzte wiederholung der übung "brennt" also sozusagen, nach dem training zieht es auch ganz gut in den muskeln aber nich so das es schmerzen sind, und am tag danach ists eigentlich schon wieder wie vorher und es tut nix weh es zieht nix nur wenn ich den muskel stark beanspruche merk ich was vom training am vortag, mach ich was falsch? Und als allerletztes noch ne Essensfrage: Gehe ja wieder zur schule und hab da immer gut Brote dabei, Frühstück morgens lass ich sein da die ze...
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Bankdrücken
...Das Stimmt ;( Habe gestern 53 Wiederholungen geschafft. :D...
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Bankdrücken
...[quote][i]Original von Rippe[/i] Und es gibt einen neuen Rekord 203 Wiederholungen[/quote] Naja, ich dachte ich schau mal kurz bei euch vorbei :kg...
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Bankdrücken
...te][i]Original von Tenshi[/i] [quote][i]Original von Rippe[/i] Und es gibt einen neuen Rekord 203 Wiederholungen[/quote] Naja, ich dachte ich schau mal kurz bei euch vorbei :kg[/quote] Der war gut ...
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Bankdrücken
...n und sich mit anderen Leuten austauchen :rolleyes: Es Gibt auch wieder einen neuen Rekord 207 Wiederholungen...
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Bankdrücken
...[quote][i]Original von Rippe[/i] Es Gibt auch wieder einen neuen Rekord 207 Wiederholungen[/quote] nochmal komme ich aber net vorbei... ::XX...
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Bankdrücken
...[quote][i]Original von Rippe[/i] Es Gibt auch wieder einen neuen Rekord 207 Wiederholungen[/quote] Ich konnte doch tenshi nicht den Rekord überlassen. :lol:...
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Bankdrücken
...Original von Sven[/i] [quote][i]Original von Rippe[/i] Es Gibt auch wieder einen neuen Rekord 207 Wiederholungen[/quote] Ich konnte doch tenshi nicht den Rekord überlassen. :lol:[/quote] solche sprüchen ...
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Warum mehr Sätze für große Muskelgruppen?
...ken mit 1 normalen bzw. Kombisatzen bis zum MV bringen können. Schließt man dann noch gleich Negativwiederholungen an, ist es nur logisch das die Satzintensität höher liegt als bei einfachen Sätzen. Nur viele haben das Problem, dass sie kein...
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kleiner Test
...ding keine Rolle. Wie ich oben geschrieben, habe ich mal zeitweise mit über 100 kg Bankdrücken auf wiederholungen gemacht. Jetzt sind es unter 80kg (obwohl ich jetzt mehr als 15kg mehr wiege als damals). Würdest dich wundern wie "schwach" so manch Profi-Bodybuilder ist....
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kleiner Test
...ding keine Rolle. Wie ich oben geschrieben, habe ich mal zeitweise mit über 100 kg Bankdrücken auf wiederholungen gemacht. Jetzt sind es unter 80kg (obwohl ich jetzt mehr als 15kg mehr wiege als damals). Würdest dich wundern wie "schwach" so manch Profi-Bodybuilder ist.[/quote] Ja das is mir schon klar. Aber man hat doch auch als Bodybuilder mehr Maximalkraft als die Leute, die auf Kraftausdauer trainieren oder nicht ? P.S. Guckt euch mal Björn Friedrich an. Das ist der Webmaster von [URL]http://www.fighter-fitness.com/[/...
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...uf dem Papier schon hart aus, aber es ist noch viel härter... ich bin in beiden Sätzen "nur" auf 25 Wiederholungen gekommen. Hätte beinahe das speien angefangen. Nach dem ersten Satz dachte ich mir: "Diese Übung wird gestrichen" - jetzt muß ich gestehen, das ich mich auf das nächste mal freu und hoff, das ich die 30 pack (ohne zu brechen...). Beim Trizeps werd ich die Extensions das nächste mal im liegen machen, hab sie heute mal im stehen ausprobiert. Ist zu instabil, vor allem weil ich recht viel Gewicht verwenden muß. Zum Schluß hab ich mir noch einen Satz Crunshes und einen Satz Beinheben gegönnt. Trainingsdauer: 35 Minuten P.s. hab meinen Trainingplan upgedated und außerdem meine persönlichen Daten ergänzt....
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...wicht gewählt und konnte die ersten 7 Sätze mit 8 Wdh. durchziehen, der letzte ging dann noch mit 6 Wiederholungen ab. Kniebeugen danach sind allerdings etwas heftig. Zum einen dehnt es die Brust, wenn man die Stange im Nacken hält und zum anderen hab ich bissl Muskelkater vom Mittwoch gehabt (hätte nicht gedacht, dass sowas nochmal vorkommt...). Die Dips waren auch ok, muß das nächstemal nur mit Zusatzgewicht arbeiten, da ich seit beginn des Jahres doch gut an Kraft gewonnen hab (stellte ich bei den Dips richtig fest). Insgesamt bin ich mit dem Plan bisher sehr zufrieden und freu...
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Diskussion Bericht Tenshi
...ewichte nach unten gesetzt habe, hatte ich keine Chance Fliegende sauber auszuführen. Wie viele Wiederholungen und Sätze machst Du bei einem Supersatz?...
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Fragen zum Training
... immer Oberkörper und Mittwoch eben Füsse. Trainierte bis jetzt immer mit drei Sätzen zu 12 bis 15 Wiederholungen. Wenn ich Oberkörper trainierte dann eben immer alle Muskelgruppen wie (Brust,Rücken,Schulter,Bizeps,Trizeps und Bauch)jeweils mit ca. drei Übungen zu drei Sätzen. Dazu gehe ich in der Woche ungef...
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Fragen zum Training
...die FAQ und Suchfunktion schauen. [quote]Trainierte bis jetzt immer mit drei Sätzen zu 12 bis 15 Wiederholungen.[/quote] Zum Muskelaufbau ist ein Bereich von 6 - 10 besser. Aber auch hier kann ein regelmäßiger Wechsel der Bereiche nicht schaden, Stichwort Periodisierung. [quote]Mein Ziel ist es Fett um den Bauch zu verlieren wenns geht einen Waschbrettbauch zu bekommen und eben Muskelaufbau am Oberkörper.[/quote] Gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen ist normalerweise nur sehr schwer möglich. Bei deinen Daten wür...
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Fragen zum Training
...ttwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern, Freitag: Rücken, Bizeps,Bauch Jeweils 8 bis 12 Wiederholungen ist in Ordnung oder?...
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Fragen zum Training
...eine/Bauch Freitag:Rücken/Schulter/Waden. Der gute Vogelmannplan wird auch dich weiterbringen. Wiederholungen bei 6-10, langsam und in allen Phasen konzentriert ausgeführt. Satzzahl siehe Seth oder weniger @Sven mach die Beine am Mittwoch, dann haben die Schultern mehr Pause. Außerdem "bombadieren" wir nicht, wir geben nur gutgemeinte Ratschläge die m...
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Neue Trainingspläne
...Presses 1-2x LH-Curls 1-2x Crunches Bei den Kniebeugen wird das Gewicht so gewählt, das man 12 Wiederholungen schaffen würde. Bei den ersten 12 Wiederholungen atmet man am obersten Punkt 3x ein und aus, bei den letzten 8 Wiederholungen 6x. Daraufhin im Supersatz 15-20 Wiederholungen Überzüge. 3-5 min. Pause und weiter gehts!...
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muß ich ins Studio ???
...@pantau ...und hier gleich nochn paar Tipps/Anregungen: [QUOTE]Nun denn...hier mal ein paar tipps ...
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Diskussion: Atemkniebeugen in GK-Plänen
...en erweitert/ muss erweitert werden. Und bei dieser Intensität und dem "rausquetschen" der letzten Wiederholungen entsteht durchaus manchmal ein leichtes Übelkeitsgefühl. Wer dann noch nicht genug hat hängt halt noch einen Nacherschöpfungssupersatz Beinstrecker dran und soll sich nicht wundern dass seine Quads wachsen wie Sau, solange dies klug eingesetzt wird....
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Muskelwachstum
...y udsw. Ich trainiere 2mal Brust:Bankdrücken max 108Kg 2mal Schrägbank 95 4mal das mit 4 Sätzen a 8wiederholungen dazu noch 2 übungen a 3-4 Sätzen a 8 wiederholungen.Dazu Trainiere ich 1mal Schultern,Beine,Bizeps 2mal die Woche,Trizeps 2mal die Woche.1mal die Woche Rücken mit Beine.So nun zu meinem Problemen!! 1. Meine obere Brustmuskellatur entwickelt sich langsamer als der Rest.Kann es sein das ich zu wenig Eiweiss nehme?Ich habe in 9Monaten 12Kg aufgebaut nur mit super Ern...
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Training zu Hause
...Ok, ich habe mich jetzt schon ein bisschen eingelesen hier im Forum. Also ich verstehe immer nur d...
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Muskelwachstum
...Hallo Leute, Zuerst wollte ich mich mal für eure schnellen Antworten bedanken und auch ein paar frag...
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Muskelwachstum
...rücken Langhantel ich Alle bin. 1Satz 70Kg 2.Satz 80Kg 3.Satz 85Kg 4.Satz 90Kg ich versuche immer 8 Wiederholungen. Bizeps. 3Sätze langhantelcurls mit 35Kg fange ich an dann bis ca 45Kg. Kurzhantelcurls Curlpult 4 Sätze angefangen bei 15kg bis 18kg wenn ich gut drauf bin nehme ich die 21Kg: Dienstag Schultern-Beine-Trizeps 3Sätze Nackendrücken hasse ich am meisten bist 60Kg.3Sätze Kurzhantel Nackendrücken bis 23Kg pro hantel.Frontheben 3Sätze a 8Wiederholungen 10Kg pro seite. 4übung Variire ich Schrägbang weniger Gewicht ...
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Training zu Hause
...Ich war immer ein paar Stunden später wieder topfit. Bestets Beispiel mein Bizeps, da mache ich 80 wiederholungen mit 5,5kg Kurzhantel, dann merke ich zwar schon was, aber nach 20min ist es wieder völlig weg und ich kann wieder fast genausoviele machen. Deshalb war ich auch ziemlich unmotiviert weil ich mir dachte ich werd ja verrückt wenn ich immer so viele wiederholungen machen muss, wenn ich jetzt untrainiert wie ich bin locker 80-100 schaff, ja wieviel soll ich dann später schaffen. Dann habe ich allerdings glücklciherweise gelesen, dass es optimal ist wenn man so um die 12 wiederholungen schafft, also sollte ich einfach mal das gewicht erhöhen. Das erklärt jetzt auch endlich, warum in der ganzen Zeit in der ich ziemlich viel bizeps trainiert hab eigentlich keine wahnsinnige vergrößerung zu verzeichnen war....
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Training zu Hause
...h auch sofort durch Bankdrücken wenn du deine Bank hast. Bis dahin könntest du z.B. 3 Sätze a 20-25 Wiederholungen machen. Den Bauch kannst du generell in einem höheren Wiederholungsbereich trainieren, da er zum größten...
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"Jumpsoles"? Klappt sowas?
...Ok, dann wollen wir mal schauen..... Würd dir auf jeden Fall erstmal empfehlen, nur zweimal pro Woch...
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fragen über fragen
... vorgehen. 2 Aufwärmsätze mit 15*30kg und 10*50kg (nur zum Aufwärmen) 3 Arbeitssätze; max. 5 Wiederholungen pro Satz (z.B. 1. 5, 2. 3, 3. 1); Versuch Dich von Training zu Training (1x pro Woche) zu steigern. Am besten mit Partner trainieren, der ABER NUR eingreift wenn die Hantel sich keinen Zentimeter mehr bewegt. Danach keine weiteren Brustübungen....
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Frage zum Training
...mehr drin...), Liegestütze mach ich jetzt mit dem gesunden Bein auf einem Stuhl, zähl da aber keine Wiederholungen, auch nicht bei dem Bauch....habe insgesamt ein ganz gutes Gefühl... Soll ich das Training einfach so weitermachen oder gibts Änderungsvorschläge??? Auf Ernährung hab ich nicht besonders geachtet, hab trotzdem ca. 4kg zugenommen, seh eigentlich keinen Muskelwachstum, aber Fett ist es bestimmt auch nicht....was meint ihr, sind das Muskeln??? Ansonsten wars das erstmal, vll kommt noch der eine oder andere Tipp von euch :] Thx, Skip...
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Hanteln und mein linker Arm
...Ich finds ohnehin merkwürdig, dass du nach 3 Monaten keine 8 Wiederholungen mit 3,75kg schaffst. Wie sieht denn dein Bizeps-Programm aus? Wie oft die woche?...
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Hanteln und mein linker Arm
...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Ich finds ohnehin merkwürdig, dass du nach 3 Monaten keine 8 Wiederholungen mit 3,75kg schaffst. Wie sieht denn dein Bizeps-Programm aus? Wie oft die woche?[/quo...
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Sven auf FiBo im Muskelshirt???
...st auch wieder ein neues mein hypertrophie plan ist nun rum jetzt mach ich erstmal paar wochen mehr wiederholungen und weniger gewicht gemacht und so kann man mal vergleichen was mir 2 1/2 monate gebracht haben :)...
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Hanteln und mein linker Arm
...etwas stärker sprich 2wh war. Habe dann 2Wochen den Bizeps leichter trainiert und versucht 1bis 2wiederholungen mehr zu machen als mit rechts!! Jetzt habe ich das Kraftverhältnis gut angepaßt!! Gruß :)...
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Könnt ihr mir ratschläge geben??
...pause. habe in dieser zeit fortschritte gemacht wie ich es nie geglaubt hätte. hatte anfangs nur 15 wiederholungen bei 30kg gewicht beim bankdrüchen(glaub ich heist so) geschafft. jetzt immerhin schaff ich 80 kg :pr . naja und mein bauch sieht jetzt auch schon viel besser aus. die kont...
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Anfänger-Guide
...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typis...
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muß ich ins Studio ???
...ir, gehst in jedem Satz bis zum Muskelversagen (von mir aus, bei jeder Grundübung einen Satz mehr). Wiederholungen wie angegeben....
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muß ich ins Studio ???
...[quote][i]Original von pantau[/i] 1.Übungen Klimmzüge, welche Variante ist gemeint? diese hier?? [...
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Motivation beim\vorm Traininng
...spiele??? - nen Typ SCHLÄFT auf der Beinpresse (und das an meinem Beintag) - 30x30 (30 Sätze a 30 Wiederholungen) - besch... Ausführung - Training dauert in der Regel 3 Stunden - ... Bin daher auch immer etwas aggressiv beim Training und konzentiere mich auf MEIN Training. Die anderen sind mir dann relativ egal. Kaffee trinken kann man auch später. Die halbe Stunde gehört mir!!!...
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Trainingsergebnisse, Fotos, Ideen?
...Machst du manchmal nur 2 Sätze mit 5 oder 6 Wiederholungen, oder lese ich das nur falsch?...
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Trainingsergebnisse, Fotos, Ideen?
... standart sein;) Weiter so, und du wirst hier einige anhängen. Aber pass mit den erzwungenen Wiederholungen etc. etwas auf. Und nicht fettfressen....
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Liegestütz
...iches gewicht wie beim Bankdrücken und ich schaff immernoch rund 20 stück das sind doppelt so viele wiederholungen als beim bankdrücken + zusätzliche haltkraft damit der rücken grade bleibt... das erklär mir doch jetzt mal bitte einer......
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Mein 4er Split
...e: Vor jedem Training 5 min. Cardio! Nach jedem Training 5 bis 10 min. dehenen! Die letzten beiden Wiederholungen werden mit Hilfe eines Trainingspartners ausgeführt!!! Nach ca. 12 Monaten 5 Tage Trainingspause einlegen! nach 1 Jahr training sage und schreibe 5 tage trainingspause einlegen :xx also neeeee :)...
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Eure Vorbilder
...fttraining,[/quote] was heißt in dem fall "normal"? reicht ein 2er split aus? wie ist es mit den wiederholungen? lieber viele wiederholungen mit weniger gewicht, damit die muskelstränge nicht so dick werden? [quote]Cardio ist nicht zwingend vonnöten, kannste aber machen... man weiss natürlich nicht ob bei dem typen nicht auch Stoff im Spiel war^^[/quote] außerdem haben die stars ja oft i...
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Eure Vorbilder
...ginal von arvirus[/i] was heißt in dem fall "normal"? reicht ein 2er split aus? wie ist es mit den wiederholungen? lieber viele wiederholungen mit weniger gewicht, damit die muskelstränge nicht so dick werden? [/quote] wie du splittest ist dir überlassen. Du solltest schon auf hypertrophie trainieren, also 8-12 Wiederholungen. [quote][i]Original von arvirus[/i] außerdem haben die stars ja oft ihre e...
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Training und Hitze
...e Gewichte runter nehmen muss. Fabian Merkt ihr da gar keine Beeinflussung??[/quote] Was die Wiederholungen oder das Gewicht betrifft eigentlich nicht. Aber es macht einfach keinen Spaß, wenn man wie ein Tier nässt. Bei Ausführen sehe ich schon wie links und rechts sich eine Fütze bildet.... :D Aber letztendlich gehe ich dann doch, da es wirklich schön leer ist!...
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Kreuzheben
...eröffnen. Geht um folgendes: Beim Kreuzheben habe ich das Problem,dass meine Finger nach paar Wiederholungen anfangen abzurutschen und ich keine Kraft mehr habe die Stange festzuhalten. Die Unterarme würden locker noch mitmachen,nur die Finger rutschen ab. Irgendwelche Tipps...
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Kreuzheben
...eröffnen. Geht um folgendes: Beim Kreuzheben habe ich das Problem,dass meine Finger nach paar Wiederholungen anfangen abzurutschen und ich keine Kraft mehr habe die Stange festzuhalten. Die Unterarme würden locker noch mitmachen,nur die Finger rutschen ab. Irgendwelche Tipps? Handschuhe helfen wohl nicht,oder i...
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Mein neuer 2er
...Also wenn mein Plan so ok ist dann senk ich noch die Anzahl der Bizepswiederholungen auf 2 und dann passts :D Bauch mach ich sowieso immer wenn ich im Studio bin, darum s...
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Frage wegen Pyramidentraining
...[code]Normale Pyramide Wiederholungen Kraft 10 Wiederholungen 70 % 6 Wiederholungen 85 % 2 Wiederholungen 95 % 1 Wi...
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hello ich hab nen neuen plan
...eden ... (der ist auh mit 8-9 sätze für den großen und 6-7 sätze für den kleinen ...( und immer 10 wiederholungen ) mo=arme di=rücken do=brust fr=schultern soo jetzt wär es nett wenn ich mir eure meinung zu sagen könnt is es jetzt zu wenig und is der plan überhaupt für muskelaufbau gedacht ? oda bin ich da mit einem 2er splitbesser beholfen ? wäre nett wenn ihr schreiben würdet...
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+10kg bis Ende des Jahres
...n und mir fest vorgenommen bis Ende des Jahres 90kg beim Bankdrücken zu schaffen mit min. 6 saubere Wiederholungen versteht sich. Gestern hab ich zu meinem erschrecken nur 80kg mit 6 sauberen Wdh geschafft. Was meint ihr, kann ich das schaffen die 90kg dieses Jahr noch zu knacken??...
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Erfahrungsbericht Anfänger
...So, ein Satz mit X das war wohl nix ::XX :D Habe 4 Wochen trainiert, in der Zeit auch sehr gute Erfo...
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try again...
...So, ein Satz mit X das war wohl nix :xx Habe 4 Wochen trainiert, in der Zeit auch sehr gute Erfolge ...
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try again...
...gehen bzw. bei Kniebeugen z.B. eine Hantelstange als Ausgleich nehmen, dafür mache ich extrem viele Wiederholungen, Kniebeugen z.B. 6X30, alle anderen Übungen so 4X20....das reicht :]) Meinste nicht ich kann das Hometraining (Klimmzüge und Liegestütz) drinlassen? Habe ehrlich gesagt Angst, dass ich dadurch Rückschritte mache ::XX @ Cassi Bin mir n...
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Kick-Kraft Training
...g im Fitnesscenter - Längen auf Pratzen im vorgleiten kicken - Im stand ohne absetzen 5 sätze zu 50 wiederholungen auf sandsack kicken. Und rein aus interesse: Wie trainiert ihr Statische kickkraft (Kick in hoher position halten)? Bin für Anregungen dankbar!...
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