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Workout

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Beiträge zum Thema Workout

Mens Health
...Welche Zeitschrift ist den wirklich gut. Oder könnt ihr mir eine Website empfehlen, auf der es gute Workouttipps gibt....
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Warum Kampfsport
...it dem Boxen angefangen. Naja, das Training an sich, insbesondere beim Boxen ist einfach nen geiles Workout für den ganzen Körper. Ich schlag mich zwar nicht gerne mit anderen Leuten, aber gut wenn man mit dem Gewissen rumläuft, man könne sich verteidigen ausserdem hat es mit dem Workout noch einen positiven Nebeneffekt. Fühl mich einfach ausgeglichener....
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Was taugt Klitschko-Stern-Workout?
...Hallo! Vor einiger Zeit gabs ja mal diese vierteilige Workout-Serie mit den Klitschkos im Stern. Was sagt ihr Profis denn dazu? Taugt das was oder sollte ...
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Box Training
...en:aua :top [/QUOTE] Glaub mir, "normales" Boxtraining reicht vollkommen aus, super Ganzkörper Workout. Ich boxe gerade im Verein, weiss also wovon ich spreche. Übungen am Sandsack: Wichtig, stabilisier vor dem Boxen dein Handgelenk mit einer Bandage oder ähnlichem. Achte beim Schlagen, ...
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Detailfragen hoffentlich verständlich :)
.... Zum besseren Verständnis ein paar details zu mir: Bin 16, 1,85 m groß und wiege 72Kg. Mein Workout sieht so aus(grob): Montag: frei Dienstag: Ausdauer Mittwoch: Teakwondo Donnerstag: Oberkörper komplett Freitag: Teakwondo Samstag: ...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...ema "Übertraining" rein, speziell die Trainingsphilosophie [URL]http://www.mixed-martial-arts.de/workout.html[/URL]...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...ema "Übertraining" rein, speziell die Trainingsphilosophie [URL]http://www.mixed-martial-arts.de/workout.html[/URL] [/QUOTE] das in diesem link masslosübertrieben wurde sieht man doch im ersten satz... ich habe schon verschiedene arten von trainings ausprobiert und darunter auch einen 2er split 6x die woche, d.h. jeden 2 tag der gleiche muskel... ich würde es nie wieder t...
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Wieviel Tage Pause für den Muskel?
...trainieren sollte (z. B. schon 5 oder 6 Tagen anstatt einer Woche), wenn die Intensität des letzten Workouts nicht so hoch war, warum auch immer!)...
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Muskelkater, und dann .... ???
...Hy Leute, ich habe eine kurze Frage. Wenn ich Muskelkater habe nach einem harten Workout, ist es dann gut weiterzutrainieren trotz Muskelkater, oder soll man lieber abwarten bis die...
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Müdigkeit beim Fitness-Training ?
... im Fitness-Studio kommt es gelegentlich vor, das ich gähnen muss nach ner Stunde oder etwas länger Workout. ;( Woran kann das liegen, kann es an einer Mangelerscheinung liegen ?? Könnt ihr mir da weiterhelfen ??...
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MH Hanteltraining: drei für einen
...gibt es in der aktuellen mh wieder so ein tolles workout oder was?...
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Der "e-Trainer"
...e-Trainer" vorgestellt. angeblich soll eine 45 minütige trainingseinheit ein hochintensives 3 std. workout ersetzen. im moment ist er nur in ein paar ausgewählten fitnesstudios zu finden, ab 2003 soll er deutschland weit in fitnesscentern eingesetzt werden. eine trainingseinheit kosten im moment noch stolze 15 €....
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Frohe Weihnachten!
...mins des Fitness-Forums frohe und besinnliche Weihnachtsfeiertage. Entspannt euch mal vom harten Workout und bereitet euch gedanklich schon mal aufs nächste jahr vor ;) [IMG]http://www.handykult.de/plaudersmilies.de/xmas/wbaum.gif[/IMG]...
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Kein Fortschritt???
... sitzen. Außerm, für Heavy Duty sind das viel zu viele Übungen. Heavy Duty Plan von Mike Mentzer: Workout A: Kniebeugen 1x 8-15 Lat.Ziehen mit engem Griff, Handflächen nach Unten 1x 6-10 Workout B: Reguläres Kreuzheben 1x 5-8 Dips 1x 6-10 Alle Sätze bis zum Versagen "Sir, es gibt hundert unterschiedlicher Übungen. Der Gedanke ist eben nicht, jede Übung, die auf diesem Planeten existi...
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Zu dünn?!
...Naja, ich bin 15. Bin nicht sooo der SuperMuckiMan, hab einfach ein bisschen ein Homeworkoutbody :) Leider nehme ich absolut nichts zu, obwohl ich genug esse. Hängt von meiner Ernärung...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
... müßte eigentlich zuviel sein... ich hab einfach nicht mehr dieses spannen in der brust nach dem workout, ist das normal? früher hatte ich das immer, aber nu fühlt es sich an, als hätt ich nix gemacht, kennt ihr das?...
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Was esst ihr täglich so ?
...st ihn ja auch pur ESSEN. :D Nee, jetzt aber mal wieder zurück zum Thema, was die ganzen "Post-Workout-Meals" angeht, da schreib ich die nächsten Tage was in die FAQ. Somit könnt ihr hier wieder was über eure Ernährungsgewohnheiten schreiben. Gruß, SETH...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...e exercises). Be patient and watch out for overtraining. If you don't see the gains - adjust your workout intensity and diet rather than the frequency of your workout.[/QUOTE] Bin selber Ektomorph und trainiere seid 5 Wochen ca nach diesem Prinzip und zumindest kraftmäßig habe ich sehr zugelegt. Kann ich Ektos eigentlich nur empfehlen....
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Die 30 größten Lügen im Bodybuilding
...ity, the paper-thin skin, and the continuing ability to pack on mass, despite sometimes having poor workout habits and relative ignorance of the principles involved that many pro bodybuilders have. Many supplement distributors, in order to sell their products, would have you believe otherwise. Still, that's no reason to give up. By using state-of-the-art training principles, consuming a nutrient-rich diet, and by getting proper amounts of rest, almost every person can make incredible changes in his or her physique. The competitive...
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Die 30 größten Lügen im Bodybuilding
...[B]10 -- You can't make gains if. you only train with weights three days a week.[/B] Although you...
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Die 30 größten Lügen im Bodybuilding
...[B]20 -- Women need to train differently than men. [/B] On a microscopic level, there is virtuall...
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Urlaub
...I`m back. 11 Tage Sonne, ok, zwei kurze Schauer, aber ansonsten nur geil. Hab sogar nen leichtes workout durchgezogen, ansonsten nur gut gegessen. Ich glaub, ich zieh später in den Süden, der Fisch da is sooo...
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Zickzack-Diät
...Hallo, hat jemand Erfahrung mit folgendem Ernährungssystem? Ich bin mit meiner Diät bis jetzt ganz ...
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Welche Übung für den seitlichen Bauchspeck (Schwimmringe) ?
...@ xel steht in den Ausgaben Mai und Juni 2002 - Cover Modell Workout von Owen McKibbin. Gruß HASTOR...
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Aufwärmen
...traum von innen gesehen haben (man nennt sie auch sportwissenschaftler :D ) ohne aufwärmen ist mein workout wesentlich intensiver, da ich vorher keine energie für irgendwelche aufwärmsätze vergeudet habe. und bei hd und hit hat haz völlig recht. bei den kadenzen und sauberer technik werden belastungsspitzen weitgehend vermieden, da ist ein aufwärmen nicht zwingen nötig. aber alles in allem.. sehr subjektive sache, ein anfänger sollte auf jeden fall aufwärmen und profis können ja mal unabhängig von irgendwelchen wissenschaftlichen studien auf ihr gefühl hören. (so, und jetzt wäre ich durch meine trainer lizenz gefallen :D )...
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zu dünn, was tun?
...erher: "WAL! Da bläst er!" Davon haste doch nichts. Du kannst ja zumindest zu hause nen kleine Heimworkout machen, ohne groß Hanteln kaufen,usw. Nen Plan kann ich dir zusammen stellen. Was haste denn sonst so für Hobbys? Nix mit Bewegung dabei? Vertu dich mal bloß nicht mit deinem ´stoffwechsel/deinen Essgewohnheiten. Bevor du heide witzka sagen kannst hast du mehr drauf als du wolltest. Also überlegs dir und fra...
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*NeidischWerd*
...Die geben ja immer Trainingstipps, siehe Covermodellworkout. Also....
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*NeidischWerd*
...[QUOTE][I]Original von JanTheMan [/I] Die geben ja immer Trainingstipps, siehe Covermodellworkout. Also. [/QUOTE] und wenn die in die mh schreiben, das der himmel am 24.12. runterfällt, ...
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Brauche Hilfe
...en bißchen was für die Arme. Korrigier mich. Generell würde ich erstmla 2x pro Woche nen kleines Workout machen. Da du viel wert auf deinen Bauch legst nehme ich mal an, dass du in richtung Waschbrettbauch willst - da kommste um ein zusätzliches Cardiotraining nicht drum herum und auf deine Ernährung müsstest du auch mehr achten als gewöhnlich. Das soll aber nicht heißen, dass du jetzt diäten sollst - das wäre schwachsinn. Eventuell nur gesünder essen. Ich weiß leider nicht, wie sportlich du bist und was du so alles machst. Kannst du mir mal deinen bisherigen Plan zuschicken. Generell empfehle ich...
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Brauche Hilfe
...chulter und brust die man halt sieht. [quote]Generell würde ich erstmla 2x pro Woche nen kleines Workout machen. Da du viel wert auf deinen Bauch legst nehme ich mal an, dass du in richtung Waschbrettbauch willst - da kommste um ein zusätzliches Cardiotraining nicht drum herum und auf deine Ernährung müsstest du auch mehr achten als gewöhnlich. Das soll aber nicht heißen, dass du jetzt diäten sollst - das wäre schwachsinn. Eventuell nur gesünder essen.[/quote] gesunde ernährung? in sinne von mittags obst essen oder auch morgens und mittags gemüse essen. [quote]Ich weiß leider nicht, wie sportlich du bist und was du so alles machst. Kannst du mir mal deinen bisherigen Plan zuschicken.[/quote] 1 mal die woche fussbaltrainig das was oben steht [quote]Genere...
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Brauche Hilfe
...ok, dann werd ich mal mit diesem workout anfangen! Aber noch 2 fragen hab ich. Bis wann werd ich erste ergebnisse sehen? wann ...
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Brauche Hilfe
...ten am Tag (das ist für jedermann gesünder), hau dir nicht jeden tag nen Whopper rein und mach dein Workout. 60kilo sieht doch nicht mehr aus bei deiner größe. Hingegen aller Meinung stehen Frauen auch nicht zu 100% auf Waschbrettbauch, sondern eher auf nen klein wenig Speck;) Gerade im Winter würde ich es nicht übertreiben. Grüße hastor...
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Ernährungshilfe
...Hi Ich hab mich jetzt über ein workout informiert, dass ich jetzt 2 - 3 mal die woche mache. Jetzt fehlt mir der richtige Ernährung...
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Wie tranier ich diesen...
...macht. Mir wärs lieb wenn ihr jetzt nicht sag, 3x das , 3 mal dass sondern könntet ihr das in mein workout einbauen. 3x kniebeugen 3x liegestütz 3x käfer 2x frontdrücken 2x Bizepscurl 2x Trizepstrecken 3x bauchmuskeln Und bitte gebt mir nochmal den link, wo ich dann die übungen nachschauen kann. Vie...
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Wie tranier ich diesen...
...[quote]sondern könntet ihr das in mein workout einbauen[/quote] *hüstel* Naja, vielleicht kann ja noch jemand anderes was empfehlen w...
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Wie tranier ich diesen...
...Heffer wie soll ich das in dein workout einbauen. Mach einfach diese beiden Übungen zusätzlich, bzw ersetze mit diesen beiden übun...
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Frage zum Training
...Montags und Freitags dein leichtes Workout. Wenn du keine Lust ahst oder dich nicht fit fühlst einfach ausfallen lassen. Mittwochs a...
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Frage zum Training
...rat schwimmen. Wenn du deine Trainingseinheit auch noch hart gestaltest hast du nen super Ganzkörperworkout. Du könntest noch auf der Mens Health Seite mal gucken, da gabs mal nen Artikel über Krafttraining im Wasser. Das blabla drumrum is egal, aber die Übungen lassen sich ganz gut umsetzen. (Denke da z.B. an Butterfly, etc) Dieses Wasserworkout Montags und Donnerstags plus das am Samstag. Mehr ist nicht drin....
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Frage zum Training
...keine Ahnung - vielleicht den Körper unter dauerspannung halten oder Delfinschwimmen machen. Das Workout würde ich mit einer Kadenz von 4-2-4 machen. Also schön langsam und konzentriert. Wenn du willst könntest du...
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d_one - Fit für den Sommer
...e ernährung umgestiegen. Die injektionen werden jeweils nach dem training durchgeführt. der post-workout shake danach wird bei dieser dosis aus folgenden zutaten bestehen. 70g Dextrose 30g Instant-Flocken 30g Whey-Protein 10g Creatin und wird direkt ohne spritz ess abstand nach der injektion zu sich genommen eine stunde danach werden jeweils noch 80-100g Reis und 250g Putenbrust konsumiert. An dieser stelle möchte ich aber nochmals darum bitten dieses schema nicht nachzuahmen !!...
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d_one - Fit für den Sommer
... morgens getätigt. In der 2ten woche hab ich die dosis noch auf 11 IU gesteigert und zu meinem post workout shake somit auch 10g zucker hinzugefügt. Ich hoffe mal das es so gut weiter geht den mittlerweile hab ich wieder richtig spaß am training :)...
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Krasser fatburner
...Hallo mädels :wink :D Wenn ich euch einen faTburner empfehlen darf ist der hammer! Inhalt: 100 Ka...
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kreatin mit oder ohne verbindung??
...genommen werden und die Kalorien überwiegend aus Einfachzucker bestehen. Also wie beim Postnutritionworkout. Hier kommt dazu das man nach nem RHTraining, denkt ich, nicht mehr alzuviele wasserlösliche Vitamine (wie die der B-Gruppe), die ja bekanntermaßen im gegensatz zu den beiden fettlösliche...
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Kennt Ihr das Gefühl
...wenn Ihr beim Workout zwar die Bewegungen wie üblich ausführt, aber irgendwie kein "Feeling" für den Muskel bekomm...
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City Fitness Kilianstraße Nürnberg
...kenne ich einen gute(n) Trainer / Trainerin ? ich mache seit geraumer Zeit Fat Burner und Muscle Workout im Studio und frage mich welche Eignungen eigentlich die Trainerinnen haben ? Wie merke ich ob ...
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Meine erste Crea Kur?!
...les natur pur.Supplementiere im moment mit Glutamin,Zink(100mg),EW in Verbindung mit Dextrose (AfterWorkoutnutrion) Wenn du magst kannst du mich gerne zum Dopingtest einladen :) [quote][i]Original von merls[/i] reiz dein genetisches limit aus und lass es damit gut sein. dazu bra...
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neue Mitglieder in meinem Studio
.... Die möchte ich Euch natürlich nicht vorenthalten. [URL]http://inthegym.blogspot.com/2005/01/nude-workout.html[/URL]...
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Meine Pics nach 10 Monaten Training
...inden, auf welchen Trainingsreiz Deine "schwachen" Muskeln am besten reagieren. Mit nem Ganzkörperworkout wird das nix. Würde nen 3er Split vorschlagen....
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Anfänger Trainingsplan
...ichtige sachen noch zu notieren, also Bauch trainiere ich jeden 2ten Tag, einfach komplettes Situps Workout. Beine mach ich Kniebeugen -> 3 Sätze 8 Wiederholungen Was meinst du mit Uebungsbezeichnungen ? was verstehst du nicht an meinen Bezeichnungen ? Hab jetzt bei jeder Curluebung 2 Sätze gemacht. FB Druecken -> 3 Sätze 8 Wiederholungen Kreuzheben -> 3 Sätze 8 Wiederholungen Kniebeugen -> 3 Sätze 8 Wiederholungen KH Curl -> 2 Sätze 8 Wiederholungen LH Curl -> 2 Sätze 8 Wiederholungen LH Curl ...
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Trainieren wie Heidi :D
...en: [URL]http://www.gmx.net/sidbabhddj.1109413207.9013.7qsc07y7wq.71G/de/themen/gesundheit/fitness/workout/486276,cc=000000185900004862761hOuFe.html[/URL] so ein scheiß! die denken immer noch, dass man mit bauch sein bauchfe...
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trainingsplan+problem
... an: [URL=http://www.gmx.net/sidbabhddj.1109413207.9013.7qsc07y7wq.71G/de/themen/gesundheit/fitness/workout/486276,cc=000000185900004862761hOuFe.html]http://www.gmx.net/sidbabhddj.1109413207.9013.7qsc07y7wq.71G/de/themen/gesundheit/fitness/workout/486276,cc=000000185900004...
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trainingsplan+problem
...nn mit hilfe des buaches hoch oder wie oO...das mit zehenspitzen training probier ich mla, des bien workout wo atilla gegeben hat kann ich leider buch viel mit einfangen weil mein zimmer dafür zu klein is aber trozdem danke... so binj etzt aber entgültig im bett, bis morgen dann cu@all...
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trainingsplan+problem
...er? Warum solltest dann keinen Platz haben? Bankdrücken machste ja auch auf ner Bank?! Und bei dem Workout brauchst du ja nur eine Bank und ne Langhantel! Oder versteh ich da grad was falsch?...
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frage zu kreatin
...er von der Verbindung Kreatin + Kohlehydrat aus, als davon, dass diese Mischungen einfach gute Post-Workout-Drinks sind. Das hat aber nicht viel mit dem eigentlichen Kreatinkonsum zutun....
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Mit 16 schon große Muskeln aufbauen?
...eckt. Die für den Bauch: [URL]http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/bildershows/bauchmuskel_workout/01.html[/URL] und die für die Arme: [URL]http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/bildershows/kurzhantel_workout/01.html[/URL] Sind die gut und werden die mich weiterbringen? Ist es richtig, jede Übung 10-12-mal zu wiederholen und dann eine andere machen? Vielen Dank MfG Philipp...
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Sixpack Deluxe
...ich hab das "Sixpack de luxe" workout jetzt mittlerweile schon 9 wochen durchgezogen und sehe auch einige erfolge. zur info kurz m...
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Sixpack Deluxe
...[quote][i]Original von DDRMaennekieken[/i] ich hab das "Sixpack de luxe" workout jetzt mittlerweile schon 9 wochen durchgezogen und sehe auch einige erfolge. zur info kurz m...
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Sixpack Deluxe
...gedacht, das sixpack de luxe wäre dann DIE lösung für mich... ach übrigens, vor dem sixpack de luxe workout hab ich so ca. 71 kg bei ungefähr 16% kfa gewogen....
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Sixpack Deluxe
...termachen (sixpack de luxe) oder knallhart auf dickenwachstum trainieren? btw., das sixpack de luxe workout war nicht mein erster versuch, einen waschbrettbauch zu bekommen..ich tainiere meine bauchmuskeln seit ca. 1 jahr und bisher waren meine erfolge nicht ganz zufriedenstellend, zumindest in relation zu dem aufwand :bumm...
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Ernährungssoftware
...l, KH, P, F und Ballaststoffe in g und auch in %. Bei meinem Programm ist auch super dass ich meine Workouts eingeben kann und die in etwa verbrauchten Kalorien - und ebenfalls eine Diät wo mir der Computer ausrechnet wie viele Kalorien ich verbrauchen kann (das würde ich aber nicht wirklich brauchen - finds aber trotzdem klasse) Was noch wichtig ist für mich, dass ich mir kleine Notizzen machen kann. Wie z.B. welche Supplements ich genommen habe oder wie ich mich gefühlt habe. Und ganz gut finde ich auch, dass ich meine Gewicht eingeben kann und es überprüfen kann. Ich mag einfach alles übersichtlich stehen haben und nicht ständig von einem programm ins andere wechseln. Ich glaube das Wichtigste habe ich jetzt geschrieben :)...
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Speckhuckel am unteren Bauch
...Ich bin definitiv für ein intensives Workout in einem Fitness-Studio. Yoga würde ich zum relaxen nebenbei versuchen. Ab mit dir ins Gym :...
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Sonderaktion: Fat Caliper und Trainingsplansoftware
...er Fitness-Foren habt Ihr die Möglichkeit, vergünstigt Fat-Caliper sowie die Trainingsplansoftware "Workout-Planer" zu erwerben. Hier das Angebot, beim dem Ihr bis zu 40% sparen könnt. Original Accu-Measure Fat Caliper zur genauen Ermittlung des Körperfettanteils für 15 EUR. [...
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Sonderaktion: Fat Caliper und Trainingsplansoftware
...er Fitness-Foren habt Ihr die Möglichkeit, vergünstigt Fat-Caliper sowie die Trainingsplansoftware "Workout-Planer" zu erwerben. Hier das Angebot, beim dem Ihr bis zu 40% sparen könnt. Original Accu-Measure Fat Caliper zur genauen Ermittlung des Körperfettanteils für 15 EUR. [...
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Körpefettanteil reduzieren und das schnell!
...zeps, Trapez) FR - Joggen SA - Split (Beine, Brust) SO - Pause ebenso alle zwei Tage Bauchmuskeln - Workouts von Matt Roberts (Die ich einfach klasse finde, man trainiert alle Muskeln und das in nur 20min) Was hällst du von meinem Trainingsplan? Muss unbedingt mal anfangen abzuspecken weil durch diese ganzen Fressattacken habe ich so viel zugenommen... am besten mal anfangen abzunehmen und dann aufbauen......
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Tipps von Fortgeschrittenen?
...mehr bei mir feststellen konnte. Ich trainiere im 3er Split, alternierend mit 2 unterschiedlichen Workouts die alle 6-8 Wochen wechseln: [B]Workout 1:[/B] ->3 Übungen pro Muskel/10-12 Wdh/3 sets/48std. Pause zwischen Trainingstagen Tag1 - Bizeps, Triceps, Schultern Tag2 - Brust, Rücken, Bauch Tag3 - Beine, Bauch [B]Workout 2:[/B] -> 3 Übungen pro M...
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Tipps von Fortgeschrittenen?
... 3sätzen je Gerät schon bei 27 Sätzen insgesammt. Maximal solltest du 20 anvisieren Ich würde beim Workout I Tag 1 Bizeps zu Tag 3 packen. Bauch kannst du ja immer mittrainierne würde aber nicht jedes mal 3 geräte machen....
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Tipps von Fortgeschrittenen?
...as Gefühl einen Wachstumsreiz zu erzielen. Klar zählt Bankdrücken auch mit ins Schulter- und Trizepsworkout rein, aber halt irgendwie nicht aussreichend....
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fettabnahme und trozdem muskelaufbau
...Der beste Zeitpunkt einer Cardioeinheit wäre zweifelsohne direkt im Anschluß an das Workout, da Dein Glykogenspeicher zu dieser Zeit eigentlich leer sein sollte. Allerdings sollte dies...
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Traningsplan anschliessend Ausdauer anfügen
..., ich habe das gleiche Problem wie BIGZAF. In meinem Studio wurde mir gesagt das nach einem harten Workout der Laktatwert so bei ca. 7mmol/l liegt und damit eine gute Fettverbrennung nicht mehr stattfindet. Ein...
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Traningsplan anschliessend Ausdauer anfügen
...i] ich habe das gleiche Problem wie BIGZAF. In meinem Studio wurde mir gesagt das nach einem harten Workout der Laktatwert so bei ca. 7mmol/l liegt und damit eine gute Fettverbrennung nicht mehr stattfindet. Ein moderates Cardiotrai...
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[B] CD Platinum workout 04 125-117bpm
...CD Platinum workout 04, vergeben...
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Trainingskrise
...eradezu lächerlich. Habe dann angefangen noch öfter zu meinem training an weiteren Tagen kleinere Workouts zu machen obwohl ich ruhen sollte (Liegestützen und Situps in jeglicher Form, Hanteln usw.). Das Ergebnis: Bauch und Brust haben sich verbessert obwohl ich diesen Zusatz erst seit 2 Monaten mache! Meine Fragen sind also diese: Ist das High Intensity nicht so wirksam wie andere Systeme, oder liegt der geringe Maßenaufbau an meinem Habitus (bin eigentlich recht sportlich ;))? Trainiere ich womöglich falsch, oder warum ist das Training an den Ruhetagen erfolgreich??... Würde mich sehr über einige Komentare freuen, vor allem wenn ihr auch nach diesem Prinzip arbeitet bzw. auch Erfahrungen mit High Intensity habt und mir vielleicht einige Tips zum Training und so w...
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Trainingsplanzusammenstellung
...einen! Also z.B erst Beine oder Rücken und dann Bizeps, Trizeps! Kennt jemand dass 60-Minuten-Arm Workout aus der aktuellen Men´s Health! Was haltet ihr davon? Wenn ich einen 2 Split mach Montag und Freitag und dort direkte Arm-Übungen rausnehm, dafür am Mittwoch das Arm-Workout aus der Men´s Health!...
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Was haltet ihr vom "Flexi-Bar"?
...warum ersetzt es mir kein workout? durch das gewicht was sich quasi aufbaut ist das doch durchaus anstrengend! ich möchte kein...
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Abnehmen durch Kraftsport
...izeps. Vergiss aber nicht den Rücken zu trainieren und die anderen Muskeln, damit Du ein komplettes Workout hast. Und noch etwas, ja es stimmt, nach Krafttraining ist der Stoffwechsel noch 12 Stunden danach erhöht, das kannst Du mit Lauftraining nicht erreichen. Gruß Spiderman...
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nahrhafter Snack für zwischendurch + allgemeine Ernährung?
...Hi Kimahri, das Problem ist, daß bei allen Menschen der Stoffwechsel unterschiedlich arbeitet. Mein ...
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Trainingsplan?!
...h Brust und Schulter, Donnerstag Beine, Freitag Bizeps und Trizeps dann normal 1 Tag Pause. Ist ein Workout zu hart gewesen schiebe ich einen Tag Pause zwischenrein( ich höre da auf meinen Körper). Unterarm und Bauch mache ich mindestens zweimal die Woche wäh...
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Fett an Oberschenkeln weg?!
...getan. ich geb dir brief und siegel nimm deine schenkel so hart tran dass du vor schmerzen nach dem workout nicht mehr laufen kannst, dann brauchst du dir über fett an den oberschenkel keine gedanken mehr zu machen....
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Fett an Oberschenkeln weg?!
...getan. ich geb dir brief und siegel nimm deine schenkel so hart tran dass du vor schmerzen nach dem workout nicht mehr laufen kannst, dann brauchst du dir über fett an den oberschenkel keine gedanken mehr zu machen.[/quote] Und wie mache ich das zu hause am besten?...
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Fett an Oberschenkeln weg?!
...getan. ich geb dir brief und siegel nimm deine schenkel so hart tran dass du vor schmerzen nach dem workout nicht mehr laufen kannst, dann brauchst du dir über fett an den oberschenkel keine gedanken mehr zu machen.[/quote] Aber das ist doch dann Muskelaufbau an den Schenkeln und nicht Fettabbau?!! Das Fett ist doch um den Muskel rum, also wird der Schenkel doch dadurch noch dicker und es wi...
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Servus
...ergrund. Nach einer überstandenen Kreuzband-OP fange ich wieder an zu spielen und möchte auch mein Workout anpassen. Ich möchte in erster Linie auch ein wenig Masse machen, das hilft schon ganz gut auf dem Feld ab und zu, ohne allerdings meine, naja, ich nenn es mal "Geschmeidigkeit" zu verlieren :) Werde dann auch meinen aktuellen Trainingsplan mal im Anfängerforum zum Besten geben und hoffe auf eure Verbesserungsvorschläge :). So far erstmal von mir. VG Gsus hier mal noch ein Bild, damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt ;) [IMG]http://people.freenet.de/Gsus/site/pictures/spic...
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Fett an Oberschenkeln weg?!
...getan. ich geb dir brief und siegel nimm deine schenkel so hart tran dass du vor schmerzen nach dem workout nicht mehr laufen kannst, dann brauchst du dir über fett an den oberschenkel keine gedanken mehr zu machen.[/quote] Aber das ist doch dann Muskelaufbau an den Schenkeln und nicht Fettabbau?!! Das Fett ist doch um den Muskel rum, also wird der Schenkel doch dadurch noch dicker und es wird kein Fett abgebaut oder?![/quote] ...
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Fett an Oberschenkeln weg?!
...konstruktive Tipps wie er sein Fett wechkriecht und der Fisch ist geputzt. Denn auf verstärktes Beinworkout will er sich ja nicht so einlassen....
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Fett an Oberschenkeln weg?!
...konstruktive Tipps wie er sein Fett wechkriecht und der Fisch ist geputzt. Denn auf verstärktes Beinworkout will er sich ja nicht so einlassen.[/quote] Also ich mein ja nur wenn ich Muskeln am Bein trainiere, wird mein Bein ja nochmal dicker. Aber ich will ja das mein O...
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boxen = ganzkörperworkout ?
...t Du vorallem eins, gelangweilt!!! Ein richtiges Boxtraining im Gym ist da schon er als Ganzkörper Workout anzusehen....
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Bodybuilding Software
...Kennt wirklich niemand irgend ein programm.... Ich kenn da nur noch [URL=http://www.workoutware.com/index.shtml]Open Fitness[/URL] aber das ist leider nur in englisch und man muss somi...
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Pre vs Post
...) Mfg Reaper[/quote] hmm so ähnlich hab ich es auch immer gemacht. Aber scheinbar soll ja der Pre-Workout Shake wichtiger sein, da Whey Proteine primär verpufft werden sollen im Training........
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neuer Trainingsplan - eure meinung is gefragt
...Er sagt ja, dass er nix am Kabel machen kann ... Aber kannste mir mal bitte verraten was ein Trizepsworkout bringt ohne frenchpress bzw. Dips oder enges Bankdrücken ? Ich meine Dips werden bei ihm woh...
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Glutamin, Kreatin, Protein-Shakes und Co
...Was von mir editiert wurde : Es ging um generelle Fragen, wie beispielsweise " wie oft das Zeug einne...
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Wieviele Eiweiss shakes???
...fänger mit einer Shake Supplementierung beginnen will, würde ich eher zu reinen Whey Shakes als Pre-Workout Shakes raten als zu Multiproteinquellen. 3-Kombi Proteine lassen sich am besten durch die Nahrung ersetzen, das einzige was wirklich einen Vorteil gegenüber "normalem Eiweiss in der Nahrung" hat, ist pures Whey wegen der kurzen Resorbtionszeit im Magen-Darm-Trakt im Vergleich zu Na...
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Beintraining
...len .. es geht ja ums trainieren der sprungkraft ;)[/quote] Die Frage war aber,ob er durch ein Beinworkout im Studio auch seine Sprungkraft trainiert bzw das Training ersetzbar wäre. Dies ist nämlich absolut nicht der Fall,da bei Sprungkrafttraining die Muskulatur völlig anders gefordert wird....
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Welche Geräte fürs Workout anschaffen?
...Hallo, ich möchte endlich mal wieder was für meinen Körper tun. In der Zivi-Zeit hat sich bei mir zw...
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Machen Eiweiß-Shakes dick??
...isst und ergänze dann entsprechend (oder auch nicht). Aber generell empfehlenswer ist ein sog. Post-Workout-Shake. DIREKT nach dem training ein Shake mit ca. 40-50 gr. WHey und 50 gramm Dextrose. Mit Wasser mischen und nicht mit Milch, Milch verhindert die schnelle aufnahme....
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bericht trenbolon enantat kur
...e 5 tage) sehr positives körpergefühl. danach eher down. 3. leichte schmerzen in den gelenken, beim workout (gelenkbandagen schaffen abhilfe) 4. noch kein wesentlicher kraftanstieg. 5. gefühlsmäßiger volumenanstieg (vermessung der einzelnen muskelgruppen will ich aber nur alle 4 wochen vornehmen) 6. abartige schweißentwicklung (ephe ist dagegen g...
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Hanteln/Geräte kaufen *Heimtraining*
...toren über den trainingseifer. meine erfahrung hat mir gezeigt, dass gerade zuhause des öfteren ein workout ausfällt, weil man zu sich seber sagt, heute habe ich keine lust , dass mache ich morgen. nach zwei bis drei tagen wird es immer schwieriger dranzubleiben. nichts ist aber wichtiger als kontinuität. im studio ist es einerseits der monatliche preis den man bezahlt, aber als weitaus größeren motivator sehe ich das trai...
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Schwimmring
...m wills einfach nicht mehr weg ::XX Und ich esse fast keine kurzkettigen KH mehr (ausser zum post workout) und transfette (bzw. Fastfood). Liegt wohl in den Genen ::XX...
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Was denkt Ihr über diesen Ernährungsplan?
...Naja, seh zu das du über den Tag verteilt ca. 4-6 gr KH pro kg/Körpergewicht, 2,5 gr. Eiweiss pro kg...
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...ein paar Kilos abnehmen...
...t. Aber Krafttraining sollte immer im Vordergrund stehen. Nur schon der Nachbrenner Effekt nach dem Workout (sprich Körper heilt Verletzungen und füllt Speicher wieder auf) ist imo schon "mehr wert" als Cardio (ausser vllt. High Intensiv, sprich ne 30min, diese aber wirklich intensiv)...
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Winstrol
...Ich habe noch etwas recherchiert. Hier ein kopierter Aufsatz über Winstrol, inklusive der mögllichen Aus...
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Frage zum Training
...ird die dir ein Fortsetzen des Trainings erschweren werden. Dein Aufwaermprogramm sollte ein Cardioworkout beinhalten, also Laufen oder Radfahren fuer ungefaehr 10 Minuten bei moderater Intensitaet. Auf dieser Seite findest du eine ganze Menge Uebungsbeispiele um deinen gesamten Koerper zu trainieren. Beine, Schlutern, Arme Brust Ruecken Bauch unterer Ruecken und was du sonst noch so willst. Wenn du auf eine Bergroesserung deines Muskelquerschnittes scharf bist dann solltest du mit relativ langsamer Wiederholungsgeschwindigkeit mit 10 Wiederholungen trainieren. Dabei jeden Muskel mit maximal 9 - 12 Saetzen trainieren. Beim Muskelauf...
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NEU-Hilfe
...h ein gewisses Pensum an Krafttraining machen und du hast fuer dich die beste Kombination aus Cardioworkout und Krafttraining. Mit 13 Jahren solltest du nicht irgendwo in einem Keller mit Hanteln rumhantierenm auch wenn du unbedingt kraeftiger und muskuloeser aussehen moechtest. Ausserdem ist das nach ner Zeit tierisch langweilig und die Wahrscheinlichkeit dass du aufhoerst ist sehr hoch. Mit 16 kannst du nochmal darueber n...
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Boxen trainieren?
...Spricht denn was dagegen Dein Workout ins Boxgym zu verlegen? :crazy:...
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bericht trenbolon enantat kur
...njektion gab es keine auffälligkeiten. seit sonntag morgen hab ich aber gewaltige probs. da ich das workout nicht ausfallen lassen will, kann ich diese körperregionen natürlich auch nicht schonen. es hat sich aber bisher keine besserung der symptome eingestellt und der nächste injektionstermin (morgen) rückt näher, wobei ich beim besten willen hier keine neue injektion setzen will. hat jemand tips wie ich diese schwellung bzw. verhärtung schnell entgegenwirken kann?...
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Trainingshäufigkeit
...inen 17 Jahren und meiner gesunden Lebensweise (kein Rauchen, Drogen, fast kein Fast Food, Pre-Post Workout Shake) liegt doch bei der Regenerationszeit (p.s. ich mache auch keinen anderen anstrengenden Sport) mehr drin als das! Darum schwanke ich jetzt zwischen: 2er Split: Montag Morgens: TE 1 (Beine, Brust, Trizeps, unterer Rücken,) Dienstag Mittags: TE 2 (Rücken (lat)), Bizeps, Schultern, Bauch) Mittwoch: Ruhe Donnerstag: TE 1 Freitag: TE 2 problem hier, TE 2 beinhalten Schultern, die auch den Trizeps als Synergist miteinbeziehen. 3er Split: Montag: TE 1 (Brust, Trizeps) Dienstag: TE 2 (Rücken, Bizeps, Bauch) Mittwoch:...
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bericht trenbolon enantat kur
... meine begriffe gewaltig insgesamt jetzt + 20kg. gelenkschmerzen nehmen zu. hab mich heute nach dem workout im spiegel betrachtet (muß auch mal sein), adernbildung an allen körperpartien enorm. wusste garnicht wo man überall adern hat, grins. bisher bin ich mit dem kurverlauf unter abwägung der positiven als auch negativen aspekten mehr als zufrieden. ach ja, die and...
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Weight Gainer oder Whey (Ektomorpher Körper)
...nicht "entweder/oder" sagen. Whey braucht man ja fast immer um schnelle Proteine zu haben. Als Post-Workout-Shake z. B. . Oder nach einer Mahlzeit (Pute hat ja z.B. langsameres Protein, damit dann aber auch wa sschnell verfügbar ist) nehmen viele nach ne...
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Frage zu Ephedrin
...iese dinge informiert habt. okay will mal nich so sein, ephe ist ne feine sache als stimulator vorm workout für fortgeschrittene. es hat einen fettverbrennungseffekt in verbindung mit aspirin und coffein. psychische abhängigkeitsfaktor kann sehr hoch sein. körper gewöhnt sich sehr schnell dran und benötigt höhere dosen. tip von mir lasst die finger davon zumindest so ...
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bankdrücken - frei oder maschine
...ipresse?[/quote] Das hier ist ne Multipresse fürs Bankdrücken: [IMG]http://de.fitness.com/phpapps/workout/buttons/m_bankdruecken_down.jpg[/IMG]...
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Muskeln zu angespannt
...ine Art "Grobmotorik". Dies fällt einem sehr gut auf, wenn man versucht nach einem harten Oberkörperworkout noch so Sachen wie Zeichnen oder Schreiben zu absolvieren. Also nicht beunruhigen lassen! Das Gefühl für die Muskulatur und wie sie sich anfühlen sollte, bei der jeweiligen Übung, dies kommt mit der Trainingsdauer! Viel Erfolg!...
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Stoff-Diskussionsthread
...rmittags im studio werfen sie dir sehnsüchtige blicke aus der hausfrauenecke zu, wenn sie dich beim workout beobachten....
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"Outing"
...d das wars...........? Hier mal Grundregeln: 1. Muskeln brauchen min 48 Std Pause zwischen harten Workouts 2. Training sinnvoll aufsplitten 3. Überschüssiges Eiweiß 5gr/Kg wird in Fett umgewandelt 2-2,5gr reichen völlig aus 4. Bei aller Begeisterung am Anfang die Häufigkeit lieber reduzieren; ich wette mit 3-4 mal die Woche Training kommst Du viel weiter. Dann hast Du auch wieder Zeit für Maus 5. Ganz wichtig ACHTUNG VOR ÜBERTRAINING!!!!!!!!!!!! Hier mal ein kleines Beispiel für nen Split über vier Tage Mo: Brust Trizeps Bauch Di: Beine Waden Do: Rücken Bizeps Bauch Fr: Brust leicht Schultern Der Split ist ganz gut, wenn man auf der Bank mehr drücken möchte. Und immer dran denken Übertraining ist der größte Feind!...
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"Outing"
...Für Normalsterbliche die nicht stoffen ist ein´hartes Workout pro Muskelgruppe pro Woche eigentlich üblich. Aber gerade weil Du in den Anfängen steckst s...
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schulterschmerzen
...ich weiß wie weh das tut und wie weit es mich zurückwerfen kann wärme ich meine schultern vor jedem workout (außer beine, grins) extrem auf, zusätzlich verwende ich vorm training ein wärme erzeugendes öl, welches du im sporthandel erhälst und schmiere mich damit ein. danach stinkst du zwar wie ne oma aus der aok bodenturngruppe :D, aber es hilft, seitdem ist es bei mir nicht wieder zu probs im schulterbereich gekommen....
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Erste Kur
...mifen, dann 50mg/tag, dann 40 mg/tag 13 woche bis 20 woche creatin 30gr/Tag, ephedrin 30mgvor jedem workout so und nu viel spaß!...
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ich bin dünn! will muskelaufbauen!
...n-timing - ich vermag nicht zu beurteilen, ob etwas daran ist, oder nicht. schlag einfach mal unter workout nutrition nach. viel erfolg :]...
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Weight Gainer, Eiweiss/KH Frage
...ig in einem Club spielst. Da gehts relativ hart zur Sache, wie schaffst du denn das nach einem Bein Workout ? ::XX Und ich kann bei der Trainingszeit Piero nur zustimmen. Ich trainier atm 4er Split wo ne TE ne gute Stunde geht oder sogar manchmal (je wie ich drauf bin) 50min. 2-3h Kann man einfach net ordentlich trainieren. Es geht ja net primär drum wieviel mal du das Gewicht hebst, sondern eher wie hoch das gewicht ist, wie sauber die Ausführung und die Latenzen net all zu schnell. Und nach ein paar Sätzen hast du einfach (normalerweise) net genügend Kraft/Konzentration um so effektiv wie möglich weiter zu trainieren....
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Weight Gainer, Eiweiss/KH Frage
...al mit seinem Körper und der Materie beschäftigt. Man kann auch in 30 min ein effektives und gutes Workout vollziehen....
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Stoff-Diskussionsthread
...en ... und musste "etwas" schmunzeln... [URL]http://www.matrixx.cc/back-to-basics/images/galerie/6-workout-shoulders-5.jpg[/URL]...
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Nach halbem Jahr Krafttraining, mein Trainingsplan. Meinung?
... dass ich danach zu ausgepowert bin um noch richtig trainieren zu können. Ich habe etwas über das Workout Nutrition gelesen, bei dem ich (meinem Gewicht nach)... eine Stunde vor dem Training 17g Whey Protein direkt vor dem Training 17g Whey Protein und direkt nach dem Training 17g Whey Protein + 58g Dextrose zu mir nehme. (Die Dextrose lassen wir mal aus) insgesamt wären das 51 Gramm. Diese Art der Zufuhr soll ziemlich effektiv sein. Ansonsten nichts ...
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Essen vor dem Training
...1 std vor dem workout 100gr haferflocken, 30 min vor dem training ca. 30gr eiweiß in vorm von riegel oder shake....
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GVT Experiment
...bringst du bei deinem workout nach jedem satz bei der letzten wiederholung den jeweils beanspruchten muskel zum versagen?...
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Einnahmezeit(en)
...en sollte. Weil das Fitnesscenter indem ich trainiere einige Km weiter weg ist muesste ich nach dem Workout 1 Stunde warten bis ich den Proteinshake bekomme.. ist das schlimm ?? Ist der Effekt besser wenn mans direkt danach nimmt ? Dann wuerde ich mir naemlich die Muehe machen mir morgens bevor ich ausm Haus geh den Sha...
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Einnahmezeit(en)
...ir doch einen Shaker welchen du immer in deiner Sporttasche mit dabei hast. So kannst du dir deinen Workoutshake direkt nach dem Training anrichten und direkt eintrichtern ;). Wichtig ist dass du nach dem Training die Kohlehydratspeicher so schne...
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Einnahmezeit(en)
...hehe...aber der eine von hellhammer angegeben link zu dem beitrag über die workout nutrition bei [URL]www.training-ernaehrung-diaet.de[/URL] ist ja echt in einem punkt lächerl...
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Erhöhte Platform für Brustmuskeltraining wo kaufen?
...komme ich sowas wie auf dieser Seite her? [URL]http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/brust/index.html[/URL] wie könnte man die Übungen sonst noch ausführen? Finde irgendwie nichts im Hau...
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Schwach gebaut?
... Protein reinbekomme mit Whey gearbeitet, vllt auch eine Moeglichkeit fuer dich) und 4mal die Woche Workout und habe seitdem schon 9 Kg zugenommen :] Und dass mit dem runden Bauch habe ich auch, bevor die Sommersaison anfaengt mache ich dann halt ne LowCarbdiaet wie schon adere vorgeschlagen haben. Nicht aufgeben !...
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Dymatize creatin
...hren von etlichen klinischen Tests und Produktforschungen hat DYMATIZE DEN ALLERBESTEN Pre und Post-Workout ProduKt in Kapselform geschaffen, Dymatize Xpand. Bei der Benutzung der neuesten Spitzen-Technologie, verschmilzt Dymatize Xpand, Creatine Ethyl Ester, A-AKG und Glutamine-AKG, um die allerletzte und besten Trai...
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Einige Fragen bez. Trainingsbeginn/ablauf zum gesetzten Ziel
...eits an 3-4x Cardio zum Fettabbau, z.B. jeweils 45-60 Minuten Joggen; andererseits müssen natürlich Workouteinheiten her, um für ordentlich Muskelwachstum zu sorgen - bringt mir ja nichts, wenn ich zwar toll definiert bin, aber die eher laschen untrainierten Muskeln keinen zweiten Blick wert sind. Was wäre in der Hinsicht am Sinnvollsten? Ich habe mir de Anfängerleitfaden zu Gemüte geführt, dort ist allerdings das Cardio ja vorwiegend als Ergänzung zum Workout gedacht. Da ich aber, wie gesagt, vor allem erstmal Fett killen will, bin ich etwas unschlüssig über den zu wählenden Trainingsweg... Masse aufbauen oder Fett killen? Hab mal Pics von mir im aktuellen (wieder) untrainierten Zustand gepostet. Ich bin 1,78m groß und wiege ca. 76 kg. Weitere Maßangaben kenne ich jetzt nicht, da ich momentan relati...
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Frage zu einer Rückenübung!
...n und/oder mit Gewichten auf dem Rücken trainieren. Wenn du die Liegestützen relativ spät in deinem Workout machst schaffst du dann eh nicht mehr ganz so viele....
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Peer´s Lauftagebuch
...Hallo Leute, heute wollte ich nochmal ein kleines Training machen. Als ich heute Abend ins Studio ka...
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Wissenschaftlicher Vergleich von Übungen
...Ich bin gerade über folgenden [URL=http://www.gmx.net/de/themen/gesundheit/fitness/workout/3444462,cc=000000185900034444621mFHvd.html]Artikel bei GMX[/URL] gestolpert. Also ich persö...
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Fragen zum Anfänger-Wochen- Trainingsplan und mehr
...ufen eine weitere (Über-)anstrengung zu dulden, und müssten direkt am darauffolgenden Di wieder ins Workout. Dann noch folgendes: Ich hatte ja mal einen Thread hier, in dem ich gefragt habe, ob ich zunächst meine paar Fettpfünde loswerden, oder doch eher mit dem Masseaufbau beginnen sollte. Nun bemerke ich bereits nach 2 Wochen erste Resultate: Ich nähere mich ganz vorsichtig der X-Form. a) Speziell bei Brust und Rücken sind, wenn auch sehr geringe, optische Zuwächse zu verzeichnen b) Gleichzeitig schwindet auch das Fett an den Hüften (wie gesagt, allzu viel ist es nun ja nicht) Dennoch bin ich etwas unentschlossen, was gerade meine Ernährung angeht - in meinem Zivildienstjob variiert die Band...
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joggn zum aufwärmen?!
... eine hantelbank, eine klimmzugstange und ein kurzhantel-set gekauft! also alles für das klein home workout ;) naja meine frage... als ich im fitness studio gewesen bin habe ich mich an einer ruder maschine warm gem...
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Was denkt Ihr über diesen Ernährungsplan?
...Nach Training Postworkoutshake nehmen. ca. 50 gr. Dextrose und 50 gr. Whey mit WASSER und sofort nach training trinken...
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Was denkt Ihr über diesen Ernährungsplan?
...[quote][i]Original von Lichtenwarth[/i] Nach Training Postworkoutshake nehmen. ca. 50 gr. Dextrose und 50 gr. Whey mit WASSER und sofort nach training trinken...
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Muskelstimulatoren wegen Zeitmangel?
... Tage und investiere gut 1 1/2 bis 2 Stunden. Wenn Du daheim trainierst, dann geh nach Deinem Hantelworkout für ne gute halbe Stunde laufen. Von nix kommt eben nix ... ;)...
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erste Kur-Shock Therapy
...//www.global-nutrition.de/muskelaufbau/masseaufbau.html[/URL] Wenn Du auf der Suche nach einem Pre-Workout Shake bist, der Dir extreme Power für Dein Training bringt und Dir ein Gefühl gibt, als könntest Du alles stemmen, dann hast Du jetzt das passende Produkt. ...
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Von 0 auf 100!
...nen Wetter in denWald sagst du? Ich weiß ja nicht, denn hier schneit es wie Sau. Ansonsten Schönes Workout!!! :] Viele Grüße Peer...
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KF-Anteil
...h trainiere nun schon seit längerer zeit für ein six pack habe mir sogar die DVD men`s health power workout gekauft. meine Bauchmuskeln sind auch schon gut nur bekomme ich einfach kein six-pack ?( Ich habe meine bauchmuskeln so, ...
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National Fitness Academy
...uf eine tolle Zeit mit Interessanten Themen und Postings. Wir hoffen einen kleinen beitrag hier im "Workout" Forum leisten zu können. Ein paar Worte zu uns..... Die NFA GmbH ist ein Zusammenschluss der 2002 gegründeten NATIONAL CYCLING ACADEMY und der 2...
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_stevo_'s Trainingstagebuch :)
...so wieder ein trainingstag vorbei :) bauch- und rückenmuskulatur (das übliche workout) latziehen 4 x 10 (55 kg) rudern 4 x 10 (50 kg) flachbankdrücken 4 x 10 (2 x 20 kg) schrägba...
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Anfnängerfragen: Extremer Hunger, intensive Muskelbelastung, Energiedefizit am Trainingsende
... der Trainingseinheit total wenig Power übrig habe. Selbst bei bestem Willen kann ich z.B. nach den Workouts keine 30 Minuten Laufen zur Fettverbrennung, außerdem fehlt oft die Energie für die Bauchmaschine/den Rückenstrecker am Ende, so dass die Übungen notgedrungen nicht bis zur vollen Muskelbelastung durchgeführt werden können. Ob es am Essen, weiß ich nicht - eigentlich fresse ich seit Beginn meiner Krafttrainingszeit verdammt viel. Dazu ist anzumerken, dass ich vor einiger Zeit, als ich noch 2x die Woche sehr belastenden Schulsport + 2x die Woche Kampfsport hatte, u.a. auch aus psychischen Gründen SEHR wenig gegessen hatte. Das war eigentlich schon seit früher Kindheit eines meiner Probleme. Damals habe ich dennoch sichtbar und sehr schnell Muskeln aufgebaut. Heute bin ich 21, 1,79m groß und ca. 77kg schwer. Ein Kaloriendefizit anzustreben ist ein Ding der Unmöglichkeit, d...
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mein trainingsplan
...alle zusammen ! ich habe vor 2 monaten mit einem selbst, mehr oder weniger gut zusammengestellten "workout" angefangen und würde gerne wissen was ihr davon haltet, ich bin sehr offen für tipps ! so dan...
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mein trainingsplan
...find das is ne richtig geile übung. ansonsten könntest du noch wadenheben integrieren. naja ich hab workouts dieser art eig. immer für sprungkraft wegen bball gemacht. was sind denn deine ziele? ahja und wie oft beasichtigst du das in der woche durchzuziehen? mfg thilo...
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Neu zusammengewürfelter EP - bitte um verbesserungen
...Hallo! ich konnte mir während meiner längeren reise gedanken machen wie mein neuer ep aussehen soll ...
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Plan! Vorschlag?!
...du im Split trainieren aber nicht im GK. Sonst bekommst du auch bald ein Problem mit der Länge des Workouts. Du brauchst so schon fast 2 Stunden --> das ist zuviel! Kleine Feinheiten aber sonst ok!...
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2er Split
...Oh sorry Verstädigungsfehler, ich meinte das Seitheben ans Ende des Schulterworkouts, weil du erst schwere Übungen machen solltest. Die 9 Sätze waren schon ok. Also mach die dr...
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2er Split
... Vielen vielen Dank für die guten Tipps! *EDIT* Seitheben ist doch an letzter Stelle des Schulterworkouts ;)...
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LH oder KH?
...generell solltest du dir ne 2. hantel anschaffen, da dein workout dadurch auch schneller zu absolvieren ist(kostet ja nicht die welt) die meisten(nahezu alle)...
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Ich bin die Neue!
... jetzt aber seit Dezember 2006 regelmäßig im Fitness-Studio. Zweimal die Woche gehts zum Total-Body-Workout, wir machen einfache Schrittfolgen auf dem Step (um den Puls oben zu halten) und arbeiten dabei mit Kurz- und Langhanteln oder mit Gummibändern etc. Nachdem mein Gewicht kurzzeitig nach oben ging :bumm bin (Muskelaufbau?) ich jetzt wiede...
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Ich bin die Neue!
...al fix drauf ein . . . Du schreibst, dass Du seit Dezember 2x in der Woche in ein Sportstudio zum Workout gehst (das ist noch nicht soooo lange), um dein Gewicht zu reduzieren. Mmmmh ? mal kurz rechnen. Die Woche hat 7 Tage, das sind 168 Stunden und von denen befindest Du dich (mal wohlwollend) geschätzt 4 Std. im Fitness Studio. Du bist also ungefähr 2,4% der wöchentlichen Zeit körperlich akti...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...---------------------- +++ I N F O +++ ab 26.03.2007 [neuer Plan] # S C H E M A Montag [GA1]; [Workout] Dienstag [Hytro]; [BB] Mittwoch [frei]; [Workout] Donnerstag [Hytro]; [BB] Freitag [GA1]; [Workout] Samstag [frei] Sonntag [Hytro]; [frei] [frei] = wahlweise Freizeitsport (Basketball, Fahrradfahren, Schwimmen etc.) [BB] = Basketballtraining im Verein (Basics, Spiel) [GA1]_60min: 1) ca. 13km [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 [Hytro]_50...
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Sprungkrafttraining
...ww.sebulba.de/training/trainingsplaene/01fc159624088b506.html[/URL] glaub ich mach auch mal so ein workout 1-2 mald die woche um meine sprungkraft zu steigern und endlich was hüpcher dunken zu können. hat jemand ahnung von solchen übungen und kann mir nen paar tipps geben worauf ich achten muss?...
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Verletzung beim Frontalheben...
...t n bissl Brust/Schultern trainiern. Muss ja nicht mit hammergewichten sein sondern n ganz lockeres Workout bei dem du kaum was spürst (aber is besser wie gar nichts) Aber wie gesgat , war da nich dabei und weiss nich wie ernst es is :wink...
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Verletzung beim Frontalheben...
...t n bissl Brust/Schultern trainiern. Muss ja nicht mit hammergewichten sein sondern n ganz lockeres Workout bei dem du kaum was spürst (aber is besser wie gar nichts) Aber wie gesgat , war da nich dabei und weiss nich wie ernst es is :wink[/quote] Also das würde ich nicht raten. 8 Wochen Pause hört sich mMn nicht so ungefährlich an, da würd ich auf Nummer sicher gehen und gar n...
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Triset- das Super Workout
...Hi Leute, hab grad bie freenet.de folgendes Thema entdeckt: der Inhalt => Triset - das Super-Workout von Jannes Vahl [COLOR=darkblue]Drei Sätze, drei verschiedene Übungen und alle fordern den...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...---------------------- +++ I N F O +++ ab 26.03.2007 [neuer Plan] # S C H E M A Montag [GA1]; [Workout] Dienstag [Hytro]; [BB] Mittwoch [frei]; [Workout] Donnerstag [Hytro]; [BB] Freitag [GA1]; [Workout] Samstag [frei] Sonntag [Hytro]; [frei] [frei] = wahlweise Freizeitsport (Basketball, Fahrradfahren, Schwimmen etc.) [BB] = Basketballtraining im Verein (Basics, Spiel) [GA1]_60min: 1) ca. 13km [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 [Hytro]_50min: 1) Seitheber 3x10 2) Fronthe...
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Oberschenkel zuviel Muskel zu wenig defi??
...ur Regeneration der Muskulatur angesagt ist. An den freien Tagen bieten sich dementsprechend kleine Workouts in Form von Gymnastikübungen (einfach mal googeln - findet man genug!) für die Beine an, wobei auch andere Muskelgruppen (Rücken, Bauch, Brust) zur Stabilität beansprucht werden sollten! Hoffe dir weitergeholfen zu haben... Gruß, Robert....
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...Made-Döner) 22.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3100kcal[/U] 13.00 [GA1]_60min: 1) ca. 13km 16.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Oberschenkel zuviel Muskel zu wenig defi??
...ur Regeneration der Muskulatur angesagt ist. An den freien Tagen bieten sich dementsprechend kleine Workouts in Form von Gymnastikübungen (einfach mal googeln - findet man genug!) für die Beine an, wobei auch andere Muskelgruppen (Rücken, Bauch, Brust) zur Stabilität beansprucht werden sollten! Hoffe dir weitergeholfen zu haben... Gruß, Robert.[/quote] Hallo und noch mal ich:-) Ich habe vor knapp 2 wochen angefangen wieder nach 3 jahren Boxen zu trainieren. Habe dummerweise 4 mal die Woche knapp 1 1/2 std. trainiert! Habe Ganzkörpertraining gemacht d.h. jeweils 15-20 wdh. 3 X Beinpresse 2 x Wadenheber 2X Latziehen 3x Maschinenruden 2-3 X Trizepsdrücken 2x Bizepsdrücken 2-3 x Rückenstrecker 2-3 x Crunches 2-3 wdh. Bauchtraining an Maschine danach ca. 15 min. cardio Das war wohl etwas zuviel für die erste woche oder??? Muss dazu sagen das ich von den Gewichten her noch nicht viel Power habe d.h Beinpresse 90 Kilo Arme 30-40 Esse 2 std vorm training ...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
... (150g) "überbacken" m. Wurst+Käse+Ketchup [U]= 2650kcal[/U] 11.30 ca. 20km Fahrrad (zügig) 19.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Bizeps&Trizeps...
...im Moment ein guenstiges Licht hatte, etwas geschwitzt, dadurch die Haut etwas glaenzt und nach dem workout - also mit Pumpeffekt. Ich behaupte mal, dass wenn ich mich voll und ganz dem BB verschreiben wuerde noch einiges gehen wuerde. [B]Wenn Sotiana keine Roids nimmt, so wi...
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Ernährungsplan
...n... :D Natürlich alles in Verbindung mit reichlich Sport (Basketballverein, joggen, Hypertrophie, Workouts), damit es keine Schwimmringe werden! JEDER kann es schaffen, auch wenn es schwerer sein kann als manche denken! Wichtig dabei ist, dass man nicht di...
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Zunahme nach Trainingsbeginn
... 175 cm groß und 68,5 kg schwer mache seit Dezember zwei mal die Woche im Fitness-Studio Total Body Workout, das sind Kraftübungen mit Lang- und Kurzhanteln und manchmal mit anderen Geräten, und immer dabei in B...
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Explosive Liegestütz
...ich bau sie ab und zu in mein Workout ein. Verletzt hab ich mich bisher auch noch nicht und wenn du sie korrekt ausführst wird auc...
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Nach dem Krafttraining Ausdauer Training
...n man sich noch so fit fühlen sollte. Ich mach's so, dass ich an Tagen mit Cardio-Einheit noch ein Workout ein paar Stunden später dranhänge, dass sich in Grenzen hält (ca. 30min) und eher zur Stabilisation der beim Laufen beanspruchten und wichtigen Muskelgruppen dient (vor allem zur LaufHALTUNG)! Lieben Gruß, Rosch....
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...l]: 2Kürbiskernbr. m. Hähnchenwurst+Harzer [U]= 3200kcal[/U] 12.00 [GA1]_60min: 1) ca. 13km 17.45 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...: 125g Reis m. 3Putenschnitzel+Gurkensalat [U]= 3200kcal[/U] 11.30 [GA1]_60min: 1) ca. 13km 17.00 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...+Gurken-Salat 22.00 [650kcal]: 2Roggenbr. m. Putenschnitzel+Harzer+Gemüse [U]= 2400kcal[/U] 19.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
... 100g Schweineschnitzel m. 125g Reis+Salat [U]= 2850kcal[/U] 12.00 [GA1]_60min: 1) ca. 13km 19.45 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Definieren
...r Kartoffeln und Gemüse, dazu geraspelte Mören und Äpfel mit Zitronensaft als Beilage 17:00 (After Workout) 500g Magerquark mit 30g Eiweiss und Süßstoff und Banane reingeschnitten 20:00 Abendessen; meistens 3 Vollkornbrote mit insgesamt ~150g magerem Hinterkochschinken (Ohne Butter- Mit Senf ;) ) Damit habe ich denke ich mal n guten Kalorienüberschuss und nicht viel Fett..wüsste jetzt nicht wo ich sparen sollte....
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...armelade) 22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 2700kcal[/U] 14.00 [GA2]_32:45min: 1) ca. 7km 19.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Definieren
...r Kartoffeln und Gemüse, dazu geraspelte Mören und Äpfel mit Zitronensaft als Beilage 17:00 (After Workout) 500g Magerquark mit 30g Eiweiss und Süßstoff und Banane reingeschnitten 20:00 Abendessen; meistens 3 Vollkornbrote mit insgesamt ~150g magerem Hinterkochschinken (Ohne Butter- Mit Senf ;) ) Damit habe ich denke ich mal n guten Kalorienüberschuss und nicht viel Fett..wüsste jetzt nicht wo ich sparen sollte.[/quote]...
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Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
... g ------------------------------------------------------------------------- 285 KCAL Post Workout Nutrition Magerquark 500 gramm 365kcal 1/2 Banane 55 kcal --------------------------------------------- 420 kcal - EW: 67,5 g KH:32,75 Fett:1,5 g 500 gramm Hähnchenbrustfilet ------------------------------------------ 680 kcal - EW:125 g Fett: 20 g Hühnersuppe: 200 kcal EW: 25g KH:25 g Äpfel : 120 kcal KH: 30g Abendessen: Putenbrot 367,15 kcal EW: 62,5 g KH 35 g Apfel 60 KH: 15g ------------------------------------------------------------------------------------------------ GESAMT : KCAL: 3207,15 EW:458 g KH:321,75 g Fett:30,5 g -------------------------------------------------------------------------------...
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Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
...Sooo dann mal zum heutigen Tag :> Das Rückentraining lief eigentlich brilliant, die Motivation war...
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Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
...70,10 kcal Putenstreifen 225 kcal Apfel 60 kcal ------------------------------ 285 kcal Post Workout: --------------------- 680 kcal Putenbrust 577 kcal Shake + Dextro 55 kcal 1/2 Banane 1 Apfel 60 kcal ------------------------------------- 1372 kcal Abendessen ---------------------- Hähnchenbrust 150-250 gramm 150-250 kcal Schwarzbrot 142 kcal ----------------------------------------------------------- 392 kcal maximal Gesamt -------------- 3119,1 kcal...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...220g Magerquark, 350ml Milch, Erdbeeren) [U]= 2900kcal[/U] 14.00 [GA2]_35:13min: 1) ca. 8km 15.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Bis zum Sommer ein Sixpack
...ach die wiederholungen und nimm nach na zeit noch nen 3. satz hinzu und bau sie so in dein normales workout ein....
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...+Tomatensalat+Senf 24.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3200kcal[/U] 12.15 [GA2]: 1) ca. 8km 16.15 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...) 22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3300kcal[/U] 11.00 [GA2]: 1) ca. 8km 14.00 [Rad_15km] 19.00 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...3TL Bananenpulver) 23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3200kcal[/U] 11.30 [GA2]: 1) ca. 8km 19.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x10 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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mögliches Übertraining
...t mal wieder aufgefallen,wie lange ich doch eigentlich in meinem Studio trainiere Oo Mein normales Workout ist ca. 75 Minuten lang.Danach mache ich noch Bauch- (30 min) und Cardiotrainig(30 min). Bin also immer ca. 2h und me...
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HomeTraining
...Ich würde dir das Buch "Die Home-Workout Bibel" von MensHealth empfehlen. Da gibt es verdammt viele Übungen für die Beine die du zu H...
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HomeTraining
...hlechte Kundenrezensionen.....aber ein Freund hat es und da leih ich es mir einfach....auf ins Home-Workout :] Lieben Gruss Silvie:wink...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...3TL Bananenpulver) 23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3450kcal[/U] 11.00 [GA2]: 1) ca. 8km 14.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x10 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...3TL Bananenpulver) 23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3450kcal[/U] 11.00 [GA2]: 1) ca. 8km 15.00 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x10 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...3TL Bananenpulver) 23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3400kcal[/U] 11.00 [GA2]: 1) ca. 8km 15.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x10 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
....30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver) [U]= 2650kcal[/U] 09.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x10 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF 18.00 [Fussball]_60min...
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Hallo Zusammen! - Ich will mehr Muskeln ;)
...n kannst: normale Crunches (+ 1000e andere Cruncharten), Rumpfheben und kannst ja mal nach Pilates Workout googlen. Weiss nicht was die anderes hier drüber denken ,doch ich finde Pilates fürs Powerhouse und speziel fürn Bauch perfekt....
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...3TL Bananenpulver) 23.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3400kcal[/U] 11.00 [GA2]: 1) ca. 8km 14.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 2) Crunches (normal) 3x12 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 4) Hyperextension 3x12 5) Unterarmstütz 2x10 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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mein Weg zum RUN BERLIN 2007
...aktisch zuende. Ich fühle mich irgendwie schon jetzt erleichtert. Morgen gibt es noch ein leichtes Workout im Sportstudio, wirklich nichts Wildes, nur ein wenig "Kraftgymnastik" und etwas stretchen. Samstag vormittag dann noch 30 min. leichtes traben um den Block. Pure Entspannung also, nur um die Beine zu bewegen und nicht abzuschlaffen oder einzurosten [SIZE=10](wenn ich einen Marathon laufen müsste, wäre ich natürlich noch zurückhaltender).[/SIZE] Der Lauf kann kommen. Mehr konnte ich mich jedenfalls nicht vorbereiten. Gruß LarS 8^)...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...3TL Bananenpulver) 23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 3400kcal[/U] 11.00 [GA2]: 1) ca. 8km 15.00 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 (mit hochgestellten Beinen!) 2) Crunches (normal) 3x12 (mit Gewichten) 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 (mit Gewichten) 4) Hyperextension 3x12 (mit Gewichten) 5) Unterarmstütz 2x10 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Ernährungsplan, Korrektur
...Guten Tag liebe Fitness Foren Gemeinde, ich hab mir vor 2 Tagen einen Ernährungsplan geschustert und...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...Bananenpulver) 23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse [U]= 2900kcal[/U] 13.00 [FussballSPIEL_90min] 19.00 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 (mit hochgestellten Beinen!) 2) Crunches (normal) 3x12 (mit Gewichten) 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 (mit Gewichten) 4) Hyperextension 3x12 (mit Gewichten) 5) Unterarmstütz 2x8 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
...anenpulver) 22.30 [950kcal]: 200g Studentenfutter [U]= 3400kcal[/U] 11.00 [GA2]: 1) ca. 8km 19.30 [Workout]_30min: 1) Liegestütz 3x12 (mit hochgestellten Beinen!) 2) Crunches (normal) 3x12 (mit Gewichten) 3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 (mit Gewichten) 4) Hyperextension 3x12 (mit Gewichten) 5) Unterarmstütz 2x10 --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF...
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Hallo !!
...Hallo bin auf diese Seite durch Google gekommen wollte eigentlich ein paar KH-Workouts finden aber Google ist halt umfangreich dadurch kam ich auf dieses Forum Also ich bin der...
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