Mein derzeitiger Trainingsplan..

Hallo alle miteinander!

Mein Name ist Paul, bin 1,78 m groß, wiege 72 Kg und trainiere seit etwa 1 1/2 Jahren.
Nachdem ich die meiste Zeit ein total unsinniges Trainingsprogramm hatte, bei dem es keine Struktur gab
(damit meine ich, dass ich fast alle 2 wochen den plan geändert, ständig die Gewichte variiert, die Übungen nicht immer voll konzentriert und mit der richtigen Technik ausgeführt habe und deshalb auch nicht mit den bisherigen Ergebnis zufrieden bin d.h. dass ich in den 1 1/2 Jahren nur wenige Fortschritte gemacht habe)

habe ich mir, nach einigen Recherchen im Internet und durchwälzen von Büchern, einen neuen Trainingsplan zusammengestellt, den ich seit etwa 2 Wochen befolge.

Es ist ein Ganzkörperplan, bei dem ich immer 2-3 Sätze mache, 15 - 20 Wdh absolviere und den ich Montags, Mittwochs und Freitags umsetze. Für das Training benötige ich etwa 2 h.

Der Plan:

Aufwärmung:
10 min Cardiogerät

Beine:
3x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Waden

Rücken:
2-3x Klimmzüge (einarmig, am Gerät)
2-3x Latzug
3x Seilzug-Rudern
3x oberer Rücken (kenn die den Namen nicht, an der Maschine)
3x Hyperextensions

Brust:
3x Brustpresse
3x Butterfly

Schultern:
3x Schulterpresse
3x Seitheben
3x Kurzhantel-Shrugs

Bizeps:
3x Konzentrationscurl sitzend

Trizeps:
3x Trizepsziehen

Bauch:
3x Crunches
3x/Seite Unterarmstütz seitwärts


Fragen:
1. Sollte ich lieber nur Latzug oder nur Klimmzüge (dafür normale)?
2. Sind es zu viele Übungen und damit verbunden eine zu lange Trainingszeit?
3. Ist der Aufbau des Trainingsplanes im Allgemeinen O.K?
4. Wie gesagt befolge ich den Plan seit etwa 2 Wochen und wollte ihn nach 2 Monaten erneuern. Dazu wäre die Frage, ob es günstiger ist nur die Gewichte zu erhöhen und die Wdh zu verringern oder auch noch ein paar Übungen mit anderen austauschen bspw. Brustpresse durch Bankdrücken.

Ich bitte um ehrliche Antworten und Meinungen und weiter Hinweise wie ich den Trainingsplan verändern sollte.

Danke im Voraus
Gruß Pawlow

 

vielen Dank Rocco! deine Antwort ist echt hilfreich gewesen und ich werde sie auf jeden Fall in die Tat umsetzen!