Traingsplan? bitte um kritik

So leute ich brauch hilfe

Zu mir:
Alter: 22
Größe: 175cm
Gewicht: 84kg
Job: schwere lasten, Wärme (vor kurzem arbeitsplatzwechsel)
Ernährung: Frühstück lass ich immer weg krieg einfach nach dem Aufstehn nichts rein, esse dann meist zwischen 7 und 8 uhr morgens relativ deftig also Frikadellen-,spießbraten-, leberkäse-brötchen, Weißwurst so standart kantinen essen halt. meist 2-3 Stück , Mittags folgt dann meist noch 1es.
Gegen abend 18-20 Uhr (zu spät oder?)gibts dann den rest was meist von mir selbst gekocht ist. Spaghetti zeugs Auflauf uisw gibts öfter mal... mit mehr oder weniger viel Sahne Das Chips schokolade und Fettige essen hab ihc versucht jedenfalls daheim etwas zu unterbinden. Die zeiten von 1 Tüte chips + 1 Liter Vanillcola sind vorbei (täglich) Zudem trinke ich zwischen 3-5 Liter pro tag. 1-3 Liter sind davon meist Wassermit som Sirup zeugs ob das wirklich gesund ist kA und dann nach so lidl limo also auch nicht so der wahnsinn.
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Sport: Habe kickboxenbetrieben, bin aber seit ca 1 jahr untätig gewesen, Seit ca 5 Wochen trainiere ich willkürlich im Fitnessstudio
Trainingsparter: Nicht vorhanden
Ziel: ich möchte an Körperkraft zulegen (etwas zügiger) Da ich einen arbeitswechsel hatte und mit den lasten nur bedingt zurechtkomme (nach 2 wochen direkt ins krankenhaus wegen "hexenschuss") Natürlich möchte ich auch etwas an der Optik tun und meine Muskeln etwas zum vorscheinbringen. Jedoch wollte ich eigentlich nicht wirklich abnehmen(war vor 3 jahren noch ein richter Spargeltazan) sondern einfach mal die Muskeln etwas herauslocken.

Trainingsplan: Ja sowas hab ich eigentlich noch garnicht. Im moment Trainiere ich Dienstag+Donnerstag+Samstag
Habe Dienstag Brust und Arme (drückende übungen) und Donnerstag Rücken und arme (ziehende übungen) gemacht Samstag eher Beine oder Ausdauer auf dem Laufband. Meine Beine möchte ich jedenfalls nicht so stark Trainieren da ich schon sehr ausgeprägte Waden und teilweise auch oberschenkel habe (gibt schon probleme bei speziellen Kleidungsstücken) wenn die dann noch aus sich rauskommen seh ich wohl aus wie eine Pyramide.
Wiederholungen habe ich anfangs 15 gemacht dann reduziert auch 12 und mittlerweile 8.. warum ja gute frage hab mir das von den "PRofis" im fitnessstudio abgeschaut aber irgendwie macht des jeder anders. Die Trainer im fitnessstudio sind sich auch nicht so einig der eine meinte eher viele wiederholungen (ca15 mit wenig gewicht) der andere meinte gleich mehr gewicht dafür nur 6-10 Wiederholungen. Ich bin verwirrt. Beide wollten mir gleich Eiweißshake´s aufdrehn. Hab ich mir dann natürlich beim DM um die ecke gekauft und ausprobiert. Bringt das was? wie oft sollte ich dann so ein Shake nehmen? vor nachher oder früh und abend?

Habe viele Pläne gelesen aber irgendwie gehn die immer 6 wochen so dann 8 wochen anders dann 2 wochen pause dann 12 wochen so einmal aufgeteilt dann wieder ganzkörper. Für mich ist das etwas viel. gibt es nicht einfach ein training was ich jetzt anfange und einfach 1-2 vllt sogar 10 jahre mache solang ich halt lusthabe oder muss ich immer hin und her wechseln? Mir wurde von einem Arbeitskollegen geraten mehr Hähnchenfleich zu essen da er das auch macht er isst auch magerquark da das zeug viel eiweiß hat bringt das etwas oder eher schwachsinnig? wie hulk sieht er nämlich nicht aus deswegen zweifel ich an den aussagen.

Was ist den überhaupt sinnvoll für mich?

 

Hey also ich hab mich schonmal eingelesen aber ich muss zu geben nichts anfänger geeignetes gefunden zu haben.. habt ihr nicht so einen "anfänger-wie-macht-man-was" thread irgendwo? kann einfach nicht dasfinden was ich suche..