30 Min. joggen und danach an Kraftgeräte trainieren?

Lass das Joggen weg und trainiere dafür die Beine mit 2x wöchentlich in einem Ganzkörperplan.

Ist wesentlich sinnvoller für dein Ziel!

 

Muskelabbau durch Ausdauertraining? Wann schadet Laufen Muskelaufbau?

Dürfte alles erklären
Ein guter Sportler kommt um Ausdauer nicht rum, alle die nur ihre Fitnessstudio Wiederholungen machen sehe ich nicht als Sportler an, das hat nichts mehr mit sportlich zu tun, wenn man nach 5 Wdh Maximal Gewicht keine Puste mehr hat!

 

Das ist Blödsinn-und falsch.

Es kommt absolut darauf an, was und wie man trainiert.
Wem es um Muskelmasse geht, der braucht kein Ausdauertraining, wer intensiv Crossfit betreibt, der hat dadurch eine bessere Kondition als mancher dieser "Stundenlang-auf-dem-Laufband-Rumhampler".

Wenn du Krafttraining und Ausdauertraining (sinnvoll) nebeneinander betreiben willst:
-Krafttraining 2-3mal die Woche.
-Lauftraining im Abstand von 6 Stunden dazu (Laufen muss man nicht im Studio), oder direkt im ANSCHLUSS an das Krafttraining.
-Lauftraining nach Krafttraining am günstigsten als HIIT (max. 20 Minuten).

Und trainiere deine Beine-denn wer seine Beine nicht trainiert, den sehe ICH nicht als Kraftsportler...und es zeigt mir, das du dich mit den Grundlagen nicht beschäftigt hast...

 

german-aesthetics.com

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Der WKM-Plan: Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
22. September 2012 By admin Leave a Comment

Für Einstieger in die Welt des Kraftsportes ist ein solider Trainingsplan eine der wichtigsten Voraussetzungen auf dem Weg zum Traumkörper. Wer sich früh genug Gedanken über seinen idealen Plan macht, wird schneller Erfolge erzielen und effektiver Muskulatur aufbauen. Abseits von kostenlosen Plänen aus Fitness-Studios und den Empfehlungen in Lifestylemagazinen ist gerade das Internet ein Ort zahlreicher Diskussionen um die unterschiedlichsten Methoden zum Krafttraining geworden. Eine Perle, die über das Internet Bekanntheit erlangte: Das ursprünglich von Stuart McRobert entwickelte, in Deutschland allerdings als WKM-Plan berühmt gewordene Konzept zum Krafttraining!
Die Philosophie des WKM-Plans

Beim WKM-Plan handelt es sich um einen so genannten alternierenden Grundlagenplan. Was das zu bedeuten hat, ist ganz einfach erklärt: Der WKM-Plan besteht aus zwei fest definierten Trainingseinheiten, die immer abwechselnd beim Krafttraining durchgeführt werden. Dies ist auch der erste Pluspunkt des WKM-Plans: er ist abwechslungsreich. Während andere Pläne stur auf einer bestimmten Übung für eine Muskelgruppe plädieren, wechselt sich dies beim WKM-Plan jedes Mal ab. Durch seinen Charakter als Grundlagenplan bietet der WKM-Plan aber noch weitere Stärken für euer Krafttraining: Zum einen besteht der Plan nur aus Mehrgelenkübungen, welche die gesamten Zug- und Druckketten im Körper trainieren und somit bei der Ausführung auch die Hilfsmuskulatur stark beanspruchen. Zum anderen spart ihr durch diese Art des Trainings enorm an Zeit, da immer mehrere Muskelgruppen auf einmal trainiert werden! Der WKM-Plan ist damit in erster Linie ein Trainingskonzept, das euch schnell, umfassend und abwechslungsreich zum Schwitzen bringen soll!
Wie ist der WKM-Plan aufgebaut?

Die Trainingseinheiten des WKM-Plans sind folgendermaßen strukturiert:

Trainingstag A

Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern

Trainingstag B

Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge

Wie, das wars schon? Ganz genau! Die Auswahl der sich ergänzenden, komplexen Mehrgelenkübungen ermöglicht dem WKM-Plan seine schlanke Struktur. Eine Trainingseinheit nach diesem Plan sollte innerhalb von 45 Minuten zu absolvieren sein, inklusive der Aufwärmsätze. Angesetzt ist der WKM-Plan auf ein Trainingsvolumen von 2-3mal wöchentlichen Trainings. Auch erwähnenswert: Die angestrebte progressive Steigerung. Nach der Ideologie des WKM-Plans sollen die Gewichte in kurzen, regelmäßigen Abständen erhöht werden, um einen stetigen Fortschritt zu unterstützen.
WKM-Plan: Abschlusskritik

Der WKM-Plan ist ein praktisches Konzept für Einsteiger, für die Krafttraining Neuland ist und die eine gewisse Grundkraft aufbauen wollen. Fortgeschrittene profitieren allerdings mindestens genauso von den Stärken des WKM-Plans, der mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken alle drei Disziplinen eines klassischen Kraftdreikampfes beinhaltet und somit die perfekte Grundlage für euch bietet, um richtig stark zu werden!
Trotz aller Lobeslieder gibt es aber auch einen Wermutstropfen: Selbst wenn der Plan in erster Linie keine Isolationsübungen vorsieht, kann eine Ergänzung einzelner Elemente sinnvoll sein. Gerade die Beanspruchung von Bizeps und Waden wird im WKM-Plan häufig als zu schwach empfunden und kann in eurem persönlichen Krafttraining durch Isolationsübungen erweitert werden. Beliebte Beispiele hierfür sind das Wadenheben, auch in der Beinpresse, für die Waden und die unterschiedlichen Variationen von Curls für den Bizeps.
Unsere Empfehlung zum WKM-Plan lautet abschließend: definitiv einmal probieren! Ob ihr Anfänger oder Fortgeschrittener seid, gebt dem WKM-Plan die Chance, sich in eurem persönlichen Krafttraining zu bewähren. Nicht grundlos wird er in der deutschen Kraftsportszene Anfängern gerne zum Einstieg ans Herz geleg