Push/Pull-Trainingsplan für Piloten!

Hallo Fitness-Freaks,

zuerst Mal ein paar Infos zu mir...

Geschlecht: Männlich
Alter: 25
Trainingserfahrung: 1 Jahr (GKT)
Körpergröße: 185 cm
Körpergewicht: 76 Kg
Körpertyp: Hardgainer (Schmale Schultern & Taille) mit leider etwas Speck auf den Hüften..
Beruf: Hubschrauberpilot Bundeswehr (langes Sitzen...)

Ich trainier wie gesagt schon seit einem Jahr (mit einer 3 Monatigen Pause aufgrund Auslandsaufenthalt) in einem GKT und habe durchaus auch Erfolge verbuchen können. Mittlerweile wird mir ein GKT allerdings zu heftig, da mich mein Körper wissen lässt, dass er gerne mehr Regeneration braucht um bei jedem Training ordentlich Power zu haben.

Ich habe ein wenig recherchiert und bin dann auf das Push/Pull-System im 2er Split gestoßen. Hört sich für mich perfekt an, denn ich würde gern 3 Mal die Woche trainieren und dabei trotzdem 3-4 Tage Regeneration für die einzelnen Muskelgruppen haben.

Hier der Plan:

TE1:

Kniebeuge - 3*8
Ausfallschritt - 3*8

Bankdrücken - 3*8
Schrägbankdrücken - 3*8
Fliegende - 2*8

French Press / Bankdips - 3*8 (Mir gefallen beide - würde wohl immer mal wieder wechseln)

ABCoaster - 3*8
Situps - Muskelversagen


TE2:

Klimmzüge - 3*5
Rundern im Stand - 3*8
Kabelzug zur Stirn - 3*8 (Kenn den tatsächlichen Namen der Übung nicht.. Veranschauungsvideo: HIT Training - Schulter Training am Kabelzug KARL-ESS.COM - YouTube)
Hyperextensions 3*8

Military Press - 3*8
Seitheben - 3*8

BizepsCurls 2*8 (in verschiedensten Variationen)


Was meint ihr? Zu viel, zu wenig, nicht ausgeglichen?

Ich muss noch sagen, dass ich 2-3 Mal die Woche Joggen/Radfahren/Schwimmen gehe und das auch beibehalten möchte (Meine Freundin (Sportstudentin) hat mehr Ausdauer als ich - da muss sich was ändern )

Ich bitte um ehrliche Kritik ohne viel drum rum Gerede.

Vielen Dank & Grüße,
Smile

 

2 Semester = Halbwissimus totallus! :-D

Was meinst du mit "HIT" High Intensity Training? Davon steht doch garnichts in meiner Frage..

Aber Muskelversagen ist ein gutes Stichwort... Sollte ich bis zum Muskelversagen trainieren? Wenn ja, wann? Im letzten Satz jeder versch. Übung, in jedem Satz, in dem letzten Satz einer Übung für Muskelgruppen?

Danke & Gruß,
Smile

 

Hi Andi,

vielen Dank vorab für deine Hilfe!

Ich habe meinen Plan noch etwas umgestellt, da ich beim Rückentraning gemerkt habe, dass durch die Körperspannung bei Klimmzügen und Rudern meinen Bach durchaus in Mitleidenschaft gezogen wird woraufhin ich mein Bauchtraining auch an die Rücke-TE anschließe und dafür die Schultern bei Beinen/Brust hinzunehme.

Sieht jetzt so aus:

TE1:

Kniebeuge - 3*8
Ausfallschritt - 3*8

Bankdrücken - 3*8
Schrägbankdrücken - 3*8
Fliegende - 2*8

Military Press - 3*8
Seitheben - 3*8

French Press / Bankdips - 3*8 (Mir gefallen beide - würde wohl immer mal wieder wechseln)




TE2:

Klimmzüge - 3*5
Rundern im Stand - 3*8
Kabelzug zur Stirn - 3*8 (Kenn den tatsächlichen Namen der Übung nicht.. Veranschauungsvideo: HIT Training - Schulter Training am Kabelzug KARL-ESS.COM - YouTube)
Hyperextensions 3*8

AbCoaster - 3*8
Crunches - Muskelversagen

BizepsCurls 2*8 (in verschiedensten Variationen)

Betrachtet man die Satzzahl mekrt man, dass TE1 länger dauert als TE2. Wie siehst du das - eher noch ausgleichen, oder beibehalten?

Danke & Gruß,
Smile