Fragen zu Training und Ernährung

Erst ma repekt...
klingt schonmal stark... was du da machst... und ich denke du bist auf dem richtigen weg...
Also ich würde dir raten 3x krafttraining 2x cardio zu trainieren...
die kraft einheiten dann zb mo/mi/fr und cardio eben dazwischen...

wenn du in nem fitness studio angemeldet bist, mach am besten n ganzkörper training...
mit vielen mehrgelenks übungen. (kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, klimmzüge, schulterdrücken)
die situps kannst du dir sparen... der gedanke viel hilft viel ist hier falsch... und auch der gezielte fettabbau am bauch funktioniert nicht...

Außerdem würde ich weniger auf fett und proteine verzichten, sondern auf kohlenhydrahte.
die kohlenhydrahte die du zu dir nimmst und am ende vom Tag nicht verbraucht worden sind, werden in deinem körper als fett gespeichert...

ansonsten viel erfolg und wenn weitere fragen bestehen... einfach stellen ;D

lg irok

 

haha...
dachte schon das die frage kommt...

fett ist nicht gleich fett...
also das fett, das du zu dir nimmst wird im normalfall nicht als fett gespeichter, sondern wie bereits erwähnt die kohlenhydrahte...
wesshalb du dich zumindest ggn abend von kh fern halten solltest... da die kh deinen insulin spiegel erhöhen...
insulin kann richtig angewand super zum muskelaufbau verwendet werden... zb in kombination mit eiweiß direkt nach dem training...
gegen abend wirkt das ganze eher supoptimal... isuin dient als transport mittel für die kh in die fett depost... bedeutet schnellere und bessere fetteinlagerung...

gesundes fett hingegen wirkt sich hingegen positiv auf den stoffwechsel und den fattabbau aus...
weshalb ich zb 1x täglich ne kapsel fischöl zu mir nehme...

proteine sind in so fern wichtig...
wenn du cardio bzw fettabbau betreibst, benötigt dein körper energie, die er sich zum großteil aus den kh speichern deines körpers bezieht...
zu nem kleineren teil aus deinem körper fett...
und zu etwa 5% aus deinem protein speicher (muskeln...)
wenn du also nicht genügend proteine wärend eines cardio tags zu dir nimmst... baust du also nicht nur fett, sondern auch muskeln ab...

lg irok

 

Ich würde so weit erstmal das von Irok unterschreiben. Dein Trainingsplan sieht nicht so gut aus. Bezüglich der Grundübungen hat ja Irok schon alles gesagt. Du hast ja selbst schon erkannt, dass Fettabbau und Muskelaufbau nicht so gut harmonieren. Dennoch versuchst du beides (das eine am Anfang und das andere am Ende der Woche). Deine Erfolge wären aber schneller, wenn du ein klares Ziel ausgibst: Fettabbau oder Muskelaufbau. Danach richtest du dich dann die gesamte Woche und nach ein paar Wochen/Monaten formulierst du eben ein neues Ziel.
Zudem ist dein Intervalltraining viel zu lang. Du machst 60 Minuten Intervalle, das heißt die Intervalle selbst sind viel zu lasch. Hochintensives Intervalltraining ist die beste Methode um Fett abzubauen. Du verbrennst während des Trainings zwar weniger Kalorien, dafür kurbelt es enorm deinen Stoffwechsel an - folglich verbrennst du noch lange nahc dem Training mehr als sonst. Zudem schont es die Muskulatur. 10-20 Minuten reichen dafür völlig - sogar weniger wäre schon sehr effektiv.

Übrigens dass Proteine in irgendeiner Art und Weise gesundheitsschädigend sind ist totaler quatsch. Eiweiß ist der wichtigste Nährstoff und sollte auf jeden Fall einen Großteil deiner Makronährstoffe ausmachen. Entscheidend ist nur, dass du genügend trinkst (3-4 Liter).

 

eiweißshake muss es nicht sein...
wenn du am tag auf deine 1,5-2g eiweiß pro kg körpergewicht kommst...
brauchst den quatsch nicht...

ich nehm den shake eigentlich nur direkt nach dem training ein... um eben den muskeln zu dem zeitpunkt ne vernünftige eiweißquelle zu liefern...



btt:
also wenn dein ziel ist, deinen kfa zu senken... wirst du mit einem kaloriendefizit arbeiten müssen...
in kombination mit einer augewogenen und gesunden ernährung wirst damit schnell erfolge fest stellen...
was nicht aus bleibt ist ein muskelverlust...
welcher sich allerdings in maßen hält... wenn genug eiweiß im ernährungsplan vorhanden ist...
und du weiterhin deinen trainingsplan erfüllst... 3x die woche gk plan zB..

lg irok

 

quasi jaa...
aber nimm den gkplan von dude... oder ich stell dir mein hier rein...
ist allerdings ähnlich und schenkt sich wohl nicht viel...

okay... die fleisch/quark variante find ich prinzipiell günstiger und ausgewogender als die shakes...
aber das muss jeder selbst wissen...

du musst dir eben nur im klaren sein... dass dein muskelaufbau momentan nur zweitrangig ist...
und erst wenn du dein gewünschten kfa erreicht hast...

fängst du an mit den kalorien langsam nach oben zu gehen und somit muskelmasse... (nicht masse) aufzubauen

lg irok

 

ALso nur nochmal zur Sicherheit: Keinesfalls auf Krafttraining verzichten, das ist auch beim Fettabbau wichtig
Richtiges HIIT hält man keine Stunde durch. Probier einfach mal folgendes: 20 sek lang volle Power (100%!) sprinten und dann 10 sek ganz locker gehen. Das Ganze machst du ingesamt 8 mal hintereinander - insgesamt dann 4 Minuten. Das ist das Tabata-Intervalltraining. Wenn du es richtig machst wirst du danach erstmal alle sein

 

okay... und wie bereits erwähnt...
gesunde fette aus fisch, nüssen und ölen (oliven-/leinöl) keines falls meiden...

abends kh reduzieren wenn möglich

und viel wasser trinken...

und halte uns auf dem laufenden...

lg irok

 

Richtig, es macht keinen Sinn für 4 Minuten zum Studio zu fahren. Aber du kannst sicher auch woanders sprinten Du kannst dieses Intervall auch auf andere Übungen anwenden - Kniebeugen wäre ein Beispiel. Hauptsache es werden dabei viele Muskeln beansprucht.
1 Satz a 4 Minuten reicht, wenn du aber noch überschüssige Energie hast, die du loswerden möchtest, dann kannst du auch mehr machen