Bauch Beine Po

Also 5-6 mal die Woche den selben Muskel bringt garnicht, da baust du mehr ab als auf wei du dem Muskel keine Zeit zur Regeneration gibst.
Wenn man 3 mal die Woche hingeht reicht das eigentlich aus und ich würde auch andere Muskelpartien trainieren, nicht nur diese drei, obwohl dies die Lieblingspartien einer Frau sind.
Wenn du jeden Muskel 1 mal die Woche trainierst reicht das völlig aus, wenn du dann noch Ausdauertraining machst auf dem Laufband oder Crosstrainer wirst du noch schneller ans Ziel kommen.

 

Danke für die Antwort

Ich trainiere natürlich nicht nur diese Partien. Aber sie stehen im Vordergrund.
Mein Training sieht zur Zeit so aus:
Montag: Beine, Po und Bauch plus 3omin Cross
Dienstag: Beine, Po plus 45 min Ausdauer
Donnerstag: Bauch und Po plus 30min Ausdauer
Freitag: Beine, Po, Bauch plus Ausdauer
Samstag/ Sonntag: Oberkörper und Bauch

Das sollte doch passen oder?

 

Also ich bin kein Fitnesstrainer und kann nur meine eigene Erfahrung mit euch teilen aber mein Trainingsplan sieht aktuell so aus:

Montag: Schulter Bauch Beine
Mittwoch: Rücken Bizeps
Freitag: Brust Trizeps

Okay ich bin jetzt ein Mann und keine Frau, ich weiß nicht wie das grundsätzliche Training bei deiner Frau aufgebaut sein sollte aber ich denke 3 mal die Woche, teilweise auch 2 Tage hintereinander...das ist zu wenig zeit die der Muskel zur Regeneration bekommt.
Aber Crosstrainer ist schon einmal sehr gut, damit baust du Fettreserven ab und erhöhst deine Kondition.
Ich würde empfehlen die selbe Muskelpartie max 2 mal die Woche zu trainieren, beispielsweise am Montag und am Donnerstag, aber wenn du die Möglichkeit hast, lass dich doch von dem Trainer in Fittnessstudio beraten, ich denke der kann dir bessere Tipps geben als ich.

 

mindestens ein Tag zwischen den Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe sollte zur Regeneration frei bleiben. An diesen Tagen kannst du natürlich andere Muskelgruppe trainieren und/oder Cardio machen.

 

Also ich denke wenn du im Fitnessstudio den Trainer fragst wirst du schon eine profesionelle Antwort bekommen.
Und nicht vergessen, eine gute Ernährung ist schon die halbe Miete

 

Das kommt darauf an WIE Du trainierst.
Je intensiver Dein Kraft- oder Ausdauertraining ausfällt, desto mehr Erholungszeit brauchst Du.

Dein Plan macht auf mich den Eindruck, als möchtest Du in kurzer Zeit möglichst alles Erreichen, indem Du wie.
verückt Deine Problemzonen bearbeitest.
Das funktioniert nicht !

Lass Dir bitte von einem Trainer einen ausgewogenen Ganzkörperplan erstellen und Dir die Übungen zeigen wie
sie korrekt ausgeführt werden. (Wenn das keiner kann, dann Studio wechseln)
Ausgewogen bedeutet, das immer auch der Gegenspieler eines Muskels trainiert wird.
Bsp.: Bauch & unterer Rücken, Bizeps & Trizeps etc.
Dann trainere nach diesem Plan mit hoher Intensität. D.h. versuche bei jeder TE Deine Leistung
zu steigern.
Das mach mal an 2-3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.

An den anderen Tagen kannst Du Deine Cardioeinheiten (Crosstrainer, Laufband, etc.) machen.
Entweder klassisch 30-60 Minuten mit moderater Intensität (Puls 130-140 bpm) oder
als HIIT in 15-20 Minuten. Je nachdem was Dir liegt !

Am WE kannst Du dich ausruhen.

Meinst Du mit "straffen" weniger Körperfett?

 

Also ich gebe PatrickDa Recht, aber ich hätte das eine Sache noch einzuwenden.
Also ich mache Fitness und Kampsport, Montag, Mittwoch und Freitag mache ich Fitness und Dienstag und Donnerstag Kampfsport.
Und wenn ich jetzt am Montag trainiere und am Dienstag die Muskeln wieder beanspruche, dann behinder ich doch auch die Regeneration der Muskel.
Das würde doch bedeuten, dass man beim Ausdauertraining die Regeneration ebenfalls behindert oder sehe ich das falsch?

@Kim

Also wenn du mit straffen "Körperfettanteil verringern" meinst, dann kann ich dir sagen das es zu ca. 80% an der Ernährung liegt.
Wenn du auf eine gesunde und Kohlenhydrahtarme Ernährung achtest dann kommt das von ganz alleine.
Ich habe einen gut sichtbaren Sixpack und mache eigentlich fast garkein Bauchmuskeltraining, vieleicht 1 mal im Monat.

 

Ausdauertraining behindert das Krafttraining oder die Regeneration nicht, da hier andere Muskelfasern angesprochen werden.
Ganz im Gegenteil, es fördert die Erholung durch eine starke Durchblutung und hohen Sauerstoffumsatz, sofern Du es nicht übertreibst.
Mit max. 45 Minuten bist Du auf der sicheren Seite.
Und es sollte nicht am gleichen Tag wie das KT stattfinden.

Es gibt Hinweise darauf, das trainingswirksames Cardiotraining (>50% VO2max) nach einem Krafttraining die Proteinsynthese
zumindest behindert. Die Ursachen dafür sind noch nicht eindeutig entschlüsselt.

 

Okay ich war immer der Meinung wenn man an einem Tag Krafttraining macht und am nächsten die Muskeln nochmal beansprucht und bei 45 min laufen oder joggen beransprucht man diese, dann behindert das die Regeneration.
Passt zwar nicht ganz zum Thema aber wie oft sollte man denn in der Woche Ausdauertraining machen und wie lange, um seinen Körperfettanteil zu reduzieren?

 

Mit Ausdauertraining kannst Du, wie beim Krafttraining deinen Grundumsatz erhöhen und damit die Grundlage
für eine Körperfettreduktion legen.
Diese erreichst Du aber letztendlich nur mit einer angepassten Ernährung.

Wie oft man Ausdauertraining machen sollte hängt davon ab wie intensiv das Training ausfällt.
Bei einem trainingswirksamen Ausdauertraining sollte auch ein Tag bis zum nächsten AT vergehen, da hier
Anpassungen stattfinden, welche noch über die Traingseinheit hinaus andauern.
Ein "wirksames Ausdauertraining" findet im Bereich von etwa 60%-90% des VO2max statt.
Bei den meistens bedeutet das, bei einem Puls um die 140 (je nach Alter und Kondition).

Bei niedrigeren Intensitäten kannst Du auch jeden Tag trainieren. Das ist gut zur aktiven Regeneration, bringt
Dich aber in Sachen Leistung, Grundumsatz, max. Sauerstoffumsatz etc. nicht weiter.
Das ist im übrigen die Methode die im Studio am häufigsten zu beobachten ist. Stundenlanges Ergometertraining
ohne zu schwitzen, stattdessen schwatzen. Dann stellen sich keine Erfolge ein, und die Leute beenden regelmäßig frustriert
ihr neues Fitness Programm.

Hier hast Du 2 Möglichkeiten:
1. moderte Intensität knapp unterhalb der anaeroben Schwelle über 45-60 Minuten.
oder
2. hochintensive kurze Intervalle (HIIT) bis 90% des VO2max. (bsp: 6x 30 Sek.HIGH / 60 Sek. LOW)

Ich mache 2x Woche dieses HIIT Training und 1x Woche KT (HIT)

 

140 Puls ist ziemlich krass finde ich und denn noch 45 - 60 min aufrecht erhalten...man man man.
Und wie sieht es mit der Ernährung vor und nach dem Ausdauertraining aus?

 

Ja also 140 mag zwar nicht sehr hoch sein aber diesen 60 Minuten aufrecht zu erhalten.
Ich werd es heute mal ausporbieren.

 

Versuch es am Anfang mal mit 30 Minuten !

Mit 140 bpm liegt man in etwa an der "anaeroben Schwelle". Ist aber individuell unterschiedlich.
Hängt von der persönlichen aeroben Fitness und vom Alter ab.

Faustregel:
Du solltest beim Training leicht außer Atem sein! D.h. eine kurze Antwort geben können ist O.K., eine Unterhaltung führen können
beutet zu wenig Intesität.

 

Nicht aufgeben immer weitermachen, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut