Richtiger TP?

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  1. #1 Kristov, 19.04.2014
    Kristov

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    Grüß euch, ich bin neu hier im Forum!
    Zuerst will ich noch einen kleinen Überblick schaffen, dann stell ich die Frage :p
    Ich bin 20, war 4 Jahre starker Raucher und hab seid dem Bundesheer-Einrückungstermin ET09/13 komplett zum Rauchen aufgehört
    Hab in extrem kurzer Zeit eine unglaubliche Ausdauer (laufen 20km, vorher kaum daran zu denken) entwickelt, und will nun meinen Körper auch mit mehr Kraft ausstatten, mit dem netten Nebeneffekt der Optik.
    Ich bin ein eher schlanker Typ mit 64kg auf 180. ich weiß, ich müsste nur mehr essen, aber mehr als 3 ausgiebige Mahlzeiten+ jause etc. ist nicht vorgesehen (Proteinshake 2x täglich). Ich trainiere seid 5W jeden 2. Tag einen Split Bizeps/rücken, trizeps/brust, legday.
    Hab diesen Trainingsplan seid 1 Woche geändert auf einen GK-plan 3,5 mal die Woche aber ohne Beine!
    Hier kommt meine Frage, ist es ausreichend den Legday parallel 1x pro Woche an einem Ruhetag durchzuführen?
    Das momentane Training will ich aber unter keinen Umständen verkürzen um Platz für die Beine zu schaffen, und zeitmäßig ist kaum mehr drinn!
    Fortschritte sind am Oberkörper langsam erkennbar

    Ich weiß der Beitrag ist sehr lang, aber in jedem Forum liest man, dass die Info des Beitrags nicht reicht :p

    Lg chris
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 19.04.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Kannst du sicherlich machen . Normalerweise wenn man die Beine alleine an einem Tag trainiert , macht man das eh so das man froh ist das man nach drei Tage wieder vernünftig Treppe steigen kann .

    Ob das nun wirklich Produktiv ist , mag ich nicht beurteilen und war auch nicht die Frage .
     
  4. #3 desenator, 19.04.2014
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    Schließe mich der Meinung mal an.Einmal die Woche ein knackiges Beintraining und gut ist.oder halt als pushen/pull an.den Split dran anhängen
     
  5. #4 Ndemi, 20.04.2014
    Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    Halte von dem Trainingsvorhaben nicht so viel. Was spricht denn dagegen in die GK Einheiten 3-4 Sätze Kniebeugen oder Ähnliches einzubauen? Ist wesentlich effektiver auch von der Zeit. Probiere halt…
    Ohne "mehr Essen" kannste dir das Training aber auch sparen, wird nichts (langfristig) passieren in Sachen Kraft und Masse.

    64kg auf 1,80 sind mMn mind. 16kg zu wenig.
     

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