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  1. #1 Unregistriert, 31.08.2014
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    Hallo zusammen, ich bin 25 Jahre alt 173cm groß und wiege 87kg. Ich habe neulich mit Mma angefangen. Jedoch muss ich ca 7 kg abnehmen und meine Ausdauer ist sehr wenig kann nicht mal 2 Km joggen.

    seit gestern habe ich angefangen morgens und abends zu joggen. Kann derzeit ca 15 Minuten Joggen.
    Ich denke das wird mit der Zeit besser.

    Ich trainiere 2 tage wöchentlich mma und 3 Tage wöchentlich ganzkörpertraining und gehe morgens und abends joggen.

    meine Frage:

    Kann ich damit meine ausdauer verbessern und Abnehmeb und dazu noch einbisschen kraft aufbauen?
    Oder soll ich lieber ein split training nach dem abnehmeb machen?
     

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  3. #2 Irok89, 31.08.2014
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    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Wenn Training dann ganz Körper...
    Cardio würde ich an den trainingstagen im fitness weg lassen...

    Ob du zu oder abnimmst kommt auf deine Ernährung bzw energiebilanz an...
    Kalorienüberschuss -> Aufbau...
    Kaloriendefizit -> fett Abbau...

    Lg irok
     
  4. #3 Chris08, 01.09.2014
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    Wie Irok schon sagte - bzgl. Ausdauer: Jedes Mal die Zeiten steigern, also etwas länger laufen. Läufst du draußen? Ich hab zur Ausdauersteigerung Steigerungs- bzw. Intervallläufe gemacht.

    Zum Beispiel so: (wenn man von 20 Minuten joggen ausgeht; ich hab's aber im Gym gemacht mit einem Satz á 10 Minuten)
    3 Minuten warmlaufen auf Stufe 8 (entspricht leichtem Laufen oder schnellem Gehen, bei mir genau die Stufe wo Gehen in Laufen übergeht), dann jede Minute eine Stufe steigern (Minute 4 auf Stufe 9, 5 auf 10, 6 auf 11, 7 auf 12... 10 auf 15; Stufe 15 war kurz vor Sprinten)

    Danach dann Cooldown, ca. 1 Minute - dann wieder von vorne - 3 Minuten warmlaufen bzw. einpendeln, steigern, Cooldown - ...

    Intervallläufe sind am Anfang wohl besser geeignet da weniger anstrengend (finde ich): Leichtes Joggen (also kurz vor'm Gehen) für 2 Minuten, 1 Minute schnelles Laufen, 2 Minuten leichtes joggen, 1 Minute schnelles Laufen, ...
    Bis du ausser Puste bist, dann 5 Minuten auslaufen/gehen.

    Und denk dran: Nicht stehen bleiben oder hinsetzen wenn du außer Puste bist sondern in Bewegung bleiben. Wenn die Luft weg ist Arme hochheben und Richtung Himmel strecken.
     
  5. #4 Unregistriert, 01.09.2014
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 02.09.2014
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    Unregistriert Guest

    Vielen Dank für die Antworten.
     
  6. #5 Chris08, 02.09.2014
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    War der rote Smiley aus Versehen oder hast du nicht die Antworten bekommen die du haben wolltest?
     

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  8. #6 Unregistriert, 02.09.2014
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Nein nein habe meine antworten bekommen. Wollte ein lächelndes smyle machen jedoch vertippt
     
  9. #7 Geextah, 02.09.2014
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    Super-Moderator

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    Hab den Smilie mal geändert ;)
     
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