Trainingsplan Kontrolle (Bitte Wichtig).

Diskutiere Trainingsplan Kontrolle (Bitte Wichtig). im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Servus Muskelliebhaber :D Hab mal ne Frage zu meinem Trainingsplan. Erkennt ihr vllt Irgendwelche Fehler oder habt...

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  1. #1 BuutzIlias, 31.08.2014
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    Servus Muskelliebhaber :D
    Hab mal ne Frage zu meinem Trainingsplan. Erkennt ihr vllt Irgendwelche Fehler oder habt Verbesserungsvorschläge:confused:
    Ich hab schon etliche Pläne durchforstet, doch keiner passt perfekt zu mir.. Naja Ausschlaggebend ist für mich teilsGroße Muskelgruppen 2x pro Woche zu trainieren. In den meisten Plänen findet man aber nur jede Muskelgruppe 1x pro woche und wochenende Ruhetag. Jedenfalls hier erstmal mein Plan was haltet ihr davon :kg

    Mo: Brust, Arme
    Die: Beine,Bauch
    Mi: /
    Do: Rücken, Schulter
    Fr: /
    Sa: Brust, Arme
    So: Beine, Bauch

    Quasi jede Muskelgruppe nach 5 tagen wieder.

    Danke schonmal für eure Antworten:)
     

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  3. #2 Irok89, 31.08.2014
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    Größe...
    Gewicht...
    Trainings Erfahrung... (Bisherige Trainingspläne/Systeme)
    Ggf Kraftdaten bei den Grundübungen...

    Lg irok
     
  4. #3 BuutzIlias, 31.08.2014
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    Größe 1,69
    Gewicht 66kg
    Erfahrung.. zuvor hatte ich mit dem 3er Split also Push/Pull & Beine trainiert. Generell trainiere ich jetzt seit 1 1/2 Jahren.
    Zu den Kraftdaten kann ich jetzt nicht viel sagen..:confused:
     
  5. #4 Geextah, 01.09.2014
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    Die Aufteilung ist zu ineffektiv
     
  6. #5 BuutzIlias, 01.09.2014
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    Wie meinst du das? Vllt Verbesserungsvorschläge?
     
  7. #6 Geextah, 01.09.2014
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    Schau mal hier rein: http://www.fitness-foren.de/bodybui...posten-lesen-trainings-ern%E4hrungsguide.html

    Na ja du hast den Plan so aufgesplittet, dass du jede Muskelgruppe gerade 2 mal die Woche ansprichst. 3 Mal wäre effektiver.

    Wie lange Trainierst du pro Einheit?
    Denn wenn ich so einen Tag wie "Brust/Arme" sehe, dann hab ich schnell die Vermutung, dass es sich dabei um viel zu viele Übungen für einen Muskelbereich handeln könnte.
     
  8. #7 Irok89, 01.09.2014
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    Sehr das Problem schlichtweg darin, dass bisher keine/wenige Grundübungen trainiert wurden...
    Verbesser mich, falls ich falsch liege...

    Kniebeugen...
    Kreuzheben...
    Bankdrücken...
    Rudern...
    Klimmzüge...
    Schulterdrücken...

    Sofern diese Übungen nicht zwangsläufig im Plan sind...
    Und nein!, Alternativen an Geräten zählen nicht...
    Sollte garnicht über einen Splitt nachgedacht werden.,,

    Außer man hat etwas ggn Veränderungen und will sich lediglich die zeit im fitness Studio vertreiben...

    Lg irok
     
  9. #8 Geextah, 01.09.2014
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    An den TE: Bitte poste doch mal deinen genauen Trainingsplan, also mit Übungen, Wiederholungen und Sätzen, damit wir uns ein besseres Bild machen können.
     
  10. #9 BuutzIlias, 01.09.2014
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    Da liegst du garnicht mal so falsch:D
    Heute hab ich Brust und Arme gehabt und musste feststellen dass es einfach zuviel Belastung ist für den Bizeps am ende kaum noch Kraft gehabt das muss ich aufjedenfall ändern.. Pro einheit also eine gesamte TE am tag ca. 95min
     
  11. #10 BuutzIlias, 01.09.2014
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    Ja das siehst du fast richtig
    Kann mir vllt jmd einen plan erstellen oder Link schicken von einem guten 4er split plan d.H. 2 muskelgruppen pro TE. Und diejenigen Muskelgruppen halt 2x in der woche vorkommen. Nochmal zu den Grundübungen klimmzüge sind dabei:) bank und schulterdrückem ebenfalls den rest wollte ich noch einbauen.
     

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  13. #11 Geextah, 01.09.2014
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    95 min sind viel zu lang und ein 4er Split ist noch viel unnötiger als dein bisheriger plan. Du solltest 3 mal GK Plan verfolgen damit wärst du viel besser bedient oder mit einem wkm plan.
     
  14. #12 Irok89, 01.09.2014
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    Erst mal etwas kraft aufbauen in den Grundübungen...

    Das geht am besten mit nem gk...
    3-4x die Woche...

    Lg irok
     
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