Wann ist ein Erfolg sichtbar?

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  1. #1 Nordheide89, 02.09.2014
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    Hallo,
    Ich gehe jetzt etwa seit 1 1/2 Jahren mind. alle 2 Tage zum Fitness. (Seit kürzester Zeit auch täglich)
    Ich mache es so, dass ich alle 2 Tage meinen Trainingsplan durchgehe mit z.B.: Bauchmaschine, Bizeps, Trizeps, etc.
    Und die Tage dazwischen gehe ich zum Kurs "Bodypump".

    Seitdem ich mit dem Fitness begonnen habe, hab ich ca. 10kg abgenommen aber von Muskeln leider kein sehr großer Erfolg.
    Natürlich kennt Ihr nicht meinen Ernährungs- oder genauen Trainingsplan..

    Ich esse viel Putenfleisch, Natur Joghurt, Fettarmen Quark, fettarme Milch, Vollkorn - /Mehrkornbrot.
    Ohne Erfolg..

    Und wenn ich sehe wie sich einige Personen (beispiel hier im Forum) sich nach ca. 2 - 3 Monaten ändern, finde ist das schon Krass.. wo liegt eigentlich das Geheimnis? Ich wollte es bereits mit einem Eiweiß Shake probieren, bin mir aber unsicher wie der Körper darauf reagiert, weil ich meine gehört zu haben das es "Pickeln" bzw. Ausschläge gibt.

    Würde mich da wirklich sehr auf Tipps und Hilfen freuen. Auf Anfrage gibt es auch gerne Bilder.

    Mit freundlichen Grüßen.
     

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  3. #2 Irok89, 02.09.2014
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  4. #3 Chris08, 02.09.2014
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    Zum Muskeln aufbauen brauchst du einen Überschuss an Kalorien, aber bevor ich alles manuell hier reinschreibe les dir mal den Guide durch - danach beantworten wir gerne offene Fragen ;)
     
  5. #4 breitwiehoch, 03.09.2014
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    naja, er scheint ja erst mal abgenommen zu haben... das heisst er braucht den überschuss nicht, oft ist es auch gut, erst mal fett abzuschaffen, damit man was sieht.. vielleicht übertraining? Würde schon auch mal ein bisschen pause einlegen, damit der körper regeneriert..
    und schau dir mal fotos von vor eineinhalb jahren an... oft merkt man nicht, wie man sich verändert hat..
     
  6. #5 Irok89, 03.09.2014
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    Übertraining bezweifel ich, wenn ich hier die Übungen seh, die er als Beispiel genannt hat...

    Würde gern mal den kompletten Plan sehen...
    Denk das da der Fehler liegt...

    Lg irok
     
  7. #6 M4D3, 04.09.2014
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    Wenn du Bodypump machst, müsstest du eigentlich schlanker und definierter werden. Für Muskelzuwachs ist das eher das falsche Training. Ich mache BP dreimal pro Woche und fühle mich trotz geringer Gewichtsreduktion schlanker und definierter. Mein Ziel war es aber auch nicht, dicke Muskeln zu generieren und viel Gewicht mit wenigen Wiederholungen zu stemmen, sondern im Alltag bei Gartenarbeit und tragenden Tätigkeiten fitter zu werden und etwas für den gesamten Körper zu tun. Ballonmuskulatur finde ich auch eher abstoßend, aber das ist ja bekanntlich Geschmackssache.

    Was Bodypump betrifft, rate ich dir: experimentiere viel! Nimm einfach mal Gewicht, von dem du glaubst, dass es nur etwas zu viel ist und zieh durch, solange du sauber bleibst. Dadurch erreichst du eine gute Steigerung (die kam bei mir auch nach 1 1/2 Jahren). Ich habe übrigens gute und schlechte Tage. An guten Tagen bringe ich bis zu 20 % mehr Gewicht auf die Stange und experimentiere mehr.

    Ergo: auch nach Gefühl trainieren: ...und nie vergessen: sauber bleiben!
     

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  9. #7 Camponella, 06.09.2014
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    Hey,

    insgesamt hängt das von vielen Faktoren ab, wie der Genetik, der Art des Trainings, der Disziplin sowie auch dem ganz genauen Ernährungsplan. Auch die Erholungsphasen sind für den Muskelaufbau relevant.

    Letztlich spielt ja auch das Ausgangsgewicht eine wichtige Rolle. So wird ein Schwergewichtiger wohl erst später Muskeln sehen können, da zunächst Fett abgebaut wird, um die Muskeln, um die Muskeln freizulegen.
    Um an Muskeln zuzunehmen, solltest du einfach ausreichend essen und dabei nicht unter deinem Grundumsatz bleiben.
     
  10. #8 Geextah, 06.09.2014
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