Mein Trainingsplan...Tipps erwünscht

Diskutiere Mein Trainingsplan...Tipps erwünscht im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Zusammen, hier mal meine Plan :-) Ist es zu Viel? Ich mache 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Montag -Brust + Rücken Barbell Deadlift, Barbell...

  1. #1 Damarin, 20.11.2014
    Zuletzt bearbeitet: 20.11.2014
    Damarin

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    Hallo Zusammen,

    hier mal meine Plan :) Ist es zu Viel? Ich mache 3 Sätze a 10 Wiederholungen.

    Montag -Brust + Rücken
    Barbell Deadlift, Barbell Bench Press, Iso Lateral Wide Pulldown,
    Barbell Incline Bench Press, Dumbbell Bench Press, Pull Ups,
    Leverage Machine High Row, Wide Grip Lat Pulldown, One Arm Dumbell Row

    Dienstag Legs + Abs
    Barbell Squat, Leg Press, Lying Leg curls, Leg Extensions,
    Barbell Lunge, Crunches, Seated Calf Raise,
    Weighted Haning Knee Raise, Weighted Decline Crunch

    Mittwoch Arme

    Barbell Curl, Dumbbell Bicep Curl, Cable Rope Triceps Pushdown,
    Dumbbell Zottmann Curl, Barbell Close Grip Bench Press,
    Bench Dip, Cable Triceps Pushdown,

    Donnerstag Pause

    Freitag Schultern + Rücken
    Dumbbell Seated Dublin Press, Dumbbell shoulder shrug,
    Smith machine shrug, Dumbell Lateral Raise,
    Behind the head military press,
    Barbell Deadlift, Wide Grip lat pulldown,
    T Bar Row, One Arm Dumbell Row, Weighted Pull Ups

    Samstag Brust + Beine


    Barbell Bench press, Chest Dip, Leg press, barbell Squat,
    Leg Extensions, Lying Leg Curls, Push up, Close Hand Pushup, Bench Pushups

    Sonntag Pause


    Ich freue mich auf euer Feadback :)
     
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  3. C.K.O.

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    Was sind deine Kraftwerte in den Grundübungen und Ziele?

    Wahrscheinlich eher Müll der Plan.
     
  4. #3 Damarin, 20.11.2014
    Damarin

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    Bank drücken 80 kg , Squat 90 kg , Beinpresse 170 kg, Barbell curl 40 kg

    was ist dein Vorschlag?
     
  5. #4 Geextah, 21.11.2014
    Geextah

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  6. #5 Damarin, 21.11.2014
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    Alter 25
    Größe 188
    Gewicht 89,6
    (Geschlecht) m
    Trainingserfahrung
    Ernährungsplan (ja/nein) ja
    Kalorienbedarf 3100


    reicht das?
     
  7. #6 Damarin, 23.11.2014
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    Kann noch jemadn ne antwort mir geben ?
     
  8. #7 Geextah, 23.11.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    Die Antworten werden sich wahrscheinlich nicht ändern, da der Plan immer noch der gleiche ist.
    Zumal auch nach deinen Zielen gefragt wurde, du aber nicht darauf eingegangen bist.

    Ebenso wissen wir nichts über deine Trainingserfahrung.
     
  9. C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Auch wenn noch Infos fehlen...

    Es bleibt wahrscheinlich beim gleichen. FEM oder WKM Plan ist der richtige!
     
  10. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Jaa fem sollte da erst mal noch einiges an Kraft raus holen können...
    Ansonsten nen vernünftiger 2er...

    Dann klar strukturieren...
    Also Brust als Beispiel... Bankdrücken 3-4x6-8wdh... Und im Anschluss zb schrägbank mit 2-3x10-12wdh...
    Nicht wahllos überall 3x10...

    Lg irok
     
  11. #10 Damarin, 23.11.2014
    Zuletzt bearbeitet: 23.11.2014
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    danke leute. ich arbeite mal drann und geb euch dan info :)

    Zu meioenr Erfahrung ich geh eben seit 7 jahre ins gym und spiele neben bein noch football. Also würde ich sagen ich bin trainings Erfahren :)
     
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  13. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Kraftwerte sagen aber was anderes...

    Deswegen fem oder wkm Plan...
    Und auf "Fortgeschrittene" kraftwerte kommen...
     
  14. C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Für 7 Jahre Gym mit den Körperdaten eine miese Leistung!

    FEM/WKM!
     
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