3er Split oder lieber weiter GK

Hallo zusammen,

ja ich habe die FAQ gelesen, trotzdem meine Frage

Alter 27
Größe 165cm
Gewicht ca. 60-65kg
(Geschlecht) weiblich
Trainingserfahrung Seit ca 5 jahren regelmäßig im Fitnesstudio mit Kraftübungen. Seit August einen richtigen straffen Kraftaufbau Ganzkörperplan (Grundübungen 5x5 max Gewicht, kleinere Muskeln mit 3x10)
Training A
Kniebeugen 50 kg - Bankdrücken 25kg - LH Rudern Obergriff 25kg - Schulterdrücken 8kg - French Press 18kg - Bizepscurls 16kg - Crunches 10kg (frei ohne Gerät)
Training B
Kniebeugen 50kg - Kreuzheben 55kg - lh rudern Untergriff 25kg Seitheben 7kg - French Press 18kg - 21 SZ-Curls 13kg - Beinheben ohne Gewicht
Beide Pläne im Wechsel 3-4 mal die Woche
Ernährungsplan (ja)
Kalorienbedarf 2000kcal

Ziel(e) Muskel- und Kraftaufbau und damit verbundener Fettabbau
Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme
Nach 4 Monaten möchte ich nun einen neuen Plan haben, irgendwie kommt Langeweile auf. Kraft und Muskeln konnte ich damit sehr gut steigern!! Nur in letzer Zeit stagniert es mit Gewichtserhöhung. Mir wurde ein 3er Split empfohlen, habe diesen jetzt auch schon 2 Wochen gemacht. Hier habe ich jetzt gelesen, dass es für Anfänger Schwachsinn ist. Ich habe auch das Gefühl die Beanspruchung einzelner Muskelregionen ein mal die Woche ist nicht optimal für mich bzw die Pause dazwischen zu lang. Aber was soll man schon nach 2 Wochen sagen..
Auf jeden Fall macht mit der 3er Split Spaß, da viele neue Übungen dabei sind.
Soll ich einen anderen GKP ausüben oder kann ich den 3er Split nehmen. Immerhin schaffe ich fast 80% meines Körpergewichtes zu bewegen in den Grundübungen. Ich sehe vor allem den Vorteil im 3er, dass man nicht so ausgepowert ist und nicht so lange im Studio sein muss.

Eine Empfehlung fände ich super
Liebe Grüße
Sanne

 

Danke!
Habe die mir hier mal angeschaut und finde den 2er Split auch gut.
Wie sehen bei dir die Wiederholungen aus? Anzahl Sätze stehen ja dabei.
Machst du immer bis zum Muskelversagen??

 

Hinter den Plänen stand Muskelversagen, daher die Frage. Welche Wiederholungsanzahl ist hier zu machen? Könnte jemand die Anzahl dahinter schreiben? Welche Alternative gibt es zu Dips (habe mit meinem rechten Handgelenk Probleme)?

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Schulterdrücken KH
Dips

TE2:
Kreuzheben
Latzug
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

 

Vielen Dank!
Mache mich gleich auf den Weg ins Fitness. Mal sehen ob ich Klimmzüge überhaupt schaffe :-/

 

Danke wir haben sogar ne klimmzug Maschine. Mir haben zwar die Schultern ganz schön geknackst aber ich find es ne Klasse Übung. Man merkt danach ne ganze Menge Muskeln die dafür gebraucht werden.
Ja genau ist ein push/pull plan. Ich Wollte Kniebeugen und Kreuzheben getrennt haben. Oder ist OK/UK effektiver?
Irok das mit den Wiederholungen werde ich mal so testen.