Wie oft im GK trainieren?

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  1. #1 Unregistriert, 16.03.2015
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    Moin,

    nachdem ich bereits in einem anderen Thread die Frage geklärt habe, wie ich meinen Trainingsplan aufbaue, nun die nächste Frage:

    Wie oft trainiere ich diesen GK?


    Zuerst nochmal der Plan:

    1. Bulgarian Split Squats
    2. Dips
    3. Klimmzüge eng Untergriff
    4. Schulterdrücken
    5. Rudern einarmig
    6. Wadenheben

    3 Sätze je 8/10Wdh (Dauer ca. 45 Min)


    Hab das jetzt die vergangene Woche Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag trainiert. Also alle 2 Tage und das ging vom Ding her schon klar, also ich war beim Training immer schon wieder fit und nicht noch belastet vom letzten Mal was die Leistung angeht.

    Nur für Muskelaufbau was ist da sinnvoll?

    Weitermachen jeden 2. Tag, also diese Woche Dienstag - Donnerstag - Samstag, dann sind das immer abwechselnd 3 oder 4 x die Woche oder ist es evtl. besser noch längere Regeneration zu gewährleisten und es stets bei 3x die Woche zu belassen (zB. Mo - Mi - Fr) ?
     

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  3. #2 Chris08, 16.03.2015
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    AW: Wie oft im GK trainieren?

    Einen GK Plan solltest du alle 2 Tage trainieren, also im 2 Wochen System:

    MO MI FR SO
    DI DO SA
    MO MI FR SO
    DI DO SA

    Kannst aber auch jede Woche MO MI FR SO trainieren, wie es halt passt.
     
  4. #3 Irok89, 16.03.2015
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Wie oft im GK trainieren?

    Wenn du mit 3/4einheiten klar kommst (also jeden 2. Tag kannst du das machen)
    Bei 3x pro Woche (mo, mi & fr) hast zumindest keine Probleme mit der Regeneration und du wirst kaum nen Unterschied merken (Kraft/massezuwachs)

    Lg irok
     
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