Hilfe trainingsplan

Hallo zusammen,
Ich (weiblich,19 jahre) bin gerade dabei meinen ganzen Trainingsplan umzustellen, da ich wirklich richtig Muskeln aufbauen möchte.
Trainiere seit 3 Jahren im FitnessStudio nur eben nie so effektiv.
Mein problem ist, dass ich nicht genau weiß, wie ich den Trainingsplan strukturieren soll und hoffe daher ihr könnt mir helfen
Seit paar Monaten habe ich jetzt angefangen mein Training aufzuteilen und mehr im freihantelbereich zu machen.
Gehe 3 mal die Woche ins Fitness und hier mal ein Beispiel wie diese aussieht:

MONTAG: Arme, Schultern, Rücken
Liegestütze
Seitheben
Schulterdrücken
Bizeps curls
French press
Ein Gerät für den Rücken mit nach unten ziehen

MITTWOCH: Beine
Kniebeuge (normal und mit einem Bein auf der bank)
Ausfallschritte
Beinpresse
Adduktoren und abduktoren (heisst ja das sei unnötig was aber die Dame im Fitness nicht meint ^^)

FREITAG: Bauch, ein wenig Brust und rücken
Plank
Crunches
Russian twist
Mountain climber nur zur Seite
Liegestütz
1 gerät für brust
2 Geräte für rücken (Namen weiß ich leider nicht)

Sonst mache ich noch 2 mal die Woche Cardio.

Würde mich sehr freuen wenn ihr mir helfen könntet
Viele grüße

 

AW: Hilfe trainingsplan

Zu mir noch:
167 cm
54 kg
2300 kcal
Ernähre mich abgesehen vom Frühstück low carb
An traingstagen sind es mehr kh