Übungsausführung: Facepulls

n' Abend,

in meinem Trainingsplan sind Facepulls mit eingebaut. Allerdings bin ich mir nicht sicher wie ich diese ausführen soll, da jeder diese anders macht.

Welche Variante und wie ausführen?
Es gibt ja 2 Varianten. Variante 1:
Seil auf Kinnhöhe zu sich ziehen. Wie soll ich die Arme dabei halten? Die einen sagen Ellenbogen über Schulterhöhe, die andern sagen Ellenbogen auf Höhe der Schultern - um Gelenke zu schonen...

Variante 2: Seil auf Stirnhöhe zu sich ziehen. Dabei bildet man quasi die typische "Double Bizeps" Pose. Die Unterarme bewegen sich während des Ziehens von einer waagerechten in eine senkrechte Position. Wie sollen die Arme in der Ausgangsposition sein? Auf oder über Schulterhöhe?

Welche Variante ist besser?

 

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Habe heute mal die andere Variante, also die mit Stirnhöhe probiert... Ist schon deutlich anstrengender. Nur weis ich nicht so richtig, wie ich dabei das Seil nehmen soll.

 

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Ok, hab mir mal auf YouTube angeschaut wie es da gemacht wird. Eigentlich sehr ähnlich wie bei mir.
Habe zuhause noch Trainingshandschuhe rumliegen. Werde die fürs nächste mal mitnehmen, weil ich sonst in nem Monat mit einer dicken Schicht Hornhaut auf den Handflächen herumlaufe...

 

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Kann man Facepulls eigentlich auch im Sitzen machen?

 

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Mein Studio hat leider nur wenige Geräte, bei denen man die Höhe des Seilzuges einstellen kann. Und diese sind nicht für Facepulls geeignet. Deshalb ist der Ausgangspunkt immer recht hoch. Bei dem Gerät im Sitzen wäre der Seilzug auf Stirnhöhe. Zudem habe ich das Problem, das ich keinen wirklichen festen Stand bekomme, es zieht mich immer ein wenig nach vorne.

 

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Achja, ganz vergessen zu fragen: Gibt es da was besonderes zu beachten? Hab im Web leider nichts gefunden....

 

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Sowieso