ich komm nicht weiter

AW: ich komm nicht weiter

Heißt du machst jetzt nur noch Fitness?

Was ist "Reißen"? Rudern?

Der Plan ist total durcheinander - wie hast du den aufgeteilt?

 

AW: ich komm nicht weiter

Kenne das auch nur unter LH-Rudern

Wieso steht im 1. Plan dann ganz unten Rücken? Langhantel-Rudern gehört ebenfalls nicht in den Brustplan

Brust
Bankdrücken
"Liegend Anreißen" sagt mir ebenfalls nix - meinst du Reverse Flys oder sowas?
Armzug selbiges - Bizeps von unten? Trizeps? Weiß ich nichts mit anzufangen
Bauch

Rücken
-Kreuzheben
-Langhantelrudern
-Schulter Drücken
-Bizeps Curl
-Trizeps am Kabelzug

Tag 3
-Kniebeuge
-Beinstoß
-Wadendrücken
-Bauch

Der Plan is total durcheinander, immer noch - würde nen anderen 3er Split machen á la Push Pull Beine

 

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Also wenn ich mich den Foren so umschaue,frag ich mich echt was da los ist?!!Die Abfolge aller drei Tage ist total fürn Arsch.Da wird absolut nichts bei rum kommen.Kreuzheben als erste Übung ist ein No Go.Eine Übung für Bizeps,eine für Trizeps!!Das ist wie als wenn ich meiner Freundin drei mal rein schiebe und dann aufhöre.Du willst Muskelmasse aufbauen?Kann das sein?

Idealer Muskelaufbau funktioniert wenn du Muskel Tag1:Brust;Tag3:Rücken;Tag4:Bauch/Beine;Tag5:Bizeps/Trizeps ;Tag7:Schulter/Nacken.Alles in einer Woche abgedeckt,die freien Tage gut plaziert und dann wird das!Als Ausweich Möglichkeit ginge auchTag1:Brust/Trizeps ;Tag3:Rücken/Bizeps Tag 5:Bauch/Beine Tag7:Schulter/Nacken

 

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Hab gerade deine anderen Beiträge ebenfalls gelesen, kannst du deine Aussagen auch irgendwie begründen?

Und "Idealen Muskelaufbau" gibt es nicht - sonst würde jeder deinen Plan machen, jede Ausgangssituation ist anders

 

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Genau das meine ich, ich mach zwar auch immer 'ne Übung davor, meistens Klimmzüge, aber trotzdem versteh ich die Aussage mit'm Kreuzheben nicht

 

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Diese Übung als erstes oder letztes ist umstritten.Der eine setzt sie am Anfang,doch auch viele zum Schluss.Also ich persönlich setze diese Übung auch nach hinten denn lieber ein wenig geschwächt als den Rücken am Arsch.

Keine Ahnung wieviel du von der Anatomie des Körpers kennst.Muskeln,Sehnen,Bänder und deren Ansatz und Ursprung...Bei vielen ist die Ausführung nicht 100%ig und wenn jemand nen Trainingsplan postet der voll fürn Arsch ist,erwähne ich natürlich,es sei ein No Go

 

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Und du kannst mir glauben das ich ne Menge an Wissen habe was dieses Thema anbelangt.Hatte selbst erhebliche Probleme mit meinen Beinen und Hüfte.
Wenn ich manche Aussagen sehe.Ob Pläne,Zusammenstellung der Übungen oder auch manche Anfragen ,sagt mir das schon alles aber wenn wundert es denn schon.
In den meisten Studios gibt's One Size Pläne,einer für alle und bei YouTube ist es grösstenteils noch schlimmer.Klar,heute kann sich jeder Coach nennen.Ein Seminar,zwei Seiten gelesen und dann Personal Trainer

 

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Da hab ich mich falsch ausgedrückt.Natürlich gibt es keinen Idealen Muskelaufbau aber was es geben sollte,seinen Körper zu kennen!!Viele haben Probleme ihren Stoffwechsel einzuschätzen nur dummerweise ist dieses Wissen bestandteil für den Trainingsplan!
Wenn mir jemand kommt und erwähnt das er 1,82m ist un 67 Kg wiegt,ist mir schon klar das er nen Hohen Stoffwechsel hat.

Es sei denn er ist schwer krank denn eine andere Option gibt's dann nicht.Er möchte natürlich Masse aufbauen aber schafft es nicht.Seine WH Zahl ist zu hoch,ist weit über ne Stunde im Studio und macht zudem noch Cardio.Am besten noch mit ner Frequenz von 140!!Dann wird's bestimmt klappen

 

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@lojocasgc

Was ist dein Ziel?
Wieviel Gewicht bewegst du bei den Grundübungen?
-Kniebeugen
-kreuzheben
-bankdrücken

Wie groß/schwer bist du?

Wie sieht deine Technik beim reißen aus?
Wieso reißen im Plan?




@ptmey79
In jedem vernünftigen Plan wird mit den Grundübungen begonnen...
Also gehört kreuzheben in Richtung Anfang...
Ggf Kniebeugen vor kreuzheben...

Der Fehler liegt nicht darin, dass kreuzheben schlecht für den Rücken ist...
Der Fehler liegt darin, dass eine scheiss Technik, bei egal welcher Übung schlecht für deinen Körper ist...
Wieviele Leute trauen sich nicht And heben, aber Benchen ihre Schultern kaputt...


Die von dir aufgezeigten Pläne... Bzw Split Aufteilungen haben wissenschaftlich gesehen wenig Sinn und sind gerade für Anfänger besonders naturalathleten nicht zu empfehlen...

Du behauptest eine Übung für Bizeps/Trizeps seien zu wenig...
Ich behaupte, dass eine Übung für die meisten schon verschwendete Zeit ist, die man anders besser nutzen könnte...

 

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Ich bitte dich.Er hatte nebenbei erwähnt das er ein guter esser sei,Sein Stoffwechsel ist definitiv zu hoch.Du kannst mir glauben das ich was den menschlichen Körper angeht,sehr gut bescheid weis.
Ich sag dir jetzt was denn davon haben die wenigsten Plan obwohl die Wirkung auf den Körper enorm sein kann und das bei wenig Anstrengung.Fasziale!!! Gestern hab ich nen Beitrag gelesen und da stand er hätte ne Rolle von Blackroll benutzt,jedoch hätte es bei ihm leicht geschmerzt!!
Hätte der gute sich informiert,so hätte er gewusst das es bei diesen Übungen so ist und zwar,weil die Faszien verklebt sind.Der schmerz lässt wissen das sie sich lösen.
Faszien sind sogenannte Umhüllungen von Bänder,Sehnen und auch Muskelstrenge!
Bleiben gewisse Bewegungen aus,neigen sie wieder zu verkleben.
Am Körper gibt es verschiedene Punkte.
Die lockerungen dieser Stellen schafft ne enorme Dehnfähigkeit,sofort nach der Übung und fördert die Trainings Einheiten,nicht zu knapp.
Unterm Fuss befindet sich eine Plantar Faszie.
Man nimmt einen Blackroll Ball,der so groß wie ein Tennisball ist und fährt mit der Fusssohle solange über diesen Ball bis man einen Schmerzpunkt findet.
Den ca45 Sek halten und dann den anderen Fuß.
Wenn du das mal ausprobierst,mach ein Dehnübung davor und dann danach.Gerader Stand,Füße eng nebeneinander und dann mit den Händen den Boden berühren.Du wirst dich wundern

 

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Nur weil jemand sagt, er isst viel, heißt es noch nicht das er viel ist...
Ich hab früher auch immer gedacht ich esse viel... Dann mal n paar Tage getrackt...
Und es waren nur Ca 3000kcal...
Was für mich als sportlichen 26jährigen, der sich auf der Arbeit viel bewegt eben zu wenig isst...

Subjektivität bringt uns hier nicht weiter...

Und wenn er nicht zu nimmt, isst er zu wenig...

 

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Die Frage ging nicht an dich...

 

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Ich hab mir das gestern genau durchgelesen und ich war auch nicht der einzige mit nem Statement dieser Richtung.Die WH Anzahl war für Masse über dem doppelten wie normal sein sollte.
Ich mach hier nicht ein auf Schlauberger sondern habe wegen meiner Beeinträchtigung an den Beinen früh mit Fitness zu tun gehabt.Genau deshalb bin ich zum Glück Top Fit auf den Beinen und zudem bin ich momentan,seiit Dezember dabei Lizenz B,A und die des Personal Trainers zu erlangen.Ich weiß schon was ich sage und ich weiß auch wie verschieden Organism und Körper sind.Das war über zehn Jahre der einzige Sport den ich machen konnte und Heute sieht's anders aus.
Ich hab zwei Leute in diesen Sport eingewiesen und wenn ich die heute sehe,war das was ich da gemacht habe nicht das verkehrtesteFitness ist sehr komplex,genau wie der Körper
Ich verurteile niemanden wenn er mal etwas nicht weiß denn ich weiß wie einige Trainer im Studio sind

 

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Ahsooo,ok,weil du mein Zitat in der Nachricht hattest ging ich davon aus