Definitionsphase - so richtig?

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  1. Pixtep

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    Hallo Zusammen,

    ich trainiere nun seit 3 Monaten Kraft- und Ausdauersport. Ziel ist ein gesunder und durchtrainierter Körper.
    In den 3 Monaten gute ich schon gute Veränderung in meiner Leistungsfähigkeit und Außsehen erzielen.
    Dabei ist natürlich auch ein bisschen mehr Fett am Bauch entstanden.(Laut Fettzange: 11-12% sind optisch aber eher 15-16%.) Insgesamt habe ich 3-4 Kg zugenommen (72 kg - 75,5 kg).
    Begründet ist diese zunahme im Kalorienüberschuss.
    Nun möchte ich mich 3 Wochen lang definieren (8-10%) und das wie folgt erreichen:

    Momentan: 3 x Krafttraining (Mo, Mi, Fr,) und 2-3 x Joggen (60 min) sowie Bauch- und Rückenworkout

    Zusätzlich werde ich nun auf LOW CARB umstellen und an den Krafttagen sowie an den Freien Tagen 30 min Joggen gehen um einen negative Kalorienhaushalt zu besitzen.

    Ich führe dies nun bereits eine Woche so durch und muss sagen, dass ich mich deutlich schwächer fühle, aber ich denke das ist normal bei einer Diät.

    Was sagt ihr dazu?
     
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  3. #2 Chris08, 28.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Ist normal, ja

    Kalorienbedarf ausgerechnet? Wie viel Defizit? Ansonsten in Ordnung, aber 3 Wochen sind mMn etwas wenig um nicht nur Wasser zu verlieren
     
  4. Pixtep

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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Also mein täglicher Bedarf incl. Sport liegt bei ca. 3100 kcal.
    Aktuell nehme ich täglich ca 2200 kcal an Kraftsporttagen + 200-400 kcal zu mir:
    (Darin enhalten sind ca. 225g Eiweiß, 110g Fett und 80g Kohlenhydrate.)
    Das sind natürlich Durchschnittswerte.
     
  5. #4 PTmey79, 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?


    Also,was ich direkt sagen kann ist das du zuviel Diät mit zuviel Bewegung gepaart hast.Deshalb diese Schwäche.Wenn ich deinen Plan detalliert vor mir hätte,würde ich womöglich auch einige Fehler finden.
    Kraftausdauer Training hat nichts mit definieren zu tun auch wenn es vielleicht naheliegend erscheint.
    Ich müßte ein Foto von dir sehen,dann würd ich dir nen Plan erstellen.
    Low Carb ist für quasi fürn Arsch.
    Das klingt zwar jetzt scheiße,weil von mir nur negatives kommt aber ich kenne mich verdammt gut aus!
    Reis entwässertZudem hat deine Ernährung wahrscheinlich zu wenig Omega Fettsäuren.Wasser bei Training trinken...
     
  6. #5 Chris08, 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Wieso ist Low Carb für'n Arsch? Für kurze Diätzeiten ist das relativ zielbringend, oder was schlägst du vor?
     
  7. Irok89

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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Low Carb bringt halt keinen Vorteil, außer Wasser Verlust...
    Defizit regelt :)


    Reis entwässert definitiv nicht.. Woher die Annahme?
    Bei >100g fett wird er auch ausreichend Omegas zu sich nehmen... <- würde mir da eher Gedanken uns Verhältnis von omega 3 zu Omega 6 machen...
    Was man aus den Angaben aber nicht hervor nehmen kann...
     
  8. #7 PTmey79, 29.06.2016
    Zuletzt bearbeitet: 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Reis entwässert nicht???Dann google mal.Es geht sich um kleine Fetteinlagerungen nur kann man diese nicht durch ne Spülung wegmachen
    Der Bauch hat keine eigene Fettverbrennung,wie die Mädels an Hintern und Hüfte.Wenn das alles so super gewesen wäre,so wäre seine Leistung nicht spürbar in den Keller gegangen.Die Schwäche war Körperlich und gänzlich auf Diät zurückzuführen und nicht auf momentane Leistungs Defizite durch nichteinhaltung der Ruhezeiten.Jaja ich sag nix mehr

    Zudem gibt's Methoden bei der man den Körper austricksen kann.Durch eine gewisse Einhaltung von Essenszeiten.Alle 2-3 Std und die Zunahme von gewissen Fetten am morgen und am Abend.Nur weiß ich nicht genau welche.Dadurch bleiben im Schlaf die Fettzellen auf und nimmt dadurch ab!!
     
  9. #8 Black_knight, 29.06.2016
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    Reis = Kohlenhydrate
    Kohlenhydrate ziehen Wasser, also wäre es meiner Meinung nach sinnlos zu sagen dass Reis entwässert

    Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
     
  10. Irok89

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    ^this.....
     
  11. #10 Chris08, 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Ach so war das gemeint - jo das stimmt natürlich wieder :D
     
  12. #11 PTmey79, 29.06.2016
    Zuletzt bearbeitet: 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?


    Okay,ja stimmt wenn du 100% ist,bleiben ja auch 100% davon im KörperSo meinste das neLow Carb ist meiner Meinung nach shit.Du schwitz zudem noch und somit ist der Flüssigkeits Haushalt unten denn ich gehe mal nicht davon aus das Low Carb,wie bei alten Leuten angeschwollene Gelenke und Wasserlagerungen an den Füßen wegspült!!Wäre in dem Alter krass oder meinste nicht??


    Dann empfehle den Leuten doch sich den Finger in den Hals zu stecken und vielleicht noch Esslöffel Öl.Entwässert ja auch,sogar noch mehr und ist kostenlos
     
  13. Irok89

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    AW: Definitionsphase - so richtig?



    Ich versteh nicht, was du hier sagen willst?

    Was denkst du denn? Wie der Körper durch Reis entwässert?
     
  14. #13 PTmey79, 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Der Low Carb Schwindel

    Das mal zu Low Carb und die Schattenseiten!!!!Auf was alles zu achten ist.Verlust wichtiger Mineralen,manche Stoffe werden zu nem Haufen Zucker umgewandelt weil gewisse Nährstoffe nicht hat.Insulinspiegel geht runter weil Natrium Mangel und und und.Das ist wenn man nach allen Scheiss greift was der Markt hergibt!!Und der Rest schreit dann auch:Ich,Ich...Ich Wiiilllllllll aaaauch weil der eine meinte ist cool jaa.Nenenene.Ahja und weit erhöhtes Krebsrisiko aber normal.Ist ja wie ne Darmspülung nur im kompletten Körper.Egal hauen wa wichtige Nährstoffe raus und gehen alle voll Krass auf Low Carb den mega Body abholen xD xD xD
     
  15. #14 Geextah, 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Zentrum der Gesundheit, ich brech weg...
     
  16. #15 PTmey79, 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Jung du checkst es nicht ab.Das Low fuck entzieht sämtliche Nährstoffe bzw Mineralien und das war mir schon klar aber dir nicht denn nicht umsonst hatte der Kollege sich nach und nach schwächer gefühlt,obwohl er davor mehr Leistung hatte,verstehste.Du weist gar nichts.Du verbreitest dein scheiss hier,mit halbwissen im Gepäck,was sowas anbelangt.

    Meine Tipps ficken auf jeden Fall keinen,in gewissen Sinn das einer nach Leistungssteigerung schwächer denje ist.Also halt mal dein shit für dich,sorry aber ist so.Du weist gar nicht wie gewisse verkettungen reagieren.Ah mir egal,jeden das seine;)
     
  17. #16 PTmey79, 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Ja das von da hinten en Kommentar kommt war klar.
    Ich bin der der wegbricht wenn ich manche Tipps Lese und dann nix rumkommtWenn man weiß wie man was zu machen hat.Ich eine wer empfielt nen Typ Gewicht zu reduzieren um dann Muskeln aufzubauen wenn er bei knapp 1,80m 72,5Kg wiegt xD So ich bin raus.Sitz gerade mit nem Kollegen hier.Der ist Thai-Kickboxer und Trainer.War Lustig aber nun mal Ciao xD xD
     
  18. Irok89

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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Wo hab ich geschrieben das lowcarb für ist du Clown?

    Sag mir mal bitte wo ich hier Halbwissen verbreitet hab...
    Welche meiner Aussagen passt dir konkret nicht?

    Du bist der Hennige, der hier völlig haltlose Behauptungen aufstellt...
    Einzige Quelle die du angibst: "ich hab Ahnung, war verletz und jetzt fit... Außerdem mach ich a und b Lizenz"...

    Sorry brah, aber so kommen wir hier nicht weiter...
    Du redest nur Müll, bis jetzt war keine einzige Aussage von dir wissenschaftlich korrekt...
    Und wenn zdg die einzige Quelle neben deinem fachlichen Wissen ist, solltest du dir zeitnah vernünftige Quellen suchen...
     
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  20. #18 Pixtep, 29.06.2016
    Zuletzt bearbeitet: 29.06.2016
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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    So nun nochmal zurück zu mir ;)
    Hier das Bild:
    13566176_1243370665703901_1073567290_n.jpg

    Hier ein Beispiel (heute) was ich so am Tag esse:

    6:15 Uhr : 250 g Buttermilch mit einer Banane
    8:15 Uhr : zwei Eiweißschnitten mit Putenbrust und Kräuterquark (light) als Butterersatz
    11:30 Uhr: großen Salat (Eisbergsalat, Tomate, Gurke, Oliven) mit Lachsstreifen und Hirtenkäse
    16:30 Uhr: 250g Buttermilch mit 20g Haferflocken (vor dem Training)
    18:00 Uhr: wie zu Mittag großen Salat (Eisbergsalat, Tomate, Gurke, Oliven) mit Lachsstreifen und Hirtenkäse
    21:00 Uhr: Quarkspeise (250 g Magerquark + 1 Ei + 1 Teelöffel Honig) <-- sehr geil!:D

    Zum Trainingsplan für die nächsten 2 Monate (da mein Kraftraum den ich nutze 2 Monate Sommerpause hat):

    Montag
    Übung Sätze Wiederholungen
    KH-Kniebeuge 3 6-12
    KH-Bankdrücken 3 6-12
    KH-Rudern 3 6-12
    KH-Curl stehend 3 6-12
    KH-Trizepsdrücken 3 6-12
    Crunches 3 10-25
    Joggen: 30 min

    Dienstag

    Joggen: 45-60min
    Bauchmuskelworkout: 8 min
    Rückenmuskelworkout: 10 min

    Mittwoch

    Übung Sätze Wiederholungen
    KH-Step Ups 3 6-12
    KH-Kreuzheben gestreckt 3 6-12
    KH-Schulterdrücken 3 6-12
    KH-Wadenheben (einbeinig) 3 10-20
    KH-Shrugs 3 10-15
    Seitliches Beugen mit KH 3 10-15

    Donnerstag
    Joggen: 45-60min
    Bauchmuskelworkout: 8 min
    Rückenmuskelworkout: 10 min

    Freitag

    Übung Sätze Wiederholungen
    KH-Ausfallschritte 3 6-12
    KH-Floor Press 3 6-12
    Klimmziehen breiter Griff 3 6-12
    Hammer Curl 3 6-12
    KH-Stirndrücken 3 6-12
    Beinheben liegend 3 10-25

    Samstag und Sonntag je nach Möglichkeiten: 60 min Joggen oder Fahrradfahren

    Dann werde ich zu meinem alten Plan Zurückkehren:
    Montag ca 1h:
    Klimzüge (soviele wie möglich)
    Kniebeuge 3 x 5
    Beinpresse: 3 x 5
    Bankdrücken 3 x 5
    dann 3 x
    ( Butterfly 3 x 5 ; Lattzug 3 x 5 ; Rudern 3 x 5)


    Dienstag:
    60 min Joggen
    16 min Bauchmuskeltraining
    10 min Rückentraing

    Mittwoch
    Klimzüge (soviele wie möglich)
    Kniebeuge 3 x 5
    Beinpresse: 3 x 5
    Bankdrücken 3 x 5
    dann 3 x
    ( Butterfly 3 x 5 ; Lattzug 3 x 5 ; Rudern 3 x 5)


    Donnerstag:
    60 min Joggen
    16 min Bauchmuskeltraining
    10 min Rückentraing

    Freitag:
    Liegestütz 3 x 12
    Liegestütz Beine auf Bank 3 x 12
    Diamantliegesütz 3 x 12
    Kurzhantel Cruls im Stehen 3 x 6
    Kurzenatel Cruls im Sitzen 3 x 6
    kurzhantel Rudern 3 x 6
    Liegestütz halten so lange es geht

    Samstag Pause
    Sonntag Pause

    So ich hoffe daraus könnt ihr mir ein paar wertvolle Tipps geben.

    BTW: Konstruktive Kritik ist immer wertvoll besonders von Leuten die in diesem Bereich bereits mehr Erfahrung haben.
    Um diese zu erfahren bin ich ja auch hier angemeldet ;)
    Ich möchte einfach größere Anfängerfehler vermeiden, um nicht nach 1 Jahr zu sagen:" Scheiße das jahr war fürn Arsch, jetzt mach ichs richtig."
     
  21. #19 Chris08, 30.06.2016
    Chris08

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    AW: Definitionsphase - so richtig?

    Ey, werd' mal nicht frech :contra :D:D:D:D:D


    @TE: So lange du ins Studio gehst ist das Jahr nicht verschwendet ;)

    Denke bisher wurde alles wichtige schon gesagt, Kalorienbedarf mit dem Defizit einhalten und schauen wie's sich entwickelt
     
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