TP: Aktuellen Trainingsstand halten

Hallo,

Kurz zu mir. Ich bin 34 Jahre, 183cm groß und wiege 95 kg. Ich habe keine Ahnung wie mein Kfa ist, aber ich habe einen flachen Bauch. Kein Six Pack, aber das ist mir auch egal.

Ich trainiere im 2er Split und 3x pro Woche jeweils eine Stunde.
In den 5 Jahren, die ich jetzt Kraftsport mache, habe ich mich von 66kg auf 95kg hochgearbeitet. Es gab auch zwischendurch immer mal Phasen, in denen ich gar nicht oder nur unregelmäßig zum Sport konnte.

Im Moment möchte ich meinen aktuellen Stand bis Ende September halten.
Wie mache ich das am besten?
Ich dachte mir, ich reduziere das Gewicht bis ich 15-20 Wiederholungen pro Satz schaffe. Ein Trainier aus meinem Studio hat mir empfohlen, 12 Wdh zu machen und meinte 14 müssten dann drin sein. Ich solle dem Muskel auf diese Weise keinen Reiz setzen. Letzte Woche habe ich beide Ansätze ausprobiert und bin vom ersten mehr angetan, weil ich dann nach dem Training auch ausgepowert bin. Bei 12 Wdh merke ich nach dem Training gar nichts und da bin ich mir nicht sicher, ob ich das 2 Monate durchhalte.

Was empfehlt ihr mir? Gibt es noch andere Ansätze?

Vielen Dank und Gruß
Jan

 

AW: TP: Aktuellen Trainingsstand halten

Hallo,

vielen Dank für deine Antwort und sorry für die späte Rückmeldung. Ich war letzte Woche beruflich viel unterwegs.
Das ist die einfachste Möglichkeit und an die hab ich gar nicht gedacht :-D

Aber da kommt die nächste Frage, wie am besten Vorgehen, wenn ich generell nur noch meinen Stand halten möchte oder über einen längeren Zeitraum. Sagen wir 6 Monate. Ich kann ja nicht ewig ein Kaloriendefizit fahren.

Danke und Gruß
Jan

 

AW: TP: Aktuellen Trainingsstand halten

Sorry, den letzten Teil bitte vergessen...irgendwie habe ich Kaloriendefizit gelesen...war noch vor meinem ersten Kaffee...